Κτίριο Facebook με την Evgenia Baglyk. Κέντρο του προσώπου

Οι ασκήσεις ή η φυσική κατάσταση για το πρόσωπο είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη σύσφιξη, την αναζωογόνηση και τη βελτίωση εμφάνισηπρόσωπο και λαιμό. Οι γυναίκες πάντα προσπαθούν να παρατείνουν τη νεότητα και να διατηρήσουν την ομορφιά. Η σύγχρονη γυναίκα μας έχει έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών βοηθών στη φροντίδα του δέρματος του προσώπου της. Ας δούμε τα βασικά των ασκήσεων προσώπου από κορυφαίους γυμναστές.

Evgenia Baglyk "Facial Fitness" είναι το όνομα του μαθήματος του συγγραφέα, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές στο ωραίο φύλο και δίνει ένα εκπληκτικό αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Οι κατασκευαστές καλλυντικών προσφέρουν διάφορα προϊόντα περιποίησης που έχουν ευεργετική επίδραση στην ενυδάτωση και τον καθαρισμό του δέρματος, αλλά η ειδικά σχεδιασμένη γυμναστική για το πρόσωπο και το λαιμό ή τη φυσική κατάσταση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση πιο περίπλοκων προβλημάτων που σχετίζονται με την εξασθένιση του μυϊκού τόνου του προσώπου λόγω της ηλικίας.

Τα κύρια καθήκοντα της φυσικής κατάστασης του προσώπου:

1. Απαλλαγή από τις υπάρχουσες ρυτίδες και πρόληψη της πρόωρης εμφάνισής τους.
2. Απαλλαγείτε από το πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
3. Αυξημένη ελαστικότητα και σφριγηλότητα των ζυγωματικών μυών.
4. Εξάλειψη διπλού πηγουνιού, χαλάρωση των μάγουλων.
5. Ενδυνάμωση του τόνου του δέρματος, βελτίωση της επιδερμίδας.
6. Τόνοση μύες του λαιμού.
7. Δημιουργία όμορφου περιγράμματος προσώπου.

Οι ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση του τόνου των μυών του προσώπου εμπλουτίζοντας το δέρμα με οξυγόνο και φυσική λειτουργία των μυών.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η Evgenia Baglyk συνιστά να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Τα μαθήματα γυμναστικής πρέπει να γίνονται τακτικά.
2. Για μασάζ, χρησιμοποιήστε λάδια μόνο με φυσικά συστατικά, χωρίς γεύσεις ή αρώματα.
3. Το πρόσωπο και τα χέρια πρέπει να είναι απολύτως καθαρά.
4. Η γυμναστική και το μασάζ δεν πρέπει να προκαλούν πόνο.
5. Για να αποφύγετε την έξαρση των δερματικών παθήσεων, πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα φυσικής κατάστασης, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν δερματολόγο και κοσμετολόγο.

Ασκήσεις και μασάζ για πρήξιμο και ρυτίδες γύρω από τα μάτια

1. Προθέρμανση για τα μάτια. Έντονο βλεφάρισμα με μέγιστο άνοιγμα και κλείσιμο των ματιών, χωρίς τη συμμετοχή των φρυδιών. Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού πολλές φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
2. Γυμναστική για τα μάτια. «Σχεδιάζοντας» μια κάθετη φιγούρα οκτώ με τα μάτια σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη πολλές φορές, το κεφάλι παραμένει ακίνητο. Στη συνέχεια, σχεδιάστε τον ίδιο κύκλο με τα μάτια σας δεξιόστροφα και πίσω με μέγιστη λαβή.
3. Γυμναστική για το άνω μέρος του οφθαλμικού μυός της κόγχης. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην εξωτερική και εσωτερική γωνία των ματιών σας, πιέστε τις γωνίες και κλείστε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και ανοίξτε τα διάπλατα. Κάντε αυτό αρκετές φορές. Τα φρύδια παραμένουν ακίνητα.
4. Γυμναστική για το κάτω μέρος του orbicularis oculi μυ. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην εξωτερική και την εσωτερική γωνία των ματιών. Πιέστε τις γωνίες των ματιών σας και, ανοίγοντας τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κοιτάξτε την κορυφή του δωματίου, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε προς τα πάνω το κάτω μέρος του βλεφάρου. Το κάτω βλέφαρο πρέπει να τραβιέται πάνω-κάτω αρκετές φορές, ενώ τα μάτια συνεχίζουν να κοιτάζουν στην κορυφή του δωματίου.
5. Γυμναστική για να μεγαλώσετε τα μάτια σας. Ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα (διογκώστε), κρατήστε τα για 15-20 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τα μάτια σας. Επαναλάβετε πολλές φορές την ημέρα. Το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μέσα σε μια εβδομάδα.

Γυμναστική για βελτίωση του σχήματος και ανύψωση των γωνιών του στόματος

1. Ζέσταμα. Είναι απαραίτητο να χτυπήσετε τα χείλη σας αρκετές φορές, προφέροντας τον ήχο "P". Συνεχίστε την άσκηση 7-10 φορές με ελαφρώς χαλαρά χείλη.
2. Ασκήσεις για μεγέθυνση και βελτίωση του σχήματος των χειλιών. Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές των γωνιών του στόματός σας, πιέζοντας σφιχτά τα μάγουλα και τις γωνίες των χειλιών σας. Εκτελέστε την άσκηση «αέρινο φιλί», στερεώνοντας τα μάγουλα και τις γωνίες των χειλιών σας με τις παλάμες σας. Τα χείλη δεν πρέπει να τεντώνονται πολύ, το πάνω μέρος δεν πρέπει να σχηματίζει πτυχή.
3. Ασκηθείτε για να σηκώσετε τις γωνίες του στόματος. Μπροστά στον καθρέφτη, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να σηκώσετε ελαφρώς τις γωνίες του στόματός σας (χωρίς να χαμογελάτε). Στερεώστε με τα δάχτυλά σας το σημείο όπου ανυψώνονται οι γωνίες και, στη συνέχεια, ανασηκώστε τις γωνίες με δύναμη, παρέχοντας μυϊκή αντίσταση στα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση όζων κάτω από τα δάχτυλά σας· το κέντρο των χειλιών σας δεν πρέπει να τεντώνεται.
4. Μια άσκηση για τη βελτίωση του τόνου του orbicularis oris μυ και την εξομάλυνση των ρυτίδων πάνω από τα χείλη. Πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας σε οβάλ και να στερεώσετε τις γωνίες με τα δάχτυλά σας. Πρέπει να κάνετε μια κίνηση με τα χείλη σας που μιμείται ένα ψάρι (σφίξτε τα χείλη σας και αφήστε τα). Είναι απαραίτητο να εργάζεστε μόνο με τα άνω και κάτω χείλη, χωρίς να καταπονούνται οι μύες των μάγουλων. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση μυϊκής έντασης πάνω και κάτω από τα χείλη.

Γυμναστική για λείανση του περιγράμματος του προσώπου, όμορφα ζυγωματικά

1. Ασκήσεις για τη βελτίωση του τόνου των μυών των μάγουλων. Χαμηλώστε την κάτω γνάθο σας και επεκτείνετε το στόμα σας σε σχήμα «Ο». Οι ισιωμένοι δείκτες πρέπει να τοποθετούνται στο στόμα σε ολόκληρη την κάτω σειρά των δοντιών. Τεντώνοντας και τραβώντας τα μάγουλά σας, μετακινήστε τα δάχτυλά σας στο κέντρο. Μετακινηθείτε και απελευθερώστε πολλές φορές, τεντώνοντας μόνο τους μύες των μάγουλων, τα χείλη δεν εμπλέκονται. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ρινοχειλικών πτυχών, είναι απαραίτητο να τεντώσετε ελαφρά το άνω χείλος.
2. Ασκήσεις για την εκγύμναση των ζυγωματικών μυών. Χαμηλώστε την κάτω γνάθο σας και επεκτείνετε το στόμα σας στο γράμμα «Ο». Τοποθετήστε τους ισιωμένους δείκτες κάτω από το άνω χείλος υπό γωνία 45 μοιρών. Χρησιμοποιήστε τους μύες του άνω χείλους για να πιέσετε και να κατεβάσετε τα δάχτυλά σας. Η ένταση στην περιοχή γύρω από τη μύτη πρέπει να είναι καλά αισθητή. Επαναλάβετε αρκετές φορές και χαλαρώστε τους μυς του άνω χείλους μέσω του συνηθισμένου φουσκώματος του αέρα.
3. Άσκηση για τους κύριους ζυγωματικούς μύες. Χαμηλώστε την κάτω γνάθο σας και επεκτείνετε το στόμα σας σε σχήμα «Ο». Μπροστά στον καθρέφτη, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του μείζονος ζυγωματικού μυός, πρέπει να τραβήξετε τους μύες μέχρι τα μάτια και να τους χαμηλώσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό λέγοντας σύντομη επιστολή«Ω» ή προσποιούμενος αίσθημα αηδίας (ζάρωμα στο μέτωπό σου και πτυχή ανάμεσα στα μάτια σου). Σε αυτή την άσκηση, οι γωνίες του στόματος δεν δουλεύονται.

Με μια σοβαρή προσέγγιση και τακτικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης προσώπου, ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μέσα σε μια εβδομάδα.

Κουλτούρα προσώπου από την Galina Dubinina

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να παρατείνει τη νεότητά της όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορεί να νιώσει την επίδραση της φυσικής κατάστασης του προσώπου με την Galina Dubinina.Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος χρόνος και υπομονή. Η γυμναστική προσώπου κερδίζει δημοτικότητα ως ασφαλές και αποτελεσματική μέθοδοςδιατήρηση της νεότητας και της ελκυστικότητας. Η γυμναστική προσώπου περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε προβληματική περιοχή.

Όπως γνωρίζετε, η αιτία της γήρανσης του προσώπου βρίσκεται στη χαλάρωση του μυϊκού κορσέ. Με την ηλικία, οι μύες χάνουν τον τόνο και την ελαστικότητα, προκαλώντας χαλάρωση των βλεφάρων, των μάγουλων και του πηγουνιού. Λίγες κυρίες θέλουν να πάνε κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού. Για να φαίνονται νεότεροι, καταφεύγουν σε ένα σύνολο ασκήσεων για το πρόσωπο της Galina Dubinina.

Ασκήσεις για σφιχτό και λείο πρόσωπο

Η γυμναστική προσώπου, που εκτελείται για 10-15 λεπτά την ημέρα, θα δώσει ένα μοναδικό αποτέλεσμα σε μόλις 2-3 εβδομάδες. Μπορείτε να δείτε πώς το δέρμα συσφίγγει, οι λεπτές ρυτίδες εξαφανίζονται και το πρόσωπο γίνεται πιο λείο. Η τακτική εφαρμογή απλών διαδικασιών θα είναι το κλειδί για ένα νεανικό πρόσωπο.

1. Αφαίρεση ρυτίδων στο μέτωπο. Τοποθετήστε τους δείκτες και των δύο χεριών στα φρύδια, αγκαλιάζοντας τα δάχτυλα και πιέζοντάς τα σφιχτά. Οι παλάμες τοποθετούνται στους κροτάφους. Πιέζοντας τα δάχτυλά σας σφιχτά στο μέτωπό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα φρύδια σας, σαν να είστε έκπληκτοι. Τα φρύδια πρέπει να ανασηκώνονται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις. Κάντε την άσκηση μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου στους μύες του μετώπου σας. Αξίζει να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων σταδιακά. Για αρχή, 5 φορές για 8 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετές.
2. Αφαιρούμε τις ρυτίδες στη γέφυρα της μύτης. Τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλο κάθε χεριού στην αρχή του φρυδιού. Τοποθετήστε τους δείκτες σας λίγο ψηλότερα. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουμε να ζαρώνουμε τα φρύδια μας. Τα δάχτυλα τοποθετούνται αυστηρά το ένα πάνω από το άλλο. Εκτελούμε τις 2 πρώτες προσεγγίσεις αργά. Και 2 ακόμη προσεγγίσεις - γρήγορα.
3. Αφαιρούμε το όριο ανάμεσα στο μάγουλο και το μάτι. Θα πρέπει να χαλαρώσετε το πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας. Ανοιγοκλείνουμε πολύ και συχνά. Στη συνέχεια, κάνουμε ένα οβάλ με το στόμα μας, τυλίγουμε τα μάτια μας και αναβοσβήνουμε πολύ. Αφιερώνουμε 8 δευτερόλεπτα σε αυτή την άσκηση, κάνουμε 4 προσεγγίσεις.
4. Αφαίρεση του διπλού πηγουνιού. Επάνω μέροςτο πρόσωπο είναι χαλαρό. Προσπαθούμε να φτάσουμε στη μύτη με την άκρη της γλώσσας. Εάν αυτή η άσκηση είναι δύσκολη στην εκτέλεση, μπορείτε να πιέσετε ελαφρά το πάνω χείλος με την άκρη της γλώσσας σας. Εκτελούμε αυτή την άσκηση για 8 δευτερόλεπτα, κάνουμε 2 προσεγγίσεις.
5. Απαλλαγή από το πηγούνι που χαλάει. Στηρίζουμε το σαγόνι με τη γροθιά μας και προσπαθούμε να το ανοίξουμε. Κάθε φορά που προσπαθούμε να πιέσουμε το πηγούνι μας στη γροθιά μας. Ξεπεράστε την αντίσταση για 8 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 σετ αργά και 3 σετ γρήγορα.
6. Σφίγγουμε το πηγούνι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες του λαιμού και του πηγουνιού. Χρησιμοποιώντας το μέσο της γλώσσας, πιέστε τον πάνω ουρανίσκο. Αν κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να δείτε πώς σφίγγει το πηγούνι σας. Εκτελούμε 2 προσεγγίσεις για 4 δευτερόλεπτα αργά και με γρήγορο ρυθμό για την ίδια ποσότητα.
7. Σφίγγουμε τα μάγουλά μας. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους ζυγωματικούς μύες. Χαμογελάμε πλατιά, σηκώνοντας τις γωνίες των χειλιών μας. Εάν σχηματιστούν πτυχές κάτω από τα μάτια, θα πρέπει να πιέσετε το πάνω χείλος σας στα δόντια σας και να χαμογελάσετε σε αυτή τη θέση των χειλιών σας, επιτρέποντας στις γωνίες να ανέβουν. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται για 8 δευτερόλεπτα, 2 αργές και γρήγορες προσεγγίσεις.
8. Σηκώστε το πάνω χείλος σας. Χαμογελάμε, δείχνοντας τα πάνω δόντια μας. Ας νιώσουμε την ένταση στο πάνω μέρος των μάγουλων. Μετά από αυτό, τεντώνουμε το στόμα μας, προφέροντας τον ήχο "O", αφήνοντας ένταση. Στη συνέχεια, σηκώνουμε τα μάγουλά μας και αναβοσβήνουμε. Εκτελείται σε 4 σετ των 8 δευτερολέπτων.

