ΝΑ ΤΡΕΧΟΥΜΕ ΦΥΣΙΚΑ,
ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΤΡΕΞΕΙΣ ΞΥΠΥΠΤΟΙ.

Πριν από την εμφάνιση των φυσικών παπουτσιών τρεξίματος, οι αθλητές έτρεχαν ξυπόλητοι. Είναι έτσι για δεκαετίες: ήταν ένα σταθερό μέρος της προπόνησης.
Αλλά όλα άλλαξαν πριν από περίπου 12 χρόνια με την εισαγωγή των πρώτων αθλητικών παπουτσιών Nike Free το 2004, και αυτή η ιδέα έγινε η επικρατούσα τάση.
Παρά μια σημαντική ανακάλυψη στην έρευνα για το τρέξιμο δύο χρόνια νωρίτερα, οι σχεδιαστές της Nike στράφηκαν σε έναν προπονητή τρεξίματος για συμβουλές.
Ο Win Lananne του Πανεπιστημίου Stanford, ο οποίος οδήγησε την ομάδα ανδρών του πανεπιστημίου στη νίκη στο πρωτάθλημα εξωτερικού χώρου NCAA το 2002
χάρη εν μέρει στην προπόνηση στο γρασίδι χωρίς παπούτσια. Δήλωσε ότι αυτό είναι που βοήθησε τους αθλητές να αναπτύξουν δύναμη και να αποφύγουν τραυματισμούς.
«Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια αλλάζει την αρχή της κίνησης, αναπτύσσοντας τη δύναμη όλων των απαραίτητων μυών και αρθρώσεων. Αυξημένο εύρος κίνησης
στην περιοχή του αστραγάλου εμπλέκονται οι μύες των μηρών και των γλουτών, καθώς και όλοι οι υποστηρικτικοί μύες και οι αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος», λέει ο Lance Walker.
Μέλος του Nike Performance Council, MSc, Φυσικοθεραπευτής, Διευθυντής Παγκόσμιων Επιχειρήσεων για τον Michael Johnson Performance. «Τρέχοντας ξυπόλητος
Μπορεί επίσης να μειώσει την απόσταση μεταξύ δύο διαδοχικών βημάτων στο ίδιο πόδι κατά περίπου 3%, βελτιώνοντας την εξοικονόμηση ενέργειας και την αποδοτικότητα τρεξίματος».
Αλλά το τρέξιμο ξυπόλητος ενέχει κάποιους κινδύνους. Έτσι, η Nike αντιμετώπισε την πρόκληση του πώς να αποδείξει τα πιθανά οφέλη.
τρέχοντας «ξυπόλητος» χωρίς να προσφερθείς να τρέξεις ξυπόλητος; Αναζητώντας μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα, ξεκινήσαμε ένα έργο για την εμβιομηχανική έρευνα -
ανάλυση της πίεσης και των κινήσεων των ποδιών 20 ανδρών και γυναικών ενώ τρέχουν ξυπόλητοι στο γρασίδι. Ως αποτέλεσμα, ο σχεδιαστής Toby Hatfield
αποφάσισαν ότι ήταν απαραίτητο να δημιουργηθούν παπούτσια που να είναι ελαφρύτερα και πιο ευέλικτα με λιγότερη πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, τα οποία θα προάγουν το φυσικό
κινήσεις των ποδιών κατά το τρέξιμο. Όλα αυτά ενσωματώθηκαν στο πρώτο μοντέλο Nike Free 5.0 - ο χρυσός μέσος όρος μεταξύ των περισσότερων υψηλό επίπεδο
σταθεροποίηση (10,0) και το πιο φυσικό τρέξιμο (0).
Με την πάροδο του χρόνου, η έννοια του φυσικού τρεξίματος έχει αλλάξει εντελώς. Το να τρέχεις ξυπόλητοι δεν είναι πλέον η βέλτιστη λύση. Επειδή η
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών έχει δείξει ότι οι αθλητές δείχνουν κορυφαίες βαθμολογίεςόταν τρέχετε όσο το δυνατόν πιο φυσικά, σχεδιαστές της Nike
βελτίωσαν τα σχέδιά τους. Δημιούργησαν παπούτσια που ακολουθούν καλύτερα τη φυσική κίνηση του ποδιού, αλλά και δίνουν
δύναμη κατά το τρέξιμο, επιτρέποντας στο πόδι, όχι στο παπούτσι, να ελέγχει την κίνηση. Παρουσιάζεται η πιο πρόσφατη έκδοση της Nike Free Technology (Run Longer Series).
μοναδική εξωτερική σόλα με δυναμική ευελιξία: καθώς τρέχετε, διαστέλλεται και συστέλλεται με το πόδι σας, υποστηρίζοντας τη θεωρία ότι
ότι κάθε αθλητής τρέχει διαφορετικά.

«Η περισσότερη φυσική προπόνηση τρεξίματος γίνεται σε υψηλότερη ένταση σε παπούτσια με λεπτότερη σόλα», λέει ο Walker.
«Το κυριότερο είναι ότι οι αθλητές προπονούνται με παπούτσια με τις πιο λεπτές σόλες σε εβδομαδιαία βάση, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο μιας τέτοιας προπόνησης. Ετσι,
Όταν οι αθλητές φορέσουν ξανά κανονικά παπούτσια, θα μπορούν να τα χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά, να δυναμώνουν και να τρέχουν καλύτερα».

Φυσικό τρέξιμοείναι μια από τις τεχνικές τρεξίματος. Κατά τη διάρκειά της ο αθλητής προσγειώνεται όχι στη φτέρνα, αλλά σε ολόκληρο το πόδιστηρίζεται στο μεσαίο μέρος του ποδιού.

Αυτή η τεχνική εγγενές στους αθλητές ταχύτητας, που τροφοδοτούν το σώμα προς τα εμπρός, τοποθετώντας το πόδι στο ίδιο επίπεδο με το σώμα, και όχι σπρώχνοντάς το ελαφρώς προς τα εμπρός όπως κατά το κανονικό τρέξιμο.

Εν κύρια επαφή του ποδιού με τον διάδρομοπέφτει όχι στη φτέρνα, αλλά προς τα εμπρός.

Αθλητές τρένο ξυπόλυτο. Μόνο ο μοχλός της πελματιαίας περιτονίας χρησιμοποιείται για την αντιστάθμιση της πρόσκρουσης από την επαφή με το έδαφος. Το να τρέχεις ξυπόλητοι φυσικά είναι εξαιρετικά δύσκολο λόγω αυξημένος κίνδυνος τραυματισμούπόδι. Για το λόγο αυτό, έχουν δημιουργηθεί ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για προπόνηση τρεξίματος σε αυτό το στυλ.

Παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο

Η επιλογή των παπουτσιών για τρέξιμο είναι ακρογωνιαίος λίθος στην επιλογή εξοπλισμού. Αυτό το στοιχείο δημιουργεί τις περισσότερες αμφιβολίες.

Επειδή υπάρχουν 23 οστά, 33 αρθρώσεις, δεκάδες μύες και τένοντες στο πόδι, το τρέξιμο με συνηθισμένα πυκνά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς δεν επιτρέπει σε αυτόν τον τέλειο μηχανισμό να λειτουργήσει στο σύνολό του. Αυτά τα παπούτσια σε κάνουν να τρέχεις αφύσικα.

Οι απαιτήσεις για παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο βασίζονται στη μελέτη της ανατομικής δομής του ποδιού και των χαρακτηριστικών της κίνησής του. Βασική προϋπόθεση είναι η παρουσία μιας σόλας ίδιου πάχους στο μπροστινό και το πίσω μέρος.. Διαφορά σε 2-3 χλστασημαντο.

