Συμβουλές: πώς να κολυμπήσετε με πτερύγια υποβρύχια; Ψυχαγωγική κολύμβηση για τη σπονδυλική στήλη - μια επιλογή ασκήσεων στην πισίνα Τεχνική κολύμβησης Fins.

Πτερύγια για κολύμπι- συσκευή που φοριέται στα πόδια, που χρησιμοποιείται τόσο για καταδύσεις και κολύμβηση με αναπνευστήρα, όσο και για προπόνηση στην πισίνα. Τα πτερύγια σας βοηθούν να κολυμπήσετε πιο γρήγορα. Η κολύμβηση με πτερύγια βελτιώνει τη θέση του σώματος στο νερό, αυξάνει τη δύναμη των ποδιών και την ευλυγισία των αρθρώσεων.

Το γεγονός ότι τα πτερύγια εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς τους προκαλεί μεγάλη ποικιλία: τα πτερύγια έρχονται σε διαφορετικά χρώματα, σχήματα, μεγέθη, ακαμψία, μπορούν να τοποθετηθούν στα πόδια με διαφορετικούς τρόπους. Τα πτερύγια είναι κατασκευασμένα είτε από καουτσούκ είτε από θερμικά επεξεργασμένη πολυουρεθάνη υψηλής πυκνότητας (πλαστικό).

Ολα τα βατραχοπέδιλα μπορούν να χωριστούν στους ακόλουθους τύπους:

Φυσικά, μια τέτοια διαίρεση σε τύπους είναι πολύ υπό όρους. Εκτός από το ίδιο το σχήμα και το μέγεθος, τα δομικά χαρακτηριστικά της κοιλότητας είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό. Εάν σκοπεύετε να κολυμπήσετε κάτω από το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι λογικό να επιλέξετε πτερύγια με εγκάρσια σχισμή - αυτό το σχέδιο μειώνει το φορτίο στους μύες. Τα «πτερύγια ενεργειακού συστήματος», δομικά στοιχεία με διαφορετικά χαρακτηριστικά χαλάρωσης, συμβάλλουν στην αύξηση της ταχύτητας κολύμβησης με την ίδια κατανάλωση ενέργειας. Τα "πτερύγια εφέ σήραγγας" εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό, αυτά τα πτερύγια έχουν ένα διαμήκη ένθετο στο μεσαίο τμήμα της λεπίδας από κυματοειδές πλαστικό με αυξημένη ελαστικότητα. Εάν το βατραχοπέδιλο δεν ξεκινά στο τέλος της γαλότζας, αλλά από το πάνω μέρος της γαλότζας (η λεπίδα φαίνεται να βρίσκεται πάνω στη γαλότζα), τότε αυτός ο σχεδιασμός χρησιμεύει για τη μείωση της κατανάλωσης ενέργειας.

Χρήση πτερυγίων για προπόνηση στην πισίνα

Πολλοί κολυμβητές χρησιμοποιούν πτερύγια για να βελτιώσουν την τεχνική τους κολύμβησης. Τις περισσότερες φορές, για το σκοπό αυτό επιλέγονται κοντά πτερύγια εκπαίδευσης από καουτσούκ.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σκοπός της εκπαίδευσης πτερυγίων:

1. Βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης
   Τα πτερύγια είναι κατάλληλα για τη βελτίωση της τεχνικής της κολύμβησης μπροστινής ανίχνευσης, πεταλούδας και πίσω crawl. Επίσης, τα πτερύγια είναι μια ιδανική συσκευή για τη διδασκαλία κινήσεων που μοιάζουν με κύμα κατά την κολύμβηση πρόσθιο και πεταλούδας (δελφίνι).
   Ο κύριος σκοπός των πτερυγίων κατά την προπόνηση στην πισίνα είναι να γυμνάζονται σωστή τεχνικήκλωτσιές. Λόγω του γεγονότος ότι τα πτερύγια επιμηκύνουν το πόδι και ολόκληρο το πόδι, το λάκτισμα γίνεται πιο αποτελεσματικό.
   Ένα κοινό λάθος κατά την κολύμβηση ελεύθερο είναι να λυγίζετε πολύ το πόδι στο γόνατο και να μετακινείτε το πόδι όταν χτυπάτε όχι από το ισχίο, αλλά από το γόνατο. Μερικοί κολυμβητές κάνουν υπερβολικά αιχμηρές κινήσεις με τα πόδια τους. Το κολύμπι με πτερύγια βοηθά στην εξάλειψη αυτών των σφαλμάτων και στην επίτευξη πιο αποτελεσματικής τεχνικής.
   Τα πτερύγια επιτρέπουν στο σώμα του κολυμβητή να διατηρεί μια καλύτερη σχεδόν οριζόντια βελτιωμένη θέση. Επομένως, ο κολυμβητής μπορεί να επικεντρωθεί στην εξάσκηση σε άλλα μέρη της τεχνικής κολύμβησης, όπως η περιστροφή του σώματος.
   Για να αποφύγετε τις κράμπες στους μύες της γάμπας, όταν βάζετε πτερύγια, κολυμπήστε αργά στην αρχή, δώστε χρόνο στους μύες να συνηθίσουν.
2. Ανάπτυξη ευλυγισίας του ποδιού (κάμψη πέλματος)
   Εάν η ευελιξία των ποδιών αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή, τότε το πτερύγιο μπορεί να τη βελτιώσει. Η βελτίωση της ευκαμψίας των αρθρώσεων επιτυγχάνεται λόγω της πρόσθετης πίεσης νερού που ασκούν τα πτερύγια στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια των λακτισμάτων. Η γωνία προσβολής στο νερό αλλάζει και, κατά συνέπεια, αυξάνεται η ταχύτητα.
3. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης
   Τα πτερύγια σάς επιτρέπουν να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα της κολύμβησης, κάτι που είναι ευχάριστο για τους ερασιτέχνες κολυμβητές που απέχουν ακόμα από τα παγκόσμια ρεκόρ. Σε αυτή την περίπτωση, τα πτερύγια είναι καλύτερα, καθώς τα τελευταία μπορεί να προκαλέσουν πόνο άρθρωση ώμουμε ακατάλληλη επιλογή ή κακή τεχνική κολύμβησης.
   Το κολύμπι με πτερύγια σάς επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή, να ενεργοποιήσετε περισσότερο μυϊκές ομάδες, κάνουν τα πόδια πιο δυνατά.
   Έτσι, η χρήση πτερυγίων για προπόνηση στην πισίνα εγγυάται καλή διάθεσηκαι βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Λίγα λόγια για πώς να επιλέξετε μέγεθος πτερυγίουγια κολύμπι στην πισίνα.

