De viktigaste misstagen när man utvecklar flexibilitet. Listan ska alltid vara synlig

Under utbildning i Gym, varje detalj, varje liten sak är viktig. Just i den här artikeln kommer vi att prata om en sådan liten sak som vila mellan tillvägagångssätt och vad som behöver göras under denna lilla tidsperiod.

Faktum är att en erfaren idrottare vet att detta inte är en så liten sak och nu kommer du att få reda på varför. Produktiviteten på ditt träningspass beror på hur du spenderar tiden mellan seten. Det första du behöver göra är att gå runt i hallen, medan du går måste du samtidigt sträcka den övre och lägre muskler, samt skaka och utföra små uppvärmningsrörelser med armar, ben och så vidare. Låt oss ta en närmare titt på var och en av de nämnda aspekterna.

DU MÅSTE GÅ MELLAN INTRÄDNINGAR

Säkert har du ofta märkt att många idrottare går runt på gymmet under pauser mellan träningarna, det är inte utan anledning. Förutom det faktum att promenader anses mest bästa övningen för det har också en positiv effekt på blodcirkulationen i människokroppen. Det vill säga att du går runt på gymmet, blodets rörelse genom kroppen accelererar lite, varför syre och näringsämnen kommer in i musklerna snabbare, vilket hjälper till att återhämta sig snabbare efter nästa inflygning.

STRÄCK DINA MUSKLER

Stretching har en mycket positiv effekt på muskelelasticiteten. Alla idrottare har inte mycket rörliga leder och elastiska muskler, men kvaliteten på den utförda träningen beror på detta. Faktum är att de flesta rörelser i en viss övning kräver en stor rörelseamplitud, och om lederna och musklerna är inaktiva och inte elastiska, kommer en person helt enkelt inte att kunna utföra rörelsen till sin fulla amplitud. Det är av detta som alla möjliga skador, stukningar och andra obehagliga saker händer. Därför bör du alltid utföra det inte bara före träning, utan även, om möjligt, mellan tillvägagångssätten.

UTFÖR SKAKNING OCH ROTATION AV LEMMAR

Dessa rörelser måste utföras för att påskynda blodcirkulationen och sträcka ut lederna i armar och ben. I allmänhet är syftet med att skaka och rotera lemmarna detsamma som de två första punkterna, nämligen att säkerställa att nästa tillvägagångssätt är så effektivt och produktivt som möjligt för idrottaren.

SLUTSATSER

Du kan inte sitta under en paus, eftersom under en stationär vilometod uppstår stagnation, blodet rör sig mycket långsammare, vilket negativt påverkar det kardiovaskulära systemets funktion och kroppens övergripande återhämtning. Därför är det lämpligt att gå runt på gymmet medan du vilar, utföra uppvärmningsrörelser, värma upp händerna, stretcha, utföra utfall och så vidare. Genom att vila på detta sätt kan du förbättra och göra själva tillvägagångssättet mer effektivt. Lycka till allihopa!

Idag ska vi prata om hur mycket tid du behöver för att vila mellan seten. I artikeln kommer du att bekanta dig med den senaste vetenskapliga forskningen, och även ta reda på hur mycket tid du behöver för att ta pauser i gymmet.

Hur mycket vila behöver du mellan seten: hela sanningen

Information om hur länge vilan ska pågå mellan tillvägagångssätten är mycket olika och till och med inkonsekvent. Vissa hävdar att några sekunder räcker, andra säger att några minuter räcker. Vi kommer inte att baseras på gissningar och overifierade argument, utan kommer att vända oss till vetenskap och senaste forskningen denna fråga.

Låt oss kanske börja med forskningen av Jacob Wilson, som är doktor i medicin i Amerika och med jämna mellanrum publicerar sina verk om en mycket respekterad resurs tillägnad bodybuilding. Så han studerade hur stort beroendet av träningens effektivitet (tillväxt, styrka och muskelkraft) är av den tidsperiod som tilldelats för vila. Låt oss prata om detta lite mer.

