Κολυμβητής με πτερύγια. Πτερύγια κολύμβησης

Γιατί να χρησιμοποιείτε πτερύγια όταν κολυμπάτε; Τα πτερύγια σάς επιτρέπουν να βελτιώσετε την κίνηση των ποδιών σας επιμηκύνοντας το πόδι σας. Χάρη στη μηχανική της κίνησης που προκύπτει, το χτύπημα γίνεται πιο αποτελεσματικό, η γωνία μεταξύ του σώματος και του ποδιού αυξάνεται, όπως και η ταχύτητα κίνησης. Επιπλέον, το νερό έχει ευεργετική επίδραση κατά την κολύμβηση με πτερύγια και στις αρθρώσεις, βελτιώνοντας την ευκαμψία τους λόγω της πρόσθετης πίεσης. Ωστόσο, εάν κολυμπήσετε λανθασμένα, όλα τα μαγικά αποτελέσματα θα ακυρωθούν (στη χειρότερη περίπτωση, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας). Πώς να κολυμπήσετε σωστά με πτερύγια;

Τεχνική κτύπημα πτερυγίου

Παρατηρώντας αθλητές της υψηλότερης κατηγορίας προσόντων, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ότι, παρά τα ατομικά χαρακτηριστικά (ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, μυική μάζα, ύψος κ.λπ.), η τεχνική κολύμβησης έχει κοινά χαρακτηριστικά για όλους.

Καταρχήν αυτό:

• Κίνηση δύο φάσεων των πτερυγίων - πρώτα το πτερύγιο κατεβαίνει, μετά προς τα πάνω, σπρώχνοντας το νερό
• Η κίνηση είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα
• Η κίνηση εκτελείται με σχεδόν ίσιο πόδι, ξεκινώντας από το ισχίο
• Οι κινήσεις είναι οικονομικές, κάθε διαδρομή δεν διαφέρει σε πλάτος από την προηγούμενη

Όλα τα παραπάνω ισχύουν όταν χρησιμοποιείτε ένα μονόπτερο.

Φυσική προετοιμασία για κολύμπι με πτερύγια

Η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου κολύμβησης έγκειται στην πληρέστερη χρήση των μυών του μηρού. Όταν μετακινείτε τα πτερύγια, το γλουτιαίο μυκαι τους μύες της γάμπας. Αλλά όχι μόνο αυτό: επιπλέον, όπως σχεδόν με κάθε τύπο κολύμβησης, οι κολυμβητές χρησιμοποιούν ενεργά τους μυς του πυρήνα (τους μύες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της θέσης του σώματος) και τους κοιλιακούς μύες.

Σωστός τεχνική κολύμβησης με πτερύγιαθα πρέπει να συμπληρώνεται ενεργά με ασκήσεις ενδυνάμωσης: πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι σανίδες (συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών), ασκήσεις κοιλιακών, καταλήψεις και πιέσεις ποδιών. Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει επίσης να δοθεί στην ανάπτυξη ειδικής αντοχής, η οποία αναπτύσσεται στην πισίνα - τη στιγμή της ρύθμισης της τεχνικής, ο κολυμβητής δεν πρέπει να βιώνει έντονη κόπωση.

Ασκήσεις για κολύμπι με πτερύγια

• Το κολύμπι με πτερύγια στην πλάτη σας επιτρέπει να συντονίζετε τις σωστές κινήσεις των ποδιών σας. Εάν υπάρχει, τα πτερύγια δεν πρέπει να βγαίνουν από το νερό, τα πόδια πρέπει να είναι σχεδόν ίσια.
• Το κολύμπι με πτερύγια στο πλάι σας επιτρέπει επίσης να δείτε και να διορθώσετε ελαττώματα στην κίνηση των ποδιών και να αξιολογήσετε τη συμμετρία της εργασίας.
• Κολύμπι με πτερύγια για απόσταση και χρόνο - άσκηση ελέγχουμε στόχο την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας, είναι απαραίτητο να ελέγχεται ο χρόνος κάθε φορά. Μειώνοντας τον χρόνο ελέγχου, η τεχνική θα είναι πιο αποτελεσματική.
• Η κολύμβηση σε σανίδα σάς επιτρέπει να τεντώνεστε πιο αποτελεσματικά στο νερό, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στην κίνηση των ποδιών σας.

Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε από τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι για κολύμβηση με πτερύγια, χρησιμοποιείται συνήθως ξεχωριστό μονοπάτι (αφιερωμένος χώρος), ώστε να μην ενοχλούνται οι άλλοι συμμετέχοντες. Εάν είναι δυνατόν, ο έλεγχος της άσκησης θα πρέπει να πραγματοποιείται μέσω εγγραφής βίντεο με την κίνηση να εκτείνεται σταδιακά.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης με πτερύγια όταν είναι ήδη διαθέσιμη η τεχνική της κολύμβησης χωρίς πτερύγια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις με αναπνευστήρα για να δώσετε έμφαση στο πόδι.

Ο υποβρύχιος κόσμος ήταν πάντα ιδιαίτερα όμορφος, γι' αυτό απολαμβάνει την προσοχή. Όλοι όσοι έχουν δει τέτοια ομορφιά με τα μάτια τους επιστρέφουν εδώ ξανά και ξανά. Αλλά για να απολαύσετε πλήρως την ομορφιά του υποβρύχιου κόσμου, πρέπει να ανησυχείτε εκ των προτέρων για το πώς να μάθετε να κολυμπάτε με πτερύγια, ώστε αργότερα να καταδύεστε με την καρδιά σας και να δείτε την ομορφιά του υποβρύχιου κόσμου από κοντά.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε με πτερύγια;

Πώς να κολυμπήσετε με πτερύγια κάτω από το νερό;

Η κολύμβηση είναι μια από τις δεξιότητες που διδάσκονται στα παιδιά παιδική ηλικία. Αφού ένα άτομο μάθει να επιπλέει άφοβα στο νερό, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με πτερύγια. Το κολύμπι με πτερύγια δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν μερικά μυστικά που δεν γνωρίζουν οι επαγγελματίες κολυμβητές.

Πρέπει να προπονηθείτε για αυτό το είδος κολύμβησης εκ των προτέρων, ώστε τα πόδια σας να συνηθίσουν το φορτίο και να λειτουργούν σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η κολύμβηση με πτερύγια κάτω από το νερό είναι κάπως πιο δύσκολη από την άσκηση κινήσεων στην επιφάνεια.