Σπουδαίος!Όσο πιο ψηλά πάχος και απαλότητα, όσο πιο κατάλληλα για την ανάπτυξη του φυσικού τρεξίματος είναι τα sneakers.

Αν επιλέξεις λάθοςπαπούτσια για πάχος και απαλότητα, λοιπόν όλο το κατακόρυφο φορτίο θα πέσει στις αρθρώσεις, στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ένα τέτοιο τρέξιμο δεν είναι μόνο αφύσικο, αλλά σταδιακά καταστρέφει το σώμα, οδηγώντας σε αρθρώσεις.

Τα φυσικά παπούτσια για τρέξιμο επιτρέπουν στα πόδια να κινούνται φυσικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέτοια παπούτσια διαφορετικό από τα κανονικά παπούτσιαγια τρέξιμο.

Παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο:

1. Ελαφρύ, με μειωμένη αντικραδασμική προστασία.
2. Εύκαμπτος.
3. Χαμηλό τακούνι, επίπεδο κέντρο.
4. Φτιαγμένο από σύγχρονες τεχνολογίες έχει σχεδιαστεί για να δίνει στο πόδι την ικανότητα να κινείται φυσικά.

Για ποιες επιφάνειες είναι κατάλληλες

Τα αθλητικά παπούτσια ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο των επιφανειώνγια τα οποία είναι κατάλληλα.

Αναφορά.Εκτός από τις επιφάνειες γηπέδων με στάχτη και καουτσούκ, υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι επιφανειών. Τις περισσότερες φορές βρίσκεται τρεις τύποι: μαλακό έδαφος, αυτοκινητόδρομος, πίστα.

1. Αθλητικά για μαλακές επιφάνειες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιτάξετε αποκλειστική. Πρέπει να είναι μονολιθικό και ανθεκτικόσε καμία περίπτωση μαλακό. Αυτό θα αποτρέψει την ολίσθηση στο έδαφος, θα παρέχει καλύτερη πρόσφυση. Θα παρέχει επίσης προστασία από πέτρες, κλαδιά, κάτι που είναι σημαντικό όταν κάνετε τζόκινγκ σε ανώμαλο έδαφος, εκτός δρόμου, σε προσανατολισμός. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν σφιχτό πλέγμα, γιατί το παπούτσι αλληλεπιδρά με τη σκόνη ή ακόμα πιο δύσκολες συνθήκες από ότι στον αυτοκινητόδρομο. Μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια με μεμβράνη: Για παράδειγμα, Gortex της Adidas.

Φωτογραφία 1. Αθλητικά παπούτσια Adidas Originals Hamburg Μαύρα μονωμένα με κλιματική μεμβράνη GORE-TEX. Κατάλληλο για τρέξιμο την κρύα εποχή.

1. Αθλητικά για σκληρό έδαφος. Η σόλα πρέπει να είναι σχετικά άκαμπτη για βελτιωμένη απορρόφηση κραδασμών. Αυτά τα παπούτσια έχουν η σόλα είναι συχνά δύο στρώσεων, ένα ειδικό τζελ τοποθετείται ανάμεσα στις στρώσεις. Ισχύει συνηθισμένο κορδόνι. Επιφάνεια πλέγμαγια να αερίζονται τα πόδια σας ενώ τρέχετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μοντέλο από μια ειδική σειρά ASICS Gel Zaraca 3, Πούμα- μοντέλο Faas 500v4, παπούτσια Mizuno.

Φωτογραφία 2. Το μοντέλο sneaker Puma Faas 500 v4 έχει φωτεινό σχέδιο με ανακλαστικά στοιχεία.

Πώς να κάνετε μια επιλογή

Για να μην πονάνε μετά την προπόνηση οι αρθρώσεις, sneakers ήταν άνετα και κράτησαν πολύ, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ακριβώς τα μοντέλα για τρέξιμο. Ταξινόμηση αθλητικά παπούτσιαδεν είναι κόλπο μάρκετινγκ. Τα αθλητικά παπούτσια για καθημερινή χρήση και για ποδόσφαιρο είναι πολύ διαφορετικά. Σε παπούτσια για τρέξιμο συν μέσαπου βρίσκεται μαλακό ύφασμα, η σόλα είναι χοντρή και ανάγλυφη. Αυτή έχει χαμηλή προσγείωση.

Σημείωσηγια αυτές τις λεπτομέρειες:

1. Ποιότητα.Ακόμη και επώνυμα προϊόντα μπορεί να έχουν κατασκευαστικά ελαττώματα. Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, πρέπει (όπως και όταν επιλέγετε οποιοδήποτε άλλο παπούτσι) να εξετάσετε προσεκτικά την ποιότητα ράψιμο ραφών, βελονιές, κοπή. Και επίσης προσέξτε μυρωδιά. Εάν μυρίζετε καουτσούκ, χημικά διαλύματα, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε να αγοράσετε.
2. Έλεγχος απόσβεσης.Η απορρόφηση κραδασμών είναι ιδιαίτερα σημαντική για διαδρομές στο μονοπάτι, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και σε άλλες περιπτώσεις. Θα βοηθήσει ιδιαίτερα τους αρχάριους. Λυγίστε το παπούτσι σας αν λυγίσει χωρίς προσπάθεια, τότε αρνηθείτε να αγοράσετε. Σε υπερβολικά εύκαμπτα παπούτσια, θα νιώσετε κάθε χτύπημα στο δρόμο. Εάν δεν υπάρχει εμπειρία, το τρέξιμο θα γίνει αφόρητο, θα οδηγήσει σε πόνο στα γόνατα και θα βλάψει το σώμα ως σύνολο.

1. Στερεό ή ψεύτικο.Τα πλαστά από την Κίνα καθορίζονται από την παρουσία ή την απουσία γράμματα στο εσωτερικό. Πρέπει να αναφέρεται η μάρκα, η χώρα έκδοσης, το μέγεθος.
2. Δέσιμο.Είναι σημαντικό για την άκαμπτη στερέωση των παπουτσιών στο πόδι. Μην αγοράζετε κινέζικα παπούτσια τρεξίματος Velcro, δεν ταιριάζουν.

Η ισχυρή στερέωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα από υπέρβαρος , καθώς σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο.

1. Στήριγμα καμάρας.στερεωμένο κάτω από την εσωτερική σόλα, κοντά της. Μειώνει το άγχος στην καμάρα του ποδιού. Κατά την επιλογή, φροντίστε να σηκώσετε την εσωτερική σόλα. Εάν δεν υπάρχει στήριγμα καμάρας κάτω από αυτό, τότε τα αθλητικά παπούτσια δεν μπορούν να θεωρηθούν παπούτσια για τρέξιμο. Δώστε προσοχή στο πώς Απαλή επιφάνειαστο εσωτερικό του παπουτσιού, υπάρχουν εξαρτήματα που προεξέχουν.
2. Μέγεθος.Αν κατά τη διάρκεια της τοποθέτησης αμφιβάλλετε ποιο από τα δύο ζευγάρια να επιλέξετε, τότε επιλέξτε το μεγαλύτερο. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι 1-1,5 μεγέθη πάνω, αφού το αίμα τρέχει στα πόδια κατά το τζόκινγκ, επεκτείνονται. Αγοράστε καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο το απόγευμα, καθώς αυτή τη στιγμή το πόδι πρήζεται ελαφρά. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι οι κάλτσες προσθέτουν μέγεθος.

