Το αν θα αρρωστήσει από. Γιατί αισθάνεστε ναυτία και ζάλη μετά την προπόνηση - πιθανές αιτίες και λύσεις στο πρόβλημα

Πιθανώς, κάθε άτομο αντιμετωπίζει περιοδικά προβλήματα με την ευεξία του όταν βρίσκεται σε μη αεριζόμενους, βουλωμένα δωμάτια. Τις περισσότερες φορές, αυτό το σύμπτωμα ανησυχεί άτομα με αγγειακές διαταραχές, καθώς και γυναίκες που περιμένουν τη γέννηση ενός παιδιού. Μερικές φορές η ζαλάδα σε μια τέτοια κατάσταση είναι τόσο σοβαρή που μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ακόμη και απώλεια ισορροπίας, ακόμη και απώλεια συνείδησης. Ας δούμε το www.site, γιατί ένα βουλωμένο δωμάτιο είναι τόσο επικίνδυνο, γιατί γίνεται κακό σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό, φταίει η έλλειψη οξυγόνου για αυτό (θα εξετάσουμε τα συμπτώματα και τη θεραπεία του μια τέτοια διαταραχή).

Γεμάτη δωμάτιο - επιπτώσεις στην υγεία

Η ναυτία που σχετίζεται με την παραμονή σε ένα βουλωμένο δωμάτιο μπορεί να εξηγηθεί από διάφορους παράγοντες. Πρώτον, η κακή υγεία οφείλεται στην έλλειψη οξυγόνου και, δεύτερον, λόγω μιας σημαντικής ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο περιβάλλον. Ο πρώτος και ο δεύτερος παράγοντας έχουν έναν ενιαίο ιατρικό ορισμό - την υποξία.

Η υποξία είναι μια παθολογική διαδικασία που εμφανίζεται στο σώμα όταν υπάρχει έλλειψη παροχής οξυγόνου στους ιστούς ή όταν η χρήση του απόβλητου οξυγόνου είναι μειωμένη. Συνώνυμα της λέξης υποξία είναι η πείνα οξυγόνου, η έλλειψη οξυγόνου. Έτσι, ο κύριος, αλλά όχι ο μόνος λόγος για τον οποίο γίνεται κακό σε ένα βουλωμένο δωμάτιο είναι η έλλειψη οξυγόνου.

Το διοξείδιο του άνθρακα απελευθερώνεται ενεργά από τους ίδιους τους ανθρώπους μαζί με τον αέρα που εκπνέουν. Αυτή η ουσία είναι ένας αρκετά ισχυρός ρυθμιστής της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος. Φυσιολογικά, βρίσκεται στο αίμα κάθε ανθρώπου, αλλά σε μικρές ποσότητες. Με την αύξηση του όγκου του διοξειδίου του άνθρακα στον εισπνεόμενο αέρα, εμφανίζεται μια υπερβολικά ενεργή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία προκαλεί αίσθημα βάρους στο κεφάλι, πονοκεφάλους, δυσφορία και κόπωση.

Εκτός από το διοξείδιο του άνθρακα, σε ένα βουλωμένο δωμάτιο υπάρχει επίσης πολύ μονοξείδιο του άνθρακα· όταν συσσωρεύεται στο σώμα, μπορεί να εισέλθει στους πνεύμονες και στο αίμα, προκαλώντας διαταραχή στη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς. Για το λόγο αυτό αναπτύσσεται υποξία. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και η υγεία αρχίζει να επιδεινώνεται.

Μερικές φορές η λιποθυμία σε ένα βουλωμένο δωμάτιο εξηγείται από προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, υπόταση, αναιμία, φυτοαγγειακή δυστονία και εγκυμοσύνη.

Συμπτώματα

Όταν μένουν σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο, μερικοί άνθρωποι βιώνουν γενική αδυναμία και αδυναμία στα πόδια. Μπορεί επίσης να εμφανίσουν σκοτεινή όραση και ναυτία. Μερικές φορές οι παθολογικές διεργασίες συνοδεύονται επίσης από κουδούνισμα στα αυτιά και σκουρόχρωμα μάτια. Το κεφάλι μου γυρίζει στο βουλωμένο δωμάτιο. Μπορεί να συμβεί απώλεια συνείδησης.

Η συστηματική παραμονή σε μη αεριζόμενα, βουλωμένα δωμάτια μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση του σώματος, η οποία εκδηλώνεται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη πίεση αίματος. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται επίσης για ένα αίσθημα συνεχούς λήθαργου και υπνηλίας που έρχεται μετά από βραχυπρόθεσμο ενθουσιασμό· μπορεί να βιώσουν ακατανόητο άγχος χωρίς λόγο.

Οι υπερβολικές ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα προκαλούν την εμφάνιση ξηρού βήχα. Οι ασθματικοί παρουσιάζουν αύξηση των κρίσεων. Επίσης, η ύπαρξη σε τέτοιες αίθουσες βλάπτει την απόδοση, τη μνήμη και την αντίληψη νέων πληροφοριών, κάτι που είναι ιδιαίτερα αισθητό στους μαθητές.

