Αρχές πρωινών ασκήσεων. Μεθοδολογία πρωινών ασκήσεων
Τι είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής και πώς τον εφαρμόζετε;
Ο υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να θεωρείται ως μια ενεργή και σκόπιμη μορφή συμπεριφοράς που διασφαλίζει τη διατήρηση και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση των ψυχικών και φυσική υγεία. Η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» περιλαμβάνει: διατήρηση μιας ορθολογικής καθημερινής ρουτίνας, εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής, σκλήρυνση. ισορροπημένη διατροφή; βέλτιστη φυσική δραστηριότητα (άσκηση και αθλητισμός). Η κινητική δραστηριότητα είναι η φυσική ανάγκη του ατόμου για κίνηση. Ο αριθμός των κινήσεων που κάνει ένα άτομο σε οποιαδήποτε χρονική περίοδο αποτελεί τον όγκο της σωματικής δραστηριότητας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει: εάν η ανάγκη για κίνηση δεν ικανοποιείται, τότε εμφανίζεται σωματική αδράνεια (ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα). Επηρεάζει αρνητικά τη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, τη σωματική και πνευματική απόδοση.
Συστηματική προπόνηση σε ποικίλες σωματικές ασκήσεις που επηρεάζουν διάφορες ομάδεςμυς, έχουν θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος και έτσι προάγουν την υγεία και προλαμβάνουν διάφορες ασθένειες. Συνδυασμός φυσική άσκησημε τη σκλήρυνση αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Μεγάλη σημασία όσον αφορά τη διαχείριση υγιής εικόναη ζωή έχει οικογενειακές παραδόσεις. Αν αυτό δεν συμβαίνει στην οικογένειά σας, τότε εσείς οι ίδιοι πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και να εμπλέξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στη σωματική άσκηση.
Κανόνες εκτέλεσης πρωινές ασκήσεις(δημιουργήστε ένα σετ πρωινών ασκήσεων).
Οι πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις) εκτελούνται καθημερινά στο σπίτι (με ανοιχτό το παράθυρο) ή στον καθαρό αέρα. Τα σετ ασκήσεων μαθαίνονται συνήθως στην τάξη φυσική καλλιέργειαυπό την καθοδήγηση δασκάλου. Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις ενισχύουν τη συνήθεια της συστηματικής σωματικής άσκησης. Αποτελείται από γενικές ασκήσεις ανάπτυξης που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς αντικείμενα ή με αντικείμενα (λαστιχένιες επιδέσμους, αλτήρες, διαστολείς, σχοινιά άλματος). Κατά προσέγγιση διάρκεια μαθημάτων: για μαθητές των τάξεων 1-4 - 8-10 λεπτά, τάξεις 5-9 - 11-15 λεπτά. Οι πρωινές ασκήσεις εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά. Πρώτον, το τέντωμα, το οποίο βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια ασκήσεις για τους μυς των χεριών και ωμική ζώνη, τον κορμό και τα πόδια. Στη συνέχεια, εκτελούνται τρέξιμο και άλματα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Οι πρωινές ασκήσεις τελειώνουν με ασκήσεις που ομαλοποιούν τη δραστηριότητα των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε ντους. Τα σετ ασκήσεων πρέπει να αλλάζονται τακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, περιπλέκοντας τις ασκήσεις, αυξάνοντας τον αριθμό και τον ρυθμό εκτέλεσής τους. Η δοσολογία του φορτίου πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι ασκούμενοι να αισθάνονται σφρίγος και όχι κόπωση. Η κατά προσέγγιση διάρκεια χρήσης του ίδιου συμπλέγματος είναι 12-15 ημέρες.
Ζέσταμα. Περπατήστε στη θέση για 1 λεπτό. Αναπνεύστε ήρεμα και ελεύθερα.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Περιγράψτε έναν κύκλο με τα χέρια σας και σηκώστε τα, ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα πόδια σας. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Στη συνέχεια στον δεξιό ώμο - στον αριστερό ώμο, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο με το αυτί σας, αλλά χωρίς να σηκώσετε τον ώμο. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας. Σηκώστε το δεξί. Γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Αλλάξτε τα χέρια για να γέρνετε προς τα δεξιά. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας οριζόντια στα πλάγια. Γυρίστε το σώμα σας δεξιά και αριστερά σαν ελικόπτερο. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας (όχι μια καρέκλα με ρόδες), κουνήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά, μπροστά σας. Μετά αλλάξτε πόδι. Εκτελέστε 5-10 φορές με κάθε πόδι.
Καθίστε στο πάτωμα σε ένα χαλάκι κάμπινγκ ή σε μια παλιά μάλλινη κουβέρτα. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Ξαπλώνοντας στο πάτωμα ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα (με το γόνατο του ενός ποδιού σας), προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα αριστερά και δεξιά του σώματός σας. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα, οι παλάμες προς τα κάτω, παράλληλα με το σώμα. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Ανέβα στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε το. Προσπαθήστε να επιτύχετε το μέγιστο πλάτος. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Φτάστε εναλλάξ στο αριστερό και το δεξί πόδι. Εκτελέστε 5-10 φορές για κάθε πόδι.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα εμπρός ("προχωρώντας") και προς τα πίσω ("πηγαίνοντας προς τα πίσω"). Εκτελέστε 5-10 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Περιστρέψτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω με ίσια χέρια ταυτόχρονα. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Με τα χέρια ίσια μπροστά σου, κάνε την άσκηση με το ψαλίδι. Πρώτα τα χέρια κάνουν οριζόντιες κινήσεις(παράλληλα με το πάτωμα). Στη συνέχεια κάθετη. Εκτελέστε οριζόντιες κινήσεις 5-10 φορές και κάθετες κινήσεις 5-10 φορές.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε οκλαδόν, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Πηδώντας στη θέση του. Πρώτα στο δεξί πόδι, μετά στα αριστερά. Στη συνέχεια και στα δύο πόδια. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πόδι και 10 φορές και με τα δύο πόδια.
Τρέξτε στη θέση του για ένα λεπτό.
Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Περιγράψτε έναν κύκλο με τα χέρια σας και σηκώστε τα, ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, γέρνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, τα χέρια ψηλά, κατά την εκπνοή, τα χέρια κάτω. Εκτελέστε 5-10 φορές.
Απαντήσειςγια εισιτήρια φυσικής αγωγής
για προφορική προετοιμασία για την προφορική τελική πιστοποίηση αποφοίτων της 9ης τάξης
Εισιτήριο Νο 1
Οι κύριες αιτίες τραυματισμών κατά τη φυσική αγωγή.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η εφαρμογή του από εσάς.
Κανόνες για την εκτέλεση πρωινών ασκήσεων (δημιουργήστε ένα σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων).
1. Οι κύριες αιτίες τραυματισμού κατά τη σωματική άσκηση στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζονται με τη σωστή οργάνωση της άσκησης. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι η μη ικανοποιητική κατάσταση του χώρου εκπαίδευσης, ο ελαττωματικός εξοπλισμός και το απόθεμα, οι δυσμενείς καιρικές συνθήκες, τα ακατάλληλα παπούτσια ή ρούχα, η έλλειψη ασφάλισης και αυτοασφάλισης, η ανεπαρκής εκπαίδευση και το εξαναγκασμένο (υπερβολικό) φορτίο, η χαμηλή κουλτούρα συμπεριφοράς εμπλέκονται, έλλειψη ιατρικού ελέγχου και παραβίαση ιατρικών απαιτήσεων.
Έτσι, τα αίτια των ατυχημάτων και των τραυματισμών έγκεινται σε παραβιάσεις υποχρεωτικών κανόνων κατά τη διάρκεια μαθημάτων φυσικής αγωγής και εκπαίδευσης σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα.
Αυτοί οι κανόνες καθορίζονται σε ειδικές οδηγίες για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙφυσική αγωγή και αθλητικές δραστηριότητες (γυμναστική, αθλητισμός, υπαίθρια παιχνίδια, αθλητικά παιχνίδια, προπόνηση σκι κ.λπ.). Ο καθηγητής φυσικής αγωγής τα συστήνει στους μαθητές πριν την έναρξη των μαθημάτων.
Μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα.
Αν κάνετε τις ασκήσεις στο αθλητικός εξοπλισμόςμε βρεγμένες παλάμες, μπορείς να σπάσεις και να πέσεις ανά πάσα στιγμή. Όταν εκτελείτε άλματα και αποβιβάσεις από αθλητικό εξοπλισμό, συνιστάται να προσγειώνεστε σε πατάκια γυμναστικής απαλά στα δάχτυλα των ποδιών σας, οκλαδόντας ελατήρια. Ως αποτέλεσμα της προσγείωσης στη θέση «προσοχής», μπορεί να τραυματιστείτε στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις ή διάσειση.
Η πιο κοινή αιτία τραυματισμών κατά το τρέξιμο είναι το ανώμαλο έδαφος (λόφοι, τρύπες, λακκούβες) και τα ακατάλληλα παπούτσια. Εάν θέλετε να κατακτήσετε μια νέα διαδρομή, πρέπει πρώτα να περπατήσετε κατά μήκος της με ρυθμό για να μάθετε τι εκπλήξεις μπορεί να συναντήσετε στη διαδρομή.
Πριν από την έναρξη του διαγωνισμού, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί προθέρμανση που θα προετοιμάσει το μυοσκελετικό σύστημα για το επερχόμενο φορτίο. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, οι μύες αποκτούν την ικανότητα να εκτελούν εργασίες με μεγαλύτερο πλάτος και με μεγαλύτερη ταχύτητα, ενώ μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού.
Η κολύμβηση και η κολύμβηση είναι δυνατή μόνο σε καθορισμένους χώρους. Εάν, έχοντας ανακαλύψει ένα γραφικό μέρος με μια λίμνη, αποφασίσετε να κολυμπήσετε, πρέπει οπωσδήποτε να εξετάσετε την επιλεγμένη περιοχή. Πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις: η ακτή είναι επίπεδη, ο βυθός είναι κατά προτίμηση αμμώδης και το νερό είναι καθαρό. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε σε μέρη κατάντη από εξόδους αποχέτευσης και πότισμα ζώων.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με την επανέναρξη της σωματικής δραστηριότητας μετά από ασθένεια. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονώδους διαδικασίας στους βρόγχους και τους πνεύμονες, η κλινική εικόνα είναι θολή υπό την επίδραση ισχυρών φαρμάκων. Ένα άτομο αισθάνεται υγιές, αλλά η διαδικασία της νόσου συνεχίζεται λανθάνουσα· με υψηλή σωματική δραστηριότητα (ιδιαίτερα ανταγωνιστική) μπορεί να προκαλέσει μια αστραπιαία έξαρση με το φαινόμενο της οξείας καρδιαγγειακής ανεπάρκειας.