Το τρέξιμο απαιτεί μόνο δύο πράγματα: και τα σωστά παπούτσια. Τα ποιοτικά αθλητικά παπούτσια είναι ό,τι χρειάζεστε εάν μόλις αρχίζετε να τρέχετε ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε. Σε πολλούς φαίνεται ότι τα αθλητικά παπούτσια δεν είναι καθοριστικός παράγοντας, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται άμεσα.

Αν επιλέξετε λάθος αθλητικά παπούτσια, τότε το τρέξιμό σας όχι μόνο θα είναι αφύσικο, αλλά απλώς θανατηφόρο για τις αρθρώσεις, αφού όταν τρέχετε, ολόκληρος ο κάθετος και μεσοσπονδύλιος δίσκος, που τελικά θα τους καταστρέψουν. Γι' αυτό πρέπει να επιλέξουμε αμέσως τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια για να είναι άνετα, ευχάριστα και το σημαντικότερο - χρήσιμος.

Το πρώτο κριτήριο: πού ακριβώς θα τρέξουμε

Ναι, ναι, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την επιφάνεια στην οποία θα κινηθείτε, γιατί δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τρέξουν σε ράγες ή σε μια λαστιχένια επιφάνεια σε ένα γήπεδο.

Μπορείτε να τρέξετε σε τρεις κύριους τύπους επιφανειών:

1. μαλακό έδαφος
2. Αυτοκινητόδρομος

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ περισσότερες επιφάνειες, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού τρέχει σε παρόμοιες επιφάνειες. Λοιπόν, πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο, δεδομένων των συνθηκών για τρέξιμο.

1. μαλακό έδαφος. Το πρώτο πράγμα που κοιτάμε σε αυτή την κατάσταση είναι το μοναδικό. Η σόλα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι μαλακή, πρέπει να είναι ανθεκτική και μονολιθική. Αυτό είναι απαραίτητο για την άκαμπτη στερέωση των αθλητικών παπουτσιών στο δρόμο, έτσι ώστε ο αθλητής να μην γλιστράει ενώ τρέχει, επιπλέον: προστασία από πέτρες, κλαδιά, κάτι που είναι σημαντικό όταν τρέχετε εκτός δρόμου (και αν μιλάμε για αθλήματα, τότε στον προσανατολισμό) . Χρειάζεται επίσης ένα πυκνό πλέγμα, καθώς το παπούτσι θα αντιμετωπίσει τη σκόνη και άλλες πιο σκληρές συνθήκες (από τον αυτοκινητόδρομο). Κατ 'αρχήν, μπορείτε να αγοράσετε μοντέλα πάνινα παπούτσια με μεμβράνη, όπως, για παράδειγμα, παράγονται από την εταιρεία Adidas(αθλητικά Gortex).
2. σκληρό έδαφος(δρόμος, στίβος κ.λπ.) Εδώ χρειαζόμαστε παπούτσια που έχουν πιο χοντρή σόλα και παρέχουν (αυτά τα παπούτσια έχουν συχνά ένα ειδικό τζελ ανάμεσα στις σόλες). Σε τέτοια αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι το συνηθισμένο, κλασικό κορδόνι. Χρειάζεσαι και πλέγμα στο πάνω μέρος για να μην κρεμούν τα πόδια σου όταν τρέχεις.

Απορρόφηση κραδασμών - επιλέξτε άνετα και αξιόπιστα αθλητικά παπούτσια

Οι αποσβέσεις είναι ουσιαστικά το βασικό κριτήριο. Προηγουμένως, η λέξη "μαξιλάρι" δεν ταίριαζε καλά με τα παπούτσια, αλλά σήμερα οι κατασκευαστές σκέφτονται για άνετο περπάτημα και άνετο τρέξιμο. Το γεγονός είναι ότι όταν τρέχετε, δίνετε ένα ισχυρό χτύπημα στην επιφάνεια και η απόσβεση σας επιτρέπει να κάνετε μια πιο ισχυρή ώθηση, η οποία σας επιτρέπει να κατανείμετε σωστά τη δύναμη κρούσης και να δώσετε ταχύτητα στο τρέξιμό σας.

Ωστόσο, το κύριο καθήκον της απορρόφησης κραδασμών είναι να μειώσει το φορτίο, γι' αυτό και τα πάνινα παπούτσια έχουν μια μαλακή σόλα τοποθετημένη στο δάχτυλο και στη φτέρνα. Αυτό γίνεται για να μειώσει το άγχος και την πίεση.

Η απόσβεση μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους:

• Με τη βοήθεια ελατηρίων
• Με τζελ
• Με αέριο

Παρεμπιπτόντως, η απόσβεση του αερίου είναι η πιο πρακτική και αξιόπιστη, αλλά μόνο εάν ο αθλητής ασχολείται λιγότερο από 4 ώρες, αφού αφού σταματήσει η απορρόφηση των κραδασμών του αερίου και βρίσκεται σε διαδικασία ανάκτησης. Όμως, πιθανότατα, 4 ώρες θα είναι αρκετές για εσάς τόσο για προπόνηση όσο και για πρωινό τρέξιμο.

Επίσης, η απόσβεση είναι ενεργητική και παθητική. Λοιπόν, αν όλα είναι ξεκάθαρα με το πρώτο, τότε τι είναι παθητικό; Η παθητική αντικραδασμική προστασία είναι αφρός, ονομάζεται επίσης " μεσαίο στρώμα”, δηλαδή το στρώμα απορρόφησης κραδασμών δεν τοποθετείται στο δάκτυλο και τη φτέρνα, αλλά στη μέση. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, ωστόσο, αυτή η ρύθμιση της απόσβεσης μπορεί να προσελκύσει πολλούς αρχάριους αθλητές.

Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο; Πλήρεις οδηγίες από το RUN66.RU

Για να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για υγιές άνετο τρέξιμο, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετές σημαντικές βασικές παραμέτρους: τεχνική τρεξίματος, είδη επιφανειών, χαρακτηριστικά σχεδίου, μάρκες, χρώμα/σχέδιο.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο και τι να προσέξετε

Όταν επιλέγετε ένα ζευγάρι sneakers σε ένα κατάστημα, θα πρέπει να σκεφτείτε σε τι χρησιμεύουν. Τα υλικά και ο σχεδιασμός των σύγχρονων αθλητικών παπουτσιών επικεντρώνονται στις απαιτήσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος

Μια μικρή μόδα για γυναίκες, παιδιά και υπέρβαρα άτομα

Αυτές οι μικρές συμβουλές για την επιλογή sneakers εδώ είναι, γενικά, απλές και απλές, αλλά δεν τις ακολουθούν όλοι:

• Παιδικό τρέξιμο. Αν το δικό σας είναι αξιέπαινο, αλλά πρέπει να φροντίζετε τα πόδια των παιδιών. Το παιδικό τρέξιμο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, αλλά απλά πρέπει να θυμάστε έναν κανόνα: παίρνουμε εκείνα τα αθλητικά παπούτσια που έχουν χοντρό τακούνι.
• Γυναικεία αθλητικά παπούτσια. Πολλές γυναίκες αγοράζουν ανδρικά αθλητικά παπούτσια, λένε, φαίνονται πιο όμορφα, και σίγουρα πιο άνετα. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες πρέπει να αγοράζουν γυναικεία αθλητικά παπούτσια: όχι αρσενικό, όχι unisex, αλλά θηλυκό, επειδή οι κατασκευαστές λαμβάνουν υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου ποδιού.
• Για υπέρβαρα άτομα. Άκαμπτη στερέωση στην καμάρα του ποδιού- αυτό πρέπει να είναι στα αθλητικά παπούτσια για άτομα με υπέρβαρος, δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλο φορτίο, τα πόδια μερικές φορές δεν αντέχουν λόγω αδυναμίας και μια τέτοια στερέωση θα μειώσει το επίπεδο φορτίου.



