Πώς να αναπνέετε σωστά για να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Αναπνοή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια

Πολλοί θεωρούν τις δελεαστικές υποσχέσεις και τους σχολιασμούς για διάφορα βίντεο γυμναστικής «Αφαιρέστε την κοιλιά σας σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα» ως κάτι μη ρεαλιστικό, γιατί κατά τη γνώμη τους, για να αφαιρέσετε την κοιλιά σας, δώστε της μια σαγηνευτική όμορφο σχήμαείναι δυνατή μόνο με την προϋπόθεση ότι η μισή ημέρα πρέπει να δαπανηθεί σε γυμναστήριο, εξουθενώνοντας τον εαυτό σας στον διάδρομο ή κάνοντας χιλιάδες βαριές κρίσιμες στιγμές.

Αλλά υπάρχει και κάποια αλήθεια σε αυτή τη δήλωση: μπορείτε να σφίξετε το στομάχι σας, να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στα πλάγια και τη μέση, να αυξήσετε τον συνολικό τόνο και την ανοσία του σώματος, ξοδεύοντας περίπου ένα τέταρτο της ώρας σε αυτό καθημερινά. Οι τεχνικές αναπνοής που εκτελούνται σωστά θα σας βοηθήσουν.

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια βάρους

Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής κάθε ανθρώπου. Στην αρχαιότητα, η διαδικασία της αναπνοής συνδέθηκε πολύ στενά με την ψυχή, ακόμη και οι λέξεις "αναπνοή", "αναπνέω", "ψυχή" είναι παρόμοιες στον ήχο.

Όλες οι τεχνικές αναπνοής συνδέονται με το ανθρώπινο φυσικό σώμα· βοηθούν στην επίτευξη της πλήρους αρμονίας σώματος και ψυχής. Η σωστή αναπνοή όχι μόνο ανακουφίζει από διάφορες ασθένειες και το στρες, αλλά βοηθά και στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά και τη μέση.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

• βελτιώνει την απορρόφηση των ευεργετικών θρεπτικών συστατικών στο γαστρεντερικός σωλήνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το οξυγόνο ενεργοποιεί το έργο πολλών μικρών κυτταρικών λαχνών που βρίσκονται κατά μήκος των τοιχωμάτων των οργάνων ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού.
• Το οξυγόνο εξασφαλίζει τη δημιουργία του απαραίτητου αλκαλικού περιβάλλοντος στα κύτταρα, βελτιστοποιώντας έτσι το έργο των μορίων ATP, τα οποία συμβάλλουν στην επεξεργασία των λιποκυττάρων σε ενέργεια.
• βαθιά ανάσαβοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών και επικίνδυνων τοξινών από το σώμα που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα, προάγουν τη συσσώρευση ενός προστατευτικού στρώματος σπλαχνικό λίποςπερίπου εσωτερικά όργανα. Ένα σημαντικό μέρος των τοξινών μετατρέπεται σε αέρια που μπορούν να αφαιρεθούν από το σώμα χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές σωστής βαθιάς αναπνοής.
• Το οξυγόνο επηρεάζει τα λιπώδη κύτταρα, οξειδώνοντάς τα, ξεκινώντας έτσι τη διαδικασία της καταστροφής τους.
• Οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ένταση, να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό και το αυξημένο άγχος και να μειώσετε σημαντικά το επίπεδο της ορμόνης του στρες στο αίμα. Πολλοί παραδέχονται ότι αρχίζουν να τρώνε υπερβολικά ακριβώς λόγω δύσκολων εμπειριών που δεν μπορούν να ξεφορτωθούν μόνοι τους. Οι ασκήσεις αναπνοής θα εξαλείψουν την ανάγκη να φάτε ένα επιπλέον τσουρέκι ή καραμέλα για να ηρεμήσετε· απλά θα σταματήσετε να νιώθετε την ανάγκη να «φάτε για προβλήματα».

Πού και πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες και πρακτικές υγιούς αναπνοής. Η ικανότητα σωστής αναπνοής είναι η βάση για όλους τους τύπους σωματική δραστηριότητα, που κυμαίνονται από τη γιόγκα μέχρι την άρση βαρών.

Για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πηγαίνετε στο γήπεδο ή να παρκάρετε αυστηρά συγκεκριμένες ώρες. Μπορείτε να μελετήσετε στο σπίτι, έχοντας προηγουμένως αερίσει το δωμάτιο.

Για ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους η πρωινή ώρα είναι η καλύτερη, με άδειο στομάχι, μετά από κένωση. Εάν δεν θέλετε να μελετήσετε το πρωί, επιλέξτε οποιαδήποτε άλλη ώρα σας βολεύει, αλλά μόνο 2-3 ώρες μετά το τελευταίο σνακ– Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με γεμάτο στομάχι.

Ας δούμε τα πιο δημοφιλή και χρήσιμα συστήματα αναπνοής που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, να κόψετε το στομάχι και τα πλευρά σας, αλλά και να γίνετε πιο ειρηνικοί και γαλήνιοι.

Αποτελεσματική τεχνική αναπνοής Bodyflex: καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στην περιοχή της μέσης

Αυτή η τεχνική περιγράφηκε από μια Αμερικανίδα κυρία, μητέρα τριών παιδιών, την Grieg Childers. Έχοντας δοκιμάσει πολλούς τρόπους επαναφοράς χωρίς επιτυχία. υπέρβαρος, ζήτησε συμβουλές από αθλητικοφυσιολόγο.

Έχοντας ολοκληρώσει το προτεινόμενο μάθημα ασκήσεων αναπνοής σε συνδυασμό με διάφορες στατικές στάσεις, η Grieg κατάφερε να τακτοποιήσει το σχήμα της και να βελτιώσει σημαντικά τη δική της ευημερία.

Η Grieg περιέγραψε τα αποτελέσματά της (αλλαγή στο μέγεθος του σώματος από 56 σε 44 σε λίγους μόνο μήνες) και τη μεθοδολογία για την εκτέλεση του συμπλέγματος Bodyflex στο βιβλίο “Υπέροχη σιλουέτα σε 15 λεπτά την ημέρα” . Εξασκηθείτε σε αυτό το καθημερινό συγκρότημα το πρωί, πριν το πρωινό, για 15-30 λεπτά.

Πώς να αναπνέετε σωστά χρησιμοποιώντας την τεχνική Bodyflex

1. Εκτελέστε αρκετούς βαθιούς και ήρεμους κύκλους εισπνοής-εκπνοής, εστιάζοντας στην κίνηση του θώρακα, οπτικοποιώντας την πλήρωση του αέρα στους πνεύμονες.
2. Πάρτε την αρχική θέση: όρθια, λυγίζοντας ελαφρά στην οσφυϊκή περιοχή, πόδια πλάτους 35-40 cm, τοποθετήστε τα χέρια σας στις περιοχές ακριβώς πάνω από το γόνατο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, το λαιμό σας όχι τεντωμένο, το βλέμμα σας στραμμένο ευθεία.
3. Βαθιά εκπνοή: πρέπει να αδειάσετε εντελώς τους πνεύμονές σας από τον αέρα, για να το κάνετε αυτό, σχηματίστε τα χείλη σας με το γράμμα "O" και πιέστε με δύναμη όλο τον αέρα από το στόμα σας, κλείστε τα χείλη σας.
4. Απότομη εισπνοή: γρήγορα, με μεγάλη προσπάθεια, τραβήξτε τον μέγιστο όγκο αέρα μόνο από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο. Η σωστή εισπνοή γίνεται με θόρυβο, το στομάχι φουσκώνει, τα χείλη βρίσκονται στην ίδια κλειστή θέση.
5. Ισχυρή εκπνοή από το στόμα: εκπνεύστε γρήγορα ολόκληρο το περιεχόμενο των πνευμόνων μέσω του στόματος, δουλεύοντας όσο το δυνατόν περισσότερο με το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες, φανταστείτε ότι σπρώχνουν όλο τον αέρα. Όταν εκπνέετε σωστά, θα ακουστεί ένας ήχος συριγμού.
6. Κρατώντας την αναπνοή σας και δουλέψτε το στομάχι σας: σφίγγετε τα χείλη σας σφιχτά και μπλοκάρετε την αναπνοή σας με τη μύτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, τραβώντας το προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στη σπονδυλική σας στήλη με τον αφαλό σας, ενώ καταπονείτε τα πάντα κοιλιακοι μυς. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 10 - 15 δευτερόλεπτα, ανάλογα με τις δυνατότητες του αναπνευστικού σας συστήματος. Είναι στο στάδιο της συγκράτησης της αναπνοής και της έλξης του στομάχου στα πλευρά που εκτελούνται όλες οι στάσεις του συμπλέγματος.
7. Αργή εισπνοή: Χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας μύες, εισπνέοντας ήρεμα και έντονα από τη μύτη σας, σε αυτό το σημείο μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη λόγω περίσσειας οξυγόνου.

Ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους στα πλάγια και στην κοιλιά

Έχοντας κατακτήσει τις αρχές της αναπνοής σύμφωνα με το Bodyflex - και αυτό είναι το πιο βασικό και πρωταρχικό πράγμα σε αυτήν την τεχνική, προσθέστε ασκήσεις και στάσεις που θα έχουν πρόσθετο αποτέλεσμα σύσφιξης στην κοιλιά και θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε τη γραμμή της μέσης.

Θυμηθείτε ότι αυτές οι στάσεις πρέπει να λαμβάνονται στο στάδιο της διακοπής της αναπνοής, η διάρκεια της οποίας καθορίζεται από εσάς οι ίδιοι, με βάση την ευεξία σας και το επίπεδο της αναπνευστικής προπόνησης.

Πλαϊνό τέντωμα

Εκτελείται από όρθια θέση. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, τεντώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, ακουμπώντας το δάχτυλό σας στο πάτωμα, κρατήστε το δεξί σας γόνατο με το αντίθετο χέρι, σηκώστε το ίσιο αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και τεντώστε στο πλάι για ένα φανταστικό αντικείμενο.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην τεντώνετε τον λαιμό σας, νιώστε το τέντωμα όλων των πλευρικών μυών. Καθώς εισπνέετε από τη μύτη, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι πλάγιες διατάσεις πρέπει να γίνονται 4-5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ψαλίδι

Εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια χαλαρά και ξαπλωμένα κάτω από τους γοφούς. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Ολοκληρώστε ολόκληρο τον κύκλο των σταδίων αναπνοής και κρατώντας την αναπνοή σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας 8-10 cm πάνω από το πάτωμα, απλώνοντάς τα φαρδιά και σταυρώνοντάς τα σαν ψαλίδι. Οι κάλτσες τεντώνονται όσο πιο σφιχτά γίνεται, ο λαιμός είναι χαλαρός.