2
. Ο υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να θεωρείται ως μια ενεργή και σκόπιμη μορφή συμπεριφοράς που διασφαλίζει τη διατήρηση και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» περιλαμβάνει: διατήρηση μιας ορθολογικής καθημερινής ρουτίνας, εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής, σκλήρυνση. ισορροπημένη διατροφή; βέλτιστη φυσική δραστηριότητα (άσκηση και αθλητισμός). Η κινητική δραστηριότητα είναι η φυσική ανάγκη του ατόμου για κίνηση.Ο αριθμός των κινήσεων που κάνει ένα άτομο σε οποιαδήποτε χρονική περίοδο αποτελεί τον όγκο της σωματικής δραστηριότητας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι εάν δεν ικανοποιηθεί η ανάγκη για κίνηση, εμφανίζεται σωματική αδράνεια (ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα). Επηρεάζει αρνητικά τη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, τη σωματική και πνευματική απόδοση.
Η συστηματική άσκηση σε μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων που επηρεάζουν διάφορες μυϊκές ομάδες έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος και ως εκ τούτου προάγει την υγεία και προλαμβάνει διάφορες ασθένειες. Ο συνδυασμός σωματικών ασκήσεων και σκλήρυνσης αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Οι οικογενειακές παραδόσεις έχουν μεγάλη σημασία για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αν αυτό δεν συμβαίνει στην οικογένειά σας, τότε εσείς οι ίδιοι πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας και να εμπλέξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στη σωματική άσκηση.
3. Οι πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις) εκτελούνται καθημερινά στο σπίτι (με ανοιχτό το παράθυρο) ή στον καθαρό αέρα. Τα σετ ασκήσεων, κατά κανόνα, μαθαίνονται στα μαθήματα φυσικής αγωγής υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου. Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις ενισχύουν τη συνήθεια της συστηματικής σωματικής άσκησης. Αποτελείται από γενικές ασκήσεις ανάπτυξης που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς αντικείμενα, ή με αντικείμενα (λαστιχένιες επιδέσμους, αλτήρες, σχοινιά άλματος). Κατά προσέγγιση διάρκεια μαθημάτων: για μαθητές των τάξεων 1-4 - 8-10 λεπτά, τάξεις 5-9 - 11-15 λεπτά. Οι πρωινές ασκήσεις εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά. Πρώτον, το τέντωμα, το οποίο βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια ασκήσεις για τους μύες των χεριών και της ωμικής ζώνης, του κορμού και των ποδιών. Στη συνέχεια, εκτελούνται τρέξιμο και άλματα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Οι πρωινές ασκήσεις τελειώνουν με ασκήσεις που ομαλοποιούν τη δραστηριότητα των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε ντους. Τα σετ ασκήσεων πρέπει να αλλάζονται τακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, περιπλέκοντας τις ασκήσεις, αυξάνοντας τον αριθμό και τον ρυθμό εκτέλεσής τους. Η δοσολογία του φορτίου πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι ασκούμενοι να αισθάνονται σφρίγος και όχι κόπωση. Η κατά προσέγγιση διάρκεια χρήσης του ίδιου συμπλέγματος είναι 12-15 ημέρες.
Εισιτήριο νούμερο 2
Απαιτήσεις ασφαλείας για αγώνες σε αθλητικούς αγώνες: μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ(προαιρετικός).
Ποια είναι η λειτουργική σημασία της καθημερινής ρουτίνας και τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την οργάνωση της;
Εννοια σωστή στάση του σώματοςστην ανθρώπινη ζωή και τους κύριους τρόπους διαμόρφωσης σωστής στάσης (εκτελέστε αρκετές ασκήσεις για να σχηματίσετε σωστή στάση).
1. ΠΡΟΣ ΤΗΝ αθλητικούς αγώνεςΕπιτρέπονται μόνο οι βασικοί μαθητές ιατρική ομάδαπου έχουν υποβληθεί σε συμπληρωματική ιατρική εξέταση την παραμονή του αγώνα και είναι εξοικειωμένοι με τα μέτρα ασφαλείας. Η παρουσία ιατρού ή νοσηλευτή στους αγώνες είναι υποχρεωτική. Πρέπει να υπάρχει κιτ πρώτων βοηθειών εξοπλισμένο με τα απαραίτητα φάρμακα και επιδέσμους για τις πρώτες βοήθειες.
Μπάσκετ.Οι πιο τυπικοί τραυματισμοί: εξαρθρήματα, κατάγματα χεριού και δακτύλων, ρήξεις αχίλλειου τένοντα, βλάβες στο γόνατο και στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
Οι διαγωνισμοί θα διεξαχθούν την αθλητικά γήπεδακαι σε αίθουσες τυπικών μεγεθών που πληρούν τις απαιτήσεις των κανόνων του παιχνιδιού.
Όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να είναι με αθλητικά ρούχα.
Πριν παίξετε, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματα (βραχιόλια, δαχτυλίδια, σκουλαρίκια). Τα νύχια πρέπει να κόβονται κοντά. Τα ποτήρια πρέπει να στερεώνονται με ελαστική ταινία και να έχουν πλαίσιο κόρνας.
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, πρέπει να τηρείται αυστηρά η πειθαρχία, να τηρούνται οι απαιτήσεις και οι οδηγίες του κριτή, του προπονητή, του δασκάλου και του αρχηγού της ομάδας.
Το παιχνίδι πρέπει να γίνει σε στεγνό γήπεδο.
Όλα τα αιχμηρά και προεξέχοντα αντικείμενα πρέπει να καλύπτονται με ψάθες και να περιφράσσονται.
Όχι μόνο αγωνιστικά παιχνίδια, αλλά και προπονητικά παιχνίδια πρέπει να παίζονται σύμφωνα με τους κανόνες.
2.
Μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα ή καθεστώς έχει μεγάλη σημασία για την πλήρη ζωή ενός ατόμου: η σωστή εναλλαγή της εργασιακής δραστηριότητας με σωματική άσκηση, με παιχνίδια, υπό την προϋπόθεση τακτικής διατροφής και ανάπαυσης. Η διατήρηση μιας ορθολογικής καθημερινής ρουτίνας βοηθά στη βελτίωση της πνευματικής και σωματικής απόδοσης. Αυτό συμβαίνει γιατί ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα αναπτύσσεται ένας συγκεκριμένος ρυθμός λειτουργίας του σώματος, λόγω του οποίου αυξάνεται η ικανότητα του ατόμου να αποδίδει. διαφορετικά είδηδραστηριότητες με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Κατά την κατάρτιση ενός ημερήσιου σχήματος, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι συνθήκες διαβίωσης ενός ατόμου και τα ατομικά του χαρακτηριστικά. Για αυτούς τους λόγους, δεν είναι σκόπιμο να καθιερωθεί ένα ενιαίο ημερήσιο σχήμα για όλους. Ωστόσο, τα κύρια συστατικά της καθημερινής ρουτίνας πρέπει να είναι τα ίδια. Αναφέρονται πρώτα. Η καθημερινή ρουτίνα των μαθητών καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία τους, τα ατομικά τους χαρακτηριστικά, καθώς και τις συνθήκες στις οποίες σπουδάζουν και ζουν. Η συνεχής προσήλωση στην καθημερινή ρουτίνα έχει μεγάλη εκπαιδευτική αξία.
3.
Η λανθασμένη στάση του σώματος διαταράσσει τη θέση εσωτερικά όργαναθωρακικές και κοιλιακές κοιλότητες (με μείωση των λειτουργιών τους) και συμβάλλει στην πρώιμη εμφάνιση της οστεοχονδρωσίας. Οι μαθητές με κακή στάση σώματος, κατά κανόνα, έχουν εξασθενημένα μυοσκελετικά συστήματα και μύες, ανελαστικούς συνδέσμους και μειωμένες ικανότητες απορρόφησης κραδασμών κάτω άκρακαι, το πιο σημαντικό, η σπονδυλική στήλη. Τέτοια παιδιά έχουν πολύ υψηλό κίνδυνο τραυματισμών (κατάγματα άκρων, σπονδυλικών σωμάτων και άλλων τμημάτων του σώματος) όταν κάνουν άλματα εις μήκος, άλματα εις ύψος, ασκήσεις σε αθλητικό εξοπλισμό, πάλη και άλλα αθλήματα επαφής. Οι μαθητές με σοβαρά προβλήματα στάσης δεν συνιστάται να ασχολούνται με αθλήματα που επιβαρύνουν μεγάλο τη σπονδυλική στήλη. Ειδικά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικά μέσαπρόληψη διαταραχών της στάσης του σώματος: σκύψιμο, ασυμμετρία ώμων και ωμοπλάτων, καθώς και σκολίωση (ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από αδυναμία των μυών της πλάτης και παρατεταμένη παραμονή σε φυσιολογικά άβολες θέσεις). Συνιστάται η εναλλαγή των φορτίων που σχετίζονται με το κάθισμα με έντονη σωματική προπόνηση: ειδικές ασκήσεις για τους μύες της πλάτης, κοιλιακούς, ωμική ζώνη, άκρα. Η διάρκεια των ασκήσεων είναι 1-3 λεπτά. Τα παιδιά με κακή στάση πρέπει να κοιμούνται σε ένα επίπεδο, σταθερό κρεβάτι ανάσκελα ή στομάχι. Είναι απαραίτητο να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας (ιδιαίτερα μετά από σωματική δραστηριότητα) ξαπλωμένοι, όχι καθιστοί, ώστε να μην δημιουργηθεί επιπλέον άγχος στη σπονδυλική στήλη. Πολύ χρήσιμο για τη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος ψυχαγωγική κολύμβησηστιλ πρόσθιο στην πλάτη.
Εισιτήριο νούμερο 3
Απαιτήσεις ασφαλείας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα γυμναστικής.
Χαρακτηριστικά της κατασκευής και του περιεχομένου ανεξάρτητων τάξεων στη γενική φυσική προπόνηση.
Βήματα πρώτων βοηθειών για τραυματισμούς κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας (κάντε το πρακτικά: βάλτε έναν επίδεσμο στο κεφάλι ή άρθρωση του αστραγάλουή βάλε νάρθηκα στο χέρι σου).
1. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα γυμναστικής πρέπει:
Φορέστε αθλητική φόρμα και αθλητικά παπούτσιαμε αντιολισθητική σόλα?
Σκουπίστε το λαιμό της εγκάρσιας ράβδου με ένα στεγνό πανί και τρίψτε το με σμύριδα.
Ελέγξτε την αξιοπιστία της στερέωσης της εγκάρσιας ράβδου, των στηριγμάτων της γυμναστικής κατσίκας και αλόγου και τη στερέωση των βιδών ασφάλισης των παράλληλων ράβδων.
Τοποθετήστε τα πατάκια γυμναστικής σε σημεία που βγαίνουν τα ρούχα έτσι ώστε η επιφάνεια να είναι επίπεδη.
