Τα οφέλη της γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι, πρόγραμμα άσκησης για μια όμορφη σιλουέτα. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη γιόγκα; Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με hatha yoga;

Τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων των οποίων οι συζητήσεις και οι σκέψεις περιστρέφονται μόνο γύρω από το πόσο περιττό βάρος έχουν και πώς να αρχίσουν να χάνουν βάρος εάν τίποτα δεν λειτουργεί. Δοκίμασα κάθε δυνατή δίαιτα, ξαναδιάβασα κάθε άρθρο για το σώμα 5 φορές και είδα κάθε βίντεο προπόνησης. Ξέρεις τι? Τίποτα από αυτά δεν λειτούργησε! Χαίρομαι όμως που συνέβη, γιατί απελπισμένη στράφηκα στη γιόγκα και τις ασάνες. Και ναι, έχασα πολλά περιττά κιλά.

Πολλοί άνθρωποι αμφιβάλλουν αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος...

Αλλά όπως πολύ σωστά λένε για τη γιόγκα,

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη γιόγκα; Σίγουρα! Ας μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο για εκείνες τις ασάνες που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος.

Εάν δεν έχετε εμπειρία και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και πώς να εξασκηθείτε σωστά, το έχουμε σε εικόνες με ονόματα και περιγραφές της τεχνικής.

Ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους στο πρόσωπο (περίπου 2 λεπτά)

1. Simhasana

Επίσης- στάση λιονταριού

Λειτουργική αρχή

Αυτή η ασάνα είναι γνωστό ότι τονώνει τους μύες του προσώπου. Αυτή είναι μια βασική και απλή πόζα και επομένως μπορεί να την κάνει ο καθένας ανεξαρτήτως ηλικίας. Όταν υποθέτετε ότι το λιοντάρι πόζα και βγάζετε τη γλώσσα σας, σας μύες του προσώπου, μαζί με το στήθος και τη σπονδυλική στήλη, τεντώνονται. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι σας, τότε αυτή είναι η ιδανική asana για εσάς.

Προληπτικά μέτρα

Δεν υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι. Εάν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση σε αυτή τη στάση, μπορείτε να μετακινηθείτε σε μια καρέκλα για να την εκτελέσετε.

2. Jalandhara Bandha

Αρχή λειτουργίας

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασάνες για αρχάριους. Πρέπει να κολλήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, ανάμεσα στις κλείδες σας, κρατώντας την αναπνοή σας. Αυτή η στάση γιόγκα λειτουργεί επίσης για να ακονίσει τη γραμμή του σαγονιού.

Προληπτικά μέτρα

Εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα, κάντε αυτή την asana υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Μην το επιχειρήσετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα.

Ένα σετ ασκήσεων γιόγκα για απώλεια βάρους στην αγκαλιά σας (περίπου 5-6 λεπτά)

3. Adho Mukha Svanasana

Επίσης- σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Λειτουργική αρχή

Αυτή είναι η λεγόμενη στάση «βάρους». Πρέπει να μετατοπίσετε το βάρος του άνω μέρους του σώματός σας στα χέρια σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς των χεριών και τους δικέφαλους μυς.

Προληπτικά μέτρα

Μην κάνετε αυτό το asana εάν πάσχετε από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

4. Chaturanga-Dandasana

Επίσης- στάση προσωπικού σε τέσσερα στηρίγματα, στάση χαμηλής σανίδας

Λειτουργική αρχή

Αυτή η στάση απαιτεί να είστε από το έδαφος, να στηρίζετε το σώμα σας στα χέρια σας και να πιέζετε τον πυρήνα σας. Όχι μόνο τονώνει τα χέρια σας, αλλά ενισχύει και τονώνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους σας. Αυτή η asana μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και στο σπίτι για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Προληπτικά μέτρα

Μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση εάν είστε αρχάριος ή εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο ή στο ισχίο. Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει με παραλλαγές.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Επίσης- πόζα δελφινιού

Αρχή λειτουργίας

Τα χέρια σας θα γίνουν η βάση για την εξισορρόπηση ολόκληρου του άνω μέρους του σώματός σας καθώς προσπαθείτε να «παραμείνετε στην επιφάνεια», δηλ. να κρατήσει ισορροπία. Αυτή η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση και τονώνοντας τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τα χέρια σας.

Προληπτικά μέτρα

Αυτό είναι ένα απλό asana που μπορεί να κάνει ο καθένας. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή στον ώμο.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Επίσης- στάση σκύλου που βλέπει προς τα πάνω

Λειτουργική αρχή

Η γιόγκα στο σπίτι είναι ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο χόμπι. Και αυτή η ασάνα είναι μία από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές για την τόνωση των χεριών, των δικεφάλων και των τρικεφάλων σας. Περιλαμβάνει τέντωμα των μυών των χεριών και εξισορρόπηση του σωματικού βάρους, και μπορεί να γίνει ακόμη και στο σπίτι.

Προληπτικά μέτρα

Είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν την asana εάν είχατε σοβαρούς τραυματισμούςλαιμό ή ώμο.

Asanas για αδυνάτισμα ώμων και άνω μέρος της πλάτης (περίπου 4-6 λεπτά)

7. Μπχαραντβατζασάνα

Επίσης- Twist Bharadwaja

Λειτουργική αρχή

Το asana περιλαμβάνει μόνο μια βαθιά στροφή, επομένως το επίπεδο δυσκολίας είναι αρκετά μέτριο. Ο καθένας μπορεί εύκολα να το κατακτήσει με εξάσκηση. Αυτή η στάση βελτιώνει τη φυσική ευκαμψία του άνω μέρους του σώματος και επίσης βοηθά στην τόνωση της περιοχής της ωμοπλάτης.

Προληπτικά μέτρα

8. Ardha Matsyendrasana

Αρχή λειτουργίας

Αυτή η στάση απαιτεί ταυτόχρονη κίνηση των ώμων, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Ένα έντονο στρίψιμο (μία πλευρά τη φορά) βοηθά στην τόνωση των πλευρών, του άνω μέρους του σώματος, καθώς και των κοιλιακών μυών.

Προληπτικά μέτρα

Μην το επιχειρήσετε αν το έχετε πονοκέφαλο, αϋπνία ή έμμηνο ρύση.

Πόζες γιόγκα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και το διάφραγμα (περίπου 5-7 λεπτά)

9. Naukasana

Επίσης- πόζα σκάφους

Λειτουργική αρχή

Σχεδιάστε έναν παράλληλο με ένα σκάφος καθώς εκτελείτε αυτήν την ασάνα. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο και η περιοχή του διαφράγματος γίνεται η βάση για την εξισορρόπηση του σώματος. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε αυτό το επίμονο λίπος, δείτε τι θα σας δώσει ορατά αποτελέσματα. Αυτό μεγάλο βήμαστο δρόμο σας για μια επίπεδη και τονωμένη κοιλιά.

Προληπτικά μέτρα

Μην εκτελείτε αυτήν την asana εάν υποφέρετε από αϋπνία, κήλες ή τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.

10. Πόζα Ματσιασάν

Επίσης- πόζα ψαριού

Λειτουργική αρχή

Το παν είναι να τεντώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, δηλ. τους μηρούς, τα έντερα και τους κοιλιακούς μύες. Όλες οι ασάνες που περιλαμβάνουν στρίψιμο και τέντωμα βοηθούν στο κάψιμο περιττό λίπος, το οποίο αποθηκεύεται στα πιο διάσημα και «προβληματικά» μέρη, όπως το στομάχι και τα ισχία.

Προληπτικά μέτρα

Είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτή την asana εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, κήλες ή ημικρανίες, έμμηνος ρύση.

11. Anantasana

Επίσης- Πόζα Βισνού

Λειτουργική αρχή

Αυτή η στάση τονώνει και δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς. Η εστίαση μετατοπίζεται και στις δύο πλευρές του σώματος καθώς τεντώνεστε. Αυτή η ασάνα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη.

Προληπτικά μέτρα

Εάν αισθανθείτε ενόχληση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε αυτήν την ασάνα.

