Πώς να φτιάξετε ένα όμορφο σχήμα προσώπου ασκήσεις. Γιατί το οβάλ του προσώπου αλλάζει με την ηλικία και πώς να το σφίξετε με μασάζ και ασκήσεις

Τι κάνουν οι γυναίκες για να παρατείνουν τη νεότητα του προσώπου τους. Αγοράζουν ακριβές κρέμες και άλλα θαυματουργά προϊόντα, επισκέπτονται ινστιτούτα αισθητικής, υποβάλλονται σε τρομερές διαδικασίες, ακόμη και πέφτουν κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού. Πολλά κορίτσια δεν πιστεύουν καν ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με ασφαλέστερους τρόπους.

Οι ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό είναι πολύ αποτελεσματικές. Θα τονώσουν τους μύες, θα συσφίξουν ορατά το δέρμα και θα εξομαλύνουν τις ρυτίδες. Επιπλέον, μπορείτε να μελετήσετε οπουδήποτε: στο σπίτι, κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή στο γραφείο στον υπολογιστή. Σε λίγους μήνες, χάρη σε τέτοια γυμναστική, το πρόσωπό σας θα γίνει ξανά νέο και όμορφο.

Χαρακτηριστικά της αποτελεσματικότητας της άσκησης

Το δέρμα στο λαιμό και το πρόσωπο είναι τόσο λεπτό που πρέπει να το χειρίζεστε πολύ προσεκτικά ώστε να μην τραυματιστεί ή τεντωθεί η επιδερμίδα. Πιστεύεται ότι μετά από τριάντα χρόνια, οποιαδήποτε κίνηση του προσώπου μπορεί να μετατραπεί σε μια νέα ρυτίδα. Επομένως, για να διατηρήσετε τη νεότητά σας, δεν χρειάζεται να συνοφρυώνεστε, να στραβίζετε τα μάτια σας, ούτε καν να χαμογελάτε καθόλου.

Αλλά τελευταία αυτή η άποψη αμφισβητείται συχνά. Οι πλαστικοί χειρουργοί έχουν παρατηρήσει ότι όσοι έχουν καλά ανεπτυγμένους μύες φαίνονται νεότεροι. μύες του προσώπου. Σε αυτούς τους ανθρώπους περιλαμβάνονται δάσκαλοι, καλλιτέχνες και τηλεοπτικοί παρουσιαστές. Εμπλέκουν πολλούς μύες του προσώπου, ώστε να έχουν καλά καθορισμένα περιγράμματα προσώπου και πιο σφριγηλό δέρμα.

Και οι λαιμοί βασίζονται στην κατασκευή ενεργητικών γκριμάτσων, γι' αυτό είναι τόσο αποτελεσματικοί. Η γυμναστική επηρεάζει τα βαθιά στρώματα της επιδερμίδας, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν οι μάσκες, οι κρέμες και το μασάζ. Χάρη στις ασκήσεις βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και η ώθηση του δέρματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα το πρόσωπο να γίνεται νεανικό και ελκυστικό. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε ηλικία: από 15 έως 60 ετών.

Σωστή εκτέλεση

• Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, συνιστάται να τραβάτε μια φωτογραφία του προσώπου σας και στη συνέχεια να τραβάτε μια φωτογραφία ελέγχου κάθε 15 ημέρες. Έτσι το αποτέλεσμα μετά τη γυμναστική θα είναι καθαρά ορατό.

• Είναι καλύτερα να κάνετε πρακτική μπροστά σε έναν καθρέφτη ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την ορθότητα των ενεργειών σας.

• Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για το οβάλ του προσώπου και του λαιμού, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και ισιώστε, τραβήξτε την κοιλιά σας, σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.

• Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, στερεώστε τους μύες του προσώπου σας με τα χέρια σας. Μερικοί κοσμετολόγοι συνιστούν να κάνετε γυμναστική με βαμβακερά γάντια για να μην γλιστρήσουν τα δάχτυλά σας. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να ελέγξετε και να αισθανθείτε τις κινήσεις των χεριών σε αυτά.

• Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες, καθώς η παραβίαση της τεχνικής μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση νέων ρυτίδων. Επομένως, μπορείτε επιπλέον να επισκεφθείτε έναν κοσμετολόγο που διδάσκει γυμναστική προσώπου ή να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά μαθήματα βίντεο.

• Αναπτύξτε τη συνήθεια να κάνετε ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού σας κάθε μέρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες και να μην κάνετε διαλείμματα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε μια εβδομάδα. Κάντε το για 21 ημέρες και οι ασκήσεις προσώπου θα γίνουν τόσο συνηθισμένες όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Προετοιμασία του προσώπου

Πριν από τη γυμναστική, είναι καλύτερο να πλένετε το πρόσωπό σας με ένα ειδικό προϊόν, εάν είναι δυνατόν, για να το καθαρίσετε από ακαθαρσίες. Μετά από αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε λάδι, θρεπτική ή βρεφική κρέμα. Πρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στο λαιμό.

Όταν το προϊόν απορροφηθεί, συνιστάται να ζεστάνετε το δέρμα με ελαφρύ μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, χτυπήστε απαλά τις παλάμες σας ή χτυπήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στο μέτωπο, τα μάγουλα, το πηγούνι και το λαιμό σας για αρκετά λεπτά. Αυτό το μασάζ θα προετοιμάσει τους μύες του προσώπου για περαιτέρω άγχος και θα αποτρέψει το τέντωμα του δέρματος.

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Επί αρχικό στάδιοΜερικές ασκήσεις αρκούν, γι' αυτό επιλέξτε δύο ή τρεις και ξεκινήστε. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

φωνήεντα

Αυτή είναι μια πολύ απλή και διασκεδαστική άσκηση για το λαιμό. Η ιδέα είναι να ψάλλουμε τους ήχους των φωνηέντων: a, u, i, o, e. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση στους μύες του λαιμού και του προσώπου έχει μεγάλη σημασία. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.

