Φυσικές παράμετροι του Bruce Lee. Ο Μπρους θα μπορούσε να ανάψει ένα σπίρτο με κολλητούς

Τι ύψος έχει ο Ντάνιελ Ράντκλιφ?

Ο διάσημος ηθοποιός, που τον θυμόμαστε μόνο για τον ρόλο του ως Χάρι Πότερ, έμοιαζε να έχει παγώσει στον χρόνο και σταμάτησε να μεγαλώνει. Λες και για χάρη του ρόλου, κάποιος σταμάτησε την ανάπτυξή του. Ίσως ήταν η γυναικολογία ή ίσως ήταν επίτηδες.Κάποτε θα το μάθουμε..Παρόλα αυτά υπάρχουν ακόμα διαφωνίες για το ύψος του.άλλοι λένε 160,άλλοι 163 εκ. και άλλοι 165-168 εκ. Για να ξεκαθαρίσουμε αυτές τις διαφωνίες, θα βρούμε μια φωτογραφία όπου η διασημότητα θα σταθεί δίπλα σε ανθρώπους των οποίων η ανάπτυξη είναι γνωστή.

Στη φωτογραφία ο Daniel Radcliffe και ο Jesse Eisenberg έχουν ύψος περίπου 171 εκ. Όπως βλέπουμε η διαφορά ύψους μεταξύ τους είναι περίπου πέντε με έξι εκατοστά.Αυτό σημαίνει ότι το μέγιστο ύψος του Daniel Radcliffe είναι μόνο 165 εκ. ή και λίγο λιγότερο. Αν σας προβληματίζουν περισσότερες επισκευές στο διαμέρισμά σας, παρά η ζωή των διασημοτήτων, τότε επισκεφθείτε τον ιστότοπο http://santehshop.kiev.ua. Θα βρείτε πολλά χρήσιμα άρθρα για οικιακές συσκευές, επισκευές, επιτοίχιες τουαλέτες και πολλά άλλα χρήσιμα άρθρα Μαζί με αυτόν τον ιστότοπο, η ζωή του νοικοκυριού σας θα είναι υψηλότερη.

Τι ύψος έχει ο Κρίστιαν Μπέιλ;

Γεννήθηκε στις 30 Ιανουαρίου 1974 στο Haverfordwest της Ουαλίας, σε μια δημιουργική οικογένεια. Η μητέρα του ήταν μπαλαρίνα και οι δύο παππούδες ήταν ηθοποιοί. Ένας από αυτούς, στην Αφρική, πρωταγωνίστησε δύο φορές σε γουέστερν με τον Τζον Γουέιν. Τα γονίδια έκαναν τη δουλειά τους - το αγόρι άρχισε να παίζει στη σκηνή σε ηλικία 10 ετών, όταν ο διάσημος Άγγλος κωμικός Rowan Atkinson τον παρατήρησε και τον πήγε στο έργο "The Nerd". Σύντομα, ο μικρός Chris προσκλήθηκε να εμφανιστεί στην τοπική τηλεόραση στην ταινία "Anastasia: The Mystery of Anna" για μια γυναίκα που προσποιήθηκε ότι ήταν η κόρη Ρώσων μοναρχών που σώθηκε από θαύμα. Είναι ενδιαφέρον ότι το ντεμπούτο του Μπέιλ στον μεγάλο κινηματογράφο συνδέεται επίσης με τη Ρωσία. Το 1987, ο Chris έπαιξε το ρόλο του αγοριού Yum-Yum στην κινηματογραφική μεταφορά του παιδικού παραμυθιού της Astrid Lindgren "Mio, my Mio" στη σοβιεο-σουηδική παραγωγή του Vladimir Grammatikov. Ο Yum-Yum ήταν φίλος του κύριου χαρακτήρα Mio, με τον οποίο μεταφέρθηκε στη μαγική χώρα του Desired. Από τη μοναξιά στον πραγματικό κόσμο, οι φίλοι βρίσκονται στον χώρο των φανταστικών περιπετειών. Τον ρόλο του ιππότη Κάτο από τη χώρα της Αιώνιας Νύχτας έπαιξε ο εστεμμένος κακοποιός του κινηματογράφου Κρίστοφερ Λι.

Το ύψος του Christian Bale είναι 183 εκατοστά

Τι ύψος έχει ο Ντέιβιντ Μπέκαμ?

Ο διάσημος και ενδεχομένως εξαιρετικά υπερεκτιμημένος ποδοσφαιριστής πιστώνεται στο εγχώριο Διαδίκτυο με ύψη που κυμαίνονται από 183 εκατοστά έως 185 εκ. Οι ξένες πηγές είναι πιο δύσπιστες για το ύψος αυτός ο ποδοσφαιριστήςκαι ισχυρίζονται κατηγορηματικά ότι είναι μόλις 180 εκ. Για να μάθουμε προσωπικά την αλήθεια θα βρούμε μια φωτογραφία όπου η διασημότητα θα σταθεί δίπλα σε άλλα άτομα που γνωρίζουμε το ύψος τους. Μετά θα τον συγκρίνουμε και θα γίνει ξεκαθαρίστε ποιος έχει δίκιο και ποιος όχι.

Σε αυτή τη φωτογραφία βλέπουμε τον David Beckham που στο RuNet πιστώνεται με ύψος από 183cm έως 185cm και δίπλα του στέκεται ο ποδοσφαιριστής Sergio Ramos με ύψος 183cm.Όπως σημειώνουμε ο Beckham είναι σαφώς πιο κοντός από 183cm. Αυτό σημαίνει ότι αυτό επιβεβαιώνει την πληροφορία ότι το ύψος του Ντέιβιντ Μπέκαμ είναι μόνο 180 εκ. Εάν έχετε συνηθίσει όχι μόνο να ανακαλύπτετε το ύψος σας με τα χέρια σας, αλλά και να μαγειρεύετε το φαγητό σας, τότε επισκεφτείτε τον ιστότοπο http://rukavkaz.ru . Εκεί μπορείτε να μάθετε πόσο καλύτερο είναι να μαγειρεύετε με τα χέρια σας, σε αντίθεση με το να πηγαίνετε σε εστιατόρια ή καφέ. Αυτός ο ιστότοπος θα σας ενθαρρύνει να εξαιρετικό κίνητροστις εγκαταστάσεις κουζίνας.

Τι ύψος έχει ο Kirill Andreev;

Ο Kirill Andreev γεννήθηκε στις 6 Απριλίου 1971 στη Μόσχα σε οικογένεια πολιτικών μηχανικών. Πατέρας - Alexander Andreev, οικοδόμος, με καταγωγή από το Rostov-on-Don (πέθανε τον Ιανουάριο του 2003). Μητέρα - Nina Mikhailovna Andreeva, μηχανικός εκτύπωσης, εργάστηκε ως επικεφαλής τεχνολόγος του First Model Printing House (πέθανε το 2006 από καρκίνο). Οι γονείς χώρισαν όταν ο Kirill ήταν ακόμη μικρός. Η γιαγιά του τραγούδησε στη χορωδία του Πιατνίτσκι και ο προπάτοχός του χόρεψε στο σύνολο του Ιγκόρ Μοϊσέεφ. Ο παππούς του τραγουδιστή, Mikhail Khanin, συμμετείχε στον πόλεμο, ο οποίος έληξε στην Πολωνία. Ο ίδιος ο Kirill έμαθε για αυτό μόνο το 2010, όταν ήταν μεταξύ των επίτιμων προσκεκλημένων στην πρόβα της παρέλασης με την ευκαιρία της 65ης επετείου της Νίκης στον Μεγάλο Πατριωτικό Πόλεμο. Πατριωτικός Πόλεμος. Η οικογένεια ζούσε στη λεωφόρο Ryazansky. Ο ίδιος είπε ότι η πατρίδα του Kuzminki είναι «μια καλή περιοχή, αν και προβληματική». Ασχολήθηκε με τον αθλητισμό, σε ηλικία 12 ετών επιλέχθηκε για σχολή κολύμβησης· σύμφωνα με τον ίδιο, από χίλια παιδιά δέχτηκαν μόνο δέκα, συμπ. και αυτός, υποψήφιος για master of sports.

Το ύψος του Kirill Andreev είναι 188 εκατοστά

25.12.19

Τι ύψος έχει ο Doutzen Kroes;

Το διάσημο Ολλανδό σούπερ μόντελ και ηθοποιός Φριζικής καταγωγής πιστώνεται στο Διαδίκτυο με ύψος 178 εκ. Είναι όμως όντως έτσι; Οι ξένοι πόροι πληροφοριών έχουν διαφορετική άποψη και αποδίδουν ύψος 172-176 εκ. Για να κατανοήσουμε την αξιοπιστία των διάσπαρτων δεδομένων, θα χρησιμοποιήσουμε μια σύγκριση των υψών των διασημοτήτων από φωτογραφίες. Απλώς θα τραβήξουμε μια φωτογραφία όπου το μοντέλο μας βρίσκεται δίπλα άλλα διάσημα μοντέλα και συγκρίνετε το ύψος της από αυτά τα καρέ Με βάση τα δεδομένα θα καταλάβουμε πού είναι σωστές οι πληροφορίες και πού όχι.

