Λειτουργεί ο υποδόριος μυς του λαιμού. Πώς να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι; Όλες οι λεπτότητες και τα μυστικά

Υποδόριος μυς του λαιμού: το μυστικό ενός νεαρού και υγιούς λαιμού Σήμερα θα σας πω για έναν καταπληκτικό μυ του σώματός μας - τον υποδόριο μυ του λαιμού (πλατισμός). Διαφέρει κατά πολλούς τρόπους από τους συνηθισμένους μύες του σώματος και υπόκειται σε αλλαγές και βλάβες που σχετίζονται με την ηλικία.

Ο υποδόριος μυς του λαιμού μας ενδιαφέρει γιατί καθορίζει εμφάνισηλαιμό και εν μέρει πηγούνι. Και ο λαιμός, όπως γνωρίζετε, είναι μια σημαντική εκδήλωση της ηλικίας. Στο σημερινό άρθρο θα σας πω για τον πλυατισμό και τι πρέπει να κάνετε για να δυναμώσετε αυτόν τον μυ και να διατηρήσετε έναν περήφανο και όμορφος λαιμόςμέχρι τα βαθιά γεράματα. Ανατομία σαφηνός μυςλαιμός. Ο υποδόριος μυς του λαιμού (πλατύς) είναι λεπτός, επίπεδος και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Ξεκινά στη θωρακική περιοχή κάτω από την κλείδα στην επιφανειακή πλάκα της θωρακικής περιτονίας, περνά προς τα πάνω και μεσαία, καταλαμβάνοντας σχεδόν ολόκληρη την προσθιοπλάγια περιοχή του αυχένα. Δεν καλύπτεται από μυς μικρή έκταση, που έχει σχήμα τριγώνου πάνω από τη σφαγιτιδική εγκοπή του στέρνου. Οι δέσμες του υποδόριου μυός του λαιμού, που υψώνονται πάνω από τη βάση της κάτω γνάθου στην περιοχή του προσώπου, υφαίνονται στη μασητική περιτονία. Μέρος των δεσμών του υποδόριου μυός του λαιμού ενώνει τον μυ που χαμηλώνει το κάτω χείλος και τον μυ του γέλιου, υφαίνοντας στη γωνία του στόματος. Στο άκρο της κάτω γνάθου, οι μεσαίες δέσμες μυών συμπλέκονται με τις δέσμες του ομώνυμου μυός στην αντίθετη πλευρά και συνδέονται με την άκρη της κάτω γνάθου. Πλευρικά, οι μυϊκές δέσμες περνούν στο πρόσωπο, όπου υφαίνεται η περιτονία της παρωτίδας και του μασητικού αδένα, φτάνοντας στη γωνία του στόματος.

Ο υποδόριος μυς του λαιμού (πλάτυσμα) δεν συνδέεται με την οστική δομή και τείνει να χάσει την ελαστικότητά του. Περιέχει επίσης πολύ λεπτό λιπώδη ιστό και έχει λιγότερους σμηγματογόνους αδένες από το πρόσωπο. Η έλλειψη σμηγματογόνων αδένων κάνει αυτή την περιοχή πολύ επιρρεπή σε ξηρότητα και ρυτίδες. Ατομικά χαρακτηριστικά. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτός ο μυς είναι τόσο λεπτός που διασπάται σε ξεχωριστές λεπτές δέσμες. Περίπου το ένα τέταρτο των γυναικών αρχικά στερείται των περισσότερων δεσμίδων πλατύσμου, επομένως το δέρμα του λαιμού υποστηρίζεται κυρίως από τη δική του ελαστικότητα. Και διάφορες ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών δεν βοηθούν, γιατί δεν μπορείτε να αντλήσετε κάτι που δεν υπάρχει. Λειτουργίες πλατισμού. Ο υποδόριος μυς του λαιμού είναι ο πιο λεπτός και ευρύτερος από όλους μύες του προσώπου. Αυτός ο μυς καλύπτει το μπροστινό μέρος και τις πλευρές του λαιμού, συγκρατεί και ανασηκώνει το δέρμα του λαιμού, καθορίζοντας σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση του λαιμού από μπροστά. Δεν συμμετέχει σε κανονικές κινήσεις του λαιμού και του κεφαλιού. τεντώνεται μόνο με τεράστια σωματική προσπάθεια και συναισθηματική αγωνία, με τρομερό θυμό, τρελή φρίκη, πολύ έντονο πόνο. Τραβώντας το δέρμα του λαιμού, ο μυς προστατεύει τις σαφηνές φλέβες από συμπίεση. Επιπλέον, μπορεί να τραβήξει τη γωνία του στόματός της προς τα κάτω, κάτι που είναι σημαντικό για τις εκφράσεις του προσώπου.