μήλο

Πέτα το κεφάλι σου πίσω, δείξε το πηγούνι σου προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, πρέπει να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας. Μην αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού, χαμηλώστε το με δύναμη κάτω γνάθοσαν να προσπαθούσες να δαγκώσεις ένα μήλο που κρέμεται. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο όταν εκτελείτε όλες τις ενέργειες. Πρέπει να προσπαθήσετε να νιώσετε την ένταση των μυών στο πρόσωπο και το λαιμό. Ωστόσο, πρέπει να τηρείται μέτρο, ειδικά στο αρχικό στάδιο. Εάν δεν έχετε κάνει γυμναστική προσώπου πριν, τότε κάντε πέντε προσεγγίσεις. Εάν έχετε εμπειρία σε αυτό το θέμα, τότε οι δέκα επαναλήψεις θα είναι βέλτιστες.

Πικραλίδα

Θέλετε να φτιάξετε το τέλειο οβάλ; Η άσκηση για το πρόσωπο και το λαιμό "Dandelion" θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο. Τα βήματα είναι πολύ απλά και γνωστά σε όλους. Πρέπει να τεντώσετε ελαφρώς τα χείλη σας και ταυτόχρονα να εκπνεύσετε αέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φανταστείτε ότι φυσάτε το χνουδωτό καπάκι από μια πικραλίδα ή σβήνετε τη φλόγα ενός κεριού. Όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, παρέχονται πέντε έως δέκα προσεγγίσεις.

Πίεση

Για να εκτελέσετε αυτή τη γυμναστική, πρέπει να τεντώσετε έντονα τους μύες των μάγουλων σας και να πιέσετε τον ουρανίσκο από μέσα με την άκρη της γλώσσας σας. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται ταυτόχρονα. Εάν υπάρχει αίσθημα έντασης στην περιοχή του πηγουνιού, τότε η άσκηση εκτελείται χωρίς σφάλματα. Πέντε έως δέκα επαναλήψεις θα είναι αρκετές.

Φιλί

Παρά τη διασκέδαση των ενεργειών, αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για το πρόσωπο και το λαιμό, για τις ρυτίδες στο στόμα και τις ρινοχειλικές πτυχές. Η γυμναστική είναι πολύ απλή. Μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα αντικείμενο μπροστά που θέλετε να φιλήσετε. Πρέπει να τεντώσετε τα χείλη σας προς τα εμπρός και να χτυπήσετε δυνατά τον αέρα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας και να επαναλάβετε όλα τα βήματα ξανά. Δέκα έως δεκαπέντε προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Κουκουβάγια

Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε όρθια και να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Η ιδέα είναι να προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας πίσω προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κουκουβάγιες, για παράδειγμα, μπορούν να το κάνουν αυτό στις 270 μοίρες. Όταν στρίβετε, θα πρέπει να παγώσετε για δεκατρία δευτερόλεπτα και να τεντώσετε τους μύες του λαιμού σας. Με τον ίδιο τρόπο, η γυμναστική εκτελείται προς τα δεξιά. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση πέντε έως δέκα φορές σε κάθε πλευρά.

Φτάσε στη μύτη σου

Ίσως πολλοί ανταγωνίζονταν μεταξύ τους στην παιδική ηλικία στην εκτέλεση αυτής της άσκησης, χωρίς καν να υποψιάζονται ότι σφίγγει το οβάλ του προσώπου. Η τεχνική αυτής της γυμναστικής είναι τόσο περίπλοκη όσο και απλή. Το νόημά του είναι ότι πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην άκρη της μύτης σας με τη γλώσσα σας. Αλλά αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι το γεγονός της εκτέλεσης αυτής της άσκησης για το πρόσωπο και το λαιμό, αλλά οι προσπάθειες που γίνονται. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε την ένταση στους μύες στο πηγούνι και το λαιμό και να κάνετε τα πάντα με ήρεμο ρυθμό. Θα είναι αρκετό να επαναλάβετε τη γυμναστική δέκα έως δεκαπέντε φορές.

Bodyflex - απλότητα και αποτελεσματικότητα

Αυτό ασκήσεις αναπνοής, που είναι μέρος του ίδιου ονόματος και της διάσημης τεχνικής που αναπτύχθηκε για την απώλεια βάρους. Τα μαθήματα θα βοηθήσουν στη συνολική βελτίωση εμφάνιση, δυναμώνουν τους μύες του μετώπου, των παρειών και του λαιμού. Χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, το πρόσωπό σας θα αποκτήσει ένα φρέσκο ​​χρώμα.

Το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι η απλότητά της. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δύσκολες προπονήσεις. Το Bodyflex περιέχει μόνο δύο ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό στο σύμπλεγμα του. Ταυτόχρονα, έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης, χάρη στο οποίο δουλεύονται πολλοί μύες.

Η τεχνική βασίζεται σε αναπνέοντας σωστά, που διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο. Αυτός είναι ο λόγος που ο τόνος του προσώπου αυξάνεται, το δέρμα γίνεται συσφιγμένο και ελαστικό.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης bodyflex

Για αυτό το είδος γυμναστικής είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Πρώτα πρέπει να απελευθερώσετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας και μετά να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Και πάλι πρέπει να εκπνεύσετε από το στόμα σας και στη συνέχεια να τραβήξετε εντελώς το στομάχι σας. Τώρα η αναπνοή κρατιέται για δέκα δευτερόλεπτα και πάλι - εισπνεύστε. Η σειρά των ενεργειών έχει μεγάλη σημασία, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μην την παραβιάσετε.

Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, πρέπει να κάνετε μασάζ σε σημεία στο πρόσωπό σας: γύρω από τα χείλη, κάτω από τα μάτια, ανάμεσα στα φρύδια και ούτω καθεξής. Πρέπει να ασκήσετε λίγη πίεση σε αυτά τα σημεία με τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να αφήσετε. Όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται ενώ δεν υπάρχει αναπνοή. Οι χειρισμοί επαναλαμβάνονται περίπου δέκα φορές για κάθε ενεργό σημείο.

Ας δούμε δύο θαυματουργές ασκήσεις για λίφτινγκ προσώπου και λαιμού, που αποτελούν μέρος της τεχνικής της αναπνοής και σας βοηθούν να φαίνεστε αρκετά χρόνια νεότερος.

Άσκηση "Λιοντάρι"

Αυτό το στοιχείο της γυμναστικής διορθώνει τέλεια το οβάλ, εξαλείφει τις ρυτίδες γύρω από τη μύτη και το στόμα, ενισχύει τους μύες των μάγουλων και γύρω από τα μάτια. Ας πάρουμε την αρχική θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας περίπου τριάντα εκατοστά πλάτος, ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Χαμηλώστε λίγο τη λεκάνη σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική bodyflex, ακολουθούμενη από σχέδιο στην κοιλιά και κρατώντας την αναπνοή σας.

Τραβήξτε τα χείλη σας σε έναν μικρό κύκλο και ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα, προσπαθώντας να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η ενέργεια θα σφίξει τέλεια τους μύες κάτω από τα μάτια. Τώρα ο σχηματισμένος κύκλος από τα χείλη πρέπει να χαμηλώσει προς τα κάτω, τεντώνοντας τη ρινική περιοχή και τα μάγουλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, βγάλτε εντελώς τη γλώσσα σας χωρίς να χαλαρώσετε το στόμα σας. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον οκτώ δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να ενισχύσετε τους μύες του προσώπου και του λαιμού, πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές.

Άσκηση "Άσχημη γκριμάτσα"

Εδώ είναι η ίδια αρχική θέση όπως στην άσκηση «Λιοντάρι». Όταν τελειώσετε το εισαγωγικό μέρος, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και προσπαθήστε να μετακινήσετε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, ώστε να εκτείνεται πέρα ​​από τα πάνω δόντια σας. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε το κάτω χείλος σας και να τεντώσετε τον λαιμό σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μυς σας. Τώρα σηκώστε αργά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο ταβάνι με τεντωμένα τα χείλη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα και τα χέρια πρέπει να πεταχτούν πίσω. Μετράμε μέχρι το οκτώ και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε επίσης πέντε προσεγγίσεις της άσκησης.

Μετά την άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα ή ελαφριά φαγούρα στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού σας. Αυτό δείχνει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, πράγμα που σημαίνει ότι όλα έγιναν σωστά. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο συναίσθημα, θα πρέπει να δουλέψετε πάνω στα λάθη σας.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό ταυτόχρονα ή να κάνετε ρεκόρ για τον αριθμό των προσεγγίσεων. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια αλλά τακτικά.

Μετά τη γυμναστική, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα πλύσιμο αντίθεσης ή να σκουπίσετε το πρόσωπό σας με ένα παγάκι. Αυτό θα προσφέρει πρόσθετη διέγερση των αιμοφόρων αγγείων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Μετά από αυτή τη διαδικασία, συνιστάται να εφαρμόσετε τη συνηθισμένη σας κρέμα στο δέρμα.

Εκτελέστε τις ασκήσεις σωστά και θα επαναφέρετε το πρόσωπο και το λαιμό σας στην προηγούμενη ελαστικότητα και σφριγηλότητα.

Με την ηλικία, το περίγραμμα του προσώπου συχνά γίνεται ασαφές και εμφανίζονται πιο χαλαρές περιοχές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες του προσώπου, όπως και το δέρμα, εξασθενούν και δεν μπορούν πλέον να διατηρήσουν το ίδιο σχήμα όπως στη νεότητά τους. Ανακτήστε την προηγούμενη νεότητά σας, βρείτε το τέλειο οβάλ και ξεφορτωθείτε διπλό πηγούνιΟι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις προσώπου θα βοηθήσουν. Εάν το κάνετε εκπαιδευτικό συγκρότηματακτικά - δύο φορές την ημέρα - τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά μέσα σε μερικές εβδομάδες.

Παρασκευή

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε τους γενικούς προπαρασκευαστικούς κανόνες:

• Καθαρίστε το πρόσωπό σας από διακοσμητικά καλλυντικά ή άλλα καλλυντικά. Είναι καλύτερο να ασκείστε το πρωί, πριν κάνετε μακιγιάζ ή το βράδυ, μετά το πλύσιμο.
• Να πλύνει τα χέρια. Κατά την επαφή με το δέρμα του προσώπου, είναι δυνατό να εισαχθεί οποιαδήποτε μόλυνση μέσω του ανοίγματος των πόρων.
• Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μπροστά σε καθρέφτη.Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγχετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση κάθε κίνησης. Διαφορετικά, είναι δυνατή μια ανεπιθύμητη ενέργεια.

Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο. Εάν παραμεληθεί αυτός ο κανόνας, οι ανεπιθύμητες πτυχές θα γίνουν πιο αισθητές. Για να αποφύγετε προβλήματα, είναι απαραίτητο να διορθώσετε πιθανές πτυχές με τα δάχτυλά σας για να ακινητοποιήσετε το δέρμα στην επιθυμητή περιοχή.

Σύμπλεγμα για τη διόρθωση του οβάλ προσώπου

Οι γυναίκες μετά από 40 χρόνια παρατηρούν απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος, το πρόσωπο κρεμάει, οι γωνίες των χειλιών πέφτουν και εμφανίζονται μάγουλα «μπουλντόγκ». Το πρόβλημα με το πεσμένο μέσο πρόσωπο είναι η αποδυνάμωση των μυών του μάγουλου και των μάγουλων.

