Στόχος, στόχοι, μέσα, μέθοδοι αθλητικής προπόνησης. Η αθλητική προπόνηση ως μακροχρόνια διαδικασία και η δομή της Το βασικό κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης
Έκδοση επίδειξηςτεστ στο ακαδημαϊκό έτος για προπονητές και δασκάλους παιδικών αθλητικών σχολείων, προτείνεται για πιστοποίηση για τη δεύτερη, πρώτη και ανώτερη κατηγορία
1 . Ο αθλητισμός (με την ευρεία έννοια) είναι:
α) η ίδια η ανταγωνιστική δραστηριότητα, η ειδική προετοιμασία για αυτήν, καθώς και συγκεκριμένες σχέσεις, κανόνες και επιτεύγματα στον τομέα της ανθρώπινης δραστηριότητας·
β) ένα είδος κοινωνικής δραστηριότητας που αποσκοπεί στη βελτίωση της υγείας ενός ατόμου και στην ανάπτυξη των σωματικών του ικανοτήτων·
γ) μια εξειδικευμένη παιδαγωγική διαδικασία που βασίζεται σε ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων και αποσκοπεί στη συμμετοχή σε αθλητικούς αγώνες·
δ) παιδαγωγική διαδικασία με στόχο τη μορφολογική και λειτουργική βελτίωση του ανθρώπινου σώματος.
2. Ο αθλητισμός σε όλο τον κόσμο αναπτύσσεται σύμφωνα με τις ακόλουθες βασικές αρχές:
α) δύο κατευθύνσεις·
β) τρεις κατευθύνσεις.
γ) τέσσερις κατευθύνσεις.
δ) πέντε κατευθύνσεις.
3. Διαδικασία με στόχο την εκπαίδευση σωματικές ιδιότητεςκαι η ανάπτυξη λειτουργικών ικανοτήτων που δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη βελτίωση όλων των πτυχών της εκπαίδευσης ονομάζεται:
α) σωματική προπόνηση·
β) σωματική τελειότητα.
γ) αθλητική προπόνηση.
δ) εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία.
4. Ποιο είναι το αποτέλεσμα της εκτέλεσης ασκήσεις δύναμηςμε πολλά κιλά;
α) αύξηση του επιπέδου των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος.
β) αύξηση του μυϊκού όγκου.
γ) ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.
δ) ταχεία ανάπτυξη σε απόλυτη δύναμη.
5. Καλύτερες συνθήκεςγια να αναπτύξουν ταχύτητα αντίδρασης, δημιουργούνται κατά τη διάρκεια...
α) υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια·
β) ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.
γ) πηδώντας από ένα μέρος.
δ) ντριμπλάρει την μπάλα σαν φίδι.
6. Η αντοχή ως φυσική ποιότητα σημαίνει...
α) ένα σύνολο ιδιοτήτων που καθορίζουν την ικανότητα αντίστασης στην κόπωση·
β) ένα σύνολο ιδιοτήτων που καθορίζει την ικανότητα εκτέλεσης ποικίλων φυσικών δραστηριοτήτων.
γ) την ικανότητα να εκτελείς σωματική εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουράζεσαι.
δ) τη δυνατότητα διατήρησης καθορισμένων παραμέτρων λειτουργίας.
7. Ο βαθμός στον οποίο ο αθλητής έχει κατακτήσει το σύστημα κινήσεων (τεχνικές του αθλήματος) που αντιστοιχούν στα χαρακτηριστικά του δεδομένου αθλητική πειθαρχίακαι με στόχο την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων ονομάζεται:
α) τεχνική κατάρτιση·
β) μεμονωμένα χαρακτηριστικά της τεχνολογίας.
V) υψηλό επίπεδοτεχνική ικανότητα;
δ) τον επαγγελματικό αθλητισμό.
8. Βασικό με συγκεκριμένα μέσα αθλητική προπόνησηείναι:
ΕΝΑ) φυσική άσκηση;
β) θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης.
γ) παράγοντες υγιεινής.
δ) προσομοιωτές και συσκευές εκπαίδευσης.
9. Οι αρχές της αθλητικής προπόνησης είναι:
α) τους σημαντικότερους παιδαγωγικούς κανόνες για την ορθολογική κατασκευή της εκπαιδευτικής διαδικασίας, η οποία συνθέτει επιστημονικά δεδομένα και βέλτιστες πρακτικές στην πρακτική καθοδήγηση·
β) μέθοδοι χρήσης βασικών εργαλείων προπόνησης και ένα σύνολο τεχνικών και κανόνων για τις δραστηριότητες προπονητή και αθλητή·
γ) εξωτερική έκφραση των συντονισμένων δραστηριοτήτων του προπονητή και των αθλητών, που διεξάγονται με συγκεκριμένη σειρά του καθεστώτος·
δ) τον τρόπο επίτευξης (πραγματοποίησης) των στόχων και των σκοπών της αθλητικής προπόνησης.
10. Στο απεριόριστο σωματική δραστηριότηταΗ αύξηση της καρδιακής παροχής σχετίζεται γραμμικά με...
α) η ένταση της μυϊκής εργασίας.
β) αποτελεσματικότητα της καρδιακής δραστηριότητας.
γ) υψηλό επίπεδο γενικής απόδοσης.
δ) καρδιακός ρυθμός.
11. Το βασικό κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροπρόθεσμης αθλητική προπόνησηείναι:
α) υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμαεπιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα·
β) μέγιστο κεφάλαιο κινητικών δεξιοτήτων.
γ) το υψηλότερο επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων.
δ) άριστη υγεία του αθλητή.
12. Ο προπονητικός μακρόκυκλος συνήθως περιλαμβάνει:
α) από 3 μήνες έως 4 μήνες·
β) από δύο έως πολλά μαθήματα.
γ) από 2 εβδομάδες έως 6 εβδομάδες.
δ) από 6 μήνες έως 1 έτος.
13. Το σύστημα οργανωτικών και μεθοδολογικών μέτρων που καθιστά δυνατή την περιγραφή της κατεύθυνσης εξειδίκευσης ενός νεαρού αθλητή σε ένα συγκεκριμένο άθλημα ονομάζεται:
α) αθλητικός προσανατολισμός·
β) επιλογή αθλημάτων.
γ) ανάλυση και αξιολόγηση της χαρισματικότητας.
δ) διάγνωση προδιάθεσης.
14. Οι Ολυμπιακοί Αγώνες αποτελούνται από...
α) Ολυμπιακοί Αγώνες και Χειμερινοί Ολυμπιακοί Αγώνες Αγώνες μεταξύ χωρών·
β) αγώνες σε θερινά ή χειμερινά αθλήματα.
γ) διαγωνισμούς μεταξύ χωρών.
δ) άνοιγμα, διαγωνισμοί, επιβράβευση συμμετεχόντων και κλείσιμο.
15. Ποιος από τους αθλητές και σε ποιο άθλημα κέρδισε 7 χρυσά μετάλλια σε έναν Αγώνα;
α) Mark Spitz (ΗΠΑ) στην κολύμβηση κατά τη διάρκεια των Αγώνων της ΧΧ Ολυμπιάδας στο Μόναχο·
26. Η επικοινωνιακή ικανότητα ενός εκπαιδευτικού περιλαμβάνει μία από τις ακόλουθες δεξιότητες:
α) επιλέξτε μια θέση κατάλληλη για την κατάσταση: «πάνω», «κάτω», «με ίσους όρους»·
β) να προγραμματίσετε την πορεία του μαθήματος.
γ) Ανάπτυξη καινοτόμων παιδαγωγικών τεχνολογιών.
δ) καθορίζει κριτήρια για την αξιολόγηση των εκπαιδευτικών επιτευγμάτων.
27. Επιλέξτε την παράφραση που ταιριάζει καλύτερα στον παρακάτω διάλογο. Μαθητής προς καθηγητή μαθηματικών: «Έχω ήδη ολοκληρώσει αυτήν την εργασία. Και μετά από αυτό το μάθημα - μάθημα χημείας... Εκεί το έργο είναι πιο δύσκολο...»:
α) «Αν καταλαβαίνω καλά, θα θέλατε να σκεφτείτε την εργασία της χημείας στον υπόλοιπο χρόνο»·
β) «Λοιπόν νομίζεις ότι το μάθημα των μαθηματικών τελείωσε για σένα»·
γ) «Με άλλα λόγια, τα μαθηματικά είναι πιο εύκολο μάθημα»·
δ) "Έτσι θα θέλατε να πάρετε μια εξίσου δύσκολη εργασία μαθηματικών."
28. Οι ψυχολογικοί λόγοι που οδηγούν έναν εκπαιδευτικό σε απώλεια υγείας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
α) παιδαγωγική ευελιξία·
β) διαπροσωπική επικοινωνία.
γ) ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση.
δ) μια συναισθηματική απόκριση ανάλογη με το ερέθισμα.
29. Πρωταγωνιστικό ρόλο στη νοητική ανάπτυξη των εφήβων μαθητών έχουν:
β) διδασκαλία·
γ) επικοινωνία.
30. Το μαθητοκεντρικό μοντέλο μάθησης των μαθητών, σε σύγκριση με το μοντέλο ZUN, έχει το ακόλουθο χαρακτηριστικό γνώρισμα:
α) οι μαθησιακοί στόχοι καθορίζονται από τον δάσκαλο·
β) τη δραστηριότητα της τάξης, όχι του μεμονωμένου μαθητή.
γ) αξιολόγηση της απάντησης του μαθητή μόνο από τον δάσκαλο·
δ) πρώτα την εκτίμηση του μαθητή για τη δική του απάντηση και μετά την αξιολόγηση της απάντησης από τον δάσκαλο.