Για την προπόνηση στην πισίνα, κατά κανόνα επιλέγονται πτερύγια προπόνησης, τα οποία χαρακτηρίζονται από μικρό μήκος και βελτιστοποιημένο σχήμα.

Τα προπονητικά πτερύγια μπορούν να χωριστούν σε:

Ένα μονόπτερο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκγύμναση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και των ποδιών, καθώς και για τη μελέτη των κυματιστικών κινήσεων όταν κολυμπάτε με τον τρόπο των δελφινιών.

Εκπαίδευση δελφινιών με μονόπτερα πτερύγια

Αποφύγετε τα μακριά και πολύ φαρδιά πτερύγια (το μήκος της κοιλότητας είναι μεγαλύτερο από το πόδι σας, το πλάτος είναι 1,5 φορές το πόδι σας). Τα πολύ μακριά πτερύγια κατάδυσης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για προπόνηση στην πισίνα. Αυτά τα πτερύγια είναι σχεδιασμένα για καταδύσεις, έχουν ιδιαίτερο μήκος και σχεδιασμό. Η ταχύτητα κολύμβησης σε τέτοια πτερύγια θα είναι χαμηλότερη από ό,τι στα προπονητικά.

Όταν επιλέγετε πτερύγια για το μέγεθος του ποδιού σας, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να είναι ένα μέγεθος μεγαλύτερα. Το πτερύγιο πρέπει να κάθεται ελεύθερα στο πόδι, αλλά να μην πέφτει ενώ κολυμπάει.

Όταν φοράτε πτερύγια με κλειστή φτέρνα, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τη φτέρνα πίσω. Αντίθετα, στρίψτε τη φτέρνα, γλιστρήστε το πόδι στη μύτη του παπουτσιού και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στη φτέρνα πίσω στην κανονική της θέση.

Όταν βάζετε και βγάζετε πτερύγια με ανοιχτό τακούνι, μην αποσυνδέετε τον ιμάντα από την πόρπη, για να μην χάσετε κατά λάθος την πόρπη.

Μετά τη χρήση, ξεπλύνετε με γλυκό νερό για να αφαιρέσετε το αλάτι και την άμμο ή τα υπολείμματα χλωρίου. Στεγνώστε τα πτερύγια, αλλά όχι στο άμεσο ηλιακό φως.

Σε προετοιμασία αυτή η κριτικήμερικώς χρησιμοποιημένο άρθρο του Felix K. Gmunder, μετάφραση από τα αγγλικά από την Anna Cheprasova, βασισμένο στο Sochwimmverein Limmant Zurich
Αναφορά: Felix K. Gmunder - Senior Research Fellow στην Basler & Hofmann στην Ελβετία, Επικεφαλής Κινδύνου και Ασφάλειας, Ph.D., Master of Science στην Ελβετία. Είναι μέλος της Ελβετικής Ειδικής Επιτροπής για την Περιβαλλοντική Ασφάλεια SECB. Από το 1991 δίνει διαλέξεις αθλητικής φυσιολογίας στο Ελβετικό Κρατικό Τεχνολογικό Ινστιτούτο.

