Πρέσσα ενός βραχίονα. One-Arm Press: Γιατί είναι η καλύτερη άσκηση για την υγεία και τη δύναμη των ώμων

Οι επεκτάσεις βραχιόνων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι χρησιμοποιούνται στο bodybuilding για να εξισορροπήσουν την ανάπτυξη του αριστερού και δεξιού τρικεφάλου, για να τονίσουν και να πυκνώσουν το πάνω και το μέσο του τρικέφαλου μυ.

Επεξεργασία:

Στοχευμένο - τρικέφαλος μύςώμος

Σταθεροποιητές – εκτείνοντες καρπού, καμπτήρας ωλένης καρπού

Συνεργιστές - όχι

Πλεονεκτήματα:

Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης τρικεφάλου

Διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών στην ανάπτυξη του βραχίονα

Σχηματισμός ανακούφισης χεριών

Απομονωμένη προπόνηση τρικεφάλων

Δυνατότητα εκτέλεσης χωρίς πόνο στους αγκώνες και τους καρπούς

Τεχνική:

1. Πάρτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και καθίστε απέναντι ή στην άκρη ενός πάγκου. Τοποθετήστε το χέρι σας με τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας ώστε να είναι κάθετο στο πάτωμα και γυρίστε την παλάμη σας έτσι ώστε το μικρό σας δάχτυλο να είναι στραμμένο προς τα πάνω. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στον πάγκο

2. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, τεντώστε το χέρι σας με τον αλτήρα στο πλάι σας. Στο υψηλότερο σημείο, κλειδώστε το βάρος και σφίξτε τους τρικέφαλους σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους μύες των τρικεφάλων σας όσο το δυνατόν περισσότερο. χαμηλότερΟ σημείοτροχιά και παραμονή εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τον καθορισμένο αριθμό φορών

Εναλλακτικές ασκήσεις:

Εκτός από την κλασική έκδοση, υπάρχουν και εναλλακτικές ασκήσεις:

Προέκταση των χεριών με έναν αλτήρα που βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο

Λυγίστε τον αγκώνα σας και χαμηλώστε τον αλτήρα μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι τρικέφαλοι σας.

Τεντώστε πλήρως (στο κάτω μέρος) και πιέστε (στην κορυφή) τους τρικέφαλους μυς

Ασφαλίστε τον εαυτό σας σταθερά στον πάγκο ενώ εκτελείτε την άσκηση.

Όταν λαμβάνεται βαρύς βάροςΓια να μειώσετε το φορτίο στις αρθρώσεις σας, μην τεντώνετε πλήρως το χέρι σας.

Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μέσω των μυών των αντιβραχίων

Η κάμψη πρέπει να γίνεται ομαλά και αργά και η επέκταση πρέπει να είναι ισχυρή.

Μην χρησιμοποιείτε βαριά βάρη αλτήρων

Συνδυάστε την επιλογή άσκησης ενώ στέκεστε και κάθεστε

Τεχνική αναπνοής: Εκπνεύστε – για να πιέσετε/εκτείνετε το χέρι, Εισπνεύστε – για να λυγίσετε το χέρι

Αριθμητικές παράμετροι προπόνησης: αριθμός προσεγγίσεων 3-4, επαναλήψεις 10-12

Τεχνική εκτέλεσης γαλλικός Τύποςμε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, βίντεο:

Εκπαιδεύοντας τους ώμους, εμείς, όπως βασική άσκηση, πιο συχνά χρησιμοποιούμε τον στρατιωτικό τύπο. Φορτώνει τέλεια τον μπροστινό και τον μεσαίο δελτοειδή και σας επιτρέπει να επιδείξετε τη μέγιστη δυνατότητα αντοχής των ώμων.

Εν τω μεταξύ, για χάρη της ποικιλίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση - όρθια πρέσα αλτήρων με ένα χέρι.

