Προπαρασκευαστικές ασκήσεις στο όνομα του νερού. Κολύμπι

Στα πρώτα μαθήματα, το παιδί διδάσκεται να κινείται στο νερό χρησιμοποιώντας κινήσεις κωπηλασίας με τα χέρια του. Στη συνέχεια διδάσκονται σταδιακά να εκπνέουν σωστά τον αέρα και να βουτούν κατάματα κατά την εκπνοή. Επιπλέον, για να πλοηγηθεί καλύτερα στο νερό, διδάσκεται να ανοίγει τα μάτια του κάτω από το νερό. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν από δύο άτομα, πιασμένοι χέρι χέρι.

Όταν το παιδί έχει βολευτεί με το νερό και εκτελεί σωστά προπαρασκευαστικές ασκήσεις, διδάσκεται να επιπλέει στο νερό. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ασκήσεις όπως "Float" και "Jellyfish". Για να εκτελέσετε την άσκηση «Float», μπείτε στο νερό μέχρι το βάθος του στήθους, σταθείτε με το πρόσωπο προς την ακτή, πάρτε μια βαθιά ανάσα και, κρατώντας την αναπνοή σας, βουτήξτε με το κεφάλι στο νερό. Υποβρύχια, λυγίστε τα πόδια σας και πιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, πιέζοντας τα γόνατά σας στο στήθος και το κεφάλι σας στα γόνατά σας (θέση πιέτας). Σε αυτή τη θέση, το σώμα του παιδιού επιπλέει σταδιακά στην επιφάνεια και στέκεται ήρεμα στο κάτω μέρος με τα πόδια του.

Η άσκηση «Μέδουσα» εκτελείται επίσης με κράτημα της αναπνοής σας μετά από μια βαθιά αναπνοή, αλλά ταυτόχρονα ξαπλώνετε στην επιφάνεια του νερού, απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια. Το σώμα του παιδιού θα βυθιστεί πρώτα στο νερό και στη συνέχεια θα επιπλεύσει απαραίτητα στην επιφάνεια.

Όταν εκτελεί ειδικές ασκήσεις "Float" και "Jellyfish", το παιδί μετράει σιωπηλά μέχρι το 8-10 και στη συνέχεια στέκεται με τα πόδια του στο κάτω μέρος.

Στη συνέχεια, το παιδί διδάσκεται να γλιστράει μέσα από το νερό στο στήθος του, κάτι που το βοηθά στη συνέχεια να κυριαρχήσει στην οριζόντια θέση του σώματος και να αισθανθεί τη δύναμη στήριξης του νερού. σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, πιέζοντας το κεφάλι σας με αυτά από τα πλάγια και, αφού το κάνετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, σπρώξτε με τα πόδια σας από κάτω και ξαπλώστε στο νερό. Εκπνεύστε στο νερό. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε κάθε μάθημα.

Είναι επίσης απαραίτητο να κατακτήσετε τις σωστές κινήσεις των ποδιών, γιατί αυτές είναι οι κινήσεις που βοηθούν το παιδί να παραμείνει στο νερό και να κολυμπήσει. Οι ασκήσεις ποδιών εκτελούνται πρώτα στην ακτή και μετά στο νερό σε ρηχό μέρος. Το παιδί ξαπλώνει στο νερό, ακουμπισμένο σε ίσια χέρια ή πήχεις και ισιώνει έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών του (αν το παιδί είναι ξαπλωμένο ανάσκελα) ή οι φτέρνες του (αν το παιδί είναι ξαπλωμένο στο στήθος του) να φαίνονται στην επιφάνεια. Σε αυτή τη θέση, κινήστε αργά και ρυθμικά τα σχεδόν ίσια πόδια πάνω-κάτω, κυρίως λόγω της κάμψης. αρθρώσεις ισχίου. Τα δάχτυλα των ποδιών τραβιούνται προς τα πίσω και στρέφονται προς τη μέση, χωρίς περιττή μυϊκή ένταση. Το πλάτος κατά την εργασία των ποδιών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 30-40 cm.

Το πέλμα βελτιώνεται σε κάθε μάθημα. σε συνδυασμό με την κίνηση των χεριών σας στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, αρχίζουν να κολυμπούν, κρατώντας με τα χέρια τους μια σανίδα κολύμβησης ή άλλο αντικείμενο. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη: εισπνεύστε γρήγορα και εκπνεύστε αργά στο νερό από τα κλειστά χείλη.

Έχοντας κατακτήσει το πόδι, μαθαίνουν τις κινήσεις των χεριών και προσπαθούν να επιπλέουν στο νερό ανεξάρτητα. Το παιδί εκτελεί κινήσεις των χεριών κάτω από το νερό εναλλάξ. Όταν το ένα χέρι κάνει ένα κτύπημα, το άλλο ισιώνει προς τα εμπρός, τελειώνοντας το χτύπημα κοντά στο ισχίο, ο βραχίονας κάμπτεται στον αγκώνα και φέρεται ομαλά προς τα εμπρός μέχρι να ισιώσει πλήρως. Το κτύπημα πρέπει να γίνεται ομαλά, αργά, επιταχύνοντας ελαφρά τις κινήσεις στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών κατά την κολύμβηση πρέπει να είναι συνεχείς. Για κάθε χτύπημα του χεριού, κάντε 3-4 εναλλασσόμενες κινήσεις με τα πόδια σας. Αρχικά, δίνεται στα παιδιά η ευκαιρία να ξεκουραστούν περισσότερο ενώ κολυμπούν και στη συνέχεια διαφοροποιούν τις δραστηριότητές τους με διαφορετικά παιχνίδια που διευκολύνουν την εκμάθηση κολύμβησης.

Στη συνέχεια, το παιδί εισάγεται στην αθλητική μέθοδο κολύμβησης - crawl, η οποία μεταφράζεται από Στα Αγγλικάσημαίνει σέρνεται πάνω στο νερό (εικ.). Αυτό είναι το πιο γρήγορος τρόποςκολύμπι. Είναι καλύτερο να διδάξετε σε έναν αρχάριο μια πιο ελαφριά εκδοχή αυτής της μεθόδου - στο στήθος χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το νερό. Όταν κολυμπάτε με αυτόν τον τρόπο, το σώμα του παιδιού είναι μέσα οριζόντια θέση. Το κεφάλι πρέπει να κρατιέται έτσι ώστε το στόμα να βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού. Τα πόδια εκτείνονται ελεύθερα, τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα πίσω και γυρισμένα στη μέση. Όταν το πόδι κατεβαίνει, λυγίζει ελαφρά άρθρωση γόνατος. Οι βραχίονες εκτείνονται εναλλάξ προς τα εμπρός και παρασύρονται κοντά στην επιφάνεια του νερού. Το χτύπημα του χεριού εκτελείται σε κάθετη θέση, και η παλάμη καταλήγει κοντά στον ώμο και πάλι τεντώνεται προς τα εμπρός, σαν να προλαβαίνει με το δεύτερο χέρι σε κίνηση.

Έχοντας μάθει να επιπλέετε με σιγουριά στο νερό και να κολυμπάτε μια συγκεκριμένη απόσταση, μπορείτε να μάθετε άλλες μεθόδους κολύμβησης.

Ένας ενήλικας μπορεί να μάθει να κολυμπά χωρίς τη χρήση βοηθημάτων μέσω αυστηρής πειθαρχίας και μελέτης βασικής θεωρίας. Συνιστάται να αρχίσετε να κατακτάτε ανεξάρτητα την πρακτική πλευρά της κολύμβησης μόνο αφού εξοικειωθείτε με τις προφυλάξεις ασφαλείας και τους κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα.

Μπορείτε να κατακτήσετε την κολύμβηση σε απολύτως οποιαδήποτε ηλικία. Τα μόνα εμπόδια για έναν ενήλικα για να πετύχει τον επιθυμητό στόχο μπορεί να είναι οι προκαταλήψεις και οι φόβοι. Η απαλλαγή τους σάς επιτρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα ότι το κολύμπι τόσο στην πισίνα όσο και σε ανοιχτά νερά όχι μόνο φέρνει ευχαρίστηση, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση στην υγεία.

