Ιαπωνικές πρωινές ασκήσεις. Διαφορετικές μέθοδοι ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους

Συνδέουμε τις πρωινές ασκήσεις μόνο με το νηπιαγωγείο, αλλά στην Ιαπωνία πρωινές ασκήσειςκάνουμε τα πάντα χωρίς εξαίρεση και αυτό συμβάλλει στο προσδόκιμο ζωής, ανακάλυψαν επιστήμονες που μελέτησαν τα μυστικά μιας μακράς και ευτυχισμένης ζωής των Ιαπώνων. Εάν επίσης δεν σας πειράζει να κάνετε ζέσταμα το πρωί, προσφέρουμε δύο σύντομα σετ ασκήσεων - γιόγκα και τις ίδιες πρωινές ασκήσεις στα Ιαπωνικά.

Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν στις «μπλε ζώνες» -τις γωνιές του κόσμου όπου είναι οι περισσότεροι αιωνόβιοι- οι μακροβιότεροι δεν είναι αυτοί που αθλούνται σοβαρά, αλλά αυτοί που απλώς κινούνται τακτικά.

Όταν φτάσαμε στο Οχίμι, ανακαλύψαμε ότι οι κάτοικοι του χωριού παραμένουν ενεργοί ακόμα και μετά από 80–90 χρόνια. Δεν κάθονται στο σπίτι, κοιτάζουν έξω από το παράθυρο και διαβάζουν εφημερίδες. Οι κάτοικοι του Οχίμι περπατούν πολύ, μαζεύονται και πάνε καραόκε, σηκώνονται νωρίς και, αφού πάρουν πρωινό, πηγαίνουν αμέσως στον κήπο για να ξεριζώσουν τα κρεβάτια. Δεν ασχολούνται με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, αλλά απλά με το δικό τους Καθημερινή ζωήΚινούνται πολύ.

"Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 90% αφού ένα άτομο κάθεται στη θέση του χωρίς να σηκωθεί για μισή ώρα. Εάν κάθεστε χωρίς να σηκωθείτε για δύο ώρες, το επίπεδο της καλής χοληστερόλης στο αίμα πέφτει κατά 20%. Αλλά απλά σηκωθείτε από καρέκλα για πέντε λεπτά - και όλα επιστρέφουν στο κανονικό. Το να σηκωθείς από μια καρέκλα είναι εύκολο, να μην το κάνεις είναι ανόητο", γράφει ο Gavin Bradley, σκηνοθέτης διεθνής ένωση, που στοχεύει να δώσει στους ανθρώπους μια ιδέα για το πόσο ανθυγιεινό είναι να κάθεσαι ακίνητος όλη την ώρα.

Όταν ζεις σε μια πόλη, δεν είναι πάντα δυνατό να μετακινηθείς αρκετά, αλλά μπορείς να καταφύγεις σε ασκήσεις, η αποτελεσματικότητα των οποίων αποδείχθηκε πριν από πολλούς αιώνες. Οι ανατολικές πρακτικές για την επίτευξη σωματικής, πνευματικής και πνευματικής ισορροπίας στη Δύση ήρθαν στη μόδα μόλις πρόσφατα, ενώ στην Ανατολή η ιστορία τους μετριέται σε χιλιετίες.

Η γιόγκα, η οποία εφευρέθηκε στην Ινδία αλλά έγινε πολύ δημοφιλής στην Ιαπωνία, ή Κινεζικές πρακτικέςόπως το τάι τσι ή το τσιγκόνγκ αποκαλούνται συχνά το ελιξίριο της νεότητας: βελτιώνονται γενική κατάστασησώμα και είναι ιδανικά για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που δυσκολεύονται περισσότερο να παραμείνουν σε φόρμα.

Ιάπωνες επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι ανατολικές πρακτικές παρατείνουν τη ζωή: για παράδειγμα, το τάι τσι βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Πάρκινσον και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και αυξάνει την ελαστικότητα και τον μυϊκό τόνο. Αυτή η πρακτική έχει επίσης θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση, προστατεύοντας από το στρες και την κατάθλιψη.

Σχεδόν όλες οι τεχνικές που προάγουν την υγεία και τη μακροζωία έχουν ειδικές ασκήσεις για να ξεκινήσει η μέρα.

Οι Ιάπωνες έκαναν αυτή την πρωινή άσκηση ακόμη και πριν από τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο. Η λέξη "ραδιόφωνο" ("radzio") παρέμεινε αρχικά στο όνομα, επειδή προηγουμένως οι οδηγίες για κάθε άσκηση έδιναν από έναν εκφωνητή ραδιοφώνου, αλλά τώρα οι άνθρωποι συνήθως τις κάνουν ανοίγοντας ένα ειδικό κανάλι στην τηλεόραση. Ένας από τους κύριους στόχους που έθεσαν οι ασκούμενοι του Daruma Taiso για τους εαυτούς τους είναι να ενισχύσουν το ομαδικό πνεύμα και να νιώσουν ότι είναι μέρος μιας ομάδας.

Το Daruma taiso εξασκείται πάντα σε ομάδα, συχνά σε μεγάλα γυμναστήρια, με ηχεία - στα σχολεία πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα, στα γραφεία πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Σχεδόν όλοι οι αιωνόβιοι με τους οποίους μιλήσαμε στο Οχίμι κάνουν αυτές τις ασκήσεις, οι περισσότερες το πρωί. Ακόμη και σε ένα γηροκομείο, όπου επισκεφθήκαμε και εμείς, πολλοί, ακόμη και αυτοί που είναι ήδη σε αναπηρικά καροτσάκια, αφιέρωσαν επίσης πέντε λεπτά την ημέρα για το daruma taiso.

Οι ίδιες οι ασκήσεις διαρκούν από 5 έως 10 λεπτά, ανάλογα με το αν εκτελούνται από την αρχή μέχρι το τέλος ή σε ξεχωριστά μπλοκ. Η γυμναστική Taiso συνδυάζει στοιχεία και ασκήσεις για τις αρθρώσεις. Μία από τις πιο διάσημες ασκήσεις είναι απλώς να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια να τα χαμηλώνετε στο πλάι, κάνοντας ημικυκλικές κινήσεις.