Αφού ολοκληρώσετε 9-10 ταλαντεύσεις, εισπνεύστε από τη μύτη σας και χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 4-6 φορές.

Κοιλιακός Τύπος

Παραμένοντας στην ίδια θέση, ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας, τα άκρα των δακτύλων πρέπει να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω. Εκτελέστε τον κύκλο «εκπνοή-εισπνοή-εκπνοή», ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε τους ώμους και το στήθος σας με τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας.

Μην τεντώνετε το λαιμό σας, κρατήστε το κεφάλι σας χαλαρό, ελαφρώς γερμένο προς τα κάτω. Πλησιάστε τις παλάμες σας προς το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου κράτησης της αναπνοής. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Κάντε αυτή την άσκηση 5-6 φορές.

Γάτα

Εκτελείται σε όρθια θέση στα τέσσερα. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός, η πλάτη είναι ευθεία. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, σηκώνοντάς την προς τα πάνω, χαμηλώστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα κάτω και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ένταση στους μύες ολόκληρου του πυρήνα θα είναι ιδιαίτερα έντονη. Αφού κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα, εισπνεύστε, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη στάση της γάτας 5-7 φορές.

Κουλουράκι

Καθισμένοι στο πάτωμα, σταυρώστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας το δεξί σας γόνατο πάνω από το αριστερό. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας, τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού σας ποδιού πίσω από το γόνατο του δεξιού σας ποδιού, η πλάτη σας είναι ίσια, ο λαιμός σας δεν είναι τεντωμένος. Ολοκληρώστε όλα τα αρχικά αναπνευστικά στάδια, κρατώντας την αναπνοή σας, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, γυρίστε το σώμα και το κεφάλι σας πίσω προς τα δεξιά.

Νιώστε ένα δυνατό τέντωμα στους πλάγιους κοιλιακούς μυς και τους μηρούς. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε από μια στριμμένη θέση σε μια ευθεία και εκτελέστε αυτήν την άσκηση 5-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Μια αποτελεσματική και πολύ χρήσιμη άσκηση «Vacuum» για κοιλιοπλαστική

Η άσκηση «Κενό» αναγνωρίζεται ως μια από τις πιο αποτελεσματικές για τη σύσφιξη του στομάχου και την αρμονική αναλογία σε ολόκληρο το σώμα. Πολλοί bodybuilders το χρησιμοποιούν τακτικά στην προπόνησή τους.

Οφελος αυτή η άσκησηΣυνίσταται επίσης στο γεγονός ότι όταν οι κοιλιακοί μύες έλκονται προς τα μέσα, τα εσωτερικά όργανα γίνονται μασάζ, μειώνοντας έτσι το στρώμα του σπλαχνικού λίπους γύρω από τα όργανα και η συμφόρηση στην πεπτική οδό εξαφανίζεται.

Η άσκηση «Κενό», όπως και το σύμπλεγμα Bodyflex, πρέπει να εκτελείται το πρωί, με άδειο στομάχι ή το βράδυ μερικές ώρες πριν το δείπνο.

Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση «Κενό».

Η αρχική εκδοχή της άσκησης είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα, αφού η βαρύτητα δεν εμποδίζει τους κοιλιακούς μύες να συστέλλονται.

1. Λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
2. Πάρτε μια ομαλή, ήρεμη αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε απότομα όλο τον αέρα από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας.
3. Με μεγάλη προσπάθεια, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του ορθού κοιλιακού μυός, προσπαθήστε να τραβήξετε όλα τα εσωτερικά όργανα κάτω από τα πλευρά, αισθανθείτε την έντονη ένταση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε αυτή την παύση σε 1 λεπτό.
5. Εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε.

Πάρτε πολλές σύντομες, ομοιόμορφες αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας. Ξεκινήστε να κάνετε αυτή την άσκηση με 8 επαναλήψειςαυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

Το επόμενο στάδιο θα είναι μια παραλλαγή της εκτέλεσής του στα τέσσερα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε παραλλαγές όρθιας και καθιστή θέση.

Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής σήμερα και μετά από μερικές εβδομάδες θα δείτε στον καθρέφτη πώς η μέση σας έχει στενέψει, το στομάχι σας έχει σφίξει και δυναμώσει και ο όγκος των πλευρών σας έχει μειωθεί σημαντικά. Μαζί με τα περιττά κιλά θα εκπνεύσετε ανησυχίες, άγχος και άγχος.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν όχι μόνο στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση, αλλά και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Επιλέξτε ένα από τα πέντε αποτελεσματικά προγράμματακαι αποκτήστε την τέλεια σιλουέτα σας σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα!

Το υπερβολικό βάρος είναι μια διαταραχή στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Για να είναι αποτελεσματική και αρμονική η διαδικασία απώλειας βάρους, χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αποκατάστασή του. Κατά κανόνα, αυτό απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή και παροχή στο σώμα με επαρκή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, πολλοί που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά δεν μπορούν πάντα να περιορίζονται πολύ στη δίαιτα ή την άσκηση - για καλούς λόγους ή λόγω έλλειψης θέλησης. Επιπλέον, οι εξαντλητικές δίαιτες ή οι προπονήσεις έχουν συχνά μικρό αποτέλεσμα και η ορατή επιτυχία γίνεται αισθητή μόνο μετά από μερικούς μήνες. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος εγκαταλείπουν τον αγώνα στα μισά του δρόμου, έχοντας χάσει την πίστη τους στην επιτυχία τους. Μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με τη σωματική άσκηση, σας επιτρέπει να βλέπετε θετικά αποτελέσματα μετά από λίγες μόνο προπονήσεις και χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.

Οφελος

Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών πρακτικών έχει αποδειχθεί από τον χρόνο και από μεγάλο αριθμό πραγματικά παραδείγματα: χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες, χιλιάδες άνθρωποι διαφορετικών ηλικιώνέγιναν πιο αδύνατες και βελτίωσαν την υγεία τους. Οι κατάλληλες τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην ενεργοποίηση πολλών σημαντικών διαδικασιών για την απώλεια βάρους:

• αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
• βελτίωση της πέψης?
• κατανομή των αποθέσεων λίπους?
• αύξηση του σθένους?
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μόλις 15 λεπτά τακτικών ασκήσεων αναπνοής την ημέρα μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια πολλές φορές. περιττά κιλά ov, εξασφαλίστε τη διατήρηση σταθερού βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πως δουλεύει

Η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα εξαρτάται από την ποιότητα της αναπνοής. Η αύξησή του έχει ευεργετική επίδραση σε μεγάλα συστήματα, όπως:

• πεπτικό - ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
• απεκκριτικά - αφαιρούνται οι τοξικές ουσίες.
• ενδοκρινικό, νευρικό - ανακουφίζει από το στρες και την ένταση.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι η μόνη επιλογή απώλειας βάρους που βοηθά όχι μόνο στη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, αλλά και στην τοπική μείωση προβληματικές περιοχές, που δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανένα άλλο φυσικό μέσο.

Επίδραση στην πέψη

Η διαρκής απώλεια βάρους ή η εμφάνιση νέων εναποθέσεων λίπους εξαρτάται άμεσα από τον ρυθμό επεξεργασίας των εισερχόμενων τροφών σε χρήσιμη ενέργεια. Είναι το οξυγόνο που εξασφαλίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα έντερα, επομένως η ανεπαρκής παροχή του κατά τη λεγόμενη «ρηχή» αναπνοή επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό και τη διάσπαση των λιπών.

Η τεχνική της αναπνοής είναι ιδιαίτερα χρήσιμη από αυτή την άποψη για γυναίκες 40 ετών και άνω, όταν αρχίζουν να συμβαίνουν δυσάρεστες ορμονικές αλλαγές στο σώμα, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται ο μεταβολισμός και να εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, συνήθως στην κοιλιά ή σε άλλες προβληματικές περιοχές. Σε αυτή την ηλικία, ακόμη και οι δίαιτες με προπόνηση είναι συχνά αδύναμες. Αλλά ειδικές τεχνικές αναπνοής που εξασφαλίζουν επαρκή κορεσμό του αίματος με οξυγόνο μπορούν να επιβραδυνθούν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, αποτρέποντας την εμφάνιση περιττών κιλών. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο σύστημα είναι απαραίτητο για γρήγορη απώλεια βάρουςκοιλιά σε οποιαδήποτε ηλικία. Με κανονική προπόνηση ή δίαιτες, αυτά είναι τα σωματικό λίποςείναι τα πιο δύσκολα στη διάσπαση, ενώ ειδικές τεχνικές αναπνοής σας επιτρέπουν να τα ξεφορτωθείτε πρώτα.

Καθαρισμός του σώματος

Οι ασκήσεις αναπνοής προάγουν την ενεργή απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών που συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα. Περίπου το 70% αυτών των τοξινών μπορούν να μετατραπούν σε αέρια κατάσταση και στη συνέχεια απλώς να εκπνεύσουν μέσω της σωστής αναπνοής. Το οξυγόνο οξειδώνει επίσης τις εναποθέσεις λίπους, προάγοντας την ταχύτερη καταστροφή των λιποκυττάρων, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους με μείωση του όγκου όλων των προβληματικών περιοχών.

Ανακούφιση από το άγχος και την υπερφαγία

Αλλο χρήσιμη δράσηπρακτική αναπνοής – μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες στο αίμα. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, είναι δυνατό να εξαλειφθεί μία από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού σωματικού βάρους που σχετίζεται με τη συνήθεια του «φαγητού» του στρες.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρους βασίζονται σε μια αρχή: ένα ειδικά σχεδιασμένο μοτίβο εισπνοής-εκπνοής προωθεί την πρόσληψη περισσότερου οξυγόνου από ότι κατά τη διάρκεια της κανονικής αναπνοής και οι ασκήσεις που εκτελούνται διασφαλίζουν τη ροή του στις προβληματικές περιοχές και την ενεργοποίηση όλων των διαδικασιών καύσης λίπους στο σώμα.

