Ασκήσεις αναπνοής πριν τον τοκετό. Προετοιμασία για τον τοκετό: ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις

Περιεχόμενα:

Η στιγμή της γέννησης του μωρού πλησιάζει και ανησυχείς για το πόσο επιτυχώς θα τελειώσουν όλα. Για να είστε σίγουροι για την επιτυχή έκβαση αυτού του σημαντικού γεγονότος, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων. Συγκεκριμένα, μάθετε ποιες ασκήσεις για τον τοκετό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στην αποφυγή ρήξεων, στην τόνωση της μήτρας και στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση.

Αυτή η γνώση θα είναι χρήσιμη όταν φαίνεται ότι το μαρτύριο δεν θα τελειώσει ποτέ. Θα επιτρέψουν στη λοχεία να υπομείνει όλες τις δοκιμασίες που τη συναντούν με αξιοπρέπεια και με την ελάχιστη απώλεια.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται ειδική γυμναστική για τακτική απόδοση στην προετοιμασία για τον τοκετό, η οποία θα επιτρέψει στο σώμα να είναι πλήρως εξοπλισμένο για ένα τόσο σημαντικό γεγονός. Θα βοηθήσει:

• να αναπτύξουν κινητικότητα και ευλυγισία των οστών της λεκάνης και της κάτω σπονδυλικής στήλης, γεγονός που θα διευκολύνει σημαντικά τον τοκετό και θα αποφύγει τον πόνο στην πλάτη κατά τη γέννηση του μωρού.
• τεντώστε τους μύες των μηρών έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε αναπαυτικά στην καρέκλα μητρότητας για όσο διάστημα χρειαστεί.
• κρατήστε τους πυελικούς και κολπικούς μύες τονισμένους για να αποφύγετε την ακράτεια ούρων, τις αιμορροΐδες μετά τον τοκετό και να επιταχύνετε την περίοδο αποκατάστασης.
• ο τράχηλος ανοίγει έγκαιρα (διαβάστε περισσότερα σχετικά).

Αν θέλετε να γεννήσετε το μωρό σας με ελάχιστες επιπλοκές, χωρίς πόνο και φάρμακα, βρείτε ένα σετ ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα και ξεκινήστε τις τακτική εκτέλεσηήδη στους 4-5 μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε τέλεια προετοιμασμένοι για τον τοκετό.

Παρασκευή

Για κάθε ομάδα μυών και οργάνων υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που τους προετοιμάζουν αποκλειστικά για τον τοκετό.

• Προετοιμασία για τον τοκετό των οστών της λεκάνης

Γονατίστε, στηρίξτε στα χέρια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μεταξύ τους σε απόσταση περίπου 30 cm, τα γόνατα - 20. Οι γοφοί πρέπει να είναι αυστηρά κάθετοι στο πάτωμα. Λυγίστε αργά την πλάτη σας και σηκώστε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάντε όλα αυτά παίρνοντας μια βαθιά ανάσα.

• Ασκήσεις διάτασης ισχίου

Καθίστε σταυροπόδι (σε ​​θέση λωτού). Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα γόνατά σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τους πήχεις σας στις κνήμες σας. Πιέστε απαλά τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας, σαν να προσπαθείτε να τα απομακρύνετε.

• Εκγύμναση κολπικών μυών

Το περισσότερο καλύτερες ασκήσειςγια τοκετό χωρίς ρήξεις - αυτές που προτείνει ο Kegel (ξέρουμε πόσο αποτελεσματικοί είναι μετά τον τοκετό). Από καιρό σε καιρό, πολλές φορές την ημέρα, πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε οικείους μύες, και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά, χαλαρώνοντας.

Η απλή αλλά αποτελεσματική γυμναστική, που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα κατά τον τοκετό, το οποίο θα μπορείτε να εκτιμήσετε όταν έρθει αυτή η στιγμή. Εκτός από τις προαναφερθείσες ασκήσεις, λάβετε υπόψη αυτές που μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια συστολών και ώθησης για την ανακούφιση του πόνου ή για την επιτάχυνση των συσπάσεων της μήτρας.

Για τόνωση

Εάν έχουν ήδη παρέλθει όλες οι ημερομηνίες λήξης και το μωρό δεν θέλει να σας ευχαριστήσει με τη γέννησή του, η γυμναστική θα βοηθήσει στην τόνωση του τοκετού, γεγονός που θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ανακούφισης του βάρους.

1. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μέθοδος φυσικής τόνωσης του τοκετού. Βοηθά το παιδί να κατέβει σταδιακά. Ασκείται πίεση στη μήτρα, η οποία οδηγεί σε επέκταση του τραχήλου της. Αυτό αυξάνει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης στο σώμα, η οποία προκαλεί τοκετό.
2. Όχι μόνο το περπάτημα, αλλά το ανεβοκατεβαίνοντας τα σκαλιά συμβάλλει σε έναν ακόμα πιο γρήγορο τοκετό. Καθώς κάθε επόμενο πόδι ανεβαίνει, η λεκάνη ανοίγει, δημιουργώντας περισσότερο χώρο για το παιδί. Τα τραντάγματα κατά την κατάβαση τον βοηθούν να βρει μια πιο άνετη θέση.
3. Το πρόσθιο είναι άλλο ένα φοβερή άσκηση, ικανό να προκαλέσει τοκετό. Το νερό ανακουφίζει από την ένταση και το βάρος από τις αρθρώσεις.
4. Το οκλαδόν και το περπάτημα είναι χρήσιμα όταν το μωρό είναι πολύ ψηλά στη μήτρα. Τον βοηθούν να χαμηλώσει στη σωστή θέση.
5. Οποιοδήποτε λίκνισμα είναι εξαιρετική γυμναστική για την έναρξη του τοκετού, που δεν θα ξεκινήσει. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ταλαντεύεστε σε μια κούνια κάθε μέρα. Ή καθίστε μπροστά στην τηλεόραση όχι στον καναπέ, αλλά σε έναν μεγάλο γυμναστική μπάλακαι ταλαντευτείτε πάνω του σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνουν μια φυσική ώθηση για τη γέννηση ενός τελειόμηνου μωρού. Τόσο χρήσιμο άγχος άσκησηςθα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα, να ανακουφίσετε το άγχος και να βοηθήσετε το μωρό σας να γεννηθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και μόλις αρχίσουν οι πολυαναμενόμενες συσπάσεις, θα προκύψει ένα άλλο ερώτημα: τι είδους γυμναστική θα χρειαστεί κατά τη διάρκεια του τοκετού για να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακουφίσει το μαρτύριο;

Για πόνο κατά τον τοκετό

Μάθετε εκ των προτέρων πώς εκτελούνται ειδικές ασκήσεις για τη μείωση του πόνου. Σε μαθήματα για νεαρές μητέρες μιλούν για το πώς η γυμναστική βοηθάει κατά τον τοκετό και τι μπορεί να αναμένεται από αυτήν. Οι λειτουργίες του:

• κατακτώντας τη συνειδητή χαλάρωση μεμονωμένους μύεςσώματα?
• άνετη κατάσταση κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• μείωση της έντασης και της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος αυτή τη στιγμή.
• ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης?
• μείωση του πόνου?
• λήψη της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου από τη μήτρα.
• Η συνειδητή εστίαση της προσοχής σας στις ασκήσεις και η χαλάρωση των μυών σας βοηθά να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον πόνο.

Συνήθως, η γυμναστική για εύκολο τοκετό επιλέγεται κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών μαθημάτων για νεαρές μητέρες. Υπάρχουν περισσότερα απλά συμπλέγματα, που μπορείτε να βρείτε και να δουλέψετε μόνοι σας. Ενδιάμεσα στις συσπάσεις, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας (αρχική θέση της άσκησης). Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα και κουνήστε τα χέρια σας.
2. Πάρτε την ίδια αρχική θέση. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ένα προς ένα.
3. Προηγούμενη αρχική θέση. Εναλλακτικά μετακινήστε τα χέρια σας στο πλάι μαζί με τον κορμό σας.
4. Αρχική θέση για την εκτέλεση της άσκησης: καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πέλματά σας ενωμένα. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Αρχική θέση για την άσκηση: ξαπλώστε επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ, γέρνοντας τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
6. Αργό, μετρημένο περπάτημα με κανονικά και σταυρωτά βήματα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για τον τοκετό βοηθούν στη μείωση του πόνου, ο οποίος θα κορεστεί και τα δύο σώματα με οξυγόνο - τόσο η μητέρα όσο και το έμβρυο. Αυτό είναι απαραίτητο για την κανονική ροή της όλης διαδικασίας.