Ο σαφηνός μυς τραβά προς τα πίσω το δέρμα του λαιμού, προστατεύει τις σαφηνές φλέβες από συμπίεση και έτσι διευκολύνει την υποδόρια κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού. Πλέκοντας στη γωνία του στόματος, ο μυς τον τραβά προς τα κάτω μαζί με τον τριγωνικό «μύα της δυσαρέσκειας» και, ως εκ τούτου, συμμετέχει (δυστυχώς, όχι πολύ χρήσιμο) στις εκφράσεις του προσώπου. Το Platysma δεν εμπλέκεται σε φυσιολογικές κινήσεις του λαιμού και του κεφαλιού. Τεντώνεται μόνο με τεράστια σωματική προσπάθεια και συναισθηματική αγωνία, με τρομερό θυμό, τρελή φρίκη και πολύ δυνατό πόνο. Σε αυτές τις στιγμές, ο μυς τραβάει το δέρμα του κάτω μέρους του προσώπου και τη γωνία του στόματος στο πλάι και προς τα κάτω. Στο λαιμό, όταν συστέλλεται, γίνεται αντιληπτό με τη μορφή διαμήκων ραβδώσεων που εκτείνονται κατά μήκος των ινών (από κάτω προς τα πάνω και από έξω προς τα μέσα) και σχηματίζει οριζόντιες πτυχές και ρυτίδες στο δέρμα. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα του λαιμού και του λαιμού. Ο λαιμός είναι μια εξίσου ευάλωτη περιοχή του σώματος από αισθητική άποψη. Το λεπτό δέρμα και το ανέκφραστο στρώμα υποδόριου λίπους είναι προϋπόθεση για την ταχεία αφυδάτωση του. Η απουσία άφθονου δικτύου μικρών αγγείων και η αργή μικροκυκλοφορία του αίματος, η χαμηλή δραστηριότητα των μυών της πρόσθιας επιφάνειας του λαιμού συμβάλλουν στην απώλεια του τόνου και στην ατροφία των ιστών, στην πρώιμη πτώση του δέρματος, στο σχηματισμό διαμήκων και εγκάρσιων ρυτίδων, κορδονιών και πτυχώσεις σε σχήμα δακτυλίου, που βαθαίνουν και αυξάνονται. Οι σύνδεσμοι μεταξύ του δέρματος και του πλατύσμου μυός είναι πολύ σφιγμένοι, επομένως δεν υπάρχει αξιοσημείωτη ολίσθηση μεταξύ αυτών των ιστών. Πράγματι, ο πλατύσμιος μυς έχει την ίδια εμβρυολογική προέλευση με το δέρμα. Υποβάλλονται ταυτόχρονα στη διαδικασία γήρανσης, γι' αυτό και διατηρείται η στενή τους αλληλεπίδραση. Σταδιακά, εμφανίζονται βαθιές εγκάρσιες πτυχές και ρυτίδες στην μπροστινή επιφάνεια του λαιμού· το δέρμα κατά μήκος της κάτω άκρης του προσώπου και του πηγουνιού χάνει γρήγορα τον τόνο του, τεντώνεται και αρχίζει να κρεμάει.