12. Μπουτζανγκασάνα

Επίσης- πόζα κόμπρας

Αρχή λειτουργίας

Η κύρια στάση στο Surya Namaskar είναι μια κομψή asana που λειτουργεί πάνω μέροςσώματα. Δίνει στους κοιλιακούς μύες μεγάλη έκταση και λειτουργεί ως καταλύτης για την καύση ανεπιθύμητου λίπους.

Προληπτικά μέτρα

Μην επιχειρήσετε αυτήν την asana εάν είστε έγκυος ή έχετε κήλη.

Για τους μηρούς (περίπου 6-8 λεπτά)

13. Baddha konasana

Επίσης- πόζα πεταλούδας

Λειτουργική αρχή

Αυτή η ασάνα λειτουργεί στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή αυτής της στάσης είναι να κινείτε τα πόδια σας για να μιμηθείτε το χτύπημα των φτερών μιας πεταλούδας - αυτός είναι ο λόγος που ονομάζεται επίσης Πόζα Πεταλούδας. Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για να χαλαρώσετε τα πόδια σας.

14. Μαλασάνα

Επίσης- πόζα γιρλάντα

Λειτουργική αρχή

Η πιο κατάλληλη πόζα για όσους κάθονται όλη μέρα. Τεντώνει τους μύες των γοφών, της βουβωνικής χώρας και των μηρών. Επίσης βελτιώνει την ευλυγισία και τονώνει τους εσωτερικούς/εξωτερικούς μηρούς.

15. Anjaneyasana

Επίσης- χαμηλά εμπρός πόζα lunge

Λειτουργική αρχή

Πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα; Μόλις! Και αυτή η πόζα θα σας βοηθήσει. Τεντώνει τα πόδια, τους μηριαίους και τους μηρούς, συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση των μυών από τους γοφούς έως τους αστραγάλους. Απελευθερώνει επίσης την ένταση και σας κάνει πιο ευέλικτους.

16. Ardha bhekasana

Επίσης- μισή πόζα βατράχου

Λειτουργική αρχή

Η Half Frog Pose είναι μια από τις πιο δύσκολες στάσεις, αλλά θα σας δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Τεντώνει και δυναμώνει τους γοφούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες των οπίσθιων μηριαίων. Θα νιώσετε αναζωογονημένοι καθώς διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος.

Προληπτικά μέτρα

Είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτήν την asana εάν έχετε πόνο στον αυχένα, στους ώμους ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε ένα μάθημα από έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν το επιχειρήσετε μόνοι σας.

Ασάνες για απώλεια βάρους στο σπίτι για γάμπες, κνήμες και μηριαίους

17. Padangusthasana

Επίσης- πόζα κάμψης με πιασμένα δάχτυλα

Λειτουργική αρχή

Μια στάση που τεντώνει πλήρως τους μηριαίους και τονώνει τους μύες της γάμπας. Δυναμώνει τους γοφούς, τα πόδια και την πλάτη σας ενώ διεγείρει τα νεφρά και το συκώτι σας.

Προληπτικά μέτρα

Αυτή είναι μια από τις πιο βασικές στάσεις και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Ωστόσο, οι αρχάριοι θα χρειαστούν αρκετές συνεδρίες εξάσκησης για να μπορέσουν να επεκταθούν στο πλήρες εύρος τους.

18. Parsvottanasana

Επίσης- πόζα πυραμίδας

Αρχή λειτουργίας

Ονομάζεται επίσης στάση Έντονης Πλευρικής Επέκτασης επειδή περιλαμβάνει ένα βαθύ τέντωμα και στις δύο πλευρές του σώματος. Αυτή η ασάνα ενισχύει τον τετρακέφαλο, τις γάμπες και τους μηριαίους. Επίσης, ενισχύει και τονώνει πολύ αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών.

Προληπτικά μέτρα

19. Virabhadrasana 2

Επίσης- πόζα πολεμιστή 2

Λειτουργική αρχή

Αυτή είναι μια στάση που θα σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή τεντώνοντας όλους τους μύες στα πόδια σας. Αυτό είναι το δεύτερο επίπεδο πόζας πολεμιστή και έρχεται με πολλά οφέλη πέρα ​​από την απλή τόνωση και ενδυνάμωση των ποδιών σας.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτήν την asana εάν έχετε χρόνιο πόνο στο γόνατο, αρθρίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διάρροια.

20. Upavishta konasana

Επίσης- σκύβοντας από καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά

Λειτουργική αρχή

Αυτή η στάση μοιάζει με διάσπαση και διαφέρει μόνο στην πρόσθια κάμψη. Το βαθύ τέντωμα απελευθερώνει την ένταση στους μύες του κορμού και άρθρωση ισχίου, τονώνει τους μηρούς.

Προληπτικά μέτρα

Αυτή είναι μια προηγμένη θέση, αλλά δεν έχει πιθανούς κινδύνους. Ωστόσο, εάν έχετε πόνο στη μέση, τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ή κουβέρτα κάτω από τον κορμό σας.

Γιόγκα στο σπίτι για απώλεια βάρους στους γλουτούς (περίπου 5-6 λεπτά)

21. Garudasana

Επίσης- πόζα αετού

Λειτουργική αρχή

Η στάση του αετού είναι μια περιστροφική στάση που δουλεύει τους γοφούς, τα πόδια και τα χέρια σας ενώ σπρώχνει τον κορμό σας έξω από το σώμα σας. Η στιγμή εξισορρόπησης σάς βοηθά να βρείτε την ισορροπία σας και, στη διαδικασία, ενισχύει τους μυς του πυρήνα και του ισχίου σας. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα; Σίγουρα! Και αυτή η πόζα είναι ο κύριος βοηθός σας.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτήν την asana εάν έχετε πόνο στα γόνατα, τους ώμους ή αρθρώσεις του αστραγάλου. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος.

22. Ananda balasana

Επίσης- στάση ενός ικανοποιημένου παιδιού

Λειτουργική αρχή

Θα χάσετε φυσικά βάρος ενώ κάνετε γιόγκα, αλλά αυτή η στάση είναι από τις καλύτερες για αυτόν τον σκοπό καθώς τεντώνει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Η κύρια εστίαση είναι στο μηριαίο οστό καθώς τρέχει κάθετα στο πάτωμα. Ο εσωτερικός μηρός, η βουβωνική χώρα και οι οπίσθιοι μηριαίοι ενισχύονται επίσης στη διαδικασία.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτήν την asana εάν είστε έγκυος ή έχετε έμμηνο ρύση.

23. Rajakapotasana

Επίσης- πόζα περιστεριού

Λειτουργική αρχή

Σοβαρή διάταση των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης και στήθοςενισχύει τους μύες των μηρών. Σε αυτήν την asana, ολόκληρο το σώμα είναι μπροστά και η άρθρωση του ισχίου είναι το μόνο μέρος του σώματος που παραμένει πίσω.

Προληπτικά μέτρα

Αυτή η ασάνα είναι ενδελεχής και φαίνεται αδύνατη, επομένως είναι καλύτερο να την κάνετε υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή, ειδικά εάν δεν έχετε πολύ καλές διατάσεις.

24. Supta Baddha Konasana

Επίσης- γωνιακή στάση με απόκλιση προς τα πίσω

Λειτουργική αρχή

Αυτή η ασάνα τεντώνει τους γοφούς και στοχεύει επίσης εσωτερικό μέροςγοφούς Η εξισορροπητική στιγμή της διατήρησης των ποδιών συνδεδεμένων ενώ πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών βοηθά στην τόνωση των μυών της άρθρωσης του ισχίου. Αυτή είναι μια πολύ χαλαρωτική asana - ανακουφίζει από κάθε ένταση στους μύες των μηρών.

Προληπτικά μέτρα

Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πόνο στη μέση ή τραυματισμούς στο γόνατο ή στη βουβωνική χώρα.