1. Χαλαρωτικόαναπνευστική άσκηση (χρησιμοποιείται στην αρχή του τοκετού). Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κάντε μια σύντομη παύση, εκπνεύστε από το στόμα σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή, είναι καλύτερα να τεντώσετε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα.
2. Επιπόλαιοςάσκηση αναπνοής (απαιτείται για την ανακούφιση των συσπάσεων). Τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή γίνονται αποκλειστικά από τη μύτη ή το στόμα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές και γρήγορες, χωρίς τη συμμετοχή του κοιλιακού τοιχώματος: βεβαιωθείτε ότι είναι ακίνητο. Η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής πρέπει να είναι ίδια.
3. Διακοπτόμενηαναπνευστική άσκηση (χρήσιμη κατά την ώθηση). Πραγματοποιείται με τη συμμετοχή του θώρακα, με σταθερό αλλά γρήγορο ρυθμό. Ανοίξτε το στόμα σας και αγγίξτε τα κάτω δόντια σας με τη γλώσσα σας. Εξωτερικά, θα πρέπει να μοιάζει με γρήγορη αναπνοή ενός σκύλου.
4. Glubokoyeάσκηση αναπνοής (στο τελευταίο στάδιο του τοκετού, ήδη όταν εμφανίζεται το κεφάλι του μωρού). Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, να μετρήσετε αργά μέχρι το 10 και να εκπνεύσετε ομαλά από το στόμα σας, ενώ προφέρετε δυνατά ήχους συριγμού.

Διαβάστε περισσότερα για τη σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό και τις συσπάσεις.

Τώρα ξέρετε πόσο χρήσιμη είναι η γυμναστική για τον τοκετό, η οποία μπορεί να εξασφαλίσει μια εύκολη, χωρίς επιπλοκές, γέννηση ενός μωρού. Θα σας επιτρέψει σε αυτή την κρίσιμη στιγμή να μην πεθάνετε από πόνο και αδυναμία, αλλά να βοηθήσετε το δικό σας μωρό να περάσει όλες τις εξετάσεις με τη μικρότερη απώλεια. Τόσο η περαιτέρω ανάπτυξή του όσο και η κατάσταση της μητέρας θα εξαρτηθούν από αυτό. Επομένως, όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μάθουν εκ των προτέρων ειδικές ασκήσεις και να τις εξασκούν ενεργά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των ωθήσεων. Ο ανώδυνος, γρήγορος και εύκολος τοκετός χωρίς τη χρήση φαρμάκων σε αυτή την περίπτωση θα γίνει όχι μύθος, αλλά πραγματικότητα.

Η γέννηση ενός παιδιού είναι μια φυσική διαδικασία για το γυναικείο σώμα. Αλλά είναι σκληρή δουλειά, ειδικά για την πρώτη εμπειρία εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τον τοκετό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και επίσης θα μειώσουν τον πόνο των συσπάσεων. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να μάθει σωστές τεχνικές αναπνοής 2-3 μήνες πριν τον τοκετό.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Μια γυναίκα που ξέρει πώς να αναπνέει σωστά αντέχει τη διαδικασία του τοκετού πολύ πιο εύκολα. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική και δοκιμασμένη από πολλές γυναίκες που γεννούν.

Θετικά χαρακτηριστικά των ασκήσεων αναπνοής κατά τον τοκετό:

1. απόσπαση της προσοχής από τον πόνο των συσπάσεων.
2. χαλάρωση της γυναίκας στον τοκετό.
3. Η μονότονη αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού έχει ηρεμιστική επίδραση σε μια γυναίκα.
4. ανακουφίζει από το άγχος?
5. κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει την παροχή του στο μωρό.
6. σταθεροποιεί τον ύπνο.

Προληπτικά μέτρα:

• Μην είσαι υπερβολικός ζήλος.
• εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
• Μην ασκείστε εάν έχετε υπέρταση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό από το τέλος του 1ου τριμήνου. Τις πρώτες εβδομάδες προπόνησης, το συγκρότημα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, αλλά πρέπει να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αξίζει να προσθέσετε φορτίο και να φτάσετε τα 30 λεπτά.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολικά έντονη προπόνηση προκαλεί ζάλη. Στην αρχή, είναι καλύτερο να κάθεστε σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ευχάριστη μουσική για να χαλαρώσετε. Μετά από ένα μήνα, επιτρέπεται να ξεκινήσετε την προπόνηση εν κινήσει.

Η αναπνοή μπορεί να είναι στατική ή δυναμική. Οι ασκήσεις που γίνονται σε κατάσταση ηρεμίας ανήκουν στον πρώτο τύπο. Τα δυναμικά μαθήματα πραγματοποιούνται εν κινήσει.

Αναπνοή κατά περιόδους τοκετού

Όλες οι έγκυες γυναίκες γνωρίζουν ότι ο τοκετός αποτελείται από τρία στάδια: διαστολή του τραχήλου της μήτρας, γέννηση του μωρού και γέννηση του πλακούντα. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Στο αρχικό στάδιο του τοκετού, το καθήκον της μητέρας που γεννά είναι να μάθει να χαλαρώνει. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην γίνει τραυματική η διαδικασία ανοίγματος της μήτρας. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των συσπάσεων του τοκετού· σε τέτοιες στιγμές το μωρό δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και αρχίζει να υποφέρει από υποξία, η οποία είναι γεμάτη συνέπειες.

Όταν η αναπαραγωγική διαδικασία εισέρχεται στο ενεργό στάδιο, είναι απαραίτητο να τηρηθεί ασκήσεις αναπνοήςγια τον τοκετό. Έτσι η μητέρα θα βοηθήσει το μωρό και θα κινηθεί προς την έξοδο. Μόλις εμφανιστούν οι προσπάθειες, είναι ώρα για την επόμενη τεχνική αναπνοής. Θα υπάρχει κάτι επιφανειακό εκείνη τη στιγμή, θα συμβάλει στην εντατικοποίηση των συσπάσεων. Μόλις οι προσπάθειες γίνουν πιο δυνατές, χρησιμοποιείται διακοπτόμενη αναπνοή, η οποία θεωρείται η πιο αποτελεσματική τη στιγμή που το μωρό περνά από το κανάλι γέννησης.

Μετά τη γέννηση του μωρού, η γυναίκα χρειάζεται να γεννήσει τη θέση του μωρού (πλακούντας, μεμβράνες). Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούν βαθιά ανάσαμε καθυστέρηση στην εισπνοή.

Για να μπορέσω να κολλήσω σωστή τεχνική, θα πρέπει να μάθετε να εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια των πόνων τοκετού στο στάδιο της κύησης. Είναι απαραίτητο να γυαλίζετε τα πάντα σε σημείο αυτοματισμού, ώστε σε μια αγχωτική κατάσταση να μην μπερδεύεστε και να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού κατά τη διάρκεια της γέννας.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια των συσπάσεων

Κάθε περίοδος τοκετού απαιτεί την παρουσία ειδικής τεχνικής αναπνοής. Στο στάδιο των συσπάσεων, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε οικονομική αναπνοή. Όταν οι συσπάσεις της μήτρας γίνονται πιο έντονες και παρατεταμένες, συνιστάται η αλλαγή της αναπνευστικής άσκησης σε «κυνική» αναπνοή.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε καθαριστική αναπνοή στην αρχή και στο τέλος κάθε συστολής. Αυτό λένε βαθιά ανάσα και πλήρη έξοδο. Μεταξύ των συσπάσεων της μήτρας μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα, όπως θέλετε δηλαδή.

Στο τέλος της πρώτης περιόδου, η μέλλουσα μητέρα έχει την επιθυμία να πιέσει. Θα πρέπει να περιμένετε το σήμα του γιατρού πριν προβείτε σε δράση. Άλλωστε, η ανεξαρτησία μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Εάν δεν υπάρχει πλήρης αποκάλυψη, μεταβείτε στο νέο επίπεδοο τοκετός δεν αξίζει τον κόπο. Είναι πολύ πιθανό να δημιουργηθούν ρωγμές ή ρήξεις στον κόλπο και το περίνεο.

Οι μαιευτήρες συμβουλεύουν να επιμείνουμε στην τεχνική του «στυλ σκύλου» και στη συνέχεια να ειδοποιήσουν τον γιατρό για την έναρξη της ώθησης. Είναι σημαντικό να μην πανικοβληθείτε, να ακούσετε τις συστάσεις του γυναικολόγου, ώστε να μην τραυματιστείτε και να μην βλάψετε το μωρό. Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τον τοκετό θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ηρεμίας και θα συμβάλουν στην επιτυχή ολοκλήρωση της διαδικασίας, γιατί τότε η γυναίκα ακούει και κάνει ό,τι χρειάζεται για έναν γρήγορο και ποιοτικό τοκετό.

