Qigong: Κινέζικη πρακτική για απώλεια βάρους. Ασκήσεις Qigong για απώλεια βάρους Κινέζικη άσκηση για απώλεια βάρους

Τώρα έρχεται ο χειμώνας και μετά από μερικούς μήνες όλοι βιαζόμαστε να χάσουμε βάρος στο γυμναστήριο, την προπόνηση και το τζόκινγκ, κάτι που συχνά δεν έχουμε χρόνο ή απλώς μας κουράζει και κάνει τη ζωή πιο δύσκολη. Εξαιτίας αυτών των πιέσεων, όλες οι προσπάθειές μας να χάσουμε βάρος είναι μάταιες. Τι θα γινόταν αν σας λέγαμε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι εύκολη, απλή και ευχάριστη;

Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής Jianfei;

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι αυτός ο συνδυασμός τρεις ασκήσεις("Κύμα", "Βάτραχος", "Lotus"), η κύρια έμφαση των οποίων πέφτει στο σωστό και μετρημένη αναπνοή. Επηρεάζει όχι μόνο την απώλεια των περιττών κιλών, αλλά και τον εσωτερικό κόσμο, αφού μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα μόνο όταν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα, καθαρίζοντας τον εαυτό σας από όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματα (Όταν έχουμε την εντύπωση κάποιων περιστατικών, η αναπνοή μας γίνεται ρηχό, το αντίθετο δεν είναι καλός δείκτης, αφού τότε μόνο το είκοσι τοις εκατό της απαιτούμενης ποσότητας οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του επιβραδύνει τον μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι συμβάλλει στην αύξηση βάρους).

Επιπλέον, οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής αποκαλύπτουν τα μυστικά της μακροζωίας των ανθρώπων από την Ανατολή, διατηρώντας τη νεότητα και την ομορφιά τους.

Κυριολεκτικά, το "Jianfei" μεταφράζεται ως "απώλεια λίπους".

Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι τρεις βασικές ασκήσεις μας απαλλάσσουν από την πείνα, απομακρύνουν κάθε κούραση και άγχος και επίσης σταθεροποιούν τον μεταβολισμό. Ένα τέτοιο ισορροπημένο σύμπλεγμα βελτιώνει την υγεία.

Συμβουλή:

Ένα μικρό μυστικό: δεν χρειάζεται να αγοράζετε συνδρομές για μαθήματα. Γυμναστήριο, γιατί μπορείς να κάνεις τα πάντα στο σπίτι.

Τα κύρια πλεονεκτήματα των κινεζικών ασκήσεων αναπνοής

Σε πολλούς ανθρώπους απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση ή η δίαιτα. Ορισμένες «απεργίες πείνας» μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας ή ακόμη και να οδηγήσουν σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Τι να πούμε για τη χειρουργική επέμβαση.

Το "Jianfei" είναι καλό στο ότι είναι καθολικό, και επιπλέον, είναι υποχρεωτικό για κάθε άτομο που σέβεται τον εαυτό του και φροντίζει την υγεία του. Το ερώτημα «Γιατί;» επιβάλλεται. Γιατί χάρη στις σωστές μεταβάσεις από την «άνω» στην «κάτω» αναπνοή, ολόκληρο το σώμα είναι κορεσμένο με το μέγιστο επίπεδο οξυγόνου, που είναι η αρχή για την αποκατάσταση όλων των κατεστραμμένων οργάνων και ιστών.

Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής παρέχουν επίσης:

• βελτίωση του μεταβολισμού?
• ομαλοποίηση της οξεοβασικής ισορροπίας (ισορροπία pH).
• αποκατάσταση της ανταλλαγής αερίων των ιστών.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• ένα κύμα δύναμης και έμπνευσης.
• αυξημένη απόδοση?
• ανακούφιση από το άγχος και την κούραση?
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος (αποκτά την επίδραση της φρεσκάδας και της ελαστικότητας).
• εξαφάνιση νευρικών καταστάσεων.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι για τα μαθήματα χρειάζεστε μόνο άνετα ρούχα.

Αντενδείξεις και συστάσεις για την εκτέλεση ασκήσεων

Οι κύριοι λόγοι για να μην κάνετε αυτή τη γυμναστική είναι:

• παρουσία υπέρτασης?
• τραυματισμοί στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
• πέτρες στη χολή και στα νεφρά?
• ψυχικές αποκλίσεις?
• ογκολογικές ασθένειες και νεοπλάσματα (κακοήθη, για καλοήθη πρέπει να ζητήσετε σύσταση γιατρού).
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• προβλήματα με την αρτηριακή πίεση (τόσο αρτηριακή όσο και φλεβική).

Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλεύονται ειδικό και γιατρό για να μην βλάψουν την υγεία τους. Αξίζει επίσης να απέχετε από μαθήματα για όσους έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.

Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις ή τραντάγματα.

Συμβουλή:

Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθανθείτε ζάλη, ναυτία ή έντονη ενόχληση, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό υποδηλώνει προβλήματα στη λειτουργία του σώματός σας.

Σετ ασκήσεων "Jianfei"

Άσκηση πρώτη: «Κύμα».

Εξασφαλίζει την εξαφάνιση της πείνας. Το καλύτερο αποτέλεσμα έρχεται εάν ασκείστε με άδειο στομάχι (μερικοί άνθρωποι κάνουν «Κύμα» αντί να τρώνε, αλλά δεν χρειάζεται να το καταχραστείτε: είναι πιθανά παλιρροϊκά κύματα κόπωσης και απώλειας δύναμης).

Για να προχωρήσετε στη δράση πρέπει να χαλαρώσετε! Η καλύτερη στάση για να το εκτελέσετε είναι ξαπλωμένη, αλλά μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άλλη στάση (ανάλογα με τις περιστάσεις και τις προτιμήσεις σας).

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με το στομάχι μας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετούμε το πρώτο χέρι στο στήθος και το δεύτερο στο στομάχι. Και αρχίζουμε να αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο: όταν εισπνέουμε, ανοίγουμε το στήθος και τραβάμε το στομάχι· όταν εκπνέουμε, κάνουμε το αντίθετο - τραβάμε στο στήθος και φουσκώνουμε το στομάχι. Έτσι το στήθος κινείται από πάνω προς τα κάτω και το στομάχι από κάτω προς τα πάνω, κάτι που παρέχει ένα είδος ψευδαίσθησης κυμάτων. Ταυτόχρονα, οι παλάμες πιέζουν είτε στο στήθος είτε στο στομάχι, βοηθώντας έτσι στην αναπνοή.