Η γιόγκα, πλέον δημοφιλής τόσο στην Ιαπωνία όσο και στη Δύση, είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους. Μερικές από τις πόζες και τα στοιχεία της μετανάστευσαν ακόμη και σε θεραπευτικές ασκήσειςγια άτομα με αναπηρίεςκαι για εγκύους.

Η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία πριν από χιλιάδες χρόνια και ο στόχος των δημιουργών της ήταν να εξισορροπήσουν τα πνευματικά και σωματικά συστατικά ενός ατόμου. Στη hatha yoga, την κατεύθυνση που είναι πιο διαδεδομένη στη Δύση και την Ιαπωνία, η εσωτερική αρμονία επιτυγχάνεται μέσω ορισμένων asanas (στάσεις).

Μία από τις βασικές ασκήσεις στη hatha yoga είναι το surya namaskar - χαιρετισμός στον ήλιο. Αποτελείται από 12 βήματα.

1. Φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη χωρίς να την καταπονήσετε. Αποπνέω.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί και, χωρίς να τις χωρίσετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα πίσω ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε.
3. Ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
4. Κάντε ένα πόδι πίσω, ισιώστε το, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνέω.
5. Κάντε το άλλο σας πόδι προς τα πίσω, κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και κρατήστε την αναπνοή σας.
6. Συνεχίστε να αναπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και τεντώστε το στήθος σας προς το πάτωμα, ακουμπώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα.
7. Τεντώστε τα χέρια σας και γείρετε προς τα πίσω, πάρτε μια ανάσα.
8. Με τις παλάμες και τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας και ισιώστε τα πόδια και τα χέρια σας για να σχηματίσετε ένα L. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε.
9. Φέρτε μπροστά το πόδι που τραβήχτηκε προς τα πίσω και λύγισε στο βήμα 4. Το πόδι και το γόνατό σας θα πρέπει να βρίσκονται στη γραμμή κάτω από το πηγούνι σας, ανάμεσα στις παλάμες σας. Εισπνέω.
10. Αγγίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα όπως στη στάση 3. Αναπνεύστε.
11. Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες διπλωμένες πάνω από το κεφάλι σας και ενώ εισπνέετε, γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω, όπως στη στάση 2.
12. Χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση - στάση βουνού. Συνέχισε να αναπνέεις.

Έτσι, χαιρετήσατε τον ήλιο και είστε έτοιμοι για μια νέα όμορφη μέρα.

Σχολιάστε το άρθρο "Πώς να κάνετε ασκήσεις; Ασκήσεις από γιόγκα και ιαπωνική γυμναστική"

Περισσότερα για το θέμα «Surya Namaskar, χαιρετισμοί στον ήλιο στη γιόγκα»:

Κουνταλίνι γιόγκα. Επισκόπηση. Σχετικά με το δικό σου, για το κορίτσι σου. Συζήτηση θεμάτων για τη ζωή της γυναίκας στην οικογένεια, στην εργασία, στις σχέσεις με τους άνδρες. Κουνταλίνι γιόγκα. Κοίταξα μερικές τοποθεσίες. Η εντύπωση ήταν ότι επρόκειτο για αίρεση ή απάτη ή όλα τα παραπάνω.

Προτείνετε βιβλία για τη γιόγκα. Μουσική, βιβλία, τηλεόραση, κινηματογράφος. Σχετικά με το δικό σου, για το κορίτσι σου. Η Sori δεν μπορούσε να βρει μια συζήτηση για θέματα σχετικά με τη ζωή μιας γυναίκας στην οικογένεια και στην εργασία στα ρωσικά, αλλά τη συνιστώ ανεπιφύλακτα. Το πρώτο (εισαγωγικό) μάθημα αρκεί αν ασχολείστε έστω και λίγο με άλλα είδη γιόγκα...

Η γιόγκα είναι κακό! Σύζυγος και σύζυγος. Οικογενειακές σχέσεις. Η γιόγκα είναι κακό! Τα κατάφερα - με άφησε ο άντρας μου! Όχι, δεν πρότεινε διαζύγιο και δεν μάζεψε τα πράγματά του, αλλά πριν από δύο ώρες είπε ότι έφευγε για μερικές εβδομάδες σε ζεστές χώρες με ένα χαλάκι γιόγκα και μια αλλαγή εσώρουχου.

Ονομάζεται Surya Namaskar (Χαιρετισμός του Ήλιου). Είναι στα βιβλία του Deepak Chopra "Perfect Health", "Perfect Health" Κάνω γιόγκα και κολύμπι. Η γιόγκα με εξουθενώνει πολύ - ένα ζεστό δωμάτιο, συνεχόμενα push-ups και μιάμιση ώρα.

γιόγκα. Παρθένοι, το να κάνετε γιόγκα το πρωί θα σας νυστάζει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας; Σκέφτομαι να συμμετάσχω... Ίσως ξέρεις καλό στούντιογιόγκα στη Βορειοανατολική Διοικητική Περιφέρεια, κοινοποιήστε. συνήθως το πρωί κάνουν κάποια παραλλαγή του Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο)

Απλώς να κάνεις - να κάνεις - να κάνεις και να ελπίζεις; Λοιπόν, αν χρειάζεστε τα θετικά πράγματα των άλλων για να ελπίζετε. Σήμερα είδαμε έναν νευροψυχολόγο. Ασκήσεις αναπνοής, κατά τη γνώμη μου, κάτι μεταξύ γιόγκα και Α πρόσθετες ασκήσεις, νομίζω ότι σίγουρα δεν μπορούν να κάνουν καμία ζημιά.

Ρυθμική γυμναστική, η αρχή του ταξιδιού. Η μικρή είναι 5μιση χρονών, πήγαμε στο σχολείο γυμναστική για ένα χρόνο, εκεί δούλευε ο παλιός προπονητής, η γιαγιά της, μαέστρος του αθλητισμού, τα τσάκωσε, σαν κότα μαζί της κότες. Η κόρη μου έτρεξε στην προπόνηση. Τώρα μετακομίσαμε στο σχολείο...