31. Το AIDS μπορεί να οδηγήσει σε:
α) αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
β) πλήρης καταστροφή του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.
γ) αυξημένο σάκχαρο στο αίμα.
δ) μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
32. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, ποιο είδος δραστηριότητας είναι πιο κουραστικό για έναν μαθητή;
α) προγράμματα εντοπισμού σφαλμάτων.
γ) μικτές τάξεις.
δ) εισαγωγή σε προγράμματα Η/Υ.
33. Για μαθητές που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής:
α) η απόδοση και η αντοχή μειώνονται.
β) η όραση επιδεινώνεται.
γ) η στάση του σώματος βελτιώνεται.
δ) ο συνολικός τόνος του σώματος αυξάνεται.
34. Ελέγξτε το στοιχείο που δεν σχετίζεται με τις βασικές προϋποθέσεις για επιτυχημένες εκπαιδευτικές δραστηριότητες:
α) ομοιομορφία·
β) μονοτονία.
γ) βαθμιαία.
δ) η δύναμη του ψυχικού και σωματικού στρες.
35. Η σκλήρυνση σε παιδικά ιδρύματα περιλαμβάνει:
α) λουτρά αέρα και ηλιοθεραπείας, γενικά και τοπικά θεραπείες νερού;
β) λουτρά αέρα και ήλιου, γενικές και τοπικές διαδικασίες νερού, φυσική αγωγή.
γ) λουτρά με αέρα και ήλιο.
δ) γενικές και τοπικές διαδικασίες νερού, μασάζ.
36. Εξαλείψτε τη λάθος απάντηση. Η παρουσία ενός εκπαιδευτικού συστήματος σε ένα σχολείο είναι:
α) την παρουσία σαφώς προγραμματισμένων εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων·
β) συντονισμός όλων των σχολικών εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων.
γ) συντονισμός των ενεργειών όλων των ατόμων, ομάδων, οργανώσεων και ενώσεων που εργάζονται στο σχολείο.
δ) λογικές και σκόπιμες δραστηριότητες των εκπαιδευτικών.
37.Να αναφέρετε τη λάθος απάντηση. Σε ποια επίπεδα κατάρτισης πρέπει να επικεντρωθεί ένας δάσκαλος στη σύγχρονη εκπαίδευση:
α) επίπεδο συνειδητοποίησης·
β) πρακτικό επίπεδο.
γ) αναπαραγωγικό επίπεδο.
δ) δημιουργικό επίπεδο.
38.Να αναφέρετε τη σωστή απάντηση. Τι πρέπει να γίνει για να βελτιωθεί η ποιότητα της εκπαίδευσης;
α) το επίπεδο των αναπαραγωγικών τους δυνατοτήτων·
β) επίπεδο δημιουργικών ικανοτήτων.
γ) λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες, τις ικανότητες και τις ανάγκες των μαθητών·
δ) επίπεδο πρακτικών δεξιοτήτων.
3 9. Επιλέξτε τη σωστή απάντηση. Η κοινωνικοποίηση είναι:
α) τη διαδικασία και το αποτέλεσμα του σχηματισμού της ανθρώπινης ατομικότητας·
β) τη διαδικασία και το αποτέλεσμα ενός ατόμου να γίνει κοινωνικό ον.
γ) ανθρώπινη ανάπτυξη καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του σε αλληλεπίδραση με το περιβάλλον στη διαδικασία αφομοίωσης και αναπαραγωγής κοινωνικών κανόνων και πολιτιστικών αξιών.
δ) ανάπτυξη και αυτο-αλλαγή ενός ατόμου στη διαδικασία αφομοίωσης και αναπαραγωγής του πολιτισμού.
40. Σημειώστε τη λάθος απάντηση. Ποιες είναι οι κύριες κατευθύνσεις στην εκπαίδευση αυτή τη στιγμή:
γ) εξειδίκευση.
δ) πρασίνισμα.
Διαδικασία προετοιμασίαςαθλητές υψηλής εξειδίκευσης μπορούν να χωριστούν σε τρία διασυνδεδεμένα εξαρτήματα:
· την εφαρμογή του και
· παρακολούθηση της προόδου της προετοιμασίας.
Η μακροπρόθεσμη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης από έναν αρχάριο έως τα ύψη της κυριαρχίας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή σταδίων μακροχρόνιας προπόνησης που σχετίζονται με τους δείκτες προσόντων των αθλητών που σχετίζονται με την ηλικία (Πίνακας 4).
Αυτί. 4 Στάδια μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης
Διακρίνονται τα ακόλουθα στάδια μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης:
· Στάδιο προετοιμασίας– επιλύει γενικά προβλήματα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, ανάπτυξη βασικές ικανότητεςκαι δεξιότητες στο επιλεγμένο άθλημα, ενθάρρυνση του ενδιαφέροντος για τον αθλητισμό (διάρκεια σκηνής 3 χρόνια).
· Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης– λύνει το πρόβλημα της κατάκτησης της ορθολογικής αθλητικός εξοπλισμόςκαι τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για την επίτευξη υψηλότερα αποτελέσματαστη βέλτιστη ηλικία για κάθε άθλημα (εξωτερικά 2 έτη).
· Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημα– επιλύει τα προβλήματα βελτίωσης των τεχνικών και τακτικών ικανοτήτων ενός αθλητή, καλλιεργώντας τις ικανότητές του με ισχυρή θέληση (συνέχεια 2-3 χρόνια).
· Στάδιο αθλητικής βελτίωσης– συμπίπτει με την ευνοϊκή ηλικία για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων, και επιλύει τα προβλήματα προετοιμασίας για αγώνες και επιτυχούς συμμετοχής σε αυτούς (εκτός 2-3 ετών). Δηλαδή, η επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων χαρακτηριστικών της ζώνης πρώτης μεγάλης επιτυχίας σε μια δεδομένη εξειδίκευση (master of sports standard).
Σε ορισμένα αθλήματα δεν υπάρχουν σαφή όρια μεταξύ των σταδίων και σταδίων μιας πολυετούς διαδικασίας, καθώς και αυστηρά χρονικά πλαίσια για αυτά τα στάδια και στάδια
Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στα εξής μεθοδολογικές διατάξεις .
1. Ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα, διασφάλιση ορθολογικής συνέχειας εργασιών, μέσων, μεθόδων, οργανωτικών μορφών εκπαίδευσης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.
2. Προσανατολισμός στόχουσε σχέση με στο υψηλότερο αθλητικό πνεύμασε προετοιμασία για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
3. Βέλτιστη αναλογία(αναλογικότητα) διάφορες πτυχές της ετοιμότηταςαθλητής σε εξέλιξη πολλά χρόνια εκπαίδευσης.
4. Σταθερή αύξηση του όγκου των γενικών και ειδική εκπαίδευση , η σχέση μεταξύ των οποίων αλλάζει σταδιακά. Χρόνο με το χρόνο η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής προπόνησης αυξάνεται σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φορτίουκαι ανάλογα μειώνεται το μερίδιο της γενικής εκπαίδευσης.
5. Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και ανταγωνιστικά φορτία . Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου
6. Αυστηρή τήρηση της σταδιακής διαδικασίας στη διαδικασία χρήσης προπονήσεων και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά και εφήβους, καθώς η ολοκληρωμένη ετοιμότητα αυξάνεται σταθερά μόνο εάν η προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία σε όλα τα στάδια της μακροπρόθεσμης διαδικασίας αντιστοιχούν πλήρως στη βιολογική ηλικία του αθλητή και στις ατομικές δυνατότητες.
7. Ταυτόχρονη εκπαίδευση των σωματικών ικανοτήτων των αθλητών σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης και η προνομιακή ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων κατά τις πιο ευνοϊκές για αυτό ηλικιακές περιόδους(ευαίσθητες περίοδοι).
Οι ευαίσθητες περίοδοι (ευαίσθητες) είναι περίοδοι εντατικής ανάπτυξης του ενός ή του άλλου φυσική ικανότηταπρόσωπο. Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων.
Προκειμένου να οικοδομηθεί ορθολογικά μια μακροχρόνια προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχει τα υψηλότερα αθλητικά αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και τα υψηλότερα επιτεύγματα μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης προπόνησης.
1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, των μέσων, των μεθόδων και των οργανωτικών μορφών κατάρτισης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.
2. Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με ανώτερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία προετοιμασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
3. Βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης.
4. Σταθερή αύξηση του όγκου των μέσων γενικής και ειδικής εκπαίδευσης, η αναλογία μεταξύ των οποίων σταδιακά αλλάζει. Από χρόνο σε χρόνο, η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φόρτου αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η αναλογία της γενικής προπόνησης.
Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.
6. Αυστηρή τήρηση της σταδιακής διαδικασίας στη διαδικασία χρήσης προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά και εφήβους, καθώς η συνολική ετοιμότητα αυξάνεται σταθερά μόνο εάν τα προπονητικά και ανταγωνιστικά φορτία σε όλα τα στάδια της μακροπρόθεσμης διαδικασίας είναι πλήρως συνεπή με τα βιολογική ηλικία και ατομικές δυνατότητες αθλητή.
7. Ταυτόχρονη εκπαίδευση των σωματικών προσόντων των αθλητών σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης και η προνομιακή ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων στις πιο ευνοϊκές για αυτό ηλικιακές περιόδους. Κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων, υπάρχουν ευκαιρίες για την ανάπτυξη όλων των σωματικών ιδιοτήτων, εάν παρέχεται αποτελεσματική παιδαγωγική επιρροή, η οποία, ωστόσο, δεν θα πρέπει να αλλάξει θεμελιωδώς τα πρότυπα ανάπτυξης που σχετίζεται με την ηλικία ορισμένων πτυχών. κινητική λειτουργίαπρόσωπο.