Για να αποκτήσετε τα παραπάνω αποτελέσματα, χρειάζεται απλώς να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά, συνδυάζοντας ειδικές τεχνικές αναπνοής με απλή προπόνηση. Μια τέτοια εκπαίδευση δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και δεν απαιτεί πολύ χρόνο για εξάσκηση, αλλά πρέπει να πραγματοποιείται με αυστηρή συμμόρφωση με όλες τις απαιτήσεις.

Σωστή απώλεια βάρους με ασκήσεις αναπνοής

Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα και να αποφέρουν πραγματικά οφέλη, οποιαδήποτε τέτοια τεχνική απαιτεί συμμόρφωση με τρεις βασικούς κανόνες:

• Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική και ο αποφασιστικός ρόλος δεν διαδραματίζεται από την ένταση, αλλά από τη συνέπεια.
• δεν πρέπει να συνδυάζετε ασκήσεις με μια πολύ αυστηρή δίαιτα, αρκεί να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, καθώς μια τέτοια εκπαίδευση καταναλώνει τεράστια ποσότητα ενέργειας, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί.
• χρειάζεται μόνο να εργαστείτε άδειο στομάχι(με την εξαίρεση του τεχνικές oxysize), η καλύτερη ώρα για αυτό είναι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή - τρεις ώρες μετά το φαγητό.

Πώς να κάνετε την αναπνοή και φυσική άσκησησωστά και πώς να τα συνδυάσετε μεταξύ τους περιγράφεται διαφορετικά σε κάθε τεχνική. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις, η ακρίβεια των οποίων καθορίζει την αποτελεσματικότητα του τελικού αποτελέσματος.

Είδη

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι αναπνευστικών τεχνικών, οι περισσότερες από τις οποίες είναι ένα ανεξάρτητο πρόγραμμα θεραπείας και πρόληψης που ταιριάζει καλά με άλλες δραστηριότητες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν επίσης συχνά μέρος πρακτικών υγείας, όπως η γιόγκα.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι τέτοιων τεχνικών περιλαμβάνουν:

• οξυζετέ?
• Strelnikova;
• Jianfei;
• Τσιγκόνγκ.

Επιπλέον, υπάρχει μια ξεχωριστή άσκηση αναπνοής για γρήγορη απώλεια λίπους στην κοιλιά, η οποία είναι πιο δημοφιλής μεταξύ των ατόμων με υπέρβαρος, γιατί βοηθά στη μείωση της πιο προβληματικής περιοχής και δίνει πολύ γρήγορα ορατά αποτελέσματα.

Ασκήσεις αναπνοής για την κοιλιά

Αυτή η τεχνική διαφέρει από όλες τις άλλες στο ότι το σύνολο των ασκήσεων, που πραγματοποιείται σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή, στοχεύει στην εκγύμναση όχι ολόκληρου του σώματος, αλλά μόνο των κοιλιακών και της μέσης. Αν και αυτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αφού το οξυγόνο ενεργοποιεί όλες τις απαραίτητες διαδικασίες για τη ζωή του.

Καθολική τεχνική

Πριν εξασκήσετε αυτό το σύστημα, θα πρέπει να καταλάβετε μια ειδική τεχνική διαφραγματικής αναπνοής, μαθαίνοντας πώς να:

• Πάρτε μια γρήγορη αναπνοή από τη μύτη σας.
• εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για έξι μετρήσεις.

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τέτοιες ασκήσεις είναι η έντονη ένταση στους κοιλιακούς μύες με κάθε εκπνοή και χαλάρωση καθώς εισπνέετε.

Για γυναίκες 40 ετών και άνω

Ένα ειδικό αναπνευστικό σύστημα για γυναίκες μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας βοηθά στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά, που αλλοιώνουν πολύ τη σιλουέτα. Το συγκρότημα αποτελείται από 4 ασκήσεις και εκτελείται ως πρωινές ασκήσειςμέσα σε 15 λεπτά. Πρέπει να αναπνεύσετε ως εξής:

• εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
• εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε με δύο απότομες εκπνοές από τη μύτη σας.
• εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας και μετά πάρτε δύο απότομες αναπνοές.
• εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε λίγο από τη μύτη σας και ολοκληρώστε την εκπνοή από το στόμα σας.

Με κάθε εισπνοή, πρέπει να τραβάτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και με κάθε εκπνοή, να χαλαρώνετε και να προεξέχετε. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τρεις φορές στη σειρά και στη συνέχεια σε κύκλο.

Η καθημερινή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων βοηθά στη γρήγορη ομαλοποίηση των κοιλιακών σας, σύσφιξη του στομάχου σας και μείωση της μέσης σας. Ωστόσο, μια πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους θα ήταν κάτι άλλο από μεμονωμένους μύες, και για ολόκληρο το σώμα συνολικά. Επομένως, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή σε μια από τις πιο διάσημες πρακτικές αναπνοής στον κόσμο - το bodyflex. Αυτό το μοναδικό σύστημα αναπτύχθηκε από μια 53χρονη μητέρα τριών παιδιών που μπόρεσε να το χρησιμοποιήσει για να πάει από το μέγεθος 56 στο μέγεθος 44.

Bodyflex

Το πρόγραμμα bodyflex βασίζεται σε συνδυασμό αερόβιας αναπνοής και ειδικών ασκήσεων και στάσεων. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε με αργό ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα παρέχουν φορτίο αρκετές φορές υψηλότερο από τις ασκήσεις δύναμης.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Το Bodyflex, όπως τα περισσότερα παρόμοια προγράμματα, περιλαμβάνει επίσης αναπνοή από το διάφραγμα, αλλά η ιδιαιτερότητά του είναι ότι όταν εκτελείτε κάποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε αρκετά δυνατούς ήχους. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή γίνεται πάντα από τη μύτη, η εκπνοή από το στόμα. Ενας άσκηση αναπνοήςδιαρκεί 22 δευτερόλεπτα, αλλά δεν χρειάζεται να τα μετρήσετε - αν γίνει σωστά, όλα θα λειτουργήσουν μόνα τους.

Το μοτίβο αναπνοής έχει ως εξής:

• εκπνεύστε όλο τον αέρα και μετά εκπνεύστε τον υπόλοιπο αέρα, στρογγυλεύοντας ελαφρώς και τεντώνοντας τα χείλη σας προς τα εμπρός.
• Πάρτε μια γρήγορη, απότομη, βαθιά αναπνοή, σαν μετά από μια μακρά έλλειψη αέρα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα.
• εκπνεύστε απότομα ως εξής: ανοίξτε το στόμα σας δυνατά, τεντώστε το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες, εκπνεύστε εκρηκτικά με τον ήχο "p-a-h-h".
• Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (συνιστάται για οκτώ μετρήσεις), τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• να πάρει μια ανάσα γεμάτο στήθος, χαλαρώνοντας όλους τους μύες για να βγει ο ήχος “s-sh-sh”.

Ακόμη και μια τέτοια δραστηριότητα προάγει την αυξημένη παροχή οξυγόνου, η οποία ενεργοποιεί τη διάσπαση των λιπών, ανεβάζει τη διάθεση, βελτιώνει την ευεξία και γεμίζει το σώμα με ενέργεια.

Ταυτόχρονα με την αναπνοή, πραγματοποιούνται σωματικές ασκήσεις στο bodyflex, οι οποίες χωρίζονται σε τρεις τύπους:

• ισομετρική, εργασία με μία ομάδα μυών.
• ισοτονικό, αναγκάζοντας πολλές μυϊκές ομάδες να εργαστούν.
• τέντωμα, με στόχο την ανάπτυξη ελαστικότητας.

Χάρη σε αυτή τη συνολική προσέγγιση επιτυγχάνονται γρήγορα αποτελέσματα.

Αποτελέσματα προπόνησης

Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα κατά τη διάρκεια αερόβια αναπνοή, βοηθά στην ενεργοποίηση διαδικασιών που είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους:

• ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η πέψη βελτιώνεται.
• η ροή της λέμφου αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει την απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών.
• η ένταση της συστολής του στομάχου αυξάνεται, συμβάλλοντας στη μείωση του όγκου του.
• Ενεργοποιείται η διάσπαση του λίπους, λόγω της οποίας εξαφανίζεται η στιβάδα του υποδόριου λίπους.

Σαν άποτέλεσμα τακτική προπόνησηπαρατηρήθηκε:

• μείωση των όγκων·
• εξάλειψη της κυτταρίτιδας?
• απαλλαγή από το ψυχο-συναισθηματικό στρες, βελτίωση της διάθεσης.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος?
• ομαλοποίηση της εργασίας όλων των συστημάτων, οργάνων, διαδικασιών.
• γενική υγεία, αναζωογόνηση σώματος.
• αποκτώντας ευελιξία, κομψότητα, χάρη.

Αυτή η τεχνική δεν απαιτεί πολύ χρόνο, είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και παρέχει ένα γρήγορο ορατό αποτέλεσμα - σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-10 cm σε όγκο.

Μόλις μία ώρα bodyflex σας επιτρέπει να κάψετε 3500 kcal, ενώ με την ίδια χρονική διάρκεια καίτε 150 kcal, αερόμπικ - 250 kcal, τρέξιμο - 700 kcal.

Η μοναδικότητα του συστήματος bodyflex εκδηλώνεται στο γεγονός ότι μειώνει ταυτόχρονα τους συνολικούς όγκους ενώ διορθώνει συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Ωστόσο, έτσι υψηλό φορτίοΔεν είναι κατάλληλο για κάθε οργανισμό, επομένως πρέπει να το ξεκινήσετε με προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις και τις πιθανές συνέπειες.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η άσκηση του bodyflex εάν έχετε:

• σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις?
• υψηλή πίεση του αίματος;
• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (μετεγχειρητική περίοδος, παρουσία εμφυτευμάτων).
• οξείες φλεγμονώδεις ή μολυσματικές διεργασίες.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• νεοπλάσματα όγκου?
• οποιαδήποτε αιμορραγία?
• εγκυμοσύνη.

Ένας άλλος περιορισμός είναι ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής bodyflex με γεμάτο στομάχι, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ναυτία ή έμετος. Χρειάζεται να ασκείστε μόνο με άδειο στομάχι, είναι καλύτερο να είναι το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα ή αργότερα, αλλά τρεις ώρες μετά το φαγητό. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στις καθαρός αέραςή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Επίσης, δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα χωρίς να καταλάβετε πρώτα τις τεχνικές αναπνοής, οι οποίες συνήθως χρειάζονται περίπου 4 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης.

