Statiska metoder. Var man ska börja utöva hatha yoga: grundläggande tips och komplex Morgon hatha yoga: statik

Det första omnämnandet av yoga finns i, och används i betydelsen "fasthållning, sele". Olika skrifter talar om manifestationen av yoga samtidigt med skapandet av den materiella världen.

Enligt legenden, gud Shiva upptäckte och lärde sig yogans hemligheter i meditation och förde dem vidare för utveckling, som ett sätt att förstå sanningen och bli av med illusioner. I andra skrifter görs detta av Brahma, vilket ger upphov till Kunskap, Yoga, Försakelse och Tapas.

Hatha yoga- en yogariktning, sedan urminnes tider, som kombinerar dess första steg: etiska och moraliska aspekter, Asanas, Pranayama, samt rengöringstekniker av Shatkarma. Från sanskrit ordagrant "Ha"- det här är solen, "tha"- måne. Solaspekten symboliserar styrka och aktivitet, månaspekten – flexibilitet och avslappning. Bokstavligen översätts "hatha" som föreningen av solen och månen, styrka och flexibilitet. I Hatha Yoga Pradipika dechiffrerar författaren Swatmarama termen "hatha" som en kombination av två bija-mantran. "Tha" är prana, livskraften, och "ha" är sinne, mental energi. Hatha yoga representerar en förening av praniska och mentala krafter, när de kombineras sker uppvaknandet av högre medvetande.

Målet med hatha yoga är att skapa en absolut balans i interaktionen och processerna i den fysiska kroppen, sinnet och energin, vilket förbereder utövaren för yogans högsta stadier. De klassiska texterna om hatha yoga är Yoga Sutras of Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita och andra.

Existerar många stilar av hatha yoga. I den här artikeln kommer vi att berätta om yogans riktningar som är mest kända i väst.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Grundaren av Ashtanga Vinyasa-skolan är Sri Pattabhi Jois, en berömd elev till Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Termen "ashtanga" betyder "åtta grunder" och syftar på de åtta grundläggande principerna för denna typ av yoga. Ashtanga Vinyasa är en typ av hatha yoga, som är en dynamisk praktik där sekvenser av asanas förvandlas till varandra genom vinyasas (sekvenser av rörelser åtföljda av andning), bandhas (energilås), drishti (koncentration av blicken på olika områden av kroppen). Ställ in för alla poser en viss mängd Vinyasa - från fem till åtta. Det finns cirka sju nivåer av Ashtanga Vinyasa yoga, beroende på svårighetsgraden för utövandet.

Enligt en åsikt började dessa metoder i Himalaya och Tibet, där det svala klimatet gjorde det möjligt att delta i aktivt dynamiska metoder, och det fanns ingen tung belastning på hjärtat, vilket kunde hända i den varma indiska delen. Ett av de mest kända dynamiska komplexen är Sun Salutation "Surya Namaskar". Komplexet kombinerar 12 asanas med pranayama, och kan även utföras med mantran och koncentrationsvisualiseringar samtidigt.

Yoga Iyengar

En av stilarna för Hatha Yoga, som grundades av Bellur Krishnamacharya Sundararaja Iyengar, en elev av Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Iyengar kom till yoga i sin ungdom på grund av mycket dålig hälsa, hans personliga praktik var mycket strikt och stel. Med tiden flyttade han tyngdpunkten från graden av styrkebelastning och uthållighetsträning till den djupa och statiska justeringen av varje position i yogan, så han systematiserade mer än 200 asanas och skapade sitt eget system, som är metodiskt och gradvis. Ett karakteristiskt drag i denna riktning är den detaljerade detaljerade konstruktionen av kroppen i asanas med olika hjälpmaterial - rekvisita i form av tegelstenar, bälten, bolster, filtar etc., en speciell plats ges också till säkerhet. Varje asana utförs under lång tid och övergången till nästa asana sker långsamt och smidigt.

”Det viktigaste inom yoga är inte andningsteknik, kunskap om asanas eller ledflexibilitet. Det viktigaste är att lägga ut mattan och börja träna.” B.K.S. Iyengar.

Viniyoga

En yogastil föreslagen av T. K. V. Desikachar, son och lärjunge till Sri Tirumalai Krishnamacharya. Viniyoga (viniyogah - "applikation", "action") är en mjuk och dynamisk praktik, som till stor del klassificeras inom yogaterapiområdet. Ett individuellt och samtidigt heltäckande förhållningssätt till klasser, som byggs upp beroende på utövarens ålder, kulturella nivå, fysiska och mentala förmågor, är kännetecknande för denna typ av yoga. Utöver de grundläggande och kompensatoriska yogaställningarna ägnas uppmärksamhet åt andning, vedisk sång i kombination med asanas, mudras, bandhas, meditation och studiet av filosofi och yogiska texter. Övning kan börja med både studiet av sutras och meditation. Viniyoga lärs ut individuellt från lärare till elev, beroende på de uppsatta terapeutiska målen.

Sivananda Yoga

Denna Hatha Yoga-teknik utvecklades av yogautövaren Swami Sivananda. Sivananda Yogaär en klassisk indisk yoga baserad på fem principer: korrekta övningar, korrekt andning (pranayama), ordentlig avkoppling(shavasana), rätt näring, rätt förståelse (studie av skrifterna och meditation). Övningen inkluderar att träna kroppen, studera skrifterna, osjälviskt arbete, tjäna världen, lugn i sinnet och ingen askes.

Lektionerna börjar med Sun Salutation Surya Namaskar-komplexet, följt av statiska asanas som består av 12 grundläggande asanas, som går i en viss ordning och deras variationer: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsiasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyanadra. , Padahastasana, Trikonasana. Under utvecklingsprocessen läggs komplexa alternativ till. Yogaträning inkluderar pranayama, meditation och sång av mantran. Strikt askes uppmuntras inte i denna yogastil. Swami Sivananda var läkare och utvecklade sitt system av övningar, med hänsyn till deras djupa terapeutisk effekt, praktiken fokuserar på avslappning.

Grundaren av denna skola är känd yogi Swami Satyananda Saraswati, en lärjunge till Swami Sivananda, som är författare till mer än 80 böcker. 1963 grundade Satyananda Saraswati Bihar School of Yoga i Munger, som kombinerade ett ashram och ett modernt forskningscenter. Intressant nog togs det buddhistiska universitetet i Nalanda, som låg i detta område under medeltiden, som förebild. I centret som grundades av Saraswati finns det än i dag ett ashram och ett modernt forskningscentrum som tar emot inte bara indiska utan även västerländska studenter. Utövandet av hathayoga från Bihar-yogaskolan består av att utföra ett litet antal asanas som har en terapeutisk effekt, pranayamas, mantran och rengöringstekniker - Shatkarma, med tonvikt på att väcka Kundalini och förbereda kroppen för Yoga Nidra.

Kriya yoga

Kriya yoga (kriya betyder "handling" eller "rörelse" på sanskrit) har sitt ursprung i antiken och utvecklades gradvis genom övning och erfarenhet. I fulla formen Kriya Yoga innehåller mer än sjuttio kriyas, varav ett tjugotal är allmänt kända. Metoden blev känd tack vare Guru Lahiri Mahasaya, som också fick den av Mahavatar Babaji. Paramahamsa Yogananda gjorde sitt stora bidrag till utvecklingen av Kriya Yoga. Kriya Yoga klasser inkluderar förberedande övningar hatha yoga, perfektion i mudras och bandhas, stimulerande nervnoder och endokrina körtlar, utveckling av medveten andning, förmågan att hitta psykiska vägar (kanaler) och chakran, andningsmeditationsövningar, ljus, ljud. Det finns inga begränsningar för utövandet av Kriya Yoga.

Grundare - Dhirendra Brahmachari (1925-1994). Vyayama översätts som träning, rotation, knådning; sukshma - subtil, det vill säga en övning av subtil påverkan eller som påverkar ett eller flera närliggande områden av kroppen.

Kärnan i vyayama kännetecknas bäst av övningarnas huvudnamn - vikasaka (med betoning på andra stavelsen). Vikasaka är behandling av olika delar av kroppen, borttagning av så kallade block och klämmor, vilket påverkar både det fysiska och mentala tillståndet. Namnet indikerar området som arbetas med - kroppsdelar, chakran, marmas.

Vyayamas kan utövas av både nybörjare med syftet att gradvis utveckla en rörelsekultur, kvalitetsförberedelser för utövandet av asanas och vinyasas, träna leder och ligament, ta bort block och klämmor, samt fortsatta och erfarna yogautövare med syftet att förbättra koordinationen, utveckla balansen, träna moment som inte används under statiska förhållanden, öka lungornas vitala kapacitet, etc. Av samma skäl kan utövandet av vyayam vara användbart för att träna dansare och utövare av kampsystem. Vid behov kan vyayama vara en uppvärmning för utövandet av asanas eller annan träning, eller det kan vara en självständig träning i 1,5-2 timmar, helt och hållet träna hela kroppen.

TriYoga Kali Ray

Triyoga kallas "meditation i rörelse". En mild träning, asanas flyter in i varandra och utförs synkront med andningen. Kontinuiteten i praktiken lämnar ingen tid för sinnet att återgå till vanligt tänkande. Kali Ray-systemet har många unika övningar som inte finns i andra yogaskolor. Mer vikt ges åt mudras - specifika handgester som styr energiflödet.

Yoga för äldre

Det speciella med praktiken är att de enklaste poserna väljs. Tyngdpunkten i klassen ligger på allmän toning och avslappnande asanas. När man förklarar undviks komplexa beskrivningar och sanskritnamn, det enklaste och mest bildliga ordförrådet används.

Yoga Nidra

Yoga Nidraöversatt från sanskrit betyder "sömnyoga" eller konsten att medveten avslappning, gränslandet mellan vakenhet och sömn. Unik teknik från Bihar-skolan, utvecklad av Swami Satyananda Saraswati. Yoga Nidra ansågs vara en hemlig vetenskap, men sedan 60-talet av förra seklet har den, tack vare föreläsningar och boken med samma namn av Saraswati, spridit sig över hela världen. Övningen är en speciell meditation i en orörlig liggande position med pranayanas och visualiseringar, stödd av sankalpa (avsikt, attityd), som gör att du kan befria dig från onödiga vanor, komplex, ångest och uppnå vissa ambitioner. Det kallas ofta psykisk sömn, djup avslappning med inre medvetenhet. En timmes yoga nidra är lika med fyra timmars vanlig sömn.