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η γιόγκα δεν είναι θρησκεία. αυτός είναι ο τρόπος ζωής που θα υιοθετήσετε. Για τη ζωή. Βελτιώνει την πνευματική και σωματική σας ανοσία. Αλλά να θυμάστε πάντα ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς γυμναστική, αλλά ένα πλήρες άθλημα, επομένως απαιτείται διαβούλευση με ειδικούς.

Καλή τύχη λοιπόν στο ταξίδι σας στον κόσμο της γιόγκα!

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία της υγείας, της αρμονίας και της ομορφιάς, η οποία βοηθά να γίνουμε πιο δυνατοί και να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση. Ταυτόχρονα, τίθεται το ερώτημα εάν είναι δυνατό να χάσετε βάρος από τη γιόγκα - μια τέτοια δραστηριότητα θα συμβάλει στη διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά, αλλά γι 'αυτό πρέπει να το κάνετε σωστά. Επιπλέον, αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι η αισιόδοξη σιγουριά ότι όλα θα πάνε καλά και χρειάζεστε καλό ύπνο με σωστή διατροφή.

Τι είναι η γιόγκα

Προτού λάβετε μια ολοκληρωμένη απάντηση στο ερώτημα εάν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε τι είναι. Η γιόγκα είναι μια ινδική θρησκευτική και φιλοσοφική διδασκαλία που περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σύστημα και μεθόδους αυτογνωσίας, ελέγχου των φυσιολογικών διεργασιών του σώματος και της ψυχής του ατόμου. Με μια ευρεία έννοια, γιόγκα σημαίνει ένα σύνολο από μια σειρά από πρακτικές: σωματικές, πνευματικές, νοητικές. Εκτός Ινδίας, αυτός ο όρος συχνά συνδέεται μόνο με τη χάθα γιόγκα και τις ασάνες, που είναι σωματικές ασκήσεις.

Η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το εάν αυτή η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την απαλλαγή από το περιττό λίπος είναι περισσότερο γνωστό στους οπαδούς της. Μπορείτε συνήθως να τους αναγνωρίσετε από την αρμονική σιλουέτα και την ειρηνική έκφραση του προσώπου τους. Επιπλέον, όσοι κάνουν τακτικά γιόγκα δεν αναπτύσσουν κυτταρίτιδα. Με τη σωστή προσέγγιση, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αργή απώλεια βάρους, η οποία θα σας οδηγήσει σε μείωση του μεγέθους του σώματος και εσωτερική αρμονία.

Το ίδιο το σύστημα στερείται αρνητικών συνεπειών και μειονεκτημάτων που έχουν πολλές δίαιτες. Επιπλέον, δεν περιλαμβάνει εξουθενωτική αθλητικές δραστηριότητες, για παράδειγμα, αερόβια και σοβαρή προπόνηση δύναμης. Συνιστάται σε αρχάριους να εξασκούνται υπό την καθοδήγηση του έμπειρος προπονητής, αλλά να θυμάστε ότι η γιόγκα αντενδείκνυται για ασθένειες αίματος, οξείες ασθένειες, ριζίτιδα. Επίσης, συνιστάται η αποχή από αυτό σε άτομα που πάσχουν από πνευμονία, καρδιοπάθεια, παθήσεις του κεντρικού νευρικό σύστημα. Γενικά, η γιόγκα μπορεί να είναι η καλύτερη φυσική κατάσταση:

• Οι ασάνες μπορούν να βάλουν τις σκέψεις σε τάξη, κάτι που θα σας επιτρέψει να οργανώσετε μια συγκεκριμένη τάξη στη ζωή.
• Η άσκηση βοηθά στην ενεργή καύση θερμίδων.
• Ο μεταβολισμός σταδιακά επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Χάθα γιόγκα

Απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές χρησιμοποιώντας hatha yoga για να πετύχετε λεπτό σώμακαι το να φέρετε το σώμα σας σε τόνο δεν είναι τόσο δύσκολο, το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να διατηρήσετε την κανονικότητα της άσκησης. Η συνεχής προπόνηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών διαφορετικών τμημάτων του σώματος, για παράδειγμα, της κοιλιάς, που είναι το πιο προβληματική περιοχή χοντροί άνθρωποι. Αναπτύσσοντας την πρακτική σας, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την κατάσταση των μυών και των αρθρώσεων σας. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας καλύτερη πλευρά. Ονόματα μερικών ασάνες χάθα γιόγκα:

• Ushtrasana – πόζα καμήλας.
• Sarvangasana - σημύδα.
• Chakrasana - γέφυρα.
• Sirsasana – κεφαλοστάσιο.
• Ματσιασάνα – πόζα ψαριού.
• Kapalbhati - ανάσα φωτιάς.
• Agnisara-dhauti - κάθαρση με φωτιά.

Εξουσία

Αν σας ενδιαφέρει η γιόγκα και η απώλεια βάρους, τότε δώστε προσοχή στην ποικιλία της δύναμης. Αυτή η επιλογή ξεχωρίζει βαθιά ανάσαασκήσεις κοιλιακών, κάμψη και κάμψη, βολάν και squats, ασκήσεις ισορροπίας, push-ups και στατικές διατατικές κινήσεις. Επιπλέον, αυτή η τεχνική είναι γεμάτη από στηρίγματα όρθιας στάσης: ξαπλωμένη, ανάπαυση στις παλάμες με μεταφορά βάρους στα χέρια κ.λπ. Αυτό το σύστημα δρα ως ένα γενικό σύμπλεγμα ενδυνάμωσης για όλους τους μυς του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.

Αέρας

Με τη σωστή προσέγγιση και τακτική προπόνηση, θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και να τονώσετε τη σιλουέτα σας. Γιόγκα κατά της βαρύτηταςξεχωρίζει επειδή ένα άτομο εκτελεί ασάνες στον αέρα, δηλ. αιωρείται πάνω από το έδαφος. Αυτό βοηθά στην αποφυγή του στρες στη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών. Οι ανεστραμμένες ασάνες βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ashtanga γιόγκα

Επωφεληθείτε από την Ashtanga yoga για να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε υπερβολικό βάροςκαι χτίστε μυς. Αυτό το σύστημα είναι μια επιλογή κλασική γιόγκα, η διαφορά από άλλους τύπους είναι ότι οι ασάνες σε αυτό δεν εκτελούνται χωριστά, αλλά απλώς "ρέουν" μεταξύ τους. Αυτή η ομαλή μετάβαση επιτυγχάνεται μέσω ειδικών δυναμικών συνδέσεων που ονομάζονται vinyasas. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται εξαιρετική γιατί... Κάθε στάση διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.

Bikram yoga

Μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα, να δυναμώσετε μια ολόκληρη ομάδα μυών και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα στο μέλλον με τη βοήθεια της γιόγκα Bikram. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας θα φέρει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό και θα είναι μια καλή προετοιμασία για τη βελτίωση του σώματος. Αυτές οι τάξεις είναι ένα σύστημα ασκήσεων, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί τη δημιουργία τεχνητών συνθηκών.

Η θερμοκρασία στην αίθουσα πρέπει να είναι από 37 έως 40 βαθμούς Κελσίου και η υγρασία πρέπει να είναι 40-50 τοις εκατό. Κατά την εκτέλεση ασάνες, ένα άτομο ιδρώνει πολύ, με αποτέλεσμα το υπέρβαρος, αφαιρούνται οι τοξίνες και τα απόβλητα. Είναι αλήθεια ότι η καύση λίπους απαιτεί πιο έντονη άσκηση, η οποία απαιτεί περισσότερη ενεργειακή δαπάνη. Με αυτή τη γιόγκα, δεν παρέχονται αυξημένα φορτία.

Πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα

Έτσι ώστε οι εκτελούμενες ασάνες, διατάσεις, ασκήσεις με στοιχεία γυμναστικής φέρνουν επιθυμητό αποτέλεσμα, Θα πρέπει να κάνετε υγιής εικόναμέρος της καθημερινότητάς σας. Η γιόγκα βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους και βελτιώνει την πέψη. Μην παραμελείτε την pranayama - κάθε πρωί (περίπου 10 λεπτά) αφιερώστε σε πρακτικές αναπνοής. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τακτική προπόνηση και η υγιεινή διατροφή..

