Vacker hållning, frisk rygg: Nischövningar för ryggraden. Allt du behöver veta om japansk gymnastik katsuzo nisch Gemensam gymnastik nisch

Dessa 5 sätt är fem enkla övningar, de flesta av dem är välkända inom yoga. Om du gör dem lätt, är allt bra med dig.

Händer det här dig någonsin: du verkar ha sovit gott, men på morgonen har du huvudvärk eller ont i magen? Och du börjar analysera och leta efter orsakerna till din dåliga hälsa. I det här fallet kommer självdiagnos av hälsa att hjälpa - det finns 5 enkla sätt de ges av Katsuzo Nishi i hans bok "Nishi Medicine. Gyllene regler för hälsa."Dessa 5 sätt är fem enkla övningar, de flesta av dem är välkända inom yoga. Om du gör dem lätt, är allt bra med dig.

1. Lutning framåt

Böj i midjan och luta dig framåt. Knäna ska vara raka.Försök att röra fingrarna i golvet.Om du lyckades är din mage och ryggrad i normalt skick.

2. Väggstöd

Stå vänd mot väggen, luta händerna mot den.Försök att göra en 60° vinkel mot väggen. Lyft inte hälarna från golvet.Om du lyckas vara i den här positionen är dina könsorgan och ischiasnerven i ordning.

Övning 3

Luta ryggen mot bordet med armbågarna på. Ansiktet är riktat uppåt.Din kropp ska bilda en 30° vinkel mot golvet. Din ställning ska likna en "bräda".Tummarna ligger på bordet, de återstående fingrarna hänger över bordets kant. Om du lyckades, gratulera dig själv, dina njurar mår bra.

4. Plog

Ligg på golvet, på rygg, med armarna utsträckta längs kroppen.Lyft benen rakt upp och placera dem bakom huvudet, så att spetsarna på dina stortår nuddar golvet.Om du inte upplever betydande obehag är din lever normal!

5. Fisk

Sitt på knäna, medan du placerar böjda ben under skinkorna.Nu från denna position, försök att ligga på rygg.Dina knän ska ligga kvar på golvet. Klarat? Det betyder att dina urinledare och dina tarmar mår bra.

Det är allt självdiagnos av hälsa.

Om du har problem med att utföra någon av dessa fem övningar, är dessa organ inte i ordning och du måste öva.

Du kan göra dessa övningar mycket enklare om du upprepar "kapillär"-övningen för blodkärl före och efter dem.

Träning för kapillärer

Ligg på rygg på en fast och plan yta. Det är bättre att placera en kudde under nacken (du kan rulla ihop en handduk).

Lyft dina armar och ben parallellt med golvet - fötterna och handflatorna pekar mot taket. I denna position, skaka dina armar och ben kraftigt.

Utför övningen från 1 till 3 minuter.

Du kan föreställa dig att du försöker kasta bollar med händer och fötter - det här är ett av alternativen för att utföra denna övning.

Gör övningen så gott du kan. Om dina armar eller ben inte reser sig, gör det på den höjd som dina armar eller ben reser sig till. Med tiden kommer allt att lösa sig för dig. Gör bara träningen regelbundet.

Nishi rekommenderar att du gör denna övning två gånger om dagen: på morgonen före frukost och på kvällen före middagen.

Ta hand om dina kapillärer – så enkelt är det!

Övningar måste utföras i i långsam takt utan ryckningar eller överdriven ansträngning.Att utföra dessa övningar stimulerar de organ vars hälsa de är en indikator på.Därför, genom att träna och utföra dessa övningar, återställer du din kropp och hjälper till att bli av med sjukdomar i de relevanta organen! publiceras

Detta är en av de mest kända japanska healers, som, baserat på personlig erfarenhet, formulerade sex regler för god hälsa

Nishi trodde att bara han själv kunde bota en person om han ville. Och det finns obestridliga bevis för detta. Under Nishas barndom gjorde läkare en nedslående diagnos, enligt vilken han inte skulle bli 20 år gammal. Men i motsats till alla slutsatser från officiell medicin, levde Katsuzo Nishi inte bara mycket längre än vad som förutspåtts för honom, utan överraskade också omgivningen med sin goda hälsa även i en mycket hög ålder.

Systemet "Sex regler för nischhälsa"

Den grundläggande faktorn för Nishi-systemet är en god förståelse för människans fysiologi. Slutsatserna han drog upphöjde bokstavligen människors etablerade idéer om vad en sjukdom är och hur man kan bota genom att utföra några enkla manipulationer med din kropp varje dag.

Nishas sex hälsoregler fick stor publicitet för cirka 80 år sedan. I vår tid finns det tusentals exempel runt om i världen där allvarligt sjuka människor, som vänder sig till dessa regler, blev botade från sina åkommor även när läkare redan hjälplöst kastade upp händerna.

Vad behöver du veta innan du börjar utföra övningar från Nishi-systemet?