Αναπνοή κατά την ώθηση

Στο δεύτερο στάδιο της διαδικασίας τεκνοποίησης, πολλά εξαρτώνται από την ετοιμότητα της μέλλουσας μητέρας για τον τοκετό. Οι ασκήσεις αναπνοής πριν από τον τοκετό για εγκύους θα παρέχουν εξαιρετικές δεξιότητες και γνώσεις που θα είναι χρήσιμες κατά τη γέννηση του μωρού. Εάν μια γυναίκα γνωρίζει τεχνικές αναπνοής, θα ακούσει τον γιατρό και θα εισπνεύσει και θα εκπνεύσει σωστά.

Κανόνες αναπνοής κατά το δεύτερο στάδιο του τοκετού:

1. Σπρώξτε καθώς εκπνέετε.
2. θα πρέπει να αναπνέετε με το στόμα ορθάνοιχτο.
3. προσπαθήστε να καταπονηθείτε για να σπρώξετε το έμβρυο προς τα έξω τρεις φορές ανά ώθηση.
4. εκπνεύστε αργά.

Θα πρέπει να μάθετε να σπρώχνετε σαν προς τα κάτω, σπρώχνοντας το μωρό. Οι περισσότερες γυναίκες φουσκώνουν τα μάγουλά τους και βγάζουν μούτρα στο πρόσωπό τους, κάτι που παρατείνει τη διάρκεια του τοκετού. Για το λόγο αυτό, προκύπτουν επιπλοκές που επηρεάζουν την εμφάνιση της μητέρας στον τοκετό - μικρά τριχοειδή αγγεία και αιμοφόρα αγγεία ραγίζουν στα μάτια και στο πρόσωπο.

Τη στιγμή που το κεφάλι εκρήγνυται, αναπνεύστε «σαν σκύλος» ώστε να φαίνεται απαλά και αργά. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να αποφευχθούν ρήξεις και ρωγμές. Μετά την εμφάνιση του κεφαλιού, κατά κανόνα, το σώμα του μωρού γεννιέται σε 1-2 προσπάθειες. Μετά ο τοκετός βγαίνει μέσα σε μισή ώρα, συνήθως αυτό συμβαίνει γρήγορα και ανώδυνα.

Εάν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού πολύ πριν από τη γέννηση του μωρού, αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία να φέρετε το μωρό σας στον κόσμο ευκολότερη και ταχύτερη. Μαθαίνουν τεχνικές αναπνοής σε σχολεία για μέλλοντες γονείς ή σε προγεννητικές κλινικές. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο σε ιστότοπους για έγκυες γυναίκες.

Αναπνευστικές ασκήσεις για προετοιμασία για τον τοκετό

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να προετοιμάζονται για τη διαδικασία του τοκετού. Αυτό συμβαίνει παρακολουθώντας εξειδικευμένα μαθήματα ή σχολές για μέλλουσες μητέρες σε μια διαβούλευση όπου παρατηρείται η έγκυος. Σε τέτοιες τάξεις διδάσκουν πώς να συμπεριφέρονται κατά τη γέννηση ενός παιδιού. Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τον τοκετό θα βοηθήσουν μια γυναίκα να επιβιώσει στη διαδικασία του τοκετού, ανακουφίζοντας τον πόνο και αποσπώντας την προσοχή της.

Τεχνικές αναπνοής:

• κοιλιακός;
• πλήρης;
• οικονομικός;
• πνεύμονας;
• μεταβλητός.

Κάθε είδος χρησιμοποιείται στη δική του περιοχή παράδοσης. Θα πρέπει να κατακτήσετε τα κύρια σημεία όλων των τύπων ασκήσεων αναπνοής τουλάχιστον ένα μήνα πριν από την προκαταρκτική ημερομηνία λήξης.

Η κοιλιακή αναπνοή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον μυϊκό τόνο. Η τεχνική χρησιμοποιείται στο πρώτο στάδιο του τοκετού, κατά τις τακτικές συσπάσεις. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, εισπνεύστε αργά και γεμίστε το στομάχι σας με αέρα και μετά εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πλήρης (βαθιά) αναπνοή– μια κανονική εισπνοή από τη μύτη, μόνο μακριά και με τα χέρια σηκωμένα. Η εκπνοή γίνεται αργά, από το στόμα, και τα χέρια πέφτουν κάτω.

Οικονομικός. Αυτή η επιλογή χαρακτηρίζεται από αύξηση της διάρκειας της εκπνοής και της εισπνοής. Χρησιμοποιείται κατά την περίοδο των συσπάσεων, όταν η γυναίκα είναι κουρασμένη και χρειάζεται διάλειμμα.

Αργή αναπνοήπροστίθεται στο στάδιο των συσπάσεων, δηλαδή μεταξύ τους. Η ουσία της τεχνικής είναι η ικανότητα εισπνοής και εκπνοής πολύ πιο αργά από το συνηθισμένο. Τέτοιοι χειρισμοί θα βοηθήσουν τη γυναίκα στον τοκετό να χαλαρώσει και να κάνει ένα διάλειμμα. Η κανονικότητα και ο ρυθμός της εισπνοής και της εκπνοής θα ηρεμήσει τη μέλλουσα μητέρα και θα την αποσπάσει από τον πόνο.

Πνεύμονας (επιφανειακός)Η αναπνοή χρησιμοποιείται κατά την αλλαγή των συσπάσεων σε ώθηση. Η τεχνική χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο: εισπνεύστε ελαφρά και μετά εκπνεύστε με το στόμα ορθάνοιχτο. Αυτή η τεχνική προάγει την ταχεία παροχή οξυγόνου στο μωρό, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα εμβρυϊκής υποξίας.

Μια μεταβλητή θεωρείται παραλλαγή εύκολη αναπνοή. Μια γυναίκα που γεννά κουράζεται κατά τη διάρκεια του τοκετού, επομένως χρειάζεται περιοδικά να χαλαρώνει και να παίρνει μια ανάσα για να μην λιποθυμήσει. Η τεχνική ξεκινά με γρήγορη αναπνοή 1-2 φορές το δευτερόλεπτο. Όταν εκτελείτε 5-6 επαναλήψεις, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, μετά από τις οποίες όλα γίνονται ξανά. Μια τεχνική εναλλασσόμενης αναπνοής χρησιμοποιείται στο τέλος του πρώτου σταδίου του τοκετού.

Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τον τοκετό είναι ένα στοιχείο που βοηθά στην αποφυγή εμφάνισης ρωγμών και τραυματισμών στα γεννητικά όργανα όταν το μωρό περνά από το κανάλι γέννησης. Θα είναι επίσης καλύτερο για το παιδί εάν η μητέρα ξέρει πώς να αναπνέει και να χαλαρώνει σωστά. Η όλη διαδικασία γέννησης θα πάει πιο γρήγορα και καλύτερα.

Οι τεχνικές αναπνοής διδάσκονται σε ειδικά σχολεία για μέλλοντες γονείς ή σε προγεννητικές κλινικές όπου παρατηρείται μια γυναίκα σε λοχεία. Οι ασκήσεις εκτελούνται από 12 έως 35 εβδομάδες. Αυτό εξασφαλίζει μέγιστο όφελος για τη γυναίκα και ελάχιστη βλάβη στο μωρό.

Υπάρχει κοιλιακή (πλήρωση της κοιλιάς με οξυγόνο), πλήρης (μέγιστη εισπνοή και εκπνοή), οικονομική (πιο αργή από το συνηθισμένο), αργή (πολύ αργή εισπνοή και ίδια εκπνοή), ελαφριά και μεταβλητή (είτε γρήγορη, ρηχή ή βαθιά) αναπνοή . Κάθε τύπος χρησιμοποιείται σε ένα ορισμένο στάδιο της γενικής δράσης. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις του γυναικολόγου και δεν υπερβάλλετε στην προετοιμασία για τη γέννηση του μωρού, μπορείτε να γεννήσετε ένα πλήρες παιδί χωρίς παθολογίες και επιπλοκές.