Το κολύμπι σε τακτική βάση βοηθά:

• ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος ·
• εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• διέγερση των μεταβολικών διεργασιών?
• ενίσχυση των μυών, του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.

Θα πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε να κολυμπάτε σε μια ρηχή πισίνα ή ανοιχτά νερά. Τα πόδια σας πρέπει να αισθάνονται σταθερή στήριξη, το κεφάλι και οι ώμοι σας πρέπει να είναι πάνω από το νερό. Η παρουσία ενός ατόμου που ξέρει καλά να κολυμπάει σας επιτρέπει να νιώσετε απόλυτα ασφαλείς και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.

Μια εναλλακτική θα μπορούσε να είναι η εκπαίδευση με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Η παρακολούθηση ειδικών μαθημάτων δεν είναι προαπαιτούμενο, μπορείτε να μάθετε τα βασικά της κολύμβησης μόνοι σας.

Πώς να αναπνέετε σωστά;

Η πιο σημαντική και δύσκολη στιγμή στην εκμάθηση κολύμβησης. Χωρίς σωστή αναπνοή, είναι αδύνατο να κατακτήσετε την κολύμβηση με crawl, το πρόσθιο και οποιοδήποτε άλλο στυλ. Το να μάθεις να αναπνέεις σωστά είναι απαραίτητο από την αρχή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα πάνω από την επιφάνεια του νερού και εκπνεύστε μέσα στο νερό.

Ο αέρας που συλλέγεται από τους πνεύμονες επιτρέπει σε ένα άτομο να παραμείνει στην επιθυμητή θέση. Όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο καλύτερα το νερό συγκρατεί τον πλωτήρα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να προσλάβετε πλήρως τους πνεύμονες αέρα. Αυτό θα οδηγήσει σε ένα αίσθημα δυσφορίας και θα γίνει εμπόδιο στην ελεύθερη κίνηση στο νερό.

Αναπνευστική άσκηση

Να βαλω σωστή αναπνοή, πρέπει να προπονηθείτε. Όντας σπασμένο, είναι απαραίτητο γεμάτο στήθοςεισπνεύστε αέρα χωρίς να εκπνεύσετε, βυθιστείτε πλήρως στο νερό και εκπνεύστε πλήρως από το στόμα σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε διάφορες προσεγγίσεις. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε διαλείμματα μεταξύ τους. Οι επαγγελματίες κολυμβητές προπονούνται με παρόμοιο τρόπο, αλλά η τεχνική είναι ιδανική και για αρχάριους.

Αναπνοή ενώ κολυμπάτε

Πρέπει να εισπνεύσετε αέρα από το στόμα σας. Η θέση του σώματος όταν κινείται στο νερό πρέπει να παραμένει αμετάβλητη, μόνο το κεφάλι πρέπει να περιστρέφεται. Η αναπνοή από τη μύτη σας δεν είναι ασφαλής. Οι σταγόνες νερού που εισέρχονται στο ρινοφάρυγγα προκαλούν ενόχληση και μπορεί να προκαλέσουν επίθεση ασφυξίας. Η αναπνοή συντονίζεται από τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, οι οποίες καθορίζονται από το στυλ κολύμβησης.

Τεχνικές κολύμβησης

Ένα αμετάβλητο μέρος της μαθησιακής διαδικασίας είναι η γνώση των βασικών στυλ κολύμβησης, από τα οποία υπάρχουν τέσσερα:

1. Πρόσθιο

Αποτελείται από συγχρονισμένες κινήσεις των άκρων παράλληλες με το νερό.

1. Σέρνετε στο στήθος

Το στυλ περιλαμβάνει την εκτέλεση συγχρονισμένων κτυπημάτων πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο μισό του σώματος.

1. Πίσω ανίχνευση

Η τεχνική είναι παρόμοια με μια ανεστραμμένη μπροστινή ανίχνευση.

1. Πεταλούδα

Η πιο περίπλοκη τεχνική κολύμβησης. Δεν συνιστάται να το κυριαρχήσετε μόνοι σας. Όσοι θέλουν να κολυμπήσουν σε στυλ πεταλούδας θα πρέπει να μάθουν την τεχνική υπό αυστηρή καθοδήγηση επαγγελματίας εκπαιδευτήςή μέντορας.

Πώς να μείνετε στο νερό;

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά σε οποιοδήποτε από τα στυλ, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να παραμένετε στο νερό. Η άσκηση "αστέρι" σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό.

Εκτελείται με την ακόλουθη σειρά:

Περισσότερος αέρας λαμβάνεται στους πνεύμονες.

1. Κατάδυση

Το πρόσωπο χαμηλώνεται στο νερό και τα άκρα μετακινούνται στο πλάι έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει κάτι σαν "αστέρι".

1. Κράτημα

Πρέπει να παραμείνετε στην ίδια θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ βρίσκεστε στο νερό, δεν μπορείτε να εκπνεύσετε. Διαφορετικά, η κατάδυση θα ξεκινήσει αμέσως.

« Αστέρι" - μια άσκηση για να ξεπεραστεί ο φόβος του νερού. Σας επιτρέπει να μάθετε πώς να παραμένετε σωστά στην επιφάνεια του νερού τραβώντας αέρα στους πνεύμονές σας, χωρίς να καταφεύγετε σε κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας. Ένα άτομο που έχει κατακτήσει με επιτυχία το "αστέρι" μπορεί να προχωρήσει με ασφάλεια στην τεχνική εκπαίδευση των κινήσεων.

Πώς να κινήσετε σωστά τα χέρια και τα πόδια σας;

Η πλήρης κολύμβηση είναι αδύνατη χωρίς να εξασκηθείτε στις κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Τα χέρια στο νερό κινούνται αντανακλαστικά. Πολύ πιο δύσκολο να κατακτήσεις τις κινήσεις κάτω άκρα. Χωρίς τη βοήθεια των ποδιών σας, δεν θα μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας στο νερό και να αναπτύξετε ταχύτητα. Το κύριο πράγμα, όταν αρχίζετε να ακονίζετε την κίνηση των ποδιών σας, είναι να θυμάστε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει πάντα να είναι εκτεταμένα.

Όταν μαθαίνετε να κολυμπάτε, οι κινήσεις των ποδιών είναι απότομες και γρήγορες. Όσο πιο έντονες είναι οι κρούσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που αναπτύσσεται. Το πρόσθιο απαιτεί μια διαφορετική τεχνική κίνησης, που θυμίζει την κίνηση ενός βατράχου στο νερό. Είναι πιο εύκολο να μάθετε να κινείτε τα πόδια σας κατακτώντας το πρόσθιο, κρατώντας τα χέρια σας είτε στο πλάι της πισίνας είτε χρησιμοποιώντας μια ειδική σανίδα που υποστηρίζει τον κολυμβητή στο νερό.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε crawl και πρόσθιο;

Το πιο εύκολο στην εκμάθηση για έναν αρχάριο κολυμβητή είναι το crawl. Αυτή η τεχνική δεν είναι πολύ δύσκολο να κατακτηθεί. Ξαπλώνουν μπρούμυτα στο νερό και αρχίζουν να κινούν τα πόδια τους εναλλάξ, χαμηλώνοντας και σηκώνοντάς τα. Ταυτόχρονα κουνούν τα χέρια τους. Αρχικά, το ένα από τα χέρια φέρεται προς τα εμπρός, χαμηλώνει στο νερό και η παλάμη διπλωμένη σε έναν κουβά χαϊδεύεται προς τον μηρό. Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.