Ένα μπάνιο, ένα βιβλίο, γιόγκα, σπορ, ουρλιάζοντας στο αυτοκίνητο με μουσική, απλά ξαπλωμένος με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, λήψη φωτογραφιών της φύσης. άσκηση χαιρετισμού στον ήλιο ή surya namaskar, αλλά πρέπει να γίνεται αργά χωρίς να καταπονείται 6 φορές σε κάθε πόδι.

Ενότητα: (φυλλάδιο για γονείς για ασκήσεις με στοιχεία γιόγκα). Πέρυσι δωρεάν μαθήματα γυμναστική για τη βελτίωση της υγείαςΤην πλατεία Pervomaisky επισκέπτονταν συνεχώς 70 με 100 άτομα. Ετοιμαστείτε για άσκηση!!! Κάνουμε όλοι μαζί ασκήσεις Kegel.

Οι έγκυροι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε γιόγκα την αυγή και το ηλιοβασίλεμα (αυτό οφείλεται στις ροές ενέργειας). Αλλά για τον εαυτό σας, στο επίπεδό μας, είναι καλύτερο να κοιτάτε το σώμα σας - κάποιοι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα νωρίς το πρωί... Για παράδειγμα, το βράδυ...

Και ποιος κάνει τις ασκήσεις;.. Και τι ακριβώς κάνεις;.. Σηκώνω τη λεκάνη μου από την ξαπλωμένη θέση, κουνάω τα πόδια μου στο πλάι (ξαπλωμένο), καλά, γάτα... Έκανα όλη την πρώτη άρση, στο βιβλίο ήταν στο πρώτο, δεύτερο, τρίτο τρίμηνο, υπάρχουν περίπου 10 ασκήσεις...

Ω, το ξέρω αυτό - αυτό είναι "surya namaskara" = ηλιακός κύκλος = χαιρετισμός στον ήλιο. Αυτό είναι το επόμενο βήμα (στην τεμπελιά) μετά το κόμπλεξ μου: Μπράβο, μαμά σου! Για μένα το μάτι είναι το πιο τεμπέλικο κόμπλεξ, γιατί... περιέχει 5 ασκήσεις (αν και πολλές επαναλήψεις), και στο surya namaskara...

Για μένα, το «μάτι» είναι «γιόγκα για τους τεμπέληδες», στάδιο 1 :). Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει κάτι πιο σημαντικό. (Ή ίσως δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια ακόμα). Το επόμενο συγκρότημα θα είναι "surya namaskara" (γνωστός και ως "ηλιακός κύκλος", γνωστός και ως "χαιρετισμός του ήλιου") - 2ο στάδιο τεμπελιάς

Γυμναστική για εγκύους. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Ξεκίνησα να κάνω ασκήσεις για εγκύους για 15 λεπτά το πρωί. Μέχρι στιγμής έχω συμπεριλάβει το τυπικό «πεταλούδα», «γάτα»... από ένα από τα σχήματα πήρα μια άσκηση από τη γιόγκα για εγκύους...

Κατάσταση, γυμναστική. Στη γυμναστική κάνουμε 1 χρόνο, μου πρότειναν ακροβατικά, σήμερα ήταν πρώτο μάθημα, Ιστάθηκε στην πόρτα.Το παιδί κάνει ό,τι καλύτερο, γιατί πήγε να χορέψει και της έμαθαν. Ο νέος προπονητής τηλεφωνεί στο παιδί, λέει κάτι και κάνει κάποιου είδους πάσα...

Αυτό ονομάζεται σωστά ΣΥΜΠΤΩΜΑ του Ανατέλλοντος Ήλιου. Στα βρέφη, οι κόρες των ματιών πέφτουν, με τα λευκά από πάνω τους. ΖΩΝΤΑΝΙΑ? Το σύνδρομο της ανατολής του ηλίου (σύνδρομο Graefe) μπορεί να υποδηλώνει αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.

σχετικά με τη γυμναστική. Και ποιος κάνει γυμναστική Τι είναι δυνατό και τι όχι και τι βοηθά για την πλάτη Σας ευχαριστώ. Οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν πάρα πολύ. Υπάρχουν πολλά crunches σε συγκροτήματα για έγκυες γυναίκες. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σωστά.

Πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις) - οι ασκήσεις εκτελούνται κάθε πρωί. Η γυμναστική (ασκήσεις) πρέπει να γίνει η ίδια συνήθεια για εσάς. Πριν από αυτό, ο μεγαλύτερος γιος μιλούσε με προτάσεις σε ηλικία δύο ετών και είχε καλό λεξιλόγιο, αλλά ο λογοθεραπευτής κατάφερε...

Ιαπωνική γυμναστικήαποτελεί μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και την καταπολέμηση υπέρβαρος. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε κατάχρηση του σώματός σας με δίαιτες· δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβές αλοιφές για την πλάτη σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική για απώλεια βάρους βοηθά όχι μόνο στη μείωση υπερβολικό βάρος, αλλά και στην υγεία όλου του σώματος. Τέτοιες ασκήσεις για την πλάτη από διάφορους Ιάπωνες επιστήμονες θα σας επιτρέψουν να μην πάτε ποτέ ξανά στο γιατρό.

Δύο χρυσές αρχές υγείας

Η γυμναστική από τη Χώρα του Ανατέλλοντος Ήλιου βασίζεται όχι μόνο στην εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη, αλλά και στην τήρηση δύο αρχών. Ακολουθώντας τα, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε περαιτέρω ολόκληρο το σώμα, αλλά και να αναζωογονήσετε τη χαμένη υγεία.