Ο υποδόριος μυς του λαιμού, το πλάτυσμα, είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση αυτής της περιοχής. Με την ηλικία, χάνει την ελαστικότητά του, οι άκρες του μυός κατά μήκος της μέσης γραμμής μπορεί να αποκλίνουν και στη συνέχεια σχηματίζονται διαμήκεις κορδόνια ("λαιμός γαλοπούλας") στον λαιμό και αυξάνεται επίσης η αυχενική-νοητική γωνία. Υποδόριος αυχενικός μυς νέος άνδραςΕίναι μυώδης λεπίδα και σχηματίζει σχεδόν ορθή γωνία με το οριζόντιο τμήμα, βρίσκεται στο ύψος του ριζορίου και σχεδόν γεμίζει το χώρο κάτω από την κλείδα. Με τη γήρανση, τα πρόσθια άκρα όλων των μυών του πλατύσμου κινούνται προς τα εμπρός προς την άκρη του πλατύσμου μυός και η σύνδεσή τους στη μέση γραμμή έχει ήδη μελετηθεί από τους Connell και Gaol. Πρέπει να θυμόμαστε ότι στους νέους βρίσκονται μπροστά και η κατάστασή τους εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συνδέσμων του πλατύσματος, που μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο ορατός, ανάλογα με το σχηματισμό της γωνίας μεταξύ του λαιμού και του πηγουνιού. Καθώς το δέρμα γερνά, η ελαστίνη και το κολλαγόνο καταστρέφονται, χάνει την ελαστικότητά του, γεγονός που οδηγεί στην εκδήλωση της «βαρυτικής πτώσης» - μαλακά υφάσματακρεμούν υπό την επίδραση της βαρύτητας. Εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε μυϊκός ιστόςπου εκδηλώνεται κυρίως με αδυναμία του υποδόριου μυός του λαιμού ( μυϊκές ίνεςπου βρίσκονται σε λεπτό στρώμα κάτω από το δέρμα ολόκληρης της μπροστινής επιφάνειας του λαιμού). Αλλά οι αλλαγές σε αυτό εκδηλώνονται συχνότερα όχι με το σχηματισμό διπλού πηγουνιού, αλλά με χαλάρωση του δέρματος σαν "λαιμός γαλοπούλας".

Αυτά τα απλές κινήσειςθα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει ελαστικό και τονωμένο!

Λιπαρή παραμόρφωση της περιοχής του πλατύσματος. Το αίμα κυκλοφορεί πιο αργά στο δέρμα του λαιμού παρά στο πρόσωπο. Το στρώμα του υποδόριου λίπους είναι πολύ λεπτό. Ακόμη και μια μικρή περίσσεια λιπώδους ιστού κατανέμεται άνισα εδώ. Η περιοχή του πηγουνιού-τραχήλου της μήτρας είναι μια από τις «παγίδες λίπους». Οι ιδιαιτερότητες της δομής του είναι τέτοιες που το λίπος συσσωρεύεται πρώτα σε αυτό και όταν χάνει βάρος, καταναλώνεται τελευταίο. Σίγουρα, υπέρβαροςκαι η παχυσαρκία είναι σημαντικοί παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση διπλού πηγουνιού, αλλά μπορεί να σχηματιστεί χωρίς προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Με την ηλικία, ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται στα κάτω μάγουλα και στην περιοχή του πηγουνιού. Οι διάμεσες (μέσες) άκρες του υποδόριου μυός του λαιμού (πλατύς) αντισταθμίζουν αντανακλαστικά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και, στις περισσότερες περιπτώσεις, πυκνώνουν, ενώ τα πλάγια τμήματα του παραμένουν χαλαρά. Ως αποτέλεσμα αυτού, οι μεσαίες άκρες των μυών γίνονται έντονες, κατά μήκος των οποίων εμφανίζονται νήματα κατά μήκος των ινών του λαιμού Τι πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το λίπος από το λαιμό