Κτίριο Facebook: όμορφα μάτια

Οι ρυτίδες γύρω από τα μάτια εμφανίζονται νωρίτερα από όλες τις άλλες και αποκαλύπτουν πολύ καλά την ηλικία της γυναίκας. Χάρη στις ασκήσεις της Galina Dubinina, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα γύρω από τα μάτια και να κάνετε τα μάτια σας λαμπερά.

Σφίγγουμε το πάνω βλέφαρο. Θα πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Μετά από αυτό, τέσσερα δάχτυλα από κάθε χέρι, εκτός από τον αντίχειρα, πρέπει να τοποθετηθούν στο μέτωπο. Έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να αγγίζουν τα φρύδια. Με ένταση, προσπαθούμε να ανοίξουμε τα μάτια μας όσο το δυνατόν περισσότερο και να σηκώσουμε τα φρύδια μας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, ανοίξτε και κλείστε το άνω βλέφαρο. Η ένταση παραμένει. Γίνονται περίπου 5 προσεγγίσεις των 4 δευτερολέπτων για τη διόρθωση των ανοιχτών και κλειστών βλεφάρων.

Αφαίρεση σακουλών κάτω από τα μάτια. Τοποθετούμε τους δείκτες μας στην εξωτερική γωνία του ματιού και τα μεσαία δάχτυλα στην εσωτερική γωνία στη γέφυρα της μύτης. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να στραβίσετε όσο πιο δυνατά γίνεται, σηκώνοντας το κάτω βλέφαρο. Αυτή η άσκηση εκτελείται για 10 δευτερόλεπτα, 2 προσεγγίσεις. Στη συνέχεια, αφήνουμε τα δάχτυλά μας στην ίδια θέση και τα μάτια μας κοιτούν το ταβάνι. Σηκώστε το κάτω βλέφαρο πρώτα με γρήγορο ρυθμό και μετά με αργό ρυθμό για 8 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά με κλειστά μάτια.

Αυτές οι απλές ασκήσεις προσώπου θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε νεότεροι και να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες.

Δεν απαιτεί πολύ χρόνο και δεν απαιτεί κόστος. Το γυμναστήριο προσώπου της Galina Dubinina είναι η καλύτερη εναλλακτική στην πλαστική χειρουργική προσώπου.

Κτίριο Facebook - γυμναστική προσώπου από την Carol Maggio

Η γυμναστική για το πρόσωπο από την Carol Maggio αναφέρεται επίσης στο facebuilding (Το Facebuilding είναι μια κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά - face building).

Η παγκόσμια δημοτικότητα του σετ ασκήσεων εξηγείται από την υψηλή του απόδοση.Το Facebuilding θεωρείται μια εξαιρετική εναλλακτική της χειρουργικής πλαστικής χειρουργικής προσώπου. Όταν εκτελείς γυμναστική η Carol Maggio δουλεύει 57 μύες του προσώπου. Χάρη στη χρήση ασκήσεων, κατέστη δυνατό να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• βελτίωση του ωοειδούς περιγράμματος του προσώπου.
• να απαλλαγούμε από ένα διπλό πηγούνι?
• ανύψωση των βλεφάρων?
• μείωση των σακουλών κάτω από τα μάτια.
• ευθυγράμμιση των ρινοχειλικών πτυχών.
• αύξηση του όγκου των χειλιών.
• ανύψωση των γωνιών του στόματος.
• ελαστικότητα δέρματος?
• στένωση και βράχυνση της μύτης.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να προσδιορίσετε τις προβληματικές περιοχές για τον εαυτό σας και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην επεξεργασία τους.

Ο κύριος στόχος του face building είναι να μειώσει τα σημάδια γήρανσης και να δημιουργήσει όμορφα περιγράμματα προσώπου.

Η φρεσκάδα και η ελαστικότητα του δέρματος είναι δυνατή σε οποιαδήποτε ηλικία, με την προϋπόθεση ότι το σύμπλεγμα ακολουθείται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις του συγγραφέα. Άλλωστε για σωστή αντιγηραντική φροντίδα δεν αρκεί να έχεις μόνο όμορφα τονισμένο σώμα. Η επίτευξη αρμονίας στην εμφάνιση είναι δυνατή μέσω ενός συνδυασμού μεθόδων διόρθωσης τόσο για το πρόσωπο όσο και για το σώμα.

Η Carol Maggio, ασκούμενη κοσμετολόγος από την Αμερική, μελετά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα γυναικεία πρόσωπα εδώ και πολλά χρόνια, τόσο για την ίδια όσο και για τους πελάτες της. Η αποφυγή αντιρυτιδικών ενέσεων και χειρουργικών επεμβάσεων κατέστη δυνατή χάρη στις συστάσεις της.

Η αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται με την εκτέλεση ασκήσεων για 11 λεπτά δύο φορές την ημέρα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα, οι ασκήσεις προσώπου πρέπει να εκτελούνται για περίπου 6-8 εβδομάδες.

Για να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα, ο συγγραφέας του σετ ασκήσεων προτείνει να τραβήξετε φωτογραφίες του προσώπου σας από διαφορετικές γωνίες πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Μετά από 10 ημέρες, πρέπει να τραβήξετε τις ίδιες φωτογραφίες και να συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Η κοσμετολόγος είναι πεπεισμένη ότι τακτικά μαθήματασίγουρα θα δώσει ορατά αποτελέσματα.

Προκειμένου να επιτευχθούν γρήγορα οι επιθυμητές βελτιώσεις, παρέχεται ένα συγκρότημα express για άνετη εκτέλεση στο αυτοκίνητο ή στην εργασία.

Υπάρχει επίσης ένα ενισχυμένο σύμπλεγμα 9 ασκήσεων αυξημένης πολυπλοκότητας. Για την αποφυγή ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων και παραμορφώσεων του προσώπου, δεν συνιστάται η χρήση του χωρίς πρώτα να το ελέγξετε. επίπεδο εισόδου, καθώς και χωρίς παρακολούθηση μαθημάτων βίντεο.

Γυμναστική στο σπίτι

Πολλοί εκπαιδευτές προσώπου χρησιμοποιούν τις συστάσεις της Carol Maggio ως βάση για την εκπαίδευσή τους. Η αλλαγή των αναλογιών και του περιγράμματος του προσώπου είναι δυνατή υπό την επιφύλαξη τακτικών φορτίων σε ορισμένες μυϊκές ομάδες.

Στο σπίτι, η επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων κατέστη δυνατή αφού ένας κοσμετολόγος έγραψε ένα βιβλίο με Λεπτομερής περιγραφήασκήσεις και άλλες συστάσεις. Υπάρχουν μαθήματα βίντεο σχετικά με τη χρήση της γυμναστικής. Υλικό μελέτης με οδηγίες βήμα προς βήμαθα σας επιτρέψει να αναζωογονήσετε και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος του προσώπου σας χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Η τακτική προπόνηση μπορεί, αν όχι να εξαλείψει εντελώς, στη συνέχεια να μειώσει σημαντικά τα ακόλουθα σημάδια γήρανσης του δέρματος:

• κρεμασμένο πηγούνι?
• χαλάρωση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού.
• πεσμένα μάγουλα?
• πρήξιμο των βλεφάρων?
• αλλαγή του σχήματος της μύτης.
• ζαρωμένα χείλη.

Μην υποτιμάτε τον ρόλο της κατασκευής προσώπου στο σπίτι. Για να ολοκληρώσει το look, κάθε περιποιημένη γυναίκα μπορεί να φτιάξει το δικό της Ομορφο πρόσωποστο σπίτι. Η τεχνική του συγγραφέα προβλέπει την εργασία ακόμη και των μικρότερων μυών του προσώπου, λαμβάνοντας υπόψη τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα. Η γυμναστική από έναν ασκούμενο κοσμετολόγο θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε αποτελεσματικά στη γήρανση χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Το πρώτο πράγμα που χαρίζει την ηλικία μιας γυναίκας είναι το πρόσωπό της. Και ακόμα κι αν έχει ένα λεπτό σώμα, το οποίο μπορεί να υποστηριχθεί τακτικές προπονήσειςστο γυμναστήριο, μάτια που λάμπουν και μια ανεξάντλητη επιθυμία για δημιουργία και ζωή ζωή στο έπακροΩστόσο, επαρκώς βαθιές ρινοχειλικές πτυχές, ένα ασαφές οβάλ πρόσωπο και τα πόδια της χήνας θα υποδεικνύουν σίγουρα τον αριθμό των ετών ζωής.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να χρησιμοποιήσετε βαρύ πυροβολικό με τη μορφή πλαστικής χειρουργικής και μπότοξ. Οι τακτικές ασκήσεις προσώπου θα σας βοηθήσουν να γυρίσετε τα χρόνια πίσω και να συσφίξετε το δέρμα σας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ευεργετική επίδραση της γυμναστικής στους μύες του προσώπου σημειώθηκε στο Αρχαία Ινδία. Και από εκείνη την περίοδο, αυτή η πρακτική αναπτύσσεται σταθερά, έχει υποστεί πολυάριθμους μετασχηματισμούς και χωρίζεται σε διάφορες κατευθύνσεις. Ένα από αυτά είναι το σχολείο της Evgenia Baglyk. Παρουσιάζεται στις Κανάλι YouTubeμε τη μορφή βίντεο που παρουσιάζουν ασκήσεις προσώπου και εισάγουν τους συνδρομητές στην τεχνική εκτέλεσής τους.

Κρίνοντας από πολυάριθμες κριτικές, η Evgenia Baglyk εργάζεται συνεχώς για να διαφοροποιήσει το υλικό. Επιπλέον, προσκαλεί συνεχώς επισκέπτες που μοιράζονται με το κοινό των χρηστών τα μυστικά μασάζ και περιποίησης προσώπου, χάρη στα οποία δεν είναι δύσκολο για μια γυναίκα να διατηρήσει μια νεανική και ανθισμένη εμφάνιση.

Η ανάδυση μιας ιδέας

Η Evgenia Baglyk άρχισε να εργάζεται σε ασκήσεις προσώπου την περίοδο που ήταν γυμναστή. Ένας από τους πελάτες παραπονέθηκε στην κοπέλα για τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα που έλαβε από τις αισθητικές επεμβάσεις. Αλλά πόσο υπέροχο θα ήταν αν το πρόσωπο ενός ατόμου ταίριαζε με το τονωμένο σώμα του μετά την προπόνηση!

Αυτή η συζήτηση έβαλε το κορίτσι σε σκέψεις. Άλλωστε οι μύες του σώματός μας γίνονται πιο δυνατοί χάρη σε σωματική δραστηριότητα. Σε τι διαφέρουν από αυτά που βρίσκονται στην περιοχή του προσώπου; Και αν επιλέξετε σωστά το φορτίο, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του όγκου τους. Και αυτό θα επιτρέψει στο δέρμα να σφίξει, αποτρέποντας την «αποστράγγισή» του που σχετίζεται με την ηλικία.