Kundaliniyoga

En modern trend inom yoga, som fick stor spridning över hela världen på 60-talet tack vare Yogi Bhajan. Tidigare överfördes denna teknik endast från en lärare till en värdig student. Under åren då Kundaliniyogan spreds i Amerika, var det en boom av droger, alkohol och andra missbruk, och yogautövandet blev en livlina för att återgå till en hälsosam livsstil. En person som nyligen börjat utöva effektiv Kundaliniyoga kan på kort tid känna den otroliga effekten av uppvaknande energier och tillåta sig själv att ersätta vissa beroenden med nya upplevelser. Sedan 90-talet av förra seklet har stilen Kundaliniyoga varit tillgänglig i Ryssland. Utövandet av Kundaliniyoga använder klassiska hatha yoga asanas med dynamiska element, kombinerade till speciella sekventiella kriyas (aktioner), ofta med intensiva andningstekniker, koncentrationer, mudras, bandhas (energilås) och mantran.

Yoga 23

Grunden till Yoga 23-riktningen lades av Andrei Sidersky 2003. Därefter utvecklades och förvandlades systemet med hänsyn till den praktiska och teoretiska utvecklingen av studenter och kollegor av författarens stil. Den innehåller den senaste utvecklingen inom området hathayoga, kampsport, moderna sportträningssystem, fitness, simning och fridykning. Asanas i yoga 23 utförs under en metronom med ett givet tempo och rytm, oftast standard för alla, ibland används en pendel för att bestämma nödvändiga asanas för en grupp utövare. Övningen bygger på 23 matriser, som representerar grundläggande setövningar som är grunden för att utöva denna typ av yoga. Alla övningar är indelade i fem nivåer från enkla till komplexa. Det finns även specialiserade träningsprogram till exempel för att träna fridykare, specialstyrkor och till och med astronauter.

Universal yoga

En riktning grundad av den ukrainske yogamästaren Andrey Lappa. Universell yoga är baserad på ett omfattande system som inkluderar erfarenheter och övningar från Iyengar, tibetansk yoga Himalaya yoga, Ashtanga Vinyasa yoga i kombination med författarens individuella tekniker. Yogalektioner är en balanserad träning som kombinerar klassiska statiska och dynamiska asanas och komplex (Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Dance of Shiva), pranayama, skanderande mantran, mudras, raser (psykoenergetiska tekniker för att kontrollera de auditiva och visuella kanalerna), drishti.

Universell yoga har inga stela och oföränderliga mönster eller restriktioner som utövare måste följa. Varje instruktör kan ändra och styra praktiken som han tycker är lämplig, och lägga olika metodologiska tonvikter i enlighet med individuella mål. Övningen måste förbli fri och medveten.

Ishvara yoga

Grundaren av Ishvara-yogastilen är Anatoly Zenchenko. "Ishvara" översatt från sanskrit betyder "inre lärare", "Ande", en gudomlig form som inte har någon yttre manifestation. Utövandet av asanas byggs upp från toppen till botten - från toppen av huvudet till fötterna och nerifrån och upp - från fötterna till toppen av huvudet, och kontrollerar varje del av kroppen. Tyngdpunkten i Ishvara yoga ligger på att bygga upp kroppens symmetri, och först efter att ha nått en viss fysisk nivå går eleverna vidare till pranayama och meditativa övningar, med särskild uppmärksamhet på att bibehålla ett tillstånd av avslappning även i svåra positioner. A. Zenchenko säger att denna yogastil tillåter utövaren att lyssna till sin andliga natur och hitta den "inre läraren", och därigenom bilda sin egen individuella lektion.

Yogaterapi

Detta är ett system för att återställa hälsan och förebygga mänskliga sjukdomar. Verktygen kan vara asanas och pranayama, såväl som olika alternativ för meditation, en speciell diet och metoder för att rena kroppen - shatkarma.

Yogaterapi som en vetenskapsgren fick en aktiv utveckling under 1900-talet i Indien och sedan över hela världen. Swami Sivananda, en utbildad läkare, populariserade yoga och yogaterapi. Yogaterapi är indicerat för alla problem med kroppen, från plattfot till intervertebrala bråck. Asanas har en mycket djupare inverkan terapeutiska övningar, eftersom de utförs på en psykofysiologisk nivå, medan fysiska övningar är rent yttre till sin natur. Därför används yogaterapi även mot sjukdomar inre organ och kan till och med hjälpa till med att justera det psyko-emotionella tillståndet. Klasserna hålls i en långsam rytm, med långa statiska fixationer och mjuka pranayamas.

Korrekt inställning till ryggraden - HLR

Detta är en teknik för att utföra yogiska asanas som syftar till att bevara och stärka ryggradens hälsa. Teknikens tekniska essens kan uttryckas i tre termer: dragkraft, förstärkning, avslappning. Spinal dragkraft utförs med hjälp av musklerna runt ryggraden. Stärkande är effekten av asanas på ryggradens segment, vilket ökar elasticiteten och flexibiliteten i hälsosamma riktningar rörlighet i kotlederna, förstärkning av de paravertebrala musklerna. På grund av detta förbättras trofismen i omgivande vävnader, inklusive ligament, muskler och intervertebrala skivor. Avslappning bygger på att begrunda ryggradens tillstånd under utövandet av asanas och under avslappningsperioden. Fokus och medvetenhet är nyckeln till framgångsrik praktik. Dessutom är nyckelövningarna i CAT-tekniken koordineringen av asanas med andning och övningen av kumbhakas: Sahita och Kevala.

Sri Sri Yoga

Grundaren av rörelsen är Sri Sri Ravi Shankar. Sri Sri Yoga är en modern stil av Hatha Yoga kombinerad med Jnana Yoga (kunskapens väg), Bhakti Yoga (vägen till tjänst och hängivenhet) och Karma Yoga (vägen för osjälviskt agerande). Klasserna kompletterar andra metoder och motsäger inte någon tro. Tekniken kombinerar asanas, meditation och rytmiska andningstekniker föreslagna av Sri Sri Shankar, kallad Sudarshan Kriya. Utbildningen är uppdelad i grundläggande och avancerade kurser. Regelbunden träning ger varaktig flexibilitet, stärker kroppen, lugnar sinnet och utvecklar medvetenhet.

Swastha yoga

En mild stil av hatha yoga skapad av A.G. Mohan, en av lärjungarna till Sri T. Krishnamacharya. Baserad på yogaterapi och ayurvedisk praktik. Denna stil kombinerar detaljerad justering av asanas, statiska poser, och dynamiska vinyasas (vinyasa krama), bandhas (energilås), och ägnar också särskild uppmärksamhet åt kompenserande poser.

Perinatal yoga

Yoga för kvinnor som planerar en graviditet eller redan väntar barn. Praktiken är anpassad till förlossningsperioden från förberedelse för befruktning till de första månaderna efter förlossningen. Den första specialisten som i slutet av 70-talet och början av 80-talet uppmärksammade vikten av att inte bara anpassa yogapraktiken till moderskapet, utan också behovet av att överväga denna process heltäckande, var Cambridge University medicinska antropolog och yogaterapeut Francoise Friedman. I sin forskning använde hon kunskap från medicin, obstetrik, psykologi, ayurveda, yoga och antropologiska studier av födelsepraxis runt om i världen. En oföränderlig del av yoga för gravida kvinnor är att arbeta med bäckenbottenmusklerna, vilket hjälper till att förbereda förlossningskanalen. Klasserna fokuserar på de fysiska, känslomässiga och andliga behoven hos en gravid kvinna. Milda dynamiska övningar ger en läkande effekt allmäntillstånd mor och barn, leder till flexibilitet och rörlighet, lindrar stress från leder och lindrar svullnad. Enkla avslappningstekniker och speciella andningsövningar studeras, såväl som skanderande mantran som gör att en kvinna kan kontrollera sina känslor, vilket utan tvekan kommer att hjälpa henne att gå igenom födelseprocessen lättare.

Akroyoga

Den moderna yogastilen anses vara grundarna av Jason Nemerom och Jenny Saur-Klein, som grundade sin skola i USA i början av 2000-talet. Acroyoga är en parövning som kombinerar hathayogaövningar, akrobatik och helande konst. Under lektionerna fungerar en av partnerna som ett stöd, den andra byter asanas rakt i luften.

Akroyoga kan utövas inte bara i par – det kan vara träning ensam eller i tre. Huvudhemlighet akroyoga handlar inte om idrottarens styrka, utan om rätt balans. Skaparna kallar sin ursprungliga stil av akroyoga "flygets skola". De utvecklade två system samtidigt: terapeutiskt och sportakrobatiskt. Inom några år efter att det skapades har akroyoga blivit en favoritaktivitet för studenter i Nord- och Latinamerika.

Bikram yoga

Riktningen av Bikram yoga är den ursprungliga tekniken för yogi Bikram Choudhury. Huvuddraget i denna riktning är att klasserna hålls i uppvärmda rum i ett tropiskt klimat, med en temperatur på 37-40 grader Celsius och hög luftfuktighet på 40%. Övningen består av att utföra en dynamisk sekvens bestående av 26 hatha yoga asanas och två andningsövningar. Att fixa positionen i en asana tar inte mer än en minut. Den dynamiska utövandet av Bikram yoga och hög temperatur främjar ökad svettning och avlägsnande av gifter och avfall från kroppen. dock den här typen yoga har en imponerande lista över kontraindikationer.

Sama yoga

Yogan i sig eller Dervischernas yoga har sitt ursprung i forntida österländska läror, baserade på kunskapen om yoga, taoistisk, sufi och dhen. filosofiska skolor. Klasserna följer en specifik struktur och består av meditation, stretching, koordinationsrörelser, dans, arcana (speciella rörelser som betyder "processen av transformation, transformation") och avslappning. Det grundläggande elementet i praktiken är uppmärksamhet på dina gester, rörelser, kroppsställning, din andning och tankar. Människor i alla åldrar kan utöva Sama Yoga.