Επαναλάβετε σαράντα φορές.

Το κύριο σύνθημα του «Wave» είναι: «Αν πεινάς, ασκήσου, αν δεν πεινάς, μην ασκείστε».
Εάν αισθάνεστε ζαλάδες, καλύτερα να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό ή να σταματήσετε να το κάνετε εντελώς.

Άσκηση δεύτερη: «Βάτραχος».

Ρυθμίζει κυρίως τις διαδικασίες αποκατάστασης του κεντρικού νευρικό σύστημα. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, που κατά συνέπεια αυξάνει τη φρεσκάδα και την ελαστικότητα του δέρματος. Επίσης, το «Frog» μπορεί να συγκριθεί με ένα είδος μασάζ εσωτερικά όργανα, που διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες.

Για να το κάνουμε αυτό, καθόμαστε σε μια χαμηλή καρέκλα, ύψους περίπου σαράντα εκατοστών, έτσι ώστε τα πόδια μας να είναι λυγισμένα και να σχηματίζουν γωνία εξήντα έως ενενήντα μοιρών. Τα ίδια τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Σφίγγουμε το αριστερό μας χέρι σε γροθιά, και το σφίγγουμε με την παλάμη του δεξιού μας χεριού. Τοποθετούμε τους αγκώνες μας στα γόνατά μας και το κεφάλι μας στη γροθιά μας. Κλείνουμε τα μάτια και χαλαρώνουμε στο μέγιστο. Θα πρέπει να υπάρχουν μόνο ευχάριστες σκέψεις στο κεφάλι σας για να φέρετε όλες τις πτυχές σας (σωματικές, ψυχικές, ηθικές) σε κατάσταση ηρεμίας.

Μετά από αυτό, εισπνέουμε ελεύθερα από τη μύτη και τραβάμε τον αέρα στην κοιλιακή περιοχή και επίσης εκπνέουμε ελεύθερα από το στόμα. Θα πρέπει να μοιάζει με αυτό: εκπνέουμε, εισπνέουμε, παγώνουμε για τρία δευτερόλεπτα, εισπνέουμε γρήγορα και εκπνέουμε ξανά. Η αναπνοή κατά την εκτέλεση είναι κοιλιακή.

Στη συνέχεια, σηκώνουμε το κεφάλι μας χωρίς να ανοίξουμε τα μάτια μας για να μην αρχίσουμε να αισθανόμαστε άρρωστοι. Τρίβουμε τις παλάμες των χεριών μας και μετά κάνουμε μασάζ στο κεφάλι με τα δάχτυλά μας. Μόνο μετά από αυτό ανοίγουμε τα μάτια μας, τεντώνουμε, εισπνέουμε και εκπνέουμε αργά.

Η μέση διάρκεια είναι δεκαπέντε λεπτά.

Άσκηση τρίτη: "Lotus"

Ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση, θεραπεύει χρόνιες παθήσεις και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Καθόμαστε ξανά σε μια όχι πολύ ψηλή καρέκλα ή σε μια επίπεδη επιφάνεια (δάπεδο, χαλί, σκληρό στρώμα, χαλάκι) στη στάση «καθιστός Βούδας» - με τα πόδια μας σφιγμένα από κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας μπροστά από το στομάχι σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτάζουν προς τα πάνω ( δεξί χέρικαλύψτε με το αριστερό). Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας. Κλείνουμε τα μάτια μας και αγγίζουμε τον ουρανίσκο κοντά στα πάνω δόντια με την άκρη της γλώσσας μας. Ας χαλαρώσουμε. Το κύριο μέρος της άσκησης χωρίζεται σε τρία στάδια.

Πρώτο στάδιο. Βαθιά, ομαλή και φυσική αναπνοή. Αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι συνειδητή και να ελέγχεται από εσάς. Όλες οι σκέψεις συγκεντρώνονται στην τεχνική της εκτέλεσης. Το στήθος και η κοιλιά ανεβαίνουν ανεπαίσθητα. Διαρκεί πέντε λεπτά.

Δεύτερη φάση. Τώρα εκπνέουμε ασυναίσθητα, δεν ρυθμίζουμε τη διαδικασία. Και εκπνέουμε φυσικά και αθόρυβα, ακόμα και αθόρυβα. Επίσης, ο χρόνος εκτέλεσης είναι πέντε λεπτά.

Τρίτο στάδιο. Πλήρης χαλάρωση. Εδώ χάνεται ο έλεγχος τόσο της εισπνοής όσο και της εκπνοής. Αναπνέουμε ως συνήθως.

Συμβουλή:

Η κανονικότητα και η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας. Επαναλάβετε τις ασκήσεις κάθε μέρα και δεν θα παρατηρήσετε πώς χάθηκαν πέντε κιλά σε ένα μήνα και η μέση σας έχει γίνει λεύκη.

Από την αρχαιότητα, είναι γνωστή η γυμναστική των Κινέζων μοναχών Σαολίν, οι οποίοι, με τη βοήθεια ασκήσεων, έφεραν το σώμα σε κατάσταση μάχης, διατήρησαν την υγεία και παρέτειναν τη ζωή. Οι σύγχρονες κατευθύνσεις του είναι δημοφιλείς, ομαλοποιούν τις αναπνευστικές διεργασίες, ανακουφίζουν από το στρες, καθιστούν δυνατή την απώλεια υπερβολικού βάρους και τη βελτίωση της πνευματικής ευεξίας.

Κινεζική γυμναστική για απώλεια βάρους

Πολύ δημοφιλής Κινεζική γυμναστικήγια απώλεια βάρους, η οποία συνίσταται στο να κάνεις απλές ασκήσειςμε ειδικές τεχνικές αναπνοής. Εστιάζοντας στην αναπνοή και κάνοντας ασκήσεις για 20-40 λεπτά καθημερινά, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε ένα μήνα. Αν προσθέσετε στη γυμναστική σωματική δραστηριότητα, τότε θα είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος.