Και παρά το ότι δεν έχω ακόμη ώριμη ηλικία, η Evgenia Baglyk άρχισε να αναπτύσσει την ιδέα της παράτασης της νεότητας. Στην αρχή, το κορίτσι το μοιράστηκε με τη μητέρα της και έλαβε πλήρη υποστήριξη από αυτήν. Επιπλέον, συμφώνησε επίσης να γίνει το πρώτο μοντέλο για τον αρχάριο προπονητή. Αυτή ήταν η αρχή του μονοπατιού για την ανάπτυξη μιας νέας μεθοδολογίας διδασκαλίας. Η Ευγενία άρχισε να μελετά τη δομή κάθε μυός, καθώς και τη συνέργεια της δράσης τους κατά τη διάρκεια ενεργών εκφράσεων του προσώπου. Παρακολούθησε επίσης διάφορες πρακτικές διδασκαλίας τεχνικών αναζωογόνησης, οι οποίες συνέβαλαν στη γνώση της για την παγκόσμια εμπειρία που συσσώρευσε η ανθρωπότητα προς αυτή την κατεύθυνση. Και μόνο αφού έλαβε τις απαραίτητες γνώσεις και διεξήγαγε προσωπική έρευνα, η Evgenia Baglyk δημιούργησε τη δική της μέθοδο, σε αντίθεση με άλλες, για την εξάλειψη των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα του προσώπου. Κάθε κίνηση της τεχνικής που δημιούργησε αναπτύχθηκε με βάση τη δομή των μυών και λαμβάνοντας υπόψη το βέλτιστο φορτίο που απαιτείται για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Γιατί χρειάζεται η δημιουργία Facebook;

Υπάρχουν 57 που βρίσκονται στο ανθρώπινο πρόσωπο διάφορους μύες, χάνοντας την ελαστικότητά τους με τα χρόνια. Η ιδιαιτερότητα της ανατομίας τους είναι τέτοια που όλα είναι υφασμένα στο χόριο με τις ίνες τους. Είναι χάρη σε αυτό που ένα άτομο έχει την ευκαιρία να αλλάξει συνειδητά την έκφραση του προσώπου του. Όταν όμως, με την ηλικία, ο τόνος των μυών σε ηρεμία αρχίζει να εξασθενεί, οι ίνες τεντώνονται. Αυτό οδηγεί σε χαλάρωση των αντίστοιχων περιοχών του δέρματος. Κάτω από τη δύναμη της βαρύτητας, σχηματίζονται πτυχές στο λαιμό, λαγόνια ή «μάγουλα μπουλντόγκ», εμφανίζονται ρινοχειλικές ρυτίδες και σχηματίζεται πτώση (προεξέχει άνω βλέφαρο). Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτή τη δυσάρεστη διαδικασία και να καθυστερήσετε τη γήρανση όσο το δυνατόν περισσότερο; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους.

Η γυμναστική για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk βασίζεται σε μια απλή, αλλά όχι λιγότερο λαμπρή ιδέα. Ο συγγραφέας της τεχνικής προτείνει σκόπιμη εκγύμναση των μυών του προσώπου, κάτι που θα τους βοηθήσει να διατηρηθούν σε σταθερό τόνο. Σε αντίθεση με το bodybuilding, σε αυτή την περίπτωση ο στόχος δεν είναι η αύξηση του μυϊκού όγκου. Γι' αυτό οι αλλαγές που συμβαίνουν δεν αλλάζουν το σχήμα του προσώπου, αλλά τις επαναφέρουν μόνο σε εκείνα που ήταν χαρακτηριστικά ενός ατόμου στα νιάτα του.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η εκγύμναση των μυών του προσώπου δεν είναι μια νέα διαδικασία. Εξάλλου, η κατασκευή του Facebook προέκυψε πριν από σχεδόν εκατό χρόνια, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να απαλλαγούν από τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες όχι μόνο για γυναίκες, αλλά και για άνδρες. Επίσης δεν έχουν περιορισμούς ηλικίας. Η τεχνική είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι να συμμετέχουν στην κίνηση. μύες του προσώπου. Χάρη σε αυτό, καθίσταται δυνατό να επιτευχθεί το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Πραγματοποιώντας ασκήσεις δημιουργίας προσώπου, ο καθένας μπορεί πολύ εύκολα να διορθώσει εκείνες τις περιοχές του προσώπου που του φαίνονται λιγότερο από ιδανικές. Για παράδειγμα, αφαιρέστε ένα διπλό πηγούνι, προσθέστε όγκο στα μάγουλα και προσαρμόστε το σχήμα των ζυγωματικών. Γιατί χρειαζόμαστε τη δημιουργία Facebook; Μια τέτοια εκπαίδευση σας επιτρέπει:

• Διατηρήστε τη νεότητα διατηρώντας τον μυϊκό τόνο του προσώπου.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος λόγω της αυξημένης ροής αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• εξομαλύνετε τις προβληματικές περιοχές και διορθώστε το οβάλ του προσώπου.
• εξαλείφουν την υποδόρια σωματικό λίπος.

Κρίνοντας από τις κριτικές, τα αποτελέσματα από τέτοιες ασκήσεις δεν θα αργήσουν να φτάσουν. Οι πρώτες αλλαγές γίνονται αισθητές μόλις δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης. Και αν τα μαθήματα πραγματοποιούνται τακτικά και σωστά, τότε μετά από μερικούς μήνες ένα άτομο αρχίζει να φαίνεται 5-10 χρόνια νεότερο.

Συστατικά της τεχνικής

Το κτίριο του Facebook με την Evgenia Baglyk μπορεί να κατακτηθεί παρακολουθώντας εκπαιδευτικά βίντεο στα οποία ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής δίνει Λεπτομερής περιγραφήτην αρχή της εργασίας με κάθε περιοχή του προσώπου. Χάρη στην οπτική επίδειξη των ασκήσεων, οι χρήστες όχι μόνο παρακολουθούν την τεχνική εκτέλεσής τους, αλλά ελέγχουν και την ορθότητα των κινήσεων. Ωστόσο, το άνοιγμα ενός βίντεο κάθε φορά δεν είναι πάντα βολικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να διατηρείτε τις περιγραφές κειμένου σε ετοιμότητα. απαραίτητες ασκήσειςκαι επικοινωνήστε μαζί τους κατά την προπόνηση.

Τι δημιουργεί το Facebook με την Evgenia Baglyk; Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύστημα που αποτελείται από πολλά συγκροτήματα που σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε όλους τους προβληματικούς τομείς. Περιλαμβάνει:

• εκπαίδευση για τη γέφυρα της μύτης και του μετώπου.
• διόρθωση του διπλού πηγουνιού και του οβάλ προσώπου.
• γυμναστική για ζυγωματικά και μάγουλα.
• ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπει να εργάζεστε με την περιοχή γύρω από τα χείλη.
• εκπαίδευση των περιογχικών ζωνών.
• γυμναστική που εκτελείται για το κάτω μέρος του προσώπου.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Η φυσική κατάσταση προσώπου με την Evgenia Baglyk δεν είναι απλώς μια τεχνική για την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων. Αυτές είναι δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να αποκαλύψετε τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου που πρέπει να αγαπήσει τον εαυτό του. Η εργασία στο πρόσωπό σας απαιτεί υπομονή, επιμονή και σκληρή δουλειά. Και αυτός που εγκαταλείπει τα μαθήματα χωρίς να δει το επιθυμητό σχήμα στον καθρέφτη μια εβδομάδα αργότερα, κάνει απόλυτο λάθος.

Το κτίριο του Facebook με την Evgenia Baglyk (και οι κριτικές πολλών χρηστών το επιβεβαιώνουν) σας επιτρέπει να:

• απαλλαγείτε από το πρήξιμο, το οποίο συμβαίνει λόγω της βελτιωμένης εκροής λέμφου.
• ανακουφίσει την ένταση στους μύες του προσώπου.
• να αναπτύξουν τον έλεγχο των εκφράσεων του προσώπου.
• επιτύχετε ένα λείο μέτωπο και ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο.
• εξομαλύνετε τις ρινοχειλικές πτυχές.
• αφαιρέστε τις ρυτίδες?
• περιγράψτε σαφώς τα ζυγωματικά.
• σηκώστε το πάνω βλέφαρο, κάνοντας τα μάτια πιο εκφραστικά και πιο φαρδιά.

Η γυμναστική με την Evgenia Baglyk δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Η εφαρμογή του συνιστάται σε άτομα με βάση τις ατομικές τους ανάγκες. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας που θα διορθώσουν κάποιες ελλείψεις. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να επιλεγεί ένα σύνολο δραστηριοτήτων για τη διατήρηση και την παράταση της νεότητας.

Η Evgenia Baglyk συνιστά να κάνετε ασκήσεις προσώπου το πρωί. Άλλωστε αυτή την ώρα το σώμα, που μόλις έχει αρχίσει να ξυπνάει, είναι ακόμα χαλαρό. Χάρη σε αυτό, θα απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τα οφέλη του προσώπου, αφού με ένα χαλαρό σώμα, μόνο το πρόσωπο θα λειτουργήσει.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, η Evgenia Baglyk θα χρειαστεί να βρίσκεται μπροστά στον καθρέφτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε κάθε κίνηση σε όλα τα στάδια και να ακολουθείτε ακριβώς τις οδηγίες. Είναι σημαντικό να μην καταπονούνται υπερβολικά οι μύες, κάτι που μπορεί να τους βλάψει. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να τηρείτε τις συστάσεις του συγγραφέα της τεχνικής σχετικά με τον χρόνο έκθεσης και τη συχνότητα των επαναλήψεων.

Αν ακολουθήσετε όλους τους ελάχιστους κανόνες γυμναστικής από την Evgenia Baglyk, σύμφωνα με κριτικές όσων έχουν χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική, μετά από μόλις ένα μήνα τακτικής εργασίας μπορείτε να απολαύσετε το νεανικό και όμορφο πρόσωπό σας.

Αντενδείξεις

Το σετ ασκήσεων της Evgenia Baglyk, όπως κάθε αερόβια άσκηση, έχει τους περιορισμούς του. Έτσι, όσες γυναίκες έχουν fillers δεν πρέπει να το ξεκινήσουν. Δεν συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων μετά από ενέσεις Botox. Το γεγονός είναι ότι λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, τα φάρμακα θα αρχίσουν να διαλύονται πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα:

• μετά από πλαστική χειρουργική?
• για υπέρταση?
• σε περίπτωση υπαρχουσών ασθενειών που σχετίζονται με τα νεύρα του προσώπου.
• σε εμπύρετες καταστάσεις κατά τη διάρκεια του ARVI.

Σε περιπτώσεις που υπάρχουν παθολογίες του θυρεοειδούς αδένα, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή ασκήσεων για τον αυχένα. Αυτό θα εξαλείψει τον κίνδυνο έξαρσης της νόσου.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις

Στην ταραγμένη εποχή μας, όταν ένα άτομο έχει συνεχώς έλλειψη χρόνου, δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν την πλήρη πορεία της Evgenia Baglyk.

Πώς, λοιπόν, μπορείτε να φροντίσετε την ομορφιά και τη νεότητά σας; Για τέτοιους ανθρώπους, η Evgenia Baglyk προσδιόρισε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις, οι οποίες χρειάζονται μόνο πέντε έως δέκα λεπτά για να ολοκληρωθούν. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.

Εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών

Πώς να αντιμετωπίσετε τέτοια αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία? Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να ανοίξετε το στόμα σας και να χαμηλώσετε την κάτω γνάθο. Τα χείλη πρέπει να έχουν το σχήμα ενός ομοιόμορφου οβάλ. Αυτό θα προκαλέσει τέντωμα του δέρματος στη ρινοχειλική περιοχή, στα άνω μάγουλα και στα ζυγωματικά. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το κάτω χείλος και το πηγούνι δεν είναι τεντωμένα. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό μπορείτε να χαλαρώσετε. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης απαιτεί 5-6 επαναλήψεις. Πρέπει να γίνεται καθημερινά. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις προσώπου (face building) στο σπίτι το πρωί. Ωστόσο, θα ληφθούν πρόσθετα οφέλη εάν τέτοιες κινήσεις εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα όταν υπάρχει ένα ελεύθερο λεπτό για αυτό.

Δουλειά στο μάγουλο

Η αρχική θέση για την εκτέλεση αυτής της άσκησης για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Δηλαδή, τα χείλη να σχηματίζουν ένα οβάλ και το κάτω μέρος του προσώπου να είναι χαλαρό.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε όλα τα δάχτυλα και στα δύο χέρια, εκτός από τον δείκτη και τη μέση. Πρέπει να πιέζονται στην εσωτερική επιφάνεια των μάγουλων, τηρώντας την κατεύθυνση από τη γωνία του στόματος προς τη γωνία της κάτω γνάθου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ανασύρετε τα μάγουλα, πιέζοντάς τα με τα δάχτυλά σας. Κάτω από το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να υπάρχει μια εργασία μασητήρας μυς. Πρέπει να εκτελέσετε τις κινήσεις 25-30 φορές, κάνοντας 2-3 προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το οβάλ σχήμα των χειλιών διατηρείται και δημιουργείται μια αίσθηση έντασης.