Ο Πίνακας 1 δείχνει κατά προσέγγιση ευαίσθητες περιόδους αλλαγής των δεικτών ύψους και βάρους και ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων των παιδιών σχολική ηλικία. Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευση εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που δεν αναπτύσσονται ενεργά σε αυτή την ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί η αναλογικότητα στην ανάπτυξη της γενικής αντοχής και ικανότητες ταχύτητας, στην ανάπτυξη γενικής αντοχής και δύναμης, δηλ. εκείνες τις ιδιότητες που βασίζονται σε διαφορετικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς.
Πίνακας 1 - Κατά προσέγγιση ευαίσθητες (ευαίσθητες) περίοδοι αλλαγής σε δείκτες ύψους και βάρους και ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων παιδιών σχολικής ηλικίας
| Δείκτες ύψους και βάρους και σωματικές ιδιότητες | Ηλικία, χρόνια | ||||||||||
| Υψος | + | + | + | + | |||||||
| Βάρος | + | + | + | + | |||||||
| Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ | + | + | + | + | |||||||
| Ταχύτητα | + | + | + | + | + | + | |||||
| Ταχύτητα και ιδιότητες δύναμης | + | + | + | + | + | + | + | ||||
| Αντοχή (αερόβια ικανότητα) | + | + | + | + | + | ||||||
| Αντοχή ταχύτητας | + | + | + | ||||||||
| Αναερόβιες ικανότητες (γλυκολυτικές) | + | + | + | ||||||||
| Ευκαμψία | + | + | + | + | + | + | |||||
| Ικανότητες συντονισμού | + | + | + | + | |||||||
| Ισορροπία | + | + | + | + | + | + | + | + |
Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.
Προκειμένου να οικοδομηθεί ορθολογικά μια μακροχρόνια προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχει τα υψηλότερα αθλητικά αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και τα υψηλότερα επιτεύγματα μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης προπόνησης.
Η διαδικασία της μακροχρόνιας εκπαίδευσης των αθλητών χωρίζεται υπό όρους σε 4 στάδια: προκαταρκτική εκπαίδευση, αρχική αθλητική εξειδίκευση, εις βάθος εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα, αθλητική βελτίωση (Πίνακας 2).
Η διάρκεια των σταδίων της μακροχρόνιας προπόνησης καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος, το επίπεδο αθλητική ετοιμότητααρραβωνιασμένος. Δεν υπάρχει ξεκάθαρο όριο μεταξύ των σταδίων. Όταν αποφασίζετε για τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο της προπόνησης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το διαβατήριο και τη βιολογική ηλικία του αθλητή, το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και ετοιμότητάς του και την ικανότητα επιτυχούς εκτέλεσης προπόνησης και αγωνιστικών φορτίων ανάλογα με την ηλικία.
Πίνακας 2 - Μοντέλο-σχέδιο κατασκευής μακροχρόνιας προπόνησης αθλητών
| Πολυετές στάδιο προετοιμασίας | Διάρκεια σκηνής | Πρωταρχικός στόχος της εκπαίδευσης | Προπονητική ομάδα σε αθλητικό σχολείο |
| Στάδιο προετοιμασίας | 3 χρόνια | Προαγωγή της υγείας και βελτίωση της σωματικής ανάπτυξης. Κατοχή των βασικών τεχνικών σωματικής άσκησης. Απόκτηση ευέλικτων φυσική κατάστασηβασίζονται σε διάφορα αθλήματα. Ενθάρρυνση του ενδιαφέροντος για τον αθλητισμό. Εκπαίδευση ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης. Καθορισμός του είδους του αθλήματος για τις επόμενες δραστηριότητες. | Ομάδα αρχικής εκπαίδευσης |
| Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης | 2 χρόνια | Επίτευξη ολοκληρωμένης φυσικής κατάστασης. Κατοχή βασικών τεχνικών του επιλεγμένου αθλήματος και άλλων σωματικών ασκήσεων. Εκπαίδευση βασικών σωματικών προσόντων. Απόκτηση αγωνιστικής εμπειρίας με συμμετοχή σε αγώνες σε διάφορα αθλήματα (με βάση την προπόνηση πολλαπλών εκδηλώσεων). Προσδιορισμός αθλητικών κλίσεων και ικανοτήτων (αθλητικός προσανατολισμός). Διευκρίνιση αθλητικής εξειδίκευσης | Ομάδα εκπαίδευσης και κατάρτισης, πρώτο και δεύτερο έτος σπουδών |
| Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημα | 2-3 χρόνια | Βελτίωση της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος και ειδικών σωματικών προσόντων. Αύξηση του επιπέδου ετοιμότητας. Συσσώρευση αγωνιστικής εμπειρίας στο επιλεγμένο άθλημα. Βελτίωση βουλητικών ιδιοτήτων | Ομάδα εκπαίδευσης και κατάρτισης, τρίτο έως πέμπτο έτος σπουδών |
| Στάδιο αθλητικής βελτίωσης | 2-3 χρόνια | Βελτίωση της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος και ειδικών σωματικών προσόντων. Αυξημένη τακτική ετοιμότητα. Κατακτήστε τα σωστά προπονητικά φορτία. Επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων χαρακτηριστικών της ζώνης πρώτης μεγάλης επιτυχίας σε μια δεδομένη εξειδίκευση (master of sports standard). Βελτίωση ανταγωνιστικής εμπειρίας και ψυχικής ετοιμότητας | Ομάδα αθλητικής βελτίωσης |
Πίνακας 3 - Κατά προσέγγιση όρια ηλικίας (ελάχιστα) στάδια προετοιμασίας στη διαδικασία μακροχρόνιας εκπαίδευσης
| Είδος αθλητισμού | Προπονητικό στάδιο (έτη) | Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης (έτη) | Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημα (έτη) | Στάδιο αθλητικής βελτίωσης (έτη) |
| Αθλητική γυμναστική | 7-9 (m) | 10-11 | 12-13 | 14 και άνω |
| 6-8 (δ) | 9-10 | 11-12 | 13 και άνω | |
| Κολύμπι | 7-9 | 10-11 | 12-13 | 14 και άνω |
| Μπάσκετ | 8-10 | 11-12 | 13-15 | 16 και άνω |
| Ποδόσφαιρο | 8-10 | 11-12 | 13-15 | 16 και άνω |
| Βόλεϊ | 9-10 | 12-13 | 14-16 | 17 και άνω |
| Τρέξιμο με ταχύτηταστα πατίνια | 9-11 | 12-13 | 14-15 | 16 και άνω |
| Αθλητισμός | 9-11 | 12-13 | 14-15 | 16 και άνω |
| Αγώνας σκι | 9-11 | 12-13 | 14-15 | 16 και άνω |
| Χακί | 9-11 | 12-13 | 14-16 | 17 και άνω |
| Πυγμαχία | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Πάλη | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Ποδηλασία | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Κωπηλασία | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Καγιάκ και κανό | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Σφαίρα | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Σύγχρονο πένταθλο | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Αρση βαρών | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Ξιφασκία | 10-12 | 13-14 | 15-16 | 17 και άνω |
| Ιππασία | 11-13 | 14-15 | 16-17 | 18 και άνω |
Τα κατά προσέγγιση όρια ηλικίας για τα στάδια προετοιμασίας κατά τη μακροχρόνια προπόνηση σε διάφορα αθλήματα παρουσιάζονται στον Πίνακα 3.
19.1. Η αθλητική προπόνηση ως πολυετής διαδικασία
και τη δομή του
Η διαδικασία εκγύμνασης αθλητών υψηλής εξειδίκευσης μπορεί να χωριστεί σε τρία αλληλένδετα στοιχεία: δημιουργία της διαδικασίας, εφαρμογή της και παρακολούθηση της προόδου της προπόνησης.
Στη διαδικασία οικοδόμησης αθλητικής προπόνησης, η ακεραιότητα της προπονητικής διαδικασίας διασφαλίζεται βάσει ορισμένων
Η δομή της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται, ειδικότερα:
η σειρά αλληλοσυσχέτισης των στοιχείων του περιεχομένου της εκπαίδευσης (μέσα, μέθοδοι γενικής και ειδικής φυσικής, τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης κ.λπ.)·
την απαραίτητη αναλογία των παραμέτρων του προπονητικού φορτίου (τα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασης).
μια ορισμένη ακολουθία διαφόρων συνδέσμων της εκπαιδευτικής διαδικασίας (μεμονωμένες τάξεις και τα μέρη τους, στάδια, περίοδοι, κύκλοι), που αντιπροσωπεύουν φάσεις ή στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τη διάρκεια των οποίων η εκπαιδευτική διαδικασία υφίσταται φυσικές αλλαγές.
Ανάλογα με τη χρονική κλίμακα εντός της οποίας λαμβάνει χώρα η προπονητική διαδικασία, διακρίνονται τα ακόλουθα: α) μικροδομή - η δομή μιας ατομικής προπόνησης, η δομή μιας ατομικής ημέρας προπόνησης και μικροκύκλου (για παράδειγμα, εβδομαδιαία). β) μεσοδομή - η δομή των σταδίων εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων (με συνολική διάρκεια, για παράδειγμα, περίπου ένα μήνα). γ) μακροδομή. - τη δομή μεγάλων κύκλων εκπαίδευσης, όπως εξαμηνιαίες, ετήσιες και πολυετείς.