Yoga i hängmattor (FLY-yoga eller FLY YOGA)

Yogaklasser äger rum i speciella hängmattor fästa i taket eller horisontell bar. Yoga i hängmattor ger ytterligare egenskaper det är lättare att utföra asanas, såsom böjning, stretching, volter och inverterade positioner. Innan du utövar FLY-yoga måste du konsultera en läkare, eftersom det finns allvarliga kontraindikationer, i så fall utförs övningarna enl. individuellt program, kommit överens med instruktören.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa flow yoga är ett av områdena inom hatha yoga. Vinyasa är en "anslutning av andning och rörelse", ett "andningsmotoriskt system av övningar", flöde (flöde) översatt från engelska som "ström", "ström".

Övning i Vinyasa-flödesstilen innebär en smidig övergång från en pose till en annan med vinyasas (dynamiska kopplingar mellan asanas) kopplade till genom andning.

Skillnaden från Ashtanga Vinyasa yoga är att i denna riktning finns det inga tydligt definierade sekvenser, asanas kan utföras i vilken ordning som helst, och bibehålla kontinuerlig rörelse och andning under träningen.

Sekvensen är byggd i "vågor", som kombinerar spänning och avslappning, även ryggraden rör sig i vågor. Kontinuitet i praktiken ger medvetenhet om varje rörelse, utan distraktioner av mentalt krångel. Regelbunden träning gör en persons kropp starkare och yngre, utvecklar koncentrationen och väcker förmågan att kontrollera inre energi (prana).

Yantra yoga

"Yantra" är ett sanskritord som kan betyda "geometrisk form" såsom en mandala; men översatt till tibetanska betyder "yantra" (tib. trulkor) "kroppsrörelse." Yantra yoga är ett uråldrigt system av tibetansk yoga som inkluderar en serie fysiska rörelser utförda i en viss strikt rytm och andning, och koncentrationsmetoder. Grundaren av Yantra Yoga anses vara Mahasiddha Humkara, som överförde kunskap till Guru Padmasambhava, och han i sin tur till den tibetanska yogin Vairocana på 800-talet i Tibet.

Det finns många Yantra-system relaterade till olika buddhistiska tantriska läror, men det enda systemet som för närvarande är vanligt i väst är Yantra Yoga, som lärs ut sedan tidigt 1970-tal av den tibetanska läraren Chögyal Namkhai Norbu. Inom Yantra Yoga kallas vissa kroppsrörelser i kombination med andning och rytm yantras, som liknar klassiska Hatha Yoga-asanas, men sättet de utförs på är väsentligt annorlunda. En av huvudpunkterna är att själva kroppsrörelserna är sådana att de hjälper till att kontrollera andningen. Komplett system Vairocana Yantra Yoga består av 108 element - yantras och pranayamas. Den innehåller preliminära, huvudsakliga och sista övningar. Som ett resultat Vital energi harmoniserar och låter sinnet upptäcka lugnt tillstånd, som brukar kallas kontemplation.

Rajahiraja yoga

Rajahiraja yoga (översatt från sanskrit som "kungarnas kung", raja eller kungen är sinnet, och kungarnas kung definierar själen eller atman, individuellt medvetande) uppstod för cirka 2000 år sedan, dess skapare anses vara Maharishi Ashtavakra, den återupplivande av praktiken, modern yogamästare Sri Sri Anandamurti. Träning i traditionen av Rajahiraja Yoga utförs av munkar (acarya-sannyasiner) beroende på utövarnas individuella egenskaper. Karakteristiska egenskaper inkluderar att utföra asanas i ett visst andningsläge, såväl som mental upprepning av ishta-mantrat (individuellt mantra som tas emot från acharyan), avslappning efter att ha utfört varje asana, kombinera koncentrationer på de högre chakrana (vanligtvis anahata eller agya-chakra).

Viktor Boyko Yogaskola

Viktor Boykos ursprungliga metod skapades år 2000. Skolans huvudinriktningar är yogaterapi och djupavslappningstekniker. Varje elev övar efter ett individuellt program, som ständigt anpassas. Gruppklasser utförs inte mer än en gång i veckan, men det rekommenderas att träna hemma dagligen. Asanas i Viktor Boykos yogaskola arrangeras i detalj i en lugn statisk rytm. Stor vikt läggs vid fullständig avslappning och Yoga Nidra används.

Yuddha Yoga

Yuddha yoga (från sanskritroten "yuddh" - "grund, bas") är "stridsyoga", ett gammalt laotiskt yogasystem som kom från det östra stridssystemet Kung Fu. Yogaövningar representerar 49 dynamiska uppsättningar av hathayogaövningar för utveckling och harmonisering av alla kroppssystem, lindra spänningar och blockeringar och förbättra hälsan på fysisk och mental nivå, särskild uppmärksamhet ägnas åt ryggraden och nedre delen av ryggen, olika andningsprinciper ( korrekt bukandning) och meditation används, övningar för att uppnå superkrafter, drömyoga, högre Kung Fu-system.

Yin yoga

Yinyoga har sina rötter i traditionell Hathayoga och taoistisk praktik. Det speciella med metoden är långvarigt passivt innehav av asanas med fullständig avslappning. Under träningen utvecklas och stärks musklerna, lederna förblir mjuka och flexibla och detta gör att de djupa lagren av bindväv kan slappna av. Yin yoga är som en självadministrerad akupunktursession. I lektioner är sekvenser också ofta inriktade på att utveckla vissa energikanaler (kända inom yoga som nadis, och i kinesisk medicin som meridianer), vilket hjälper till att förbättra funktionen hos inre organ och immunsystemet, såväl som det känslomässiga tillståndet.

Tripsichore yoga

En stil av hatha yoga skapad av den moderna balettmästaren Edward Clarke. Tripsichore yoga är uppkallad efter dansgruppen med samma namn, där grundaren av denna typ av yoga utövade och ledde. I sina träningar för att träna dansare använde Edward Ashtanga-yogametoder. Så här bildades den den nya sorten yoga Tripsichore yoga inkluderar principerna för vinyasa (övningssekvenser), element av dans och ujjayi-andning. Övningarna går från enkla till komplexa, men en viss uthållighet krävs för att slutföra sekvenserna.

Qi-Yo Multiversal yoga

En typ av yoga som kombinerar Qi Gong, Tai Chi och balinesisk träning med traditionell vedisk yoga. Om Qi-Yo-metoden: det är en av formerna av teosofisk yoga som går bortom gränserna för österländska eller västerländska andliga praktiker. Detta är en teknik för självkännedom som varken är österländsk eller västerländsk, den är universell. Täcker olika former av yoga: hatha, bhakti, jyana, karma, mantra, laya, yantra, raja yoga. Övningen inkluderar Qi-Gong-komplexet, pranayama, asanas, sång, visualisering, meditation och mer.

Solar Yoga Method (SunShineYoga)

"Denna typ av yoga skapades för invånare i metropolen som är berövade möjligheten att fullt ut ta emot solens energi, varför den "månära" (passiva eller mörka) sidan av personligheten dominerar, och som ett resultat , trötthet och depression visar sig."

Tekniken inkluderar en skonsam men hela kroppen övning av asanas av olika nivåer av komplexitet, dynamiska vinyasas, pranayama, visualisering och arbete med energiflöden, meditation. Mycket uppmärksamhet ägnas åt medvetenhet i flödet och att arbeta med energi.

STI yoga

Författarens teknik av Ana Shein. Yogastilen är baserad på cykler - "uppsättningar" av asanas som syftar till att träna separata grupper muskler. STI yoga består av 12 egenutvecklade sekvenser som syftar till riktat, skadefritt arbete med kroppen: SETU BANDHA – bakåtböjningar; BALANS – ingen kommentar; HANUMAN CYKEL – tvärsplittring; SAMAKONA – längsgående garn; SUPTA – liggande yoga, inverterade asanas; PADMA – lotus; WARRIOR – virasanas, virabhadrasanas, aktivering av fötternas känslighet; NS – nedre pelare, deras detaljerade justering; ARMUS – öppning av bröst- och axelregionen; RAJAKA – enkel böjning och flexibilitet i höftleder; PARIVRITA – korrekt inställning till vändningar; BUDDHA – ben bakom huvudet.

Skuggyoga

Grundaren av Yoga of Shadows-skolan är Sandor Remete. Detta är ett av tillvägagångssätten för studien av hatha yoga, som betraktar den fysiska kroppens begränsningar (blockeringar, vanor) som lager av frusna skuggor. Genom dynamiska sekvenser av övningar i de föreslagna sekvenserna (4 totalt), andningstekniker och bandhas, befrias kroppen från dessa begränsningar, och sinnet befrias från lagren av betingad existens. Shadow Yoga är en syntes av de grundläggande metoderna och övningarna för traditionell Hatha Yoga och inre kampsport. Använder också principerna om "marma stana" (vetenskapen om 108 vitala punkter i kroppen), vetenskapen om "nadi" ( tunna kanaler) och "vayu" (huvudvindar).

Power yoga (Power yoga)

Grundaren av stilen är Beryl Bender Birch. Grunden för skolan är Ashtanga Vinyasa yoga. 1995 erbjöd Beryl sin egen syn på yoga som ett verktyg för att förbättra kroppen, representera effektivt system fysisk träning och inte tillräckligt med uppmärksamhet särskild uppmärksamhet andlig aspekt av praktiken. Poweryoga är en av de unga stilarna som kombinerar dynamik och statik genom vinyasas, avslappning, koncentration, balanser och andningstekniker, meditation, yoga nidra.

Till skillnad från Pattabhi Jois-metoden erbjuder denna riktning variation av sekvenser, kortare uppsättningar, något förenklad justering av asanas och frånvaron av kombinationen ujjayi-bandhi-drishti.

Yoga för viktminskning (Slim-yoga)

Skaparen av stilen är Ksenia Tishko. Yoga för viktminskning eller Slim yoga är en speciell utövning av hatha yoga som kombinerar diafragmatisk andning använder bandhas. Under lektionerna används kriyas och pranayama, asanas och dynamiska komplex, meditation och Om-mantrat.