Η σωστά ελεγχόμενη αναπνοή κατά τον τοκετό μειώνει τον πόνο, εξασφαλίζει φυσιολογική παροχή οξυγόνου στο μωρό και διευκολύνει και επιταχύνει τον τοκετό. Μιλάμε για τεχνικές αναπνοής με συγκεκριμένο βάθος και συχνότητα. Έχοντας κατακτήσει τις προτεινόμενες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσαρμοζόμενοι στις μεθόδους εισπνοής και εκπνοής, θα επιλέξετε αναμφίβολα την καλύτερη μέθοδο για τον εαυτό σας. αναπνοή κατά τον τοκετό και βεβαιωθείτε ότι η γέννηση του πολυαναμενόμενου παιδιού σας είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολη και για τους δυο σας.

____________________________

· Εγκυμοσύνη και τοκετός: αναπνοή εγκύου

Είναι χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες να γνωρίζουν ότι η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ορισμένες ειδικές αποχρώσεις:

Α) Η μήτρα που μεγαλώνει μαζί με το μωρό μετατοπίζει το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα της γυναίκας προς τα πάνω, οδηγώντας σε μείωση του όγκου των πνευμόνων.

Β) Κάθε εβδομάδα κλουβί των πλευρώνΟ αεραγωγός της μέλλουσας μητέρας διαστέλλεται και ο μικρός όγκος αναπνοής αυξάνεται.

Β) Μετά το τέλος 24η εβδομάδα εγκυμοσύνης Οι ανάγκες του σώματος για οξυγόνο αυξάνονται.

Δ) Η έγκυος χαρακτηρίζεται από ρηχή και συχνότερη αναπνοή (φυσιολογικός υπεραερισμός, όπως τον αποκαλούν οι γιατροί).

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικές όχι μόνο ως προετοιμασία για τον τοκετό, αλλά και για την πιο ευνοϊκή πορεία της εγκυμοσύνης και την ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού.

!!! ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!! Η διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής για μια έγκυο γυναίκα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά την ημέρα. Μεγαλύτερη ή συχνότερη ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μείωση της συγκέντρωσης του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, ζάλη και λιποθυμία.

ΠΡΩΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ (διαστολή του τραχήλου της μήτρας)

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική περίοδος, κατά την οποία μια γυναίκα πρέπει να ελέγχει κάθε εισπνοή και εκπνοή της, να επικεντρώνεται στην αναπνοή, στη μέτρηση της διάρκειας των συσπάσεων και των παύσεων μεταξύ τους και όχι στις αισθήσεις.Το πιο σημαντικό είναι να μην καταπονείστε και να μην προσπαθήσετε να καταστείλετε τον πόνο, διαφορετικά μόνο θα επιδεινώσετε την κατάσταση και την πορεία του τοκετού. Εάν καταπονείστε με την έναρξη κάθε νέας σύσπασης, εσείς οι ίδιοι θα παρατείνετε τη διαδικασία του τοκετού, θα καταστείλετε τον τοκετό, ο τράχηλος της μήτρας δεν θα μπορεί να ανοίξει στην απαιτούμενη ποσότητα και είναι πιθανό οι γιατροί να αναγκαστούν να χρησιμοποιήσουν αναισθησία και επαγωγή. της εργασίας. Επιπλέον, το «σφίξιμο» της γυναίκας εμποδίζει την πλήρη παροχή οξυγόνου στο μωρό, κάτι που απειλεί υποξία . Σε αντίθεση με αυτή την εξέλιξη των γεγονότων, η σωστή, ήρεμη, ελεγχόμενη αναπνοή κατά τον τοκετό δρα ως φυσικό αναλγητικό και προάγει την επαρκή ροή των διεργασιών.

· Άσκηση 1: Αργή αναπνοή

Στα πρώτα στάδια του τοκετού, είναι καλύτερο να αναπνέετε αργά και να διατηρείται έτσι.αναπνοή κατά τον τοκετό , μέχρι στιγμής βοηθάει. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πιο κατάλληλος για ορισμένες γυναίκες καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου τοκετού.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να το κρατήσετε αργό αναπνοή κατά τον τοκετό μέχρι να «δουλέψει» μέχρι να αρχίσουν έντονες συσπάσεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την αργή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού:

- Όταν αρχίσει μια σύσπαση, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε όλη την ένταση.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας (αν αυτό είναι δύσκολο, μπορείτε να εισπνεύσετε από το στόμα σας) και εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας. Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας. Πρέπει να αναπνέετε με συχνότητα εισπνοής και εκπνοής 6-10 φορές για ένα λεπτό. Αυτό είναι περίπου δύο φορές πιο αργό από το συνηθισμένο.
- Εισπνεύστε ήρεμα, αλλά με θόρυβο, ενώ κρατάτε το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό. Ο ήχος της εισπνοής σας πρέπει να είναι σαν χαλαρός αναστεναγμός.
- Τώρα πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ένταση από τους μυς της κοιλιάς και του στήθους.
- Όταν τελειώσει η σύσπαση, μπορείτε να κάνετε μια πλήρη χαλαρωτική εκπνοή. Μετά από αυτό, εισπνεύστε, ξανά, σαν να αναστενάζατε. Το ιδανικό τέλος σε μια άσκηση αναπνοής θα ήταν ένα ευχάριστο χασμουρητό.
- Τώρα χαλάρωσε, άλλαξε θέση σώματος αν θέλεις. Και στην επόμενη σύσπαση, επαναλάβετε τον κύκλο των ασκήσεων αναπνοής κατά τον τοκετό.

!!! ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!! Εκπαίδευση, δαπάνες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να εισπνεύσετε διαφορετικές πόζες: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος, στα τέσσερα. Κάθε φορά που βγαίνετε έξω, δώστε προσοχή στη χαλάρωση μεμονωμένων σημείων του σώματος - έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε όλους τους απαραίτητους μύες.

· Άσκηση 2: Ελαφρά (γρήγορη) αναπνοή

Όταν οι συσπάσεις έχουν γίνει σαφώς έντονες και η αργή αναπνοή δεν φέρνει πλέον ανακούφιση, πρέπει να μεταβείτε σε επιταχυνόμενη αναπνοή.αναπνοή κατά τον τοκετό .

Μια εύκολη άσκηση αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η εξής:

- Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα σας γρήγορα, με συχνότητα περίπου 1 φορά το δευτερόλεπτο.
- Ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να ποικίλλει από 2 φορές σε ένα δευτερόλεπτο έως 1 φορά σε 2 δευτερόλεπτα.
- Ενώ κάνετε «πρόβες»ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να αναπνέετε με διαφορετικούς τρόπους, με διαφορετικές συχνότητες - αποφασίστε ποιο είναι πιο βολικό για εσάς.

!!! ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!! Ο καλύτερος τρόποςΗ μέτρηση αναπνευστικού ρυθμού είναι η μέτρηση πλήρους αναπνευστικών κύκλων (δηλαδή εισπνοή + εκπνοή) με επίκεντρο τη χρονική περίοδο των 10 δευτερολέπτων. Ανάλογα με τη συχνότητα που θα επιλέξετε, σε 10 δευτερόλεπτα θα πρέπει να έχετε από 5 έως 20 κύκλους αναπνοής.

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο πρέπει να είναι ρηχή.
- Είναι σημαντικό να εισπνέετε αθόρυβα και να εκπνέετε με θόρυβο.

· Γίνεται πιο περίπλοκος: συνδυάστε γρήγορα και αργά αναπνοή κατά τον τοκετό !

Εάν καταφέρετε ήδη να δημιουργήσετε τον σωστό ρυθμό επιταχυνόμενης, ελαφριάς αναπνοής μέσα σε 1-2 λεπτά, τότε είστε αρκετά έτοιμοι να το συνδυάσετε με αργή αναπνοή.

Καθώς αρχίζει η σύσπαση, αναπνεύστε αργά και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά (αναπνεύστε πιο ρηχά), συνεχίζοντας τον επιταχυνόμενο ρυθμό για 30-60 δευτερόλεπτα. Όταν η ένταση της σύσπασης μειωθεί, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και όταν τελειώσει, αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα.