Nummer 1. Om vilotiden: hypertrofi

Huvudmålet med muskelhypertrofi är att skapa den nödvändiga anabola miljön för musklerna, och så mycket som möjligt. Enligt vetenskaplig forskning är denna process mycket kortare (cirka 30-60 sekunder), vilket skiljer sig från längre viloperioder (i genomsnitt 3-5 minuter). Under experimentet utförde försökspersonerna 5 eller 10 repetitioner i ett tillvägagångssätt och tog pauser på 1 och 3 minuter. De flesta av dem som deltog i experimentet, och gjorde 10 tillvägagångssätt med 1 minuts vila, visade en signifikant ökning av samatropin. Detta är huvudindikatorn på att denna tidsperiod är optimal och effektiv för muskeltillväxt.

Tar du en kortare vila kommer kroppen inte att hinna bli av med mjölksyralaktat som oxiderar musklerna när du arbetar med vikter.

Nummer 2. Om vilotiden: kraft och styrka

När en person tränar med vikter använder han ett av två system:

Den första är kreatinfosfat (dess effekt varar cirka 10 sekunder av hela arbetet);
Den andra är glykolytisk (beräknad för 30-90 sekunder, och muskelglykogen används som arbetskälla).

Kreatinfosfatsystemet är det mest kraftfulla och det tar 3-5 minuter att fylla på de nödvändiga reserverna. Styrka- och kraftaktiviteter bör kännetecknas av största möjliga antal repetitioner (med bibehållen exekveringsteknik). Som experiment har visat, för att säkerställa ett sådant resultat, måste du ge kroppen 3 till 5 minuters vila. Under denna tid kommer det att finnas mindre mjölksyra i kroppen, och kreatinfosfatreserverna för efterföljande set kommer att öka.

Studier har också visat att en 3-minuters paus ökar styrkan med 10 %, medan 30 sekunders vila endast ger en ökning på 2 %. Sammanfattning: eftersom kraftträning direkt beror på reserverna av kreatinfosfat i kroppen och låga mjölksyranivåer, är det viktigt att observera de nödvändiga tidsintervallen mellan tillvägagångssätten.

Om vi drar en linje under allt ovan kan vi dra följande slutsats:

För att påskynda muskeltillväxten behöver du 30-60 sekunder;
Det tar 3-5 minuter att öka styrkan och utveckla kraften.

Låt oss fundera på vad tiden som behövs för vila kan bero på? I allmänhet kan tre huvudfaktorer omedelbart identifieras:

Omfång av repetitioner av träningen och intensiteten av utförandet;
Det slutliga målet med klasserna (bli av med extra kilon, bygga muskelmassa, öka styrkan);
Graden av täckning av hela kroppen (antalet muskler som är involverade i träningen).

Låt oss nu försöka ta reda på vilken inverkan dessa faktorer har på hur mycket tid du behöver vila mellan seten. De flesta källor ger ett brett intervall: från 30 sekunder till 5 minuter. Låt oss försöka begränsa det lite och använda varje enskild faktor för olika situationer.

Låt oss börja.

Först. Hur påverkar repomfång och intensitet den tid som behövs för att vila?

Glöm aldrig grundprincipen: om du kan göra några repetitioner bör intensiteten på träningen vara hög, men om du kan göra ett stort antal repetitioner bör intensiteten minskas. Detta har en direkt inverkan på hur mycket vila du behöver mellan seten. Beroendet är som följer:

Högt repintervall (ca 1015)/låg intensitet, mindre vila mellan seten;
Lågt repområde (ca 5-7)/hög intensitet, behöver mer vila mellan seten.

Det vill säga om du till exempel kan göra 6 repetitioner i ett set så behöver du vila mer mellan seten. Omvänt, om du gör 12 repetitioner, behöver du vila mindre.

Andra. Hur påverkar träningens karaktär den tid som behövs för att vila?

Antalet reps per set påverkar inte bara hur mycket vila du behöver mellan seten, utan själva övningarna har också en betydande inverkan. Det är lätt att ta reda på det:

Om du behöver lägga ner mycket ansträngning för att utföra en övning, måste du vila mer mellan tillvägagångssätten;
Om du behöver lägga mindre ansträngning på att utföra en övning behöver du vila mindre mellan tillvägagångssätten.