Στοχευόμενοι μύες

Οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση παρατίθενται παρακάτω κατά σειρά μείωσης του φορτίου σε αυτούς:

Μπροστινή δέσμη δέλτα
Μεσαίο τσουρέκι
Πίσω κότσος
Τρικέφαλος μυς (δρα ως βοηθητικός μυς)

Διάγραμμα εκτέλεσης

Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά. Ισιώστε την πλάτη σας και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι σας και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πλάι σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Εισπνεύστε και αρχίστε να πιέζετε τον αλτήρα προς τα πάνω, ενώ προσπαθείτε να μην γέρνετε τον ώμο εργασίας σας.
Αφού ξεπεράσετε το βαρύτερο μέρος του πλάτους, εκπνεύστε.
Στην κορυφή της άσκησης, κάντε μια σύντομη παύση, κρατώντας το βάρος πάνω από το κεφάλι σας.
Επιστρέψτε τον αλτήρα στην αρχική θέση υπό έλεγχο. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες επαναλήψεις με το ένα χέρι, αλλάξτε το στο άλλο.

Εκτελέστε την όρθια πρέσα με ένα χέρι ως την πρώτη στο συγκρότημα για εκπαίδευση δελτοειδή - όχι περισσότερα από 3-5 σετ 6-8 φορές.
Καθ' όλη τη διάρκεια της προσέγγισης, μην χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας, αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο. Εάν ξεκινήσετε την κίνηση με ένα «νεύμα» του σώματος, τότε μέρος του φορτίου θα αναληφθεί από τους θωρακικούς μύες και θα προκύψει επικίνδυνη υπερφόρτωση στην οσφυϊκή περιοχή.
Όταν εργάζεστε με μεγάλο βάρος, ανοίξτε τα γόνατά σας - αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε μέρος του φορτίου αρθρώσεις ώμων, μειώνοντας σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού.
Εφαρμόστε περιοδικά

Ο σεβασμός μας, αγαπητοί αναγνώστες! Στο ημερολόγιο 10 Οκτώβριος, Τετάρτη. Που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για μια τεχνική σημείωση και σήμερα θα μιλήσουμε για την όρθια πρέσα αλτήρων με το ένα χέρι. Αφού διαβάσετε, θα μάθετε τα πάντα για τον μυϊκό άτλαντα, τα οφέλη και την τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης. Θα μάθουμε επίσης τον βαθμό αποτελεσματικότητάς του και θα αναλύσουμε ορισμένα πρακτικά σημεία.

Λοιπόν, πάρτε τις θέσεις σας στο αμφιθέατρο, ξεκινάμε.

Μόνιμη πρέσα αλτήρων με το ένα χέρι. Τι, γιατί και γιατί;

Η διαφορετικότητα είναι το κύριο μήνυμα των τεχνικών μας σημειώσεων. Τους καταλαβαίνουμε όχι μόνο κλασικές ασκήσεις, κάπως ή , αλλά και εκείνα, όταν εξοικειωθείς με τα οποία έρχεται στο μυαλό η σκέψη «είναι κι αυτό δυνατό;». Όταν εφαρμοστεί στο δικό σας Εκπαιδευτικό Πρόγραμμακάτι νέο, στην αρχή υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας από ασυνήθιστες αισθήσεις, ασυνήθιστες ενέργειες και θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε στο "παλιό". Ωστόσο, έχοντας περάσει από ένα τέτοιο "σπάσιμο", ο αθλητής καταλαβαίνει ότι η άσκηση είναι πράγματι καλύτερη από την προηγουμένως αναλογική, του έφερε καλά μερίσματα.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο η ανασκόπηση της σημερινής μας άσκησης, η όρθια πίεση αλτήρων με το ένα χέρι, να είναι μια καλύτερη λύση για εσάς από την τρέχουσα έκδοση. Ωστόσο, θα το ξεχωρίσουμε και θα το προσθέσουμε στο πάνθεον των νότων μας. Ποτέ δεν ξέρεις.

