Typer av träningsredskap med skivstång. Namn på utrustning i gymmet med bilder

Styrketräningsutrustning - vy sportutrustning, som är utformad för att förstärka effekten av träning. Modeller tillgängliga för olika grupper muskler, belastningsnivå och arbetssätt.

Driften av styrketräningsutrustning bygger på en enda princip - att använda vikter för att öka trycket på musklerna under rörelser.

Typer av styrketräningsutrustning

Styrkemaskiner är designade för att träna och bygga muskelmassa. Hem utmärkande drag– få muskelmassa på kort tid.

Universella och speciella modeller produceras som är utformade för att träna enskilda delar av kroppen.

Simulatorer är indelade i fyra typer:

fitnessstation;
blockram;
Smith maskin;
styrketränare

Klassen innehåller professionella, semiprofessionella och hemmodeller. Utrustning för ett sport- eller fitnessrum är uppdelat efter syfte - varje enhet tränar en separat muskelgrupp.

Hemenheter är multifunktionella och tränar musklerna i allmänhet.

Skillnaden mellan utrustningen ligger i funktionsprincipen, den är baserad på skillnaden i belastning och effekten av viktmedlen.

Använd din egen vikt

Designad för att utveckla musklerna i rygg, bröst och armar. Används för att träna rektus, sneda och tvärgående magmuskler. Skillnaden är att de låter dig utveckla latissimus dorsi-musklerna.
Huvudövningarna är hängande och pull-ups, som är designade för att träna mag-, deltoideus- och tvärmusklerna. Stärka axelleder och belasta hela kroppen.
Bänkar för pressen. Syftet är att träna core, utveckla deltamusklerna, ändtarmen och sneda magmusklerna. Modeller med funktionen att justera (ändra) lutningen används för att korrigera belastningen under övningar.
Hyperextension. Simulatorn är designad för att träna sätesmusklerna, benen och ryggen. Lämplig för personer med en sjuk och försvagad ryggrad. Används för att bränna överflödigt fett i svåråtkomliga och problemområden.

Använder inbyggd vikt

Multistation. Ett universellt styrkekomplex som använder alla muskelgrupper. Skillnaden är snabb anpassning för en specifik typ av träning.

Är inte begränsad ett visst beloppövningar, låter dig utföra grundläggande rörelser för huvudmuskelgrupperna (press, adduktion/adduktion, overhead och inferior rows, flexion och extension).

Crossover tränare. Detta är en blocksimulator, en station för att träna musklerna i rygg och bröst. Skillnaden är att det låter dig utföra isolerande övningar som utvecklar de inre och nedre musklerna. muskelvävnad i bröstet laddas pressen parallellt.

Modellen produceras utöver bänkpressen av skivstänger och hantlar i ryggläge.

Använda fria vikter

Tryck till bröstet med betoning. Utrustningen används för att träna latissimus och teres dorsi muskler och biceps.
En anordning för isolerad stress på biceps. Utrustningen används för professionell träning, som syftar till att rikta muskler, korrigera storlek och form.

Simulatorn låter dig ändra formen på huvudet och den nedre bågen. Stationen används för att ge armarna avlastning och framhäva biceps brachii-muskeln.

Atletisk bänk. En universalbänk som är designad för att utföra övningar sittande eller liggande på en station. Lämplig för träning av armar, axelgördel, ben och mage.

Enhet

Funktionsprincipen för styrketräningsutrustning är viktens verkan på muskelgrupper under träning (antingen sin egen eller ytterligare, som tillhandahålls av själva enheten).

Det finns fyra grupper av styrketräningsutrustning baserad på vikt:

under egen vikt;
block (med inbyggd vikt);
laddad (med fri vikt);
funktionell träning (kombinerade vikter).

Modeller finns tillgängliga med en hydraulisk princip för lastskapande. Vikterna ersätts av ett kolvhydrauliksystem. Skillnaden är en jämn förändring av belastningen; uppmärksamhet ägnas också åt säker justering av vikten när du utför övningar.

Principen används i rehabiliteringssimulatorer för kvinnor och äldre.

Under sin egen vikt

Tyngdkraften i din egen kropp är den huvudsakliga belastningen under träning. Skillnaden är mångsidighet, en kombination av flera funktioner i en enhet. Här tränas alla muskelgrupper, uthållighet, styrka och flexibilitet i kroppen utvecklas.

Belastningen ändras genom att flytta vinkeln på kroppen eller träningsbänken. Ett alternativ är att fästa ytterligare vikter på kroppen, vilket kommer att öka belastningen.

Modellerna är avsedda för professionell, semiprofessionell och hemmabruk. Används oftare som en personlig hemstation för träning. Skillnaden är dess kompakta dimensioner och lätta design.

Regelbunden träning på en sådan maskin hjälper till att förbättra uthålligheten, spänna din figur, tona dina muskler, forma dina muskler och bli av med extra kilon.

De ger tillräcklig stress under träningen för att återstarta kroppens ämnesomsättning. Inte lämplig för att få muskelmassa utan extra belastning.

De flesta modellerna är utvecklade för en specifik muskelgrupp, men det tillverkas även universella träningsmaskiner. På en station utförs från 3 till 20 övningar för hela kroppen.

Principen för klassen "under din egen belastning" tillåter personer med noll nivå av fysisk kondition att träna och professionella idrottare att hålla formen.

Med inbyggd vikt

Ytterligare tyngd under träning tillhandahålls av platta vikter inbyggda i simulatorns design.

Lasterna hålls på plats av en klämma i stapelpåsen.
Under övningen rör de sig upp och ner längs staven eller guidekablarna och upprätthåller en konstant belastning på musklerna.
Viktändring: flytta klämman så att den greppar färre platta vikter.
Montering på extra vikt- med hjälp av hål och en stift.

Designad för att fungera på specifika delar av kroppen. Specialiserade modeller finns tillgängliga för mage, ben, armar och rygg.

Designen använder kammekanismer som anpassar sig till hastigheten och frekvensen av muskelsammandragning under träning.

Denna grupp används för träning nybörjarnivå på grund av automatisering av belastningen på människokroppen. Funktionsprincipen är erkänd som säker att använda och tillåter en nybörjare att träna utan vägledning av en tränare.

Universella modeller och enheter produceras för att träna en specifik muskelgrupp, som placeras i gym. Den universella typen är en kombination av flera enheter för att träna hela kroppen och kan användas hemma.

Med fri vikt

Detta är en uppsättning professionell utrustning som förenas av en enda princip - fri vikt. Detta inkluderar: hantlar, manar, pannkakor, etc. Simulatorn laddar en separat muskelgrupp, vilket förstärker effekten av synergistiska övningar.

Modellerna är designade för att öka belastningen på huvudmuskelgruppen och provocera fram en snabb ökning av kroppsvikt och volym. Funktionsprincipen låter dig träna områden på kroppen som inte täcks av övningar på simulatorer med en inbyggd typ av belastning.

Egenskaper hos styrketräningsutrustning

Typ

Detta är en multifunktionell simulator som kombinerar funktionerna hos flera separata simulatorer. Det andra namnet är multistation. Modeller med inbyggda och fria lasttyper samt kombinerade enheter finns tillgängliga.

Den första universella typen använder ytterligare vikter - skivor. Och den andra typen av kombinerad modell är en bänk för att arbeta med gratis apparater.

Avser semiprofessionell och professionellt utseende. Modellerna är designade för installation i sport- och fitnessrum, bastur och hälsocenter. Skillnaden är att de skapar en konstant belastning på huvudmuskelgrupperna.

Designen är stabil, materialet är tungt. Skillnaden mellan professionella modeller och hemmodeller är brusreduceringsfunktionen. Setet innehåller inte expander, stopp eller handtag.

Block ram tränare

Designen upprepar den horisontella stapeln: två vertikalt block och den övre tvärbalken. Det finns kablar med belastningar runt omkretsen. Modeller med inbyggd lasttyp finns tillgängliga. Ramen är stabil, designad för att arbeta djupt inre muskler.

Med hjälp av enheten tränas mage, rumpa, armar och rygg. Avsedd för professionell träning av idrottare och snabb massökning.

Funktioner - träning av armar och bröst (i stående position utförs abduktion och förlängning), triceps (räta ut armarna medan du står på plats), mage (böjer framåt i knästående).

Låter dig träna allt grundläggande grupper muskler, ger en punktbelastning och en varierad serie övningar.

Detta är en universell typ av träningsmaskin med principen om fri vikt. Kombinerar grundläggande element för att arbeta hela kroppen. Används som hemstation eller professionell utrustning i gymmet. Designen är block, multifunktionell.

Smith-maskinen är specialiserad på att bygga muskelmassa i en kort tid. Designen består av flera plankor för att arbeta ut alla delar av kroppen. Tonvikten ligger på att bygga och korrigera musklerna i armar, rygg och mage.