Κατά την κολύμβηση crawl, αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες κάθε δεύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να εισπνεύσετε, το κεφάλι αφαιρείται πρώτα από το νερό και στη συνέχεια στρέφεται προς το κινούμενο χέρι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να λαμβάνετε αέρα με τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς επαρκή επίπεδα οξυγόνου είναι αδύνατο να κολυμπήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το πρόσθιο είναι λίγο πιο δύσκολο από το crawl, αλλά μπορείτε να το κατακτήσετε αρκετά γρήγορα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι οι κινήσεις κατά την κολύμβηση πρόσθιο πρέπει να είναι σύγχρονες και παρόμοιες με αυτές που κάνει ένας βάτραχος κολύμβησης. Είναι πιο δύσκολο να μάθεις να κολυμπάς πεταλούδα. Συνιστάται να κυριαρχήσετε αυτήν την τεχνική με έμπειρος προπονητής. Ο ειδικός θα δείξει τις κινήσεις χρησιμοποιώντας το δικό του παράδειγμα και θα ελέγξει ότι εκτελούνται σωστά.

Η αγωνιστική κολύμβηση απαιτεί ειδική εκπαίδευση. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Επαγγελματική ΚαριέραΕίναι σχεδόν αδύνατο να προετοιμαστεί ένας ενήλικος κολυμβητής. Η κατάλληλη εκπαίδευση και τα φορτία πρέπει να ξεκινούν από την παιδική ηλικία.

Κολύμπι στην πισίνα

Το κολύμπι στην πισίνα είναι καλό όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για τη σιλουέτα σας. Τακτικά μαθήματαθεωρούνται αποτελεσματικός τρόποςαπελευθερώνοντας ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Σημασία δεν έχει μόνο ο χρόνος που δαπανάται στην πισίνα, αλλά και η απόδοση.

Για να κάνετε την προπόνησή σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και ασφαλή, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:

1. Άσκηση με άδειο στομάχι;

Η πίεση του νερού στην κοιλιακή κοιλότητα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι υψηλή. Εάν το στομάχι σας είναι γεμάτο, μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Θα πρέπει να τρώτε 2,5 ώρες πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση.

1. Τρένο μεταξύ 16:00 και 19:00;

Το πρωί, το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για βαριά φορτία, αλλά το βράδυ, αντίθετα, χρειάζεται σωστή ανάπαυση. Εάν το κάνετε το πρωί ή το βράδυ, η προπόνηση θα είναι λιγότερο αποτελεσματική από την προπόνηση που γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για σταθερά αποτελέσματα. Η συνεχής προπόνηση συνηθίζει το σώμα στο άγχος και οι μύες θυμούνται γρήγορα τις αποκτηθείσες δεξιότητες κολύμβησης.

1. φοράω καπάκι από καουτσούκ, αφαιρέστε κοσμήματα?

Η παρατεταμένη έκθεση των ριζών στο νερό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση των μαλλιών και μπορεί να χαθούν κοσμήματα.

1. Κάντε ένα ζεστό ντους ή τέντωμα.

Οι ζεστοί και προετοιμασμένοι μύες σας επιτρέπουν να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική.

1. Φορέστε λαστιχένιες σαγιονάρες.

Το περπάτημα ξυπόλητος σε βρεγμένα πλακάκια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τον οργανισμό είναι ανεκτίμητα. Το ανοσοποιητικό σύστημα των ατόμων που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα ενισχύεται. Υποφέρουν πολύ λιγότερο συχνά από καρδιακές παθήσεις, κρυολογήματα και άλλες παθήσεις, δεν υπόκεινται σε κατάθλιψη, φτάνουν πάντα με εξαιρετική διάθεση, δεν υποφέρουν από παχυσαρκία, έχουν καλούς μύες και αναλογικά ανεπτυγμένο σώμα.

Αρχική εκπαίδευση

Η αρχική προπόνηση κολύμβησης περιλαμβάνει την εκμάθηση προπαρασκευαστικών ασκήσεων για τον έλεγχο του νερού και ευκολότερες μεθόδους κολύμβησης.

Διδασκαλία προπαρασκευαστικών ασκήσεων για mastering με νερό.

Η εκπαίδευση όσων δεν ξέρουν να κολυμπήσουν ξεκινά με προπαρασκευαστικές ασκήσεις για τον έλεγχο του νερού. Ο κύριος σκοπός τους είναι να εξοικειωθούν με τις ιδιότητες του νερού, να αναπτύξουν τις δεξιότητες της σωστής οριζόντιας θέσης του σώματος στο νερό και της εκπνοής σε νερό.

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις για τον έλεγχο του νερού αποτελούνται από επτά ομάδες ασκήσεων και μελετώνται με την ακόλουθη σειρά: στοιχειώδεις κινήσεις των χεριών και των ποδιών. κίνηση κατά μήκος του πυθμένα? καταδύσεις? ασκήσεις αναπνοής? επιπλέων; ξαπλωμένος, συρόμενος.

Στοιχειώδεις κινήσεις με χέρια και πόδια. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων σε αυτήν την ομάδα, τα άκρα πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε στη μία περίπτωση, όταν κινείται στο νερό, να αισθάνεται κανείς μεγάλη αντίσταση και την απαραίτητη στήριξη του άκρου στο νερό και στην άλλη, τη μικρότερη αντίσταση και ελεύθερο κίνηση του άκρου προς μια δεδομένη κατεύθυνση. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά: με τεντωμένα άκρα (πρώτα αργά, μετά γρήγορα). με χαλαρά άκρα (πρώτα αργά, μετά γρήγορα). Τέτοιες κινήσεις εξοικειώνουν τους μαθητές με το μέγεθος των μυϊκών προσπαθειών που προκύπτουν ανάλογα με τη θέση και τον βαθμό έντασης στους μύες των άκρων.

Στοιχειώδεις κινήσεις (κυκλικές, σε σχήμα εκκρεμούς, κωπηλασία, ώθηση κ.λπ.) εκτελούνται στο νερό προς όλες τις κατευθύνσεις. Βοηθούν στη σωστή τοποθέτηση των άκρων όταν στη συνέχεια κατακτήσετε τις τεχνικές κολύμβησης.

Ασκήσεις: στέκεστε σε όλο το ύψος, κάντε κινήσεις με ίσια, χαλαρά (χαλαρά) χέρια προς τα αριστερά, δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω, ταυτόχρονα και εναλλάξ, κρυφά, αλλάζοντας τη θέση των παλάμων (παλάμες προς τα μέσα, προς τα έξω, στραμμένες προς το σώμα) ; τις ίδιες κινήσεις στη θέση κλίσης προς τα εμπρός. σκύβοντας μέχρι το ύψος του πηγουνιού, τεντώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και τοποθετώντας τα στο νερό, περιστρέψτε τον κορμό σας μέσα διαφορετικές πλευρές, κρατώντας ίσια, τεντωμένα και χαλαρά χέρια και αλλάζοντας τη θέση των χεριών. όρθιοι, με τα χέρια στη ζώνη σας, κάντε κινήσεις αιώρησης με το αριστερό (δεξί) πόδι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια, μπροστά σας, αλλάζοντας τη θέση του ποδιού.

Κίνηση κατά μήκος του πυθμένα. Οι ασκήσεις αυτής της ομάδας στοχεύουν στην περαιτέρω εξοικείωση με τις ιδιότητες του νερού. Οι κινήσεις εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις (στήθος, πλάτη, αριστερή ή δεξιά πλευρά προς τα εμπρός), με διαφορετικές ταχύτητες και με αλλαγές στην κατεύθυνση κίνησης (πρώτα προς τα εμπρός, μετά προς τα πίσω, σε διαφορετικές κατευθύνσεις κ.λπ.). Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, χρησιμοποιούνται οι απλούστερες μέθοδοι κίνησης: κανονικά βήματα, σταυρωτά βήματα, πλάγια βήματα, τρέξιμο, άλμα κ.λπ. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορους συνδυασμούς: αλλαγή κατεύθυνσης και μεθόδου κίνησης, αλλαγή ταχύτητας κίνησης και τη θέση των χεριών, αλλάξτε τις κινήσεις των χεριών (εναλλασσόμενες σε ταυτόχρονες και αντίστροφα) και την κατεύθυνση της κίνησης ή την ταχύτητα κ.λπ. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων με τα χέρια, το χέρι πρέπει να παίρνει κάθετη θέση.

