Δίαιτα με 1 ημέρα νηστείας. Μέρες νηστείας: επιλογές

Στο άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τις ημέρες νηστείας: κανόνες και συχνότητα αυτών, οφέλη και βλάβες, αποτελέσματα και κριτικές, επιλογές για τις ημέρες νηστείας.

Οι σκέψεις για τις ημέρες νηστείας προκύπτουν συχνότερα μετά από έντονη υπερφαγία. Συνήθως πρόκειται για ένα εορταστικό γλέντι, όπου είναι αδύνατο να μην δοκιμάσετε κάθε λογής λιχουδιές. Η περιοδική εξάσκηση των ημερών νηστείας θα βοηθήσει στην επίλυση πολλών προβλημάτων του σώματος, στη διατήρηση του βάρους στη θέση του και ακόμη και στην απώλεια μερικών επιπλέον κιλών.

Τα οφέλη των ημερών νηστείας

Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος διακοπών, ένα άτομο τρώει περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, υπερφορτώνοντας έτσι το γαστρεντερικό σωλήνα. εντερικό σωλήνα. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού προκαλεί τη συσσώρευση τοξινών και αποβλήτων στο σώμα, τα οποία με τη σειρά τους φράζουν τα κύτταρα και εμποδίζουν το σώμα να λειτουργεί κανονικά. Λόγω των τοξινών και των αποβλήτων, καθώς και των προβλημάτων με το πεπτικό σύστημα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος.

Οι μέρες νηστείας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τον καθαρισμό του οργανισμού. Μετά από ένα εορταστικό δείπνο, βοηθούν να μην αποκτήσετε υπερβολικό λίπος και απομακρύνουν τα προϊόντα διάσπασης της τροφής που καταναλώνεται από το σώμα. Και αν ασκείς τέτοιες μέρες τακτικά, μπορείς να απαλλαγείς από μερικά περιττά κιλά. Η εκφόρτωση του σώματος επαναφέρει την εργασία στο φυσιολογικό πεπτικό σύστημα, που είναι σημαντικός παράγοντας για περαιτέρω απώλεια βάρους.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τις ημέρες της νηστείας, το σώμα δεν διασπά το λίπος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης στάσιμου υγρού, συσσωρεύσεων σκωρίας και άλλων υπολειμμάτων.

Κανόνες για τις ημέρες της νηστείας

• Οργανώστε ημέρες καθαρισμού όχι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα. Η μακροχρόνια τήρηση της πενιχρής διατροφής τους θα επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό, τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και, ως εκ τούτου, θα οδηγήσει μόνο σε υπερβολική αύξηση βάρους
• Η νηστεία δεν είναι μέρα νηστείας. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα για να αποφύγετε την πείνα
• Πίνετε 1,5-3 λίτρα κανονικού πόσιμου νερού την ημέρα

• Βάλτε λιγότερη σωματική πίεση στον εαυτό σας. Αναβάλετε την προπόνηση και τη σκληρή σωματική εργασία μέχρι τις μέρες που η ενεργειακή αξία του μενού σας είναι υψηλότερη
• Πριν από την ημέρα της νηστείας και αμέσως μετά, τρώτε μέτρια τροφή με ελαφρύ στομάχι. Κατάλληλες είναι οι σούπες με κρέμα λαχανικών και οι υγροί χυλοί με νερό
• Περάστε τη μέρα της νηστείας σε έναν ήρεμο χρόνο, χωρίς στρεσογόνες καταστάσεις
• Εάν αισθάνεστε ανεξέλεγκτα πεινασμένοι, πιείτε πρώτα 200 ml νερό σε θερμοκρασία δωματίου σε μικρές γουλιές. Εάν αυτό δεν λύσει το πρόβλημα, φάτε ένα ωμό φρούτο ή λαχανικό
• Κοιμηθείτε καλά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνεπάγεται την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης μελατονίνης, η οποία αναγκάζει ένα άτομο να σπρώχνει στο φαγητό με ανεξέλεγκτο τρόπο όταν ξυπνήσει.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η ψυχολογική στάση είναι η μεγαλύτερη σημαντικός κανόναςεκφόρτωση Προετοιμαστείτε για μια κανονική μέρα, στην οποία θα έχετε αρκετά νόστιμο φαγητό και μην σκέφτεστε επώδυνους περιορισμούς.

Ημερολόγιο ημερών νηστείας

Υπάρχει ένα σχήμα "από 2 έως 2". Εάν είναι ψυχολογικά δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε τις λιχουδιές όλη την ημέρα, ξεκινήστε τη νηστεία με το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, 14 ώρες. Το πρωινό πρέπει να είναι τόσο πλούσιο όσο συνήθως.

Ξεκινήστε τη μέρα της νηστείας σας με το μεσημεριανό και τελειώστε με το μεσημεριανό αύριο. Το δείπνο πρέπει να είναι τα συνηθισμένα σας πιάτα. Έτσι, ούτε μια μέρα δεν θα είναι εντελώς νηστική. Ένα άλλο κόλπο είναι ότι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους σας θα γίνει τη νύχτα.

Θερμιδικό περιεχόμενο ημέρας νηστείας.

Δεδομένου ότι για εκφόρτωση επιλέγονται τροφές με λίγες θερμίδες, η ενεργειακή αξία του νηστίσιμου μενού μειώνεται σημαντικά σε σχέση με το συνηθισμένο. Για τις γυναίκες, οι ειδικοί συνιστούν τη στόχευση 900-1100 θερμίδων. Παρά το γεγονός ότι είναι τόσο χαμηλές σε θερμίδες, δεν θα πεινάσετε εάν προγραμματίσετε σωστά το πρόγραμμα των γευμάτων σας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε τον τύπο της ημέρας καθαρισμού. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε συστάσεις για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στις 400 θερμίδες, αλλά ένα τέτοιο βήμα θα είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

Πεινασμένη μέρα νηστείας

• Η ημέρα νηστείας είναι μια μέρα που δεν μπορείτε να φάτε ούτε στερεά ούτε υγρή τροφή. Ολόκληρη η δίαιτα αποτελείται μόνο από νερό. Μια τέτοια περιοδική νηστεία είναι πολύ ωφέλιμη για τον οργανισμό και ονομάζεται θεραπευτική.
• Όταν έχετε περισσότερη εμπειρία σε αυτήν τη μέθοδο εκφόρτωσης, μπορείτε να αυξήσετε τη νηστεία από 24 σε 36 ώρες και στη συνέχεια σε 2 ή περισσότερες ημέρες. Οι πιο έμπειροι νηστευτές μπορούν να αντέξουν αρκετές εβδομάδες χωρίς φαγητό.
• Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε μόνο καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο σε όγκο 2,5 λίτρων ή περισσότερο. Εάν δεν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, επιτρέπεται να πίνετε έως και 4 λίτρα υγρού. Μοιράστε αυτή την ποσότητα σε μερίδες και πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα
• Δεν είναι εύκολο να περάσεις μια ολόκληρη μέρα χωρίς φαγητό. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σκέψεις για το φαγητό. Οι ειδικοί συνιστούν να περπατάτε περισσότερο καθαρός αέρας, αποφύγετε μέρη όπου μυρίζει φαγητό ή φαγητό και μην ασκείτε σωματική άσκηση. Βέλτιστη εκτέλεση θεραπευτική νηστείατο Σαββατοκύριακο, όταν δεν χρειάζεται να κουράζεστε με τη δουλειά

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν εξασκηθείτε σε μια ημέρα νηστείας, δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε άλλους τύπους ημερών νηστείας: φρούτα, λαχανικά, φαγόπυρο κ.λπ.