Η κύρια διαφορά στην κολύμβηση με πτερύγια είναι η εργασία στα πόδια, η οποία πρέπει να εκτελείται από το ισχίο, σε σύγκριση με τη συνήθη κίνηση του γονάτου και των ποδιών. Η κίνηση των ποδιών πρέπει να ξεκινά από τον μηρό, μετά την οποία το κύμα μετακινείται σταδιακά στις γάμπες και τα πόδια. Το αποτέλεσμα είναι η πλήρης επέκταση του ποδιού. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το γόνατο πρέπει να λυγίσει πολύ ελαφρά, μόνο για το εύρος κίνησης. Εάν το λυγίσετε πολύ, θα επηρεάσει μόνο την κανονική κολύμβηση και θα είναι αδύνατο να κολυμπήσετε με πτερύγια.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι την επόμενη μέρα μετά την πρώτη προπόνηση, τα πόδια σας θα πονέσουν πολύ, επομένως θα χρειαστεί να τεντωθούν και να κάνουν μασάζ.

Ένα από τα κοινά προβλήματα για τους αρχάριους όταν κολυμπούν με πτερύγια είναι οι κράμπες στις γάμπες, που εμφανίζονται από ξαφνικές και χαοτικές κινήσεις και φορτία.

Στο τακτική προπόνησηΜε τον καιρό, τα πόδια θα το συνηθίσουν, θα μάθουν πώς να λειτουργούν σωστά και αυτό το φαινόμενο θα φύγει από μόνο του.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά με πτερύγια - βίντεο σχετικά με προσεγγίσεις είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο, χάρη στα οποία μπορείτε να αποκτήσετε εμπειρία και να λάβετε πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σε ρηχά νερά και να το κάνετε μέσα με αργό ρυθμόγια να αποφύγετε προβλήματα όπως κράμπες στα πόδια.

• Μια ομαλή κίνηση πάνω-κάτω, που πραγματοποιείται κάτω από το νερό, γίνεται με ολόκληρο το πόδι, χωρίς να το λυγίζετε στο γόνατο.
• Πρέπει να επιλέξετε πτερύγια που έχουν άκαμπτη βάση. Σε αυτή την περίπτωση, το μήκος τους πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος του ποδιού. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν κοντά πτερύγια με χαμηλό βάρος και μαλακή βάση.
• Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι να γίνουν αυτόματες, χρησιμοποιώντας ειδική σανίδα αφρού. Πρέπει να κρατιέται μπροστά σας και ταυτόχρονα να λειτουργεί με τα πόδια σας, εμποδίζοντας έτσι το μπροστινό μέρος του σώματος να βυθιστεί.
• Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να εκπνέετε ομαλά.

Τώρα ξέρετε πώς να κολυμπήσετε με πτερύγια. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι αν και η κολύμβηση με πτερύγια απαιτεί συνεχή προπόνηση, το τελικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από λίγες μόνο συνεδρίες.

Κεφάλαιο II Βασικές τεχνικές κολύμβησης με πτερύγια

2.1. Ιδιότητες του νερού

Πριν προχωρήσετε στην εξέταση των βασικών τεχνικών κολύμβησης, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με ορισμένες από τις ιδιότητες του νερού στο οποίο ένα άτομο εκτελεί κινήσεις.

Όπως κάθε φυσικό σώμα, το νερό έχει βάρος. Το ειδικό βάρος του νερού είναι περίπου 840 φορές το ειδικό βάρος του αέρα. Τα σωματίδια του νερού έχουν μεγάλη κινητικότητα και σημαντική μάζα, επομένως το νερό έχει μεγάλη αδράνεια. Επομένως, για να αναπτυχθεί μεγαλύτερη δύναμη έλξης, η οποία ωθεί το σώμα του κολυμβητή προς τα εμπρός, είναι απαραίτητο να εκτελούνται κινήσεις εγκεφαλικού επεισοδίου με επιτάχυνση.

Το νερό ασκεί σημαντική πίεση στην επιφάνεια του σώματος του κολυμβητή και, κατά συνέπεια, αντίσταση στο σώμα που κινείται μέσα σε αυτό. Η ποσότητα της πίεσης εξαρτάται από το βάθος βύθισης.

Η ανθρώπινη κίνηση στο νερό βασίζεται στην ιδιότητα του υγρού να παρέχει αντίσταση σε ένα κινούμενο σώμα. Αυτή η αντίσταση εμφανίζεται στις επιφάνειες κωπηλασίας των χεριών, των ποδιών και ολόκληρου του σώματος με τη μορφή της αντίδρασης του νερού σε αυτές τις επιφάνειες. Έτσι, ένας κολυμβητής στο νερό μπορεί να ακουμπήσει πάνω του με τα χέρια, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα του και να προκαλέσει τη δράση αντιδραστικών δυνάμεων. Μια ανυψωτική δύναμη δρα επίσης σε ένα σώμα που βρίσκεται στο νερό.

Μια εξίσου σημαντική ιδιότητα του νερού είναι η ικανότητά του να σχηματίζει κύματα. Αυτή η ιδιότητα βασίζεται στην παρουσία της βαρύτητας, του ιξώδους και της κινητικότητας υδάτινο περιβάλλον. Το μέγεθος των κυμάτων που προκύπτουν όταν ένας κολυμβητής κινείται κατά μήκος της επιφάνειας του νερού εξαρτάται από την τεχνική του ετοιμότητα.

2.2. Κολύμπι με πτερύγια

Τεχνική κολύμβησης με πτερύγια για λίγοανάπτυξη υποβρύχια σπορέχει περάσει έναν δύσκολο δρόμο. Επί του παρόντος, ανάλογα με τα αθλητικά τους προσόντα, οι αθλητές καταδύσεων χρησιμοποιούν τρεις κύριους τύπους πτερυγίων: εργοστασιακά πτερύγια, επιμήκη πτερύγια και ενισχυμένα με όλα τα είδη υλικών που δεν έχουν υπολειπόμενη παραμόρφωση, μονοπτερύγια - επιμήκη πτερύγια ενισχυμένα και συνδυασμένα σε ένα με ελαστικό υλικό. συνήθως από υαλοβάμβακα. [15]

Κατά την περίοδο σχηματισμού των υποβρύχιων αθλημάτων, όταν χρησιμοποιήθηκαν μόνο ελαστικά πτερύγια, χρησιμοποιήθηκε μία μέθοδος - "μπροστινή ανίχνευση" σε πλήρη συντονισμό· αργότερα, χρησιμοποιήθηκαν bifins και οι άνθρωποι κολύμπησαν χωρίς να χρησιμοποιούν τα χέρια τους. Η δημιουργία του μονόπτερου συνέβαλε στην ανάδειξη μιας συγκεκριμένης δομής κίνησης, που θυμίζει την τεχνική της κολύμβησης των δελφινιών, αλλά χωρίς τη βοήθεια των χεριών. Στο σύστημα κινήσεων αυτής της μεθόδου, μπορούν να διακριθούν δύο φάσεις - βοηθητική και κύρια. Η κύρια φάση χαρακτηρίζεται από σημαντική τονισμένη μυϊκή προσπάθεια, όπου αναπτύσσεται η μεγαλύτερη δύναμη έλξης και καταγράφεται η μεγαλύτερη ταχύτητα.