Εάν το σύστημα bodyflex δεν ταιριάζει σε ορισμένες παραμέτρους ή φαίνεται πολύ άκαμπτο, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε μια άλλη τεχνική - oxysize. Ο μηχανισμός απώλειας βάρους εδώ είναι ο ίδιος, αλλά βασίζεται σε ένα πιο απαλό σύστημα αναπνοής χωρίς αιχμηρές εκπνοές, επομένως τέτοιες ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες για όλους.

Oxysize

Το Oxysize είναι ένα καινοτόμο πρόγραμμα απώλειας βάρους της Αμερικανίδας Jill Johnson, παρόμοιο πολύ με την τεχνική bodyflex, αλλά με κάποιες διαφορές. Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι ότι αυτό το πρόγραμμα δεν έχει καμία απολύτως αντένδειξη και τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και μετά τα γεύματα. Από την άλλη πλευρά, ένα τέτοιο σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για όσους είναι υπέρβαροι λόγω υπερβολικών εναποθέσεων λίπους. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από μυική μάζα, το oxysize δεν θα φέρει σημαντικά οφέλη.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Αυτή η τεχνική βασίζεται σε συνδυασμό συνεχούς διαφραγματικής αναπνοής με συγκεκριμένο φορτίο σε συγκεκριμένους μύες. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ο κύκλος αναπνοής για μία άσκηση, ο οποίος εκτελείται σύμφωνα με ένα ειδικό σχήμα:

• Μία ανάσα;
• τρεις αναπνοές?
• μια εκπνοή?
• τρεις αναπνοές.

Σε αντίθεση με τις ασκήσεις bodyflex, οι ασκήσεις εκτελούνται με συνεχή αναπνοή χωρίς καθυστερήσεις και χωρίς απότομη ανάσυρση της κοιλιάς κάτω από τα πλευρά, γεγονός που καθιστά αυτή την τεχνική λιγότερο αγχωτική για το σώμα.

Αποτελέσματα προπόνησης

Το Oxysize καταπολεμά πρωτίστως τον υπερβολικό όγκο, πρακτικά χωρίς να μειώνει το βάρος, αφού αποβάλλει μόνο το λίπος, το οποίο έχει μικρή μάζα. Αλλά αν ακολουθείτε σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ο συγγραφέας αυτού του προγράμματος συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων γευμάτων την ημέρα με την κυριαρχία των φυσικών προϊόντων και την αποφυγή όλων των πρόχειρων φαγητών. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να μειώσετε πολύ το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας - θα πρέπει να είναι 1500-1700 θερμίδες.

Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική οξυγόνου λειτουργεί περισσότερο για την καύση λίπους, η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και στη μείωση των προβληματικών περιοχών - στην κοιλιά, τα χέρια, τους μηρούς, όπου εμφανίζονται συνήθως οι περισσότερες εναποθέσεις. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε όχι μόνο το λίπος, αλλά και να γίνετε πιο χαριτωμένοι μειώνοντας τον όγκο των μυών, το σύστημα απώλειας βάρους της Strelnikova είναι πιο κατάλληλο.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova

Η τεχνική της σωστής αναπνοής, που αναπτύχθηκε από την Alexandra Strelnikova, προοριζόταν αρχικά για τη θεραπεία του αναπνευστικού συστήματος. Όμως, από τότε τακτικά μαθήματαπαρατηρήθηκε σημαντική μείωση του όγκου του σώματος, ένα τέτοιο σύστημα άρχισε να χρησιμοποιείται για τον σκοπό της απώλειας βάρους.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova θεωρούνται "παράδοξες", καθώς περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό γρήγορων κινήσεων, μετά τις οποίες πραγματοποιούνται εισπνοές με μη διαστελλόμενο στήθος. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• η βάση της άσκησης είναι η εισπνοή - θα πρέπει να είναι αιχμηρή, θορυβώδης, να θυμίζει ρουθουνίσματα.
• Η εκπνοή ακολουθεί κάθε εισπνοή - θα πρέπει να είναι απολύτως φυσική χωρίς να συγκρατεί ή να σπρώχνει τον αέρα.
• όλες οι κινήσεις εκτελούνται κατά την εισπνοή με τον ρυθμό ενός βήματος πορείας.
• ο αριθμός των προσεγγίσεων και των αναπνοών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ενώ ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να παραμένει πάντα πολλαπλάσιος του 4, ο αριθμός των αναπνοών – 8.
• διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων – 3-5 δευτερόλεπτα.

Η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων οδηγεί σε αύξηση του όγκου των πνευμόνων, αναπτύσσει τη συνήθεια της σωστής αναπνοής και διατηρεί έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό στο μέλλον.

Αποτελέσματα προπόνησης

Η αποτελεσματικότητα του συστήματος Strelnikova βασίζεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι ο αέρας, με σύντομες και κοφτές αναπνοές, διεισδύει όσο το δυνατόν βαθύτερα στους πνεύμονες και παρέχει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου στο αίμα. Χάρη σε αυτό, ξεκινούν μια σειρά από διαδικασίες:

• η παροχή αίματος και η ροή της λέμφου βελτιώνεται.
• ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
• καταναλώνεται σημαντική ποσότητα εσωτερικής ενέργειας.
• χωρίζει υποδόριο λίπος, διασφαλίζοντας την παροχή αυτής της ενέργειας.
• οι νευροψυχικές διαταραχές εξαλείφονται.
• αυξάνει τον τόνο, βελτιώνει τη διάθεση.
• ανακουφίζεται από την τοπική συμφόρηση.

Χάρη σε αυτές τις ενέργειες, το βάρος δεν επιστρέφει, και η επίκτητη λεπτότητα δεν χάνεται με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, το σύστημα της Strelnikova βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας, στην ενίσχυση του σώματος και στην πρόληψη της ανάπτυξης πολλών ασθενειών. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αντενδείξεις.

Αντενδείξεις

Πιστεύεται ότι το σύστημα Strelnikova είναι κατάλληλο για όλους και δεν έχει αντενδείξεις. Αλλά η εφαρμογή αυτής της μεθόδου δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• οξείες καταστάσεις με πυρετό.
• σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία οργάνων ή συστημάτων.
• οξεία θρομβοφλεβίτιδα.

Επιπλέον, αυτό το σύστημα δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως η μόνη μέθοδος απαλλαγής υπερβολικό βάρος. Θα λειτουργήσει μόνο ταυτόχρονα με σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση, η κινεζική μέθοδος Jianfei ταιριάζει καλύτερα. Σύμφωνα με τη Rosa Yu Bin, η οποία εισήγαγε για πρώτη φορά αυτό το σύστημα στη Ρωσία, σε 2 μήνες απαλλάχθηκε από 10 κιλά, χωρίς να κάνει τίποτα για αυτό εκτός από ασκήσεις αναπνοής.

Κινεζική γυμναστική jianfei

Η αρχή της απώλειας βάρους με το jianfei βασίζεται στο γεγονός ότι τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην εξασθένιση της όρεξης και μειώνουν σημαντικά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτός ο τύπος αναπνευστικού συστήματος βασίζεται επίσης στη διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή, αλλά με την ταυτόχρονη εκτέλεση μόνο τριών απλών ασκήσεων στάσης.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Η πρακτική της σωστής αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο Jianfei μπορεί να αλλάξει ριζικά όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά ακόμη και τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου. Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στον στόχο σας.

Ενώ πολλές δίαιτες δεν δίνουν πάντα την αναμενόμενη απώλεια βάρους και συχνά είναι ακόμη και επιβλαβείς για την υγεία, Κινεζική γυμναστικήΤο Jianfei δεν είναι μόνο αποτελεσματικό και ασφαλές, αλλά ακόμη και απαραίτητο για τον άνθρωπο. Όταν εκτελείται, το δική δύναμητο σώμα, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αυτοθεραπείας του.

Η τεχνική είναι ένας διαδοχικός συνδυασμός «άνω» και «κάτω» αναπνοής, ενώ η τεχνική εισπνοής-εκπνοής είναι ξεχωριστή για κάθε άσκηση:

• "κύμα" - μια βαθιά αργή εισπνοή με την κοιλιά τραβηγμένη και το στήθος ανασηκωμένο, μετά μια δεύτερη καθυστέρηση και η ίδια εκπνοή με το στομάχι να προεξέχει και το στήθος να τραβιέται μέσα.
• "βάτραχος" - εναλλασσόμενες εισπνοές και εκπνοές από το στόμα και τη μύτη, κρατώντας την αναπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα και γεμίζοντας πλήρως την κοιλιά με αέρα.
• "λωτός" - πρέπει να αναπνεύσετε σε τρία στάδια: για τα πρώτα πέντε λεπτά, ελέγξτε την εισπνοή και την εκπνοή, κάνοντας τα βαθιά, αργά, χωρίς να σηκώσετε το στομάχι και το στήθος. στη συνέχεια πέντε λεπτά - μια φυσική ανεξέλεγκτη εισπνοή, στη συνέχεια η ίδια βαθιά, μακρά, χαλαρωτική εκπνοή όπως στο πρώτο στάδιο. Τέλος, δέκα λεπτά απλής φυσικής αναπνοής, χωρίς να δίνετε σημασία στο βάθος και τον ρυθμό.

Κάνοντας μόνο τρεις από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους και γενική υγεία. Επιπλέον, καθένα από αυτά έχει το δικό του κατευθυντικό αποτέλεσμα:

• Το "κύμα" μειώνει την όρεξη, εξαλείφει το αίσθημα της πείνας, προάγει τον ταχύτερο κορεσμό, μπορεί να εκτελεστεί πριν ή αντί για τα γεύματα.
• Ο "βάτραχος" ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Το "Lotus" εξαλείφει την κούραση, ηρεμεί και δίνει ενέργεια.

Μπορείτε να εκτελέσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα ταυτόχρονα ή κάθε άσκηση ξεχωριστά με διαφορετικές συχνότητες ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος ή την παρουσία συγκεκριμένων προβλημάτων.

Αποτελέσματα προπόνησης

Η γυμναστική Jianfei βοηθά στον κορεσμό όλων των οργάνων με οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει:

• βελτίωση του μεταβολισμού?
• ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
• αποκατάσταση της ανταλλαγής αερίων των ιστών.
• ενδυνάμωση και θεραπεία του σώματος.

