Φροντιστήριο κινεζικής γυμναστικής taijiquan. Βασικές ασκήσεις Taijiquan για αρχάριους

Αυτό το παραδοσιακό κινεζικό σύστημα υγείας αποτελείται από δεκαοκτώ μεμονωμένες ασκήσεις που επηρεάζουν την ανθρώπινη ζωή.

Το Taiji qigong είναι μια θεραπευτική ενδυνάμωση γυμναστικής και μια ξεχωριστή φιλοσοφία, με την εξάσκηση της οποίας ένα άτομο έχει την ευκαιρία να βελτιώσει το συναισθηματικό του υπόβαθρο. Αυτό το ανατολίτικο σύστημα δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί, θα ταιριάζει σε ασκούμενο οποιασδήποτε ηλικίας και όλοι θα μπορούν να εκπαιδεύονται.

τσιγκόνγκ ταϊτζικουάν

Το Qigong Taiji είναι στην πραγματικότητα μια πολεμική τέχνη, μόνο που σε αυτό δεν θα βρείτε εξάσκηση χτυπημάτων και ξαφνικών κινήσεων. Αυτός ο τύπος πρακτικής μοιάζει περισσότερο με ένα θεραπευτικό τσιγκόνγκ παρά με ένα σύστημα μάχης.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτού του συστήματος είναι η παρουσία 18 διαφορετικών μορφών σε αυτό, οι οποίες εξασκούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Όλες αυτές οι μορφές, στην πραγματικότητα, είναι διαφόρων ειδών συλλήψεις, τσακίσεις, ρίψεις. Η εκτέλεσή τους γίνεται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και σωματικές προσπάθειες. Άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με την τεχνική του τσιγκόνγκ μπορεί ακόμη και να πιστεύουν ότι οι ασκούμενοι εκτελούν περίεργους χορούς. Το σύστημα Tai Chi είναι μια χαριτωμένη και όμορφη τέχνη που βασίζεται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και θεραπείας. Μεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δίνεται στην αναπνοή και στην κίνηση της ενέργειας. τσι.

Ο στόχος του Tai Chi Qigong είναι να αποκαταστήσει τη σταθερή κυκλοφορία του Qi στο σώμα του ασκούμενου, καθώς και να διορθώσει όλες τις κινήσεις που εκτελούνται στη μυϊκή του μνήμη. Αν και το Τάι Τσι είναι μια πολεμική τέχνη, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η τεχνική δεν χρησιμοποιείται ειδικά για μάχη. Το Taiji qigong προετοιμάζει την πρακτική για μια πιθανή μάχη, στερεώνοντας και τις 18 μορφές στο υποσυνείδητο, μετριάζει το φυσικό του κέλυφος, το κάνει πιο ανθεκτικό, ευέλικτο και δυνατό.

Tai Chi Qigong: βίντεο 18 φόρμες

Το "Taiji" μεταφράζεται από τα κινέζικα ως "μεγάλο όριο", αυτή είναι μια πραγματική τέχνη μάχης, αλλά χωρίς τη χρήση κανενός όπλου.

Οι σύγχρονοι επαγγελματίες σημειώνουν επίσης τη θετική επίδραση του Tai Chi Qigong φυσική υγεία. Όπως κάθε τσιγκόνγκ, αυτή η πρακτική βασίζεται στη ζωογόνο και θεραπευτική δύναμη των ρευμάτων. τσι. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, ένα άτομο θρέφει τα εσωτερικά του όργανα και συστήματα, τους συνδέσμους και τους τένοντες με ζωντάνια.

Στο πλαίσιο των συστηματικών ασκήσεων, υπάρχει ενίσχυση της υγείας, ενίσχυση όλων των προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος. Επιπλέον, το Tai Chi επιστρέφει το σώμα σε ευλυγισία και κινητικότητα, διεγείρει την ανανέωση του σώματος, το καθαρίζει από τη συσσώρευση αρνητικής ενέργειας.

Tai Chi: Qigong για αρχάριους

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια λανθασμένη αντίληψη για τις πολεμικές τέχνες της Ανατολής. Ειδικότερα, οι κινεζικές τεχνικές μπορεί να φαίνονται υπερβολικά εξελιγμένες, επιτηδευμένες και περίπλοκες στη σύγχρονη ανθρωπότητα. Αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Στις κινεζικές διδασκαλίες, είναι απίθανο να βρείτε πραγματικά δύσκολα συστήματα (με εξαίρεση το σκληρό τσιγκόνγκ). Κύριο σημείο Κινεζική πρακτική- Ενισχύστε το πνεύμα και το σώμα σας με τη βοήθεια της ενέργειας τσι.

Οι 18 ασκήσεις του Taiji Qigong διακρίνονται για τη χάρη και την απαλότητα των κινήσεών τους. Χρειάζεται μόνο να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο μερικές φορές για να πιάσετε τις κύριες ιδέες και ασκήσεις της πρακτικής. Ακόμη και ο πιο άπειρος μαθητής, υπό την καθοδήγηση των ασκήσεων-μορφών που περιγράφονται παρακάτω, θα μπορεί να τις κατακτήσει εύκολα και να εξασκείται τακτικά.

18 Ασκήσεις Taiji Qigong: Μάθημα βίντεο

Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι ότι το τσιγκόνγκ ασκείται παραδοσιακά με ειδικά ελαφριά και ευρύχωρα ρούχα. Μην φοράτε αθλητικές φόρμες ή ρούχα γιόγκα, καθώς η φιλοσοφία του Tai Chi αφορά την ελεύθερη ροή της δύναμης. τσιγύρω σας στο διάστημα και τα στενά ρούχα μπορεί να το δυσκολέψουν.

Ένα φαρδύ βαμβακερό κοστούμι, ή ακόμα και χαλαρές πιτζάμες για το βράδυ, είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ιδανικά, τα μανίκια του μανδύα σας θα πρέπει να κρεμούν ελεύθερα κάτω από τους καρπούς και το κάτω μέρος των ποδιών δεν πρέπει να ταιριάζει στους αστραγάλους.

Χάρη στην ευκολία μάθησης αυτό το σύμπλεγμα, ακόμα και ηλικιωμένος και άπειρος αρχάριος, μακριά από πολεμικές τέχνες. Λάβετε υπόψη ότι η τέχνη του Τάι Τσι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείται σε μάχη ή να μαθαίνεται καθαρά για αυτοάμυνα. Η εξάσκηση είναι καλή για την ανθρώπινη υγεία, αποκαθιστά την εργασία εσωτερικά όργανακαι ρυθμίστε τη λειτουργία των συστημάτων.

18 Μορφές Taiji Qigong: Περιγραφή της Τεχνικής

18 μορφές Taiji Qigong, τα βίντεο των οποίων δίνονται παρακάτω - αυτή είναι η πραγματική τέχνη του ελέγχου της αρχαίας ζωντανής δύναμης τσι. Η βάση του συγκροτήματος είναι οι διδασκαλίες του Δάσκαλου Lin Huusheng, που δημοσιεύτηκαν από αυτόν στο εγχειρίδιο "Εκατό ερωτήσεις για το Qigong".