Μικρά μυστικά

Όταν αναπνέετε από το στόμα, εμφανίζεται σχεδόν πάντα ξηροστομία. Μπορείτε να το αποφύγετε και να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα παρακάτω κόλπα:

Α) Ενώ αναπνέετε από το στόμα σας, αγγίξτε την οροφή του στόματός σας με την άκρη της γλώσσας σας, ακριβώς πίσω από τα δόντια. Έτσι θα υγράνετε τον αέρα που αναπνέετε και θα αποφύγετε να στεγνώσετε το στόμα σας.
Β) Κατά την αναπνοή, καλύψτε ελαφρά το στόμα και τη μύτη σας με τις παλάμες σας, απλώνοντας τα δάχτυλά σας - οι παλάμες σας θα συγκρατούν την υγρασία.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο σπίτι για το σωστόαναπνέοντας κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορείτε να πίνετε νερό ή να ξεπλένετε περιοδικά το στόμα σας. Ο σύντροφός σας στον τοκετό (σε περίπτωση) ή το ιατρικό προσωπικό (αν είναι δυνατόν) μπορεί να φέρει νερό στο μαιευτήριο. Διαφορετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δύο πρώτες μεθόδους κατά τον τοκετό· είναι πάντα διαθέσιμες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη συνδυασμένη μέθοδο κατά τον τοκετό:

- Μόλις αρχίσει η σύσπαση, καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να απελευθερώσετε όλη την ένταση.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Τώρα επιταχύνετε σταδιακά την αναπνοή σας. Αφήστε την ένταση της συστολής να σας καθοδηγήσει - όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο πιο γρήγορη είναι η αναπνοή.
- Εάν η σύσπαση φτάσει στο αποκορύφωμά της σταδιακά, ο ρυθμός της αναπνοής θα πρέπει να επιταχυνθεί σταδιακά.
- Εάν η σύσπαση φτάσει στο αποκορύφωμά της γρήγορα, μεταβείτε νωρίτερα σε επιταχυνόμενη αναπνοή.
- Καθώς η ένταση της συστολής μειώνεται, πρέπει σταδιακά να μεταβείτε σε αργή αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Τερματίστε τη σύσπαση με μια βαθιά αναπνοή.
- Κατά τη διάρκεια της παύσης μεταξύ των συσπάσεων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και αλλάξτε τη θέση σε μια πιο άνετη.

· Άσκηση 3: Εναλλασσόμενη αναπνοή

Αυτό αναπνοή κατά τον τοκετό μπορεί να θεωρηθεί μια ήπια επιλογή. Περιλαμβάνει:

Εύκολη αναπνοή.
- θορυβώδεις, μεγάλες εκπνοές.

Αυτός ο τύπος αναπνοής βοηθάει καλά όταν είστε κουρασμένοι, όταν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, όταν ήδη δυσκολεύεστε να καταπολεμήσετε τις συσπάσεις.

Λοιπόν, πρόβα Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι οι εξής:

- Ξεκινήστε με γρήγορη αναπνοή. Στη συνέχεια, αναπνεύστε με τον ίδιο τρόπο όπως μέσα άσκηση εύκοληαναπνοή - γρήγορα, με συχνότητα πλήρων κύκλων από 2 φορές σε ένα δευτερόλεπτο έως 1 φορά σε 2 δευτερόλεπτα.
- Μετρήστε κάθε πέντε κύκλους και εισπνεύστε αργά, βαθιά.
- Προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας περιοδικά.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η εναλλασσόμενη αναπνοή χρησιμοποιείται κατά τις πιο έντονες συσπάσεις (η διάρκεια τέτοιων συσπάσεων είναι έως και 2 λεπτά χωρίς σχεδόν μεσοδιαστήματα), θα πρέπει να εξασκηθείτε εκ των προτέρων στη χαλάρωση για όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, έχοντας χρόνο να ανακουφίσετε την ένταση από ολόκληρο το σώμα .

Πώς να χρησιμοποιήσετε την εναλλασσόμενη αναπνοή κατά τον τοκετό:

- Στην αρχή κιόλας της συστολής, προσπαθήστε να εκτονώσετε την ένταση κατά την εκπνοή.
- Στη συνέχεια αναπνεύστε ρηχά από το στόμα σας, δηλαδή 5-20 κύκλους εισπνοής-εκπνοής σε 10 δευτερόλεπτα.
- Αφού μετρήσετε κάθε τρίτο, τέταρτο ή πέμπτο κύκλο (ανάλογα με την ένταση της συστολής, αυξήστε ή μειώστε τον αριθμό των κύκλων), εκπνεύστε αργά, μπορείτε να το κάνετε αυτό με ήχο.
- Στο τέλος της συστολής - 1-2 χαλαρωτικές εκπνοές.
- Τότε χαλαρώστε εντελώς.

Σε περίπτωση που οι έντονες συσπάσεις είναι πολύ δύσκολες για εσάς, δοκιμάστε να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο, για παράδειγμα, σκεφτείτε πόσο πιο δύσκολο είναι για το μωρό σας αυτή τη στιγμή. Σκέψεις για να βοηθήσετε το μωρό να δώσει επιπλέον δύναμη και αυτές δεν είναι κενές λέξεις:

1. Κάθε σύσπαση της μήτρας επιταχύνει στιγμιαία τον σφυγμό του στους 140-180 παλμούς το λεπτό.

2. Όταν οι συσπάσεις κορυφώνονται, ο πλακούντας συστέλλεται, μειώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο του μωρού και για λίγα δευτερόλεπτα το μωρό δεν αισθάνεται απολύτως τίποτα. Μόλις υποχωρήσει η πίεση που προκαλείται από τη σύσπαση, η παροχή αίματος αποκαθίσταται ξανά και ομαλοποιείται.

Αναπνοήστοσυσπάσεις, βίντεο 1:

Αναπνοήστοσυσπάσεις, βίντεο 2:

ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ (ώθηση)

Κατά το δεύτερο στάδιο του τοκετού, το κεφάλι του μωρού κατεβαίνει στην πυελική κοιλότητα. Ταυτόχρονα, υπάρχει η επιθυμία να πιέσετε, αλλά είναι πολύ νωρίς για να το κάνετε αυτό, διαφορετικά δεν θα αποφευχθούν ρήξεις των μαλακών ιστών του γυναικείου καναλιού γέννησης.

Θα πρέπει να περιμένετε περίπου 15 λεπτά, τόσο θα διαρκέσει αυτή η περίοδος. Οι συσπάσεις μπορεί να είναι πολύ έντονες και να διαρκούν από 1 έως 2 λεπτά.

Τώρα είναι η ώρα να επικεντρωθείτε στη σωστή αναπνοή. Έχεις κάνει ήδη πολλά, λίγα μένουν!

Όταν αρχίσει η σύσπαση, εκπνεύστε τελείως και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Ακολουθούνται από τρεις ρηχές, συχνές αναπνοές, που συνοδεύονται από σύντομες, απότομες εκπνοές - τεντώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και φυσήξτε απότομα τον αέρα.

Διανοητικά μετρήστε: Ένα, δύο, τρία - εκπνεύστε. Και πάλι: Ένα, δύο, τρία - εκπνεύστε. Και ούτω καθεξής.

Όταν ο γιατρός δίνει την εντολή να σπρώξετε, πρέπει να το κάνετε με πλήρη αφοσίωση!

Η διάρκεια της προσπάθειας είναι περίπου ένα λεπτό. Πρέπει να πιέσετε σωστά ως εξής:

- Ξεκινήστε με μια πλήρη εισπνοή, προσπαθώντας να ασκήσετε πίεση στη μήτρα με όλο τον όγκο του αέρα που εισπνέεται στους πνεύμονες. Η κατεύθυνση της ώθησης είναι προς το περίνεο. Σε καμία περίπτωση μην πιέζετε το κεφάλι σας!
- Εάν αισθάνεστε ότι σας κόβει η αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού, εκπνεύστε αμέσως γρήγορα. Στη συνέχεια - μια νέα αναπνοή και πιέστε ξανά.

Σύμφωνα με τα σχόλια έμπειρων γυναικών στον τοκετό, εάν όλα γίνονται σωστά, η διαδικασία του τοκετού συνήθως διαρκεί τρεις προσπάθειες. Μόλις αρχίσει η σύσπαση, κατόπιν εντολής του γιατρού, πάρτε αέρα και πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Στην πραγματικότητα, το σπρώξιμο είναι ένα είδος ανακούφισης στις συσπάσεις· το σπρώξιμο δεν βλάπτει - η φύση το φρόντισε. Το κυριότερο είναι να υπακούς στη μαία αδιαμφισβήτητα. Εάν πιέσετε σωστά, η σύσπαση σχεδόν δεν γίνεται αισθητή (ωστόσο, όλα είναι γνωστά συγκριτικά). Μέχρι τη στιγμή της ώθησης, οι συσπάσεις είναι συνήθως εξαιρετικά έντονες, οπότε η ικανότητα ώθησης γίνεται κυριολεκτικά σωτηρία για μια γυναίκα που γεννά!