En ökning av volymen uppstår med hypertrofi av muskelfibrer, vilket uppstår på grund av intensiv sammandragning under träning.

Denna typ är till för att träna, stärka och bygga muskler. Universella modeller produceras, som diskuteras ovan, och specialiserade, utformade för att fungera på enskilda delar av kroppen.

Specialiserade enheter är uppkallade efter det område av kroppen som bearbetas på en styrkesimulator. De producerar modeller för rygg, mage, ben och armar.

Utrustning

En mångsidig stålkonstruktion, ofta helt i metall, designad för träning med utrustning på gymmet eller hemma.

Skivstångsstället används för professionell träning, det hjälper till att justera belastningen på idrottaren, lägga till eller ta bort vikter från skivstången. Säljes komplett med powerbänk för bänkpress.

Den är baserad på en ram som kan bära upp till 200-500 kg. Modellens stabilitet och maximala vikt specificeras individuellt för olika tillverkare.

Välj modeller med begränsare inbyggda i stödens struktur, vilket gör utrustningen säker vid lyft och klämning.

En apparat som används för att träna biceps och brachialis. Detta är en bänkpress med en böjd stång som gör att du kan träna dina armar samtidigt som du lyfter hantlar när du ligger ner.

Utrustningen tillhör formningsgruppen och hjälper till att justera storleken och formen på en specifik muskel.

Designen är avlång, med en höjning uppåt i nivån bröst och en nedåtböjd kant för att hålla händerna under träningen.

Sportbänk för att träna musklerna i core, rygg och mage. Det finns fem sorter:

med lutningsjustering - hjälper till att ändra belastningen under träning;
hyperextension – lämplig för träning av hela kärnan;
med en böjd rygg - ökar belastningen;
Romersk bänk – utrustad med ett benstöd och en sits, ökar belastningen;
universell – designad för komplex träning.

Det finns fem typer av design - en bänk med en lutning och ytterligare element. Vinkeln gör att du kan öka belastningen under böjning. När du väljer, var uppmärksam på tillåten vikt idrottare för träning.

Utrustning som är designad för att träna magmusklerna under sin egen typ av belastning. Designen är stabil, det finns ledstänger för fixering i höjd med armbågarna.

Belastningen under träningen ges av vikten på benen, som stiger i rät vinkel mot kroppen. När du väljer, var uppmärksam på låset och höjden på stativet.

Enhet för utarbetning magmuskler med hjälp av vridningar (crunches). Detta är en kabel med två handtag i vinkel, en ögla eller ett bälte för fixering på händerna. Utrustningen är konstruerad för att belastas under spänning.

Finns komplett med träningsstationer, säljs separat för träning med bukbänk.

En gymnastikapparat som är designad för universell kroppsträning. En balkkonstruktion som monteras horisontellt på två stöd. Den produceras som en del av en träningsstation eller som en separat utrustning för installation hemma, på gatan eller i gymmet.

En gymnastikapparat som är designad för att utföra flera grupper av övningar. Låter dig utföra både sväng- och kraftrörelser.

Utvecklar styrka, flexibilitet och uthållighet. Detta är universell utrustning som är designad för att utföra ett brett utbud av element.

Mekanisk simulator för att träna musklerna i underbenen och kroppen. Det är en design med två pedaler på fjädrarna, som imiterar loppgång.

För belastningen, använd spänningen på kabeln, som är fäst vid händerna. Tränar bålen och övre lemmar, fungerar bra på områden med ansamling av fettavlagringar (rumpa, yttre och inre lår, kaviar). Maskinen är lämplig för konditionsträning.

Twister tränare

Detta är en konditionsmaskin som används för att träna hela kroppen, midjan och höfterna. Designen roterar längs axeln, ett handtag finns för att fixera kroppen. Simulatorn är lämplig för användning hemma.

För att träna rumpa och ben är en stepper inbyggd i den nedre strukturen. Utrustningen används för konditionsträning hemma eller i gymmet.
Typer av övningar

Vertikal dragkraft:övning för att träna ryggen. Hjälper till att öka muskelvolymen, justera form och storlek. Avsedd för bildandet av deltoid- och trapeziusmuskler, underarmar, skinkor, biceps, mage och nedre rygg.
Horisontell dragkraft: rörelser som står i motsats till vertikal dragkraft. Designad för att träna de interna trapeziusmusklerna, förbättra hållningen, anpassa rygg och ryggrad.

Även axellederna bearbetas. Förskrivet för träning av idrottare och rehabilitering av patienter.

Nedre länk: Designad för korrigering av underkroppen. Alla delar av ryggen tränas, hela kroppen tränas. Utförs i sittande läge med halvböjda ben utsträckta framåt.
Axel press: träning för att utveckla musklerna i armar, axlar och rygg. Utförs med hantlar i sittande eller stående läge, armarna höjda från axeln. Styrketräning hjälper till att justera volymen.
Brösttryck: träning för armar och bröst, som utförs i liggande position på en bänkpress. Styrkeutrustning med fria vikter används: hantlar eller en skivstång med vikter.
Träning latissimus muskler kropp, som syftar till att korrigera storlek och volym. Utförs i stående ställning eller sittande på en bänk är muskler i hela kroppen involverade, men lyftet görs av armarna.

Utrustning med en fri typ av belastning används: hantlar eller en skivstång med vikter. Utförs på ett skivstångsställ för att garantera säkerheten.

Fjäril: träna på en simulator för att träna de inre musklerna i bröstet. Tekniken påminner om simstilen med samma namn.
Arm Curl: träning med en fri typ av belastning eller med en inbyggd träningsmaskin som arbetar på isolerade delar av kroppen. Används inom bodybuilding.
en isolerad teknik som hjälper till att träna den inre delen av kroppen. Används inom bodybuilding. Utförs sittande eller stående på en bänk.

För viktning används friviktsutrustning eller träningsmaskiner med inbyggda vikter.

Lyft upp armarna:övning för att träna musklerna i bröstet, övre delen av ryggen och axlarna, för att skapa volym och avlastning på bålen.

Det utförs i sittande eller liggande läge på en bänk med utrustning med fri vikt - hantlar eller vikter. Ett alternativ är en maskin med inbyggda vikter och spännvajrar.

Ryggförlängning: en typ av basövning för att träna mage, sträckmuskler i rygg, rumpa och höfter. Den utförs i liggande ställning på magen, på halvböjda armar med handflatorna vända mot golvet.

För korrekt utförande du måste lyfta hela magen över stödytan.

En alternativ övning med inbyggda vikter utförs på maskinen - i sittande läge, med en ledstång fixerad i nivå med mitten av ryggen, som skjuts uppåt vid lyft.

Pullover: en basövning med fria vikter för att träna latissimus dorsi och bröstmusklerna. Utförs med hjälp av utrustning: skivstänger eller hantlar.

Skillnaden är tekniken att utföra stretching med en belastning fixerad i händerna. Position – sittande och sedan liggande med ryggen på en bänk.

Crunches (press): träna för att utveckla magmusklerna. En pressbänk med benklämmor används. Istället för att böja bålen görs en långsam vridning av magen från bröstet med armarna bakåtdragna.
träningsteknik ytterlåret och rumpa på en maskin med inbyggda vikter. De nedre extremiteterna är fixerade i apparatens block och flyttas isär under belastning.

Skillnad – isolerad träning gluteus medius muskel. Reduktion av benen utförs på en annan funktion av simulatorn, där belastningen faller på insidan höfter.

Benpress: isolerad träning för komplex träning av lår- och sätesmusklerna. Den utförs på en simulator i en position liggande upp och ner, lasten måste pressas upp och ner. Hjälper till att rätta formen och öka volymen.
Squats:övningar utförs på en maskin med fria eller inbyggda vikter. I det första fallet är dessa hantlar eller en skivstång med vikter. I den andra finns en specialiserad apparat. Squats hjälper till att öka storleken på musklerna i de nedre extremiteterna.
Benböjning/förlängning:övning för att korrigera underben, vader och underben. Utförs på en träningsstation i liggande position, förstå fri eller inbyggd vikt.

När du väljer, var uppmärksam på din egen vikt, lägg till ytterligare tio kilo till indikatorn för reserv.

Om din vikt är 100 kg och du vill få muskelmassa, välj modeller med en maximal användarvikt i intervallet 121-150 kg. Dessa är semiprofessionella och professionella enheter.
≤ 120 kg– en standardindikator för träningsutrustning för hemmet. Friviktsmodeller är designade för den genomsnittliga personen. De producerar modeller för kvinnor och barn. Dessa är utrustning med frivikt eller hydrauliskt lastningssystem.
121 – 150 kg– den genomsnittliga statistiska indikatorn för hem och gym där professionella idrottare tränar. Hem- och semiprofessionella modeller finns tillgängliga.

> 150 kg– Modeller för tyngdlyftare, rehabiliteringsträning av människor. Dessa är semi-professionell och professionell utrustning med fria eller inbyggda vikter.