Τι να κάνετε εάν το βουλωμένο δωμάτιο γίνει κακό; Φτιάξτο μόνος σου θεραπεία

Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα ενώ βρίσκεστε σε ένα βουλωμένο και μη αεριζόμενο δωμάτιο, θα πρέπει να το αφήσετε ή να ανοίξετε τα παράθυρα. Εάν η υγεία ενός ατόμου έχει επιδεινωθεί ιδιαίτερα σοβαρά, πρέπει να του ξεκουμπώσετε το γιακά (ξεδέστε το κασκόλ, τη γραβάτα κ.λπ.) και να εξασφαλίσετε επαρκή παροχή οξυγόνου. Σε περίπτωση απώλειας συνείδησης, πρέπει να χρησιμοποιείται αμμωνία. Συνήθως, ο αερισμός βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εάν η ζαλάδα προκαλείται από χαμηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ζάχαρη. Αξίζει επίσης να φάτε κάτι σαν καραμέλα.

Εάν αντιμετωπίζετε συστηματική επιδείνωση της υγείας σας σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο (ακόμη και σε κανονικό κατάστημα ή μέσα μαζικής μεταφοράς), θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Μπορεί να έχετε αναπτύξει βλαστική-αγγειακή δυστονία ή αναιμία, η οποία απαιτεί σωστή ολοκληρωμένη θεραπεία.

Έτσι, με τη φυτο-αγγειακή δυστονία, οι ασθενείς πρέπει να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο ζωής τους, να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, να πάρουν παρασκευάσματα βιταμινώνΚαι φάρμακαφυτικής βάσης.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αναιμία βελτιστοποιώντας τη διατροφή σας, καταναλώνοντας συμπληρώματα σιδήρου και ορισμένες βιταμίνες (μία από αυτές είναι η Β12), καθώς και με τη θεραπεία συνοδών ασθενειών.

Εάν παρουσιαστούν προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε να μένετε σε βουλωμένα δωμάτια. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, πρέπει να επιμείνετε στον αερισμό, να έχετε μαζί σας αμμωνία, να πάρετε έναν σύντροφο μαζί σας κλπ. Τα δυσάρεστα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μετά τον τοκετό.

Επιπλέον πληροφορίες

Εάν υποφέρετε από κακή υγεία σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, προσπαθήστε να αερίζετε συστηματικά το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου και τον καιρό έξω. Είναι καλύτερο να κοιμάστε με ανοιχτό το παράθυρο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να περπατάτε συστηματικά καθαρός αέρας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κλιματιστικά και ιονιστές αέρα στο σπίτι και στην εργασία, φροντίζοντας να είναι σε καλή κατάσταση τεχνική κατάσταση(τα φίλτρα αντικαταστάθηκαν εγκαίρως).

Σε περίπτωση που ένα παιδί φοιτά στο σχολείο ή νηπιαγωγείο, μάθετε πόσο συχνά αερίζονται οι αίθουσες διδασκαλίας και οι αίθουσες μελέτης. Υπάρχουν ορισμένα πρότυπα SANPIN που περιγράφουν ξεκάθαρα το χρονοδιάγραμμα και τη διάρκεια του αερισμού ανάλογα με την περιοχή των χώρων. Φυσικά, ο αερισμός στα εκπαιδευτικά ιδρύματα πραγματοποιείται απουσία παιδιών. Για παράδειγμα, η τάξη αερίζεται κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.

Για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια σε αποπνικτικά δωμάτια, πρέπει να λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε επαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα. Τα αντιυποξικά φάρμακα συνταγογραφούνται από τον γιατρό.

Η Αικατερίνα (35) είναι μια συνηθισμένη κάτοικος της μητρόπολης, μητέρα δύο παιδιών. Είναι δύσκολο να πούμε από αυτό το κοινωνικό και χαρούμενο κορίτσι ότι πριν από περισσότερα από δέκα χρόνια βίωσε την πρώτη κρίση πανικού, η οποία αποτέλεσε την αρχή μιας ολόκληρης σειράς επώδυνων κρίσεων. Αυτή η ειλικρινής ιστορία είναι για το πώς αντιμετώπισε τις κρίσεις πανικού, πώς μπόρεσε να τις κρατήσει στο ελάχιστο και δεν τις επέτρεψε να καταστρέψουν τη ζωή της.

Πώς ξεκίνησαν όλα

Τώρα μπορώ να μιλήσω ήρεμα για αυτό που συνέβη. Οι κρίσεις πανικού, αν συμβούν, είναι πολύ σπάνιες. Δεν φοβάμαι πια, γιατί τώρα ξέρω τι είναι και έχω μάθει να το αντιμετωπίζω σωστά. Αλλά πριν από δέκα χρόνια φαινόταν ότι αυτή ήταν η προσωπική μου κόλαση.

Ένα βράδυ καθόμουν μόνος στο σπίτι και έβλεπα κάποιο είδος θρίλερ. Η μεγαλύτερη κόρη επισκεπτόταν τη μητέρα της, η μικρότερη κόρη δεν ήταν ακόμα στο έργο. Δούλευα πολύ τότε και κάπνιζα περισσότερο από το συνηθισμένο, μπορούσα να καπνίσω ένα πακέτο την ημέρα. Κάποια στιγμή, ενώ ρουφούσα ένα άλλο τσιγάρο, ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να αναπνεύσω. Πανικόβλητη, έσβησε το τσιγάρο της, αλλά ακόμα δεν μπορούσε να αναπνεύσει. Πανικοβλήθηκα πολύ, το αίμα όρμησε στις φτέρνες μου, ο λαιμός μου σφίχτηκε από μια ασύλληπτη φρίκη. Έβγαλε το κεφάλι της έξω από το παράθυρο και προσπάθησε να αναπνεύσει στον παγωμένο αέρα, αλλά δεν έγινε καλύτερα.

