Hur man gör ett starkt slag snabbt. Hur man slår hårdare och snabbare

Slagets styrka i alla typer av kontaktkampsport spelar en avgörande roll. Detta skapar ett behov av dess utveckling, men allt är inte så enkelt som det kan verka vid första anblicken. Låt oss prata om detta ur ett boxningsperspektiv och titta på sätt att öka kraften i ett slag, vilka övningar som bidrar till detta, och hur träningen kan struktureras för att uppnå önskat resultat.

Vem och varför strävar efter ett starkt slag

Nåväl, med idrottare är allt klart. Om en simmare strävar efter att simma snabbt, så arbetar en kontaktsimmare på slagets hastighet och kraft. Allt är logiskt här. Många är dock intresserade av hur man utvecklar slagkraft, trots att många aldrig har ägnat sig åt kontaktsport. Även om de säger att de gjorde det.

Detta fick säkert någon att le, men det ska sägas att sådana strävanden efter styrka och fysiska förmågor verkar bero på primitiva instinkter. Sedan urminnes tider har en man varit en jägare, en familjeförsörjare, han måste vara stark och kunna skydda. Och naturligtvis borde hans fiender vara rädda för honom. Det vill säga, det är ganska normalt när en modern man strävar efter att vara stark.

Men det tråkiga är att begreppet norm har förändrats något på senare tid. Jag skulle inte vilja gå in på detaljer i den här artikeln; det här ämnet är mer komplext än det kan verka vid första anblicken. Men ungdomarnas prioriteringar har förändrats avsevärt, och det har inte skett till förmån för idrotten. Osund girighet och droger är det moderna samhällets gissel, och kanske framtiden. Mot bakgrund av detta är det uppmuntrande att se åtminstone en viss vilja att utvecklas, inklusive sport, så det är glädjande även när en vanlig pojke är intresserad av hur du stärker ditt handslag, utan att ens göra boxning. Såvida han inte har uppsåt.

Men jag rycktes med av texterna. Låt oss komma till saken.

Hur man ökar stanskraften

För att svara på denna fråga är det viktigt att förstå biomekaniken i vissa rörelser. Jag skulle inte vilja prata här om hur man utvecklar slagkraft för en nybörjare. Det är nonsens. För en person som inte har någon aning om elementär teknik bör kraften av ett slag inte vara ett självändamål. Och jag skulle verkligen inte vilja förklara det här behöver slå hårt, i kontakt, utan att använda en knuff, utan att ramla omkull, etc. Utan att förstå dessa grundläggande sanningar skulle det inte finnas något att prata om. Såvida du inte är en frisk, utvecklad stor kille som väger 150 kg och slår ett orörligt mål.

Oavsett hur stark en idrottare är, kommer han inte att överträffa en sprinter, simmare eller cyklist. Och nyckeln ligger i tekniken. Det är inte produktivt att arbeta med att stärka slaget utan att förstå till exempel benens roll. Låg effektivitet. För att lära dig slå hårt måste du därför lära dig att slå rätt. Och att bemästra en korrekt strejk kan kräva tiotals, eller till och med hundratusentals övningsstrejker. Jag menar bara att frågan om hur man utvecklar kraften i ett slag, ställd av en okunnig person, kommer att förbli obesvarad. Och en motfråga: varför behöver den här okunniga personen kraften av ett slag?

Hur man utvecklar slagkraft

Vi bestämde oss för att förstå teknik var viktigt. Vi diskuterade att erfarenhet behövs. Det verkar som att det för en högerhänt skulle vara lättast att överväga ett direkt slag höger hand. För att inte fördjupa mig i tekniska detaljer här kommer jag att hänvisa till, där allt som rör att leverera direktslag beskrivs i detalj.

Här ska vi bara diskutera nyckelord. När vi pratar om hur man ökar kraften i ett slag, snarare än att lära sig att slå i allmänhet, kommer vi logiskt sett till behovet av att stärka vissa funktionella områden i vår kropp. Låt oss titta på var och en av dem kort.

Ben

Den initiala impulsen för varje slag bestäms av benen. Och om vadmusklerna är viktigare för att röra sig runt ringen och bära en ökad belastning, då ger höfterna en bra investering när de ger ett slag. Det skulle vara konstigt om resursen av så stora muskler inte användes. Här är vanliga basknäböj idealiska, liksom alla typer av plyometriska övningar, som jag redan har pratat om. Men jag kommer att beröra dem kort igen nedan.

Kärnmuskler, mage

Det bör förtydligas att kärnmusklerna redan börjar där benen ännu inte slutar. Därför, efter att ha pratat om dem, kom vi hit. Jag skrev en gång att inte en enda komplex rörelse är möjlig utan deltagande av kärnmusklerna. Under en strejk är det nödvändigt att snabbt och skarpt vända kroppen, följa impulsen från foten, och många muskler är inblandade här. Föreställ dig att denna plats är din svaga länk. Då kommer denna länk att misslyckas med hela kedjan och absorberar en del av energin. När allt kommer omkring, om det finns en läcka i mitten av vattenslangen, kommer trycket på dess andra sektion oundvikligen att försvagas. Detta är viktigt att komma ihåg.

