Vi gör simulatorer. Vi skapar hemträningsutrustning med våra egna händer med enkla ritningar

Ta reda på hur du kan designa den perfekta träningsmaskinen för att utveckla alla kroppens muskler hemma med minimala pengar.

Innehållet i artikeln:

Många skulle vilja gå in för att idrotta, men pga olika anledningar de kan inte börja besöka gymmet. Det kan vara brist på fritid eller blyghet. Nu ska vi inte prata om orsakerna som kan hindra dig från att börja träna, eftersom det kan finnas många av dem. Syftet med den här artikeln är att berätta hur man gör en simulator med egna händer.

Naturligtvis är många simulatorer mycket svåra att göra, även om det är teoretiskt möjligt. Låt oss ta ett löpband som exempel, som du också kan göra själv, men detta kommer att kräva seriösa ekonomiska och tidsinvesteringar. Kanske, om du vill ha denna cardio-simulator, är det lättare att köpa den. Men vissa typer av sportutrustning och utrustning kan tillverkas oberoende. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att lära dig hur man gör en simulator med dina egna händer.

Skapa träningsredskap för ditt eget gym

För att du effektivt ska kunna ägna dig åt bodybuilding hemma behöver du inte den mest sofistikerade utrustningen och några sportutrustningar. De kan göras oberoende om så önskas. Om du går in i gymmet och uppmärksammar människorna som tränar där, kommer du ofta att se nybörjare ockupera maskinerna, medan mer erfarna idrottare aktivt arbetar med skivstänger och hantlar.

För att effektivt pumpa upp alla muskelgrupper räcker dessa två sportutrustningar för dig. Men samtidigt bör du komma ihåg behovet av progression av lasten. En lutningsbänk är också av stor betydelse för att uppnå önskat resultat.

Om vi pratar om hantlar är det mycket lättare att göra ett par hopfällbar utrustning själv, och i det här fallet behöver du inte svetsa. Tvärtom är det lättare att göra två bänkar - horisontella och i en vinkel på 70 grader. Du bör också komma ihåg om stativet för skivstången, och här kan du göra en med möjlighet att ändra dess höjd, eller två. I det andra fallet bör höjden på stativen utformas för att utföra bänkpress och marklyft.

Det är också lämpligt att göra en horisontell stång och parallella stänger. Av all nödvändig utrustning till din hall är de lättast att tillverka. Den sista produkten att överväga är ett viktbälte. Vid en viss tidpunkt kommer det inte längre att räcka för dig att bara arbeta med egen vikt kropp på den horisontella stången och ytterligare belastning kommer att krävas. I denna situation är den bästa lösningen ett bälte.

Så låt oss sammanfatta och se vad vi behöver för att skapa vårt eget hemmagym:

Grif.
Ett par hantlar.
Universalplattor med samma monteringshål för skivstänger och hantlar, även om du kan göra dem separat för vart och ett av redskapen.
En horisontell stång, gärna väggmonterad eller utomhus.
Väggbjälkar.
Barstativ med justerbar höjd eller två fasta.
Boksäck tillval.
Hopprep.

Hur man gör en simulator med egna händer?

Du kan snabbt hitta ritningar av nödvändig utrustning på Internet. Du bör dock besöka en sportbutik och titta på några av maskinerna för att få en uppfattning om deras design. Nu ska vi titta på den enklaste utrustningen och ta reda på hur du gör dessa träningsmaskiner med dina egna händer eller var du kan få dem.

Stavar och horisontell stång

Att göra en stark och säker horisontell stång själv och installera den inomhus är ganska svårt och ganska dyrt. Därför kan vi rekommendera att köpa parallella stänger med horisontell stav i en webbutik. Att installera en horisontell stång på gatan är inte den bästa lösningen, eftersom vinterperiod du kommer inte att använda den, men utbildning är nödvändig. De kommer att kosta dig mellan $60 och $70.

Som vi redan har sagt är det bättre att föredra en väggmonterad horisontell stång istället för att installera den i en dörröppning. I det här fallet kan du säkert använda ett brett grepp. För att spara utrymme är det också värt att ta väggmonterade stänger. Det finns dock även ett alternativ för en horisontell stav och parallella stänger så att säga 2 i 1. Du kan till och med ta väggstänger, vilket har sina fördelar, men den här utrustningen kommer att kosta mer.