βίντεο

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην πολύ δημοφιλή ερώτηση αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, οι απόψεις διίστανται: πολλοί συμφωνούν ότι η άσκηση έχει πραγματικά ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα, αλλά δεν πιστεύουν όλοι ότι αυτό συμβαίνει γρήγορα και αποτελεσματικά, ειδικά σε σύγκριση με άλλους τύπους σωματική δραστηριότητα.

Ας μην δημιουργούμε ίντριγκες και ας πούμε αμέσως ότι το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι πολύ απλό: τα καταφέρνεις καλύτερα αποτελέσματα, αν η γιόγκα για απώλεια βάρους συνδυάζεται με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεστε καν επιπλέον σωματική δραστηριότητα, μηχανήματα άσκησης ή άλλο ειδικό εξοπλισμό.

Σωστή αντίληψη για αρχάριους

Εάν μόλις ξεκινήσατε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα (πόζες γιόγκα), μπορεί να τις σκεφτείτε αποκλειστικά ως έναν άλλο τρόπο για να κάψετε θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους ομαλοποιώντας όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχολογική λειτουργία του σώματος.

Αυτό δεν είναι ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, αλλά μια βαθύτερη, πνευματική διαδικασία. Πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά και προσεκτικά. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της γιόγκα και του τρεξίματος, του γυμναστηρίου, του crossfit και άλλων τύπων δραστηριοτήτων που είναι δημοφιλείς για τη βελτιστοποίηση του βάρους.

Σώμα, μυαλό και ψυχή είναι τρία αλληλένδετα «στρώματα» προσωπικότητας. Φανταστείτε ότι αυτοί είναι οι τρεις «ηγέτες» του σώματος που βρίσκονται μέσα σας. Όταν η ψυχή, το μυαλό και το σώμα συνεννοούνται μεταξύ τους, όλα είναι καλά σε όλα τα επίπεδα - η διάθεσή σας είναι εξαιρετική, το σώμα σας «υπηρετεί» με ευγνωμοσύνη και εκτελεί τις λειτουργίες του χωρίς διακοπή, υπάρχει ειρήνη και τάξη στην ψυχή σας. Η κανονικοποίηση του βάρους είναι μόνο μία από τις πολλές θετικές συνέπειες της πρακτικής.

Επομένως, για να καταλάβουμε πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα, ας δούμε εν συντομία τις ποικίλες επιπτώσεις της στο σώμα.

Πώς να έχετε το μέγιστο όφελος;

Μην κάνετε απλώς τις ασκήσεις - ξεκινήστε να ζείτε με έναν νέο τρόπο. Αφήστε τη σκέψη σας να γίνει πιο συνειδητή. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό σημαίνει ότι η εσωτερική σας φωνή θα αναφέρει τα υπάρχοντα προβλήματα στην ψυχή και το σώμα σας και δεν θα τα αγνοήσει.

Φαίνεται, τι σχέση έχει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος; Και η σύνδεση είναι η πιο άμεση - διαταραχή στην ψυχή - πάμε να φάμε κάτι «νόστιμο», μιλάμε δηλαδή για ανθυγιεινές συνήθειες, τάση για υπερφαγία, πάθος για γρήγορο φαγητό κ.λπ.

Τα οφέλη της γιόγκα για τη φιγούρα ξεκινούν όχι με τη σωματική άσκηση, αλλά με την επίγνωση, χάρη στην οποία ένα άτομο αρχίζει να τρώει πιο υγιεινά και όλο και λιγότερο συχνά καταχράται το πρόχειρο φαγητό και στη συνέχεια το αρνείται εντελώς. Επιπλέον, για αυτό δεν χρειάζεται να «σπάσετε τον εαυτό σας»· αυτή η επίγνωση θα έρθει από μόνη της με την τακτική εξάσκηση.

Ένα ξεχωριστό όφελος των asanas (στάσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα) είναι η απαλλαγή από το σώμα από τις τοξίνες. Στην αρχή, αυτό μπορεί να μην είναι τόσο αισθητό σωματικά, αλλά το μυαλό είναι αισθητά καθαρό. Γι' αυτό η γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους θα πρέπει να είναι προσεκτική, να βασίζεται στη σωστή σκέψη και όχι στην τυφλή αντιγραφή στάσεων.

Πώς επηρεάζει τη φιγούρα;

Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές και εδώ. Όταν επιλέγεται σύμφωνα με τον κατάλληλο τύπο πρακτικής ή ακολουθίας γιόγκα, είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός προπόνησης καρδιο και προπόνηση δύναμης. Οι σωστά επιλεγμένες ασάνες βοηθούν στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της ελαστικότητας των μυών, εκπαιδεύουν το μυοσκελετικό σύστημα και επιταχύνουν την ανάρρωση από τραυματισμούς.

Γνωρίζοντας πώς η γιόγκα επηρεάζει τη σιλουέτα σας και νιώθετε ήδη ένα κύμα δύναμης και σθένους, είναι απίθανο να θέλετε να φάτε λιπαρά, βαριά, ανθυγιεινά τρόφιμα, καθώς και να καταχραστείτε αλκοόλ.

Παρεμπιπτόντως, ξέρετε πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα; Με τη σωστή προσέγγιση - έως και 400 kilocalories ανά συνεδρία, και αυτό δεν είναι τόσο λίγο!

Αλλά να θυμάστε ότι μόνο ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού ή ένα γλέντι με δυνατά ποτά θα αναιρέσει τα οφέλη αρκετών ημερών τακτικής άσκησης.

Σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά γιατί παίρνουν ή χάνουν βάρος. Για να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα, πρέπει να ξέρετε γιατί τείνουμε να παίρνουμε βάρος αρχικά.

Εάν δεν εμβαθύνετε στις φυσιολογικές λεπτότητες, τότε όλα είναι πολύ απλά: ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται όταν ένα άτομο λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα (και τα ποτά!) από ό, τι ξοδεύει - είναι απλό.

Αυτοί είναι οι κύριοι μηχανισμοί που ξεκινούν στο σώμα όταν ένα άτομο αρχίζει να εκτελεί τακτικά ασάνες.

Μια συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή εξαλείφει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, νιώθετε ήδη ότι οι πτυχές στο στομάχι και την πλάτη σας εμποδίζουν να εισέλθετε στην πτυχή ή να κουλουριαστείτε πιο βαθιά και το υπερβολικό λίπος στα πόδια σας εμποδίζει να κάνετε Padmasana και άλλες στάσεις. Τώρα σίγουρα θα σκεφτείς τι βάζεις στο στόμα σου.

Οι ασκούμενοι της γιόγκα, ακόμη και αρχάριοι, αρχίζουν να μυρίζουν καθαρά.

Τώρα μπορείτε να μάθετε χωρίς λόγια τι φάγατε εσείς ή ο γείτονάς σας για δείπνο - η μυρωδιά του ιδρώτα μεταφέρει ξεκάθαρα τη μυρωδιά του φαγητού που καταναλώθηκε (θα σημειώσετε ότι με τα σκουπίδια και την άτακτη διατροφή, η μυρωδιά του ιδρώτα είναι έντονη, κολλώδης, πολύ " δυνατά», και με την αύξηση της διατροφής σε φυτικές ίνες, λαχανικά και χόρτα, ο ιδρώτας γίνεται πιο απαλός και δεν τραβάει τόσο την προσοχή).

Ως σνακ, θα θέλετε να τσιμπήσετε ένα μήλο ή ένα κομμάτι ψωμί, όχι μια μπάρα σοκολάτας. Πάντα παρατηρείς τι τρως και πόσο.

Το πρωινό ξύπνημα γίνεται πιο εύκολο. Η βαριά τροφή λέγεται έτσι επειδή είναι δύσκολο να χωνευτεί (χωνεύεται από τον οργανισμό). Ειδικά αν σας αρέσει να έχετε ένα πλούσιο δείπνο - όλοι οι πόροι του σώματος δαπανώνται για την πέψη αυτού που τρώτε και όχι για την αποκατάσταση της δύναμης του σώματος!