2. Η γενική φυσική προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, στην ανάπτυξη βασικών κινητικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, ευκινησία, αντοχή, ευελιξία, δύναμη), προωθεί τη συσσώρευση κινητικής εμπειρίας και γνώσης των κινητικών ικανοτήτων του ατόμου. Τα ανεξάρτητα μαθήματα γενικής σωματικής προπόνησης διασφαλίζουν τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης και δημιουργούν συνθήκες για εξαιρετικά παραγωγική εργασία.
Η ανεξάρτητη εκπαίδευση των μαθητών πραγματοποιείται στη διαδικασία εξωσχολικής και εξωσχολικής εργασίας στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό. Τα κύρια μέσα του είναι γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής (για τους μύες του κεφαλιού, των χεριών, των ποδιών, του κορμού, σε όργανα γυμναστικής), ο αθλητισμός (περπάτημα, άλμα, τρέξιμο, ρίψη), καθώς και διάφορα υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, κολύμπι , πεζοπορία σκι κ.λπ.
3. Ένας επίδεσμος σε σχήμα σφεντόνας εφαρμόζεται στο κεφάλι, τη μύτη, το άνω χείλος και το πηγούνι, που είναι μια λωρίδα υφάσματος ή ένα κομμάτι επίδεσμου με τις άκρες κομμένες κατά μήκος.
Στην άρθρωση του αστραγάλου εφαρμόζεται σταυροειδής επίδεσμος (σε σχήμα οκτώ).
Σε περίπτωση κατάγματος του αντιβραχίου, τοποθετούνται νάρθηκες στην εσωτερική και εξωτερική επιφάνεια του αντιβραχίου. Ο βραχίονας είναι λυγισμένος σε ορθή γωνία άρθρωση ώμουκαι κρεμάστηκε σε ένα φουλάρι.
Αριθμός εισιτηρίου 4
Απαιτήσεις ασφαλείας κατά την προπόνηση στίβου.
Διαφορές μεταξύ των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης ενός ατόμου. Ασκήσεις που αναπτύσσουν ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης.
Χαρακτηριστικά οργάνωσης και διεξαγωγής μεμονωμένων διαδικασιών σκλήρυνσης (πείτε μας πώς το κάνετε).
1. Για λόγους ασφαλείας, τα μαθήματα στίβου θα πρέπει να διεξάγονται σύμφωνα με τις ακόλουθες απαιτήσεις:
Τρέξτε στο γήπεδο μόνο αριστερόστροφα.
Ως κορδέλα φινιρίσματος, χρησιμοποιήστε μόνο υφάσματα που σκίζονται εύκολα και μάλλινες κλωστές. Απαγορεύεται η χρήση νάιλον, υφασμάτων και νημάτων από νάιλον.
Όταν ξεκινάμε σε ομάδα ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣΘα πρέπει να τρέχετε μόνο στο δικό σας μονοπάτι. Η διαδρομή πρέπει να εκτείνεται τουλάχιστον 15 μέτρα πέρα από το σημείο τερματισμού.
Για να αποφύγετε τις συγκρούσεις, αποφύγετε τις ξαφνικές στάσεις ενώ τρέχετε.
Μην εκτελείτε άλματα σε ανώμαλο, χαλαρό και ολισθηρό έδαφος, μην προσγειώνεστε στα χέρια σας όταν πηδάτε.
Πριν ρίξεις, δες αν υπάρχουν άτομα στον τομέα των ρίψεων.
Μην πετάτε χωρίς την άδεια του δασκάλου.
Μην αφήνετε τον εξοπλισμό ρίψης χωρίς επιτήρηση.
Μην στέκεστε στα δεξιά του ρίπτη (όταν ρίχνετε με το αριστερό σας χέρι - προς τα αριστερά).
Μην βρίσκεστε στη ζώνη ρίψης.
Μην σηκώνετε βλήματα για ρίψη χωρίς την άδεια του δασκάλου.
Μην πετάτε βλήματα μεταξύ τους.
Απαγορεύεται η ταυτόχρονη άσκηση ασυμβίβαστων αθλημάτων (π.χ. ποδόσφαιρο και ρίψη, ποδόσφαιρο και τρέξιμο).
2. Συνήθως υπάρχουν πέντε τύποι σωματικές ιδιότητες: ταχύτητα, δύναμη, αντοχή, ευελιξία και ευκινησία. Στη διαδικασία της βιολογικής ωρίμανσης του ανθρώπινου σώματος παρατηρούνται περίοδοι ιδιαίτερα έντονων ποιοτικών και ποσοτικών αλλαγών στα όργανα και τις δομές του, οι οποίες ονομάζονται ευαίσθητες ή κρίσιμες (πιο ευνοϊκές) περίοδοι ανάπτυξης. Αυτές οι περίοδοι ανάπτυξης κινητική λειτουργίαστα παιδιά σχολική ηλικίαπτώση: σε δύναμη στα 9-10, 12-13, 14-15 ετών και σε ταχύτητα στα 9-10, 11-15 χρόνια.
Για να κρίνουμε τη διαφορά μεταξύ της ταχύτητας και της δύναμης ενός ατόμου, ας τα δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της μυϊκής προσπάθειας ονομάζεταιμε το ΖΟΡΙ. Οι δυνατότητες δύναμης ενός ατόμου αξιολογούνται με δύο τρόπους. Η πρώτη μέθοδος βασίζεται στη χρήση ειδικών οργάνων μέτρησης - δυναμόμετρων. Το δεύτερο είναι να εκτελέσετε ειδικές εργασίες δοκιμήςγια δύναμη: έλξεις στη μπάρα, κάμψη και έκταση των χεριών σε ξαπλωμένη θέση, squat με μπάρα κ.λπ. Για να αναπτύξετε δύναμη, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές τιμές πρόσθετη επιβάρυνση(αντίσταση). Υπολογίζεται ανάλογα με συγκεκριμένες εργασίες προπόνηση δύναμης. Αρχικά, προσδιορίζονται οι μέγιστες δυνατότητες ισχύος και, στη συνέχεια, σύμφωνα με τη συγκεκριμένη εργασία, προσδιορίζεται το βάρος του πρόσθετου φορτίου. Οι τιμές τέτοιων βαρών εκφράζονται ως ποσοστό των δεικτών μέγιστης δύναμης των αθλητών. Η εκτέλεση ασκήσεων με ατομική δόση φορτίου επιτρέπει ακόμη και στους πιο αδύναμους ασκούμενους να δουν ξεκάθαρα την πραγματική επιτυχία. Επί αρχικό στάδιοΓια προπόνηση δύναμης, συνιστάται η χρήση της μεθόδου μη περιοριστικού βάρους. Καθώς αυξάνεται η προπόνηση, θα πρέπει να επικρατεί η μέθοδος μέγιστου βάρους.
Η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινήσεις σε ελάχιστα σύντομο χρονικό διάστημα ονομάζεταιΤαχύτητα. Η ταχύτητα εκδηλώνεται μέσα από ικανότητες ταχύτητας, που εκφράζονται με στοιχειώδεις και σύνθετες μορφές. Οι στοιχειώδεις μορφές περιλαμβάνουν την ταχύτητα της κινητικής αντίδρασης, την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης, τη συχνότητα (τέμπο) των κινήσεων. Οι σύνθετες μορφές εμφανίζονται σε όλα αθλητικές κινήσεις. Αυτή είναι η ταχύτητα του τρεξίματος, οι κινήσεις ενός πυγμάχου, του βόλεϊ, του ξιφομάχου, του ποδοσφαιριστή κ.λπ. Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν όλες οι μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας. Έτσι, για να βελτιώσετε τον χρόνο αντίδρασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια εξωτερικού χώρου με ξαφνική διακοπή, τρέχοντας από διάφορες θέσεις εκκίνησης με ξαφνικό σήμα. Αλλάξτε τη διάρκεια των παύσεων μεταξύ προκαταρκτικών και εκτελεστικών εντολών όταν εκτελείτε εκκινήσεις από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. Για να διατηρηθεί ένας υψηλός ρυθμός κινήσεων, μεγάλη σημασία έχει η ικανότητα γρήγορης συστολής και χαλάρωσης των μυών, για την οποία χρησιμοποιούνται επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τη μεγαλύτερη δυνατή συχνότητα, χωρίς υπερβολική ένταση. Για να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις τεχνικά σωστά, πρέπει πρώτα να τις μάθετε καλά. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που αναπτύσσουν ταχύτητα για όχι περισσότερο από 6-10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε μετά την εκτέλεση ασκήσεων για 20-25 δευτερόλεπτα. Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να χωριστεί σε σειρές. Η ανάπαυση μεταξύ των σειρών πρέπει να είναι 2-3 λεπτά.
Οι ασκήσεις που συνδυάζουν ταχύτητα και δύναμη ονομάζονταιταχύτητα-δύναμη.
3. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν φυσικούς παράγοντες για σκλήρυνση, δηλ. να αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού στις δυσμενείς επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Η σκλήρυνση προστατεύει το σώμα από τη γρίπη, τις ασθένειες του άνω μέρους αναπνευστικής οδού, αμυγδαλίτιδα, πνευμονία κλπ η έννοια της σκλήρυνσης είναι ότι υπό την επίδραση του ήλιου, του αέρα και του νερού το σώμα συνηθίζει σε αυτές τις επιρροές. Οι βασικές αρχές της σκλήρυνσης είναι η συστηματικότητα, η βαθμιαία, η αλλαγή της έντασης και της ποικιλίας των μέσων.
Η επίδραση του ηλιακού φωτός στο σώμα είναι ποικίλη: ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, η αναπνοή βαθαίνει, η εφίδρωση αυξάνεται, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και η αιμοσφαιρίνη αυξάνεται, η απορρόφηση οξυγόνου και η απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα αυξάνεται. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται ένα αίσθημα σθένους και αυξάνεται η απόδοση. Όλα αυτά μπορούν να συμβούν με έναν υποχρεωτική προϋπόθεση– σωστή χρήση των ακτίνων του ήλιου. Η ακατάλληλη και υπερβολική χρήση της ηλιακής ενέργειας προκαλεί βλάβες στο σώμα, οδηγώντας σε σοβαρές ασθένειες του νευρικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων και στα δερματικά εγκαύματα. Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά μια σειρά από κανόνες. Κάντε ηλιοθεραπεία 2-2,5 ώρες μετά το φαγητό. Αρχικά, η διάρκεια της ηλιοθεραπείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5-6 λεπτά, στη συνέχεια επιτρέπεται να προσθέτετε 3-4 λεπτά κάθε μέρα, ανεβάζοντας τη διάρκεια της διαδικασίας στα 30 λεπτά. Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μετά στη μία πλευρά, από την άλλη και, τέλος, στο στομάχι σας. Απαγορεύεται αυστηρά η έκθεση στον ήλιο με ακάλυπτο το κεφάλι. Στα πρώτα σημάδια της ασθένειας, που εκφράζονται σε κακή υγεία, πονοκέφαλο, ναυτία, αίσθημα παλμών κ.λπ., θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την έκθεση στον ήλιο. Η καταλληλότερη ώρα για ηλιοθεραπεία είναι 9-12 π.μ. στις νότιες περιοχές της Ρωσίας και 10-13 μ.μ. στη μεσαία ζώνη.