Γενικοί κανόνεςεκτέλεση ψυχαγωγικής γυμναστικής:

• Εάν είναι δυνατόν, κάντε ασκήσεις το πρωί.
• δεν μπορείτε να εξασκηθείτε αμέσως μετά το φαγητό, να αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ το κάνετε, είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε ασκήσεις μερικές ώρες μετά το φαγητό.
• διεξάγετε τις πρώτες τάξεις πολύ αργά, επαναλαμβάνοντας τις λίγες φορές.
• σταδιακά αυξήστε το φορτίο, πάρτε το χρόνο σας.
• αναπνεύστε σωστά - βαθιά, ήρεμα, πριν ξεκινήσετε το μάθημα, ηρεμήστε και χαλαρώστε.
• Για μαθήματα κινεζικών, είναι κατάλληλα φαρδιά, άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.

Κινεζική γυμναστική για ηλικιωμένους

Μεγάλο όφελοςΠαρέχονται κινεζικές ασκήσεις για ηλικιωμένους, οι οποίοι με τη βοήθειά τους λαμβάνουν εισροή δύναμης, απαλλαγούν από αρθρώσεις, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και κήλες. Οι ανατολικές πρακτικές γυμναστικής βοηθούν τους ανθρώπους να επιτύχουν μακροζωία και να απαλλαγούν από χρόνιες ασθένειες. Η κινέζικη θεραπευτική τεχνική του τάι τσι με ήπιες ασκήσεις είναι ιδανική για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Κινεζική γυμναστική υγείας

Η κινεζική ιατρική βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος σωματικά και ψυχικά. γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας. Αποτελείται από αναπνευστικό και φυσική άσκηση, τονώνει το σώμα, το κάνει να ταιριάζει, ομαλοποιεί τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων. Μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας υποστηρίζοντας τις κινεζικές σας ασκήσεις εγκαταλείποντας το κρέας και ακολουθώντας μια ειδική δίαιτα.

Γυμναστική Qigong

Η αρχαία κινεζική αναπνευστική άσκηση Qigong στοχεύει στην ενίσχυση του σώματος. Αποτελείται από δύο σημεία - διατροφή και αναπνοή. Ως διατροφικός περιορισμός, συνιστάται η διακοπή του κρέατος, η μείωση των θερμίδων και το δείπνο τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Βασικές ασκήσεις θεωρούνται οι στάσεις και οι απλές κινήσεις· κατά την εκτέλεσή τους απαιτούνται τεχνικές αναπνοής. Το κινέζικο Qigong δεν είναι απλή γυμναστική, αλλά λειτουργεί με ενέργεια, γι' αυτό θα πρέπει να το πάρετε στα σοβαρά και να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά.

Ασκήσεις Qigong

Οι ασκήσεις Qigong, οι οποίες χωρίζονται σε τεχνικές χαλάρωσης, τεντώματος, κρέμασης και αναπνοής, βοηθούν στην αναζωογόνηση της ζωτικότητας ενός ατόμου και επιβραδύνουν τη γήρανση. Χάρη στη γυμναστική, ένα άτομο αυξάνει τη δύναμη των πνευμόνων από το ένα τρίτο σε 100%, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάνει τις σκέψεις ήρεμες και καθαρές και το λίπος καίγεται. Οι συνθήκες του σπιτιού είναι ιδανικές για να εκτελέσετε ένα σετ κινεζικών ασκήσεων Qigong:

1. Breath of Fire – Αναπνεύστε ρυθμικά από το διάφραγμά σας, κρατώντας το στήθος σας ακίνητο. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε απότομα το στομάχι σας προς τα εμπρός, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε το πίσω προς τα μέσα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο ώστε η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
2. Βαθιά ανάσακοιλιά - εισπνεύστε ομαλά από τη μύτη σας, σπρώχνοντας το στομάχι σας προς τα έξω, εκπνεύστε από το στόμα σας, τραβώντας το ξανά προς τα μέσα.
3. Σταθείτε ίσια, λυγίστε την πλάτη σας, συνδέστε το πηγούνι σας στον σφαγιτιδικό βόθρο, λυγίστε ομαλά και αργά. Σήκω.

Γυμναστική Qigong για αρχάριους

Για να κατακτήσετε την κινεζική τεχνική, εκτελέστε την άσκηση Qigong για αρχάριους:

1. Κούνημα - απλώστε τα πόδια σας στους ώμους σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε απότομα.
2. Σηκώνοντας τον ουρανό - χαμηλώστε τα χέρια σας, σχηματίστε μια ορθή γωνία με τα χέρια και τους πήχεις σας, δείξτε τα δάχτυλά σας το ένα στο άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, εισπνεύστε και φέρτε τα πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε μια παύση, κοιτάξτε τον ουρανό, χαμηλώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε.
3. Στήριγμα σελήνης - σηκωθείτε ίσια, λυγίστε αργά ευθεία, χαλαρώστε τα χέρια σας. Σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας ίσια, εισπνέοντας, ρίξτε τα πάνω από το κεφάλι σας, φανταστείτε ότι κρατάτε τη Σελήνη με τα δάχτυλά σας. Λυγίστε πίσω, μετακινήστε το "Φεγγάρι", κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα.

Γυμναστική Tai chi

Tai chi, Taiji ή Tai chi γυμναστική είναι όλα ονόματα μιας κατεύθυνσης, που μεταφράζεται ως το μεγάλο όριο και αναφέρεται σε ένα είδος πολεμικών τεχνών. Καθήκον του θεωρείται η αυτοάμυνα, η εσωτερική γαλήνη και η εύρεση ισορροπίας. Το τελευταίο είναι σημαντικό για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να υποστούν κατάγματα της άρθρωσης λόγω απώλειας συντονισμού. Η εκμάθηση της κινεζικής τεχνικής βοηθά στην ομαλοποίηση της ισορροπίας, στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος, στην απαλλαγή από την οστεοχόνδρωση, τη σκολίωση και στην αποφυγή υποτροπών.