Σε αυτή τη φωτογραφία μπορούμε να δούμε την Doutzen Kroes με υποτιθέμενο ύψος 178 εκατοστά και την Adriana Lima με παρόμοια δεδομένα.Μόνο τώρα βλέπουμε ότι το μοντέλο μας είναι πιο κοντό από αυτό που της πιστώνεται.

Σε αυτή τη φωτογραφία μπορούμε να δούμε τον Doutzen Kroes και τη Maggie Grace με ύψος 175 εκ. Όπως βλέπουμε, και οι δύο διασημότητες έχουν το ίδιο ύψος. Με βάση αυτές τις φωτογραφίες, αποδεικνύεται ότι ο Doutzen Kroes σαφώς δεν έχει ύψος 178 εκ., αλλά πιο κοντά στα 175 cm.

Πριν από 40 χρόνια, οι νέοι αθλητές έβρισκαν έμπνευση στο αμίμητο σωματική δύναμη, ταχύτητα και ευελιξία του Bruce Lee. Δεν έχουν αλλάξει πολλά από τότε. Βγάλτε τη βαριά τσάντα και υιοθετήστε τις αρχές εκπαίδευσης του μεγάλου δασκάλου!

Η ανοιχτότητα και η ευελιξία είναι δύο χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσέγγισης του Bruce Lee στη φυσική προπόνηση.

«Απορροφήστε ό,τι είναι χρήσιμο. Κόψε τα άχρηστα». Αυτές οι θρυλικές λέξεις αποδίδονται συχνά στον Bruce Lee, και παρόλο που δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα αν τις μίλησε όντως, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτή η αρχή αποτελεί τη βάση της φιλοσοφίας του. πολεμική τέχνη. Το θρυλικό και εκλεκτικό στυλ πολεμικών τεχνών του Jeet Kune Do, το «Way of the Leading Fist», βασίζεται στο χτύπημα τη στιγμή που ξεκινά η επίθεση του αντιπάλου, όταν οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή επιβραδύνει τον αντίπαλο και οδηγεί σε μοιραίο αποτέλεσμα. Χάρη σε αυτό, ο Bruce Lee ήταν απρόβλεπτος και οι αγώνες του ήταν θεαματικοί!

Η ανοιχτότητα και η ευελιξία είναι δύο χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσέγγισης του Bruce Lee στη φυσική προπόνηση. Ενώ οι συνάδελφοί του και οι μέντοράς τους σπαταλούσαν πολύτιμο χρόνο σε κενές συζητήσεις για παραδόσεις και μάταιες αναζητήσεις για μονόπλευρα, τεχνικά και λειτουργικά προσανατολισμένα συστήματα εκπαίδευσης, ο Lee απορρόφησε ό,τι καλύτερο είχαν να προσφέρουν διάφορα σχολεία. Πήρε ό,τι χρειαζόταν από τις πολεμικές τέχνες, το bodybuilding και άλλα στυλ προπόνησης. Ο Lee ήταν πιστός στην μπάρα του και στα kettlebells του, αλλά αγαπούσε επίσης κυκλική προπόνηση; Έκανα εξάσκηση στις κλωτσιές και τις γροθιές κάθε μέρα με απόλυτη αφοσίωση, αλλά και έτρεχα, έκανα ποδήλατο και σχοινάκι.

Εν ολίγοις, ήταν ένας καλοσχηματισμένος αθλητής με σώμα που ο Joe Weider περιέγραψε ως το πιο σκισμένο που είχε δει ποτέ. 40 χρόνια μετά τον τραγικό θάνατο του Bruce, οι άνθρωποι συνεχίζουν να εμπνέονται από το μοναδικό μείγμα ταχύτητας, δύναμης και ευελιξίας του. Νέες φωτογραφίες του Bruce Lee χωρίς μπλουζάκι εξακολουθούν να εμφανίζονται σήμερα στα εξώφυλλα των περιοδικών και γίνονται το κύριο θέμα του τεύχους.

Φυσικά, ο Lee δεν εκπαιδεύτηκε ποτέ μόνο για να δείχνει ωραίος. Ο κύριος στόχος ήταν η δημιουργία ενός τέλεια λειτουργικού σώματος, και εμφάνισηήταν απλώς ένα υποπροϊόν της εκπαίδευσής του. Σύμφωνα με τον Bruce, η εκπαίδευση είναι «η τέχνη της αυτοέκφρασης ανθρώπινο σώμα" Θα σας πούμε πώς το έκανε και πώς μπορείτε να το επαναλάβετε.

Εκπαιδευτείτε για να πολεμήσετε

Ο Λι ανήκε αθλητική ελίτ: Από τα τέλη της δεκαετίας του '50, ήταν μέντορας και μαχητής, ικανός για απίστευτα κατορθώματα δύναμης, όπως τα push-ups με δύο δάχτυλα και τη "γροθιά ίντσας" που πετάει τους αντιπάλους. Ωστόσο, τα ξανασκέφτηκε όλα εκπαιδευτικές μεθόδουςμετά από ένα γεγονός που συνέβη το 1964. Εκείνη τη χρονιά, ο Bruce Lee αμφισβητήθηκε από τον Won Jae Man, έναν εκπρόσωπο του ορθόδοξου κλάδου των κινεζικών πολεμικών τεχνών. Σύμφωνα με πηγές, ο λόγος της διαφωνίας ήταν η προθυμία του Μπρους Λι να διδάξει παραδοσιακές κινεζικές πολεμικές τέχνες σε όλους - ακόμη και στους Ευρωπαίους. Σύμφωνα με αυτή την εκδοχή των γεγονότων, αν ο Λι είχε χάσει, θα αναγκαζόταν να κλείσει την ακμάζουσα σχολή πολεμικών τεχνών του.

Σύντομα ο Bruce Lee κέρδισε και διατήρησε το δικαίωμα να διδάσκει οποιονδήποτε, οτιδήποτε. Ωστόσο, ο Lee παραδέχτηκε αργότερα ότι αν και ο αγώνας διήρκεσε μόνο τρία λεπτά και τελείωσε με τον ίδιο να τρέχει πίσω από τον Meng γύρω από το περίπτερο, ο αγώνας κράτησε πολύ περισσότερο από το αναμενόμενο και απαιτούσε περισσότερη προσπάθεια από ό, τι περίμενε ο Lee. Θυμωμένος με τον εαυτό του, ο Λι αποφάσισε να αναθεωρήσει το πρόγραμμα προπόνησής του και άρχισε να ψάχνει για αυτό που η σύζυγός του Λίντα αποκαλούσε «πιο εξελιγμένες και εξαντλητικές μεθόδους προπόνησης».

Πολύ σύντομα, ο Lee μεταπήδησε σε ένα εντατικό πρόγραμμα ανάπτυξης δύναμης και γενικής λειτουργικής προπόνησης, το οποίο τήρησε μέχρι τον θάνατό του το 1973. Άλλαζε συνεχώς το περιεχόμενο της προπόνησής του και το κατέγραφε πάντα σε βίντεο. Αυτό σημαίνει ότι ενώ δεν μπορούμε να αναδημιουργήσουμε την ακριβή «ρουτίνα προπόνησης» του Bruce Lee, μπορούμε να συνδυάσουμε τις αγαπημένες του ασκήσεις και ρουτίνες. Εν ολίγοις, αν θέλετε να αφήσετε πίσω σας έναν «χάρτη μυϊκού θησαυρού» για τις μελλοντικές γενιές ή απλά θέλετε να σχεδιάσετε έναν για τον εαυτό σας, ακολουθήστε το παράδειγμα του Bruce Lee και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερες ταξιδιωτικές σημειώσεις.

Προπονηθείτε σκληρά, χτυπήστε δυνατά

Οποιαδήποτε συζήτηση για αρχές εκπαίδευσηςΟ Bruce Lee πρέπει να ξεκινήσει με το χαρακτηριστικό του στυλ πολεμικής τέχνης. Ανάπτυξη πολεμικές τέχνεςΟ Bruce ξεκίνησε υπό την καθοδήγηση του μεγάλου δασκάλου Ip Man - του πατριάρχη της σχολής του Wing Chun (στυλ του Kung Fu). Έχοντας μάθει τα βασικά, ο Lee συνέχισε να αναπτύσσεται και με τον καιρό δημιούργησε το δικό του στυλ - Jeet Kune Do. Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά σχολεία, το Jeet Kune Do δεν συνδέεται με καμία σταθερή αρχή. Σύμφωνα με τον Lee, είναι «στυλ χωρίς στυλ», μια πολεμική τέχνη που πετάει ελεύθερα που αγκαλιάζει οτιδήποτε λειτουργεί.