Πρώτη αρχή

Η πρώτη αρχή είναι ένα σταθερό και επίπεδο κρεβάτι. Ο άνθρωπος είναι πλασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το χάρισμα να περπατά όρθια - αυτό κάνει τη σπονδυλική στήλη ευάλωτη. Εάν τουλάχιστον ένα μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι υπεξαρθρωμένο, μπορείτε να χάσετε αυτό το δώρο, το οποίο οδηγεί σε μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες. Γι' αυτό η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή. Είναι πολύ δύσκολο να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να γίνει τη νύχτα. Τα άτομα που έχουν υπεξάρθρημα της σπονδυλικής στήλης (αυτό δεν είναι ασυνήθιστο στις μέρες μας) δεν επιτρέπουν στη σπονδυλική τους στήλη να χαλαρώσει επαρκώς όταν κοιμούνται σε ένα μαλακό στρώμα. Ένας τέτοιος νυχτερινός ύπνος καταστρέφεται νευρικό σύστημα, άρα ατροφεί και παραλύει. Επίσης κατά τον ύπνο σε μαλακό στρώμα θερμαίνονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι με αποτέλεσμα να μετατοπίζονται εύκολα και να διαταράσσεται η κυκλοφορία.

Για έναν σωστό βραδινό ύπνο χρειάζεστε:

• Αποφύγετε τα στρώματα με μαλακά ελατήρια. Πρέπει να κοιμάστε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι ένα πάτωμα, μια φαρδιά σανίδα ή ένα φύλλο κόντρα πλακέ.
• Όταν επιλέγετε μια κουβέρτα, προσέξτε την πιο λεπτή, αφού όταν καλύπτεστε με μια κουβέρτα το βράδυ, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας σε υπερθέρμανση.
• Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτό θα κατανείμει το σωματικό βάρος ομοιόμορφα, θα επιτρέψει σε όλους τους μύες να ξεκουραστούν και στους σπόνδυλους να επιστρέψουν στην προηγούμενη θέση τους, αφαιρώντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις των φορτίων που δέχθηκε η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Χάρη στον ύπνο σε σκληρή επιφάνεια, μπορείτε να διορθώσετε μικρά σπονδυλικά υπεξαρώματα που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ενώ κοιμάστε σε ένα σκληρό κρεβάτι, η σπονδυλική στήλη τραβιέται στη γραμμή και επιστρέφει στη σωστή της κατάσταση. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο την αποφυγή ορισμένων διαταραχών, αλλά και τη θεραπεία άλλων πολύπλοκων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού κρεβατιού:

• Είναι ένα καλό στήριγμα για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
• Όταν κοιμάστε σε σκληρό κρεβάτι, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας έτσι όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται.
• Ένα τέτοιο κρεβάτι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όλα τα κινητικά νεύρα και να αποτρέψετε την υπερέντασή τους.
• επιτρέπει εντερικό σωλήνααποκαταστήστε την εργασία ενώ κοιμάστε. Σε σκληρό κρεβάτι, σε ομοιόμορφη θέση, οι σπασμοί στα έντερα και η δυσκοιλιότητα εξαφανίζονται.
• Βελτιώνει και αποκαθιστά τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
• Χαρίζει στο σώμα πλήρη χαλάρωση και εξασφαλίζει υγιή ύπνο.
• Οδηγεί στην ανάπτυξη καλής στάσης του σώματος.

Δεύτερη αρχή

Η δεύτερη αρχή είναι ένα σκληρό μαξιλάρι· χρειάζεται για να δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για να ξεκουραστεί η σπονδυλική στήλη. Το ιδανικό μαξιλάρι είναι ένα μαξιλάρι στήριξης που θα παρέχει καλή στήριξη στους αυχενικούς σπονδύλους.

Πλεονεκτήματα ενός σκληρού μαξιλαριού:

• Ο ύπνος σε ένα μαξιλάρι στήριξης επιτρέπει στο ρινικό διάφραγμα να βρίσκεται στη βέλτιστη θέση - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
• Σας επιτρέπει να διορθώσετε το υπεξάρθρημα των αυχενικών σπονδύλων, που οδηγεί σε πόνο στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Ο ύπνος σε σταθερό μαξιλάρι διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Βοηθά στη βελτίωση και την αποκατάσταση της όρασης, καθώς βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία των ματιών.

Ένα μαξιλάρι στήριξης μπορεί να κατασκευαστεί από διάφορα υλικά (ακόμα και από ξύλο), γεμισμένο σφιχτά με βαμβάκι ή βότσαλα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα μαξιλάρι στήριξης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφιχτά τυλιγμένη πετσέτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: το μαξιλάρι επιλέγεται με ρολό προσωπικά. Θα πρέπει να έχει σχήμα που να ταιριάζει με την κοιλότητα ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τις ωμοπλάτες. Ακουμπώντας πάνω του, η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία.

Τεχνική Katsuzo Niche

Η ιαπωνική γυμναστική είναι μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της υγείας όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα Katsuzo Niche, ο οποίος όχι μόνο δημιούργησε ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για την πλάτη, αλλά απέδειξε επίσης ότι είναι αποτελεσματικές με το δικό του παράδειγμα. Η Nisha ήταν άρρωστη από την παιδική ηλικία. Πολλοί γιατροί, με βάση τις διαγνώσεις του, έδωσαν πρόγνωση ότι δεν θα μπορούσε να ζήσει ούτε 20 ετών, αφού ήταν αδύναμος και άρρωστος. Ο Nishe Katsudzo δεν σταύρωσε τα χέρια του, άρχισε να μελετά διάφορες θεραπευτικές τεχνικές και φιλοσοφίες διαφόρων χωρών. Ως αποτέλεσμα της έρευνας και των πειραμάτων του, συνειδητοποίησε ότι το σώμα είναι ένα σύνολο. Έτσι η Niche δημιούργησε ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την υγεία του σώματος, αλλά και να το απαλλάξουν από τα περιττά κιλά. Εξάλλου, πολλοί που έκαναν ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Katsuzo Nishe ισχυρίζονται ότι αυτή δεν είναι μόνο μια τεχνική που βελτιώνει την υγεία, αλλά και γυμναστική για απώλεια βάρους.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Katsuzo Niche

Η γυμναστική αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να γίνονται καθημερινά. Θα αποτρέψουν σωματικές και ψυχολογικές ασθένειες. Οι ασκήσεις συνιστώνται όχι μόνο σε άρρωστους, αλλά και σε όσους δεν παραπονιούνται για την υγεία τους. Για τα άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα το ενισχύσουν ακόμη περισσότερο, αλλά θα επιτρέψουν επίσης να ζήσουν μια μακρά ζωή χωρίς ασθένειες. Για άτομα με οποιαδήποτε ασθένεια, οι ασκήσεις πλάτης θα είναι το αρχικό βήμα προς την αποκατάσταση.