Τώρα καταλαβαίνετε ότι είναι καλύτερα να παραλείψετε το δείπνο ή να το διατηρήσετε εξαιρετικά ελαφρύ, ειδικά αν έχετε μια πρωινή πρακτική γιόγκα την επόμενη μέρα.

Σημαντικό σημείο! Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η γιόγκα, πρέπει να ασκούνται τακτικά– το πρότυπο είναι πέντε φορές την εβδομάδα και αφιερώστε έως και μιάμιση ώρα κάθε φορά. Μεταξύ άλλων, επιταχύνει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί τη λειτουργία του οργανισμού. Αλλά να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρή - μικρότερη διάρκεια, πρακτική, για παράδειγμα, κάθε δεύτερη μέρα - τότε είναι απίθανο να θέλετε να το σταματήσετε.

Όλα τα παραπάνω είναι απλώς μια προσπάθεια να δώσουμε μια σύντομη, όχι πολύ λεπτομερή απάντηση στο ερώτημα εάν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Επιπλέον, κάθε είδος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Ποια γιόγκα είναι καλύτερη για να χάσετε βάρος;

Τα ακόλουθα μπορούν να ειπωθούν για τους υπάρχοντες τομείς της γιόγκα:

Όπως και άλλες «καυτές» μέθοδοι, η Bikram yoga παρέχει τη μεγαλύτερη καρδιακή δραστηριότητα. Καίει περισσότερες από 450 χιλιοθερμίδες την ώρα, και όχι μόνο λόγω υψηλό φορτίοστους μύες. Είναι αλήθεια ότι αυτό σίγουρα δεν είναι γιόγκα για απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι. Αν μόνο επειδή είναι απαραίτητο να θερμάνετε το δωμάτιο στους +40 °C και να μελετήσετε εκεί για μιάμιση ώρα, και είναι καλύτερα να μην το ξεκινήσετε χωρίς προετοιμασία.

Η Ashtanga yoga για απώλεια βάρους θεωρείται λίγο πιο ήπια για αρχάριους. Κατατάσσεται ως μέθοδος ισχύος, αφού η στάση και ο ρυθμός της αναπνοής αλλάζουν δυναμικά. Αλλά ταυτόχρονα, ένα σημαντικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω του διαλογισμού και της «ανάπτυξης της εσωτερικής φωτιάς», που βοηθά στη βελτίωση ψυχολογικά και στη συνέχεια σωματική. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε περίπου 350 χιλιοθερμίδες σε μια ώρα..

Πρόσφατα έχει διακριθεί ένα ξεχωριστό είδος/κατεύθυνση γιόγκα power yoga– για απώλεια βάρους, αυτή η κατεύθυνση είναι κατάλληλη και για αρχάριους, αλλά αρχικά η ρύθμιση βάρους δεν αποτελεί προτεραιότητα για αυτό το είδος γιόγκα.

Οι πιο απλές τεχνικές γιόγκα προσφέρονται παντού, ακόμα και σε στούντιο και γυμναστήρια, όπου κανείς δεν προσπαθεί να εμβαθύνει στο ψυχολογικό και πνευματικό στοιχείο.

Η Hatha yoga προσφέρεται συνήθως σε αρχάριους. Ή μάλλον, αυτή φυσικά στοιχεία, προπόνηση δύναμης και ευελιξίας. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη βοήθεια αυτού του τύπου γιόγκα χωρίς να μπείτε στο πνευματικό του στοιχείο; Σε γενικές γραμμές, ναι, γιατί μπορείτε να κάψετε έως και 200 ​​χιλιοθερμίδες ανά συνεδρία. Αλλά η hatha yoga θα έπρεπε μάλλον να έχει ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα.

Τέλος, υπάρχουν πρακτικές όπου ασκήσεις δύναμηςκαθόλου ή ο ρόλος τους είναι ελάχιστος. Για παράδειγμα, η κουνταλίνι γιόγκα για απώλεια βάρους δεν θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Μάλλον, προορίζεται να επιτελέσει έναν ψυχοθεραπευτικό, διαλογιστικό ρόλο. Και πάλι όμως καίτε 150 κιλοθερμίδες την ώρα- είναι αρκετά αληθινό.

Περιγράψαμε μόνο με γενικούς όρους τα πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους κατά την εξάσκηση σε ορισμένες περιοχές. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι η ερώτηση «ποια γιόγκα είναι καλύτερη για απώλεια βάρους» δεν είναι απολύτως σωστή και σωστή, όπως έχει αναφερθεί πολλές φορές - η γιόγκα είναι ένα σύστημα, φιλοσοφία, τρόπος σκέψης και ζωή.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα μαθήματος;

Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε οποιαδήποτε σωστή άσκηση καρδιο θα σας δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αν μιλάμε για γιόγκα, τότε πρωινή γιόγκαΙδανικό για απώλεια βάρους και δίνει ώθηση ενέργειας, πυροδοτεί όλες τις διαδικασίες ζωής στο σώμα! Διαβάστε περισσότερα για τα χαρακτηριστικά της πρωινής πρακτικής στο άρθρο μας.

Για να χάσετε βάρος και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα, κάντε γιόγκα το πρωί, αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό, ίσως με μέλι ή λεμόνι.

Σπουδαίος! Για να έχετε το μέγιστο όφελος από την πρωινή σας πρακτική, πάρτε πρωινό μετά τη γιόγκα, όταν έχετε τελειώσει όλες τις ασκήσεις. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, αλλά καλύτερα να μην τρώτε καθόλου πριν την άσκηση.

Μερικές συμβουλές για όσους αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος κάνοντας γιόγκα

Το πιο σημαντικό, δοκιμάστε το! Μην τα παρατάς και μην σταματάς σε ενδιάμεσα αποτελέσματα. Αφήστε έστω και μια μικρή επιτυχία να σας ωθήσει να συνεχίσετε.

Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά σύμφωνα με κριτικές, πραγματικά δίνει αισθητά αποτελέσματαστην εργασία για τη διόρθωση του σώματος. Σε αυτή τη διαδικασία, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, τα μασάζ και φροντίζετε την κατάσταση του δέρματός σας. Η γιόγκα θα εξασφαλίσει αρμονία ψυχής και σώματος, θα δώσει κίνητρο που θα κατευθύνει τη συσσωρευμένη ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση. Οι άνθρωποι που καταφεύγουν σε τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να καυχηθούν όχι μόνο ταιριάζει φιγούρα, αλλά και καλή υγεία, συνοδευόμενη από καλή διάθεση.

Τι είναι η γιόγκα

Οι πολιτισμοί διαφορετικών λαών έχουν πολλές διαφορές, χωρίς να γίνονται λιγότερο ενδιαφέρουσες. ΣΕ σύγχρονος κόσμοςείναι δυνατόν να τα συνδυάσουμε, να εισάγουμε στοιχεία του ενός στο άλλο. Η γιόγκα είναι ένας εκπρόσωπος της ινδικής κουλτούρας, η οποία είναι ένας συνδυασμός σωματικής, πνευματικής και ψυχικής. Ο σκοπός αυτού του συνόλου πρακτικών είναι ο έλεγχος των λειτουργιών του σώματος, κάτι που τελικά επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει μια κατάσταση εξύψωσης.

Η κλασική τεχνική θεωρείται περισσότερο θηλυκή παρά αρσενική. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για άνδρες και δεν τους βοηθά να χάσουν βάρος. Οι πόζες αυτής της γυμναστικής, που υποστηρίζονται από την ανατολική φιλοσοφία, ονομάζονται asanas. Ανάμεσά τους υπάρχουν και εκείνα που απαιτούν ειδική εκπαίδευση, και άλλα είναι διαθέσιμα για αρχάριους. Όπως κάθε άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος, έτσι και η γιόγκα αγαπά τη συνοχή - εξασκηθείτε τακτικά και το αποτέλεσμα θα είναι!