Η μακροχρόνια διαδικασία της αθλητικής προπόνησης από έναν αρχάριο έως τα ύψη της κυριαρχίας μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή διαδοχικών εναλλασσόμενων μεγάλων σταδίων, συμπεριλαμβανομένων μεμονωμένων σταδίων μακροχρόνιας προπόνησης (Εικ. 38), που σχετίζονται με τους δείκτες ηλικίας και προσόντων του αθλητές.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στα μεμονωμένα αθλήματα δεν υπάρχουν σαφή όρια μεταξύ των σταδίων και σταδίων μιας πολυετούς διαδικασίας, καθώς και αυστηρά χρονικά πλαίσια για αυτά τα στάδια και στάδια.
Η ορθολογική κατασκευή της μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης πραγματοποιείται με βάση τους ακόλουθους παράγοντες: βέλτιστα όρια ηλικίας, εντός των οποίων συνήθως επιτυγχάνονται τα υψηλότερα αποτελέσματα στο επιλεγμένο άθλημα. τη διάρκεια της συστηματικής προετοιμασίας για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων· την πρωταρχική εστίαση της εκπαίδευσης σε κάθε στάδιο της μακροχρόνιας εκπαίδευσης· την ηλικία διαβατηρίου στην οποία ο αθλητής άρχισε να προπονείται και τη βιολογική ηλικία στην οποία ξεκίνησε η ειδική προπόνηση· ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και ο ρυθμός ανάπτυξης της δεξιότητάς του.
Η μακροχρόνια διαδικασία προπόνησης και αγώνα ενός αθλητή βασίζεται στις ακόλουθες μεθοδολογικές διατάξεις.
1. Ένα ενιαίο παιδαγωγικό σύστημα που διασφαλίζει την ορθολογική συνέχεια των καθηκόντων, μέσων, μεθόδων, οργανωτικών
μορφές εκπαίδευσης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα δεδομένο άθλημα.
Προσανατολισμός στόχων σε σχέση με τις υψηλότερες αθλητικές δεξιότητες στη διαδικασία προετοιμασίας για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Η βέλτιστη αναλογία (αναλογικότητα) των διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας ενός αθλητή κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας προπόνησης.
Σταθερή αύξηση του όγκου των μέσων γενικής και ειδικής εκπαίδευσης, η αναλογία μεταξύ των οποίων αλλάζει σταδιακά. Από χρόνο σε χρόνο, η αναλογία του όγκου των μέσων ειδικής εκπαίδευσης σε σχέση με τον συνολικό όγκο του προπονητικού φόρτου αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η αναλογία της γενικής προπόνησης.
Προοδευτική αύξηση του όγκου και της έντασης της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων. Κάθε περίοδος του επόμενου ετήσιου κύκλου θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με υψηλότερο επίπεδο φόρτου εκπαίδευσης σε σύγκριση με τις αντίστοιχες περιόδους του προηγούμενου ετήσιου κύκλου.
Ο Πίνακας 31 δείχνει κατά προσέγγιση ευαίσθητες περιόδους για την ανάπτυξη δεικτών ύψους και βάρους και σωματικών ιδιοτήτων παιδιών σχολικής ηλικίας.
Η κυρίαρχη κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων. Ταυτόχρονα, είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στην εκπαίδευση εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που δεν αναπτύσσονται ενεργά σε αυτή την ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί η αναλογικότητα στην ανάπτυξη γενικών ικανοτήτων αντοχής και ταχύτητας, στην ανάπτυξη γενικής αντοχής και δύναμης, δηλ. εκείνες τις ιδιότητες που βασίζονται σε διαφορετικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς.
Στα κορίτσια, οι ευαίσθητες περίοδοι για τη διαμόρφωση σωματικών ιδιοτήτων ξεκινούν ένα χρόνο νωρίτερα.
Προκειμένου να οικοδομηθεί ορθολογικά μια μακροχρόνια προπονητική διαδικασία, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχει τα υψηλότερα αθλητικά αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Κατά κανόνα, οι ικανοί αθλητές πετυχαίνουν τις πρώτες τους μεγάλες επιτυχίες μετά από 4-6 χρόνια και τα υψηλότερα επιτεύγματα μετά από 7-9 χρόνια εξειδικευμένης προπόνησης.
Η διαδικασία της μακροχρόνιας προπόνησης των αθλητών χωρίζεται συμβατικά σε 4 στάδια: προκαταρκτική προπόνηση, αρχική αθλητική εξειδίκευση, εις βάθος εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα, αθλητική βελτίωση (Πίνακας 32).
Η διάρκεια των σταδίων της μακροχρόνιας προπόνησης καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος και το επίπεδο αθλητικής ετοιμότητας των εμπλεκομένων. Δεν υπάρχει ξεκάθαρο όριο μεταξύ των σταδίων. Όταν αποφασίζετε για τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο της προπόνησης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το διαβατήριο και τη βιολογική ηλικία του αθλητή, το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και ετοιμότητάς του και την ικανότητα επιτυχούς εκτέλεσης προπόνησης και αγωνιστικών φορτίων ανάλογα με την ηλικία.
Τα κατά προσέγγιση όρια ηλικίας για τα στάδια προετοιμασίας στη διαδικασία μακροχρόνιας προπόνησης σε διάφορα αθλήματα παρουσιάζονται στον Πίνακα 33.
Το στάδιο της προκαταρκτικής προετοιμασίας καλύπτει την ηλικία του δημοτικού σχολείου και μεταβαίνει σε επόμενο στάδιομε την έναρξη της αθλητικής εξειδίκευσης. Σε αυτό το στάδιο, οι ακόλουθες εργασίες επιλύονται σε εκπαιδευτικές συνεδρίες:
απόκτηση προσβάσιμων γνώσεων στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού από τους μαθητές·
σχηματισμός του απαραίτητου βασικού ταμείου κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων από μεμονωμένα αθλήματα, εδραίωση και βελτίωσή τους.
προώθηση του αρμονικού σχηματισμού ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού, προαγωγή της υγείας, ολοκληρωμένη εκπαίδευση σωματικών προσόντων, κυρίως ταχύτητας, ικανότητας ταχύτητας-δύναμης, γενικής αντοχής.
Η προετοιμασία των παιδιών χαρακτηρίζεται από ποικιλία μέσων, μεθόδων και οργανωτικών μορφών και από την ευρεία χρήση στοιχείων
διάφορα είδη αθλημάτων, υπαίθριων και αθλητικών παιχνιδιών. Η μέθοδος παιχνιδιού βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων συναισθηματικά και φυσικά και στη διατήρηση του ενδιαφέροντος των παιδιών όταν επαναλαμβάνουν εκπαιδευτικές εργασίες. Σε αυτό το στάδιο, οι προπονήσεις δεν πρέπει να πραγματοποιούνται με έντονο σωματικό και ψυχικό στρες, που περιλαμβάνει τη χρήση μονότονου, μονότονου εκπαιδευτικού υλικού.
Στάδιο αρχικής αθλητικής εξειδίκευσης.Τα κύρια καθήκοντα σε αυτό το στάδιο είναι η εξασφάλιση της συνολικής φυσικής κατάστασης των εμπλεκομένων, η περαιτέρω γνώση τους στις ορθολογικές αθλητικές τεχνικές και η δημιουργία ευνοϊκών προϋποθέσεων για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων στη βέλτιστη ηλικία για κάθε άθλημα.
Η εξειδίκευση έχει έναν «πολύπλευρο», σε καμία περίπτωση στενά επικεντρωμένο χαρακτήρα. Παράλληλα με την εκμάθηση των βασικών στοιχείων της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος και άλλων σωματικών ασκήσεων, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων και στη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων που είναι σημαντικές για την επιτυχή εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα.
Πολυχρηστική παρασκευή σε σχετικά μικρό όγκο ειδικές ασκήσειςπιο ελπιδοφόρα για επακόλουθη αθλητική βελτίωση από την άκρως εξειδικευμένη προπόνηση.
Η κυρίαρχη τάση στη δυναμική φορτίου κατά τα χρόνια της αρχικής εξειδίκευσης θα πρέπει να είναι η αύξηση του όγκου με μια ελαφρά αύξηση της συνολικής έντασης της προπόνησης. Αν και η ένταση της άσκησης αυξάνεται επίσης, ο βαθμός αύξησής της πρέπει να ομαλοποιείται σε στενότερα όρια από την αύξηση του συνολικού όγκου. Ιδιαίτερη προσοχή στην παρατήρηση της έντασης των φορτίων απαιτείται κατά την εντατική ανάπτυξη και ωρίμανση του σώματος, όταν ενεργοποιούνται απότομα φυσικές πλαστικές, ενεργητικές και ρυθμιστικές διεργασίες, κάτι που από μόνο του είναι ένα είδος φορτίου για το σώμα.
Οι μεγάλοι κύκλοι προπόνησης χαρακτηρίζονται από μια εκτεταμένη προπαρασκευαστική περίοδο. Η αγωνιστική περίοδος παρουσιάζεται σαν σε καταρρέουσα μορφή.
Στάδιο εις βάθος εξειδίκευσης στο επιλεγμένο άθλημαπέφτει κατά την περίοδο της ζωής ενός αθλητή, όταν ουσιαστικά ολοκληρώνεται ο σχηματισμός όλων των λειτουργικών συστημάτων που εξασφαλίζουν υψηλή απόδοση και αντίσταση του σώματος σε σχέση με δυσμενείς παράγοντες που εκδηλώνονται κατά την έντονη προπόνηση. Σε αυτό το στάδιο, η εκπαιδευτική διαδικασία αποκτά έντονη ιδιαιτερότητα. Το μερίδιο της ειδικής εκπαίδευσης αυξάνεται σταθερά λόγω της αύξησης του χρόνου που διατίθεται για την εκτέλεση ειδικών προπαρασκευαστικών και αγωνιστικών ασκήσεων.