Εύκολη μέρα νηστείας

Το πόσο εύκολη θα είναι μια μέρα νηστείας για εσάς εξαρτάται από τις διατροφικές σας προτιμήσεις. Δεν είναι εύκολο να περάσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς τις αγαπημένες σας λιχουδιές, ενώ τρώτε φαγόπυρο που σας αηδιάζει. Για να διευκολύνετε την εκφόρτωση, επιλέξτε μόνο εκείνα τα προϊόντα που σας αρέσουν πραγματικά.

Ημέρα νηστείας σε χυλούς: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, ρύζι

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μαγειρέψτε οποιοδήποτε χυλό μόνο σε νερό και χωρίς να χρησιμοποιήσετε αλάτι, λάδι ή άλλα πρόσθετα.

Για μια μέρα νηστείας στα δημητριακά, θα χρειαστείτε 700 γραμμάρια χυλού, βρασμένο σε νερό σε μέτριο πάχος. Χωρίστε αυτόν τον όγκο σε 5-6 ίσες μερίδες και τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνοντας ταυτόχρονα 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού.

Μέρες νηστείας λαχανικών: αγγούρι, λάχανο, πατάτες, ξινολάχανο, καρότα, παντζάρια, κολοκύθα, ντομάτα

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική πέψη. Οι μέρες νηστείας λαχανικών είναι από τις πιο απλές, αφού μπορείς να φας ένα είδος λαχανικών ή πολλά σε μια μέρα. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι αμυλούχες πατάτες και τα παντζάρια, που δεν είναι κατάλληλα για μέρες καθαρισμού.

Η ημέρα νηστείας του αγγουριού θεωρείται επάξια η πιο αποτελεσματική. Καθαρίζει το σώμα όχι μόνο λόγω φυτικών ινών, αλλά και μεγάλης ποσότητας υγρού. Σε μια τέτοια μέρα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.

Φτιάξε το καθημερινό σου μενού από 1-1,5 κιλό λαχανικών, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 5-6 γεύματα.

Ημέρα νηστείας φρούτων: πορτοκάλια, καρπούζι, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, μήλα, λεμόνι, μανταρίνια, αποξηραμένα φρούτα

Για μια μέρα φρούτων, μπορείτε να επιλέξετε ένα αγαπημένο φρούτο σε όγκο έως 2 κιλά και να το φάτε σε ίσες μερίδες όλη την ημέρα. Ένα τόσο γλυκό μενού είναι εύκολα ανεκτό ψυχολογικά.

Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν περισσότερες θερμίδες από τα φρούτα, επομένως θα χρειαστείτε μόνο 500 γραμμάρια από αυτά την ημέρα.Αυτό μπορεί να είναι ένα είδος αποξηραμένου προϊόντος ή ένα μείγμα. Τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να μουλιάζονται σε νερό το βράδυ πριν από την ημέρα της νηστείας.

Ημέρα νηστείας στο ψωμί

Για μια μέρα καθαρισμού θα χρειαστείτε μόνο ψωμί από αλεύρι σίκαλης. Εκτός από αυτό, αγοράστε επίσης 1 λίτρο φρέσκο ​​φυσικό κεφίρ. Θα χρειαστείτε μισό κιλό ψωμί. Χωρίστε όλα τα τρόφιμα σε ίσα μέρη και καταναλώστε τα όλη την ημέρα. Μπορείτε να φάτε ψωμί και κεφίρ χωριστά ή μπορείτε να τα συνδυάσετε σε ένα γεύμα.

Ημέρα νηστείας στη σούπα

Αυτή η μέρα της νηστείας είναι κατάλληλη για τους αληθινούς λάτρεις της σούπας. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί είναι κατά αυτού του ξεφορτώματος, καθώς θεωρούν ότι τα συστατικά πολλών σούπας είναι ασύμβατα και το μαγείρεμα είναι μια διαδικασία που στερεί τη μερίδα του λέοντος από τα λαχανικά από τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Όλες οι σούπες την ημέρα της νηστείας μαγειρεύονται μόνο από λαχανικά και με ελάχιστο αλάτι. Το κρέας δεν πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιείται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες συνταγές ή να πειραματιστείτε με τα αγαπημένα σας προϊόντα.

Ημέρα νηστείας σε υγρά: νερό, πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό, χυμός, τσάι με γάλα

Μια ημέρα νηστείας με υγρά είναι παρόμοια με τη μονοήμερη θεραπευτική νηστεία που συζητήθηκε παραπάνω. Πρόκειται για μια αρκετά περίπλοκη συνεδρία, κατά τη διάρκεια της οποίας όλη την ημέρα χρειάζεται μόνο να πίνετε νερό, τσάι, χυμό και άλλα υγρά σε όγκο 1,5-4 λίτρων. Πριν εξασκήσετε μια τέτοια εκφόρτωση, φροντίστε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε άλλους τύπους ημερών καθαρισμού.

Γλυκιά μέρα νηστείας: μέλι, σοκολάτα

Για τους πιο απελπισμένους γλυκατζήδες, που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γλυκό ούτε μια μέρα, έχουν αναπτυχθεί ειδικές γλυκές μέρες νηστείας.

Αντενδείξεις για τις ημέρες νηστείας

Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται πλήρως για:

• σακχαρώδης διαβήτης
• εξάντληση από μια μακρά ασθένεια
• γαστρεντερικές παθήσεις

Για τυχόν χρόνιες και οξείες παθήσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από μια ημέρα νηστείας.

Το κακό των ημερών νηστείας, τα μειονεκτήματα των ημερών νηστείας

Το κακό των ημερών νηστείας έγκειται στην ανισορροπία της διατροφής. Κατά κανόνα, η εκφόρτωση είναι μια μονο-δίαιτα - τρώγοντας ένα προϊόν. Εάν παρατηρείτε ημέρες καθαρισμού περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα, μπορεί να υπονομεύσετε σοβαρά την υγεία σας.

Οι μέρες της νηστείας είναι άριστοι βοηθοί στην καταπολέμηση υπέρβαροςκαι βελτιώνοντας την υγεία του σώματός σας. Τα αποτελέσματα των ημερών νηστείας είναι μερικές φορές πιο αισθητά αποτελεσματική δίαιταγια απώλεια βάρους. Τι είναι οι ημέρες νηστείας, πώς να τις πραγματοποιήσετε σωστά και ποιες επιλογές υπάρχουν για τις ημέρες νηστείας;

Τι είναι μέρα νηστείας;
Μια μέρα νηστείας αντιπροσωπεύει «βοήθεια» στο σώμα που χρειάζεται ξεκούραση. Μια ημέρα νηστείας περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 θερμίδες και την κατανάλωση μόνο ελαφριών, χαμηλών θερμίδων τροφών που δεν απαιτούν πρόσθετη προσπάθεια από τον οργανισμό για την πέψη τους. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός ξεκινά φυσικά τη διαδικασία του αυτοκαθαρισμού, κατά την οποία επιτέλους κατέστη δυνατή η απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι ανεκτίμητα· κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών το σώμα καθαρίζεται πλήρως και ένα άτομο αισθάνεται χαρά και ελαφρότητα σε όλο το σώμα. Οι περιοδικές μέρες νηστείας όχι μόνο συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αλλά και στη δημιουργία μιας λεπτής σιλουέτας.