Skivstång och hantlar

För att göra hantlar, skivstänger och ställ behöver du material och detta är huvudproblemet. Ibland kan du hitta rekommendationer online om möjligheten att använda Betong för att göra skivor. Detta material är dock betydligt sämre än stål och gjutjärn, så det är fortfarande inte tillrådligt att använda det. Stålrör är dock inte billiga och det bör man också tänka på. Här är några tips om hur du kan köpa detta material så billigt som möjligt:

Placera annonser i din stads tidning om köp av gamla hantlar, skivstänger och vikter. Det finns en stor sannolikhet att denna sportutrustning finns i någons källare och inte används.
Besök ett insamlingsställe för skrot.
Sök hjälp från släktingar eller vänner som arbetar på företaget.

Förresten, du kommer troligen fortfarande att behöva kontakta någon som arbetar på företaget. Detta beror på det faktum att det är ganska svårt att göra pannkakor och gamar hemma. Företag har speciella maskiner och processen att göra pannkakor eller barer kommer att förenklas avsevärt.

Boxningssäck

Jämfört med annan nödvändig utrustning är det enklast att göra en boxningssäck. Som material kan du använda vanliga shoppingkassar (minst tre stycken). Efter det, sätt in dem i varandra, och allt du behöver göra är att fylla dem med filler.

Det är dock bäst att göra en päronpåse av ett tätt material, och tyg är mycket lättare och billigare att hitta jämfört med järn. Längden på boxningssäcken ska vara cirka 1,3 meter, men du känner säkert till dess form. Du kan fylla päronet med sand eller litet sågspån. Du kan fästa päronet på väggen, men för detta måste du göra en speciell konsol. Det bästa alternativet verkar vara att fästa den på den horisontella stången.

Annan sportutrustning

Med ett hopprep är allt extremt enkelt och du ska köpa det och inte göra det själv. Det ska också sägas att man i många styrkerörelser kan använda en expander istället för en skivstång. Denna sportutrustning är billig och kan köpas i vilken specialbutik som helst. Men du måste göra hantlar, för utan dem kommer träningen inte vara lika effektiv.

Du kan själv se att det inte är särskilt svårt att göra en simulator med dina egna händer, men huvudproblemet är att hitta de nödvändiga materialen. Om du har tillgång till en mängd olika material och maskiner kan du skapa ett fantastiskt gym själv.

Idag pratade vi om hur man gör enkla träningsmaskiner med egna händer. Men om så önskas kan du göra mer komplexa. Dessutom kan du i många fall till och med klara dig med trä för detta, även om metallkonstruktioner är mycket mer tillförlitliga. Du kan hitta ett stort antal ritningar på Internet olika sorter simulatorer och hela poängen är bara tillgången på ledig tid och material med maskiner.

Hur man gör en Strongman-simulator själv med svetsning, se den här videon:

Många människor förstår att behålla sina fysiskt tillstånd Att använda sport är viktigt, men alla kan inte gå till gymmet på grund av olika omständigheter. Den enda lösningen för sådana människor är att göra träningsutrustning med sina egna händer. Nedan hittar du tips på hur du skapar olika träningsmaskiner hemma.

Det bör noteras att vissa träningsmaskiner helt enkelt är omöjliga att göra hemma. Såvida du inte är mekaniker och har ett stort antal maskiner i din verkstad. För tillverkning av sportutrustning som t.ex Löpband, motionscyklar etc. kommer du att behöva mycket nerver, tid och pengar. Men det finns också fördelar. Du kan till exempel skräddarsy träningsredskap för att passa dig själv, samtidigt som du gör den inte mindre kvalitativ än de som köps i butik. Låt oss titta på de viktigaste bodybuildingmaskinerna. De är nödvändiga för utvecklingen av muskelmassa. För att utrusta en "hemgungstol" behöver du:

Skivstång. Den kan bytas ut mot metall eller PVC rör. Den ska väga cirka 15 kg. För att uppfylla denna parameter, häll bly i röret och vänta tills det härdar.
Hantelstänger med gängade gängor för stora muttrar. De kan beställas hos en låssmed.
Pannkakor till skivstången, minst 4 stycken. Det är lämpligt att göra dem lämpliga för både hantlar och skivstänger.
Horisontell stång. Kan tillverkas av rör. Det rekommenderas att hänga det på gården eller på väggen.
Barer. Fäst den på väggen.
Skivstångsställ lämplig för marklyft och bänkpress.
Boxningssäck. Vi ska prata om detta lite senare.