Δεν υπάρχει άνθρωπος στον πλανήτη που να μην του άρεσε το αίσθημα της ευχάριστης κούρασης. Είναι σαν να νιώθεις ότι όλο το σώμα είναι σε καλή κατάσταση, είσαι έτοιμος να πέσεις από το φορτίο. Αφού όμως σταθείς για 5 λεπτά κάτω από το ντους, καταλαβαίνεις ότι έχεις ακόμα περισσότερη δύναμη. Το κολύμπι σε καλοκαιρινές διακοπές δίνει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Και τι γίνεται με το να διατηρείς το σώμα σου σε εξαιρετική φόρμα, όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και όλο το χρόνο?­

Προωθεί την απώλεια βάρους;

Οι ειδικοί έχουν διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα, αλλά ένα πράγμα επιβεβαιώνεται στην πράξη: η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της κολύμβησης καίει θερμίδες από την πρώτη κιόλας προπόνηση. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι μετά από μια τέτοια δραστηριότητα, ξυπνάτε με άγρια ​​πείνα και μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από όσα «κάψατε». Για να μην είναι μάταιοι οι κόποι σας, χρειάζεστε:

1. Σχεδιάστε προσεκτικά κάθε μάθημα, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της «διαλειμματικής» προπόνησης. Εξαλείψτε τα μονότονα φορτία, εναλλάξτε πολύ δυνατά με μέτρια. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας θα επιταχυνθούν, γεγονός που θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Παρακολουθήστε μαθήματα κολύμβησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Κάθε ένα έχει διάρκεια περίπου 45 λεπτά.
3. Φροντίστε να ζεστάνετε τους μύες σας ενώ βρίσκεστε σε ξηρή γη πριν από κάθε συνεδρία κολύμβησης!
4. Εμμένω σωστή αναπνοήκατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Πριν κολυμπήσετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο προπονητή για αυτό το θέμα.
5. Ακολουθήστε έναν υγιεινό, δραστήριο τρόπο ζωής έξω από την πισίνα.
6. Φάτε μόνο χρήσιμα προϊόνταπροσαρμόζοντας τη διατροφή σας.
7. Εγγραφείτε για μαθήματα αεροβικής στο νερό εάν βαριέστε απλώς να κολυμπήσετε ή δεν θέλετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί με έντονο ρυθμό. Στο θαλάσσιο αερόμπικ για γυναίκες δεν θα επιτρέπεται να χαλαρώσετε στο νερό!

Βασικά στυλ

Οι μέθοδοι κολύμβησης διαφέρουν ως προς τις κινήσεις, την ταχύτητα και το κόστος ενέργειας. Δεν έχουν τις ίδιες τεχνικές εκκίνησης και στροφής όταν σωστή εκτέλεση. Αλλά η κύρια διαφορά είναι η πολυπλοκότητα της εκτέλεσης, η οποία σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα κατάκτησης της τεχνικής. Το πρώτο είναι το μπροστινό crawl ή το ύπτιο, το επόμενο είναι η πεταλούδα και το πρόσθιο είναι ένα από τα πιο δύσκολα είδη κολύμβησης.

Πρόσθιο

Από το γαλλικό "πρόσθιο" - εκτροφή χεριών. Σε αυτό το στυλ κολύμβησης, εκτελούνται ταυτόχρονα και συμμετρικά κτυπήματα από το στήθος με τα χέρια και τα πόδια κάνουν μια ώθηση, λυγίζοντας στα γόνατα. Μοιάζει σαν να σπρώχνεις το νερό με τα χέρια σου και τα πόδια σου να επαναλαμβάνουν τις κινήσεις των ποδιών του βατράχου στο νερό. Το πρόσθιο θεωρείται το πιο αργό είδος κολύμβησης, ενώ η κατανάλωση ενέργειας είναι μικρότερη από ό,τι σε άλλα στυλ. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ανάπαυση ανάμεσα σε πιο ενεργά στυλ κολύμβησης.

Αργή πορεία

Από τα αγγλικά "crawl" σημαίνει σέρνομαι. Ο κολυμβητής, εκτελώντας το crawl στο στήθος, κάνει εναλλάξ κτυπήματα με τα χέρια του κατά μήκος του σώματος (αριστερά, δεξιά) και αυτή τη στιγμή τα πόδια συνεχώς, εναλλάξ χαμηλώνουν και σηκώνονται. Σύμφωνα με τους κανόνες της κολύμβησης ανίχνευσης, το πρόσωπο πρέπει να βρίσκεται στο νερό, πρέπει να πάρετε μια αναπνοή, γυρίζοντας το κεφάλι σας στο πλάι. Πιο αναλυτικά, αυτό το στυλ κολύμβησης μοιάζει σαν τα χέρια σας να τραβούν εναλλάξ νερό από κάτω σας και τα πόδια σας να κινούνται σαν «ψαλίδι».

Η ανίχνευση μπορεί να πραγματοποιηθεί και στο πίσω μέρος. Τα χέρια και τα πόδια επαναλαμβάνουν τις ίδιες κινήσεις όπως όταν κολυμπάτε στο στήθος (η μόνη διαφορά είναι ότι η αιώρηση γίνεται με ίσιο χέρι, και όχι λυγισμένο). Το πλεονέκτημα του crawl στην πλάτη είναι η ικανότητα να εισπνέετε ήρεμα και να εκπνέετε χωρίς να βυθίζετε το πρόσωπό σας στο νερό μετά από αυτά. Αυτός είναι ο μόνος τύπος κολύμβησης όταν ο κολυμβητής ξεκινά ενώ βρίσκεται στο νερό. Όσον αφορά την ταχύτητα, η "ανεστραμμένη ανίχνευση" καταλαμβάνει την 3η θέση.