Tai Chi Qigong: 18 Forms Instruction Video

Το σύστημα εκτελείται με τη σειρά του, από την πρώτη μορφή έως τη δέκατη όγδοη, χωρίς παύσεις μεταξύ τους και καθυστερήσεις. Έτσι, επιτυγχάνεται ένα ισχυρό και απτό αποτέλεσμα.ποτά από το φυσικό κέλυφος με τη βία τσι, καθώς και την αρμονική κατανομή του μέσα στο σώμα.

18 Μορφές Τάι Τσι Τσιγκόνγκ

Έντυπο 1

"Κανονισμός αναπνοής"

1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά και κρεμασμένα κατά μήκος του σώματος.
2. Κατά την εισπνοή, σηκώστε απαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω.
3. Γίνεται μια αργή εκπνοή. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, ώστε να διατηρεί μια όρθια θέση, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν. Ταυτόχρονα, οι παλάμες των χεριών κατεβαίνουν, σαν να πιέζουν τον αέρα στο επίπεδο του ομφαλού.

Έντυπο 2

«Άνοιξε την αγκαλιά σου»

1. Αργή αναπνοή. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος του στήθους, διατηρώντας παράλληλα τον παραλληλισμό τους με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα πόδια σας. Δείξτε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη. Απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Αργή εκπνοή. Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας. Γυρίστε τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε λίγο τα γόνατά σας.
3. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 3

"Πολύχρωμο ουράνιο τόξο"

1. Αργή αναπνοή. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, ισιώστε τα πόδια σας. Τα χέρια συνεχίζουν να κινούνται προς τα πάνω μέχρι να βρεθούν στην κορυφή και οι παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
2. Η αναπνοή συνεχίζεται. Όλο το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο δεξί πόδι, είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο και αγγίζει μόνο το πάτωμα με το δάχτυλο. Το αριστερό χέρι πέφτει προς τα αριστερά, η παλάμη κατευθύνεται προς τα πάνω. Δεξί χέριμεταφέρεται πάνω από το κεφάλι με μισολυγισμένο αγκώνα. Το σώμα έχει ελαφρώς κλίση προς τα αριστερά.
3. Αργή εκπνοή. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι, το δεξί πόδι ισιώνει, τα χέρια περνούν από το πάνω σημείο και το δεξί είναι ήδη κάτω και το αριστερό είναι πάνω από το κεφάλι. Το σώμα έχει ελαφρώς κλίση προς τα δεξιά.
4. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 4

"Διασμένα σύννεφα"

1. Το κέντρο βάρους κατανέμεται και πάλι ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών.
2. Βαθιά ανάσα. Τα χέρια σηκώνονται προς τα πάνω, οι παλάμες κατευθύνονται προς τα πάνω, στο πάνω σημείο τα χέρια είναι σταυρωμένα.
3. Βαθιά αργή εκπνοή. Τα χέρια σε ημικυκλική τροχιά από το πλάι πέφτουν κάτω και σταυρώνουν στο ύψος της κοιλιάς. Την ίδια στιγμή, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στο γόνατο.
4. Αργή αναπνοή. Τα χέρια σηκώνονται ξανά σε ημικυκλική τροχιά και σταυρώνουν πάνω από το κεφάλι.
5. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 5

"Ανάπτυξη κύλισης"

1. Ομαλή αναπνοή. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, η παλάμη είναι στραμμένη προς τα πάνω. Το δεξί χέρι περιγράφει ένα ημικύκλιο, περνώντας από την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης, κατεβαίνει. Ακολουθεί ανάβαση με περιγραφή του πλήρους τόξου. Το σώμα στρέφεται προς τα δεξιά.
2. Ομαλή εκπνοή. Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, η παλάμη στρέφεται προς τα εμπρός και φέρεται προς τα εμπρός.
3. Ομαλή αναπνοή. Το αριστερό χέρι περιγράφει ένα τόξο, το σώμα στρέφεται προς τα αριστερά. Και το δεξί χέρι απλώνεται προς τα εμπρός
4. Ομαλή εκπνοή. Το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, η παλάμη στρέφεται προς τα εμπρός και φέρεται προς τα εμπρός.
5. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 6

"Στη μέση της λίμνης για να πλεύσω σε μια βάρκα"

1. Ομαλή αναπνοή. Όταν το αριστερό χέρι φέρεται προς τα εμπρός, ισιώστε και τα δύο χέρια και σηκώστε τα μπροστά σας.
2. Ομαλή εκπνοή. Λυγίστε προς τα εμπρός, ενώ το κάνετε με τα χέρια σας Κυκλοφορία.
3. Ομαλή αναπνοή. Τα χέρια, έχοντας φτάσει στην ακραία πίσω θέση, σηκώνονται και η πλάτη ισιώνει.
4. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 7

«Τραβήξτε την μπάλα μπροστά από τους ώμους»

1. Ομαλή αναπνοή. Η πλάτη είναι ισιωμένη. Φανταστείτε να κρατάτε ένα βαρύ αντικείμενο στο αριστερό σας χέρι. Με μια προσπάθεια με ίσιο χέρι, κάντε μια κυκλική κίνηση προς τη δεξιά πλευρά, ενώ το κέντρο βάρους του σώματος ακολουθεί ένα νοητό βαρύ αντικείμενο. Η παλάμη κατευθύνεται προς την κατεύθυνση της κίνησης του χεριού.
2. Ομαλή εκπνοή. Το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση.
3. Ομαλή αναπνοή. Η άσκηση γίνεται παρόμοια για το δεξί χέρι.
4. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 8

"Γυρίζοντας το σώμα, παρατηρήστε το φεγγάρι"

1. Σταθείτε όρθια και χαλαρώστε το σώμα σας.
2. Ομαλή αναπνοή. Τα ισιωμένα χέρια κινούνται προς τα αριστερά, μετά προς τα πίσω και προς τα πάνω. Το κεφάλι επαναλαμβάνει αυτές τις κινήσεις. Το σώμα ακολουθεί τα χέρια και γυρίζει.
3. Ομαλή εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Κάντε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά.
5. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 9

"Κάτω συστροφή και ώθηση παλάμης"

1. Ομαλή αναπνοή. Γροθιές πιεσμένες στα πλάγια του σώματος στο ύψος της μέσης, με τις παλάμες προς τα πάνω. Πάρτε τον αγκώνα του αριστερού χεριού ελαφρώς προς τα πίσω. Η δεξιά γροθιά λύνεται και φέρεται προς τα εμπρός.
2. Ομαλή εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό χέρι.
4. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 10

"Σύννεφα χέρια"

1. Ομαλή αναπνοή. Η παλάμη του αριστερού χεριού τοποθετείται μπροστά από το πρόσωπο στο ύψος των ματιών. Η παλάμη του δεξιού χεριού κατευθύνεται προς τα αριστερά και φέρεται προς τα εμπρός. Το σώμα στρέφεται επίσης προς τα αριστερά και τα χέρια κινούνται μαζί του.
2. Ομαλή εκπνοή. Η παλάμη του δεξιού χεριού τοποθετείται μπροστά από το πρόσωπο στο ύψος των ματιών. Η παλάμη του αριστερού χεριού κατευθύνεται προς τα δεξιά και φέρεται προς τα εμπρός. Το σώμα στρέφεται επίσης προς τα δεξιά και τα χέρια κινούνται μαζί του.
3. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 11

«Σώζοντας τη θάλασσα, βλέποντας τον ουρανό»

1. Ομαλή αναπνοή. Το αριστερό πόδι τοποθετείται μισό βήμα μπροστά.
2. Ομαλή εκπνοή. Το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια σταυρωμένα μπροστά από τα γόνατα.
3. Ομαλή αναπνοή. Ισιώστε το σώμα και λυγίστε ελαφρά την πλάτη, σηκώστε τα σταυρωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι και απλώστε το.
4. Τρέξτε 6 φορές.