Låt oss nu titta närmare på att göra hantlar. Det största problemet är bristen på bra material. Hantlar är huvudsakligen gjorda av stål och gjutjärn. Vissa rekommenderar betong, men den är mindre tät och smulas snabbt. Men betonghantlar är lättare att göra hemma. För att göra detta, skapa en pannkakaformad behållare för en hantel och fyll den med en blandning av cement, sand och vatten. Om du ska göra dem av metall är det bättre att kontakta en vändare. Ritningar av hantlar kan laddas ner på Internet. Till boxningssäcken behöver du shoppingkassar. Stoppa dem inuti varandra, fyll dem med fyllning och linda dem med tejp. Huvudsaken är att lagret av påsar är starkt. En mer komplex metod är att sy ett päron från presenning eller kerza. Efter att ha köpt ett sådant tyg ges det till sömmerskan. Päronet ska ha formen av en långsträckt korv, minst en meter hög. Det bästa alternativet Fyllningarna är sand och små träsågspån (tyrsa). Du måste hänga päronet med en speciell konsol. För att göra fästet behöver du järnbalkar. Svetsa ihop dem. Den horisontella stången kan tillverkas av metallrör. Det är lämpligt att ge ett brett grepp. För att göra detta måste du utföra svetsarbete. Det är bäst att placera den horisontella stången på väggen och inte i dörröppningen, som många webbplatser rekommenderar, eftersom detta är mer bekvämt och praktiskt. Du kan också göra en horisontell stång och parallella stänger 2 i 1, vilket hjälper dig att spara tid och pengar. Så intressant sportutrustning kan vikas till parallella stänger och en horisontell stång.

Horisontell stång

Låt oss börja med det kanske enklaste - det här är en horisontell stapel. Du behöver inte mycket för att skapa det; varje lägenhet har en speciell plats där den horisontella stången passar perfekt. För att göra detta behöver du en tvärstång och ett par krokar, men det är bättre att svetsa en metallram och fästa den väl. Du kan också fästa ett rep på den horisontella stången, vilket avsevärt kommer att utöka dina möjligheter.

Boxningssäck

Vi kan prata i det oändliga om fördelarna med en boxningssäck, så låt oss gå direkt till saken.

Om vi överväger ett helt budgetalternativ kan du ta 4-5 plastpåsar (vävda), sätta ihop dem (en på toppen) och fylla dem med sand och sedan försiktigt linda in det hela med bred tejp eller enkel elektrisk tejp.

Du kan gå åt andra hållet och göra en till en. Vi kommer att behöva en filt eller presenning, om tyget är tunt viker vi det i flera lager tills du känner att det tål belastningen. Vi syr ett päron för oss själva, för rummet, men det är bättre att inte göra det litet, eftersom vi måste fylla det och ge det den nödvändiga vikten, den ungefärliga längden är 1,3 m, du väljer tjockleken själv.

Det är värt att notera om vikten, om du har förberett ett starkt fäste och är helt säker på att det kommer att hålla belastningen, kommer den bästa vikten för päronet att vara 50-80 kg. Och glöm inte att sy fast fästena på själva päronet.

Dolinovs hemmaträningsmaskin kan ersätta motion co sportutrustning och minska träningstiden. Det används i medicinska institutioner och hemma. Installation av denna simulator kräver ingen ansträngning eller kostnad. Alla har de nödvändiga elementen hemma. Om du inte har komponenterna till simulatorn kan du köpa dem billigt i en järnaffär.

Enligt skaparens beräkningar kan 10 minuters träning på denna simulator ersätta 120 knäböj, 300 böjningar och 200 crunches. Vem som helst kan montera designen av simulatorn hemma.

Simulatorn utvecklar följande muskelgrupper: bröstmuskler, bukmuskler, armar, ben och hjärta. Samtidigt är belastningen på kroppen minimal.

Vad kommer du att behöva?