Adekvat yoga

En modern metod sammanställd av Sergei Agapkin. Adekvat yoga klassificeras som yogaterapi, som kombinerar traditionella yogaövningar och framgångarna inom modern medicin och vetenskap. Kunskapen och erfarenheten från traditionella yogaskolor används i praktiken. Denna stil är baserad på detaljerna i asanas i traditionen av B.K.S. Iyengar, kompletterad med principerna för att konstruera svasthayogakomplex av A.G. Mohana, en bred arsenal av dynamiska praktiker av D. Brahmachari-traditionen och avslappningsmetoder. Klasserna byggs sekventiellt, inklusive yogaterapi, sukshma-vyayama, pranayama, meditation, yoga nidra.

Apné yoga

Skaparen av metoden är Alexander Dudov. APNEA YOGA-systemet (apné från grekiskan "ingen vind", "ingen andetag") är ett modernt träningssystem som kombinerar uråldriga tekniker för yoga, qigong, olika sporter och konditionsträning, samt metoder för att träna fridykare - djupdykare som håller i deras andetag. Det är den systemiska andningen och kontrollen av uppmärksamheten när man utför asanas som är karakteristisk för detta modern stil yoga

Kaula Yoga

Metodik av Ilya Dunaevsky. Kaula yoga är en modern typ av yoga, utvecklad på basis av österländska yogaskolor och modern utveckling av västerländsk vetenskap. Klasserna är uppdelade i nivåer, som kombinerar mjuka dynamiska övningar av asanas och vinyasas, långvariga statiska grepp av energilås, full yogisk andning, yantra, mantra och gong meditation, fria shamanska danser.

Aishvara yoga

Aishvara yoga (översatt från sanskrit som "gudomlig yoga") är en disciplin som överförs av Sri Tathata. Gruppträning bestående av asanas, pranayamas, meditation, skanderande mantran och bhajans. Aishvara yoga är Raja yogans väg, som valde kontroll och mental disciplin från Hatha yoga - koncentration och introspektion - som sitt verktyg för självkännedom.

Gratis yoga (Yoga Freedom)

Författarens metod av Lyudmila Krivtsova. Gratis yoga är ett heltäckande tillvägagångssätt och metod för att arbeta med kropp och själ, som kombinerar olika praktiker av enkel, parad yoga, våggymnastik, och inkluderar även element av dans, kontaktimprovisation, kundaliniyoga och andra. Övningarna syftar till att utveckla känslighet och flexibilitet, vilket gör att du enkelt och snabbt kan lindra spänningar i kroppen.

Öppen yoga

Open Yoga School-stilen är baserad på ett unikt tillvägagångssätt - att hjälpa människor själva att hitta vägen till att utföra övningar och övningar korrekt. I Open Yoga-skolan tror man att det bara kan finnas ett kriterium för prestations "riktighet" - det här är en intern känsla av harmoni och upplevelsen av glädje under praktiken. Öppen yoga består av: Kriya Yoga, Hatha Yoga och andra olika sorter yoga, pranayama, mantran, nyasa yoga, raja yoga, yogavisualisering, meditation. Under övningen hjälper instruktören dig att hitta en position som gör att du kan slappna av så mycket som möjligt och uppleva glädjen i att utöva yoga. Detta är den position som ger maximal njutning. Askes är oacceptabelt.

I sin exakta betydelse är ordet "yoga" översatt från sanskrit som "sele" eller "underkastelse" och betyder psykopraktik för att förändra medvetandet; förkroppsligad i ett speciellt sätt att leva, hjälper det dem som följer dess väg att uppnå upplysning. I europeiska skolor lär man vanligtvis ut anpassade stilar; i huvudsak är detta yoga för nybörjare, vilket är ett system gymnastiska övningar. Men även i denna "reducerade" form hjälper det en person att förstå sin kropps förmåga och kontrollera dem, låter honom lära sig att andas korrekt och slappna av; stärka musklerna; förbättra tillståndet för leder och inre organ, räta ut hållningen, förbättra matsmältningen och reglera hormonella nivåer.

Universella hälsokomplex baserade på yoga är baserade på två huvudsakliga metoder - statisk (och dess variation) och dynamisk (Ashtanga Vinyasa yoga). Ungdomar rekommenderas att öva dynamisk övning, eftersom den utförs i en ganska hög takt, det finns färre restriktioner för statisk övning.

• Hatha yogaklasser involverar statisk prestation av asanas med pauser mellan dem i bakgrunden korrekt andning och koncentration; i Iyengar yoga utförs de i en viss strikt sekvens. Förutom hälsofördelar används Iyengar yoga även för medicinska ändamål;
• Vinyasa är en slags dynamisk meditation baserad på en mjuk övergång från asana till asana i andningsrytmen, där varje pose förbereder nästa. Det kallas ibland "yoga för vanliga människor", det vill säga för dem som inte har tid att ägna mycket tid åt att träna: genom koncentrations- och andningsarbete kan du uppnå resultat utan att använda komplexa asanas.

"Syntetiska" system är också vanliga i europeiska länder, till exempel vinyasa flow eller populära bland kvinnor. Till skillnad från klassisk vinyasa finns det ingen strikt sekvens av poser i flödet; asanas väljs individuellt och arrangeras för att växla mellan styrka och aerob träning. Stretching växlar mellan statiska asanas och vinyasas, med tonvikten på stretching och arbete med ryggradens flexibilitet.

Hemma kan du göra förenklade komplex med både statiska och dynamiska tekniker, genom att studera prestanda för asanas från beskrivningar, foton och videor, eller genom att ta flera lektioner i gymmet. Det är bättre att börja öva syntetiska övningar under ledning av en tränare, analysera varje övning och deras sekvens steg för steg.

• Träna hemma varje dag i 20-25 minuter. Om du är en nattuggla av livsstil eller karaktär, och det är bekvämare för dig att vara uppmärksam på yoga på kvällen eller under dagen, är det okej. Men tänk på att det på morgontimmarna är lättare att komma överens med din kropp, den är mer lyhörd för stress och får snabbt harmoni och styrka.

• Försök att koncentrera dig på de nödvändiga rörelserna och samtidigt slappna av, kör bort oro och oro. Är det något som inte fungerar för dig? Det är ok! Det kommer att ske i morgon, i övermorgon eller om en månad.
• Du ska inte utöva yoga efter hjärtinfarkt eller stroke, med sjukdomar och skador i leder och/eller ryggrad, med hjärtproblem, förvärring av kroniska sjukdomar, med förkylningar, influensa och feber, och för kvinnor - under menstruation. Yoga är kontraindicerat för personer med cancer. Gravida kvinnor får utföra några asanas, men om du inte har yogat före graviditeten bör du inte börja träna på egen hand på inrådan av dina vänner.

Morgonhatha yoga: statisk

Många av yoga asanas för nybörjare har länge varit bekanta för dig under andra namn från komplex för morgonövningar och kondition. Utkatasana liknar alltså en knäböj, uttanasana är en vanlig böjning mot golvet, trikonasana och ardha matsyendrasana är typer av vridning, och sarvangasana är inget annat än ett "björkträd".

Övningarna utförs på samma sätt som vid vanlig gymnastik: ansträngning vid utandning, avslappning vid inandning.

Du kommer att göra de närmaste asanas i liggande position. De måste utföras i denna ordning, eftersom var och en av dem förbereder kroppen för nästa.

Håll varje asana i tre till fem andnings-/utandningscykler om inget annat anges. Kände du smärta eller obehag när du utförde en viss pose? Vägra det, försök inte göra asana med våld, annars kommer du i bästa fall att få en stukning och i värsta fall en skadad ledband eller ledskada.

Komplexet avslutas med shavasana - en avslappningspose. Trots att det verkar enkelt är savasana en av de viktigaste, effektiva och svåraste inom yoga, eftersom det är svårast för nybörjare att lära sig att helt slappna av. Ligg på rygg, armar och ben i ett korsmönster, andas djupt genom näsan. Spänn hela kroppen med all kraft, frys, räkna till fem och slappna av helt och försök att inte tänka på någonting. Ligg i shavasana i 5-7 minuter.

Surya Namaskar i dynamik

("Solhälsning") är en cirkel av tolv asanas; fem av dem upprepas. Den finns i två versioner: för nybörjarnivå och erfarna yogis, men deras andningsteknik är densamma: andas in när du böjer dig, andas ut när du böjer dig.

1. Pranamasana, bön asana. Stå upprätt, luta dig inte, fötterna ihop, händerna vikta på bröstet i en "namaste" gest. Sträck hjässan uppåt, "mot solen", känn hur din ryggrad rätas ut. Andas in djupt, fyll dina lungor helt, samtidigt som du drar in magen och håller andan så länge du kan. Andas ut smidigt och vid nästa inandning gå in i nästa asana.
2. Hasta Uttanasana. Samtidigt lyfter du upp armarna, placerar dem något bakom huvudet, ryggen är välvd. Vid toppen av asanaen förblir armarna parallella, handflatorna vända uppåt. Försök att utföra rörelserna exakt, men avslappnat.
3. Padahastasana. Andas ut, böj ansiktet mot knäna, tryck magen mot övre låren och knäpp benen bakifrån med handflatorna. Sträck på ryggen så hårt du kan, känn stretchen i dina muskler. Medan du är oerfaren kan asanaen göras med benen böjda för att inte sträcka ligamenten, men skäm bort dig själv inte för länge.
4. Ashwa Sanchalasana(ryttare). Ange nästa asana. Ta ett steg tillbaka med din högra fot; den vänstra är böjd i knäet. Luta dig bara på tån på ditt bakre ben, sänk ner bäckenet; Räta ut ryggen och sträck dig samtidigt upp med toppen av huvudet.
5. Adho mukha svanasana(fjäll). Ta ditt vänstra ben bakåt och för det närmare din högra. Vila på tårna och handflatorna, lyft upp skinkorna, dra upp dem, sväng nedre delen av ryggen och sänk ner huvudet tills det är mellan armbågarna ("öron mellan axlarna"). Om du har tillräckligt med stretching, rör pannan mot golvet.
6. Ashtanga Namaskara. Håll andan efter att ha utfört berget, böj på knäna och sänk dig ner på golvet, rör vid golvet med bröstet och hakan, men stick upp skinkorna. När det utförs på rätt sätt, nuddar kroppen golvet med hakan, handflatorna, bröstet, knäna och tårna.
7. Bhujangasana (ormställning). Från föregående asana, gå in i ormställning: luta dig mot dina händer, andas in och tryck ut bröst framåt/uppåt. Rumpan släpps, ryggen är välvd.

