Callanetics για απώλεια βάρους. Callanetics για αρχάριους - μια υγιεινή συνταγή ομορφιάς! Callanetics για άτομα άνω των 50

Δεν είναι μυστικό ότι κάθε εκπρόσωπος του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας ονειρεύεται να έχει μια όμορφη φιγούρα. Όλοι οι διατροφολόγοι να πετύχουν καλύτερο αποτέλεσμαΣτην καταπολέμηση των περιττών κιλών, συνιστάται όχι μόνο να τηρείτε μια ειδική δίαιτα, αλλά και να συμμετέχετε στη φυσική κατάσταση. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αερόμπικ, φόρμα ή προπόνηση ενδυνάμωσης και σε αυτή την περίπτωση, τα μαθήματα καλλανητικής θα ήταν αρκετά κατάλληλα.

Το Callanetics είναι ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων διατάσεων για όλες τις ομάδες μυών που βρίσκονται βαθιά, το οποίο προκαλεί απίστευτη μυϊκή δραστηριότητα. Αυτό είναι ένα είδος αργής, αβίαστης γυμναστικής, που δίνει ένα κολοσσιαίο στατικό φορτίο. Μόλις μια ώρα καλλανητικής ισοδυναμεί με επτά ώρες διαμόρφωσης ή είκοσι τέσσερις ώρες τακτικής αερόμπικ όσον αφορά το φορτίο του στο σώμα και τη συνολική αποτελεσματικότητα. Κάθε άσκηση callanetics είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε η ταυτόχρονη όλοι οι μύες του σώματος λαμβάνουν φορτίο ταυτόχρονα.

Η Callanetics μπορεί να γίνει αγαπημένος τύπος γυμναστικής για όσους προτιμούν τις μετρημένες, στοχαστικές και ήρεμες ασκήσεις από τις ενεργητικές τεχνικές χορού και κίνησης που είναι δύσκολο να συντονιστούν. Ένα πρόγραμμα προπόνησης όπως το callanetics βοηθά στη δημιουργία μιας αρμονικής ισορροπίας μεταξύ νου και σώματος, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε καλή υγεία. φυσική κατάστασηκαι αποφυγή τραυματισμών, αναπτύσσει την ικανότητα του ατόμου να επικεντρώνεται στον εαυτό του.

Με τη βοήθεια της callanetics, είναι πολύ πιθανό να επιτευχθούν τα ακόλουθα:

μειώστε το σωματικό βάρος και μειώστε τον όγκο του στα επιθυμητά σημεία
αποκαθιστά πλήρως τον μεταβολισμό (και αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους)
μάθετε τον απόλυτο έλεγχο του σώματός σας
τόνωση και ενίσχυση των μυών

Callaneticsείναι ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από 29 στατικές ασκήσεις, τα οποία βασίζονται σε ασάνες γιόγκα. Αυτό το ασυνήθιστο σύμπλεγμα σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε όλα τα μέρη του σώματος που χρειάζονται βελτίωση: γοφούς, γλουτούς, μπράτσα, πήχεις και ώμους, κοιλιακό Τύπο, πίσω. Αυτό το σύστημα διατάσεων χωρίς δύναμη εξετάζεται σε ένα καλό δρόμοδιορθώστε τη φιγούρα, δώστε αρμονία και ελαστικότητα στα πιο «προβληματικά» μέρη.

Το Callanetics συχνά ονομάζεται " ειδική γυμναστική άβολες θέσεις " Και αυτή η έκφραση έχει πραγματικά μια δικαιολογία: κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, παίρνονται στάσεις και γίνονται κινήσεις που κανείς δεν εκτελεί ποτέ Καθημερινή ζωή. Είναι αυτές οι στάσεις που βοηθούν στην εκγύμναση των μυών που έχουν συνηθίσει να «κοιμούνται». ΕΝΑ όμορφη φιγούραδημιουργείται εκείνες τις στιγμές που όλοι οι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία. Εξάλλου, είναι αδύνατο, για παράδειγμα, να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας εάν δεν προπονείστε θωρακικοί μύες, αλλά ούτε μια γυναίκα δεν χρησιμοποιεί αυτούς τους μύες στην καθημερινή ζωή - επομένως, δεν εκπαιδεύεται με κανέναν τρόπο. Με τον ίδιο τρόπο, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια λεπτή μέση αν δεν σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς. Και κάθε γυναίκα έχει πολλούς τέτοιους «κοιμισμένους» μύες. Αρκεί να βάλετε όλους τους μυς σας να δουλέψουν - και οι μαγικές αλλαγές δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

Εάν κάποιοι από τους μύες, όπως λένε, "κοιμούνται", τότε ο λιπώδης ιστός αρχίζει να παίρνει τη θέση τους. Οι αδύναμοι και λεπτοί μύες γίνονται όμορφοι και δυνατοί με την τακτική προπόνηση. Το Callanetics εκπαιδεύει όλους τους μύες, αλλά ταυτόχρονα, τις ασκήσεις αυτής της τεχνικής δεν στοχεύει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, όπως συμβαίνει με την προπόνηση δύναμης. Με τη συνεχή εξάσκηση της καλλανητικής, οι μύες αναπτύσσονται σε κάποιο βαθμό και δίνουν στο γυναικείο σώμα όμορφο σχήμαχωρίς κανένα ανάγλυφο διακοσμητικό στοιχείο.

Πώς να κάνετε την τεχνική γυμναστικής callanetics εμφανίστηκε ήδη στις αρχές της δεκαετίας του '80προηγούμενος αιώνας. Αλλά αυτό το είδος φυσικής προπόνησης ήρθε στη Ρωσία όχι πολύ καιρό πριν. Συγγραφέας της callanetics θεωρείται η Αμερικανίδα Callan Pinckney (η τεχνική πήρε το όνομά της).

Κάλαν Πίνκνεϊγεννήθηκε με μια σειρά από ασθένειες και σωματικές αναπηρίες. Όντας όμως αισιόδοξη, η γυναίκα προτίμησε απλώς να αγνοήσει τα προβλήματα και να ζήσει ζωή στο έπακρο. Ωστόσο, αυτή η στάση έληξε καταστροφικά - μετά από 11 χρόνια ταξιδιού σε όλο τον κόσμο, η Αμερικανίδα επέστρεψε στο σπίτι με εντελώς διαταραγμένη υγεία και οι μεγαλύτερες δυσκολίες προέκυψαν με τη σπονδυλική της στήλη.

Η ανθεκτική Callan αποφάσισε να μην στεναχωρηθεί και δημιούργησε το δικό της σύστημα πρωτότυπων ασκήσεων για όλους τους μύες, με τη βοήθεια των οποίων όχι μόνο ανέκτησε την υγεία της, αλλά έδωσε και σε χιλιάδες γυναίκες την ευκαιρία να ξεχάσουν τις ασθένειές τους και να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα. .

Η ίδια η τεχνική δεν δίνει έμφαση ειδικά στην απώλεια βάρους, αλλά έχει γίνει αντιληπτή από πολλούς: η εξάσκηση της καλλανητικής σε κάθε περίπτωση οδηγεί σε σημαντική μείωση του σωματικού λίπους. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις η μεταβολική διαδικασία αρχίζει να επιταχύνεται, και λόγω αυτού σταματά η εναπόθεση λιπώδους ιστού στο σώμα, ενώ μυική μάζασταδιακά αυξάνεται. Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις που, ως αποτέλεσμα τέτοιων διασυνδεδεμένων γυναικών, αναγκάστηκαν να αλλάξουν εντελώς την γκαρνταρόμπα τους, αγοράζοντας ρούχα δύο ή τρία νούμερα μικρότερα, ενώ το βάρος τους παρέμεινε το ίδιο.

Η ίδια η ιδρυτής αυτού του συστήματος, Callan Pinkney, είναι ζωντανή απόδειξη της υψηλής αποτελεσματικότητας της ανεπτυγμένης εκπαίδευσης: στα 60 της χρόνια, η γυναίκα έχει μια σιλουέτα που μπορούν να ζηλέψουν τα νεαρά κορίτσια. Και η Κάλαν φαίνεται πολύ νεότερη από την ηλικία της - εξηγεί επίσης αυτό το φαινόμενο με τακτικά μαθήματα καλλανητικής.

Η Callan εγγυάται ότι μετά από δέκα ώρες καλλανετισμού, μια γυναίκα θα φαίνεται οκτώ έως δέκα χρόνια νεότερη. Αυτό συμβαίνει λόγω της ενεργοποίησης όλων των μυών και της επιτάχυνσης της μεταβολικής διαδικασίας.

« Διασκεδάζεις, αδυνατίζεις και φαίνεσαι νεότερος μπροστά στα μάτια σου" λέει η Κάλαν. Παρεμπιπτόντως, η σύζυγος του μικρότερου γιου της Βρετανικής Βασίλισσας, Δούκισσας Iorna Sarah, πιο γνωστή ως Φέργκι. Η Fergie ανέκαμψε πολύ μετά τη γέννα, αλλά η Callan Pinkney, προσκεκλημένη ως σύμβουλος στο παλάτι του Μπάκιγχαμ, μπόρεσε να βοηθήσει τη νεαρή μητέρα - η Δούκισσα έφτασε στη σωστή φόρμα μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Ποια είναι η επιτυχία της callanetics και η ευρεία χρήση της;

Πρώτον, callanetics για απώλεια βάρους, σε αντίθεση με πολλούς τύπους φυσικής κατάστασης, δεν απαιτεί επίσκεψη σε γυμναστήρια, ειδικά εξοπλισμένο για μαθήματα. Όλοι μπορούν να ζήσουν όλες τις απολαύσεις μιας τέτοιας γυμναστικής στο σπίτι, χωρίς να αγοράσουν μια ακριβή συνδρομή στο αθλητική λέσχη, ιδιαίτερο ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑκαι παπούτσια. Αρκεί να βάλεις άνετα πράγματα, να ενεργοποιήσεις ήρεμη μουσική – και αυτό είναι όλο, είσαι έτοιμος να μελετήσεις.