Σημαίνει όμως αυτό ότι ο Μπρους δεν χρειαζόταν να εξασκήσει προσεκτικά την τεχνική του; Αντίθετα, έπρεπε να διατηρήσει ολόκληρο το οπλοστάσιο των τεχνικών του σε πλήρη ετοιμότητα μάχης και ως εκ τούτου αφιέρωσε τη μερίδα του λέοντος από τον ελεύθερο χρόνο του στην εκπαίδευση. Εδώ είναι μια τυπική λίστα με κλωτσιές και γροθιές που εξασκούσε ο Λι.

Χτυπώντας τον σάκο του μποξ

Γροθιές: Δευτέρα/Τετάρτη/Παρασκευή

• Τρύπημα – πνευματικός σάκος, μαξιλαράκι τοίχου, σάκος μποξ και σάκος δαπέδου
• Μαξιλάρι σταυρού τοίχου, βαρύς σάκος του μποξ, σάκος του μποξ και σάκος δαπέδου
• Γάντζος – βαρύς σάκος του μποξ, μαξιλαράκι τοίχου, σάκος του μποξ και σάκος δαπέδου
• Σταυρός από πάνω προς τα κάτω – μαξιλάρι, βαρύς σάκος του μποξ
• Σειρά – βαρύς σάκος του μποξ, σάκος του μποξ και σάκος δαπέδου
• Προπόνηση ταχύτητας με πνευματικό σάκο σε πλατφόρμα

Εντυπώσεις: Τρίτη/Πέμπτη/Σάββατο

• Παράπλευρη πρόσκρουση
• Πλαϊνό άγκιστρο ποδιών
• Στροφικό λάκτισμα
• Μπροστινό και πίσω λάκτισμα
• Χτύπημα στη φτέρνα

Ο Lee έλεγε συχνά ότι ένας σάκος του μποξ δεν μπορεί να χτυπηθεί αυτόματα, χωρίς συναίσθημα. Φανταστείτε ότι η τσάντα είναι ο χειρότερος εχθρός σας και χτυπήστε τον με όλη σας την καρδιά. Τόνισε επίσης πόσο σημαντικό είναι να παραμένεις άτρωτος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης - ακόμα και στην προπόνηση. Ο Lee κινούνταν συνεχώς, έκανε ελιγμούς που αποσπούσαν την προσοχή, έκανε προσποιητές γροθιές και παραμέρισε ακόμα και όταν δούλευε με μια τσάντα του μποξ, προσομοιώνοντας έτσι έναν πραγματικό αγώνα. Πίστευε ακράδαντα ότι ένας μαχητής που δεν παίρνει στα σοβαρά την προπόνηση δεν θα μπορέσει ποτέ να εφαρμόσει τις δεξιότητές του σε μια αγχωτική κατάσταση.

Μονοπάτι ράβδου

Ακόμη και πριν από τον αγώνα με τον Won Jae Man, ο Lee κατάλαβε ότι κανένας μαχητής δεν μπορούσε να κάνει χωρίς την κατάλληλη προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, ήταν αυτός ο αγώνας, που συνέπεσε με την έναρξη των τηλεοπτικών και κινηματογραφικών δραστηριοτήτων, που έγινε η αρχή της σοβαρής σχέσης του Bruce Lee με το βαρύ σίδερο.

σημαία του δράκου

Ο Lee ξεκίνησε κάνοντας μπούκλες δικέφαλου όλη την ημέρα. αντίστροφη λαβήγια την άντληση των μυών του αντιβραχίου. Νιώθοντας το πλήρες όφελος προπόνηση δύναμης, πέρασε σε ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης. Σε συνεχή βάση, ο Bruce χρησιμοποίησε δύο εναλλακτικά προγράμματα προπόνησης για να αναπτύξει απίστευτη δύναμη:

Εναλλακτικές προπονήσεις Α και Β κάθε Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο

Προπόνηση Α

Προπόνηση Β

Στην ικανότητά του να εργάζεται ταυτόχρονα για την ανάπτυξη των μυών και τη λειτουργική προπόνηση, ο Bruce Lee ήταν μπροστά από την εποχή του. Διψασμένος για γνώση, αναζήτησε στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της κάθε τεχνικής και έκανε την επιλογή του συνειδητά, με βάση τα αποτελέσματα ερευνών και πειραμάτων. Ως αποτέλεσμα, κατάφερε να μεταμορφωθεί από έναν αδύνατο τύπο 50 λιβρών σε έναν πολεμιστή 65 λιβρών που χτυπά με τη δύναμη ενός τζακιού.

Στη διασταύρωση του διαλογισμού και της λειτουργικής προπόνησης

Ο Lee δεν αμέλησε την προπόνηση αντοχής. Καταλάβαινε ότι η προπόνηση δύναμης ήταν ελάχιστη χρησιμότητα χωρίς επαρκή αντοχή, γι' αυτό χρησιμοποίησε μια ποικιλία τεχνικών για να πετύχει εκπληκτική λειτουργική φυσική κατάσταση.

Ο Λι ζήτησε από κάποιον να πετάξει ιατρική μπάλαστο στομάχι του ενώ ξάπλωνε στο πάτωμα και έσφιξε τους κοιλιακούς του

Τρέξιμο. Για τον Λι, το τρέξιμο ήταν πάντα όχι μόνο ένας τρόπος γενικής σωματικής προπόνησης, αλλά και μια μοναδική μορφή διαλογισμού, γιατί εκείνη την περίοδο ήταν μόνος με τις σκέψεις του. Κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή ξεκινούσε τρέχοντας μερικά χιλιόμετρα. Τα 6 χιλιόμετρα ήταν η αγαπημένη του απόσταση, την οποία έτρεξε σε περίπου 20-25 λεπτά, μεταβάλλοντας τον ρυθμό τρεξίματός του. Μετά από μια περίοδο ηρεμίας, ακόμη και τρεξίματος, έκανε ένα τρέξιμο στο σπριντ μικρή απόστασηκαι μετά επέστρεψε στο μέτριο ρυθμό– πολύ παρόμοια με αυτό που σήμερα ονομάζουμε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Σχοινάκι.Το σχοινί άλματος όχι μόνο βοήθησε τον Lee να αναπτύξει αντοχή και μυϊκή δύναμη στα πόδια, αλλά του επέτρεψε επίσης να πετάει εύκολα κατά τη διάρκεια των αγώνων και των αγώνων. Κατά κανόνα, ο Lee εργαζόταν με ένα σχοινί άλματος κάθε Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο, αφιερώνοντας περίπου 30 λεπτά σε αυτήν την άσκηση.

Μια βόλτα με το ποδήλατο.Τις Τρίτες, τις Πέμπτες και τα Σάββατα, ο Lee ολοκλήρωσε την προπόνησή του με σχοινάκι με ένα γύρισμα στο ποδήλατο γυμναστικής, το οποίο απαιτούσε ακόμη περισσότερη αντοχή και τελικά τελείωσε τους μύες των ποδιών του. Έτρεξε με τον προπονητή του με μεγάλη ταχύτητα για 45 λεπτά.

Η διάσημη ασπίδα του Λι

Ο Bruce Lee, καθώς και άλλοι εξαιρετικοί εκπρόσωποι των πολεμικών τεχνών, κοιλιακό ΤύποΧρειαζόταν όχι μόνο για ομορφιά. Ήταν μια πραγματική ασπίδα, ικανή να αποκρούσει κάθε χτύπημα. Για να στοχεύσει συγκεκριμένα τους κοιλιακούς του, ο Lee συχνά έβαζε κάποιον να του πετάξει μια ιατρική μπάλα στο στομάχι του, ενώ εκείνος ήταν ξαπλωμένος στο πάτωμα και τέντωνε τους κοιλιακούς του.

Ωστόσο παραδοσιακές ασκήσειςγια τους κοιλιακούς, όπως σηκώσεις κορμού, ανασηκώσεις ποδιών και πλευρικές τσακίσεις, ήταν επίσης μέρος του Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα. Εδώ είναι μια από τις προπονήσεις που έκανε σε καθημερινή βάση:

Προπόνηση για κοιλιακούς Bruce Lee

Ταΐστε τον δράκο

Κανένας αθλητής δεν θα πηδήξει από τα 50 στα 65 κιλά χωρίς ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Όπως εμείς, ο Lee είχε μια τάση για ροφήματα πρωτεΐνης και έφτιαχνε τα δικά του από γάλα σε σκόνη και ορισμένα συστατικά όπως ρίζα και βασιλικό πολτό, με πρόσθετες ισχυρές δόσεις βιταμινών.