Nu, efter att ha hoppat över Ashtanga Namaskar, utför vi asanas i omvänd ordning: orm - berg - ryttare (först nu fungerar det höger ben, tar ett steg framåt) - padhastasana - hasta uttanasana - pranamasana: cirkeln är fullbordad. Med tiden kan du utföra inte en, utan två eller tre omgångar av Surya Namaskar.

Anti-stress asanas: lär dig att slappna av!

En uppsättning av fyra övningar hjälper till att återställa mental balans och rensa ditt sinne från störande tankar och oro. Träna 15-20 minuter på morgonen och före sänggåendet.

Relaterade inlägg:

Yoga för ryggraden och ryggen: tips, övningar

Effektiv kondition viktminskning träningsprogram för flickor
Enkelt men effektivt komplexövningar med elastiska band för hela kroppen
Att välja rätt yogamatta

Vissa tror bestämt på statiska asanas mirakel, andra kan inte vänta med att ladda upp sig själva med gudomlig energi, medan andra lär sig sanskrit efter lektionerna för att hitta uppenbarelser i gamla texter. Och även om det fortfarande finns mycket färre yogacenter i Moskva än i New York eller London, blir problemet med val redan aktuellt. Så det är upp till dig att bestämma var du ska åka – till Ashtanga Vinyasa eller till Shadow School.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Översatt från sanskrit betyder "hatha" makt, raseri, nödvändighet eller ansträngning. Samtidigt symboliserar stavelsen "ha" solen, och stavelsen "tha" symboliserar månen, och hathayogans huvuduppgift är att skapa en balans i kroppen mellan solen och månen, aktivitet och avkoppling. Först och främst är hatha yoga designad för att återställa fysisk hälsa människa: återställ rörligheten till lederna, stoppa krökningen av ryggraden, normalisera blodtrycket och matsmältningen, stärka immunförsvaret och hormonella nivåer. Och sinnets och själs hälsa borde vara en direkt konsekvens av fysisk hälsa.

Iyengar själv led av många sjukdomar i unga år: malaria, tyfoidfeber, tuberkulos. Läkare tvivlade på att han skulle leva längre än 20 år, och vid sexton år började den unge mannen utöva yoga med sin systers man, Sri Tirumalai Krishnamacharya, en av de bästa yogamästarna i Indien, som utbildade en hel generation lärare.

Iyengar-stilen är statisk: varje asana hålls i flera minuter. Till skillnad från dynamiska typer av yoga - Ashtanga Vinyasa, Kundalini - här är kroppen bokstavligen återuppbyggd, med stor uppmärksamhet åt de minsta nyanserna: stretching, muskelspänningar, vändningar och vridningar. Dessutom, för varje person kan standardställningarna variera något beroende på vad de behöver. För att korrekt bygga poser används trätegelstenar, rep, filtar och horisontella stänger.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) är en av de mest kända och älskade indiska yogalärarna. En läkare av utbildning, vid 37 års ålder kom han till Rishikesh. Det var där han bestämde sig för att bli eremit. Att meditera 12 timmar om dagen och utöva yoga med sin lärare fortsatte Swami Sivananda att medicinsk praktik. 1932 grundade han ett ashram i Rishikesh, vilket markerade början på hans yogaskola. För sin tid var Sivananda nästan revolutionär: han bjöd in oberörbara till sitt hus och ashram och försvarade kvinnors rätt att lära sig yoga. Efter Swamis bortgång 1963 gick många av hans elever för att undervisa i yoga i Europa och Amerika.

Yogasystemet skapat av Sivananda är en statisk praktik. Dess huvudsakliga skillnad från Iyengar yoga är att eleverna först och främst inte lärs ut asanas och pranayama, utan djup avslappning. Man tror att endast om du är helt avslappnad kommer asanas att vara fördelaktiga och verkligen tjäna till att förvandla inte bara kroppen utan också anden. Beroende på individuella egenskaper, mental makeup och fysisk kondition Instruktören väljer en avslappningsövning för studenten. Till exempel, först kommer du att lära dig att helt slappna av i ansiktet, och först därefter - Cobra eller Plow pose.

De fem grundläggande principerna för Sivananda Yoga är: korrekt träning (asana), andning (pranayama), avslappning (shavasana), diet (vegetarisk) och meditation (studie av Vedaernas heliga skrifter och reflektion över dem).

Ashtanga Vinyasa Yoga

En annan elev av Krishnamacharya, Patabhi Jois, behöll, till skillnad från Iyengar, sin lärares dynamiska stil, och lade grunden för Ashtanga Vinyasa Yoga - ett av de mest kraftfulla och snabbast verkande systemen inom hatha yoga. I Ashtanga Vinyasa sätts alla asanas ihop med hjälp av vinyasas - dynamiska ligament. Du måste lära dig inte bara vinyasas, utan också en speciell pranayama-övning - det kallas Ujjayi, eller Victorious Breath. Synkroniserat med rörelser hjälper andningen att värma upp kroppen från insidan och ackumulera en stor mängd energi.

Genom att svettas rejält under träningen renas du från avfall och gifter, och tack vare vinyasas säkerställs en aktiv blodcirkulation. Dessutom ägnas stor uppmärksamhet åt utförandet av speciella energilås, eller bandhas, som distribuerar energi i hela kroppen, såväl som blickriktningen, eller drishti. Varje vinyasa motsvarar en specifik drishti - på nässpetsen, på det tredje ögat, på handflatan, på stortårna, uppåt, höger, vänster, på naveln. Detta gör att utövaren kan lugna sinnet och uppnå inre koncentration. Det finns sex nivåer totalt i Ashtanga-systemet, stigande i svårighetsgrad.

Kundaliniyoga

Kundaliniyoga är energikanalernas yoga. Enligt hinduiska övertygelser är kundalini den ursprungliga andliga energin i skapelsen som skapade kosmos. Det finns i människokroppen i en ovaknad, vilande form vid basen av ryggraden (i muladhara-chakrat). För att uppnå yogans huvudmål - att smälta samman med det gudomliga medvetandet, måste yogin väcka kundalini och höja den upp den centrala energikanalen längs ryggraden till det sjunde chakrat. Kundaliniyogasystemet utvecklades och spreds bland sikhiska krigare i det medeltida Indien från delstaten Punjab. På 1970-talet blev gurun Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) den första läraren som introducerade kundaliniyoga i Nordamerika och Europa.

"Vissa människor lär ut yoga som om det bara är en uppsättning övningar - och inget mer, men sådana människor har ingen rätt att kalla sig yogis. Om kroppens flexibilitet och förmågan att ta olika poser gjorde en person till en yogi, skulle de bästa yogisarna vara cirkusclowner”, säger Yogi Bhajan och försäkrar att utövandet av kundaliniyoga gör att en person på 2-3 år kan uppnå samma resultat som kan uppnås med hatha-metoder -Yoga tar 20-25 år.

Kundaliniyoga involverar olika meditativa tekniker (eller övningar). I de flesta fall varar meditationen 3 minuter, 11 minuter, 22 minuter, 31 minuter, 62 minuter eller 2,5 timmar. Vanligtvis är ögonen stängda och blicken är fokuserad på punkten mellan ögonbrynen (detta stimulerar hypofysen och intuitionen) eller vid nässpetsen, vilket hjälper till att kontrollera sinnet. Mudras används i nästan alla meditativa metoder. Ibland används speciella typer av andning. Många tekniker utförs till speciell musik eller ackompanjeras av mantran. Om det inte finns några speciella instruktioner, meditera då du sitter, med rak ryggrad.

Kundaliniyoga är baserad på kriyas – speciella uppsättningar av dynamiska övningar kombinerat med andning och meditation. Men även om du inte sätter dig som mål att uppnå upplysning, hjälper kundaliniyoga att återställa mental balans. Den mest kända amerikanska kundaliniyogaläraren heter Gurmukh, hon lärde halva Hollywood att "låsa upp potential och slappna av i sinnet." Och Cindy Crawford erkände nyligen att hon nu står i stor skuld till Gurmukh – för Kundaliniyoga och alla lyckliga förändringar i hennes liv.

Tri-Yoga

1980 började amerikanskan Kali Ray, medan hon mediterade, uppleva ett tillstånd som kallas kriyavati - under inflytande av den uppvaknade kundalini började hon spontant utföra asanas, andningsövningar och mudras - rituella gester som tjänar till att koncentrera energin. Ur detta föddes triyoga - en mycket meditativ, flödande träning där statiska poser ersätts av dynamiska kriyas. Ledbanden liknar dansrörelser, och övningen är ett enda mjukt flöde. Anhängare av tri-yoga tror att detta är den ursprungliga yogan, som representerar skapelsens kosmiska kraft, och ordet "trai" i namnet betyder trippel grundläggande princip, som ligger till grund för universum, och tre energier som är en integrerad del av var och en av oss: Sat (Existens), Chit (Kunskap) och Ananda (Bliss). Och triyogans uppgift är enhet, harmoni och balans mellan kropp, själ och själ.

Skuggans yogaskola

Namnet "Shadow Yoga" är hämtat från det sjätte kapitlet i den gamla tantriska avhandlingen "Shiva Svarodaya". Detta kapitel, kallat "The Yoga of the Shadow Man", undersöker skuggans olika manifestationer och deras betydelse både i och utanför människokroppen. Enligt anatomin av hatha yoga, människokropp består av tre separata kroppar och fem höljen, eller skuggor, och upplösningen av dessa skuggor i praktiken är yogins huvuduppgift.