Δεύτερον, από τη μία πλευρά, αυτή είναι ήρεμη και αργή γυμναστική, αλλά από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων καλλανητικής υπάρχει μια πολύ έντονη, απλά κολοσσιαία εργασία όλων των μυών. Ταυτόχρονα, η γυμναστική αναπτύσσεται με βάση μη καταπονητικά στατικά φορτία, στάσεις κλασική γιόγκακαι διατάσεις μετά από κάθε άσκηση που εκτελείται, οι οποίες μαζί αποτρέπουν τον μυϊκό πόνο και αποτρέπουν την υπερβολική μυϊκή ανάδειξη.

Στατικές ασκήσειςμε στόχο κυρίως μικροσυσπάσεις μυών. Δεν υπάρχουν άλματα ή τραντάγματα, δεν υπάρχουν αλλαγές στην ένταση των γειτονικών μυϊκών ομάδων. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, χρησιμοποιούνται όλοι οι μύες, συμπεριλαμβανομένων των μικρών. Οι ασκήσεις που βασίζονται σε διατάσεις και στατικές προκαλούν αυξανόμενη δραστηριότητα μυϊκές ομάδες, βρίσκεται αρκετά βαθιά ώστε να προκαλεί αλλαγές στο μέγιστο βαθιά στρώματαμπαγιάτικο λιπώδη ιστό.

Το εξαιρετικό φυσιολογικό αποτέλεσμα βασίζεται στα εξής: κατά τη διάρκεια ενός μακροχρόνιου στατικού φορτίου σε έναν μυ, το επίπεδο του μεταβολισμού του αυξάνεται πολύ (δηλαδή, ο μεταβολικός ρυθμός γίνεται υψηλότερος) και αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση των μυών κατά τη διάρκεια μιας κυκλικής φορτίο, και, αυτό που είναι σημαντικό, καίγονται περισσότερες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα δεν συσσωρεύεται, αλλά οι μύες μεταφέρονται από μια πλαδαρή, αδρανή κατάσταση σε μια φυσική, αισθητικά ελκυστική μορφή, η οποία συνάδει με ένα υγιές σώμα.

Τρίτον, ο καλλανητικός ονομάζεται ένας ταλαντούχος γλύπτης που είναι σε θέση να σμιλέψει μια ιδανική φιγούρα με άψογες φόρμες: η στάση του σώματος θα διορθωθεί, η οστεοχόνδρωση θα εξαφανιστεί, το στήθος θα ανέβει όμορφα, το στομάχι θα γίνει επίπεδο και τονωμένο, οι γλουτοί θα αποκτήσουν στρογγυλεμένο σχήμα . Εσείς οι ίδιοι θα εκπλαγείτε με τις αλλαγές που έχουν συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και οι κινήσεις σας θα γίνουν ομαλές και θηλυκές. Μετά την άσκηση, η ελαφρότητα θα εξαπλωθεί σε όλο σας το σώμα - εξάλλου, η άσκηση έχει καταπληκτικά χαλαρωτικά και θεραπευτικά αποτελέσματα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου εκπαίδευσης είναι ότι τόσο ένα νεαρό κορίτσι όσο και μια ηλικιωμένη γυναίκα μπορούν να την εξασκήσουν με επιτυχία. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις στο ιστορικό. Η Callanetics είναι μια από τις λίγες γυμναστικές που, όπως λένε, " όλες οι ηλικίες είναι υποτακτικές».

Ποια είναι τα οφέλη από την εξάσκηση της καλανητικής;

Η τακτική πρακτική της καλλανητικής φέρνει πολλά οφέλη σε ολόκληρο το σώμα. Και όσο περισσότερο κάνετε αυτή την απλή γυμναστική, τόσο πιο αισθητό θα είναι το αποτέλεσμα. Μετά από λίγες μόνο εβδομάδες συνεχούς εκπαίδευσης, θα διαπιστώσετε ότι:

Η στάση σας έχει βελτιωθεί, έχετε ξεχάσει τον πόνο στην πλάτη και η οστεοχονδρωσία έχει απλώς εξαφανιστεί από τη ζωή σας
Ο μεταβολισμός έχει βελτιωθεί σημαντικά και το ανοσοποιητικό σύστημα έχει γίνει ισχυρότερο
το βάρος έπεσε
βελτιωμένος τόνος δέρματος
Γίνεστε πιο ευέλικτοι και οι μύες σας επιμηκύνονται χωρίς περιττό όγκο
Οι αρθρώσεις σας γίνονται πιο δυνατές και οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί
Είστε λιγότερο εκτεθειμένοι σε άγχος και αρνητικές επιρροές από εξωτερικούς παράγοντες και η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται γρήγορα

Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η callanetics - οι κριτικές μετά τα μαθήματα χρησιμοποιώντας το σύστημα άσκησης Callan Pinkney είναι εντυπωσιακά σαφείς: όλες οι γυναίκες που ασκήθηκαν πέτυχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η καλλανητική;

Callanetics - απλό τέλειος τρόποςδιόρθωση του σχήματος και διατήρηση του εαυτού σας σε καλή κατάσταση για όσους:

Θέλει να χάσει 10 έως 20 κιλά υπερβολικού βάρους και να διορθώσει τα ελαττώματα του σχήματος.

Υποφέροντας από δύσπνοια κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, δυσκολεύεται να διατηρήσει γρήγορο ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Δεν του αρέσει η μακρά και εξαντλητική σωματική προπόνηση.

Βιώνει ένα αίσθημα πλήξης στο γυμναστήριο, δεν του αρέσει να αντλεί μύες και να «σφίγγει» τους κοιλιακούς.

Έχει κακό συντονισμό κινήσεων.

Περιορίζεται χρονικά ή απλά δεν θέλει να ξοδέψει πολύ χρόνο στην προπόνηση.

Του αρέσει ο αργός ρυθμός των μαθημάτων και οι ήρεμες κινήσεις, και επίσης προτιμά να εκτελεί ασκήσεις που περιλαμβάνουν ομαλότητα και χάρη.

Πότε να μην εξασκείτε την καλανητική

Η Callanetics, όπως και κάθε άλλη τεχνική, έχει τις αντενδείξεις της. Πρέπει να το πάρετε πολύ σοβαρά, γιατί η κύρια αρχή οποιασδήποτε δραστηριότητας είναι να μην κάνετε κακό. Παρά την φαινομενική απλότητα των στατικών ασκήσεων, ο υπερβολικός ενθουσιασμός για την καλλανητική μπορεί να οδηγήσει σε όχι πολύ καλές συνέπειες.

Και για μερικούς, οι τάξεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Callan Pinkney γενικά αντενδείκνυνται:

εκείνοι που έκανε χειρουργική επέμβασηή χειρουργική επέμβαση (πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον ένα χρόνο, εάν ήταν καισαρική τομή - τουλάχιστον ενάμιση χρόνο)
εκείνοι που έχει κακή όραση(απαιτείται μια διαβούλευση με έναν ειδικό που μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να αποφασίσει εάν μπορείτε να ασκήσετε καλανητική ή όχι)
σε αυτούς που υποφέρουν ασθματικές ασθένειες
για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη
σε όσους έχουν αιμορροϊδές(Απαγορεύεται αυστηρά!)
σε αυτούς που υποφέρουν κιρσοί, επιβάλλονται ορισμένοι περιορισμοί: απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, ειδικότερα, μισές καταλήψεις και πλήρεις καταλήψεις

Εκτελέστε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που μπορείτε, και σε καμία περίπτωση μην πιέζεις το σώμανα κάνει κάτι για το οποίο απλά δεν είναι ακόμα έτοιμο.

Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις παρακολουθώντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Έτσι, τα λάθη και οι ανακρίβειες γίνονται άμεσα αντιληπτά· επιπλέον, η πρακτική δείχνει ότι οι κινήσεις καταγράφονται καλύτερα μπροστά από έναν καθρέφτη.

Είναι προτιμότερο να γίνονται μαθήματα καλλανητικής στη σιωπή– Διαφορετικά μπορεί να χάσετε την αίσθηση του συγκεκριμένου ρυθμού, και αυτό είναι ανεπιθύμητο.

Μην ανησυχείτε αν όχι μόνο δεν αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως, αλλά αυξάνετε και λίγο. Συνεχίστε την άσκηση - οι γυμνασμένοι μύες ζυγίζουν περισσότερο από τους πλαδαρούς. Το ίδιο ισχύει και για τους κοιλιακούς μύες που δεν έχουν αντληθεί - στην αρχή το στομάχι μπορεί να μεγαλώσει λίγο. Μην ανησυχείτε: όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό πολύ σύντομα.

Πώς να εξασκηθείτε σωστά στην καλλανητική

Σύμφωνα με την ίδια την Callan Pinkney, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εξάσκηση της callanetics με τρεις φορές την εβδομάδα, και η ίδια η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μια ώρα.

Αφού το αποτέλεσμα είναι ορατό (αυτό θα συμβεί σε δύο έως τρεις εβδομάδες τακτικά μαθήματα), ο αριθμός των προπονήσεων μπορεί να μειωθεί σε δύο. Είναι επίσης δυνατό να χωρίσετε ένα μάθημα σε τρεις ή τέσσερις μίνι προπονήσεις των 15-20 λεπτών η καθεμία.