Βελτίωση στάσης - τεχνικής ψαριού

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη διόρθωση παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης. Σε άτομα που ακολουθούν έναν σχεδόν ακίνητο τρόπο ζωής, με την πάροδο του χρόνου η σπονδυλική στήλη γίνεται άκαμπτη και παραμορφωμένη. Με τα χρόνια, ο χόνδρος και οι δίσκοι στη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να φθείρονται. Άνθρωποι με έλλειψη σωματική δραστηριότηταΜέχρι την ηλικία των 50 ετών, οι άνθρωποι αισθάνονται πόνο στην περιοχή της πλάτης. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην ανόρθωση όλων των καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης, αλλά βελτιώνει επιπλέον τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και τις λειτουργίες του εντέρου.

Τεχνική:

1. Ξαπλώστε οριζόντια στο πάτωμα ή στο σκληρό κρεβάτι, μπρούμυτα.
2. Λυγίστε τα χέρια σας άρθρωση του αγκώνα, ενώ κλείνετε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους κάτω από τους αυχενικούς σπονδύλους.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο.
4. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, ενώ δονείτε ολόκληρο το σώμα σας από τα δεξιά προς τα αριστερά.

Η δόνηση του σώματος πρέπει να μοιάζει με τις κινήσεις ενός ψαριού, αλλά η σπονδυλική στήλη να είναι ακίνητη. Αυτή η άσκηση για την πλάτη πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 1-2 λεπτά.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα - η τεχνική "baby joy".

Η άσκηση «Baby Joy» στοχεύει ειδικά στη βελτίωση της υγείας του σώματος. Αυτή η άσκησηόχι μόνο έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λεμφικό υγρό στο σώμα ανανεώνεται, και υπάρχει μάχη όχι μόνο κατά της κυτταρίτιδας, αλλά και κατά του υπερβολικού βάρους. Η άσκηση «Baby Joy» είναι ένα είδος ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στη σκληρή επιφάνεια.
• Τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε το ισιωμένο επάνω μέρος και κάτω άκραμέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα.
• Σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια, αρχίστε να κάνετε τρέμουλες με αυτά (τέτοιες κινήσεις γίνονται από τα νεογέννητα όταν είναι χαρούμενα).
• Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση για 2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης «Baby Joy», και τα 4 δισεκατομμύρια τριχοειδή αγγεία που βρίσκονται στα άκρα θα αρχίσουν να συστέλλονται ακόμη πιο ενεργά. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Τεχνική Fukuji

Με βάση την έρευνα του Ιάπωνα γιατρού Fukuji, έχει γίνει μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία ασθενειών όπως η σκολίωση, η ριζίτιδα, η οστεοχονδρωσία και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ο Ιάπωνας επιστήμονας, μετά από μακροχρόνιες έρευνες, έκανε άλλη μια ανακάλυψη. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόκλιση των πλευρικών και των οστών της λεκάνης και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον όγκο του σώματος. Τέτοιες διαταραχές στη δομή του ανθρώπινου σκελετού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την εργασία εσωτερικά όργανα. Ιάπωνας επιστήμονας αναπτύχθηκε ειδική άσκηση, το οποίο σας επιτρέπει όχι μόνο να επιστρέψετε όλα τα μετατοπισμένα οστά στη θέση τους, να βελτιώσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αλλά και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Επί του παρόντος, είναι η μέθοδος Fukuji που λένε ότι είναι η ιαπωνική γυμναστική για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος.

Φυσική δραστηριότητα σύμφωνα με τη μέθοδο Fukuji

Χάρη σε έναν Ιάπωνα επιστήμονα και τη μοναδική του άσκηση για την πλάτη, όλα τα όργανα δέχονται σωστή θέσηκαι αρχίζουν να λειτουργούν καλά. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, γεγονός που συμβάλλει όχι μόνο στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στη σημαντική απώλεια βάρους. Για να βελτιώσετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση σας, θα χρειαστείτε μια πετσέτα (που θα πρέπει να τυλιχτεί σε ρολό), άνετα ρούχα και 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Τεχνική άσκησης:

• Τυλίξτε την πετσέτα. Το πάχος του να είναι 8-10 εκ. Πάρτε το ρολό στο χέρι και καθίστε σε μια σκληρή οριζόντια επιφάνεια.
• Χαμηλώστε απαλά στην πλάτη σας, αποδεχόμενοι οριζόντια θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Απλώστε τα τεντωμένα, ίσια πόδια σας στα πλάγια, αλλά έτσι ώστε όταν γέρνετε τα πόδια σας προς τα μέσα, να μπορείτε να συνδέσετε τα μεγάλα δάχτυλά σας μεταξύ τους.
• Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και σφίγγετε τα μικρά δάχτυλά σας μεταξύ τους.
• Για πρώτη φορά, πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε τη διάρκεια της άσκησης στα 5 λεπτά.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από αποτελεσματικές μεθόδους, επιτρέποντάς σας να δώσετε στο σώμα αρμονία και ομορφιά. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος συνολικά. Η προπόνηση βασίζεται σε τεχνικές καράτε-ντο, οι ρίζες των οποίων ανάγονται στο μακρινό παρελθόν. Η ίδια η γυμναστική ως πραγματικός τρόπος απώλειας βάρους άρχισε να χρησιμοποιείται σχετικά πρόσφατα. Δεν πρόκειται μόνο για μία, αλλά για διάφορες, ενίοτε εκ διαμέτρου αντίθετες μεθόδους, στις οποίες υπάρχουν τόσο στατικά όσο και δυναμικά στοιχεία.