Πώς να επιλέξετε παπούτσια για φυσικό τρέξιμο

Για να κάνετε το τρέξιμο πραγματικά άνετο, για να μην πονάνε οι αρθρώσεις σας, για να μην φθείρονται τα αθλητικά σας παπούτσια μετά από πολλές συνεδρίες, πρέπει να ακολουθήσετε μερικά βήματα. χρήσιμες συμβουλέςγια την επιλογή παπουτσιών. Ήρθατε λοιπόν στο κατάστημα για αθλητικά παπούτσια, πώς να το κάνετε σωστή επιλογή sneakers για ?

1. Τα παπούτσια πρέπει να τρέχουν. Πολλοί πιστεύουν ότι η ταξινόμηση των sneakers είναι καθαρό μάρκετινγκ. Όχι, καθημερινά, μπάσκετ, τρέξιμο - όλα είναι πραγματικά διαφορετικά μεταξύ τους. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να έχουν χοντρή, ανάγλυφη σόλα, να είναι αρκετά χαμηλά (τα περισσότερα μοντέλα είναι ψηλά μέχρι τον αστράγαλο) και να υπάρχει ένα απαλό ύφασμα μέσα.
2. Αξιολογήστε την ποιότητα. Ακόμα κι αν ήρθατε για επώνυμα αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι τέλεια, πρέπει να ελεγχθεί η ποιότητα. Με μια λέξη, η ποιότητα ελέγχεται απλά εδώ, τα αθλητικά παπούτσια είναι συνηθισμένα παπούτσια: κοιτάμε τη ραφή, τις βελονιές, τις κοπές. Μπορείτε να μυρίσετε τα αθλητικά παπούτσια και αν μυρίζουν σαν καουτσούκ, ένα χημικό διάλυμα, τότε δεν χρειάζεται να πάρετε τέτοια αθλητικά παπούτσια.
3. Ελέγξτε την αντικραδασμική προστασία των παπουτσιών σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το έδαφος, αλλά συνιστάται να το κάνετε και σε άλλες περιπτώσεις. Πώς να ελέγξετε αν τα παπούτσια για τρέξιμο είναι αξιόπιστα; Λυγίστε ένα sneaker σε ένα τόξο, αν αυτό γίνεται εύκολα, αν λυγίζει πολύ απλά, τότε αρνηθείτε αμέσως να αγοράσετε. Γιατί; Επειδή όταν τρέχετε θα νιώσετε κάθε πέτρα, κάθε κλαδί, με τέτοια επιτυχία μπορείτε να τρέξετε με παντόφλες - αυτή δεν είναι η επιλογή σας. Δοκιμάστε οπωσδήποτε να περπατήσετε, να τρέξετε, να πηδήξετε με αθλητικά παπούτσια, πρέπει να νιώσετε την απορρόφηση των κραδασμών, διαφορετικά εσείς, ως αρχάριος, απλά θα είστε αφόρητα στο τρέξιμο, τα γόνατά σας θα πονάνε για εβδομάδες και για την υγεία σας.
4. Σχετικά με το κορδόνι. Υπάρχουν πολλά κινέζικα προϊόντα στην αγορά σήμερα, συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών τρεξίματος Velcro - αυτό είναι σκέτη απάτη. Απλώς κλασικό κορδόνι - αυτό πρέπει να είναι για άκαμπτη στερέωση των ποδιών στο sneaker.
5. Στήριγμα καμάρας. Το στήριγμα καμάρας είναι ένα μέρος του παπουτσιού που συνδέεται απευθείας κάτω από την εσωτερική σόλα και εφαρμόζει σφιχτά σε αυτό, μειώνει το φορτίο στην καμάρα του ποδιού. Επομένως, όταν αγοράζετε, φροντίστε να κοιτάξετε κάτω από τους πάτους, θα πρέπει να υπάρχει ένα πέλμα, αν δεν υπάρχει, τότε τέτοια αθλητικά παπούτσια δεν μπορούν να ονομαστούν παπούτσια για τρέξιμο. Και αφού κοιτάμε μέσα, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια μέσα στο παπούτσι είναι επίπεδη, ότι δεν υπάρχουν χτυπήματα ή προεξέχοντα μέρη.
6. Σχετικά με τις εταιρείες και τα ψεύτικα. Πώς να ελέγξουμε ότι δεν έχουμε προϊόντα από το Μέσο Βασίλειο; Κοιτάξτε τις επιγραφές μέσα στα αθλητικά παπούτσια, θα πρέπει να υπάρχει εταιρεία, μέγεθος, χώρα έκδοσης και μπορεί να αναφέρεται το μέγεθος του ποδιού.



Και η τελευταία συμβουλή είναι περίπου το μέγεθος. Προσπαθήστε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο το απόγευμαόταν πραγματικά έκανες πολύ περπάτημα και τα πόδια σου είναι ελαφρώς πρησμένα. Παρεμπιπτόντως, καλό είναι να παίρνετε αθλητικά παπούτσια ενάμιση μέγεθος μεγαλύτερο, επειδή όταν τρέχετε υπάρχει μια ισχυρή ροή αίματος στα πόδια, η οποία ως αποτέλεσμα οδηγεί στην επέκταση του ποδιού. Λοιπόν, να έχετε κατά νου όταν δοκιμάζετε ότι οι κάλτσες προσθέτουν επίσης λίγο μέγεθος.

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΕΝΑ ΝΕΟ ΔΡΟΜΟ - ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΕΜΑ

Το ξυπόλυτο τρέξιμο είναι η πρώτη και φυσική μορφή κίνησης. Πάντα έπαιζε σημαντικό ρόλο. Ποιος όμως έχει την ευκαιρία να τρέχει ξυπόλητος σε μαλακούς δασικούς δρόμους κάθε μέρα; Επομένως η εταιρεία ASICSδημιούργησε ένα μινιμαλιστικό παπούτσι που επιτρέπει στο πόδι να λειτουργεί φυσικά. Δεν έχει σημασία αν είσαι άντρας ή γυναίκα, αρχάριος ή επαγγελματίας. Αθλητικά ASICSσειρά "κατάλληλη για αθλητή οποιουδήποτε φύλου και επιπέδου προπόνησης. Η σειρά sneaker ASICS είναι έτσιποικίλα ώστε ο καθένας να μπορεί να βρει κάτι για τον εαυτό τουκατάλληλο μοντέλο.Τεχνολογίες που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία της γραμμής”, έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν την υψηλότερη άνεση με ελάχιστηκίνδυνος τραυματισμού. Μοντέλα σχεδιασμένα ειδικάγια άνδρες και γυναίκες, λαμβάνοντας υπόψη τα εμβιομηχανικά χαρακτηριστικάπόδια και για αθλητές με διαφορετικά επίπεδα προπόνησης.