Εκτός από την εξάλειψη της πείνας, η προπόνηση jianfei ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση και ομαλοποιεί σημαντικές διαδικασίες στο σώμα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο απαλλάσσεται από τα περιττά κιλά σταδιακά, χωρίς να βλάπτει την υγεία.

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα εξαρτάται από τη συμμόρφωση με τους συνιστώμενους κανόνες και τη συστηματική άσκηση. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, η απώλεια βάρους θα ξεκινήσει κυριολεκτικά από τη δεύτερη μέρα και μετά από 3 μήνες μπορείτε να απαλλαγείτε από 8-12 κιλά.

Αντενδείξεις

Από τις τρεις υποδεικνυόμενες ασκήσεις, μόνο ο "βάτραχος" έχει αντενδείξεις - δεν συνιστάται να το κάνετε:

• κατα την εγκυμοσύνη;
• για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
• στην μετεγχειρητική περίοδο?
• με τάση για εσωτερική αιμορραγία.

Οι ασκήσεις «κύμα» και «βάτραχος» πρέπει να εκτελούνται με άδειο στομάχι. Το "Lotus" είναι μόνο μια στάση διαλογισμού που δεν απαιτεί καμία προσπάθεια, επομένως δεν έχει περιορισμούς. Το αποτέλεσμα σε ένα τέτοιο σύστημα επιτυγχάνεται με συνέπεια, αλλά μάλλον αργά. Για επιταχυνόμενη απώλεια βάρους, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμη, η αρχαία κινεζική πρακτική του τσιγκόνγκ είναι πιο κατάλληλη.

Τσιγκόνγκ

Το Qigong είναι ένα σύστημα παραδοσιακές ασκήσεις, που εμφανίστηκε με βάση τις ταοϊστικές ψυχοπρακτικές που στόχευαν στη θεραπεία της ψυχής και του σώματος. Περιλαμβάνει ένα ολόκληρο συγκρότημα διαφορετικές μεθόδους, εκ των οποίων ο συνδυασμός ειδικής δίαιτας με ειδική τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Qigong αποτελούν μέρος της πρακτικής υγείας και βασίζονται σε συνδυασμό ειδικής τεχνικής αναπνοής με υγιεινή διατροφή. Η διατροφή απαιτεί την τήρηση πολλών αρχών:

• αρμονία όλων των γεύσεων: αλμυρό, γλυκό, πικρό, ξινό, πικάντικο.
• άρνηση του κρέατος?
• Όχι υπερφαγία?
• δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Δεν υπάρχουν πλέον περιορισμοί, όλα τα άλλα ακολουθούν τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής. Αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις αναπνοής ενώ ομαλοποιείτε τη διατροφή σας.

Στον πυρήνα του, το τσιγκόνγκ δεν είναι τόσο γυμναστική όσο η εργασία με ενέργεια Qi, η ελεύθερη ροή της οποίας εξασφαλίζει την υγεία του σώματος. Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συστήματος είναι η παρουσία ενός μεγάλου αριθμού τύπων αναπνοής, οι κυριότεροι από τους οποίους είναι:

• φυσικό – ρηχό, ελεύθερο, μαλακό, μακρύ.
• άμεσος κοιλιακός – πραγματοποιείται με χρήση της κοιλιάς: προεξοχή καθώς εισπνέετε, ανάκληση καθώς εκπνέετε.
• αντίστροφη κοιλιακή - το αντίθετο της άμεσης: ανάκληση κατά την εισπνοή, προεξοχή κατά την εκπνοή.
• με καθυστερήσεις - μετά από εισπνοή ή εκπνοή ποικίλης διάρκειας.
• λανθάνουσα – σαν κλωστή, σχεδόν αόρατη στους άλλους.

Όλα αυτά τα είδη αναπνοής μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους, σχηματίζοντας άλλες ποικιλίες.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο τσιγκόνγκ, οι οποίες χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:

• στατικός;
• δυναμικός;
• για την ισορροπία και τον συντονισμό.

Δεν εκτελούνται ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να εξασκήσετε προσεκτικά μια κίνηση και μόνο μετά να ξεκινήσετε μια άλλη.

Αποτελέσματα προπόνησης

Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής σάς επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι από τη σωματική δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα των μαθημάτων:

• το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, βελτιώνεται η ροή του αίματος, γεγονός που μειώνει την όρεξη και καθαρίζει το μυαλό.
• εξαλείφει το άγχος και την ένταση που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
• η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται.
• ασθένειες που προκαλούν παχυσαρκία θεραπεύονται.
• οι μύες ενισχύονται.
• η ελαστικότητα των ιστών αυξάνεται.

Επιπλέον, το τσιγκόνγκ μπορεί να δομηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να απαλλαγεί από συγκεκριμένα προβλήματα, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Αντενδείξεις

Δεν συνιστάται να κάνετε γυμναστική τσιγκόνγκ εάν είστε πολύ κουρασμένοι, μετά από αϋπνία ή έντονη νευρική ένταση. Μόνο ήρεμη κατάστασηθα εξασφαλίσει την παραλαβή μέγιστο αποτέλεσμα. Αμέσως πριν και μετά την άσκηση, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα κρύο, αφού πιστεύεται ότι μια τέτοια τροφή παίρνει ενέργεια από το στομάχι και αναιρεί τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης. Επιπλέον, υπάρχει μια ολόκληρη λίστα συνθηκών στις οποίες αντενδείκνυνται οι πρακτικές τσιγκόνγκ:

• γενική βαρύτητα ή αδυναμία?
• ψυχικές διαταραχές;
• καρδιαγγειακές διαταραχές?
• ασθένειες αίματος?
• Μυοσκελετικά προβλήματα?
• σοβαρές παθολογίες της δομής του σώματος.
• υποτροπή χρόνιων ασθενειών.
• λήψη ισχυρών φαρμάκων?
• μετεγχειρητική περίοδος?
• σοβαρές αποκλίσεις από την κανονική θερμοκρασία του σώματος.
• πάρα πολύ εντατικά μαθήματαΑθλητισμός.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και αν υπάρχουν αντενδείξεις, η πρακτική του τσιγκόνγκ μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά μπορεί να ασκηθεί μόνο υπό την καθοδήγηση ενός Δασκάλου.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί για τσιγκόνγκ. Πρέπει να ξέρετε ότι από όλες τις τεχνικές αναπνοής, δεν συνιστώνται μόνο οι γυναίκες Ινδικό σύστημα yogis - το λεγόμενο pranayama, αφού γερνά το πρόσωπο.

Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο υγιείς με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να επιλέξετε συνειδητά τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τα ατομικά χαρακτηριστικά, τις ανάγκες και τα προβλήματα του σώματός σας, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, τον χαρακτήρα και τον τρόπο ζωής σας. .

Μόνο με τη σωστή προσέγγιση και την αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων μπορείτε πραγματικά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Καλημέρα σε όλους τους αναγνώστες. Η πολυαναμενόμενη άνοιξη έφτασε! Ήρθε η ώρα να φροντίσετε τη σιλουέτα σας. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να κάνετε δίαιτα ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά θα σας βοηθήσουν. Αυτή η γυμναστική μπορεί να γίνει με επιτυχία στο σπίτι. Ας δούμε τι είναι. Ποια είναι τα πλεονεκτήματά του και έχει αντενδείξεις αυτό το σύστημα;

Η βάση κάθε είδους προπόνησης είναι η διαφραγματική αναπνοή. Χάρη σε αυτό, ο όγκος των πνευμόνων επεκτείνεται. Το αίμα είναι πολύ γρήγορα κορεσμένο με οξυγόνο. Η αυξημένη ροή αίματος επιταχύνει τον μεταβολισμό. Και αυτό οδηγεί πάντα σε καύση λίπους

Αυτή η γυμναστικήΔεν σας βοηθά μόνο να χάσετε βάρος. Είναι ευεργετικό για όλο το σώμα. Γιατί ρυθμίζει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.

Αυτές τις μέρες, το bodyflex και το oxysize έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα. Αυτά τα συστήματα ενώνονται με στατικές ασκήσεις με μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής. Ωστόσο, δεν είναι το ίδιο. Θα σας πω ποια είναι η διαφορά.

Σύμφωνα με το σύστημα bodyflexΤο οξυγόνο πηγαίνει εκεί που πρέπει να καεί το λίπος. Δεν απαιτείται δίαιτα, αλλά μπορείτε να ασκηθείτε αυστηρά με άδειο στομάχι. Θα χρειαστεί να αφιερώσετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα σε τέτοιες δραστηριότητες. Η εκπνοή στο bodyflex τελειώνει με μια βαθιά αναπνοή. Μετά από αυτό, πρέπει να εκπνεύσετε ξανά απότομα και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Οι ασκήσεις εκτελούνται μέχρι να αναπνεύσετε για 8-10 δευτερόλεπτα. Στη χώρα μας, το σύστημα αυτό προωθεί ενεργά από τη Marina Korpan.

Γυμναστική Oxysizeέχει ομοιότητες με το bodyflex. Η διαφορά είναι ότι δεν υπάρχουν απότομες εκπνοές. Υπάρχουν μικρές αναπνοές. Εκείνοι. Λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή, ακολουθούμενη από τρεις σύντομες αναπνοές. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, ακολουθούμενη από τρεις ελαφριές εκπνοές. Αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται έως και 30 φορές. Μπορείτε να ασκηθείτε μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια τέτοιων εισπνοών και εκπνοών, η κοιλιακή πρέσα συσπάται. Σε ένα τέταρτο της ώρας συμβαίνουν 250 συσπάσεις. Ταυτόχρονα, οι θερμίδες καίγονται ενεργά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προπόνησης

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς θα είστε δύσπιστοι σχετικά με αυτό το σύστημα. Πώς μπορεί η βαθιά αναπνοή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Παρακαλώ μην βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα. Έχω δει από τη δική μου εμπειρία την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας γυμναστικής. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις. Και πρώτα απ 'όλα, μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Έρευνες δείχνουν ότι το bodyflex προάγει την ενεργό καύση λίπους. Καίει 140% περισσότερο από το τζόκινγκ

Θα απαριθμήσω τα κύρια οφέλη των ασκήσεων αναπνοής:

• ο μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι καίγονται τα λιποκύτταρα.
• βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
• καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες.
• παραγωγή θετικών ορμονών - ενδορφινών.