Indikatorn tar endast hänsyn till idrottarens vikt, den inkluderar inte vikten på utrustningen och kroppen.

Som standard anges förhållandet i utrustningens tekniska datablad. Detta är en indikator på styrkan hos träningsapparaten.

≤ 100 kg: Dessa är enheter för icke-professionellt bruk som köps för hemmabruk. Lämplig för användare med noll erfarenhet av sport.
101 – 150 kg: Detta är ett alternativ för kvinnor som redan är involverade i sport och män med en kroppsvikt på mindre än 80 kg. Indikator för hem- eller semiprofessionell utrustning.
151 – 200 kg: professionella och semi-professionella enheter för tungviktsidrottare, som är lämpliga för att få muskelmassa. Installerad i gym och fitnesscenter.
> 200 kg: professionell utrustning för kroppsbyggare och idrottare. Används endast i professionella fitnesscenter och gym.

De hjälper till att anpassa universell utrustning till kroppens individuella egenskaper: höjd, vikt, tillåten belastning.

Sätesjustering. Används för att öka eller minska belastningen på kroppen under styrkeövningar.
Ryggjustering: ett extra alternativ för att justera enhetens lutningsvinkel, ändra vilket ökar eller minskar belastningen på kroppen. När du väljer, var uppmärksam på regulatorhandtaget och rotationsområdet.
Handtagshöjdjustering: förmågan att ändra höjden på kroppen, benen eller andra funktioner under träning. Hjälper dig att anpassa enheten efter din kropp.

Flaskhållare: fäste för en individuell drink som du behöver dricka under lektionerna. Hjälper till att fylla på vätskeförlust i kroppen från överdriven svettning.
Bostad på kvarteret: täckningen av bänken, sätet och andra delar av utrustningens kropp som kommer i kontakt med kroppen. Hjälper dig att träna utan att skada din hud med blåmärken, repor, förhårdnader och skrubbsår.

Förhindrar halkning när du utför vissa grupper av övningar.

Transportrullar: monteras i basen av utrustningsramen för att flytta tung utrustning runt i hallen.

Fördelar

Under sin egen vikt

Säkra modeller som inte överbelastar din kropp under träning mer än vad den orkar för närvarande.
Lämplig för inledande träning.
Främjar viktminskning och kroppskonturering.
Kostnaden är betydligt lägre än andra typer.

Vikt laddad

Låter dig träna inre muskelgrupper.
Korrigera musklernas storlek och form.
Lämplig för ett brett utbud av basövningar.
Designen är kompakt: dimensionerna är avsedda för installation i gymmet och för hemmabruk.
Lämplig för personer med noll, grundläggande och professionell utbildning.

Med inbyggd vikt

Användarens träningsnivå beaktas: belastningen under träningen anpassas för personer med olika nivåer av styrka och uthållighet.
Utrustad med säkra regulatorer och skydd.
Designad för isolerade delar av kroppen.
De tillåter två personer att träna samtidigt om de är utrustade med extra högar.
Koordinera element och rörelseriktning.

Med hydraulsystem

Lämplig för minimal stress under rehabilitering.
Jämn förändring i belastning under rörelser.

utveckla styrka och uthållighet;
förbättra hållningen;
koordinering av rörelser;
minska kroppsfett;
utveckla kroppskonturen.

Problem

Under sin egen vikt

Inte lämplig för viktökning, de ger otillräcklig belastning under träning.
Om det inte finns några regulatorer är de inte lämpliga för långa eller korta personer.
Kräver uthållighet och flexibilitet.

Vikt laddad

Orsakar skada när felaktigt utförande rörelser och belastningar: stretcha ligament och muskler.
De flesta skador kan orsakas av att du tappar utrustning på dina fötter.
Det går inte att koordinera användarens rörelser under en aktivitet.

Med inbyggd vikt

De är dyra, prisklassen ligger betydligt över genomsnittet.
De tar mycket plats (även icke-professionell hemutrustning).

Med hydraulsystem

De går sönder utan regelbundet underhåll.
De kostar mer än modeller med inbyggd vikt.
Inte lämplig för styrketräning för snabb viktökning.

Ett vanligt problem för alla typer av träningsmaskiner är belastningen som enheten ger under träning. Fullständiga resultat erhålls endast när du använder professionella enheter.

Hemmodeller är enkla, designen är lätt, varför de slits ut snabbare. Var uppmärksam på semiprofessionella produkter för träning utanför gymmet.

Hur man väljer en styrketränare

När du väljer enheter under sin egen vikt, var uppmärksam på följande indikatorer:

Tillåten användarvikt. Ge företräde åt modeller med medel eller hög vikt (120-200 kg).
Den maximala vikten av nyckelbrickor som kan användas för att ytterligare belasta användaren under träning, för att inte skada vare sig personen eller enheten.
Avståndet mellan stolparna för fixering, vilket bör vara lämpligt för din utrustning, kroppsmått och rum.
Funktionen att justera höjden på läktarna, vilket är nödvändigt för säkra sportaktiviteter.
Justerbar bänkvinkel för att variera belastningen under träning.
Inbyggda extrafunktioner inkluderar en flaskhållare och mjuk, halkfri sits och stoppning av grepphandtag.

När du väljer utrustning för en laddad träning, var uppmärksam på följande parametrar:

Möjlighet att justera vikten.
Halkfria stavar och handtag med speciell avlastning.
Materialpreferens – stål.
Möjligheten att kombinera utrustning med en träningsstation, rack eller bänk.

Block simulator

Modeller med inbyggda vikter köps för att arbeta isolerade delar av kroppen eller universella enheter. När du väljer, var uppmärksam på de allmänna indikatorerna:

Den tillåtna vikten för en person som tränar på maskinen. Professionella modeller är designade för 150+ kg.
Tillåten vikt på utrustning och nyckelringar som kan användas på lektionen utan att skada hälsa och utrustning.
Byggkvaliteten och materialet för enheten, skruvmekanismer och regulatorer.
Inbyggda kablar och spänningsregulator.
Lastkorrigeringssystem och möjligheten att reparera eller byta block.
Inbyggda skyddskåpor och regulatorer.

Innan du köper, bestäm ditt träningsmål och välj rätt typ för isolerade och grundläggande övningar.
Var uppmärksam på installationsplatsen för enheten och välj professionell eller liten semiprofessionell utrustning.
När du väljer en hemmodell, se till att personens tillåtna vikt överstiger din egen med tio kilo.
Gör ett köp endast i specialiserade butiker, beställ den första felsökningen av enheten.

Innan du köper, testa utrustningen för de grundläggande övningarna du tänker utföra. Du kan inte köpa en maskin om den begränsar rörelsen, är för stor eller liten eller inte är justerbar.

Var uppmärksam på tillverkaren och tillverkningsplatsen, internationella kvalitetscertifikat.
Inspektera strukturen, reservdelar och laster. Du kan inte köpa en enhet om den är skadad eller om den inte är gjord av stål. Kontrollera kvaliteten och styrkan på kablarna och lagren.
Var uppmärksam på uppsättningen av extra utrustning, vad som ingår i den, vilka vikter och enheter du kommer att använda och vilka som saknas.

Ta reda på om det är möjligt att köpa ytterligare delar som saknas och om de är lämpliga för detta märke och typ av utrustning.

Vilket är bättre

Optimal modell:

medelstorlek;
mänsklig vikt 121-150 kg;
av stål;
med ytterligare regulatorer och tillbehör;
låter dig utföra grundläggande övningar för hela kroppen.

Semiprofessionell träningsutrustning (för gymmet)

multifunktionella, kombinerade träningsstationer;
maximal vikt för en person - 121-200 kg;
maximal vikt för ytterligare skal - 150 kg;
utrustad med justerbara sitthöjder och handtag.

Professionell styrketräningsutrustning

syftar till träning separat grupp eller muskler;
lämplig för att träna två eller flera personer;
tål vikten av idrottare tyngre än 150 kg;
extra belastning - mer än 500 kg;
utrustad med skyddande tillbehör;
justerbar för vikt och höjd;
Det är möjligt att sätta in ytterligare block eller projektiler.

I jämförelse mellan enheter med olika funktionsprinciper kan vi urskilja de som är lastade under sin egen och inbyggda vikt.

Professionella idrottare kombinerar alla tre typerna för att uppnå muskelutveckling i hela kroppen, inklusive svåråtkomliga djupa områden.

Hydrauliska enheter idag har ersatts av elektriskt drivna träningsmaskiner, som ofta används inte för styrketräning, utan för konditionsträning tillsammans med och.