Ο συνολικός όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων συνεχίζουν να αυξάνονται. Ο αριθμός των συν-
ανταγωνισμό στον επιλεγμένο αθλητικό κλάδο. Το σύστημα προπόνησης και αγώνων εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο. Τα προπονητικά μέσα είναι πιο συνεπή σε μορφή και περιεχόμενο με τις αγωνιστικές ασκήσεις στις οποίες ειδικεύεται ο αθλητής.
Σε αυτό το στάδιο, το κύριο καθήκον είναι να εξασφαλιστεί η τέλεια και μεταβλητή κυριαρχία του αθλητικού εξοπλισμού σε σύνθετες συνθήκες, η εξατομίκευσή του και η ανάπτυξη εκείνων των σωματικών και βουλητικών ιδιοτήτων που συμβάλλουν στη βελτίωση των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων του αθλητή.
Στάδιο αθλητικής βελτίωσηςσυμπίπτει με την ευνοϊκή ηλικία για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Σε αυτό το στάδιο, τα κύρια καθήκοντα είναι η προετοιμασία για διαγωνισμούς και επιτυχημένη συμμετοχήσε αυτούς. Επομένως, σε σύγκριση με τα προηγούμενα στάδια, η εκπαίδευση αποκτά ακόμη πιο εξειδικευμένη εστίαση. Ο αθλητής χρησιμοποιεί όλο το φάσμα των αποτελεσματικών μέσων, μεθόδων και οργανωτικών μορφών προπόνησης για να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα στους αγώνες. Ο όγκος και η ένταση των προπονητικών φορτίων φτάνουν σε υψηλό επίπεδο. Οι προπονήσεις με βαριά φορτία χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο· ο αριθμός των συνεδριών σε εβδομαδιαίους μικροκύκλους φτάνει τις 10-15 ή περισσότερες. Η προπονητική διαδικασία εξατομικεύεται ολοένα και περισσότερο και χτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της αγωνιστικής δραστηριότητας του αθλητή.
19.2. Χτίζοντας μια προπόνηση σε μικρούς κύκλους (μικρόκυκλοι)
Μικρόκυκλος- αυτός είναι ένας μικρός κύκλος προπόνησης, τις περισσότερες φορές με εβδομαδιαία ή σχεδόν εβδομαδιαία διάρκεια, που συνήθως περιλαμβάνει από δύο έως πολλές συνεδρίες.
Τα εξωτερικά σημάδια ενός μικροκύκλου είναι:
η παρουσία δύο φάσεων στη δομή του - η φάση διέγερσης (αθροιστική) και η φάση αποκατάστασης (εκφόρτωση και ανάπαυση). Εξάλλου, ίσοι συνδυασμοί (χρονικά) αυτών των φάσεων συναντώνται μόνο στην προπόνηση των αρχάριων αθλητών. Στην προπαρασκευαστική περίοδο, η φάση διέγερσης υπερβαίνει σημαντικά τη φάση ανάκαμψης και στην αγωνιστική περίοδο οι αναλογίες τους γίνονται πιο μεταβλητές.
συχνά το τέλος του μικροκύκλου συνδέεται με τη φάση ανάκαμψης, αν και εμφανίζεται επίσης στη μέση.
τακτική επανάληψη στη βέλτιστη ακολουθία τάξεων διαφορετικών κατευθύνσεων, διαφορετικών όγκων και διαφορετικής έντασης.
Η ανάλυση της προπονητικής διαδικασίας σε διάφορα αθλήματα μας επιτρέπει να εντοπίσουμε έναν ορισμένο αριθμό γενικευμένων
"3 Zh. K. Kholodov 385
Μικρόκυκλοι προπόνησης leniya: ανασυρτικοί, βασικοί, ελέγχου-προπαρασκευαστικοί, κορυφαίοι, καθώς και ανταγωνιστικοί και ανάκτησης.
Στην πρακτική των ατομικών αθλημάτων υπάρχουν από τέσσερα έως εννέα διάφοροι τύποιμικροκυκλους.
Μικροκύκλοι ανάσυρσηςχαρακτηρίζονται από χαμηλό συνολικό φορτίο και αποσκοπούν στο να οδηγήσουν το σώμα του αθλητή σε έντονη προπονητική εργασία. Χρησιμοποιούνται στον πρώτο μεσοκύκλο της προπαρασκευαστικής περιόδου, καθώς και μετά από ασθένεια.
Βασικοί μικροκύκλοι (γενική προπόνηση)χαρακτηρίζεται από μεγάλο συνολικό όγκο φορτίων. Οι κύριοι στόχοι τους είναι να διεγείρουν τις διαδικασίες προσαρμογής στο σώμα των αθλητών, να λύσουν τα κύρια προβλήματα της τεχνικο-τακτικής, σωματικής, βουλητικής και ειδικής πνευματικής προπόνησης.» Εξαιτίας αυτού, οι βασικοί μικροκύκλοι αποτελούν το κύριο περιεχόμενο της προπαρασκευαστικής περιόδου.
Μικροκύκλοι ελέγχου και προετοιμασίαςχωρίζονται σε ειδικά προπαρασκευαστικά και πρότυπα.
Ειδικά προπαρασκευαστικό μικροκυκλοι,που χαρακτηρίζονται από μέσο όγκο προπονητικού φόρτου και υψηλή ανταγωνιστική ή σχεδόν ανταγωνιστική ένταση, στοχεύουν στην επίτευξη του απαιτούμενου επιπέδου ειδικής απόδοσης σε αγώνες, στην εξομάλυνση τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων και ειδικής πνευματικής ετοιμότητας.
Οι μικροκύκλοι μοντέλων συνδέονται με τη μοντελοποίηση ανταγωνιστικών κανονισμών στη διαδικασία προπονητικών δραστηριοτήτων και στοχεύουν στην παρακολούθηση του επιπέδου ετοιμότητας και στην αύξηση της ικανότητας συνειδητοποίησης του συσσωρευμένου κινητικού δυναμικού ενός αθλητή. Το συνολικό επίπεδο φορτίου σε αυτό μπορεί να είναι υψηλότερο από τον επερχόμενο διαγωνισμό (κανόνας υπέρβασης του αντίκτυπου).
Αυτοί οι δύο τύποι μικροκύκλων ελέγχου και προετοιμασίας χρησιμοποιούνται σε τελικά στάδιαπροπαρασκευαστική και αγωνιστική περίοδο.
Σίτιση μικροκύκλων.Το περιεχόμενο αυτών των μικροκύκλων μπορεί να ποικίλει. Εξαρτάται από το σύστημα που οδηγεί τον αθλητή σε αγώνες, τα χαρακτηριστικά της προετοιμασίας του για τους κύριους αγώνες στο τελικό στάδιο. Μπορούν να αντιμετωπίσουν ζητήματα πλήρους αποκατάστασης και ψυχικής προσαρμογής. Γενικά, χαρακτηρίζονται από χαμηλό επίπεδο όγκου και συνολικής έντασης φορτίων.
Αποκαταστατικοί μικροκύκλοισυνήθως συμπληρώνουν μια σειρά από έντονους βασικούς, ελέγχους και προπαρασκευαστικούς μικροκύκλους.
1 Εθελοντική εκπαίδευση -ένα σύστημα επιρροών που χρησιμοποιείται για να σχηματίσει και να βελτιώσει τις βουλητικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες για έναν αθλητή (αφοσίωση, αποφασιστικότητα, θάρρος, επιμονή, ανθεκτικότητα κ.λπ.).
Προγραμματίζονται επίσης μικροκύκλοι αποκατάστασης μετά από έντονη ανταγωνιστική δραστηριότητα. Ο κύριος ρόλος τους είναι να παρέχουν τις βέλτιστες συνθήκες για διαδικασίες αποκατάστασης και προσαρμογής στο σώμα του αθλητή. Αυτό καθορίζει
Το χαμηλό συνολικό φορτίο τέτοιων μικροκυκλών, η ευρεία χρήση ενεργητικών μέσων αναψυχής σε αυτά.
Ανταγωνιστικοί μικροκύκλοιέχουν έναν κύριο τρόπο λειτουργίας που αντιστοιχεί στο αγωνιστικό πρόγραμμα. Η δομή και η διάρκεια αυτών των μικροκύκλων καθορίζονται από τις ιδιαιτερότητες των αγώνων σε διάφορα αθλήματα, τον συνολικό αριθμό των εκκινήσεων και των παύσεων μεταξύ τους. Ανάλογα με αυτό, ανταγωνιστικοί μικροκύκλοι
\ μπορεί να περιορίζεται σε εκκινήσεις, άμεση προαγωγή σε αυτές και ασκήσεις αποκατάστασης, και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ειδικές συνεδρίες για εξάσκησηστα μεσοδιαστήματα μεταξύ ατομικών εκκινήσεων και παιχνιδιών.
Οι μικροκύκλοι, που ονομάζονται μικροκύκλοι, χρησιμοποιούνται ευρέως στην αθλητική πρακτική. τύμπανα.Χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις όπου ο χρόνος προετοιμασίας για έναν αγώνα είναι περιορισμένος και ο αθλητής πρέπει να επιτύχει γρήγορα ορισμένες προσαρμοστικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, το στοιχείο πρόσκρουσης μπορεί να είναι ο όγκος του φορτίου, η έντασή του, η συγκέντρωση ασκήσεων αυξημένης τεχνικής πολυπλοκότητας και ψυχικής έντασης και η διεξαγωγή μαθημάτων σε ακραίες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ο αντίκτυπος μπορεί να είναι βασικοί, ελέγχου-προπαρασκευαστικοί και ανταγωνιστικοί μικροκύκλοι, ανάλογα με το στάδιο του ετήσιου κύκλου και τα καθήκοντά του.