Ασκήσεις: περπάτημα κατά μήκος του πυθμένα σε πλήρες ύψος με το στήθος, την πλάτη, την αριστερή (δεξιά) πλευρά προς τα εμπρός σε διάφορα βήματα σε μια στήλη, σε μια γραμμή, σε ζευγάρια και σε άλλους σχηματισμούς. τρέξιμο σε διάφορες θέσεις και σχηματισμούς. κίνηση με άλμα σε διάφορες θέσεις με αλλαγή κατευθύνσεων και αλλαγή ταχύτητας κίνησης.

Καταδύσεις. Οι ασκήσεις σε αυτήν την ομάδα σας επιτρέπουν να αποκτήσετε τη δεξιότητα ολική βύθισημέσα στο νερό και νιώστε την άνωση (ανυψωτική) δύναμη.

Αρχικά, συνιστάται να κάνετε καταδύσεις χωρίς να κρατάτε το στήριγμα: αφού πάρετε μια μικρή αναπνοή, βουτήξτε ήρεμα στο νερό. Καθώς κατακτάτε αυτές τις ασκήσεις, η διάρκεια της παραμονής σας κάτω από το νερό αυξάνεται. Είναι απαραίτητο να κρατάτε το στήριγμα με τα χέρια σας, αποτρέποντας την αιώρηση.

Οι συμμετέχοντες πρέπει να διδαχθούν να βρίσκονται στο νερό με τα μάτια ανοιχτά. Ωστόσο, πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας αφού βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό, διαφορετικά το επιφανειακό στρώμα του νερού θα ερεθίσει πολύ τον κερατοειδή χιτώνα του βολβού του ματιού, προκαλώντας ερυθρότητα των ματιών και πόνο.

Ασκήσεις: στέκεστε σε θέση κλίσης προς τα εμπρός, πάρτε νερό στις παλάμες σας και χαμηλώστε το πρόσωπό σας σε αυτό. σκύψτε προς τα εμπρός και χαμηλώστε ήρεμα το πρόσωπό σας στο νερό. βυθιστείτε στο νερό μέχρι το επίπεδο του λαιμού, του πηγουνιού, των ματιών και του κεφαλιού. χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό και ανοίξτε τα μάτια σας. βουτήξτε στο νερό με το κεφάλι σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Βουτήξτε επανειλημμένα στο νερό με το κεφάλι σας.

Ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι η πιο σημαντική ομάδα προπαρασκευαστικών ασκήσεων για τον έλεγχο του νερού και το κύριο μέσο εκμάθησης της εκπνοής στο νερό.

Υπό κανονικές συνθήκες, η πράξη της αναπνοής σε ένα άτομο πραγματοποιείται χωρίς ορατή καθυστέρηση μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής και της εκπνοής και της εισπνοής. Με βάση αυτή τη συνεχή βιολογική πράξη θα πρέπει να μελετηθεί η αναπνοή στο νερό. Αμέσως μετά τη βύθιση του προσώπου σας στο νερό, πρέπει να εκπνεύσετε έντονα, αλλά ομοιόμορφα και πλήρως, χωρίς να φουσκώσετε τα μάγουλά σας και να απελευθερώσετε αέρα από τα σφιγμένα χείλη. Για να νιώσουν οι ασκούμενοι την ανάγκη να πάρουν άλλη μια αναπνοή, πρέπει να εκπνεύσουν εντελώς στο νερό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, σηκώνοντας το πρόσωπό σας έξω από το νερό και ανοίγοντας διάπλατα το στόμα σας, μπορείτε να πάρετε μια γρήγορη, βαθιά αναπνοή χωρίς καμία δυσκολία.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αναπνοής - η συνεχής και η εκρηκτική. Η ουσία του πρώτου είναι ότι μετά την εισπνοή, μετά τη βύθιση του προσώπου στο νερό, αρχίζει η εκπνοή, η διάρκεια και η ένταση της οποίας καθορίζεται από τη στιγμή που το πρόσωπο βρίσκεται στο νερό, που με τη σειρά του εξαρτάται από τον ρυθμό των κινήσεων . Η εκρηκτική αναπνοή διαφέρει από τη συνεχή αναπνοή στο ότι μετά την εισπνοή και τη βύθιση του προσώπου στο νερό, η αναπνοή κρατιέται, ο χρόνος της οποίας καθορίζεται από τη διάρκεια παραμονής του προσώπου στο νερό. Πριν σηκώσετε το κεφάλι σας από το νερό, εκπνεύστε πολύ γρήγορα και ενεργά, αλλά πάντα μέσα στο νερό, στη συνέχεια εισπνεύστε κ.λπ.

Πρέπει να αρχίσετε να μελετάτε την αναπνοή μόνο με τη συνεχή έκδοση· η δεύτερη χρησιμοποιείται μόνο από ειδικευμένους κολυμβητές. Η ορθότητα της πλήρους εκπνοής στο νερό πρέπει να παρακολουθείται: με την ενεργή απελευθέρωση φυσαλίδων αέρα στην επιφάνεια του νερού και με την εκπνοή του υπόλοιπου αέρα μετά την εμφάνιση του στόματος πάνω από το νερό (αυτό είναι ένα τυπικό παράδειγμα ατελούς εκπνοής στο το νερό). Ασκήσεις: σκύψτε και φυσήξτε στο νερό, «σαν ζεστό τσάι», προσπαθώντας να σχηματίσετε μικρά κύματα. χαμηλώνοντας το στόμα σας στο νερό, εκπνεύστε ενεργά. χαμηλώνοντας το πρόσωπό σας στο νερό, εκπνεύστε από το στόμα, από τη μύτη σας. Έχοντας βυθίσει το κεφάλι σας στο νερό, εκπνεύστε ενεργά από το στόμα και τη μύτη σας. Επαναλαμβανόμενες εκπνοές στο νερό από το στόμα και τη μύτη.

Επιπλέων. Με αυτήν την ομάδα ασκήσεων, οι μαθητές διδάσκονται ότι αν πάρουν μια βαθιά αναπνοή και βουτήξουν με το κεφάλι στο νερό, η άνωση του νερού θα τους σηκώσει γρήγορα από τον πυθμένα, θα τους σηκώσει στην επιφάνεια του νερού και θα τους κρατήσει σε αυτό θέση. Μία από τις βασικές προϋποθέσεις σωστή εκτέλεσηΠλωτές ασκήσεις - η ικανότητα να κρατάτε την αναπνοή σας μετά από μια βαθιά αναπνοή.

Ασκήσεις: πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθίστε και βουτήξτε στο νερό με το κεφάλι σας, στη συνέχεια απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια και ισιώστε, χαλαρώστε και σε αυτή τη θέση επιπλεύστε στην επιφάνεια με την πλάτη σας προς τα πάνω. σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και γέρνετε απότομα μπροστά και κάτω, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό, αγγίξτε το κάτω μέρος με τα χέρια σας και σε αυτή τη θέση

επιπλέετε με τη μέση σας στην επιφάνεια του νερού («μέδουσες»). πάρτε μια βαθιά ανάσα», βουτήξτε στο νερό με το κεφάλι, ομαδοποιήστε σφιχτά, σφίγγοντας τα χέρια σας αρθρώσεις του αστραγάλου, και σε αυτή τη θέση float up (“float”).

Ξαπλώνω. Το κύριο καθήκον που λύνουν οι ασκήσεις αυτής της ομάδας είναι ο σχηματισμός της δεξιότητας της οριζόντιας θέσης του σώματος στο νερό. Για να προετοιμαστούν οι μαθητές να κατακτήσουν τις μεθόδους κολύμβησης, είναι απαραίτητο να τους διδάξουμε να ξαπλώνουν ελεύθερα στην επιφάνεια του νερού στο στήθος και ανάσκελα με διαφορετικές θέσεις των χεριών και των ποδιών τους. Οι κινήσεις των άκρων βοηθούν στην απόκτηση ισχυρής ικανότητας να ξαπλώνεις στην επιφάνεια του νερού.