Η γυμναστική χαρακτηρίζεται από ομαλές κινήσεις παρόμοιες με τον χορό. Πλεγμένα μαζί σε αυτό πολεμικές τέχνες, ιατρική, διαλογισμός και άσκηση. Είναι δυνατή η εξάσκηση της τεχνικής ατομικά ή ομαδικά, χωρίς ηλικιακούς περιορισμούς ή αντενδείξεις. Το κινέζικο στυλ περιλαμβάνει τη χρήση ειδικής μουσικής για την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ σώματος και πνεύματος.

Οι κινεζικές ασκήσεις Tai Chi διακρίνονται για τη βραδύτητα και την απαλότητα τους· γίνονται ελαφρώς τα πόδια λυγισμένα:

1. Βύθιση στο Τσι - πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, ισιώστε τα ομαλά μπροστά σας.
2. Horse Mane - Τοποθετήστε εναλλακτικά τα πόδια και τα χέρια σας μπροστά σας.
3. Αγκαλιάστε τη Σελήνη – φανταστείτε νοερά ότι η Σελήνη είναι από πάνω σας και πιάστε την πάνω από το κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας.

Κινεζική γυμναστική τάι τσι για αρχάριους

Η κινεζική γυμναστική Tai Chi για αρχάριους θα σας βοηθήσει να μάθετε σωστές και ομαλές κινήσεις. Μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε αντιολισθητική επιφάνεια με λαστιχένια παπούτσια ή κάλτσες, ή στο δρόμο - ξυπόλητοι. Τα ελαφριά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση είναι κατάλληλα. Οι αρχάριοι μελετούν σε ομάδες των 10 ατόμων υπό την επίβλεψη ενός πλοιάρχου, εκτελώντας μαθήματα κινεζικών:

1. Καταρράκτης φρεσκάδας - στέκεστε ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Γείρετε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός και τεντώστε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες δεν είναι τεντωμένοι. Επιστρέψτε ομαλά.
2. Κύκλοι νερού – τοποθετήστε το ένα χέρι στη μέση σας, το άλλο στους κοιλιακούς σας. Γυρίστε απαλά τη λεκάνη σας δεξιόστροφα, στρίψτε την στα πλάγια.

Η γυμναστική Wushu ανήκει στις πολεμικές τέχνες, αλλά είναι κατάλληλη και για θεραπεία. Η κινεζική τεχνολογία αναπτύσσει αντοχή, αναπνοή, δύναμη και ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυξάνοντας την ευλυγισία των μυών, ένα άτομο παρατείνει τη ζωή και ομαλοποιεί τη συναισθηματική κατάσταση. Βασικές ασκήσεις γυμναστικής:

1. Σπουργίτι - απλώστε τα πόδια σας στους ώμους σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, σκύψτε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε τους ώμους σας, κοιτάξτε ευθεία. Πηδήξτε ελαφρά καθώς προχωράτε μπροστά, όπως κάνει ένα πουλί. Είναι καλύτερα να προσγειωθείτε στο μπροστινό μέρος, αλλά όχι στη φτέρνα.
2. Panda - κάθεται στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας, πιάστε τα με τα χέρια σας. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, κάντε την πλάτη σας στρογγυλή, αφήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γέρνετε αργά προς τα πίσω. Εισπνεύστε και εκπνεύστε.
3. Αλεπού – γονατίστε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και τοποθετήστε το εξωτερικό των ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώστε τη λεκάνη σας, το πηγούνι προς τα πάνω. Χαμηλώστε αργά στους πήχεις σας και περπατήστε με τα χέρια σας, μιμούμενοι τις κινήσεις μιας αλεπούς που κινείται κάτω από έναν φράχτη.

Γυμναστική Wushu για αρχάριους

Το πρωί ή το βράδυ, συνιστάται να κάνετε κινεζικές ασκήσεις Wushu για αρχάριους, καθαρίζοντας τα έντερα πριν τις κάνετε. Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέγουν φαρδιά ρούχα, να εκτελούν ασκήσεις με κατεύθυνση προς το βορρά και να τηρούν την αρχή της σταδιακής αύξησης των φορτίων. Οι πρώτες ασκήσεις γυμναστικής θα είναι ο έλεγχος των στάσεων, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε βασικές τεχνικές. Βασικά μαθήματα για προθέρμανση πριν το wushu:

1. Mabu - απλώστε τα πόδια σας στους ώμους σας, καθίστε έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια.
2. Gunbu – πετάξτε πλατιά προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα πόδια σας σε μία γραμμή.
3. Shuibu - απλώστε τα πόδια σας ευρέως, κάντε οκλαδόν στο ένα πόδι, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε αυτήν την πλευρά.

Γυμναστική Taijiquan

Η γυμναστική Tai chi chuan ή Taijiquan αναφέρεται σε μια κινεζική τεχνική θεραπείας και θεραπείας που λειτουργεί με την ψυχή μέσω των κινήσεων του σώματος. Διαφέρει από τη γιόγκα σε ένα σύστημα ισορροπημένων κινήσεων, προσεκτικά βαθμονομημένο για εκτέλεση, το οποίο επιτρέπει στην ενέργεια γιν να σταθεροποιηθεί και να δημιουργήσει μια βέλτιστη ισορροπία ανταλλαγής. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όταν κάνει ασκήσεις, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει την ψυχική του κατάσταση και να απαλλαγεί από το άγχος.

Ασκήσεις Tai Chi

Ακολουθούν μερικά μαθήματα και ασκήσεις Tai Chi που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και πνεύμα, να βελτιώσετε την υγεία και να τονώσετε τους μυς σας:

1. Περιστρέψτε αργά το σώμα σας προς τα πλάγια, παραλληλίζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Η κίνηση πρέπει να μοιάζει με τη δουλειά ενός χλοοκοπτικού.
2. Εναλλακτικά σηκώστε τα λυγισμένα, χαλαρά πόδια σας ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα ίδια χέρια.
3. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πάνω και πίσω, περιστρέφοντας τον κορμό σας, ισιώνοντας και τεντώνοντας τα πόδια σας.