Λαχανιασμένος, με την καρδιά μου να χτυπάει άγρια, φώναξα τη μητέρα μου και τηλεφώνησα ασθενοφόρο. Έφτασαν, μου πήραν την πίεση, μου έδωσαν Valocordin και είπαν ότι όλα ήταν καλά μαζί μου. Ζήτησαν να μην εφεύρουν προβλήματα για τον εαυτό τους και να μην τους ενοχλούν άλλο με ψεύτικες κλήσεις. Όταν έφυγε το ασθενοφόρο, ηρέμησα για λίγο, αλλά μετά όλα επαναλήφθηκαν αρκετές φορές ακόμα. Θα ανέπνεα κανονικά και μετά πάλι θα άρχισα να πνίγομαι.

Η πρώτη χρονιά με κρίσεις πανικού ήταν η πιο δύσκολη - οι κρίσεις επαναλαμβάνονταν καθημερινά, συχνά πολλές φορές την ημέρα. Νομίζω ότι οι ψυχοθεραπευτές αποκαλούν μια τόσο μεγάλη περίοδο κρίσεων «οξεία διαταραχή πανικού». Αλλά αυτό το ξέρω μόνο τώρα, και τότε απλά δεν μπορούσα να καταλάβω τι ήταν λάθος με μένα.

Ντροπή, φόβος και αβεβαιότητα

Τότε, το 2005, δεν ήταν συνηθισμένο να λες ανοιχτά ότι έχεις ψυχικά προβλήματα. Τότε δεν υπήρχαν εκατοντάδες bloggers που μιλούσαν ανοιχτά για τις ψυχολογικές τους δυσκολίες στα κοινωνικά δίκτυα. Όταν προσπάθησα να το μοιραστώ με έναν από τους φίλους μου, συνάντησα παρεξήγηση, μερικές φορές ακόμη και φόβο. Οι άνθρωποι προσπάθησαν να μεταφέρουν γρήγορα τη συζήτηση σε άλλο θέμα. Ντρεπόμουν και ένιωθα σαν να ήμουν μόνος.

Κάθε φορά που έπαθα μια εντελώς αφόρητη επίθεση και φαινόταν ότι θα πνιγώ και θα πεθάνω, καλούσα ξανά ασθενοφόρο. Σε μια από τις επόμενες επισκέψεις μου, οι γιατροί των επειγόντων περιστατικών απείλησαν ότι αν τους ξανακαλούσα, θα καλούσαν γιατρούς από το «ψυχιατρείο» να με δουν. Μετά από αυτό αρνήθηκα τους γιατρούς.

Προσπάθησα να διαγνώσω τον εαυτό μου: μου φάνηκε ότι είχα καρκίνο του πνεύμονα ή σχιζοφρένεια. Όταν η κατάσταση επιδεινώθηκε, σχεδόν σταμάτησα να κοιμάμαι και άρχισα να παίρνω βαριά αντικαταθλιπτικά (τα πήρα μέσω φίλων). Στην αρχή βοήθησε, αλλά πολύ σύντομα εμφανίστηκαν νέοι φόβοι και άρχισα να νιώθω ότι πραγματικά τρελαίνομαι.

Άρχισα να πίνω αλκοόλ - βοήθησε, αλλά και όχι για πολύ. Μετά έγιναν ξανά επιθέσεις, ακόμα χειρότερες από πριν.

Κορύφωση

Μια μέρα ήμουν στο μετρό και το τρένο σταμάτησε στο τούνελ για λίγα λεπτά. Ένιωσα ξανά τον πανικό. Προσπάθησα να συγκεντρωθώ, για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι αυτή ήταν μια τυπική κατάσταση, δεν υπήρχε τίποτα επικίνδυνο σε αυτήν και ότι το τρένο σύντομα θα άρχιζε να κινείται ξανά, αλλά αυτό έκανε τα πράγματα χειρότερα.

Άρχισα να χτυπάω την πόρτα με όλη μου τη δύναμη για να με αφήσουν έξω. Ντρεπόμουν πολύ, καταλάβαινα ότι οι άνθρωποι με κοιτούσαν σαν τρελός, αλλά δεν με ένοιαζε πια, γιατί ήμουν σίγουρος ότι θα πέθαινα, απλώς θα πνιγόμουν εκεί, αυτό είναι όλο. Και κανένας από τους παρόντες δεν θα με βοηθήσει.

Όταν το τρένο άρχισε να κινείται, ήμουν σχεδόν αναίσθητος. Μετά βίας θυμάμαι πώς βγήκα τρέχοντας στο δρόμο στον πλησιέστερο σταθμό, έπεσα με τα μούτρα στο γρασίδι και άρχισα να κλαίω. Ήταν μια πραγματική κατάρρευση, κατάλαβα ότι δεν μπορούσα να ζήσω πια έτσι και κάτι έπρεπε να γίνει.