För montering behöver du:

Ett rep vars diameter är 5-7 mm. Klätterutrustning eller ett bildragrep med lämplig diameter är lämpligt för detta.
Enkelt block med en diameter på 25-30 mm i mängden 2 stycken;
Bältestejp (sele) 5 cm bred - 140 cm. Polyuretanrör är lämpliga istället.
Skruva halvring för fastsättning. Behövs för att montera träningsmaskinen på väggen.
Tändstickor och saxar. Dessa element behövs för att klippa repet och svänga ändarna. Det är viktigt att svänga ändarna på repet, eftersom det kan lossna utan detta.

Steg-för-steg-instruktion

I denna design är huvudelementet repet. Repet skärs på mitten och ändarna bränns så att det inte lossnar. Därefter sätts repet in i blocket.

Bältestejp kommer att behövas för att skapa öglor. I original version I denna simulator fungerar speciella rör som loopar. I det här fallet kommer det att vara bekvämare att använda ett bälte. Det måste skäras i 4 lika stora bitar. Bandets ändar behöver också sjungas så att det inte lossnar. Tejpen sys sedan längs långsidan och bildar ett rör. Du kan sy bandet på en symaskin. För att stärka strukturen kan du använda nitar vid korsningen av tejpen på båda sidor.

Istället för ett bälte kan du använda rör av polyuretan eller andra mjuka material. Ett viktigt krav är deras styrka. På grund av friktion kan polyuretanmaterial snabbt slitas ut. För att ersätta dem måste du lösa upp knuten. Annars är det inga skillnader från bältestejpen. Har du en sådan tejp hemma kan du använda den. Om det inte finns där kan du hitta något liknande - polyuretanrör, de kommer också att fungera.

Efteråt sätts det resulterande röret från bältestejpen på ett rep. Repet måste knytas till en knut. Om knuten visar sig vara ömtålig kan du göra en ögla och säkra den med en symaskin. Du måste göra 4 sådana öglor, två för armar och ben.

Det sista steget är att säkra två rep med en längd på 30 cm med en dubbelknut. I detta formulär är simulatorn komplett. Allt som återstår är att säkra simulatorn.

Dolinov-simulatorn är monterad på en rymlig plats. För att göra detta, borra ett hål i väggen, kör in en plugg i den och skruva i en halvring. På så sätt kommer maskinen att fästas säkert och tåla belastningen.

Du kan montera träningsmaskinen i en spånskiva för att inte borra hål i väggen. I det här fallet måste du se till att spånskivan tål belastningen.

Om du inte vill eller har möjlighet att borra hål kan du använda samma rem istället för en skruv. Man behöver göra ett rör av tejpen som ska passa till exempel på en svensk stege om det finns. Oberoende block är fästa på tejpen, som redan borde vara på röret eller stegen. Du kan fästa träningsmaskinen på valfritt utskjutande element i lägenheten. Kan också passa

Idag säljer butiker ev Sportutrustning. Men när man ser priset på det dyker tanken på att göra den själv upp, speciellt om dina händer är i ordning. En viktplatta på tio kilo kostar mer än 18 dollar, för att inte tala om seriös utrustning. Att tillverka hemträningsutrustning är inte svårt, om du vill kan du till och med sätta produktion i drift genom att öppna ditt eget företag.

Hemmagjorda simulatorer skiljer sig inte mycket i funktionalitet från fabrikssimulatorer, det viktigaste är önskan. Självklart kommer det inte att fungera hemgjord träningsutrustning utan att spendera några pengar alls: du måste köpa hårdvara för fästning, ett metallrör etc. Men priset i det här fallet är inte i proportion till vad som efterfrågas för köpta analoger.

Det kommer inte att vara möjligt att göra komplex träningsutrustning hemma som löpband, cyklar och roddstrukturer, men de enklaste: bänkar, ställ, skivstänger kommer inte att vara svåra.

För att montera en hemmagjord träningsmaskin för bodybuilding måste du välja de som är enkla i designen, effektiva för att bygga styrka och muskelmassa och pålitliga. Simulatorerna är gjorda enl allmän princip- lyfta vikter med hjälp av specifika muskelgrupper.