Axlar

Och jag skrev också om deras betydelse i artikeln "Axlar i boxning: Det är omöjligt att pumpa upp dem." Här, när man undrar hur man kan öka kraften i en stöt, är det omöjligt att inte komma ihåg axlarna, eftersom de är ett nyckelområde. En svag axel kommer inte att skicka handen längs den önskade banan och kommer inte att ge möjlighet att slå fast och skarpt.

Underarmar och händer

Det är näven som överför all energi till sitt mål i slutfasen av slaget. Det ska vara hårt, tungt och tätt sammanpressat, och stark borste och underarmen ska hålla den i detta tillstånd så mycket som möjligt. I ögonblicket för kollision med målet.

För att förstå hur viktig denna punkt är, tänk dig bara att bli slagen i huvudet, till exempel med en mjuk och hård boxningspåse. Eftersom båda kommer att ha samma vikt är det tätheten och motståndet mot deformation som spelar en avgörande roll. Om, vid kontakt med ett hinder, näven "spelar" relativt handen åtminstone något, är detta i en hygglig utsträckning kommer att absorbera stötkraften, och impulsen kommer att fördelas mellan målet och handens ligament. Förresten, det är därför händerna ibland skadas. Därför, eftersom vi står inför frågan om hur man ökar kraften i ett slag med en knytnäve, och inte, säg, med en handflata, bör handen och näven i ögonblicket för kollision med målet vara så monolitiska som möjligt. Hur uppnår du ditt mål?

Slående övningar

I en av artiklarna kopplade jag nära boxning med plyometri. Faktum är att han är en av dess manifestationer, och hans träningsarsenal består huvudsakligen av plyometriska övningar. En boxare ska springa, hoppa, vara välkoordinerad och ha god fysisk kondition. Detta gör honom mångsidig, vilket är vad en fighter borde vara.

Boxning bygger inte på bara ett slag. Här är förutom det uthållighet, förmågan att röra sig, undvika attacker och försvara viktigt. Det är därför träningsteknik antar Ett komplext tillvägagångssätt, vilket är vad jag sa ovan. Men eftersom vi pratar här specifikt om hur man ökar effektkraften, låt oss titta på några riktade övningar. Naturligtvis kommer vi att förlita oss på de nyckelzoner som deltar i detta, nämligen:

ben;
kärna och magmuskler;
axlar;
underarmar och händer.

Jag lade vikt vid dem, men det förtar inte alls vikten av till exempel rygg, biceps och triceps. Dessutom, utan en bra rygg är det absolut omöjligt bra skott. Titta på boxarna bakifrån. Därför kommer inte bara de listade muskelgrupperna att vara involverade i de diskuterade övningarna.

Kasta en medicinboll

I videon ovan kan du se och höra kommentarer angående denna övning. Det utvecklar muskelfärdigheter explosiv kraft och hastighetsstyrka i allmänhet.

Armhävningar med klappar

Allt är enkelt här - gör armhävningar och klappa. Amplituden är inte viktig - det som är viktigt är avstötningskraften från golvet, som avgör din förmåga att explodera. Och här behöver du skickligheten för snabb muskelkontraktion.

Hoppar ur en djup knäböj

Denna övning utvecklar inte bara benen, utan även kärnmusklerna och hela rörelseapparaten. Dessutom är detta en färdighet för explosiv rörelse, och det finns ingen anledning att prata om dess roll om målet är att öka kraften i slaget.

Bänkpress

Du kan göra detta genom att hålla skivstången framför dig, eftersom det första alternativet är ganska traumatiskt, speciellt för bröstkorg ryggrad. Det är viktigt att förstå att detta först och främst är styrkeövning, och vårt mål här är att utveckla slagkraft. Därför räcker det med 6–8 repetitioner per set.

Kastar skivstången framför dig

Men här, i motsats till vad vissa idrottare anser, bör tillvägagångssätt med flera upprepningar användas, minst 30 gånger. Vikten ska justeras därefter och armförlängningarna ska göras snabbt och kraftfullt.

Axlar och åter axlar

Återigen, för att betona vikten, säger jag att axlarna kan utvecklas på alla tillgängliga sätt, utan rädsla för att överdriva det. För de spelar också en stor roll för att utveckla slagkraft, och du kommer definitivt att känna det.

Kulstötning

Denna övning för slagkraft är svår att överskatta. Den utvecklar explosiv kraft, och imitation av de korrekta rörelserna under kulstötningen gör att du kan förbättra din tekniska skicklighet. Det är bra om det går att variera projektilens vikt för att vänja musklerna vid olika arbeten.

Trycker på väggen

I ett boxningsgym kan övningen även utföras med hjälp av en väggkudde. Du vilar helt enkelt din arbetshand på väggens yta och trycker in den i väggen med skarpa tryckrörelser (av dina ben och bäcken). Upprepningar bör vara frekventa, i stora mängder, helst om detta element "avslutar" föregående övning. Lyft inte näven (du kan också vila fingrarna, om de är starka nog) från väggen.