Ο πιο στενός μου φίλος τότε έμενε συνεχώς σε κίνηση και δεν επικοινωνούσαμε σχεδόν καθόλου. Αλλά για κάποιο λόγο εκείνη τη στιγμή ήθελα να της τηλεφωνήσω. Σε υστερικές, της «εξέτασα» όλα όσα μου συνέβαιναν με τη μία. Άκουσε προσεκτικά και είπε ότι τα ήξερε καλά όλα αυτά. Έπαθα σοκ - αυτή ήταν η πρώτη φορά σε όλο μου τον καιρό που κάποιος με καταλάβαινε!

Είπε ότι τα σημάδια έμοιαζαν με κρίσεις πανικού και είπε ότι υπήρχε ένα φόρουμ όπου υπήρχαν πολλοί άνθρωποι με αυτό το πρόβλημα. Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι η ίδια υπέφερε από επιθέσεις, αλλά σε ακόμη πιο σοβαρή μορφή, πολύ χειρότερη από τη δική μου. Έτσι έμαθα ότι αυτό που μου συνέβαινε είχε όνομα. Κυριολεκτικά με βοήθησε να αναπνεύσω.

Η κρίση πανικού (ΠΑ) είναι μια οξεία κρίση φόβου ή πανικού. Τα σωματικά συμπτώματα του πανικού μπορεί να είναι τόσο έντονα που αρχίζει να νιώθεις σαν να σου λείπει η αναπνοή, σαν να πρόκειται να πάθεις έμφραγμα, εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική κατάσταση της υγείας και δεν απειλούν τη ζωή ενός ατόμου, αλλά μόνο επιδεινώνουν περαιτέρω την πορεία της ίδιας της ΠΑ.

Το χειρότερο με τις κρίσεις πανικού (ΠΑ) είναι ότι μπορούν να συμβούν οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή και χωρίς προφανή λόγο: στην είσοδο, στο δρόμο, στο γραφείο, στο σπίτι κοντά στον άντρα σου. Ναι, σχεδόν παντού, αλλά τις περισσότερες φορές στο μετρό. Όπως έμαθα, το μετρό είναι γενικά ο χειρότερος φόβος όχι μόνο για μένα, αλλά σχεδόν για όλους όσους έχουν ΠΑ.

Όχι πια τρομακτικό

Τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερα μαθαίνετε για τις κρίσεις πανικού, τόσο καλύτερα κατανοείτε τον μηχανισμό εμφάνισής τους, τόσο καλύτερα καταλαβαίνετε ότι οι ίδιες δεν είναι επικίνδυνες: στην πραγματικότητα, δεν είστε άρρωστοι με τίποτα, δεν έχετε καρδιά επίθεση ή εγκεφαλικό και από μια επίθεση σίγουρα δεν θα πεθάνεις. Αυτοί οι φόβοι σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα. Και αποδεικνύεται ότι μπορείτε να τα ελέγξετε.

Η ψυχοθεραπεία με βοήθησε πραγματικά τότε. Ήμουν τυχερός - βρήκα έναν καλό ψυχολόγο με τον οποίο καταφέραμε να φτάσουμε στο βάθος του αληθινού λόγου και να τον αντιμετωπίσουμε. Μετά από αυτό, οι επιθέσεις άρχισαν σταδιακά να υποχωρούν. Τώρα καταλαβαίνω ότι αν είχα ανακαλύψει αμέσως τι μου συμβαίνει και μετά απευθυνόμουν σε ψυχολόγο, όλα θα ήταν πιο απλά.

Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου, όλα κάπως λύθηκαν. Δεν φοβάμαι πλέον τις επιθέσεις, πιθανώς επειδή είμαι έτοιμος για αυτές. Κατά τη διάρκεια πολλών ετών, βρήκα τους δικούς μου τρόπους να τα αντιμετωπίσω. Εκπαιδεύω την ενσυνειδητότητα ώστε να μπορώ να καταλάβω ότι στην πραγματικότητα αναπνέω, ότι είναι απλώς ένας αγγειόσπασμος και ότι όλα θα φύγουν σε λίγα λεπτά. Έμαθα να το περιμένω: αποσπώ την προσοχή μου, τσιμπάω, μετρώ, αναπνέω πολύ και βαθιά από τη μύτη μου.

Βοηθάει πολύ που πλέον μπορώ να μιλήσω ανοιχτά γι' αυτό. Τώρα έχει γίνει τόσο συχνό φαινόμενο που είναι απίθανο κάποιος που γνωρίζω να απομακρυνθεί ή να σκεφτεί ότι είμαι επικίνδυνος αν πω ότι έχω ΠΑ.

Άλλωστε κι εγώ ο ίδιος έχω μάθει να μην δίνω τόσο μεγάλη σημασία σε αυτό. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι όσο καλύτερα καταλαβαίνω ότι πολλά εξαρτώνται από εμένα, ότι μπορώ να ελέγξω τι συμβαίνει στη ζωή μου, τόσο λιγότεροι υπάρχουν λόγοι για κρίσεις πανικού.

Στο άρθρο, θα σας πω τι να κάνετε εάν αισθάνεστε άσχημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης (και γιατί μπορεί να συμβεί αυτό).

Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής μου = Δεν είχα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα.

Δεν υπήρχε τέτοιο πράγμα που σταμάτησα την προπόνηση, κάθισα στον καναπέ/καρέκλα, ξεκουράστηκα, γιατί ένιωσα άσχημα, δεν υπήρχε τέτοιο πράγμα που το πήρα και πήγα σπίτι, δεν υπήρχε τέτοιο πράγμα που οι υπάλληλοι του γυμναστηρίου κάλεσαν ένα ασθενοφόρο για μένα, κλπ. . και ούτω καθεξής. αν και στο γυμναστήριο όπου προπονούμαι = το έχω δει αυτό περισσότερες από μία φορές.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αντιμετώπισα καθόλου δυσκολίες, υπήρχαν τα πάντα: ναυτία, πόνος, ζάλη και τα πόδια μου έτρεμαν, κόντεψα να πέσω και θυμάμαι ότι έπεσα στον καναπέ μετά την προπόνηση, δεν μπορούσα να πάρω επάνω, και μετά βίας έφτασα στο σπίτι (αν και μένω όχι πολύ μακριά), καλά, γενικά, αυτό το άρθρο είναι περισσότερο για αρχάριους και για άτομα μεσαίου επιπέδου. Με βάση την εμπειρία μου = θα δώσω πολλές συμβουλές.

Αυτά είναι κοινοτοπίες =) αλλά ακόμα - για πολλούς ανθρώπους = όχι προφανές.

Όταν πας στο προπόνηση δύναμης V Γυμναστήριοή εκεί για κάποιους ομαδικά μαθήματα, δεν πειράζει, για οποιαδήποτε προπόνηση = θα δουλέψεις εκεί, θα προπονηθείς, θα δουλέψεις, αν ήρθες (ή ήρθες) με άδειο στομάχι = τότε, όταν κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης ή παρόμοια, και αν τα βάρη είναι βαριά ή εκεί η ανάπαυση είναι μικρή μεταξύ των προσεγγίσεων, γενικά, υψηλή ένταση προπόνησης = τότε είναι δυνατή η ναυτία, η ζάλη, το σκοτάδι στα μάτια κ.ο.κ.

Μόνο ΣΥΜΠΛΟΚΟΙ (ΑΡΓΟΙ) ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ!

1 - 1,5 ώρα πριν την προπόνηση = πρέπει οπωσδήποτε να φάτε. Πάρτε ένα μέρος της ενέργειας για να έχετε την ενέργεια (δύναμη) για μια πλήρη προπόνηση. Δηλαδή, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά σκληρού σίτου).

Αν είσαι αρχάριος ή αρχάριος = και ήρθες ή ήρθες στο γυμναστήριο = και αμέσως ας δουλέψουμε σαν άλογο = χωρίς να θέλεις τον εαυτό σου = μπορεί να υπάρξουν συνέπειες με τη μορφή ναυτίας, ζάλης, σκούρασης των ματιών κ.λπ.

Και όλα αυτά επειδή δεν μπορείτε να σηκώσετε αμέσως, να σκίσετε και να πετάξετε εάν δεν έχετε κάνει τίποτα πριν (καθόλου ή καθόλου), δηλαδή, δεν έχετε προπονηθεί ή προπονηθεί ποτέ, ή αυτό ήταν πολύ καιρό πριν. Καταλαβαίνουν?

Πρέπει να προσεγγίσετε τα πάντα με σύνεση (με το κεφάλι σας).

Στο θέμα μας = εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό = εμφανίζεται αφυδάτωση και η μυϊκή σας δύναμη και ο έλεγχος των κινήσεων θα «αδυνατίσουν» σημαντικά.

Σε αυτή την κατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης = μπορεί να εμφανιστούν συνέπειες: αδυναμία, ζάλη, ναυτία, σκούρασμα των ματιών κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Συμβουλή #4. Ανάρρωση (ξεκούραση, ύπνος)

Για να αποφύγετε προβλήματα εδώ, τα πάντα στην προπόνηση πρέπει να είναι πολύ ικανά.

Δεν μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με λίγα λόγια εδώ. Αλλά, αν όλα πάνε καλά με την προπόνηση - με αρκετό ύπνο (8-10 ώρες) = δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα (με την προϋπόθεση ότι τα διαβάσατε όλα σωστά σε αυτό το άρθρο). Ο ΥΠΝΟΣ είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη συνολική αποκατάσταση.

Εάν η αποκατάσταση είναι κακή (έλλειψη ύπνου ή κακός ύπνος, υπο-ανάρρωση κ.λπ.) = μπορεί να υπάρξουν συνέπειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης (με τη μορφή αδυναμίας, ζάλης κ.λπ.).

Με την έλλειψη ύπνου εμφανίζεται αδυναμία, κούραση, υπνηλία κλπ... τι είδους προπόνηση υπάρχει... μειώνονται οι δείκτες δύναμης, η αντοχή δύναμης και η νευροψυχική δραστηριότητα..

Και γενικά, χωρίς επαρκή (χωρίς καλό) ύπνο, εξαφανίζεται και η διάθεση και η ψυχραιμία, η αποφασιστικότητα, η επιθυμία για προπόνηση κ.λπ.