Όταν επιτευχθεί το επιθυμητό σταθερό αποτέλεσμα (το σώμα μειώνεται στον απαιτούμενο όγκο, η ευεξία βελτιώνεται, τα προβλήματα υγείας εξαφανίζονται), αρκεί μόνο μία ώρα την εβδομάδα για να διατηρηθεί ο μυϊκός τόνος.

Οι σύγχρονες κυρίες της ηλικίας του Μπαλζάκ (40-45 ετών) δεν είναι σε καμία περίπτωση οι γυναίκες που περιγράφει ο διάσημος συγγραφέας. Η ζωή τους, σε αντίθεση με τις εικόνες των βιβλίων, μόλις αρχίζει αυτή τη στιγμή. Μια γυναίκα έχει επιτέλους την ευκαιρία να αφιερώσει λιγότερο χρόνο και ενέργεια στην οικογένεια και τη δουλειά, και περισσότερο στον εαυτό της. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι μόλις τώρα ανακαλύπτουν τη φυσική κατάσταση. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Η μόνη απαίτηση είναι να μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε αμέσως για τον εαυτό σας ένα πολύ υψηλά φορτίακαι αυξήστε τα σταδιακά.

Η εμφάνιση μιας κυρίας μετά τα 40 πρέπει να γίνει έκφραση της εσωτερικής της ελευθερίας. Φυσικά, είναι τουλάχιστον αφελές να πιστεύεις ότι η φυσική κατάσταση θα σε βοηθήσει να φαίνεσαι όπως πριν από 20 χρόνια. Και το χρειάζεσαι πραγματικά; Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή η στιγμή και η εμφάνιση είναι η καλύτερη στη ζωή τους.

Μια καλή, αθλητική φιγούρα στα 40, και ακόμη περισσότερο στα 50, είναι σημάδι σας καλή υγείακαι η παρουσία τέτοιων ιδιοτήτων όπως η δύναμη της θέλησης, η επιμονή και η ικανότητα να εργάζεστε στον εαυτό σας. " Παράπλευρη επίδραση» από fitness - αναστολή της διαδικασίας γήρανσης και πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Επιρροή της φυσικής κατάστασης

Επομένως, η φυσική κατάσταση μετά τα 40 έχει θετική επίδραση στα ακόλουθα:

Υγεία. Όσο λυπηρό κι αν είναι να παραδεχθούμε, η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Για τις γυναίκες, αυτή η διαδικασία, λόγω της μετέπειτα εμμηνόπαυσης, είναι ακόμη πιο επώδυνη από ότι για τους άνδρες. Μεταξύ των χαρακτηριστικών συμπτωμάτων της διακοπής της παραγωγής γυναικείων ορμονών του φύλου στην απαιτούμενη ποσότητα είναι η απασβέστωση των οστών (γίνονται πιο εύθραυστα), ο αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης αθηροσκλήρωσης και γυναικολογικών παθήσεων (ινομυώματα, φλεγμονές) και ηπατικά προβλήματα. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε σχεδόν μια ντουζίνα χρόνια από τη βιολογική σας ηλικία. Εάν ξεκινήσατε την άσκηση νωρίτερα, αυτό είναι ακόμα καλύτερο, αλλά τώρα δεν είναι πολύ αργά για να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος και την αντοχή του σε διάφορες δυσάρεστες ασθένειες.
Εικόνα. Μια άλλη δυσάρεστη συνέπεια της εμμηνόπαυσης είναι η ξαφνική αύξηση βάρους. Εξάλλου σωματικό λίποςσχηματίζονται ακριβώς εκεί που φαίνονται λιγότερο ελκυστικά (γοφοί, γλουτοί, στομάχι, μπράτσα). Ακόμα κι αν παρακολουθείτε τη διατροφή σας αναθεωρώντας τη διατροφή σας, δεν βοηθάει πολύ. Η φυσική κατάσταση βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και της προηγούμενης ευκαμψίας των αρθρώσεων. Ωστόσο, όταν εργάζεστε, είναι σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως, βρίσκοντας μια μέση λύση - η υπερβολική λεπτότητα δεν ταιριάζει σε μια ηλικιωμένη γυναίκα, τονίζοντας έντονα τις ρυτίδες και τη χαλάρωση του δέρματος.

Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Με την ηλικία, οι μύες φαίνεται να «μικραίνουν», χάνοντας την απαραίτητη υγρασία. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, οδηγώντας στο γεγονός ότι δεν είναι πλέον σε θέση να καταλαμβάνει ανατομικά σωστή θέση. Οι σκυμμένοι ώμοι και η λυγισμένη πλάτη σας κάνουν να φαίνεστε πολύ γερασμένοι. Δεν πρέπει να ξεχνάμε. Το Fitness βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και στην ανόρθωση των ώμων σας ξανά.
Διάθεση. Η άσκηση προάγει την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα, οι οποίες συμβάλλουν στην άριστη ψυχική ευεξία, διατηρώντας σταθερή Να έχετε καλή διάθεσηκαι βρίσκοντας την εσωτερική αρμονία. Είναι σίγουρο ότι θα ξεχάσετε το άγχος, την κατάθλιψη (και μπορεί να υπάρχουν διαφορετικά) και τη χρόνια κόπωση.

Προκειμένου τα μαθήματα γυμναστικής σε οποιαδήποτε ηλικία, και όχι μόνο μετά τα 40, να αποφέρουν μόνο οφέλη, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές:

Τακτικότητα των μαθημάτων. Μόλις ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε.
Ακολουθία. Δεν χρειάζεται να προσπαθείς να συμβαδίζεις με τις νεότερες γυναίκες και ιδιαίτερα τους άντρες, θέτοντας υπέρμετρους ρυθμούς και φορτία που σαφώς δεν μπορείς να αντέξεις. Δώστε προσοχή σε ειδικά προγράμματα εκπαίδευσης για γυναίκες μετά τα 40 και μετά τα 50. Ίσως χρειαστεί ακόμη και να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή για να αναπτύξετε ατομικό πρόγραμμαλαμβάνοντας υπόψη τις υπάρχουσες ασθένειες και αντενδείξεις σας.
Μια ικανή προσέγγιση για την επιλογή του τύπου δραστηριότητας. Η ιδανική λύση για τις μεγαλύτερες σε ηλικία κυρίες είναι η αερόμπικ (ειδικά η αεροβική στο νερό, η άσκηση σε fitballs και το step), το Pilates, η γιόγκα, η καλλανητική, άλλα συστήματα άσκησης που στοχεύουν στις διατάσεις, η καρδιοπροπόνηση, προπόνηση δύναμηςμε έμφαση στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα, στην εκτέλεση ασκήσεων με βέλτιστο βάρος.
Διάρκεια των μαθημάτων και ο αριθμός τους. Εάν κάνετε υπερβολική άσκηση, αυτό πιθανότατα θα σας αποθαρρύνει από το να επισκεφτείτε το γυμναστήριο μια για πάντα. Όταν οι μύες σας πονάνε για αρκετές ημέρες μετά από κάθε άσκηση, αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα που σας δίνει το σώμα σας για να σας πει ότι κάνετε κάτι λάθος. Ο βέλτιστος αριθμός προπονήσεων καρδιο για μια κυρία ηλικίας 3-4 ετών (η διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά). Προπόνηση ενδυνάμωσης – 2-3 με την ίδια διάρκεια.

Κατανομή φορτίου. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται περίπου εξίσου. Είναι επίσης χρήσιμο να αλλάζετε ριζικά το πρόγραμμα τουλάχιστον μία φορά το μήνα, ώστε να μην χάνετε το ενδιαφέρον για τα μαθήματα και να αποφύγετε μια δυσάρεστη ρουτίνα.

Σύνολο ασκήσεων

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα εκπαίδευσης για μια γυναίκα μετά τα 40 μοιάζει με αυτό:

- Τρέξε στη θέση του. Αυτή είναι μια εξαιρετική προθέρμανση, καθώς και η πρόληψη της αποασβεστοποίησης των οστών και ένας καλός τρόπος για τη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ελαστικότητας των συνδέσμων. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τρέξιμο προθέρμανσης για 3-5 λεπτά, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον ρυθμό, δουλεύοντας δυναμικά με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Ο υψηλότερος ρυθμός θα πρέπει να διατηρείται για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Burpees. Καθίστε οκλαδόν και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται, ισιώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας και χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Έχοντας πάρει την επιθυμητή θέση, σπρώξτε προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση με το ίδιο απότομο άλμα. Στη συνέχεια, πηδήξτε ξανά, αλλά προς τα πάνω, χωρίς να ισιώσετε τα πόδια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-20 (ανάλογα με το πόσο καιρό πριν ξεκινήσατε την άσκηση, τον γενικό τόνο του σώματος και την παρουσία αντενδείξεων).
- Lunges με αλτήρες (μπορούν να αντικατασταθούν στο σπίτι) πλαστικά μπουκάλιαμε νερό). Πάρτε έναν αλτήρα βάρους όχι περισσότερο από 1 κιλό σε κάθε χέρι και μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι, μετακινώντας το μισό βήμα μπροστά και λυγίζοντας το στο γόνατο. Σηκώστε απότομα το γόνατο του δεύτερου ποδιού προς τα πάνω, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος. Ταυτόχρονα, ίσια χέρια σηκώνονται από τα πλάγια. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ίδιος με την προηγούμενη άσκηση.
- Grand plié. Ενώ στέκεστε, ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα ίσια χέρια σας με αλτήρες (1,5-2,5 κιλά ο καθένας) πάνω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν και λύγισε τους αγκώνες σου ώστε οι αλτήρες να ακουμπούν στους ώμους σου. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εκκρεμές. Στέκεστε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε μια απότομη αιώρηση με το ένα πόδι στο πλάι, ενώ λυγίστε ελαφρά το άλλο πόδι στο γόνατο και μεταφέρετε το βάρος σας σε αυτό. Όταν εκτελείτε την άσκηση κάθε τρίτη φορά, κρατήστε το πόδι σας στο πάνω σημείο για 3-5 δευτερόλεπτα.