Σημείωση:
Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Μυϊκός άτλας

Η άσκηση ανήκει στην κατηγορία των βασικών (σύνθετων) με τύπο δύναμης ώθησης/ώθησης και στοχεύει στην εξάσκηση των ώμων. Το μυϊκό σύνολο περιλαμβάνει τις ακόλουθες μονάδες:

στοχευμένο – πρόσθιο δέλτα;
συνεργιστικά – μέσο δέλτα, υπερακάνθιος, τρικέφαλος, τραπεζοειδής (μέσος/κάτω), οδοντωτός πρόσθιος, λοξός, μείζον θωρακικός (κλείδινη κεφαλή), μεγαλύτερη οσφυϊκή, λαγόνιο;
δυναμικοί σταθεροποιητές – τρικέφαλοι (μακρύ κεφάλι), δικέφαλος?
σταθεροποιητές - τραπεζοειδής (κορυφή), ωμοπλάτη ανελκυστήρα.

Ένας πλήρης άτλαντας μυών μοιάζει με αυτό:

Πλεονεκτήματα

Εκτελώντας την άσκηση όρθιας πίεσης με αλτήρα με το ένα χέρι, μπορείτε να περιμένετε να λάβετε τα ακόλουθα οφέλη:

ανάπτυξη της αντοχής της πρόσθιας δέσμης δέλτα.
αύξηση της μυϊκής μάζας?
βελτιωμένος συντονισμός και ισορροπία·
εξάλειψη των ώμων?
την ικανότητα απόδοσης στο σπίτι (συμπεριλαμβανομένων των μπουκαλιών απουσία αλτήρων).

Τεχνική εκτέλεσης

Η όρθια πρέσα αλτήρων με το ένα χέρι είναι μια άσκηση μεσαίου επιπέδου δυσκολίας. Η τεχνική εκτέλεσης βήμα προς βήμα είναι η εξής:

Βήμα #0.

Πάρτε έναν αλτήρα (πιάσιμο) στο χέρι σας και φέρτε τον στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε στατικά τους κοιλιακούς σας. Κατευθύνετε το βλέμμα σας μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.

Βήμα 1.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, πιέστε τον αλτήρα προς τα πάνω, ισιώνοντας το χέρι σας άρθρωση του αγκώνα. Εγγραφείτε στο 1-2 μετρήστε στο πάνω σημείο της τροχιάς και αργά και ελεγχόμενα επαναφέρετε το βλήμα στην ΠΕ. Επαναλάβετε τον καθορισμένο αριθμό φορές.

Σε μορφή εικόνας μοιάζει με αυτό:

Σε κίνηση όπως αυτή:

Παραλλαγές

Εκτός από την τυπική έκδοση του πιεστηρίου αλτήρων με το ένα χέρι, υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της άσκησης:

με μια συστροφή του καρπού?
στέκεται πάνω σε μια ελαστική ταινία.

Μυστικά και λεπτές αποχρώσεις

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

σπρώξτε το βάρος προς τα πάνω από τον τεντωμένο ώμο (συμπιέστε το πριν ξεκινήσετε την άσκηση);
στο κορυφαίο σημείο της τροχιάς, σταθεροποιήστε 1-2 λογαριασμούς?
Μην ρίχνετε το βλήμα προς τα κάτω, αλλά αργά και υπό έλεγχο οδηγήστε το στην αρχική θέση.
Μην μπλοκάρετε τους αγκώνες σας στο πάνω σημείο της τροχιάς.
καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, σταθείτε ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Μην κατεβάζετε τον αλτήρα πολύ κάτω, σταματήστε τον στο ύψος του αυτιού.
κρατήστε το ελεύθερο χέρι σας κοντά στο σώμα σας, μην το μετακινείτε στο πλάι.
Όταν χρησιμοποιείτε βαρείς αλτήρες και εργάζεστε με το κατάλληλο στυλ, βοηθήστε να πιέσετε το βάρος με το σώμα σας.
όταν χρησιμοποιείτε βαρείς αλτήρες, φοράτε ζώνη άρσης βαρών.
τεχνική αναπνοής: εισπνεύστε - όταν χαμηλώνετε το βλήμα προς τα κάτω, εκπνέετε - όταν το πιέζετε προς τα πάνω.
αριθμητικές παράμετροι εκπαίδευσης: αριθμός προσεγγίσεων 3-4 , αριθμός επαναλήψεων – 15-20 .