Αν για έναν συνηθισμένο άνθρωπο (δηλαδή που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό) ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την κανονική ζωή, φανταστείτε τον ρόλο του ύπνου για έναν άνθρωπο που ασχολείται με τον αθλητισμό...

Για παράδειγμα, αν προπονείστε πολύ σκληρά για, για παράδειγμα, 3-6 επαναλήψεις = και μετά αισθάνεστε πολύ άσχημα = τότε δεν θα το έκανα. Θα έπαιρνα ελαφρύτερα βάρη = δουλειά για 12-15 επαναλήψεις (για παράδειγμα).

Ενα άλλο παράδειγμα. Κάνεις κάποια άσκηση, για παράδειγμα, ένα squat με μπάρα (ή κάποια άλλη δική σου) = και μετά από αυτή την άσκηση νιώθεις άσχημα = αλλάζεις αυτή την άσκηση με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ένα πάτημα ποδιών ή ένα squat με γάντζο. Λοιπόν, δηλαδή, ψάξε για επιλογές, βρες το.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να το πάρεις και να περιπλέξεις τα πάντα για τον εαυτό σου.

Μου αγαπημένη έκφρασηπου επαναλαμβάνω συνέχεια στον εαυτό μου.

Αν κάτι σε πληγώνει, είναι κακό κ.λπ. = αυτό είναι ένα σήμα από το σώμα = ότι αυτό πρέπει να σταματήσει.

• Αν είσαι ευφυής homo sapiens = θα βγάλεις το σωστό συμπέρασμα και θα ακούσεις.
• Εάν ο homo sapiens δεν είναι έξυπνος, τότε θα συνεχίσετε να αντέχετε τον πόνο, να αντέχετε κ.λπ. τελικά = βλάπτοντας τον εαυτό σας, το σώμα σας, την υγεία σας.

Ποιοι άλλοι λόγοι;

• Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (αν υπάρχει λίγη ενέργεια στο σώμα, τότε, ακόμα και χωρίς προπόνηση, αισθάνεστε αδύναμοι, καλά, δεν μπορείτε να βοηθήσετε παρά να σκίσετε και να πετάξετε - σίγουρα, και κατά την προπόνηση, μπορεί να προκύψουν συνέπειες με τη μορφή αδυναμίας, ζάλης , ναυτία, τρεμόπαιγμα και σκουρόχρωμα στα μάτια κ.λπ.).
• Η πίεση έχει πέσει (όποιος έχει προβλήματα σε αυτόν τον τομέα ξέρει πώς, ως αποτέλεσμα της προπόνησης, μπορεί να προκύψουν συνέπειες με τη μορφή αδυναμίας, ζάλης, ναυτίας κ.λπ.).
• Υπογλυκαιμία (πρόκειται για ένα χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα σημαντικό για τους διαβητικούς· σε αυτή την κατάσταση είναι γενικά αρκετά δύσκολο να κάνετε οτιδήποτε, πόσο μάλλον άσκηση).
• κτλ. τα προσωπικά σας προβλήματα υγείας (σώματος).

ΕΝΤΑΞΕΙ. Αν έχει ήδη γίνει κακό, τι πρέπει να κάνετε;

Θυμηθείτε, όπως ο πατέρας μας: η υγεία είναι πάντα πάνω από όλα.

Θα υπάρχει ακόμα περισσότερη προπόνηση = μέσω της οροφής, θα έχετε πάντα χρόνο, να προλάβετε, κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Επομένως, εάν αισθάνεστε άσχημα, αισθάνεστε ναυτία, ζάλη, σκούρασμα στα μάτια σας κ.λπ. τότε, θα συνιστούσα να σταματήσετε την προπόνηση. Καθίστε σε μια καρέκλα/καναπέ, πιείτε λίγο νερό, πηγαίνετε να πλυθείτε, ξεκουραστείτε, κατά προτίμηση πιείτε και χυμούς (κάποιου είδους), δηλαδή καταναλώστε μερικούς απλούς υδατάνθρακες σε υγρή μορφή, χάρη σε αυτό, η γρήγορη ενέργεια θα εισέλθει στο σώμα = θα νιώθω καλύτερα.

Εάν πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο = ενημερώστε τον προπονητή στο γυμναστήριο = προειδοποιήστε ώστε το προσωπικό να είναι έτοιμο να σας βοηθήσει, καλέστε ένα ασθενοφόρο εάν είναι απαραίτητο (σε γενικές γραμμές, αυτό ισχύει, για κάθε περίπτωση - εσείς αποφασίζετε αν αυτό είναι απαραίτητο).

Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί στη ζωή - οπλισμένος (α) σημαίνει προειδοποιημένος (α) =)

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς την προπόνηση = σκέψη = τι στο καλό, κ.λπ. Μην είσαι αδύναμος/αδύναμος.

Γενικά, περιέγραψα όλα όσα ήξερα (και όσα μου ήρθαν στο μυαλό). Αυτό είναι όλο για μένα σήμερα!

Τέλος, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα βιβλία μου (κάντε κλικ εδώ ή στην παρακάτω φωτογραφία), με τη βοήθειά τους μπορείτε να πετύχετε τον ένα ή τον άλλο στόχο (χάσετε βάρος, χτίστε μυς, ανεβάστε τον πισινό σας κ.λπ.).