Utbildningen är baserad på Hatha Yogas uråldriga texter, som säger att alla fasta former bör konstrueras på ett sådant sätt att de utvecklar fristilsövningar - detta garanterar lång livslängd och är ett nödvändigt steg för att uppnå upplysning. De huvudsakliga poserna som måste ingå i träningen är: stående, sittande, liggande (med ansiktet nedåt, uppåt, åt sidorna), sida, inverterade, böjda, vridna, knäböj, balanser, framåtböjar, bakåtböjningar och spiraler.

Fitness Yoga

Det är faktiskt inte en skola och har en mycket indirekt relation till forntida indisk undervisning. Egentligen är det detta som blir kvar av yogan om man tar bort filosofi, idéer om en persons energistruktur, mantran, pranayama och mudras. Denna riktning ligger närmast Ashtanga Vinyasa, från vilken fitnessyoga bara ärvde en sekvens av dynamiska kopplingar. För att vara rättvis bör det noteras att inte alla lärare följer den. Ofta inkluderar instruktörer element av klassisk koreografi och stretchövningar i sina klasser. Detta är yoga för dig som vill korrigera sin hållning, förbättra sina proportioner och gå ner i vikt, men definitivt föredrar meditation löpband, och pranayama - ett glas färskpressad juice. Och om mystiska associationer skrämmer dig eller om du helt enkelt inte har tid att gå in på detaljer och läsa primära källor, skynda dig inte att ge upp idén om yoga. En konditionsvariation är ändå bättre än ingenting.

Bikram Yoga

Hollywoodstjärnornas och Manhattan-arbetsnarkomaners hetaste (i alla bemärkelser) hobby är yoga i hallar med en lufttemperatur på 40-43 grader Celsius. Dess skapare, Bikram Chowdhury, föddes 1946 i Calcutta och började vid fyra års ålder ta yogalektioner från en av de mest kända indiska lärarna - Bishnu Ghosh, yngre bror till Paramahansa Yoganada, som skrev "En yogis självbiografi." Vid 13 vann han All India Yoga Championships och höll titeln tills han var 17, då en knäskada lade honom på sjukhus. Läkarna var säkra på att Bikram aldrig skulle kunna gå på egen hand, men han återvände till sin lärare och ett halvår senare var han frisk. Det var då som Ghosh välsignade sin lärjunge att öppna yogacenter i Indien, Japan och senare runt om i världen.

Efter att ha flyttat till Amerika utvecklade Bikram och började implementera sin revolutionerande metod för "hot yoga", med argumentet att indiska rishis levde i ett mycket varmt klimat och att praktiskt taget alla asanas var designade för en uppvärmd kropp och utövade vid en temperatur på 20 grader är fullständigt nonsens. 1973 öppnade han en studio i Beverly Hills och sedan dess har nästan alla stjärnbor i Los Angeles arbetat där, från Madonna och Michael Jackson till Irvine Welsh och Salma Hayek. Bikram yogakomplexet består av två andningsövningar och 26 enkla hatha yoga asanas, som utförs i ett mycket högt tempo (från 10 till 60 sekunder för varje pose).

Fans hävdar att Bikram yoga renar kroppen från avfall och gifter, ger lindring från ryggsmärtor, migrän, astma, diabetes, problem med levern och mjälten, och hjälper också till att snabbt återhämta sig från skador. Läkare oroar sig för att tung träning i värmen kan vara farlig för hjärtat och höga temperaturer har en dålig effekt på en mans förmåga att föda barn. Samtidigt kommer Chowdhury att patentera sin egen asana - första gången i historien när andlig undervisning blir ett marknadsvarumärke.

Jivamukti Yoga

"Jiva" översatt från sanskrit betyder individuell själ, "mukti" betyder befrielse. "Vi strävar efter att lära ut yoga som en andlig praktik och påminna eleverna om att de är på en svår mystisk resa till upplysning. Och vi har skapat en metod som gör att du kan hålla dig på rätt spår”, säger skaparen av detta system, David Life. Bland dem som han och hans fru Sharon Gannon satte på rätt väg är Sting och Trudy Tyler, Christy Turlington och Russell Simpson. David (en konstnär och musiker) och Sharon (en dansare och sångerska) upptäckte yoga i slutet av 1970-talet, studerade i Indien med Swami Sivananda och Swami Nirmalananda och var faktiskt de första som försökte ta tillbaka den andliga aspekten av yogaundervisningen i Väst - sång av religiösa psalmer och mantran, meditation och föreläsningar om filosofi. I sina studiesalar, istället för vita väggar och mattor, hittade eleverna ett altare på vilket Shiva, St. Teresa av Avila och fen Glinda från Trollkarlen från Oz.

Om du går till något av Jivamukti Yoga-centren i New York, London eller Toronto, kommer du förutom intensivt utövande av klassiska yogaasanas i Ashtanga Vinyasa-stilen att hitta diskussioner om uråldriga sanskrittexter och skandera böner, träning i pranayama och kriya yoga (reningsövningar). Dessutom kommer du att skämmas för att äta kött och rekommenderas starkt att bli vegetarian. Och de kommer att sätta The Beatles och indisk jazz av Billy Laswell på soundtracket. David och Sharon är glada anarkister som insisterar på att det inte finns några regler förutom en: "Du kan kontakta Gud direkt, på egen hand." Och deras Jivamukti Yoga är ett beprövat sätt att göra detta mitt i en kosmopolitisk metropol, och inte i tystnaden i en Himalaya-grotta.

Power Yoga

Denna stil introducerades 1995 av Beryl Bender Birch. Som det anstår en person med efternamnet Bender, begick hon faktiskt en liten förfalskning, och tog som grund sekvenserna av de två första nivåerna av Ashtanga Vinyasa och gav dem ett nytt namn - enkelt och tillgängligt för alla amerikaner. Förutom övningar som stärker muskler och ökar flexibiliteten lägger poweryoga stor vikt vid andning och betonar koncentration och mobilisering av känslomässiga resurser. Egentligen är ett av huvudmålen med denna metod att göra en person inte så mycket mer upplyst som starkare, mer motståndskraftig och energisk.

Förutom Birch är de andra tre trendiga poweryogalärarna i USA Brian Kest, Baron Baptiste och Mark Blanchard. Den senare är en favorit bland kändisar, särskilt Jennifer Lopez och hennes namne Aniston.

Vini Yoga

En av de mest populära trenderna, skapad av den enastående indiska läraren T.K.V. Desikachar och hans amerikanske student Gary Kravtsov. Huvudpostulatet för Vini yoga är att praktiken måste vara strikt personlig, det vill säga läraren måste skapa ett unikt program för var och en av sina elever. Egentligen påminner detta om någon form av "custom yoga". Förutom asanas innehåller det obligatoriska viniyogaprogrammet pranayama, bandhas, sång av mantran och religiösa psalmer, meditation, studier av ritualer och yogiska texter. Samtidigt är den största skillnaden mellan Viniyoga och Ashtanga Vinyasa att i den andra finns stela sekvenser av asanas, och i den första sekvensen utvecklas de spontant, beroende på humöret och specifika behov hos utövaren. En utmärkt terapeutisk teknik för att bli av med sjukdomar, dåliga tankar och apati.

Yogakurs 114.

Hatha yoga. Statisk yoga.

Steg 1.

Introduktionsseminarium om Hatha yoga från 2001-01-01

Hatha yoga från grunden

Idag är det den 26 april 2009. Jag heter Vadim Zaporozhtsev. Detta är vårt Hatha yoga seminarium. Vi är inne Kultur Center"Prosvetlenie" nära tunnelbanestationen Novoslobodskaya i Moskva. All arkiverad information finns på våra hemsidor www. öppenyoga. ru, www. happyoga. människor ru, www. yogacenter. ru. Detta är ett seminarium för Internationalen Öppen yoga Universitet.

Vad är yoga?

Idag ska vi bekanta oss med Hatha yoga. Och låt oss försöka överväga detta ämne i Open Yoga Universitys bästa traditioner. Vi tror att även komplexa saker kan förklaras på ett enkelt, begripligt och lättillgängligt språk, även för de människor som precis börjat utöva yoga, som man säger, från grunden. Så här kommer vi att gå, så att en person från början omedelbart kan förstå vad meningen med Hatha yoga är, vad dess styrka är och hur den direkt kan tillämpas i hans personliga liv.

Låt oss börja med de formella aspekterna. Strängt taget, vad är yoga?

Vi måste avgöra redan från början vad yoga är och vad det inte är. Svaret är: yoga är ett system av självkännedom som har kommit till oss sedan urminnes tider. Så urgammal att vi bara kan spekulera och gissa när, i själva verket, denna lära uppstod. Det vill säga, detta är en tidsperiod som räknas ut i tusentals år. Yoga är ett mycket intressant system för självkännedom, där en person uppmuntras att följa moraliska och etiska principer. Yogans så kallade första och andra principer.

Yogans första princip - Detta är inte för att skada någon om det inte är absolut nödvändigt, och om detta inte är möjligt, då att agera som vår plikt säger oss, och att med all vår kraft försöka minska denna skada.

Andra principen – Detta är principen om sunt förnuft, detta är principen för en viss logik, som uppmuntrar oss att spendera alla våra vitala krafter endast på att uppnå våra mål. Det vill säga med sunt förnuft närma oss alla uppgifter som vi ställer på oss själva. Och det spelar ingen roll vilka uppgifterna är, men om vi gör yoga, då är detta en uppgift för självkännedom.

Och slutligen, den viktigaste utmärkande detaljen i yoga är att vi måste, som yogan kallar oss, ägna oss åt självkännedom harmoniskt. Det kan inte vara tal om någon form av våld mot en själv. Detta är viktigt att förstå redan från början. Speciellt för personer som aldrig har utövat yoga. Vanligtvis, med ordet yoga, har de många rädslor, fobier, att de på något sätt behöver tvinga sig själva, att de behöver tvinga sig själva att göra något, att uppleva någon form av obehag. Så, från allra första början måste vi definiera detta mycket tydligt och tydligt. Yoga innebär inte våld mot sig själv. En annan sak är att ibland måste man tvinga sig själv, man måste anstränga sig lite. Men även när vi gör dessa ansträngningar ser vi oss själva från bakgrunden och gläds åt att vi övervinner oss själva.