Ανύψωση διπλού πηγουνιού και λαιμού

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις προσώπου (face building) στο σπίτι, θα χρειαστεί να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας. Η πλάτη και οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ίσια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε το πηγούνι σας έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το λαιμό σας. Μετά από αυτό, εισπνέετε, ταυτόχρονα πρέπει να γέρνετε πίσω. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για αρκετά δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να νιώσετε την ένταση στους μύες του πηγουνιού και του λαιμού και να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη κάμπτεται μόνο ελαφρά. οσφυϊκή περιοχή. Ο λαιμός και το στήθος πρέπει να παραμένουν απόλυτα ίσια. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές.

Γυμναστική για ζυγωματικά

Για να εκτελέσετε ασκήσεις που διορθώνουν αυτή την περιοχή του προσώπου, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, όπως κατά την εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών. Το άνω χείλος πρέπει να τεντωθεί αρκετά ώστε να καλύπτει τα δόντια. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πιέσετε ορισμένες περιοχές του δέρματος με τα δάχτυλά σας. Αυτά είναι αυτά που βρίσκονται πάνω από το άνω χείλος και στην περιοχή της ρινοχειλικής πτυχής. Τέτοιες ενέργειες θα αποτρέψουν τη σύσπαση των μυών που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Μετά από αυτό θα χρειαστεί να εργαστείτε ζυγωματικούς μύες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δοκιμάσετε να στραβίσετε ή να κλείσετε το μάτι. Ταυτόχρονα με αυτές τις κινήσεις, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τους βολβούς των ματιών σας προς τα εμπρός. Αυτό θα μειώσει τις ρυτίδες του δέρματος στις γωνίες των ματιών. Τέτοιες κινήσεις εκτελούνται 20 φορές με 2-3 προσεγγίσεις.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις δημιουργίας προσώπου, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα στην περιοχή εργασίας δεν ζαρώνει. Σε περιπτώσεις που δεν είναι εύκολο για ένα άτομο να συμμορφωθεί με μια τέτοια προϋπόθεση, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας. Πρέπει να κρατούν το δέρμα πάνω από τον μυ που είναι επάνω αυτή τη στιγμήέργα.

Προπόνηση για την περιοχή των ματιών

Οι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις της Evgenia Baglyk, σύμφωνα με κριτικές χρηστών, είναι αυτές που εξαλείφουν τη χαλάρωση του άνω βλεφάρου. Λειτουργούν επίσης εξαιρετικά για να εξαλείψουν το πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Τοποθετούνται στα οστά των τροχιακών ανοιγμάτων, που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα μάγουλα.

Συνεχίζουμε να κρατάμε το δέρμα με τα δάχτυλά μας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να κυλήσετε τις κόρες των ματιών σας προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να δείτε κάτι στο ταβάνι. Στη συνέχεια, οι κόρες των ματιών κατεβαίνουν προς τα κάτω. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, θα μπορείτε να νιώσετε την ένταση κάτω από τα δάχτυλά σας. μαλακά υφάσματα. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές. Θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων τα μάτια πρήζονται μετά τον ύπνο.

Εξάλειψη των ποδιών της χήνας

Ο ένοχος για την εμφάνιση αυτών των ρυτίδων είναι ο orbicularis oculi μυς. Αυτό είναι που πρέπει να δουλέψετε όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.

Για να εξαλείψετε τα πόδια της χήνας, θα χρειαστεί να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας και να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, μετακινώντας τα λίγο προς τα εμπρός. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να βλεφαρίσετε. Εκτελέστε την άσκηση 25-30 επαναλήψεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καθολικές προπονήσεις

Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα γυμναστικής προσώπου χρησιμοποιώντας την τεχνική της Evgenia Baglyk υπό την άμεση επίβλεψη ενός προπονητή. Ο πλοίαρχος θα είναι σε θέση να προτείνει τη σωστή θέση των χεριών, να κατευθύνει την τεχνική εκτέλεσης προς τη σωστή κατεύθυνση και επίσης να επιλέξει τα περισσότερα αποτελεσματικό σύμπλεγμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε θα σας βοηθήσουν εκπαιδευτικά βίντεο.

Ας δούμε πολλές καθολικές ασκήσεις που θα δώσουν τη νεολαία σε οποιοδήποτε άτομο.

Η Evgenia Baglyk συνιστά να μετακινείτε τα αυτιά σας. Και αυτό δεν είναι αστείο από τον συγγραφέα της διάσημης τεχνικής. Το κούνημα των αυτιών σας είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση για τη σύσφιξη του προσώπου σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τα αυτιά προς τα πάνω, τεντώνοντας το δέρμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κροταφικοί μύες θα ενισχυθούν. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στις επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Η διόγκωση θα βοηθήσει στην τόνωση του οφθαλμικού μυός. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να ανεμίζετε τις βλεφαρίδες σας. Ταυτόχρονα, τα μάτια θα πρέπει να ανοίξουν σαν έκπληκτοι. Αυτή η άσκηση απαιτεί 6 επαναλήψεις. Ο ρυθμός υλοποίησης του είναι μέτριος.

Πιέζοντας τα κάτω και τα πάνω δόντια με την άκρη της γλώσσας σας επιτρέπει να σφίξετε την υπογλώσσια περιοχή. Μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις με απεριόριστο αριθμό επαναλήψεων.

Συνιστάται επίσης για κάθε άτομο να φορτώσει τους μύες του λαιμού. Τέτοιες δραστηριότητες θα οδηγήσουν όχι μόνο σε εξωτερικές αλλαγές. Σίγουρα θα βελτιωθεί και γενική κατάσταση, οι εκδηλώσεις της οστεοχονδρωσίας θα μειωθούν, η αρτηριακή πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό και οι πονοκέφαλοι θα σταματήσουν να βασανίζουν.

Εναλλακτικά, σηκώνοντας τους ώμους και στη συνέχεια κατεβάζοντάς τους (επίσης πρώτα τον ένα και μετά τον άλλο) θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες του λαιμού. Τέτοιες κινήσεις θα ζεστάνουν καλά τους μύες και θα εξαλείψουν την ένταση στον αυχένα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 10 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους ώμους σας ταυτόχρονα. Η άσκηση απαιτεί 8 έως 10 επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να εργαστείτε με σόμπες. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην άσκηση που βοηθά στη σύσφιξη του κάτω περιγράμματος. Μόνο οι μύες του λαιμού πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Η αρχική θέση είναι καθιστή. Το σώμα πρέπει να είναι επίμηκες. Στη συνέχεια, εκτελούνται κινήσεις εκκρεμούς διατηρώντας ομοιόμορφη στάση. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 15 φορές, κάνοντας παύση στο τέλος για 5 μετρήσεις.

Με τη χρήση απλές κινήσειςΤα μάγουλα και τα ζυγωματικά μπορούν να διορθωθούν. Καταπολεμούν τα τρυπάνια, εξαλείφοντας το «γλίστρημα» του προσώπου προς τα κάτω. Πριν εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας, καθώς θα χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας. Ανοίξτε το στόμα σας και στερεώστε το οβάλ. Τοποθετούμε τους δείκτες κατά μήκος της κάτω γνάθου. Ενώ τεντώνετε τα μάγουλά σας, πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τα δάχτυλά σας στο κέντρο. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χείλη σας παραμένουν χαλαρά. Επαναλάβετε τις κινήσεις 10-12 φορές, κρατώντας την τελευταία για αρκετά δευτερόλεπτα. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν. Για να γίνει αυτό, τα μάγουλα πρέπει να φουσκώσουν και να ξεφουσκώσουν αρκετές φορές.

Για να σχηματίσετε τα αγαπημένα «μήλα» όλων και να ανακουφίσετε τον σπασμό των μυών που βρίσκονται κοντά στη μύτη, που θα αποτρέψουν την εμφάνιση πτυχών, θα χρειαστεί να τεντώσετε το στόμα σας σε οβάλ. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τους δείκτες σας με μια μικρή κλίση κάτω από το πάνω χείλος. Η κάτω γνάθος πρέπει να είναι χαλαρή. Μετακινούμε τα δάχτυλά μας προς τα κάτω, ασκώντας τη δύναμη ενός μόνο χείλους. Απαιτούμενο ποσόεπαναλήψεις - από 10 έως 12.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις προσώπου που αναπτύχθηκαν από την Evgenia Baglyk, σύμφωνα με κριτικές, δεν θα προκαλέσουν καμία δυσκολία στην εκτέλεση. Και αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες μετά τα 50 τους χρειάζονται απλώς, καθώς θα τους επιτρέψουν να αντισταθούν αποτελεσματικά στις επιταχυνόμενες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Μεταξύ άλλων, η εκγύμναση των μυών του λαιμού θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης και βελτιώνοντας τη διατροφή των ιστών και κορεσμό τους με οξυγόνο, το πρόσωπο θα απαλλαγεί από τις ρυτίδες. Και όλα αυτά χωρίς ακριβές επεμβάσεις και πλαστικές επεμβάσεις.

Αν όχι όλοι, τότε πολλοί έχουν ακούσει για το bodybuilding και το wumbildig. Αλλά αυτό που μπορεί να προκαλέσει μια μπερδεμένη εμφάνιση στους περισσότερους ανθρώπους είναι η γυμναστική προσώπου - χτίσιμο προσώπου. Οι ασκήσεις προσώπου στο σπίτι είναι μια ανεκτίμητη εναλλακτική από την επίσκεψη σε πλαστικό χειρουργό ή ακριβές θεραπείες προσώπου. επαγγελματίες εκπαιδευτέςγια σύσφιξη των μυών του προσώπου.

Κατά τη διάρκεια συνομιλιών, εκφράσεων συναισθημάτων λύπης ή χαράς, οι μύες στο πρόσωπο λειτουργούν ενεργά. Όταν φτάσει η στιγμή της χαλάρωσης, η πλήρης αφαίρεση της δραστηριότητας κάθε μεμονωμένου μυός συμβαίνει μετά από διαφορετική χρονική περίοδο.

Face building - η γυμναστική προσώπου στο σπίτι βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην εξάλειψη των ρυτίδων σε όλα τα μέρη του προσώπου.

Συνεχές φορτίο χωριστές ομάδεςιστούς οδηγεί στην υπερέντασή τους, η οποία εκφράζεται περαιτέρω με αλλαγές στο οβάλ του προσώπου, χαλάρωση και χαλάρωση του δέρματος.

Η αρχή της δημιουργίας του Facebook εκδηλώνεται στα εξής:

• συστηματική εκτέλεση ενός κύκλου ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών.
• εναλλασσόμενο δυναμικό και στατιστικό φορτίο των μυών του προσώπου.
• διόρθωση του σχήματος του προσώπου ελέγχοντας την ένταση των μυών.
• αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος.

Κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής προσώπου στο σπίτι

Το Face building θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πρώτα σημάδια γήρανσης με τη μορφή απώλειας του τόνου του δέρματος. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωστά τις ασκήσεις προσώπου στο σπίτι, αφού από αυτό εξαρτάται η αποτελεσματικότητα της όλης διαδικασίας.

Πριν κάνετε ασκήσεις προσώπου, πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα του προσώπου και των χεριών σας.

Οι βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων προσώπου χρησιμοποιώντας την τεχνική οικοδόμησης προσώπου στο σπίτι είναι:

1. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται ενώ εστιάζετε στον καθρέφτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τη σωστή λειτουργία των μυών.
2. Καθαριότητα δέρματος και χεριών.
3. Μια συστηματική προσέγγιση στην εκτέλεση ασκήσεων. Κάθε ενέργεια πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 15 φορές. Για τη συντομότερη δυνατή περίοδο αποτελεσμάτων, οι ασκήσεις προσώπου πρέπει να γίνονται καθημερινά, πρωί και βράδυ.
4. Συνδυασμός με συνοδευτικές διαδικασίες, η ουσία των οποίων είναι η σύσφιξη και η λείανση του δέρματος του προσώπου.
5. Προθέρμανση πριν από το κύριο φορτίο. Η προθέρμανση των μυών είναι απαραίτητη σωστή εκτέλεσηΚτίριο Facebook. Για αυτήν την εργασία, είναι κατάλληλο το φούσκωμα της περιοχής των μάγουλων και η κίνηση των χειλιών, προσομοίωση σβήσιμου κεριών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για μοντελοποίηση προσώπου

Facebuilding - ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για το πρόσωποπραγματοποιούνται στο σπίτι. Αναμφίβολα, δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά η τακτική εφαρμογή θα επιταχύνει τη διαδικασία εμφάνισης αποτελεσμάτων.

Ασκήσεις ανόρθωσης μάγουλων

Μια από τις πιο συνηθισμένες και ταυτόχρονα μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις είναι η ανύψωση της περιοχής των μάγουλων.

Η κίνηση των χειλιών που εκτείνονται σε ένα σωλήνα βοηθά στην ανύψωση των μάγουλων.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• κινήσεις μασάζ χρησιμοποιώντας μια μαλακή πετσέτα προς την κατεύθυνση της ανύψωσης των μάγουλων.
• γυρίζοντας το κεφάλι εναλλάξ δεξιά και αριστερά, έχοντας προηγουμένως τεντώσει μπροστά σας.
• μετακινώντας τα χείλη δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με μια προκαταρκτική στροφή του κεφαλιού και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Φούσκωμα και αντίσταση στα μάγουλα με τις παλάμες.
• Βγάλτε τη γλώσσα σας μέσα από τεντωμένα χείλη σε θέση σωλήνα και μετά από 10 δευτερόλεπτα επιστρέψτε στην αντίθετη θέση.