Ήταν πολύ προσεκτικός στη διατροφή του και δεν χρησιμοποιούσε ποτέ τροφές που θα μπορούσαν να βλάψουν τον οργανισμό ή να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση. Ο καφές ήταν στη μαύρη λίστα, αλλά ο Μπρους αγαπούσε το τσάι. Ταυτόχρονα, ο Λι ήταν ένθερμος θαυμαστής της παραδοσιακής κινέζικης κουζίνας. Κατά την άποψή του, η κινεζική κουζίνα χτίστηκε γύρω από ποιοτικούς υδατάνθρακες φυτικής προέλευσης από ρύζι και λαχανικά, σε αντίθεση με τη δυτική κουζίνα, η οποία ήταν υπερβολικά ζήλος στη χρήση πρωτεϊνών και λιπών. Ήταν οι υδατάνθρακες που ο Μπρους θεωρούσε απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τα άτομα με υψηλό επίπεδο σωματική δραστηριότητα, και μοίραζε τους υδατάνθρακες ομοιόμορφα μεταξύ 4-5 γευμάτων.

U FaktrumΥπάρχουν περίπου δύο δωδεκάδες στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο Bruce Lee δεν ήταν ένας συνηθισμένος άνθρωπος, αλλά είχε πραγματικά εκπληκτικές ικανότητες!

Ο Bruce Lee είναι ένας πολεμικός καλλιτέχνης, εκπαιδευτής, φιλόσοφος, σκηνοθέτης και ιδρυτής του Jeet Kune Do.

1. Αργή κίνηση

Πηγή φωτογραφίας: Kulturologia.ru

Ο Μπρους Λι κατακτούσε τις κινήσεις του τόσο γρήγορα που μπορούσε να πιάσει έναν κόκκο ρυζιού στον αέρα χρησιμοποιώντας μόνο ξυλάκια. Ήταν τόσο γρήγορος που τα γυρίσματα των ταινιών του επιβραδύνονταν σκόπιμα για να μπορούν οι θεατές να δουν τις κινήσεις του.

2. Κόλπο με νομίσματα

Ο Bruce Lee μπορούσε να αρπάξει ένα νόμισμα που βρίσκεται στην ανοιχτή παλάμη ενός ατόμου και να το αντικαταστήσει με ένα άλλο νόμισμα προτού το άτομο παρατηρήσει τις κινήσεις του και σφίξει το χέρι του σε μια γροθιά. Δεν σταμάτησε ποτέ να πειραματίζεται με τις προπονήσεις του για να πετύχει καλύτερα αποτελέσματα.

3. "Game of Death"

Έπαιξε ο Μπρους Λι κύριος ρόλοςστην ταινία «Game of Death» μετά τον... θάνατό του. Η ταινία περιέχει πλάνα που τραβήχτηκαν στην κηδεία του, με τον Μπρους στο φέρετρο. Δεδομένου ότι ο ηθοποιός πέθανε πριν ολοκληρωθούν τα γυρίσματα, ορισμένες σκηνές έγιναν με μοντάζ και διπλά.

4. Μη με θυμώνεις

Ο Μπρους Λι χτύπησε τόσο δυνατά τον σύντροφό του που έσπασε το χέρι του, το οποίο χρησιμοποίησε για να αμυνθεί από το χτύπημα. Αυτό συνέβη όταν ο Lee έκοψε το χέρι του με ένα μπουκάλι λόγω ενός λάθους που έκανε ο Bob Wall. Τον χτύπησε λοιπόν με το άλλο του χέρι στην επόμενη σκηνή και εκτίμησε λίγο λάθος τη δύναμη. Στην πραγματικότητα, ο Wall περίμενε το χτύπημα, αλλά δεν πίστευε ότι θα ήταν τόσο δυνατό.

5. 11 δευτερόλεπτα

Το 1962, ο Bruce Lee κατάφερε να ρίξει 15 γροθιές και να νοκ άουτ τον αντίπαλό του σε έναν αγώνα που κράτησε 11 δευτερόλεπτα. Επίσης, οι θαυμαστές του Bruce Lee προσπαθούν ακόμα να τον μιμηθούν διάσημη κλωτσιά«από μια ίντσα».

6. 50 push-up με το ένα χέρι

Ο Bruce Lee μπορούσε να κάνει 50 push-ups στο ένα χέρι, πιέζοντας μόνο τον αντίχειρα και τον δείκτη του στο πάτωμα. Μπορούσε επίσης να κάνει 50 έλξεις σε δύο δάχτυλα του ενός χεριού. Πολλοί από τους σημερινούς αθλητές προσπαθούν να κατακτήσουν την τεχνική push-up του Lee.

7. Πρωταθλητής Χονγκ Κονγκ

Ο Bruce Lee έγινε ο πρωταθλητής χορού cha-cha του Χονγκ Κονγκ το 1958. Ο θρυλικός Μπρους ήταν μόλις 18 ετών.

8. Κάκωση σπονδυλικής στήλης

Ο Μπρους Λι κατάφερε να ξεπεράσει έναν σοβαρό τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα της ανεπιτυχούς προπόνησης, ο τέταρτος σπόνδυλος του υπέστη βλάβη. Αυτό σήμαινε το τέλος μιας καριέρας για κάθε αθλητή και οι γιατροί είπαν επίσης ότι ο Bruce θα έπρεπε να μάθει να περπατά ξανά μέσα σε έξι μήνες και να αποφεύγει την άσκηση για το υπόλοιπο της ζωής του. Αλλά ο Λι απέδειξε ότι οι γιατροί έκαναν λάθος στην ετυμηγορία τους. Ανέπτυξε τη δική του θεραπεία και σύντομα έφυγε από το νοσοκομείο για να γίνει ακόμα πιο δυνατός και γρήγορος από πριν.

9. Πήρε τον Τζάκι Τσαν

Μια φορά ξυλοκόπησε κατά λάθος τον Τζάκι Τσαν. Στο Enter the Dragon, ο Jackie χτυπήθηκε στο πρόσωπο με ένα ραβδί από τον Bruce, αλλά το έπαιξε σαν αστείο και απλά απόλαυσε την ευκαιρία να συναντηθεί και να αγκαλιάσει το είδωλό του.

10. Κονσέρβα Coca-Cola

Ο Lee θα μπορούσε να βάλει το δάχτυλό του μέσα από ένα κλειστό κουτί Coca-Cola. Επιπλέον, εκείνη την εποχή, οι τράπεζες κατασκευάζονταν από πολύ πιο χοντρό κασσίτερο.

11. Το σπάσιμο σανίδων είναι βαρετό

Αλλά δήλωσε ότι «το να χτυπάς σανίδες είναι βαρετό γιατί δεν αντιστέκονται» και προτίμησε να κάνει αγώνα με ανθρώπους.

12. Σπασμένο αχλάδι

Ενώ προπονούνταν με τον Κόμπερν, ο Μπρους Λι έσπασε έναν σάκο του μποξ 68 κιλών. Ο Τζέιμς Κόμπερν ήταν ένας από τους αστέρες της οθόνης που ο Λι δίδαξε πολεμικές τέχνες.

13. Ο Μπρους είναι πιο δυνατός από τον Τσακ

Ο Τσακ δεν του αρέσει να μιλάει γι' αυτό, αλλά κάποτε παραδέχτηκε ότι ο φίλος του Μπρους Λι θα μπορούσε εύκολα να τον νικήσει σε έναν αγώνα.

14. Είδωλα είδωλα

Ο Bruce Lee ήταν λάτρης του Great Gum, του μοναδικού αήττητου παλαιστή στον κόσμο. Η καριέρα του Great Gam διήρκεσε 50 χρόνια.

15. Μπρους ο ειρηνοποιός

Στο Βοσνιακό Μόσταρ, ανεγέρθηκε ένα άγαλμα του Μπρους Λι επειδή άρεσε σε όλες τις εθνότητες που ζουν σε αυτή την πόλη. Το άγαλμα καταστράφηκε αργότερα από βάνδαλους.

16. Ο Λι σπούδασε τεχνικές πυγμαχίας

Ο Bruce Lee ήταν μεγάλος θαυμαστής του Muhammad Ali και παρακολουθούσε συνεχώς κασέτες από τους αγώνες του. Ο Λι μελέτησε τις κινήσεις του πυγμάχου με μεγάλη λεπτομέρεια.

17.Equagesic

Ο Bruce Lee πέθανε από αλλεργική αντίδραση σε ένα παυσίπονο. Πέθανε σε ηλικία 32 ετών από αλλεργική αντίδραση στο φάρμακο Equagesic.

18. 0,05 δευτερόλεπτα

Η ταχύτητα του Μπρους Λι καταγράφηκε επίσημα: η αντίδραση και η πρόσκρουση από απόσταση 1 μέτρου χρειάστηκαν περίπου τα πεντακόσια του δευτερολέπτου (0,05 δευτερόλεπτα). Υπάρχει μια σκηνή αγώνα όπου καταρρίπτει 50 αντιπάλους μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

19. Ένα τέταρτο Γερμανός

Η μητέρα του Γκρέις Χο ήταν κατά το ήμισυ Γερμανίδα και Καθολική.