Ασκήσεις: από τις θέσεις «επιπλέουν» ή «μέδουσες», επιπλεύστε στην επιφάνεια του νερού, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας διάπλατα, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κρατήστε την αναπνοή σας («αστέρι»). στη θέση "αστέρι", φέρτε και απλώστε διαδοχικά τα χέρια και τα πόδια σας, φέρτε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας μαζί και στερεώστε αυτή τη θέση. Ενώστε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάξ, αργά και με επιτάχυνση. Ξαπλώστε ανάσκελα, ανοίξτε τα χέρια και τα πόδια σας και κοιτάξτε ψηλά ("αστέρι στην πλάτη σας"). εκτελούν εναλλασσόμενες, διαδοχικές και ταυτόχρονες αναγωγές και επεκτάσεις των χεριών και των ποδιών σε ύπτια θέση. περιστρέψτε από μια θέση στο στήθος σας σε μια θέση στην πλάτη σας και αντίστροφα.

Γλιστρήματα. Οι ασκήσεις σε αυτή την ομάδα στοχεύουν στην απόκτηση ισχυρής ικανότητας στο να δίνουν στο σώμα μια θέση μετά την εκκίνηση και τις στροφές που του παρέχουν τη μικρότερη αντίσταση στο νερό και την υψηλότερη ταχύτητα προς τα εμπρός. Επιπλέον, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, αναπτύσσετε την ικανότητα να παίρνετε σωστά την αρχική θέση για τις επόμενες κινήσεις σε κάθε μέθοδο κολύμβησης. Οι τσουλήθρες εκτελούνται στο στήθος> Στην πλάτη και στο πλάι με διαφορετικές θέσεις των χεριών, πιέζοντας από τον πάτο ή τον τοίχο της πισίνας. Πριν από την ώθηση, λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή και η αναπνοή διατηρείται μέχρι το τέλος της άσκησης. Πρέπει να γλιστρήσετε στην επιφάνεια του νερού μέχρι να σταματήσει τελείως. Οι διαφάνειες πρέπει να εκτελούνται με διαφορετικές θέσεις των χεριών και του κεφαλιού, κάτι που βοηθά στην εξοικείωση με την ικανότητα ισορροπίας και διδάσκει στους εμπλεκόμενους να ρυθμίζουν σωστά την οριζόντια θέση του σώματος στο νερό. Η ορθότητα της άσκησης καθορίζεται από τη θέση του κεφαλιού, του κορμού, των χεριών και των ποδιών (το κεφάλι χαμηλώνει στο νερό, ο κορμός είναι ίσιος χωρίς κάμψη, τα χέρια και τα πόδια είναι ισιωμένα και συνδεδεμένα), καθώς και τη δύναμη της ώθησης με τα πόδια και της κατεύθυνσής της (η ώθηση πρέπει να κατευθύνεται κατά μήκος του διαμήκους άξονα του σώματος).

Ασκήσεις: κάντε μια ολίσθηση στο στήθος, τα χέρια μπροστά, το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια, κρατήστε την αναπνοή. εκτελέστε μια ολίσθηση στο στήθος, το δεξί (αριστερό) χέρι μπροστά, το άλλο πιέζεται στο σώμα. το ίδιο, αλλά τα χέρια πιέζονται στο σώμα. εκτελέστε τις υποδεικνυόμενες διαφάνειες στην πλάτη και στο πλάι σας.

Οι δύο πιο σημαντικές ασκήσεις κατά την εκμάθηση κολύμβησης. Αγαπητοί λάτρεις της κολύμβησης! Θυμάμαι! Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από αυτές τις δύο ασκήσεις για έναν αρχάριο που έχει αποφασίσει να μάθει να κολυμπά σωστά! Γιατί με τη βοήθειά τους θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να παίρνει τη μόνη σωστή θέση μέσα στο νερό, στην οποία η αντίσταση στο νερό θα είναι ελάχιστη. Αυτές οι ασκήσεις έχουν ονόματα «λέγοντας»: «Λουκάνικο» «Βέλος» Με τη βοήθεια της πρώτης άσκησης – «Λουκάνικο» – θα μάθουμε να χαλαρώνουμε στο νερό, να συγχωνευόμαστε μαζί του, να ακουμπάμε πάνω του. Η άσκηση «Βέλος» θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ικανότητα να παίρνετε τη μόνη σωστή θέση του σώματος στο νερό όταν κολυμπάτε έρποντας, πρόσθιο ή πεταλούδα.

Άσκηση "Λουκάνικο". Όταν στέκεστε σε νερό μέχρι τη μέση, πρέπει να εισπνεύσετε, να χαλαρώσετε και να βουτήξετε στο νερό μπρούμυτα. Και μετά κρεμάστε στο νερό κρατώντας την αναπνοή σας. Ταυτόχρονα είναι σημαντικό να χαλαρώνει τελείως όλο το σώμα!!! Τα πόδια σας πρέπει να κρέμονται στο νερό σαν μαστίγια· σε καμία περίπτωση μην ακουμπάτε πάνω τους! Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τον λαιμό και το κεφάλι σας χαλαρά! Αφού κρεμαστείτε σαν «λουκάνικο» στο νερό, μετά από 20-30 δευτερόλεπτα, σηκωθείτε απαλά στα πόδια σας και σηκώστε το κεφάλι σας έξω από το νερό. Το σημείο αυτής της άσκησης: Πρέπει να πάρετε δύο σημεία στήριξης (προσοχή!) στο νερό: το πρώτο σημείο είναι το πρόσωπό σας, το δεύτερο είναι το στήθος σας. Με αυτά τα δύο σημεία στήριξης, θα είστε άνετοι να κάνετε κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας, ανεξάρτητα από το στυλ που θα κολυμπήσετε στο μέλλον. Επειδή αυτά τα δύο σημεία στήριξης είναι η σταθερότητα, τα «θεμέλιά» σας είναι μέσα στο νερό! Και μην σκέφτεστε ακόμα, πώς θα εισπνεύσω;! Θα δούμε την αναπνοή ενώ κολυμπάμε αργότερα!! Κοινό λάθοςένας ενήλικας που μαθαίνει κολύμπι: αδυναμία να χαλαρώσει το κεφάλι την πρώτη φορά όταν βυθιστεί στο νερό. Ποιός είναι ο λόγος? Ημέρα εργασίας στον υπολογιστή, τακτικό μακροχρόνιο άγχος, φόβος για το νερό από την παιδική ηλικία. Επομένως, αφιερώστε τόσο χρόνο σε αυτήν την άσκηση όσο χρειάζεται για να την ολοκληρώσετε με επιτυχία. Όταν εκτελείτε "Λουκάνικα", ο λαιμός, τα χέρια, το κεφάλι, τα μάτια και ακόμη και τα φρύδια πρέπει να είναι χαλαρά. Αλλο σημαντικό σημείο: τα μάτια πρέπει να είναι ανοιχτά. Έχει ελεγχθεί εμπειρικά πολλές φορές: με κλειστά μάτια η άσκηση εκτελείται πολύ χειρότερα από ό,τι με ανοιχτά.