Ασκήσεις αντιγήρανσης για λίφτινγκ μάγουλων και ανόρθωση προσώπου:

• Πάρτε μια μπουκιά αέρα και μετακινήστε την από το ένα μάγουλο στο άλλο και μετά κάτω από το πάνω και το κάτω χείλος εναλλάξ. Επαναλάβετε δέκα φορές. Μόλις ολοκληρωθεί, μπορείτε να κάνετε την εργασία πιο δύσκολη και να κυλήσετε τον αέρα σε κύκλο.
• Κράτα το μολύβι ανάμεσα στα χείλη σου και γράψε το όνομά σου στον αέρα. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε: εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και στη συνέχεια να συνεχίσετε να εργάζεστε. Η άσκηση αυξάνει την ελαστικότητα των μάγουλων και ανεβάζει τα ζυγωματικά ψηλότερα.
• Φουσκώστε τα μάγουλά σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω τους και πιέστε τα μάγουλά σας προσπαθώντας να τα ξεφουσκώσετε. Τα δάχτυλα και τα μάγουλα αντιστέκονται το ένα στο άλλο. Επαναλάβετε 15 φορές. Καλός άσκηση δύναμηςγια το μεσαίο μέρος του προσώπου.
• Τραβήξτε τα χείλη σας σε ένα οβάλ έτσι ώστε όλες οι ρυτίδες στο πρόσωπό σας να εξομαλυνθούν. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στο στόμα σας κατά μήκος της κάτω σειράς των δοντιών. Τραβήξτε τα μάγουλά σας και δημιουργήστε αντίσταση με τα δάχτυλά σας μέσα. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές. Εάν η εκτέλεση είναι δύσκολη, μπορείτε να κάνετε 10 φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι μύες κουράζονται και η θέση των χειλιών μπορεί να αλλάξει. Αυτό δεν πρέπει απολύτως να επιτρέπεται: είναι καλύτερο να κάνετε κινήσεις αργά, αλλά αποτελεσματικά.
• Σηκώνω ζυγωματικούς μύες. Τα χείλη κάνουν το ίδιο οβάλ όπως στην προηγούμενη άσκηση. Οι ρινοχειλικές πτυχές σφίγγονται σφιχτά με τα δάχτυλά σας. Για να αποτρέψετε το στραβισμό των ματιών σας, πρέπει να τα ανοίξετε ευρύτερα. Κάντε 15 επαναλήψεις. Για να καταλάβετε πού βρίσκονται αυτοί οι μύες, θα πρέπει να χαμογελάσετε πλατιά ή να προσπαθήσετε να κλείσετε το μάτι: οι μύες που θα κινηθούν περισσότερο είναι οι ζυγωματικοί. Εάν η κίνηση είναι καλά κατακτημένη, μπορείτε να το κάνετε γρήγορα, δύο συσπάσεις το δευτερόλεπτο. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να επεκταθεί έως και τριάντα φορές. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση που έχει αποτέλεσμα ανύψωσης: επιστρέφει όχι μόνο σφριγηλότητα στους μύες, αλλά και ελαστικότητα στο δέρμα.

Εκτέλεση ασκήσεων στους ζυγωματικούς μύες

Γυμναστική για το λαιμό

Οι ρυτίδες στο λαιμό γίνονται σταθερός σύντροφος για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια. Λόγω εξασθενημένων μυών στο κάτω μέρος του προσώπου, εμφανίζεται ένα διπλό πηγούνι. Αυτό το ελάττωμα εμφανίζεται όχι μόνο με την ηλικία, αλλά και ως συνέπεια της παρατεταμένης λανθασμένης θέσης του σώματος και του κεφαλιού στην καθημερινή ζωή.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού σας:

• Γείρετε το λαιμό σας προς τον δεξιό ώμο, εφαρμόστε δεξί χέριστο κεφάλι, κατά μήκος του δεξιού αυτιού. Πιέστε το χέρι σας στο κεφάλι σας. το κεφάλι πρέπει να δημιουργεί αντίσταση. Μην αφαιρείτε το χέρι σας μέχρι το κεφάλι σας να είναι κοντά στον αριστερό σας ώμο. Όταν κινείστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, το κεφάλι πιέζει τον βραχίονα. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα, εναλλάσσοντας τις πλευρές. 10 επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
• Πλέξτε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα κάτω από το πηγούνι σας. Ο μηχανισμός κίνησης είναι παρόμοιος με την προηγούμενη άσκηση: τα χέρια μετακινούν το κεφάλι προς τα πίσω, το κεφάλι αντιστέκεται. Με την ολοκλήρωση της άσκησης, μετακινήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και κάντε την αντίθετη ενέργεια με άλλο σημείο εφαρμογής δύναμης.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας. Σηκώστε το πηγούνι σας: πρέπει να φαίνεται διαγώνια προς τα πάνω. Διορθώστε τη θέση. Γέρνετε προς τα πίσω, ποτέ μην σκύβετε. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία κλίσης. Επαναλάβετε 15 φορές. Η άσκηση συνιστάται επίσης για άτομα που έχουν προβλήματα με αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
• Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος, σηκώστε το πηγούνι σας μέχρι το όριο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το δέκα, εκπνεύστε, επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
• Καθίστε ίσια, τεντώστε τους μύες του λαιμού σας, τα χείλη σας φαίνεται να λένε το γράμμα "Y". Δυναμώνει με την άσκηση πάνω μέροςλαιμός. Επαναλάβετε 20 φορές.
• Σηκώστε το πηγούνι σας και σπρώξτε το σαγόνι σας προς τα εμπρός, η κίνηση γίνεται αυστηρά κάθετη στο πάτωμα. Κάντε 30 επαναλήψεις.
• Ανοίξτε το στόμα σας, σηκώστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση, κλείστε το στόμα σας στην κορυφή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. 25-30 επαναλήψεις.
• Με το στόμα σας κλειστό, προσπαθήστε να πιέσετε τη γλώσσα σας εντελώς στην οροφή του στόματός σας. αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να νιώσετε την ένταση μύες του λαιμού. Κάντε την άσκηση 30 φορές.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περιμένουμε την εμφάνιση των ρυτίδων και την απώλεια του αρχικού οβάλ του προσώπου. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε την προπόνηση, τόσο περισσότερο το πρόσωπό σας θα διατηρήσει τη φυσική του νεότητα. Η γυμναστική προσώπου γίνεται εύκολα στο σπίτι και δεν απαιτεί πολύ χρόνο: 15-20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να διατηρήσετε τους μυς του προσώπου σας τονισμένους.