Οι διαδικασίες αέρα βασίζονται στη σταδιακή προσαρμογή του σώματος στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, την υγρασία και την κίνηση (άνεμος). Συνιστάται να κάνετε αερόλουτρα ενώ κινείστε, για παράδειγμα το πρωί υγιεινή γυμναστική(σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 16-18 βαθμών), σε πεζοπορίες ή περιπάτους στο δάσος, στο χωράφι. Αυτά τα λουτρά πρέπει να γίνονται 1-1,5 ώρα μετά τα γεύματα. Όταν εμφανίζονται ρίγη, πρέπει να ζεσταθείτε γρήγορα με έντονες κινήσεις. Όταν κάνετε μπάνιο, είναι απαραίτητο να προστατεύεστε από το άμεσο ηλιακό φως. Η σκλήρυνση του αέρα θα πρέπει να ξεκινήσει το καλοκαίρι, στη συνέχεια να συνεχιστεί το φθινόπωρο και το χειμώνα και ούτω καθεξής. όλο το χρόνοΑκατάπαυστα. Εάν υπάρχει υπερβολική εφίδρωση που προκαλείται από υψηλές θερμοκρασίες αέρα, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αερόλουτρα.
Το νερό είναι ένας εξαιρετικός σκληρυντικός παράγοντας που δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Όταν κολυμπάς στη θάλασσα, κάνεις ντους ή το λούζεις, έχει μηχανικό αποτέλεσμα. Το νερό έχει επίσης την ικανότητα να διαλύει μεταλλικά άλατα και αέρια. Η σκληρυντική επίδραση του νερού ξεκινά με το δέρμα. Μέσω της νευρικής συσκευής που είναι ενσωματωμένη στο δέρμα, το νερό επηρεάζει ολόκληρο το νευρικό σύστημα και μέσω αυτού το σώμα ως σύνολο, επηρεάζοντας διάφορες διεργασίες που συμβαίνουν στα κύτταρα και τους ιστούς.
Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η εμφάνιση ρίγους, καθώς οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης, γενική αδυναμία, αϋπνία και πονοκεφάλους. Μια σχετικά απλή μορφή σκλήρυνσης του νερού είναι το τρίψιμο. Χρησιμοποιώντας ένα σφουγγάρι ή ένα κομμάτι χοντρό ύφασμα, σκουπίστε πρώτα τα χέρια σας και μετά το λαιμό, το στήθος, το στομάχι, την πλάτη, τα πόδια. Η κατεύθυνση των κινήσεων κατά το σκούπισμα πρέπει να είναι από την «περιφέρεια» (πόδια, χέρια) προς το «κέντρο» (καρδιά). Αφού σκουπίσετε με στεγνή πετσέτα, στεγνώστε το δέρμα μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Οι πρώτες τρίψεις γίνονται με ελαφρώς χλιαρό νερό και στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά σε κρύο. Η διαδικασία σκουπίσματος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5-8 λεπτά. Έχοντας προετοιμάσει το σώμα σας με τρίψιμο, μπορείτε να προχωρήσετε στον δεύτερο τύπο σκλήρυνσης - ντους. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθείτε σε μια μπανιέρα ή λεκάνη με νερό και να το ρίξετε αργά από την κανάτα πρώτα στην πλάτη και μετά στο στήθος σας. Μετά από αυτό, πρέπει να σκουπιστείτε με μια στεγνή πετσέτα. Μετά το λούσιμο και το τρίψιμο, συνιστάται να κάνετε μασάζ. Κατά την έκχυση, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται σταδιακά. Το ντους είναι πιο διεγερτικό από το ντους, επομένως δεν συνιστάται η λήψη του αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα. Η διάρκεια του ντους πρέπει να είναι 2-3 λεπτά ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού. Θα πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε το κρύο ντους. Το κολύμπι σε λίμνες, ποτάμια και θάλασσες έχει ισχυρό αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε ένας αρχάριος να μπορεί να την ανεχθεί εύκολα. Η διάρκεια της πρώτης παραμονής στο νερό είναι έως και 5 λεπτά. Στο μέλλον, ο χρόνος κολύμβησης αυξάνεται σταδιακά σε 20 λεπτά. Αρχικά πρέπει να λούζεστε μία φορά την ημέρα και αν το επιτρέπει ο γιατρός 2 φορές με μεσοδιάστημα τουλάχιστον 4-5 ωρών μεταξύ του μπάνιου.
Αριθμός εισιτηρίου 5
Απαιτήσεις ασφαλείας σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης (τραυματισμός, αστοχία εξοπλισμού, απόθεμα) κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων εκπαίδευσης σκι.
Σημάδια κόπωσης διαφόρων βαθμών και τρόποι καταπολέμησης της κόπωσης.
Ο μηχανισμός της επίδρασης των λεπτών φυσικής αγωγής στη δυναμική της συνολικής απόδοσης ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας (εκτελέστε ένα σύνολο λεπτών φυσικής αγωγής).
1 . Τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης σκι μπορεί να προκληθούν κατά την οδήγηση σε στενούς δασικούς δρόμους, σε παγωμένες πλαγιές, σε χιόνι με κρούστα, σε μέρη όπου έχει λίγο χιόνι, όπου φυτρώνουν θάμνοι και προεξέχουν κούτσουρα και πέτρες. Κρυοπαγήματα στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια είναι επίσης πιθανό. Στη διάρκεια προπόνηση σκιΠρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες ασφαλείας:
Εάν ο εξοπλισμός του σκι σας χαλάσει ή καταστραφεί, κάτι που δεν μπορεί να επιδιορθωθεί καθ' οδόν, ενημερώστε το δάσκαλο και, με την άδειά του, μεταβείτε στο καταφύγιο σκι(εκπαιδευτικό ίδρυμα);
Με τα πρώτα σημάδια κρυοπαγήματος, καθώς και αν αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε τα μαθήματα και ενημερώστε το δάσκαλο σχετικά.
Εάν συμβεί τραυματισμός, παράσχετε αμέσως τις πρώτες βοήθειες στο θύμα, ενημερώστε τη διεύθυνση του σχολείου και τους γονείς για το περιστατικό και, εάν χρειάζεται, μεταφέρετέ το στο πλησιέστερο νοσοκομείο.
Εάν πέσετε στην κατάβαση, πρέπει να σηκωθείτε γρήγορα και να καθαρίσετε τη διαδρομή.
Σε περίπτωση αναγκαστικής πτώσης, είναι ασφαλέστερο να πέσετε στο πλάι.
Κατά την παροχή πρώτων βοηθειών για κρυοπαγήματα, είναι απαραίτητο να φέρετε το θύμα σε ένα ζεστό δωμάτιο για να αποφευχθεί το εκ νέου κρυοπαγήματα.
2. Είναι συνηθισμένο να γίνεται διάκριση μεταξύ δύο τύπων κόπωσης - ψυχικής και σωματικής. Το νοητικό χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγικότητας της πνευματικής εργασίας, επιδείνωση της μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης. Φυσική – μειωμένη σωματική απόδοση, μειωμένη μυϊκή δύναμη, επιδείνωση του συντονισμού των κινήσεων.
Λίγο κουρασμένος.Παράπονα υγείας. Η αναπνοή είναι γρήγορη, αλλά ομοιόμορφη. Μέτρια εφίδρωση και ελαφρά ερυθρότητα του δέρματος. Ο σωστός συντονισμός των κινήσεων διατηρείται σε όλο το μάθημα. Μετά τα μαθήματα, έχετε καλή διάθεση και νιώθετε ενεργητικοί.
Σημαντική κόπωση (κόπωση πρώτου βαθμού).Δύσπνοια. Σημαντική ερυθρότητα του δέρματος. Πολύς ιδρώτας. Παράπονα κόπωσης, πόνοι στους μύες και τις αρθρώσεις. Υπάρχει κάποια έλλειψη συντονισμού κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Η ανάκτηση της αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός εμφανίζεται αργά.
Ξαφνική κόπωση (κόπωση δευτέρου βαθμού).Διαταραχή συντονισμού των κινήσεων. Παράπονα για μυϊκό πόνο, πονοκέφαλο, μερικές φορές ναυτία και έμετος. Ρηχή αναπνοή από το στόμα. Απότομη ερυθρότητα και ωχρότητα του δέρματος. Καταθλιπτική κατάσταση.
Για να μην κουράζεστε, χρειάζεστε σωστή δοσολογία φορτίων, εναλλαγή ασκήσεων που σχετίζονται με ένταση και χαλάρωση και ευνοϊκό συναισθηματικό υπόβαθρο. Η έννοια της «κούρασης» συνδέεται στενά με την έννοια της «αντοχής». Η κύρια προϋπόθεση για την ανάπτυξη της αντοχής είναι η εργασία μέχρι την κούραση. Εάν ένα άτομο σταματήσει πάντα να ασκείται πριν ξεκινήσει η κούραση, δεν θα γίνει ανθεκτικό. Επομένως, λίγη κούραση είναι αποδεκτή και απαραίτητη. Σε περιπτώσεις υπερκόπωσης βαθμού Ι ή ΙΙ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε δάσκαλο ή γιατρό.
3. Η φυσική αγωγή πραγματοποιείται για 1-2 λεπτά. Ενισχύει το μεταβολισμό στο σώμα, αυξάνει την προσοχή και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Όταν επιλέγετε ασκήσεις για φυσική αγωγή, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τα εξής: οι ασκήσεις πρέπει να καλύπτουν κυρίως μεγάλες μυϊκές ομάδεςκαι να είναι απλό στην εφαρμογή. Συνιστάται να τα εκτελείτε όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης: η δραστηριότητα μειώνεται, η προσοχή μειώνεται κ.λπ. οι ασκήσεις εκτελούνται καθιστοί και όρθιοι. Κάθε σύμπλεγμα αποτελείται συνήθως από 3-5 ασκήσεις, επαναλαμβανόμενες 4-6 φορές. Στα συμπλέγματα προτείνεται η χρήση διατάσεων, κάμψης του κορμού, μισής κάμψης και κάμψης, ημι-κάμψης και squats με διάφορες κινήσεις των χεριών.
Αριθμός εισιτηρίου 6
1.Απαιτήσεις ασφαλείας μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων κολύμβησης.
2. Παράγοντες που καθορίζουν την ευελιξία του ανθρώπινου σώματος. ασκήσεις που συνιστώνται για την ανάπτυξη ευελιξίας.