Έντυπο 12

"Κύματα ώθησης"

1. Ομαλή αναπνοή. Όλο το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι. Τα χέρια είναι τραβηγμένα στο στήθος και λυγισμένα στους αγκώνες.
2. Ομαλή εκπνοή. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι, το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια σπρώχνουν τον αόρατο τοίχο μπροστά τους και σταματούν στο ύψος των ματιών.
3. Ομαλή αναπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Τρέξτε 6 φορές.

Έντυπο 13

"Ένα ιπτάμενο περιστέρι ανοίγει τα φτερά του"

1. Ομαλή αναπνοή. Βάρος σώματος στο δεξί πόδι. Οι παλάμες είναι στραμμένες η μια προς την άλλη. Τα χέρια απλώνονται.
2. Ομαλή εκπνοή. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι. Τα χέρια μειώνονται στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 14

«Τεντώνοντας το χέρι, γροθιές»

1. Βαθιά ανάσα. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πιέστε τις γροθιές στα πλάγια του σώματος στο ύψος της μέσης, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα πάνω. Χτυπήστε προς τα εμπρός με το δεξί σας χέρι.
2. Βαθιά ανάσα. Επιστροφή του χεριού στην αρχική του θέση.
3. Τρέξτε 6 φορές.

Έντυπο 15

"Αετός στα ύψη"

1. Ομαλή αναπνοή. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Ομαλή εκπνοή. Βαθιά οκλαδόν, τα χέρια διατηρούν τη θέση τους.
3. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 16

"Ο ιπτάμενος τροχός γυρίζει σε κύκλο"

1. Ομαλή αναπνοή. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Αρχίστε να περιστρέφετε ολόκληρο το σώμα προς τα αριστερά και προς τα πάνω.
2. Ομαλή εκπνοή. Περιστρέψτε δεξιά και κάτω.
3. Τρέξτε 3 φορές προς τη μία κατεύθυνση και 3 φορές προς την άλλη.

Έντυπο 17

«Πατώντας βήμα, χτυπώντας την μπάλα»

1. Ομαλή αναπνοή. Το δεξί χέρι σηκώνεται ευθεία μπροστά σας, το αριστερό πόδι σηκώνεται παράλληλα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε και το πόδι και το χέρι.
2. Ομαλή εκπνοή. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
3. Επαναλάβετε 6 φορές.

Έντυπο 18

"Πατώντας με τις παλάμες, ηρεμώντας τη ζωτική ενέργεια Qi"

1. Ομαλή αναπνοή. Τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο της κοιλιάς, οι παλάμες κατευθύνονται προς τα πάνω. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ματιών.
2. Ομαλή εκπνοή. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω και χαμηλώστε στο ύψος της κοιλιάς.
3. Επαναλάβετε 6 φορές.

Το Taiji Qigong είναι ένα σύμπλεγμα 18 ασκήσεων στις οποίες η μία άσκηση ρέει ομαλά στην άλλη. Έτσι, κάθε φόρμα εκτελείται αμέσως μετά την προηγούμενη, σχηματίζοντας ένα αδιαχώριστο σύστημα.

Γυμναστική Taijiquan

Τaijiquan(Tai Chi Zhuan) - συγκρότημα ασκήσεις υγείαςσυνιστάται σε οποιαδήποτεηλικία από 8 έως 98 ετών. Μετάφραση - "Ανώτερες βασικές ασκήσεις."Αρχές κατασκευής- αλληλομετατρεψιμότητα των αντιθέτων "Γιν-Γιανγκ". Κάθε κίνηση μετατρέπεται στο αντίθετό της: το ανέβασμα ακολουθεί το κατέβασμα, η κίνηση προς τα εμπρός - ακολουθεί πίσω? την τελική κίνηση ακολουθεί η αρχική. Γέρνει, στρέφεται στην αρχή της κυκλικής κίνησης (όπως στο ιαπωνικό AiKiDo), όπως, με τις δικές του ιδιαιτερότητες, στο Θιβετιανό «ΜάτιΖΩΗ..")

Συνοδεύεται Tai Chiσυγκέντρωση στο Dan Tien (στο Aikido - tanden). Ένας τέτοιος συνδυασμός κινήσεων ανακουφίζει από κάθε ένταση και παρέχει "εσωτερική και εξωτερική αρμονία", δραστηριότητα " ροή ζωτικής ενέργειας (στην Κίνα Τσι, στην Ιαπωνία Κι) ".

Εξαφάνιση, κατά την παρουσίαση κινεζική ιατρική, - παθολογικοί λόγοι αποκλεισμού του (Κι).

Μεγάλη σημασία αποδίδεται στον συντονισμό των κινήσεων και της αναπνοής (εξάσκηση Qi-Gong), Κίνηση προς τον εαυτό - κατά την εισπνοή, μακριά από τον εαυτό του - στην εκπνοή (όπως στον αγώνα Wu-Shu, καράτε, taekwondo).

Η βάση είναι η ανακάλυψη του Τσι (κ θ) στην αρχή της σύνθετης κίνησης και κλείσιμο στο τέλος του συμπλέγματος. Το τσάκρα της παλάμης «ζεσταίνει» τους μεσημβρινούς των χεριών, του σώματος κ.λπ.

Ο κύριος δίνει ενέργεια φυσικός-γυμναστικός-εκπαιδευτής ...

Όταν ο μαθητής είναι έτοιμος, έρχεται ο δάσκαλος.

Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε στο πλησιέστερο γυμναστήριο και ρωτάτε για το τμήμα Tai Chi Chuan.Ρωτάς ποιος ηγείται του τμήματος, τι είδους εκπαίδευση έχει (δάσκαλος ή δάσκαλος) και αποφασίζεις μόνος σου τι θέλεις: Τάι Τσι (ενέργεια) ή Κουάν - γυμναστική με αργές κινήσεις από πυγμαχίες.

Ταυτόχρονα, πρέπει να αγαπήσει κανείς τον κινέζικο τρόπο ζωής, την κινεζική κουλτούρα, τη φιλοσοφία, την κοσμοθεωρία, την επιμέλεια, την επιμονή (θυμηθείτε τις πρώτες ταινίες του Zhaki-Chen, το kung fu και το tai chi είναι δίδυμα και αδέρφια...

Απόσπασμα από τη Wikipedia:
«Κουνγκ φου ή γκονγκ φου (Κεφ.功夫, pinyin gōngfu ακούστε)) είναι ένας κινέζικος όρος που χρησιμοποιείται συχνά ως συνώνυμο των κινεζικών πολεμικών τεχνών. Το αρχικό του νόημα δεν σχετίζεται απαραίτητα με τις πολεμικές τέχνες. Κυριολεκτικά μεταφρασμένο από τα κινέζικα, γκονγκ σημαίνει δουλειά και fu σημαίνει άτομο.