Τοποθέτηση χεριών. Τα χέρια βρίσκονται το ένα πάνω στο άλλο και βρίσκονται σε βάθος όχι μεγαλύτερο από 10 cm. Πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι πρέπει να πιέζουν το κεφάλι πάνω από τα αυτιά και να το στερεώνουν έτσι ώστε το βλέμμα να κατευθύνεται προς τα εμπρός - προς τα κάτω.

Αναπνοή. Όταν αναπνέετε μέσω ενός σωλήνα, η θέση του κεφαλιού δεν αλλάζει. Ο ρυθμός της αναπνοής, η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής ρυθμίζονται αυθαίρετα. Όταν χρησιμοποιεί αναπνευστήρα, ο αθλητής παρέχει στον εαυτό του μέγιστο εξορθολογισμό όταν κινείται. Ωστόσο, η κοιλότητα του αναπνευστικού σωλήνα είναι ένας επιβλαβής χώρος και δημιουργεί πρόσθετη αντίσταση στην αναπνοή, η οποία αυξάνεται όσο αυξάνεται η ένταση της αναπνοής. Η εισπνοή και η εκπνοή μέσω του αναπνευστικού σωλήνα πρέπει να γίνονται ομαλά και ρυθμικά, ώστε να μην δημιουργούνται ενοχλητικά ρεύματα στην κοιλότητα του. Μερικές φορές, για να αφαιρέσετε σταγόνες νερού από την κοιλότητα του σωλήνα, πρέπει να κάνετε απότομη εκπνοήπου διαταράσσει τον αναπνευστικό ρυθμό. Επομένως, το σχήμα του σωλήνα (42 cm) επιλέγεται έτσι ώστε το άνω άκρο του να βρίσκεται πάντα πάνω από την επιφάνεια του μπροστινού κύματος.

Ρύζι. Φιλμογραφία τεχνικών κολύμβησης με πτερύγια. 1 – 6 – βοηθητική φάση, 7 – 14 – κύρια φάση. [17]

2.3. Μεγάλη κατάδυση

Θέση του κορμού, των χεριών και του κεφαλιού. Το σώμα του κολυμβητή βρίσκεται στο νερό σε βάθος 80–100 cm σε θέση κοντά στην οριζόντια. Η μείωση του βάθους κατάδυσης οδηγεί σε σχηματισμό κυμάτων στην επιφάνεια του νερού και, ως αποτέλεσμα, απώλεια ταχύτητας. Η αύξηση του βάθους κατάδυσης επιμηκύνει την απόσταση λόγω της κατάδυσης στην εκκίνηση και της επιφάνειας στον τερματισμό. Επιπλέον, όταν περνάτε μια απόσταση απευθείας στο κάτω μέρος της πισίνας, το ανακλώμενο κύμα και η αύξηση της αντίστασης τριβής μειώνουν την ταχύτητα. Τα χέρια του δύτη εκτείνονται προς τα εμπρός, εκτεινόμενα όσο το δυνατόν περισσότερο. αρθρώσεις του αγκώνα, τα χέρια διπλωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Το κεφάλι σφίγγεται σφιχτά μεταξύ των ώμων, το πρόσωπο είναι γυρισμένο προς τα κάτω.

Κινήσεις ποδιών. Ακριβώς όπως το κολύμπι με πτερύγια.

Τεχνική φινιρίσματος. Όταν πλησιάζει η σανίδα φινιρίσματος ή ο τοίχος της πισίνας, ο δύτης κάνει ένα δυνατό χτύπημα με το ένα χέρι από το ισχίο και αγγίζει τον τοίχο με το άλλο χέρι. Παράλληλα, ο κολυμβητής δεν πρέπει να μειώνει την ένταση των ποδιών του, να σηκώνει ή να απομακρύνει το κεφάλι του από το τεντωμένο του χέρι. Η στιγμή που ολοκληρώνεται το κτύπημα πρέπει να συμπίπτει με τη στιγμή που αγγίζει τον τοίχο. Για να εκπληρώσει αυτή την απαίτηση, ο δύτης πρέπει να ξεκινήσει το χτύπημα του 1,5 - 2 m πριν από τον τοίχο της πισίνας.

Η τεχνική κατάδυσης αποτελείται από πολλά ανεξάρτητα στοιχεία - εκτέλεση ειδικές ασκήσειςπριν και μετά την εκκίνηση, τεχνική κατάδυσης, αλλαγή βάθους βύθισης και κατεύθυνσης κίνησης και μέθοδοι κίνησης κάτω από το νερό.

Ειδικές ασκήσεις πριν και μετά την έναρξη διασφαλίζουν και διευκολύνουν το μακροχρόνιο κράτημα της αναπνοής. Πριν βυθιστείτε στο νερό, πρέπει να υπεραερίσετε τους πνεύμονές σας για περίπου 1 λεπτό - πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές και γεμάτες, ήρεμες εκπνοές. Αυτό προάγει την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα και ως εκ τούτου περιορίζει την υπερβολική συσσώρευσή του στο αίμα κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας κάτω από το νερό ενώ κρατάτε την αναπνοή. Αμέσως πριν την εκκίνηση, ο δύτης παίρνει μια όχι πολύ βαθιά ανάσα.

Κινούμενος υποβρύχια, ο κολυμβητής, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα που κρατά την αναπνοή του, αρχίζει να νιώθει την επιθυμία να πάρει μια ανάσα. Για να ανακουφίσετε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να κάνετε δύο ή τρεις κινήσεις κατάποσης με κλειστό το στόμα και αμέσως μετά να εκπνεύσετε ελαφρά. Αυτές οι ενέργειες μειώνουν την ενδοπνευμονική πίεση και απομακρύνουν την περίσσεια του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα.