Ενώ υπάρχει ακόμη χρόνος πριν τον τοκετό, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε σε όλα ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακονίστε τα στάδια της αναπνοής. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά με την καθημερινή προπόνηση θα πετύχεις εύκολα αυτοματισμό για τον τοκετό και θα μπορείς να αναπνέεις σωστά χωρίς να το σκέφτεσαι καθόλου. Είμαι βέβαιος ότι η αναπνοή θα γίνει βοηθός σας κατά τη γέννηση του παιδιού σας.

Και χρόνια πολλά!

Yana Lagidna, ειδικά για Η μαμά μου . ru

Αναπνοή κατά τον τοκετό, βίντεο 3:

Αναπνοή κατά τον τοκετό, βίντεο 4:

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο κρίσιμες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Για την αποφυγή σοβαρών προβλημάτων και επιπλοκών κατά τον τοκετό και την εξάλειψη ορισμένων δυσάρεστων φαινομένων, χρησιμοποιούνται ποικίλες μέθοδοι. Ένας από τους δημοφιλείς τρόπους προετοιμασίας για τον τοκετό και ομαλοποίησης της κατάστασης μιας γυναίκας είναι οι ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες.

Μια τέτοια γυμναστική σάς επιτρέπει να βελτιώσετε την ευεξία σας, να χαλαρώσετε, να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να αποφύγετε πολλές δυσκολίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να κάνουν ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι μια σημαντική πτυχή κατά τη χρήση τέτοιων ασκήσεων είναι η δική τους σωστή εκτέλεση. Επομένως, πριν κάνετε γυμναστική, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για την εφαρμογή της. Είναι καλύτερο να σας το διδάξει ένας ειδικός. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις αναπνοής για εγκύους έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά ανάλογα με το τρίμηνο, πρέπει να μάθετε τι πρέπει να κάνετε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι οποίες επίσης υπάρχουν. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατή η επίτευξη βελτιώσεων.

Η σωστή αναπνοή είναι επίσης πολύ σημαντική κατά τον τοκετό. Με τη βοήθειά του μπορείτε να απαλύνετε τις συσπάσεις και να μειώσετε τον πόνο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε εκ των προτέρων την τεχνική της αναπνοής.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων

Οι αναπνευστικές ασκήσεις χρειάζονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να ζεις σε αρνητικές περιβαλλοντικές συνθήκες απαιτεί από ένα άτομο να προσέχει τα δικά του αναπνευστικό σύστημα, επομένως η κατάκτηση των σωστών τεχνικών αναπνοής θα ωφελήσει οποιονδήποτε. Ωστόσο, για τις εγκύους αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο 2ο και 3ο τρίμηνο, αυξάνεται το φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία και στα αναπνευστικά όργανα. Για να αποφευχθούν ανεπιθύμητα συμβάντα λόγω αυτού του φορτίου, απαιτούνται ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται για:

Αν αναπνευστικό σύμπλεγμαθα εκτελεστεί σωστά, θα είναι δυνατό να ξεπεραστούν πολλά δυσμενή φαινόμενα αυτής της περιόδου και επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης της μέλλουσας μητέρας κατά τον τοκετό.

Δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά της επιλεγμένης τεχνικής. Υπάρχει διαφορετικά συμπλέγματαασκήσεις αναπνοής που χρησιμοποιούνται στο 1ο, 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μπορούν να χωριστούν σε 2 ομάδες. Αυτό:

1. Στατική γυμναστική.Εκτελείται σε θέση άνετη για τη γυναίκα και δεν απαιτεί σοβαρή προσπάθεια. Είναι κατάλληλο για όλες τις έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από το σε ποιο τρίμηνο βρίσκονται: πρώτο, δεύτερο ή τρίτο. Δεν έχει αντενδείξεις.

Δυναμική γυμναστική.Αυτό το είδος άσκησης περιλαμβάνει όχι μόνο την εργασία με την αναπνοή, αλλά και την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη την ευημερία της μέλλουσας μητέρας, καθώς ορισμένοι τύποι κινητική δραστηριότηταανεπιθύμητη στο 3ο και ακόμη και στο 2ο τρίμηνο.

Οι ασκήσεις αναπνοής για εγκύους στο 3ο τρίμηνο απαιτούν προσοχή. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε εργασίες αργά, με μειωμένη δραστηριότητα και εάν εντοπιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τα μαθήματα.

Οι κύριες αντενδείξεις για την άσκηση γυμναστικής είναι:

• κακή υγεία μιας γυναίκας.
• αδυναμία, κόπωση?
• πόνος σε οποιαδήποτε περιοχή.
• προβλήματα καρδιάς ή αρτηριακής πίεσης.
• παρουσία σοβαρών ασθενειών ·
• χρόνιες ασθένειες.

Αυτές οι αντενδείξεις δεν είναι αυστηρές, αλλά πριν κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων και πιθανές συνέπειες

Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τη χρήση διαφόρων ασκήσεων. Οι ειδικοί αναπτύσσουν διαφορετικές τεχνικές σχεδιασμένες για την επίτευξη διαφορετικών στόχων, ώστε οι γυναίκες να μπορούν να επιλέξουν αυτό που τους ταιριάζει. Είναι επίσης δυνατό να αναπτυχθεί ατομικό συγκρότημα, κατάλληλο για συγκεκριμένο ασθενή.

Όλες οι ασκήσεις αυτού του τύπου χωρίζονται σε 2 τύπους: σε αυτές που εκτελούνται σε κίνηση και σε αυτές που δεν απαιτούν κίνηση.

Εάν μια γυναίκα δεν αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας και ανέχεται εύκολα την εγκυμοσύνη, τότε κάθε εργασία είναι κατάλληλη για αυτήν. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης, τότε μπορείτε να επιτύχετε σημαντική ανακούφιση κατά τον τοκετό.

Βασικές αρχές ασκήσεων αναπνοής:

Αυτές οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να συνδυαστούν με φυσική άσκηση: σκύψιμο, οκλαδόν, βήματα στη θέση τους, σηκώνοντας τα χέρια κ.λπ. Κάθε τεχνική έχει τα δικά της χαρακτηριστικά που πρέπει να κατακτήσετε όταν επιλέγετε το κατάλληλο σύμπλεγμα.

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα, διαφορετικά δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα, αλλά είναι απαράδεκτο να υπερβάλλετε τον εαυτό σας: εάν μια γυναίκα αισθάνεται αδιαθεσία, εάν είναι κουρασμένη, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις ασκήσεις.

Παρενέργειες κατά την εκτέλεση ειδικές ασκήσειςσπάνια εμφανίζονται. Συνήθως η εμφάνισή τους συνδέεται με λανθασμένη τεχνικήή αν υπάρχουν αντενδείξεις. Επομένως, πριν κάνετε γυμναστική, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχουν κατανοηθεί όλοι οι κανόνες εκτέλεσης και ότι αισθάνεστε καλά. Διαφορετικά, φαινόμενα όπως:

Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και να ξεκουραστείτε. Εάν τα δυσάρεστα σημάδια δεν εξαφανιστούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εκτέλεση ασκήσεων ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης

Τα διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζονται από τα δικά τους χαρακτηριστικά, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής:

Η ικανότητα να αναπνέουν σωστά βοηθά τις γυναίκες κατά τον τοκετό. Με τη βοήθεια καταξιωμένων τεχνικών αναπνοής, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Επίσης, η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής αυτή την περίοδο βοηθά στην ηρεμία της γυναίκας στον τοκετό, στην εξουδετέρωση του άγχους και της ανησυχίας.

Αν ακολουθήσετε τους κανόνες της αναπνοής, θα υπάρχει επαρκής ποσότητα οξυγόνου στο σώμα τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου, κάτι που θα εξασφαλίσει την ενεργό λειτουργία των μυών και την φυσιολογική ευημερία του παιδιού.

Γι' αυτό είναι απαραίτητο να μελετήσουμε σωστή αναπνοή. Μπορείτε να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό από το γιατρό σας, σε ειδικά μαθήματα ή ακόμα και στο Διαδίκτυο. Αλλά θα πρέπει να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική εκ των προτέρων για να εδραιώσετε και να αυτοματοποιήσετε την ικανότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ο τοκετός θα είναι ευκολότερος.

Η περίοδος της εγκυμοσύνης φτάνει στο τέλος της, η γυναίκα περιμένει να δει επιτέλους το παιδί της. Οι συσπάσεις και η περίοδος του τοκετού είναι το πιο σημαντικό στάδιο στο οποίο μέλλουσα μαμάπρέπει να προετοιμαστεί και να έρθει πλήρως οπλισμένος. Η κατανόηση της φυσιολογίας των διεργασιών που συμβαίνουν στη μήτρα και σε άλλα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος βοηθά πολλούς να περάσουν αυτό το στάδιο με ελάχιστη ενόχληση.