20. Yip Man και Bruce

Ο Yip Man, ο άνθρωπος που δίδαξε πολεμικές τέχνες στον Bruce Lee, άνοιξε το δικό του σχολείο για να βγάλει χρήματα από το όπιο. Ο Μπρους Λι υποσχέθηκε στον δάσκαλό του ότι θα κρατούσε τεχνικές κουνγκ φου μόνο για τους Κινέζους και δεν θα τις έδειχνε ποτέ σε ξένους, αλλά δεν κράτησε την υπόσχεσή του.

Η προσωπικότητα του Bruce Lee, μιας παγκοσμίου φήμης κινηματογραφικής φιγούρας και αξεπέραστου δεξιοτέχνη των πολεμικών τεχνών, εξακολουθεί να περιβάλλεται από μια αύρα μυστηρίου. Κατά τη διάρκεια της σχετικά σύντομης ζωής του (1940-1973), κατάφερε να επιτύχει ένα επίπεδο δεξιοτήτων που παραμένει ακόμα όχι μόνο αξεπέραστο, αλλά γενικά είναι πέρα ​​από την κατανόηση. Του αποδίδεται ένας τεράστιος αριθμός επιτευγμάτων, πολλά από τα οποία είναι ελάχιστα τεκμηριωμένα. Στο άρθρο μας θα επισημάνουμε όλα τα σημαντικά ρεκόρ του Bruce Lee - τόσο επίσημα όσο και ανεπίσημα.

Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες

Αν κάποιος πιστεύει ότι ο Bruce Lee συγκέντρωσε ειδικά επιτροπές για να επιβεβαιώσει τα αρχεία του, κάνει λάθος. Στο διάσημο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες, το ρεκόρ του Μπρους Λι καταγράφηκε μόνο μία φορά, και όχι για επιμέρους επιτεύγματα: καταγράφηκε εκεί ως άνθρωπος που είχε πάνω από 800 αγώνες στο ρινγκ κατά τη διάρκεια της καριέρας του. Αν και δεν υπάρχει πρακτικά τεκμηριωμένη απόδειξη για αυτό.

Ο Μπρους μισούσε να τσακώνεται δημόσια και αν κάποιος τον αμφισβητούσε, ο αγώνας γινόταν ιδιωτικά στην ιδιοκτησία του Μπρους. Δεν υπήρχαν κάμερες, οπότε μόνο η μόνη επίσημα επιβεβαιωμένη μάχη του μεγάλου κυρίου έφτασε σε εμάς. Εδώ είναι το σύντομο βίντεο του.

Αλλά παρόλο που ο Bruce Lee δεν συμπεριλήφθηκε ιδιαίτερα στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες, πολλά από τα επιτεύγματά του είναι επίσημα επιβεβαιωμένα και αήττητα μέχρι σήμερα. Ας προχωρήσουμε σε αυτούς.

Επίσημα επιβεβαιωμένα αρχεία

Αυτά είναι τα επιτεύγματα που έχουν γίνει ποτέ μπροστά στα μάτια των δημοσιογράφων και τα οποία έχουν αφιερωθεί στον αξιόπιστο σοβαρό τύπο, τα απομνημονεύματα και άλλα λογοτεχνικά έργα διάσημων προσωπικοτήτων. Τα επίσημα επιβεβαιωμένα παγκόσμια ρεκόρ του Bruce Lee περιλαμβάνουν:

• Η δυνατότητα χτυπήματος με τέτοια ταχύτητα που η τεχνολογία βίντεο της εποχής - 24 καρέ ανά δευτερόλεπτο - απλά δεν μπορούσε να προλάβει να κινηματογραφήσει αυτά τα χτυπήματα. Για να κινηματογραφήσει τους αγώνες του Μπρους, έπρεπε να κινηματογραφηθεί με 32 καρέ ανά δευτερόλεπτο, αλλά οι γραμμές ήταν θολές.
• Η ικανότητα του Μπρους να κρατά μια «γωνία» (τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα με τα γόνατα ίσια) με έμφαση στα χέρια του για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά.
• Η ικανότητα, με βάρος 65 κιλών, να συγκρατεί ένα βάρος 34 κιλών σε έναν βραχίονα που εκτείνεται παράλληλα με την επιφάνεια της γης για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα.
• Η ικανότητα να σπάει το ατσάλι των τότε ατσάλινο μπουκαλιών μπύρας με τα δάχτυλα.
• Η δυνατότητα να κάνετε έλξεις ενώ κρέμεστε σε μια μπάρα χρησιμοποιώντας μόνο τα μικρά σας δάχτυλα και να κάνετε push-up ενώ πιέζετε δύο δάχτυλα του ενός χεριού στο έδαφος.
• Η ικανότητα να πετάτε και να πιάνετε κόκκους ρυζιού κατά την πτήση χρησιμοποιώντας ξυλάκια.

Καταγραφές από ανεπίσημες πηγές

Τα αρχεία του Bruce Lee περιλαμβάνουν τα ακόλουθα επιτεύγματα:

• Η δύναμη του πλευρική πρόσκρουσηήταν τέτοιο που το χρησιμοποίησε για να σκίσει το ύφασμα των κρεμαστών σακουλών από χοντρή λινάτσα γεμάτη με ρύζι.
• Ο Bruce έκανε ποδήλατο 16 km με ποδήλατο γυμναστικής σε μία προσέγγιση (διάρκεια - 45 λεπτά).
• Μπορούσε να γκρεμίσει έναν άνδρα 200 κιλών μόνο με ένα άγγιγμα του χεριού του (αυτό το ονόμασε «Άγγιγμα Δασκάλου» ή «Χτύπημα Τσίγια»).
• Κάποτε ο πλοίαρχος κατάφερε να σπάσει ένα κράνος για να προστατεύσει το πρόσωπό του με ένα χτύπημα της γροθιάς του, το οποίο κατά τη διάρκεια της δοκιμής δεν μπορούσε να σπάσει με μια βαριοπούλα.
• Ο Μπρους μπορούσε να κλωτσήσει έναν σάκο του μποξ βάρους 136 κιλών και να τον πετάξει έτσι ώστε να χτυπήσει στο ταβάνι.
• Επιδεικνύοντας την ταχύτητά του, μπορούσε εύκολα να αντικαταστήσει ένα νόμισμα μιας ονομαστικής αξίας στην παλάμη ενός ατόμου με ένα νόμισμα διαφορετικής ονομαστικής αξίας, ενώ το άτομο είχε χρόνο να σφίξει την παλάμη του.
• Μπορούσε να κάνει έλξεις στην οριζόντια μπάρα, κρεμασμένος από το ένα χέρι, πάνω από 50 φορές.
• Από όρθια θέση μπορούσε να πηδήξει σε ύψος 3 μέτρων.
• Ο Μπρους δεν έχει χάσει ποτέ αγώνα σε ολόκληρη την ιστορία της μαχητικής του καριέρας.

Εγγραφές και γεγονότα από τη βιομηχανία του κινηματογράφου και του gaming

Τα ρεκόρ του Μπρους Λι εκτείνονται όχι μόνο σε αθλητικά και φυσιολογικά επιτεύγματα. Ιδιαίτερα «κληρονόμησε» τον κινηματογράφο και τη βιομηχανία τυχερών παιχνιδιών. Ακολουθεί μια λίστα με τα κύρια γνωστά γεγονότα:

συμπέρασμα

Ο Μπρους Λι είναι ακόμα ένας θρύλος και αξεπέραστος δάσκαλος. Ο παγκοσμίου φήμης κινηματογραφικός ηθοποιός και bodybuilder Arnold Schwarzenegger είπε ότι το σώμα του Bruce είναι το πρότυπο για την πλήρη απουσία λίπους στο σώμα. Ο σπουδαίος αυτός άνθρωπος πέθανε σε ηλικία 32 ετών και κηδεύτηκε στην πολιτεία της Ουάσιγκτον, στο Σιάτλ.

Ο Bruce Lee είναι μια λατρευτική προσωπικότητα στον κόσμο των αθλημάτων, των πολεμικών τεχνών και του κινηματογράφου. Ένας άνθρωπος με τεράστια ιστορία και μια ολόκληρη λίστα επιτευγμάτων. Σήμερα όμως έγινε καλεσμένος του άρθρου μας για έναν λόγο. Μπορούμε να μιλάμε για τη βιογραφία του ατελείωτα. Η ιστορία του Lee είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο, και ειδικά στη γενιά των 80s και 90s. Δεν μας ενδιαφέρει η κινηματογραφική του καριέρα, ούτε να γίνει κύριος των δικών του πολεμικών τεχνών. Τώρα οι άνθρωποι ενδιαφέρονται μόνο για ένα πράγμα - πώς ο Bruce Lee πέτυχε το άριστο φυσική κατάσταση? Πώς διατήρησε ένα τόσο χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους σε όλη του τη ζωή χωρίς τη χρήση διάφορων διουρητικών, ντόπινγκ ή άλλων σύγχρονων «εργαλείων»; Συλλέγουμε ενδιαφέροντα στοιχεία για την προπόνησή του και αναλύουμε όλα αυτά από τη σκοπιά της σύγχρονης φυσικής κατάστασης, φυσιολογίας και ενδοκρινολογίας.