Med tanke på muskelgrupper kommer fördelningen av tid för vila att se ut så här:

Flerledsövningar kräver lång tid för vila. Dessa inkluderar:

knäböj;
Bänkpress;
Marklyft;
Armhävningar;
Pressar;
Pull-ups på den horisontella stången.

Om du gör isoleringsövningar, behöver du mindre tid att vila. Dessa inkluderar:

Biceps lockar;
Tricepsförlängningar;
Kalvhöjningar och mer.

Viktig: stora övningar muskelgrupp anses också isolerande och kräver därför kortare vilotid.

Tredje. Hur påverkar det slutliga målet mängden vilotid?

Den tid som krävs för vila mellan seten delas in i två typer:

Full;
Ofullständig.

Var och en av dem har sina egna för- och nackdelar, vilket kan vara användbart beroende på vilket mål du strävar efter med bodybuilding.

Heltid

Denna typ av vila varar längre och med dess hjälp är det mycket lättare att återställa det centrala nervsystemets funktion. nervsystem. Det leder till det faktum att prestandan varar längre, maximal styrka prestanda ökar, förmågan att utföra flera repetitioner av tunga set ökar och styrkan att lyfta mer vikt (och fler repetitioner) dyker upp. Tröttheten i detta fall är lägre. Dessutom sker ackumuleringen av metaboliter långsammare (hjälper till att förlora fett, bygga upp muskelmassa och förbättra uthålligheten).

Deltid

Denna typ av vila är mycket kortare än den tidigare och tröttheten sätter in snabbare. Genom att använda det kan du öka dina tillväxthormonnivåer och få vissa metaboliska fördelar. Med denna typ av vila kommer det att finnas mycket färre återställda neuroner, så förmågan att utföra tunga övningar med hög upprepning kommer att minska avsevärt.

Och nu är det äntligen dags att få svar på den viktigaste frågan.

Vi vilar mellan tillvägagångssätten: hur mycket behövs egentligen?

Om vi tar hänsyn till alla tre faktorerna, och även kommer ihåg vårt slutliga mål, kommer vi att få följande resultat:

För att öka den muskulära uthålligheten och/eller få fördelarna med metabolisk kretsträning behöver du vila i cirka 20-60 sekunder. I fallet när mer styrka behövs för att utföra en övning, flyttas vilotiden till maxgränsen för intervallet och vice versa.
För att öka styrkan och nå den maximala kraftgränsen måste du vila i 2-5 minuter. När en övning kräver mer styrka från kroppen eller intensiteten på övningen är hög, rör sig tiden mot den övre gränsen och vice versa.
För att bygga muskelmassa och förbättra din kroppssammansättning, vila i 1-3 minuter. I fallet när intensiteten på träningen är högre eller belastningen på kroppen är mer betydande måste du vila i cirka 2-3 minuter, men om belastningen är mindre måste du stanna i intervallet 1-2 minuter.

Här verkar det som om allt redan är klart. Endast en punkt är olöst. Låt oss prata om det nu.

Vila mellan övningarna: hur mycket behöver du?

Varenda liten grej utbildningsprocessenär nära kopplat till andra nyanser, så vilotiden mellan övningarna beror på hur mycket du vilar mellan seten. Det vill säga, det visar sig att om du till exempel tog 3 minuter att vila mellan seten av den första gruppen av övningar, så innan du startar den andra gruppen behöver du vila i cirka 3 minuter till.

Det finns ingen anledning att vara alltför kategorisk om vilotiden mellan övningarna. Vanligtvis kan tre minuter (plus/minus en) räcka. Denna tid går åt till att förbereda utrustning för att utföra nästa inflygning eller gå till den nödvändiga simulatorn.

Slutsats: du måste strikt och konsekvent övervaka vilotiden mellan seten, men pauser mellan övningarna är inte värda en sådan kategorisk uppmärksamhet.