Ασκήσεις για το περίγραμμα του προσώπου

Όταν εκτελείτε ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση του οβάλ του προσώπου, πρέπει να επαναλάβετε καθεμία από αυτές 30 φορές.

Προφορά φωνηέντων.Εκτός από τη διόρθωση του σχήματος του προσώπου, η άσκηση έχει αποτέλεσμα lifting στην περιοχή του δέρματος γύρω από τα χείλη. Όταν προφέρετε ήχους φωνηέντων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη μέγιστη εργασία των μυών του προσώπου.

Για να διορθώσετε το οβάλ του προσώπου, είναι απαραίτητο να προφέρετε φωνήεντα.

Κίνηση της κάτω γνάθου προς τα εμπρός και προς τα πίσω.Η άσκηση ανασηκώνει το κάτω μέρος του προσώπου και αφαιρεί το διπλό πηγούνι. Χωρίς να κουνήσετε τη γλώσσα σας, μετακινήστε το σαγόνι σας μπροστά και πίσω.

Ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού

Η εκτέλεση ασκήσεων για το πρόσωπο στο σπίτι δεν θα είναι δύσκολη. Παρακάτω ακολουθούν εύκολες, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τον τόνο των μυών του προσώπου και του λαιμού.

Για τη διόρθωση των μυών του προσώπου και του λαιμού, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.

Ελεγχος μύες του προσώπουπρόσωπα.Ανοίξτε το στόμα σας, βγάλτε τη γλώσσα σας και κοιτάξτε ψηλά. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό, επαναλάβετε μετά από 30 δευτερόλεπτα.

Αφαίρεση του διπλού πηγουνιού.Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πιέστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά εναλλάξ. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά 15 φορές.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο πρόσωπο και τα μάγουλα

Ένα σύνολο ασκήσεων με στόχο την επιστροφή μυϊκός τόνος, η μείωση των οποίων οφείλεται σε εσωτερικές διεργασίες στο σώμα.

Αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο πρόσωπο και τα μάγουλα βοηθούν στην εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος και στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου.

Γυμνάσια:

1. Κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής, κλείστε τα χείλη σας σφιχτά, ενώ συνεχίζετε να προσπαθείτε να τραβήξετε αέρα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας αυτιά, πιέστε στα μάγουλα. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 5 προσεγγίσεις με μεσοδιάστημα 20 δευτερολέπτων.
2. Πιέστε τα χείλη σας σφιχτά στα δόντια σας και ανοίξτε το στόμα σας. Ασκήστε πίεση χρησιμοποιώντας τη γλώσσα σας πρώτα στο ένα μάγουλο και μετά στο δεύτερο. Κρατήστε τεντωμένους τους μύες για 20 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 5 προσεγγίσεις με μεσοδιάστημα 20 δευτερολέπτων.
3. Ανοίγοντας το στόμα σας με τον ίδιο τρόπο όπως και την προηγούμενη άσκηση, χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να ασκήσετε πίεση στο κάτω όριο της τροχιάς. Η θέση των αντίχειρων πρέπει να είναι πίσω από τους λοβούς των αυτιών.
4. Σφίγγοντας τις γροθιές σας, στηρίξτε το πηγούνι σας με αυτές και με τους αντίχειρές σας κάντε πιεστικές κινήσεις πάνω σε αυτό Κρατήστε τους μύες τεντωμένους για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 7 προσεγγίσεις με μεσοδιάστημα 15 δευτερολέπτων.

Ασκήσεις για τα ζυγωματικά

Χρησιμοποιώντας ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου στο σπίτι, μπορείτε όχι μόνο να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα αδυνατίσματος στο πρόσωπό σας, αλλά και να εκπαιδεύσετε τα ζυγωματικά σας.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα ζυγωματικά του προσώπου σας 8 φορές στη σειρά.

Ασκήσεις για τα ζυγωματικά:

1. Τοποθετώντας τα χείλη σας σαν πριν από ένα φιλί, σκιαγραφήστε τον κύκλο που θέλετε με τα χείλη σας στον αέρα. Εκτελέστε την άσκηση 1 λεπτό δεξιόστροφα, 1 λεπτό αριστερόστροφα.
2. Βάζοντας τους αντίχειρές σας πίσω από τα μάγουλά σας κοντά στα πάνω ούλα, κάντε μια κίνηση έλξης, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τους μύες του προσώπου σας.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, σφίξτε τα δόντια σας και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Κάντε μια παράλειψη ωμική ζώνηκάτω μέχρι να νιώσετε ένταση στα μάγουλά σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα, συμπληρώνοντας 8 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για ρινοχειλικές πτυχές

Η κλασική προσέγγιση της γυμναστικής της ρινοχειλικής περιοχής περιλαμβάνει έναν αριθμό ασκήσεων, οι οποίες μετά την εκτέλεση για λίγομπορείτε να δείτε ορατά αποτελέσματα.

Το φούσκωμα των μάγουλων είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη διόρθωση των ρινοχειλικών πτυχών.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Φούσκωμα και χαλάρωση των μάγουλων.
• Προφέρετε ήχους φωνηέντων χωρίς να κλείνετε τα χείλη σας.
• Διπλώστε τα χείλη σας σε σχήμα σωλήνα και τεντώστε τα προς τα εμπρός σε αυτή τη θέση.
• Σπρώχνοντας προς τα εμπρός την κάτω γνάθο, πιέζοντας τα χείλη.
• Κύλιση αέρα μέσα στη στοματική κοιλότητα.

Ασκήσεις για το οβάλ πρόσωπο από τα χαλαρά μάγουλα

Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται ως εξής:

1. Αρχική θέση: μισό οκλαδόν, στηρίξτε τα χέρια σας στην περιοχή των γονάτων. Φέρτε τους μύες του λαιμού σας σε ένταση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να εκπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Σταματώντας την αναπνοή σας, πιέστε το σαγόνι σας μέχρι να τεντωθούν οι μύες σας. Μείνετε στη θέση για 20 δευτερόλεπτα, κάντε έναν κύκλο επαναλήψεων 5 φορές με διάστημα 30 δευτερολέπτων.
2. Σηκώνοντας το κεφάλι σας, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω σας. Σηκώνοντας το κεφάλι ψηλά, κοιτάξτε προς το ταβάνι. Μείνετε στη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Ο πόνος στον αυχένα και στο πρόσωπο μετά τα πρώτα σετ είναι φυσιολογικός, αφού το μυϊκό σύστημα σπάνια ανταποκρίνεται στην προπόνηση.
3. Τραβώντας τα χείλη σας σε κύκλο, κοιτάξτε το ταβάνι, ανοίγοντας τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κρατήστε τα χείλη σας τεντωμένα για 30 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων

Άσκηση κατά των ρυτίδων στην περιοχή του μετώπου. Ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαλαρώστε τους μύες του μετώπου σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την ένταση για 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε μετά από 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις για την εξομάλυνση των ρυτίδων στο μέτωπο πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Άσκηση για την καταπολέμηση των κάθετων ρυτίδων στο μέτωπο.Για πρόληψη και μείωση, είναι απαραίτητο να κάνετε διατατικές κινήσεις με τη μέση και τον αντίχειρα και των δύο χεριών. προβληματικές περιοχές. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε μετά από 15 δευτερόλεπτα.

Αφαίρεση οριζόντιων ρυτίδων στο μέτωπο.Τοποθετήστε τους δείκτες σας έτσι ώστε να ακολουθούν το σχήμα του τόξου των φρυδιών, παρέχοντας παράλληλα αντίσταση σε αυτό καθώς ανεβαίνει. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε μετά από 15 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις προσώπου κατά της γήρανσης

Για μέγιστο αποτέλεσμακαι διαρκή αποτελέσματα Οι ασκήσεις αναζωογόνησης προσώπου πρέπει να γίνονται καθημερινά για τους πρώτους 3 μήνες. Μετά από αυτό το διάστημα, το σύμπλεγμα μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 4 ημέρες.

Οι ασκήσεις για την αναζωογόνηση του προσώπου μπορούν να γίνονται τόσο καθημερινά όσο και σε μικρά διαστήματα.

Όπως με όλες τις παραπάνω ασκήσεις, είναι σημαντικό να εκτελείτε το σύμπλεγμα τακτικά και με συνέπεια για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο. Απαιτούμενη προϋπόθεσηαναζωογονητικές ασκήσεις - προκαταρκτική προθέρμανση.

Δουλεύει κάπως έτσι:

1. Τοποθετώντας τους αντίχειρές σας στην κροταφική ζώνη, ανασηκώστε τα φρύδια σας, ξεπερνώντας την αντίσταση των υπόλοιπων δακτύλων. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, κάντε 15 προσεγγίσεις με διάστημα 15 δευτερολέπτων.
2. Ανασηκώνοντας τα φρύδια σας, ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, κάντε 10 προσεγγίσεις με διάστημα 20 δευτερολέπτων.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και κυλήστε τα μάτια σας με κλειστά μάτια. Το κεφάλι είναι σε ηρεμία αυτή τη στιγμή. Η άσκηση εκτελείται 1 φορά και αριστερόστροφα.

Συστήματα αναζωογόνησης προσώπου δημοφιλή στον κόσμο από επαγγελματίες

Το στερεότυπο της φροντίδας του δέρματος του προσώπου κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι για μια όμορφη εμφάνιση αρκεί να χρησιμοποιούν καλλυντικά υψηλής ποιότητας, να λαμβάνουν βιταμίνες και να επισκέπτονται περιοδικά έναν κοσμετολόγο.

Οι ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου για το πρόσωπο στο σπίτι θα βοηθήσουν στην απαλλαγή του δέρματος από τις ρυτίδες και θα του δώσουν τόνο.

Ωστόσο, με τον καιρό έρχεται η κατανόηση ότι Οι βαθιές ρυτίδες, τα πλαδαρά μάγουλα και το χαλαρό δέρμα δεν μπορούν να κρυφτούν από κανένα καλλυντικό προϊόν.

Παίρνοντας παράδειγμα από επαγγελματίες, η διαδικασία μαρασμού και απώλειας τόνου του επιθηλίου και μυϊκό σύστηματα πρόσωπα μπορούν να αναβληθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γυμναστική προσώπου Carol Maggio

Το σύμπλεγμα Carol Maggio σάς επιτρέπει να σμιλεύετε το οβάλ του προσώπου σας χωρίς να καταφεύγετε στη βοήθεια πλαστικών χειρουργών. Με κανονική γυμναστική, ήδη μετά από έξι μήνες ο τόνος βελτιώνεται, η ελαστικότητα επιστρέφει.

Η γυμναστική για το πρόσωπο από την Carol Maggio σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από βαθιές πτυχές και ρυτίδες μετά από μόλις μισό χρόνο.

Το σύστημα Maggio έχει ανυψωτικό αποτέλεσμα, διαμορφώνει την εκφραστικότητα του προσώπου ως προς το ανέβασμα των φρυδιών, αυξάνοντας το άνοιγμα του βλέμματος - και όλα αυτά χωρίς να φύγετε από το σπίτι!

Η γυμναστική της Carol Maggio σάς επιτρέπει:

• προσαρμόστε τη γραμμή του τόξου των φρυδιών.
• αυξήστε το επίπεδο των γωνιών του στόματος.
• σφίξτε το περίγραμμα του προσώπου.
• καταπολεμήστε τις ρυτίδες διαφόρων μεγεθών στην περιοχή των ρινοχειλικών πτυχών.
• δώστε τόνο στο γερασμένο δέρμα.

Λοιπόν, για τις ίδιες τις ασκήσεις:

• Για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο κάτω από τα μάτια, συσφίξτε και συσφίξτε την περιοχή κάτω βλέφαρα. Εφαρμόστε αντίσταση με τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες και τα μεσαία δάχτυλα στις εσωτερικές γωνίες ενώ στραβίζετε έντονα τα μάτια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Τονώνει το γερασμένο δέρμα.Τοποθετήστε το κάτω χείλος σας πίσω από τα δόντια σας και ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας. Σε αυτή τη θέση, κλείστε και ανοίξτε απαλά το στόμα σας, σαν να μαζεύετε αέρα. Το πηγούνι πρέπει να ανασηκωθεί. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Λειαίνει τις ρυτίδες στην περιοχή του λαιμού και συσφίγγει το χαλασμένο δέρμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα. Πιέζοντας ελαφρά το λαιμό σας για να παράσχετε αντίσταση, σηκώστε το κεφάλι σας 3-4 cm από το πάτωμα μέχρι να τεντωθούν οι μύες. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάντε 10 προσεγγίσεις.