Använd träningsredskap för det avsedda syftet. Utför inte grundläggande övningar med utrustning som inte är avsedd för detta ändamål.
Träna dina muskler isolerat, där varje grupp har sin egen undertyp av utrustning.
Du kan inte överbelasta enheten med mer vikt än den tål, ta hänsyn till din egen och vikten av ytterligare projektiler.
Följ säkerhetsföreskrifterna när du arbetar med lös last. Fäst projektilerna säkert i stativet.
Innan du börjar lektionen, kontrollera enhetens funktionalitet: integriteten hos kabeln och lagren, och vinkellutningsfästena.
För att säkerställa korrekt funktion av utrustningen anlitas en professionell fitnesstränare för att lära dig hur du utför övningarna korrekt.

Vid köp av en simulator utfärdas ett garantikort, där villkoren specificeras individuellt.

Standardköparens skyldigheter:

använda enheten för dess avsedda ändamål;
frånvaro av mekanisk skada som inte är relaterad till fel på själva utrustningen;
bevarande av dokument som bekräftar köpet och säljarens garantiåtaganden;
bevarande av originalproduktförpackningen.

Det finns två typer av garanti för träningsredskap: fullständigt utbyte och reparation under säljarens garanti. Alternativet är att lämna tillbaka och köpa annan utrustning för samma summa.

Detaljerade villkor anges på olika sätt i varje avtal; läs reglerna innan du köper enheten.

Ett typiskt fel på en styrketräningsmaskin är slitage på ytterligare delar och tillbehör som sitsklädsel, kablar och handtag. Byte utförs hemma eller på ett servicecenter, det beror på utrustningens dimensioner och vikt.
Det andra typiska problemet är nedbrytningen av regulatorer och mekanismer. Lager behöver ofta smörjas eller bytas ut. För sådana reparationer är det möjligt för en tekniker att besöka eller delvis byta reservdelar med demontering.
Ett allvarligare problem, som sällan korrigeras genom reparation, är fel på den underliggande stålkonstruktionen på grund av felaktig användning av utrustningen eller ett tillverkningsfel. I detta fall bestäms villkoren för utbyte och reparation av teknikern individuellt.

Tillverkare av styrketräningsutrustning

Ett företag som är specialiserat på produktion av kraftfulla semiprofessionella och professionella modeller. Produktionen ligger i USA och produkterna säljs över hela världen.

Funktionsprincip: lastbara och blockmodeller. Företaget tillverkar även eldriven konditionsutrustning.

Företaget var ett av de första som tillverkade styrketräningsmaskiner av block, självlastande och laddade typer samt med fri belastning. Skillnaden är ett reducerat pris och överensstämmelse med internationella kvalitetsstandarder.

Produktionen är koncentrerad till Taiwan. Produkterna säljs i Amerika, Europa och OSS. Styrke- och konditionsmodeller finns tillgängliga.

Företaget är specialiserat på att tillverka alla typer av träningsredskap: från hemmet till professionellt. Modeller med fri och blocktyp utvecklas.

Skillnaden är frisläppandet av professionella multifunktionella modeller, som är avsedda för omfattande träning av hela kroppen. Försäljning av produkter över hela världen: Amerika, Europa, Asien, Afrika och Australien.

Företaget producerar modeller för semi-professionell och professionell fitness och viktminskning. Skillnaden är utvecklingen av elektriskt drivna träningsmaskiner som inte syftar till att gå upp i kroppsvikt, utan på att bränna extra kalorier.

Företaget är specialiserat på tillverkning av semi-professionell och professionell styrke- och konditionsträningsutrustning med elektronisk drivning. Skillnaden är ett antal ytterligare alternativ (till exempel bred justering av lutningsvinkeln).

Produkterna används hemma och i gym. Säljs i Europeiska unionen, CIS. Tillverkad i Tyskland.

DFC

Företaget är specialiserat på tillverkning av utrustning för gym och professionellt bruk. Dess särdrag är produktionen av små utrustning som idrottare använder hemma.

Modeller för klasser finns tillgängliga under egen, laddad eller blocktyp, samt med en elektrisk drivning.

Företaget tillverkar kraftprodukter och tillbehör för modeller. Specialiserat på professionell utrustning för idrottare som deltar i de olympiska spelen.

Modeller finns tillgängliga med fri, laddad eller blocktyp. Skillnaden är den genomsnittliga prisklassen på utrustningen och hög kvalitet. Utrustning kan endast köpas från en officiell distributör.

Ett företag från Ryssland som är specialiserat på hemstyrka och konditionsutrustning. Finns i frilast-, självlast- och blocklastmodeller.

Skillnaden är produktionen av produkter för hemmet och gymmet, med små dimensioner och skyddselement för säkerheten för användare med noll träningsnivå.

Tillverkare av professionell och semi-professionell utrustning från Tyskland. Skillnaden är den genomsnittliga kostnaden för inventering och material av hög kvalitet.

De uppmärksammar kraftmodeller med gratis självlastande, och de producerar även blockutrustning för professionella klasser. Produkterna är designade speciellt för kroppsbyggare.

Företaget är specialiserat på att tillverka modeller med inbyggda och fria lasttyper, bänkar och ställ. Skillnaden mellan produkterna och konkurrenterna är designen. Företaget uppmärksammar det professionella segmentet av marknaden och säljer produkter för idrottare och fitnessklubbar.

Företaget är specialiserat på produktion av modeller för hemkroppsbyggande. Skillnaden är utrustningens reducerade dimensioner och vikt, uppmärksamhet ägnas åt utseende, släta ytor och frånvaron av skarpa hörn och utsprång.

Professionella och semiprofessionella modeller produceras för fitnesscenter och kroppsbyggare. Skillnaden är den höga kvaliteten på stål och ytterligare tillbehör. Multifunktionella enheter för komplexa övningar säljs.

Sport

Företaget är specialiserat på produktion av modeller för semiprofessionell träning hemma eller i gymmet. Skillnaden är den genomsnittliga prisklassen och högkvalitativa material. Alla typer tillverkas enligt driftsprincip och klass.

Elit

Professionella modeller för kroppsbyggare, som installeras i gym. Specificitet – hög tröskel för gravitation för en person och projektiler. Kombination av flera platser i ett ställ, multifunktionella fack.

Och modifieringar, vars syfte kan vara oklart för en nybörjare, särskilt tjejer och kvinnor.

Uppdelningen av sportutrustning i träningsredskap avsedda för män och kvinnor är huvudsakliga misstaget någon nybörjare. Det finns ett antal utrustning, vars användning utförs med varierande grad av svårighetsgrad för representanter för de 2 könen.

I det här fallet spelar de anatomiska egenskaperna hos den mänskliga kroppens struktur och fysisk kondition en viktigare roll än kön. Allt tränings utrustning i fitnessklubbar är lika tillämpliga på både kvinnor och män. Det är dock inte alla modeller och inte alla tillverkare som kan rekommenderas för motionärer.

I allmänhet är all gymutrustning indelad i 3 grupper:

namn	Beskrivning	Skrolla
Konditionsutrustning	De används för aerob träning. Det vill säga denna typ av belastning där den huvudsakliga energimetabolismen sker med deltagande av syre.	Löpband, ellipsoider, motionscyklar.
Fria vikter	Detta är den mest effektiva gruppen. Övningar med fria vikter kräver träningserfarenhet eller hjälp av en kvalificerad specialist.	Dessa är skivstänger, hantlar och relaterade komplex.
Träningsredskap	Används för anaerob träning - en typ av belastning där energiomsättning sker utan deltagande av syre.	Block, gångjärn, spak och annan utrustning.

Funktioner av träningsutrustning för flickor och kvinnor

Träningsmaskiner i gymmet, vars syfte är att hjälpa eleverna att diversifiera träningsprocessen, tar hänsyn till särdragen i den anatomiska strukturen hos den genomsnittliga mannen och kvinnans kropp. Fitnessklubbutrustning är inte uppdelad efter kön. Hälsoklubbar är ett undantag.

Dessa sportkomplex utrustad med specialutrustning utformad för kvinnor och flickor.

Utrustningen i dessa skönhetssalonger är uppdelad i 2 delar:

Den första gruppen av hälsoutrustning inkluderar:

tontabeller;
Vibrationsplattformar;
plattform balans;
flodhästar tränare.

Uppgiften för denna typ av simulator är att omfördela belastningen på den valda muskelgruppen och lindra skadliga spänningar från leder och ligament.

Passiv friskvårdsutrustning inkluderar:

pressoterapi;
massageapparater och stolar;
infraröda kläder.

Klasser på denna utrustning kräver inget deltagande från tjejer förutom närvaro. Trots det stora utbudet av träningsutrustning och försäkringar från arbetare inom hälsobranschen är det svårt att kalla dessa träningspass effektiva. På inledande skeden träning kan resultaten märkas. Men på lång sikt är det inte värt att vänta på.

Sådan utbildning kan vara användbar för kvinnor med rörelsehinder.

Populär gymutrustning och deras syfte

Maskinerna i gymmet, vars syfte beror på målmuskelgruppen, är monotona. En vanlig fitnessklubb har ett antal obligatoriska utrustningar. Det låter dig träna muskler i hela kroppen. De mest utbredda och populära är följande: sportutrustning.