Συγχαρητήρια, διαχειριστή.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι μια εξαιρετική πρόληψη όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά και της κατάθλιψης και της κακής υγείας. Τι γίνεται όμως αν η σωματική δραστηριότητα δεν προσφέρει ανακούφιση μετά την άσκηση, αλλά, αντίθετα, η υγεία σας επιδεινώνεται; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γιατί νιώθετε άρρωστος μετά από μια προπόνηση. Σχετικά με τους λόγους που μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της υγείας και τι συνεπάγεται αυτό. Ωστόσο, σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε. Όχι πάντα η απάντηση στην ερώτησηΤο γιατί νιώθω άρρωστος μετά την προπόνηση είναι προβλήματα υγείας. Ίσως απλώς κάνετε τις ασκήσεις λάθος ή τρώτε τη λάθος ώρα.

Αθλητισμός για όλους

Μέτριος αθλητικό φορτίοουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Αν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή άλλες χρόνιες παθήσεις, τότε το μόνο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι, ο αθλητισμός είναι μια καθολική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Φυσικά, με τη σωστή δοσολογία και προσεκτική προσέγγιση, και μερικές φορές - αποκλειστικά μαζί με εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη γιατρού. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία μετά την άσκηση, σημαίνει ότι είτε δεν το κάνετε σωστά, είτε πρέπει να αλλάξετε το επίπεδο φόρτισης. Ας μιλήσουμε για τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε άρρωστοι μετά την άσκηση στο γυμναστήριο.

Τύποι εκπαίδευσης

Η προπόνηση μπορεί χονδρικά να χωριστεί σε δύναμη και αερόβια. Πρώτη άποψη σωματική δραστηριότητασχετίζεται με το κράτημα της αναπνοής σας. Άρα, προπόνηση δύναμης τις περισσότερες φορές σημαίνει ασκήσεις με βάρη. Εξαιρετικό παράδειγμα αναερόβια προπόνησηθα γίνουν bodybuilders ή powerlifters. Αυτό μπορεί να είναι squats με μπάρα, πρέσα πάγκου, εργασία με αλτήρες και kettlebells. Υπάρχει ένα άλλο είδος άσκησης - αερόβια, συνδέεται με συνεχή ρυθμική εισπνοή και εκπνοή. Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα, την εργασία με ελλειπτικό, την ποδηλασία και το κολύμπι. Οι επαγγελματίες και οι ερασιτέχνες αθλητές, κατά κανόνα, εναλλάσσουν και τους δύο αυτούς τύπους φορτίου.

Γιατί νιώθεις άρρωστος; Μπορεί να συμβεί αυτό εάν ένα άτομο είναι υγιές; Ας δούμε κάθε είδος στρες και τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από αυτό.

Αίσθημα αδιαθεσίας μετά την προπόνηση δύναμης

Αυτό είναι σωστό, ακόμη και ένα απολύτως υγιές άτομο σύμφωνα με τα ιατρικά πρότυπα μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία μετά από έντονη εργασία στο γυμναστήριο. Μην βιαστείτε να τρέξετε στον γιατρό, αναλύστε τα πάντα πιθανούς λόγουςγιατί έχετε πονοκέφαλο μετά την προπόνηση ή αισθάνεστε άρρωστοι.

Η πιο κοινή αιτία δυσφορίας είναι η υπερβολική προπόνηση. Τις περισσότερες φορές, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου, δηλαδή οι άνδρες, υποφέρουν από αυτό.

Μην το παρακάνετε στο γυμναστήριο!

Η επιθυμία να γίνουν μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί ωθεί τους άνδρες να σηκώνουν όλο και περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβάλλει όχι μόνο σε μικροκατάγματα μυϊκός ιστός, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε ανάπτυξη μυική μάζα, αλλά και την παραγωγή της ανθυγιεινής ορμόνης κορτιζόλης. Διαφορετικά, αυτή η ορμόνη ονομάζεται ορμόνη του στρες και η περίσσεια της οδηγεί στο γεγονός ότι θα αισθάνεστε άσχημα ακόμη και με εξαιρετική υγεία, από ιατρικής άποψης. Οι προπονητές σε όλο τον κόσμο συνιστούν να μην το παρακάνετε, καθώς το «περισσότερο» δεν σημαίνει «καλύτερο» όταν πρόκειται για αποτελέσματα προπόνησης δύναμης.

Ακόμη και οι επαγγελματίες bodybuilders ξέρουν πότε πρέπει να σταματούν και να προπονούνται, αν και συχνά, αλλά με μικρότερα βάρη ή λίγο χρόνο. Μην θυσιάζεις το σώμα σου και μην το βάζεις στην αγκαλιά της ομορφιάς. Ασκείστε όχι περισσότερες από τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και μπορείτε να αφιερώσετε μία προπόνηση στην αερόβια άσκηση.

Επαρκής διατροφή πριν από την προπόνηση δύναμης

Όσοι πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο ξέρουν ότι είναι αρκετά άβολο. Είναι πιο δύσκολο να κάνετε ζέσταμα με γεμάτο στομάχι, οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες και ως αποτέλεσμα, πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου προσπαθούν να μην φάνε 4-5 ώρες πριν επισκεφτούν το γυμναστήριο. Μερικές φορές ένας αθλητής δεν μπορεί να έχει ένα σνακ για λόγους που δεν ελέγχουν. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά.