ΙΣΤΟΡΙΚΟ της εμφάνισης της γραμμής "Φυσικό τρέξιμο".Η σειρά "NATURAL RUN" είναι το αποτέλεσμα επιτευγμάτων σε τρίαοδηγίες για το σχεδιασμό παπουτσιών τρεξίματος, πουΕταιρία ASICSεπιτεύχθηκε σε 20 χρόνια δουλειάς.Η πρώτη κατεύθυνση είναι η ανάπτυξη των ελαφρύτερων παπουτσιών για τρέξιμο.Το δεύτερο είναι να δημιουργήσετε τη βέλτιστη μυϊκή υποστήριξη κατά τη διάρκειακίνηση. Το 2000 οδήγησαν στην εμφάνιση του τρίτου επαναστάτηκατεύθυνση, που είναι αναπόσπαστο χαρακτηριστικόόλα τα αθλητικά παπούτσια ASICS: I.G.S./ SYSTEM ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΕΠΙΠΤΩΣΕΩΝ, που επαναλαμβάνει τις κινήσεις του ποδιού σε κάθε φάση του τρεξίματος. Η έννοια της κατηγορίας "" είναι ένας συνδυασμόςεπιτεύγματα και στις τρεις κατευθύνσεις για τη δημιουργία αθλητικών παπουτσιών,που θα παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη με το λιγότερο βάροςκαι παρέχουν πλήρη ελευθερία κινήσεων.

ΤΡΕΞΕ ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΑ!SNEAKERS NATURAL RUN ΠΩΣ ΝΑΠΡΟΣΘΗΚΗ ΣΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΥΠΟΔΗΜΑΤΩΝ"ΕΚΤΟΣ ΔΡΟΜΟΥ" ΚΑΙ "ΤΡΕΧΟΝΤΑΣ ΣΕ ΑΣΦΑΛΤΟ"

Τα παπούτσια NATURAL RUNNING έχουν σχεδιαστεί για ναώστε το τρέξιμο να είναι απλό, φυσικό και μπορεί να δώσειέχετε ένα αίσθημα ελευθερίας κινήσεων.Λείπει στη σειρά NATURAL RUNμέρος της τεχνολογίας που είναι στα κλασικά sneakersγια τρέξιμο: σταθεροποιητικά στοιχεία στη μέσητμήμα ποδιών, μετρητής τακουνιών εξωσκελετού, σύστημα απόσβεσης.Αυτά είναι ασυνήθιστα ελαφριά αθλητικά παπούτσια που είναι σχεδόνανεπαίσθητο στο πόδι.

Η συλλογή NATURAL RUN έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσειανακαλύψτε τις αξέχαστες αισθήσεις του φυσικούτρέξιμο.

Αν αναλογιστούμε τη δομή του ανθρώπινου ποδιού, θα δούμε ότι αποτελείταιαπό 26 οστά, 33 αρθρώσεις, 30 μύες, 60 τένοντες καιπερισσότερους από 100 χόνδρους.

Αθλητικά ASICS NATURAL RUNNING γραμμέςπαρέχουν πλήρη ελευθερία κινήσεων. Θα ζήσετεεντελώς νέες αισθήσεις, γιατί στο τέλος κάθεαπό 33 αρθρώσεις του ποδιού λαμβάνει διαφορετικό φορτίο, έτσιμειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά το τρέξιμο.Να γιατί ASICSπρόσθεσε το "33" στο όνομα του καθενόςμοντέλα γραμμής. Για να ξεκινήσετε το τρέξιμό σας, φορέστε παπούτσια για τρέξιμο για φυσική εμφάνιση.τρέξιμο αντί για χαλαρά παπούτσια ενώ περπατάτε,τότε ένα από τα τρία τρεξίματα. Εάν ακολουθήσετεΑυτές οι συμβουλές, το φυσικό τρέξιμο θα είναι υπέροχοεκτός από τρέξιμο σε άσφαλτο και εκτός δρόμου.Το πόδι παίζει βασικό ρόλο στηνανθρώπινη κίνηση. Αυτό είναι το μόνο μέρος ανθρώπινο σώμα, οι οποίεςσυνεχώς σε επαφή με την επιφάνεια στήριξης. Επιτρέπειόχι μόνο κρατάμε ευθεία, αλλά παίζει και βασικό ρόλο σεενώ περπατάτε ή τρέχετε. Το πόδι χωρίζεται σε τρεις λειτουργικές περιοχές:πίσω, μεσαία και μπροστινά πόδια.Οι μύες συνδέονται με τα οστά μέσω των τενόντων. συρρίκνωσηοι μύες παράγουν δύναμη, ξεπερνούν την αντίσταση καιδημιουργούν κίνηση. Η θέση και η προσκόλληση των μυών, καθώς και τουςθέση σε σχέση με τους άξονες των αρθρώσεων καθορίζουν την κατεύθυνση, μέσαπου κινούν το ίδιο το πόδι και κάθε ένα από τα συστατικά του μέρη.Το τόξο είναι υπεύθυνο για την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλο το μήκοςπόδι. Αλλαγές στη δομή της καμάρας που προκαλούνται από κόπωσημύες των ποδιών, μπορεί να προκαλέσει υπερένταση των επιμέρους τμημάτων του καιοδηγήσει σε τραυματισμό.Επομένως, οι μύες του ποδιού πρέπει να είναι ισχυρότεροι απόβρίσκονται υπό βαρύ φορτίο. Σωστή εκπαίδευσησύντομη και μακριούς μύεςπόδια όχι μόνοβοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, αλλά και βελτιώνει τον συνολικό κινητήραικανότητα διακοπής.

Το κύριο καθήκον της γραμμής "" είναιασφάλεια ιδανικές συνθήκεςνα δουλεύεις το πόδι ενώ τρέχεις.FLUIDAXIS/ΔΙΠΛΟ ΑΞΟΝΑ- ΕΠΑΝΑΣΤΑΤΙΚΗ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ASICS.

Για σωστή επαφή με την επιφάνεια κατά τη διάρκειακατά τη διάρκεια της κίνησης, απαιτείται κινητικότητα της άρθρωσηςδιαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η κινητικότητα παρέχεταιη θέση των τενόντων σε δύο επίπεδα: μετωπιαίοκαι οβελιαία (μετωπιαίος και οβελιαίος άξονες).Γύρω από αυτούς τους άξονες πραγματοποιούνται πλευρικές κινήσεις καιεμφανίζεται πρηνισμός και υπτιασμός του ποδιού. Αποτελούνφυσική κίνηση του ποδιού.

Τεχνολογία DUAL AXIS απευθείαςεπηρεάζει τόσο τους συνδέσμους του αστραγάλου όσο και διάφορααντίθετες δυνάμεις. Χάρη στη νέα σχεδίαση της μέσηςκαι εξωτερική σόλα με ειδικό σχέδιο πέλματοςπαρέχει στήριξη στο πόδι σε κάθε φάση της κίνησης.Αυτός ο σχεδιασμός επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερίακαι τη φυσική κίνηση του ποδιού σε κάθε φάση της κίνησηςκαι προς όλες τις κατευθύνσεις - ενεργοποιώντας ταυτόχρονασταθεροποιητική ομάδα μυών που περιβάλλουν το κάτω μέροςσύνδεσμος αστραγάλου.Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του ποδιού ενώ τρέχετε, ASICS δημιούργησε αθλητικά παπούτσια, ο σχεδιασμός των οποίων προβλέπειφυσική εργασία άρθρωση του αστραγάλου. επαναστατικόςΗ τεχνολογία DUAL AXLE επιτρέπει στο παπούτσι να επαναλαμβάνειφυσική κίνηση του ποδιού σας. Μέσα από αισθήσειςαπαράμιλλη άνεση και ελαφρότητα, το τρέξιμο θα σας φέρει περισσότεραπερισσότερα συναισθήματα και ζωντανές εντυπώσεις. Σκεφτείτε αυτή την τεχνολογία.ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ «ΔΟΜΕΣFORD ΔΙΠΛΟΣ ΑΞΟΝΑΣ»

Έκδοση για αθλητές με υπερπρηνισμό. ΤεχνολογίαΟ «ΔΟΜΗΜΕΝΟΣ ΔΙΠΛΟΣ ΑΞΟΝΑΣ» παρέχει υψηλότεραεπίπεδο προσαρμογής στα δομικά χαρακτηριστικά του ποδιού και του ατόμουστυλ σε όλα τα στάδια του τρεξίματος. ΜοντέλαΚαι κατάλληλο για αυτού του τύπου αθλητές.

ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑΣ «ΟΥΔΕΤΕΡΟΔΙΠΛΟΣ ΑΞΟΝΑΣ»

Έκδοση του παπουτσιού για αθλητές με ουδέτερο ήυποπρηνισμός του ποδιού. Παρέχει υψηλότερο επίπεδοευκαμψία. Μοντέλα

Και ταιριάζει αθλητές αυτού του τύπου.

ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΔΟΜΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ,ΦΥΣΙΚΗ ΛΥΣΗΓΙΑ ΚΑΘΕ

Η γραμμή "" διακρίνεται από μια ποικιλίαπροσεγγίσεις Οι αθλητές έχουν διαφορετικές ανατομίεςχαρακτηριστικά ποδιών. Να γιατί ASICSδημιουργήθηκεδύο εκδόσεις τεχνολογίας DOUBLE AXIS, οι οποίεςρυθμίστε φυσικάγια τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή.Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα δομικά χαρακτηριστικά του subtalarκοινή ορίζουν Διάφοροι τύποιπρηνισμόςαθλητές. Αλλά αυτά τα χαρακτηριστικά δεν πρέπει να παραβιάζουνφυσικό τρέξιμο.Δύο εκδόσεις της τεχνολογίας DOUBLE AXIS είναι η λύσηπου θα επιτρέψει σε όλους να προπονούνται με ευχαρίστησηκαι χωρίς τραυματισμό. Χάρη στην τεχνολογία DOUBLE AXIS, θα μπορείτεαπολαύστε το φυσικό τρέξιμο και βελτιώστε τον εαυτό σαςαποτελέσματα, ανεξάρτητα από την ανατομία σαςχαρακτηριστικά. Συμπεριλάβετε το τζόκινγκ στις προπονήσεις σαςμικρές αποστάσεις με sneakers της σειράς «NATURALΤΡΕΞΤΕ» και νιώστε πόσο θα σας βελτιώσει η ποικιλίαΑποτελέσματα.

Έτσι, για υπερπρηνισμένους δρομείς που χρησιμοποιούν ως κύρια παπούτσια τρεξίματος Asics, (άσφαλτος, ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ), (ανταγωνισμός) συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα δεύτερο παπούτσι υψηλής πρόσκρουσης ή μέτριας απορρόφησης κραδασμών για φυσικό τρέξιμο.

Για αθλητές με κανονικό πρηνισμό που χρησιμοποιούν ως κύρια παπούτσια τρεξίματος, (άσφαλτος, διάδρομος), Asics GEL HYPERSPEED, (ανταγωνισμός) συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα δεύτερο παπούτσι υψηλής απορρόφησης κραδασμών ή μεσαίας απορρόφησης κραδασμών για φυσικό τρέξιμο

Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε το φυσικό τρέξιμο χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ να κάνετε: Ξεκινήστε από μικρά!

Τα φυσικά παπούτσια τρεξίματός σας είναι ειδικά σχεδιασμένα για μείωση βάρους, ευελιξία και διαφορετικά επίπεδα απόκρισης. Αυτό σημαίνει ότι έχουν λιγότερη αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη, γεγονός που επιβαρύνει περισσότερο τους τένοντες και τους μύες στα πόδια σας.Κατά την πρώτη σας προπόνηση, οι μύες της γάμπας και ο αχίλλειος τένοντας επηρεάζονται περισσότερο. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα προσαρμοστούν στα φορτία και θα γίνουν πιο δυνατοί, κάτι που θα βελτιώσει την απόδοση των «τυποποιημένων» προπονήσεών σας.

Στην πρώτη φάση του φυσικού τρεξίματος, βεβαιωθείτε ότι:

• Ξεκινήστε με μικρά φορτία: τρέξτε τρία έως τέσσερα χιλιόμετρα ανά προπόνηση ή την εβδομάδα. Εξαρτάται από τις ατομικές σας βαθμολογίες.
• Να θυμάστε ότι κάθε μίλι κατά τη διάρκεια του φυσικού τρεξίματος ισούται με περίπου δύο χιλιόμετρα που διανύσατε κατά τη διάρκεια της «τυποποιημένης» προπόνησής σας.
• Να ξέρετε ότι όσο χαμηλότερη είναι η φτέρνα και η ενδιάμεση σόλα ενός φυσικού παπουτσιού για τρέξιμο, τόσο καλύτερες θα πρέπει να είναι οι συνθήκες προπόνησης.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας

Το φυσικό τρέξιμο θεωρείται καλύτερα ως μέρος της προπόνησής σας. Μερικοί άνθρωποι ορίζουν το φυσικό τρέξιμο ως το τρέξιμο με παπούτσια με χαμηλή σόλα, αλλά τείνουμε να πιστεύουμε ότι είναι πιο σημαντικό να δημιουργήσετε ποικιλία στα παπούτσια σας. εκπαιδευτική διαδικασία, επιλέξτε διαφορετικές διαδρομές, επιφάνειες και παπούτσια.

Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας με φυσικό τρέξιμο, αλλά βεβαιωθείτε ότι:

• Ασκηθείτε όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα ή το 1/3 του εβδομαδιαίου φορτίου σας
• Κάποτε φορούσε φυσικά παπούτσια για τρέξιμο , το έχετε ήδη φορέσει και μόνο για περπάτημα . Θα απολαύσετε άνεση και τα πόδια σας θα μπορούν να προσαρμοστούν στο μικρότερο βάρος του παπουτσιού.

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε: Μην το παρακάνετε

Το φυσικό παπούτσι τρεξίματος διαθέτει χαμηλωμένη εξωτερική σόλα για αύξηση της δραστηριότητας του μπροστινού και του μέσου ποδιού. Ωστόσο, αυτό το σχέδιο του παπουτσιού αυξάνει την πίεση στον αχίλλειο τένοντα, επομένως πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φορτίο δεν είναι πολύ υψηλό.

Για ορισμένους δρομείς, τα παπούτσια μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν:

• Πλατυποδία ή υπερβολικό βάρος
• Ορθοπεδικά ένθετα σε παπούτσια
• Αδύναμη κινητικότητα αντίχειραςπόδια
• Προβλήματα Αχίλλειου τένοντα

Τι να κάνετε: επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για τις ατομικές σας απαιτήσεις!

Μαζί με τα κανονικά παπούτσια τρεξίματος, πρέπει να έχετε παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για το στυλ τρεξίματος που έχετε επιλέξει.

ASICSπροσφέρει μια τεράστια ποικιλία από παπούτσια για τρέξιμο για φυσικό τρέξιμο για αρχάριους, για όσους έχουν ήδη κάποια εμπειρία σε αυτό το είδος τρεξίματος και για επαγγελματίες δρομείς. Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο, ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Αν είσαι αρχάριος...

• Φόρτος προπόνησης: 1-2 διαδρομές την εβδομάδα, συνολική απόσταση - 16 km
• Βασικά αθλητικά παπούτσια:

Εάν έχετε ήδη κάποια εμπειρία με αυτό το είδος τρεξίματος...