Som ni vet lider de flesta idag av problem med ryggraden - skolios och olika krökningar som uppstår som ett resultat Inte rätt hållning. När en person lutar sig försvagas hans ligament och muskler och håller inte kotorna så hårt som de borde, vilket resulterar i att de senare förskjuts i förhållande till sig själva. De gyllene reglerna för hälsa av Katsudzo Nishi syftar till att utveckla korrekt hållning med hjälp av enkla övningar, simning, rätt näring att stärka kotsystemen, omväxlande vakenhet och sömn i ett visst läge osv.

Den första gyllene regeln för hälsa är en fast säng.

En person tillbringar en tredjedel av sitt liv med att sova, men den här tiden kan användas inte bara för vila, utan också för att korrigera hållningen. Om du sover på en platt och fast säng, kommer vikten att fördelas jämnt över hela kroppen, och musklerna kommer att kunna slappna av helt. Endast på en sådan säng är det möjligt att korrigera ryggraden, som är i ett krökt tillstånd under dagen under arbetet.

För att du ska kunna sova bättre, på kvällen, ungefär en timme före läggdags, bör du spendera minst 20 minuter frisk luft.

Den andra gyllene regeln för hälsa är en fast kudde.

I det här fallet pratar vi inte så mycket om en traditionell kudde, utan om ett kuddformat foder för huvudet (helst av trä). Bolsterkudden måste vara av en viss storlek, individuellt vald för varje person. Den ska fylla fördjupningen mellan bakhuvudet och skulderbladsområdet så att den tredje och fjärde halskotan ligger platt på en hård yta och inte vrids.

Naturligtvis, av vana, kommer en sådan kudde att orsaka mycket besvär eller till och med smärtsamma förnimmelser, men allt detta beror enbart på det faktum att människor har vant sig vid ett annat sätt att leva och sova länge, och nu allt som är rätt verkar obekvämt och vilt för dem. För att eliminera obehagliga känslor kan den hårda rullen först slås in mjuk duk. Allt eftersom tiden går, bör lager av material tas bort ett efter ett, och gradvis bli av med onödigt foder.

Den tredje gyllene regeln för hälsa är "guldfisk"-övningen.

Denna övning påverkar ryggradsnerverna, slappnar av dem och lindrar stress, och normaliserar också blodcirkulationen, har en gynnsam effekt på hjärtats funktion, stabiliserar funktionen hos kroppens huvudsystem, inklusive nervsystemet, och främjar korrekt funktion av tarmarna.

Första position: ligg på rygg (på ett plant och hårt underlag - det kan vara en säng eller golvet), släng armarna bakom huvudet, sträck benen framåt, pressa ner hälarna och sträck tårna mot ansiktet.

Först måste du göra bra stretching. Sträck höger häl framåt och armarna i motsatt riktning, gör sedan samma sak med vänster häl. Lägg sedan händerna under huvudet och, utan att lyfta bålen från golvet (se till att hälarna, höfterna och ryggraden pressas mot golvet), gör vågliknande rörelser med kroppen från vänster till höger (men inte uppåt och ner - detta är ett viktigt tillstånd!) i 1-2 minuter.

Det rekommenderas att utföra denna och efterföljande övningar två gånger om dagen, morgon och kväll.

Den fjärde gyllene regeln för hälsa är träning för kapillärerna.

Syftet med denna övning är att stimulera kapillärer i organ, förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, rörelse och förnyelse av lymfan. Det är ett bra substitut för löpning, eftersom det låter dig ta bort stressen på leder och hjärta, vilket är viktigt för många hälsoproblem. Om möjligt, utför det i lätta, lösa kläder, utöver ovanstående effekter kommer du att få ökad hudandning, vilket kommer att leda till att kroppen rensas från gifter genom huden.

Första position: Ligg på rygg på ett hårt underlag, placera kudden som diskuterats ovan under nacken.

Lyft upp benen och armarna, vrid fötterna parallellt med golvet. I denna position skakar du aktivt dina armar och ben i 1–3 minuter.

Den femte gyllene regeln för hälsa är träningen att stänga handflatorna och fötterna.

Denna övning koordinerar funktionerna hos muskler, nerver och blodkärl. Genom att göra det stimulerar du diafragman, vilket förbättrar blodcirkulationen och minskar belastningen på hjärtat. Dessutom tvingar denna övning musklerna på höger och vänster sida av vår kropp att aktivt interagera, vilket, genom att koordinera deras arbete, har en gynnsam effekt på funktionen hos alla inre organ. Det är särskilt användbart för kvinnor under graviditeten, eftersom det hjälper rätt utveckling fostret i livmodern.

Övningen består av två steg: förberedande och huvuddelar.

Förberedande del

Startposition: ligg på rygg på en hård yta, lägg en kudde under nacken, stäng fötterna och handflatorna hårt, sprid knäna åt sidorna.

I denna position måste du utföra flera olika rörelser, var och en bör upprepas 10 gånger:

1. Utan att ändra positionen på dina armar, ben och bål, tryck fingertopparna mot varandra.

2. Börja trycka fingertopparna mot varandra och fortsätt att trycka med hela handflatan.

3. Kläm ihop ytorna på handflatorna hårt.

4. Sträck ut dina knäppta händer bakom huvudet och "rita en linje" från bakom huvudet till midjan. I det här fallet bör fingrarna inte ändra position, och handflatorna ska pressas så nära kroppen som möjligt.