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη γιόγκα;

Όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε μάθημα σωματικής άσκησης, να γνωρίζετε ότι θα πρέπει να διανύσετε έναν δύσκολο δρόμο πριν πετύχετε το αποτέλεσμα που σας ταιριάζει. Αν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε, δεν θα το απολαύσετε, θα είστε κουρασμένοι και θα θέλετε να τα παρατήσετε αμέσως. Η απάντηση στην ερώτηση αν μπορείτε να χάσετε βάρος από τη γιόγκα εξαρτάται από τα εξής:

• Η στάση σου απέναντί ​​της. Εάν πηγαίνετε σε κάθε μάθημα με χαρά, και όχι για να ολοκληρώσετε γρήγορα όλες τις εργασίες του εκπαιδευτή και να πλησιάσετε ένα βήμα πιο κοντά στο λεπτή σιλουέτα, τότε η γιόγκα είναι δική σου!
• Αυστηρή τήρηση των απαιτήσεων του εκπαιδευτή και σωστή εκτέλεση asana Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να ξεκινήσετε με λιγότερο δύσκολα στοιχεία, κάνοντας σταδιακά πιο δύσκολα υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
• Σωστή αναπνοή. Ομορφο σώμα, που αποκτάται με την εξάσκηση, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς την ικανότητα σωστής αναπνοής. Οι ασκήσεις αναπνοής δεν είναι λιγότερο σημαντικές από τις σωματικές ασκήσεις.

Πόσες θερμίδες καίγονται;

Θέλω να αφαιρέσω το περιττό λίπος και να διορθώσω το σχήμα του στομάχου και των γοφών μου το συντομότερο δυνατό. Μην ξεχνάτε ότι ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει μόνο σε συνδυασμό με σωστή ισορροπημένη διατροφή. Αφού ρωτήσουν αν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους, όσοι σχεδιάζουν να αρχίσουν να ασκούνται ενδιαφέρονται για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν με το κλασικό μάθημα. Αυτές οι προπονήσεις σας βοηθούν να καίτε από 250 έως 400 kcal ανά ώρα. Ωστόσο, στην άσκηση, η ανάπτυξη των αρθρώσεων και η τόνωση των μυών παίζει σημαντικότερο ρόλο από το να απαλλαγούμε από το λίπος.

Πώς επηρεάζει τη φιγούρα;

Τα οφέλη οποιουδήποτε αθλήματος για τον οργανισμό είναι αδιαμφισβήτητα. Για να μάθετε πώς η γιόγκα επηρεάζει τη σιλουέτα σας, μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που την κάνει εδώ και πολύ καιρό. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο άτομο στο περιβάλλον σας, τότε θα σας ενδιαφέρει να διαβάσετε την παρακάτω λίστα θετικές επιπτώσειςαπό αυτή την ανατολική πρακτική:

• Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική έχει προληπτική δράση σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες της πλάτης.
• Ευλυγισία σώματος. Οι διατατικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων βοηθούν τους συνδέσμους να γίνουν πιο ελαστικοί.
• Βελτίωση της υγείας. Λένε ότι ένα υγιές μυαλό μπορεί να είναι μόνο μέσα υγιες σωμα, αλλά αυτή η αλήθεια ισχύει και αντίστροφα. Λόγω της σωστής αναπνοής, πολλές διεργασίες στο σώμα ομαλοποιούνται, εξασφαλίζοντας την επούλωση και την αναζωογόνηση του.

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Ο αθλητισμός βοηθά στη διατήρηση μιας όμορφης σιλουέτας και, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Είναι αδύνατο να πει κανείς με βεβαιότητα αν η γιόγκα σας κάνει να χάσετε βάρος. Αφού εξαρτάται από το συγκεκριμένο άτομο και τη συμμόρφωσή του με όλες τις προϋποθέσεις. Ωστόσο, εάν ο ασκούμενος ακολουθεί τους κανόνες, τότε θα του είναι χρήσιμο να γνωρίζει ότι το σύστημα άσκησης έχει πολλές ποικιλίες, από τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος περισσότερο ή λιγότερο κιλά. Για να διασφαλίσετε ότι τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν, πρέπει να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή τουλάχιστον για πρώτη φορά.

Χάθα

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην άσκηση βοηθά στην επίτευξη αρμονίας, η οποία δεν είναι λιγότερο σημαντική από την όμορφη εμφάνιση. Η Hatha yoga περιλαμβάνει έναν συνδυασμό σωματικών και πνευματικών μέσων. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι υποχρεωτική κατά τη χρήση αυτής της πρακτικής. Επιτρέπεται, και μερικές φορές είναι απλά απαραίτητο να καθαριστεί γαστρεντερικός σωλήνας. Εκτός από την εκτέλεση ασάνες, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή, την τοποθέτηση των χεριών και τον έλεγχο της γλώσσας του σώματος. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος γιόγκα χωρίς συγκέντρωση και διαλογισμό.

Ashtanga

Οι δυναμικές κινήσεις είναι αυτές που θα βοηθήσουν στην άντληση του σώματος και στην απομάκρυνση του περιττού λίπους. Εάν δεν ξέρετε αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, επιλέξτε μια πιο ενεργή εκδοχή, αλλά μην αμελήσετε τη συνοδεία ενός προπονητή. Η Ashtanga yoga, ως υποτύπος της hatha, διακρίνεται από συνδυασμούς κινήσεων που ονομάζονται vinyasas, οι οποίες συνδυάζονται με μια ακολουθία asanas. Η κύρια ιδέα αυτής της διδασκαλίας είναι ότι ο ασκούμενος είναι υποχρεωμένος να επιτύχει τη συμμόρφωση με όλους τους κανόνες πρακτικής και όχι να τον προσαρμόσει στον εαυτό του. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η Ashtanga σας βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας.

Αέρας

Πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια στην Ινδία, εφευρέθηκε μια μέθοδος εκτέλεσης ασάνες σε ανεστραμμένη μορφή, όταν ένα άτομο κρεμόταν στον αέρα. Η Air yoga, η οποία κερδίζει όλο και περισσότερο δημοτικότητα, βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν φυσικά. Ταυτόχρονα, στη διαδικασία αλλαγής θέσης σώματος και υιοθέτησης διαφόρων στάσεων, η δραστηριότητα είναι αρκετή για να χάσετε βάρος. Το σώμα θεραπεύεται και αναζωογονείται με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Καλός αυτός ο τύποςκαι για την ψυχική κατάσταση: η χαλάρωση που επιτυγχάνεται με την εξάσκηση σε μια κρεμαστή αιώρα βοηθά στον διαλογισμό.

ορμονικό

Η ψυχολόγος Ντίνα Ροντρίγκεζ, η οποία εδώ και καιρό προτιμούσε τη χάθα γιόγκα, αποφάσισε ότι χρειαζόταν ένα ξεχωριστό είδος εκπαίδευσης για τις γυναίκες. Στόχος τους θα πρέπει να είναι η ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η αντιμετώπιση της αϋπνίας και η μείωση των επιπτώσεων του στρες στον οργανισμό. Διεγείροντας τις λειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα, των ωοθηκών, της υπόφυσης και των επινεφριδίων, ενεργοποιείται η παραγωγή ορμονών. Χάστε βάρος με αυτόν τον συνδυασμό ασκήσεις αναπνοής, οι ασάνες και η γυμναστική βοηθούν, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος στοχεύει περισσότερο στην ανύψωση του τόνου του σώματος.

Εξουσία

Υπάρχουν ποικιλίες του συστήματος που εφευρέθηκαν και έγιναν ευρέως διαδεδομένες σχετικά πρόσφατα. Αυτά περιλαμβάνουν τη δύναμη, η οποία εμφανίστηκε το 1995 και θυμίζει αμυδρά την Ashtanga. Η προπόνηση αποτελείται από πολλά μέρη, τα οποία χωρίζονται με ασκήσεις αναπνοής. Κάθε μπλοκ είναι μια συνεχής απόδοση ασάνας, διάσπαρτη από έντονους συνδυασμούς. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση αντοχής. Δραστηριότητα αυτού του τύπου, σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή, θρέφει το αίμα με οξυγόνο.