Αναπνευστικές ασκήσεις Jianfei

Το μυστικό της υγείας, της λεπτότητας, της ομορφιάς και της μακράς ζωής βρίσκεται στις ασκήσεις αναπνοής Jianfei για απώλεια βάρους, οι οποίες περιλαμβάνουν τρεις βασικές ασκήσεις:

1. Κύμα - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο στήθος σας, την άλλη στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά και ομαλά, τραβώντας το στομάχι σας και ανασηκώνοντας το στήθος σας. Εκπνεύστε, τραβώντας το στήθος σας και φουσκώνοντας την κοιλιά σας. Επαναλάβετε 40 κύκλους.
2. Βάτραχος - κάθεται σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας στους ώμους σας, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σφίξτε την αριστερή γροθιά σας (για τους άνδρες - το δεξί σας) με το άλλο χέρι. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας, κλείστε τα μάτια σας και γεμίστε εντελώς το στομάχι σας με οξυγόνο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας, εναλλάσσοντας κύκλους. Επαναλάβετε για 15 λεπτά.
3. Lotus - καθισμένος σε μια καρέκλα ή σε στάση του Βούδα, τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά από το στομάχι σας, διπλώστε τα χέρια σας πάνω τους, με τις παλάμες προς τα πάνω (αριστερά πάνω δεξιά για τις γυναίκες και αντίστροφα για τους άνδρες). Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, χαμηλώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε το πηγούνι σας, κλείστε τα μάτια σας. Για πέντε λεπτά, αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά, για πολλή ώρα, φροντίζοντας να ανεβαίνουν ελάχιστα το στήθος και η κοιλιά. Για τα επόμενα πέντε λεπτά, αναπνεύστε φυσικά, παραμείνετε ήρεμοι για 10 λεπτά χωρίς να εστιάσετε στη διαδικασία.

Κινεζική γυμναστική υγείας Qigong – μαθήματα βίντεο

Το υλικό βίντεο παρακάτω θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε την κινεζική τεχνική της γυμναστικής. Από αυτά θα μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά τη γυμναστική Qigong για τη σπονδυλική στήλη, ασκήσεις αναπνοής για αρχάριους και χαρακτηριστικά τεχνικών αποκατάστασης για γυναίκες. Τα μαθήματα διαφέρουν ως προς τον τύπο και τον τύπο παράδοσης - βίντεο πρωινές ασκήσειςΤο Qigong διαφέρει από το βραδινό Qigong ως προς την εστίασή του στην αφύπνιση.

Γυμναστική Qigong για τη σπονδυλική στήλη

Αναπνευστικές ασκήσεις Qigong για αρχάριους

Qigong για γυναίκες

Πρωινό Qigong

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος χωρίς ιδιαίτερη σωματική και πνευματική προσπάθεια. Αλλά αυτό το άρθρο δεν αφορά όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής και τις ζώνες απώλειας βάρους. Είναι περίπουσχετικά με μια κινεζική αναπνευστική άσκηση που ονομάζεται Jianfei, η οποία μεταφράζεται στα ρωσικά σημαίνει "απώλεια λίπους". Και παρόλο που δεν θα χρειαστεί να σηκώνετε μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο, θα το κάνετε ειδικές ασκήσειςΘα είναι απαραίτητο σε κάθε περίπτωση, αλλά ταυτόχρονα θα χρησιμοποιήσουμε τους πνεύμονες, όχι τους μύες.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις;

Η ιδέα ότι η σωστή αναπνοή μπορεί να ξεκινήσει και να ομαλοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα δεν είναι νέα και έχει επιστημονική επιβεβαίωση.

Γιατί οι αθλητές διδάσκονται πρώτα να αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης; Επειδή αναπνευστικό σύστημασυμμετέχει ενεργά στην καύση των λιποκυττάρων, παρέχοντας το τόσο απαραίτητο οξυγόνο στα όργανα και τους ιστούς.

Έτσι, εκτελώντας ένα ειδικό σετ κινεζικών ασκήσεων αναπνοής Jianfei για απώλεια βάρους, που αποτελείται από μόνο 3 συνεδρίες, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος και όχι μόνο. Έχει αποδειχθεί ότι μια τέτοια εκπαίδευση προάγει την ελαφρότητα, το σθένος, παρέχει μια εισροή ζωτικότητας και επίσης αυξάνει την άμυνα του ανοσοποιητικού.

Στην αρχή, θα πρέπει να δουλέψετε λίγο και να καταλάβετε την τεχνική της άσκησης αναπνοής στο σπίτι, αλλά αργότερα μπορείτε να κάνετε διαλείμματα για ένα τόσο χρήσιμο πέντε λεπτά στη δουλειά, την ανάπαυση και άλλα μέρη όπου το βρίσκετε βολικό. Μόνο τρεις κατηγορίες θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την προηγούμενη αρμονία σας - "Wave", "Frog" και "Lotus".

Κύμα

Όταν εκτελείτε αυτήν την κινεζική άσκηση αναπνοής Jianfei για απώλεια βάρους, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα. Όταν το κατακτήσετε αρκετά, μπορείτε να εξασκηθείτε ενώ κάθεστε, στέκεστε, ακόμα και εν κινήσει. Το "κύμα" μπορεί να είναι απλώς μια σωτηρία μέρες νηστείαςή απογευματινές ώρες, όταν η πείνα είναι απλά αφόρητη, αλλά ορκίστηκες να κρατηθείς και να μην τρως υπερβολικά τη νύχτα.

Αυτή η δραστηριότητα εξαλείφει τη ζάλη και την αδυναμία και ανακουφίζει από την πείνα, επιτρέποντάς σας να αποκοιμηθείτε.

• Για να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση κινεζικής γυμναστικής για απώλεια βάρους, πρέπει να πάρετε
  οριζόντια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε την παλάμη του ενός άκρου στην περιοχή του ομφαλού και το άλλο στο στήθος. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας μέσα και γύρω από το στήθος σας, καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε σε έναν καθρέφτη, δηλαδή στρογγυλέψτε το στομάχι σας και τραβήξτε το στήθος σας.
• Έτσι, κατά τη διαδικασία της αναπνοής σας, θα δημιουργηθεί ένα κύμα όταν το στήθος και το στομάχι ανεβαίνουν και πέφτουν εναλλάξ. Επί αρχικό στάδιοεκτελέστε 40 επαναλήψεις ολόκληρου του κύκλου, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό σε 60.

Βάτραχος

Η κινεζική γυμναστική για την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς, όπως ονομάζεται και η Jianfei, περιλαμβάνει την άσκηση «Βάτραχος», η οποία εμπλέκει τα εσωτερικά όργανα, τους παρέχει μασάζ, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, βελτιώνει το χρώμα του δέρματος και δίνει σθένος σε όλο το σώμα.