Kraftram

Kraftramen är ett multifunktionellt komplex. Det finns många alternativ för dess genomförande. Standarduppsättningen av utrustning inkluderar 4 vertikala ställ, sammankopplade med tvärstänger i toppen och basen (dessa strukturella element utgör produktens ram). De vertikala styrningarna har genomgående hål på framsidan.

De tjänar till att fästa stödkrokarna på vilka stången vilar. Hål görs i samma plan med lika intervall. På sidorna av ramen är ofta stift för atletiska plattor monterade. Den övre horisontella tvärbalken är försedd med en pull-up-stång. Ofta är komplexet utrustat med 2 restriktiva stolpar.

De gör det möjligt att utföra avslagsupprepningar utan assistent. Huvudövningen som utförs i ett powerrack är knäböj. Tack vare denna rörelse kan tjejer och kvinnor stärka: bröstmuskler, rygg, mage och ben.

Också i detta komplex du kan göra:

Pull-ups.
Dragkrafter.
Pressar.

Tack vare ramen kan idrottare arbeta med tyngre vikter och ett ökat antal ansatser. Utrustningsställ minskar risken för skador på grund av att stången faller av eller förlust av balans. Att träna med fria vikter i ett powerrack hjälper dig att gå ner i vikt. Arbetsbelastningen i komplexet väljs på samma sätt som belastningen i knäböj med rack.

Pressningar och rader utförs både inuti själva ramen och framför den (om det finns krokar för skivstången)

Bänkpress

Utrustningen består av 2 vertikalt placerade ställ för att fästa skivstången och en bänk fast fixerad mellan dem. Utrustningen är designad för att stärka bröstet. Under träningen används också musklerna i armar, axlar och rygg. Enligt majoriteten av tjejer som tränar är just denna apparat avsedd uteslutande för män.

Men enligt forskning från brittiska forskare minskar utvecklade bröstmuskler risken för grå starr med 25 %. Inblandad under bänkpressen deltoider ha en positiv inverkan på formationen rätt hållning. Därför rekommenderas det inte för kvinnor att ignorera bänkpressbänken i gymmet.

När man utför bänkpress på en bänk är det viktigt för tjejer att fokusera på rätt teknik rörelsens utförande.

För att göra detta, placera dig själv på projektilen enligt följande:

Baren är i ögonhöjd.
Skulderbladen är indragna.
Axlarna vänds och pressas.
Greppet är medium stängt.
Bäckenet pressas.
Fötter på golvet.

Lasten väljs i enlighet med nivån av fysisk beredskap. Vikten på en standard olympisk skivstång är 20 kg utan lås.

Lutande bänkpress

Syftet med denna träningsmaskin på gymmet ifrågasätts ofta. Belastningen på deltan vid bänkpress lutande bänkökar. Men dess värde beror på lutningsvinkeln. Tack vare denna utrustning är det möjligt att arbeta fram de övre balkarna bröstmusklerna. På grund av deras infästning används de praktiskt taget inte när horisontellt läge bänkar.

Strukturellt skiljer sig denna typ av utrustning lite från den tidigare versionen. Stödet för idrottaren består av 2 delar. Den övre, som ligger närmare stativen, är fäst vid ramen med hjälp av ett gångjärn. Vilket gör att den kan röra sig i ett vertikalt plan. Valet av lutningsvinkel sker genom att installera stödbenet i balkens spår eller genom att installera tvärstången i motsvarande slitsar på stativen.

Hammar spak tränare

Träningsmaskiner av typen Hummer är spakmaskiner. Belastningen i dem överförs genom en gångjärnsförsedd spak. Samtidigt säkerställer de klassiska modellerna av denna utrustning överföringen av oberoende kraft till varje idrottsmans hand.

Beroende på målmuskelgruppen syftar dessa simulatorer till att utveckla:

Bröst.
Deltoid.
Armmuskler.

Hummer träningsmaskin med vertikalt ryggstöd används mest i fitnessklubbar. I den här versionen bidrar övningar på apparaten till utvecklingen av bröst- och deltoidmusklerna. Hammaren är mest populär när det är nödvändigt att utveckla explosiv kraft.

Uppdragsstång

Drag-up bar är en universell apparat för Gym. Den huvudsakliga målmuskelgruppen för denna övning är ryggen. Beroende på typ och bredd på greppet, såväl som på metoden för att utföra övningen, kan lyft av kroppen flytta tyngdpunkten av belastningen från den yttre delen till den inre, från de övre till de nedre delarna av ryggen .

Det är möjligt att träna övningar på den horisontella stången funktionell träning:

Uteffekt.
Horisontell stång.
Hängande benhöjningar.
Bar armhävningar.

Pull-up-komplexet ger möjligheten att utföra övningar: med vikter, din egen vikt och med hjälpanordningar.

Övre blocket

Blockträningsmaskinen med överkroppsställning är en multifunktionell apparat. Det övre blocket är ett komplett träningsverktyg. Den är lämplig för tjejer som har svårt att utföra fulla pull-ups. Uppsättningen av övningar som finns tillgängliga på denna apparat är helt identiska med pull-up-stången. Med undantag för funktionella träningsmoment.

Leg Curl Trainer

Bencurl i simulatorn är en isolerad övning som syftar till detaljerad muskelutveckling. baksida höfter. Maskinen är en blockstruktur med en horisontell bänk. Benstöd överför krafter från vikten till idrottaren genom en kabel.

När du utför en rörelse väljs valet av belastning beroende på utövarens individuella egenskaper. Det är lämpligt att inkludera en bencurlmaskin träningsprogram som ett extra element.

Barer

Träningsmaskiner i gymmet, vars syfte är att utveckla musklerna i axelbandet, är på många sätt sämre än en så enkel apparat som parallellstänger. Detta är en universell simulator där det är möjligt att utveckla deltamuskler, armar, mage och bröst. Parallell barsträning innebär att man arbetar med sin egen kroppsvikt.

Det finns ett brett utbud av träningsmaskiner i gymmet. Men en av de universella träningsmaskinerna är parallellstängerna.

Men när hög nivå fysisk beredskap kan tillgripas ytterligare börda.

Smith maskin

Smith-maskinen är en vertikalt orienterad ram med en skivstång. Skivstången är strikt fixerad i horisontalplanet. Och i den vertikala rör den sig längs stålstyrningar.

Utvecklingsövningar utförs i Smith-maskinen:

Nog. För att göra detta, utför knäböj, utfall, benböjningar med olika positioner på fötterna i förhållande till simulatorns plan.
Bröst och armar. Pressar med olika kroppspositioner på en horisontell och lutande bänk.
Tillbaka. Delvis och fullt utbud av rörelserader.

Scott bänk för biceps

Apparaten är en lutande plattform, en bänk för motionären och krokar för en skivstång i den främre delen av strukturen. Boskapsbänken är designad för isolerad belastning av axelmuskelns två huvuden. När du utför lockar på maskinen är det viktigt att inte sänka skivstången hela vägen längst ner på banan.

Detta kommer att skapa ytterligare stress på armbåge. Användningen av Larry Scotts bänk är att rekommendera i kombination med grundläggande övning på biceps.

Magtränare

Magträningsmaskinen är en gångjärnsförsedd struktur bestående av 2 block. Båda elementen är sammankopplade i ett rörligt stöd. Axeln som passerar genom den är simulatorns axel. En ökning av belastningen i apparaten uppnås genom att lägga till atletiska plattor till speciella utrustningsfästen.

Personen som utför övningarna på denna maskin vrider kroppen i förhållande till bäckenet. Det vill säga att rörelseprocessen utförs på grund av den samtidiga sammanföringen av idrottarens bröst och knän. Träningsmaskinen hjälper till att effektivt utveckla magmusklerna. På grund av motrörelsen hos den övre och lägre halvan kroppen lyckas belasta alla delar av buken lika mycket.

Under övningen är utövaren stadigt fixerad i simulatorn. Rörelsens bana bestäms av utrustningen. För att minimera risken för skador bör böjning göras utan ryck.

Benpressplattform

Plattformen är en struktur som lutar mot golvplanet, med en bänk för atleten och extrempositionsbegränsare. Utrustningen är designad för att utveckla benmuskler. Det är analogt med klassiska knäböj. Tack vare den styva fixeringen av den övre halvan av kroppen är benpressplattformen lämplig för flickor och kvinnor för vilka träning med fria vikter är kontraindicerad.

När du arbetar i simulatorn är det viktigt att inte lyfta bäckenet från stödbänken. När du placerar fötterna på plattformen bör du övervaka läget för din häl och tå. Längst ner på banan ska hälen inte lossna från ytan. Den här typen utrustning används för detaljerade studier av lårmusklerna. För att göra detta, utför pressar med ett ben.

Tränade idrottare använder plattformen för att chocka deltamusklerna. De trycker projektilen över huvudet.