Έτσι, το κουνγκ φου είναι κάθε επίκτητο δεξιότητα ή επίτευγμα που λαμβάνονται κατά τη διαδικασία σκληρή δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα , συμπεριλαμβανομένης της τέχνης του να κυριαρχεί κανείς στο σώμα, το μυαλό και την ενέργειά του προκειμένου να αποκτήσει υπεροχή στη μάχη σώμα με σώμα».

Δηλαδή, το Taiji είναι η δεξιοτεχνία των Κινέζων ψυχαγωγική γυμναστική, και, φυσικά, ο τρόπος ζωής και η αντίληψη του κόσμου ... σε κίνηση ...
Είναι επίσης μια οικογένεια αθλητικό συγκρότημαμε δυνατότητα κοινής ανάπτυξης του σωματικού και πνευματικού.

Φανταστείτε μια εικόνα όταν την Κυριακή ο παππούς (ένα είδος Jaki-Chen ηλικίας "άνω των εξήντα"), ο μπαμπάς, η μαμά και δύο παιδιά διαφορετικών ηλικιών - κάνουνΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑΤο τάι τσι κινείται στο δωμάτιο και περιστρέφεται και «αναστενάζει και εκπνέει». Η εικόνα είναι εκπληκτικά όμορφη. Όλα αυτά σε μια ομαλή κίνηση σε ένα τόξο, ο μπαμπάς θυμίζει: "χαϊδεύουμε τη χαίτη του αλόγου", "πιάνουμε το πουλί από την ουρά.", βήμα, μισό βήμα ....

Η υπόλοιπη ομάδα... χαϊδεύει, πιάνει... μισά βήματα... Όμορφα! Και η οικογένεια είναι πολύ δεμένη...

Αρχές του Tai Chi Quan (Tai Chi Zhuan)

Αυτό ενέργεια στοχεύει η γυμναστική:
- κατακτώντας την αναπνοή του Dan Tien, συντονισμένη με τις κινήσεις,
- εξασφάλιση εσωτερικής και εξωτερικής αρμονίας,
- συγκέντρωση της προσοχής στη ζώνη Dan Tien, την κατεύθυνση της ενέργειας,
- βελτίωση ροής Ενέργεια Ζωής,
- άρση των αιτιών των ενεργειακών μπλοκαρισμάτων (σε μεσημβρινούς),
- αύξηση της άμυνας και της ζωτικότητας του οργανισμού,
- Βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς
- υψηλή οξυγόνωση του αίματος σε συγκεκριμένες περιοχές,
- ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών και παροχή ενέργειας,
- αποκατάσταση μειωμένων λειτουργιών.,
- εκπαίδευση του κεντρικού νευρικού συστήματος και της αιθουσαίας συσκευής κ.λπ.

Όπως κάθε ενεργειακή πρακτική, το Taijiquan θα πρέπει να ξεκινά υπό την καθοδήγηση ενός Δάσκαλου ή ενός εκπαιδευτή. Αυτό οφείλεται σε προκαταρκτικές ασκήσεις για το ζύμωμα του λαιμού, ωμική ζώνη, γυρίζοντας τον κορμό αριστερά και δεξιά, περιστρέφοντας τους γοφούς δεξιόστροφα και αντίστροφα, ζύμωμα (ζέσταμα) αρθρώσεις γονάτωνπεριστροφή.

Μετά το σωματικό ζύμωμα, γίνονται ασκήσεις Qi-Gong (θεραπευτική αναπνοή με έμφαση στο κάτω Dan Tien - ένα ανάλογο της βαθιάς (γυναικείας) αναπνοής με το στομάχι.))

Παράλληλα, υπάρχουν όρθια στοιχεία διαλογισμούμε κλειστά μάτια, με τη χαλάρωση των χεριών και την επίλυση του ΑΥΘΟΡΜΗΤΟ σήκωμά τους. (κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στη Βορκούτα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ένα αγόρι, περίπου 15 ετών, αποκοιμιόταν συνεχώς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ο εκπαιδευτής τον επανέφερε στο φυσιολογικό με ειδικές τεχνικές...)

Αυτό δεν αποτελεί αντένδειξη, το αγόρι ολοκλήρωσε με επιτυχία την πορεία των μορφών Tai Chi 24. Στο σπίτι, απέκλεισε τον διαλογισμό και αποκατέστησε τέλεια τη φόρμα και τη φυσική του κατάσταση ...

Αντενδείξεις:
«Η κατάκτηση του πολύπλοκου συντονισμού των κινήσεων, η ταυτόχρονη συμμετοχή σε μια ομαλή κινητική πράξη πολλών αρθρώσεων και μυών, η συγκέντρωση και η ηρεμία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων οδηγούν σε θετικές αλλαγές σε διάφορα φυσιολογικά συστήματα.

Επομένως, μπορούμε να προτείνουμε γυμναστικές ασκήσειςόχι μόνο σε υγιείς ανθρώπους, αλλά και σε ασθενείς με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, γαστρεντερικός σωλήνας, αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη, διαταραχές ύπνου και εγρήγορσης, άλλες ασθενο-νευρωτικές καταστάσεις. Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί...»

Gawaa Luvsan. Δοκίμια για την Ανατολική Ρεφλεξολογία. c483

Ως εκ τούτου, κανείς δεν παρεμβαίνει στο να μάθει απλά τη γυμναστική Taiji, όπου ομάδες κινήσεων μιμούνται, για παράδειγμα, τη χαίτη ενός αλόγου στο χέρι και το χαϊδεύοντάς το από πάνω με το δεύτερο χέρι. Και τα ονόματα είναι μελωδικά, για παράδειγμα: "Χαϊδεύουμε τη χαίτη του αλόγου", "Πιάσε το πουλί από την ουρά" κ.λπ.

12 Αρχές του Taijiquan.
1. Το πνεύμα είναι ήρεμο, οι σκέψεις επικεντρώνονται στην άσκηση.
2. Το σώμα είναι ευχάριστα χαλαρό, ελαφρύ, κινητό.
3.Η στάση του σώματος είναι ισιωμένη, άνετη.
4. Οι κινήσεις είναι αργές και ομαλές, μετατρέποντας τη μία στην άλλη.
5. Όλες οι κινήσεις είναι κυκλικές, σε τόξο.
6. Όλοι οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις έχουν, σαν να λέγαμε, μεγάλη απόσταση μεταξύ τους,
7. Η βαρύτητα του σώματος (κέντρο) πρέπει να κατεβαίνει για σταθερότητα.
8. Οι κινήσεις συνδέονται: με την αναπνοή: κλείσιμο - εισπνοή, άνοιγμα - εκπνοή.
9. Όλα τα μέρη του σώματος λειτουργούν σε συνδυασμό το ένα με το άλλο.
10. Η πηγή της κίνησης είναι στα πόδια, αναπτύσσεται στα πόδια, πηγαίνει στη μέση, δρα μέσω των χεριών.
11. Οι γοφοί οδηγούν τον κορμό.
12. Η αλλαγή της κίνησης από Γιν (άδειο) σε Γιανγκ (γεμάτη) και αντίστροφα πρέπει να γίνει συνειδητά, το πνεύμα (θα) οδηγεί το σώμα και συνδέει το Τσι (Κι)

Πρακτική εφαρμογή.Ασκήσεις...
Ξεκινάμε με το άνοιγμα της ενέργειας Chi (Ki) .. (1-4)
Μισή ώρα πριν το Qi-Gong, το Taiji, αφαιρέστε δαχτυλίδια, σκουλαρίκια, αλυσίδες, βραχιόλια, μην κρατάτε μεταλλικά αντικείμενα στα χέρια σας για πολλή ώρα.Πάω στην τουαλέτα. Ζητήστε από τους συγγενείς σας να μην σας αποσπούν την προσοχή... Τα μαθήματα γίνονται καλύτερα σε αεριζόμενο δωμάτιο, σε ήρεμη, ομοιόμορφη κατάσταση.