Ο Bruce Lee είχε μια λεπτή σωματική διάπλαση με ελάχιστο ποσοστό σωματικού λίπους. Δεν είχε την τεράστια μυϊκή μάζα του Schwarzenegger ή οποιουδήποτε άλλου bodybuilder, αλλά την ίδια στιγμή, η ποσότητα λίπους ήταν πραγματικά ελάχιστη, συγκρίσιμη με τους bodybuilders στην κορυφή του ανταγωνισμού. Γιατί αυτό ελκύει τόσο πολύ τους ανθρώπους;

Το γεγονός είναι ότι οι bodybuilders εργάζονται για μήνες για να μειώσουν το ποσοστό του σωματικού λίπους και παρά τον τεράστιο αριθμό ενεργειών, το αποτέλεσμα μπορεί να διατηρηθεί μόνο για λίγες ημέρες - κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Ο Bruce διατήρησε χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους σε όλη του τη ζωή, μέχρι τον ξαφνικό θάνατό του. Λοιπόν, ποιος δεν θέλει να είναι αδύνατος και σε φόρμα αυτές τις μέρες; όλο το χρόνο? Μην ξεχνάτε το εκπληκτικό γεγονός από τη βιογραφία του Li: δεν ακολούθησε εξαντλητικές δίαιτες και γενικά έτρωγε σαν ένας συνηθισμένος μέσος κάτοικος της Κίνας και της Αμερικής. Οι διαφορές προέκυψαν λόγω των συχνών ταξιδιών του Μπρους. Πρώτα όμως πρώτα.

Αθλητικά στοιχεία για τον Bruce Lee

Το χαμηλό σωματικό λίπος δεν είναι το μόνο επίτευγμα του Lee. Είχε εξαιρετικούς δείκτες δύναμης και καλή αντοχή στη δύναμη, όπως αποδεικνύεται από την ικανότητά του να κρατά ένα βάρος 32 κιλών μπροστά του για 4 δευτερόλεπτα.

Το βάρος του Lee κυμαινόταν μόνο στην περιοχή από 1 έως 2 κιλά, δηλαδή, μπορεί να ονομαστεί σταθερό σε όλη την ενήλικη ζωή του. Το επίτευγμα φαίνεται εντυπωσιακό, παρά την τεράστια σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή με πολλές θερμίδες και τις συχνές αλλαγές στο καλάθι τροφίμων λόγω συνεχών ταξιδιών.

Η ταχύτητα των χτυπημάτων και η αντίδραση ήταν στα καλύτερά τους, και αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ειδική εκπαίδευση, για την οποία θα μιλήσουμε παρακάτω. Μεταξύ των σωματικών επιτευγμάτων του Lee, πρέπει να σημειωθεί ότι εγκατέλειψε εντελώς τον εξοπλισμό προπόνησης με βάρη. Χρησιμοποιούσε ενεργά αλτήρες και kettlebells, περιστασιακά μια μπάρα, αλλά ποτέ δεν χρησιμοποίησε καλώδιο, μοχλό ή προσομοιωτές μπλοκ, γιατί δεν ένιωσα τους μύες μέσα τους σωστά. Σύμφωνα με τις δηλώσεις του, τα μηχανήματα ένιωθαν ότι κάποιος του έκανε την άσκηση και ήταν απλώς ένα εργαλείο για αυτό.

Τα μυστικά της προπόνησης του Μπρους Λι

Σίγουρα περιμένεις μοναδικές μυστικές τεχνικές από την αρχαία Κίνα, τις οποίες ο Lee έμαθε από τον επιφανή δάσκαλό του Ip-Man. Η πραγματικότητα, δυστυχώς, δεν είναι τόσο μυθική. Χάρη στη σύγχρονη γνώση της ανθρωπότητας στη φυσιολογία, τη βιοχημεία και την κινησιολογία, είναι δυνατό να διεξαχθεί μια πλήρης ανάλυση της εκπαίδευσης του Bruce Lee και να κατανοηθεί ποιο ήταν το «μυστικό» του.

Δεν υπάρχει μεγάλο μέρος της εκπαίδευσης του Lee στα αρχεία βίντεο, αλλά μερικά από αυτά καταγράφονται πλήρως. Σε αυτό μπορούμε να προσθέσουμε τις ιστορίες εκείνων που άρχισαν να εκπαιδεύονται με τον Bruce ή σπούδασαν Jeet Kune Do υπό την ηγεσία του.

Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό της προπόνησής του είναι η χρήση αρνητικών επαναλήψεων. Φυσικά, εκείνη την εποχή ο Bruce δεν γνώριζε αυτή τη μέθοδο προπόνησης από τον κόσμο του bodybuilding. Καθοδηγήθηκε από όσα έμαθε στην ιστορική του πατρίδα από τις ιστορίες του μέντορά του.

Ο Μπρους διακρινόταν πάντα για την περιέργεια και το κοφτερό μυαλό του. Έχοντας δει αρχαίους πίνακες Κινέζων ισχυρών ανδρών και ερμηνευτών τσίρκου, άρχισε να ενδιαφέρεται για αυτό το θέμα. Μπορούσαν να κρατούν τεράστια βάρη με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, πάνω από τα κεφάλια κ.λπ. Η δύναμή τους ήταν μεγάλη, αλλά δεν ήταν κατάλληλη για πολεμικές τέχνες ή κουνγκ φου.

Ο Lee προσπάθησε να βρει και να δημιουργήσει ένα είδος συμβίωσης εκπαίδευσης των αρχαίων Κινέζων ισχυρών και σύγχρονες μεθόδουςπροπόνηση δύναμης. Χάρη στον δάσκαλο, έμαθε ότι η δύναμη αυξάνεται μέσω του πόνου στατικές ασκήσεις. Το μακροχρόνιο κράτημα ελαφρών αλτήρων ή βαρών μπροστά σας, πάνω σας, πίσω σας και σε άλλες πιθανές θέσεις αυξάνει σημαντικά τη δύναμη.

Έτσι ο Μπρους άρχισε να προπονείται χρησιμοποιώντας στατικά. Πήρε μικρά βάρη και πάγωσε μαζί τους σε συγκεκριμένες στάσεις, σαν μίμος που έπιασε μέσα Γυμναστήριο. Με τον καιρό, η δύναμή του μεγάλωνε και μπόρεσε να κρατά αρκετά μεγάλα βάρη, αλλά δεν πέτυχε κάτι ασυνήθιστο.

Ο Lee συνέχισε να αναζητά τη μοναδική του τεχνική, που θα του επέτρεπε να εφαρμόζει δυνατά και ταυτόχρονα γρήγορες απεργίες. Παρατήρησε ότι η στατική προπόνηση εξάντλησε πολύ το νευρικό του σύστημα. Μετά από μια μέρα τέτοιας προπόνησης, χρειάστηκε αρκετές μέρες για να αναρρώσει. Αυτό είχε άσχημη επίδραση στην προπόνηση του κουνγκ φου και στη ζωή του γενικότερα. Έγινε οξύθυμος, κουρασμένος και απλά δυσαρεστημένος με την έλλειψη προόδου του.

Χάρη σε ένα ατύχημα, ανακάλυψε ανεξάρτητα την τεχνική των αρνητικών επαναλήψεων. Ενώ κρατούσε έναν αλτήρα μπροστά του για την επόμενη φορά, αποσπάστηκε από τους φίλους του. Έπρεπε να διακόπτει συνεχώς την προσέγγιση και να την ξαναρχίζει. Αυτό συνεχίστηκε για μια ώρα, και την επόμενη μέρα ο Bruce σοκαρίστηκε από έντονους μυϊκούς πόνους, που στην αρχή εσφαλμένα θεωρήθηκε ότι οφειλόταν σε ασθένεια ή κρυολόγημα.

Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, ο Bruce προχώρησε αργά αλλά σταθερά προς την εφεύρεσή του, η οποία είχε χρησιμοποιηθεί από καιρό από Αμερικανούς bodybuilders. Ο Lee παρατήρησε ότι όταν εκτελούσε ασκήσεις με τον κλασικό τρόπο, δεν ένιωθε σημαντικό φορτίο και η αύξηση του βάρους δεν του επέτρεπε να εκτελέσει σωστά την άσκηση. Ταυτόχρονα, το να το κρατάς για πολύ καιρό ήταν εξαντλητικό και δεν έδινε σημαντικά αποτελέσματα.