• Αυτή η άσκηση απαιτεί να διπλώνετε τις παλάμες σας με έναν ιδιαίτερο τρόπο: οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου πρέπει να σφίξουν το αριστερό τους χέρι σε μια γροθιά και να το καλύπτουν με τη δεξιά παλάμη και αντίστροφα για τους άνδρες. Πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος με τα πόδια σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων, με τον μηρό σας παράλληλο με το πάτωμα.
• Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στα διπλωμένα χέρια σας. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σώμα σας και ενώ εισπνέετε αργά από τη μύτη, αρχίστε να γεμίζετε σταδιακά τους πνεύμονές σας με αέρα, ενώ ταυτόχρονα φουσκώνετε το στομάχι σας.
• Κρατώντας την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα, πάρτε άλλη μια σύντομη αναπνοή και αρχίστε να απελευθερώνετε τον αέρα εξίσου αργά, αλλά από το στόμα σας.

Αυτή η άσκηση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά θα πρέπει να εκτελείται 3 φορές σε όλη τη διάρκεια της αφύπνισης, αφιερώνοντας σε αυτήν ένα τέταρτο της ώρας. Ωστόσο, για άτομα με εσωτερική αιμορραγία, συμπεριλαμβανομένης της εμμήνου ρύσεως, καθώς και για όσους αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση, είναι προτιμότερο να μην υποβληθούν σε αυτήν.

Λωτός

Μαζί με αυτές τις ασκήσεις αναπνοής, εκτελείται επίσης μια προπόνηση που ονομάζεται "Lotus".

Εάν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά αυτή τη στάση, πάρτε την· εάν όχι, τότε απλώς καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα μπροστά σας. Σε αυτή την περίπτωση, για τις γυναίκες, το αριστερό πόδι πρέπει να είναι στην κορυφή και για τους άνδρες, το αντίστροφο. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα πάνω στους γοφούς σας ή τοποθετήστε το ένα μέσα στο άλλο. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες δίνουν ξανά προτεραιότητα στα αριστερά και οι άνδρες στα δεξιά. Χαμηλώστε το πηγούνι σας και κλείστε τα μάτια σας.

Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει διαλογισμό, ώστε να μπορείτε να φανταστείτε ότι βρίσκεστε κοντά σε μια καθαρή, βαθιά λίμνη, γύρω από την οποία υπάρχει πολλή βλάστηση - δέντρα και γρασίδι. Στην πραγματικότητα, είστε αυτή ακριβώς η λίμνη και το καθήκον σας είναι να ηρεμήσετε τα ταραγμένα νερά, να μειώσετε τον ενθουσιασμό, να ηρεμήσετε τον «άνεμο» που ταλαντεύει τα δέντρα και τα λουλούδια γύρω σας.

Σκέψου κάτι ευχάριστο, πόσο ανάλαφρα και χωρίς βαρύτητα κυματίζουν από πάνω σου πεταλούδες και λιβελλούλες, πώς σε ζεσταίνουν οι ζεστές ακτίνες του ήλιου. Μην ελέγχετε την αναπνοή σας - αναπνεύστε φυσικά και ήρεμα, αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή μακρά και σιωπηλή. Κάντε την άσκηση για 15 λεπτά τρεις φορές κατά τη διάρκεια των ωρών που ξυπνάτε, ειδικά κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων.

Τελικό στάδιο προπόνησης

Υπάρχουν πολλές κινεζικές και ιαπωνικές πρακτικές που στοχεύουν στην καταπολέμηση περιττά κιλά. Η κινεζική γυμναστική για απώλεια βάρους με πετσέτα έχει επίσης πολλούς θαυμαστές, γιατί δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή ρούχα. Δεν χρειάζεται επίσης να πάτε στο γυμναστήριο: μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι για τη δική σας ευχαρίστηση. Στην πραγματικότητα, η κινεζική γυμναστική για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας ένα ρολό δεν είναι τίποτα άλλο από ένα είδος διατάσεων που συνήθως χρησιμοποιείται για να τερματίσει οποιαδήποτε προπόνηση.

Επομένως, αφού εκτελέσετε και τις τρεις ασκήσεις του προηγούμενου συγκροτήματος, το τελικό στάδιοΚάντε αυτό το τέντωμα και η συμβολή σας στη μείωση του βάρους σας θα αυξηθεί.

• Τυλίξτε μια πετσέτα ή μια λεπτή κουβέρτα και ξαπλώστε στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι ακριβώς από κάτω
  ομφαλός;
• Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, αγγίζοντας ο ένας τον άλλον με τα μικρά δάχτυλά σας.
• Προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας τα μεγάλα δάχτυλά σας μεταξύ τους.
• Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Όταν κάνετε τέντωμα με πετσέτα, επιτρέπεται να το τοποθετήσετε κάτω από το στήθος ή στην περιοχή που ξεκινούν τα πλευρά.

Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά το μήνα. υπερβολικό βάρος, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τον συνδυασμό της προπόνησης με μια ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή. Καλή τύχη!

Ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες όμορφες φιγούρεςδιαφέρουν όχι μόνο σε υγιεινές συνήθειες, αλλά και σε συγκεκριμένο τρόπο σκέψης. Μοναδικό Κινεζική τεχνική - τσιγκόνγκ.

ΑΝΑΦΟΡΑ Το Qigong είναι μια αρχαία κινεζική διδασκαλία που περιλαμβάνει ένα σύνολο ψυχοφυσικών ασκήσεων, ασκήσεις αναπνοής, ορισμένους τύπους πολεμικών τεχνών, πνευματικές πρακτικές, βελονισμός, χαρακτηριστική θεωρία της διατροφής κτλ. Έργο του συστήματος είναι να προσελκύει ζωτικής ενέργειας(Qi) και τη διαχείρισή του για την ανοικοδόμηση όλων των επιπέδων του σώματος, τη δημιουργία θετικού περιβάλλοντος σε αυτό, την εύρεση εσωτερικής αρμονίας και αυτοβελτίωσης.