Για να ηρεμήσετε, κάντε τρεις φορές:
- εισπνοή από τη μύτη με φούσκωμα πρώτα της κοιλιάς, μετά του πυθμένα των πνευμόνων και, τέλος, όλων των πνευμόνων, με ανύψωση του θώρακα (η εικόνα είναι μια τσάντα πλήρωσης).

Εκπνεύστε από το στόμα με μισόκλειστα χείλη, ξεκινώντας από την κοιλιά, το κάτω μέρος των πνευμόνων, την κορυφή των πνευμόνων και η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αίσθηση ξεφουσκωμένης τσάντας από κάτω προς τα μέσα προς τα πάνω.

Μην παρασύρεσαι, μην ζαλίζεσαι...

Η κύρια βάση είναι φυσική, ευθεία, με προσανατολισμό βόρεια.. (μην προσπαθήσετε να σχεδιάσετε ξανά το διαμέρισμα για το Taiji .. - δεν μπορείτε αυστηρά προς τα βόρεια. Θα εξακολουθήσουν να υπάρχουν οφέλη. Και δεν είμαστε στην Κίνα, όπου η η φιλοσοφία της χώρας είναι πιο νότια από τη Ρωσία, έχει τις δικές της αποχρώσεις της σημασίας "βόρεια".

Τα πόδια σχηματίζουν γωνία περίπου 80 μοιρών, το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα (και περαιτέρω, επίσης σε όλες τις κινήσεις, το κέντρο βάρους χαμηλώνει νοερά κάτω από το κέντρο του σώματος).

Το κεφάλι και ο λαιμός είναι ίσια (χωρίς νεύμα), αλλά όχι τεντωμένα. Δεν βγάζουμε το πηγούνι, δεν προσπαθούμε και δεν ζοριζόμαστε, δεν βιαζόμαστε…
Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα στα πλάγια κατά μήκος του σώματος. Παλάμες στους γοφούς. Η αναπνοή είναι περαιτέρω ελεύθερη - από τη μύτη. Το στόμα είναι κλειστό. Η γλώσσα αγγίζει χαλαρά τους άνω κοπτήρες.

Ρίξτε τις σκέψεις σας... επικεντρωθείτε στην άσκηση. Σαν να παρακολουθούσε από το πλάι...

Awakening Chi do σηκώνοντας τα χέρια με αναστεναγμό στο επίπεδο των ώμων (2)Στη συνέχεια, σε ένα τόξο, τραβάμε τα χέρια μας στους ώμους μας και ομαλά, σαν στο νερό, τα κατεβάζουμε στο επίπεδο της ζώνης ...

Μπορεί να μυρμηγκιάζει στα δάχτυλα ή να αισθάνεται τη ροή ενός κύματος από τα χέρια. Αυτό είναι το Τσι. Έτσι συναντηθήκαμε με ενέργεια...

Πρώτη άσκηση. "χαϊδεύοντας τη χαίτη του αλόγου"

1. Γυρίστε αργά το σώμα προς τα δεξιά (προς την κατεύθυνση δείκτες του ρολογιού στη 1 η ώρα) και μετατοπίστε το βάρος στο δεξί πόδι, σηκώνοντας το δεξί χέρι και το αντιβράχιο στην πάνω δεξιά πλευρά στήθος. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι φέρεται σε ένα τόξο κάτω από το δεξί χέρι. Παλάμες αντικριστάσαν να κρατούσε την μπάλα. (εφεξής αυτή η κίνηση θα ονομάζεται «Κράτα την μπάλα»).

Φέρτε το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι στήριξης, το δάκτυλο αγγίζει το πάτωμα. Κοιτάξτε το δεξί χέρι (Εικ. 5)

2 . Λυγίστε το γόνατο του ποδιού στήριξης και γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά (για παράδειγμα, οι δείκτες του ρολογιού 10 η ώρα) και με το αριστερό πόδι κάντε βήμα προς βήμα (8–9 ώρες), μετατοπίζοντας το κύριο βάρος στο αριστερό πόδι. Ταυτόχρονα, το δεξί πόδι ισιώνεται και τα πόδια διαμορφώνονται στην αριστερή θέση «τόξου-βέλους». Όταν γυρίζετε το σώμα, σηκώστε το αριστερό χέρι στο ύψος των ματιών.

Η παλάμη είναι στραμμένη λοξά προς τα πάνω, ο βραχίονας στον αγκώνα είναι ελαφρώς λυγισμένος. Ταυτόχρονα * με ένα ζευγάρι κινήσεων του χεριού) χαμηλώστε το δεξί χέρι μακριά από τη δεξιά πλευρά, με την παλάμη προς τα κάτω, τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Κοιτάξτε το αριστερό χέρι (Εικ. 9).

Προσοχή: το σώμα πρέπει να είναι πάντα σε όρθια θέση, το στήθος είναι χαλαρό. Κίνηση, τα χέρια είναι στρογγυλεμένα. Μην απλώνετε τα τεντωμένα χέρια. χρησιμοποιήστε τη μέση ως"άξονας" κατά την περιστροφή του σώματος.

Οι κινήσεις κατά την εκτέλεση της θέσης «τόξο-βέλος» και το άνοιγμα των χεριών είναι ομαλές και καλά συντονισμένες μεταξύ τους. Όταν παίρνετε τη θέση «τόξο-βέλος», πρέπει πρώτα να βάλετε το πόδι σας στη φτέρνα. Ενώ βρίσκεστε στη θέση σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν υπερβαίνει τα δάχτυλα των ποδιών. Το πίσω πόδι είναι ισιωμένο, σχηματίζοντας γωνία 45 ° σε σχέση με το έδαφος. Η εσωτερική απόσταση μεταξύ των γραμμών των τακουνιών είναι 10-30 εκατοστά. Στην τελική θέση η κατεύθυνση είναι στις 9 η ώρα.

Αγαπητοί αναγνώστες, σήμερα θα μιλήσουμε για την πρωινή κινεζική γυμναστική τσιγκόνγκ, γυμναστική για την υγεία και τη μακροζωία μας. Τα κύρια πλεονεκτήματά του: ελάχιστος χρόνος, όλα μπορούν να γίνουν στο σπίτι, κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, πιο αποτελεσματικό. Όλοι έχουν την ευκαιρία να κάνουν ένα βήμα, ένα βήμα ή ένα βήμα για την υγεία τους.