Τελειώσαμε με τη θεωρητική πλευρά, τώρα ας δούμε μερικά πρακτικά σημεία.

Είναι η όρθια πρέσα αλτήρων με ένα χέρι μια αποτελεσματική άσκηση για τους ώμους;

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των συμμετεχόντων στην πύλη bodybuilding.com, η άσκηση έχει μία από τις υψηλότερες βαθμολογίες - 8,8 από 10 . Αυτό υποδηλώνει την υψηλή αποτελεσματικότητα της άσκησης και την ευρεία χρήση της στο εκπαιδευτικό κοινό. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες ηλεκτρικής δραστηριότητας το τοποθετούν μεταξύ των κορυφαίων 3 οι καλύτερες ασκήσεις για δελτοειδή μετά και.

Πώς να σηκώσετε τους ώμους σας μόνο με αλτήρες

Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, τότε δώστε προσοχή στο ακόλουθο εκπαιδευτικό πρόγραμμα:

διάρκεια: 10 εβδομάδες?
αριθμός προπονήσεων ανά εβδομάδα: 3 ;
αριθμός προσεγγίσεων/επαναλήψεων: 1x25 + 4Χ15;
ασκήσεις: όρθια πίεση αλτήρων με το ένα χέρι. δύο σετ: + .

Χρησιμοποιώντας αυτό το PT, μετά από 10 εβδομάδες οι ώμοι σας θα αστράφτουν με νέο τρόπο. Στην πραγματικότητα, αυτό ήταν το μόνο που ήθελα να αναφέρω, ας προχωρήσουμε στο...

Επίλογος

Άλλη μια προσθήκη στο τεχνικό μας πάνθεον των νότων. Σήμερα γνωρίσαμε την άσκηση, όρθια πρέσα αλτήρων με το ένα χέρι. Είμαι σίγουρος ότι πολλοί θα το «πάνε» σε συνεχή βάση και θα γίνουν ένα από τα αγαπημένα τους. Τι νομίζετε; Είμαι σωστός?

Αυτό είναι όλο, τα λέμε σύντομα!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ:πως εκπαιδεύεις τους ώμους σου; Έχετε αγαπημένες ή ασυνήθιστες ασκήσεις;

PPS:βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 δείχνει εγγυημένα το κάρμα :)

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, ο Protasov DMitriy.

Ειδικά για αθλητές που έχουν μόνο ένα βάρος και αυτό είναι στο σπίτι. Το καλό με αυτή την άσκηση είναι ότι αντλεί τους μύες του αριστερού και του δεξιού μισού του σώματος χωριστά. Η ουσία αυτής της πρέσας kettlebell είναι ότι λόγω της περιστροφής του σώματος, οι μύες τεντώνονται καλύτερα πριν συσπαστούν. Η άσκηση είναι πιο κατάλληλη ως πρόσθετο φορτίο, έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες και φορτώνει σχεδόν εξίσου και τους θωρακικούς μύες και τους τρικέφαλους.

Αρχική θέση

Τοποθετήστε το βάρος στο πάτωμα και ξαπλώστε έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων. Γυρίστε το σώμα σας προς το βάρος και πιάστε το. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώνοντας σταδιακά το βάρος. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και τοποθετήστε το δίπλα στο σώμα σας· αν το τοποθετήσετε κοντά, το φορτίο θα πέσει στον τρικέφαλο. Εάν τοποθετήσετε το χέρι σας σε γωνία 45 μοιρών, το φορτίο θα είναι μεγαλύτερο θωρακικός μυς. Οι ώμοι πρέπει να πιέζονται πλήρως στο πάτωμα. Αν πάρετε το βάρος στο αριστερό σας χέρι, τότε δεξί πόδιπαραμένει ευθεία. Το αριστερό πόδι λυγίζει στο γόνατο και στηρίζεται στο πάτωμα με το δάχτυλο ή το πόδι, ανάλογα με την ευλυγισία. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα και να τοποθετηθεί στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Το δεύτερο χέρι στηρίζεται στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Θα χρειαστεί να τραβήξετε το στομάχι σας και να σφίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Τεχνική για την εκτέλεση μιας πρέσας kettlebell με το ένα χέρι ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα

Πιέστε το βάρος προς τα πάνω ενώ εκπνέετε, ισιώνοντας εντελώς το χέρι σας. Στο επάνω σημείο, σφίξτε τους θωρακικούς μύες και τους τρικέφαλους και, στη συνέχεια, χαμηλώστε ομαλά το χέρι σας. Όταν χαμηλώνετε το χέρι σας, το βάρος δεν πρέπει να βρίσκεται στον ίδιο τον δικέφαλο, τοποθετήστε το στον βραχιόνιο, το εξωτερικό μέρος του βραχίονα.

Daniel Lyzans. 18χρονη ιδιοφυΐα προπόνησης Στο τελευταίο άρθρο μιλήσαμε για τον Andrea Larosa. Σήμερα θα μιλήσουμεγια έναν άλλο εξίσου ταλαντούχο αθλητή, τον Daniel Laizans. Ο Daniel είναι από τη Λετονία. Είναι μόλις 18 ετών, αλλά έχει...
Γκρεγκ Πλιτ. Η αλήθεια για τον μυστηριώδη θάνατό του Τη ζωή του Γκρεγκ Πλιτ θυμούνται εκατομμύρια θαυμαστές του σε όλο τον κόσμο. Η εμφάνιση του Γκρεγκ, η φιλοσοφία του, που εμπνέει την υπερκινητικότητα στη ζωή. Χρέωσε κυριολεκτικά το κοινό του για δράση. Και ο θάνατος του Πλιτ ήταν ένας από τους πιο...
Zion Clark - μαύρος παλαιστής χωρίς πόδια Ο Zion Clark δεν έπρεπε να παλέψει, να σπουδάσει επιχειρήσεις, να παίξει ντραμς και να γίνει ήρωας του κινηματογράφου και της τηλεόρασης. Όλα όσα τον απείλησαν μετά τη γέννησή του με διάγνωση ουραίο σύνδρομο...
Οι βλάβες και τα οφέλη του bodybuilding. Γιατί πεθαίνουν οι «τζόκς»; Είναι το bodybuilding επιβλαβές ή ωφέλιμο για την υγεία; Ποιες είναι οι βλάβες από τη χρήση ντόπινγκ και αναβολικών στεροειδών; Και γιατί οι αναφορές θανάτου εμφανίζονται όλο και πιο συχνά στις ειδήσεις; επαγγελματίες αθλητές? Όλοι ακούν για τον θάνατο του Βλαντιμίρ Τουρτσίνσκι ή του Κωνσταντίνου...
Πώς να τρώτε για να πάρετε βάρος αν είστε αδύνατοι; Είσαι αυτός ο αδύνατος τύπος που, όσο και να φας, δεν μπορείς να πάρεις βάρος. μυική μάζα? Φαίνεται ότι ξέρουμε τι συμβαίνει. Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας βοηθήσω. Ο κύριος κανόνας είναι να μην ακούτε κακές συμβουλές. Κάτι τέτοιο,...
Ο Ρούντολφ Ίνγκραμ είναι ο πιο πολύς γρήγορο παιδίστον κόσμο Το πιο γρήγορο παιδί στον κόσμο που μάλλον δεν έχετε ακούσει ακόμα είναι ο Ρούντολφ Ίνγκραμ. Σε ηλικία μόλις 7 ετών τρέχει ήδη τα 100 μέτρα σε 13,48 δευτερόλεπτα. Και φέτος σχεδιάζει να ξεπεράσει...
Sung-Yen Park - Κορεάτης Ronnie Coleman Στο τελευταίο άρθρο μιλήσαμε για τον πιο διάσημο bodybuilder από την Ασία - τον Chul Soon ( Νότια Κορέα). Σήμερα είναι η σειρά ενός άλλου Κορεάτη. Το όνομά του είναι Παρκ Σουνγκ-Γεν και έχει το παρατσούκλι Ρόνι Κόλμαν της Ασίας. Είναι επίσης...
Elena Litvinova (Μόσχα) Elena Litvinova (Μόσχα) Εκπαιδεύτρια, διατροφολόγος, διατροφολόγος. Προετοιμασία για αγώνες. Η αρχική διαβούλευση είναι δωρεάν Σελίδα VK: https://vk.com/freedoom91 Instagram: @LILIT666LENA - Έλενα, πες μας λίγα λόγια για τον εαυτό σου. Που γεννήθηκες? Τι έκανες ως παιδί; - Γεννήθηκε στην πόλη Stary Oskol, Περιφέρεια Belgorod. Πριν από τον αθλητισμό ήταν τραγουδίστρια...