3. Ποιες τεχνικές αυτοελέγχου γνωρίζετε; Πείτε μας αναλυτικότερα για ένα από αυτά και δείξτε την εφαρμογή του (ορθοστατικό ή λειτουργικό τεστ, ανθρωπομετρικές μετρήσεις).
Στο τέλος των μαθημάτων κολύμβησης θα πρέπει:
Σε χαμηλές θερμοκρασίες, για να ζεσταθείτε, κάντε μερικά γυμναστικές ασκήσεις;
Αφού φύγετε από το νερό (σε λίμνη, σε ποτάμι, στη θάλασσα), στεγνώστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα και ντυθείτε αμέσως και εάν είναι δυνατόν (σε πισίνα, οργανωμένους χώρους κολύμβησης), πλυθείτε στο ντους.
Απαγορεύεται αυστηρά η είσοδος στην πισίνα μετά το τέλος των μαθημάτων.
2. Η ευελιξία είναι η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινητικές ενέργειες με μεγάλο εύρος κίνησης.Η ευελιξία αυξάνεται έντονα στα παιδιά ηλικίας 6-11 ετών και τα αγόρια έχουν χαμηλότερους δείκτες ευελιξίας από τα κορίτσια. Ωστόσο, με συστηματική προπόνηση μπορείς να πετύχεις καλά αποτελέσματαστην ανάπτυξη αυτής της ποιότητας σε ηλικία 12-15 ετών. Υπάρχουν ενεργητική και παθητική ευελιξία. Ενεργή ευελιξία- αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να επιτύχει το απαιτούμενο εύρος κινήσεων λόγω της τάσης του αντίστοιχου τους δικούς τους μύες. Παθητική ευελιξία– αυτή είναι η ικανότητα επίτευξης του μεγαλύτερου εύρους κινήσεων υπό την επίδραση εξωτερικών δυνάμεων (με τη βοήθεια ενός συντρόφου κ.λπ.). Η εκδήλωση ευλυγισίας εξαρτάται από την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών, καθώς και από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να αναπτύξετε ευλυγισία μόνο αφού έχουν ζεσταθεί καλά όλοι οι μύες. Όσο πιο ζεστός είναι ο αέρας στους εσωτερικούς χώρους ή ο καιρός έξω, τόσο λιγότερος χρόνος αφιερώνεται στην προθέρμανση. Η ευελιξία μειώνεται σημαντικά υπό την επίδραση της κόπωσης. Για να αναπτύξετε ευελιξία, χρησιμοποιήστε αιωρούμενες κινήσεις με χέρια και πόδια, σπασμωδικές κινήσεις με τα χέρια, ελαστικά squat και κάμψεις προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια, ασκήσεις με τη βοήθεια ενός συντρόφου και με λαβή (αυτοδύναμα). Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται μόνοι ή με έναν σύντροφο. Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων ευλυγισίας, συνιστάται να κάνετε πολλές κάμψεις, squats κ.λπ. Το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν εμφανιστεί πόνος στους μύες, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.
3. Προκειμένου η σωματική άσκηση να είναι ευεργετική, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας και να ελέγχετε την ευεξία σας. Ο απλούστερος δείκτης ευεξίας είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR), ή ο σφυγμός. Ο παλμός μπορεί να μετρηθεί τοποθετώντας τα δάχτυλά σας στον καρπό, τον κρόταφο, το λαιμό ή την παλάμη σας στο στήθος σας κοντά στην καρδιά. Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία, μια διαταραχή του ρυθμού της ή το γεγονός ότι δεν αναρρώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση μπορεί να είναι συνέπεια υπερφόρτωσης. Μια ορθοστατική εξέταση χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε ξαπλωμένη θέση, ο παλμός υπολογίζεται για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεται επί 6. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκωθείτε και να μετρήσετε τον παλμό σε όρθια θέση. Η διαφορά μεταξύ των δύο μετρήσεων πρέπει να είναι μεταξύ 10-14 παλμών/λεπτό. εάν η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 20 παλμούς/λεπτό, τότε η αντίδραση του σώματος δεν είναι ικανοποιητική. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Για αυτοέλεγχο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λειτουργικό τεστ με καταλήψεις: μετρήστε τον παλμό για 10 δευτερόλεπτα, μετά εκτελέστε 20 squats για 30 δευτερόλεπτα και μετρήστε ξανά τον παλμό (ο παλμός θα πρέπει να μετράται κάθε 10 δευτερόλεπτα μέχρι να επιστρέψει στην αρχική του τιμή) .
Θεωρείται φυσιολογικό να αυξάνεται ο παλμός στα πρώτα 10 δευτερόλεπτα μετά την άσκηση κατά 5-7 παλμούς, επαναφέροντάς τον στην αρχική του τιμή σε 1,5 - 2,5 λεπτά. μια αύξηση του καρδιακού ρυθμού πάνω από 7 παλμούς και ο χρόνος αποκατάστασης άνω των 3 λεπτών είναι δείκτης υπερπροπόνησης ή έναρξης μιας ασθένειας. Σε ένα ιατρείο, μπορείτε να μετρήσετε τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων (VC) - ένας δείκτης των λειτουργικών δυνατοτήτων της αναπνοής. Η ζωτική ζωτική χωρητικότητα μετράται με χρήση σπιρόμετρου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια πλήρη αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε, τυλίγοντας τα χείλη σας γύρω από το επιστόμιο της συσκευής. Κάντε 2-3 μετρήσεις και καταγράψτε την υψηλότερη τιμή. Χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμουλα, ο γιατρός καθορίζει την κατάσταση της υγείας των πνευμόνων. Μια απόκλιση από τον κανόνα 15% υποδηλώνει παθολογία (ασθένεια) των πνευμόνων. Ένας άλλος τρόπος αυτοελέγχου είναι οι ανθρωπομετρικές μετρήσεις: ύψος (μήκος σώματος), περιφέρεια στήθος, βάρος (σωματικό βάρος) κ.λπ.
Αριθμός εισιτηρίου 7
Ιστορία, σύνθημα, συμβολισμός και τελετουργία των Ολυμπιακών Αγώνων.
Γενικές απαιτήσεις ασφαλείας για τουριστικά ταξίδια.
Πώς επηρεάζουν την ανάπτυξη; κινητικές ικανότητεςπαιχνίδια εξωτερικού χώρου? (μιλήστε αναλυτικά για τη διαδικασία διοργάνωσης, διεξαγωγής και τους κανόνες ενός ή δύο υπαίθριων παιχνιδιών· εάν οι συνθήκες και οι συνθήκες το επιτρέπουν, διεξάγετε ένα παιχνίδι σε εξωτερικό χώρο της επιλογής του ατόμου που πιστοποιείται).
1. Πρώτα Ολυμπιακοί αγώνεςέγινε το 776 π.Χ. και κράτησε μια μέρα. Οι συμμετέχοντες ήταν πολεμιστές που αγωνίστηκαν σε έναν αγώνα ενός σταδίου (περίπου 192 μ.). Από τους XIV Αγώνες το πρόγραμμα περιελάμβανε τρέξιμο σε δύο στάδια, από το XV - τρέξιμο αντοχής (αντοχή). Οι αγώνες πεντάθλου πραγματοποιήθηκαν στους XVIII Ολυμπιακούς Αγώνες. Αργότερα, το πρόγραμμα περιελάμβανε πυγμαχία, αρματοδρομία, ένοπλο τρέξιμο, παγκράτιο κ.λπ. Από τους Ολυμπιακούς Αγώνες XXXVII (624 π.Χ.), τα παιδιά άρχισαν να παίζουν στο τρέξιμο, την πάλη, μετά στο πένταθλο και την πυγμή. Τον 5ο αιώνα ΠΡΟ ΧΡΙΣΤΟΥ. Η διάρκεια των Αγώνων αυξήθηκε σε πέντε ημέρες. Οι αρχαίοι Ολυμπιακοί Αγώνες γίνονταν στην πόλη της Ολυμπίας, στις όχθες του Αλφειού ποταμού. Το γήπεδο φιλοξενούσε 50 χιλιάδες θεατές. Υπήρχαν ειδικοί χώροι στέγασης και εκπαίδευσης των συμμετεχόντων στους Αγώνες. Μόνο ελεύθεροι Έλληνες μπορούσαν να συμμετάσχουν στους αγώνες. Οι γυναίκες δεν επιτρεπόταν να αγωνιστούν. Σύμφωνα με τις συνθήκες, οι συμμετέχοντες των Αγώνων έπρεπε να προπονηθούν για 10 μήνες εκτός Ολυμπίας για την προετοιμασία τους και στη συνέχεια 1-2 μήνες στην Ολυμπία υπό την επίβλεψη των ιερέων του Ναού του Ολυμπίου Διός, στους οποίους ήταν αφιερωμένοι οι Αγώνες. . Κατά τη διάρκεια των αγώνων στην Ελλάδα κηρύχθηκε ιερή ειρήνη, την οποία τηρούσαν αυστηρά οι ελληνικές πόλεις. Με διάταγμα του αυτοκράτορα Θεοδοσίου Α' το 394 π.Χ. Οι Ολυμπιακοί Αγώνες απαγορεύτηκαν. Η απόφαση για αναβίωση των Ολυμπιακών Αγώνων και διεξαγωγή τους μία φορά κάθε τέσσερα χρόνια ελήφθη σε διεθνές συνέδριο στο Παρίσι στις 23 Ιουνίου 1894, στο οποίο συμμετείχαν εκπρόσωποι 34 χωρών. Ο εμπνευστής της αναβίωσης των Ολυμπιακών Αγώνων ήταν ο Γάλλος δάσκαλος Pierre de Coubertin. Το Κογκρέσο δημιούργησε τη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή (ΔΟΕ). Οι πρώτοι Ολυμπιακοί Αγώνες της σύγχρονης εποχής έγιναν το 1896 στην Αθήνα και το 1924 άρχισαν να διεξάγονται οι Χειμερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες. Η διάρκεια των Θερινών Ολυμπιακών Αγώνων δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 15 ημέρες και των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων - 10 ημέρες. Οι Ρώσοι αθλητές ξεκίνησαν στους Αγώνες για πρώτη φορά το 1908 (Λονδίνο, IV Ολυμπιακοί Αγώνες), όπου ο Panin-Kolomenkin καλιτεχνικό πατινάζκέρδισε στο πατινάζ στον πάγο χρυσό μετάλλιο, και ο Ορλόφ και ο Πετρόφ κέρδισαν από ένα ασημένιο μετάλλιο στην κλασική πάλη. Το 1912 οι δικοί μας πήραν μέρος στους V Ολυμπιακούς Αγώνες και μετά έγινε ένα μεγάλο διάλειμμα. Μόνο το 1952 μπόρεσαν να ξεκινήσουν στους XV Ολυμπιακούς Αγώνες (Ελσίνκι, Φινλανδία) Σοβιετικοί αθλητές. Οι Ολυμπιονίκες μας κατέκτησαν τότε 71 μετάλλια (22 χρυσά, 30 ασημένια, 19 χάλκινα).