Η καλεσμένη του blog μου Vilia Kolosova θα μιλήσει γι' αυτό. Η ίδια ασχολείται με αυτή τη γυμναστική, μπόρεσε να λύσει πολλά προβλήματα υγείας με τη βοήθειά της. Δίνω τον λόγο στη Βίλια.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Ευχαριστώ την Irina για την ευκαιρία να μιλήσω στις σελίδες αυτού του υπέροχου ιστολογίου και θέλω να σας παρουσιάσω την αρχαία κινεζική θεραπευτική γυμναστική που ονομάζεται tai chi - qigong.

Το ενδιαφέρον μου για τις ανατολικές πρακτικές προέκυψε σχετικά καιρό πριν, έκανα γιόγκα, σπούδασα βελονισμός, θεραπεία su jok και πάντα ήθελε να έρθει λίγο πιο κοντά στο θεραπευτικό σύστημα τσιγκόνγκ, με στόχο την εναρμόνιση όλων των συστημάτων ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, από τα πολλά συμπλέγματα θεραπείας τσιγκόνγκ, επέλεξα το τάι τσι - τσιγκόνγκ, το οποίο στην Κίνα ονομάζεται γυμναστική της μακροζωίας και το οποίο απολαμβάνω να κάνω το πρωί αντί για τις συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις.

Μπορεί να ρωτήσετε γιατί αυτή η συγκεκριμένη γυμναστική, επειδή υπάρχουν πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη διάφορους μύεςτέντωμα και έχουν θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων με ενδιέφερε ότι είναι πολύ απλό στην εκτέλεση, αλλά όπως λένε οι Κινέζοι δάσκαλοι, είναι πιο αποτελεσματικό με ελάχιστο χρόνο. Μετά την εκμάθηση ολόκληρο το συγκρότημα διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Δεν είναι επίσης ασήμαντο ότι το συγκρότημα απαιτεί ελάχιστο χώρο, απλά απαιτείται αρκετός χώρος για να κάνετε ένα βήμα μπροστά.

Αυτή η γυμναστική συνδυάζει δύο ακόμη αρχαία Κινεζική γυμναστική, συνδυάζοντας ασκήσεις αναπνοήςσυστήματα τσιγκόνγκ με κινήσεις χαρακτηριστικές του taijiquan. Αυτό το συγκρότημα, που αποτελείται από 18 ασκήσεις, άρχισε να βελτιώνεται πριν από περισσότερα από 50 χρόνια από τον δάσκαλο των πολεμικών τεχνών της Σαγκάης Lin Huozan, προσαρμόστηκε στις σύγχρονες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των εκπροσώπων του ευρωπαϊκού πολιτισμού, μακριά από τη γνώση των ανατολικών πρακτικών. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να το κατακτήσεις, άνθρωποι των περισσότερων διαφορετικές ηλικίεςκαι ακόμη και αυτοί που είναι πολύ πάνω από τα εξήντα.

Qigong για αρχάριους

Το σύμπλεγμα tai chi - qigong είναι πολύ καλό για αρχάριους, για όσους έχουν ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗαφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Αυτό το σύμπλεγμα, παρά την φαινομενική ελαφρότητα, στοχεύει στη βελτίωση της εργασίας όλων των μυϊκών ομάδων και των εσωτερικών οργάνων. Η άσκηση βελτιώνει την κατάσταση όλων των ιστών του σώματος, διεγείρει τη ροή του αίματος και επηρεάζει θετικά τη λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων.

Επιπλέον, ένα σημαντικό σημείο είναι το γεγονός ότι το σύμπλεγμα επηρεάζει την ψυχολογική διάθεση ενός ατόμου. Το συγκρότημα πραγματοποιείται σε αργός βηματισμός, η αναπνοή συντονίζεται με κινήσεις, και αν εκτελείται τακτικά και σωστά, τότε σίγουρα θα έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία. Ακόμη και για όσους δεν το έχουν κάνει ποτέ άσκησηΜπορούμε να προτείνουμε αυτό το συγκρότημα.

Βελτίωση γυμναστικής tai chi - qigong. Βασικές αρχές

Το συγκρότημα αποτελείται από 18 ασκήσεις που περνούν ομαλά από τη μία στην άλλη και μετά την εκμάθηση χρειάζονται μόνο 15 λεπτά. Οι βασικές αρχές είναι τόσο απλές όσο και οι ίδιες οι ασκήσεις:

• το συγκρότημα εκτελείται το πρωί αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι και μετά από μια σύντομη προθέρμανση.
• μετά την άσκηση, δεν πρέπει να λαμβάνεται φαγητό για 30 λεπτά.
• οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, σύγχρονες με την αναπνοή.
• η γλώσσα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αγγίζει ελαφρώς τον άνω ουρανίσκο.
• μάτια μισόκλειστα?
• Τα ρούχα πρέπει να είναι χαλαρά και άνετα.
• το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται, είναι καλό αν υπάρχει η ευκαιρία να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους.
• Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στην άσκηση που εκτελείται.
• κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπάρχει εφίδρωση, μόνο ελαφριά εφίδρωση, αλλά αν εξακολουθείτε να ιδρώνετε, αλλάξτε ρούχα για να αποφύγετε την υποθερμία και επιβραδύνετε τον ρυθμό των ασκήσεων.
• Μην κάνετε κρύο ντους μετά το μάθημα.
• πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά.

Αναπνεύστε τσιγκόνγκ

Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής ήρθαν στους σύγχρονους δασκάλους από την αρχαιότητα και οι σύγχρονοι Κινέζοι ειδικοί δίνουν μεγάλη προσοχή στην αναπνοή, καθώς η αναπνοή επηρεάζει τον εγκεφαλικό φλοιό, οδηγώντας σε ισορροπία και ειρήνη. Η αναπνοή στο σύστημα τσιγκόνγκ είναι μια ολόκληρη επιστήμη όπου διαφορετικά είδηαναπνέοντας ενώ εκτελείτε διάφορες ασκήσεις τσιγκόνγκ. Στο προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων σημαντική θέση κατέχει και η αναπνοή.

Εδώ προτείνεται η λεγόμενη αντίστροφη αναπνοή, όταν το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα κατά την εισπνοή, το διάφραγμα ανεβαίνει και όταν εκπνέει το στομάχι προεξέχει, το διάφραγμα κατεβαίνει. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, η εκπνοή από τα ελαφρώς ανοιχτά χείλη. Θα πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε σε μια τέτοια αναπνοή κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, με την πάροδο του χρόνου θα αποδειχθεί από μόνη της. Η αναπνοή θα εξαρτηθεί επίσης από την ταχύτητα των ασκήσεων που εκτελούνται, προσπαθήστε να τις κάνετε αργά, ομαλά, ώστε σε καμία περίπτωση να μην υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή.