Καλά καθορισμένα ζυγωματικά, ελαφρώς βυθισμένα μάγουλα και ένα λαξευμένο πηγούνι σχηματίζουν ένα όμορφο οβάλ πρόσωπο, κάνοντας την εμφάνιση εκλεπτυσμένη, χαριτωμένη και εκφραστική. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για τέτοια χαρακτηριστικά, ειδικά για όσους έχουν ήδη κλείσει τα τριάντα.

Στις μέρες μας, υπάρχουν πολλές μέθοδοι με τις οποίες διορθώνεται το οβάλ του προσώπου, ξεκινώντας από κάθε είδους αισθητικές επεμβάσεις όπως η μυοδιέγερση ή το lifting με νήματα και τελειώνοντας με χειρουργικές επεμβάσεις. Αλλά επιδιώκοντας μοντέρνες διαδικασίες, πολλοί ξεχνούν τους άλλους, ίσως και όχι λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπουςβελτιώσεις στην εμφάνιση. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές περιλαμβάνουν διάφορες ασκήσεις για τους μύες του προσώπου.

Γιατί χρειάζεστε ασκήσεις προσώπου;

2. Σφίξτε τα δόντια σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος των ζυγωματικών σας, έτσι ώστε το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλά σας να βρίσκονται κοντά στις γωνίες των χειλιών σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αγγίζουν μόνο το πρόσωπο, χωρίς να πιέζουν ή να τεντώνουν το δέρμα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, προεξέχετε το κάτω χείλος σας μέχρι να φτάσετε στη μέγιστη ένταση και μετά κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά.

3. Γυρίστε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα αριστερά, σηκώστε το πηγούνι σας και ανοίξτε το στόμα σας σαν να θέλετε να δαγκώσετε κάτι. Όταν οι μύες του λαιμού και του πηγουνιού σας είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι, παγώστε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πηγούνι σας και χαλαρώστε. Εκτέλεση αυτή η άσκησηγια να σφίξετε το οβάλ πρόσωπο πέντε φορές για κάθε πλευρά.

4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην κάτω περιοχή του μάγουλου, με τα μικρά δάχτυλά σας στις γωνίες των χειλιών σας. Τεντώστε ελαφρά τα χείλη σας, σαν να θέλετε να χαμογελάσετε, ενώ θα πρέπει να νιώθετε τους μύες των μάγουλων σας να τεντώνονται κάτω από τα δάχτυλά σας. Αυξήστε λίγο λίγο την ένταση, όταν φτάσετε στο μέγιστο, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βγάλτε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να φτάσετε την άκρη της στο πηγούνι σας. Όταν οι μύες τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για δύο.

5. Τοποθετήστε τη γροθιά σας στο πηγούνι σας. Αρχίστε να χαμηλώνετε ελαφρώς την κάτω γνάθο σας, ενώ ταυτόχρονα την πιέζετε με τη γροθιά σας και, ξεπερνώντας την αντίσταση, τεντώνετε τους μύες σας. Αυξήστε σταδιακά τη δύναμη πίεσης, όταν φτάσετε στη μεγαλύτερη ένταση, κρατήστε πατημένο για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βγάλτε τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι σας. Όταν οι μύες τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώστε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε τη γλώσσα σας στο στόμα σας και χαλαρώστε για ένα δευτερόλεπτο.

6. Σφίξτε τα δόντια σας και τεντώστε τα χείλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο στα πλάγια. Χρησιμοποιήστε την άκρη της γλώσσας σας για να πιέσετε την οροφή του στόματός σας, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες του πηγουνιού. Μείνετε στη μέγιστη ένταση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα.

Για να διορθώσετε πιο αποτελεσματικά το σχήμα του προσώπου σας, εκτελέστε πρώτα κάθε άσκηση πέντε φορές και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Στην ιδανική περίπτωση, μέχρι την τρίτη εβδομάδα ο αριθμός τους θα πρέπει να αυξηθεί σε δεκαπέντε έως είκοσι.

Κάτω από το δέρμα του προσώπου υπάρχουν 57 μύες που είναι υπεύθυνοι για τις εκφράσεις του προσώπου μας· είναι οι συσπάσεις τους που θέτουν το πρόσωπο σε κίνηση. Η εμφάνιση των μυών εξαρτάται επίσης από την κατάσταση των μυών: υγιής τόνος = καθαρό οβάλ του προσώπου.