Πεταλούδα - από τα αγγλικά "πεταλούδα". Ένα πιο κατάλληλο όνομα για αυτό το είδος είναι το δελφίνι. Οι κινήσεις εκτελούνται στην πρηνή θέση στο στήθος, τα χέρια κάνουν ταυτόχρονες και συμμετρικές κινήσεις, τα πόδια κάνουν κινήσεις που μοιάζουν με κύμα σύμφωνα με την ίδια αρχή. Λόγω του γεγονότος ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο έχει μεγάλο άνοιγμα, το σώμα ανεβαίνει πάνω από το νερό (αναδύεται), μετά έρχεται η λεκάνη και μετά τα πόδια.

Όταν κολυμπάς με πεταλούδα, το κόστος ενέργειας θα είναι το μεγαλύτερο σε σύγκριση με άλλα στυλ. Χρησιμοποιήστε έναν δίχρονο κύκλο, ο οποίος περιλαμβάνει: ένα κτύπημα των χεριών, δύο κινήσεις των ποδιών, εισπνοή και εκπνοή. Για να κάνετε το σώμα σας ανάγλυφο, θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια για να πετύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Στη διαδικασία της προπόνησης, θα μπορέσετε να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, του λαιμού, των χεριών και των ποδιών.

Ένα σύνολο ασκήσεων στην πισίνα

Τονίζοντας τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος με εναποθέσεις λίπους, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε χρήσιμες ασκήσειςαπό το δεδομένο σύμπλεγμα. Θα πρέπει να εκτελέσετε περίπου 5 σετ των 15-100 φορές. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε ένταση σε εκείνους τους μύες και τα μέρη στα οποία απευθύνονται αυτές οι ασκήσεις. Κολύμπι για απώλεια βάρους επιθυμητά αποτελέσματαμε ισχυρή θέληση, αυτοοργάνωση και πειθαρχία.

Εάν έχετε προβληματικές περιοχές - γοφούς και λεκάνη, τότε κάντε:

• Κυματιστά. Ενώ βρίσκεστε στο νερό μέχρι το λαιμό σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας εναλλάξ, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να πειραματιστείτε σηκώνοντας ίσια πόδια με τον ίδιο τρόπο στα πλάγια ή πίσω. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων είναι 10 φορές.
• Περπάτημα στο νερό. Σφίξτε όλους τους μύες, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Περπατήστε μπροστά, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, προσπαθήστε να επιταχύνετε. Μπορείτε να περιπλέκετε λίγο την άσκηση απλώνοντας τα χέρια σας ταυτόχρονα και φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
• Φόρτιση - πόδια στα πλάγια! Αρχική θέση - τα χέρια απλωμένα, τα πόδια ενωμένα (έκτη θέση). Ανοίξτε τα πόδια σας και αυτή τη στιγμή φέρτε τα χέρια σας από την παλάμη στην παλάμη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επιλέξτε το εύρος κίνησης για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση.

Η άντληση της πρέσας στο νερό είναι πραγματική! Εδώ αποτελεσματική άσκηση:

• Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Εισπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να σηκώνετε τα πόδια σας εναλλάξ.

Αν ξαπλώνετε και θέλετε να βελτιωθεί η στάση σας, τότε η άσκηση Μπαλαρίνας είναι μόνο για εσάς:

• Σταθείτε στο νερό μέχρι το λαιμό, τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε το γόνατό σας, σφίγγοντας το με το χέρι σας από κάτω (ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια). Προσπαθήστε να γέρνετε μπρος-πίσω. Αλλαγή γόνατος.

Η ένταση τέτοιων ασκήσεων θα πρέπει να είναι όλο και μεγαλύτερη με κάθε προπόνηση. Εάν ξαφνικά κουραστείτε από ένα φορτίο ενός τόνου, τότε κάντε 1 μάθημα στην πισίνα παιχνίδια στο νερό! Θα είναι πιο διασκεδαστικό, καθώς θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να χτίζετε μυς. Θυμηθείτε να εναλλάσσετε ασκήσεις και παιχνίδια με έντονο κολύμπι. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας πιο γρήγορα.

Τα οφέλη της ενεργητικής άσκησης στο νερό με πτερύγια και σανίδα

Αν πιστεύεις ότι το κολύμπι με πτερύγια δεν είναι ό,τι καλύτερο αποτελεσματική μέθοδοςκολύμπι για απώλεια βάρους, τότε μάλλον δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα. Τα πτερύγια σας βοηθούν να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης:

• Βοηθά να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία.
• Βελτιώνουν τη θέση του σώματος στο νερό και επιτυγχάνετε ισχυρότερο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να περιπλέκετε τις ασκήσεις "Μπαλαρίνα", "Φόρτιση - πόδια στα πλάγια" που περιγράφονται παραπάνω εκτελώντας τις σε βαθύ πυθμένα. Ο συνδυασμός πτερυγίων και σανίδας φέρνει περισσότερα μεγάλο όφελος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες για να εκτελέσουν σύνθετες εργασίες για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες (για παράδειγμα, για να αυξήσουν τη δύναμη των ποδιών).