Träningsmaskin för HAKK knäböj

En HAKK-maskin är en typ av benpressmaskin. Projektilen är en vertikalt orienterad ram, vars rörliga, laddade del rör sig längs styrningar. I simulatorns nedre zon finns en plattform för stöd.

HAK squat-utrustningen tränar fram- och baksidan av låren och anses vara ett alternativ till back squat. Under rörelsen är det viktigt att förhindra att dina hälar lyfts av stödet. Detta kommer att kraftigt öka belastningen på ryggraden.

Kalv tränare

Beroende på vilken position som används är utrustning för utveckling av gastrocnemius- och soleusmusklerna av två typer:

Från stående position.
Sammanträde.

Båda metoderna innebär att man höjer sig på tårna. I den första är det ingen belastning på ryggraden. Därför är det att föredra. Under träningen måste du övervaka rörelseomfånget. Vadmusklerna upplever mycket stress under dagen. Därför är det viktigt att chocka dem under träningen.

Träningsmaskin för bortförande och bortförande av ben

En universell maskin för att utveckla adduktormusklerna på insidan av låret. Mycket viktigt för tjejer och kvinnor. Simulatorn är en blockstruktur med en stol. En belastning appliceras på den med kablar och rullar. Beroende på typ av träning är rullarna placerade på den yttre eller inre ytan av låret.

Belastningen vid sammanföring och spridning av benen väljs individuellt. Simulatorn kontrollerar helt rörelsebanan. Utövaren måste utföra repetitioner smidigt.

Fjäril för bröstmusklerna

Att föra ihop armarna i simulatorn framför bröstet är en isolerad rörelse som syftar till att träna musklerna i detalj. Simulatorn är blockbaserad. Kraften överförs genom 2 gångjärnsförsedda handtag. Rörelsen ska utföras smidigt. Vart i Särskild uppmärksamhet var uppmärksam på ryggens position. Den bör inte rundas i ögonblicket för maximal muskelkontraktion.

Roddmaskin

Lat pulldown- eller roddmaskinen syftar till att träna ryggmusklerna. Beroende på vald tvärstång kan lasten förskjutas från det yttre till det inre. När du utför repetitioner på maskinen är det viktigt att vara uppmärksam på positionen ländryggen ryggrad. Det är inte tillåtet att rundas.

Roddmaskinär en blockdesign. Kraftöverföringen sker med hjälp av kablar och rullar. Vikten rör sig längs guider inuti en metallram. Atleten sitter på en bänk längst fram på utrustningen.

Cardio cross-station Arc Trainer

Stationen är en typ av elliptisk tränare.

På grund av kombinationen av 3 typer av linjär rörelse i simulatorn belastas alla delar av kroppen:

Glida. Upptar 1/3 av den totala banan. Aktiverar core-stabilisatormusklerna, benen och adduktorerna.
Steg. Håller i 1/3 av hela amplituden. Under denna fas aktiveras musklerna på framsidan av låret och kärnan aktivt.
Klättra. Den mest energikrävande delen av träningen. Arbetet omfattar stabilisatorerna för rygg och press, lårets bak- och främre ytor, vad- och soleusmusklerna.

Tvärstationen tillhör simulatorerna i den kardiologiska zonen.

Gravitron

Träningsmaskiner i gymmet, vars syfte är att hjälpa nybörjare att utveckla styrkeindikatorer, kallas gravitroner. Utrustningen är en ram med en tvärstång och stänger, utrustad med en blockplattform. Det senare tjänar till att kompensera för ansträngningen under pull-ups och armhävningar. Gravitronen är en analog av parallella stänger och en pull-up bar.

Tack vare introduktionen av hjälpblock är den lämplig för tjejer och kvinnor som ett alternativ till marklyft övre blocket till bröstet.

Orbitrek

Orbitron är en elliptisk konditionsmaskin. Dess funktionalitet liknar Arc-Trainer cross-station. Lämplig för att utföra aeroba övningar av flickor och kvinnor med problem med rörelseorganen.

Löpband

En simulator designad för aerob träning. Beroende på motionärens mål kan löpbandet ingå i träningssplit som en avslutande övning. Det rekommenderas att du använder denna utrustning i början av ditt träningspass för att värma upp innan du lyfter vikter.

Löpbandet används ofta som en fristående träning för att förbättra VO2 max (maximal syreförbrukning).

Denna indikator är viktig för friidrottare. Denna utrustning används också i stor utsträckning när det är nödvändigt att minska kroppsvikten. När du arbetar på banan bör du följa de grundläggande reglerna för löpning. Fotens placering under varje steg måste göras från tån och utföras i kroppsplanet. Detta kommer att minska chockbelastningar på leder och ligament och minska risken för skador.

Träningscykel

Motionscyklar tillhör gymmens aeroba zon. Huvudsyftet med denna utrustning är att värma upp innan träning. Att genomföra individuella klasser på denna apparat är tillrådligt för personer som har övervikt. Styrketräning och användning av specialutrustning i gymmet är lika nödvändigt för både män och kvinnor.

Fitnessklubbutrustning är designad för harmonisk muskelutveckling och normalisering av kroppsvikten. Ignorera grundläggande projektiler vid formning utbildningsprocessen kommer att sakta ner processen för att erhålla resultat.

Video om olika typer av simulatorer

Typer av simulatorer och deras funktioner:

En platt och tonad mage är drömmen för många människor. Det är dock inte alla av oss som är redo att trötta ut oss själva med träning varje dag och gå på specialdieter. I sådana situationer kommer sportutrustning till undsättning. De låter dig snabbt korrigera din figur och pumpa upp din kropp. problemområden, stärka pressen. Låt oss ta reda på vilken sportutrustning som ger fantastiska resultat och låter dig se sexpackade magmuskler på kortast möjliga tid.

Professionell och hem magträningsutrustning

En magträningsmaskin (för magmuskler) är en oumbärlig sak för en person som inte har tid att regelbundet besöka gymmet, men som verkligen vill ha attraktiva magmuskler. Sådan sportutrustning har en snävt riktad effekt som syftar till att träna magmusklerna.

Idag finns ett stort sortiment av träningsmaskiner till försäljning som snabbt kan pumpa upp ändtarmen och sneda magmusklerna. De är indelade i 2 huvudtyper: professionell och hem.

Professionella simulatorer. Som regel används de på gym och rehabiliteringscenter och kräver utveckling av vissa färdigheter, kunskaper samt god fysisk kondition. För en person som är ny på en sådan enhet kommer det att vara ganska problematiskt att förstå mekanismen utan hjälp utifrån.

Detta sportutrustning har ett stort antal fördelar:

har god hållbarhet (simulatorer är gjorda av särskilt starka och slitstarka material och delar, vanligtvis med förstärkning, och klarar bra med ökade belastningar);
professionella enheter kan användas 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan;
Träningsmaskinerna är designade för amatörer och idrottare som idrottar professionellt.

Hem träningsutrustning. De är lätta att använda, ger bra resultat med regelbunden träning och kräver ingen speciell fysisk träning. Varje person som drömmer om att forma sin mage kan träna på sådana träningsmaskiner.

Andra fördelar med magövningar hemma

spara pengar (du behöver inte köpa ett gymmedlemskap);
praktikanten själv reglerar träningsfrekvensen och belastningsnivån;
spara tid (du behöver inte slösa tid på att resa fram och tillbaka med allmänna eller andra transportmedel);
hygien (sportutrustning kommer inte att användas av någon utom dig);
möjligheten att skapa din egen speciella träningsatmosfär (spela en rytmisk melodi, favoritfilm, etc.).

De vanligaste träningsmaskinerna hemma är:

pressbänk;
Beresh loopar;
barer;
videoklipp;
elliptisk tränare;
Svensk vägg;
alla typer av elektrisk träningsutrustning m.m.

Låt oss ta en närmare titt på de mest populära typerna.

Det mest prisvärda och lättanvända alternativet är. Har du sådan sportutrustning i ditt hus? Bra! Regelbunden träning på brädan hjälper till att stärka dina magmuskler och uppnå bra resultat ganska snabbt.

Fördelen med en sådan simulator är inte bara användarvänlighet och relativt lågt pris, utan också funktionalitet: den kan användas inte bara för att stärka magmusklerna, utan också för att stärka den muskulösa korsetten i ryggen och pumpa upp skinkorna. Sådana träningsmaskiner tar väldigt lite plats och kan installeras även i ett litet rum.

Ytterligare information. Magträningsövningar upprepas många gånger. Flera metoder ger ett bra flöde av syre och förbättrar ämnesomsättningen, vilket i sin tur hjälper till att bränna extra kilon och gå ner i vikt.

Typer av brädor för pressen

Typisk abbänk. Kan placeras i olika vinklar. Större vinkel lutning av brädan kräver mer ansträngning och gör att du snabbt kan uppnå önskat resultat. Sådana brädor är de mest överkomliga i pris - inom 2 tusen rubel.