Det här handlar om yoga i allmänhet. Yoga är ett system som ingen människa under några omständigheter bör vara rädd för. Alla kommer att hitta en väg eller en yogastil som passar dem personligen. I detta avseende är inte ens andra människor som yogar i allmänhet en indikator för oss. Ibland visas människor på TV när de gör väldigt svåra vridna poser, och detta skrämmer många människor. Många tänker för sig själva: "Nej, jag kommer aldrig att krypa ihop mig så, jag kommer aldrig att uppnå det här." Så det mest intressanta är att yogan inte kräver att du vrider dig så, för att visa sådana mirakel av flexibilitet. Mer exakt, med tiden, som yoga säger, kommer du att förvärva det smidigt, naturligt, utan våld mot dig själv. Så en person bör inte vara rädd för yoga. Tyvärr finns det en sådan trend nu. Många människor är rädda för att ens testa yoga eftersom de är rädda för att det ska bli väldigt svårt för dem. Redan från början måste du tydligt tala om för dig själv att den uråldriga läran inte innebär att du ska göra mer än vad din kropp klarar av när du börjar yoga. Ja, självklart kommer allt att förändras i framtiden. Och kroppen kommer att förändras, och sinnet kommer att förändras, och nerverna kommer att bli starka, men det kommer att hända senare. Och nu är det du har bra.

Låt oss här betona ännu en gång. Yoga är något levande, yoga är något naturligt, yoga är något som redan finns i oss. Om du någonsin har sett små barn som precis har lärt sig att gå, och nu tittar de förvånat på sina armar och ben, kan de ta tag i benet, lyfta upp det och titta på det, leende och sedan kasta det. Och alla rörelser är naturliga, alla lekfullt och med intresse. Det här är yogans ideal – hur Litet barn. Återigen, till den grad att alla kan göra något. Det kan finnas några hårda, taggiga attityder inom dig – du läser i någon bok, gör på det här sättet, inte på det sättet. Eller så såg du en bild där någon kille vred sig på ett helt grymt sätt. Den här bilden skrämde dig och knuffade dig snarare - vet att något är fel. Yoga är harmoni. Om du inte känner harmoni, vet att den antingen inte finns där, eller så har den kanske inte avslöjats för dig. Varför? Människor har olika personligheter och olika preferenser.

Vad är skillnaden mellan Hatha yoga och yoga i allmänhet?

Men syftet med vårt seminarium idag är en väldigt specifik typ av yoga, som kallas Hatha yoga. Och här måste vi förtydliga, hur skiljer sig Hatha yoga från yoga i allmänhet? Svaret är: Hatha yoga är bara en av många olika sätt att yoga eller en typ av yoga. Det finns många sådana typer. Man tror att det finns lika många typer av yoga som det finns manifestationer av en person.

Hatha yoga är ett tillvägagångssätt eller övningar inom yoga som använder vår kropps förmåga att förbli i vissa statiska positioner eller poser.

Återigen, bara titta på små barn som leker. Här leker de med några av sina leksaker, så plötsligt står de på huvudet, sedan upp och ner, eller något annat. Var och en av dem tar någon form av pose - det här är vår förmåga. En vuxen kan göra detsamma. Men vuxna, av flera skäl, skäms ibland över att göra något, ibland verkar det som att det inte är någon mening med det. Ibland är vi så "drivna" av livet att vi inte har tid för det. Folk blir trötta och säger: ”Jag önskar att jag kunde lägga mig, lägga mig och ligga där. Vad finns det för poser?"

Så du och jag kan ta olika poser. Och dessa poser kan ibland vara de mest komplicerade. Och det är på denna möjlighet som vi kan ta en pose, sedan en annan pose och vara i denna ställning, som huvudmetoden för Hatha yoga bygger på. Det visar sig att om du tar en pose och stannar i den en tid, sedan en annan pose och stannar i den en tid, sedan en tredje pose, är den resulterande totala effekten ovanlig, och ibland verkar den till och med fantastisk.

Mannen intog de vanliga ställningarna. Den stannar i den ena i ett par minuter, i den andra stannar den i ett par minuter. Dessutom vill jag betona att det här inte nödvändigtvis är den typen av poser som de gillar att avbilda i yogaböcker, vissa galet komplexa. Nej, vänner, yoga är enkelt. Dessa otroligt komplexa poser finns förstås inom yoga, men de utgör toppen av isberget av alla de många poser som finns och som vi kan göra. Och några av dem är helt enkla, naturliga.

Så, Hatha yoga är precis den yogan som förutsätter att vi kommer att ta olika poser och vara i dem. Vi kommer att uppträda eller stanna i dem under en extremt harmonisk tid, en pose kommer att ersätta en annan pose i en känd sekvens. Det finns många andra faktorer, men de är sekundära. Och det allra första en person möter, han kan inte förstå, ja, hur kan det komma sig att de i böcker om yoga, i alla dessa myter, berättelser, talar om vilken typ av kraft en person som gör yoga kan uppnå om han utför dessa poser . Och poserna är enkla, vänner. Hur kan det bli en sådan kolossal effekt av att jag helt enkelt, säg, ligger på mage, böjer på knäna och tar tag i benen med händerna bakom ryggen? Jag anstränger mig inte ens, jag ligger bara där. Eller en pose som om du och jag låg på stranden och läste en bok. Här ligger vi och vilar armarna böjda i armbågarna och solar oss i solen. Tja, vad kan hända av detta? En pose är som en pose. Men det visar sig att det finns någon hemlighet bakom vår kropps struktur. Och precis som en nyckel passar in i ett lås och öppnar en dörr bakom vilken skatter gömmer sig, så är det också poser. När vi framför dem, först och främst, från en position av harmoni, vrider de helt obemärkt, som en nyckel, något i oss, och plötsligt börjar vi få en effekt, och en effekt som vi inte ens förväntade oss att få.

Detta är yogans högsta, djupaste hemlighet som berättar att vi kan hitta alla de mest mystiska och kraftfulla sakerna i universum inom oss själva. Men vi måste hitta ett förhållningssätt till denna makt. Och Hatha yoga ger oss detta tillvägagångssätt genom olika poser.

Vem uppfann yogan?

Varsågod. Vi kommer naturligtvis att beröra frågan om poser. Nu ska vi analysera Hatha yoga i allmänhet, och sedan kommer vi att engagera oss i en mer detaljerad analys av VAD man ska göra, HUR man ska göra, NÄR man ska göra. Nästa fråga som alltid intresserar människor som börjar utöva Hatha yoga är var kom yogan ifrån, vem uppfann den?

Vänner, vi kan inte svara på den här frågan. Det uppstod för så länge sedan att inga författare har överlevt, inga namn har överlevt. Detta hände av ett antal anledningar. Traditionen skrevs länge inte ner på något materiellt medium utan förmedlades muntligt. Å andra sidan var det inte alltid lämpligt att lämna sitt namn. Men vi kan definitivt säga att yoga är många, många fler än 3000 år gammalt.

I allmänhet anges olika siffror i uppskattningar. Vissa tror att yoga är över 5 000 år gammal. Vissa kallar det ännu längre. Det är faktiskt inte meningen. Det viktiga är att denna undervisning på något sätt kom ner till oss. Och genom att det har funnits så länge kan vi bevisa för oss själva, om än indirekt, den perfekta effektiviteten av denna metod. Trots allt har ett stort antal andra system, inklusive system för självkännedom, helt enkelt inte överlevt till denna dag. Och yoga har visat att det är så starkt system, vilket var vansinne att vägra det i gamla tider. Således gick det från generation till generation och kom ner till dig och mig. Naturligtvis finns det namnen på vissa författare eller lärare som blev kända senare i yogans spridning. Men i själva verket vet vi inte varifrån denna undervisning kom. Detta är en av hemligheterna, en av historiens mycket allvarliga hemligheter.

Varför är yoga så populärt nuförtiden?

Nästa fråga som det skulle vara trevligt för oss att svara på. Ja, yogan har överlevt till denna dag. Varför blir det mer och mer populärt nu för tiden? Låt oss säga att för lite över 100 år sedan var det ingen i väst som hade hört talas om yoga. För 100 år sedan var det bara ett fåtal som hörde talas om yoga, för 50 år sedan hörde fler om yoga och nu ännu fler.

Faktum är att det är en stor andel människor som kommer i kontakt med yoga och omedelbart börjar dra nytta av yoga. Och detta är den enda anledningen till att yoga blir populärt. Men blanda inte ihop två begrepp, vänner, yogans popularitet och yogans säkerhet. Det är två olika saker. Yoga börjar bli populärt, men tyvärr börjar några av yogans primära källor nu bli mindre och mindre förstådda.

Det vill säga, vi förstår mindre och mindre de gamla avhandlingarna som alla övningar i detta system var baserade på. Det var som om vi tog en liten del, och denna del passade den moderna människan så mycket att den spred sig så snabbt. Och vi använder inte den återstående delen, som också har bevarats.

Så varför är yoga, Hatha yoga, så populärt i första hand? Svaret är också mycket intressant. Du och jag lever nu ett sätt att leva som helt och hållet bestäms av vår civilisation. Om tidigare människor gick, eller i bästa fall använde hästar för transport, nu har vi bilar. Om vi ​​tidigare ägnade mer tid åt att läsa några handskrivna texter, nu spenderar vi mer tid vid datorn. Om arbetet tidigare innebar ett större antal rörelser som vi skulle behöva göra, nu är antalet rörelser allt färre. Vi åker till och från jobbet med kollektivtrafik. Som ett resultat visar det sig att du och jag lever en stillasittande livsstil. Samtidigt blir vårt arbete mer och mer stressigt. Allt satte fart.

Vi måste reagera mycket snabbt på förändrade omständigheter, så graden av vår koncentration som livet tvingar oss att kräva varje dag växer och växer. Som en bieffekt eller reaktion på detta ser vi en ökning av psykiska störningar, en ökning av psykisk ohälsa bland moderna människor. Vi ser hos dig neuroser, psykoser, depression, vi ser hos dig stress. Vi spänner oss mentalt, men den fysiska kroppen är avslappnad. Men i antiken var allt mer korrelerat, det vill säga mental eller mental spänning var förknippad med fysisk spänning. Nu är dessa två saker åtskilda. Detta modernt utseende liv.