Πρωινές ασκήσεις Qigong για αρχάριους. Γυμνάσια

Μετά το ζέσταμα, ξεκινήστε αμέσως την άσκηση. Είναι καλύτερο να μαθαίνετε 2-3 ασκήσεις την ημέρα, είναι πιο εύκολο να θυμάστε τις κινήσεις. Σε μία ή δύο εβδομάδες, θα κατακτήσετε πλήρως ολόκληρο το συγκρότημα και θα το εκτελέσετε με ευκολία και ευχαρίστηση. Ο συγγραφέας του συγκροτήματος συνιστά να κάνετε κάθε άσκηση 6 φορές, κάθε επόμενη άσκηση είναι, όπως ήταν, συνέχεια της προηγούμενης. Αρχικά, σας συμβουλεύω να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο έως τρεις προσεγγίσεις σε κάθε κίνηση, διαφορετικά ένα μη εκπαιδευμένο άτομο σίγουρα θα αισθανθεί πόνο στους μύες. Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερο να κάνουμε τα πάντα σταδιακά, προσωπικά, προσέγγισα την ανάπτυξη του συγκροτήματος με τέτοιο τρόπο ώστε το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά και οι ασκήσεις να μην προκαλούν πόνο και ενόχληση.

Άσκηση 1. Σταθεροποίηση της αναπνοής

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς πιο φαρδιά, τα χέρια χαμηλωμένα, το σώμα χαλαρό. Εστιάστε την προσοχή σας στα χέρια σας.

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε απαλά αργά τα χέρια σας μπροστά σας ακριβώς πάνω από το επίπεδο των ώμων, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω και σε χαλαρή κατάσταση.

Μόλις τα χέρια σας φτάσουν στο ύψος των ώμων, καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των μεγάλων δακτύλων των ποδιών σας. Αυτή η θέση ονομάζεται "τέταρτο squat" στη γυμναστική τσιγκόνγκ. Ταυτόχρονα, το σώμα διατηρεί ευθεία θέση, το κεφάλι δεν λυγίζει, το στήθος δεν κινείται. Ταυτόχρονα με την κάμψη των γονάτων, τα χαλαρά χέρια κατεβαίνουν απαλά και αγγίζουν τα γόνατα, μετά από τα οποία τα πόδια ισιώνονται.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει ίσια όλη την ώρα, η εισπνοή πέφτει στην ανοδική κίνηση και η εκπνοή γίνεται με την κίνηση προς τα κάτω.

Οφέλη: η άσκηση έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό Αγγειακό σύστημα, εξαλείφει τη στάση του αίματος και προάγει τη σωστή κατανομή της ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, καρδιακές και ηπατικές παθήσεις.

Άσκηση 2. Διόγκωση στήθους

Ενώ εισπνέετε από τη θέση ενός τετάρτου οκλαδόν, ισιώστε απαλά τα γόνατά σας, ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων και γυρίστε τα με τις παλάμες μεταξύ τους και απλώστε τα με τις παλάμες προς τα πάνω. Η εστίαση είναι στο στήθος.

Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας με τις παλάμες μεταξύ τους, χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας, ενώ στρέφετε τις παλάμες σας προς τα κάτω, μετατρέποντάς σας σε ένα τέταρτο οκλαδόν. Τα χέρια αγγίζουν απαλά τα γόνατα, τα πόδια ισιώνουν.

Οφέλη: η άσκηση είναι χρήσιμη για παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων, δύσπνοια, αίσθημα παλμών και νευρώσεις.

Άσκηση 3. Κουνώντας το ουράνιο τόξο.

Καθώς εισπνέετε μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης άσκησης, σηκώστε αργά τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.

Καθώς εκπνέετε, μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο ελαφρώς λυγισμένο δεξί πόδι, ενώ το πόδι δεν ξεκολλάει από το πάτωμα, το αριστερό πόδι ισιώνεται και αγγίζει το πάτωμα μόνο με το δάχτυλο. Ταυτόχρονα γείρετε το σώμα προς τα αριστερά, στρέφοντας το αριστερό χέρι οριζόντια προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι περνά πάνω από το κεφάλι, με την παλάμη προς τα κάτω.

Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση, οραματιστείτε ένα πολύχρωμο ουράνιο τόξο να αιωρείται από πάνω σας. Προσέξτε την αναπνοή σας: τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε, τα χέρια στα πλάγια - εκπνεύστε.

Οφέλη: η άσκηση είναι χρήσιμη για παθήσεις του θώρακα και οσφυϊκή περιοχήσπονδυλικής στήλης, μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στην οσφυϊκή περιοχή.

Άσκηση 4

Έχοντας ολοκληρώσει την αιώρηση, κατεβάζουμε τα χέρια μας, σταυρώνοντάς τα στο επίπεδο του κάτω μέρους του σώματος, προχωρώντας ταυτόχρονα σε ένα τέταρτο οκλαδόν.

Κατά την εισπνοή, ισιώνουμε τα γόνατά μας, σηκώνουμε τα σταυρωμένα χέρια μας προς τα πάνω και τα γυρνάμε πάνω από το κεφάλι μας με τις παλάμες μας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ισιώνουμε τα χέρια μας με τις παλάμες μας στα πλάγια και, καθώς εκπνέουμε, τα κατεβάζουμε από τα πλάγια, επιστρέφοντας σε ένα τέταρτο οκλαδόν, σταυρώνοντάς τα ξανά μπροστά μας. Εστιάστε την προσοχή σας στο στήθος.

Οφέλη: η άσκηση ενισχύει τους μύες της πλάτης και των γοφών, χρήσιμη για ασθένειες αρθρώσεις ώμωνκαι καρδιές.

Άσκηση 5. Τραβώντας τον ώμο προς τα πίσω

Αυτή η άσκηση ήταν η πιο δύσκολη για μένα, για πολύ καιρό δεν μπορούσα να καταλάβω από την περιγραφή αν την έκανα σωστά, αλλά με τον καιρό άρχισε να μου βγαίνει. Επομένως, θα προσπαθήσω να το περιγράψω όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται.

Παραμένοντας σε ένα τέταρτο οκλαδόν, τεντώστε το ισιωμένο αριστερό σας χέρι μπροστά σας, με την παλάμη προς τα πάνω. Ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση, λυγίστε στον αγκώνα και γυρίστε την παλάμη του δεξιού χεριού προς τα πάνω και φέρτε το στον μηρό. Μόλις το δεξί χέρι βρίσκεται στο ύψος του μηρού, αρχίστε να στρέφετε το σώμα προς τα δεξιά και σηκώνετε το χέρι με μια ομαλή, ευρεία κίνηση μέχρι το ύψος του αυτιού. Τα μάτια ακολουθούν τη δεξιά παλάμη.

Στη συνέχεια λυγίζουμε το δεξί χέρι στον αγκώνα και το σπρώχνουμε προς τα εμπρός με δύναμη με την παλάμη του χεριού μας κάπου στο ύψος του αυτιού. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, περιγράφει ένα τόξο με την παλάμη και κατεβαίνει στο ύψος του μηρού.

Οφέλη: η άσκηση είναι πολύ καλή για τα χέρια, τους ώμους και αρθρώσεις του αγκώνα, συνιστάται και για παθήσεις του άνω μέρους αναπνευστικής οδούβοηθά στο άσθμα.