Αποφάσισε να συνδυάσει τις δύο μεθόδους σε μία. Σήκωσε το βάρος με τον κλασικό τρόπο - γρήγορα, έκανε μια σημαντική παύση για 4-5 δευτερόλεπτα και πολύ αργά κατέβασε το βάρος πίσω, ξοδεύοντας άλλα 5-6 δευτερόλεπτα. Έτσι «εφηύρε» αρνητικές επαναλήψεις. Στην αρχή, ο Lee χρησιμοποίησε αρνητικά μόνο σε μία άσκηση - ανασηκώσεις αλτήρων μπροστά του. Μετά από δύο μήνες τέτοιας προπόνησης, η δύναμη και η ταχύτητά του στις γροθιές αυξήθηκαν δραματικά. Ένας από τους λόγους μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια αρνητικός - ένα νέο ασυνήθιστο φορτίο για τους μυς του, το οποίο χρησίμευσε ως νέο ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών.

Όλα αυτά ενίσχυσαν μέσα του την ιδέα ότι το σχέδιο προπόνησης που είχε επιλέξει ήταν σωστό. Αποφάσισε να ξεκουραστεί για έναν μήνα, ο οποίος περιλάμβανε βολικά ένα ταξίδι στην Κίνα και πίσω. Κατά την άφιξη, έφτιαξε τον εαυτό του ένα ανδρείκελο μάχης, αγόρασε πολλά βάρη και μια μικρή μπάρα με αλτήρες. Ο αριθμός των πιάτων με μπάρα ήταν μικρός, καθώς η κύρια έμφαση δόθηκε στα kettlebells και τους αλτήρες, που περιείχαν αφαιρούμενα εξαρτήματα. Εκείνες τις μέρες ήταν μια πολύ ακριβή αγορά. Ωστόσο, ο Bruce δεν μετάνιωσε καθόλου, τόσο κατά την αγορά όσο και αρκετούς μήνες αργότερα. Είχε την αίσθηση ότι αυτό θα έπαιζε σημαντικό ρόλο στην προπόνησή του.

Άρχισε να προπονείται ενεργά κάθε μέρα. Η εναλλαγή μεταξύ προπόνησης ενδυνάμωσης, ενεργητικής ποδηλασίας και περπάτημα με κουνγκ φου και η ανάπτυξη του δικού του συστήματος πολεμικών τεχνών (jeet kune do) απαιτούσε τεράστια δύναμη και προσπάθεια, αλλά παρόλα αυτά τα κατάφερε. Ο Μπρους χρησιμοποίησε ένα συμβατικό πρόγραμμα δύναμης που «εφηύρε» διαισθητικά.

Η λογική ήταν απλή: είναι απαραίτητο να φορτωθούν όλοι οι μύες και να δοθεί έμφαση στους ώμους, τα χέρια και τα πόδια, έτσι ώστε αυτό να αποφέρει το μεγαλύτερο όφελος στο πλαίσιο των πολεμικών τεχνών. Μετά από ένα μήνα τέτοιας εκπαιδευτικής εμπειρίας, ο Μπρους ήταν τελικά πεπεισμένος ότι θα ακολουθούσε τα εφευρεμένα κόλπα και τις αποχρώσεις της εκπαίδευσης για το υπόλοιπο της ζωής του. Η απλούστερη χρήση αρνητικών στην εκπαίδευσή του οδήγησε τον Lee σε μια σειρά από ανακαλύψεις που στη συνέχεια κατέστησαν δυνατό να αφήσουν ένα σημαντικό σημάδι στην ιστορία των πολεμικών τεχνών.

Πώς να γίνεις σαν τον Μπρους Λι;

Όταν κάποιος κάνει μια τέτοια ερώτηση, μιλά για χαμηλό ποσοστό λίπους και έντονη ανακούφιση και όχι για την ιστορική κληρονομιά και άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία της βιογραφίας του. Φαίνεται ότι αρκεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, και μετά από μερικούς μήνες θα γίνετε τόσο σκισμένοι όσο ο Bruce. Αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι λίγο πιο περίπλοκα.

Δείτε πώς όλοι χάνουν βάρος. Όποιος φορτώνει το σώμα του με προπόνηση δύναμης σε ένα φόντο έλλειψης θερμίδων χάνει γρήγορα όχι μόνο το συνολικό βάρος, αλλά και μυική μάζα. Δεν υπάρχει ξηρότητα, ανακούφιση ή ακαμψία των μυών. Ο λόγος είναι απλός - το σώμα δεν διώχνει νερό και γλυκογόνο από τους μύες λόγω έλλειψης θερμίδων. Διασπά τους μύες και το σωματικό βάρος μειώνεται.

Οποιεσδήποτε ενέργειες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους θα έχουν ως αποτέλεσμα τη σταδιακή απώλεια. Είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί έντονη ανακούφιση και φλεβίτιδα. Οι bodybuilders διώχνουν το νερό και τα τελευταία υπολείμματα λίπους με τη βοήθεια βαρέως πυροβολικού: αλλάζουν την ισορροπία νερού-αλατιού, τρώνε λιγότερο αλάτι, περιορίζουν τη ροή των υγρών, περιορίζουν τους υδατάνθρακες κ.λπ. και ούτω καθεξής. Και όλες αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν μόνο σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα - για 1-2 ημέρες ανταγωνισμού, τίποτα περισσότερο. Στη συνέχεια, το σώμα παίρνει το βάρος του και είτε επιστρέφει το χαμένο υγρό, είτε χάνετε μυϊκή μάζα, οπότε αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για εσάς και εμένα.

Οι κακές γλώσσες λένε ότι ο Bruce Lee χρησιμοποιούσε διάφορα ντόπινγκ, διεγερτικά και διουρητικά για να είναι σε τόσο σχισμένο σχήμα όλο το χρόνο. Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια. Το τυπικό ντόπινγκ δεν του ταιριάζει και τα διουρητικά και διάφορα διεγερτικά απλά δεν θα του επέτρεπαν να αναρρώσει πριν από κάθε νέα μέρα.

Η αλήθεια είναι πολύ πιο απλή: δεν βασάνιζε το σώμα του με λίγες θερμίδες. Σε ένα έλλειμμα θερμίδων, ένα άτομο χάνει μυϊκή μάζα - αυτό είναι γεγονός. Άλλα είναι γρήγορα και άλλα αργά, είναι αναπόφευκτο. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, ο Bruce κατάφερε να διατηρήσει τη φόρμα του και ακόμη και να βελτιωθεί. Το μυστικό βρίσκεται σε ένα ειδικό είδος εκπαίδευσης. Τα αρνητικά σε αναγκάζουν να δουλέψεις μυϊκή ίναστο όριο των δυνατοτήτων του. Κατά την ανύψωση ενός βάρους, ενεργοποιείται το 50 έως 75% των ινών, ενώ η επιστροφή του βάρους ενεργοποιεί το 75 έως 100%, ανάλογα με το βάρος του βάρους.

Προσθέστε σε αυτό μια τεχνική αρνητικής εκτέλεσης με μια σκόπιμη αργή επιστροφή του βλήματος στο σημείο εκκίνησης. Η συμμετοχή των μυών στην κίνηση θα είναι 100%, και αυτό σπαταλά ένα τεράστιο ποσό ενέργειας. Εκτελώντας απολύτως όλες τις ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο, ο Bruce Lee, χωρίς να το ξέρει, γύρισε ολόκληρο εκπαιδευτική διαδικασίαπλήρης σπατάλη θερμίδων. Φόρτωσε τους μύες του με ένα τεράστιο φορτίο, όχι εις βάρος του βαρύς βάροςεπιβαρύνσεις, αλλά λόγω της αργής αρνητικής φάσης. Για να αναπτύξει την ταχύτητα των ποδιών και των χεριών του, σήκωσε βάρη και αλτήρες όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά και πάλι, κατέβασε τον εξοπλισμό εξαιρετικά αργά.

Με φόντο μια τέτοια προπόνηση, ο Bruce Lee έτρωγε αρκετά, ειδικά για έναν τύπο του βάρους του. Έτρωγε άφθονα, θρεπτικά και μάλιστα σωστά. Υπήρχαν απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή, αλλά η κύρια έμφαση στο καλάθι τροφίμων ήταν πάντα επικεντρωμένη στους καλούς υδατάνθρακες και στις πολύτιμες πηγές πρωτεΐνης, αλλά για τη διατροφή θα μιλήσουμε αργότερα.

Το μυστικό της σιλουέτας του Bruce Lee είναι η τεράστια θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας και η ίδια τεράστια σπατάλη θερμίδων. Δηλαδή δεν έκανε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που μοιάζει με 100% άγχος για τον οργανισμό. Αντίθετα, προμήθευε το σώμα με άφθονη ενέργεια από την τροφή, και ταυτόχρονα ξόδευε ακριβώς την ίδια, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο.