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής γυμναστικής για απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις που φαίνονται απλές με την πρώτη ματιά απαιτούν ειδική τεχνική. Η τονωτική μυϊκή ένταση (αίσθημα τρόμου και δόνησης), η ικανότητα να ακούτε το σώμα σας και να συγκεντρώνεστε στις αισθήσεις είναι οι βασικοί κανόνες και το κλειδί για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων. Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο, βαθύ, μερικές φορές ελαφρώς αργό, δηλαδή να συμβάλλει στη ρύθμιση των εσωτερικών διεργασιών στο σώμα. Ένα πολύ επιθυμητό συστατικό μιας τέτοιας προπόνησης είναι η ιαπωνική δίαιτα, γιατί στη χώρα του ανατέλλοντος ηλίου θεωρείται πολύ σημαντικό το πνεύμα και το σώμα να είναι σε αρμονία και αυτό είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τη διατροφή.

Για να χάσετε βάρος στα Ιαπωνικά, χρησιμοποιούνται συχνότερα η ενεργή προπόνηση σύμφωνα με το πρωτόκολλο Tabata και δύο πρωτότυπες μέθοδοι, οι οποίες είναι ιδανικές για όσους δεν είναι έτοιμοι για σημαντικά φορτία, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος έρμα. Αυτή είναι η μέθοδος Fukutsuji, η οποία προτείνει απώλεια βάρους ενώ είστε ξαπλωμένοι και ένα σύνολο στοιχειωδών ασκήσεων με την τεχνική Imabari, που εκτελούνται με μια συνηθισμένη πετσέτα.

Μέθοδος Fukutsuji - στατική με θεραπευτικά αποτελέσματα

Η τεχνική Fukutsuji πήρε το όνομά της από τον συγγραφέα που ανέπτυξε το σύστημα και το περιέγραψε στο βιβλίο του. Η κυκλοφορία της έκδοσης ανήλθε σε 6 εκατομμύρια αντίτυπα και εξαντλήθηκε σε χρόνο ρεκόρ. Ο Ιάπωνας γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ασυμφωνία των πλευρικών και των οστών της λεκάνης προκαλεί αύξηση του όγκου του σώματος στην περιοχή της μέσης. Σκέφτηκε μια πρωτότυπη άσκηση για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, η οποία βοηθά στην επιστροφή των οστών της λεκάνης στη θέση τους και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής θέσης και λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση θα χρειαστείτε:

• μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια (δάπεδο ή σκληρός καναπές).
• κανονική πετσέτα πετσέτα?
• κορδέλα, δαντέλα ή κορδόνι για να φτιάξετε ρολό.
• 5 λεπτά ελεύθερος χρόνος.

Πρέπει να πάρετε μια πετσέτα τέτοιου μεγέθους ώστε να έχετε ένα αρκετά πυκνό ρολό που να ταιριάζει με το πλάτος του σώματός σας. Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να μετρήσετε το ύψος και τη μέση σας για σύγκριση πριν και μετά. Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, σε 5 λεπτά που αφιερώνονται σε μια πετσέτα, η μέση μπορεί να μειωθεί κατά 5 εκ. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:

1. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε το μαξιλάρι σε όλο το σώμα σας πίσω από την πλάτη σας, περίπου στο σημείο όπου θα βρίσκεται το κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Χαμηλώστε αργά στην πλάτη σας και προσαρμόστε τη θέση της διπλωμένης πετσέτας. Θα πρέπει να βρίσκεται καθαρά στο επίπεδο του ομφαλού.
3. Χαλαρώστε και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε τέτοια θέση ώστε οι φτέρνες σας να είναι στο πάτωμα και τα μεγάλα δάχτυλά σας να εφάπτονται. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι από πάνω.
4. Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα πίσω από το κεφάλι σας, γυρίστε τα με τις παλάμες σας προς τα κάτω και συνδέστε τα μικρά δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια, δεν πειράζει. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε, όλα θα πάνε καλά με τον καιρό.
5. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας παραμένουν κλειστά.
6. Δεν πρέπει να βγείτε ξαφνικά από μια ξαπλωμένη θέση. Πρώτα πρέπει να γυρίσετε στο πλάι, να ξεκουραστείτε λίγο και μόνο μετά να σηκωθείτε.

Αυτή είναι η αρχική έκδοση της άσκησης. Μπορείτε να το αλλάξετε λίγο στο μέλλον. Για να αποκτήσετε μια πιο εντυπωσιακή μέση, το ρολό τοποθετείται κάτω από τα κάτω πλευρά. Το ψηλό στήθος μπορεί να επιτευχθεί με την τοποθέτηση ενός «λουκάνικου» κάτω από τις ωμοπλάτες. Η φαινομενική απλότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι μαγευτική, αλλά στην πράξη μερικές φορές είναι δύσκολο να αντέξεις ακόμη και τον μισό χρόνο που έχει καθοριστεί. Δεν πρέπει να κάνετε επιπλέον προσπάθειες· η διάρκεια του μαθήματος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Έχετε υπομονή, γιατί για ένα θετικό αποτέλεσμα θα χρειαστείτε τακτική εφαρμογή.