• Φόρτος προπόνησης: 2-3 διαδρομές την εβδομάδα, συνολική απόσταση 25 km
• Βασικά αθλητικά παπούτσια:
• Παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο: Asics GEL-HYPER33 2(για άνδρες και γυναίκες)

Αν είσαι έμπειρος δρομέας...

• Φόρτος προπόνησης: 4-5 διαδρομές την εβδομάδα, συνολική απόσταση 70 km
• Βασικά αθλητικά παπούτσια:
• Παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο: (για άνδρες και γυναίκες)

Στο τέλος αυτής της ανασκόπησης, θα εξετάσουμε τις ποικιλίες της τεχνικής τρεξίματος Εισαγωγή στα τρία στυλ τρεξίματος:

Καλό τρέξιμο!

Το φυσικό τρέξιμο έχει γίνει τάση τα τελευταία χρόνιαμε φόντο την αναζήτηση «φυσικής» τροφής, ζωής, υλικών κ.λπ. Όλα αυτά είναι μάλλον χρήσιμα παρά επιβλαβή, μόνο η φυσικότητα πρέπει να κατανοηθεί σωστά.

Ο άνθρωπος είναι ήδη μακριά από τους άγριους προγόνους του και τη ζωή μέσα άγρια ​​φύση, είναι τόσο μακριά που η φυσικότητα δεν μπορεί να είναι πάντα ευεργετική. Το τρέξιμο με παπούτσια για τρέξιμο με ποικιλία στηριγμάτων και καλή απορρόφηση κραδασμών δεν είναι ούτε κακό ούτε καλό. Ωστόσο, όπως και το τρέξιμο με αθλητικά παπούτσια για φυσικό τρέξιμο.

Πρέπει να κατανοήσετε σωστά σε τι χρησιμεύουν τα παπούτσια και σε ποιον είναι κατάλληλα. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τι είναι το φυσικό τρέξιμο, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, πώς να επιλέξετε παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο και σε ποιους αντενδείκνυνται.

Τι είναι το φυσικό τρέξιμο;

Με απλά λόγια, τρέχει ξυπόλητος. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα πιο φυσικό. Ιστορικά, το τρέξιμο ήταν μια φυσική διαδικασία για τον άνθρωπο. Στη διαδικασία μετάβασης σε όρθιο περπάτημα σε 2 πόδια, σχηματίστηκε ένα πόδι με φυσικό αμορτισέρ - πρηνισμός και υπτιασμός του ποδιού.

Για να το νιώσετε, δοκιμάστε να τρέξετε ξυπόλητος. Αν έχεις συνηθίσει να τρέχεις από τη φτέρνα, τότε θα προσαρμοστείς γρήγορα στο φυσικό τρέξιμο. Ο λόγος είναι απλός - πόνος και δυσφορία. Για να αποφύγετε τον πόνο, η τεχνική θα αρχίσει να αλλάζει: το βήμα θα μειωθεί, το πόδι θα σταματήσει να ρίχνει προς τα εμπρός, η προσγείωση θα είναι στο ευρύτερο μέρος του ποδιού - η βάση των δακτύλων, η καμάρα του ποδιού θα αρχίσει να σφίγγει και μειώνουν την πρόσκρουση της προσγείωσης. Δηλαδή δεν πονάει; Έτσι έτρεξες φυσικά!

Η σωστή τεχνική τρεξίματος δεν είναι το τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών! Το τρέξιμο από τη φτέρνα και το τρέξιμο από το δάχτυλο του ποδιού είναι 2 άκρα. Η σωστή προσγείωση πρέπει να γίνει στο πιο φαρδύ μέρος του ποδιού στη βάση των δακτύλων. Στη συνέχεια, η φτέρνα προσγειώνεται αν τρέχετε αργά. Σε πολύ γρήγορο τρέξιμοτα τακούνια σχεδόν δεν έχουν χρόνο να αγγίξουν την επιφάνεια.

Η σωστή τεχνική τρεξίματος και το φυσικό τρέξιμο είναι ένα και το αυτό.. Δεν πρέπει να διαχωρίσετε αυτές τις 2 έννοιες. Η σωστή τεχνική τρεξίματος, εκτός από τη μείωση του κρουστικού φορτίου, δίνει και τρέχουσα οικονομία. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα και περισσότερο με την ίδια προσπάθεια. Επιπλέον, τεχνική τρεξίματος σημαίνει όχι μόνο ο τρόπος τοποθέτησης του ποδιού και η εργασία των ποδιών, αλλά και η θέση του σώματος, η εργασία των χεριών, το πλάτος και η συχνότητα των βημάτων.

Αυτό είναι ένα τρέξιμο για το οποίο πρέπει να προσπαθήσετε, αλλά μην βιαστείτε στο κατάστημα για ένα ζευγάρι μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια ή μην βιαστείτε να τρέξετε ξυπόλητοι!

Καθιστική ζωή, ακατάλληλα παπούτσια και άλλοι παράγοντες δεν επιτρέπουν το σχηματισμό μιας φυσικής "αιώρησης"Ως αποτέλεσμα, με την ηλικία, ένα άτομο παθαίνει υπερβολικό πρηνισμό (πλατυποδία) και άλλες διαταραχές. Το πόδι χάνει την ικανότητά του να απορροφά, το φορτίο, υπερβαίνοντας το φορτίο κατά το περπάτημα κατά 5-10 φορές, μεταφέρεται στα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Το τελικό αποτέλεσμα είναι τραύμα, συχνά δια βίου. Για να διορθώσετε ένα τέτοιο πόδι, πρέπει να προπονηθείτε πολύ και σκληρά.

Ένα παράδειγμα λανθασμένης τεχνικής τρεξίματος

Φυσικό τρέξιμο και σωστή τεχνική τρεξίματος

Πώς να τρέξετε σωστά; Τεχνική τρεξίματος για αρχάριους

Για τον ανεκπαίδευτο πιθανός κίνδυνος φυσικού τρεξίματοςυπερβαίνει τα οφέλη του. Δεν μπορείτε να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ξεκινήσετε να τρέχετε με αθλητικά παπούτσια για φυσικό τρέξιμο ή ξυπόλητοι. Αυτό πρέπει να το θυμόμαστε και ασκηθείτε με προσοχή.

Μόνο ένα σωματικά προετοιμασμένο άτομο μπορεί να τρέξει σωστά και τεχνικά. Πώς να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό και άλλα συστήματα του σώματος για προπόνηση; Αυτό είναι σωστό - πρέπει να τρέξεις. Αποδεικνύεται φαύλος κύκλος:για να τρέξεις σωστά, πρέπει να τρέξεις, και για να τρέξεις, πρέπει να τρέξεις σωστά :). Διέξοδος:πάρε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Πρέπει να είναι ένα τεχνολογικό ζευγάρι για μακροπρόθεσμασε άσφαλτο με κάθε είδους στηρίγματα. Κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης. Παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο αρχικό στάδιομπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε ορισμένες προπονήσεις!

Η μετάβαση στο φυσικό τρέξιμο δεν είναι μόνο η απόκτηση νέων παπουτσιών για τρέξιμο. Πρέπει να αρχίσετε να κατακτάτε την τεχνική του φυσικού τρεξίματος ενισχύοντας τους μύες των ποδιών, των ποδιών και του πυρήνα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

Αρχικά, το τρέξιμο ξυπόλητος ή με παπούτσια για φυσικό τρέξιμο θα πρέπει να θεωρείται ως μία από τις ασκήσεις. Να γιατί, παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο - εξοπλισμός προπόνησης, όχι το κύριο ζεύγος τρεξίματος.