Så vi har sorterat ut huvudfrågorna.

Slutsats och slutsatser

Låt oss sammanfatta allt ovan och återigen komma ihåg alla rekommendationer om hur man bestämmer den optimala tiden för vila. Låt oss formulera dem så här:

Lyssna på råd och försök att omsätta var och en i praktiken, märk förändringar;
Kroppen vet själv hur mycket tid det är bäst för den att vila. Han är kapabel att ge tips, så lyssna på honom oftare;
Kom ihåg de grundläggande riktlinjerna för tidsramen för vila;
Beroende på ändrade förhållanden kan du med jämna mellanrum justera din tidsram;
När du inte vet hur du ska börja eller var du ska börja, prova varje alternativ och välj det som passar din kropp.

Det är allt.

Gillade? - Berätta för dina vänner!

Matematiklärare, deltagare i projektet "Lärare för Ryssland" Alexander Yadrin berättade för Letidor hur skolbarn måste göra sina läxor korrekt.

Huvudmålet som vägleder läraren när han ger läxor är att konsolidera elevens kunskaper i ett visst ämne. Till läxa orsakade inte irritation och var lättare, du måste följa några enkla regler:

Du måste börja dina läxor direkt efter skolan

Enligt forskning från den tyske psykologen G. Ebbinghaus, för bättre memorering, måste en elev upprepa materialet som behandlats i klassen, observera vissa tidsperioder (direkt efter studier, efter 20 minuter, efter 40 och efter 8 timmar).

I slutet av den sista lektionen har eleven knappt 40 % av materialet han täckte i början av dagen. Så du måste börja göra dina läxor direkt efter lektionen, innan kunskapen du lärt dig under dagen har helt försvunnit från ditt huvud.

Jag tror att för grundskola bra alternativ- göra läxor under efterskolan (förutsatt att det råder en lugn atmosfär där och att barnen inte "står på öronen"). De gick precis igenom det nya materialet och direkt efter lektionerna förstärker de det. När det gäller mellan- och gymnasieskolor går det att göra läxor på klasslärarens eller ämneslärarens kontor.

Vad händer när ett barn gör läxor på kvällen eller till och med några dagar efter att han fått dem? När en student sätter sig ner för att studera minns han inte mer än hälften av teorin. Det finns ingen motivation att studera, eftersom du måste gå in i läroboken, leta efter rätt stycke, komma ihåg reglerna - anstränga dig mer än du borde. Det är lättare att kopiera det från en lärobok eller från en granne vid ditt skrivbord.

Om ditt barn har en klubb eller sektion efter skolan är det bättre att göra läxor nästa morgon

Mycket ofta studerar barn parallellt med skolan olika typer sporter Till exempel, när jag var skolpojke, gick jag till volleyboll- och basketsektionerna. Efter dem kom jag hem vid 22-tiden, jag hade absolut ingen energi för läxor.

Tack till mina föräldrar, som behandlade mig med förståelse och intuitivt fattade rätt beslut. Eftersom de åkte till jobbet väldigt tidigt fick de mig upp klockan fem på morgonen och jag kom till skolan klockan sju. Jag hade exakt en och en halv timme på mig att göra mina läxor. Och jag gjorde det jättebra. Det är väldigt bra att tänka med ett fräscht huvud. Naturligtvis är det svårare att göra läxor på morgonen än direkt efter lektionen, men det är mycket bättre än på kvällen, när du känner dig sömnig.

Du måste börja med ditt favoritämne

Om en elev börjar läxor med ett oälskat ämne kommer detta med största sannolikhet att göra honom irriterad. Det gör att han tappar motivationen att lära sig och kommer knappast att vilja fortsätta. Därför måste du börja dina lektioner med dina favorituppgifter.

När du börjar med ditt (enkla) favoritämne kommer det ut snabbare. Jag tog ett enkelt ämne, läste snabbt, gjorde övningen - och den första läxan är klar. Det finns en positiv förstärkning av uppgiften - framgång, och barnet tar på sig nästa lektion med intresse.