5. Vrid fingrarna på båda händerna så att de "titta" på fötterna och flytta dem från ljumsken till magen.

6. Gör rörelser liknande punkt 4, men för nu inte händerna nära kroppen, utan håll dem så långt bort från kroppen som möjligt, så att de verkar skära genom luften.

7. Sträck armarna uppåt och bakåt. Försök att sträcka dem så långt som möjligt.

8. Lämna händerna knäppta ovanför solar plexus, och flytta dina fötter fram och tillbaka utan att öppna dem.

9. Flytta benen enligt punkt 8, lägg till rörelser med handflatorna i samma ordning.

Huvudsak

Startposition: efter att ha slutfört steg 9 i den förberedande delen, ligg på rygg, knäpp handflatorna över solar plexus, för ihop fötterna, sprid knäna åt sidorna.

Blunda och, utan att ändra positionen på dina ben och armar, ligg tyst i 10–15 minuter.

Den sjätte gyllene regeln för hälsa är träning för ryggraden och magen.

Träning för rygg och mage är speciellt avsedd för de områden av vår kropp där de viktigaste vitala energier och viktiga organ. Det är användbart för att återställa syra-basbalansen i kroppen och främjar de positiva effekterna av mental energi. Den är uppdelad i en förberedande del och en huvuddel.

Startposition för den förberedande delen: sitt på golvet på knäna, medan du sänker bäckenet på hälarna (om så önskas eller för större bekvämlighet kan du sitta med benen i kors). Kom ihåg att hålla ryggen rak. Händerna ska vila lugnt på dina knän. Utför alla moment i övningen 10 gånger på varje sida.

1. Uppvärmning:
- långsamt underhåll axlarna nere och lägre;
– sträck armarna framåt framför dig, titta sedan bakåt, som om du försökte se ditt svanskotan, flytta sedan långsamt blicken från svanskotan till nacken (så klart, du kommer inte att kunna se din rygg, så gör det mentalt). För tillbaka huvudet till sin ursprungliga position och gör samma manipulationer på höger sida.
- Utför samma steg med armarna uppsträckta.

2. Luta huvudet åt höger och vänster.

3. Luta huvudet framåt och bakåt.

4. Kombinera punkterna 2 och 3 (glöm inte att förberedelseperiodens övningar ska göras 10 gånger i varje riktning).

5. Luta huvudet mot ena axeln, rulla det sedan långsamt mot den andra, rör vid bakhuvudet.

6. Lyft upp händerna från knäna, böj in dem armbågsleder i rät vinkel och knäpp handflatorna hårt, kasta huvudet bakåt, titta i taket och sprid armbågarna åt sidorna, försök att koppla ihop dem bakom ryggen. Vid den här tiden sträcker du upp hakan.

Huvuddelens startposition är densamma som i den förberedande delen.

Slappna av en stund, spänn sedan magen igen, räta ut ryggen och gör pendelsvängningar åt höger och vänster, samtidigt som du rör magen fram och tillbaka. Utför dessa rörelser i 10 minuter. publiceras

P.S. Och kom ihåg, bara genom att förändra ditt medvetande – tillsammans förändrar vi världen! © econet

En del av den moderna mänskligheten som har valt andlig och fysisk hälsa, kom till en klart enkel slutsats: genom att läka ett av kroppssystemen är det omöjligt att uppnå fullständig hälsa och andlig harmoni. Att bibehålla kroppen i ett tillstånd av korrekt funktion är en permanent uppgift, som kräver regelbundna ansträngningar, men ger en kolossal effekt. En av dessa metoder var Katsuzo Nishi-systemet för gymnastik för ryggraden. Dess unika ligger i dess kumulativa effekt på alla system i människokroppen, och inte bara fysiologiska.

Katsudzo Nishi - gymnastik för ryggraden och hela kroppen

Reglerna för att läka kroppen som utvecklats av japanen Katsuzo Nishi kallas mer exakt ett system, eftersom de föreslagna principerna är nära relaterade till varandra och har en komplex effekt på människokroppen. Vad fick en person utan medicinsk utbildning att ägna sitt liv åt att hitta ett recept för att läka kroppen och livslängden? I tidig ålder Katsuzo ställdes inför en fråga: att överlämna sig till sina sjukdomars nåd eller att hitta ett sätt till återhämtning.

Katsuzos sjukdom tvingade hans läkare att göra en nedslående dom: Katsuzo skulle inte kunna nå en ålder av tjugo. Sedan gjorde japanerna sitt eget val till förmån för livet: han studerade antika grekiska och antika egyptiska avhandlingar om metoder för att föryngra och läka kroppen och modern utveckling i andra länder. Resultatet av att förstå så många kulturer och filosofier var hans upptäckt: människokroppen är en komplex orkester, vars sunda klang beror på varje instrument, och dirigenten är den moraliska och psykologiskt tillstånd personlighet.