Σε μεμονωμένους μικροκύκλους, θα πρέπει να προγραμματίζονται και οι δύο εργασίες διαφορετικών κατευθύνσεων, διασφαλίζοντας, ει δυνατόν, τη βελτίωση διαφόρων πτυχών ετοιμότητας και εργασία με περισσότερο ή λιγότερο έντονη πρωταρχική εστίαση σύμφωνα με τους νόμους της κατασκευής εκπαίδευσης σε συγκεκριμένα στάδια της ετήσιας και μακροχρόνια εκπαίδευση.
19.3. Κατασκευή προπόνησης σε μεσαίους κύκλους (μεσόκυκλοι)
Ένας μεσόκυκλος είναι ένας μέσος κύκλος προπόνησης που διαρκεί από 2 έως 6 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης μιας σχετικά ολοκληρωμένης σειράς μικροκύκλων.
Η κατασκευή της εκπαιδευτικής διαδικασίας με βάση τους μεσόκυκλους σας επιτρέπει να τη συστηματοποιήσετε σύμφωνα με το κύριο καθήκον της περιόδου ή του σταδίου προετοιμασίας, να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη δυναμική της εκπαίδευσης και τα ανταγωνιστικά φορτία, έναν κατάλληλο συνδυασμό διαφόρων μέσων και μεθόδων προετοιμασίας, αλληλογραφία μεταξύ παραγόντων παιδαγωγικής επιρροής και μέτρων αποκατάστασης, επιτυγχάνουν τη συνέχεια στην εκπαίδευση διαφόρων ιδιοτήτων και ικανοτήτων.
Τα εξωτερικά σημάδια ενός μεσοκύκλου είναι: 1) επαναλαμβανόμενη αναπαραγωγή ενός αριθμού μικροκύκλων (συνήθως ομοιογενών) σε μια ενιαία ακολουθία ή εναλλαγή διαφορετικών μικροκύκλων σε μια συγκεκριμένη ακολουθία. Επιπλέον, στην προπαρασκευαστική περίοδο επαναλαμβάνονται συχνότερα και στην αγωνιστική περίοδο εναλλάσσονται συχνότερα. 2) η αντικατάσταση μιας κατεύθυνσης μικροκύκλων από άλλες χαρακτηρίζει επίσης την αλλαγή του μεσοκύκλου. 3) ο μεσόκυκλος τελειώνει με δοκιμές ανάκτησης (εκφόρτωσης), διαγωνισμών ή ελέγχου.
Η ανάλυση της προπονητικής διαδικασίας σε διάφορα αθλήματα μας επιτρέπει να προσδιορίσουμε έναν ορισμένο αριθμό τυπικών μεσοκύκλων: ανασυρόμενος, βασικός, έλεγχος-προπαρασκευαστικός, προαγωνιστικός, ανταγωνιστικός, ανάκτηση.
Ανασυρόμενοι μεσόκυκλοι.Το κύριο καθήκον τους είναι να οδηγήσουν σταδιακά τους αθλητές να εκτελούν αποτελεσματικά συγκεκριμένες προπονητικές εργασίες. Αυτό εξασφαλίζεται με τη χρήση ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση ή την αποκατάσταση της απόδοσης συστημάτων και μηχανισμών που καθορίζουν το επίπεδο διαφόρων συστατικών αντοχής. ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και ευελιξία. ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Αυτοί οι μεσόκυκλοι χρησιμοποιούνται στην αρχή της σεζόν, μετά από ασθένεια ή τραυματισμό, καθώς και μετά από άλλα αναγκαστικά ή προγραμματισμένα διαλείμματα στην προπονητική διαδικασία.
Βασικοί μεσόκυκλοι.Σχεδιάζουν την κύρια εργασία για την αύξηση της λειτουργικότητας των βασικών συστημάτων του σώματος, τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής, τακτικής και πνευματικής ετοιμότητας. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται από τη χρήση ολόκληρου του συνόλου των μέσων, τον μεγάλο όγκο και την ένταση της προπονητικής εργασίας και την ευρεία χρήση τάξεων με βαριά φορτία. Οι βασικοί μεσόκυκλοι αποτελούν τη βάση της προπαρασκευαστικής περιόδου και περιλαμβάνονται στην αγωνιστική περίοδο προκειμένου να αποκατασταθούν οι σωματικές ιδιότητες και οι δεξιότητες που χάθηκαν κατά τη διάρκεια των αγώνων.
Μεσοκύκλοι ελέγχου και προετοιμασίας.Χαρακτηριστικό γνώρισμα της προπονητικής διαδικασίας σε αυτούς τους μεσόκυκλους είναι η ευρεία χρήση αγωνιστικών και ειδικά προπαρασκευαστικών ασκήσεων, όσο το δυνατόν πιο κοντά στις αγωνιστικές. Αυτοί οι μεσόκυκλοι χαρακτηρίζονται, κατά κανόνα, από υψηλή ένταση προπονητικού φορτίου, που αντιστοιχεί στο αγωνιστικό φορτίο ή κοντά σε αυτό. Χρησιμοποιούνται στο δεύτερο μισό της προπαρασκευαστικής περιόδου και στην αγωνιστική περίοδο ως ενδιάμεσοι μεσόκυκλοι μεταξύ έντονων εκκινήσεων, εάν υπάρχει κατάλληλος χρόνος για αυτό.
Προαγωνιστικοί (κορυφαίοι) μεσόκυκλοιπροορίζονται για την τελική ανάπτυξη της αθλητικής μορφής με την εξάλειψη των ατομικών ελλείψεων που εντοπίστηκαν κατά την προπόνηση του αθλητή και τη βελτίωση των τεχνικών του δυνατοτήτων.
Ξεχωριστή θέση σε αυτούς τους μεσόκυκλους κατέχει η στοχευμένη ψυχική και τακτική προετοιμασία. Σημαντική θέση δίνεται στη μοντελοποίηση του καθεστώτος του επερχόμενου διαγωνισμού.
Η γενική τάση της δυναμικής φορτίου σε αυτούς τους μεσόκυκλους χαρακτηρίζεται, κατά κανόνα, από μια σταδιακή μείωση του συνολικού όγκου και του όγκου των μέσων εντατικής προπόνησης πριν από τους κύριους αγώνες. Αυτό οφείλεται στην ύπαρξη στο σώμα ενός μηχανισμού «καθυστερημένης μεταμόρφωσης» της σωρευτικής επίδρασης της προπόνησης, ο οποίος συνίσταται στο γεγονός ότι η κορύφωση των αθλητικών επιτευγμάτων φαίνεται να υστερεί χρονικά από τις κορυφές του γενικού και ειδικού πιο έντονου όγκους φορτίου. Αυτοί οι μεσόκυκλοι είναι χαρακτηριστικός του σταδίου της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση και είναι σημαντικοί όταν οι αθλητές μετακινούνται σε νέες αντίθετες κλιματολογικές και γεωγραφικές συνθήκες.
Ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι.Η δομή τους καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τα χαρακτηριστικά του αθλητικού ημερολογίου, τα προσόντα και το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή. Στα περισσότερα αθλήματα, οι αγώνες γίνονται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους για 5-10 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να πραγματοποιηθούν αρκετοί ανταγωνιστικοί μεσόκυκλοι. Στις απλούστερες περιπτώσεις, οι μεσόκυκλοι αυτού του τύπου αποτελούνται από έναν εισαγωγικό και έναν ανταγωνιστικό μικροκύκλο. Σε αυτούς τους μεσόκυκλους ο όγκος των αγωνιστικών ασκήσεων είναι αυξημένος.
Αναγεννητικός μεσόκυκλοςαποτελεί τη βάση της μεταβατικής περιόδου και διοργανώνεται ειδικά μετά από μια έντονη σειρά αγώνων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια αυτού του μεσοκύκλου, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάλειψη των εκδηλωμένων ελλείψεων ή στη βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων που δεν είναι οι κύριες για αυτό το άθλημα. Ο όγκος των αγωνιστικών και ειδικά προπαρασκευαστικών ασκήσεων
[το περιβάλλον μειώνεται σημαντικά. 19.4. Κατασκευή προπόνησης σε μεγάλους κύκλους (μακρόκυκλοι) Μακρόκυκλος- αυτός είναι ένας μεγάλος κύκλος προπόνησης, όπως εξαμηνιαία (σε ορισμένες περιπτώσεις 3-4 μήνες), ετήσιος, πολυετής (για παράδειγμα, τετραετής), που σχετίζεται με την ανάπτυξη, τη σταθεροποίηση και την προσωρινή απώλεια της αθλητικής φόρμας και μια πλήρης σειρά περιόδων, σταδίων, μεσοκύκλων.
Κατασκευή εκπαίδευσης σε πολυετείς μακροκύκλους(στο στάδιο των υψηλότερων επιτευγμάτων). Στην αθλητική πρακτική, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τετραετείς κύκλους που σχετίζονται με την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες - Ολυμπιακοί αγώνες, και για τους νέους - στις Σπαρτακιάδες των λαών της Ρωσίας, που γίνονται μία φορά κάθε 4 χρόνια. Οι επιλογές για την κατασκευή ενός τετραετούς Ολυμπιακού κύκλου παρουσιάζονται στον Πίνακα 34.