Τι είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους: κολύμπι ή τρέξιμο;

Βρίσκεστε στο δρόμο της αυτοβελτίωσης. Είστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη επιλογή, ποιο άθλημα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους; Τι θα είναι πιο οικονομικό και θα δώσει αποτελεσματικά αποτελέσματα? Αξίζει να λάβετε υπόψη όχι μόνο το κόστος μιας μηνιαίας συνδρομής, αλλά και τον απαραίτητο εξοπλισμό για το άθλημα που έχετε επιλέξει. Η σύγκριση παρακάτω θα σας βοηθήσει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση και να βγάλετε τα σωστά συμπεράσματα.

Πλεονεκτήματα του τρεξίματος:

1. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, ανοσοποιητικού συστήματος.
2. Εμπλέκονται κυρίως Κάτω μέροςσώμα (πόδια) και κοιλιακούς.
3. Αν αποφασίσεις να σταματήσεις, τότε μπαίνεις στη φάση της «ξεκούρασης».
4. Σε μισή ώρα στο μέτριο τρέξιμο 300-350 kcal καίγονται ασταμάτητα.

Μειονεκτήματα του τρεξίματος:

1. Πιθανά διαστρέμματα.
2. Εάν έχετε προβλήματα με αρθρώσεις γονάτωνή τη σπονδυλική στήλη, τότε αυτού του είδους το φορτίο μπορεί να αντενδείκνυται για εσάς και δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο για να χάσετε βάρος στα πόδια σας.
3. Κιρσοίφλέβα είναι επίσης αντένδειξη για τρέξιμο.

Πλεονεκτήματα της κολύμβησης:

1. Ενίσχυση των ίδιων συστημάτων όπως στο τρέξιμο, καθώς και σταθεροποίηση των νευρικών διεργασιών.
2. Η κολύμβηση εμπλέκει κάθε μυ του σώματος.
3. Ακόμα και όταν σταματάς, οι μύες σου δεν σταματούν να λειτουργούν, γιατί. είσαι στη φάση της «αντίστασης» στο νερό.
4. Για μισή ώρα έντονης κολύμβησης καίτε 350-500 kcal.
5. Εκτός από την πολύπλοκη μυϊκή ενδυνάμωση, ενώ κολυμπάτε, το νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ στο δέρμα σας, οπότε η ορατή κυτταρίτιδα εξομαλύνεται.
6. Το κολύμπι συνιστάται για τους κιρσούς για πρόληψη.

Μειονεκτήματα κολύμβησης:

1. Η συνδρομή στην πισίνα είναι πιο ακριβή από το τρέξιμο σε γυμναστήριο, σε διάδρομο ή στάδιο.
2. Αντενδείξεις - ατομική δυσανεξία στη χλωρίνη, δερματικές παθήσεις.

βίντεο

Εάν δεν μπορείτε να συμβουλεύεστε έναν ειδικό κάθε φορά σχετικά με το κολύμπι στην πισίνα για απώλεια βάρους, παρακολουθήστε ένα σύντομο βίντεο παρακάτω σχετικά με την προπόνηση γυμναστικής στο νερό για την ενίσχυση των μυών των χεριών, των κοιλιακών, των ποδιών και της πλάτης. Με το να θυμάστε αυτές τις κινήσεις, μπορείτε ανεξάρτητα να κάνετε τη σιλουέτα σας κομψή και επιθυμητή!

Αρχικά, πρέπει να αγοράσετε πτερύγια κατάλληλης ποιότητας, ώστε η κολύμβηση σε αυτά να είναι ευχάριστη και αποτελεσματική. Τις περισσότερες φορές είναι κατασκευασμένα από πυκνό καουτσούκ ή πολυουρεθάνη (αιώνια πτερύγια). Ανάλογα με τον τύπο κολύμβησης που κάνετε, μπορείτε να επιλέξετε τυπικά πτερύγια (με μήκος λεπίδας ίσο με το μήκος του ποδιού) ή κοντύτερα (έως 5 cm). Τα κοντά πτερύγια χρησιμοποιούνται κατά την προπόνηση κολύμβησης σέρνεται στην πλάτη και στο στήθος - σε αυτά κάνετε τις συνήθεις κινήσεις των ποδιών. Τα τυπικά είναι καλά για το κολύμπι με πεταλούδες - επεξεργάζονται καλά τις κινήσεις των ποδιών που μοιάζουν με κύμα.