Αλλαγή του βάθους βύθισης και της κατεύθυνσης κίνησης. Οι απλούστερες μέθοδοι αλλαγής του βάθους βύθισης είναι: κίνηση του κεφαλιού (κάτω και πάνω), κάμψη στη μέση, αλλαγή θέσης των χεριών.

Για να εξασφαλίσετε τον προσανατολισμό κάτω από το νερό, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την κατάδυση. Συνιστάται επίσης, πριν από τη βύθιση στο νερό, να σημειώσετε ευδιάκριτα ορόσημα - φωτεινές γραμμές στο κάτω μέρος κ.λπ. [8]

Ρύζι. Φιλμογραφία τεχνικής μακράς κατάδυσης. [17]

2.4. Καταδύσεις

Η τεχνική της αυτόνομης κατάδυσης με μονόπτερο καθορίζεται από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τη χρήση του εξοπλισμού αυτόνομης κατάδυσης και τις συνθήκες κίνησης του αθλητή.

Μια σημαντική προϋπόθεση κατά τη μετακίνηση ενός δύτη με εξοπλισμό κατάδυσης είναι η αυστηρά οριζόντια και βελτιωμένη θέση του κυλίνδρου και όλων των συνδέσμων. Μπαλόνι, χέρια, κεφάλι και κορμός μέχρι τη μέση στήθοςσχηματίζουν ένα άκαμπτο σύστημα. Το κύμα κτύπημα κατευθύνεται από τη μέση του στήθους και, αυξανόμενο σε πλάτος, κινείται προς το πίσω άκρο του μονόπτερου. Ο κύλινδρος στα χέρια ενός δύτη δεν πρέπει να κάνει ταλαντευτικές κινήσεις. Το λάθος που κάνουν πολλοί αθλητές είναι να λυγίζουν πάρα πολύ οσφυϊκή περιοχή, που προκαλεί πρόσθετη έλξη και δημιουργεί αρνητική γωνία επίθεσης.

Δεν υπάρχει άνθρωπος στον πλανήτη που να μην αγαπά το αίσθημα της ευχάριστης κούρασης. Είναι σαν να νιώθεις ότι όλο σου το σώμα είναι τονωμένο, είσαι έτοιμος να καταρρεύσεις από την προσπάθεια. Αλλά αφού μείνεις στο ντους για 5 λεπτά, συνειδητοποιείς ότι έχεις ακόμα περισσότερη δύναμη. Το κολύμπι στις καλοκαιρινές διακοπές δίνει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Τι θα λέγατε να κρατάτε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και όλο το χρόνο?­

Σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι ειδικοί έχουν διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα, αλλά ένα πράγμα επιβεβαιώνεται στην πράξη: η έντονη άσκηση κατά την κολύμβηση καίει θερμίδες από την πρώτη κιόλας προπόνηση. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι μετά από μια τέτοια δραστηριότητα πεινάτε άγρια ​​και μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από όσα «κάψατε». Για να μην είναι μάταιες οι προσπάθειές σας, πρέπει:

1. Σχεδιάστε προσεκτικά κάθε μάθημα, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της «διαλειμματικής» προπόνησης. Εξαλείψτε τα μονότονα φορτία, εναλλάξτε τα πολύ δυνατά με τα μέτρια. Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας θα επιταχυνθούν, γεγονός που θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Παρακολουθήστε μαθήματα κολύμβησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το καθένα διαρκεί περίπου 45 λεπτά.
3. Φροντίστε να ζεσταίνετε τους μύες σας ενώ βρίσκεστε στη στεριά πριν από κάθε προπόνηση κολύμβησης!
4. Εμμένω σωστή αναπνοήκατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Πριν κολυμπήσετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έμπειρος προπονητήςσχετικά με αυτή την ερώτηση.
5. Ακολουθήστε έναν υγιεινό, δραστήριο τρόπο ζωής έξω από την πισίνα.
6. Φάτε μόνο υγιεινά προϊόνταπροσαρμόζοντας τη διατροφή σας.
7. Εγγραφείτε για ένα μάθημα αεροβικής στο νερό εάν βαριέστε απλώς να κολυμπήσετε ή δεν θέλετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί με έντονο ρυθμό. Στην αεροβική στο νερό για γυναίκες δεν θα επιτρέπεται να χαλαρώσετε στο νερό!

Βασικά στυλ

Οι μέθοδοι κολύμβησης διαφέρουν ως προς τις κινήσεις, την ταχύτητα και την ενεργειακή τους δαπάνη. Δεν έχουν τις ίδιες τεχνικές εκκίνησης και στροφής όταν σωστή εκτέλεση. Αλλά η κύρια διαφορά είναι η δυσκολία εκτέλεσης, η οποία σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα κατάκτησης της τεχνικής. Το πρώτο είναι το μπροστινό ή πίσω crawl, το επόμενο είναι η πεταλούδα και το πρόσθιο θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα είδη κολύμβησης.

Πρόσθιο

Από τα γαλλικά, "πρόσθιο" σημαίνει να σηκώνετε τα χέρια σας. Σε αυτό το στυλ κολύμβησης, εκτελούνται ταυτόχρονα και συμμετρικά κτυπήματα από το στήθος με τα χέρια και τα πόδια κάνουν μια ώθηση, λυγίζοντας στα γόνατα. Φαίνεται σαν να σπρώχνετε το νερό στα πλάγια με τα χέρια σας και τα πόδια σας να επαναλαμβάνουν τις κινήσεις των ποδιών του βατράχου μέσα στο νερό. Το πρόσθιο θεωρείται η πιο αργή μορφή κολύμβησης και απαιτεί λιγότερη ενέργεια από άλλα εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ανάπαυση ανάμεσα σε πιο ενεργά στυλ κολύμβησης.

Αργή πορεία

Από τα αγγλικά "crawl" σημαίνει σέρνομαι. Ένας κολυμβητής, εκτελώντας ένα μπροστινό crawl, κάνει εναλλάξ εγκεφαλικά επεισόδια με τα χέρια του κατά μήκος του σώματος (αριστερά, δεξιά) και αυτή τη στιγμή τα πόδια του συνεχώς, εναλλάξ χαμηλώνουν και σηκώνονται. Σύμφωνα με τους κανόνες της κολύμβησης crawl, το πρόσωπο πρέπει να βρίσκεται στο νερό και πρέπει να εισπνεύσετε γυρίζοντας το κεφάλι σας στο πλάι. Πιο αναλυτικά, αυτό το στυλ κολύμβησης μοιάζει με τα χέρια σας να μαζεύουν το νερό από κάτω σας και τα πόδια σας να κινούνται σαν «ψαλίδι».