Brädor med justerbart ryggstöd. Perfekt alternativ för träning av flera muskelgrupper: magmuskler, rygg, midja, rumpa. Det genomsnittliga priset för en sådan simulator är 3 tusen rubel.

Bänkar med svängd rygg. Träning på denna typ av simulator sker med ökad belastning. Oftast väljs sådana enheter av personer med bra fysisk träning och professionella idrottare.

« Romerska bänkar för pressen. Den mest "avancerade" typen av simulatorer. Låter dig pumpa magen med benen upphöjda. De kostar en storleksordning mer. Med regelbunden träning hjälper de till att snabbt bildas vackra muskler Tryck.

Ytterligare information. De flesta moderna board trainers har valfri utrustning: massagerullar, speciella fjädrar etc. som ökar funktionaliteten och effektiviteten hos sportutrustning.

Pressbänken har praktiskt taget inga nackdelar. Det kan dock vara svårt för långa personer att välja en bräda som passar deras längd. För att träna andra muskelgrupper kommer det att vara nödvändigt att köpa annan sportutrustning.

Hur du effektivt och korrekt pumpar dina magmuskler på en bänk (video)

Pressbänk. Ett prisvärt och enkelt sätt att pumpa upp dina magmuskler. Komplexet är enkelt att implementera, men mycket effektiva övningar på bänken.

Det tillhör kategorin av de mest effektiva enheterna för att bilda vackra magmuskler och stärka det kardiovaskulära systemet. vaskulära systemet.

Även om denna typ av träningsutrustning anses vara en konditionsmaskin, låter den dig träna många muskelgrupper. En elliptisk tränare är en framgångsrik kombination av ett löpband, en "cykel" och en stepper. Sådan utrustning används inte bara hemma när du skapar hemmagym, men också i professionella fitnesscenter och "gym".

Under träning på en ellipstränare, allt det grundläggande muskelgrupper. Den tränande känner långsamheten och synkroniseringen av rörelser, vilket känns i varje del av kroppen. Pedalerna på simulatorn rör sig längs en oval bana, som påminner om en ellips (därav motsvarande namn). På grund av att alla rörelser utförs mycket smidigt är belastningen på leder och senor minimal.

Specialhandtag på träningsmaskinen gör att du effektivt kan pumpa musklerna i armar, rygg och mage. Samtidigt utsätts ryggraden inte för ökad axiell belastning, vilket är särskilt viktigt för personer som vill, men inte kan, idrotta på grund av problem med ryggraden.

Den anaeroba träningen som tillhandahålls av ellipstränaren gör att du kan mätta kroppens celler med syre. Vad har vi för resultat? Ökad uthållighet och minimal känsla av trötthet.

Viktig! För att uppnå önskat resultat måste du komma ihåg det vackra magmuskler– resultatet av regelbunden fysisk aktivitet med hjälp av en simulator. Kortvarig och oregelbunden träning gör att du inte kan nå ditt mål.

Innan du börjar träna på denna typ av simulator måste du bestämma dig för din fysisk kondition, fysiska förmågor och först efter det välja nivån på belastningen och komponera individuellt program Träning.

Det andra namnet är myostimulatorer. Detta är speciella anordningar som gör det möjligt att tona magmusklerna utan ansträngning från tränarens sida. Skaparna av elektriska träningsmaskiner försäkrar att det är fullt möjligt att uppnå önskat resultat utan ansträngande träningspass, regelbunden kost och annan obehaglig stress.

Under drift riktar enheten elektriska urladdningar till musklerna i bukområdet (bukmusklerna) och får dem att dra ihop sig. Idag finns ett stort sortiment av alla typer av elektrisk träningsutrustning till försäljning. För att pumpa upp magmusklerna används träningsredskap av så kallad lokal typ (shorts, bälten).

Fitball är en multifunktionell sportenhet som kommer att vara en riktig välsignelse för en person som tittar på sin figur och drömmer om att stärka sina magmuskler. De kan användas av alla familjemedlemmar, inklusive barn. Fitball - en simulator som passar människor olika åldrar, olika kroppstyper och nivåer av fysisk kondition.

Att pumpa upp magmusklerna på en fitball är ganska intressant utsikt Träning. För att uppnå bra resultat bör du välja specialprogram tränar och genomför lektioner regelbundet.

Bland fördelarna med en sådan simulator är följande: enkel drift, lång livslängd, lågt pris, bra effektivitet, multifunktionalitet.

Ta reda på vilka magövningar du kan göra på en fitball -.

Barer

En ganska vanlig och älskad träningsmaskin som låter dig pumpa inte bara bukmusklerna utan även andra muskelgrupper - musklerna i ryggen, armarna, benen, skinkorna. För att regelbundet träna på de ojämna stängerna behöver du inte besöka ett gym eller gå till en idrottsplats nära ditt hem. Det finns ett stort antal kompakta miniträningsmaskiner till mycket överkomliga priser som kan användas hemma. De monteras enkelt och bekvämt på väggen och kombinerar funktionerna hos en horisontell stång och parallella stänger.

Barer har bara en nackdel - svårigheten att utföra övningarna. Därför väljs sådana simulatorer främst av män eller professionella idrottare. För kvinnor och människor "långt ifrån sport" kan det bli en överväldigande börda att träna på de ojämna stängerna.

Erfarna idrottare råder regelbundet att träna på de ojämna staplarna för att uppnå maximal effekt. Alla övningar bör göras mycket smidigt och långsamt, för att inte skada ligamenten eller få en muskelbristning.

På simulatorn kan du utföra crunches, benhöjningar och sänkningar, "hörn", "sax" etc.

Huvudfunktionen med att använda parallella stänger är ett litet antal repetitioner av varje övning på grund av den ökade belastningen.

För att ha tonade magmuskler och en snygg platt mage behöver du inte besöka gymmet regelbundet. Ett bekvämare och enklare alternativ är att träna hemma. I det här fallet kommer moderna bukträningsmaskiner till undsättning, som gör att du snabbt kan bilda vackra kuber på magen och stärka några andra muskelgrupper. Vilken träningsmaskin du än väljer, kom ihåg: effekten av träning blir bara om övningarna är regelbundna och kosten är balanserad.

När en nybörjare kommer till gymmet eller sportaffären tappar man ofta bort sig i olika typer av träningsredskap. Att navigera bland dem på egen hand och välja exakt de som är utformade för att arbeta med de nödvändiga muskelgrupperna är ingen lätt uppgift. Vi kommer att berätta i artikeln hur du förstår utbudet som tillhandahålls, vad dessa eller annan utrustning behövs för och hur du tränar med dem.

skapelsehistoria

Mänsklig kultur, i den allmänna meningen av detta koncept, är direkt associerad med kroppens kultur. Även i civilisationernas gryning var vackra, strukturerade former föremål för beundran och imitation.

Att upprätthålla det nödvändiga utseende, människan var tvungen att använda en mängd olika föremål och anordningar, från de mest primitiva till de högteknologiska, som i våra dagar.

Så med tiden dök de första simulatorerna upp som gjorde att du kunde träna motion använda strukturer med specifika funktioner. Pionjären på detta område var den tyska läraren, grundaren och ideologen av gymnastik som sport, Friedrich Ludwig Jahn, i slutet av 1700-talet och början av 1800-talet. Det var han som öppnade de första gymnastiksalarna och arenorna.

Det var dock anhängaren, Gustav Wilhelm Sander, läkare till utbildning, som fick förbättra idén. Det var han som förde ett sådant koncept som en simulator till ett nytt stadium av transformation, vilket gav en ny mening i klasserna. Han var den första som applicerade och anpassade mekaniska element och styrde deras verkan till muskelsystemets funktion.

Sedan dess har sportsimulatorer modifierats och lagts till med nya funktioner, ända fram till idag.

Olika sorter

All träningsutrustning är indelad i två huvudgrupper: konditionsträningsutrustning (aerobic) och styrketräningsutrustning. Aerob träning gör att du effektivt kan gå ner i vikt, eftersom belastningen på kroppen är jämnt fördelad. Aerober reglerar perfekt det kardiovaskulära systemets funktion, tränar uthållighet och utvecklar den vestibulära apparaten.

I sin tur representeras all konditionsutrustning av följande modeller:

Styrketräningsutrustning

Om belastningen är jämnt fördelad under träning på konditionsmaskiner, så vid användning av kraftmoduler sker träning specifikt på en specifik muskelgrupp, vilket innebär en förändring av muskelmassans volym och storlek. Detta ändrar kroppens konfiguration. Styrketräningsutrustning klassificeras efter syfte och svårighet att använda:

Träningsmaskiner med inbyggda vikter

En modifiering av simulatorn med inbyggda vikter är lämplig för dem som precis har börjat använda riktade belastningar. Modulens mekanismer är utformade så att lastens bana rör sig vertikalt, horisontellt och i andra riktningar. Du kan bestämma belastningsvärdet själv, i manuellt läge. Styrningarna längs vilka lasten rör sig kan registrera rörelser i alla skeden av träningen. Typerna av träningsmaskiner med inbyggda vikter är varierande, som de är designade för olika grupper muskler och deras ytor.