Οι συσπάσεις κατά τον τοκετό συνδέονται με πόνο, αλλά αυτό μπορεί να μειωθεί σημαντικά ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες. Οι τεχνικές μασάζ, η ικανότητα χαλάρωσης και ξεκούρασης σε περιόδους ηρεμίας, αλλαγής στάσεων και άλλες τεχνικές θα βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία σας. Αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για τα σημάδια των συσπάσεων πριν από τον τοκετό μπορεί να αισθανθεί μια έγκυος γυναίκα.

Σημάδια αληθινών συσπάσεων

Οι συσπάσεις μπορούν να χωριστούν σε αληθινές συσπάσεις. Οι προπονητικές συσπάσεις της μήτρας συμβαίνουν σχεδόν από την αρχή της εγκυμοσύνης, αλλά γίνονται αισθητές μόνο από την 20η εβδομάδα. Με επιδέξια επιρροή, η έντασή τους μπορεί να μειωθεί (τεχνικές χαλάρωσης, μασάζ, ζεστό μπάνιο, αλλαγή του τύπου δραστηριότητας ή στάσης). Δεν έχουν σαφώς ανιχνεύσιμη συχνότητα και μπορεί να σας ενοχλήσουν αρκετές φορές την ημέρα ή την εβδομάδα. Το διάστημα μεταξύ των σπασμών δεν μειώνεται.

Οι αληθινές συσπάσεις είναι πιο έντονες και συνοδεύονται από πόνο. Μια γυναίκα δεν μπορεί να επηρεάσει την ένταση και τη διάρκειά τους (καμία τεχνική δεν οδηγεί σε χαλάρωση των μυών της μήτρας). Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των συσπάσεων του τοκετού είναι η συχνότητά τους.

Τα πρώτα σημάδια συσπάσεων πριν από τον τοκετό μπορεί να μοιάζουν με μια αίσθηση τραβήγματος στην οσφυϊκή περιοχή, που μετακινείται προς το κάτω μέρος της κοιλιάς· με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος εντείνεται. Οι κρίσεις συσπάσεων γίνονται μεγαλύτερες και παρατηρούνται συχνότερα. Το διάστημα μεταξύ των συσπάσεων στο πρώτο στάδιο μπορεί να φτάσει τα 15 λεπτά, αργότερα μειώνεται σε αρκετά λεπτά. Γενικά, μπορούν να εντοπιστούν αρκετά σημάδια που καθορίζουν την έναρξη των πραγματικών συσπάσεων της μήτρας, σηματοδοτώντας την έναρξη του τοκετού:

1. Οι συσπάσεις εμφανίζονται με συγκεκριμένη συχνότητα.
2. Με την πάροδο του χρόνου, το διάστημα μεταξύ των επιθέσεων μειώνεται.
3. Η διάρκεια της συστολής αυξάνεται.
4. Το σύνδρομο του πόνου εντείνεται.

Κατά την εξέταση, ο μαιευτήρας καθορίζει τη σταδιακή διαστολή του τραχήλου της μήτρας και ταυτόχρονα μπορεί να παρατηρηθεί η αποβολή νερού.

Συμπεριφορά κατά τον τοκετό

Η έναρξη του τοκετού είναι, φυσικά, μια πολύ συναρπαστική περίοδος για μια έγκυο, αλλά είναι απαραίτητο να συγκεντρωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να καταγράψει κάθε συστολή της μήτρας, τη διάρκεια της συστολής και τη διάρκεια της περιόδου χαλάρωσης. Μεταξύ των συσπάσεων, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε βαθιά για να τροφοδοτήσετε τους μύες με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δεν πρέπει να καλέσετε αμέσως ένα ασθενοφόρο και να πάτε στο μαιευτήριο - οι συσπάσεις μπορεί να διαρκέσουν έως και 13-15 ώρες και μέρος αυτού του χρόνου καλύτερα να περάσετε στο σπίτι με τους αγαπημένους σας και όχι σε θάλαμο νοσοκομείου. Τα μέλη του νοικοκυριού μπορούν να υποστηρίξουν και να δημιουργήσουν τη διάθεση για θετικότητα· ο σύζυγος μπορεί να δώσει τον ώμο του και να βοηθήσει στην εύρεση της πιο άνετης θέσης.

Άνετες θέσεις για αναμονή των συσπάσεων

Στο σπίτι, μπορείτε να αναζητήσετε μια άνετη θέση σώματος που θα σας διευκολύνει να περιμένετε μέχρι την περίοδο συστολής των μυών της μήτρας. Εδώ είναι τα περισσότερα άνετες πόζεςγια αυτή την περίοδο:

1. Κάθετη θέση. Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στον τοίχο, στο κεφαλάρι, στην καρέκλα και να διατηρήσετε κάθετη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της συστολής.
2. Καθισμένος σε μια καρέκλα. Πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας και να καθίσετε σε μια καρέκλα στραμμένη προς την πλάτη. Κατά τη διάρκεια της σύσπασης, σταυρώστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στην αρχική περίοδο, όταν το παιδί είναι ακόμα αρκετά ψηλά.
3. Βασιστείτε στον άντρα σας. Μια έγκυος μπορεί να βάλει τα χέρια της στους ώμους του συζύγου της (και οι δύο σύντροφοι στέκονται όρθιοι), κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, η γυναίκα γέρνει προς τα εμπρός και καμπυλώνει την πλάτη της. Ο σύζυγος κάνει μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης και στους ώμους.
4. Στα γόνατα και στους αγκώνες σας. Ανεβείτε στα τέσσερα και χαλαρώστε όλους τους μυς σας.
5. Σε fitball ή τουαλέτα. Δεν συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάθονται κατά τη διάρκεια του τοκετού· το μωρό σταδιακά κινείται μέσα από το κανάλι γέννησης και μια σκληρή επιφάνεια μπορεί να δυσκολέψει αυτή τη διαδικασία. Επομένως, ένα fitball (μια αθλητική μπάλα στην οποία μπορείτε να καθίσετε) είναι απαραίτητο στοιχείο κατά τη διάρκεια του τοκετού). Εάν απουσιάζει, μπορείτε να καθίσετε στην τουαλέτα.
6. Ξαπλωμένη στο πλάι. Συχνά είναι πιο εύκολο για μια γυναίκα να αντέξει συσπάσεις όταν βρίσκεται σε ξαπλωμένη θέση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στο πλάι με μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς και το κεφάλι σας.

Άλλα κόλπα για να περιμένετε έναν αγώνα

Το ερώτημα πώς να διευκολύνει τον τοκετό και τις συσπάσεις ανησυχεί κάθε γυναίκα. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το περπάτημα

Δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε στα διαλείμματα. Είναι πιο χρήσιμο για τον τοκετό εάν η μέλλουσα μητέρα βρίσκεται σε κίνηση (δεν χρειάζεται να το παρακάνετε - μπαίνει μέσα μέτριο ρυθμόθα είναι αρκετά). Κατά το περπάτημα, το βάρος του μωρού θα ασκήσει μικρή πίεση στους μύες του τραχήλου της μήτρας και θα τονώσει το άνοιγμά του. Για να μην ενοχλείτε το μωρό, είναι καλύτερα να κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται (μην καμπουριάζετε). Τα τακούνια μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό· βρείτε τις υψηλότερες δυνατές (οι συσπάσεις και ο τοκετός είναι η μόνη περίοδος της εγκυμοσύνης που μπορούν και ακόμη και πρέπει να φορεθούν). Έχει σημειωθεί ότι στις γυναίκες που βρίσκονται σε κίνηση κατά τη διάρκεια του τοκετού, ο τοκετός είναι ταχύτερος και ευκολότερος.

Επικέντρωση σε ένα αντικείμενο τρίτου μέρους

Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, τραβήξτε το βλέμμα σας σε κάποιο αντικείμενο στο ύψος των ματιών (ένα βάζο, έναν πίνακα ζωγραφικής ή οποιοδήποτε άλλο). Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τις συσπάσεις. Μπορείτε να τραγουδήσετε (ακόμα κι αν δεν έχετε καμία απολύτως ακοή ή φωνή).