Dela upp läxor i 25 minuters omgångar.

En lärare dömer sitt ämne till hat om läxor om det tar mer än 20 minuter. Förresten, även enligt SanPiN bör läxor i genomsnitt för ett ämne inte ta mer än denna tid.

En av reglerna för tidshantering är att uppgiften ska delas upp i omgångar på 25 minuter, med korta pauser mellan dem (5-7 minuter). Bjud in ditt barn att ställa in en timer på sin telefon i 20-25 minuter och under denna tid fokusera så mycket som möjligt på motivet. När tiden är ute är det viktigt att lägga ifrån sig läroboken och vila en stund (även på en timer, så att det inte blir någon frestelse att bli distraherad från lektionerna). Ta sedan på dig nästa uppgift med förnyad kraft.

Maximal koncentration av uppmärksamhet uppnås genom ständig förändring av aktiviteter

I grundskolan kan ett barn koncentrera sig i högst 5 minuter. I mellanstadiet och gymnasiet - 10 minuter. För att göra läxorna mer produktiva måste eleverna regelbundet byta aktiviteter. Maximal koncentration uppnås genom att förändra intellektuella och fysisk aktivitet. I korta pauser mellan varven måste han vila fullt ut. Du kan hoppa, springa, göra armhävningar, knäböj. Du kan sjunga en sång - den lindrar perfekt stress och hjälper dig att växla över.

Det är viktigt att komma ihåg: om ett barn inte gillar ett ämne, så förstår han det inte. Lärarens och förälderns uppgift är att göra lektionen relevant för barnets intressen. Till exempel, om fysiken är väldigt dålig, men du är bra på att spela basket, kombinera de två. Studera fysikens lagar genom att titta på bollen - berätta hur bollens kinetiska energi förvandlas till potentiell energi när den kastas. Om det finns problem med geometrin kan du räkna ut vad attackvinkeln i basket ska vara så att skottet in i bågen blir så exakt som möjligt.

Du kan alltid hitta ett förhållningssätt till ett barn om du kommunicerar med honom genom hans intressen. En gång kom en gymnasieelev fram till mig och klagade på att hon inte ville lära sig engelska, eftersom det var osannolikt att det skulle vara användbart för henne i hennes valda yrke. Flickan drömde om att bli kock och var säker på att hon bara skulle behöva franska. Jag föreslog att hon skulle titta på Jamie Olivers matlagningsprogram på originalspråket. En månad senare träffades vi. Hon sa att hon redan förstår engelska ganska bra, eftersom programmen med Oliver fångade henne så mycket att hon var tvungen att förbättra sina kunskaper i språket.

Hon såg programmet med stort intresse eftersom hon ville förverkliga sig själv i sitt valda yrke. Tack vare sådana klasser förbättrade studenten inte bara sitt ordförråd, utan också hennes uttal, kultur och grunderna för yrkesetik.

Diskussionen kring läxor förblir alltid outtömlig. Många anser att hemundervisningen helt och hållet borde avskaffas – låt skolbarn njuta av sin barndom. Ändå letar en kompetent lärare alltid efter ett sätt att skapa intresse för ämnet, och dels att göra läxor av eleven kan hjälpa läraren med detta. När allt kommer omkring, när en elev förstår ett ämne, älskar han det.

Tränar du outtröttligt och kan inte föreställa dig hur det är att ta en paus och hoppa över en lektion? En sådan uthållighet förtjänar förstås beundran. Men var försiktig: ett sådant tillvägagångssätt kan vara fyllt inte så mycket med fördelar och vackra former, men med allvarliga negativa konsekvenser för kroppen. Vilka exakt? Låt oss ta reda på det tillsammans.

Det visar sig att om du "missbrukar" kondition, kan negativa konsekvenser för kroppen manifestera sig på fysisk och psykologisk nivå. Experter kombinerar alla dessa symtom med termen "överträningssyndrom."

Hur man tränar rätt för att uppnå maximala resultat i en kort tid? Världsmästaren i fitnessbikini Ekaterina Krasavina kommer att prata om detta.