Ανάμεσα στις πολλές μορφές τσιγκόνγκ, υπάρχει μια ξεχωριστή κίνηση, σκοπός της οποίας είναι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Το Qigong για απώλεια βάρους στοχεύει:

προθέρμανση των μυών και ανάπτυξή τους.

σχηματισμός βαθιάς, πλήρους αναπνοής.

ενεργοποίηση της ενέργειας γαστρεντερικός σωλήνας, νευρική δραστηριότητα?

επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού.

μειωμένη όρεξη, λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό.

απώλεια βάρους, καύση λίπους?

βελτίωση της ευελιξίας, της αντοχής των οστών και των αρθρώσεων.

πρόληψη του άγχους, της κόπωσης.

ενισχύοντας τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος, αποκαθιστώντας τη λειτουργία όλων των συστημάτων του.

Η γυμναστική Qigong για απώλεια βάρους βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• σταδιακή ανάπτυξη των μυών (ξεκινώντας από το κεφάλι μέχρι τα πόδια).
• ομοιόμορφη ένταση φορτίου σε όλα τα μέρη του σώματος ( Ιδιαίτερη προσοχήδίνεται άρθρωση ισχίουκαι σπονδυλική στήλη)?
• έλεγχος ?
• θετικός προσανατολισμός των σκέψεων, χαλάρωση, συγκέντρωση.
• έλλειψη βιασύνης, φυσικότητα των θέσεων.
• αποφυγή πόνου κατά την άσκηση.

Το Qigong για αρχάριους περιλαμβάνει την εκμάθηση 3 βασικών ασκήσεων:

1. "Frog" ("Breath of the Frog").Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα, οι αγκώνες στα γόνατα, σφίξτε το ένα χέρι σε μια γροθιά, σφίξτε το με το άλλο, σκύψτε το κεφάλι σας, ακουμπήστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, γεμίζοντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνεύστε αργά, κρατήστε την αναπνοή σας, ξεκινήστε έναν νέο κύκλο. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, θα πρέπει να παραμείνετε στην ίδια θέση για αρκετή ώρα για να αποφύγετε ζάλη ή ναυτία.

2. "Κύμα" ("Frog Raising Waves").Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Κατά την εισπνοή, το στομάχι σφίγγει, κατά την εκπνοή φουσκώνει ενώ ταυτόχρονα ανασύρεται. στήθοςώστε να μένει ακίνητη.

3. "Lotus" ("Lotus Bud").Καθίστε όρθια, σταυρώστε τα πόδια σας, ισιώστε την πλάτη σας. Κλείστε τις παλάμες των δύο χεριών (τη μία πάνω στην άλλη, σαν βάρκα), τοποθετήστε τις στο στομάχι σας, κλείστε τα μάτια σας, βάλτε το πηγούνι σας, τεντώστε το λαιμό σας, χαλαρώστε το μέτωπό σας, χαμηλώστε ελαφρώς το κεφάλι σας. Εναλλακτικές ομοιόμορφες, βαθιές αναπνοές και εκπνοές για 5 λεπτά.

Σύμφωνα με κριτικές από άτομα που έχουν χάσει βάρος, οι ασκήσεις τσιγκόνγκ, εάν εκτελούνται τακτικά και δίνονται τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, παρέχουν ομαλή αλλά σταθερή απώλεια βάρους - κατά μέσο όρο 2-3 κιλά την εβδομάδα και έως 8-12 κιλά το μήνα .

Οδηγίες

Απορρόφηση σάλιου
Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για να την εκτελείτε το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, με άδειο στομάχι ή ακόμα και όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Πρώτα, κάντε μασάζ στα ούλα σας με τη γλώσσα σας και χτυπήστε ελαφρά τα δόντια σας. Στη συνέχεια, καταπιείτε το συσσωρευμένο σάλιο σε αρκετές γουλιές, ώστε να μπει στο στομάχι. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να φανταστείτε νοερά ότι απορροφάτε ένα θεραπευτικό βάλσαμο που θα βοηθήσει στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και στην απαλλαγή από το περιττό βάρος.

Μασάζ στην κοιλιά
Τρίψτε το στομάχι σας με ομαλές κυκλικές κινήσεις των παλάμων σας τοποθετημένες η μία πάνω στην άλλη. Εκτελέστε την άσκηση δεξιόστροφα. Μετά κυκλικές κινήσειςΧτυπήστε απαλά την επιφάνεια της κοιλιάς σας με τις αρθρώσεις σας σφιγμένες σε γροθιές.

Αναπνοή για ομαλοποίηση του βάρους
Τοποθετήστε τις παλάμες σας να επικαλύπτονται μεταξύ τους στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και εκτελέστε την παρακάτω άσκηση αναπνοής. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και καθώς εκπνέετε, βγάλτε το. Είναι χρήσιμο να κάνετε αυτή την άσκηση στη λεγόμενη χαμηλή στάση, τοποθετώντας τα πόδια σας με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα σε απόσταση περίπου 1 m το ένα από το άλλο.

Κίνηση των γοφών
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ηλιακό πλέγμα και κουνήστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω. Μετά με τα χέρια ηλιακό πλέγμαπρέπει να περιστρέψετε τους γοφούς σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Ενέργεια στο ηλιακό πλέγμα
Προσπαθήστε να γεμίσετε νοερά τις παλάμες σας με την ενέργεια της γης και τοποθετήστε τις στο πάνω μέρος της κοιλιάς, τη μία κάτω από την άλλη, και λυγίστε το σώμα προς τα κάτω, πιέζοντας ελαφρά το στομάχι σε κάθε κάμψη.

Κίνηση των γοφών ενώ κάθεστε
Αυτές οι κινήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Πρέπει πρώτα να περιστρέψετε τους γοφούς σας σε κύκλο και στη συνέχεια να περιστρέψετε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω, από τη μία πλευρά στην άλλη.

Πεπτικό μασάζ
Χρησιμοποιώντας τα μαξιλαράκια τριών δακτύλων (δείκτης, μέση και δαχτυλίδι), τρίψτε το σημείο στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας δεξιόστροφα. Στη συνέχεια τρίψτε τους δείκτες και τα μικρά σας δάχτυλα από τη βάση μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Τέλος, κάντε μασάζ στα πόδια σας από τους αστραγάλους μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Σημείωση

Εκτελέστε κάθε άσκηση από 3 έως 7 φορές, περισσότερες είναι δυνατές, όλα εξαρτώνται από το πώς αισθάνεστε. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, προσπαθήστε να συγκεντρώσετε την προσοχή σας στην περιοχή της κοιλιάς. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική.