Από τη μια πλευρά, το κολύμπι με πτερύγια είναι απλό και δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο να μάθεις εδώ, αλλά από την άλλη, δεν είναι τόσο απλή δραστηριότητα όσο να κάνεις εντελώς χωρίς προπόνηση. Η χρήση των πτερυγίων έχει τις δικές της λεπτότητες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να εκπαιδεύονται συνεχώς. Για παράδειγμα, το πόδι δεν πρέπει να λυγίζει στο γόνατο - η κίνηση "πάνω-κάτω" γίνεται με ολόκληρο το πόδι "από το ισχίο" ...

Αποφύγετε τα πτερύγια που έχουν άκαμπτη βάση που είναι μεγαλύτερη από το μήκος του ποδιού ή φαρδύτερα από το πλάτος του ποδιού. Για αρχάριους κολυμβητές, τα κοντά και ελαφριά πτερύγια είναι κατάλληλα.

Αρχικές ασκήσειςκαλό είναι να εξασκείτε την κολύμβηση με πτερύγια χρησιμοποιώντας μια σανίδα αφρού. Κρατήστε το με τεντωμένα χέρια μπροστά σας και δουλέψτε τα πόδια σας σε πτερύγια. Θυμηθείτε ότι πρέπει να αρχίσετε να κολυμπάτε με πτερύγια σε ρηχά νερά και μέσα αργός βηματισμός- Η υπερβολική φόρτιση με μια νέα τεχνική κίνησης του ποδιού μπορεί να προκαλέσει κράμπες σε μη εκπαιδευμένους μύες της γάμπας, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο σε βαθιά νερά.

Πρόσεχε την αναπνοή σου! Βαθιά γρήγορη εισπνοή και αργή εκπνοή στο νερό. Και όλα αυτά με ρυθμικό και σύγχρονο συντονισμό κινήσεων. Θα αναπτύξετε γρήγορα τον ρυθμό της αναπνοής και της κίνησης και θα τον προσαρμόσετε στις σωματικές σας δυνατότητες.

Το κολύμπι με πτερύγια θα απαιτήσει συνεχή δυναμική προπόνηση, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό. Ξεκινώντας να κολυμπάτε σε αυτά, θα νιώσετε πρόσθετες δυνατότητες υψηλής ταχύτητας, που θα χάσετε αργότερα. Η εκμάθηση κολύμβησης με πτερύγια είναι γρήγορη και δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Τα πτερύγια σας επιτρέπουν επίσης να βελτιώσετε το δικό σας φυσική μορφή- το κολύμπι σε αυτά περιλαμβάνει επιπλέον μυϊκές ομάδες, ενισχύει την αντοχή σας, εκπαιδεύει τους πνεύμονές σας. Ασχολείστε με αυτό το είδος κολύμβησης ως ευχάριστη διασκέδαση, εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια επιλογή - και όχι εάν θα κάνετε αθλητικό σπριντ; Η αθλητική κολύμβηση με πτερύγια είναι μια ολίσθηση υψηλής ταχύτητας στο νερό ή κάτω από το νερό με γρήγορη υπέρβαση ορισμένων αποστάσεων. Ταυτόχρονα, η αθλητική κολύμβηση με πτερύγια επιτρέπει μόνο τη μυϊκή προσπάθεια των ποδιών και έχει πολλά προγράμματα, καθένα από τα οποία είναι ενδιαφέρον με τον δικό του τρόπο: Κολύμπι στην επιφάνεια του νερού με πτερύγια με μάσκα και αναπνευστήρα (ή χωρίς αυτά ). Κατάδυση. Κατάδυση κάτω από το νερό με αυθαίρετο κράτημα της αναπνοής. Σκυταλοδρομία σε διάφορες αποστάσεις. Ο Μαραθώνας κολυμπάει με πτερύγια. Οποιοσδήποτε από αυτούς τους τύπους αθλητικής κολύμβησης είναι ενδιαφέρον και πρωτότυπος, εκπαιδεύει τέλεια τους μύες και αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, τάξεις αθλητική κολύμβησηστα πτερύγια θα απαιτήσει τακτική άσκηση, μεγάλα σωματική δραστηριότητακαι συστήματα άσκησης. Επομένως, πρέπει να ασχολείστε με την αθλητική κολύμβηση μόνο υπό έλεγχο. έμπειρος προπονητήςκαι σύμφωνα με ένα ορισμένο σύστημα. Θα επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα και η κολύμβηση ταχύτητας θα σας προσφέρει πολλή διασκέδαση!

Ο υποβρύχιος κόσμος είναι καλός. Και αυτός που το είδε επιστρέφει εδώ ξανά και ξανά. Στη συνέχεια, στις διακοπές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να βουτήξετε με εξοπλισμό κατάδυσης και επιτέλους να δείτε τα πάντα.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με πτερύγια;

Η κολύμβηση είναι μια από τις δεξιότητες που διδάσκονται ήδη από την παιδική ηλικία. Και όλα αυτά γιατί ο άνθρωπος πάντα ενδιαφερόταν για τον υποβρύχιο κόσμο. Δυστυχώς, δεν μπόρεσαν όλοι να πάνε κάτω από το νερό και να δουν όλη την ομορφιά του υποβρύχιου βασιλείου, όλα τα ψάρια και τους άλλους κατοίκους που ζουν εκεί. Τα συναισθήματα και οι αισθήσεις εδώ είναι εντελώς διαφορετικά, και μια ταραχή χρωμάτων απλά δεν θα σας αφήσει να ξεχάσετε ποτέ αυτή την ομορφιά.