Η ανίχνευση μπορεί να πραγματοποιηθεί και στο πίσω μέρος. Τα χέρια και τα πόδια επαναλαμβάνουν τις ίδιες κινήσεις όπως όταν κολυμπάτε στο μπροστινό μέρος (η μόνη διαφορά είναι ότι η κούνια γίνεται με ίσιο χέρι, όχι λυγισμένο). Το πλεονέκτημα του back crawl είναι η ικανότητα να εισπνέετε και να εκπνέετε ήρεμα χωρίς να βυθίζετε το πρόσωπό σας στο νερό μετά. Αυτός είναι ο μόνος τύπος κολύμβησης όπου ο κολυμβητής ξεκινά ενώ βρίσκεται στο νερό. Όσον αφορά την ταχύτητα, η "ανεστραμμένη ανίχνευση" καταλαμβάνει την 3η θέση.

Πεταλούδα - από το αγγλικό "πεταλούδα". Ένα πιο κατάλληλο όνομα για αυτό το είδος είναι το δελφίνι. Οι κινήσεις εκτελούνται σε μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος, τα χέρια κάνουν ταυτόχρονες και συμμετρικές κινήσεις, τα πόδια κάνουν κινήσεις που μοιάζουν με κύμα σύμφωνα με την ίδια αρχή. Λόγω του γεγονότος ότι το εγκεφαλικό επεισόδιο έχει μεγάλο άνοιγμα, το σώμα ανεβαίνει πάνω από το νερό (επιφάνειες), μετά έρχεται η λεκάνη και μετά τα πόδια.

Όταν κολυμπάτε με πεταλούδα, το κόστος ενέργειας θα είναι το υψηλότερο σε σύγκριση με άλλα στυλ. Χρησιμοποιήστε έναν κύκλο δύο παλμών, ο οποίος περιλαμβάνει: ένα κτύπημα των χεριών, δύο κτυπήματα στα πόδια, εισπνοή και εκπνοή. Για να σκιστεί το σώμα σας, θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια για να πετύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, θα μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης, του λαιμού, των χεριών και των ποδιών σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων στην πισίνα

Τονίζοντας τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός σας με εναποθέσεις λίπους, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε χρήσιμες ασκήσειςαπό το συγκρότημα που παρουσιάζεται. Θα πρέπει να εκτελέσετε περίπου 5 προσεγγίσεις 15-100 φορές. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε ένταση σε αυτούς τους μύες και τα μέρη στα οποία στοχεύουν αυτές οι ασκήσεις. Το κολύμπι για απώλεια βάρους θα δώσει επιθυμητά αποτελέσματαμε ισχυρή θέληση, αυτοοργάνωση και πειθαρχία.

Εάν έχετε προβληματικές περιοχές - γοφούς και λεκάνη, τότε κάντε:

• Κούνιες. Ενώ βρίσκεστε στο νερό μέχρι το λαιμό σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας ένα-ένα, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να πειραματιστείτε σηκώνοντας τα ίσια πόδια σας στα πλάγια ή πίσω με τον ίδιο τρόπο. Ο συνιστώμενος αριθμός εκτελέσεων είναι 10 φορές.
• Περπάτημα στο νερό. Σφίξτε όλους τους μυς σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Περπατήστε μπροστά, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, προσπαθήστε να επιταχύνετε. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση λίγο πιο δύσκολη εκτείνοντας ταυτόχρονα και φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
• Άσκηση – τα πόδια στα πλάγια! Αρχική θέση – τα χέρια απλωμένα στα πλάγια, τα πόδια ενωμένα (έκτη θέση). Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια και αυτή τη στιγμή φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω, παλάμη με παλάμη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επιλέξτε μόνοι σας το εύρος των κινήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας κατάσταση.

Είναι δυνατό να ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας στο νερό! Εδώ αποτελεσματική άσκηση:

• Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Εισπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας προς τα πάνω ένα-ένα.

Αν ξαπλώνετε και θέλετε να βελτιωθεί η στάση σας, τότε η άσκηση Μπαλαρίνα είναι μόνο για εσάς:

• Σταθείτε στο νερό μέχρι το λαιμό, τραβήξτε το στομάχι σας, ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε το γόνατό σας, σφίγγοντας το με το χέρι σας από κάτω (ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια). Προσπαθήστε να λυγίσετε εμπρός και πίσω. Αλλάξτε το γόνατό σας.

Η ένταση τέτοιων ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνεται με κάθε προπόνηση. Αν ξαφνικά κουραστείτε από το μονότονο φορτίο, τότε περάστε 1 μάθημα στην πισίνα παιχνίδια στο νερό! Θα είναι πιο διασκεδαστικό και θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να χτίζετε μυς. Θυμηθείτε να εναλλάσσετε ασκήσεις και παιχνίδια με έντονο κολύμπι. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας πιο γρήγορα.

Τα οφέλη της ενεργητικής άσκησης στο νερό με πτερύγια και σανίδα

Αν πιστεύεις ότι το κολύμπι με πτερύγια δεν είναι ό,τι καλύτερο αποτελεσματική μέθοδοςκολύμπι για απώλεια βάρους, τότε μάλλον δεν το έχετε δοκιμάσει ακόμα. Τα πτερύγια σας βοηθούν να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης:

• Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία.
• Βελτιώνουν τη θέση του σώματος στο νερό και επιτυγχάνετε ισχυρότερο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να περιπλέκετε τις προαναφερθείσες ασκήσεις "Μπαλαρίνα", "Άσκηση - πόδια στα πλάγια" εκτελώντας τις σε βαθύ πυθμένα. Ο συνδυασμός πτερυγίων και σανίδας φέρνει περισσότερα μεγάλο όφελος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες για την εκτέλεση σύνθετων εργασιών σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες (για παράδειγμα, για την αύξηση της δύναμης των ποδιών).

Τι είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους: κολύμπι ή τρέξιμο;

Βρίσκεστε στο δρόμο της αυτοβελτίωσης. Είστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη επιλογή, ποιο άθλημα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους; Τι θα είναι πιο κερδοφόρο οικονομικά και θα δώσει αποτελεσματικά αποτελέσματα? Αξίζει να λάβετε υπόψη όχι μόνο το κόστος μιας μηνιαίας συνδρομής, αλλά και τον απαραίτητο εξοπλισμό για το άθλημα που έχετε επιλέξει. Τα παρακάτω συγκριτικά χαρακτηριστικά θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση και να βγάλετε τα σωστά συμπεράσματα.