Μπορεί να φαίνεται ότι μια τέτοια ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους έρχεται σε αντίθεση με τα πάντα ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ, και είναι αδύνατο να ξαπλώσετε και να χάσετε βάρος. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια επειδή η ανάπτυξη του Δρ Fukutsuji δεν στοχεύει στην παραδοσιακή καύση λίπους. Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και τα οστά της λεκάνης επανέρχονται σταδιακά στην ανατομική τους θέση. Λόγω αυτού, μπορείτε να παρατηρήσετε μείωση του όγκου του σώματος, ειδικά στην περιοχή της μέσης, και αύξηση του ύψους σας.
Αυτή η μέθοδος απαγορεύεται αυστηρά για άτομα με οποιαδήποτε μορφή σκολίωσης. Εμπόδιο αποτελούν επίσης διάφοροι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, προεξοχές ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Μέθοδος Imabari - βασικές ασκήσεις με πετσέτα

Δεν είναι δημοφιλές στην Ιαπωνία τύπους ισχύοςαθλήματα με τη χρήση βαρών - οι εύθραυστες Γιαπωνέζες προτιμούν να διατηρούν τη λεπτότητά τους με πιο ήρεμες και αρμονικές ασκήσεις. Σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, εδώ η πετσέτα χρησιμοποιείται με τη μορφή διαστολέα. Εάν δεν ξέρετε πώς να οργανώσετε τις πρωινές ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις παρακάτω εύκολες ασκήσεις:

1. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας με τα χέρια σας και τεντώστε στο ύψος του στήθους με μέγιστη προσπάθεια. Βοηθά στην ενδυνάμωση των χεριών και των μυών του στήθους.
2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, τεντώνοντας τις άκρες του διαστολέα, λυγίστε αριστερά και δεξιά.
3. Βοηθά στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους γύρω από τη μέση.
4. Τεντώστε την πετσέτα πίσω από την πλάτη σας. Με στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
5. Από ξαπλωμένη, κάντε ένα τέντωμα για τα πόδια σας, πιάνοντας τα πόδια σας με χαρτομάντιλο. Δυναμώνει τους μύες των μηρών και των κοιλιακών.

Αλλα χρήσιμες ασκήσεις, που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας φτιάξει τη διάθεση το πρωί, φαίνονται στο βίντεο:

Τέτοια ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους μπορεί να υιοθετηθεί από μη εκπαιδευμένους ανθρώπους και όσους αναρρώνουν από ασθένειες, τραυματισμούς και τοκετό. Σε έναν αθλητικό άνθρωποείναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - εδώ περισσότερα θα κάνουνΈνα ειδικό σύμπλεγμα για την ξήρανση του σώματος θα ωφεληθεί. Αλλά για αρχάριους, μια πετσέτα ως πολύ βασικό μηχάνημα γυμναστικής μπορεί να χρησιμεύσει ως εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω ανάπτυξη και βελτίωση της σιλουέτας. Επιπλέον, η γυμναστική Imabari δεν έχει αντενδείξεις.

Ενεργή απώλεια βάρους με τη μέθοδο Tabata

Αυτή η μέθοδος είναι ριζικά διαφορετική από αυτές που συζητήθηκαν παραπάνω. Είναι χτισμένο στην αρχή διαλειμματική προπόνηση, που αποτελούνται από μια βραχυπρόθεσμη εναλλαγή έντονης άσκησης και ανάπαυσης. Ταυτόχρονα, οι ιστοί του σώματος είναι ενεργά κορεσμένοι με οξυγόνο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται πολλές φορές και τα λιπώδη κύτταρα καταστρέφονται ενεργά. Η προπόνηση είναι πολύ σκληρή, αν και διαρκεί μόνο 4 λεπτά. Αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα περιέχει 8 κύκλους των 30 δευτερολέπτων, στους οποίους 20 δευτερόλεπτα διατίθενται για ενεργό εργασία και 10 για χαλάρωση. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να οργανώσετε σωστά τα μαθήματα Tabata και να θυμάστε τις αντενδείξεις.

Σίγουρα έχετε σκεφτεί ένα σετ ασκήσεων που θα ήταν εύκολες στην εκτέλεση και αποτελεσματικές για το σώμα σας. Τέτοια γυμναστική υπάρχει και μας ήρθε από την Ιαπωνία. Makko-ho- αυτή είναι γυμναστική που δεν έχει αντενδείξεις.

Αυτό σύνολο ασκήσεων διατάσεωνεμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα - το 1933. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, η γυμναστική έχει καταφέρει να κερδίσει θαυμαστές σε όλο τον κόσμο.

Ιαπωνική γυμναστική

Η γυμναστική Makko-ho αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι.

Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ενώστε τις φτέρνες σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται. Λυγίστε προς τα εμπρός όσο πιο χαμηλά γίνεται μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το πάτωμα. Σηκώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση.

Εκπνεύστε ενώ σκύβετε και εισπνεύστε όταν σηκώνετε. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Να είστε προετοιμασμένοι ότι αυτή η άσκηση μπορεί να μην λειτουργήσει την πρώτη φορά.

Καθισμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, αλλά μην λυγίζετε τα γόνατά σας (η βέλτιστη γωνία μεταξύ των ποδιών σας είναι 120 μοίρες). Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να επαναληφθεί 10 φορές.

Γονατίστε, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και καθίστε στο πάτωμα. Μην ξεχνάτε την ίσια πλάτη! Γείρετε αργά προς τα πίσω, ακουμπώντας στα χέρια σας. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε εντελώς στο πάτωμα και να χαλαρώσετε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και αργά. Περάστε 60 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε την άσκηση 10 φορές. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν καταφέρετε να κάνετε αυτήν την άσκηση την πρώτη φορά. Κάντε το όσο καλύτερα μπορείτε, απλά δώστε προσοχή στην ευθεία πλάτη.

Αυτές οι ασκήσεις ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη, διεγείρουν το μεταβολισμό, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων των ποδιών και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η ιαπωνική γυμναστική είναι ιδανική για εργαζόμενους γραφείου. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, παράγεται σωματοτροπίνη, μια αυξητική ορμόνη. Μια μεγάλη ποσότητα από αυτό έχει καλή επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει τη μακροζωία.

Αλλά και ισιώστε τη στάση σας, προσθέστε μερικά εκατοστά στο ύψος σας. Αυτή η μέθοδος πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, καθώς είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με θεραπευτικά μασάζγια την πλάτη, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, ορισμένα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη μπορεί να επιδεινωθούν.

Η τεχνική της γυμναστικής βασίζεται στο καράτε-ντο και περιλαμβάνει ασκήσεις που συνδυάζουν στατική και δυναμική ταυτόχρονα.