Ποδήλατο. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, ακουμπώντας στα λυγισμένα χέρια σας, μιμηθείτε την οδήγηση ενός ποδηλάτου, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Οι έτοιμες κυρίες μπορούν να καθίσουν σε μια καρέκλα, να ακουμπήσουν τα χέρια τους στο κάθισμα, να ισιώσουν τα πόδια τους και να «καβαλήσουν» σε αυτή τη θέση.
Ανύψωση ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα, εναλλάξ και μαζί σηκώστε τα ίσια πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα σας. Εναλλάξτε αυτήν την άσκηση με το τράβηγμα του ενός ή και των δύο γονάτων στο στήθος σας.
Αναποδιά. Το να πηδάς στη θέση του, να κουνάς τα πόδια σου προς τα εμπρός και στα πλάγια και να λυγίζεις το σώμα σου είναι κατάλληλα. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης χρήσιμες. Γέρνοντας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα ή να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από καθιστή θέση. Δεν συνιστάται να λυγίζετε τα γόνατά σας και στις δύο περιπτώσεις.

Αντενδείξεις

Αν και τα αναμφισβήτητα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας έχουν αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό, παρά όλα τα δυνατά θετικό αποτέλεσμαΓια λόγους υγείας, οι δραστηριότητες φυσικής κατάστασης θα πρέπει να αποφεύγονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Υψηλή θερμοκρασία σώματος, ανεξάρτητα από την αιτία.
Έμμηνος ρύση, η οποία είναι πιο επώδυνη από το συνηθισμένο και συνοδεύεται από έντονες εκκρίσεις.
Οποιαδήποτε περίοδο εγκυμοσύνης και τουλάχιστον έξι μήνες μετά τον τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα δεν αποκλείεται, αλλά απαιτεί την ανάπτυξη ενός ατομικού, προσεκτικά μελετημένου προγράμματος.
Βρογχικό άσθμα.
Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων προηγούμενων καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, συγγενών καρδιακών ανωμαλιών.
Ιστορικό τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι. Τυχόν κατάγματα και ρωγμές είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα.
Προηγούμενη χειρουργική επέμβαση. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον έξι μήνες για τα μαθήματα.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι παραπάνω αντενδείξεις σας καταδικάζουν σε έναν καθιστικό, παθητικό τρόπο ζωής. Μόλις σωματική δραστηριότηταπρέπει να σκεφτείτε πιο προσεκτικά και πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Άλλα είδη γυμναστικής

Αντί να προπονείστε μόνο στο γυμναστήριο, μπορείτε να προσφέρετε άλλους τύπους φυσικής κατάστασης.
Ωστόσο, και εδώ, πριν επιλέξει ένα είδος δραστηριότητας, μια γυναίκα θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό, καθώς μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις λόγω τραυματισμών, προηγούμενων και επίκτητων ασθενειών.

Ένα από τα είδη γυμναστικής για τις γυναίκες μετά από 40 χρόνια είναι η ποδηλασία. Για αρχάριους, ορίζεται πιο ήρεμος ρυθμός· με αυξανόμενη εμπειρία στους τροχούς, ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί. Το ποδήλατο σημαίνει επίσης να λαμβάνετε θετικά συναισθήματα, την ευκαιρία να διανύσετε μεγάλες αποστάσεις, να θαυμάσετε τη φύση και την πόλη και να ακούσετε το τραγούδι των πουλιών.

Ένας άλλος προτεινόμενος τύπος φυσικής κατάστασης για γυναίκες μετά από 40 χρόνια είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Τα μαθήματα γίνονται στις καθαρός αέρας, είναι πολύ ενδιαφέρον να το κάνετε, καθώς μπορείτε να ταξιδέψετε σε διάφορα μέρη της περιοχής σας. Το περπάτημα με κοντάρια μπορεί να χρησιμοποιήσει έως και το 90% των μυών, κάτι που είναι πολύ καλό για την εξισορρόπηση του φορτίου. Τώρα αυτό το είδος είναι σε άνοδο σε δημοτικότητα και κερδίζει όλο και περισσότερους θαυμαστές.

Τα μαθήματα γιόγκα είναι εξαιρετικά για γυναίκες άνω των 40 ετών. Έχουν ευεργετική επίδραση σε μια γυναίκα: σφίγγουν και τεντώνουν τους μύες, αναπτύσσουν ευλυγισία, ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνουν την ψυχοσυναισθηματική τους κατάσταση.

Το τζόκινγκ, το κολύμπι και ο χορός μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη φυσική κατάσταση.

9 σχόλια σχετικά με ““Χαρακτηριστικά φυσικής κατάστασης για γυναίκες μετά από 40, 50 ετών””

Ευχαριστώ για τη συμβουλή. Κάνω το προτεινόμενο σετ ασκήσεων εδώ και αρκετές εβδομάδες. Ειλικρινά, στην αρχή ήταν λίγο δύσκολο και πίεσα τον εαυτό μου. Και όχι μάταια, γιατί γρήγορα έμπλεξα και συνεχίζω να μελετώ 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλήθεια, ενώ άρχισα να παρατηρώ ότι το στομάχι μου είχε φύγει λίγο, οι μύες μου είχαν σφίξει. Προτιμώ να κάνω ασκήσεις το πρωί. Πάνω από όλα, μου αρέσει η κατάσταση μετά την άσκηση, νιώθω ελεύθερος, είμαι επαναφορτισμένη για όλη την ημέρα και το πιο σημαντικό, οι εξάψεις έχουν γίνει λιγότερο ανησυχητικές, η διάθεσή μου έχει σταθεροποιηθεί. Έτσι κορίτσια, οι συστάσεις μου για εσάς, το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες.

Σε αυτή την ηλικία πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις αρθρώσεις σας...καλύτερα να προτιμάτε Σκανδιναβικό περπάτημαή κολύμπι. Και οι αρθρώσεις πρέπει να ενισχυθούν με χονδοπροστατευτικό ή, για παράδειγμα, κουρκουμίνη Evalar. Και αν εμφανιστεί δυσφορία, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό

Πριν λίγους μήνες πήγα στο Γυμναστήριοκαι εξεπλάγη από το σώμα, κυρίως γυναίκες και άνδρες 35+ έρχονται, υπάρχουν λίγοι νέοι, αλλά το κλαμπ δεν είναι δημοφιλές, η λεγόμενη κουνιστή καρέκλα, χωρίς ζώνη καρδιο, όποιος θέλει μπορεί να τρέξει στο διπλανό δωμάτιο και προθέρμανση πριν την προπόνηση. Όχι βέβαια όλοι τέλεια σώματαμε ανακούφιση, αλλά από τη ζυγαριά βλέπω ότι οι άνθρωποι ασκούνται εδώ και πολύ καιρό, είναι όλοι με καμπύλες και σε φόρμα, πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο και δείχνουν νεότεροι σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους! Πήγαινα σε ένα ευπαρουσίαστο γυμναστήριο, υπήρχε πισίνα, λουτρό, μπαρ... οπότε δεν έβλεπα τέτοιο ζήλο για σπορ εκεί, κυρίως νέοι φουσκωμένοι με σίδερο, και οι μεγαλύτεροι περπατούσαν επιβλητικά. ο διάδρομος, το κύριο ρεύμα ήταν το κολύμπι και η γιόγκα. Ωστόσο, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πιο αποτελεσματική και πρέπει να "αρρωστήσετε" με αθλήματα και να μην εμπλακείτε σε αυτοεξαπάτηση σε μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης, αυτό δεν είναι άθλημα, εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να πάρετε έναν προπονητή και να εργαστείτε με το σίδερο. Αξίζει επίσης να θυμάστε για τη διατροφή, επειδή η ίδια η προπόνηση είναι μόνο το 20% της επιτυχίας, η διατροφή πρέπει να έχει αρκετή πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη... εδώ είναι που πολλοί εγκαταλείπουν και εγκαταλείπουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πρέπει να φροντίσετε τις αρθρώσεις σας τώρα. Επιλέγω μόνο μοναδικές ασκήσεις για μένα. Τα γόνατά μου γίνονται γνωστά όταν καταπονούμαι πάρα πολύ. Στα 40 μου γέννησα και η φυσική κατάσταση και η γιόγκα συμβάλλουν στην ανάρρωση. Μου πήρε τρία χρόνια για να συνέλθω από τον τοκετό. Εκτός από την ανάρρωση μετά τον τοκετό, βοήθησε πολύ κατάλληλη διατροφή. Η γιόγκα με ηρεμεί και με τονώνει πραγματικά. Το Fitness σου δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα!

Τώρα, πράγματι, οι γυναίκες άνω των 40 λάμπουν από νιάτα και υγεία, είναι πολύ νωρίς για να τις ξεγράψουμε και να τις κατατάξουμε στους ώριμους ανθρώπους. Και συχνά συναντώ αυτήν την ηλικιακή ομάδα στο γυμναστήριο: με κίνητρο, ισχυρή και σκόπιμη. Τέτοια κορίτσια με παρακινούν ακόμη και να μην τα παρατήσω και να πάω για αποτελέσματα. Κι όμως, όπως σε κάθε ηλικία, πρέπει να τηρείτε τα όρια βάρους για να μην προκαλέσετε κακό.

Μια γυναίκα πρέπει να κάνει γυμναστική σε οποιαδήποτε ηλικία· δεν χρειάζεται να περιμένει μέχρι τα 40 ή τα 50 της χρόνια. Τώρα έχουμε καθιστική ζωή, όλοι οδηγούν αυτοκίνητα, έχουμε σχεδόν ξεχάσει πώς να περπατάμε. Και το fitness είναι πρώτα απ' όλα σωματική άσκηση, κίνηση, είναι η ίδια η ζωή. Αν θέλεις να είσαι ελκυστικός, τότε πρέπει να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα συνεχώς, να τρως σωστά, να κινείσαι πολύ και να παίρνεις θετικά συναισθήματαόσο πιό συχνά γίνεται.

Παρατηρώ ότι έχω χάσει εντελώς τη συνήθεια πρόσθετες ασκήσειςσε αυτή την ηλικία. Με έκπληξη διάβασα για το τρέξιμο στη θέση του, μια φαινομενικά απλή άσκηση, αλλά φαίνεται ήδη κάπως μη ρεαλιστική. Τώρα θα μετακομίσουμε σε ένα σπίτι χωρίς ασανσέρ, και είμαι σε έναν μικρό πανικό για το πώς θα τα βγάλω πέρα με τις σκάλες. Το ασανσέρ και το αυτοκίνητο από την είσοδο είναι πολύ χαλαρωτικά. Είναι δυνατόν να ανακτήσει τη χαμένη μορφή;

Μετά τα σαράντα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αρχίσετε να τυλίγεστε με άμορφες ρόμπες και να κάνετε έναν παθητικό τρόπο ζωής. Το σώμα μας χρειάζεται προσοχή στον εαυτό του σε οποιαδήποτε ηλικία και έχω πολλά παραδείγματα όταν γυναίκες εγγράφηκαν σε ένα γυμναστήριο στα 40, 45 χρονών και η σιλουέτα τους άρχισε να φαίνεται καλύτερη από ό,τι στα 25. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ειδικό πρόγραμμαπροπονήσεις. Μην βιάζεστε ανόητα σε όλες τις μηχανές άσκησης στη σειρά)

Ξέρετε, αυτό που έμαθα από την άσκηση στα 46 μου είναι ότι δεν χρειάζεται να βάζεις μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε την ιδανική σιλουέτα και να πιστέψετε ότι θα δείχνετε 20 χρόνια νεότερη. Οχι. Τίποτα από αυτά δεν θα συμβεί. Το πιο σημαντικό είναι να απολαμβάνεις τις προπονήσεις σου, να μην κάνεις τίποτα εξαντλητικά, χωρίς περιττό άγχος και να προσπαθήσεις να βρεις μόνος σου την ιδανική ισορροπία μεταξύ της φυσικής σου κατάστασης και της ψυχολογικής σου διάθεσης.

(9 ψήφοι, μέσος όρος: 5 στα 5) δικτυακός τόπος

Στη χώρα μας, το callanetics για την απώλεια βάρους έχει γίνει επιτυχία για την εργασία στο σώμα σας όχι πολύ καιρό πριν. Ωστόσο, η ίδια η τεχνική γυμναστικής εμφανίστηκε στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα. Ο συγγραφέας της γυμναστικής, που δημιουργήθηκε με βάση τις ασάνες γιόγκα, είναι ο Kalan Pinckney. Από την παιδική του ηλικία, ο Αμερικανός είχε μια σειρά από σωματικές αναπηρίες και ένα σωρό ασθένειες. Αντί όμως να συμβιβαστεί με τα προβλήματά της, η ανθεκτική γυναίκα ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Σήμερα, η εμφάνιση και η σιλουέτα της 60χρονης Pinkney μπορεί να ζηλέψει κάθε νεαρή ομορφιά και η υγεία της μπορεί να ζηλέψει όλους τους συνομηλίκους της.

Το Callanetics βασίζεται σε έναν αρμονικό συνδυασμό τεντώματος και στατικής φόρτισης. Τέλεια επιλογήγια όσους ονειρεύονται δυνατά τονισμένο σώμα, αλλά δεν του αρέσει η ενεργή σωματική δραστηριότητα και ακολουθεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Εδώ δεν θα έχετε καθόλου άλματα, γρήγορη αναπνοή και άφθονη εφίδρωση. Όμως, σύμφωνα με τη συγγραφέα, μια ώρα προπόνησης χρησιμοποιώντας τη μεθοδολογία της μπορεί να ισοδυναμεί σε αποτελεσματικότητα με επτά ώρες φόρμας ή 24 ώρες μαθήματα αεροβικής. Το γεγονός είναι ότι οι δύο τελευταίοι τύποι γυμναστικής πρακτικά δεν περιλαμβάνουν εσωτερικούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση λοιπόν, η διαδικασία καύσης λίπους, και ταυτόχρονα ο μεταβολισμός και ο μεταβολισμός επιταχύνεται σε μεγαλύτερο βαθμό.

Ένα από τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της callanetics είναι ότι μπορείτε να οργανώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με ελάχιστο κόστος. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή προπονητή για αυτό. Απλώς αγοράστε ένα χαλάκι και έναν δίσκο ή κατεβάστε μαθήματα βίντεο και εφοδιαστείτε με αξιοσημείωτη υπομονή. Η συνιστώμενη διάρκεια άσκησης για αρχάριους είναι 15 λεπτά, αλλά θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες γίνονται πολύ τεντωμένοι, μετά από αυτό "όλες οι αρθρώσεις τρέμουν" και το επόμενο πρωί ολόκληρο το σώμα θα πονέσει κατά την ανύψωση. Μη φοβάσαι γιατί μυςεπιτέλους άρχισε να δουλεύει, να μεγαλώνει και να αντικαθιστά τα μισητά αποθέματα λίπους.

Ένα ευχάριστο μπόνους για όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της καλλανητικής - γυμναστικής δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα αναζωογόνησης του σώματος. Το σώμα γίνεται νεανικά εύκαμπτο, το δέρμα γίνεται ελαστικό, η στάση του σώματος γίνεται ίσια και όμορφη. Ο Kalan διαβεβαιώνει ότι μετά από 10 ώρες άσκησης μπορείτε να χάσετε όχι μόνο έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών, αλλά και για 10 χρόνια. Η λαμπερή επιδερμίδα ενισχύεται από το σθένος και τη μεγάλη επιθυμία να προχωρήσουμε προς νέες νίκες. Ταυτόχρονα, αυτή η γυμναστική δεν προβάλλει ιδιαίτερες απαιτήσεις για τη διατροφή.

Ασκήσεις Callanetics για αρχάριους

Για να εξασκηθείτε στην καλλανητική στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα πολλά μαθήματα βίντεο που ανέπτυξαν οι Marina Korpan, Daria Lichiskina, Olga Zavitaeva, Inga Dubodelova, Elena Konyaeva, Ekaterina Rykova, Tatyana Rogatina και άλλοι γνωστοί εκπαιδευτές γυμναστικής. Εάν δεν είστε ακόμη προχωρημένος «χρήστης» αυτού του τύπου προπόνησης, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με το παρακάτω σύνολο ασκήσεων.

Ασκηση 1

Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα. Σηκωθείτε χρησιμοποιώντας τα μπράτσα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας ψηλά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στους γλουτιαίους μύες.

Άσκηση 2

Αρχική θέση – όρθια, τα πόδια σε απόσταση 35-40 cm μεταξύ τους. Σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, όπως ήταν, «μεγαλώστε» προς τα πάνω. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σκύψτε μπροστά και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Άσκηση 3

Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Προσπαθήστε να γυρίσετε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε οι μύες να δουλέψουν όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, αλλά χωρίς δύναμη. Μετακινήστε τους ώμους σας αργά. Αγγίξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε 50-100 φορές. Το αποτέλεσμα είναι η ευθεία στάση, τονισμένο στήθος, χαλάρωσε τους μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Άσκηση 4

Σηκωθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο άνω μέρος του μηρού. Τεντώστε το δεξί μισό του σώματός σας πίσω από το χέρι σας. Μην ισορροπείτε με τους γοφούς σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Γείρε προς τα αριστερά μέχρι τέρμα. Θα πρέπει να νιώσετε την ένταση στους μύες της πλάτης σας. Επαναλάβετε 50-100 φορές. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση του όγκου της μέσης και των γοφών.

Άσκηση 5

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα πόδια σας. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας 10 εκ. Η πλάτη σας κάτω από τις ωμοπλάτες πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα. Επαναλάβετε έξι φορές.

Άσκηση 6

Πάρτε την αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση callanetics για απώλεια βάρους. Το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πρέπει επίσης να παραμένουν σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι κάθετα. Κρατήστε αυτό για 10-20 δευτερόλεπτα. Άλλαξε το πόδι σου. Επαναλάβετε την άσκηση για το καθένα κατώτερο άκρο 10 φορές.

Άσκηση 7

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε και τα δύο πόδια σε κάθετη θέση. Το κεφάλι και οι ώμοι ανυψώνονται στις ωμοπλάτες. Κρατήστε αυτό για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Άσκηση 8

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μαζί μπροστά σας. Σκύψτε προς τα εμπρός και πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 50 φορές. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να αγγίξετε το μέτωπό σας μέχρι τα γόνατά σας.

Ποιος δεν πρέπει να ασκεί την καλανητική;

Παρά τα τεράστια οφέλη της άσκησης, τα οποία σημειώνονται από την πλειονότητα όσων χάνουν βάρος, το callanetics δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλο για απώλεια βάρους και απλώς για βελτίωση της ευημερίας παρουσία ορισμένων αντενδείξεων. Έτσι, όσοι έχουν υποβληθεί σε οποιεσδήποτε επεμβάσεις (χειρουργικές, αισθητικές) θα πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον ένα χρόνο πριν ξεκινήσουν αυτή τη γυμναστική. Στην περίπτωση της καισαρικής τομής, η περίοδος αυξάνεται σε ενάμιση χρόνο.

Εάν έχετε αιμορροΐδες ή κιρσούς, αναθεωρήστε προσεκτικά το σετ ασκήσεων callanetics και αποκλείστε από το πρόγραμμα προπόνησής σας εκείνες που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, ειδικότερα, μισά squats και squats. Αντενδείκνυται αυστηρά για όσους πάσχουν από άσθμα να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση. Και αν έχετε προβλήματα με την όραση, το καρδιαγγειακό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη και το μυοσκελετικό σύστημα, καθώς και έγκυες γυναίκες, θα πρέπει πρώτα να λάβετε τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού.

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη αξία για έναν άνθρωπο από την υγεία. Αλλά κάθε γυναίκα θέλει να είναι όχι μόνο υγιής, αλλά και όμορφη, για να διατηρήσει τη σωματική της ελκυστικότητα πολλά χρόνια. Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να γίνει αυτό είναι ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων σε βέλτιστη κατάσταση και, το πιο σημαντικό, με τη βοήθεια της μυϊκής εργασίας, να διατηρήσετε και να αυξήσετε τις ενεργειακές δυνατότητες του σώματος, γεμίζοντας κάθε κύτταρο του σώματος με ενέργεια, δύναμη και σωματική ομορφιά. Ένα καθολικό σύστημα φυσικής προπόνησης, που δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο. Αυτό το σύστημα ονομάζεται "Callanetics".

Παρά τον τεράστιο αριθμό διαφορετικών προγραμμάτων για τη θεραπεία και τη βελτίωση της σιλουέτας σας, το callanetics - ένα από τα μοναδικά και δημοφιλή ευρήματα στον κλάδο της υγείας - έχει κατακτήσει εδώ και καιρό τις χώρες της Ευρώπης, της Ασίας και της Αμερικής.
Η Callanetics είναι μια αργή, ήρεμη μορφή γυμναστικής με στατικό φορτίο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό και προάγει τη μυϊκή σύσφιξη και τη γρήγορη απώλεια βάρους και το μέγεθος του σώματος. Ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

Ιδανικό για όσους προτιμούν στοχαστικές, ήρεμες ασκήσεις από ενεργά και πολύπλοκα είδη γυμναστικής. Αυτό είναι καταπληκτικό αποτελεσματικό πρόγραμμαΗ προπόνηση θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας αρμονικής ισορροπίας μεταξύ σώματος και νου, θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση, να αναπτύξετε τη συγκέντρωση και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Δημιουργός αυτού του συστήματος ασκήσεων είναι η Αμερικανίδα γιατρός Callan Pinkney. Το σύστημα άσκησης πήρε το όνομά της. Ακόμη και ως παιδί, η Callan είχε προβλήματα με τους γοφούς της και για να απαλλαγεί από τα μειονεκτήματά της, εξασκήθηκε στο χορό και τις καταδύσεις. Η Pinckney εισήγαγε αυτά τα στοιχεία στην τεχνική βελτίωσης της σιλουέτας της.

Η Callan Pinkney είναι ήδη πάνω από 60, αλλά η σιλουέτα της μπορεί να ζηλέψει δεκαεξάχρονα κορίτσια. Διαβεβαιώνει ότι το σετ ασκήσεων που ανέπτυξε έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα: μετά από 10 συνεδρίες θα νιώσετε 10 χρόνια νεότεροι. Άλλωστε, μια ώρα καλλανητικής ισοδυναμεί με 7 ώρες κλασικής γυμναστικής ή 24 ώρες αεροβικής.
Φανταστείτε ότι παίρνετε ένα πορτοκάλι και στύβετε το χυμό του. Έτσι το πιέζουμε από το σώμα στην καλλανητική. περιττό λίποςκαι σκωρίες. Ταυτόχρονα, εξοικονομούμε και δυναμώνουμε τις αρθρώσεις και δεν υπερφορτώνουμε την καρδιά - το callanetics δεν έχει αντενδείξεις.
Στην Ευρώπη και σε πολλές άλλες χώρες οι άνθρωποι είναι εθισμένοι σε αυτό διαφορετικές ηλικίες– από 16 έως 60 ετών. Επιπλέον, αυτό το σύστημα άσκησης είναι δημοφιλές όχι μόνο μεταξύ των γυναικών· ένας τεράστιος αριθμός ανδρών συμμετέχει επίσης σε λέσχες υγείας.
Εδώ είναι μερικές μόνο ενθουσιώδεις απαντήσεις:
«Βίωσα στιγμιαίες βελτιώσεις στη δύναμη και μετά τα επιπλέον εκατοστά στο σώμα μου άρχισαν να εξαφανίζονται!» – Rose Marie O'Malley, Σακραμέντο, Καλιφόρνια.
«Η Callanetics όχι μόνο μου επέτρεψε να παίξω ξανά γκολφ, αλλά και βελτίωσε την απόδοσή μου στο παιχνίδι!...» - George Thorne, Ντένβερ.
«Τώρα φοράω τα ρούχα μου με περηφάνια και άνεση. Στέκομαι ευθύς και απόλυτα σίγουρος για τον εαυτό μου... Για πρώτη φορά στη ζωή μου έχω δυνατά, Ομορφα πόδια, ένα τονωμένο επίπεδο στομάχι και όμορφοι γλουτοί, η κυτταρίτιδα και η χαλάρωση έχουν εξαφανιστεί» - Lisa Collins, Σικάγο.
Μπορούμε με σιγουριά να πούμε ότι από όλους τους τύπους γυμναστικής, είναι η καλλανητική που καθιστά δυνατή την αίσθηση των μυών σας, συσφίγγει το δέρμα, δίνει ενέργεια και αυξάνει τη σεξουαλικότητα. Αυτό επιβεβαιώνεται από γυναίκες που ασκούν την καλλανητική σε όλο τον κόσμο.
Ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας επιτυχίας;

Πρώτον, το callanetics δεν απαιτεί επίσκεψη σε ειδικά εξοπλισμένα γυμναστήρια· μπορείτε να ζήσετε όλες τις απολαύσεις της προπόνησης στο σπίτι. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ειδικά ρούχαή παπούτσια. Αρκεί να φορέσετε ένα κανονικό που σας βολεύει. αθλητική στολή, καλύτερα φωτεινό, δημιουργώντας διάθεση, ενεργοποιήστε τις αγαπημένες σας μελωδίες και ξεκινήστε την εξάσκηση.
Δεύτερον, αυτή η αργή και ήρεμη γυμναστική ταυτόχρονα συνεπάγεται κολοσσιαία έντονη μυϊκή εργασία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι χτισμένο με βάση στατικά φορτία, στάσεις κλασικής γιόγκα και διατάσεις μετά από κάθε άσκηση, ο ρόλος των οποίων είναι να αποτρέψει τον μυϊκό πόνο και να αποτρέψει την υπερβολική ανακούφιση.
Οι στατικές ασκήσεις στοχεύουν σε μικροσυσπάσεις των μυών. Στην καλλανητική δεν υπάρχουν τραντάγματα και άλματα (δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα γόνατα και την πλάτη σας), δεν υπάρχει διαφορά στην ένταση των γειτονικών μυϊκών ομάδων. Όλα εμπλέκονται, συμπεριλαμβανομένων των μικρών μυών. Οι ασκήσεις που βασίζονται σε διατάσεις (διατάσεις) και στατικές ασκήσεις προκαλούν τη δραστηριότητα των ομάδων μυών που βρίσκονται σε βάθος, έτσι οι βαθιές περιοχές του αποθηκευμένου λιπώδους ιστού αρχίζουν γρήγορα να χάνουν βάρος. Το φυσιολογικό αποτέλεσμα βασίζεται στο γεγονός ότι με παρατεταμένο στατικό φορτίο σε έναν μυ, το επίπεδο του μεταβολισμού του αυξάνεται (αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός), αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ό, τι με το κυκλικό φορτίο, και αυτό που είναι πολύ πιο σημαντικό - λόγω αυτού, περισσότερες θερμίδες καίγονται. Δεν χτίζετε μυϊκή μάζα, αλλά τους φέρνετε από μια πλαδαρή κατάσταση σε μια φυσική αισθητική μορφή που αντιστοιχεί σε ένα υγιές σώμα.
Η Callanetics, όπως ένας ταλαντούχος γλύπτης, θα σας βοηθήσει να σμιλέψετε μια νέα φιγούρα με άψογες φόρμες: η στάση σας θα βελτιωθεί και η οστεοχονδρωσία θα εξαφανιστεί, το στήθος σας θα ανέβει, θα τονώσετε και επίπεδο στομάχι, το σχήμα των γλουτών σας θα βελτιωθεί, θα εκπλαγείτε πώς σε σύντομο χρονικό διάστημα θα γίνετε πιο ευέλικτες, τονωμένες και, κυρίως, οι κινήσεις σας θα γίνουν ομαλές και θηλυκές. Μετά την άσκηση, θα νιώσετε εκπληκτική ελαφρότητα σε όλο σας το σώμα, καθώς οι ασκήσεις έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το Callanetics θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα που μπορείτε να «ζυγίσετε» και να «μετρήσετε» μετά από λίγες μόνο συνεδρίες. Οι Αμερικανοί αποκαλούν την καλλανητική "γυμναστική των άβολων θέσεων", καθώς οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι οι κύριοι μύες του σώματος να λειτουργούν ταυτόχρονα. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα και θεμελιώδης διαφοράαπό άλλους τύπους φυσικής κατάστασης, όπου, με έντονη εργασία μόνο μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, τα υπόλοιπα μέρη του σώματος παραμένουν αμέτοχα.
Εδώ είναι μόνο οκτώ πιθανά ή κίνητρα για να αρχίσετε να βελτιώνεστε αύριο:
1. Το βάρος σας είναι πάνω από το κανονικό. Αν πάτε αύριο σε γυμναστήριο, είναι πιθανό να μην αντέξετε πάνω από 10 λεπτά, ενώ το μάθημα διαρκεί 50 λεπτά. Η δύσπνοια και ο πόνος στις αρθρώσεις είναι εγγυημένα.
2. Δεν είστε υποστηρικτής της προπόνησης υψηλής έντασης. Το τρέξιμο και το άλμα δεν είναι για εσάς. Ο υψηλός ρυθμός είναι κουραστικός για εσάς και κάθε επιθυμία για άσκηση εξαφανίζεται.
3. Δεν σας ενδιαφέρει ο εξοπλισμός άσκησης και φαίνεται δύσκολο να σηκώσετε αλτήρες, μπάρα ή να δουλέψετε ενεργά πάνω τους, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
4. Σας αρέσει η ήρεμη ατμόσφαιρα. Η Callanetics μοιάζει κάπως με τη γιόγκα· περιλαμβάνει πλήρη συγκέντρωση σε κάθε κίνηση. Μια ήρεμη ατμόσφαιρα είναι φυσικά εγγυημένη, αλλά μην πέσετε στην ψευδαίσθηση ότι τα μαθήματα είναι πολύ απλά. Για να ξεπεράσετε όλες τις ασκήσεις και να αντέξετε τη στατική ένταση, θα πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια.
5. Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, αφού κάνετε γυμναστική εδώ και αρκετά χρόνια, ίσως θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας με το callanetics.
6. Στα γυμναστήρια, μπορείτε να χαθείτε ανάμεσα σε διάφορα προγράμματα - fitball, hip-hop, taibo, kibo, και ο συντονισμός των κινήσεών σας είναι κακός. Αυτό σημαίνει ότι το callanetics είναι επίσης για εσάς - απλές, απλές ασκήσεις από άποψη συντονισμού δίνουν ένα αξιοπρεπές φορτίο.
7. Γενικά, είσαι ευχαριστημένη με τη σιλουέτα σου, αλλά θέλεις να προσαρμόσεις τους γοφούς σου ή να τονίσεις τη μέση σου. Το Callanetics θα σας βοηθήσει σε αυτό, αφού ολόκληρο το σύστημα ασκήσεων στοχεύει στη διόρθωση προβληματικές περιοχές.
8. Προτιμάτε να μελετάτε στο σπίτι. Έχετε πολύ λίγο χρόνο για να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Τότε αυτό το βιβλίο είναι και για εσάς. Άλλωστε, χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα, μια πετσέτα και έναν καθρέφτη.

Ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης του CALLANETICS
Τακτική εκπαίδευσηΤα Callanetics δίνουν όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα, και ακόμη περισσότερα. Όσο περισσότερο και πιο επίμονα εξασκείτε, τόσο περισσότερο όφελοςπάρτε από αυτό το απλό, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό σύστημα. Εδώ είναι τα περισσότερα γενικά αποτελέσματα, το οποίο θα γίνει αντιληπτό σε εσάς μετά από λίγες μόλις εβδομάδες προπόνησης:
– η στάση του σώματος θα βελτιωθεί, η οστεοχονδρωσία και ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστούν.
– ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί και το ανοσοποιητικό σύστημα θα ενισχυθεί.
– το βάρος φυσικά θα μειωθεί.
– ο τόνος του σώματος θα βελτιωθεί.
– η ευλυγισία θα βελτιωθεί και οι μύες θα επιμηκυνθούν χωρίς υπερβολικό όγκο.
– οι αρθρώσεις θα γίνουν πιο δυνατές, οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί.
– μειωμένη έκθεση στο στρες και αυξημένη αυτοπεποίθηση δική δύναμη.

Κανόνες εκπαίδευσης κατά την εξάσκηση στο CALLANETICS
Προκειμένου τα μαθήματα callanetics να έχουν μόνο θετική επίδραση σε εσάς, θα διαμορφώσουμε μια σειρά από μεθοδολογικές απαιτήσεις.
Όπως έχουμε ήδη γράψει, το callanetics είναι γυμναστική στατικές στάσεις. Ένα χαρακτηριστικό αυτού του συστήματος είναι ένα ορισμένο στατικό φορτίο στους μύες του σώματος. Όταν παίρνετε την απαιτούμενη στάση, πρέπει να την κρατάτε για 25-100 μετρήσεις, ανάλογα με το αρχικό επίπεδο της προπόνησής σας. Σημειώνω ότι όσοι δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με προγράμματα γυμναστικής δεν μπορούν να κρατήσουν τη πόζα για περισσότερες από 10-15 μετρήσεις. Αλλά μην απελπίζεστε, με την πάροδο του χρόνου οι μύες σας θα συνηθίσουν στο φορτίο και η διάρκεια της στατικής έντασης μπορεί να αυξηθεί στο ανώτερο όριο. Αρχικά, προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 5-10 μετρήσεις και μετά, αφού κάνετε ένα διάλειμμα, επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος και θέλετε να επιτύχετε... τέλεια φιγούρα, συνιστούμε να εξασκηθείτε στο επίπεδο εισόδουφυσική κατάσταση 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Για όσους θέλουν απλώς να διορθώσουν προβληματικές περιοχές, προτείνουμε μαθήματα για 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα. Όταν νιώσετε τα οφέλη των μαθημάτων σας, μειώστε τα σε 2 φορές. Όταν πετυχαίνεις σταθερή επιτυχία, μπορείς να μελετάς μόνο για 1 ώρα την εβδομάδα, απολαμβάνοντας το μαζί με εξαιρετική ευεξία και υπέροχη διάθεση.
Αλλά κατά τη συστηματική προπόνηση, ειδικά για γυναίκες που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση ή που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα για αρκετά χρόνια, σας συνιστούμε να διαβάσετε προσεκτικά τους ακόλουθους κανόνες.
Ο πρώτος κανόνας της προπόνησης είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας του φορτίου. Με χαμηλή αρχική φυσική κατάσταση, ενεργοποιημένη αρχικό στάδιο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια πολύ μετρημένη προσέγγιση στα φορτία. Η προσθήκη φορτίων θα πρέπει να είναι 3–5% σε κάθε εβδομάδα προπόνησης σε σχέση με το επιτευχθέν επίπεδο και μετά την επίτευξη υψηλά αποτελέσματα- πιο λιγο. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να προσδιορίσετε τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματός σας, στο αρχικό στάδιο δεν συνιστούμε να εκτελείτε ασκήσεις στο μέγιστο, καθώς η υπερβολική προπόνηση δεν θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τακτική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να προσπαθείτε αμέσως να επιτύχετε τελικά αποτελέσματα για άλλο λόγο. Έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη της προπόνησης είναι μεγαλύτερα στα αρχικά στάδια παρά στα μεταγενέστερα στάδια καθώς πλησιάζεις τα όριά σου. Το θέμα δεν είναι μόνο ο κίνδυνος υπερβολικής δόσης άσκησης, αλλά και το γεγονός ότι η εφικτή, δηλαδή σημαντική, αλλά όχι ακραία σωματική δραστηριότητα, βελτιώνει την κατάσταση πολύ πιο αποτελεσματικά εσωτερικά όργανα. Επομένως, μην βιαστείτε να καλύψετε γρήγορα τον χαμένο χρόνο και να γίνετε επειγόντως όμορφοι. Αυτό το είδος της ανυπομονησίας είναι επικίνδυνο. Σταδιακά, σταδιακά και σταδιακά είναι το μότο σας!
Ο δεύτερος κανόνας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ποικιλία των ασκήσεων. Για ποιοτική ποικιλία σωματική δραστηριότηταχρειάζεστε μόνο 7 έως 12 ασκήσεις, αλλά διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε διαφορετικές πλευρέςλειτουργικές ικανότητες ολόκληρου του οργανισμού. Εάν συμπεριλάβετε μόνο μία ή δύο ασκήσεις, και επιπλέον, εάν επηρεάζουν μόνο μικρές μυϊκές ομάδες, τότε επιτυγχάνεται ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο αποτέλεσμα από την προπόνηση. Δεν μπορείς να σφίξεις το στομάχι σου ούτε να πετύχεις λεπτή μέσηΈχοντας αδύναμους μύες της πλάτης, δεν μπορείτε επίσης να αυξήσετε τους μύες των γλουτών σας χωρίς να προπονήσετε τους γοφούς σας.
Ο τρίτος κανόνας, η τήρηση του οποίου διασφαλίζει την ενεργητική αντιμετώπιση της πρόωρης γήρανσης, είναι η κύρια εκπαίδευση κινητική λειτουργία. Αυτό ισχύει κυρίως για τις γυναίκες των οποίων η ηλικία είναι πάνω από σαράντα. Αν πολύ πρόσφατα κάποιες ασκήσεις θεωρήθηκαν αντενδείκνυτες για μεσήλικες και ηλικιωμένους, τώρα οι μελέτες διαψεύδουν τα παλιά δεδομένα. Οι ασκήσεις καλλανητικής σε δόση είναι πιο αποτελεσματικές για την επούλωση. Όσο περισσότερο το σώμα συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη κίνηση, τόσο πιο πολύτιμο είναι ως μέσο προπόνησης. Εκτός, φυσικά, αν ξεχάσετε την αυστηρή δοσολογία και τη σταδιακή αύξηση των φορτίων. Παρεμπιπτόντως, η μητέρα Callan Pinkney, η οποία είναι 80 ετών, απολαμβάνει να κάνει callanetics, καταπολεμώντας ενεργά τη γήρανση.
Ο τέταρτος κανόνας είναι η συστηματική εκπαίδευση. Μόνο με τακτική εξάσκηση μπορούμε να πετύχουμε μέγιστο αποτέλεσμα, δηλαδή όχι μόνο για να επιτύχουμε μια ιδανική φιγούρα, αλλά για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη φυσική κατάστασησώμα για πολλά χρόνια.

Προετοιμασία για την εκπαίδευση CALLANETICS
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είχατε τραυματισμούς στο παρελθόν, χρόνιες ασθένειες ή είστε έγκυος ή εάν είστε άνω των 50 ετών, αν και το callanetics δεν παρέχει καμία αντένδειξη. Ξεκινήστε την πρώτη σας προπόνηση μόνο αφού εξοικειωθείτε προσεκτικά με τις ασκήσεις.
Εκτός από το κύριο συγκρότημα, δίνουμε μια περιγραφή ενός μικρού συγκροτήματος που αποτελείται από μόνο τρεις ασκήσεις. Κάνοντάς το, θα απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα ή θα μπορέσετε να αποτρέψετε την εμφάνισή του. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: τόσο το πρωί για να δώσετε τόνο και ενέργεια στο σώμα σας για όλη την ημέρα, όσο και το βράδυ για να χαλαρώσετε το σώμα μετά από μια δύσκολη μέρα και να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες της πλάτης. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμεύσουν ως προθέρμανση πριν από την εκτέλεση του κύριου συγκροτήματος· γενικά, μπορείτε να τις εκτελέσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά.
Πριν εκτελέσετε το κύριο σύμπλεγμα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις για εργασία. Για να γίνει αυτό, προσφέρουμε μια προθέρμανση που αποτελείται από ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν πριν από την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων. Η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να προετοιμάσετε τους μύες σας για εργασία και θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς. Κάθε άσκηση αποτελείται από απλές και εύκολες στην εκτέλεση κινήσεις. Όλες βασίζονται στο τέντωμα. Το τέντωμα των μυών πριν από την προπόνηση θα τους κάνει ελαστικούς και θα τους βοηθήσει να συνηθίσουν στα στατικά φορτία στα οποία βασίζεται η καλλανητική. Στην παιδική ηλικία, όλοι έχουν φυσική ευελιξία, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, χωρίς τακτική άσκηση, αρχίζουμε να τη χάνουμε. Αλλά καλή ευελιξίαοι μύες και οι αρθρώσεις είναι δείκτης της νεότητας του σώματός μας. Επιπλέον, οι εύκαμπτοι μύες και οι αρθρώσεις είναι λιγότερο επιρρεπείς σε διαστρέμματα και εξαρθρήματα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις κύριες δραστηριότητες, φροντίστε να ολοκληρώσετε ένα σύμπλεγμα προθέρμανσης. Προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε ασκήσεις, αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα.
Αποφύγετε τις ξαφνικές και σπασμωδικές κινήσεις· οι μύες πρέπει να τεντώνονται ομαλά και αργά, αλλά με λίγη προσπάθεια, μέχρι να νιώσετε ένταση. Κρατήστε την υιοθετημένη πόζα για όσο χρόνο σας επιτρέπει οι ικανότητές σας. φυσική κατάσταση.
Στο αρχικό στάδιο, 10–20 μετρήσεις θα είναι αρκετές· σε πιο προχωρημένο επίπεδο, αυξήστε το μέτρημα στο 30. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε το μέτρημα στο 60. Αλλά ποτέ μην τεντώνετε τους μύες σε σημείο που να πονάτε.
Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι όμορφη, αδύνατη και σε φόρμα. Αλλά μελετώντας μόνο με ενθουσιασμό φυσική άσκηση, είναι δύσκολο να επιτευχθεί η τελειότητα στη διαμόρφωση μιας ιδανικής φιγούρας.
Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί μια ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή. Όπως δείχνει η πρακτική, αντιμετωπίζουμε αυτό το θέμα μάλλον ελαφρά.

Η Callanetics είναι μια άσκηση φυσικής κατάστασης που στοχεύει στη συνεχή τέντωμα και συστολή των μυών. Οι ασκήσεις της είναι παρμένες από διάφοροι τύποιανατολίτικη γυμναστική και έχουν σχεδιαστεί για όλες τις μυϊκές ομάδες, ακόμη και εκείνες των οποίων την ύπαρξη ένα άτομο μπορεί απλά να μην υποψιάζεται. Μετά το πρώτο μάθημα, θα νιώσετε μια ιδιαίτερη ένταση όχι μόνο στους κύριους, αλλά και στους βαθύτερους μύες. Ωστόσο, μετά από αρκετές συνεδρίες ο πόνος θα υποχωρήσει και ολόκληρο το σώμα θα τονωθεί.

Η Callanetics είναι ενδιαφέρουσα γιατί όταν ασκείται κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν, σαν σε έναν μόνο ρολόι μηχανισμό. Και αυτό οδηγεί στις ακόλουθες θετικές πτυχές:

ο μεταβολισμός αποκαθίσταται.
η στάση βελτιώνεται.
μείωση βάρους και όγκου σώματος.
αναπτύσσεται η ικανότητα ελέγχου του σώματός σας.
οι μύες αποκτούν μια ελκυστική ανακούφιση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για την άσκηση της καλλανητικής

Η Callanetics είναι ένα είδος γυμναστικής που μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν από οποιονδήποτε. Υπερβολικό βάρος, κακή στάση του σώματος, παρουσία προβληματικών περιοχών και πλαδαρών μυών - όλα αυτά αποτελούν ένδειξη για την εξάσκηση της καλλανητικής. Αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να αποκαταστήσουν τη σιλουέτα τους μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις και περιορισμοί για την άσκηση αυτής της γυμναστικής:

Εάν υποφέρετε από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε μην ξεκινήσετε την προπόνηση με αυξημένα φορτία. Εκτελέστε κάθε μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις όχι περισσότερες από πέντε φορές και κάντε την με ήπιο ρυθμό. Παρακολουθήστε προσεκτικά την ευημερία σας και μόνο εάν δεν υπάρχουν σημάδια ανισορροπίας στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων.
Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, τότε ξεχάστε την εξάσκηση της καλλανητικής για έναν ολόκληρο χρόνο μετά την επέμβαση.
Μετά καισαρική τομήΤο callanetics επιτρέπεται μόνο μετά από ενάμιση χρόνο.
Εάν έχετε μειωμένη όραση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείτε αυτές τις ασκήσεις.
Το Callanetics αντενδείκνυται επίσης για άτομα με άσθμα, αιμορροΐδες και κιρσοίφλέβες
Για ορισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί μπορεί επίσης να απαγορεύσουν την άσκηση αυτού του τύπου γυμναστικής. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε την κατάλληλη άδεια από αυτόν. Εάν σας επιτρέπεται να εξασκηθείτε, αλλά ταυτόχρονα έχετε κάποιες διαταραχές στη σπονδυλική στήλη, τότε εκτελέστε όλες τις κινήσεις ομαλά και αργά, τότε η καλανητική όχι μόνο δεν θα βλάψει την πλάτη σας, αλλά θα φέρει και κάποιο όφελος.
Μετά τη θεραπεία οποιασδήποτε μολυσματικής νόσου, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να περάσετε μια περίοδο αποκατάστασης 1-2 εβδομάδων. Περιλαμβάνει τη λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων και την αποφυγή οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας.

Βασικοί κανόνες για την αποτελεσματικότητα της πρακτικής καλλανητικής

Υπάρχουν κάποια «μυστικά» που σου επιτρέπουν να τα καταφέρεις καλό αποτέλεσμαόταν ασκείτε καλανητική, αλλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας:

εξασκηθείτε μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη για να δείτε τον εαυτό σας σε πλήρες ύψος - αυτό θα σας επιτρέψει να συντονίσετε καλύτερα τις κινήσεις σας.
για να μην επιβραδύνεται ο ρυθμός των ασκήσεων που εκτελούνται, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε πλήρη σιωπή.
να τηρείτε την αρχή «χωρίς βία»: κάντε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν ενόχληση. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις χρειάζεται για καλό μυϊκό τόνο, αλλά όχι τόσο ώστε να προκαλέσετε έντονο πόνο. στην αρχή της πρακτικής της καλλανητικής, αναπαύεστε περιοδικά.
παρακολουθήστε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ομοιόμορφη και αρκετά βαθιά και το μήκος της εισπνοής πρέπει να είναι ίσο με το μήκος της εκπνοής.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το callanetics δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Μετά από 2-3 συνεδρίες, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά, αντίθετα, θα πάρετε 1-2 περιττά κιλά. Αλλά μετά από αρκετές προπονήσεις, το βάρος σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό, οι μύες σας θα αρχίσουν να αποκτούν ελκυστικό σχήμα και λιπώδεις μάζεςεξαφανίζονται ομαλά.

Για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς στους μύες και τους συνδέσμους, πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν εξασκηθείτε στην καλανητική.