Ρητό Ολυμπιακό κίνημααποτελείται από τρεις λέξεις: «Ταχύτερο, υψηλότερο, δυνατότερο». Προτάθηκε από τον Coubertin και εγκρίθηκε από τη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή το 1913.
Ένα απαραίτητο σύμβολο όλων των Ολυμπιακών Αγώνων είναι ένα σημάδι που υφαίνεται από πέντε δαχτυλίδια, που υποδεικνύει τα πέντε μέρη του κόσμου: Αυστραλία - πράσινο δαχτυλίδι, ασιατική ήπειρος - κίτρινο δαχτυλίδι, Αφρική - μαύρο δαχτυλίδι, Αμερική - κόκκινο δαχτυλίδι, Ευρώπη - μπλε δαχτυλίδι.
Το τελετουργικό των Ολυμπιακών Αγώνων προβλέπει μια ειδική διαδικασία. Η Ολυμπιακή φλόγα ανάβει στη γενέτειρα των Ολυμπιακών Αγώνων στην Ελλάδα από τις ακτίνες του ήλιου και παραδίδεται στον τόπο διεξαγωγής. Η φωτιά συνεχίζει να καίει σε ειδικό μπολ όλες τις μέρες και τις νύχτες των Ολυμπιακών Αγώνων. Σύμφωνα με ολυμπιακή παράδοση, την παρέλαση των συμμετεχόντων ανοίγει η αποστολή της Ελλάδας, της χώρας που χάρισε τους Ολυμπιακούς Αγώνες στον κόσμο και την πορεία ολοκληρώνει η αντιπροσωπεία της χώρας που διοργάνωσε τους Αγώνες. Σε σχέση με την έναρξη των Ολυμπιακών Αγώνων, η αθλητική κοινότητα του κόσμου χαιρετίζεται από τον πρόεδρο της οργανωτικής επιτροπής της διοργανώτριας χώρας και στη συνέχεια ο λόγος δίνεται στον πρόεδρο της ΔΟΕ, ο οποίος καλεί τον αρχηγό του κράτους να κηρύξει τους Ολυμπιακούς Αγώνες Άνοιξε. Οι πανηγυρικοί ήχοι φανφάρων ακούγονται πάνω από το γήπεδο. Οκτώ αθλητές, συνοδευόμενοι από τιμητική συνοδεία, φέρνουν ένα ξεδιπλωμένο ολυμπιακή σημαία. Εκτελέστηκε ολυμπιακός ύμνος, η σημαία υψώνεται πάνω από το γήπεδο. Διοργανωτές τελευταίους Ολυμπιακούς Αγώνεςπαραδίδει την επίσημη Ολυμπιακή σημαία στον Πρόεδρο της ΔΟΕ και αυτός την παραδίδει στον αρχηγό της πόλης που φιλοξενεί τους Ολυμπιακούς συμμετέχοντες (η σημαία διατηρείται στην πόλη αυτή μέχρι επόμενα παιχνίδια). Μετά από αυτό, ένας αθλητής εμφανίζεται στην αρένα με μια φλεγόμενη δάδα, ο οποίος δίνει την πύρινη σκυτάλη σε έναν άλλον και ανάβει την παραδοσιακή ιερή φωτιά σε ένα ειδικό μπολ. Η «Ωδή στον Αθλητισμό», που γράφτηκε από τον Πιερ ντε Κουμπερτέν, παίζει πάνω από το στάδιο. Ενας από καλύτερους αθλητέςΕκ μέρους όλων των συμμετεχόντων στους Αγώνες, δίνει όρκο να αγωνιστεί σε δίκαιους αγώνες, τηρώντας τους κανόνες. Ένας εκπρόσωπος των κριτών δίνει επίσης τον όρκο (ο Ολυμπιακός όρκος των κριτών εισήχθη στο τελετουργικό των Ολυμπιακών Αγώνων το 1968 μετά από πρόταση της Ολυμπιακής Επιτροπής της ΕΣΣΔ). Ακολουθούν μαζικές παραστάσεις από αθλητές.
2. Στο πεζοπορικό μονοπάτι υπάρχουν δυσκολίες ακόμα και κίνδυνοι. Μερικά από αυτά συνδέονται με πραγματικά εμπόδια - περάσματα, βάλτους, ορμητικά ποτάμια, άλλα εξαρτώνται από τις καιρικές αλλαγές και είναι επεισοδιακά ή εποχιακά, αλλά τα πιο πολυάριθμα είναι τα τρίτα, που προκαλούνται από την εσφαλμένη συμπεριφορά των τουριστών. Οι τραυματισμοί σε δύσκολα τμήματα της διαδρομής συνδέονται με ανεπαρκή γενική φυσική και τεχνική κατάρτισητουρίστας Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στην πεζοπορία μπορεί να είναι μώλωπες, διαστρέμματα, εκδορές και εξάνθημα από την πάνα των ποδιών και εγκαύματα. Για να αποφύγετε τις εκδορές των ποδιών, θα πρέπει να επιλέξετε τα παπούτσια σας εκ των προτέρων και να τα σπάσετε καλά. Κατά την πεζοπορία, πρέπει να διατηρείτε τακτικά τα πόδια σας καθαρά και όταν μετακινείστε, φροντίστε να φοράτε μάλλινες κάλτσες. Φτάνοντας σε ένα μπιβουάκ (διανυκτέρευση στο χωράφι), θα πρέπει να πλύνετε τα πόδια σας, να φορέσετε ελαφρύτερα παπούτσια και αν το επιτρέπει το έδαφος, τότε να περπατήσετε ξυπόλητοι. Οι τουρίστες με λεπτό δέρμα στα πόδια τους θα πρέπει να συμπεριλάβουν το ξυπόλητο περπάτημα στο πρόγραμμα προπόνησης πριν από την πεζοπορία. Τα άτομα που υποφέρουν από υπερβολική εφίδρωση συνιστάται να συμβουλευτούν έναν δερματολόγο πριν ταξιδέψουν. Για να αποφύγετε εκδορές στην περιοχή της πλάτης, πρέπει να συσκευάσετε σωστά το σακίδιό σας: έναν υπνόσακο ή κουβέρτα, μια σκηνή στην πλάτη σας, βαριά πράγματα (τενεκέδες) στο κάτω μέρος του σακιδίου, στη συνέχεια ελαφρύτερα πράγματα και αυτά που μπορεί να χρειαστούν κατά τη διάρκεια της μετάβασης (ψωμί, κουτί πρώτων βοηθειών). Τα λεγόμενα μικροπράγματα παίζουν σημαντικό ρόλο σε μια πεζοπορία: η ικανότητα να ανοίγεις κονσέρβες, να ανάβεις φωτιά, να κόβεις ξύλα κ.λπ. Παραμέληση βασικών κανόνων προσωπικής υγιεινής και μη τήρηση προστατευτικών μέτρων στο τουριστικό ταξίδιμπορεί να οδηγήσει σε οξείες εντερικές και μολυσματικές ασθένειες. Τα παθογόνα μικρόβια μπορούν να εισέλθουν στο ανθρώπινο σώμα μέσω της τροφής, του νερού (δυσεντερία, τυφοειδής πυρετός), μέσω του κατεστραμμένου δέρματος και των βλεννογόνων (τέτανος, άνθρακας) ή μέσω του δαγκώματος ορισμένων εντόμων και ζώων (τύφος, εγκεφαλίτιδα, λύσσα). Για να αποκλειστεί αυτό, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
Να έχετε πάντα τα χέρια σας καθαρά, να κόβετε τακτικά τα νύχια σας.
Χρησιμοποιήστε νερό μόνο όταν είναι βρασμένο.
Όλα τα προϊόντα που αγοράζονται κατά μήκος της διαδρομής από τον τοπικό πληθυσμό θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο μετά από θερμική επεξεργασία· τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά ή να ζεματίζονται με βραστό νερό.
Μετά το φαγητό, πλένετε σχολαστικά τα προσωπικά και δημόσια σκεύη, καθώς τα μικρόβια πολλαπλασιάζονται στα υπολείμματα φαγητού.
Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε ιδιωτικές κατοικίες για διανυκτερεύσεις.
Εάν εμφανιστούν σημάδια ασθένειας, ο άρρωστος πρέπει να τρώει χωριστά. Οι εμβολιασμοί κατά ασθενειών όπως ο τέτανος, η δυσεντερία και ο τύφος μπορούν να γίνουν σε τοπική κλινική. Αυτοί οι εμβολιασμοί είναι υποχρεωτικοί για κάθε τουρίστα.
3. Ένα άτομο αρχίζει να εξοικειώνεται με τα παιχνίδια σχεδόν από τη γέννησή του. Όταν παίζετε παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να ανταγωνιστείτε στο τρέξιμο και στο άλμα, αλλά, σε αντίθεση με αθλητικά παιχνίδια, τα υπαίθρια παιχνίδια δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, δεν υπάρχουν ενιαίοι κανόνες για αυτούς. Τα ίδια παιχνίδια μπορούν να παιχτούν σε διαφορετικές συνθήκες με μεγαλύτερο ή μικρότερο αριθμό συμμετεχόντων. Μεταξύ των παιχνιδιών που παίζουν τα παιδιά και οι έφηβοι σήμερα, υπάρχουν επίσης εκείνα τα παιχνίδια που έπαιζαν οι μητέρες και οι πατεράδες, ακόμη και οι παππούδες: καρτέλα, λάπτα, τρίτος τροχός κ.λπ. καθώς και να γίνει πιο επιδέξιος και δυνατότερος, πιο γρήγορος και πιο έξυπνος. Όλα τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους οργανώνονται εύκολα στο δρόμο, στην εξοχή, στην αυλή, κοντά στο ποτάμι, αφού δεν απαιτούν ειδικά εξοπλισμένους χώρους και ακριβό εξοπλισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σημαίες, κορδέλες, μικρά βότσαλα, κώνους έλατου, σχοινιά άλματος και μπάλες για το παιχνίδι. Οποιοδήποτε παιχνίδι πρέπει να εξηγείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: το όνομα και οι κανόνες του παιχνιδιού, οι ρόλοι των παικτών και η θέση τους στο γήπεδο, η πορεία του παιχνιδιού, ο σκοπός του παιχνιδιού (ποιος θα αναδειχθεί νικητής) . Η εξήγηση του παιχνιδιού τελειώνει με απαντήσεις σε ερωτήσεις των παικτών. Για να το διεξαγάγετε, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα που γνωρίζετε καλά οι ίδιοι: είναι πιο εύκολο να το εξηγήσετε και πιο εύκολο να το κρίνετε. Είναι επίσης ενδιαφέρον να εξοικειωθείτε με νέα παιχνίδια που δεν ήταν γνωστά πριν.