Αλλά για να κολυμπήσετε κάτω από το νερό και να δείτε αυτή την ομορφιά, χρειάζεστε εξοπλισμό. Φυσικά, δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας ολόκληρο το κοστούμι, δεξαμενή αέρα δέκα λίτρων και ούτω καθεξής. Αλλά θα πρέπει να υπάρχει ένα ελάχιστο.

Και περιλαμβάνει γυαλιά για να απολαύσετε αυτό που συμβαίνει - διαφορετικά, με κλειστά μάτια, είναι απίθανο να δείτε τίποτα. Είναι και αυτό ένα ρεζερβουάρ αέρα, το οποίο σίγουρα θα είναι αρκετό για να μείνεις κάτω από το νερό. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε τον χρόνο για να αποφύγετε προβλήματα και άγχος. Και αυτά είναι βατραχοπέδιλα που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε στο νερό. Φυσικά, θα πρέπει να υπάρχει και μαγιό - αν μη τι άλλο, μπορούν να αντικατασταθούν ειδικά ρούχαδύτης. Και αν κολυμπήσετε και θέλετε να φτιάξετε τη διάθεση, θα προσθέσει ρυθμό στη διαδικασία.

Πολλοί δεν ξέρουν να κολυμπούν με πτερύγια. Αυτά τα τεράστια παπούτσια που φοριούνται στα πόδια συχνά προκαλούν δυσφορία και παρεξήγηση του τι πρέπει να γίνει. Αλλά, στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση αυτού δεν είναι τόσο δύσκολη. Λοιπόν, ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κολυμπήσετε με πτερύγια; Διαβάστε, μελετήστε και απολαύστε τα ταξίδια στον υποβρύχιο κόσμο!

Κολύμπι με πτερύγια: μερικές αποχρώσεις

Το πρώτο πράγμα, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά πτερύγια. Θα πρέπει να είναι άνετα και να μην πέφτουν. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρίβονται ή συνθλίβονται. Διαφορετικά, όλο αυτό μπορεί να χαλάσει λίγο τη διαμονή σας κάτω από το νερό.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον τύπο των πτερυγίων στα οποία θα είστε όσο το δυνατόν πιο άνετα.

κατα δευτερον, μάθετε πώς να κολυμπάτε με πτερύγια εκ των προτέρων, πριν πάτε να εξερευνήσετε τις ομορφιές. Ο χρόνος και ο αέρας στο ρεζερβουάρ θα είναι περιορισμένοι, επομένως μην μαθαίνετε εν κινήσει. Πολύ καλύτερα, δοκιμάστε το νωρίτερα. Τότε θα νιώθετε ήδη ήρεμοι και από την αρχή δεν έχετε παρά να απολαύσετε τη διαδικασία, καθώς τα πόδια θα κάνουν αυτόματα κινήσεις.

Τρίτος, μην ξεχνάτε ότι το πόδι σας είναι μεγαλύτερο σε πτερύγια. Επομένως, πλοηγηθείτε στο διάστημα για να μην αγγίξετε τίποτα κάτω από το νερό. Μια κίνηση και μπορείς να καταστρέψεις το «σπίτι» κάποιου ιππόκαμπου.

Τύποι πτερυγίων

Υπάρχουν πολλές επιλογές για πτερύγια. Ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του αυτά που θα του είναι πιο βολικά. Υπάρχουν ανοιχτά και κλειστά πτερύγια φτέρνας. Μια πιο αποδεκτή επιλογή για καταδύσεις είναι αυτές με ανοιχτό τακούνι.

Τα πτερύγια είναι μακριά και κοντά σε μήκος. Τα τελευταία αναφέρονται συχνά ως θηλυκά. Είναι καλά για προπόνηση στην πισίνα, δίνουν εξαιρετική ευελιξία. Όμως τα μακρόστενα πτερύγια δίνουν πολύ μεγαλύτερη ταχύτητα. Υπάρχει επίσης ένα τέτοιο πράγμα όπως μονοπλάστες - αυτά είναι πτερύγια συνδεδεμένα μεταξύ τους. Καλό για προπόνηση στην πισίνα. Σύμφωνα με το υλικό, υπάρχουν πλαστικά πτερύγια και με προσθήκες από καουτσούκ.

Τεχνική κολύμβησης με πτερύγια

Αξίζει να ξεκινήσετε την προπόνηση εκ των προτέρων, πριν από τη διαδικασία βύθισης. Τότε τα πόδια σας θα έχουν χρόνο να συνηθίσουν στη σωστή δουλειά, γιατί το κολύμπι με πτερύγια διαφέρει σημαντικά από το συνηθισμένο κολύμπι. Υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις εδώ που ακόμη και οι επαγγελματίες κολυμβητές δεν γνωρίζουν πάντα.