Κτίριο Facebook από την Evgenia Baglyk

Οι TOP πιο δημοφιλείς ασκήσεις περιελάμβαναν:

• Εργασία σε ρινοχειλικές πτυχές.Αρχική θέση: με το στόμα ορθάνοιχτο, χαμηλώστε το σαγόνι σας μέχρι να τεντωθεί το δέρμα στα ζυγωματικά σας. Παγώστε στη θέση για μισό λεπτό. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Άσκηση κατά της χαλάρωσης των μάγουλων.Έχοντας πάρει τη θέση από την προηγούμενη άσκηση, χρησιμοποιήστε τους ίσιους δείκτες σας για να πιέσετε τη μέση των μάγουλων σας, σαν να σπρώχνετε αυτή την περιοχή προς τα μέσα, ενώ χαλαρώνετε και διατηρείτε το σχήμα των χειλιών σας. Μείνετε σε ένταση για 20 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 5 φορές.

Το κτίριο του Facebook με τη μέθοδο της Evgenia Baglyk μπήκε στο top 5 των περισσότερων αποτελεσματικές μεθόδουςαναζωογόνηση προσώπου.

• Αφαίρεση του διπλού πηγουνιού. Καθισμένοι στην άκρη μιας καρέκλας με ίσια πλάτη και ώμους, σηκώστε το πηγούνι σας μέχρι να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών με το λαιμό σας. Εκπνέοντας, σκύψτε προς την πλάτη της καρέκλας, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε σε ομοιόμορφη θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Γυμναστική για το πρόσωπο της Anastasia Burdyug

Το σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί για να τονώνει όλες τις μυϊκές ομάδες του προσώπου.

Η γυμναστική για το πρόσωπο σύμφωνα με τη μέθοδο της Anastasia Burdyug απευθύνεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες του προσώπου.

Γίνεται ως εξής:

1. Διόρθωση του οβάλ και του περιγράμματος του προσώπου. Κατευθύνοντας το βλέμμα σας στο ταβάνι, τοποθετήστε τα χείλη σας πίσω από τα δόντια σας, σηκώνοντας τις γωνίες του στόματός σας μέχρι να νιώσετε ένταση. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
2. Ενίσχυση του μυϊκού τόνου του λαιμού. Καθισμένοι αναπαυτικά στο πάτωμα, εφαρμόστε αντίσταση στον λαιμό σας με τα χέρια σας, ενώ προσπαθείτε να σηκωθείτε πάνω από το πάτωμα. Εκτελέστε μέχρι να νιώσετε δυσφορία για 10 δευτερόλεπτα.
3. Σφίγγουμε το πηγούνι. Αρχική θέση: καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα, τραβήξτε το στομάχι σας, σηκώστε το πηγούνι σας μέχρι το ταβάνι χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας. Χαμογέλα χωρίς να δείχνεις τα δόντια σου, χαλάρωσε.
4. Κάνουμε περίγραμμα την περιοχή της κάτω γνάθου. Κρύβοντας τα χείλη σας πίσω από τα δόντια σας, μετακινήστε το σαγόνι σας 10 φορές χρησιμοποιώντας κινήσεις σκουπίσματος.
5. Λείανση ρυτίδων στις ρινοχειλικές πτυχές. Τοποθετήστε τα χείλη σας σε οβάλ σχήμα. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να κάνετε μασάζ, ξεκινώντας από τις γωνίες του στόματος και τελειώνοντας με την περιοχή των φτερών της μύτης.
6. Εργαστείτε για την εξάλειψη των σακουλών και των κοιλοτήτων στην περιοχή των ματιών. Με τα χείλη και τα δόντια σας καλά κλειστά, ανοίξτε το στόμα σας σε μια προσπάθεια να προφέρετε το γράμμα «Ο». Ζαρώστε τη μύτη σας και προφέρετε το γράμμα «Ε». Επιστροφή στην αρχική θέση.
7. Προσθέτουμε εκφραστικότητα στο πρόσωπο. Έχοντας δώσει στα χείλη σας μια έντονη ένταση, πιέστε τα στα δόντια σας, τοποθετώντας τα δάχτυλά σας στο ύψος των ζυγωματικών σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες σας.
8. Άσκηση για την ανύψωση των βλεφάρων. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας στη γέφυρα της μύτης σας και τους αντίχειρές σας κάτω από τα κάτω βλέφαρά σας για να παρέχετε αντίσταση όταν προσπαθείτε να κλείσετε τα μάτια σας.
9. Καταπολέμηση των ρυτίδων στο μέτωπο. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας πάνω από τα φρύδια σας και σφίξτε τα μικρά σας δάχτυλα μεταξύ τους. Όταν σηκώνετε τα τόξα των φρυδιών προς τα πάνω, αντισταθείτε σε αυτά χαμηλώνοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.
10. Διόρθωση του κάτω βλεφάρου. Χρησιμοποιώντας τους δείκτες σας στα κάτω βλέφαρά σας, στραβίστε τα μάτια σας και κοιτάξτε το ταβάνι.
11. Εργασία στο σχήμα της μύτης. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στην άκρη της μύτης και πιέστε τον με μια υποστηρικτική κίνηση. Χρησιμοποιώντας το άλλο σας χέρι, χρησιμοποιήστε τον δείκτη σας για να πιέσετε την ίδια περιοχή. Έχοντας πάρει αυτή τη θέση, χαμηλώστε το κάτω χείλος σας.
12. Άσκηση χειλιών. Σφίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ενωμένα χείλη σας. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να σηκώσετε απαλά τις γωνίες του στόματός σας.
13. Διεύρυνση των χειλιών. Τυλίγοντας το κάτω χείλος στο επίπεδο των ούλων πίσω από τα δόντια, κάντε μασάζ στο κεντρικό μέρος και τις γωνίες των χειλιών με κινήσεις χτυπήματος.

Γυμναστική για το πρόσωπο της Elena Pyatibrat

Κάντε όλες τις παρακάτω κινήσεις σε σετ των 5 φορές:

• Κάντε μια κίνηση εξομάλυνσης με τα δάχτυλά σας από το κέντρο προς την κροταφική περιοχή.
• Χρησιμοποιώντας τις άκρες των αντίχειρών σας, νιώστε τις εσωτερικές γωνίες της κόγχης των ματιών και χρησιμοποιήστε ελαφρές κινήσεις πίεσης για να κάνετε μασάζ σε όλο το άνω περίγραμμα των ματιών.
• Κάντε μια παρόμοια κίνηση με το κάτω περίγραμμα των ματιών, μόνο με το μεσαίο δάχτυλό σας.
• Χρησιμοποιήστε τους δείκτες και των δύο χεριών για να κάνετε μια διαμήκη διαδρομή γραμμές μασάζκατά μήκος της περιοχής της μύτης.
• Ανοίξτε τον δείκτη και τον παράμεσο, χρησιμοποιήστε το «πιρούνι» που προκύπτει για να κάνετε μασάζ στις γωνίες των χειλιών μία προς μία (μετακινώντας από τις γωνίες στο κεντρικό σημείο των χειλιών).

Γυμναστική για το πρόσωπο της Galina Dubinina

Καθυστέρησε τη διαδικασία γήρανσης για όσο το δυνατόν περισσότερο Το να δείχνεις νέος και ελκυστικός είναι μια από τις κύριες επιθυμίες των γυναικών. Και με τη βοήθεια τακτική εφαρμογή γυμναστική προσώπουΕίναι αρκετά εφικτό με ένα κλαμπ.

Η τεχνική αναζωογόνησης προσώπου με τη χρήση facebuilding της Galina Dubinina συμβάλλει στην πλήρη καθυστέρηση της γήρανσης.

Άσκηση κατά του σχηματισμού ρινοχειλικών πτυχών . Ισιώστε τις ρινοχειλικές πτυχές με τους αντίχειρές σας τοποθετημένους στα δόντια σας και ασκήστε πίεση σε αυτές χρησιμοποιώντας το άνω χείλος σας. Αντίχειρας δεξί χέρι, τοποθετημένος στον κυνόδοντα στην αριστερή πλευρά, εξομαλύνει τις περιφερικές ρυτίδες.

Άσκηση ενάντια στο διπλό πηγούνι . Τοποθετήστε τα χείλη σας πίσω από τα δόντια σας. Χαμογελάστε και μετρήστε μέχρι το 10. Βγάλτε τη γλώσσα σας, πιέστε το πάνω χείλος αφήνοντας τους μύες χαλαρούς.Περαιτέρω αρχική θέση: το πάνω χείλος είναι τοποθετημένο πίσω από το κάτω χείλος με μια κίνηση κάλυψης. Το κεφάλι πετάγεται πίσω. Μετρήστε μέχρι το 15 και χαλαρώστε όλους τους μυς σας.

Άσκηση ενάντια στις πτυχές ανάμεσα στα φρύδια . Τοποθετήστε το μεσαίο και το δείκτη σας στη βάση των φρυδιών σας. Μετακινήστε τα φρύδια σας μαζί, αντισταθείτε στο σχηματισμό πτυχών.

Γυμναστική για το πρόσωπο της Margarita Levchenko

Η αργή ανανέωση του δέρματος μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της τακτικής έλλειψης ύπνου, διάφορες ασθένειες, και από στοιχειώδες άγχος. Ναι, μπορείτε να προσπαθήσετε να διορθώσετε την κατάσταση παίρνοντας φάρμακα και χρησιμοποιώντας καλλυντικά υψηλής ποιότητας, αλλά πρέπει να προσεγγίσετε την επίλυση αυτού του προβλήματος από μέσα.

Για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα του κτισίματος του προσώπου της Margarita Levchenko, πρέπει να ολοκληρώσετε ένα ελάχιστο μάθημα 21 ημερών.

Εάν εκτελείτε τη γυμναστική του Levchenko για 10 λεπτά κάθε μέρα, μετά από 21 ημέρες θα δείτε αισθητά αποτελέσματαβελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Η γυμναστική εκτελείται ως εξής:

1. Για να μειώσετε τις ρυτίδες στο μέτωπο και να ανακουφίσετε την κούραση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τις παλάμες σας σε τεταμένες περιοχές του προσώπου. Κάντε τρεις προσεγγίσεις για να εκτελέσετε την άσκηση.
2. Για να μειώσετε τις ρυτίδες στην περιοχή των φρυδιών, πρέπει να κάνετε μασάζ σε μια κυκλική κίνησηχρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας, ξεκινώντας από τη γέφυρα της μύτης και τελειώνοντας με την κροταφική περιοχή.
3. Για να αυξήσετε τον τόνο και την ελαστικότητα των μάγουλων, ξεκινώντας από την περιοχή ανάμεσα στα μάτια και κατευθυνόμενοι προς τα χείλη, κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις, προθερμαίνοντας τα δάχτυλά σας.

Γυμναστική για το πρόσωπο από τη Larisa Verbitskaya

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με επανάληψη, 10 φορές η καθεμία.

Η γυμναστική για το πρόσωπο της Larisa Verbitskaya αποτελείται από τη θέρμανση των μυών του προσώπου με θερμαινόμενες παλάμες.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ως εξής:

1. Ζεστάνετε το δέρμα των παλάμων σας τρίβοντας το ένα πάνω στο άλλο και απλώστε το στο δέρμα του προσώπου σας για να μεταφέρετε τη θερμότητα στους μύες του προσώπου.
2. Ζεστάνετε το δέρμα των παλάμων σας τρίβοντας το ένα πάνω στο άλλο και απλώστε το στα κλειστά μάτια σας. Εκτελέστε 10 κινήσεις προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
3. Κρύβω αντίχειραςκαι τα δύο χέρια, κάνοντας μια γροθιά. Χρησιμοποιώντας τις μεσαίες φάλαγγες, τρίψτε τους μύες του προσώπου ξεκινώντας από το πηγούνι και τελειώνοντας στην περιοχή του αυτιού.
4. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο μέτωπό σας και τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού από πάνω. Χρησιμοποιώντας κινήσεις τριβής, ζεστάνετε το δέρμα του μετώπου.

Σιάτσου - ένα σύμπλεγμα γρήγορης γυμναστικής για την αναζωογόνηση του προσώπου

Πριν περιγράψετε τη μέθοδο εφαρμογής, θα πρέπει οπωσδήποτε να αναφέρετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μετά την εκτέλεση ενός μασάζ χρησιμοποιώντας την τεχνική Shiatsu:

• Οι μύες του προσώπου τονώνονται μετά τα πρώτα 4-5 μαθήματα μασάζ.
• Οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται και το κυκλοφορικό σύστημα ενεργοποιείται.
• Το πρόβλημα του πρηξίματος του προσώπου υποχωρεί.
• Το σύστημα μασάζ επιστρέφει τη νεότητα στο δέρμα, μια ομοιόμορφη επιδερμίδα και το κάνει πιο ανθεκτικό στο στρες.

Πρώτα απ 'όλα, οι κοσμετολόγοι και οι θεραπευτές μασάζ αναφέρουν ότι το μέγιστο αποτέλεσμα των ασκήσεων μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν ακολουθηθεί η σωστή σειρά.

Το κύριο κριτήριο κατά την εκτέλεση της γυμναστικής προσώπου Shiatsu είναι η σωστή τοποθέτηση των δακτύλων.

Γυμνάσια:

• Χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη, εφαρμόστε μια κίνηση πίεσης στο κεντρικό σημείο της περιοχής του μετώπου. Προχωρώντας από το κέντρο προς την περιοχή του ναού, εκτελέστε ελαφρώς απλωμένες κινήσεις των δακτύλων. Επαναλάβετε την άσκηση και με τα δύο χέρια.
• Τοποθετώντας τα προαναφερθέντα δάχτυλα πάνω από τις ράχες των φρυδιών, κάντε μασάζ στην περιοχή του υποφρυδιού με ψηλαφητές κινήσεις.
• Χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη, εφαρμόστε πολύ ελαφρές κινήσεις πίεσης στην περιοχή του κάτω βλεφάρου.

Η αποτελεσματικότητα του face building για το πρόσωπο μετά από 50 χρόνια

Εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων χρησιμοποιώντας μία από τις παραπάνω τεχνικές δημιουργίας προσώπου μετά από 50 χρόνια, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε το αποτέλεσμα της αναζωογόνησης, επαναφορά του μυϊκού τόνου, λείανση των ρυτίδων, διόρθωση του διπλού πηγουνιού και διόρθωση του οβάλ του προσώπου συνολικά.

Εφαρμόζοντας τεχνικές δημιουργίας προσώπου στο σπίτι σε γυναίκες άνω των 50 ετών, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του δέρματος.

Ο κύριος κανόνας είναι η συστηματική, τακτική προσέγγιση και η τήρηση της μεθοδολογίας και της αλληλουχίας των ασκήσεων.

Τι σκέφτονται οι κοσμετολόγοι και οι γιατροί για τη γυμναστική προσώπου

Έχοντας πραγματοποιήσει μια έρευνα μεταξύ κοσμετολόγων και συστηματοποιώντας τις απαντήσεις τους, μπορούμε να σημειώσουμε τα ακόλουθα στις απόψεις τους:

• Το Face building είναι πράγματι εξαιρετικά χρήσιμο για την ενδυνάμωση των μυών του προσώπου.
• Οι μέθοδοι εφαρμογής ποικίλλουν αρκετά τόσο σε χρόνο όσο και σε πολυπλοκότητα και δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε ακριβώς την προσέγγιση που θα είναι χρήσιμη σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση αλλαγών στο πρόσωπο που σχετίζονται με την ηλικία.
• Τα σετ ασκήσεων είναι ευεργετικά ακόμα και για όσους δεν έχουν καθόλου χρόνο για αθλήματα, καθώς μπορούν να εκτελεστούν, για παράδειγμα, σε μποτιλιαρίσματα ή ενώ χαλαρώνετε το βράδυ παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Κάνοντάς τα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ένα ταξίδι σε πλαστικό χειρουργό μπορεί να εξαλειφθεί από τα σχέδιά σας για το εγγύς μέλλον.

Οι γιατροί και οι κοσμετολόγοι συνιστούν να κάνουν ασκήσεις προσώπου σε όλες τις γυναίκες.

Συνοψίζοντας, μπορεί να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που θέλουν να δείχνουν όμορφοι, νέοι και περιποιημένοι χωρίς επιπλέον κόστος πρέπει οπωσδήποτε να δώσουν προσοχή στο χτίσιμο προσώπου. Οι ασκήσεις προσώπου στο σπίτι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικέςκαι δεν θα σας κάνει να περιμένετε να εμφανιστούν ορατά αποτελέσματα και τα ίδια τα αποτελέσματα έχουν μακροχρόνια θεραπευτική δράση.

Ενδιαφέροντα βίντεο σχετικά με την κατασκευή του Facebook

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε τι είναι το κτίριο του Facebook και τι βασικές ασκήσειςμπορεί να γίνει στο σπίτι:

Το βίντεο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι το face building - γυμναστική προσώπου και ποιες ασκήσεις προσώπου μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

4 (80%) 3 ψήφοι

Εάν έχετε ένα λεπτό ή στενό πρόσωπο και θέλετε να βελτιωθεί, κάντε το ειδικές ασκήσεις. Και πάλι, αν δεν έχετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε ακόμα να τα κάνετε και να ενισχύσετε τους μυς σας με αυτόν τον τρόπο.

Το πρώτο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες και οι άνδρες με αδύνατα πρόσωπα όταν αρχίζουν να κάνουν face-building είναι ότι όταν κάνουν συχνά ασκήσεις για τα μάτια, δημιουργείται μια τρύπα κάτω από το μάτι.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Γιατί όταν εντατική εκπαίδευση«Στεγνώνει» τα πάντα στρώμα λίπους: ο μυς φαίνεται να πυκνώνει, αλλά πολύ συχνά δημιουργείται ένα κενό. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και να μην το παρακάνετε.

Άσκηση κάτω βλεφάρων

Η πρώτη άσκηση είναι για τα κάτω βλέφαρα, επειδή μέρος αυτού του μυός είναι υπεύθυνο για την κατάθλιψη κάτω από το μάτι.

Τοποθετείτε τα δάχτυλά σας στις γωνίες των ματιών σας. Είναι σημαντικό εδώ ο δείκτης σας να είναι σωστά τοποθετημένος. Το δάχτυλο πρέπει να είναι υπό γωνία. Βρείτε το σημείο όπου το οστό κάνει μια κάμψη. Τοποθετείτε το δάχτυλό σας σε αυτή την κάμψη και το λυγίζετε προς τη μέση του προσώπου, περίπου στις 45°. Τότε θα πιέσετε το μεγαλύτερο μέρος του μυός, ακριβώς αυτόν που θα συσπαστεί αυτή η άσκηση. Αυτό θα μας δώσει τέλεια σταθεροποίηση, οι μύες σας θα αντληθούν πολύ καλά και δεν θα εμφανιστεί ούτε μια επιπλέον ρυτίδα.

Διορθώθηκε, φροντίζοντας να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας εντελώς στα ζυγωματικά σας. Το θυμόμαστε αυτό, τα δάχτυλά μας δεν βγαίνουν, δεν πετούν πουθενά, τα βάζουμε εντελώς στα ζυγωματικά μας. Τα μεσαία μας δάχτυλα είναι στις γωνίες.

Ανύψωση των γωνιών των χειλιών

Επομένως, για να διατηρήσετε τον όγκο του προσώπου, φροντίστε να εκπαιδεύσετε αυτόν τον μυ - αυτή είναι η ώρα. Δεύτερον, για να έχουμε ένα όμορφο περίγραμμα των χειλιών μας, για να είναι οι γωνίες μας πάνω και όχι κάτω, πρέπει να δουλέψουμε και με αυτόν τον μυ. Τώρα θα προσπαθήσουμε να χαμογελάμε σωστά. Κοιτάξτε τώρα στον καθρέφτη, προσπαθήστε να κάνετε ένα χαμόγελο, σηκώστε τις γωνίες, θυμηθείτε, μόνο επάνω, μόνο επάνω!

Πολύ σημαντικό: αν δείτε ότι έχετε ρυτίδες και βαθουλώματα εδώ, σημαίνει ότι αγχώνετε τη λάθος περιοχή. Πρέπει να προσπαθήσετε διανοητικά, πρώτα, να χαλαρώσετε και να σηκώσετε τις γωνίες μόνο προς τα πάνω, σαν να έπαιρναν τα νήματα σας και να τις σήκωναν.

Τώρα που πιάσαμε αυτή την κίνηση - σήκωμα, θα φτιάξουμε τους μύες έτσι ώστε να έχουμε ασφαλής άσκηση, και για να έχουμε φορτίο και ο μυς να δουλεύει με κόπο. Ας το κρατήσουμε με όλες μας τις παλάμες. Τοποθετούμε το δάχτυλο του δακτύλου στο σημείο όπου υποτίθεται ότι ανεβαίνει η γωνία, κάπου εδώ: μην κολλάτε το δάχτυλό σας προς τα κάτω, όχι στη γωνία, αλλά πάνω από τη γωνία.

Τοποθετείτε το μεσαίο σας δάχτυλο ψηλότερα και τον δείκτη σας κοντά στη μύτη σας. Αποδεικνύεται ότι τσιμπάτε εντελώς ολόκληρη τη γραμμή από τη μύτη μέχρι τη γωνία του στόματος. Είναι πολύ σημαντικό! Δεν μπορείτε να το κρατήσετε όπως θέλετε, θα έχετε τσακίσεις εδώ, θα πρέπει να τα διορθώσετε εντελώς.

Θυμηθείτε τον κανόνα: αν κατά τη διάρκεια της άσκησης έχουμε οποιαδήποτε ρυτίδα ή πτυχή, η άσκηση δεν είναι σωστή.

Τοποθετούμε σωστά τα δάχτυλά μας, πατάμε και κρατάμε. Μπορεί να μην πιέζετε πολύ στην αρχή, γιατί ο μυς σας μπορεί να είναι ακόμα αδύναμος και θα σας είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τις ισχυρές αντιστάσεις. Νιώστε ότι ο μυς ξέρει πού να κινηθεί και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά φορτίο πιέζοντας πιο δυνατά.

Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε, καταγράψαμε τα πάντα, και τώρα κάνουμε ακριβώς την ίδια κίνηση που κάναμε με εσάς – ένα ελαφρύ, όμορφο χαμόγελο προς τα πάνω, όλα είναι χαλαρά εδώ. Εσύ κι εγώ έχουμε κατακτήσει την τεχνική. Αυτό σημαίνει ότι στην αρχή θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στις γωνίες, σαν να εμφανίζονται τέτοια οζίδια, κάποιο είδος έντασης.

Έπειτα, αν συγκεντρωθείς καλά και εστιάσεις την προσοχή σου, η ένταση σταδιακά θα ανέβει πιο ψηλά κάτω από το μάτι σου, θα νιώσεις μια δόνηση, μια σύσπαση. Αυτό θα είναι πολύ σωστό και καλό. Αυτό θα δείξει ότι ο μυς σας καταλαβαίνει τι θέλετε από αυτόν.

Προσθέτοντας όγκο στα μάγουλα

Και τώρα για να προσθέσετε όγκο στα μάγουλα και να κάνετε λεπτό πρόσωποπληρέστερα, θα το κάνουμε ξανά για 4 μετρήσεις όπως κάναμε στην προηγούμενη άσκηση στα μάγουλα. Πώς θα το κάνουμε;

Ανεβάσαμε λίγο τις γωνίες, τις σηκώσαμε σχεδόν μέχρι το τέλος, καταλαβαίνεις, δηλαδή, απλά θα σπάσεις την ανοδική κίνηση σε 2: σήκωσε - ανέβασε, κατέβασε - κατέβασε, ξανά και κάνε το αργά. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε τον μυ ακόμα πιο έντονα, θα τον αντλήσετε σιγά σιγά και αυτή η περιοχή θα είναι τόσο γεμάτη.

Ας δοκιμάσουμε. Κρατάμε για 4 μετρήσεις: 2 – ένταση, 2 – απελευθέρωση. Ο μυς θα τρέμει ακόμα πιο έντονα και ξανά. Τώρα φυσήξτε μέσα από τα χείλη σας, φουσκώστε τη δεξιά και την αριστερή γωνία του στόματός σας.

Χείλια

• Πρώτον, διατηρήστε τον όγκο των χειλιών.
• δεύτερον, για να αφήσουμε αυτή την περιοχή ογκώδη, για να μην στεγνώσει, να μην πέφτουν οι γωνίες, για να μην καταλήξουμε με δυσάρεστες γραμμές ή ρυτίδες.

Θα τραβήξουμε τα χείλη μας προς τα εμπρός, σαν για φιλί, αλλά θα το φτιάξουμε, γιατί αλλιώς θα υπάρχουν πολλές τσακίσεις. Πιέζουμε τις παλάμες μας εντελώς στο πρόσωπο ώστε να μείνει ελεύθερο μόνο το κέντρο των χειλιών. Όλα είναι κλειστά μέχρι τη μύτη.

Επίσης πιέζετε καλά την παλάμη σας στο πηγούνι σας. Τα χείλη μας είναι ενωμένα, δεν τα χωρίζουμε, και τώρα κάνετε την ίδια κίνηση: τεντώστε τα χείλη σας προς τα εμπρός, σαν για ένα φιλί. Τα ίδια τα χείλη σας θα τεντωθούν, ολόκληρος ο orbicularis oris μυς σας θα τεντωθεί εδώ σε κύκλο, θα νιώσετε τα πάντα. Το ξανακάνουμε σιγά σιγά και φροντίζουμε να μην έχουμε κάθετες ρυτίδες πάνω από τα χείλη. Το χείλος πρέπει να γεμίσει, θα το δείτε αμέσως, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει "πισινός κοτόπουλου".

Πιέστε προς τα κάτω και κάντε το ξανά, κάντε το αργά. Αυτή η άσκηση, παρεμπιπτόντως, δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί, οπότε νομίζω ότι την πετύχατε όλοι. Πολύ αποτελεσματική άσκηση! Συγκρατεί τέλεια τα χείλη, μεγαλώνουν και όλη η περιοχή αποδεικνύεται καλά ανεπτυγμένη!