Καταλληλότητα

Οι αθλητικοί σύλλογοι εξασκούνται συνεχώς στο να εισάγουν νέα ενδιαφέροντα μαθήματα για να προσελκύσουν πελάτες. Για παράδειγμα, για όσους αναρωτιούνται αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, υπάρχει μια ποικιλία με το πρόθεμα fitness. Με την εξάλειψη των αδυναμιών καθενός από αυτούς τους τομείς, επιτυγχάνεται μια σύνθεση που είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Σημαντικό μειονέκτημα της γυμναστικής είναι ο ξέφρενος ρυθμός, ενώ η fitness yoga έχει μεγάλο διαλογιστικό κομμάτι. Συμβαίνει σε πιο ήρεμο ρυθμό και ο διαλογισμός δίνεται τον ίδιο χρόνο με τη σωματική άσκηση.

Αποτελέσματα μαθήματος

Το αν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από το άτομο και τις φιλοδοξίες του. Όλα τα είδη γιόγκα έχουν θετική επίδραση στο σώμα, κάνοντας τις αρθρώσεις εύκαμπτες και τους μύες ελαστικούς. Επιπλέον, θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Απαντώντας στην ερώτηση αν η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι τα μαθήματα, εάν ακολουθηθούν, ελαφριά δίαιταομαλοποιεί την πέψη και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό να απολαύσετε τη διαδικασία, τότε το αποτέλεσμα θα έρθει σίγουρα!

βίντεο

Αλλά η γιόγκα δεν είναι μόνο σωματική άσκηση. Αυτό είναι αρχαίο Ινδική φιλοσοφία, με στόχο την αυτογνωσία και τη διαχείριση του σώματός σας. Η κανονικοποίηση του βάρους μεταξύ των οπαδών αυτής της διδασκαλίας είναι το αποτέλεσμα της επίτευξης αρμονίας σε όλα τα επίπεδα της ανθρώπινης ύπαρξης. Για την επίτευξη σημαντικών αποτελεσμάτων και την εδραίωση τους, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και συστηματικά. Πρέπει να συνδυάζονται με υγιεινή διατροφή, να επιλέγονται κατάλληλες ασκήσεις και να λαμβάνονται υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις.

Ο καθένας έχει το δικό του ακανθώδες μονοπάτι προς την αδυνατότητα. Οδηγεί κάποιους στη γιόγκα - ένα ειδικό σύστημα τεχνικών και μεθόδων αυτογνωσίας που επιτρέπει σε ένα άτομο να ελέγχει τις ψυχοφυσιολογικές λειτουργίες του σώματός του. Στην ερώτηση εάν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα απαντήσει: οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα

οδηγεί σε κάψιμο του λιπώδους ιστού και απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει και εδώ, γιατί αυτή δεν είναι μόνο μια αρχαία ινδική φιλοσοφία, αλλά και ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τους υποστηρικτές αυτής της διδασκαλίας. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η ομαλοποίηση του βάρους είναι το αποτέλεσμα της επίτευξης αρμονίας και βελτιστοποίησης σε όλα τα επίπεδα της ανθρώπινης ύπαρξης.

Είναι αποτελεσματική η γιόγκα;

Το αποτέλεσμα των τεχνικών που αναπτύχθηκαν εδώ και αιώνες είναι βαθύτερο από αυτό της συνηθισμένης φυσικής κατάστασης. Λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας από το ενδοκρινικό σύστημα. Τακτικά μαθήματαΠροσαρμόζουν τα ορμονικά επίπεδα, επιταχύνουν όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βελτιώνουν τη λειτουργία των εντέρων και των κοιλιακών οργάνων και ενισχύουν ποιοτικά τους μυς.

Η συστηματική εκτέλεση των asanas και των pranayamas δεν είναι εύκολη γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας. Αυτή είναι η διαδικασία να γνωρίσεις τον εσωτερικό σου εαυτό και να χτίσεις αρμονικές σχέσεις με τον έξω κόσμο. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να γίνεται αυτοσκοπός. Αλλά ο πιο γρήγορος τρόπος για να ομαλοποιήσετε το βάρος είναι λαμβάνοντας ένα σύνολο μέτρων:

1) Συμμόρφωση με yamas και niyamas.

Σύμφωνα με μια πραγματεία που συνέταξε ο σοφός Patanjali τον 2ο αιώνα π.Χ. ε., για να επιτύχετε τη φώτιση πρέπει να περάσετε από οκτώ στάδια, ή βήματα. Και οι asanas, η πιο διάσημη σκηνή στον σύγχρονο κόσμο, είναι μόλις η τρίτη μετά τη yama και τη niyama.

– Το Yama είναι ηθικές εντολές, ηθικοί κανόνες που έχουν σχεδιαστεί για να διδάξουν ένα άτομο να υπάρχει αρμονικά στον έξω κόσμο. Σύμφωνα με τον Patanjali, υπάρχουν πέντε από αυτά: ahimsa (μη βία), satya (αλήθεια), asteya (μη κλοπή), brahmacharya (αγνότητα, μετριοπάθεια), aparigraha (αποποίηση της προσκόλλησης).

– Niyama - πνευματικές αρχές που στρέφουν ένα άτομο στον εσωτερικό κόσμο. Μεταξύ αυτών είναι shaucha (αγνότητα), santosha (σεμνότητα, ικανοποίηση με το παρόν), τάπας (αυτοπειθαρχία) και άλλα.

Μπορείτε να προχωρήσετε στο τρίτο στάδιο, τις ασάνες, μόνο αφού ολοκληρώσετε τα δύο πρώτα.

2) Η σωστή προσέγγιση στη διατροφή. Η Αγιουρβέδα συνδυάζεται με τη γιόγκα - μια σχετική επιστήμη, σύμφωνα με την οποία η καλά επιλεγμένη τροφή βοηθά στη θεραπεία ασθενειών και βελτιώνει την υγεία. Το φαγητό επηρεάζει επίσης την κατάσταση του νου και τα συναισθήματα.

Ως εναλλακτική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα της Marva Ohanyan (υπάρχουν πολλοί από τους οπαδούς της μεταξύ των γιόγκι στη Ρωσία). Γιατρός, βιοχημικός, σπούδασε πολλά χρόνια κατάλληλη διατροφή, νήστευε και ανέπτυξε το δικό της σύστημα.

Η Αγιουρβέδα ρυθμίζει την ώρα του φαγητού (σε διαφορετικές ώρες της ημέρας - διαφορετική δύναμη της πεπτικής φωτιάς), συνιστά την επιλογή τύπων πρακτικών ανάλογα με τη σύσταση του ατόμου (dosha) και την τρέχουσα κατάστασή του.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη προσέγγιση υγιεινή διατροφή: μερικός περιορισμός, χορτοφαγία, διάφορα.

3) Εκτέλεση shatkarmas - ειδικές τεχνικές καθαρισμού που περιγράφονται σε αρχαία γιογκικά κείμενα.

4) Τακτικότητα και συνέπεια των μαθημάτων. Μαζί με την επιμονή και την επιμονή στην εκμάθηση των ασάνες, των πρακτικών αναπνοής και διαλογισμού, αυτό θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια όμορφη, υγιή σιλουέτα και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Χρειάζεστε γιόγκα για να χάσετε βάρος;

Η σανσκριτική ρίζα «yuj», από την οποία προέρχεται αυτή η λέξη, σημαίνει «ένωση», «ένωση», «αρμονία». Έτσι, το σύστημα που εφευρέθηκε από τους αρχαίους Ινδούς σοφούς, σε αντίθεση με τις δίαιτες, δεν σας βοηθά απλώς να χάσετε βάρος. Δημιουργεί αρμονία μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού εαυτού. Εάν η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για την αρμονική συνύπαρξη του σώματος με τον εσωτερικό και τον έξω κόσμο, τακτικές προπονήσειςθα οδηγήσει σταδιακά σε αυτό.