Ως αποτέλεσμα, μετά από ένα βαρύ φορτίο, ένα υγιές άτομο μπορεί να αισθανθεί ζάλη και ναυτία. Το θέμα είναι η έλλειψη ενέργειας που παρέχεται από τα τρόφιμα. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα γιατί αισθάνεστε άρρωστοι μετά την προπόνηση ή έχετε πονοκέφαλο θα είναι «ανεπαρκής διατροφή» .

Η λύση σε αυτό το πρόβλημα θα καταναλώνει υγρές τροφές, π.χ. σέικ πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι μια πλήρης, γρήγορα εύπεπτη πρωτεΐνη. Εάν δεν θέλετε να φάτε το συνηθισμένο σας χυλό με κρέας ή άλλες στερεές τροφές, τότε αντικαταστήστε το γεύμα σας με το περιγραφόμενο κοκτέιλ μία ώρα πριν την έναρξη των μαθημάτων. Μπορείτε να προσθέσετε χτυπημένη μπανάνα στο γάλα και την πρωτεΐνη. Με αυτόν τον τρόπο θα τροφοδοτήσετε τους μύες σας και θα εξασφαλίσετε ότι θα αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.

Λανθασμένη τεχνική άσκησης

Μπορείτε να κατακτήσετε την τεχνική του χειρισμού των αλτήρων ή μιας ράβδου, αλλά αν δεν αναπνέετε σωστά, θα προκαλέσετε ημικρανία ή ναυτία μετά από μια προπόνηση. Η αναερόβια άσκηση απαιτεί όχι μόνο σωστή τοποθέτηση των ποδιών και της πλάτης, αλλά και ρυθμική εισπνοή και εκπνοή.

Πολλά επαγγελματίες αθλητέςκαι οι απλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου είναι ένοχοι που απλά δεν ξέρουν πώς να αναπνεύσουν. Στο τέλος όλα άσκηση δύναμηςεκτελείται με μια ανάσα. Γιατί νιώθετε ναυτία και ζάλη μετά την προπόνηση; Ελέγξτε την τεχνική της αναπνοής σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Σκεφτείτε όχι μόνο να κρατάτε την πλάτη σας κλειδωμένη ή να κρατάτε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά και να εισπνέετε και να εκπνέετε ρυθμικά. Θα δείτε ότι, πρώτον, θα έχετε περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, και δεύτερον, θα αισθάνεστε ευδιάθετοι μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Γιατί εμφανίζεται πονοκέφαλος μετά την επίσκεψη ενός χαρακτήρα;

Καταλάβαμε τους λόγους που μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Τι γίνεται όμως αν πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση σε διάδρομο; Πώς μπορείτε λοιπόν να εξηγήσετε την ενόχληση μετά το μάθημα;

Πρώτα απ 'όλα, ελέγξτε εάν παίρνετε φάρμακα. Ορισμένα χάπια μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες διαστέλλοντας ή συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία λόγω της επιπλέον καταπόνησης. Εάν δεν παίρνετε φάρμακα, μπορεί να υπάρχει άλλη αιτία του πονοκεφάλου. Επειδή η καρδιά λειτουργεί με επιταχυνόμενους ρυθμούς, αντλεί πολύ μεγαλύτερο όγκο αίματος από ότι σε κατάσταση ηρεμίας. Εξαιτίας αυτού, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Αλλά τώρα έχετε τελειώσει την προπόνηση, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά στον κανονικό της ρυθμό και τα αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να μειωθούν τόσο γρήγορα σε μέγεθος. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία.

Πώς να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συναισθήματα;

Το περισσότερο με απλό τρόποΓια να απαλλαγείτε από τη ναυτία ή τους πονοκεφάλους απευθείας στην αίθουσα, υπάρχουν οι ακόλουθες επιλογές:

• Ξαπλώστε με το κεφάλι σας σε θέση ψηλότερα από την καρδιά σας. Αυτό θα συσπάσει τα αιμοφόρα αγγεία και η δυσάρεστη αίσθηση θα περάσει πολύ γρήγορα.
• Ο δεύτερος τρόπος για να επαναφέρετε την κανονικότητα είναι να έχετε ένα σνακ με κάτι γρήγορα εύπεπτο. Μεγάλη επιλογήθα υπάρχει ένα μήλο ή μια μπανάνα. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου και η ενόχληση θα πρέπει να υποχωρήσει.

Γιατί νιώθετε ναυτία μετά την προπόνηση; Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η απλή έλλειψη καλίου και μαγνησίου στον οργανισμό. Πάρτε βιταμίνες, κατά προτίμηση σύνθετες, για 2-3 μήνες.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν η ναυτία και οι ημικρανίες γίνουν κάτι οικείο και τακτικό μετά τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η απάντηση στο ερώτημα γιατί αισθάνεστε άρρωστοι μετά την προπόνηση θα είναι μια σύσταση να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει κίνδυνος να έχετε καρδιαγγειακή νόσο.