Η ξεχωριστή διατροφή, καθώς και η τήρηση των αρχών της, είναι μια κοινή μέθοδος απώλειας βάρους. Η ουσία της ξεχωριστής διατροφής είναι να χωρίσουμε όλα τα τρόφιμα στα δύο μεγάλες ομάδες- φυτικής προέλευσης, που περιέχει πολύ άμυλο, και ζωικής προέλευσης, πλούσια σε πρωτεΐνες. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης χωριστά το ένα από το άλλο, διευκολύνει τη διαδικασία πέψης της τροφής στο στομάχι. Η τροφή που λαμβάνει ο οργανισμός σύμφωνα με αυτή την αρχή επεξεργάζεται γρήγορα και εύκολα, ενώ το σώμα δεν δημιουργεί αποθέματα. Αυτή η μέθοδος υγιεινή διατροφήχρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Οι μέρες νηστείας αποτελούν μέρος ενός συστήματος υγιεινής διατροφής.

Πώς να κανονίσετε μια μέρα νηστείας για απώλεια βάρους;
Η οργάνωση μιας ημέρας νηστείας είναι πολύ απλή, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η υπομονή. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων απαιτούμενο ποσόπροϊόν που χρειάζεται για την ημέρα της νηστείας. Χάρη σε μια ποικιλία ημερών νηστείας, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά· για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περνάτε μία ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε εβδομάδα νηστείας, στο οποίο κανονίζετε μια μέρα νηστείας κάθε μέρα με βάση ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Για να αποφύγετε τις βλάβες τις ημέρες της νηστείας, είναι καλύτερο να τις κάνετε μετά τις διακοπές· επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε αυτό ή εκείνο το είδος προϊόντος που θα αποτελέσει μόνοι σας το μενού της νηστείας, όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τα γούστα σας. Οι ημέρες νηστείας θα βελτιώσουν την κατάσταση του σώματος, θα τονώσουν τους μύες και επίσης θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από πολλά κιλά.

Πώς να περάσετε τις μέρες της νηστείας;
Ο συνιστώμενος αριθμός ημερών νηστείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο την εβδομάδα. Την ημέρα της νηστείας που προβλέπεται ημερήσια μερίδαχωρίζεται σε ίσες μερίδες και καταναλώνεται όλη την ημέρα. Η κατανάλωση τροφής σύμφωνα με αυτήν την αρχή βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε ημέρας νηστείας, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα υγρού, με εξαίρεση εκείνες τις ημέρες όπου αυτό απαγορεύεται.

Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για τις μέρες της νηστείας, οπότε μπορείτε να επιλέξετε μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα υγιεινή και νόστιμη διατροφή για τον εαυτό σας. Το τελευταίο γεύμα πριν τη νηστεία, όπως και η πρώτη μέρα μετά τη νηστεία, δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο, δηλαδή να μην υπερκαταναλώνετε πριν και μετά τη νηστεία. Επομένως, η ιδανική επιλογή μενού αυτές τις μέρες θα ήταν πλιγούρι βρώμης με νερό, χυλός γάλακτος ή σούπα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η έλλειψη ύπνου, καθώς και ο ανήσυχος ύπνος, είναι οι εχθροί της σιλουέτας σας, καθώς η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα μια έντονη όρεξη. εμφανίζεται. Επομένως, ο καλός ύπνος πρέπει να είναι ο αιώνιος σύντροφός σας. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο το βράδυ με την προσθήκη σταγόνων βάμματος βαλεριάνας ή μητρικού βάμματος και πριν τον ύπνο, να πιείτε τσάι από βότανα με βάση τη ρίγανη με την προσθήκη μελιού.

Για να είναι πιο αποτελεσματική μια μέρα νηστείας, πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Εάν επιλέξετε μια μέρα νηστείας με υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών. Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Ταυτόχρονα, δεδομένου ότι τα προϊόντα των ημερών νηστείας με υδατάνθρακες περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρού, δεν αξίζει να καταναλώνετε επιπλέον υγρό τέτοιες ημέρες.

Οι ημέρες νηστείας μπορούν να συνδυαστούν και πρέπει να επιλέξετε προϊόντα που έχουν παρόμοια σύνθεση: μήλο-κεφίρ, κεφίρ-τυρόπηγμα, ρύζι-μήλο και άλλες ημέρες νηστείας. Μπορείτε να συνδυάσετε φρούτα με λαχανικά, λαχανικά με μούρα, κεφίρ και τυρί cottage, ψάρι και κρέας, φρούτα και κεφίρ, ρύζι και φρούτα κ.λπ.

Εάν περάσετε δύο ημέρες νηστείας στη σειρά, τότε πρώτα θα πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας με κρέας και μετά μια μέρα νηστείας λαχανικών. Με αυτή την επιλογή, μπορείτε να χάσετε 2-2,5 κιλά! Τις ημέρες της νηστείας είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική και πνευματική δραστηριότητα.

Οι μέρες της νηστείας χωρίζονται σε ομάδες:
ομάδα υδατανθράκων - αυτές είναι οι ημέρες νηστείας με ρύζι, καρπούζι, αγγούρι, μήλο, φαγόπυρο.
ομάδα πρωτεΐνης - αυτές είναι κεφίρ, τυρόπηγμα, τυρόπηγμα-κεφίρ, κρέας, ψάρια ημέρες νηστείας.
ομάδα λιπαρών - αυτές είναι ημέρες νηστείας με κρέμα, ξινή κρέμα, γάλα.

Ημέρα νηστείας φρούτων και λαχανικών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας φρούτων και λαχανικών, πρέπει να φάτε δύο κιλά διαφορετικών λαχανικών και φρούτων. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών, καθώς και να φάτε χόρτα, τόσο φρέσκα όσο και σε μορφή σαλάτας· μόνο ως dressing για μια τέτοια σαλάτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, γιαούρτι, χυμό λεμονιού, καθώς και μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι σε μικρές ποσότητες.

Κεφίρ ημέρα νηστείας.
Μια ημέρα νηστείας με κεφίρ περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο κεφίρ, γιαουρτιού ή βιοκεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος κανόνας του κεφίρ είναι δύο λίτρα.

Μέρες νηστείας στο φαγόπυρο.
Δεδομένου ότι το φαγόπυρο είναι ένα αρκετά χορταστικό προϊόν, δεν πρέπει να τρώτε πολύ χυλό φαγόπυρου σε ένα γεύμα. Είναι απαραίτητο να βράσετε 700-800 γραμμάρια φαγόπυρου χωρίς να προσθέσετε αλάτι και μπαχαρικά, χωρίστε σε πολλές μερίδες. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ή αφέψημα τριαντάφυλλου, καθώς και νερό.