Πλεονεκτήματα του τρεξίματος:

1. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού και ανοσοποιητικού συστήματος.
2. Κυρίως εμπλεκόμενοι Κάτω μέροςσώμα (πόδια) και κοιλιακούς.
3. Αν αποφασίσεις να σταματήσεις, τότε μπαίνεις σε φάση «ξεκούρασης».
4. Σε μισή ώρα στο μέτριο τρέξιμο 300-350 kcal καίγονται χωρίς διακοπή.

Μειονεκτήματα του τρεξίματος:

1. Πιθανά διαστρέμματα.
2. Εάν έχετε προβλήματα με αρθρώσεις γονάτωνή στη σπονδυλική στήλη, τότε αυτού του είδους η άσκηση μπορεί να αντενδείκνυται για εσάς και δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο για να χάσετε βάρος στα πόδια σας.
3. Κιρσοίφλέβες είναι επίσης αντένδειξη για τρέξιμο.

Πλεονεκτήματα της κολύμβησης:

1. Ενίσχυση των ίδιων συστημάτων όπως στο τρέξιμο, καθώς και σταθεροποίηση των νευρικών διεργασιών.
2. Η κολύμβηση χρησιμοποιεί όλους τους μύες του σώματος.
3. Ακόμα και όταν σταματάς, οι μύες σου δεν σταματούν να λειτουργούν, γιατί. είσαι στη φάση της «αντίστασης» στο νερό.
4. Σε μισή ώρα έντονης κολύμβησης καίτε 350-500 kcal.
5. Εκτός από την ολοκληρωμένη μυϊκή ενδυνάμωση, ενώ κολυμπάτε, το νερό έχει μια επίδραση μασάζ στο δέρμα σας, οπότε η ορατή κυτταρίτιδα εξομαλύνεται.
6. Το κολύμπι συνιστάται για τους κιρσούς για λόγους πρόληψης.

Μειονεκτήματα της κολύμβησης:

1. Η συνδρομή στην πισίνα κοστίζει περισσότερο από το τρέξιμο σε γυμναστήριο, διάδρομο ή στάδιο.
2. Αντενδείξεις - ατομική δυσανεξία στη χλωρίνη, δερματικές παθήσεις.

βίντεο

Εάν δεν μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε κάθε συνεδρία σχετικά με το κολύμπι σε πισίνα για απώλεια βάρους, παρακολουθήστε παρακάτω ένα σύντομο βίντεο σχετικά με την προπόνηση στο νερό για την ενίσχυση των μυών των χεριών, των κοιλιακών, των ποδιών και της πλάτης σας. Με το να θυμάστε αυτές τις κινήσεις, μπορείτε ανεξάρτητα να κάνετε τη σιλουέτα σας κομψή και επιθυμητή!

Τα πτερύγια χρησιμοποιούνται ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με μάσκα και εξοπλισμό κατάδυσης.

Πλεονεκτήματα

Κατά την επιλογή πτερυγίων, λαμβάνονται υπόψη το μήκος, το πλάτος και ο βαθμός σκληρότητας του υλικού. Δεν πρέπει να σφίγγουν πολύ σφιχτά τα πόδια ή να κρέμονται χαλαρά στο πόδι. Η τσέπη εκτείνεται μέχρι ο αστράγαλος να συναντήσει το πόδι. Στηρίζει την καμάρα του ποδιού.

Κατά την αγορά, βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες εφαρμόζουν πάνω από τα τακούνια χωρίς προβλήματα.

Η χρήση πτερυγίων βοηθά:

• σταθεροποίηση της θέσης του σώματος στο νερό.
• ενίσχυση των μυών?
• βελτίωση της τεχνικής - εμπρός και πίσω ανίχνευση, πεταλούδα.
• εξασκηθείτε σε κινήσεις που μοιάζουν με κύμα σε στυλ πρόσθιο και δελφίνι.
• εξασκηθείτε στην τεχνική του λακτίσματος στην πισίνα.
• αποφύγετε την έντονη κάμψη των ποδιών στο γόνατο κατά την κολύμβηση.
• αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων και των ποδιών.
• αυξήστε την ταχύτητα κίνησης στο νερό.
• αύξηση της δύναμης, της αντοχής.

Τύποι πτερυγίων για την πισίνα

1. Πτερύγια πισίνας με ανοιχτό τακούνι, ρυθμιζόμενα

Αυτά τα πτερύγια θεωρούνται τα πιο άνετα και πρακτικά. Ακόμα κι αν οι αυτοδύτες τα φορούν στα παπούτσια τους. Η σύνδεση μεταξύ της λεπίδας και του παπουτσιού κάνει το κτύπημα πιο δυνατό κάτω από το νερό.

Αλλά όταν κινείται στην επιφάνεια, το αποτέλεσμα μειώνεται λόγω της ακαμψίας της δομής και της επιθυμίας να σπάσει το στρώμα του νερού στο πάνω μέρος με την κίνηση του ποδιού του κολυμβητή. Σε αυτόν τον τύπο, το μέγεθος είναι ρυθμιζόμενο. Η λεπίδα των ανοιχτών παραλλαγών συνδέεται άκαμπτα με το παπούτσι. Αυτό βοηθά να ξεπεραστεί η αντίσταση.

Το πλεονέκτημα των ανοιχτών μοντέλων είναι η δυνατότητα προσαρμογής του μεγέθους. Τα πτερύγια μπορούν να χρησιμοποιηθούν από πολλά άτομα. Επίσης, εύκολη αντικατάσταση της ζώνης.

Φορώντας ανοιχτό εξοπλισμό μπορεί να παγώσουν τα πόδια σας, αλλά αυτό δεν είναι κρίσιμο για την πισίνα. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι κατά την κατάδυση, τα άκρα της ζώνης εμποδίζουν.

1. Εύκαμπτος, φαρδιά, σύνθετα πτερύγια για πισίνες από πλαστικό καουτσούκ

Αυτός ο τύπος προτείνεται από εκπαιδευτές κολύμβησης. Το υλικό που χρησιμοποιείται είναι συνδυασμός καουτσούκ και θερμοπλαστικό. Η ισχυρή, εύκαμπτη λεπίδα αποτρέπει την ταχεία κόπωση των ποδιών. Αλλάζει σχήμα με κινήσεις πάνω και κάτω, δημιουργώντας ένα κανάλι σε σχήμα U προς κάθε κατεύθυνση. Το μεγαλύτερο μέρος του νερού εισέρχεται στο κανάλι και στη συνέχεια απελευθερώνεται από το άκρο του πτερυγίου.