Δαχτυλίδια της Αφροδίτης και ο λαιμός της Κλεοπάτρας. Οι διχασμένες άκρες του μυός του λαιμού είναι ιδιαίτερα ορατές σε αδύνατα άτομα όταν ο μυς του λαιμού είναι τεντωμένος και το κεφάλι είναι μέτρια στραμμένο στο πλάι. Οι γενναίοι Γάλλοι ονόμασαν το εγκάρσιο αυλάκι στο λαιμό των γυναικών το δαχτυλίδι της Αφροδίτης. (μην συγχέετε με το περιδέραιο της Αφροδίτης - κηλίδες, σημάδι σύφιλης) Είναι δυνατή μια παραλλαγή του κληρονομικού δακτυλίου λαιμού, ονομάζεται επίσης "λαιμός της Κλεοπάτρας" και οι πτυχές του δέρματος-λίπους ονομάζονται ευρέως το όχι λιγότερο ρομαντικό όνομα «Δακτύλιοι της Αφροδίτης». Σε αυτή την περίπτωση, δεν φεύγουν με την ηλικία, αλλά παραμένουν για ζωή, αν και τροποποιούνται σε σύγκριση με τη βρεφική κάλτσα Shar Pei. Τέτοιες πτυχές μοιάζουν περισσότερο με μικρά δαχτυλίδια. Αν κρίνουμε από τις μούμιες, οι γυναίκες της δυναστείας των Πτολεμαίων είχαν ύψος περίπου 1,5 μ. και σε καμία περίπτωση αδύνατες.

Ο σαφηνός μυς του λαιμού είναι ο πιο επιφανειακός μυς της πρόσθιας ομάδας του λαιμού, που προσκολλάται στην άκρη της κάτω γνάθου και στην υποδόρια περιτονία του κάτω προσώπου. Αυτός ο μυς δεν προέρχεται από το οστό, αλλά από την περιτονία του άνω θώρακα και του μπροστινού μέρους ωμική ζώνη. Ο υποδόριος μυς του λαιμού είναι μυς του προσώπου, είναι δηλαδή υπεύθυνος για διάφορες εκφράσεις του προσώπου. Όλοι οι μύες του προσώπου είναι νευρωμένοι νεύρο του προσώπουΣυγκεκριμένα, ο υποδόριος μυς του λαιμού νευρώνεται από τον αυχενικό κλάδο.

Ο υποδόριος μυς του λαιμού είναι επίπεδος και μακρύς, βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του λαιμού, συγχωνευμένος με αυτόν. Τα περισσότερα ζώα έχουν υποδόριους μύες, οι οποίοι, χάρη σε αυτούς, μπορούν να κινήσουν ορισμένες περιοχές του δέρματος για να απαλλαγούν από έντομα ή να σηκώσουν τα μαλλιά τους στην άκρη για να δείξουν απειλή ή φόβο. Στους ανθρώπους, οι υποδόριοι μύες είναι υπολειπόμενοι επειδή άνω άκραΟι άνθρωποι έχουν ένα ευρύ φάσμα κινητικότητας - μπορούμε να φτάσουμε σχεδόν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός μας.

Χρειαζόμαστε τον υποδόριο μυ του λαιμού όχι για να απομακρύνει τις μύγες, αλλά για να δείξει ορισμένα συναισθήματα μέσω της έκφρασης του προσώπου. Αυτοί οι μύες τραβούν προς τα κάτω και πλευρικά στις γωνίες του στόματος, δημιουργώντας επίσης ρυτίδες στο δέρμα του λαιμού και του στήθους. Όταν αυτή η κίνηση συνδυάζεται με κινήσεις του μετώπου, των ματιών και της μύτης, το αποτέλεσμα είναι μια έκφραση του προσώπου που αντανακλά συναισθήματα όπως θυμό ή ένταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παρατεταμένη συγκέντρωση σε στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση και πόνο στον υποδόριο μυ του λαιμού.

Η μυϊκή ένταση μπορεί να επιδεινωθεί από την κακή κινητικότητα των ιστών που βρίσκονται κοντά στο μεγάλο θωρακικός μυςκαι πρόσθιο δοκάρι δελτοειδής μύες. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων διαταραχών της στάσης του σώματος, όπως η κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός ή η κύφωση.