Så de forntida vismännen stod inför samma problem för många tusen år sedan när de praktiserade detta system av självkännedom. Låt mig påminna dig om att vi har bestämt att yoga är ett system för självkännedom. Dessa visa var tvungna att sitta orörliga under långa timmar i vissa positioner och meditera över olika frågor, på essensen av att vara, på frågan om vad som är en person, vad är en persons högre "jag", hur fungerar universum? Det vill säga, i forna tider kunde en yogi eller yogini sitta i en position i fem timmar i rad, utan att röra sig, och begrunda dessa frågor med extrem spänning. Dessutom har denna extrema spänning samma starka effekt på kroppen som stress.

Det visar sig att vi i den moderna eran ställs inför samma fenomen som de gamla visena möttes av för många tusen år sedan. Och för många tusen år sedan, för att kompensera för de negativa faktorerna från lång meditation, utvecklades olika metoder, särskilt denna metod för Hatha-yoga.

Genom att göra Hathayoga kan vi kompensera bieffekter från ett litet antal rörelser.

Och det här passar det moderna samhället idag, för nu ser vi samma sak. Därför är det lätt att anta att yoga kommer att bli allt mer populärt bland moderna människor. Det finns faktiskt olika typer av statistik. I västerländska länder är antalet personer som har utövat yoga minst en gång ganska allvarligt. Förresten, det är fler som yogar i väst än i öst. Det finns färre utövande yogis i Indien än i USA. Detta är faktiskt en paradox.

Vad avslöjar Hatha yoga i oss?

Låt oss gå vidare. Men vad ger yogan oss egentligen? Svaret på denna fråga är paradoxalt. Yoga ger ingenting. Yoga avslöjar det som redan finns där . Låt mig återigen påminna dig om att enligt yogans läror finns den största kraftkällan inom oss själva. Och om du ställer frågan på det här sättet, vad avslöjar yogan hos oss, så här kan du lista en stor lista.

Fysisk hälsa

För det första ger Hatha yogaklasser oss fysisk hälsa. Ibland, även i snäva kretsar, är Hathayoga ett slags universalmedel, det vill säga ett läkemedel som hjälper mot alla sjukdomar. Effekten av Hatha yoga kan faktiskt inte underskattas. Om du har någon fysisk sjukdom eller fysisk svaghet, så kan Hatha yoga i hög grad hjälpa dig att övervinna dessa problem.

Men här ska du komma ihåg att yoga aldrig ersätter medicin. Och om du har någon sjukdom, måste du först och främst konsultera en läkare. Även om det finns fall när medicin är maktlös, men yoga kan hjälpa. Men för att det inte ska bli något missförstånd om att förment yoga kan ersätta medicin. Nej, yoga kan inte ersätta medicin, yoga har andra mål. Målet med yoga är självkännedom. Medicin läker. Yogan sysslar också delvis med den fysiska kroppen, men bara för att självkännedomsprocessen ska kunna fortgå obehindrat. Men hon bestämde sig aldrig för att behandla någon. Så yoga ger fysisk hälsa.

Mental hälsa

Sedan fortsätter det och fortsätter. Den moderna människans mentala tillstånd är extremt instabilt. Dessutom, observera dig själv, och du kommer ibland att bli förvånad över att inse att du då och då beter dig olämpligt. Och detta är faktiskt ett mycket gott tecken. Detta tyder på att du verkligen är närmare att förstå din mentala hälsa. Detta orsakas av stress, det orsakas av förändrade livsvillkor och miljö. Så yoga ger mental hälsa genom dess inverkan på den fysiska kroppen, d.v.s. från grov till subtil. Eller som det berömda talesättet säger oss att i hälsosam kropp hälsosamt sinne. Om vi ​​förstår ordet ande som vårt mentala tillstånd, så är det ett ganska bra ordspråk.

Intellektuella förmågor

Till sist, vidare, vad ger yoga oss, vad ger Hatha yoga oss? Det ger oss, konstigt nog, intellektuella förmågor. Återigen uppstår en paradox. Det verkar som om vi tränar fysiskt, men samtidigt växer våra intellektuella förmågor.

Vanligtvis, i våra sinnen, bör en person som är överdrivet involverad i någon form av fysisk träning, en idrottare, inte förväntas bli professor i filosofi. Det vill säga, i människors mentalitet kontrasteras bilden av en idrottsman, en sådan upppumpad idrottare, med bilden av en intellektuell, som hellre skulle vara mager och skröplig. Det är frånkopplat i det allmänna medvetandet.

Yoga håller absolut inte med om detta. Hon menar att i både det första och andra fallet, det vill säga vid överdriven fysisk styrka och bristande intelligens, och vice versa, vid för mycket intellektuell utveckling, men med fysiska problem är det alla smärtsamma avvikelser. Vi måste bli av med dem.

Idealet med Hatha yoga är när vi har en fysiskt stark person, även om den inte är särskilt framträdande i formen, som till exempel kroppsbyggare, men samtidigt med ett ganska högt utvecklat intellekt. Och det mest intressanta är att genom att göra Hatha-yoga kommer en person förr eller senare att stärka sina intellektuella förmågor. Mekanismen för hur detta händer är väldigt dold och väldigt mystisk, helt omedveten, men det är ett faktum. De skrev om detta i antiken, och vi kan observera detta i modern tid. Jag kan själv säga att jag upprepade gånger har varit med om att en person som började utöva Hathayoga plötsligt började växa intellektuellt.

Jag har mycket specifika levande exempel. Faktum är att om vi närmar oss och påverkar vår fysiska kropp från de positioner som vi kommer att diskutera lite senare, som Hatha yoga ger oss, så intensifieras allt inuti: vissa hormoner produceras, och några sedan bildas nervströmmar och blodtillförseln till hjärnan ökar, vilket allt börjar bidra till intellektuell utveckling. Och om en person släpar efter någonstans kommer han väldigt snabbt ikapp. Därför finns här en tredje positiv faktor, förutom fysisk och psykisk hälsa är detta ökad intelligens.

Kreativa färdigheter

Nästa sak som Hatha yoga ger är uppenbarelsen av kreativa förmågor. På många sätt bestäms inte det som kallas kreativ plåga av några oöverstigliga hinder på vår mentala nivå. Allt, som yogan lär oss, är mycket mer prosaiskt och banalt. Vi är helt enkelt inte i bra form. Vi har inte livskraften att fortsätta vårt arbete. nervsystem på rätt nivå så att hon är tillräckligt mottaglig, kreativ nog som man säger nu. Det finns inte tillräckligt med energi. Som en dator, om det inte finns tillräckligt med elektricitet, tar batteriet slut och det stängs av.

När vi börjar utöva Hathayoga är alla system i så gott skick att ett visst överskott av vitalitet uppstår. Och om det finns ett överskott av vitalitet är detta en garanti för att en person börjar visa kreativa genombrott. Därför, om en av er är en person av ett kreativt yrke, så är det ibland mycket lättare att göra ett sådant genombrott om du föregriper det genom att utöva Hatha yoga. Det vill säga, grovt sett, kommer din muskelenergi, din muskulära vitalitet att förvandlas till något subtilt eller subtilt. Än en gång, vänner, detta observeras inte eller observeras mycket sällan hos idrottare. Mer exakt observeras det endast hos de idrottare som i sin idrottsträning De återupptäcker på något sätt intuitivt yogametoden. Men att bara pumpa upp muskler leder inte till detta. Och yoga ger både upppumpning av muskler och stärker även intellektuella och kreativa förmågor.

Statiska poser upptar en speciell plats inom yoga. I Vietnam används de som ytterligare fysisk träning i säkerhetsstyrkorna. Yoga asanas är ett holistiskt system som kombinerar enheten av kropp, sinne och ande.

En statisk pose består av 2 delar: att gå in i posen och stanna kvar i den.

För att gå in i en pose måste du göra en rörelse för att inta en fast position. Att stanna i en pose innebär att fokusera på förnimmelser eller energi.

Den stora yogin Patanjali sa det korrekt utförande Asanas leder till att gränsen mellan kropp, tanke och ande försvinner.

Innan du tränar måste du uppfylla flera krav. Den första är att befria kroppen från slaggprodukter. Utför asanas med tom mage, och om en person har ätit, sedan efter flera timmar efter att ha ätit.

Den lämpligaste tiden för träning är tidig morgon eller kväll.

Du bör avsluta asanas med shivasana eller lik pose, detta kommer att lindra trötthet.

Den första posen kallas "Snake". Efter att ha intagit en liggande position med ansiktet nedåt måste du sträcka benen bakåt. Knäna drar ihop sig och tårna pekar rakt ut. Handflatorna placeras bredvid bäckenet. När du andas ut måste du trycka handflatorna mot golvet och dra kroppen till toppen.

Om du tar en annan utandning måste du höja bålen mjukt tills din pubis nuddar golvet. I denna position måste du frysa och spänna dina höfter. Denna ställning bör hållas i cirka 20 sekunder med jämn andning.

Denna asana kan upprepas 3-4 gånger.

Den positiva effekten av övningen är att kotskivorna återgår till det normala och bröstkorgen öppnar sig.

En annan övning kallas "Crocodile". Asanaen utförs liggandes på marken. Du måste böja armbågarna och placera dem i midjehöjd.

När du andas ut måste du höja dig över golvet och balansera på tårna och handflatorna. Kroppen ska hållas rak, knäna spända. Efter att ha tagit flera andetag och utandningar måste du göra ett utfall framåt 20 - 30 centimeter. Utfall upprepas 3 till 4 gånger.

Dessa attacker utåt liknar beteendet hos en krokodil som jagar efter byte. Efter en kort vila måste du ändra rörelseriktningen och göra ett utfall bakåt. Övningen avslutas med att man tar en liggande position. Tack vare denna övning utvecklas handlederna och tröttheten försvinner från kropp och sinne.

Tack vare statiska övningar Du kan utveckla betydande muskel- och ligamentstyrka, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på kroppens tillstånd.

I kontakt med