Το πλεονέκτημα του θερμοπλαστικού είναι η ποικιλία των χρωμάτων των πτερυγίων και το χαμηλό κόστος.

Συνδυάζονται με μαγιό, μάσκες, βάρη και άλλο εξοπλισμό. Το πιο κοινό χρώμα είναι το κίτρινο, καθώς είναι ορατό στο νερό και είναι λιγότερο επιρρεπές στην απορρόφηση, δηλαδή στη γήρανση και στην τριβή.

3. Πτερύγια πισίνας με κλειστό τακούνι

Τα κλειστά πτερύγια χρησιμοποιούνται για κολύμβηση με αναπνευστήρα. Εάν ένας κολυμβητής συνδυάζει κολύμπι με αναπνοή και καταδύσεις, τότε αυτός ο τύπος πτερυγίου θα είναι παγκόσμιος. Καλό για καταδύσεις και κολύμβηση με αναπνευστήρα.

Ο κλειστός τύπος γαλότσου εφαρμόζει σφιχτά και άνετα στο πόδι. Ο εξοπλισμός μπορεί να αφαιρεθεί χωρίς κανένα πρόβλημα.

1. Κοντά πτερύγια για την πισίνα

Παρέχουν ευκολία στις κινήσεις κολύμβησης κατά την εξάσκηση στην πισίνα, σας επιτρέπουν να ελίσσεστε ελεύθερα και είναι βολικά για την εκτέλεση άλματος, στροφών και τούμπες. Δεν γίνονται αισθητά στο πόδι λόγω του συμπαγούς τους μεγέθους. Παρέχουν επίσης την αντίσταση που απαιτείται για την κολυμβητική απόδοση.

Αυξάνουν την περιοχή του ποδιού και δημιουργούν κίνηση με μεγαλύτερη δύναμη. Τα μαλακά υλικά είναι κατάλληλα για αρχάριους ή για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την απόδοση του ποδιού τους. Τα σκληρά πτερύγια θα αυξήσουν την πρόωση των ποδιών σας.

Είναι άνετα στη μελέτη διαφορετικά στυλκίνηση.Αλλά θα είναι δύσκολο να αναπτύξετε υψηλή ταχύτητα.

Εάν προστεθεί ίνα γραφίτη στη λεπίδα, βελτιώνει την ποιότητα των πτερυγίων και αυξάνει τη λειτουργικότητα. Η χρωματική γκάμα ενισχυμένη με γραφίτη δεν είναι πολύ διαφορετική. Συνήθως είναι μαύρο ή γκρι.

Οι ίδιες οι πλαστικές λεπίδες είναι ημιδιαφανείς. Εάν οι μύες του αυτοδύτη είναι καλά αναπτυγμένοι, συχνά καταδύεται με πτερύγια· είναι προτιμότερο να προτιμάτε μεγάλα μοντέλα.

1. Μακριά, στενά πτερύγια για την πισίνα

Αυτά τα πτερύγια είναι υψηλής ταχύτητας και είναι κατασκευασμένα από πλαστικό. Ο κολυμβητής αναπτύσσει μεγάλη ταχύτητα, αλλά η εκτέλεση ελιγμών είναι δύσκολη. Επομένως, αυτός ο τύπος προϊόντος προορίζεται για αθλητική κολύμβηση υψηλής ταχύτητας ή γρήγορη κατάδυση.

1. Πτερύγια πισίνας με σχισμένη λεπίδα

Στο κέντρο της λεπίδας υπάρχει μια τομή που οδηγεί στο άκρο του προϊόντος και το χωρίζει σε δύο μισά. Και τα δύο μέρη της λεπίδας ανοίγουν σαν φτερά. Παρέχουν ευελιξία στις κινήσεις.

Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η ικανότητα επανάληψης της έντασης και της χαλάρωσης των μυών των ποδιών με τον ίδιο ρυθμό όπως στο περπάτημα. Το κενό μειώνει την προσπάθεια κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου και κάνει καλύτερη κίνηση προς τα εμπρός. Το κολύμπι με διχαλωτές λεπίδες κάνει τις κινήσεις φυσικές και εύκολες για ένα άτομο.

1. Μονοφίνη

Το monofin είναι ένα συνδυασμένο προϊόν για δύο πόδια. Αποτελείται από γαλότσες σε μια κοιλότητα και μοιάζει με ουρά ψαριού. Υλικό κατασκευής: άνθρακας ή fiberglass. Υπάρχουν τρεις τύποι μονόπτερνων: κλασικά, υπερπτερύγια, ιπτάμενα.

Κατάλληλο για προπόνηση στην πισίνα. Οι αρχάριοι θα χρειαστούν τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή για να μάθουν πώς να κολυμπούν με ένα μονόπτερο.Ουσιαστικά τα πόδια είναι δεμένα, οπότε ο κολυμβητής πρέπει να κινείται καλά μέσα στο νερό.

Χαρακτηριστικά - όσο πιο σφιχτές είναι οι γαλότσες, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η κίνηση προς τα εμπρός, αλλά η άνεση μειώνεται. Δυναμώνει τους μύες της πλάτης κοιλιακούςκαι πόδια. Βελτιώνεται η τεχνική της εκτέλεσης κινήσεων.

Παιδικά πτερύγιαείναι κατασκευασμένα από ανθεκτικά και φιλικά προς το περιβάλλον σύγχρονα υλικά, συμπεριλαμβανομένου του πλαστικού καουτσούκ.

Μαλακό για να μην φορτίζονται οι αρθρώσεις κατά την άσκηση. Τα παιδικά μοντέλα έχουν τα ίδια σχήματα με τους ενήλικες. Τα ρυθμιζόμενα μοντέλα με ανοιχτό τακούνι σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε τα πτερύγια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Χρησιμοποιώντας τα παιδικά πτερύγια, το παιδί θα μάθει να κολυμπά με αυξημένη ταχύτητα και θα μπορεί να μένει στο νερό με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Όταν επιλέγετε πτερύγια, να θυμάστε ότι το κύριο κριτήριο είναι η ευκολία και η άνεση.