I gymmet kan du se att nybörjare tränar på enkla maskiner, medan erfarna killar ägnar det mesta av sin tid åt att träna med skivstänger och hantlar, som när de används på rätt sätt får vilken del av kroppen som helst att fungera. För att göra detta måste du välja rätt övningar och vikt.

Men du behöver också en bänkpress, gärna med justerbar rygg.

Du kan inte klara dig utan parallella stänger eller en horisontell stång - hemgjord träningsutrustning som är ännu lättare att göra än metallutrustningen som beskrivs ovan.

Det är värt att överväga designen för hängning hemgjorda vikter, Utan vilken muskelmassa omöjligt att öka. En ryggsäck kommer att vara lämplig för detta, men viktfördelningen blir felaktig. Något kan fästas på benen, men det är obekvämt att träna med detta något. Det rätta valet det blir ett bälte.

Slutsats: för regelbunden seriös träning hemma behöver du den hemgjorda träningsutrustningen som anges nedan.

Vilka typer av gamar finns det?

Skivstång. De finns i olika former, och du behöver definitivt minst en hemma. En lång standard rak stång väger 20 kg, en kort väger hälften så mycket (det är lämpligt att ha en). Välj mellan EZ-formad och W-formad hals behövs beroende på vilka övningar som valts att utföra. En hemmagjord hals är gjord av ett rör, så det skiljer sig från standardparametrarna.
Två hantelstänger, vars ändar är gängade för en stor mutter.
Pannkakor. För nybörjare, förutsatt att hålen för skivstänger och hantlar är universella. Det finns tillräckligt med dem: 4 stycken på fem kilo, 2 bitar på tio kilo, 2 bitar på tjugo kilo. Den är inne idealisk, eftersom pannkakor är dyrare än annan utrustning. I värsta fall behöver du identiska laster som hängs på hantel och skivstång. Hantelns vikt bestäms utifrån förmågan att utföra 8-10 repetitioner av varje övning. Som praktiken visar, för nybörjare, räcker 4 viktskivor på fem kilo för hantlar.
För en hemmagjord träningsmaskin - en horisontell stång, är vägg- eller gatualternativen att föredra, snarare än i dörröppningen.
Balkarna är samma som väggbalkar, som är lättare att installera.
Du måste ha två separata ställ: en för bänkpress, en för marklyft eller en med möjlighet att välja positioner.
Ett hopprep som behövs för konditionsträning.
Boxningssäck.

Med dessa hemmagjorda träningsmaskiner kan du sätta upp ett fullfjädrat gym hemma.

Var man hittar träningsredskap

Som nämnts ovan kan du köpa träningsmaskiner eller tillverka dem själv. Du måste gå till sportbutiker för att åtminstone se dem och ha en uppfattning om vad du måste göra.

Det finns inga problem med ritningar av hemmagjorda simulatorer - de kan lätt hittas på Internet eller använda de som presenteras nedan.

Köp barer eller använd hemgjorda

Frågan är kontroversiell: vissa rekommenderar att köpa den i en butik, andra rekommenderar att bygga en hemmagjord träningsmaskin, som är billigare och inte sämre i tillförlitlighet. Anhängare av köpt utrustning ger följande argument: parallella stänger och en horisontell stav kostar tillsammans upp till 60 dollar, men hemmagjord träningsutrustning kommer också att kräva material, d.v.s. Du kommer inte att kunna vinna mycket ekonomiskt. Det är tillrådligt att den horisontella stången är lämplig för brett grepp. Stängerna är gjorda hopfällbara - de är det föredragna alternativet eftersom de inte tar mycket plats. Däremot är de dyrare.

En annan lösning är att köpa stänger och en horisontell stav i 2 i 1-design eller en väggstänger som du kan göra ytterligare övningar(det kommer med en ab-bräda). De kostar dubbelt så mycket, men de har också fler fördelar.

Att göra en hemmagjord skivstång och hantlar

Det svåraste du stöter på när du gör hemmagjord träningsutrustning hemma: bänkar, ställ för skivstänger, skivstänger, hantlar, bristen på material - gjutjärn och stål.

Betong, som också ibland rekommenderas, kommer inte att fungera bra eftersom betongens densitet är hälften av stålets. Dessutom smulas det sönder och ser inte estetiskt tilltalande ut. Jo, att köpa stål är dyrt, speciellt nytt rundvirke och plåt.