Ασκήσεις αναπνοής- είναι κόμπλεξ ασκήσεις αναπνοήςμε στόχο την πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε πλήρως ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων σας, θα σας διδάξει να ελέγχετε το βάθος και τη συχνότητα της αναπνοής και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.

Η αναπνοή των περισσότερων ανθρώπων είναι ρηχή - δεν χρησιμοποιεί ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων, επομένως το άτομο δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο πλήρως (οι πνεύμονες μπορούν να χωρέσουν 2-3 λίτρα αέρα, αλλά συνήθως ένα άτομο εισπνέει 400-500 ml). Ανάλογα με την ένταση και τη σοβαρότητα του φορτίου, η αναπνοή βαθαίνει και γίνεται πιο συχνή.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Χάρη σε σωστή αναπνοήμεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου θα εισέλθει στο σώμα, το οποίο, αλληλεπιδρώντας με τα λιποκύτταρα, τα οξειδώνει, συμβάλλοντας έτσι στην ταχύτερη καύση της περίσσειας. Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες από την τακτική άσκηση.

Τα οφέλη της σωστής αναπνοής:

• ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• διεγείρει την απόδοση του καρδιακού μυός.
• ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• βελτιώνει τη λειτουργία των εγκεφαλικών αγγείων.
• βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.
• μειώνει την κούραση?
• προωθεί ταχεία καύσηΛίπος;
• ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
• βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• δίνει μια φόρτιση ζωντάνιας και εξαιρετικής διάθεσης.
• βοηθά στην απαλλαγή του σώματος από τοξίνες και μεταβολικά προϊόντα.
• σφίγγει τους εξασθενημένους μύες.

Τι χρειάζεστε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση

Για να κατακτήσετε τις ασκήσεις αναπνοής δεν χρειάζεστε ειδική εκπαίδευση. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, ένα άτομο οποιουδήποτε φύλου και ηλικίας μπορεί να το κάνει.

Βασικές αρχές:

• Πρέπει να εξασκηθείτε με επιθυμία.
• είναι απαραίτητο να συγκεντρωθεί η προσοχή όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Πριν από την προπόνηση, αερίστε καλά το δωμάτιο.
• Συνιστάται ιδιαίτερα να αναπνέετε μόνο από τη μύτη.
• άσκηση με ρούχα που δεν εμποδίζουν την αναπνοή.
• εκτελέστε ασκήσεις χωρίς προσπάθεια και ένταση.
• Μετά από κάθε άσκηση, φροντίστε να ξεκουράζεστε.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Απαγορεύεται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής μετά από εγχειρήσεις και ορισμένες ασθένειες (παθολογία του εγκεφάλου, υψηλή πίεση, σοβαρές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κ.λπ.) Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε σταδιακά τα βασικά των ασκήσεων αναπνοής για να αποτρέψετε την εμφάνιση ζάλης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Συνιστάται να εξασκηθείτε μόνοι σας, ώστε να μην παρεμβαίνει κανείς στη συγκέντρωσή σας στις ασκήσεις. Είναι καλύτερα να τα εκτελείτε καθημερινά για 20-30 λεπτά. Πρέπει να ξεκινήσετε με εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν δυσκολίες.

Είναι απαραίτητο να μάθετε να αναπνέετε με το διάφραγμα· αυτή η αναπνοή θα εξασφαλίσει τη μέγιστη παροχή οξυγόνου στο σώμα. Χρησιμοποιεί τους μυς των κοιλιακών, του στήθους, των ώμων και του λαιμού. Αυτό θα τα ενισχύσει και θα βελτιώσει τη στάση σας.

Τεχνική εκτέλεσης

Για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να αναπνέετε έτσι απαιτούμενο ποσόοξυγόνο τροφοδοτήθηκε σε προβληματικές περιοχές του σώματος με τις μεγαλύτερες συσσωρεύσεις λίπους.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής Jianfei, που αποτελείται από 3 ασκήσεις, μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Τακτικά μαθήματαΑυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό σωματικό βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.

"Κύμα"

Εκτελείται σε ύπτια θέση, με τα πόδια ίσια. Η αριστερή παλάμη βρίσκεται στο στήθος, η δεξιά παλάμη στο στομάχι.

Στο σωστή εκτέλεσηΚαθώς εισπνέετε, το στήθος σας θα πρέπει να επεκτείνεται και το στομάχι σας να αποσύρεται· όταν εκπνέετε, θα πρέπει να συμβαίνει το αντίθετο. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και σταματήστε να το κάνετε. Κάντε έως και 35 φορές.

"Βάτραχος"

Η άσκηση γίνεται ενώ κάθεστε, τα πόδια ίσια, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Κλείστε τα μάτια σας, σφίξτε το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά και σφίξτε το με τη δεξιά σας παλάμη - για γυναίκες, για άνδρες - αλλάξτε χέρια. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, ακουμπώντας το μέτωπό σας στα διπλωμένα χέρια σας. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε, εισπνεύστε από τη μύτη, γεμίζοντας το στομάχι σας με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και μετά πάρτε άλλη μια σύντομη αναπνοή. Εκπνεύστε αργά αέρα από το στόμα σας μέχρι το στομάχι σας να χαλαρώσει εντελώς. Συνιστάται να εκτελείτε για 15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.

"Λωτός"

Μια κλασική στάση διαλογισμού που βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και στη μείωση της ευερεθιστότητας. Πρέπει να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομοιόμορφη και σιωπηλή για 5 λεπτά. Το στήθος και η κοιλιά παραμένουν ακίνητα. Για άλλα 5 λεπτά, διατηρήστε την αναπνοή σας ως συνήθως, αλλά εκπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται χωρίς να κάνετε ήχο. Εκτελέστε χωρίς ένταση. Στο τέλος της άσκησης, συγκεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή για 10 λεπτά. Διάρκεια από 20 λεπτά και πάνω.

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα αυτής της άσκησης δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση και τη θεραπεία ενός εξασθενημένου σώματος.