Μέρες νηστείας στο ρύζι.
Σε μια μέρα νηστείας με ρύζι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ρυζιού: μακρόκοκκο, κοντόκοκκο, καφέ, μπασμάτι, μαύρο, ανάμεικτο. Για να το κάνετε αυτό, βράστε 350 γραμμάρια ρύζι χωρίς αλάτι και μοιράστε σε τρεις μερίδες. Για πρωινό, το ρύζι είναι καρυκευμένο με μια πρέζα κανέλα· για μεσημεριανό και βραδινό, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα βραστά καρότα ή γλυκές πιπεριές. Μπορείτε να πιείτε αφέψημα τριανταφυλλιάς.

Ημέρα νηστείας με νερό ή πράσινο τσάι.
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για μια μέρα νηστείας, αλλά και αρκετά δύσκολη. Την ημέρα αυτή, πρέπει να πίνετε τακτικά νερό ή τσάι, η συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.

Ημέρα νηστείας καρότου.
Είναι απαραίτητο να τρίψετε 400-450 γραμμάρια ωμά καρότα, να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι Αυτή η σαλάτα καρότου πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πιείτε τουλάχιστον τρία λίτρα αφέψημα τριανταφυλλιάς ή τσάι χωρίς ζάχαρη συνολικός αριθμός. Σε τρεις τέτοιες ημέρες νηστείας, που πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε 3,5 κιλά. Μόνο τις επόμενες δύο ημέρες, οποιοδήποτε φρούτο προστίθεται στα καρότα που παρασκευάζονται σύμφωνα με τη συνταγή που περιγράφεται παραπάνω: γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ρόδι, πορτοκάλι, μήλο ή τρώγονται χωριστά. Σίγουρα αντικαθιστούμε το δείπνο με ένα γκρέιπφρουτ. Πίνετε περισσότερα υγρά (νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη).

Ημέρα νηστείας των μήλων.
Μια ημέρα νηστείας μήλου περιλαμβάνει την κατανάλωση 1,5 κιλού μήλων και 4-5 ποτηριών φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρα νηστείας στο τυρί cottage.
Μια μέρα νηστείας με τυρί cottage αποτελείται από την κατανάλωση 600 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 60 γραμμάρια ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να γίνει αυτό, ο ημερήσιος κανόνας χωρίζεται σε έξι μερίδες και τρώγεται σε πέντε δόσεις. Επιπλέον, παρέχονται 2 φλιτζάνια τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη και 2 φλιτζάνια αφέψημα τριανταφυλλιάς.

Ημέρα νηστείας ψαριών.
Βράστε 600 γραμμάρια από οποιοδήποτε άπαχο ψάρι σε νερό ή στον ατμό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Χωρίστε σε 4-6 γεύματα. Μπορείτε να προσθέσετε νερό, αφέψημα βοτάνων ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα νηστείας αγγουριού.
Μια τέτοια μέρα νηστείας παρέχεται η κατανάλωση 1,5 κιλού φρέσκων αγγουριών, βοτάνων, πράσινου τσαγιού ή φρέσκων χυμών. Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να χωρίζεται σε 4-5 γεύματα.

Μέρες νηστείας για εγκύους.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν πραγματοποιήσουν μια ημέρα νηστείας. Εάν η απάντηση είναι θετική, συνήθως πραγματοποιούνται ημέρες νηστείας με πρωτεΐνη: σε κεφίρ, τυρί cottage, κρέας, ψάρι.

Ημέρα νηστείας με τσάι γάλακτος.
Αυτή η ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με γάλα όλη την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε μέρες νηστείας στο γάλα, όπου υποτίθεται ότι θα πίνετε περίπου δύο λίτρα γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερο εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλακτος είναι 1,5%.

Ημέρα νηστείας χυμού.
Αυτή η ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση όχι περισσότερων από δύο λίτρα φρεσκοστυμμένων χυμών χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα στα νεφρά.

Σούπα ημέρα νηστείας.
Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε 1,5-2 λίτρα σούπας λαχανικών, η βάση της οποίας πρέπει να είναι το λάχανο. Ψιλοκόψτε ένα μικρό κεφάλι λάχανο, ένα ματσάκι σέλινο, ένα καρότο, ένα αγγούρι, δύο πράσινες πιπεριές, ντομάτες κατά βούληση, 6 μέτρια κρεμμύδια και ρίξτε κρύο νερό. Αφήστε να πάρει μια βράση και μαγειρέψτε για 10 λεπτά σε δυνατή φωτιά και στη συνέχεια σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε σάλτσα κάρυ για γεύση. Αυτή η σούπα πρέπει να τρώγεται 4-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Ημέρα νηστείας γάλακτος.
Αυτή η μέρα σας επιτρέπει να επιλέξετε 2 ή 3 μερίδες: 50 τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι κεφίρ 0,5% λιπαρά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι γάλα 0,5% λιπαρά .

Ημέρα νηστείας καρπουζιού.
Περιλαμβάνει την κατανάλωση 500 g πολτού καρπουζιού σε πέντε δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τέλος, θα ήθελα να ευχηθώ σε όλες τις γυναίκες να έχουν μια μέρα νηστείας τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Θα νιώσετε το αποτέλεσμα της χρήσης τους την πρώτη φορά και η τακτική χρήση των ημερών νηστείας θα κάνει τη σιλουέτα σας λεπτή και για όσους δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, οι ημέρες νηστείας θα βελτιώσουν τη διάθεση και την ευεξία τους.

Οι μέρες «ξεφόρτωσης» του σώματος είναι μια εξαιρετική επιλογή όχι μόνο για να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και για να ξεκουραστείτε λίγη ώρα στα έντερα σας. Οι ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους επηρεάζουν επίσης την παραγωγή ενζύμων. Αλλά προτού εισαγάγετε αυτήν τη μέθοδο καθαρισμού, θα πρέπει να εξετάσετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με τους τύπους ημερών νηστείας, τα οφέλη, τις βλάβες και το απαραίτητο μενού.

Ποιες είναι οι μέρες της νηστείας;

Ορισμένες ημέρες νηστείας, σκοπός της οποίας είναι η απώλεια βάρους, προέρχονται από τη δίαιτα Νο 8, που μελέτησε ο Ρώσος διατροφολόγος-γιατρός Pevzner για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Συμβουλεύει να ρυθμίζετε αυτές τις ημέρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μαζί με υποθερμιδική δίαιτα. Δημιουργήθηκε επίσης μια σειρά από συνταγές για τις ημέρες της νηστείας, με τις κυριότερες να είναι:

1. Μήλο.
2. Λαχανικό.
3. Κρέας.
4. Γιαούρτι.
5. Κεφίρ.
6. Κρέμα γάλακτος.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε μια ορισμένη ποσότητα υγρού με τη μορφή νερού, τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη. Κατ' αναλογία με αυτές τις συνταγές, εφευρέθηκαν οι υπόλοιπες - μια μέρα νηστείας για απώλεια βάρους σε αποξηραμένα φρούτα, χυμό ντομάτας, πορτοκάλια, λάχανο, τυρί, μπανάνες, παγωτό και σοκολάτα.

Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες τους;

Όχι μόνο περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση τροφών από τη συνήθη διατροφή σας, αλλά διεγείρετε και τη μεταβολική διαδικασία, και για την απώλεια βάρους αυτό είναι ένα αναπόσπαστο κριτήριο. Σε αυτή την περίπτωση, οι τοξίνες απομακρύνονται και μειώνονται σωματικό λίποςσε προβληματικά σημεία. Υπάρχουν 3 βασικές εργασίες που αντιμετωπίζουν μια τέτοια έννοια όπως η «ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους».

1. Το σώμα ξεκουράζεται από την περίσσεια τροφής που λαμβάνει καθημερινά. Ένα σημαντικό μέρος του γίνονται εναποθέσεις λίπους.
2. Καθαρισμός συσσωρευμένων απορριμμάτων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν όχι μόνο «ξεφόρτωση», αλλά και ταυτόχρονη λήψη μέτρων καθαρισμού.
3. Μετάβαση σε κατάλληλη διατροφήσύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο για το σώμα.

Οι πιο αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Χάρη στη μεγάλη ποικιλία των ημερών νηστείας, ο καθένας μπορεί να καθορίσει και να βρει αυτή που ταιριάζει στο σώμα του. ΣΕ ιδανικόΘα πρέπει να γίνονται μία φορά την εβδομάδα, κατά την περίοδο των εορτών και μετά τις διακοπές. Τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας επιβεβαιώνονται από πολλούς ανθρώπους: η μονοήμερη νηστεία βοηθά στη διατήρηση της σιλουέτας, της υγείας και Να έχετε καλή διάθεσηκαι ευημερία.

Πρωτεΐνη

Μια ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη δεν συνοδεύεται από αίσθημα πείνας: τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες αφομοιώνονται με αργό ρυθμό, έτσι το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα παραμένει εντός φυσιολογικών ορίων. Το μενού πρωτεϊνικής διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Δώστε προσοχή σε ένα σημείο όπως η κατανάλωση υγρών. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Μπορείτε επίσης να φάτε λαχανικά, αλλά προσπαθήστε να τα φάτε ωμά:

• Ντομάτες - 1 κιλό.
• αγγούρια - 1 κιλό.
• Λάχανο - 0,3 κιλά.
• Άνηθος - 1-2 ματσάκια.
• Γλυκό πιπέρι - 0,2 κιλά.

Πηγμένο γάλα για τυρί ή γάλα

Οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους σε τυρί κότατζ και γάλα είναι μεγάλο όφελοςγια το σώμα. Οι τροφές με γαλακτικό οξύ περιέχουν τα απαραίτητα βακτήρια που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εντερικού σωλήνα. Λόγω του γεγονότος ότι η απόδοση του εντερικού σωλήνα βελτιώνεται, το αίμα καθαρίζεται, η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας αλλάζει επίσης καλύτερη πλευρά, αυξάνεται η ανοσία.

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ασβέστιο γάλακτος - ο μόνος από τους κύριους επιταχυντές και διευκολυντές της απώλειας βάρους. Κάθε εκφόρτωση βοηθά στη βελτίωση της πέψης, βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα και ανακουφίζει από τις συνέπειες που προκύπτουν μετά την υπερκατανάλωση τροφής. Οι ημέρες νηστείας για τυρόπηγμα και γάλα περιλαμβάνουν τις ακόλουθες επιλογές γευμάτων:

1. Χωρίστε 500 γρ τυρί κότατζ σε 5 ακριβώς δόσεις των 100 γρ. η καθεμία και καταναλώστε 1 λίτρο νερό.
2. Ανακατεύουμε 400 γρ τυρί κότατζ με 1-2 κουτ. πίτουρο σιταριού, χωρισμένο σε 4 δόσεις των 100 γρ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 1 λίτρο κεφίρ ή αφέψημα τριαντάφυλλου.
3. Χωρίστε 5 ποτήρια γάλα σε 5 ακριβώς γεύματα.

Σε ρύζι ή φαγόπυρο

Μια δίαιτα με βάση το ρύζι ή το φαγόπυρο θεωρείται το πιο αποτελεσματική μέθοδοςεξαλείφοντας τα περιττά κιλά. Για να επιτύχετε όμως το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες τήρησης μιας δίαιτας. Αυτού του είδους οι ημέρες νηστείας όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά και αναζωογονούν το σώμα και βελτιώνουν την απόδοση του γαστρεντερικού σωλήνα. Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα μειονεκτήματα σε αυτή τη δίαιτα. Το μόνο πράγμα είναι ότι για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, είναι προτιμότερο να επιλέξουν ένα μενού με φαγόπυρο παρά ένα ρύζι. Το μενού διατροφής με φαγόπυρο προτείνει:

• Ρίξτε ένα ποτήρι φαγόπυρο σε δύο ποτήρια βραστό νερό.
• Τυλίξτε το σε ένα χοντρό πανί για να το κρατήσετε ζεστό όλη τη νύχτα.
• Χωρίστε το έτοιμο πιάτο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά σε τρεις μερίδες και φάτε με κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Το μενού διατροφής με ρύζι περιλαμβάνει:

• Ρίξτε βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι μακρόκοκκο ρύζι.
• Βράζουμε για 1 λεπτό, στη συνέχεια στραγγίζουμε το νερό και, προσθέτοντας δύο ποτήρια νερό, βράζουμε το ρύζι μέχρι να μαλακώσει.
• Τρώτε χυλό 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στο κεφίρ

Οι μέρες νηστείας στο κεφίρ έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Γαλακτοκομικό προϊόνΚαλά ανεκτή από το σώμα, αντιμετωπίζει το πρήξιμο. Επιπλέον, το κεφίρ ταιριάζει καλά με οποιαδήποτε άλλα προϊόντα και πολλά δημητριακά. Αυτή η δίαιτα όχι μόνο εξαλείφει υπερβολικό βάρος, αλλά και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι τα εξής:

1. Το κεφίρ μειώνει τις διαδικασίες σήψης σε όλο το έντερο, προάγει ενεργά τον μεταβολισμό και την πλήρη αποβολή των τελικών προϊόντων του.
2. Κατά τη λήψη κεφίρ, η πέψη βελτιώνεται και αυτό συμβάλλει σε μια φρέσκια επιδερμίδα και στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων.
3. Τα προϊόντα κεφίρ απορροφώνται πλήρως σε σύντομο χρονικό διάστημα.

στα μήλα

Τα μήλα έχουν τεράστιο απόθεμα βιταμινών C, E, B1, B2, P, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Αυτά τα νόστιμα φρούτα περιέχουν πολύ κάλιο, καροτίνη, σίδηρο και φυτικές ίνες καθαρίζουν τέλεια τον εντερικό σωλήνα. Η χρήση μιας δίαιτας με μήλα δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από υψηλή οξύτητα στομάχου ή άλλα προβλήματα με τα πεπτικά όργανα. Το μενού της νηστείας των μήλων περιλαμβάνει:

1. Καταναλώστε 1,5 κιλό μήλα, χωρισμένα σε 5 ή 6 ίσα μέρη, όλη την ημέρα.
2. 4-5 ποτήρια χυμό μήλου ή κομπόστα μήλου, παρασκευασμένα χωρίς ζάχαρη.