Η πιο σημαντική διαφορά είναι η εργασία του ποδιού από το ισχίο. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη κίνηση από το γόνατο με το τυπικό στυλ crawl. Εδώ ξεκινάτε να κινείστε στην κορυφή του μηρού και στη συνέχεια το κύμα φτάνει σταδιακά στη γάμπα και το πόδι. Στο τελικό σημείο, το πόδι εκτείνεται πλήρως. Ταυτόχρονα, το γόνατο λυγίζει κυριολεκτικά λίγο, για το πλάτος της κίνησης. Το να το λυγίζετε πολύ είναι λάθος και απλώς εμποδίζει τη διαδικασία.

Ο υποβρύχιος κόσμος ήταν πάντα ιδιαίτερα όμορφος, γι' αυτό απολαμβάνει την προσοχή. Όποιος έχει δει τέτοια ομορφιά με τα μάτια του επιστρέφει εδώ ξανά και ξανά. Αλλά για να απολαύσετε πλήρως την ομορφιά του υποβρύχιου κόσμου, πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να μάθετε πώς να κολυμπάτε με βατραχοπέδιλα, ώστε αργότερα να καταδυθείτε και να δείτε την ομορφιά του υποβρύχιου κόσμου από κοντά.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε με πτερύγια;

Πώς να κολυμπήσετε με πτερύγια κάτω από το νερό;

Η κολύμβηση είναι μια από τις δεξιότητες που έχουν τα παιδιά παιδική ηλικία. Αφού ένα άτομο μάθει να μένει άφοβα στο νερό, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με πτερύγια. Το κολύμπι με πτερύγια δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν μερικά μυστικά που οι επαγγελματίες κολυμβητές δεν γνωρίζουν.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε μια τέτοια κολύμβηση εκ των προτέρων, έτσι ώστε τα πόδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης να συνηθίσουν το φορτίο και τη σωστή εργασία. Η υποβρύχια κολύμβηση με πτερύγια είναι λίγο πιο δύσκολη από την προπόνηση στην επιφάνεια.

Η κύρια διαφορά στην κολύμβηση με πτερύγια είναι η κίνηση των ποδιών, η οποία πρέπει να εκτελείται από το ισχίο, σε σύγκριση με τη συνήθη κίνηση του γονάτου και των ποδιών. Η κίνηση του ποδιού πρέπει να ξεκινήσει από τον μηρό, μετά την οποία το κύμα μετακινείται σταδιακά στις γάμπες και τα πόδια. Το αποτέλεσμα είναι μια πλήρης επέκταση του ποδιού. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το γόνατο πρέπει να λυγίσει αρκετά, μόνο για το εύρος κίνησης. Εάν το λυγίσετε πολύ, θα επηρεάσει μόνο την κανονική κολύμβηση και θα είναι αδύνατο να κολυμπήσετε με πτερύγια.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι την επόμενη μέρα μετά την πρώτη προπόνηση, τα πόδια θα πονέσουν πολύ, οπότε θα χρειαστεί να τα ζυμώσετε και να κάνετε μασάζ.

Ένα από τα κοινά προβλήματα για τους αρχάριους όταν κολυμπούν με πτερύγια είναι οι κράμπες στη γάμπα, που εμφανίζονται από ξαφνικές και χαοτικές κινήσεις και φορτία.

Στο τακτικές προπονήσειςμε την πάροδο του χρόνου, τα πόδια θα συνηθίσουν, θα μάθουν πώς να λειτουργούν σωστά και αυτό το φαινόμενο θα περάσει από μόνο του.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με πτερύγια - υπάρχουν βίντεο σχετικά με τις προσεγγίσεις στο Διαδίκτυο, χάρη στα οποία μπορείτε να αποκτήσετε εμπειρία και να λάβετε πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν. Ξεκινήστε την προπόνηση μόνο σε ρηχά νερά και κάντε το με αργό ρυθμό για να αποφύγετε προβλήματα όπως κράμπες στα πόδια.

• Μια ομαλή κίνηση πάνω-κάτω, που πραγματοποιείται κάτω από το νερό, γίνεται με όλο το πόδι, χωρίς να το λυγίζετε στο γόνατο.
• Πρέπει να επιλέξετε πτερύγια που έχουν άκαμπτη βάση. Ταυτόχρονα, το μήκος τους πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος του ποδιού. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν κοντά πτερύγια με μικρό βάρος και μαλακή βάση.
• Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να εκπονηθούν στον αυτοματισμό, χρησιμοποιώντας μια ειδική σανίδα αφρού. Πρέπει να κρατιέται μπροστά σας και ταυτόχρονα να λειτουργεί με τα πόδια σας, εμποδίζοντας έτσι το μπροστινό μέρος του σώματος να βυθιστεί.
• Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και μια ομαλή εκπνοή.

Τώρα ξέρετε πώς να κολυμπάτε με πτερύγια. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αν και το κολύμπι με πτερύγια απαιτεί συνεχή προπόνηση, το τελικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από μερικές συνεδρίες.