Η γυμναστική προσώπου (face building) έχει επαινεθεί εδώ και πολύ καιρό από τους κοσμητολόγους σε όλο τον κόσμο, επειδή είναι το πιο προσιτό και αποτελεσματικό lifting, για το οποίο δεν χρειάζεται να πάτε κάτω από το νυστέρι ενός χειρουργού. Σχεδόν οποιαδήποτε σωστή εκπαίδευσηστοχεύει στη σύσφιξη του περιγράμματος και στη μείωση των ρυτίδων του προσώπου στο ελάχιστο· σήμερα υπάρχει μεγάλη ποικιλία μεθόδων και τεχνικών. Το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής προσώπου είναι ότι μπορεί να γίνει όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε οποιοδήποτε βολικό μέρος στον ελεύθερο χρόνο σας. Το κτίριο του Facebook έχει γίνει μια δημοφιλής εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση, γιατί πότε τακτική εφαρμογήΟι ασκήσεις προσώπου μπορούν να επιτύχουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι ρυτίδες, η απώλεια καθαρού περιγράμματος, η χαλάρωση εμφανίζονται λόγω ανομοιόμορφου φορτίου στους μύες του προσώπου. Κάποιοι από αυτούς υπερκαταπονούνται καθημερινά, και αυτή η κατάσταση ονομάζεται μυϊκή υπερτονικότητα, ενώ άλλα, αντίθετα, συμμετέχουν ελάχιστα στις γενικές εκφράσεις του προσώπου, γι' αυτό και χάνουν την ελαστικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε υπόταση. Για να απαλλαγείτε από τη μυϊκή ανισορροπία, πρέπει να ασκείστε τακτικά, εστιάζοντας Ιδιαίτερη προσοχή προβληματικές περιοχές. Η γυμναστική για το πρόσωπο είναι η ίδια άσκηση με την προπόνηση σώματος, οι ίδιες αρχές ισχύουν και εδώ.

Γυμναστική προσώπου στο σπίτι: μερικοί βασικοί κανόνες

• Ξεκινήστε την εκγύμναση των μυών του προσώπου σας στην ηλικία των 25 ετών, ώστε στα 35 να μην είναι πολύ αργά.
• Η τακτική εκπαίδευση είναι σημαντική αν θέλετε να πετύχετε αισθητά αποτελέσματα. Ασκηθείτε κάθε μέρα για 10 λεπτά. Οι πρωινές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές: εκτοξεύουν το λεμφικό σύστημα.
• Σωστή τεχνική- συνταγή επιτυχίας. Ξεκινήστε την άσκηση με μισή καρδιά, προχωρώντας σταδιακά σε πιο έντονο φορτίο.
• Πριν από τη γυμναστική, φροντίστε να καθαρίσετε καλά το πρόσωπο, το λαιμό και τα χέρια σας. Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική χωρίς μακιγιάζ, έτσι ώστε να μην σχηματίζονται πτυχές στο πρόσωπο.
• Εκτός από τη γυμναστική, μην ξεχνάτε την ολοκληρωμένη φροντίδα: peeling, μάσκες, τακτική ενυδάτωση και υγιεινή διατροφήυποχρεωτικό στην επιδίωξη του τέλειου οβάλ.
• Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, κάντε μια σύντομη προθέρμανση: κάντε μασάζ στο καθαρό δέρμα του προσώπου και του κεφαλιού σας με τα χέρια σας, μετακινηθείτε από το κέντρο προς την περιφέρεια.

Γυμναστική για το πρόσωπο: ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων

Η προπόνηση προσώπου περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις κατά των ρυτίδων όσο και ασκήσεις σύσφιξης. Για ένα πλήρες μάθημα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλους τους τύπους φορτίου ένα προς ένα.

Δημοφιλής

Γυμναστική για το πρόσωπο: ασκήσεις για τις ρυτίδες στο σπίτι

Λειάνετε το μέτωπό σας.

1. Συγκεντρώστε τα πινέλα σας σε μια κλειδαριά και τοποθετήστε τα στο μέτωπό σας (στη γραμμή των μαλλιών).
2. Τραβήξτε το δέρμα ελαφρώς προς τα πίσω, τεντώνοντας τα χείλη σας στο σχήμα του γράμματος "O", κοιτάξτε προς τα κάτω.
3. Εκτελέστε 2 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Λειώστε τις ρυτίδες ανάμεσα στα φρύδια.

1. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στη βάση των φρυδιών σας.
2. Περάστε δυνατά τα δάχτυλά σας, λειάνοντας τη γέφυρα της μύτης σας από τη βάση προς τα πλάγια.
3. Εκτελέστε για 30-60 δευτερόλεπτα.

Λειώστε το δέρμα γύρω από τα μάτια.

1. Ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας σφιχτά.
3. Ανοίξτε απότομα τα μάτια σας και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε 2 προσεγγίσεις.

Γυμναστική για το πρόσωπο: σύσφιξη των περιγραμμάτων στο σπίτι

Οι ασκήσεις λίφτινγκ προσώπου βοηθούν να σμιλέψετε πιο καθαρές γραμμές και να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα ανύψωσης με τα χέρια σας.

Σφίγγουμε το πάνω βλέφαρο.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη βάση των φρυδιών σας.
2. Πιέστε με τις παλάμες σας και τραβήξτε τα φρύδια σας προς τα πάνω.
3. Κοίτα κάτω.
4. Αναβοσβήνει αργά 20-30 φορές.
5. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας προς τα κάτω.
6. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.

Εξαλείψτε τις ρινοχειλικές πτυχές.

1. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και τραβήξτε τα χείλη σας προς τα μέσα.
2. Προσπαθήστε να κρύψετε και τα δύο χείλη πίσω από τα δόντια σας.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε.
4. Εκτελέστε την άσκηση σε 2 σετ των 30 δευτερολέπτων.

Σφίγγουμε τα μάγουλα και τις γωνίες των χειλιών.

1. Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας σαν να χαμογελάτε, αλλά μην ανοίξετε τα χείλη σας.
2. Αποτρέψτε τις πτυχές τοποθετώντας τους δείκτες σας στην εξωτερική άκρη του ματιού σας και κρατώντας τα ρινοχειλικά δάχτυλά σας με τους αντίχειρές σας.
3. Επαναλάβετε την άσκηση από 5 έως 20 φορές.