Arbeta på en tung väska eller väggunderlägg

Här övas faktiskt en accentstrejk, med hänsyn till tillgänglig teknik. Glöm inte att sätta in foten, vända på kroppen, "släpp" handen och linda näven när du kommer i kontakt med arbetsytan. Det senare är viktigt, eftersom vi pratar om hur man ökar kraften i näven, och det bör inte bli vår svaga länk.

Eventuella magövningar

Och jag pratade om det funktionella syftet med pressen i boxning i en av artiklarna och gav exempel på några övningar för dess utveckling. Magmusklerna fungerar som en slags spiralfjäder när de ger ett slag, och de måste anpassas till denna uppgift.

Efterord

Det finns många fler övningar för slagkraft som skulle kunna listas här. Men jag har beskrivit de viktigaste. Och i kombination med förståelse för prioriterade muskelzoner blir det enkelt att bygga egna utbildningsprocessen följaktligen. Det moderna Internet är fullt av rådgivare som förvisso vet hur man utvecklar slagkraft, men de metoder de erbjuder har ofta ingen koppling till verkligheten.

Om du närmar dig frågan från en vetenskaplig position måste du ta hänsyn till de antropometriska egenskaperna hos varje idrottare, och korrelera storleken och utvecklingsnivån för vissa muskelgrupper med varandra. Här måste en speciell teknik utvecklas individuellt, bl.a kraftträning och enskilda delar av TFP. Dessutom bör sådan riktad träning byggas enligt en specifik algoritm, med en tydlig sekvens och intensitet av övningar, såväl som ett schema för att variera belastningarnas karaktär.

Men eftersom vi talar här på ett enklare och mer begripligt språk, strävar vi efter mycket mer vardagliga mål och har ställt oss frågan om hur vi kan öka kraften i en påverkan, generellt sett tror jag att vi har behandlat detta ämne ganska bra.

Träna så blir du nöjd.

Hej kära läsare av sajten. Vår konversation idag kommer säkerligen att vara intressant och användbar för män och kvinnor, eftersom den, förutom sportkomponenten, berör en så viktig aspekt som effektivt självförsvar. Upppumpade ser verkligen imponerande ut. Men ibland är det inte tillräckligt imponerande för att undvika eller lösa en konflikt eller akut situation. Håll med om att ur denna synvinkel kommer träningsslag att vara ess i hålet som hjälper till att lösa problemet till din fördel.

Ur idrottssynpunkt är övningar som syftar till att utveckla slagkraft, som du kommer att se senare, att stärka, träna uthållighet, reaktion och mycket mer. Intresserad? Det är jag säker på. Byt sedan om till dina träningskläder och följ mig.

De flesta övningarna kan du göra själv och har du hantlar och boxningssäck kan vi göra det hemma. Därför föreslår jag att inte sitta länge och gå direkt till träningen.

Hur man uppnår överraskning

Låt oss börja vår lektion med att göra din varning så oväntad som möjligt. Försök från en avslappnad stående position, vid ljudsignalen, att skarpt samla och slå. Hur är reaktionen? haltar han? Arbeta sedan med det på det här sättet och försök att minimera gapet från signalen till slutförandet av slaget. Genomför en liknande träning, ersätt ljudsignalen med en beröring. Be ditt hushåll hjälpa till med detta. Målet är detsamma - att minska klyftan till ett minimum. Naturligtvis är det så här skärpa utvecklas.

En annan bra övning för snabbhet är att slå tidningen. Be någon att hålla i den eller helt enkelt fäst ett pappersark på klädstrecket med klädnypor och försök att slå till den så hårt som möjligt. Om du någon gång lyckades bryta igenom lakanet med näven är du en mästare på skärpa och snabbhet.

Jag råder dig att göra den här typen av träning med två eller flera personer, eftersom det finns övningar som kräver hjälp av en partner. Kamrat i närheten? Så kom ihåg boxningen. Även om du inte har gjort det, har du definitivt sett sådana övningar på TV eller i filmer.

Om stämningen är allvarlig, skaffa boxningstassar. Låt din partner, efter att ha tagit på dem, ändra positionen på sina händer hela tiden: högre, lägre, längre, närmare. Det viktigaste är att inte överskrida slagavståndet. Försök i sin tur att slå så snabbt och skarpt som möjligt så att din partner inte hinner dra tillbaka tassen.

Försök också att slå till kroppen, medan din partner oväntat hoppar tillbaka kraftigt. Du måste hinna orientera dig och slå innan din partner hoppar ut från området där du kan nå honom. Håller med om att det här är ett bra fartpass?

Hur man får slagkraft

För att uppnå en knockout-effekt är det förutom hastighet också nödvändigt att träna kraften i slaget. Det är här armhävningar kommer till undsättning. Armhävningar på nävar, på fingrar, med klappar. Startposition - händerna är axelbrett isär, något bredare. När du sänker, försök att inte sprida armbågarna, utan att leda dem längs med kroppen. Det är nödvändigt att pressa upp kraftigt, snabbt.

När du arbetar med ett päron, försök att stansa det. Slå inte på den, utan inuti den. Annan bra träning– är att svänga väskan och slå mötande slag. När du gör någon övning med en boxningssäck, ta hand om din handled.

Otroligt användbar för starkt slag handen och för hela kroppens uthållighet. Börja med en vikt på 1-1,5 kg. Ta hantlar, sträck ut armarna framför dig och börja snabbt svänga: upp, ner, vänster, höger. Gör 3 set om 3 minuter, spendera 30 sekunder på varje svingriktning. Denna träning stärker inte bara axlarna, gör dem så motståndskraftiga som möjligt, utan höjer också smärttröskeln. Hur? Om du gör dessa 3 och 3 kommer du att förstå.

Du kan också shadowbox. Utför också olika kombinationer med hantlar i händerna mot en imaginär motståndare. Ju längre träningen är, desto starkare och kraftfullare blir slagen, desto högre hastighet utan belastning, desto mer spänstig och rytmisk kommer du att arbeta.

Hur man härdar händerna

Förresten, en mycket berättigad fråga. Hårda, härdade yttre delar av händerna är verkligen viktiga för knockout. Det är här armhävningar kommer till undsättning igen. Vi har redan gjort armhävningar med knytnävar. Försök nu att göra samma övning på falangerna, på knogarna. Jag säger dig säkert, det kommer att göra ont i början. Börja därför sådana aktiviteter, till exempel på en handduk.

Med tiden ska ytan som du gör armhävningar på bli så hård som möjligt, och smärtan ska helt försvinna. Sådan träning kommer också att skydda dig från onödiga, onödiga handskador, och det är viktigt, förstår du.

Att känna styrkan bakom sig, förmågan att träffa en motståndare med en vass handrörelse, ger verkligen mycket självförtroende. Försök dock att tillämpa dessa färdigheter uteslutande inom sport, och lös konflikter så fredligt som möjligt i varje enskild situation. Tro mig, detta kommer inte att göra dig mindre respekterad.

Stärk din hälsa, träna din kropp, kom ihåg att värma upp, åh andas korrekt. Jag säger inte hejdå, för imorgon ses vi igen på samma ställe. Vi ses.

Slagkraft beror till stor del på en persons naturliga egenskaper. Även bland professionella boxare finns det de som har ett knockout-slag, och det finns de som inte är "knockouters", även om de har ett ganska kraftigt slag.
Och ändå kan slagkraften hos en vanlig person som är förtjust i sport ökas. För att göra detta finns det flera övningar som måste utföras så ofta som möjligt.

Först och främst är detta den välkända push-up med knytnävar, som måste utföras på ett hårt underlag i flera tillvägagångssätt. Antalet armhävningar bör väljas individuellt, baserat på din egen träning. Att böja och sträcka ut armarna i snabb takt är en slags imitation av slag, vilket kommer att bidra till att avsevärt stärka dem.

Det andra sättet att utveckla slagkraften är att använda vikter när man tränar slag eller skuggboxning. Små hantlar med en totalvikt på 2-3 kg är idealiska för detta ändamål. Shadowboxing bör göras under tre omgångar vardera i tre minuter.

Du behöver vila 1-2 minuter mellan varven. I detta fall bearbetas raka linjer, sidokollisioner och slår underifrån. När dina händer är starka nog måste du träna "serier av slag".
Du kan öka slagkraften avsevärt när du tränar med en lätt skivstång eller skivstång från denna skivstång.

Händer med skivstången i "bröstläge" kastas skarpt framåt framför dig och återgår sedan till sin ursprungliga position. Du bör veta att denna övning kräver inledande förberedelser och noggrann uppvärmning av händerna innan du utför den.

En kettlebell som väger från tio till sexton kilo hjälper till att öka slagkraften. Du kan utföra en mängd olika övningar med den, såsom: bänkbröstpress; trycker och rycker växelvis med vänster och höger hand när du står; "åttor".

Man måste komma ihåg att alla övningar med en kettlebell måste utföras i "förlängning". "Böjningsövningar" ökar armarnas styrka, men de gör dem samtidigt styva, vilket inte bidrar till utvecklingen av skärpa och slagkraft.

Övningar som simulerar att hugga ved är bra för att utveckla stanskraften.

Du kan "klyva ved" hemma med en liten slägga och ett däck, men denna övning kräver att säkerhetsföreskrifterna följs strikt. Det är bättre att göra det utomhus, hemifrån möbler och andra människor.

Boxning anses vara en av de tuffaste sporterna, och många föredrar det för möjligheten att utöva ett knockoutslag. Han är så stark att han kommer hjälpa dig att besegra din motståndare i ringen på ett par sekunder och ge ett värdigt avslag i gatuslagsmål. Det är lämpligt att träna det i sparring, men vissa övningar kan utföras hemma. Låt oss prata mer i detalj om hur man levererar ett knockout-slag.

Hur stansar man rätt?

Sport, både amatörer och professionella, är en ständig risk för skador om exekveringstekniken överträds. Det finns 5 huvudanslag, alla andra (cirka 12) är deras varianter.

Det vanligaste är stöt . Den appliceras med främre handen. Målet är huvudet eller kroppen på sparringpartnern (motståndaren). Näven ska vara parallell med marken, armen ska vara helt utsträckt. Skydda ditt ansikte och solar plexus(näve och armbåge på bortre handen, respektive).

Nackdelen med jabben är att den inte är lika stark som alla andra. Plus - förmågan att hålla din motståndare (sparringspartner) i konstant spänning, och när du försvarar - hålla honom på avstånd.

Korsa appliceras med lång hand på kroppen av en partner (motståndare) eller hans huvud. Detta görs snabbt och längs den kortaste vägen. Kroppen behöver placeras ut, kroppens vikt ska överföras till benet som är framåt. Angriparens axel måste vara på samma nivå som målet. I det här fallet är det bättre att böja benen vid knäna.

Nackdel med slaget: när du levererar det måste du ta en ovanlig kroppsställning. Det betyder att det tar tid att träna. Fördelen är dess noggrannhet och det faktum att det efter applicering är lätt att undvika fiendens motattack.

När den tillämpas gunga stötarmen måste dras bakåt och rätas ut. Efter det, distribuera kroppen, gör ett "dyk" med huvudet nedåt. Handen måste beskriva en stor radie innan den når sitt mål (partnerns huvud).

Nackdelen är att det tar tid att greppa och faktiskt slå, och motståndaren har tid att "stänga" och smita. Plus - i styrkan som handen lyckas få samtidigt som den beskriver "bågen".

Krok boxare kallar det den huvudsakliga sidokicken. Han kommer att hjälpa till i clinchen. Målet i detta fall är också motståndarens huvud eller kropp. Vid applicering ska axeln dras bakåt, kroppen ska vara ovriden och armen ska vara böjd i armbågen. Det är viktigt att böjningen är 90°, annars tappar slaget kraft.

Fördelen är dess "osynlighet", eftersom den appliceras utan sving, styrka och hastighet. Minus: du måste "arbeta" på de sneda magmusklerna: du måste använda dem först.

Uppercut används också i clinchen, i det ögonblick då motståndaren glömmer att föra ihop armbågarna vid försvar. Den appliceras nerifrån och upp med den främre handen (i detta ögonblick överförs vikten till det främre benet) eller det bortre (steg framåt med det bortre benet, vikten överförs till det). I detta fall måste näven vändas så att den inre delen var adresserad till angriparen. Den är riktad mot hakan eller solar plexus (målet är att sluta andas).

Nackdel: det lämnar angriparen utan skydd. Fördelen, som i fallet med att kasta en krok, är dess styrka och "osynlighet".

Hur utvecklar man slagkraft?

Styrkan hos enskilda fighters är legendarisk. De blir hjältar och får världsomspännande berömmelse. Vissa är utrustade med anmärkningsvärd styrka av naturen, medan andra måste långa månader förbättra din teknik så att du kan slå din motståndare med bara ett slag. Att bli en puncher är svårt, men det är värt att försöka. Detta kommer att kräva att du utför speciella övningar för att utveckla styrka. Det finns många av dem, och det är inte värt att göra allt på ett och samma träningspass. Det räcker att välja de som verkar mest effektiva. För råd, kontakta en tränare som hjälper dig att mäta belastningen och övervaka din teknik.

Låt oss presentera några effektiva övningar för styrkeutveckling:

armhävningar;

skivstång bänkpress;

kettlebell ryck;

kettlebell push;

övningar med en boxningsväska;

tassarbete;

träna med en slägga.

Armhävningar

Egendomlig visitkort några professionell boxare kan kallas armhävningar på dina knytnävar (eller fingrar) på det bara golvet. De förvärvar denna färdighet inte av en önskan att skryta med sina prestationer, även om det finns något att avundas här. Detta är en nödvändighet, tack vare vilken det är möjligt att utveckla tillräcklig slagkraft och samtidigt "härda" knogarna så att de blir mindre skadade.

Armhävningar kan utföras enligt följande:

på nävar eller fingrar i snabb takt (i det här fallet ska händerna placeras något bredare än axlarna och armbågarna ska röra sig längs kroppen);

på handflatorna (klappa mellan tillvägagångssätten);

på ena sidan (antingen vänster eller höger).

Skivstång

Pressningen utförs liggandes. Du kan inte sluta, så du måste välja en vikt så att du kan göra upp till 12 repetitioner i en genomsnittlig takt.

Vikt

Rycken utförs växelvis med varje hand. Viktens vikt är 24 kg. De kommer att utföras, som armhävningar, i högt tempo. Belastningen placeras på musklerna i benen och ryggen.

För att pusha måste du arbeta med två vikter samtidigt. Vikten är fortfarande densamma - 24 kg. Utförde i högt tempo.

Boxningssäck

Försumma inte arbetet med sportutrustning. Till exempel rekommenderas det att träna kraftfulla slag på en boxningsväska:

stå i ställning och slå ett enda slag som om du skulle slå en påse:

slå "två", applicera den med en hand eller växelvis med var och en, men se till att den första är svag, den andra är starkare;

svinga väskan och slå mot slag; ju mer kraftfulla de är, desto bättre.

Dessa övningar kan utföras både under träning och hemma, förutsatt att du har en boxningssäck och dess egenskaper uppfyller alla nödvändiga krav.

Tassar

Boxningstassar kallas ett av de bästa skalen, universella. Med deras hjälp kan du väl simulera fiendens rörelse under kampen. I det här fallet kan du inte klara dig utan hjälp av en partner:

sparringspartnern håller tassen nere, höjer den med jämna mellanrum kraftigt och flyttar den åt vänster eller höger, upp eller ner; Boxarens uppgift är att slå tassen, hans position är en ställning med benen tätt intill varandra (med ett utfall);

sparringspartnern håller tassen på samma nivå, men rör sig hela tiden; boxarens uppgift är att slå i tassen;

Sparringspartnern håller en tass i ena handen och ett rep i den andra, som han använder för att slå boxarens hand om han inte lyckas dra tillbaka den i tid efter att ha träffat tassen.

Slägga

En effektiv övning för att utveckla styrka är att slå ett gummidäck med en slägga. Det utförs ofta av CrossFitters. Målet är att utveckla styrka och uthållighet. Observera att koncentration ges inte mindre betydelse: övningen är ganska komplex och till viss del farlig. Tekniken påminner om att hugga ved med en yxa: släggan höjs högt och dras bakom huvudet och sänks sedan kraftigt ned på däcket. Slag bör slås i en rak linje. Det är viktigt att förhindra vridning av ryggraden: detta ökar risken för skador.

Att sätta upp en punch i boxning

Det speciella med ett knockout-slag är att det är starkt, osynligt och levereras så snabbt som möjligt. Målet är att träffa fienden så att han har styrkan att fortsätta kampen. Tränaren hjälper dig att placera skottet, men om du vill, speciella övningar kan även göras hemma. Låt oss först titta på vad ett knockout-slag är. Först störning (överraskning), sedan acceleration (styrka och hastighet.)

Avbrott

Innan man slår till måste fighterns huvud vara kallt och alla muskler avslappnade. Hans uppgift är att lura fienden, att se ut som om han inte har för avsikt att skada någon. Du kan förresten inte slå ut honom om han är arg. Detta slag är kraftfullt; när det appliceras är alla muskler inblandade, eftersom du inte behöver slå med handen utan med hela kroppen. Samtidigt bör du inte tillåta överdriven muskelspänning: det kan hända att både hastigheten på stöten och dess bana ändras. Som ett resultat kommer boxaren inte att träffa sin motståndare, utan kommer att falla ovanpå honom.

Hur lär man sig att slå hårt? Det finns flera övningar: slående

efter ljud;

efter beröring;

på ett tidningspapper.

Efter ljudet . Det utförs på följande sätt: boxaren intar en kampställning, partnern står på en plats där han inte är synlig och gör något ljud, till exempel när han klappar händerna. När boxaren hör ljudsignalen måste han ge ett hårt slag. Hans uppgift är att göra detta så snabbt som möjligt, så att så kort tid som möjligt går mellan ljudet och nedslaget. Om så önskas eller behövs, gör det svårare: växla mellan att klappa händerna och använda en röstsignal.

Efter beröring. Den här övningen liknar den föregående, det är bara att boxaren slår inte efter att ha hört ett ljud, utan efter att hans partner något rör vid honom (olika delar av kroppen) eller trycker honom mer märkbart. Du måste slänga den så snabbt som möjligt.

På ett tidningspapper. Arkstorleken är 30x30 cm, partnern håller den i de övre hörnen. Fighterns uppgift är att slå med sådan fart att tidningen går sönder. Denna övning är konstflyg, ett ideal som är värt att komma närmare.

Överklockning

Den andra komponenten i ett knockout-slag är acceleration. Snabbhet är med andra ord viktigt. Avståndet till målet måste vara lika med längden på boxarens arm för att kunna utveckla den hastighet som krävs. Observera att det inte finns något behov av att svänga, annars kommer fienden att märka denna förberedelse för att slå. Detta kan inte tillåtas, som tidigare nämnts måste knockout-slaget vara oväntat.

Följande övningar hjälper dig att utveckla snabbhet:

övningar med gummiband;

blåser framför en ljus låga.

Träning med gummiband den är konstruerad enligt följande: den måste kastas över en boxningssäck eller monteras på väggen. Boxaren står med ryggen mot väskan (väggen), tar ändarna av turneringen i sina händer och ger enstaka raka slag, och försöker göra detta så snabbt som möjligt.

Slår framför en ljus låga. Detta är ytterligare en övning som hjälper till att utveckla snabbhet (skärpa) och slagkraft. Boxaren måste slå en imaginär motståndare, men använd ett tänt ljus istället för en påse eller tass. Näven ska stanna framför lågan. Du måste se till att den slocknar på grund av det riktade luftflödet.

Handträning

Det finns ytterligare en nyans som inte bör glömmas: att stärka dina händer. Det är ganska riskabelt för en oförberedd person att ge ett knockout-slag, eftersom det finns en hög sannolikhet för skada. Du behöver inte bara knyta näven ordentligt ( tumme bör placeras ovanpå de andra falangerna i indexet och mitten), och förbereda handryggen för sådana belastningar. Hur man gör det? Många har säkert sett långfilm mer än en gång, var huvudkaraktär krossade flera tegelstenar med handflatans kant eller genomborrade hårda ytor med fingertopparna. Endast ett fåtal lyckas och uppnås genom många års hård träning. Det är också möjligt att förbereda händerna för ett knockout-slag. Armhävningar och väskarbete hjälper.

Du måste göra armhävningar först på mjuka ytor, och sedan på hårda, på golvet. Du bör inte omedelbart skapa en outhärdlig belastning för dig själv genom att göra armhävningar från golvet. På så sätt kan du lätt skada dina knogar. Istället för ett positivt resultat blir resultatet negativt. Börja smått, med lätta övningar, och sedan kommer du att kunna "gå" på golvet på dina knytnävar, medan du ligger ner.

Slagsäcken är designad speciellt för att arbeta med handskar. Vissa idrottare klarar sig hemma, och om du använder rätt stoppning kommer densiteten för denna projektil att matcha tätheten nära. människokropp. Hur arbetar man på en väska? Samma övningar som för att utveckla styrka kommer att göra.

Så, en tränare hjälper dig att ge ett knockout-slag. Du måste arbeta på håll och korrekt tillämpning. Det finns speciella övningar för detta som du kan träna hemma. Det är viktigt att komma ihåg att du ska slå oväntat, snabbt, kraftfullt och direkt mot målet.

Om du vill ta reda på hur du kan öka din slagkraft, måste du förstå hur exakt den kraft som behövs för att leverera en förödande slag genereras. Vi kommer att berätta om flera tekniker som gör att du kan lära dig att slå tydligt och säkert.

Punkter att komma ihåg

En kraftfull punch erhålls inte bara på grund av utfallets höga hastighet, utan också med hjälp av sin egen vikt. Om du kan lägga hela din bålmassa i handen kommer resultatet att överträffa alla förväntningar. För att undvika eventuella skador i form av dislokationer är det nödvändigt att strikt följa tekniken och vidta försiktighetsåtgärder när du utför övningar.

Betydelse och position av fötter

Fötterna spelar en viktig roll för att öka händernas slagkraft. Deras rörelse och position är föremål för följande regler:

Fötterna bör placeras lite bredare axelgördel.
Benet vrids i riktningen för rörelsen som utförs av handen, medan hälen initialt alltid är upphöjd.
När ett slag utförs med höger hand reser sig den högra hälen i förväg och den vänstra står orörlig. Och så tvärtom.
Kom ihåg att korrekt fotplacering under ett utfall avsevärt ökar dess kraft, men är inte den enda avgörande faktorn att överväga.

För att öka kraften i din knytnäve hemma behöver du träning, men innan du börjar, se till att bekanta dig med följande rekommendationer:

Under attacken ska knäna hållas lätt böjda och kroppsvikten ska flyttas något framåt.
Vid denna tidpunkt vänder sig höfterna i den riktning där motståndaren är.
I närkontaktsstrid underlättas ökat tryck av fullskalig rörelse av hela kroppen.
Du kan inte sträcka dig framåt, kroppsrörelserna måste vara skarpa och tydliga.
Om du flyttar armen bakåt när du svänger ger du motståndaren tid att orientera sig och förutsäga riktningen för armens rörelse.
Vid attack knyts handen så hårt som möjligt.
Varje nytt element uppstår vid utandning av luft.

Övningar för att utveckla slagkraft

För att öka styrkan och attackhastigheten måste du träna. En uppsättning övningar bidrar till att uppnå detta mål:

Sparka bollen

För att genomföra denna utbildning, behöver du tillräckligt med ledigt utrymme. Välj en tyngre boll. Den bästa är den som boxningsatleter tränar med. Tekniken för att utföra övningen består av följande steg:

fötterna står på axelbredd (kanske lite bredare);
kroppen rätas ut;
bollen höjs högt över ditt huvud;
bollen slås stadigt mot marken och fångas efter att den studsat.

Fyllning görs minst 15-17 gånger.

Hoppar ur en djup knäböj

Upprepa övningar som ökar slagkraften så länge du kan. Fortsätt enligt följande:

stå rakt, sprid benen axelbrett isär och placera armarna vid dina sidor;
knäböj tills dina höfter och knän bildar en rak linje;
Hoppa högre och höj samtidigt armarna.
du måste hoppa så högt som möjligt, med maximala repetitioner.

De som inte är nya inom sporten kan fördubbla effekten genom att plocka upp hantlar.

Träning av axelgördel, triceps och rygg

Dessa muskelgrupper är långt ifrån de minst viktiga för att träna slagkraft.

Du kan träna dem med följande övningar:

Du kanske har hört att armhävningar ökar slagkraften. Det är sant. Ta en liggande position och placera händerna så nära varandra som möjligt. Ryggen förblir rak utan välvning. Böj armarna och räta ut dem med maximal amplitud. För att stärka dina händer kan du.

Pull-ups. När du gör pull-ups håller dina händer stången bredare än dina axlar. För att öka prestandan kan du hänga en vikt på bältet i form av en rem med en skivstångsplatta fäst vid den. Antalet repetitioner bör vara så mycket som din fysiska kondition tillåter.

Omvända armhävningar. Uppfylla den här typenövningar kan göras med en bänk. Stå med ryggen mot henne, luta armbågarna mot handflatorna och sätt dig på huk något utan att kröka ryggen. Sänk och höj dig genom att böja och räta ut armarna. För önskad effekt, utför 3 set om 20 gånger.

Kettlebell-lyft hjälper till att stärka dina händer och utvecklas deltoider. Delta är av stor betydelse för utvecklingen av attackrörelser. Framför allt är detta utrustningen som övningar hjälper dig att bygga muskler.
Kettlebell höjer sig framåt. Sprid benen åt sidorna och håll projektilen i en uträtad hand mellan benen. Knäleder böj den lite. Med en skarp rörelse lyfter du vikten framåt så att en rät vinkel bildas mellan kroppen och projektilen. Se samtidigt till att din rygg förblir rak på den övre yttersta punkten. Utför 8 repetitioner för varje arm. På korrekt utförande du ska känna spänningar och darrningar i dina muskler.

Lyfter upp vikten. Utförandet liknar det föregående, men lyft projektilen ovanför ditt huvud. Vi rekommenderar 8 till 12 repetitioner för varje sida.

Klassisk kettlebelllift. Placera apparaten mellan dina spridda ben. Handen placeras ovanpå den så att höfterna förblir något bakom. Ett kraftigt ryck uppåt görs, medan vikten kastas på axlarna och sedan lyfts över sig själv med en knuff. Återgår till startpositionen. Utför 10 lyft på varje arm.

Höjs med en kettlebell från sittande läge. Kasta vikten över axeln och sätt dig på huk. Sträck ut din fria hand framåt för att behålla din balans. Lyft vikten ovanför dig, vänta en sekund, lyft din bål. Byt hand. Se till att dina sätesmuskler och vader förblir täta. Utför 5-10 repetitioner på varje hand, beroende på fysisk kondition och projektilvikt.

Att arbeta för att övervinna omvänt motstånd kommer att bidra till att öka kraften i ditt handslag. Klipp en bit resår från däcket, eller köp ett tjockt resår för träning i butiken. Fäst ena änden ordentligt i väggen bakom ryggen och ta den andra änden i handen. Utför "stansande" rörelser framåt, övervinn motstånd och sträck ut det elastiska bandet. Flytta armen bakåt gradvis för att undvika skador.
Två vikter upp. Kasta båda projektilerna på dina axlar. Ta ett djupt andetag i lungorna, ryck dem ovanför huvudet och sänk dem sedan långsamt. Spänn dina magmuskler medan du gör detta.

För att utveckla ett starkt slag kan du använda följande metoder och tekniker:

. Välj den tuffaste. Krama den skarpt och med maximal kraft. Detta utvecklar de interdigitala musklerna och underarmarna, vilket kommer att göra dina knytnävar starkare och starkare.

Hoppa rep varje dag. Hoppa genom att höja höften så högt som möjligt.
Ta en slägga och slå de gamla däcken med den. Detta aktiverar rätt muskelgrupper och bygger uthållighet.
Om du arbetar tillsammans med "tassar", föreställ dig att målet är ett par centimeter längre, försök att slå igenom det. Så här jobbar du för snabbhet.
Försumma inte skuggboxning. Den här övningen hjälper dig att lära dig hur du ger skarpa, oväntade slag, som samtidigt är de mest effektiva, eftersom fienden ofta inte har tid att reagera.
Ett explosivt slag utvecklar en armhävning på handflatorna och lyfter dem från golvet. Utför 3 set om 10 gånger vardera.
Använd om möjligt handskar när du använder en boxningssäck eller liknande träningsmaskin.

Intressant! Det finns en åsikt att en tändare i en knytnäve ökar kraften i ett slag. Faktum är att åsikterna i denna fråga går isär. Vissa tror att inte bara en lättare, utan alla ergonomiskt format föremål som hålls i handen, som en tändsticksask, kan öka styrkan, medan andra insisterar på att bara en tungmetalltändare hjälper.

Dessa övningar hjälper dig att träna din uthållighet och göra dina senor och muskler starkare. Om du utför dem heltäckande och systematiskt kommer de första resultaten att märkas inom 2 veckor. För en detaljerad studie, se en video med effektiva övningar.