Η ξαφνική μετάβαση στο φυσικό τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνη!Για να αποφύγετε προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσετε 2 βασικούς κανόνες:

• βαθμιαία
• κανονικότητα

Ξεκινήστε με διαδρομές όχι περισσότερο από 1 χλμ. Φανταστείτε ότι ξεκινάτε να τρέχετε από το μηδέν - οι αισθήσεις θα είναι περίπου οι ίδιες. Εάν είναι δυνατόν, είναι χρήσιμο μετά από κάθε προπόνηση να τρέχετε 500-1000m με φυσικά παπούτσια, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις τρεξίματος. Μην ξεχνάτε τον κανόνα της αύξησης του όγκου - όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.

Για να κατακτήσετε την τεχνική του φυσικού τρεξίματος, χρειάζεστε τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Δεν χρειάζεται να κυνηγάμε όγκους. Αν σας αρέσει, φορέστε παπούτσια προπόνησης που ταιριάζουν στον πρηνισμό σας. Η εργασία στην τεχνική είναι συνήθως ρουτίνα και μονότονη, αλλά αν κάνετε όλη τη δουλειά με υπομονή, το αποτέλεσμα θα έρθει σίγουρα.

Συμβουλή:τραβάτε περιοδικά το τρέξιμό σας στην κάμερα και αναλύστε το με τεχνικούς δρομείς

Στάδια κατάκτησης της τεχνικής του φυσικού τρεξίματος:

• το πρώτο βήμα είναι η ενίσχυση των μυών του πυρήνα και των ποδιών
• ανάπτυξη επιμέρους στοιχείων της τεχνολογίας. Οι ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα με παπούτσια για φυσικό τρέξιμο.
• μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να πραγματοποιείτε ολοκληρωμένες διαδρομές σε μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια
• στο τέταρτο στάδιο, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον όγκο του τρεξίματος με φυσικά παπούτσια, διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο της τεχνικής, αλλά όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα

Συμβουλή:ξαναχτίστε το δικό σας εβδομαδιαίο πρόγραμμαπροπονήσεις έτσι ώστε να διατεθούν 1-2 προπονήσεις για ασκήσεις ενδυνάμωσης και ειδικές ασκήσεις τρεξίματος

Για ποιον μπορεί να είναι επικίνδυνο το φυσικό τρέξιμο;

• Υπερβολικό σωματικό βάρος
• Υπερπρηνισμός
• Κακή κινητικότητα του μεγάλου δακτύλου
• Προβλήματα Αχίλλειου τένοντα

Τα άτομα με αυτά τα προβλήματα πρέπει να ασκούνται εποπτεύεται έμπειρος προπονητήςκαι επίβλεψη αθλητίατρου. Με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, το πόδι πρέπει να ενισχυθεί, οι σύνδεσμοι να γίνουν πιο ελαστικοί και οι αρθρώσεις πιο κινητές. Η πλατυποδία σταδιακά θα βελτιωθεί.

Δείτε ένα χρήσιμο βίντεο για την τεχνική του τρεξίματος από τον Leonid Shvetsov, τον πρώην Ρώσο κάτοχο του ρεκόρ στον μαραθώνιο, τον προπονητή που προετοίμασε τον σημερινό Ρώσο κάτοχο του ρεκόρ και τον νικητή.

Πώς να τρέξετε σωστά;

• Το κεφάλι πρέπει να κρατιέται ευθεία, το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός. Οι κάθετες ταλαντώσεις πρέπει να είναι ελάχιστες.
• Οι ώμοι είναι ισιωμένοι και χαλαροί.
• Οι βραχίονες πρέπει να είναι λυγισμένοι περίπου σε ορθή γωνία, όχι περισσότερο.
• Το σώμα πρέπει να κρατιέται ευθεία χωρίς να γέρνει προς τα εμπρός.
• Πρέπει να προσγειωθείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού (το πιο φαρδύ μέρος). Βάλτε το πόδι κάτω από το κέντρο βάρους χωρίς να κινηθείτε προς τα εμπρός, όπως συμβαίνει όταν τρέχετε από τη φτέρνα
• Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον ρυθμό σας περίπου στους 190 ανά λεπτό. Εάν χρησιμοποιείτε αθλητικό ρολόιμε ένα μετρητή καρδιακών παλμών και ένα βηματόμετρο, στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον ρυθμό του επί 2, επειδή Μετράει μόνο στο ένα πόδι. Οι χρήστες των επαγγελματικών μετρητών καρδιακών παλμών Garmin μπορούν να παρακολουθούν την ταλάντωση και τον χρόνο επαφής με το έδαφος. Επιμείνετε στο επίπεδο ταλάντωσης - από 6 έως 13 cm από καλύτερη τεχνικήτρέξιμο - τόσο χαμηλότερος είναι αυτός ο αριθμός. Διατηρήστε την επαφή με το έδαφος μεταξύ 200 και 300 χιλιοστών του δευτερολέπτου για αρχή, αλλά είναι ιδανικό να φτάσετε κάτω από 200.

Κοινά λάθη:

• τραβώντας την κάλτσα προς τα εμπρός. Συχνά, οι αρχάριοι δρομείς, έχοντας ακούσει ότι δεν μπορείτε να τρέξετε από τη φτέρνα, αρχίζουν να τρέχουν από το δάχτυλο του ποδιού. Αλλά το θέμα δεν είναι μόνο και όχι τόσο στο τρέξιμο από το δάχτυλο, πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή ισορροπία του κέντρου βάρους και του ρυθμού, η ρύθμιση του ποδιού θα διορθωθεί από αυτά τα δύο συστατικά. Απλώς το τρέξιμο από το δάχτυλο του ποδιού θα οδηγήσει σε «κόλλημα» και τραυματισμούς στον αστράγαλο.
• κλωτσώντας το πόδι προς τα εμπρός. Ένα τέτοιο λάθος οδηγεί στην τοποθέτηση του ποδιού στη φτέρνα. Το κρουστικό φορτίο περνά από όλες τις αρθρώσεις μέχρι τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμούς. Το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το κέντρο βάρους.
• τρέξιμο με κλίση του σώματος προς τα πίσω ή με υπερβολική κλίση προς τα εμπρός.

Παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο

Καλό είναι να τρέχεις ξυπόλητοι αν δεν υπάρχουν προβλήματα με την υγεία του ποδιού, υπάρχει καθαρό γήπεδο γκολφ ή ακτή με καθαρή άμμο, σε άλλες περιπτώσεις είναι καλύτερο να προστατεύεις το πόδι από αιχμηρές πέτρες, γυαλί κ.λπ. Για τους σκοπούς αυτούς, έχουν αναπτυχθεί παπούτσια για τρέξιμο για φυσικό τρέξιμο.

Τα παπούτσια τρεξίματος για φυσικό τρέξιμο πρέπει να πληρούν τα ακόλουθα κριτήρια:

• η διαφορά ύψους από το δάκτυλο μέχρι τη φτέρνα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 mm, δηλ. η σόλα πρέπει να είναι επίπεδη
• εξαιρετικά λεπτή και εύκαμπτη σόλα
• Τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να σφίγγονται σφιχτά, πρέπει να τα μετακινείτε ήρεμα
• η φτέρνα πρέπει να κάθεται σφιχτή, το sneaker δεν πρέπει να κρέμεται στο πόδι

Τρέξε σωστά, γρήγορα και χωρίς τραυματισμούς! 🙂