Η υψηλή αναλογία δραστηριότητας, η συνεχής απασχόληση, η προπόνηση πολεμικών τεχνών και φυσικά η χρήση αρνητικών επαναλήψεων στην προπόνηση ενδυνάμωσης μου επέτρεψαν να χτίσω μια λειτουργική σωματική διάπλαση με ελάχιστο ποσοστό λίπους. Τώρα ξέρετε πώς ο Lee κατάφερε να διατηρήσει την εξαιρετική του σχισμένη φόρμα όλο το χρόνο, χωρίς διακοπή.

Απλώς έτρωγε πολύ και ξόδεψε ακόμα περισσότερα. Εκπαίδευση δύναμηςκαι η ενεργή αερόβια άσκηση δεν ανέπτυξε τόσο δύναμη όσο αντοχή στη δύναμη. Συσσώρευση γλυκογόνου, μείωση υποδόριο λίποςκαι ούτω καθεξής. έκανε τους μύες του να μοιάζουν με ανατομικό άτλαντα, κάτι που με τη σειρά του σημείωσε ακόμη και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ.

Προπονήσεις Bruce Lee

Δεν υπήρχε ένα ενιαίο πρόγραμμα εκπαίδευσης ή δεν έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα. Είναι γνωστό ότι ο Bruce Lee προπονήθηκε σε στυλ ολόσωμα, φορτώνοντας όλους τους μύες σε μία προπόνηση. Ο συνολικός φόρτος εργασίας μειώθηκε για να δοθεί χρόνος για ανάκαμψη. Κατά μέσο όρο, ήταν 3-4 προσεγγίσεις ανά μυ και 1-2 για μικρές βοηθητικές μυϊκές μάζες, όπως δικέφαλους και τρικέφαλους.

Μεταξύ των σετ, ο Lee ξεκουράζεται για περίπου 2 λεπτά, χρησιμοποιώντας όχι χρονόμετρο, αλλά μια συνηθισμένη κλεψύδρα. Ενδιαφέρον γεγονός: Λόγω ανακρίβειας ή λανθασμένης συναρμολόγησης της κλεψύδρας, δεν μετρούσε 120 δευτερόλεπτα, αλλά 111. Άρα τεχνικά ξεκουράστηκε 111 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Κάθε προσέγγιση ασκήσεις δύναμηςαποτελούνταν από μια γρήγορη άρση του βάρους, μια ευδιάκριτη παύση σε ένα κρίσιμο σημείο με ένταση στους μυς-στόχους και μια αργή επιστροφή του βλήματος προς τα πίσω σε στυλ αρνητικών. Ο αριθμός τέτοιων επαναλήψεων κυμαινόταν από 8 έως 10, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Στις τελικές προσεγγίσεις, ήταν συχνά απαραίτητο να δουλέψουμε μέχρι την αποτυχία, αλλά ο Bruce δεν ντρεπόταν από αυτό, το είδε ως μια άλλη πρόκληση.

Η λίστα των ασκήσεων ήταν αρκετά απλή: βασικές ασκήσεις, αλλά σχεδόν παντού ο Lee αντικατέστησε τη μπάρα με αλτήρες ή βάρη. Προσπάθησε να κάνει ασκήσεις και με τα δύο χέρια με ένα, ένα κάθε φορά. Για παράδειγμα, αντικατέστησε την ανοδική πρέσα του αλτήρα για να αναπτύξει τους ώμους με μια όρθια πρέσα kettlebell, πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο. Έκανε μπούκλες για δικέφαλους εναλλάξ με αλτήρες, και όχι ταυτόχρονα με μπάρα, αλλά γνωρίζετε από πρώτο χέρι για τα push-up στο ένα χέρι από τη φιλμογραφία του.

Bruce Lee Nutrition

Ο Lee δεν έκανε δίαιτα ως τέτοια. Τον έμαθαν να τρώει υδατάνθρακες στην Κίνα. Οι κύριες πηγές υδατανθράκων ήταν: το ρύζι, το μπρόκολο, ορισμένα είδη ψωμιού και η κανονική επιτραπέζια ζάχαρη. Από τις πρωτεΐνες, ο Lee προτιμούσε το ψάρι και το άπαχο βοδινό κρέας, το οποίο μαγείρευε και κατανάλωνε τις περισσότερες φορές με ζωμούς. Παράλληλα, ο Μπρους δεν φοβόταν το γρήγορο φαγητό που αναπτύχθηκε εκείνα τα χρόνια. Ως κάτοικος Αμερικής, κατανάλωνε ενεργά όλες τις μοντέρνες εφευρέσεις τροφίμων, ξεκινώντας από το Big Mac και τελειώνοντας με πίτσες από διάφορες πιτσαρίες.

Ο υψηλός συντελεστής δραστηριότητάς του κατέστησε δυνατό να το κάνετε αυτό χωρίς φόβο να χάσετε μυϊκή μάζα ή, αντίθετα, να κερδίσετε λίπος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι από την παιδική του ηλικία, οι γονείς του Lee του δίδαξαν τον μινιμαλισμό. Ποτέ δεν έτρωγε πολύ, ακούγοντας αυστηρά τα σήματα του σώματός του. Το παραμικρό σήμα κορεσμού ήταν αρκετό για να σταματήσει να τρώει.

Είναι ασφαλές να πούμε ότι εκτός από το μοναδικό φυσικό και αθλητικά επιτεύγματαΟ Μπρους ήταν υποστηρικτής του διαισθητικού φαγητού και ένας από τους καλύτερους σε αυτό. Έτρωγε τροφές ποικίλης θερμιδικής περιεκτικότητας και ταυτόχρονα γνώριζε πολύ καλά το όριο των θερμίδων του. Ο Λι το ένιωσε κυριολεκτικά. Θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να επαναληφθεί αυτό, ειδικά στον σύγχρονο άνθρωπομε μια τεράστια περίσσεια στα ράφια των παντοπωλείων.

Επομένως, για να γίνετε σαν τον Μπρους Λι, τουλάχιστον όσον αφορά τη διατροφή και τη διατροφή, θα πρέπει να μετρήσετε σχολαστικά τις θερμίδες που κάψατε και λάβατε. Αυτό είναι πολύ δύσκολο, γεγονός που εξηγεί έναν τόσο μικρό αριθμό ανθρώπων με παρόμοια φιγούρα. Επιπλέον, δεν μπορεί κάθε πειθαρχημένος άνθρωπος να διατηρήσει υψηλό συντελεστή δραστηριότητας όπως ο Bruce Lee.

Συμπέρασμα

Ο Bruce Lee ήταν ένας μοναδικός άνθρωπος στον χώρο των πολεμικών τεχνών, αλλά από άποψη φυσικής κατάστασης, δεν τον μνημόνευαν για τα επιτεύγματά του στον κινηματογράφο ή τις πολεμικές τέχνες. Χαμηλό ποσοστό λίπους, μυϊκή ακαμψία, ευκρίνεια και απουσία οποιασδήποτε αυστηρής δίαιτας – έτσι μπορεί να χαρακτηριστεί ο Lee.

Ο Bruce δεν εμβαθύνει στη φυσιολογία ή στη βιοχημεία του αθλητισμού, αλλά ταυτόχρονα μπόρεσε να «βρει» ανεξάρτητα το σωστό σχέδιο προπόνησης που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις φιλοδοξίες του. Αρνητικές επαναλήψεις, έντονη προπόνηση, τακτική προπόνηση πολεμικών τεχνών, γιόγκα και φιλοσοφία - ένα τέτοιο εκρηκτικό μείγμα του χάρισε απίστευτη σωματική διάπλαση. Αλίμονο, είναι σχεδόν αδύνατο να γίνεις σαν τον Λι χρησιμοποιώντας τις μεθόδους του. Χρειάζεστε μια πιο ακριβή προσέγγιση, με μέτρηση και υπολογισμό θερμίδων προπονητικό φορτίομε κατάλληλο προγραμματισμό.

Ωστόσο, σας συνιστούμε να προσπαθήσετε να συνδυάσετε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων. Αν θέλετε να έχετε γλυπτό μύες, πρέπει να διδάξετε τη λειτουργικότητά του. Αυτό θα μπορούσε να είναι πολεμικές τέχνες, τρέξιμο, γυμναστήριο, γιόγκα και ακόμη και κολύμπι. Από φυσιολογική άποψη, μια τέτοια προπόνηση θα πρέπει να αναπτύσσει ταυτόχρονα διάφορα μυϊκά χαρακτηριστικά: αντοχή, δύναμη, αντοχή αντοχής, στατική δύναμη κ.λπ.

Προσοχή όμως, γιατί η τεχνική της αρνητικής επανάληψης παίρνει πάρα πολλή ενέργεια από το σώμα σας. νευρικό σύστημα. Πρώτα απ 'όλα, έχετε χρόνο να ανακάμψετε και η ανακούφιση όπως ο Bruce Lee είναι αδύνατη χωρίς πλήρη αποκατάσταση των μυών και του σώματος.