Και μετά τα μαθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας υποστηρίζεται υψηλό επίπεδομεταβολισμός. Αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε :)

Παρά την αποτελεσματικότητά της, αυτή η γυμναστική έχει ορισμένες αντενδείξεις. Δεν πρέπει να ασκείται εάν έχετε άσθμα ή αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Για ασθένειες όπως η πνευμονική υπέρταση, το γλαύκωμα. Καθώς και καρδιακή ανεπάρκεια, αορτικό ανεύρυσμα. Στην μετεγχειρητική περίοδο, καθώς και σε παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα. Το Bodyflex είναι αναποτελεσματικό για ορμονικές διαταραχές.

Όσο για τις ασκήσεις oxysize, δεν έχουν υποβληθεί σε κλινικές δοκιμές στη χώρα μας. Το σύστημα είναι πιο ήπιο από το bodyflex. Αν και οι αντενδείξεις είναι παρόμοιες. Εξάλλου, ακόμα και στο oxysize, όλα καταλήγουν στο να κρατάς την αναπνοή σου. Για οποιαδήποτε σοβαρή χρόνια ασθένεια, η άσκηση αντενδείκνυται.

Πώς να ασκηθείτε σωστά

Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει πρώτα να κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής. Διαφραγματική αναπνοή- Αυτή είναι η ανάσα των μωρών. Στα μικρά παιδιά, κατά την εισπνοή, το στομάχι ανεβαίνει. Στους ενήλικες, το στήθος ανεβαίνει. Στην περιγραφή της τεχνικής bodyflex ή oxysize, αυτή είναι η κύρια παράμετρος. Επειδή είμαι εξοικειωμένος με το bodyflex στην πράξη, θα δώσω συστάσεις για αυτό το σύστημα.

Για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, ο Greer Childress (ιδρυτής του bodyflex) συνιστά την εξάσκηση σε μια συγκεκριμένη θέση. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ημι-λυγισμένα. Το σώμα έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην περιοχή λίγο πάνω από τα γόνατά σας.

1. Ξεκινήστε με μια σειρά από ομοιόμορφες, βαθιές αναπνοές.
2. Στη συνέχεια σπρώξτε με δύναμη τον αέρα προς τα έξω, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας. Μετά την εκπνοή, εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας. Η κοιλιά πρέπει να είναι πολύ φουσκωμένη. Όταν συμβεί αυτό, οι κάτω πλευρές απομακρύνονται και οι πνεύμονες γεμίζουν καλύτερα με οξυγόνο.
3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε με δύναμη από το στόμα σας, ενώ τραβάτε το στομάχι σας. Εκείνοι. Όταν εισπνέετε έντονα, το στομάχι σας πρέπει να φουσκώνει. Και όταν εκπνέεις, ξεφουσκώνει.
4. Μετά την εκπνοή, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 8-10 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, τραβάτε συνεχώς το στομάχι σας, μην χαλαρώνετε. Αυτό το είδος προπόνησης ονομάζεται «φυσική παύση». Μετά από 10 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε ξανά.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το σύστημα είναι η σταδιακή ανάπτυξη των τεχνικών αναπνοής. Αρχικά, προτείνω να αφιερώσετε πολλές τάξεις σε αυτό. Και μόνο τότε ξεκινήστε τις ασκήσεις bodyflex. Μπορεί να δυσκολευτείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα στην αρχή.

Είναι επίσης απαραίτητος ο έλεγχος των κινήσεων της κοιλιάς. Στήθοςμην αναπνέεις! Οι στατικές ασκήσεις δεν θα ωφελήσουν εάν συνεχίσετε να αναπνέετε ως συνήθως.

Ασκήσεις Bodyflex

Η Marina Korpan ασκεί το bodyflex εδώ και πολλά χρόνια. Έχει πετύχει εκπληκτικά αποτελέσματα και μοιράζεται τις εμπειρίες της μαζί μας. Αυτά είναι αποδεδειγμένα σετ ασκήσεων για διαφορετικά μέρη του σώματος. Θα εξετάσουμε τη γυμναστική για την κοιλιά και τα πλάγια, καθώς και τους γοφούς.

Για να μειώσετε την κοιλιά

Η γυμναστική στοχεύει στο τέντωμα των πλευρών, καθώς και στο κοιλιακό λίπος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Η θέση είναι παρόμοια με αυτή του βόλεϊ. Κάντε την άσκηση αναπνοής που περιέγραψα παραπάνω. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα καθώς εκπνέετε.

Χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε τον αγκώνα του στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, το δάκτυλο πρέπει να επεκταθεί, το πόδι δεν φεύγει από το πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μύες από το πλάι σας μέχρι τον μηρό σας. Μετρήστε μέχρι 8-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε το στομάχι σας, μπορείτε να πάρετε μια ανάσα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές. Μετά αλλάξτε χέρια.

Για μέση και γοφούς

Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε. Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αφαιρέσετε την κοιλιά σας, αλλά και να σφίξετε τους μηρούς σας. Καθίστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας. Το αριστερό πόδι πρέπει να σταυρωθεί πάνω από το δεξί. Λυγίστε τα πόδια σας. Δεξί χέρι, πιάστε το γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Και πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.

Εκπνεύστε και εισπνεύστε, στη συνέχεια πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε απότομα. Θυμηθείτε να τραβάτε έντονα το στομάχι σας καθώς εκπνέετε. Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το μέρος σας, θα πρέπει να «κοιτάει» προς τα πάνω. Αυτή τη στιγμή, φαίνεται να στρίβετε το σώμα σας προς τα αριστερά, η ένταση θα είναι στη μέση.

Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε πίσω. Αυτή τη στιγμή, οι μύες της μέσης και των εξωτερικών μηρών θα τεντωθούν. Πρέπει να μετρήσετε μέχρι τα 10 δευτερόλεπτα και να εισπνεύσετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές, μετά αλλάζει η θέση των ποδιών και των χεριών. Για να κατανοήσετε ευκολότερα το σύνολο των ασκήσεων, επέλεξα ένα βίντεο από τη Marina Korpan. Σε αυτό εξηγεί λεπτομερώς την τεχνική της αναπνοής και τον τρόπο εκτέλεσης βασικές ασκήσεις.

Στην αρχή το έκανα λάθος, είχα πονοκέφαλο και σταμάτησα τις ασκήσεις νομίζοντας ότι ήταν αναποτελεσματικές. Μόνο μετά την παρακολούθηση των βιντεομαθημάτων του Korpan άρχισα να καταλαβαίνω περισσότερα. Επιπλέον, έχω χαμηλή αρτηριακή πίεση και ήθελα τα πάντα "στο μέγιστο" :) Παρακολουθήστε την ευημερία σας και ασκηθείτε με μέτρο.

Επίσης, φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο μου "". Αυτό είναι επίσης πολύ αποτελεσματική άσκησηγια τη μέση.

Αποτελέσματα όσων το δοκίμασαν

Έλενα: Έκανα γυμναστική μόνη μου και έχασα 15 κιλά. Το σύστημα λειτουργεί! Ταυτόχρονα κατάφερα να σφίξω καλά τη σιλουέτα μου. Τίποτα δεν κρέμεται πουθενά, το δέρμα είναι τονωμένο.

Η Αλένκα: Έκανα την άσκηση κενού για ένα μήνα. Ήθελα πολύ να βγάλω την κοιλιά μου. Το αποτέλεσμα είναι ότι η μέση έχει μειωθεί κατά 5 εκατοστά. Είμαι χαρούμενος σαν ελέφαντας.))

Μην με ξεχάσεις: Πήρα πολύ βάρος μετά τη γέννα. Αποφάσισα να δοκιμάσω το bodyflex. Το κάνω για λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα. Υπάρχουν αποτελέσματα - τράβηξα μια φούστα που δεν μπορούσα να χωρέσω. Θα δω πώς θα πάει, αλλά προς το παρόν είμαι αποφασισμένος.

Οξάνα: Αλλά δεν μπορούσα να το κάνω. Υποθέτω ότι έκανα λάθος πρακτική στην αναπνοή μου. Νιώθω πολύ ζαλισμένος και η καρδιά μου ξεπηδά από το στήθος μου.

Νατάσα: Είχα μηδενικά αποτελέσματα σε δύο μήνες. Έκανα γυμναστική με άδειο στομάχι το πρωί, όλα τα εκατοστά μου ήταν μαζί μου.)) Αλλά μετά τα μαθήματα ένιωθα υπέροχα, η ενέργειά μου ήταν σε πλήρη εξέλιξη. Μετανιώνω που το παράτησα, αλλά για να είμαι ειλικρινής, είμαι πολύ τεμπέλης για να ξεκινήσω τώρα.

Σίσι: Το αποτέλεσμα ξεπέρασε κάθε προσδοκία μου!! Όχι μόνο έχασα βάρος, σταμάτησα να παθαίνω αμυγδαλίτιδα και ARVI. Ξεφορτώθηκα τη δύσπνοια και νιώθω υπέροχα. Δεν πρόκειται να παρατήσω τα μαθήματα.

Θα ήθελα να προσθέσω για λογαριασμό μου - μην περιμένετε θαύματα αμέσως. Το αποτέλεσμα θα είναι, αλλά σωστή τεχνικήαναπνοή και καθημερινή άσκηση. Επίσης μην ξεχνάτε κατάλληλη διατροφή. Το Bodyflex σε συνδυασμό με κέικ είναι ένα κακό tandem. Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, θα πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα. Όταν επιτύχετε αποτελέσματα, τα μαθήματα μπορούν να μειωθούν σε τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν έχετε εμπειρία στο bodyflex ή στο oxysize, μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας! και τα ξαναλέμε.

Οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους είναι μια ειδική τεχνική που εξασφαλίζει βαθιά αναπνοή, παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες, καθώς και εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Αυτό έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Φέρνω σε πέρας επίπεδο στομάχιχάρη σε αυτό, θα μπορείτε να κάνετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και προπονήσεις. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, που χρησιμοποιούν το διάφραγμα, προάγουν:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• αύξηση της ποσότητας των απορροφούμενων θρεπτικών ουσιών.
• καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες.
• δημιουργία αλκαλικού περιβάλλοντος και επιτάχυνση της μετατροπής των τροφίμων σε ενέργεια.
• ενεργοποίηση της διαδικασίας διάσπασης των λιποκυττάρων.
• εμπλουτίζοντας το σώμα με ενέργεια.
• αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
• μείωση της ποσότητας των ορμονών του στρες.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.