Hur ser detta ut i praktiken? När du inte ger kroppen tid att återhämta sig efter intensiv träning motion, vissa negativa förändringar börjar inträffa hos honom. Till exempel:

Du kommer att tröttna snabbare. Detta beror på att ihållande och frekvent träning tömmer glykogenlagren i kroppen. Och glykogen fungerar som en energikälla för din kropp. Professionell sporttränareIan Milano(Jan Milano ) anger att minskade glykogenlager också kan bidra till att minska produktionen av laktat (mjölksyra), som fungerar som kroppens energibärare.

Extra avlagringar kan dyka upp på midjan. Det är paradoxalt, men sant - genom att trötta ut dig själv med träning och inte låta din kropp vila, provocerar du avlagringen av överflödigt fett på din midja. Detta beror på en ökning av mängden kortikosteroider i kroppen. Bland dem är kortison och kortisol nödvändigtvis närvarande - stresshormoner, vars närvaro inte bara bidrar till viktminskning, utan kan till och med provocera en ökning av kroppsfett.

Ian Milano noterar också att förhöjda nivåer av kortikosteroider också dämpar immunförsvaret, så överansträngning gör dig bara mer benägen att bli sjuk.

Ditt hjärta jobbar hårt."Om du tränar utan vila ökar din puls", säger Ian Milano. Var uppmärksam på ditt hjärta. Ta en paus.

Kvaliteten på dina träningspass minskar. R gruppträningsledare, Michelle Opperman(Michelle Opperman) säger att när du inte tar med vila i ditt träningsprogram, minskar din förmåga att utföra övningar korrekt, bygga muskelmassa och bli starkare eftersom dina muskler bokstavligen inte hinner återhämta sig. Och om du fortsätter i samma anda, kommer allt bara att bli värre, till och med till den grad att du tappar den redan upptagna muskelmassan.

Du kommer inte att må ditt bästa.Under träningen bildas mikrotraumer i musklerna som bara tiden kan läka. Om du inte ger musklerna möjlighet att återhämta sig, kommer detta att vara fyllt med inflammation och extremt smärtsamma förnimmelser. Michelle Opperman säger att smärtan kan vara kvar i flera dagar, liksom känslan av fysisk utmattning, vilket gör det svårt att utföra även de mest rutinmässiga uppgifterna.

Att vara övertrött bidrar inte till mental klarhet.Trötthet kommer att medföra psykologiska förändringar som du kommer att märka ännu snabbare än fysiologiska. Depression, missnöje, minskad koncentration, förlust av motivation och känsla av kraft - en komplett uppsättning så att alla sportprestationer bleknade bort.

I sport är uthållighet verkligen nödvändigt, men du måste göra det klokt. Förneka inte dig själv den nödvändiga vilan, lär dig att slappna av - behärska yoga, meditation, vänja dig vid lugna promenader. Gör vila till en obligatorisk del av ditt träningsschema och du kommer att se att du kommer att nå alla toppar inom sport!

Idag kommer vi att prata med dig om de grundläggande reglerna för att ta anabola steroidläkemedel. Det finns flera aspekter som måste tas i beaktande omedelbart: erfarenhet av att ta AAS, kursens längd (eller att ta drogerna på löpande basis), skapa mixar. Det senare är en mycket vanlig händelse, men tyvärr inte särskilt användbar för idrottaren.

Det är också värt att tänka på att du behöver ta en paus mellan kurserna. Om du inte förstår varför detta behövs, låt oss ta reda på det. Faktum är att många steroider, förutom positiva effekter, orsaka viss skada på din kropp. För att kompensera eller minimera det behöver du. Därefter måste kroppen komma till besinning. Och först efter det kan du gå en kurs till.

Oftast varar pausen mellan kurserna från tre månader till ett år, beroende på vilket läkemedel som används. Om du följer denna rekommendation kommer din kropp att tacka dig mycket. Men det finns en liten nyans: Vila mellan kurserna med steroider är farligt eftersom resultaten som erhålls under användning går förlorade och för att "komma ikapp" med dem behöver du åtminstone ytterligare hälften av kursen.

Vad används för att återställa kroppen?
Hur länge ska du vila mellan steroidkurerna? Detta är det första du bör tänka på innan du bestämmer dig för att göra en annan "strategi". Många idrottare tror att vila är lika med varaktigheten av terapi efter cykeln. Denna åsikt är föremål för kritik från läkare och många tränare, eftersom de tror att kroppen inte har tid att återhämta sig från chock.

Men alla är överens om att det är nödvändigt att använda reparativa läkemedel. Det rekommenderas att vila i minst 3 månader mellan kurerna med anabola steroider. Utan detta kommer din kropps hormonella nivåer inte att återgå till det normala.

Tamoxifen och Clomid används oftast i terapistadiet. De hjälper till att få ordning på dina hormonella nivåer. För män är det till exempel mycket viktigt att inte tappa förmågan att producera sitt eget testosteron, eftersom detta är kantat av allvarliga konsekvenser.

Men vila mellan steroidcyklerna är inte allt. Det är nödvändigt att noggrant övervaka kroppens tillstånd, inte bara i stadiet för att ta mediciner, utan också efter. Baserat på erhållna data och resultaten bildas en slutsats: är det värt att upprepa dosen eller är det bättre att överge det använda ämnet.
Vila mellan kurerna med steroider - anabola steroider, - anabola steroider, hur man tar en paus på rätt sätt - vila mellan kurerna med steroider - anabola steroider.

Vad du aldrig ska göra
Det finns ett antal läkemedel som inte kan användas under behandling efter cykeln. Gonadotropin är en av dessa eftersom det saktar ner återhämtningsprocesserna. Mottagning är också oönskad. Faktum är att dessa steroider har en stark androgen effekt, vilket också negativt påverkar återhämtningshastigheten.

Om du plötsligt bestämmer dig för att du kan ge upp träningen efter att ha avslutat en steroidkur, så är detta ett misstag. Motion under återhämtningsstadiet är inte mindre viktiga än när du tar anabola steroider. Det rekommenderas att träna i minst 30 minuter, 3-4 gånger i veckan. Utbildningen ska bestå av grundläggande övningar med submaximala (80 % av din maximala) vikter. Komplexet ska innehålla 4-8 övningar, med repetitioner.

Många idrottare tror felaktigt att om de till exempel tar steroider i en månad och sedan tar en paus i en månad, kommer de hormonella nivåerna att återgå till det normala, men effekten av läkemedlen kommer att kvarstå. Naturligtvis är det upp till dig hur mycket vila du ska ta mellan kurserna med anabola steroider, men denna effekt är endast karakteristisk för orala läkemedel som , och Primobolan. De har en uttalad effekt, men deras långvariga användning leder till biverkningar.
.
Naturligtvis finns det också kraftfulla läkemedel som inte bör tas i mer än 3 veckor för att undvika manifestationer bieffekter. Detta kan leda till undertryckande av testosteronproduktionen och som ett resultat problem med styrkan. Men även i det här fallet kommer fullständig återhämtning att ta mer än tre veckor.

En kurs med Primobolan enligt schemat tre efter tre (ta/vila) eller fyra efter fyra kan kallas effektiv. Men denna steroid har inte uttalade effekter. Jag är nöjd med frånvaron av biverkningar och förmågan att upprätthålla hormonella nivåer. En av nackdelarna är dess svaga effektivitet: du kan inte gå upp mer än ett och ett halvt kilo per kurs. Om du tar Primobolan i 4 veckor och sedan ger upp det i 4 veckor, så finns det en chans att förlora en del av den resulterande massan, så du anser att 3/3-kuren är optimal.

Som ett resultat kan följande slutsatser dras:
Pausen bör vara dubbelt så lång som du tog AAS;
Många läkemedel är förbjudna under behandling efter cykeln;
Under pausen måste du fortsätta träna.
Genom att tillämpa den kunskap som du har fått kan du få perfekt kropp inga hälsoproblem.