Αθλητικοί bloggers. Πώς το Youtube άλλαξε τη ζωή τους Δεν είναι μυστικό ότι το Youtube είναι ο μεγαλύτερος ιστότοπος φιλοξενίας βίντεο που υπάρχει αυτή τη στιγμήχρόνο, και δεν έχει άξιους ανταγωνιστές. Τώρα έρχονται άνθρωποι σε αυτήν την πλατφόρμα που έχουν ήδη όνομα, προϋπολογισμό και κάποιου είδους...
Η καλύτερη άσκησηγια φλοιό Ο ασυνήθιστος περίπατος του αγρότη Σήμερα θα συζητήσουμε μια από τις πιο υποτιμημένες βασικές ασκήσεις. Αυτό - βόλτα του αγρότη. Απαιτεί τρομερή δύναμη και σταθεροποίηση των μυών της κοιλιάς και της μέσης. Για να το εκτελέσεις, χρειάζεσαι δυνατό κράτημα, δυνατούς πήχεις, σωστή στάση...
Οι μεγαλύτερες ήττεςΣτον αθλητισμό. Πού να αποκτήσετε κίνητρο; Πες μου, έχεις χάσει ποτέ; Είμαστε σίγουροι ότι ναι. Άλλωστε, ήττα δεν είναι μόνο όταν σε αποκλείουν ή παίρνεις την τελευταία θέση σε έναν αγώνα. Όποια απόπειρα κάνεις δεν σε οδηγεί σε...
Επιστημονικό και πρακτικό συνέδριο Smirnov Praktikum. 4-6 Οκτωβρίου 2019 Ο Ντμίτρι Σμιρνόφ είναι ένας άνθρωπος που θυμάται τη βιομηχανία της γυμναστικής νέος. Είναι γυμναστής για πάνω από 20 χρόνια και θυμάται όταν το επάγγελμα ήταν διαφορετικό. Τότε είχε κύρος να δουλεύεις ως προπονητής, αλλά το να βρεις δουλειά ήταν πολύ δύσκολο. Οι αγώνες ήταν...
Η άσκηση «σφυρί» με αλτήρες σήμερα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις μεταξύ των αθλητών που θέλουν να τροφοδοτήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά τους μυς των χεριών τους. Είναι πολύ ευέλικτο - κατάλληλο τόσο για αρχάριους στον αθλητισμό όσο και για έμπειρα άτομα που έχουν συνηθίσει...
Πονάει η πλάτη σας αφού κάνετε ασκήσεις για κοιλιακούς; Λύση Σήμερα θα εξετάσουμε ένα πρόβλημα γνωστό σε πολλούς που εργάζονται γυμναστήριο. Γιατί αρχίζει να πονάει η πλάτη μου μετά από κρίσιμες στιγμές; Φαίνεται ότι κάνετε μια άσκηση που θα πρέπει να ανεβάζει τον πυρήνα σας, αλλά ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε πόνο...