Πρωινές ασκήσεις υγιεινήςείναι η πιο κοινή μορφή εκπαίδευσης. Δεν είναι για τίποτα που έλαβε ένα σύντομο και ακριβές όνομα - άσκηση. Πράγματι, μας φορτίζει με ενέργεια το πρωί. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου τα πάντα φυσιολογικές λειτουργίεςτο σώμα μειώνεται, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος μειώνονται, ο παλμός και η αναπνοή επιβραδύνονται, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου επιβραδύνεται, η κυκλοφορία του διάμεσου υγρού εξασθενεί και επομένως οι μεταβολικές διεργασίες επιδεινώνονται, εμφανίζεται συμφόρηση, που μερικές φορές εκδηλώνεται με κάποιο πρήξιμο των ιστών. Το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής. Και τι μεγαλύτερη ηλικία, τόσο πιο βαθιά εκφράζονται αυτά τα φαινόμενα.
Οι πρώτες κινήσεις των μυών επιταχύνουν τη ροή του αίματος, εξαλείφουν τη στασιμότητα, απομακρύνουν πιο αποτελεσματικά τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού και κορεσμό των ιστών με οξυγόνο. Οι κινητικές δεξιότητες επιταχύνονται γαστρεντερικός σωλήνας, χοληφόρος οδός. Ο εγκέφαλος τελικά «ξυπνά». Η ενέργεια φόρτισης δεν τελειώνει εκεί. Σημειώνεται ότι οι πρωινές ασκήσεις όχι μόνο επιταχύνουν το «ξύπνημα» όλων των οργάνων και ιστών, αλλά ενεργοποιούν σημαντικά και όλες τις επόμενες δραστηριότητες του σώματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Είναι προτιμότερο να κάνετε πρωινές ασκήσεις υγιεινής στον καθαρό αέρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε φροντίστε να έχει όσο το δυνατόν περισσότερη πρόσβαση στο διαμέρισμα.
Φορτιστής Εκτελείται για 10-15 λεπτά και συνήθως περιλαμβάνει 8-12 ασκήσεις.Πρώτα, πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές και εκπνοές, μετά διατάσεις, αυτομασάζ της αυχενικής-ινιακής περιοχής, ασκήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες του χεριού, του ποδιού, του αντιβραχίου και του ώμου, κλίση και περιστροφή του κεφαλιού. Στο κύριο μέρος του μαθήματος, οι ασκήσεις γίνονται πιο σύνθετες, εμπλέκοντας τους μεγαλύτερους μύες του κορμού και της οσφυϊκής ζώνης. Πραγματοποιούνται καταλήψεις, κάμψεις κορμού και άρσεις ποδιών από ξαπλωμένη θέση. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν δραματικά τη δραστηριότητα του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Το εύρος των κινήσεων σε αυτό το στάδιο πρέπει να είναι μέγιστο, καλά ανεπτυγμένες αρθρώσεις, η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη, επαρκής για σωματική δραστηριότητα.
Ολοκληρώνοντας το σύμπλεγμα των πρωινών ασκήσεων, μειώστε σταδιακά την ένταση και το εύρος των κινήσεων, εκτελέστε άλματα, τρέξιμο στη θέση του, μετατρέποντας σε γρήγορο και στη συνέχεια αργό περπάτημα. Εκτελούνται ξανά ασκήσεις διατάσεων και μυϊκής χαλάρωσης. ασκήσεις αναπνοής, αυτομασάζ.
Στο τέλος των ασκήσεων - διαδικασίες νερού:τρίψιμο, λούσιμο με δροσερό νερό ή ντους ανάλογα με το βαθμό σκλήρυνσης. Οι διαδικασίες νερού δεν έχουν μόνο σκοπό υγιεινής, αλλά και θεραπευτικό: το δροσερό νερό είναι και μέσο σκλήρυνσης και ισχυρό μέσο σκλήρυνσης και ισχυρό μέσο αντανακλαστικής δράσης, τόνωση του εγκεφάλου, ενισχύοντας θετικά συναισθήματα.
Ο όγκος και η ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται στο σύμπλεγμα των πρωινών ασκήσεων πρέπει να είναι τέτοια ώστε μετά την άσκηση να εμφανίζεται ένα αίσθημα σθένους και επιθυμία για εργασία. Δεν πρέπει να υπάρχει κόπωση.
Πρέπει να προστεθεί ότι οι πρωινές ασκήσεις μπορούν να είναι μια αρχική θεραπεία ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗγια όσους αποφασίσουν να ενταχθούν στη φυσική αγωγή.
Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Ωστόσο, δεν το κάνουν όλοι. Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι: έλλειψη προσωπικής κουλτούρας. αδυναμία οργάνωσης μιας καθημερινής ρουτίνας. έλλειψη κατανόησης της φυσιολογικής αξίας των γυμναστικών ασκήσεων το πρωί. Αλλά οι πρωινές ασκήσεις είναι ένα απαραίτητο μέσο για την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας.
Μετά τον ύπνο, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση μειωμένης απόδοσης. Κάτι που εξηγεί την παρουσία υπολειμματικής αναστολής σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου.
Με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, το σώμα ξεπερνά γρήγορα τις ανασταλτικές διαδικασίες. Η αναλογία των κύριων νευρικών διεργασιών - διέγερση και αναστολή - ομαλοποιείται.
Οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής επιταχύνουν τη θέση του σώματος σε κατάσταση λειτουργίας, αυξάνει τη ροή του αίματος και της λέμφου σε όλα τα μέρη του σώματος και επιταχύνει την αναπνοή, η οποία ενεργοποιεί το μεταβολισμό και απομακρύνει γρήγορα τα απόβλητα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η συστηματική άσκηση ενεργοποιεί και βελτιώνει συνεχώς τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Και επίσης το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες.
Η τακτική πρωινή σωματική άσκηση ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα και συμβάλλει στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, ιδιαίτερα όπως η δύναμη, η ευλυγισία και η επιδεξιότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων μπορείτε να κατακτήσετε την τεχνική πολλών αθλητικών ασκήσεων.
Τελικά, η άσκηση ανεβάζει το σώμα μας σε περισσότερα υψηλό επίπεδοζωτικής δραστηριότητας, αυξάνει την ψυχική και φυσική απόδοσηκαι δημιουργεί καλή διάθεση. Ένα άτομο παίρνει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.
Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις, συμπληρωμένες με διαδικασίες νερού, είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την αύξηση της φυσικής κατάστασης, την ανάπτυξη της θέλησης και τη σκλήρυνση.
Η αποτελεσματικότητα των πρωινών ασκήσεων βασίζεται στη συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής για την εφαρμογή της, την επιλογή ειδικές ασκήσειςκαι τη δοσολογία τους, συνδυασμός ασκήσεων με άλλες μορφές φυσικής αγωγής.
Οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, ασκήσεις ευλυγισίας και κινητικότητας και ασκήσεις αναπνοής. Δεν συνιστάται η εκτέλεση στατικών ασκήσεων με σημαντικά βάρη.
Ο όγκος του φορτίου και η έντασή του πρέπει να είναι περιορισμένοι και σημαντικά μικρότεροι από ό,τι σε ημερήσιες προπονήσεις. Οι ασκήσεις, όπως όλες οι ασκήσεις, δεν πρέπει να προκαλούν κόπωση.
Κατά την εκτέλεση πρωινών ασκήσεων υγιεινής, συνιστάται να τηρείτε μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων: περπάτημα, βραδεία λειτουργία, περπάτημα (2-4 λεπτά)? ασκήσεις διατάσεων με βαθιά ανάσα; ασκήσεις ευελιξίας και κινητικότητας για τα χέρια, το λαιμό, τον κορμό και τα πόδια. ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς βάρη ή με μικρά βάρη για τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια (κάμψη και έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση, ασκήσεις με ελαφρούς αλτήρες - για γυναίκες 1,5 kg, για άνδρες 2-3 kg, με διαστολείς, αμορτισέρ από καουτσούκκαι τα λοιπά.); διάφορες κάμψεις και ισιώσεις σε όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη θέση, οκλαδόν σε ένα και δύο πόδια κ.λπ. ελαφρά άλματα ή άλματα (για παράδειγμα, με σχοινί) - 20 - 3 δευτερόλεπτα. αργό τρέξιμο και περπάτημα (2-3 λεπτά). Ασκήσεις χαλάρωσης με βαθιές αναπνοές.
Κατά τη σύνταξη συμπλεγμάτων πρωινής υγιεινής γυμναστικής και την εφαρμογή τους, συνιστάται η σταδιακή αύξηση του φυσιολογικού φορτίου στο σώμα, με υψηλότερο φορτίοστο μέσο και δεύτερο μισό του συγκροτήματος. Με το τέλος του σετ ασκήσεων, το φορτίο μειώνεται και το σώμα φέρεται σε μια σχετικά ήρεμη κατάσταση.
Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να γίνονται στον καθαρό αέρα και το χειμώνα σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο. Κατά την εκτέλεση σωματικής άσκησης, ένα άτομο χρειάζεται σημαντικά (μερικές φορές ακόμη και 10 φορές) περισσότερο οξυγόνο από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος γίνονται πιο έντονες: ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων αυξάνεται από 70-80 σε 150 ή περισσότερους παλμούς ανά λεπτό, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται από 15-20 σε 30-40 ανά λεπτό.
Ασκήσεις σεροή σχολική μέρα
Η εισαγωγή της γυμναστικής κατά τη διάρκεια του σχολείου είναι μια μορφή ενεργητική ανάπαυση. Ενεργή ανάπαυση σημαίνει αλλαγή της δραστηριότητας που οδήγησε σε κόπωση σε άλλη δραστηριότητα διαφορετική από την πρώτη. Αυτή είναι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ ενεργητικής και παθητικής αναψυχής.
Το καθήκον της ενεργητικής ανάπαυσης είναι να ανακουφίσει την κόπωση, να βελτιώσει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, την κυκλοφορία του αίματος και σε αυτή τη βάση να αυξήσει την πνευματική απόδοση.
Στη βιομηχανική γυμναστική, που διεξάγεται κατά τη διάρκεια ειδικά οργανωμένων διαλειμμάτων ανάπαυσης. Υπάρχουν τρεις κύριες μορφές:
1. Εισαγωγική γυμναστική.
2. Διάλειμμα φυσικής αγωγής.
3. Στιγμή φυσικής αγωγής.
Η εισαγωγική γυμναστική πραγματοποιείται στην αρχή της σχολικής (εργάσιμης) ημέρας. Ρυθμίζει τη λειτουργικότητα του σώματος. Παρέχει προσαρμογή (εκπαίδευση) για συγκεκριμένες εργασιακές δραστηριότητες.
Ένα σωματικό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της σχολικής (εργάσιμης) ημέρας χρησιμοποιείται όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια μειωμένης απόδοσης και συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας.