Άσκηση «Βέλος». Σπουδαίος!Η θέση του κολυμβητή στη Strelka είναι η βασική θέση του σώματος στο νερό όταν κολυμπάει με έρπουσα, πρόσθιο ή πεταλούδα! Δεν έχει νόημα να μάθετε άλλα στοιχεία από αυτά τα στυλ, εάν δεν έχετε μάθει πώς να εκτελείτε σωστά το "Βέλος". Όλες οι άλλες κινήσεις από τα αναφερόμενα στυλ κολύμβησης φαίνεται να είναι «κολλημένες» σε αυτή τη βασική θέση. Έτσι, για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Είναι καλύτερα τα χέρια να είναι απλωμένα παράλληλα μεταξύ τους, ειδικά αν η άσκηση εκτελείται από αρχάριο. Σε αυτή τη θέση και τα δύο χέρια ακουμπούν στο νερό. Μπορείτε να φανταστείτε τα χέρια σας σαν ένα ζευγάρι σκι, παράλληλα μεταξύ τους και να ακουμπούν στην πίστα, στην περίπτωσή μας, στο νερό. Τα χέρια πρέπει να κρατούνται στην επιφάνεια του νερού, χωρίς να τα κατεβάζετε κάτω από το νερό και χωρίς να τα σηκώνετε εντελώς έξω από το νερό. Σε αυτή την περίπτωση, το ένα πόδι είναι αρχικά λυγισμένο και ακουμπά στο πλάι. Πάρτε μια ανάσα, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό «λουκάνικο», κοιτάξτε στο κάτω μέρος. Και μόνο αφού ξαπλώσουμε με το στήθος και το κεφάλι στο νερό, τραβήξτε το άλλο πόδι στο πλάι και κάντε μια απαλή, ελαστική ώθηση. Και μετά σύρετε έτσι μέχρι να σταματήσετε τελείως. Ποιο είναι το νόημα αυτής της άσκησης; Αυτή η θέση του σώματος μέσα στο νερό προκαλεί τη μικρότερη αντίσταση! Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο συχνά φέρνετε το σώμα σας σε μια τέτοια θέση αναφοράς ενώ γλιστράτε όταν κολυμπάτε πρόσθιο, έρποντας ή πεταλούδα, τόσο περισσότερη ενέργεια θα εξοικονομήσετε! Αλλά αν αρχίσετε να τεντώνετε το λαιμό σας και να σηκώνετε το πρόσωπό σας, το σώμα σας θα αρχίσει αμέσως να βυθίζεται στο νερό και να κατακάθεται «πίσω». Και σε μια τέτοια ημι-κάθετη θέση είναι πολύ πιο δύσκολο να κολυμπήσεις. Εάν το κεφάλι όχι μόνο βυθίζεται στο νερό, αλλά και χαλαρώνει, αρχίζει να επιπλέει κλουβί των πλευρών. Με ξεκούραστο πρόσωπο ακουμπάμε πάνω του. Σε αυτή την οριζόντια θέση, που είναι η βασική θέση, είναι πολύ πιο εύκολο να κολυμπήσετε. Και αυτό είναι που χρειαζόμαστε!

Τρία λάθηκατά την εκτέλεση του «βέλους» Συχνά, αφού κατακτήσουν το «βέλος», οι αρχάριοι, ειδικά τα παιδιά, κάνουν το λάθος να πηδούν κατά την κατάδυση. Ποιος είναι ο κίνδυνος ενός τέτοιου λάθους; Μετά από ένα τέτοιο άλμα, το κεφάλι πηγαίνει αμέσως κάτω από το νερό. Και ταυτόχρονα, πρώτον, το νερό μπορεί να μπει στη μύτη και, δεύτερον, αφού πέσει μετά το άλμα κάτω από το νερό, ο αρχάριος θέλει ενστικτωδώς να σηκώσει το κεφάλι του. Όμως το να κολυμπάς στη Στρέλκα με το κεφάλι ψηλά σηκωμένο είναι λάθος για τον λόγο που περιγράψαμε παραπάνω! Με τη σωστή προσέγγιση, πρέπει να εισπνεύσετε, να τοποθετήσετε απαλά το πρόσωπό σας στο νερό, χωρίς να πηδήξετε, και στη συνέχεια να σπρώξετε με το άλλο σας πόδι, πρώτα τραβώντας το στο πλάι. Το δεύτερο λάθος είναι να ανοίξετε τα πόδια σας ενώ γλιστράτε, γιατί θα κολλήσουν στο νερό και θα επιβραδύνουν την πρόοδό σας στο νερό. Αφού πιέσετε από το πλάι, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το τρίτο λάθος δεν είναι πολύ θεμελιώδες, αλλά εξακολουθεί να αξίζει να προσέχετε: ένας αρχάριος συχνά, όταν εκτελεί το Βέλος, κρατά τα χέρια του μπροστά όχι ίσια, αλλά μισολυγισμένα. Όταν μαθαίνετε μπροστινή ανίχνευση, είναι σημαντικό τα χέρια σας να είναι ίσια καθώς τα μετακινείτε προς τα εμπρός σε μια θέση προετοιμασίας για το εγκεφαλικό επεισόδιο. Και αν, όταν μαθαίνετε το «Βέλος», τα χέρια σας δεν είναι αρκετά ίσια, τότε το ίδιο θα συμβεί όταν κολυμπάτε στην ανίχνευση: θα τα φέρετε προς τα εμπρός μισολυγισμένα και αυτό θα κάνει το μήκος της διαδρομής σύντομο, ανεπαρκές για καλή και σωστή ολίσθηση. Γι' αυτό τα «σκι» στο «βέλος» πρέπει αρχικά να είναι ίσια. Κράτα τα χέρια σου ίσια!!

Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης.Εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε το smartphone σας μαζί σας στην πισίνα και, έχοντας επιλέξει ένα ασφαλές μέρος για αυτό, παρακολουθήστε ξανά το υλικό αυτού του μαθήματος βίντεο στο διαδίκτυο, τότε η επίδραση των μαθημάτων θα είναι ακόμη μεγαλύτερη. Και θα είναι πολύ ωραίο αν, ενώ κάνετε τις ασκήσεις, κάποιος μπορεί να κάνει μια εγγραφή βίντεο από αυτές. Αφού ελέγξετε το ηχογραφημένο υλικό, θα μπορείτε να εξαλείψετε τα λάθη πολύ πιο γρήγορα και να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά το Λουκάνικο και το Βέλος. Δύο κύριες ασκήσεις κατά την εκμάθηση κολύμβησης. Και μετά - προχωρήστε! Στα επόμενα μαθήματά μας!!

Όταν διδάσκουμε τα παιδιά να κολυμπούν, γενικά αναπτυξιακά και ειδικά φυσική άσκησηγια mastering στο νερό, προπαρασκευαστικές ασκήσεις για mastering ελαφρύ και αθλητικούς τρόπουςκολύμπι, απλές καταδύσεις, παιχνίδια και διασκέδαση στο νερό.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η διδασκαλία της κολύμβησης στα παιδιά πρέπει να ξεκινά με το πρόσθιο, αλλά συνιστούμε πρώτα να κατακτήσετε τις πιο κοινές μεθόδους κολύμβησης, οι οποίες περιλαμβάνουν το μπροστινό crawl και το back crawl.
Γενικές αναπτυξιακές και ειδικές ασκήσεις γίνονται στην ξηρά, στο εισαγωγικό μέρος του μαθήματος κολύμβησης. Ο κύριος σκοπός τους είναι να προετοιμάσουν τα σώματα των μαθητών για το επερχόμενο φορτίο στο κύριο μέρος του μαθήματος, να προωθήσουν τη γενική φυσική ανάπτυξηπαιδιά, σχηματισμός σωστή στάση του σώματος, ανάπτυξη κυρίως εκείνων των μυϊκών ομάδων που εκτελούν την κύρια εργασία στην κολύμβηση. Στον αριθμό ειδικές ασκήσειςΣυμπεριλάβετε επίσης ασκήσεις μίμησης, που σε μορφή και χαρακτήρα μοιάζουν με τις κινήσεις ενός κολυμβητή.
Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με τη μορφή συμπλεγμάτων, τα οποία περιλαμβάνονται σε κάθε μάθημα. Κάθε τέτοιο σύμπλεγμα συνήθως αποτελείται από 8 - 10 ασκήσεις, οι μισές από τις οποίες είναι ειδικές. Τα συγκροτήματα μπορούν να έχουν κατεύθυνση, ανάλογα με το ποια μέθοδος κολύμβησης μελετάται.

Παρουσιάζουμε ένα σύνολο γενικών αναπτυξιακών και ειδικών ασκήσεων.