Var hittar man materialet:

Du kan lägga in en annons i tidningen om din önskan att köpa delar av hopfällbara hantlar och vikter. Eller sätt dem på stolpar. Du kan köpa detta mycket billigare, eftersom någon använder dem för att stötta upp dörrar. För att förhandla med säljaren måste du ange ett pris som är högre än vid insamlingsställen för skrot, men lägre än vad det kostar (använt) på World Wide Web.
Gå till metallinsamlingsställen, där äldre ofta tar med sig onödiga hårdvaror. Lämpligt material kan väljas här av förmånliga priser, är det till och med möjligt att byta ut det dubbelt så mycket mot en annan "järnmetall".
Fråga vänner och släktingar. Kanske kommer någon att vilja skiljas åt med onödig sportutrustning.

Om du inte har kompetensen kommer det att vara svårt att göra en hals av ett rör och en pannkaka av plåt hemma, men du kan kontakta en mekaniker på ett företag med metallbearbetningsmaskiner, som kommer att ta fram allt du behöver för ett litet pris.

Hemgjord träningsmaskin för hemmet – boxningssäck

Denna hemmagjorda simulator är lättare att göra än de som har beskrivits hittills. Med viss ansträngning i tillverkningen kan du få ett päron av acceptabel kvalitet. Det enklaste sättet att göra denna hemmagjorda träningsmaskin är att använda en shoppingpåse gjord av polypropen eller jutetyg. Du behöver 3 påsar. Påsarna sätts in i varandra, stoppas och lindas med eltejp eller tejp för att ge form och styrka. Väskan kan sys av tjockt tyg: presenning eller kerza. Om du inte har lämpliga färdigheter, ge tyget för att sy ett päron till en sömmerska - det är billigt. Längden på päronet, formad som en korv, är minst en meter, eller till och med 1,3 m. Inte bara måtten är viktiga för en hemmagjord träningsmaskin, utan också vikten och fästet (fäste, rep, kedja).

Du måste också ta hänsyn till styrkan på ditt slag. Den optimala vikten är 60-80 kg, och minimum är 40 kg.

Fint sågspån (tyrsa) och sand är lämpliga som fyllmedel. Det är dyrt att köpa ett speciellt fyllmedel för att göra väggarna mjuka, så det är lättare att slå in päronet med trasor, som det finns gott om i huset, eller skumgummi.

Så här fäster du päronet:

Det är lättare att göra detta med hjälp av en konsol, som visas i figuren. En väggmonterad horisontell stång och en väggstång är lämplig för detta. Du kan göra fästet själv om svetsning finns tillgänglig.
Att fästa ett hemmagjort päron i taket är problematiskt. Om en paviljong eller ett separat rum tilldelas för klasser, är det knutet till en balk eller annan takkonstruktion. På sommaren hjälper ett starkt träd att lösa problemet. Du måste ta hänsyn till att boxning kräver utrymme.

Video: DIY boxningspåse

Vad mer behöver du för ett hemmagym?

Ett hopprep är en billig men användbar utrustning, så det är värt att ha ett i ditt hemgym. Om det inte finns någon skivstång, ersätt den med en expander: gummi eller fjäder, som skiljer sig i styrkan på den angivna lasten. De är inte dyra, så du kan bara köpa dem i butiken.

Det föreslås att göra ett handstöd från en gammal stol (som på bilden), för vilken ett armbågsstöd är fäst på baksidan i en vinkel på 30 grader. När du utför en bicepsövning, sitt med isär ben, vänd mot en stolsrygg. Efter att ha visat fantasi, som inte känner några gränser för vårt folk, är det lätt att komma på andra alternativ.

Resultat

Som det blev klart kan du designa hemgjorda simulatorer med lite ansträngning. Och det är värt det, med tanke på de "astronomiska" priserna för fabrikssportutrustning. Om materialet är tillgängligt kan du till och med starta ett företag, eftersom det finns och kommer att finnas en efterfrågan på hemgjord utrustning. Alla är engagerade i sport fler människor som tänker på hälsa, och estetiskt utseende är inte lika viktigt för dem som tillgängligheten och tillförlitligheten hos hemgjord träningsutrustning.

Video: Gym Hus