Η βελτίωση της στάσης του σώματος και η ομαλοποίηση της θέσης της κεφαλής, του λαιμού και της ωμικής ζώνης, σε συνδυασμό με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της κινητικότητας των ιστών του θώρακα και του μπροστινού μέρους των ώμων, βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση στον υποδόριο μυ του λαιμού.

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που χρησιμοποιούν συχνά και εντατικά εκφράσεις προσώπου κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων τους υποφέρουν από υπερένταση του υποδόριου μυός του λαιμού και άλλων μυών του προσώπου - ηθοποιοί θεάτρου και κινηματογράφου, διερμηνείς νοηματικής γλώσσας και δάσκαλοι.

Τεχνικές που περιλαμβάνουν επιφανειακή τριβή (χτύπημα) και μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν εργάζεστε με αυτόν τον μυ.

Επιπλέον, σε αυτόν τον μυ πρέπει να δίνεται προσοχή όταν εργάζεστε με διάφορα προβλήματα στον αυχένα, δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης και επίσης εάν ο πελάτης παραπονιέται για πονοκεφάλους.

ΨΗΦΑΛΙΑ ΤΟΥ ΥΠΟΔΟΡΡΙΟΥ ΜΥΣ ΤΟΥ ΑΥΧΗΜΟΥ

Θέση: ο πελάτης ξαπλώνει ανάσκελα

1. Ενώ κάθεστε στο κεφάλι του πελάτη, ψηλαφήστε τους επιφανειακούς ιστούς του πρόσθιου αυχένα με τις άκρες των δακτύλων σας.

2. Ζητήστε από τον πελάτη να συνοφρυώσει βαθιά, με τις γωνίες του στόματός του προς τα κάτω.

3. Ψηλαφήστε την περιοχή μεταξύ κάτω γνάθοκαι το στήθος, προσδιορίζοντας τη θέση του τεντωμένου επιφανειακού μυός του λαιμού.

4. Ζητήστε από τον πελάτη να σηκώσει το κεφάλι του από το τραπέζι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει σωστά τον επιφανειακό μυ του λαιμού.

Ανύψωση πηγουνιού

1. Σταθείτε ή καθίστε όρθια

2. Κρατώντας το λαιμό σας ίσιο, σηκώστε το πηγούνι σας, κοιτάζοντας ψηλά.

3. Κλείστε τα χείλη σας και χαλαρώστε, νιώθοντας τους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας να τεντώνονται.

4. Τεντώστε τους μύες ακόμα περισσότερο τυλίγοντας το κάτω χείλος σας γύρω από το πάνω χείλος σας.

5. Γυρίστε το κεφάλι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

Ο υποδόριος μυς του λαιμού βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα μεταξύ στήθοςκαι το πηγούνι. Δεν εμπλέκεται σε φυσιολογικές κινήσεις του λαιμού και του κεφαλιού, αλλά διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος κάτω από τον αυχένα σφίγγοντας το δέρμα στην περιοχή.

Λόγω ανατομικών χαρακτηριστικών (έλλειψη σύνδεσης με τη δομή των οστών, λεπτός λιπώδης ιστός και μικρός αριθμός σμηγματογόνων αδένων), αυτός ο μυς είναι επιρρεπής σε απώλεια ελαστικότητας και ξηρότητας, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό ρυτίδων. Ως αποτέλεσμα, το πλατύσμα παίζει τεράστιο ρόλο στην εμφάνιση σημαδιών γήρανσης στο λαιμό.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον υποδόριο μυ και το δέρμα του λαιμού

Λόγω της λεπτότητας του δέρματος και του υποδόριου λίπους, η έλλειψη εκτεταμένου αγγειακού δικτύου και η χαμηλή δραστηριότητα του πρόσθιου μύες του λαιμούΕμφανίζονται οι ακόλουθες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία:

ξηρό δέρμα;
απώλεια του τόνου των ιστών?
ατροφία ιστού?
ρυτίδες και κορδόνια?
πτυχώσεις σε σχήμα δακτυλίου.