Σε πλιγούρι βρώμης

Οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης βοηθούν όχι μόνο στην εξάλειψη των περιττών κιλών, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Σε μια τέτοια μέρα, πρέπει να πίνετε νερό χωρίς ζάχαρη. Η ποσότητα υγρού που καταναλώνεται την ημέρα είναι 1,5 λίτρο. Θα πρέπει να το πιείτε 30 λεπτά πριν φάτε το χυλό ή 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Στο νερό

Η καθημερινή διατροφή με μεταλλικό νερό είναι απλή - πρέπει να πίνετε ένα νερό και αυτό είναι. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε αυτό. Η απαιτούμενη ποσότητα μεταλλικού νερού που πίνεται πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Εάν, με αύξηση του ημερήσιου κανόνα στα 4 λίτρα, δεν εμφανίσετε πρήξιμο, αισθάνεστε καλά, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την απόρριψη νερού. Μια μέρα με μεταλλικό νερό πρέπει να περάσετε χωρίς τσιγάρα, αλκοόλ και περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα.

Μενού ημερών νηστείας για την εβδομάδα

Οι δίαιτες για απώλεια βάρους ονομάζονται αντίθετες επειδή περιέχουν συνδυασμό ημερών νηστείας. Τα προφανή πλεονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους που περιγράφονται παρακάτω περιλαμβάνουν την ικανότητα κατανάλωσης μεγάλης ποικιλίας πιάτων. Η λήψη των απαραίτητων προϊόντων έχει προγραμματιστεί για 7 ημέρες, αυτό είναι βολικό, αφού η διατροφή σας θα ποικίλλει καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Δευτέρα – αδυνάτισμα με λαχανικά.

• Πρωινό – καφές με γάλα, λίγη ζάχαρη, 50 γραμμάρια ψωμί.
• Μεσημεριανό – σούπα λαχανικών και βραστά λαχανικά.
• Βραδινό – 2 φέτες ψωμί, 30 g τυρί κότατζ, λαχανικά.
• Πριν τον ύπνο – τσάι με λεμόνι.

Η Τρίτη είναι μέρα νηστείας στο κρέας.

• Πρωινό – καφές με γάλα και ζάχαρη, 2 κομμάτια ψωμί.
• Μεσημεριανό – επιτρέπεται να ετοιμάσετε ζωμό κρέατος, 100 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα), μήλο.
• Βραδινό – ένα κομμάτι κοτόπουλο στον ατμό ή βραστό, άπαχο ζαμπόν (100 g), 3-4 αγγουράκια, σαλάτα λαχανικών.

Η Τετάρτη είναι ημέρα αυγού για απώλεια βάρους.

• Πρωινό – καφές με γάλα και ζάχαρη, μια φέτα ψωμί, 1 αυγό.
• Μεσημεριανό – 2-3 αυγά ομελέτα, πεπόνι ή 1 μήλο.
• Βραδινό – 2 βραστά αυγά, ένα κομμάτι ψωμί, σαλάτα λαχανικών.

Η Πέμπτη είναι ημέρα γάλακτος.

• Πρωινό – ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα (προσθέστε 1/3 γάλα με 2/3 έγχυμα δυνατού τσαγιού), 1 κουτ. ζάχαρη και ένα κομμάτι ψωμί.
• Μεσημεριανό – μισό λίτρο γάλα, 1 πατάτα και μια λεπτή φέτα ψωμί, 20 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Δείπνο - όλα τα ίδια προϊόντα και ο κανόνας τους όπως για το μεσημεριανό γεύμα, απλά προσθέστε βούτυρο (5 g), 1 μήλο.
• Πριν από τον ύπνο - ένα φλιτζάνι κεφίρ.

Παρασκευή – απώλεια βάρους με την κατανάλωση ψαριού.

• Πρωινό – τσάι με γάλα, 1 κουτ. ζάχαρη, λίγο ψωμί.
• Μεσημεριανό – ζωμός ψαριού, βραστό ψάρι (100 g), μια φέτα ψωμί, 1 αχλάδι, σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό – 1 πέστροφα, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας, μήλο.

Το Σάββατο είναι ημέρα φρούτων για απώλεια βάρους.

• Πρωινό – ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα, 1 κουτ. ζάχαρη, 2 φέτες ψωμί.
• Μεσημεριανό – 300 γραμμάρια φρούτα (εκτός από μπανάνες, ξηρούς καρπούς), μια φέτα ψωμί και 30 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• Δείπνο - η ίδια δίαιτα με το μεσημεριανό, μόνο διαφορετικά φρούτα.

Η Κυριακή είναι ημέρα κατανάλωσης, πρέπει να πίνετε νερό (ενάμιση έως δύο λίτρα) για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού.

βίντεο

Για ασφαλή και άνετη απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Η επιλογή ενός ελαφρύ μενού καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα γούστα και τις προτιμήσεις σας. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις του γιατρού. Οι ειδικοί λένε ότι δεν πρέπει να κοπιάζετε υπερβολικά αυτήν την ημέρα. Αλλά στην πράξη έχει αποδειχθεί: εάν το σώμα είναι υγιές, τότε, αντίθετα, βυθίζεται ακόμη περισσότερο στην εργασία, οπότε δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτούμε το φαγητό.

Πώς να περάσετε μια μέρα νηστείας με γαστρίτιδα

Σε περίπτωση γαστρίτιδας, επιτρέπεται η χρήση μονοδιατροφής κεφίρ. Επίσης, μια τέτοια ημέρα νηστείας επιτρέπεται σε περίπτωση νεφρίτιδας, αθηροσκλήρωσης, παχυσαρκίας και διαβήτη. Για τις ασθένειες αυτές επιτρέπεται η χρήση ημέρας νηστείας ψαριών, καθώς και ημέρας νηστείας χυμών. Ο χυμός είναι ιδιαίτερα απαραίτητος για εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα, ουρολιθίαση, παθήσεις του ήπατος και των νεφρών.

Συχνά οι μέρες νηστείας είναι το πρώτο στάδιο μιας δίαιτας. Αυτό είναι ένα είδος μετάβασης από τον έναν ρυθμό ζωής στον άλλο. Ο οργανισμός, όπως γνωρίζετε, χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιώσει τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, κάτι που προκαλεί προβλήματα με τα έντερα και το στομάχι. Επομένως, όσοι θέλουν να καθαριστούν από περιττές τοξίνες πρέπει απλώς να παρακολουθούν τη διατροφή τους και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.

Γεγονός είναι ότι υπάρχει μια ειδική δίαιτα που ταιριάζει σε όλους ανεξαιρέτως. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, και στη συνέχεια όλα θα πάνε όπως συνήθως. Όλα ξεκινούν με την αφαίρεση θερμίδων, όχι την προσθήκη τους. Δηλαδή να καταναλώνετε περισσότερα προϊόντα φυσικής προέλευσης και λιγότερα προϊόντα συνθετικής προέλευσης.

Πώς να κάνετε σωστά μια μέρα νηστείας και ποια πρέπει να είναι η διατροφή αυτή τη μέρα;

Στην αρχή, όλα αυτά πρέπει να γίνονται αργά· δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε ή να μεταβείτε σε άλλη δίαιτα τη μια στιγμή. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και δεν θα ερεθίσει νευρικό σύστημα.

Το πρώτο βήμα είναι η επιστροφή στα αποτελέσματα, δηλαδή ξεχωριστά γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται μόνο με λαχανικά, τα γαλακτοκομικά με τα γαλακτοκομικά, το αλεύρι με αλεύρι και τα γλυκά (μέλι, αποξηραμένα φρούτα) με γλυκά.

Η δίαιτα της νηστείας πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά ή μάλλον πολλά λαχανικά. Μειώνουν την ανάγκη για κρέας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το κρέας πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή. Αλλάξτε σε λευκό κρέας ή ψάρι. Είναι καλύτερο να βράσετε και τα δύο, προσθέτοντας βότανα και αλάτι για γεύση.

Και τώρα λίγα για το πώς να περάσετε καλύτερα μια μέρα νηστείας πριν από μια δίαιτα.

Εγκαταλείψτε τη συνήθεια να τρώτε σούπες και ζωμούς με ψωμί και αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε αντικαταστήστε το ψωμί με τριμμένη φρυγανιά. Ξεχάστε τα καπνιστά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας. Μπορείτε να φάτε δύο μερίδες ελαφριά σαλάτα με άπαχο dressing.

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, όλα εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε περισσότερες θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη.

Ένα άτομο χρειάζεται 800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το σώμα του· εάν τις μειώσετε στις 700 θερμίδες, το σώμα θα κάψει 100 θερμίδες από τα προσωπικά του αποθέματα λίπους, γεγονός που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ένας απλός κανόνας για μια μέρα νηστείας: μετά από κάθε γεύμα, μην πίνετε νερό για δύο ώρες. Και μετά τις δύο η ώρα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι οποιοδήποτε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Πολλές γυναίκες πρέπει να προσαρμόζουν περιοδικά το βάρος τους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε αυτό μετά τις γιορτές. Εάν το σωματικό σας βάρος δεν είναι τόσο υψηλό, αξίζει να το διορθώσετε χρησιμοποιώντας μια δίαιτα νηστείας.

Περίπου το 70% των ανθρώπων πιστεύουν ότι είναι υπέρβαροι. Για να επιτύχουν μια κομψή σιλουέτα, είναι έτοιμοι να βασανίσουν το σώμα τους με μακροχρόνιες δίαιτες, αρνούμενοι να φάνε τροφές με λιπαρά, αλάτι και υδατάνθρακες.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα κινδυνεύει πραγματικά, καθώς ο αποκλεισμός σημαντικών συστατικών από τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε διαταραχή του φυσικού μεταβολισμού, ο οποίος είναι γεμάτος με διάφορες ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και του πεπτικού συστήματος.

Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία:

Είναι πολύ πιο εύκολο και ασφαλές να πραγματοποιήσετε διόρθωση χρησιμοποιώντας ημέρες νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν θα αισθάνεται πολύ άγχος και θα μπορεί να συνεχίσει την κανονική λειτουργία χωρίς διακοπή. Διαιτητική τροφήσυχνά οδηγεί σε αποτυχία. Μετά από έναν μακρύ περιορισμό των αγαπημένων φαγητών, ακολουθούν βλάβες. Εξαιτίας αυτού, το βάρος όχι μόνο επιστρέφει στις προηγούμενες ενδείξεις του, αλλά μπορεί να τις ξεπεράσει σημαντικά. Μια βραχυπρόθεσμη άρνηση λιπαρών και πλούσιων σε υδατάνθρακες τροφίμων, αντίθετα, βοηθά το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες και αυξάνει τη λειτουργικότητά του. Η μέγιστη δίαιτα νηστείας υπολογίζεται για 7 ημέρες. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να περιμένει κανείς εντυπωσιακά αποτελέσματα. Ακόμη και ένας εβδομαδιαίος περιορισμός στα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του εντέρου και του στομάχου, μειωμένη παραγωγή των απαραίτητων ενζύμων και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών. Μια δίαιτα νηστείας για 3 ημέρες θεωρείται η πιο βολική και χρήσιμη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται αποτελεσματικός καθαρισμός, ο οποίος δεν περιπλέκεται από τη διακοπή της πεπτικής αλυσίδας. Φυσικά, ανάλογα με την υγεία σας, μπορείτε να παρατείνετε τη δίαιτα νηστείας για 5 ημέρες. Αλλά συνιστάται να καταφεύγετε σε τέτοια μέτρα σπάνια, μόνο σε περιπτώσεις άκρας ανάγκης. Η βέλτιστη περίοδος δεν είναι μεγαλύτερη από 3-4 ημέρες. Συνιστάται, ακόμη και κατά τη βραχυπρόθεσμη εκφόρτωση, να παρέχετε στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου ενός συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Πιθανότατα θα σας πει ποια επιλογή είναι προτιμότερη. Δίαιτα νηστείαςγια έγκυες γυναίκες είναι δυνατή μόνο με την άδεια του γυναικολόγου, εάν υπάρχουν ενδείξεις για απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι το παιδί απορροφά τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο σώμα της μητέρας. Εάν κάποιο συστατικό περιέχεται σε ανεπαρκείς ποσότητες, η απειλή της εξασθενημένης ανάπτυξης του εμβρύου, καθώς και η εξάντληση του σώματος της γυναίκας, αυξάνεται απότομα. Την περίοδο της νηστείας πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρών. Με τη βοήθειά του, αφαιρούνται οι συσσωρευμένες τοξικές ουσίες και η ισορροπία νερού-αλατιού ομαλοποιείται.

Δεδομένου ότι η γνώμη των επαγγελματιών στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι καθοριστική, συνιστάται να ακούσετε τις συμβουλές τους. Για παράδειγμα, το παράδειγμα της Elena Malysheva, η οποία διδάσκει στη χώρα εδώ και αρκετό καιρό πώς να οικοδομήσει μια ικανή δίαιτα, θα είναι χρήσιμο.

• Κατηγορία:

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα της εποχής μας. Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες ανησυχούν για την απώλεια βάρους. Κάθε άτομο έχει το δικό του κίνητρο, κάποιοι θέλουν να φαίνονται καλά, κάποιοι προετοιμάζονται για διακοπές ή μια εορταστική εκδήλωση (για παράδειγμα, Πρωτοχρονιά), κάποιοι δεν μπορούν να «ταιριάζουν» σε ένα όμορφο φόρεμα, κοστούμι ή μαγιό. Όλα τα παραπάνω εμποδίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα περιττά κιλά. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που απλά πρέπει να χάσουν βάρος για ιατρικούς λόγους. Για ασθένειες για τις οποίες είναι ζωτικής σημασίας να μειωθούν υπέρβαροςπεριλαμβάνουν σακχαρώδη διαβήτη, αθηροσκλήρωση, υπέρταση, κιρσοί Ven, κλπ. Τι να κάνουμε λοιπόν; Εξάλλου, δεν μπορούν όλοι να νηστέψουν, ούτε όλες οι ασθένειες μπορούν να το κάνουν αυτό.

Φυσικά, μπορείτε να μειώσετε το βάρος αλλάζοντας τη διατροφική σας συμπεριφορά· για αυτό πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Αλλά αυτή δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία. Αλλά αν πρέπει να χάσετε βάρος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, τότε τι πρέπει να κάνετε; Για αυτό είναι η δίαιτα με ρίγες. Σας επιτρέπει να λύσετε γρήγορα το πρόβλημα και να μην υποφέρετε από πείνα.