1. Περπάτημα και τρέξιμο στη θέση του (1 λεπτό). 2. Ασκήσεις όπως διατάσεις (4 - 6 φορές).
3. Ασκήσεις με κάμψη και στροφή του σώματος (6 - 8 φορές).
4. Ασκήσεις squat με διαφορετικές θέσεις χεριών (6-8 φορές).
5. Καθίστε με τα χέρια σας να σας στηρίζουν πίσω σας, τα πόδια ίσια, τα δάχτυλα προς τα έξω. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια και εκτελέστε πολλές κινήσεις με αυτά με γρήγορο ρυθμό, όπως όταν κολυμπάτε crawl (1 λεπτό).
6. Μύλος. Από την κύρια στάση, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω. Εκτελέστε κύκλους με τα χέρια σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω με σταδιακή επιτάχυνση (τα χέρια ευθεία).
7. Πέλματα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε μπροστά, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, το ένα χέρι τεντωμένο προς τα εμπρός, το άλλο πίσω από το ισχίο σας. Σε αυτή τη θέση, κάντε κύκλους με τα χέρια σας προς τα εμπρός («μύλος») (2 λεπτά).
8. Εκτελέστε την άσκηση «μύλος» με βήματα, πατώντας και πηδώντας στη θέση τους.
Ασκήσεις για το mastering στο νερό. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να συνηθίσουν τα παιδιά σε ένα άγνωστο περιβάλλον, να ξεπεράσουν το φόβο τους για το νερό και βοηθούν στην ανάπτυξη βασικών δεξιοτήτων στις κινήσεις και τις ενέργειες που τελικά παρέχουν δεξιότητες κολύμβησης.

Οι ασκήσεις για τον έλεγχο του νερού περιλαμβάνουν απλές κινήσεις με χέρια, πόδια και κινήσεις κατά μήκος του πυθμένα, οι οποίες χρησιμεύουν για την εξοικείωση των μη κολυμβητών με την αντίσταση του νερού. βύθιση στο νερό? ασκήσεις αναπνοής? κολύμπι και ξαπλωμένη στο νερό. γλιστράω.

1. Ξέπλυμα ρούχων. Μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση σας, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και μετακινήστε τα χέρια σας δεξιά, αριστερά, μπροστά, πίσω. Τα χέρια είναι ισιωμένα, αλλά όχι τεντωμένα.
2. Στην ίδια αρχική θέση, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κάντε συχνά χτυπήματα με τα χέρια σας (τα χέρια σας είναι τεντωμένα) σε μορφή οκτώ. Κουνώντας συχνά τα χέρια σας, προσπαθήστε να σηκώνετε τα πόδια σας από το κάτω μέρος.
3. Στέκεστε σε νερό μέχρι τη μέση, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια, αλλάζοντας τη θέση του ποδιού σας.
4. Κρατήστε τα χέρια μαζί και κινηθείτε στο νερό, πρώτα περπατώντας, μετά τρέχοντας, στρίβοντας δεξιά και αριστερά, βοηθώντας με τις κωπηλατικές κινήσεις του ελεύθερου χεριού σας.
5. Στέκεστε σε νερό μέχρι τη μέση, σκύψτε προς τα εμπρός και χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, βυθιστείτε στο ύψος των μάγουλων, των ματιών και του κεφαλιού σας. Στην ίδια θέση, χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω από το νερό και ανοίξτε τα μάτια σας.
6. Ασκήσεις σε ζευγάρια. Ένας ένας, χαμηλώστε τον εαυτό σας κάτω από το νερό, ανοίξτε τα μάτια σας και μετρήστε τα δάχτυλα του συντρόφου σας, φέρνοντας κοντά στο πρόσωπο του ατόμου που είναι σκυμμένος κάτω από το νερό.
7. Σταθείτε στο νερό μέχρι το στήθος σας, βουτήξτε και πάρτε κάποιο αντικείμενο από τον βυθό.
8. Στέκεστε σε νερό μέχρι τη μέση, σκύψτε προς τα εμπρός, εισπνεύστε, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε από το στόμα σας.
9. Σταθείτε σε νερό μέχρι τη μέση, σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, αγγίζοντας το με το μάγουλό σας, εισπνεύστε, στη συνέχεια γυρίστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε για πολλή ώρα από το στόμα και τη μύτη σας (Εικ. 1). .
10. Πλωτήρας. Εισπνεύστε, κάντε αργά οκλαδόν κάτω από το νερό, κρατώντας την αναπνοή σας, πάρτε τη θέση μιας σφιχτής ομάδας και σε αυτή τη θέση επιπλεύστε στην επιφάνεια (Εικ. 2).
11. Μέδουσα. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, ξαπλώστε στο νερό, χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας και απλώστε τα στα πλάγια.
12. Ξαπλωμένο ανάσκελα. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, ξαπλώστε ήρεμα με την πλάτη σας στην επιφάνεια του νερού, κρατώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
13. Γλιστρώντας στο στήθος. Σταθείτε στραμμένα προς την ακτή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και φέρτε τα με τις παλάμες μαζί (το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια σας), εισπνεύστε, κάντε οκλαδόν και, σπρώχνοντας από το κάτω μέρος με τα πόδια σας, γλιστρήστε προς τα εμπρός.
14. Γλιστρώντας ανάσκελα. Σταθείτε με την πλάτη σας στην ακτή, σηκώστε τα χέρια σας και φέρτε τις παλάμες μαζί, πάρτε μια ανάσα, κάντε οκλαδόν, στηρίξτε πίσω στην πλάτη σας και ταυτόχρονα σπρώξτε το κάτω μέρος με τα πόδια σας. Γλιστρήστε ανάσκελα μέχρι να σταματήσετε. Πιο εύκολοι τρόποι κολύμβησης. Πριν αρχίσει κανείς να μελετά οποιαδήποτε μέθοδο κολύμβησης, πρώτα κατακτά διαδοχικά την τεχνική της κίνησης των ποδιών, της αναπνοής, της κίνησης των χεριών, μετά οι κινήσεις των χεριών συντονίζονται με την αναπνοή, κατακτούν την τεχνική της κολύμβησης με αυτόν τον τρόπο με την αναπνοή και την αναπνοή και , τέλος, σε πλήρη συντονισμό.
Οι κινήσεις των ποδιών στο νερό αρχίζουν να μελετώνται σε θέση στήριξης: στο στήθος, κρατώντας το κοντάρι με τεντωμένα χέρια ή ακουμπώντας τα στο κάτω μέρος ή στην πλάτη, ακουμπώντας τα χέρια στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, οι κινήσεις των ποδιών εκτελούνται κρατώντας μια σανίδα κολύμβησης ή έναν φουσκωτό δακτύλιο από καουτσούκ και, τέλος, σε ελεύθερη θέση στο στήθος ή στην πλάτη.
Η εκπαίδευση αναπνοής πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ασκήσεις παρόμοιες με αυτές που δίνονται παραπάνω, για έλεγχο με νερό (για παράδειγμα, ασκήσεις 8 και 9 από το περιγραφόμενο συγκρότημα).
Οι κινήσεις των χεριών στο νερό αρχίζουν επίσης να μελετώνται σε θέση στήριξης (στέκεται μέχρι τη μέση στο νερό), και στη συνέχεια σε στάση χωρίς στήριξη (ελεύθερη ολίσθηση) με κράτημα της αναπνοής. Στη θέση στήριξης, για παράδειγμα, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις: στέκεστε στο νερό, γέρνετε προς τα εμπρός, μετακινώντας ευθεία χέρια μέσα από τις πλευρές πίσω στους γοφούς. στην ίδια θέση, εναλλάξτε βραχυπρόθεσμες και επιμήκεις κινήσεις των χεριών, όπως στο crawl (η αναπνοή είναι εθελοντική). Σε μη υποστηριζόμενη θέση, κάντε περίπου τις ίδιες ασκήσεις κρατώντας την αναπνοή σας ενώ γλιστράτε.
Αφού μελετήσουν ξεχωριστά τις τεχνικές κίνησης των ποδιών, των χεριών και της αναπνοής, αρχίζουν να εκτελούν ασκήσεις που συνδυάζουν τις κινήσεις των χεριών με την αναπνοή. Περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, κινήσεις των χεριών σε συνδυασμό με την αναπνοή (όπως στο μπροστινό crawl - χωρίς να σηκώνονται τα χέρια και με το σήκωμα των χεριών έξω από το νερό).