Η γυμναστική αναπτύχθηκε από τον Dr., ο οποίος παρατήρησε ότι η λανθασμένη θέση των οστών της λεκάνης δίνει αύξηση του όγκου στην κοιλιά και τη μέση. Άρα η μέθοδος στοχεύει κυρίως στην επιστροφή των οστών στη θέση τους με άσκηση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρουςκοιλιά περιλαμβάνει μόνο μία άσκηση που πρέπει να γίνει για 5 λεπτά.

Για τα μαθήματα χρειάζεστε:

• σκληρός, Απαλή επιφάνεια, για παράδειγμα, το φύλο.
• Μια πετσέτα, κατά προτίμηση terry?
• Ένα τουρνικέ ή κορδόνι για να μετατρέψετε την πετσέτα σε ρολό.

Συμβουλή: επιλέξτε μια μεγαλύτερη πετσέτα ώστε να καταλήξετε με ένα σφιχτό ρολό στο πλάτος των ώμων σας.

Μέθοδος άσκησης:

Τυλίξτε την πετσέτα σε ρολό και δέστε την με ένα προετοιμασμένο κορδόνι ή τουρνικέ έτσι ώστε ο κύλινδρος σίγουρα να μην τυλίγεται.

1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και τοποθετήστε το ρολό της πετσέτας πίσω σας.
2. Απαλά, ξαπλώστε αργά ανάσκελα, ενώ κρατάτε την πετσέτα έτσι ώστε το ρολό να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας όταν ξαπλώνετε.
3. Μετακινήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα διαγώνια, με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να εφάπτονται και τις φτέρνες σας να απέχουν περίπου 20 εκατοστά μεταξύ τους.
4. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και φέρτε τα πίσω από το κεφάλι σας, μην τα λυγίζετε, με τα μικρά σας δάχτυλα συνδεδεμένα και τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα.
5. Ελέγξτε τη θέση του σώματός σας, δώστε προσοχή στα μεγάλα δάχτυλα και τα μικρά δάχτυλά σας.
6. Προσπαθήστε να σταθεροποιηθείτε σε αυτή τη θέση και μείνετε σε αυτήν για 5 λεπτά. Σηκωθείτε αργά και ομαλά από το πάτωμα, έχοντας ολοκληρώσει την άσκηση, σηκωθείτε πολύ προσεκτικά για να μην καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη.

Αυτή είναι η πιο βασική μορφή αυτής της άσκησης, αφού μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, μπορείτε να την τροποποιήσετε. Ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκετε, το μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από διαφορετικά μέρη της πλάτης, για τη μέση - στο επίπεδο των κάτω πλευρών, για το στήθος - στο επίπεδο των ωμοπλάτων.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε και τα 5 λεπτά ταυτόχρονα, ξεκινήστε με ένα ή δύο λεπτά και σταδιακά προσθέστε χρόνο, η προπόνηση δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται.

• Οι μύες πρέπει να είναι σε τονωτική ένταση, δηλαδή να είναι τεντωμένοι σε τέτοιο βαθμό που να τρέμουν?
• Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας από τις ασκήσεις.
• Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ομαλή, παχύρρευστη, συνεχής, προάγοντας την αποκατάσταση του σώματος.
• Οργανώστε τα γεύματά σας, συμμόρφωση Ιαπωνική δίαιταθα ήταν μια εξαιρετική προσθήκη στην απώλεια βάρους.

Η γρήγορη και κοιλιακή ανάπτυξη συμβαίνει λόγω τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, και όχι λόγω, χάνετε βάρος επειδή μεγαλώνετε. Η μέθοδος Fukutsuji αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση και κήλη δίσκων.

Μέθοδος Imabari

Η μέθοδος Imabari είναι ένας άλλος τύπος ιαπωνικής γυμναστικής με πετσέτα για απώλεια βάρους. Δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το προηγούμενο, και στοχεύει γενική απώλεια βάρουςσώμα, και όχι την κοιλιά χωριστά.

Μερικές ασκήσεις:

1. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν στο ύψος του στήθους και αρχίστε να τεντώνετε τον κύλινδρο διαφορετικές πλευρές. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες του στήθους και των χεριών σας. Κάντε 20 φορές. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση σωματικό λίποςστο κάτω μέρος του αντιβραχίου.
2. Πάρτε μια πετσέτα όπως στην προηγούμενη άσκηση, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αρχίστε να τεντώνετε το ρολό. Προσθέστε στροφές αριστερά και δεξιά, φροντίζοντας να μην λυγίζουν τα χέρια σας. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους λοξούς κοιλιακούς μυς και τα χέρια σας. Οι κάμψεις διαμορφώνουν καλά τη μέση, η πετσέτα λειτουργεί ως διαστολέας. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από την κοιλιακή περιοχή· πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τώρα πρέπει να τοποθετήσετε τα ίσια χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τραβήξετε τις άκρες του κυλίνδρου μακριά το ένα από το άλλο. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης και των χεριών, βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά με την πλάτη και την κοιλιά. Επαναλάβετε 20 φορές.
4. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω και, λυγίζοντας τους στους αγκώνες, χαμηλώστε την πετσέτα στο ύψος του λαιμού. Η άσκηση στοχεύει επίσης στην ενδυνάμωση της πλάτης και των χεριών και βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από το πάνω μέρος του αντιβραχίου. Επαναλάβετε, όπως τα προηγούμενα, 20 φορές.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε μια θηλιά από μια πετσέτα και πιάστε το αριστερό ή το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το πόδι σας στο γόνατο. Ξεκινήστε να ισιώνετε το πόδι σας, θα πρέπει να νιώσετε ένταση και ένταση στους μύες των μηρών, κάτω επιγονάτιδακαι τον Τύπο. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τους μηρούς και την κοιλιά. Κάθε πόδι πρέπει να εκτελείται για ένα λεπτό.

Αυτό το απλό σετ ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα, αλλά βοηθά στη γρήγορη ενδυνάμωση και τακτοποίηση ολόκληρου του σώματός σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, τότε τα αποτελέσματα θα είναι πιο σημαντικά.

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

Τα σχόλιά σας για το άρθρο: