Ovanligt och coolt: vad är Aquaflat-träning. En ny typ av funktionell träning på vatten - Aquaplot SUP-programmet i Ryssland

Det moderna livets tempo sätter sin prägel på fritiden, och därför strävar allt fler efter att få maximal nytta och nöje med minimal tid, och sport är inget undantag. Fler och fler nymodiga träningspass dyker upp, så fitness har fått en ny inriktning och utrustning - vattenflotten.

Vi är skyldiga vattenflottens utseende till den amerikanske surfaren Rick Thomas. Det var han som kom på idén att träna även i lugnt väder med hjälp av en paddel. Många surfare följde efter, och 15 år senare förvandlades Stand Up Paddle (SUP). Surf fick en annan form, storlek och smeknamn. Den är mer än två meter lång och cirka 80 cm bred. Den är fixerad i poolvattnet med speciell utrustning som förhindrar dess aktiva rörelse under övningar. Flotten är tillverkad av höghållfast syntetisk väv med en dubbelsidig polyvinylklorid (PVC) beläggning. Toppen av produkten är täckt med mjukt material som förhindrar halka under träningsaktiviteter. Enheten skapar inga problem vid uppblåsning och tömning, den är lätt att demontera och bära med sig.

Träning med vattenflotte är en moderniserad version av träning på land. Det skapar en mer komplex belastning, eftersom den uppblåsbara brädan är instabil. Den rörliga plattformen låter dig utveckla stabiliserande muskler och djupa muskler mycket mer aktivt jämfört med tekniken att utföra samma uppgifter i gymmet på ett hårt golv.

Konditionsträning i vatten utvecklar koordinationen och förmågan att balansera på ett instabilt stöd. Sådana klasser är lämpliga för dem som inte längre är nybörjare inom sport eller letar efter ett annat sätt att förbättra sin prestation. fysisk kondition. Fans av vattenaerobics kan "byta" till en vattenflotte och upptäcka något nytt. Men även om du är helt långt från sport och kommer till poolen för första gången för sådan träning, har du inget att vara rädd för - även om du vrider dig i "hund" -positionen, utför lite yoga asana, kommer du att undvika skador, eftersom du kommer inte att falla på ett hårt och ogästvänligt golv och i vattnet.

Det råder ingen tvekan om att träningspass i vatten också är bra för din hälsa. nervsystem. Detta är ett bra sätt att bli av med stress och depression, ladda med positiv energi, förbättra ton och humör. Aqua raft-träning har ett antal fördelar och nackdelar jämfört med andra typer av träning:

normalisera vikt, främja viktminskning;
form muskulös och smal kropp, och pumpar alla muskelgrupper;
fungera som en förebyggande åtgärd för hjärt- och kärlsjukdomar;
härda kroppen, eftersom träning sker i vatten;
förbättra humöret, hjälpa till att bekämpa neuroser;
förbättra blodcirkulationen, normalisera blodtrycket;
förbättra hudens tillstånd. Klorerat vatten torkar ut inflammation och akne.

Konditionsträningen genomförs både individuellt och i grupp. Programmet som skapats av författarna-utvecklarna innehåller övningar för att utveckla flexibilitet, koordination, balans, smidighet och uthållighet. Alla klasser genomförs direkt på flotten och ju mer regelbundet du deltar i dem, desto mindre faller du i vattnet. Vattenflottens design är sådan att den tål en kroppsvikt på upp till 120 kg. Genom att öva under förhållanden med konstant dynamik och koncentration kan du nå oöverträffade höjder och räckvidd ny nivå din fysiska utveckling.

Vem är lämplig för träningspass på vattnet?

Om du inte har några kontraindikationer relaterade till befintliga sjukdomar kan du välja vattenkondition. Idag använder instruktörer en mängd olika program utformade för personer med olika nivåer av fysisk träning - professionella idrottare och nykomlingar. Dessutom kan sådana träningspass vara ett komplement till alla andra träningspass, till exempel i gymmet och lägga till variation i processen att modellera din kropp. Detta är en utmärkt lösning för dem som besöker en fitnessklubb med pool.

De som inte kan simma eller är fruktansvärt rädda för vatten ska inte bli upprörda. I moderna fitnessklubbar kan du hitta en vibrationsmaskin som skapar samma effekt av en instabil oscillerande yta som en vattenflotte.

Power Plate träningsmaskiner är en modern och progressiv typ av sportträningsutrustning. Dess arsenal inkluderar upp till 250 eller fler program anpassade till ett brett spektrum av vibrationer. Den inbyggda viktanalysatorn och automatiserade inställningar gör att du kan ta hänsyn till användarens alla karakteristiska egenskaper och välja ett program i enlighet med hans krav och den effekt som är planerad att erhållas.

Konditionsträning på en sådan simulator har en obestridlig fördel - det kan göras hemma genom att köpa en sådan simulator och installera den i ditt hem. Denna träningsenhet har inga betydande nackdelar, förutom priset - vissa modeller kostar mer än en miljon rubel. Men det är helt befogat, för bara 2-3 pass på 15-30 minuter varje vecka kommer att säkerställa samma resultat som efter de vanliga träningspassen med skivstänger och hantlar i gymmet.

Med tiden kan träningspass på Power Plate förbättras genom att använda bollar, hantlar etc. sportutrustning som stavar etc. Givetvis har både kondition på en vattenflotte och träning på Power Plate vissa kontraindikationer. Dessa inkluderar sjukdomar i ryggraden, epilepsi, graviditet och amning, maligna neoplasmer, befintliga proteser och leder gjorda av konstgjorda material, etc. Därför, innan du börjar klasser, är det nödvändigt att rådgöra med en specialist, och nybörjare bör utföra övningar endast under vägledning av en erfaren tränare.

Det finns upptäckter som gör det vanliga idrottslivet tusen gånger ljusare och mer intressant. Efter den första lämnar även träningserfarna unga män och kvinnor poolen med gnistrande ögon och leenden - nya känslor, nya förnimmelser, en rejäl våg av adrenalin och endorfiner! Under ledning av erfarna och uppmärksamma tränare uppnår människor som är förälskade i Aquaflat sina mål (helt andra då) utan skador eller blåmärken, men alltid på gott humör, vilket innebär dubbla fördelar. Tillsammans med våra experter, vattenprogramledare (World Class Armory) och Yulia Kazionova (World Class Metropolis), kommer vi att ta reda på varför dessa träningspass är så användbara. Bonus: övningar för en lyckad start!

Tillverkad i Ryssland
Uppfinningen av Aquaflat är den ryska fitnessens verkliga stolthet. Jag kom på designen Alex Chernenko, idrottsmästare i friidrott och en tränare med 15 års erfarenhet. Aquaflat tillverkas i Ryssland med hjälp av europeiska material. Detta är en uppblåsbar flotte gjord av höghållfast syntetväv, täckt på båda sidor med PVC. Arbetsytan är gjord av mjukt material så att flotten inte glider under träning. På sidorna finns metallringar som fäster flotten på vattnet eller vid poolens sidor. Aquaflat är ganska lätt och därför mobil.

Hemligheten med Aquaflat
– Att träna på en flotte är en kraftfull laddning för hela kroppen. Detta är den maximala aktiveringen av stabilisatormusklerna, förklarar Alexei Munteanu. Bokstavligen allt i din kropp börjar fungera, från toppen av ditt huvud till dina fötter. Som ett resultat börjar du se på din kropp på ett nytt sätt och känna annorlunda om dig själv. Funktionell, styrka, stretching - Aquaflat passar till allt. Frågan är bara vad exakt vill du få från klasserna?" Under träningen kan du även använda bekant standardutrustning, till exempel gummiexpanderar. Eller det kan vara innovativt, som till exempel på Tverskaya, Yugo-Zapadnaya, Metropolis och Oruzheiny.

Säkert, effektivt och roligt
"Träning på Aquaflat är till stor hjälp för att minska risken för skador (under träning är det en ordentlig belastning på ligament, höft och knäleder, förklarar Alexey. – Sådana klasser passar till exempel utmärkt för triathleter eller maratonlöpare som förträning. Under lång cykling bröstkorgsregionenär i ständig spänning (detta gäller t.ex. bröstkyfos hos kontorsanställda som tillbringar lång tid vid datorn). Med hjälp av medicinsk terminologi hjälper flottträning till att förlänga ryggraden. Förutom, om du förbereder dig för att starta en triathlon eller någon annan turnering, sådana aktiviteter hjälper till att distrahera dig själv och förändra aktiviteter, vilket också är viktigt.

En speciell egenskap hos Aquaflat är en otrolig, livlig stämning! Till exempel under gruppträning din mentor kan sätta i uppgift att plaska dina grannar till höger och vänster så mycket som möjligt och samtidigt hålla fast vid dig själv. Till en början är vissa människor rädda för att falla, men så fort de befinner sig i vattnet förstår de att det inte är läskigt, det finns inga blåmärken, men det finns en riktig laddning positiva känslor. Den här typen av träning är alltid bra! För oss som tränare en stor glädje att se människors glada ögon, inte bara deras smala och friska kroppar.”

Till var och en sitt
Oavsett hur effektiva klasserna är, vill vi alltid ta emot trevliga känslor. Yulia Kazionova delar med sig av sin coachningserfarenhet: "All Aquaflat-träning ger en kraftfull laddning av positivitet och Ha ett gott humör! Och detta är särskilt viktigt för tjejer. På träning gillar tjejerna verkligen att vi utvecklar balans, grace och flexibilitet. Arbeta under lektionerna djupa muskler rygg, ben och mage. Hållningen förbättras, benmusklerna stramar. Allt detta gör figuren väldigt vacker, som helt enkelt inte kan annat än behaga. Flexibilitetsövningar på ett instabilt underlag som en flotte blir mer effektiva.

Efter träning blir tjejer så flexibla och flexibla! Vi skämtar till och med om att Aquaflat gör det lättare att gå i klackar. Det finns ingen anledning att vara rädd för svårigheter. Träningen är designad för alla konditionsnivåer. Både nybörjare och hardcore-fans klarar det! Jag rekommenderar att du gör Aquaflat 1-2 gånger i veckan. Det är ett bra komplement till din övergripande träningsrutin."

Fördelarna med träning för män är mycket kraftfulla. ”En ung man återhämtar sig snabbare efter aktiv träning och blir mer motståndskraftig, förklarar Alexey Munteanu. - Externt uttrycks effekten av träning i den triangelformade figuren som många män önskar: breda axlar, tonad kärna, vacker bål.

Jag stöder Yulia: sådana träningspass är lämpliga för både fitnessmonster med lång erfarenhet (de kommer att ge nya sensationer till den vanliga rytmen) och fitnessnybörjare. Naturligtvis blir det svårare för dem, men det ska bli intressant. Och nivån av känslor, lika hög, kommer att tas emot av alla lika!”

Var ska man starta

Övningar från Alexei Munteanu

3. Statiska proviant från Yulia Kazionova

Tät träningsschema
Aquaflat dök upp för första gången för ett år sedan i

FitPRO Educational Center presenterar innovativ träningsutrustning och program utvecklade av ett team av specialister utbildningscentrum, för funktionella övningar i poolen.

Programmet har redan lanserats i en av klubbarna och kommer att dyka upp i schemat för alla Fitness Holding-klubbar inom en mycket snar framtid.

Vad är #AquaFlat?

#AquaFlat är en revolutionerande uppfinning som vidgar konditionens gränser och gör det möjligt att bedriva träning i olika områden på vattnet. Själva designen är en högteknologisk uppblåsbar flotte gjord av höghållfast syntetväv med dubbelsidig PVC-beläggning. Produktens arbetsyta är täckt med ett mjukt material som förhindrar glidning. Det finns metallringar installerade på sidorna, tack vare vilka det är möjligt att fixa flottens position på vattnet eller vid poolens sidor. Förutom de viktigaste fördelarna är produkten lätt att demontera och bekväm att bära.

Vad är innovationen med #AquaFlat?

Det unika med produkten märks direkt under användningen. #AquaFlat gör träningen mer effektiv och utmanande på grund av behovet av att upprätthålla balansen. Metodiken som skapats av författarna till träningsprogrammet #AquaFlat är baserad på övningar för att utveckla koordination, balans, flexibilitet, styrka och smidighet. Träningsprocessen sker direkt på flotten, som ligger på vattenytan.

På grund av sin design flyter flotten perfekt, vilket gör det möjligt att arbeta på den säkert. Till skillnad från SUP har #AquaFlat en bredare yta, vilket gör att människor i olika storlekar kan träna. viktkategori. Övningar som utförs på #AquaFlat utvecklar kontroll över hela kroppen och förbättrar den fysiska konditionen avsevärt. Konstant dynamik och koncentration tar träningen till en helt ny nivå.

Vem är #AquaFlat skapad för?

Funktionell träning med #AquaFlat är designad för personer med olika nivåer av fysisk kondition. Dessutom kommer sådana aktiviteter att öka variationen utbildningsprocessen och kommer att vara en utmärkt innovativ lösning för alla fitnessklubbar med pool. #AquaFlat-programmen är designade för både grupper och individuella lektioner med en instruktör.

Träningspass på #AquaFlat — perfekt alternativ för dem som föredrar vattensporter. Nu, tack vare en teknisk innovation, är det inte nödvändigt att avbryta utbildningsprocessen i vinterperiod— kom till lektioner med #AquaFlat!

Vem uppfann #AquaFlat?

Träningsprogram som använder #AquaFlat har utvecklats av en kvalificerad tränare från FitPRO Educational Center. Alex Chernenko är en tränare med 15 års erfarenhet inom fitnessbranschen, en mästare i sport i friidrott, en presentatör vid International Fitness Conventions och en lärare vid FitPRO Educational Center. En imponerande mängd erfarenhet av att arbeta med idrottare av olika nivåer och specifikationer, kompetens inom extrema sporter och vattensporter, påverkade definitivt utvecklingen av en metod för den mest effektiva användningen av #AquaFlat.

Produkten tillverkas i Ryssland med hjälp av europeiska material och tekniker inom området professionell vattenlevande arter sport och är ett registrerat varumärke i Ryska federationen.

FitPRO Educational Center tar fullt ansvar för att lansera AquaFlat-programmet i din klubb, från att leverera utrustning till att utbilda instruktörer.

Är du redan trött på simning och vattengympa? Vi har något mer intressant för dig. Idag kommer vi att berätta vilken typ av träning som förbättrar koordinationen, stärker musklerna och lyfter ditt humör. Och du visste förmodligen inte ens om det.

Vad är Aquaflat

Aquaflat är en uppblåsbar flotte tillverkad av höghållfast syntetväv. Yttre yta Flotten glider inte - du behöver inte oroa dig för att halka och ramla. Tack vare ringarna är utrustningen fäst på sidorna av poolen eller mellan spåren - denna fixering gör att du säkert kan ta vilken pose som helst och göra en mängd olika övningar, inklusive dynamiska plankor och hopp. Även om denna flotte ser ut som en SUP, är den faktiskt mycket bredare. Detta gör att du kan träna i en bekväm och lugn miljö - du kommer inte ständigt oroa dig för att du är på väg att ramla i vattnet. Dessutom är Aquaflat gjord av mjuka material, och SUP är en styv bräda, så vid eventuella fall från flotten kommer du inte att skada dig.

Aquaflat och en speciell uppsättning övningar uppfanns och utvecklades av teamet från det ryska utbildningscentret inom fitnessområdet FitPRO. Skaparen av programmet är centrumtränaren - Alex Chernenko. Alex har arbetat i fitnessbranschen i 15 år: han är en mästare i sport inom friidrott och presentatör vid internationella fitnesskonvent.

Människor i absolut alla åldrar, olika nivåer av fysisk kondition och vilken byggnad som helst (flotten tål upp till 140 kilo) kan träna på sådan utrustning. Denna typ av träning har inga kontraindikationer - bara de som inte kan simma kommer inte att kunna träna.

Hur går en lektion till?

En lektion varar i genomsnitt ca 30-40 minuter. Först, som förväntat, finns det en lätt uppvärmning, sedan huvuddelen av träningen och i slutet - stretching. Huvuddelen är en uppsättning övningar som är bekanta för alla: plankor, utfall, knäböj, veck, crunches, armhävningar och andra. Sådana övningar kan naturligtvis utföras på ett fast underlag, men här ligger huvuddraget i denna träning. När man utför sådana rörelser aktiveras djupa muskler - stabilisatorer - som är väldigt, väldigt svåra att pumpa i ett vanligt gym. En instabil flotte kommer omedelbart att aktivera dem. Tack vare denna unika utrustning kan du inte bara stärka musklerna i ben, armar, rumpa, rygg och andra, utan också utveckla koordination, balans, flexibilitet, uthållighet och styrka. Träning på Aquaflat förbättrar avsevärt din fysiska prestation och tonar hela din kropp.

Lektionerna hålls i gruppformat. Baserat på träningsnivån för varje deltagare, ger tränaren volymen på belastningen och de övningar som tränaren kan utföra. För varje pass kommer träningspassets svårighetsgrad att öka, så att du enkelt kan följa dina framsteg.

Träning på Aquaflat kan jämföras med konditionsträning. Därför, om du är uttråkad med din cykel eller löpband, kommer dessa aktiviteter att avsevärt diversifiera ditt sportliv och även förbättra din figur - du kan bränna upp till 600 kalorier i en aktivitet.

Hur känns det?

Låt oss vara ärliga: den första lektionen kommer att bli svår. Det kommer att vara svårt för dig att inte bara göra övningarna, utan att helt enkelt stå lugnt på denna flotte. Och om du har dålig koordination och balans kommer det här träningspasset att bli en riktig utmaning. Men det är värt det. Att träna på Aquaflat stärker inte bara dina muskler perfekt (tro mig, du kommer att känna dem under alla övningar), utan förbättrar också ditt humör. Det vill säga, du uppfattar inte den här träningen som något allvarligt, obehagligt eller smärtsamt - en halvtimme flyger förbi i ett nafs, och i slutet är du den lyckligaste personen. Endorfiner produceras inte mindre än med. Och i det ögonblicket när tränaren märker att du ger upp och jobbar olämpligt full kraft, han börjar spraya dig med vatten - ett ganska kraftfullt incitament måste jag säga.

Det finns ingen anledning att oroa sig för säkerheten - även om du ramlar i vattnet kommer inget dåligt att hända. Det maximala som kommer att hända är att du blir helt blöt. För det första kommer poolens djupa djup att hindra dig från att träffa botten. För det andra kommer du att falla från för låg höjd, så att du inte kommer att kunna slå för hårt på vattenytan. När det gäller kläder behövs ingen speciell utrustning. För tjejer räcker det med en sport-bh/baddräkt och shorts/leggings så att du inte tänker på andra saker och bara fokuserar på träningen. Män kan ta med badbyxor eller shorts.

Populariteten för att surfa runt om i världen bara växer, men den här sporten är inte tillgänglig för många, så senaste åren En annan riktning har blivit relevant - SUP eller Stand Up Paddle, som bokstavligen översätts till "stå med en paddel." Uppkomsten av en ny sport är förknippad med vindstilla väder eller fullständigt lugn. Redan år 200 föreslog amerikanen Rick Thomas SUP som en ytterligare typ av träning för att bemästra surfing.

Och nu, 15 år senare, blev inte bara surfare, utan även fitnesssupportrar intresserade av den nya riktningen. SUP har blivit ett av vattenträningens områden. För idrottarnas bekvämlighet var surfbrädan tvungen att moderniseras något. Resultatet blev en flotte av reducerad storlek och en något annorlunda form.

SUP i Ryssland

SUP har blivit känt i vårt land ganska nyligen. Och det är osannolikt att fitnessklubbar erbjuder denna typ av träning under det ursprungliga namnet. I träningsprogrammet kommer träningen att indikeras som en "flotte på vattnet", men namnet på essensen av träningen ändras inte, precis som övningarnas effektivitet inte ändras.

Träningsprogrammet är utformat för träning på både land och vatten. Att arbeta på land verkar lättare jämfört med att arbeta på en flotte. Hemligheten är att ytan på vattnet är instabil. Sådan träning kan jämföras med att arbeta på en halvklot. Tack vare detta tillvägagångssätt för träning ingår många dolda muskler i kroppen i arbetet, som förblir oanvända när man arbetar på ett stabilt underlag. Dessutom hjälper flotte aktiviteter att upprätthålla balansen och främja balansen.

Vattenflotten används även för funktionell träning av simmare som får extra stress genom att utföra övningar på ett instabilt underlag.

Människor i alla åldrar kan träna på en vattenflotte. Det finns inga begränsningar som sådana. Bland begränsningarna anger tränaren endast vikt, som inte får överstiga 120 kg - så mycket tål en liten flotte.

Typ och säkerhet för träningsflotten

Vattenflotten är kompakt. Dess längd är 2,2 meter, och strukturens bredd är 0,80 meter. Flotten blåses upp med luft, tack vare vilken den får en speciell rektangulär form.

Tanken med träningen är att flotten ligger på vattnet, och redan på flotten utför en person vissa övningar. Den enda haken är att om du bara lägger den uppblåsbara flotten på ytan av vattnet i poolen kommer den att röra sig lätt. Därför har fitnessklubbar som idag erbjuder fitnessklasser på flottar speciella fixeringssystem i sina bassänger som gör att den uppblåsbara flotten säkert kan säkras i poolen. Det kommer fortfarande att förbli en instabil yta, men samtidigt kommer den inte att kunna röra sig fritt i hela poolens utrymme.

En annan fördel med vattenflotten är att den har en speciell halkfri beläggning. Den är speciellt designad för att underlätta träning i poolen.

Idag är träning som kallas "aqua raft" ännu inte särskilt vanlig i vårt land. Denna typ av träning har precis börjat sin marsch i fitnessmiljön. Men de första stegen var ganska framgångsrika och många blev intresserade av den nya riktningen. Många har redan noterat utmärkta resultat - kroppen tränas, musklerna stramas, koordinationen av rörelser och förmågan att upprätthålla balansen förbättras. Samtidigt stiger humöret och personen har stort lager energi för aktivt arbete. En extra bonus är vattnets uppfriskande och avslappnande effekt, som rekommenderas för alla deltagare i vattenflotsprogrammet att ta ett dopp i i slutet av sitt träningspass.