Ο υποδόριος μυς του λαιμού είναι επίσης «ένοχος» για την εμφάνιση βαθιών εγκάρσιων πτυχών, ρυτίδων του λαιμού, απώλεια τόνου και χαλάρωση του δέρματος του πηγουνιού, σχηματισμό διαμήκων λωρίδων και αύξηση της αυχενικής-νοητικής γωνίας , που είναι 90° στους νέους.

Επιπλέον, η περιοχή του πηγουνιού-τραχήλου της μήτρας θεωρείται μια από τις παγίδες λίπους, αφού λόγω των χαρακτηριστικών της, το λίπος συσσωρεύεται σε αυτήν πολύ γρήγορα όταν παίρνει βάρος, αλλά είναι απρόθυμο να φύγει όταν αδυνατίζει. Διπλό πηγούνιΩστόσο, δεν εμφανίζεται απαραίτητα λόγω υπερβολικού βάρους.

Το πλατύσμα σχετίζεται με μια σειρά αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον αυχένα.

Όταν ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται στην περιοχή του πηγουνιού, ο πλατύποδας μυς του λαιμού πυκνώνει μερικώς στη μέση για να αντισταθμίσει τέτοιες αλλαγές. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση των λεγόμενων κλώνων.

Ο ιστότοπος θα ελέγξει παρακάτω:

πώς να αποφύγετε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που προκαλούνται από τον υποδόριο μυ του λαιμού.
ασκήσεις για πλατισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που προκαλούνται από τον υποδόριο μυ του λαιμού;

Για να διορθώσετε την κατάσταση του λαιμού χωρίς να καταφύγετε σε επεμβατικές τεχνικές, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τρεις κύριες πτυχές:

εκφράσεις του προσώπου;
ορμόνες.

Όσον αφορά το πρώτο σημείο, η συνήθεια του slouching (και στη συνέχεια η κακή στάση) είναι ένας από τους κύριους εχθρούς ενός νεαρού λαιμού, καθώς ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού επιδεινώνεται και το λίπος συσσωρεύεται πιο γρήγορα στην περιοχή του πηγουνιού. Το Platysma ήδη ατροφεί γρήγορα, οπότε γιατί να επιταχύνουμε αυτή τη διαδικασία σκύβοντας συνεχώς;

Προσοχή στις εκφράσεις του προσώπου σας: αν πολύ συχνά εκφράζετε αρνητικότητα και αποστροφή στο πρόσωπό σας, π.χ. χαμηλώστε τις γωνίες του στόματός σας, αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του υποδόριου μυός του λαιμού. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τον μυ που χαμηλώνει τις γωνίες του στόματος. Και το αποτέλεσμα της διόρθωσης του υποδόριου μυός του λαιμού επιτυγχάνεται με τη χαλάρωση των καταπιεστικών μυών και την ενεργοποίηση των ανυψωτικών μυών του μεσαίου τρίτου του προσώπου.

Δεν πρέπει να κάνετε μασάζ στο πλάτυσμα, καθώς αυτό θα τεντώσει το δέρμα και μόνο θα επιταχύνει ή θα επιδεινώσει τα σημάδια γήρανσης στο λαιμό.

Ενα ακόμα σημαντικό σημείοΗ διατήρηση της καλής κατάστασης του πλατύσματος είναι να αποφευχθεί η υπερέντασή του κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παρατηρήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και αν παρατηρήσετε ότι οι μύες του λαιμού σας είναι υπερβολικά τεντωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος όποτε είναι δυνατόν.