Πώς να αναπνέετε σωστά για να χάσετε βάρος

Η αναπνοή για την απώλεια λίπους στην κοιλιά θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν εκτελείται σωστά και τακτικά. Στο πρώτο στάδιο, μπορείτε να κάνετε γυμναστική ενώ είστε ξαπλωμένοι - παρατηρώντας προσεκτικά τις αισθήσεις και παρακολουθείτε την ακρίβεια της τεχνικής. Μόνο αφού έχετε αναπτύξει ορισμένες δεξιότητες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις όρθιες ή σε οποιαδήποτε άλλη θέση.

Τεχνική

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας γυμναστικής, η κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιείται πιο ενεργά από την αναπνοή στο στήθος, επειδή Όταν αναπνέετε από το στομάχι, το διάφραγμα αρχίζει να τεντώνεται περισσότερο. Η ζωτική χωρητικότητα (όγκος) των πνευμόνων μπορεί να αυξηθεί σε 2-3 μήνες συνεχούς άσκησης στα 0,3 λίτρα. Η ίδια η τεχνική μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκη, αλλά μετά από μερικές επαναλήψεις θα παρατηρήσετε ότι αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Πρώτα, ξαπλώστε και χαλαρώστε και μετά:

1. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο στήθος σας και τη δεξιά σας παλάμη στους κοιλιακούς σας.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, σπρώχνοντας το στομάχι σας προς τα έξω. Το αριστερό χέρι πρέπει να παραμείνει στο ίδιο επίπεδο κατά τη διάρκεια αυτής της ενέργειας και το δεξί χέρι πρέπει να σηκωθεί.
3. Ο αέρας πρέπει να απελευθερώνεται από το στόμα - το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αριστερό χέρι πρέπει να παραμείνει ακίνητο και το δεξί χέρι πρέπει να κατέβει.

Μεθοδολογία

Με τη σωστή εφαρμογή των ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα καύσης λίπους που μπορεί να ανταγωνιστεί την αποτελεσματικότητα πολλών δίαιτων που δεν είναι ικανές να κάψουν λίπος τοπικά. Η συνεχής επανάληψη θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία και να πετύχετε επίπεδους και σμιλεμένους κοιλιακούς. Η τεχνική στοχεύει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην ενδυνάμωση των μυών και στην απόκτηση δύναμης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη τις απαιτήσεις για:

• Τακτικότητα εκτέλεσης.
• Υγιεινή διατροφή.
• Η βέλτιστη ώρα για μαθήματα (η καλύτερη είναι το πρωί, λίγες ώρες μετά το πρωινό ή πριν από αυτό).
• Πραγματοποιήστε εκπαίδευση σε εξωτερικούς χώρους όποτε είναι δυνατόν.
• Εάν εμφανιστεί ναυτία ή αδυναμία, τότε η γυμναστική πρέπει να σταματήσει.
• Αντενδείξεις. Άτομα με πνευμονικές παθήσεις, υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται λιγότερο έντονα.
• Ασφάλεια. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη ή έχετε κάνει πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Απώλεια βάρους με την αναπνοή

Η σωστή κοιλιακή αναπνοή για απώλεια βάρους επιταχύνει τον μεταβολισμό και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί με «ρηχή» αναπνοή στο στήθος. Επιπλέον, η βαθιά κοιλιακή αναπνοή θα βοηθήσει στη μετατροπή των τοξινών σε αέρια, τα οποία απελευθερώνονται μέσω βαθιών αναπνοών. Σε ένα μήνα προπόνησης μπορείς να χάσεις κατά μέσο όρο 3-5 κιλά. Δημοφιλή συστήματα:

• Ολοτροπική μέθοδος του Grof;
• αναπνευστικό σύστημα Strelnikova;
• οξυζετέ?
• bodyflex?
• Ιαπωνικά;
• γιόγκα;
• Σύστημα Pam Grout.
• Σύστημα Popov;
• Κινεζικό Qigong, Jianfei;

βίντεο

Ασκήσεις αναπνοής

Θα υπάρχουν οφέλη από το σφίξιμο του στομάχου σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε αυστηρά την τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων. Ο υπεραερισμός βοηθά στην ενημέρωση των νευρικών δομών που είναι υπεύθυνες για τη συναισθηματική διαδικασία και τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Πριν επιλέξετε μία ή άλλη τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, χρησιμοποιήστε την κλασική προπόνηση, στην οποία πρέπει να τραβήξετε αέρα αργά:

• Καθιστή θέση: πάρτε μια βαθιά αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για την ίδια ώρα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια μεγάλη εκπνοή - τουλάχιστον 10 φορές.
• Ξαπλώστε: εκπνεύστε μετρώντας το 6, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες και εισπνεύστε γρήγορα. Στη συνέχεια εκπνεύστε ξανά μετρώντας το 6 - κάντε τουλάχιστον 6 φορές.
• Ξαπλώστε: εισπνεύστε μέχρι το 4 και πάρτε δύο «διπλές αναπνοές», μετά εκπνεύστε μέχρι το 4 και πάρτε ξανά δύο «διπλές αναπνοές» - επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Γιόγκικη αναπνοή

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους και να χάσετε μερικά κιλά λόγω αυτού, ακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκικης αναπνοής. Σωστή εκτέλεσητεχνικές σε όλο τον κύκλο θα βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος. Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα για απώλεια βάρους έρχονται σε διαφορετικές παραλλαγές. Κατάλληλο για αρχάριους πλήρης ανάσαγιόγκι. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται ομαλά καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Δεν πρέπει να υπάρχουν απότομες μεταβάσεις ή διακοπές.

Ιαπωνικές ασκήσεις αναπνοής

Αυτή η ανατολική τεχνική μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Όταν το εκτελείτε, η γλώσσα πρέπει να βρίσκεται πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια. Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και όταν αισθάνεστε εκνευρισμένοι ή πολύ θυμωμένοι - αυτή η γυμναστική υπάρχει εδώ και περισσότερους από τρεις αιώνες. Τεχνική:

1. Με το 1, πάρτε μια έντονη αναπνοή από το στόμα σας - τα δόντια σας πρέπει να είναι κλειστά.
2. Με μέτρηση 2, 3, κρατήστε την αναπνοή σας.
3. Με μέτρηση 4, 5, 6, 7, εκπνεύστε από τη μύτη σας.
4. Με την καταμέτρηση του 8, εισπνεύστε ξανά από το στόμα σας.

Διαφραγματική αναπνοή

Εάν δεν θέλετε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών με «κενό» ή να αντλήσετε τους κοιλιακούς μύες σας, χρησιμοποιήστε μια ειδική τεχνική εισπνοής-εκπνοής. Για να είναι ωφέλιμη η συνήθης αναπνοή, πρέπει να γίνει διαφραγματική. Κατά τη διάρκεια του, ένα άτομο χρησιμοποιεί όλους τους κοιλιακούς μύες, γεγονός που οδηγεί στο λεγόμενο. μασάζ εσωτερικών οργάνων και ενεργοποιεί μια πηγή κρυμμένης ενέργειας που καίει τα αποθέματα λίπους. Μερικές εύκολες ασκήσεις:

• Καθώς εισπνέετε, στρογγυλέψτε το στομάχι σας και καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να το τραβήξετε προς τα μέσα.
• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και μετά εισπνεύστε αργά. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και ισιώστε την πλάτη σας. Εισπνεύστε βαθιά στο στομάχι σας, άλλοτε τεντώνοντας τους μυς του, άλλοτε χαλαρώνοντάς το.

Bodyflex

Ψάχνετε για κάτι κατάλληλο σωστή αναπνοήγια απώλεια βάρους; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο σύστημα Bodyflex, το οποίο αναπτύχθηκε από την Childers Greer. Πριν από τη δημοτικότητά της, ήταν μια Αμερικανίδα νοικοκυρά που μεγάλωνε τρεις γιους. Αυτή η τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους συνδυάζει ομάδες ασκήσεων όπως ισομετρικές, διατάσεις και ισοτονικές. Χρησιμοποιεί τη μέθοδο της κοιλιακής αναπνοής, εκτελώντας κινήσεις μετά την εκπνοή.

Oxysize

Η σωστή αναπνοή για απώλεια βάρους επινοήθηκε από την Αμερικανίδα Τζιλ Τζόνσον. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε έναν συνδυασμό μέτριων σωματικών ασκήσεων και ασκήσεων αναπνοής. Η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική για την καύση ογκώδους λίπους, για παράδειγμα, στην περιοχή των άμορφων και χαλαρών περιοχών του δέρματος. Η ιδιαιτερότητα της σωστής αναπνοής για απώλεια βάρους με αυτό το σύστημα είναι ότι περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες:

• Πάρτε μια πολύ γρήγορη και απότομη αναπνοή από τη μύτη σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι αυστηρά διαφραγματική.
• Καθώς εισπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερη ζωή στον εαυτό σας.
• Κουνήστε τη λεκάνη σας με μια κίνηση προς τα πάνω και προς τα μέσα.
• Καθώς εκπνέετε, φτιάξτε ένα σωλήνα από τα χείλη σας. Κάντε κάθε προσπάθεια για να εκπνεύσετε, αλλά μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας.

βίντεο

Δεν είναι μυστικό ότι τα περισσότερα ο καλύτερος τρόποςΗ απώλεια βάρους θεωρείται ότι ακολουθείτε μια δίαιτα και άγχος άσκησης. Τι πρέπει όμως να κάνουν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορούν να ασκηθούν ή απλώς είναι πολύ τεμπέληδες για να το κάνουν; Μια διέξοδος από την κατάσταση μπορεί να είναι μια τόσο «επιπόλαιη», κατά τη γνώμη πολλών, δραστηριότητα όπως οι ασκήσεις αναπνοής. Μόλις 15 λεπτά τακτικών ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους την ημέρακαι ο έλεγχος της αναπνοής σας επιτρέπουν να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα απώλειας του περιττού βάρους και να παρέχετε μια πραγματική ευκαιρία να προχωρήσετε αργά αλλά σταθερά προς μια «λεπτή» και ευτυχισμένη ζωή.

Οι ερευνητές έχουν βρει εδώ και καιρό μια σχέση μεταξύ της διαδικασίας απώλειας βάρους και της διαδικασίας πλήρους κορεσμού του σώματος με οξυγόνο και κατέληξαν στα ακόλουθα συμπεράσματα:

Τα επίπεδα οξυγόνου στην ατμόσφαιρα μειώνονται αργά αλλά σταθερά λόγω της κλιματικής αλλαγής (θέρμανση του πλανήτη) και της ρύπανσης.