För en mer detaljerad och djupgående studie av essensen av ett sådant system som Nishi Katsudzos gymnastik, finns det massor av videor på Internet, såväl som litteratur. Du måste påverka kroppen ständigt, systematiskt och heltäckande från fyra sidor:

huden måste hållas ren och ständigt vårdas, eftersom den har en skyddande funktion och tar bort gifter som bildas i kroppen;
mat är en leverantör av fysisk energi och förser kroppen med vitaminer, mineraler, syror för att upprätthålla aktivitet och regenerering;
Ryggraden är kärnan som ger blodcirkulation och överföring av nervimpulser, problem med ryggraden kommer oundvikligen att orsaka störningar i andra system. Katsuzo Nishi ansåg att ryggraden var högt upp på listan för läkning, eftersom dess inverkan på andra system är den starkaste och mest direkta;
mental hälsa - våra tankar ska vara rena, positiva och vänliga mot omvärlden. Det vi tänker på händer i den verkliga världen. Detta faktum har bekräftats av forskning: optimister blir mindre ofta sjuka än pessimister och är mer framgångsrika.

Sålunda formuleras påverkan på hälsans 4 pelare av Katsudzo Nishi i ett enda system med 6 regler, vars grundläggande är återställandet av ryggraden, dess struktur som en integrerad del av hela organismens hälsa.

Katsudzo Nishi - gymnastik med 6 regler för hälsa

Den första regeln kräver att följare väljer en hård, jämn säng för att sova. En sådan yta kommer att tvinga ryggraden att sträcka sig in i den korrekta linjen som ges av naturen, slappna av, kotorna kommer att falla på sina rättmätiga platser och fri blodcirkulation kommer att säkerställas. Förutom sömnförhållanden kräver den andra hälsoregeln användning av en hård kuddekudde placerad under 3:e och 4:e kotorna, som gradvis tar bort blockeringar i halskotorna, vilket säkerställer normal hjärncirkulation. Den tredje regeln är övningen " guldfisk", vars syfte är att återställa ryggraden.

Övningen består av 2 moment. I den första delen måste du ligga på rygg, sträcka armar och ben i linje med kroppen och dra tårna mot dig. Räkna till 7 höger ben framåt och armarna bakåt, sedan vänster ben. För att gå vidare till huvuddelen av övningen, placera handflatorna under nacken. Börja vibrera din kropp i ett plan parallellt med golvet på samma sätt som en fisk, rör bara dina fötter och bakhuvudet. Den fjärde regeln syftar till att träna kapillärer för att normalisera blodcirkulationen. Ligg på rygg med en kudde under nacken, sträck armar och ben i rät vinkel mot kroppen och skaka dem lätt. Existera ytterligare övningar för dem vars lemmar ständigt är kalla eller vars högra och vänstra sida är ojämnt utvecklade.

Den femte regeln, som kallas "Anslutning av fötter och handflats", har en särskilt positiv effekt på en kvinnas gynekologiska hälsa. Övningen kräver en preliminär förberedelse, utförd liggande med handflatorna sammanfogade på bröstbenet, fötterna stängda, knäna isär: du ska trycka med kuddarna på fingrarna och handflatorna, räta ut armarna, röra dig längs kroppen från huvud till midja, vänd fingrar till dina fötter, flytta från botten till toppen, skär luften flera gånger med utsträckta armar, när du är klar, flytta dina fötter längs kroppens linje. Med handflatorna vända uppåt, frys i 10 minuter. Den sjätte regeln måste utföras samtidigt för rygg och mage, åtföljd av självhypnostekniker för en positiv attityd.

Målet är att normalisera tarmaktiviteten för att ta bort toxiner i tid. Du måste knäböja, placera bäckenet på hälarna och hålla ryggen rak. I denna position, utför axelrörelser, lutningar och vändningar på huvudet. Medan du gungar din bål åt vänster och höger måste du samtidigt flytta magen framåt och bakåt. Nishi formulerade också regler för näring och fasta, luft och sol och avkoppling.

Nishi System - utbildningsmaterial

Det mest visuella hjälpmedlet för att studera Nishi Katsudzos gymnastik kommer att vara en video, som kan laddas ner från vilken internetresurs som helst. Videorna förklarar i detalj och visar hur man korrekt utför komplexet för att uppnå en läkande effekt. För dem som är intresserade av de primära källorna till sådana tekniker som Katsuzo Nishis gymnastik, kan du ladda ner en uppsättning Nishis böcker, som inkluderar beskrivningar av hälsoregler, andningsövningar, metoder för att rensa blodkärl, blod och meditationslektioner för psyko- känslomässig hälsa. Nishi-systemet låter dig ta ett heltäckande tillvägagångssätt för att lösa frågan om hur man blir och blir frisk och kan njuta av livet.

Nishi katsuzo gymnastik - se video

Hälsoproblem förekommer hos de flesta människor som leder en stillasittande livsstil. Det bildas stagnation i lederna, de upphör att vara flexibla. Ryggraden lider mest av detta. Som ett resultat störs funktionen hos många kroppssystem. För att återställa hälsan finns det många olika tekniker, inklusive Nishi-gymnastik.