Η ουσία της δίαιτας

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια ισορροπημένη διατροφή σε βοηθά να χάσεις βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σου. Η δίαιτα με ρίγες ανήκει σε αυτό το είδος διατροφής - είναι μια παραλλαγή μιας μη αυστηρής δίαιτας νηστείας που δεν περιλαμβάνει σοβαρούς και μακροπρόθεσμους περιορισμούς στην ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται και στο μέγεθος της μερίδας. Η ριγέ δίαιτα είναι μια εναλλαγή της κανονικής διατροφής (με ελάχιστους περιορισμούς) και των ημερών νηστείας στο κεφίρ. Μια μέρα τρώμε ως συνήθως, μια μέρα τρώμε κεφίρ. Και ούτω καθεξής σε όλη τη δίαιτα.

Ημέρα νηστείας

Το κεφίρ για 1 ημέρα απαιτεί 6 ποτήρια (περίπου 1,5 λίτρο), μόνο για 6 δόσεις. Αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό (επίσης περίπου 2 λίτρα), τσάι χωρίς ζάχαρη - πράσινο ή φυτικό. Μπορείτε να φάτε μερικά πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη. Και αν πραγματικά δεν αντέχετε, τότε ένα μικρό κράκερ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Προειδοποίηση. Άτομα που πάσχουν από νεφρική νόσο θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό.

Τυπική μέρα

Τα γεύματα αυτή την ημέρα δεν διαφέρουν πολύ από τα συνηθισμένα. Λαχανικά και βότανα, φρούτα, άπαχο κρέας και ψάρι, αυγά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όσπρια, σούπες λαχανικών κ.λπ. είναι ευπρόσδεκτα αυτήν την ημέρα. Μετά από μια μέρα περιορισμών, μπορείτε να απολαύσετε κάτι νόστιμο, για παράδειγμα, να ψήσετε ένα μήλο, να φτιάξετε μια κατσαρόλα με τυρί cottage με φρούτα ή/και αποξηραμένα φρούτα και να προσθέσετε λίγο μέλι σε αυτά. Εφόσον εξοικονομείτε χρήματα σε μια μέρα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά καλό ψάρι ή μια πραγματική μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών. Άλλωστε, είναι καλύτερο να τρώτε προϊόντα υψηλής ποιότητας, αλλά σε μικρότερες ποσότητες, από το γρήγορο φαγητό. Θα είμαστε πιο υγιείς, και υπάρχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε αυτά, και λόγω αυτού, το σώμα απαιτεί λιγότερη τροφή!

Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμοί:

1. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να αναπληρώσετε τη χθεσινή (μετά από μια μέρα νηστείας) έλλειψη φαγητού.
2. Περιορίστε (αλλά όχι τελείως) την κατανάλωση ζωικών λιπών, αλατιού, γλυκών, αλευριού και κονσερβοποιημένων τροφίμων.
3. Αποφύγετε τελείως μαγιονέζα, τηγανητά, καπνιστά, αλκοόλ και γρήγορο φαγητό.

Αν ακολουθήσετε τους κανόνες και τους περιορισμούς της δίαιτας, θα χάσετε από 3 έως 8 κιλά περιττού βάρους σε 2-4 εβδομάδες.

Πλεονεκτήματα

1. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι ότι η διατροφή μπορεί να είναι ισορροπημένη και να μην στερήσει τον οργανισμό από τις απαραίτητες ουσίες για τη ζωή, αντισταθμίζοντας την έλλειψή τους σε μια κανονική μέρα. Δεν παραβιάζεται, αφού το σώμα δεν λιμοκτονεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η χρήση του κεφίρ. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό και ιδιαίτερα το κεφίρ. Σχετικά με αυτό θα μιλήσουμεπαρακάτω.

3. Είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη ριγέ δίαιτα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (από 2-3 εβδομάδες έως 1-2 μήνες). Αλλά θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Προειδοποίηση. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών μαζί με το γιατρό σας.

4. Η δίαιτα θεωρείται εύκολη και προσιτή σχεδόν σε όλους.

5. Εκτός από τα προηγούμενα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου προγράμματος διατροφής, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ριγέ δίαιτα προάγει όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, καθαρίζει το σώμα και, κατά συνέπεια, βελτιώνει σημαντικά την να εισαι.

Γιατί κεφίρ;

Το κεφίρ είναι ένα τρόφιμο με λίγες θερμίδες· ανά 100 γραμμάρια προϊόντος με 2,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά υπάρχουν μόνο 53 kcal. Δηλαδή, 2 λίτρα κεφίρ είναι μόνο 1060 kcal. Λόγω της πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, συμβαίνει απώλεια βάρους. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Όταν χρησιμοποιείτε κεφίρ, τα έντερα γεμίζουν με ωφέλιμα βακτήρια, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσβίωσης και της δυσκοιλιότητας (το φρέσκο ​​κεφίρ είναι ένα ήπιο καθαρτικό) και καταστέλλονται οι διεργασίες σήψης στα έντερα. Με αυτή τη δίαιτα, είναι δυνατό να βελτιωθεί η πέψη, να καθαριστεί το σώμα και να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός. Το κεφίρ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και η κατανάλωση του τη νύχτα βελτιώνει τον ύπνο.

Για μια δίαιτα με ρίγες, το κεφίρ με πλήρη λιπαρά είναι πιο κατάλληλο· περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες, περισσότερο φολικό οξύ και περιέχει βιταμίνες Α και D, που καθιστούν δυνατή την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Το κεφίρ έχει αναζωογονητική δράση, σβήνει τη δίψα και μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της εκδήλωσης αλλεργιών.

Αυτό που είναι πολύ σημαντικό όταν κάνετε δίαιτα, το κεφίρ υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και ανακουφίζει από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Δεν ήταν μάταιο λοιπόν το κεφίρ για τις μέρες της νηστείας.

Πώς να ενισχύσετε το αποτέλεσμα μιας δίαιτας

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα (και για κάποιους, τουλάχιστον να αρχίσετε να κινείστε!). Η κίνηση επιταχύνει το μεταβολισμό, καίει πιο γρήγορα υπερβολικά λίπη. Κατά την κίνηση, η μυϊκή μάζα αυξάνεται.

Μπορείτε να σφίξετε τη διατροφή σας σε μια κανονική ημέρα μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων στις 1500 την ημέρα. Αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα (ψωμί, δημητριακά), τα γλυκά, τα λιπαρά και τα πικάντικα τρόφιμα (ανοίγουν την όρεξη). Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλήρης και αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Η πλήρης πρωτεΐνη είναι άπαχο ψάρι, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, οι υδατάνθρακες είναι τα λαχανικά, τα βότανα και τα φρούτα, τα φυτικά λίπη είναι προτιμότερα. Απαιτείται επαρκής ποσότητα φυτικών ινών.

Αντενδείξεις

Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για πεπτικά έλκη στομάχου και εντέρων.

Η ριγέ δίαιτα είναι ένας ήπιος τρόπος καταπολέμησης περιττά κιλά, αλλά προτού αποφασίσετε για οποιαδήποτε δίαιτα (συμπεριλαμβανομένης αυτής), συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να είναι υγιής!