Η ορμονική ανισορροπία επηρεάζει επίσης αρνητικά την κατάσταση του λαιμού, και συγκεκριμένα:

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην τόνωση του υποδόριου μυός του λαιμού

Διεξαγωγή σωστές ασκήσεις, Μπορείτε να αυξήσετε τον τόνο του πλατύσματος. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Σφίξτε τον υποδόριο μυ του λαιμού όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς εισπνέετε, κρατήστε την ένταση για 6 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε εντελώς τον μυ καθώς εκπνέετε. Για τη μείωση του πλατύματος, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε με δύναμη το πηγούνι και το κάτω χείλος (ταυτόχρονα). Το πρόσωπο δεν θα φαίνεται πολύ ελκυστικό, γι' αυτό προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στον μυ με τον οποίο εργάζεστε: πηγαίνει από το στήθος μέχρι το πηγούνι, τις γωνίες του στόματος και το κάτω χείλος. Είναι σημαντικό να μην εμφανίζονται νέες πτυχές στα μάγουλα, γύρω από το στόμα και κάτω από το κάτω χείλος κατά την ένταση του πλατύματος. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
Το να παίζεις πνευστά είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τον μυ της περιτονίας στον λαιμό, που βοηθά στην πρόληψη της χαλάρωσης του αυχένα.
Απλές ασκήσεις που υποστηρίζουν τον τόνο του πλατύματος είναι:

κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός.
κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω.
κλίση του κεφαλιού στα πλάγια.
περιστροφή κεφαλιού.

14.02.2017 δικτυακός τόπος

Δεν πρέπει να κάνετε μασάζ στο πλάτυσμα, καθώς αυτό θα τεντώσει το δέρμα και μόνο θα επιταχύνει ή θα επιδεινώσει τα σημάδια γήρανσης στο λαιμό.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο στη διατήρηση της καλής κατάστασης του πλατύσματος είναι η αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παρατηρήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και αν παρατηρήσετε ότι οι μύες του λαιμού σας είναι υπερβολικά τεντωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος όποτε είναι δυνατόν.

Η ορμονική ανισορροπία επηρεάζει επίσης αρνητικά την κατάσταση του λαιμού, και συγκεκριμένα:

σε περίπτωση υποθυρεοειδισμού?
κατά την εμμηνόπαυση?
σε περίπτωση βρογχοκήλης.

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην τόνωση του υποδόριου μυός του λαιμού

Κάνοντας τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε τον τόνο του πλατύσματος. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Σφίξτε τον υποδόριο μυ του λαιμού όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς εισπνέετε, κρατήστε την ένταση για 6 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε εντελώς τον μυ καθώς εκπνέετε. Για τη μείωση του πλατύματος, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε με δύναμη το πηγούνι και το κάτω χείλος (ταυτόχρονα). Το πρόσωπο δεν θα φαίνεται πολύ ελκυστικό, γι' αυτό προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στον μυ με τον οποίο εργάζεστε: πηγαίνει από το στήθος μέχρι το πηγούνι, τις γωνίες του στόματος και το κάτω χείλος. Είναι σημαντικό να μην εμφανίζονται νέες πτυχές στα μάγουλα, γύρω από το στόμα και κάτω από το κάτω χείλος κατά την ένταση του πλατύματος. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
Το να παίζεις ένα πνευστό είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τον υποδόριο μυ του λαιμού, που βοηθά στην πρόληψη της χαλάρωσης του αυχένα.

Απλές ασκήσεις που υποστηρίζουν τον τόνο του πλατύματος είναι:

κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός.
κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω.
κλίση του κεφαλιού στα πλάγια.
περιστροφή κεφαλιού.

Διαβάστε επίσης: 8 απλές ασκήσειςγια ανύψωση λαιμού

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, στερεώστε το δέρμα του στήθους σας με τις παλάμες σας στο επίπεδο των πλευρών II-III. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και μετακινήστε το προς τα πίσω.
Η στάση του λιονταριού εκτελείται ως εξής: καθίστε στα γόνατά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω τους, απλώστε τα δάχτυλά σας. τεντώστε το λαιμό σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. τα μάτια φαίνονται στραβά? εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, τεντώστε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας το λαιμό σας και τεντώνοντάς την προς τα πάνω.