Ο γρήγορος ρυθμός και το συνεχές άγχος που υπάρχουν στη ζωή κάθε ενήλικα αλλάζουν σημαντικά την αναπνοή μας: περίπου το 90% των ανδρών και των γυναικών αρχίζουν να παίρνουν ρηχές σύντομες αναπνοές και αυτή η αναπνοή είναι επιφανειακή και περιορίζει τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, που είναι απλά απαραίτητο σε επαρκείς ποσότητες για διαχωρισμό με περιττά κιλά.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια βάρους

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αναπνοής για την απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό με εκατοντάδες πραγματικά παραδείγματα: με τη βοήθειά της, εκατοντάδες άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών κατάφεραν να χάσουν το περιττό βάρος, να βελτιώσουν το περίγραμμά τους και ακόμη και να λύσουν ορισμένα προβλήματα υγείας.

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ενεργοποίηση των ακόλουθων διαδικασιών:

• - αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
• - βοηθά στην πέψη των τροφίμων.
• - προωθεί τη διάσπαση των λιποκυττάρων.
• - δίνει ένα κύμα σθένους και δύναμης.
• - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• - ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικές οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους;

Το οξυγόνο εξασφαλίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο γαστρεντερικό σωλήνα. Μας πεπτικό σύστημαέχει πολλές μικροσκοπικές ίνες που χρειάζονται για την απορρόφηση του ασβεστίου, του ιωδίου, των υγιών λιπών και των αμινοξέων, καθώς και άλλων θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το μεταβολισμό. Για μέγιστο αποτελεσματική εργασίαΟι λάχνες απαιτούν περισσότερο οξυγόνο από άλλους ιστούς και όργανα ανθρώπινο σώμα. Και αν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο λόγω «ρηχής» αναπνοής, η ικανότητα των λαχνών να απορροφούν θρεπτικά συστατικά μειώνεται αμέσως κατά 72% και ο μεταβολικός ρυθμός κατά 30%.

Η διαρκής απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο γρήγορα τα τρόφιμα και τα λίπη που εισέρχονται στο σώμα μετατρέπονται σε χρήσιμη ενέργεια, όταν εμφανίζονται μόρια τριφωσφορικής αδενοσίνης (ή ATP), τα οποία συμμετέχουν ενεργά στη διάσπαση των λιποκυττάρων. Αλλά αυτά τα ATP λειτουργούν αποτελεσματικά μόνο σε ελαφρώς αλκαλικό περιβάλλον (pH τουλάχιστον 7). Το οξυγόνο είναι ένας ευνοϊκός παράγοντας για την ανάπτυξη ενός αλκαλικού περιβάλλοντος, επομένως η βαθιά αναπνοή σας επιτρέπει να διατηρείτε συνεχώς το pH, ιδανικό για την ενεργοποίηση του ATP και συνεπώς τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους θεωρούνται επίσης πολύ χρήσιμες γιατί βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών(συντηρητικά, φυτοφάρμακα και άλλες τοξίνες) που συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα. Έχει αποδειχθεί ότι οι τοξίνες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων και το σώμα, σε μια προσπάθεια να προστατεύσει τα ζωτικά του όργανα, συσσωρεύει λιποκύτταρα και τα χρησιμοποιεί ως ένα είδος αποθήκευσης επιβλαβών ουσιών. Αποδεικνύεται ότι έως και το 70% των τοξινών μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε αέρια που απελευθερώνονται μέσω βαθιών αναπνοών. Αυτό σημαίνει ότι η σωστή αναπνοή μπορεί να μειώσει σημαντικά το τοξικό φορτίο στο σώμα που δέχεται κάθε άτομο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, απλώς αναπνεύστε βαθιά και αργά - η ποσότητα των "εκπνεόμενων" τοξινών θα δεκαπλασιαστεί.

Οξυγόνομπαίνοντας στο σώμα, οξειδώνει τις εναποθέσεις λίπους. Η αλληλεπίδρασή του με τα λιποκύτταρα είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρησιμοποιούμε περισσότερο από το 30% της χωρητικότητας των πνευμόνων μας. Εάν αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα και βελτιώσετε το βάθος της αναπνοής, τα λιπώδη κύτταρα θα αρχίσουν να διασπώνται πολύ πιο γρήγορα.

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν μείωση της ποσότητας των ορμονών του στρεςστο αίμα. Και πολλοί άνθρωποι, όπως γνωρίζετε, έχουν συνηθίσει να «τρώνε» το άγχος. Εάν υπάρχουν λιγότερες ορμόνες του στρες, η ανάγκη να το «φάω» θα εξαφανιστεί από μόνη της, κάτι που δεν θα παραλείψει να επηρεάσει τον όγκο της φιγούρας.

Πώς λειτουργούν οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους

Όλες οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους βασίζονται σε μία αρχή:

Η ειδική αναπνοή κάνει το οξυγόνο να εισέλθει γρηγορότερα στο αίμα,
και αυτό οδηγεί σε σημαντική επιτάχυνση του μεταβολισμού
και, ως εκ τούτου, στην καύση των αποθέσεων λίπους

Και εδώ Η κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιείται πιο ενεργά από την αναπνοή στο στήθος, αφού όταν αναπνέουμε με το στομάχι, το διάφραγμα γίνεται πιο τεντωμένο. Οι πνεύμονες επεκτείνονται σημαντικά, ο ζωτικός τους όγκος αυξάνεται - έως και 0,3 λίτρα σε δύο έως τρεις μήνες τακτικής άσκησης.

Επιπλέον, η κοιλιακή αναπνοή προκαλεί αυξημένη ροή αίματος στα όργανα και οι συσπάσεις του διαφράγματος τα διεγείρουν περαιτέρω.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι σήμερα είναι:

• - ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova.
• - "Τζιανφέι"
• - Σύμπλεγμα Oxysize.

Bodyflexαναπτύχθηκε κάποτε από έναν Αμερικανό ονόματι Childers Greer, ο οποίος ήταν σε θέση να προσαρμόσει την άσκηση γιόγκα "Uddiyana Bandha" για άμεση απώλεια βάρους. Το βιβλίο της «Great Figure in 15 Minutes a Day» περιέχει 13 ασκήσεις, εκ των οποίων οι 11 είναι για το σώμα και οι 2 για το πρόσωπο. Η τεχνική bodyflex αυξάνει τη συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα που συσσωρεύεται στο αίμα, το οποίο βοηθά στην απομόνωση του εισερχόμενου οξυγόνου από την αιμοσφαιρίνη. Και μόνο τότε το «ελεύθερο» οξυγόνο, μαζί με τη ροή του αίματος, αποστέλλεται κατευθείαν στη λεγόμενη ζώνη έντασης των μυών, στην οποία ξεκινά η ενεργή διαδικασία διάσπασης του λίπους.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν το σύμπλεγμα με το παγκοσμίως γνωστό bodyflex " Oxysize" Αυτή η τεχνική αναπνευστικών ασκήσεων ήρθε στη χώρα μας αρκετά πρόσφατα, και ως εκ τούτου έμπειρους εκπαιδευτέςυπάρχουν πολύ λίγα για αυτό το συγκρότημα. Ο μηχανισμός απώλειας βάρους κατά την εξάσκηση του Oxysize είναι ακριβώς ο ίδιος όπως στο bodyflex. Αλλά ταυτόχρονα, το Oxysize προσφέρει στους θαυμαστές του ένα πιο απαλό και ευκολότερο σύστημα αναπνοής, στο οποίο δεν υπάρχουν αιχμηρές εκπνοές, επομένως αυτός ο τύπος ασκήσεων αναπνοής έχει λιγότερες αντενδείξεις - ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να το εξασκήσουν με επιτυχία. Επιπλέον, το Oxysize έχει ένα άλλο πλεονέκτημα σε σχέση με το Bodyflex: οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Είναι αξιοσημείωτο ότι όταν ασκείσαι με τη μέθοδο Oxysize, οι θερμίδες καίγονται μιάμιση φορά πιο γρήγορα από ό,τι όταν κάνεις ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό το σύμπλεγμα δίνει καλή προπόνηση στους μύες κοιλιακούς: σε 15 λεπτά καταφέρνουν να συσπαστούν τουλάχιστον 250 φορές. Το "Oxysize" συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες, παθήσεις του πεπτικού συστήματος και του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikovaαναπτύχθηκε στα τέλη της δεκαετίας του '30 του περασμένου αιώνα στην ΕΣΣΔ ως αποτελεσματική μέθοδοςαποκατάσταση φωνής για τραγουδιστές όπερας και ποπ.
Αυτή η γυμναστική θεωρείται μοναδική στο είδος της, όταν μια απότομη και σύντομη αναπνοή λαμβάνεται από τη μύτη ενώ συμπιέζεται το στήθος.
Αυτή η τεχνική αναγνωρίζεται ως αποτελεσματική όχι μόνο για την απαλλαγή από τα περιττά κιλά, αλλά και για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών - άσθμα, βρογχίτιδα, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, σεξουαλικές διαταραχές.

Κινεζικές ασκήσεις αναπνοής" Τζιανφέι" (που μεταφράζεται από τα κινέζικα ως "απώλεια λίπους") ήρθε στη Ρωσία μαζί με τις δημοσιεύσεις της Rosa Yu Bin, υπαλλήλου της ρωσικής έκδοσης του περιοδικού "China". Η Κινέζα κατάφερε να χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική για να χάσει 10 κιλά σε δύο μήνες, χωρίς να ακολουθείτε κάποια ειδική δίαιτα ή να κάνετε αθλήματα. Πιστεύεται ότι το "Jianfei" είναι τέλειο για " μέρες νηστείας», καθώς βοηθά στην εξασθένιση ενός ισχυρού αισθήματος πείνας. Το σύμπλεγμα βασίζεται στην κοιλιακή αναπνοή και περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις: «βάτραχος», «κύμα» και «λωτός».

Οποιαδήποτε άσκηση αναπνοής για απώλεια βάρους όχι μόνο βοηθά στη μείωση του όγκου του σώματος, αλλά έχει επίσης μια ολοκληρωμένη θεραπευτική δράση. Μπορεί να είναι ένα πραγματικό χάρισμα για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή, για εκείνους που δεν είναι εκπαιδευμένοι και για εκείνους που απλώς τεμπελιάζουν να πάνε στο γυμναστήριο.