Είναι βέλτιστο για εσάς εάν ο στόχος σας είναι:

• επίτευξη και διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους.
• δυνατοί, τονισμένοι μύες.
• εύκαμπτη σπονδυλική στήλη?
• υγιείς αρθρώσεις?
• Ηρεμία, ειρηνική διάθεση του πνεύματος.
• υγιής σχέση με το φαγητό.

Η γιόγκα δεν είναι για εσάς εάν:

• θέλετε να χάσετε το υπερβολικό βάρος?
• χρειάζεστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
• Δεν έχει σημασία για εσάς τι σχετίζεται με την πνευματική αρμονία, την αυτογνωσία, την αναζήτηση του εαυτού σας.

Για να δείτε αν είναι για εσάς, κάντε μια δοκιμαστική προπόνηση, την οποία πολλά μαθήματα προσφέρουν δωρεάν. Δοκιμάστε διαφορετικές κατευθύνσεις: θα μπορέσετε να βρείτε τις δικές σας.

Ποια κατεύθυνση να επιλέξετε

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες γιόγκα - κλασική και μοντέρνα, που δημιουργήθηκαν με βάση τους. Οποιαδήποτε από αυτές, όταν εκτελείται τακτικά και με συνέπεια, προσαρμόζει τη λειτουργία του οργανισμού έτσι ώστε το πρόβλημα της παχυσαρκίας να εξαφανιστεί. Οι γιόγκι που ασκούνται έντονα, οι οποίοι δεν βάζουν καν στόχους για να χάσουν βάρος, είναι λεπτοί, αδύνατος, τονωμένοι.

Στη Δύση, η πιο διάσημη είναι μια αρχαία πνευματική πρακτική που σχετίζεται με το δόγμα της αρμονίας. Μετάφραση από τα σανσκριτικά, «ha» σημαίνει «ήλιος» και «tha» σημαίνει «φεγγάρι». Πρόκειται για δύο αντίθετες αρχές, τη θηλυκή και την αρσενική. καλείται να συμφιλιώσει τα αντίθετα που υπάρχουν στον άνθρωπο, να συνδέσει τα πνευματικά και φυσικά σχέδια, για να φέρει σε υγεία το σώμα ενός ανθρώπου ώστε να μην τον επιβαρύνει σε πνευματικές αναζητήσεις.

Μερικά από τα στυλ της είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για απώλεια βάρους:

Ασκεί δυναμικές μεταβάσεις από asana σε asana. Βοηθά στο γρήγορο κάψιμο σωματικό λίπος, σφίγγουν τους μύες, αλλά δύσκολο για όσους είναι πολύ βαρείς.

2) Bikram yoga (γνωστή και ως καυτή ή καυτή).

Μια ενδιαφέρουσα κατεύθυνση που συνδυάζει μαθήματα και σάουνα: οι asanas και η pranayama εκτελούνται σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 37 βαθμών Κελσίου και υψηλή υγρασία. Οι οπαδοί αυτής της τάσης πιστεύουν ότι ένα θερμαινόμενο σώμα απαλλάσσεται από το περιττό λίπος πιο γρήγορα και οι σύνδεσμοι σε αυτή τη θερμοκρασία είναι πιο ελαστικοί και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Η απώλεια βάρους διευκολύνεται από την έντονη εφίδρωση, η οποία είναι αναπόφευκτη σε αυτή τη θερμοκρασία.

Αυτό το στυλ δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιακά προβλήματα και οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.

Μερικές ασάνες για απώλεια βάρους

Οι ασάνες δεν είναι απλώς ορισμένες στάσεις. Εκτός από τη μορφή, το καθένα από αυτά έχει περιεχόμενο. Ακόμα κι αν είστε μακριά από τη θρησκεία ή τη φιλοσοφία, η εξωτερική μορφή θα συνεπάγεται την εσωτερική. Το φυσικό σώμα, παίρνοντας μια συγκεκριμένη στάση, κατευθύνει τις ροές ενέργειας και δημιουργεί μια σύνδεση με το εσωτερικό «εγώ». Υπό αμοιβαία επιρροή, τόσο η εμφάνιση όσο και το μυαλό βελτιώνονται.

Εάν η ερώτηση είναι σχετική με εσάς, πώς να χάσετε βάρος μέσω της πρακτικής της γιόγκα, δοκιμάστε αρκετές αποτελεσματικές ασάνες που είναι κατάλληλες για αρχάριους:

• - βοηθά στη συσσώρευση ενέργειας, εξαλείφει την κούραση. Ανακουφίζει από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και αυξάνει την ευλυγισία της.
• Ουντιγιάνα μπάντα. Μοιάζει με ανάκληση της κοιλιάς όταν πηγαίνει βαθιά κάτω από τα πλευρά. Βελτιώνει τη λειτουργία των κοιλιακών οργάνων, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Σφίγγει το στομάχι και καίει το υπερβολικό λίπος πάνω του.
• Paripurna Navasana («πόζα βάρκας») - μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στη μέση. Δυναμώνει την πλάτη και το στομάχι. Διεγείρει την εντερική κινητικότητα, προάγει τον φυσικό καθαρισμό, βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
• Virabhadrasana ("πόζα πολεμιστή") - μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στη μέση και τους γοφούς. Αυξάνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης στον αυχένα, το στήθος και τους ώμους. Είναι χρήσιμο να εκτελείτε όταν είστε σκυμμένοι. Δυναμώνει τα πόδια, χρήσιμο για πλατυποδία.

Επιλέξτε το βέλτιστο σύμπλεγμα για εσάς επεκτείνοντας αυτήν τη λίστα με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή ή του Διαδικτύου. Κατακτήστε τις ασάνες σταδιακά, αποφεύγοντας τις οδυνηρές αισθήσεις. Πριν τις εκτελέσετε, κάντε μια προθέρμανση: ασκήσεις αναπνοής. Και μετά χαλαρώστε: μείνετε στη στάση shavasana για 15 λεπτά.

Οφέλη της Γιόγκα

Η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων θα είναι αισθητή μόνο εάν τακτική εφαρμογήτεχνικός και επανεξέταση προσεγγίσεων στη διατροφή. Αλλά ήδη από την πρώτη προπόνηση θα νιώσετε «μυϊκή χαρά», όπως είπε ο φυσιολόγος Pavlov - ένα νέο, πιο ευέλικτο, πιο δυνατό, τονισμένο σώμα έχει αρχίσει να σχηματίζεται.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας είναι τα εξής:

1. Η συνεχής εστίαση στην αναπνοή και την εσωτερική σας κατάσταση αυξάνει το αποτέλεσμα της προπόνησης σε σύγκριση με άλλους τύπους φυσικής κατάστασης.
2. Οι ενεργοβόρες ασάνες που εναλλάσσονται με τη χαλάρωση είναι κατάλληλες για καθιστικούς δυτικούς ανθρώπους.
3. αυτό το σύστημα μπορεί να συγκριθεί με έναν γλύπτη: η περίσσεια εξαφανίζεται, το σώμα παίρνει αρμονικές, όμορφες μορφές.
4. συμβαίνει αναδιάρθρωση και επούλωση ολόκληρου του οργανισμού. βελτίωση του μεταβολισμού.
5. η αντίσταση στο στρες αυξάνεται, η λειτουργία του νευρικού συστήματος βελτιώνεται. Αυτό έχει επίσης θετική επίδραση στη σιλουέτα σας.

Η γιόγκα και η απώλεια βάρους συνδέονται στενά. Τακτική πρακτικήοδηγεί ένα άτομο σε εξωτερικές αλλαγές, βελτιώνει την εργασία εσωτερικά όργανα, εναρμονίζει την κατάσταση του νου και τις σχέσεις με τον έξω κόσμο.

Έχοντας ξεπεράσει το περιττό βάρος, πολλοί συνεχίζουν να ασκούνται, να ασπάζονται την αρχαία φιλοσοφία, να καθαρίζουν το σώμα και να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς να επιστρέφουν στις παλιές συνήθειες που οδήγησαν στην παχυσαρκία. Οι αληθινοί γιόγκι καταλαβαίνουν ότι μια καλή σιλουέτα είναι το αποτέλεσμα ενός υγιούς μυαλού σε ένα υγιές σώμα.