Κατασκευή προπονήσεων σε ετήσιους κύκλους.Στην προπόνηση αθλητών υψηλής ειδίκευσης, μπορεί κανείς να βρει την κατασκευή μιας ετήσιας προπόνησης που βασίζεται σε έναν μακροκύκλο (μονόκυκλο), με βάση δύο μακροκύκλους (δύο κύκλους) και τρεις μακροκύκλους (τρικύκλους) (Εικ. 39 ). Κάθε μακροκύκλος έχει τρεις περιόδους - προπαρασκευαστική, ανταγωνιστική και μεταβατική. Κατά την κατασκευή μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας με δύο και τρεις κύκλους, χρησιμοποιούνται συχνά επιλογές που ονομάζονται "διπλοί" και "τριπλοί" κύκλοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μεταβατικές περίοδοι μεταξύ του πρώτου, του δεύτερου και του τρίτου μακροκύκλου συχνά δεν προγραμματίζονται και η ανταγωνιστική περίοδος του προηγούμενου μακροκύκλου μεταβαίνει ομαλά στην προπαρασκευαστική περίοδο του επόμενου.
Η προπαρασκευαστική περίοδος στοχεύει στην ανάπτυξη αθλητικής μορφής - δημιουργία γερών θεμελίων (γενικών και ειδικών) για την προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και τη συμμετοχή σε αυτούς, βελτιώνοντας διάφορες πτυχές ετοιμότητας. Στην αγωνιστική περίοδο, η σταθεροποίηση της αθλητικής μορφής πραγματοποιείται μέσω περαιτέρω βελτίωσης διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, παρέχεται ολοκληρωμένη εκπαίδευση, άμεση προετοιμασία για τους κύριους αγώνες και διεξάγονται οι ίδιοι οι αγώνες. Η μεταβατική περίοδος (μια περίοδος προσωρινής απώλειας της αθλητικής φόρμας) στοχεύει στην αποκατάσταση του σωματικού και πνευματικού δυναμικού μετά από υψηλές προπονήσεις και αγωνιστικά φορτία και στην προετοιμασία για τον επόμενο μακροκύκλο.
Περίοδος προετοιμασίας(η περίοδος της βασικής προετοιμασίας) χωρίζεται σε δύο μεγάλα στάδια: 1) γενικό προπαρασκευαστικό (ή βασικό) στάδιο. 2) ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο.
Γενικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Οι κύριοι στόχοι του σταδίου είναι η αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των αθλητών, η βελτίωση των φυσικών προσόντων που αποτελούν τη βάση των υψηλών αθλητικών επιτευγμάτων σε ένα συγκεκριμένο άθλημα και η μελέτη νέων σύνθετων ανταγωνιστικών προγραμμάτων. Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται από τον αριθμό των αγωνιστικών περιόδων στον ετήσιο κύκλο και είναι, κατά κανόνα, 6-9 εβδομάδες (σε μεμονωμένα αθλήματα υπάρχουν διακυμάνσεις από 5 έως 10 εβδομάδες).
Το στάδιο αποτελείται από δύο, και σε ορισμένες περιπτώσεις τρεις, μεσόκυκλους. Ο πρώτος μεσόκυκλος (διάρκεια 2-3 μικροκύκλοι) - ανασυρόμενος - σχετίζεται στενά με την προηγούμενη μεταβατική περίοδο και είναι προπαρασκευαστικός για την εκτέλεση προπονητικών φορτίων μεγάλου όγκου. Ο δεύτερος μεσόκυκλος (διάρκεια μικροκύκλων 3-6 εβδομάδων) - βασικός - στοχεύει στην επίλυση των κύριων εργασιών της σκηνής. Σε αυτόν τον μεσόκυκλο, ο συνολικός όγκος των μέσων εκπαίδευσης και οι μονόδρομοι ιδιωτικοί όγκοι εντατικών μέσων συνεχίζουν να αυξάνονται, αναπτύσσοντας βασικές ιδιότητες και διευκολύνοντας την κυριαρχία νέων ανταγωνιστικών προγραμμάτων.
Ειδικό προπαρασκευαστικό στάδιο.Σε αυτό το στάδιο, ο όγκος του προπονητικού φορτίου, οι όγκοι, η εστίαση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σταθεροποιούνται και η ένταση αυξάνεται με την αύξηση των τεχνικών και τακτικών μέσων προπόνησης. Η διάρκεια του σταδίου είναι 2-3 μεσόκυκλοι.
Αγωνιστική περίοδος(κύρια περίοδος αγώνων). Οι κύριοι στόχοι αυτής της περιόδου είναι η αύξηση του επιτυγχανόμενου επιπέδου ειδικής ετοιμότητας και η επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων σε αγώνες. Αυτές οι εργασίες επιλύονται με τη βοήθεια ανταγωνιστικών και ειδικά σχετικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων.
Η οργάνωση της ειδικής προπονητικής διαδικασίας κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου πραγματοποιείται σύμφωνα με το ημερολόγιο των κύριων αγώνων, εκ των οποίων οι ειδικευμένοι αθλητές στα περισσότερα αθλήματα δεν έχουν συνήθως περισσότερους από 2-3. Όλοι οι άλλοι αγώνες είναι τόσο εκπαιδευτικού όσο και εμπορικού χαρακτήρα. Ειδική προετοιμασία για αυτούς, κατά κανόνα, δεν πραγματοποιείται. Οι ίδιοι αποτελούν σημαντικούς κρίκους προετοιμασίας για τους κύριους αγώνες.
Η αγωνιστική περίοδος συνήθως χωρίζεται σε δύο στάδια: 1) το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων ή την ανάπτυξη της πραγματικής αθλητικής μορφής. 2) το στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση.
Το στάδιο των πρώιμων εκκινήσεων ή η ανάπτυξη της πραγματικής αθλητικής μορφής.Σε αυτό το στάδιο, διάρκειας 4-6 μικροκύκλων, επιλύονται τα καθήκοντα αύξησης του επιπέδου ετοιμότητας, εισαγωγής σε αθλητική μορφή και βελτίωσης νέων τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων.
kov στη διαδικασία χρήσης αγωνιστικών ασκήσεων. Στο τέλος αυτού του σταδίου υπάρχει συνήθως ένας κύριος προκριματικός διαγωνισμός.
Το στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση.Σε αυτό το στάδιο επιλύονται οι ακόλουθες εργασίες:
αποκατάσταση της απόδοσης μετά τους κύριους προκριματικούς αγώνες και τα εθνικά πρωταθλήματα.
περαιτέρω βελτίωση της φυσικής κατάστασης και των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων·
δημιουργία και διατήρηση υψηλής ψυχικής ετοιμότητας στους αθλητές μέσω ρύθμισης και αυτορρύθμισης των καταστάσεων.
μοντελοποίηση ανταγωνιστικής δραστηριότητας προκειμένου να οδηγήσει στην έναρξη και στον έλεγχο του επιπέδου ετοιμότητας·
παρέχοντας βέλτιστες συνθήκες για τη μέγιστη χρήση όλων των πτυχών ετοιμότητας (σωματικής, τεχνικής, τακτικής και ψυχικής) προκειμένου να μετατραπεί στο υψηλότερο δυνατό αθλητικό αποτέλεσμα.
Η διάρκεια αυτού του σταδίου κυμαίνεται από 6-8 εβδομάδες. Συνήθως αποτελείται από 2 μεσόκυκλους. Το ένα από αυτά (με μεγάλο συνολικό φορτίο) στοχεύει στην ανάπτυξη ποιοτήτων και ικανοτήτων που καθορίζουν υψηλό επίπεδο αθλητικών επιτευγμάτων, το άλλο έχει ως στόχο να οδηγήσει έναν αθλητή να συμμετάσχει σε συγκεκριμένους αγώνες, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του αθλητικού κλάδου τους συμμετέχοντες, οργανωτικούς, κλιματικούς και άλλους παράγοντες.
Μεταβατική περίοδος.Οι κύριοι στόχοι αυτής της περιόδου είναι η εξασφάλιση της σωστής ανάπαυσης μετά την προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία του περασμένου έτους ή μακροκύκλου, καθώς και η διατήρηση ενός ορισμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ετοιμότητα του αθλητή για την έναρξη του επόμενου μακροκύκλου. Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει να επικεντρωθεί στην πλήρη σωματική και ιδιαίτερα ψυχική αποκατάσταση. Αυτές οι εργασίες καθορίζουν τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, τη σύνθεση των μέσων και των μεθόδων που χρησιμοποιούνται, τη δυναμική των φορτίων κ.λπ.
Η διάρκεια της μεταβατικής περιόδου κυμαίνεται συνήθως από 2 έως 5 εβδομάδες και εξαρτάται από το στάδιο της μακροχρόνιας προπόνησης στο οποίο βρίσκεται ο αθλητής, το σύστημα οργάνωσης της προπόνησης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, την πολυπλοκότητα και την ευθύνη της τους κύριους αγώνες, και τις ατομικές ικανότητες του αθλητή.
Η εκπαίδευση στη μεταβατική περίοδο χαρακτηρίζεται από μείωση του συνολικού όγκου εργασίας και μικροφόρων. Σε σύγκριση, για παράδειγμα, με την προπαρασκευαστική περίοδο, ο όγκος της εργασίας μειώνεται κατά περίπου 3 φορές. ο αριθμός των μαθημάτων κατά τη διάρκεια ενός εβδομαδιαίου μικροκύκλου δεν υπερβαίνει, κατά κανόνα, τα 3-5. δεν προγραμματίζονται τάξεις με βαριά φορτία κ.λπ. Το κύριο περιεχόμενο της μεταβατικής περιόδου αποτελείται από διάφορα μέσα ενεργητικής αναψυχής και γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
Στο τέλος της μεταβατικής περιόδου, το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, ο όγκος του ενεργού εξοπλισμού αναψυχής μειώνεται και ο αριθμός των γενικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων αυξάνεται. Αυτό επιτρέπει μια πιο ομαλή μετάβαση στο πρώτο στάδιο της προπαρασκευαστικής περιόδου του επόμενου μακροκύκλου.
Με τη σωστή κατασκευή της μεταβατικής περιόδου, ο αθλητής όχι μόνο αποκαθιστά πλήρως τη δύναμη μετά τον προηγούμενο μακροκύκλο, προετοιμάζεται για ενεργό εργασία στην προπαρασκευαστική περίοδο, αλλά φτάνει και σε υψηλότερο επίπεδο ετοιμότητας σε σύγκριση με την ίδια περίοδο του προηγούμενου έτους.
Η διάρκεια και το περιεχόμενο των περιόδων και τα συστατικά στάδια προετοιμασίας τους σε έναν ξεχωριστό μακροκύκλο καθορίζονται από πολλούς παράγοντες. Μερικά από αυτά σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος - τη δομή της αποτελεσματικής ανταγωνιστικής δραστηριότητας, τη δομή της ετοιμότητας των αθλητών, το σύστημα αγώνων που έχει αναπτυχθεί σε αυτό το άθλημα. άλλοι - με το στάδιο πολλών ετών εκπαίδευσης, πρότυπα ανάπτυξης διαφόρων ποιοτήτων και ικανοτήτων κ.λπ., άλλοι - με την οργάνωση της εκπαίδευσης (σε συνθήκες κεντρικής εκπαίδευσης ή τοπικά), κλιματικές συνθήκες (ζεστό κλίμα, μεσαίες περιοχές), υλικό και τεχνικό επίπεδο (προσομοιωτές, εξοπλισμός και προμήθειες, μέσα αποκατάστασης, ειδική διατροφή κ.λπ.).
Το κύριο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα της μακροχρόνιας προπόνησης είναι το υψηλότερο αθλητικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εντός των βέλτιστων ορίων ηλικίας για ένα συγκεκριμένο άθλημα.
Το πιο σημαντικό συστατικό της αθλητικής προπόνησης είναι η διαμόρφωση της προσωπικότητας ενός αθλητή με υψηλές πνευματικές και ηθικές δυνατότητες.
Κατά τη διάρκεια της πολυετούς αθλητικής προπόνησης, διασφαλίζεται η βέλτιστη αναλογία διαφόρων πτυχών της ετοιμότητας του αθλητή, σταδιακά στη διαδικασία χρήσης προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, ειδικά σε τάξεις με παιδιά, εφήβους, αγόρια και κορίτσια, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά των αθλητών.
Τα μέσα και οι μέθοδοι παιδαγωγικής επιρροής που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια πολλών ετών εκπαίδευσης δεν πρέπει να αλλάζουν θεμελιωδώς τα πρότυπα ψυχοσωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου που σχετίζεται με την ηλικία.
Θ. Μεθοδολογικές διατάξεις του συστήματος μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης
1. Στόχος προσανατολισμός της εκπαίδευσης νεαρών αθλητών σε σχέση με ανώτερες αθλητικές δεξιότητες.Λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις των υψηλότερων αθλητικών δεξιοτήτων μας επιτρέπει να προσδιορίσουμε τους σημαντικότερους παράγοντες στους οποίους πρέπει να δοθεί προσοχή στο σύστημα μακροχρόνιας προπόνησης των νέων: τους αθλητές. Ο προσανατολισμός στο στόχο διασφαλίζει τη σωστή συνέχεια στη διαδικασία χρήσης μέσων, μεθόδων, οργανωτικών μορφών προετοιμασίας στο στάδιο εκπαίδευσης και προπόνησης και στο στάδιο βελτίωσης του αθλητισμού, μια στενή σχέση μεταξύ της προπόνησης και των αγωνιστικών φορτίων νέων και ενηλίκων αθλητών.
2. Αναλογικότητα ανάπτυξης και αξιοποίησης βασικών σωματικών ιδιοτήτων.Σύμφωνα με αυτή τη διάταξη, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ισορροπία μεταξύ της ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων και της αποτελεσματικής εφαρμογής τους στις αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες των νεαρών αθλητών, λαμβάνοντας υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά του σώματος των παιδιών και των εφήβων.
3. Π πολλά υποσχόμενη πρόοδο στη διαμόρφωση αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων.Οι νέοι αθλητές πρέπει να κατέχουν το βασικό οπλοστάσιο των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων στο βαθμό που είναι απαραίτητο για την επιτυχή ανάπτυξη σημαντικών αγωνιστικών και προπονητικών φορτίων στο μέλλον.
4. Η βάση της πολυετούς εκπαιδευτικής διαδικασίας είναι μια διαφοροποιημένη προσέγγιση, η οποία καθορίζεται από έναν συνδυασμό συλλογικών και ατομικών μορφών εκπαίδευσης, που καθιστά δυνατή την οργάνωση της διαδικασίας εκπαίδευσης και αθλητικής κατάρτισης παιδιών, εφήβων, αγοριών και κοριτσιών σύμφωνα με τα τυπογραφικά και ατομικά χαρακτηριστικά τους.
II. Περιεχόμενα των σταδίων μακροχρόνιας προπόνησης αθλητώνΟι στόχοι και οι στόχοι της αθλητικής προπόνησης, που επιλύονται διαδοχικά, καθορίζουν τη συνέχεια του περιεχομένου της, καθώς και τα κριτήρια για την επιτυχία της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας.
1. Το κύριο περιεχόμενο της προπόνησης και τα βασικά κριτήρια για την ετοιμότητα των αθλητών στα στάδια μιας μακροχρόνιας εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας. Κάθε στάδιο μακροχρόνιας προπόνησης των αθλητών αντιστοιχεί σε ορισμένα καθήκοντα και κριτήρια για την αποτελεσματικότητά του (Πίνακας 1). Κύρια καθήκοντα και κριτήρια για την ετοιμότητα των αθλητών
| Στάδια προετοιμασίας | Κύρια καθήκοντα της αθλητικής προπόνησης Κορυφαία κριτήρια ετοιμότητας|
| Αθλητισμός και αναψυχή | |
| Βασική εκπαίδευση | |
| Εκπαίδευση και κατάρτιση | 1-2 χρόνια σπουδών|
|
Πιο ψηλά Αθλητισμός επιδεξιότητα | - Μέγιστη αξιοποίηση του κινητικού, διανοητικού και διανοητικού δυναμικού στην ανταγωνιστική δραστηριότητα - Επίπεδο και σταθερότητα αθλητικών επιτευγμάτων σε πανρωσικούς και διεθνείς αγώνες|
2. Σύστημα αθλητικούς αγώνες
. Η αγωνιστική δραστηριότητα στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας - ένας συστημικός παράγοντας προόδου στον αθλητισμό - βασίζεται στις αρχές της ισότητας, της προσβασιμότητας, της πολυπλοκότητας, της διατήρησης του αθλητικού δυναμικού, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου των παιδιών, των εφήβων , νέοι και νέοι (Πίνακας 2).
Στόχοι, στόχοι και κατεύθυνση της ανταγωνιστικής δραστηριότητας στα στάδια της μακροχρόνιας προετοιμασίας
| Στάδια προετοιμασίας | Στόχοι ανταγωνιστικής δραστηριότητας Βασικοί στόχοι Κατεύθυνση και αποτελέσματα αγωνιστικής δραστηριότητας|
| Αθλητισμός και αναψυχή | Διαμόρφωση δεξιοτήτων στην εκτέλεση τεχνικά ποικίλων ασκήσεων παιγνιδιακού και πολύπλοκου χαρακτήρα.|
| Βασική εκπαίδευση | Διαμόρφωση κινητικών (τεχνικών) δεξιοτήτων σε σύνθετους αγώνες Διασφάλιση ελκυστικότητας και ευρείας προσβασιμότητας των αγώνων Μαζικοί ομαδικοί αγώνες πολλαπλών εκδηλώσεων με υψηλό επίπεδο συναισθηματικότητας βασισμένοι σε μια ποικιλία ασκήσεων από διάφοροι τύποιΑθλητισμός|
| Εκπαίδευση και κατάρτιση | 1-2 χρόνια σπουδών Διαμόρφωση αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων σύμφωνα με τις απαιτήσεις του επιλεγμένου αθλήματος, ει δυνατόν πολλαπλών εκδηλώσεων Διατήρηση του αριθμού των συμμετεχόντων. Διασφάλιση ίσων δικαιωμάτων συμμετοχής σε διαγωνισμούς. Εξασφάλιση ανοιχτού ανταγωνισμού. Κατοχή βασικών μεθόδων και τεχνικών αγωνιστικής πάλης. Πατριωτική αγωγή βασισμένη στις αρχές της εντιμότητας πάλη(Fair Play) Σύνθετοι αγώνες, βασισμένοι κυρίως σε μέσα φυσικής προπόνησης.|
| Αθλητική βελτίωση | Ανάπτυξη αθλητικών και τεχνικών ικανοτήτων σύμφωνα με τις απαιτήσεις της κύριας αγωνιστικής άσκησης και τα ατομικά χαρακτηριστικά των αθλητών Εξειδικευμένη φυσική, τεχνική, τακτική και ψυχολογική προετοιμασία.|
|
Πιο ψηλά Αθλητισμός επιδεξιότητα | Μέγιστη αξιοποίηση του αθλητικού δυναμικού σε συνθήκες υπεύθυνων αγώνων Βελτίωση πάσης φύσεως ειδικής ετοιμότητας. Βελτίωση της εμπειρίας της αγωνιστικής πάλης στις συνθήκες υπεύθυνων αγώνων. Βελτίωση της ικανότητας εμφάνισης υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων στους κύριους αγώνες της σεζόν Εστίαση στην επίτευξη των υψηλότερων δυνατών αθλητικών αποτελεσμάτων|