Friviktsmaskiner

Detta koncept innebär användning under träning, och. Denna typ av träning är endast lämplig för erfarna idrottare, eftersom det kräver viss träning och erfarenhet av att använda denna typ av belastning.

Styrketräningsutrustning för kroppsvikt

Enkelt uttryckt är styrketräningsutrustning för kroppsvikt, och olika typer. De är bra för nybörjare, barn och de som helt enkelt vill hålla sin kropp i rätt ton. Att träna kroppen sker genom att man använder sin egen vikt, klämmer ihop den eller drar upp den.

Hur man tränar rätt

Det finns flera regler som inte bör försummas när du planerar träningspass:

samråd med en läkare kommer att hjälpa till att bestämma frånvaron av kontraindikationer för träning och eliminera risken för skador och komplikationer;
rekommendationer från en specialist som kan hjälpa till med det rätta valet modifieringar och belastningsgrader;
utföra träningspass under kontroll av blodtryck och hjärtfrekvens;
klasser ska ske i en speciell sportkläder och funktionella skor med tjocka sulor.

Vilka misstag bör du undvika när du tränar?

Du ska inte börja träna om du mår dåligt;
du kan inte träna direkt efter att ha ätit;
under träning, öka ditt vattenintag;
öka inte svårighetsgraden för träningen kraftigt;
träning på träningsmaskiner (inklusive) endast i speciella sportkläder och skor.

När du väljer en simulator för träning, analysera målen och uppgifterna som behöver lösas. Bestäm den korrekta stressnivån som visas specifikt för din kropp. Beräkna din budget så att priset och kvaliteten helt motsvarar dina önskemål.

Att träna på nya generationens modeller är enkelt och bekvämt. Resultaten av utbildningen låter inte vänta på sig. Datorisering av moderna simulatorer gör att du kan sätta nya mål och framgångsrikt implementera dem.

Att gå till gymmet är alltid fyllt av ångest, särskilt om denna händelse planeras för första gången. Enorma järnenheter verkar så komplexa att att studera dem och börja klasser är en fråga som skjuts upp till senare på en undermedveten nivå. Att studera namnen på utrustningen i gymmet med bilder är det första steget för att övervinna all rädsla och känna sig förberedd.

Allt Idrottshallar kan villkorligt delas in i zoner som motsvarar typerna av belastning:

konditionsträning(huvudmålet är att gå ner i vikt och väcka kroppens uthållighetsreserver)
kraft(träningsmaskiner hjälper till att bygga muskler, skapa ton och gå upp i vikt).

För att kvinnor och män som har passerat tröskeln till gymmet för första gången ska få självförtroende och göra ett minimum av misstag, är det värt att ta en mini-tur av utrustningen. Det är konventionellt indelat i flera kategorier:

träningsmaskiner - detta inkluderar alla enheter som målmedvetet påverkar vissa muskelgrupper, vilket också inkluderar arbete med vikter;
träningsutrustning – bågar, hantelset olika vikter, bollar, steppers och andra kvinnliga assistenter i jakten på smalhet;
power sportutrustning - skivstänger, stänger och vikter.

Huvudtyper av simulatorer

Varje gym som är populärt bland besökarna har flera typer av träningsredskap. Detta hjälper dig att få ut det mesta av en övning och inte leta efter andra alternativ som förstärker effekten.

Simulatorer är indelade i följande typer:

konditionsutrustning (orbitracks, Löpband och andra enheter som ökar uthålligheten);
spak - deras design inkluderar fria vikter, som kan justeras efter eget gottfinnande (eller med hjälp av råd från en erfaren instruktör);
block - vikten är inbyggd, det finns en rörlig stift som hjälper till att justera den;
simulatorer där den huvudsakliga drivkraften är idrottarens vikt;
power frames (det andra namnet är "registrerat", som regel har de sitt eget namn).

Träningscykel

Har en positiv effekt på att stärka det kardiovaskulära systemet, är oumbärlig för benen, bildar attraktiv lindring av vader och lår, stärker sätesmusklerna. Moderna modeller är utrustade med en display som visar tempo, hastighet och olika individuella indikatorer.

Löpband

Ett effektivt sätt att återställa övervikt, påskynda ämnesomsättningen. Överskott av kalorier förbränns snabbare, graden av belastning beror på bålens vinkel. Atleten reglerar självständigt rörelsehastigheten. En av de enklaste träningsmaskinerna, varje kvinna förstår intuitivt hur man använder dem.

Elliptiska tränare

Denna typ av utrustning i gymmet kan klassificeras som universell; två typer av övningar utförs på dem - för en stepper och ett löpband. Stärker ligament och muskler. Under lektionerna använder de samtidigt muskelfibrer ben, skinkor. Stressa på knäledär minimal, närvaron av handtag gör att du kan pumpa upp dina armar, bilda vackra axlar och stärka bröstmusklerna. Kan förses med display.

Stepper

En effektiv träningsmaskin för rumpa och benmuskler. Atleten väljer sin egen takt. Beroende på modell kan du justera belastningen för varje pedal separat, i andra fall är pedalerna anslutna till ett system. Namnet på utrustningen i gymmet, en videodemonstration som finns nedan, hjälper dig att bestämma vilken typ vid första anblicken av den nya enheten.

Roddmaskin

Låter dig snabbt skapa en vacker axelgördel och händer, vanliga klasser ha en positiv inverkan på Andningssystem. Under övningarna används benen, den minimala belastningen på fotleden gör att du kan öka intensiteten på träningen. Bra tränare för magen och bibehålla tonen i bröstmusklerna.

Dragning

Träningsmaskin för kvinnor, vars syfte är att träna biceps. Ett idealiskt alternativ för tjejer som föredrar att träna länge och hårt. Simulatorerna tillhör kategorin komplexa, de kallas så, vilket återspeglar kärnan i övningen. Paketet innehåller flera uppsättningar vikter för att justera belastningen.

Förlängningsbänk

De huvudsakliga områdena som bearbetas är rygg och ben. Bilden visar den kvinnliga versionen av simulatorn, som inte är svår att använda. Du kan göra olika modifieringar av övningar på den, efter att tidigare ha kommit överens om belastningen med tränaren. En kvinna kan börja med ett mer skonsamt program och gradvis öka belastningen.

Klättrare

En intressant och ny modell av träningsutrustning, vars huvudmål är att träna alla muskler (mage, armar, ben). Aktiviteten liknar en imitation av bergsklättring och är inte lämplig för nybörjare. Att börja klättrarträning (på engelska CLIMBER) kräver att idrottare har uthållighet och en anmärkningsvärd fysisk kondition.

Ryttare

En sportapparat formad som en sax. Designad för att stärka muskeltonus och viktminskning. Idealiskt alternativ för kvinnor. "Rider" arbetar med alla muskelgrupper, arbetar med mage, axelband, ben och armar. Simulatorn är utrustad med en display som gör det enkelt att spåra ditt tempo, förbrända kalorier och antalet repetitioner per minut.

romersk stol

Detta namn för träningsutrustning i gymmet kombinerar flera typer av enheter, vars huvudfunktion är att fixera benen medan du pumpar magen. Idrottaren intar en sittande position, belastningen på lederna minskar. Rectus abdominis och sneda muskler är väl arbetade. Det finns en sådan maskin i varje gym, män och kvinnor kan träna på den, oavsett deras fysiska kondition.

Fjärilstränare

Huvudsyftet är att träna bröstmusklerna. Bänk med hög rygg (ryggstöd) och två rörliga delar för höger och vänster hand. Att smidigt föra armarna in och ut åt sidorna på bara några månaders regelbunden träning kan bilda en vacker hög bröstkorg, som arbetar med muskler som är ganska svåra att komma nära. Träningsmaskiner finns i olika modifieringar, men arbetsmekanismen är identisk för alla modeller.

Styrketräning för ben – smal och graciös

Muskelkorsetten upprätthålls av tonen hos olika muskelgrupper, särskilt de som finns i nedre kroppsdelar. Djupet av deras förekomst är ganska stort, så stora skalor och ett genomsnittligt antal repetitioner rekommenderas för att träna dem.

Hackenschmidt simulator

Under lektionerna används gluteal-, semitendinosus- och quadricepsmusklerna, med en medelmåttig effekt på vadmusklerna.

Plattform tränare

Används för att träna alla benmuskler. Helst för dig som har problem med ryggen. När du utför övningar av varierande intensitet är denna del av kroppen inte inblandad.

Sittande knäförlängning

Huvudfunktionen hos simulatorn är avlastningen av knäna, vilket hjälper till att skydda leden från överbelastning.

Cliggande knäböjning

En liknande effekt på benmusklerna, bara idrottarens position ändras.