Ένα λεπτό φυσικής αγωγής διαρκεί 1-2 λεπτά και περιλαμβάνει 2-3 ασκήσεις γενικού και τοπικού αντίκτυπου. Τα οποία χρησιμεύουν για την ανακούφιση από την κούραση από το αναλυτικό και μυϊκό σύστημα.
Ετσι; το πρώτο καθήκον της βιομηχανικής γυμναστικής είναι το αποτέλεσμα της βελτίωσης της υγείας. Το δεύτερο είναι η αύξηση της παραγωγικότητας της (ψυχικής) εργασίας. τρίτον - ανάπτυξη της συνήθειας της καθημερινής σωματικής άσκησης ως μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την ευρεία εισαγωγή της φυσικής αγωγής στη ζωή των μαθητών.
Σχετική πληροφορία.
Μέθοδος- αυτή είναι η μέθοδος με την οποία επιλύεται αυτό ή εκείνο το πρόβλημα.
Για παράδειγμα, όταν διδάσκετε ένα άτομο μια νέα άσκηση, μπορείτε να του δείξετε πώς εκτελείται η άσκηση. Αυτή είναι μια περίπτωση χρήσης της μεθόδου εμφάνισης. Μπορείτε να εξηγήσετε σε ένα άτομο με λόγια πώς να κάνει την άσκηση. Αυτό είναι ένα παράδειγμα χρήσης της μεθόδου επεξήγησης.
Μπορεί να ονομαστεί μια ειδική περίπτωση χρήσης μιας μεθόδου ή ενός συνόλου μεθόδων μεθοδολογία.
Για παράδειγμα, για να διδάξετε ένα παιδί να κυλάει μπροστά, μπορείτε να του δείξετε ένα παράδειγμα σωστή εκτέλεση, εξηγήστε, δώστε 2-3 βασικές ασκήσεις, μετά ζητήστε να εκτελέσετε ολόκληρη την τούμπα, στη συνέχεια εξηγήστε τα λάθη και δείξτε ένα παράδειγμα λανθασμένη εκτέλεση. Το όλο θέμα θα είναι μια τεχνική για να μάθεις να κυλάς μπροστά.
Ένα ξεχωριστό στοιχείο μιας μεθόδου ή τεχνικής ονομάζεται μεθοδική μέθοδο.
Στην περίπτωση της διδασκαλίας μιας τούμπας προς τα εμπρός, όταν το παιδί εκτελεί ολόκληρο το στοιχείο, μπορείτε να καθυστερήσετε τοποθετώντας τον εαυτό σας στο πλάι του. Αυτή θα είναι η χρήση μιας μεθοδολογικής τεχνικής διδασκαλίας.
Μεθοδολογικές αρχές- αυτές είναι οι αρχές πάνω στις οποίες βασίζεται μια μέθοδος ή τεχνική.
Μεθοδική προσέγγισημπορεί να ονομαστεί μια ιδιαίτερη εκδήλωση μιας μεθοδολογικής αρχής.
Μεθοδολογικές προσεγγίσεις για τη χρήση σωματικών ασκήσεων στις πρωινές ασκήσεις
ΔιάρκειαΟι πρωινές ασκήσεις υγιεινής μπορούν να διαρκέσουν από αρκετά λεπτά (τουλάχιστον 7-15 λεπτά) έως αρκετές δεκάδες λεπτά.
Αυτό καθορίζεται επίπεδο γενικού φυσική κατάσταση, κατάσταση υγείας και ατομικοί βιολογικοί ρυθμοίσώμα.
Φορτιστής δεν πρέπει να οδηγεί σε σημαντική κόπωση του οργανισμού. Κατά συνέπεια, δεν συνιστάται η υπερβολική χρήση σε πρωινές ασκήσεις. ασκήσεις δύναμηςκαι ασκήσεις αντοχής.
Ο κύριος σκοπός της άσκησης είναι να αυξήσει τον τόνο του νευρικού συστήματος, να ενεργοποιήσει τη δραστηριότητα άλλων οργάνων, αυξάνοντας έτσι την πνευματική και σωματική απόδοση του σώματος. Με βάση αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να επιλέξετε το φορτίο των πρωινών ασκήσεων.
Το πιο απλό έναν τρόπο αξιολόγησης της επάρκειας του επιλεγμένου φορτίουείναι πώς νιώθετε μετά τη φόρτιση. Εάν, ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης ενός συνόλου ασκήσεων, ένα άτομο αισθάνεται χαρούμενο, ενεργητικό, καλή διάθεσηκαι ευεξία, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο ήταν κοντά στο βέλτιστο.
Ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων πρέπει να ξεκινά με κινήσεις χαμηλής έντασης (ασκήσεις διατάσεων, περπάτημα), αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στο σώμα. Οι ασκήσεις του συμπλέγματος πρέπει να περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Οι ασκήσεις που εκτελούνται με εύθυμη ρυθμική μουσική έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην αφύπνιση.
Μεθοδολογικές προσεγγίσεις για τη χρήση μασάζ στις πρωινές ασκήσεις
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων μπορεί να αντικατασταθεί με μια γενική συνεδρία μασάζ, η οποία έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια του μασάζ, το νευρικό σύστημα δέχεται μια αρκετά έντονη ροή παρορμήσεων από τους μύες που γίνονται μασάζ· το μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, εξαλείφει το πρήξιμο και αυξάνει μέτρια τη θερμοκρασία του σώματος.
Ωστόσο, το μασάζ έχει μικρή επίδραση στην αύξηση της εργασίας της καρδιάς, αναπνευστικό σύστημακαι ενδοκρινείς αδένες. Δηλαδή στην επίδρασή του στον οργανισμό Το μασάζ είναι λιγότερο αποτελεσματικόνα βελτιώσει τη σωματική και πνευματική απόδοση από τη σωματική άσκηση.
Επιπλέον, το ακατάλληλο μασάζ συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη αύξηση των ανασταλτικών διεργασιών νευρικό σύστημα, δηλαδή έχει αποτέλεσμα ακριβώς αντίθετο από το απαιτούμενο.
Ένα μασάζ που προκαλεί αύξηση των διεργασιών διέγερσης στο νευρικό σύστημα θα πρέπει να είναι σύντομη διάρκεια, να εκτελεστεί με γρήγορο ρυθμό, χρησιμοποιώντας επιπόλαιοςεπιρροές, χρησιμοποιώντας σχετικά μεγάλη ποσότητα τεχνικές κραδασμών και κραδασμών.
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το μασάζ αντενδείκνυταιάτομα με ορισμένους τύπους ασθενειών (για παράδειγμα, θρομβοφλεβίτιδα).
Μεθοδολογικές προσεγγίσεις για τη χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης στις πρωινές ασκήσεις
Εάν οι πρωινές ασκήσεις συνδυάζονται με έκθεση σε διάφορα ερεθίσματα θερμοκρασίας (για παράδειγμα, κρύο αέρα ή νερό), η ροή των παρορμήσεων στο κεντρικό νευρικό σύστημα αυξάνεται αρκετά σημαντικά. Η συνδυασμένη επίδραση της σωματικής άσκησης και των επιρροών της θερμοκρασίας είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην επιτάχυνση της διαδικασίας αφύπνισης του σώματος.
Μαζί με την αύξηση της διεγερσιμότητας του νευρικού συστήματος, η δράση διαδικασίες νερού, καθαρός αέραςκαι ο ήλιος έχει σκληρυντικό αποτέλεσμα, αυξάνοντας τη συνολική αντίσταση του σώματος και την αντοχή του σε διάφορα είδη ασθενειών.
Πρέπει να γίνει σκλήρυνση του σώματος σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση μόνο απουσία φλεγμονωδών διεργασιώνστο σώμα (κρυφές λοιμώξεις, μη απολυμανθείσα στοματική κοιλότητα κ.λπ.). Διαφορετικά, οι διαδικασίες σκλήρυνσης μπορεί να προκαλέσουν έξαρση ασθενειών.
Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται ως διαδικασίες σκλήρυνσης
Επίδραση των ακτίνων του ήλιου
Επίδραση ψυχρού αέρα
Δράση κρύο νερό(τρίψιμο, λούσιμο, μπάνιο)
Οι διαδικασίες σκλήρυνσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό μεταξύ τους.
Πλέον αποτελεσματικά μέσαη σκλήρυνση, η οποία διεγείρει σημαντικά τις αμυντικές αντιδράσεις του οργανισμού, είναι επίδραση του κρύου νερού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό έχει υψηλή θερμική αγωγιμότητα (την ικανότητα να οδηγεί το σώμα). Η λιγότερο αποτελεσματική θεραπεία είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Οι ακτίνες του ήλιου έχουν σκληρυντική επίδραση στο σώμα, κυρίως μέσω του μηχανισμού αύξησης του τόνου του κεντρικού νευρικού συστήματος και διέγερσης της σύνθεσης ορισμένων χημικών ουσιών (για παράδειγμα, βιταμίνες D). Αυτές οι ουσίες, μεταξύ άλλων, εμπλέκονται στην ανάπτυξη προστατευτικών αντιδράσεων. Η αύξηση του τόνου του κεντρικού νευρικού συστήματος αυξάνει επίσης τη συνολική αντίσταση του σώματος.
Όταν χρησιμοποιείτε πλύσεις νερού ως διαδικασίες σκλήρυνσης, συνιστάται να ξεκινήσετε όχι με γενικές πλύσεις, αλλά με λούσιμο μεμονωμένων μερών του σώματος. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι μούλιασμα των ποδιών(ειδικά τα πόδια).
Αρχικά, συνιστάται η χρήση νερού σε θερμοκρασία ελαφρώς χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος, μειώνοντάς το σταδιακά και μεθοδικά, για παράδειγμα, κατά ένα βαθμό την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε γενικές πλύσεις, αυξάνοντας ξανά την αρχική θερμοκρασία του νερού.
Είναι σημαντικό να μην κάνετε μεγάλα (πολλές ημέρες) διαλείμματα από τη χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης. Εάν, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, υπάρξει διάλειμμα, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη κρυολογήματος, είναι απαραίτητο να αυξήσετε ξανά τη θερμοκρασία του νερού (αέρα) που χρησιμοποιείται.
Ιδιαίτερα θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους μεθοδολογικούς κανόνες σκλήρυνσης με παιδιά και με συχνά άρρωστα άτομα, καθώς η γενική αντίσταση του σώματός τους μειώνεται.
Ένα αρκετά αποτελεσματικό μέσο σκλήρυνσης είναι χρήση αντίθετων θερμοκρασιών- εναλλαγή κρύου και ζέστης. Τέτοιες διαδικασίες ενεργοποιούν σημαντικά τις διεργασίες διέγερσης στο νευρικό σύστημα και την απελευθέρωση ορμονών του στρες (αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη), αυξάνοντας έτσι τη συνολική αντίσταση του σώματος στις επιπτώσεις των δυσμενών παραγόντων.