Γυμναστική για το πρόσωπο: αφαίρεση του διπλού πηγουνιού και διεύρυνση των χειλιών

Αφαίρεση του διπλού πηγουνιού.

1. Βγάλτε τη γλώσσα σας και στρέψτε την προς τα πάνω.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας λίγο προς τα αριστερά.
3. Σηκώστε το πηγούνι σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
5. Εκτελέστε την άσκηση σε 2 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.

Διεύρυνση των χειλιών.

1. Πάρτε τον φελλό του κρασιού, χαλαρώστε τα χείλη σας.
2. Τυλίξτε τα χαλαρά χείλη σας γύρω από το φελλό.
3. Κρατήστε το βύσμα, αλλά μην κλείνετε τα χείλη σας σφιχτά.
4. Εκτελέστε την άσκηση 2-3 φορές για 30 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για ενδυνάμωση προσώπου και λαιμού

"Ηλικιωμένη κυρία"

1. Ενταση υποδόριος μυςλαιμό, τραβώντας έντονα προς τα κάτω το κάτω χείλος.
2. Στο σωστή εκτέλεσηο λαιμός τεντώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα σε κατάσταση έντασης.
4. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.

"Γατούλα"

1. Ισιώστε τους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε το δέρμα να εκτείνεται από το πηγούνι σας μέχρι τις κλείδες σας.
3. Τραβήξτε έξω την κάτω γνάθο σας και σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω.
4. Σφίξτε τους μύες του πηγουνιού και του λαιμού για 10 δευτερόλεπτα σε 3-4 προσεγγίσεις.

"Πουλί"

1. Κρατήστε τους ώμους σας ίσιες και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με τον ώμο σας.
2. Κρατηθείτε στο σημείο αιχμής, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε την άσκηση με το κεφάλι γυρισμένο προς τα δεξιά.
4. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.

Οι ασκήσεις ανόρθωσης προσώπου είναι ένα εργαλείο για ισχυρή αναζωογόνηση και ομορφιά. Κατά την εκτέλεσή τους:

• οι μύες του προσώπου ανακτούν την ελαστικότητά τους.
• οι διεργασίες του μεταβολικού ιστού αποκαθίστανται.
• Η λέμφος και το αίμα κυκλοφορούν καλύτερα.
• Οι αποθέσεις παλαιάς σκωρίας αφαιρούνται.
• η χαλάρωση του δέρματος σταματά.

Το δέρμα μας αρχίζει να αναπνέει και να εργάζεται ενεργά. Το σώμα βελτιώνει την παραγωγή του δικού του κολλαγόνου και ελαστίνης στην κατώτερη βασική στιβάδα του χορίου, η οποία εξομαλύνει τις ρυτίδες. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα συσφίγγεται και η επιδερμίδα είναι πιο υγιής. Ένα άτομο αρχίζει να φαίνεται νέος και όμορφος στους γύρω του.

Ως εκ τούτου, φέρνω στην προσοχή σας ένα σύνολο ασκήσεων, δοκιμασμένων από τον χρόνο και από πολλούς εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Ξεκινάμε ξανά στις 25!

Γυμναστική για το πρόσωπο 7 ασκήσεων

Οι ασκήσεις προσώπου, που επιλέχθηκαν από έναν κοσμετολόγο για το εξέχον πρόσωπο, τη βοήθησαν για πολλά χρόνια να κάνει χωρίς χειρουργικές επεμβάσεις αντιγήρανσης και να δείχνει υπέροχη.

Μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις ασκήσεις από την ηλικία των 35 ετών μία φορά την ημέρα.

Το συγκρότημα διαρκεί περίπου 15 λεπτά Περιλαμβάνει 7 πολύ απλές ασκήσεις.

Και το καθένα πρέπει να επαναληφθεί 30 φορές.

Θα δείτε θετικές αλλαγές στην εμφάνισή σας μετά από 2 εβδομάδες.

Αυτή η γυμναστική προσώπου φαίνεται στο βίντεο. Φροντίστε να το αναθεωρήσετε, ειδικά αν κάτι στην περιγραφή των ασκήσεων δεν είναι ξεκάθαρο.

Στα πρώτα μαθήματα, είναι καλύτερο, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τους μορφασμούς σας. Αργότερα, όταν νιώσετε τους μύες σας, μπορείτε να αρνηθείτε τον καθρέφτη.

Έτσι, καθόμαστε πολύ άνετα μπροστά στον καθρέφτη και ξεκινάμε.

Άσκηση 1. Προφορά φωνηέντων

Η πρώτη άσκηση αναζωογόνησης βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μάγουλων και των χειλιών και συσφίγγει το οβάλ του προσώπου. Και το πιο σημαντικό, οι ρυτίδες γύρω από τα χείλη αφαιρούνται. Τα χείλη γίνονται παχουλά, φωτεινά και όμορφα.

Τι να κάνω:

1. Σε αυτή την άσκηση πρέπει να προφέρουμε τα φωνήεντα A-O-U-E-Y το ένα μετά το άλλο με μια μικρή παύση.
2. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το πάνω χείλος προς τα κάτω και πιέστε το στα πάνω δόντια για να εξομαλύνετε τις πτυχές γύρω από τα χείλη.
3. Όταν προφέρουμε κάθε φωνήεν, βεβαιωνόμαστε ότι οι μύες του προσώπου και του λαιμού λειτουργούν ενεργά.

Άσκηση 2. Μετακίνηση της κάτω γνάθου προς τα εμπρός

Το αποτέλεσμα της άσκησης θα είναι η εξαφάνιση του διπλού πηγουνιού, η άντληση των μυών του προσώπου, που βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος πάνω τους.