Τώρα φυσήξτε μέσα από τα χείλη σας, φουσκώνοντας τα πάνω και τα κάτω χείλη σας. Δεν σφίγγεις πολύ σφιχτά τα χείλη σου, τα πιέζεις ίσα-ίσα για να μην φύγει ο αέρας. Αν στην αρχή δεν τα καταφέρετε, μπορείτε να το κρατήσετε με το δάχτυλό σας και να το δοκιμάσετε.

Κάτω πρόσωπο και λαιμό

Έτσι, έχουμε ακόμα μια τελευταία άσκηση μαζί σας. Ακόμα κι αν έχετε λεπτό πρόσωπο, μπορεί να έχετε . Το διπλό πηγούνι δεν είναι συσσώρευση λίπους, αλλά απλώς χαλάρωση. Δεν πέφτουν οι εναποθέσεις λίπους, αλλά απλώς οι πλαδαροί μύες. Μπορείτε να το δείτε αυτό στη Victoria Beckham, για παράδειγμα, μερικές φορές σε ορισμένες γωνίες είναι πολύ αισθητό πάνω της, παρόλο που έχει ένα λεπτό πρόσωπο.

Αυτό σημαίνει ότι δεν το έχουμε αυτό και ότι το περίγραμμα του προσώπου μας είναι επίσης σαφές, γιατί ακόμα και με στενό, λεπτό πρόσωπο, συμβαίνει το περίγραμμα να είναι αρκετά πλαδαρό και θολό.

Αυτή είναι μια άσκηση για υπογλωσσικοί μύες, για να ανασηκώσετε όλο το κάτω μέρος του προσώπου. Φανταστείτε, φανταστείτε τη γλώσσα σας. Το έχετε απλώσει ομοιόμορφα και τώρα καθήκον σας είναι να το πιέσετε στον πάνω ουρανίσκο, να το πιέσετε όχι με την άκρη της γλώσσας σας, αλλά να το πιέσετε με όλο το επίπεδο προς τα πάνω, ειδικά το κέντρο και τη ρίζα της γλώσσας.

Πάτησες - άφησες, πάτησες - άφησες. Όταν συμβαίνουν μυϊκές συσπάσεις, όλα Κάτω μέροςΕίναι σαν να το τραβάει ένα κενό, καθώς και ο λαιμός είναι τεντωμένος.

Αν αποτύχεις, μοιάζει με την κίνηση της κατάποσης, δηλαδή κατάπιε – κατάπιε. Τώρα προσπάθησε να καταπιείς, όχι μόνο έτσι, αλλά με δύναμη, σαν να έχεις κολλήσει κάτι εκεί, ή να προσπαθείς να καταπιείς κάτι σκληρό και σαν να προσπαθείς με όλη σου τη δύναμη να σπρώξεις κάτι στο λαιμό σου.

Αυτή θα είναι η σωστή κίνηση. Αλλά δεν χρειάζεται απλώς να καταπιείτε, γιατί αυτό θα είναι μια αδρανής κίνηση του μυός, πρέπει να το κάνετε με δύναμη. Προσπάθησαν: πάτησαν και άφησαν, πάτησαν και άφησαν. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο φυσικά θα σφίγγετε εδώ, θα έχετε περισσότερη ελαστικότητα σε αυτόν τον τομέα και θα το νιώθετε.

Αν δεν το πάρετε αμέσως, δοκιμάστε το μερικές φορές, μάλλον θα το προλάβετε.
Θα σου πω αυτόν τον συσχετισμό: «σαν να ξύνεις τον πάνω ουρανίσκο με τη γλώσσα σου». Τώρα, αν καταλαβαίνεις τι είναι να ξύνεις τον πάνω ουρανίσκο με τη γλώσσα σου, τότε σίγουρα θα καταλάβεις πώς να το κάνεις.

Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η άσκηση συσφίγγει το πηγούνι σας, διαμορφώνει πραγματικά καλά ολόκληρο το κάτω περίγραμμα του προσώπου. Θυμηθείτε τι κάνουμε με αργό ρυθμό. Και πολλές φορές ακόμη: πάτησαν - άφησαν, πίεσαν - άφησαν, και ξαναπίεσαν - και άφησαν. Τώρα κουνήστε το σαγόνι σας, χαλαρώστε τα πάντα.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα λεπτά ή στενά σώματα οπτικά πιο φαρδιά και γεμάτα. Και κανονικά και ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΠΡΟΣΩΠΟΘα σας κάνει να φαίνεστε πιο εμφανείς και τονισμένοι.

Μαζί μας ήταν και η Evgenia Baglyk, προπονήτρια για το face-building

Ενέσεις botox, contouring, laser therapy, facelift... Με αυτά αισθητικές επεμβάσειςπολλές γυναίκες πρέπει να συναντηθούν μετά από 30 χρόνια. Ο χρόνος κυλά αδυσώπητα αφήνοντας το αποτύπωμά του στο λεπτό δέρμα του προσώπου. Αλλά πόσο θέλετε να διατηρήσετε τη φυσική σας νεότητα και ομορφιά! Πλαστική χειρουργική- μία από τις πιο γρήγορες και αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Αλλά αυτή η ευχαρίστηση δεν είναι φθηνή. Τι να κάνετε εάν ο οικογενειακός προϋπολογισμός δεν σας επιτρέπει να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε χειρουργικές ή αισθητικές επεμβάσεις; Είναι πολύ απλό: κάνε δημιουργία Facebook. Μην ξεχνάτε ότι το πρόσωπο, όπως και το υπόλοιπο σώμα, έχει επίσης μύες. Και αν τα διατηρήσετε σε καλή φόρμα, μπορείτε να πείτε αντίο στην πρόωρη γήρανση. Η προπονήτρια γυμναστικής Evgenia Baglyk προσφέρει μια αποτελεσματική μέθοδο γυμναστικής προσώπου.

Κτίριο Facebook με την Evgenia Baglyk

Κάτοικος Κιέβου Evgeniya Baglyk με με υγιεινό τρόποη ζωή ήταν πάντα με τους όρους του ονόματος. Για πολλά χρόνια εργάστηκε ως προπονήτρια σε ένα από τα γυμναστήρια της πρωτεύουσας, βοηθώντας τα κορίτσια να παραμείνουν σε φόρμα. Μια μέρα η Ευγενία άκουσε μια συζήτηση μεταξύ των τακτικών πελατών της. Δύο γυναίκες ηλικίας 25–30 ετών παραπονέθηκαν μεταξύ τους ότι αυτόν τον μήνα ξόδεψαν σχεδόν τον μισό μισθό τους για τη διόρθωση των ρυτίδων στο πρόσωπό τους. Και τότε ο προπονητής σκέφτηκε μια πρωτότυπη ιδέα: γιατί να μην καταπολεμήσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο με τις ίδιες μεθόδους όπως στο σώμα. Χρησιμοποιώντας δηλαδή ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων.

Η Ευγενία άρχισε να συλλέγει λίγο-λίγο πληροφορίες για τη γυμναστική για το πρόσωπο. Μελέτησε την ανατομία του κρανίου, τη θέση των οστών, των μυών και των νευρικών απολήξεων, δοκίμασε στον εαυτό της έναν τεράστιο αριθμό υπαρχουσών τεχνικών και, ως αποτέλεσμα, ανέπτυξε το δικό της σύστημα δημιουργίας προσώπου. Τα πρώτα «υποκείμενα» ήταν η συγγραφέας και οι στενοί της φίλοι, από τους οποίους η Ευγενία ζήτησε να συμμετάσχουν στο πείραμα. Όταν, μετά από λίγους μήνες, οι γυναίκες είδαν εκπληκτικά αποτελέσματα, η Baglyk κατοχύρωσε τη μέθοδό της και άρχισε να τη φέρνει «στις μάζες».

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Η τεχνική της Evgenia Baglyk έχει πολλά πλεονεκτήματα:

Πρώτον, ο καθένας μπορεί να βρει το μάθημα άσκησής της στο Διαδίκτυο και να το παρακολουθήσει δωρεάν.

Δεύτερον, η γυμναστική προσώπου είναι καθολική. Είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Εξάλλου, το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας μερικές φορές νοιάζεται για την εμφάνισή του όχι λιγότερο από τις γυναίκες.

Τρίτον, η κατασκευή προσώπου σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε τόσο από μικρά, μόλις αναδυόμενα ελαττώματα, όσο και από σοβαρές ελλείψεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία σας και μια υπεύθυνη προσέγγιση στην πορεία των ασκήσεων.

Τι αποτέλεσμα μπορείτε να έχετε;

Ασκώντας τακτικά τη μέθοδο της Evgenia Baglyk, μπορείτε:

«Διαγράψτε» αρκετά χρόνια από το πρόσωπό σας ταυτόχρονα χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Κάντε τα χείλη πιο σαρκώδη χωρίς ενέσεις.

πείτε αντίο στο διπλό πηγούνι?

αφαιρέστε τις ρυτίδες από το μέτωπο, γύρω από τα χείλη και τα μάτια.

μειώστε το βάθος των ρινοχειλικών πτυχών.

"περίγραμμα" ζυγωματικά.

τονώστε τους μύες του προσώπου.

εξομαλύνετε τις σακούλες κάτω από τα μάτια.

βελτίωση της επιδερμίδας διεγείροντας τη ροή του αίματος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Όποιος θέλει να διορθώσει την εμφάνισή του χωρίς να καταφύγει σε πλαστικές επεμβάσεις ή τις υπηρεσίες κοσμετολόγου μπορεί να ασχοληθεί με το κτίριο του Facebook. Αλλά αυτή η απλή γυμναστική έχει ακόμα αρκετούς περιορισμούς.

Το κτίριο του Facebook αντενδείκνυται για άτομα που έχουν υποβληθεί σε πλαστικές επεμβάσεις τα τελευταία δύο χρόνια, όσοι έχουν ασθένειες νεύρο του προσώπου, καθώς και υπερτασικοί ασθενείς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, απαιτείται επιπλέον διαβούλευση με γιατρό.

Οι γυναίκες και οι άνδρες άνω των 40 μπορεί να μην έχουν τη φυσική μυϊκή δύναμη για να αφαιρέσουν πλήρως τις ρυτίδες. Επομένως, μια σημαντική προϋπόθεση για την απόκτηση του μέγιστου αποτελέσματος από τη γυμναστική είναι η επαρκής ξεκούραση και ο καλός ύπνος.

Οι βασικοί κανόνες της δημιουργίας του Facebook

Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο για δραστηριότητες δημιουργίας προσώπου. Αφού μόνο το πρόσωπο «δουλεύει», και το υπόλοιπο σώμα ξεκουράζεται, συνολικά ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΟΧΙ σημαντικο.

Αφιερώστε χρόνο κάνοντας ασκήσεις προσώπου κάθε μέρα. Μην είστε τεμπέληδες και μην παραλείπετε τα μαθήματα. Ακόμη και σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, μπορείτε να «χαρίσετε» 15 λεπτά για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με έξι επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, φτάνοντας τις είκοσι.

Όλες οι ασκήσεις σε αυτό το μάθημα απαιτούν την ενεργή συμμετοχή των χεριών σας (δηλαδή των δακτύλων). Θα χρειαστεί να κρατήσουν το δέρμα στο μέτωπο έτσι ώστε να εκπαιδεύονται μόνο οι μύες. Εάν αγνοήσετε αυτόν τον κανόνα, οι ρυτίδες δεν θα εξαφανιστούν, αλλά, αντίθετα, θα γίνουν ακόμα πιο αισθητές και βαθύτερες.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή. Αν όμως θέλετε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα, κάντε τα το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Αρχικά, πλύνετε καλά το πρόσωπό σας με ένα scrub και σκουπίστε το πρόσωπό σας με ένα τονωτικό καθαρισμού. Όταν ξεκινάτε να κάνετε γυμναστική, ακούστε την αντίδραση του σώματός σας. Αν τα έκανες όλα σωστά, θα νιώσεις ένα ελαφρύ κάψιμο. Μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε περιοδικά τους μύες του προσώπου σας: εκπνεύστε από τα κλειστά χείλη (έτσι ώστε να δονούνται ελαφρά). Στο τέλος της συνεδρίας, ενυδατώστε το πρόσωπό σας με ορό ή κρέμα.

Βίντεο: πώς να εκτελείτε ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου

Βασικές ασκήσεις για διαφορετικούς μύες του προσώπου

Ας περάσουμε από τα λόγια στην πράξη! Έχετε ήδη καθορίσει ποιο σημείο του όμορφου προσώπου σας χρειάζεται διόρθωση; Τότε μην αναβάλλετε την έναρξη ενός μαθήματος ομορφιάς από την Evgenia Baglyk και θυμηθείτε απλές ασκήσεις.

Βίντεο: οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις από την Evgenia Baglyk

Περισσότερα βίντεο από την Evgenia Baglyk - για το πώς να κάνετε τα χείλη σας γεμάτα, να "σφίξετε" τα μάγουλα και τα ζυγωματικά σας, να αφαιρέσετε διπλό πηγούνι, - αναζήτηση στο επίσημο κανάλι YouTube του συγγραφέα της τεχνικής - .