Η σχέση μεταξύ συσπάσεων και διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα, μέθοδοι ανεξάρτητης ψυχολογικής εκπαίδευσης

Ζήστε την κάθε σύσπαση ξεχωριστά, προσπαθήστε να μην πιστεύετε ότι η επόμενη θα έρθει σύντομα. Συσχετίστε τον πόνο με μια θετική ανάμνηση. Μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτό είναι ένα κύμα που κυλάει στην ακτή και μετά εξαφανίζεται. Συσχετίστε τη συστολή με ένα μπουμπούκι λουλουδιών που ανθίζει όλο και περισσότερο με κάθε επίθεση και στο κέντρο του βρίσκεται το πολυαναμενόμενο μωρό. Μερικές γυναίκες βοηθούνται από την επίγνωση των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε ότι αυτός ο πόνος δεν είναι τραυματισμός, αλλά απλώς αντίδραση του σώματος στο άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας και στην τάση της ίδιας της μήτρας. Σκεφτείτε το παιδί, όσο περισσότερο πόνο νιώθετε, τόσο πιο εύκολα γεννιέται.

Μασάζ

Δοκιμάστε τεχνικές αυτο-μασάζ:

1. Κατά την περίοδο της έντασης των μυών, πιέστε το σημείο που βρίσκεται στην πιο προεξέχουσα περιοχή των οστών της λεκάνης. Η πίεση πρέπει να είναι αρκετά δυνατή ώστε να προκαλεί ενόχληση και ελαφρύ πόνο.
2. Εγκεφαλικό πλευρική επιφάνειακοιλιά με παλάμες. Μπορείτε να το κάνετε και από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω.
3. Μπορείτε να κάνετε κυκλικό χάιδεμα στο κέντρο της κοιλιάς με τα χέρια σας, αυτό θα μειώσει επίσης τον πόνο.
4. Τρίψτε την οσφυϊκή περιοχή με τις γροθιές σας (αρθρώσεις). Οι κινήσεις πρέπει να είναι κάθετες και τα χέρια να βρίσκονται περίπου στο επίπεδο των ιερών λακκών.

Επίδραση σε βιολογικά ενεργά σημεία

Δοκιμάστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής και άλλες περιοχές του σώματος για να ανακουφίσετε τον πόνο. Κάποιοι μπορεί να μην βλέπουν τη σύνδεση μεταξύ των σημείων πίεσης και των μυών που συστέλλονται κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, αλλά είναι πρακτικά αποδεδειγμένο ότι υπάρχει μια τέτοια σύνδεση.

1. Ενεργήστε στο δέρμα του μετώπου - κάντε κινήσεις εξομάλυνσης από το κέντρο του προς την περιοχή του κροτάφους. Η πίεση δεν πρέπει να είναι ισχυρή.
2. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, κάντε ελαφριές εξομαλυντικές κινήσεις από τα φτερά της μύτης στους κροτάφους, αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να χαλαρώσετε.
3. Κάντε κινήσεις χτυπήματος στο κάτω μέρος του προσώπου στην περιοχή του πηγουνιού.
4. Κτυπήστε το σημείο που βρίσκεται μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα και στα δύο χέρια. Οι κινήσεις πρέπει να είναι παλλόμενες. Εάν εντοπιστεί σωστά, θα αισθανθείτε πόνο ως απόκριση στην πίεση.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή διαφέρει ανάλογα με τη φάση των συσπάσεων. Υπάρχουν 3 στάδια συνολικά:

1. Αρχική, ονομάζεται επίσης λανθάνουσα ή κρυφή.
2. Ενεργός.
3. Μεταβατικός.

Αφού περάσει από όλες τις φάσεις, αρχίζει η περίοδος αποβολής του εμβρύου. Η αναπνοή κατά τον τοκετό και τον τοκετό έχει τις δικές της διαφορές. Εξετάστε κάθε στάδιο του τοκετού, του τοκετού και της αναπνοής κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.

Αναπνοή κατά την αρχική και ενεργή φάση των συσπάσεων

Διάρκεια αρχική φάσημπορεί να διαρκέσει από 7 έως 8 ώρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι συσπάσεις της μήτρας συμβαίνουν τακτικά κάθε 5 λεπτά, η ίδια η συστολή διαρκεί από μισό λεπτό έως 45 δευτερόλεπτα. Παρατηρείται διάταση του τραχήλου της μήτρας έως και 3 cm.

Τότε οι κρίσεις γίνονται πιο συχνές και αρχίζει η ενεργός φάση. Διαρκεί έως και 5-7 ώρες. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των κρίσεων πόνου μειώνονται στα 2 λεπτά και η διάρκειά τους φτάνει τα 60 δευτερόλεπτα. Ο τράχηλος συνεχίζει να ανοίγει και το μέγεθος του λαιμού φτάνει τα 7 cm.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, μια γυναίκα πρέπει να εναλλάσσει περιόδους βαθιάς και ρηχής αναπνοής.

Όταν συμβαίνει μια σύσπαση, πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε από το στόμα σας με γρήγορο ρυθμό (όπως ένας σκύλος)· κατά τη διάρκεια της ηρεμίας, πρέπει να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, μπαίνοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.

Αναπνοή κατά τη μεταβατική φάση των συσπάσεων

Ακολουθεί μια περίοδος επιβράδυνσης (μεταβατική φάση). Όσον αφορά τη διάρκειά του, η περίοδος αυτή σπάνια διαρκεί περισσότερο από μιάμιση ώρα. Οι συσπάσεις διαρκούν έως και ενάμιση λεπτό και το διάστημα μεταξύ των επιθέσεων είναι από μισό λεπτό έως ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο τράχηλος της μήτρας πρέπει να ανοίξει όσο το δυνατόν περισσότερο (10 cm) για να επιτρέψει στο μωρό να περάσει. Συχνά μια έγκυος γυναίκα αισθάνεται αδιαθεσία, ζάλη, ρίγη και ναυτία. Για μια γυναίκα, αυτή είναι η πιο δύσκολη φάση· η ώθηση είναι ήδη αισθητή και πρέπει να συγκρατείται μέχρι να επιτρέψει ο μαιευτήρας την ώθηση. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί οίδημα του τραχήλου της μήτρας και οι πολυάριθμες ρήξεις του.

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ώθησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπνεύσετε με την ακόλουθη σειρά: πρώτα, δύο σύντομες εισπνοές και μετά μια μεγάλη εκπνοή.

Αναπνοή κατά την αποβολή του εμβρύου

Μετά την πλήρη διαστολή της μήτρας, η γυναίκα πρέπει να βοηθήσει το μωρό και να αρχίσει να σπρώχνει. Οι συσπάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντικαθίστανται μόνο από μικρές περιόδους μυϊκής χαλάρωσης, αλλά γενικά είναι λιγότερο επώδυνες.

Η αναπνοή πρέπει να κορεστεί τους μύες με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, κατά την περίοδο της ώθησης, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή σας και να τεντώσετε έντονα όλους τους κοιλιακούς μύες. Εάν μια εισπνοή δεν είναι αρκετή, τότε η γυναίκα πρέπει να εκπνεύσει, να εισπνεύσει βαθιά 2 φορές, μετά να κρατήσει ξανά την αναπνοή της και να τεντώσει όλους τους μύες της. Όταν περάσει η σύσπαση, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα.

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, η εργασία της μητέρας δεν σταματά· υπάρχει ένα άλλο σημαντικό στάδιο μπροστά - η γέννηση του πλακούντα. Η διαδικασία είναι σχεδόν ίδια με τη γέννηση ενός παιδιού, μόνο πολύ πιο γρήγορη και όχι τόσο επώδυνη. Ο γιατρός μπορεί επιπλέον να χορηγήσει ωκυτοκίνη ενδοφλεβίως, κάτι που θα επιτρέψει στον πλακούντα να χορηγηθεί κυριολεκτικά με μία ώθηση.

Μην ανησυχείτε εάν, ακόμη και μετά τη γέννηση του παιδιού, μια γυναίκα βιώσει συσπάσεις της μήτρας - αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που σας επιτρέπει να σταματήσετε την αιμορραγία και να μειώσετε σημαντικά το μέγεθος της μήτρας.

Με τη σωστή ψυχολογική στάση, τις απαραίτητες γνώσεις για τη διαδικασία του τοκετού, κάποια βοήθεια από τα μέλη του νοικοκυριού και το ιατρικό προσωπικό, οι αισθήσεις κατά τις συσπάσεις πριν από τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της ίδιας του τοκετού γίνονται αρκετά σταθερά ανεκτές. Συνδυάζοντας τεχνικές αναπνοής και άλλες τεχνικές χαλάρωσης, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο σε δυσφορία. Πολλές γυναίκες περιγράφουν την εμπειρία του τοκετού τους κάπως έτσι: «δεν υπήρχε έντονο πόνο». «Νόμιζα ότι θα ήταν χειρότερο».