Kärnan i tekniken

Gymnastik för att återställa ryggradens funktioner skapades av japanen Katsuzo Nishi. Sedan barndomen hade han dålig hälsa och led av olika sjukdomar. Den modige japanska mannen sökte ständigt efter sätt att återhämta sig och studerade läkningsmetoderna i olika länder. Utan en medicinsk utbildning bearbetade Nishi mycket litteratur om hälsa. Detta fick honom att skapa hälsokomplexövningar.

Under studien av verken kom han till förtroendet att det inte finns några separata sjukdomar - de uppstår som en konsekvens av dysfunktion i kroppen. En av huvudorsakerna till detta är störningar i ryggraden, som är stödet för hela kroppen och är kopplad till det centrala nervsystemet. De minsta störningarna i ryggradens funktion orsakar sjukdomar i olika delar av kroppen.

Förutom ryggraden fäste han vikt vid blodkärlens arbete. Nishi drog slutsatsen att störningar i kapillärernas aktivitet blir orsaken till nästan vilken sjukdom som helst. Som ett resultat utvecklade han gymnastik för att förbättra blodkärlens hälsa genom vibrationer.

Andningen är också mycket viktig för att hela kroppen ska fungera, eftersom den transporterar syre till cellerna. Nishi ansåg också att en balanserad kost var viktig, eftersom den påverkar aktiviteten hos många system som deltar i ämnesomsättningen. Japanerna tilldelade en av huvudrollerna till en persons mentala tillstånd. Han trodde att det i ett stressigt tillstånd är omöjligt att komma till hälsosam bild liv.

Nishi kritiserade många läror för det faktum att de har ett ganska komplext system eller koncentrerar sig på att förbättra hälsan hos enskilda delar av kroppen. Japansk gymnastik, som Katsuzo uppfann, tvärtom, är extremt enkel. Det består av att utföra flera enkla övningar. Japanerna ger också viktiga rekommendationer om deras användning och noterade vikten av ordentlig sömn.

Recensioner från personer som har gjort denna gymnastik indikerar att Nisha-gymnastik har en stark helande effekt. Ytterligare fördelar med denna metod är att övningarna är mycket enkla att utföra och passar människor i alla åldrar. De kan kombineras med alla hälsoförbättrande behandlingar som du tycker passar.

Uppsättning övningar

Nishis gymnastik ger önskad effekt när alla sex reglerna följs. De två första hänför sig till ordentlig sömn, under vilken ryggraden intar en naturlig position och slappnar av. De andra fyra är faktiska övningar.

Du måste använda en fast säng för att sova. Detta är den första regeln för gymnastik, som hjälper till att korrigera ryggraden. När en person sover på en mjuk säng är hans ryggrad i fel position. Kotorna böjs, nervändarna kläms och blodkärlen trycks ihop. Som ett resultat uppstår cirkulationsproblem. Det leder till domningar muskelvävnad, störning av aktiviteten hos andra kroppssystem.

På en hård yta är ryggraden i en naturlig position, kotorna slappnar av och kärlklämmor bildas inte. Kroppsvikten fördelas jämnt, kroppen vilar.

Den andra regeln är att använda en fast, låg kudde. Det rekommenderas att ersätta det med en speciell rulle. När en person sover med en mjuk kudde under huvudet leder detta till luxation av halskotorna. Domningar uppstår i nacken, huvudvärk och inflammation i lederna börjar. Med rullen stabiliseras ryggradens tillstånd och normal blodcirkulation återställs. Det påverkar också andningsprocesser.

Därefter kommer ett komplex bestående av fyra hälsoövningar. På grund av det faktum att övningar normaliserar funktionen hos alla kroppssystem, börjar det fungera korrekt, vilket inte bara ger hälsa utan också leder till viktminskning. Mycket ofta problemet överviktär en metabolisk störning. När metaboliska processer stabiliseras förlorar kroppen gradvis övervikt och går upp i normalvikt.

Japansk gymnastik för viktminskning och hälsa börjar med en övning som kallas Goldfish. Katsuzo ansåg honom vara den främste i hälsosystemet. Det hjälper till att korrigera vertebrala krökningar och förbättrar det centrala nervsystemets tillstånd. Blodbytesprocesser påskyndas, aktiviteten hos inre organ och det kardiovaskulära systemet återställs.

Ligg på en hård yta på ryggen. Sträck med hälarna nedåt och bakhuvudet uppåt för att sträcka ut ryggraden.
Sträck ut benen och tryck ihop dem, lyft tårna mot dig.
Lyft händerna mot huvudet, placera handflatorna under bakhuvudet.
Börja utföra vibrationsrörelser som kommer från dina fötter. För att göra det lättare att förstå rörelsernas natur rekommenderas det att föreställa sig att dina ben är svansen på en fisk. Du måste göra samma rörelser som en fisk med svansen, vänster och höger. Vibrationer överförs från benen till hela kroppen.

Första gången, utför övningen i ungefär en minut, sedan kan varaktigheten gradvis ökas.

Nästa övning heter Baby Joy. Det liknar de rörelser som bebisar gör när de sträcker sig mot något och visar glädje för hela världen. Träning påskyndar blodets rörelse i kroppen och förnyar lymfflödet. Som ett resultat av dessa processer förbränns fettceller och cellulitskorpor tas bort.

Ligg på ett hårt underlag på rygg, sträck benen rakt och placera armarna fritt. Lägg en kudde under nacken.
Lyft mjukt upp dina lemmar så att de bildar en rät vinkel mot golvytan. Fötterna ska vara parallella med kroppen.
Gör vibrerande rörelser med armar och ben höjda. De ska likna hur en baby skakar med armarna.

Gör övningen i ungefär en minut först, sedan kan du öka längden.

Japansk gymnastik för viktminskning rekommenderar att du gör den tredje övningen smidigt, långsamt. Dess genomförande aktiverar arbetet med kapillärer och muskelvävnad i bäckenområdet. Eliminerar kroppsfett i området kring midjan, höfterna och skinkorna. Hjälper till att korrigera ryggraden.

Ta en position liggande på rygg, lägg en kudde under halskotorna.
Placera händerna framför bröstet och knäpp handflatorna. Placera benen så att fötterna pressas mot varandra. Samtidigt ska de böjas vid knäskålarna.
Anslut och separera dynorna på fingrarna flera gånger i rad. Tryck sedan ihop fingrarna med lite kraft. Upprepa dessa rörelser flera gånger.
Dra sedan en linje från bröstet till bäckenet utan att separera handflatorna. Gör sedan liknande rörelser från huvudet och ner. Upprepa flera gånger.
Flytta fötterna tillsammans upp och ner flera gånger.
I slutet av övningen, lägg dig ner i ett avslappnat tillstånd i flera minuter.

Den sista övningen från gymnastikkomplexet stärker rygg- och magmusklerna. Reglerar ämnesomsättningen, stabiliserar tarmaktiviteten. Stärker nervsystem. När du utför dessa rörelser, andas du genom magen, inte genom bröstet.

Ta en knästående position. Flytta sedan överkroppen på hälarna, räta ut ryggen.
Luta huvudet först framåt, sedan bakåt. Efter det - höger och vänster.
Lyft upp armarna framför dig och sträck dem framåt. Placera hakan över höger axel och titta ner. Upprepa samma rörelser åt andra hållet. Gör dem flera gånger.
Flytta händerna bakom huvudet, böj dem vid armbågarna. Stäng handflatorna till en knytnäve. Flytta huvudet bakåt. Rikta upp hakan. Gör mjuka rörelser med din kropp till vänster och höger. Alla rörelser ska utföras i 10 minuter i långsam takt.

När du gör denna övning, kom ihåg att andas från magen.

Under lektionerna rekommenderar Nishi att stanna inne bra humör och fokusera på återhämtning. Han rekommenderar starkt att inte ge efter för negativa tankar, att tro på dig själv och att du kommer till ett positivt resultat. Nishi ansåg att detta var en mycket viktig faktor under utbildningen.

Det helande systemet utvecklat av Katsuzo Nishi har många följare som har testat dess effektivitet utifrån egen erfarenhet. Japansk gymnastik för viktminskning och hälsa ger utmärkta resultat om du gör det regelbundet. Följ alla rekommendationer, inklusive råd ang äta nyttigt och rätt attityd och du kommer att kunna uppnå önskat resultat.

Katsuzo Nishi är en av de mest kända healers i Japan, som skapade personlig erfarenhet sex hälsoregler. Nishi trodde att bara han själv kunde bota en person om han ville. Och det finns obestridliga bevis för detta.

I sin tonårstid fick Nishi en diagnos enligt vilken han inte förväntades leva efter 20 års ålder. I motsats till alla vetenskapliga förutsägelser, levde Katsuzo Nishi inte bara mycket längre än förutspått, utan överraskade också alla med sin hälsa även i hög ålder.

System: "Nishas sex regler för hälsa"

Den grundläggande faktorn för Nishi-systemet är en god förståelse för människans fysiologi. Slutsatserna som han drog vände bokstavligen världen och dess idéer om vad sjukdom är och hur man uppnår hälsa med bara några enkla manipulationer med din kropp om dagen.
Förresten, det kommer att sägas att sex hälsoregler från Nisha fick stor publicitet för cirka 80 år sedan. I vår tid finns det tusentals exempel runt om i världen där svårt sjuka patienter botas från sina sjukdomar, när läkare till och med rycker på axlarna i hjälplöshet.

Vad du behöver veta innan du börjar övningarna.

De flesta av oss har som bekant problem med ryggraden. Skolios och olika krökningar är vanliga. Allt detta kommer från felaktig hållning. När en person lutar sig försvagas hans ligament och muskler och håller inte kotorna så hårt som de borde, vilket resulterar i att de skiftar i förhållande till sig själva.

De gyllene reglerna för hälsa av Katsudzo Nishi syftar till att utveckla korrekt hållning med hjälp av enkla övningar, simning, rätt kost för att stärka kotsystemen, omväxlande vakenhet och sömn i ett visst läge, etc.

1. Först gyllene regel Hälsa - HÅRD SÄNG.

En person tillbringar en tredjedel av sitt liv med att sova, så denna tid kan användas inte bara för vila, utan också för att korrigera hållningen. En platt och fast säng är viktig eftersom vikten i det här fallet är jämnt fördelad över kroppen och musklerna kan slappna av helt. Samtidigt är det endast på en sådan säng möjligt att korrigera ryggraden, som är i ett krökt tillstånd under dagen under arbetet.

En hård säng stimulerar hudens aktivitet, aktiverar hudens venösa kärl, förhindrar leverframfall och påskyndar blodtillförseln till huden. Allt detta säkerställer god sömn och ett glatt tillstånd efter det.
Naturligtvis kan du sova på golvet eller på ett ark av plywood, men det viktigaste att komma ihåg är att en av sängens viktiga funktioner är dess förmåga att värma människokroppen underifrån, så när du ordnar din säng, ta ta hand om korrekt placering av stela strukturer.

För att få bättre sömn kommer det att vara användbart på kvällen, ungefär en timme före läggdags, att tillbringa 20 minuter i frisk luft. Det är väldigt bekvämt att ta hand om din hälsa tillsammans med din älskade eller vän.

2. Den andra gyllene regeln för hälsa är en HÅRD KUDDE.

Troligtvis är det inte ens en kudde, utan en kuddliknande dyna för huvudet. Det är bäst att använda ett träföremål för dessa ändamål som är noggrant anpassat till dina parametrar.
Bolsterkudden måste vara av en viss storlek, som skiljer sig åt för varje person. Enkelt uttryckt ska din nya kudde fylla hålet mellan bakhuvudet och skulderbladsområdet, medan den tredje och fjärde halskotan kommer att ligga platt på en hård yta utan att böjas. Ett exempel på en korrekt säng med en hård kudde och en felaktig en visas i figuren.

Naturligtvis blir det omedelbart klart att en sådan kudde, av vana, kommer att orsaka mycket besvär eller till och med smärtsamma förnimmelser, men allt detta beror på att vi har varit vana vid ett annat sätt att sova under lång tid och nu är det korrekta. man verkar obekväm och vild för oss. För att lindra de obehagliga känslorna kan den hårda rullen till en början slås in i en mjuk trasa, men kom ihåg att duken då och då behöver tas bort och på så sätt gradvis bli av med den. Du måste vänja dig vid att sova på rätt kudde - det här är nyckeln till hälsa.

3. Den tredje gyllene regeln för hälsa är "GULDFISK" ÖVNING.

Denna övning påverkar spinalnerverna, slappnar av dem och lindrar överbelastning. Normaliserar blodcirkulationen, har en gynnsam effekt på hjärtats funktion och stabiliserar funktionen hos kroppens huvudsystem, inklusive nervsystemet. Främjar korrekt tarmfunktion.

Utgångsposition: ligg på rygg, naturligt på ett plant och hårt underlag, det kan vara en säng eller golvet, kasta armarna bakom huvudet, benen sträckta framåt, stå på hälarna och dra tårna mot ansiktet.

Teknik för att utföra övningen: först måste du sträcka ut kroppen. Vi sträcker vår högra häl framåt och händerna i motsatt riktning och gör sedan samma sak med vår vänstra häl. Sedan lägger vi händerna under huvudet, och utan att lyfta bålen från golvet (vi ser till att hälarna, höfterna och ryggraden pressas mot golvet) gör vi vågliknande rörelser som en fisk från vänster till höger (men inte upp och ner - detta är ett viktigt tillstånd) i 1-2 minuter.
Det rekommenderas att utföra denna och efterföljande övningar två gånger om dagen, morgon och kväll.

4. Den fjärde gyllene regeln för hälsa är KAPILLÄRTräning.

Syftet med övningen är att stimulera kapillärer i organ, förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, rörelse och förnyelse av lymfan. Den här övningen är ett bra substitut för löpning, eftersom den låter dig ta bort stressen på leder och hjärta, vilket ibland är väldigt viktigt. Om det är möjligt att utföra det naken, kommer du förutom ovanstående effekter också att få ökad hudandning, och detta kommer att leda till att kroppen rensas från gifter genom huden.

Utgångsposition: lägg dig på en hård bas på ryggen, placera kudden vi redan känner till under nacken.

Utförandeteknik: höj upp benen, peka fötterna så att de är parallella med golvet, lyft upp armarna också. I denna position av dina armar och ben, skaka dem aktivt i 1-3 minuter.

5. Den femte gyllene regeln för hälsa är ÖVNING FÖR ATT STÄNGA HANDLA OCH FÖTTER.

Denna övning hjälper krafterna i sinnet och kroppen att uppnå balans, samordna funktionerna hos muskler, nerver och blodkärl. Genom att göra det hjälper vi diafragman att arbeta, vilket naturligt förbättrar blodcirkulationen och minskar belastningen på hjärtat. Den här övningen är särskilt användbar i samspelet mellan musklerna på höger och vänster sida av vår kropp, som i samordning hjälper alla inre organs arbete. Denna övning är särskilt användbar att utföra under graviditeten, eftersom den främjar den gynnsamma utvecklingen av fostret i livmodern.

Denna övning består av två steg, förberedande och huvuddelar.

Förberedande del av övningen.

Startposition: ligg på rygg på en hård yta, placera en kudde under nacken, sedan måste du stänga fötterna och handflatorna, sprida knäna åt sidorna som visas i figuren.

Utförandeteknik. I denna position kommer vi att utföra flera olika manipulationer eller rörelser, som var och en måste upprepas 10 gånger.
1. Utan att ändra positionen på armar, ben och bål, tryck helt enkelt fingertopparna mot varandra.
2. Vi börjar trycka fingrarnas kuddar på varandra och fortsätter att trycka med hela handflatan.
3. Kläm fast handflatornas ytor helt
4. Förläng dina stängda armar så långt som möjligt bakom huvudet och dra en linje från bakom huvudet till midjan, fingrarna ändrar inte position och "titta" bakom huvudet, håll handflatorna så nära kroppen som möjligt.
5. Vrid fingrarna på båda händerna så att de "titta" på fötterna och flytta dem från ljumsken till magen.
6. Vi gör rörelser som liknar steg 4, men nu håller vi inte händerna nära kroppen, utan gör det på maximalt avstånd från kroppen, som om vi skär genom luften.
7. Sträck upp armarna, för tillbaka dem, försök göra rörelsen till dess maximala längd.
8. Händerna förblir stängda ovanför solar plexus, och fötterna rör sig fram och tillbaka utan att öppna fötterna.
9. Vi kombinerar rörelserna, flyttar benen som anges i punkt 8, lägger till rörelser med handflatorna i en liknande ordning.

Huvuddelen av övningen.

Startposition: ligg på rygg, efter att ha slutfört punkt 9 i den förberedande delen, är handflatorna stängda över solar plexus, fötterna är stängda, knäna sprids isär.

Teknik: blunda och lägg dig ner i 10-15 minuter utan att ändra positionen på dina ben och armar.

6. Den sjätte gyllene regeln för hälsa - ÖVNINGAR FÖR RYGGEN OCH BUKEN.

En av huvudkomponenterna i ett framgångsrikt liv med denna metod är tron på ens styrka. Som de säger, vi är vad vi tänker på. Om du förbereder dig för ett positivt resultat och heligt tror på resultatet, kommer det inte att låta dig vänta.

Träning för rygg och mage är speciellt avsedd för de områden av vår kropp där de viktigaste vitala energierna och viktiga organen är koncentrerade. Det är användbart för att återställa syra-basbalansen i kroppen och främjar de positiva effekterna av mental energi. Den är uppdelad i en förberedande del och en huvuddel.

Startposition för den förberedande delen: vi sitter på golvet på knäna medan vi sänker bäckenet på hälarna; om så önskas eller bekvämare kan du sitta "turkiskt", glöm inte att hålla ryggen rak, händerna vilar på din knäna. Vi utför alla moment i övningen 10 gånger i varje riktning.

Metod:
1. Detta är en uppvärmning - vi höjer och sänker våra axlar.
Efter det första elementet, utför mellanliggande steg; förresten, du måste utföra dem efter vart och ett av elementen i den förberedande delen som beskrivs nedan.
- sträck armarna framåt framför dig, titta sedan bakåt, som om du försöker se ditt svanskotan, flytta sedan långsamt blicken från svanskotan till nacken, självklart kommer du inte att kunna se ryggen - så gör det det mentalt. För tillbaka huvudet till sin ursprungliga position och gör samma manipulationer endast på höger sida.
- utför samma åtgärder, bara nu sträcks armarna uppåt.
2. Luta huvudet åt höger och vänster (glöm inte att göra en mellanövning)
3. Luta huvudet framåt och bakåt (igen en mellanövning)
4. Vi kombinerar punkterna 3 och 4: luta huvudet åt höger och bakåt, sedan åt vänster och bakåt (mellanliggande övning)
5. Glöm inte att vi gör de förberedande periodövningarna 10 gånger i vardera riktningen. Luta huvudet mot axeln, rulla sedan långsamt över det, rör vid bakhuvudet (gör mellanliggande).
6. Lyft upp händerna från knäna, böj dem i armbågslederna, forma en rät vinkel och knäpp handflatorna hårt, kasta huvudet bakåt, titta i taket och sprid armbågarna åt sidorna, försök att koppla ihop dem bakom ryggen , vid denna tidpunkt dras hakan upp (förra gången gör en mellanövning)

Huvuddelens startposition: samma som i den förberedande delen.

Teknik: slappna av en kort stund, spänn sedan magen igen, räta ut ryggen och gör pendelsvängningar åt höger och vänster, samtidigt som du rör magen fram och tillbaka. Vi utför dessa rörelser i 10 minuter. Det kommer att verka svårt i början, men du kommer att vänja dig vid det väldigt snabbt.

Alla sex av Nishas hälsoregler är ganska effektiva och mycket enkla att följa; du behöver bara övervinna lättja och börja träna.

6 gyllene hälsoregler från legendariska KATSUZO NISHI - räddning för din kropp.