Πώς να επιλέξετε πτερύγια για την πισίνα

• Για υποβρύχια κολύμβηση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε πτερύγια με εγκάρσια σχισμή, που θα μειώσει την καταπόνηση των μυών.
• Με τα πτερύγια «με ενεργειακό σύστημα», η ταχύτητα κολύμβησης αυξάνεται κατά 15 - 20% με σταθερή κατανάλωση ενέργειας. Κάμπτοντας υπό την επίδραση δύναμης, τα υλικά επιστρέφουν πίσω πιο έντονα.
• Εάν στη μέση της λεπίδας υπάρχει ένα διαμήκη ένθετο από κυματοειδές πλαστικό με αυξημένη ελαστικότητα, εμφανίζεται ένα "φαινόμενο τούνελ". Αυτό θα αυξήσει την ταχύτητα και θα εξοικονομήσει ενέργεια.

Η λεπίδα κάμπτεται κάτω από το νερό κατά τη διάρκεια της διαδρομής και διατηρεί την ποσότητα νερού που προηγουμένως πήγαινε στα πλάγια. Ως αποτέλεσμα, η έμφαση βελτιώνεται. Η ταχύτητα κολύμβησης αυξάνεται κατά 50%.

• Εάν η λεπίδα του παπουτσιού ξεκινά από την κορυφή, αυτό το χαρακτηριστικό εξοικονομεί ενέργεια κατά την άσκηση στην πισίνα.
• Δώστε προσοχή στον ιμάντα στερέωσης, την κλειδαριά και τη γλώσσα στη φτέρνα. Η άνεση κατά την κολύμβηση εξαρτάται από την ποιότητα της προσαρμογής και της στερέωσης.
• Εάν η δομή αποσυναρμολογηθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν εύκαμπτο σωλήνα για λεπίδες διαφόρων μηκών και μεγεθών. Αυτό είναι βολικό για την αλλαγή του στυλ κολύμβησης και καταδύσεων.
• Όταν τα πτερύγια είναι λιωμένα, η αξιοπιστία της δομής είναι υψηλότερη.

Μήκος

• Τα κοντά πτερύγια έχουν μήκος 55-65 cm για μετρημένη ταχύτητα.
• μεσαίο - 70-80 εκ. Κατάλληλο για αρχάριους κολυμβητές.
• μακρύ - 85-90 cm, αναπτύξτε υψηλές ταχύτητες.

Χρώμα και σκληρότητα

• μαύρο - το πιο ελαστικό.
• γκρι - μέτρια σκληρή.
• πολύχρωμο - όσο πιο απαλό γίνεται.

Επιλέξτε ένα μέγεθος μεγαλύτερο.

Όταν επιλέγετε προϊόντα σε ένα κατάστημα, φροντίστε να δοκιμάσετε τα πτερύγια. Περάστε 10 λεπτά σε αυτά. Εάν το πόδι είναι συμπιεσμένο, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς τα πόδια παγώνουν και εμφανίζονται κράμπες, που μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα πτερύγια της πισίνας

Για να μην καταστρέψετε το δέρμα και να το φορέσετε εύκολα, θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

1. Αρχικά, η επιφάνεια ξεπλένεται με νερό. Αυτή η τεχνική μειώνει την τριβή και διευκολύνει την τοποθέτηση παπουτσιών. Εάν χρησιμοποιούνται μπότες, υγραίνονται επίσης με νερό.
2. Εάν ο ιμάντας είναι ρυθμιζόμενος, χαλαρώνει και το βρεγμένο πόδι εισάγεται στο βρεγμένο πτερύγιο, μετά το οποίο στερεώνεται το κούμπωμα. Όταν βάζετε και βγάζετε ανοιχτά μοντέλα, ο ιμάντας λύνεται από την πόρπη για να μην χαθεί.
3. Ανοιχτά, μη ρυθμιζόμενα μοντέλα με κλειστή πλάτη και λαστιχένιες γαλότσες ντύνονται σύμφωνα με την ίδια αρχή. Όταν φοράτε πτερύγια με κλειστό τακούνι, μην πιέζετε τη φτέρνα σας προς τα πίσω.

Η φτέρνα διπλώνεται κάτω από τη σόλα για να δημιουργήσει ένα χαστούκι. Πρώτα, εισάγεται μια κάλτσα σε αυτό, η φτέρνα γυρίζει και στη συνέχεια επιστρέφει στην κανονική της θέση. Στη συνέχεια τα στοιχεία επιστρέφουν στις θέσεις τους.

Ελέγχετε τακτικά και κατά προτίμηση πριν από κάθε χρήση τη δυνατότητα συντήρησης και την απουσία ζημιών.

Για να αυξήσετε τον χρόνο χρήσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά προϊόντα καθαρισμού. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ευελιξίας και της σφριγηλότητας και στη διατήρηση του χρώματος.

Μετά το κολύμπι, πρέπει να πλύνετε το λάστιχο με γλυκό νερό και να το στεγνώσετε. Μην περπατάτε στον πάτο ή στο πάτωμα της πισίνας ενώ φοράτε πτερύγια.

Αποθηκεύστε τα πτερύγια προσεκτικά, μην τοποθετείτε άλλα αντικείμενα πάνω τους, μην τα λυγίζετε για να αποφύγετε ρωγμές. Είναι καλύτερα να το τοποθετήσετε σε ειδική βάση στον τοίχο ή στην πόρτα του ντουλαπιού για να αποφύγετε τη φόρτωση. Εάν δεν σκοπεύετε να τα χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφαιρέστε τους ιμάντες από τους σφιγκτήρες ισιώνοντάς τους. Κρατήστε το μακριά από πηγές θέρμανσης.

Μια κοινή αιτία ζημιάς είναι μια κατεστραμμένη ζώνη ή ένας σπασμένος μηχανισμός στερέωσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αντικαταστήστε το σπασμένο μέρος με ένα νέο.

Η λεπίδα είναι ραγισμένη.Εάν δεν έχουν παραβιαστεί οι κανόνες λειτουργίας και αποθήκευσης και δεν έχει λήξει η περίοδος εγγύησης, επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή. Σε περίπτωση τεχνολογικού λάθους, τα χρήματα επιστρέφονται.

Εάν έχει δημιουργηθεί ρωγμή λόγω ακατάλληλης αποθήκευσης, μια επιλογή είναι να σφραγίσετε τη λεπίδα μόνοι σας χρησιμοποιώντας λαστιχένια κόλλα. Αλλά πριν από τη χρήση, βεβαιωθείτε ότι το σφραγισμένο έχει συγκρατηθεί καλά.