Κανουμε:

1. Άνοιξε λίγο το στόμα σου.
2. Δεν κουνάμε τη γλώσσα μας.
3. Αρχίζουμε να κινούμε εύκολα το πηγούνι μας μπρος-πίσω χωρίς υπερβολική κίνηση (περίπου μία κίνηση ανά δευτερόλεπτο).

Συμβουλή: τοποθετήστε ένα ξυπνητήρι κοντά σας και μετακινήστε το σαγόνι σας σε κάθε τικ.

Άσκηση 3. Για αναζωογόνηση και ενίσχυση των χειλιών

Χρησιμοποιείς κραγιόν κάθε μέρα; Και τρίψτε το ομοιόμορφα, κινώντας τα χείλη σας; Από αυτό αποτελείται η γυμναστική για ζουμερά και όμορφα χείλη.

Τραβάμε τα χείλη μας στο στόμα μας και μετά ανοίγουμε απότομα το στόμα μας για να κάνουμε έναν ήχο σαν κλικ.

Άσκηση 4. Δυναμώστε και λειάνετε τα μάγουλα

Η άσκηση είναι παρόμοια με το ξέπλυμα του στόματος.

1. Φουσκώνουμε το ένα μάγουλο ένα-ένα και μετά μεταφέρουμε τον αέρα στο άλλο.
2. Εκτελούμε τις κινήσεις αργά.
3. Καταπονούμε πολύ τους μύες μας.
4. Προσπαθούμε όμως να μην στρίβουμε το στόμα μας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Τέτοιες ασκήσεις λίφτινγκ λειτουργούν καλά κατά των ρυτίδων του προσώπου. Και λόγω της καλής ροής του αίματος, εμφανίζεται ένα υγιές ρουζ στα μάγουλα, ανεξάρτητα από την ηλικία της κυρίας.

Άσκηση 5. Μυώδη χείλη

Σφυρώνοντας τα χείλη μας λειαίνουμε τις ρυτίδες πάνω τους και γύρω τους, χαλαρώνοντας τους σπασμούς και το σφίξιμο.

Εάν οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί, τότε το δέρμα απλώνεται ομαλά πάνω τους.

Όταν ένας μυς συσπάται ή σπασμού, παράγει περίσσεια δέρματος. Σε έναν τεντωμένο μυ, το δέρμα χωράει συνεχώς σε πτυχές και ρυτίδες.

Κάνουμε την άσκηση όπως η προηγούμενη, μόνο που εναλλάξ φουσκώνουμε έντονα τα πάνω και τα κάτω χείλη παίρνοντας περισσότερο αέρα. Κάνουμε 15 κινήσεις με κάθε χείλος.

Άσκηση 6. Για τα μάτια

Αν κάθεστε πολύ στον υπολογιστή, τότε πιθανότατα έχετε ένα πρόγραμμα με τη μορφή ενός ζώου που εμφανίζεται περιοδικά, αναγκάζοντάς σας να ξεκουράζετε τα μάτια σας κάνοντας μια χαλαρωτική άσκηση.

Τότε σίγουρα είστε ήδη εξοικειωμένοι με τις ακόλουθες κινήσεις: όταν το ζώο διογκώνει τα μάτια του, τότε τα κλείνει. Κάνουμε λοιπόν τις ίδιες κινήσεις:

1. Πρώτα (χωρίς να σηκώσουμε τα φρύδια) ανοίγουμε πολύ διάπλατα τα μάτια μας, σαν φρίκη.
2. Στη συνέχεια χαλαρώνουμε τους μυς τους.
3. Μπορείτε να κρατήσετε τα φρύδια σας με τα δάχτυλά σας για να τα αποτρέψετε από το να σέρνονται.

Το αποτέλεσμα της άσκησης είναι άνω βλέφαραθα σταματήσει να κρέμεται πάνω από τα μάτια σας. Το δέρμα γύρω θα αναζωογονηθεί, οι ρυτίδες θα εξομαλυνθούν.

Άσκηση 7. Ανοίξτε το στόμα σας και βλεφαρίστε

Μια πολύ διασκεδαστική άσκηση, ειδικά όταν βλέπετε το πρόσωπό σας στον καθρέφτη. Αλλά αυτή η άσκηση είναι πολύπλοκη και πολύ σημαντική. Το:

• ενισχύει τους μύες κάτω από τα μάτια για να αποτρέψει τη χαλάρωση των σακουλών.
• λειαίνει και αφαιρεί τις ρυτίδες γύρω από τα χείλη, από τις οποίες το πρόσωπο αποκτά μια θαμπή και δυστυχισμένη εμφάνιση.

Πως να το κάνεις:

1. Το κάνουμε με μυϊκή ένταση.
2. Ανοίγουμε δυνατά το στόμα μας, πιέζοντας δυνατά το πάνω χείλος μας στα δόντια μας.
3. Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το πηγούνι στο στήθος μας.
4. Ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας γρήγορα 30 φορές.
5. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας και ξεκουραστείτε.
6. Επαναλαμβάνουμε ξανά όλο το σύμπλεγμα.
7. Βεβαιωθείτε ότι το μέτωπό σας δεν ζαρώνει.

Οι ασκήσεις ανόρθωσης προσώπου πρέπει να γίνονται για 3 μήνες για να έχετε μόνιμα αποτελέσματα.

Και στη συνέχεια, για να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερη ποσότητα γυμναστικής. Και εκπαιδεύστε μόνο τις προσωπικές σας προβληματικές περιοχές.

Εδώ, όπως και στον αθλητισμό, αν σταματήσεις να ασκείσαι, χάνεις σταδιακά αυτό που έχεις κερδίσει. Επομένως, πρέπει να κάνετε συνεχώς γυμναστική προσώπου, αλλά θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προπονηθείτε.