Όταν οι ασκούμενοι εκτελούν με αυτοπεποίθηση τέτοιες ασκήσεις, αρχίζουν να συντονίζουν τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών, αλλά με κρατημένη αναπνοή, και στη συνέχεια εκτελούν τις κινήσεις σε πλήρη συντονισμό. Όταν κολυμπάτε στο στήθος, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν ταυτόχρονες ή εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών με αναπνοή και κινήσεις ερπυσμού των ποδιών. Περίπου οι ίδιες ασκήσεις εκτελούνται όταν κολυμπάτε ανάσκελα.

Ας δούμε την τεχνική της κολύμβησης εμπρός crawl και πίσω crawl.
Η ανίχνευση στήθους (Εικ. 3) είναι ο πιο γρήγορος τρόπος κολύμβησης.
Θέση σώματος και κεφαλιού. Όταν κολυμπάει, ο κολυμβητής βρίσκεται σχεδόν οριζόντια στην επιφάνεια του νερού, με το πρόσωπό του χαμηλωμένο στο νερό. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι στρέφεται στο πλάι.
Κινήσεις ποδιών. Τα πόδια του κολυμβητή, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, εκτελούν συνεχείς ρυθμικές κινήσεις από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω - το ένα προς το άλλο. Οι κινήσεις αυτές γίνονται από το ισχίο με το ίδιο άνοιγμα, που δεν ξεπερνά τα 30 - 40 εκ. Με τη σωστή κίνηση των ποδιών εμφανίζονται μόνο οι φτέρνες στην επιφάνεια του νερού σχηματίζοντας πιτσιλιές.
Κινήσεις των χεριών. Τα χέρια του κολυμβητή εκτελούν εναλλασσόμενες κινήσεις: όταν το ένα χέρι κάνει ένα χτύπημα, το άλλο κινείται πάνω από το νερό. Καθώς το ένα χέρι τελειώνει το κτύπημα στο ισχίο και βγαίνει από το νερό, το άλλο τελειώνει το κτύπημα πάνω από το νερό και μπαίνει στο νερό. Ο κολυμβητής κινείται προς τα εμπρός κυρίως με τη βοήθεια χεριών, γι' αυτό το κτύπημα πρέπει να επιμηκύνεται προσπαθώντας να το επεκτείνει μέχρι τον μηρό. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, το χέρι, ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα, κινείται προς τα πίσω με σταθερή επιτάχυνση. Οι κινήσεις κωπηλασίας με τα χέρια εκτελούνται κάτω από το στήθος και την κοιλιά, δηλαδή ο κολυμβητής πρέπει να κωπηλατήσει «κάτω από τον εαυτό του» χωρίς να μετακινήσει το χέρι στο πλάι.
Έχοντας ολοκληρώσει το κτύπημα στο ισχίο, το χέρι βγαίνει από το νερό, μετακινείται στον αέρα και χαμηλώνει ξανά στο νερό στον ομώνυμο ώμο. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, το χέρι του κολυμβητή, ειδικά το χέρι, πρέπει να είναι άκαμπτο και τεντωμένο. Ο κολυμβητής πρέπει να αισθάνεται ότι προχωρά, σαν να ακουμπά την παλάμη του σε ένα πυκνό αντικείμενο και να σπρώχνεται από αυτό.
Αναπνοή. Όταν κολυμπάει, το πρόσωπο βρίσκεται στο νερό τις περισσότερες φορές, οπότε για να εισπνεύσει, ο κολυμβητής γυρίζει το κεφάλι του δεξιά ή αριστερά. Η αναπνοή πρέπει να συντονίζεται με την κίνηση ενός από τους βραχίονες. Εισπνεύστε από το στόμα στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν το χέρι αφαιρεθεί από το νερό. Η εκπνοή συνεχίζεται μέχρι το χέρι κάτω από το οποίο γίνεται η εισπνοή πάλι να πάρει τη θέση του τέλους του εγκεφαλικού. Η εκπνοή στο νερό ξεκινά αμέσως μετά την εισπνοή και γίνεται συνεχώς από ελαφρώς ανοιχτό στόμα.
Συντονισμός κινήσεων. Κατά την κολύμβηση crawl, ο κολυμβητής κινείται προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας συνεχείς εναλλασσόμενες κινήσεις με τα χέρια του και συνεχείς ρυθμικές κινήσεις των ποδιών του. Κατά την κολύμβηση crawl, για κάθε δύο χτυπήματα του χεριού, συνήθως εκτελούνται έξι λακτίσματα. Ο κολυμβητής εισπνέει στο τέλος κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου με το χέρι κάτω από το οποίο αναπνέει, δηλαδή για έξι κλωτσιές και δύο χτυπήματα στο χέρι γίνεται εισπνοή και

απόπνοια.
Ανίχνευση προς τα πίσω (Εικ. 4). Η τεχνική πίσω ανίχνευσης είναι πολύ παρόμοια με την τεχνική μπροστινής ανίχνευσης: ο ίδιος συντονισμός των κινήσεων, οι κινήσεις των ποδιών και των χεριών είναι παρόμοιες. Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, δεν χρειάζεται να εκπνεύσετε στο νερό. Αυτό επιτρέπει στους αρχάριους να κατακτήσουν την πίσω ανίχνευση πιο γρήγορα από την μπροστινή ανίχνευση.

Θέση σώματος και κεφαλιού. Όταν κολυμπάει στο πίσω μέρος, ο κολυμβητής βρίσκεται σχεδόν οριζόντια στην ίδια την επιφάνεια του νερού. Το πίσω μέρος του κεφαλιού του είναι χαμηλωμένο στο νερό, μόνο το πρόσωπό του είναι πάνω από το νερό.
Κινήσεις ποδιών. Τα πόδια κινούνται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κολυμπούν εμπρός crawl, δηλαδή εκτελούν συνεχείς κινήσεις από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω - το ένα προς το άλλο. Ωστόσο, όταν κολυμπάτε στην πλάτη, τα γόνατα λυγίζουν ελαφρώς περισσότερο και μετά εκτείνονται ενεργά, γεγονός που επιτρέπει στον κολυμβητή να προωθηθεί προς τα εμπρός. Όταν κινείτε σωστά τα πόδια σας, στην επιφάνεια του νερού εμφανίζονται πιτσιλιές και αφρός.
Κινήσεις των χεριών. Τα χέρια του κολυμβητή κινούνται εναλλάξ: όταν το ένα χέρι κάνει ένα χτύπημα, το άλλο κάνει μια κίνηση πάνω από το νερό. Καθώς το ένα χέρι τελειώνει το κτύπημα στο ισχίο και βγαίνει από το νερό, το άλλο ολοκληρώνει το κτύπημα πάνω από το νερό και μπαίνει στο νερό.
Τα χέρια χαμηλώνονται στο νερό στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, το χέρι λυγίζει ελαφρά στον αγκώνα, αλλά παραμένει τεντωμένο όλη την ώρα, ειδικά το χέρι. Το εγκεφαλικό επεισόδιο εκτελείται προς τον μηρό.
Αναπνοή. Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, το πρόσωπό σας είναι πάντα πάνω από το νερό. Η τεχνική της αναπνοής είναι απλή. Η αναπνοή συντονίζεται με τις κινήσεις των χεριών. Η εισπνοή γίνεται τη στιγμή που τελειώνει το εγκεφαλικό και το χέρι βγαίνει από το νερό. Η εκπνοή συνεχίζεται τον υπόλοιπο χρόνο μέχρι το χέρι κάτω από το οποίο γίνεται η εισπνοή να επιστρέψει στη θέση στο ισχίο.
Συντονισμός κινήσεων. Ο κολυμβητής κινείται προς τα εμπρός εναλλάσσοντας κτυπήματα με τα χέρια και συνεχείς κινήσεις των ποδιών του. Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, υπάρχουν συνήθως έξι κλωτσιές για κάθε δύο χτυπήματα στο χέρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο κολυμβητής έχει χρόνο να εισπνεύσει και να εκπνεύσει.