Άσκηση 6. Βαρκάδα

Έχοντας ολοκληρώσει την προηγούμενη άσκηση, λυγίστε τα γόνατά σας, αλλά λίγο περισσότερο από τις προηγούμενες ασκήσεις, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας. Από αυτή τη θέση, παίρνουμε τα ίσια χέρια μας προς τα πίσω, γυρίζουμε τις παλάμες μας προς τα πάνω και μετά σηκώνουμε τα χέρια μας όσο πιο ψηλά γίνεται, ισιώνοντας ταυτόχρονα τα γόνατά μας.

Τα χέρια περιγράφουν μια κυκλική κίνηση και κατεβαίνουν, ενώ λυγίζουν τα πόδια στα γόνατα. Εστιάζουμε στα χέρια και την πλάτη. Κατά την εισπνοή - σηκώστε τα χέρια, στην εκπνοή - χαμηλώνοντας.

Οφέλη: Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην νευρικό σύστημα, καρδιά και πεπτικά όργανα.

Άσκηση 7. Παίζοντας με την μπάλα

Οι Κινέζοι ονομάζουν αυτή την άσκηση παιχνίδι με μπάλα, αλλά στην πραγματικότητα μοιάζει περισσότερο με το παιχνίδι με μπαλόνι, αφού οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά και εύκολα. Σας υπενθυμίζω ότι κάθε επόμενη άσκηση πηγαίνει στην επόμενη. Από την προηγούμενη θέση, ισιώστε αργά, το σώμα προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι παραμένει στην ίδια θέση και στρέψτε το δεξί χέρι προς τα αριστερά, την παλάμη επίσης προς τα πάνω.

Όταν το δεξί χέρι βρίσκεται στο ύψος του αριστερού ώμου, κάντε μια κίνηση με αυτό, σαν να πετάτε ένα μπαλόνι. Σε αυτή την περίπτωση, μετατοπίστε το κέντρο βάρους στο αριστερό πόδι.

Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Κατά την εκτέλεση, ακολουθήστε τη φανταστική μπάλα με τα μάτια σας, εστιάστε στα χέρια σας. Προσπαθήστε να κρατάτε τις κινήσεις ευχάριστες, αργές και ομαλές. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το χέρι προς τα πάνω, στην εκπνοή - κάτω.

Οφέλη: Η άσκηση έχει τονωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Άσκηση 8. Θαυμάζοντας το φεγγάρι

Στη θέση τέταρτο οκλαδόν, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέετε, γυρίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, ενώ ισιώστε τα γόνατά σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι, με την παλάμη προς τα πάνω. Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα στο επίπεδο του θώρακα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την κίνηση προς τη δεξιά πλευρά, φροντίζοντας παράλληλα να είναι σύγχρονες οι κινήσεις των χεριών, του στήθους και του κεφαλιού και το σώμα τεντωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνουμε τα πάντα αργά και ομαλά, δεν σκίζουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα, συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στα χέρια μας.

Οφέλη: Η κίνηση διεγείρει τα νεφρά και τη σπλήνα, ανακουφίζει από την ένταση των μυών και μειώνει σωματικό λίποςστην περιοχή της μέσης.

Γυμναστική Qigong. βίντεο

Προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο οποίο ένας Κινέζος δάσκαλος δείχνει το σύμπλεγμα taiji-qigong, έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το κατανοήσετε και να το κατακτήσετε.

Αγαπητοί αναγνώστες, νομίζω ότι αυτό είναι αρκετό για σήμερα, θα σας πάρει δύο με τρεις εβδομάδες για να κατακτήσετε αυτές τις οκτώ ασκήσεις. Αργότερα θα σας δείξω τις άλλες δέκα ασκήσεις. Αν όλα δεν πάνε καλά, μην απογοητεύεστε. τακτικές προπονήσειςόλα θα λειτουργήσουν σίγουρα!Βίλια Κολόσοφ. blogger εκτός πόλης

Ευχαριστώ τη Viliya για το θέμα. Θα περιμένουμε τη συνέχεια του υλικού. Ακολουθήστε την ανάρτηση του ιστολογίου.

Και για την ψυχή θα ακούσουμε το βίντεο σήμερα Να προσέχετε ο ένας τον άλλον ανθρώπους . Μουσική S. Grischuk - Περιπλανώμενος. Υπέροχα στυλ από τον Vasily Pavlenko.

Ξέρετε ήδη, αγαπητοί μου, ότι όλα τα καλά πράγματα ξεκινούν με ένα όνειρο. Για παράδειγμα, ονειρεύεται την παράταση της νεότητας, την πρόληψη ασθενειών. Κουβαλάει μαζί του κάτι πολύ περισσότερο από την επιθυμία να δείχνεις ωραία. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να φαίνεσαι νεότερος, πιο ελκυστικός, πιο ευδιάθετος από ό,τι πραγματικά είναι. Εάν στην πρώτη περίπτωση η σύγχρονη ιατρική και τα καλλυντικά θα σας βοηθήσουν σε κάποιο βαθμό, τότε στη δεύτερη θα πρέπει να προσπαθήσετε λίγο. Αλλά οι υπέροχες θιβετιανές ασκήσεις για τη νεολαία και την υγεία που πρέπει να κάνετε για αυτό είναι απλές, λίγες και προσβάσιμες κυριολεκτικά σε όλους. Ας ξεκινήσουμε από εμένα, αυτή τη στιγμή, την κίνηση προς τον εαυτό σας.

Η ιστορία της γέννησης των ασκήσεων Taijiquan

Δώστε ένα χέρι βοήθειας στην ψυχή και το σώμα σας. Στην ψυχή οποιουδήποτε ανθρώπου (ηλικιωμένου και νέου, άνδρα και γυναίκας, άρρωστου και υγιούς) υπάρχει μια πηγή, ένα πολύτιμο ελιξίριο ευθυμίας, αισιοδοξίας και ενεργητικής μακροζωίας. Το κύριο καθήκον των προτεινόμενων ασκήσεων είναι να αφυπνίσουν αυτήν την πηγή.

Η πρακτική των θεραπευτικών ασκήσεων και διαλογισμών, η πνευματική και σωματική αναγέννηση ήρθε στον κόσμο μας μαζί με τη γνώση των αρχαίων μυστηρίων της Ανατολής. Πίσω από την κορυφογραμμή των ψηλότερων κορυφών του κόσμου, τα Ιμαλάια, στα μοναστήρια του αρχαίου Θιβέτ, γεννήθηκαν τα θεμέλια αυτής της εκπληκτικής γυμναστικής. Οι μοναχοί του Θιβέτ όχι μόνο επέζησαν στις σκληρές συνθήκες των ορεινών περιοχών, αλλά πέτυχαν και πνευματική και σωματική αναγέννηση, αναζωογόνηση, φώτιση του νου και, τελικά, υπερδυνάμεις. Μπορούσαν να ταξιδέψουν πολλά χιλιόμετρα χωρίς ξεκούραση και φαγητό. Άντεξαν ήρεμα το κρύο με ανοιχτόχρωμα ρούχα, χωρίς αρρώστιες και ακόμη και γκρίζα μαλλιά έζησαν μέχρι τα βαθιά γεράματα. Λίγοι Ευρωπαίοι ταξιδιώτες που ήρθαν στο Θιβέτ εντυπωσιάστηκαν από τη διαύγεια του μυαλού, τη δύναμη και την επιδεξιότητα που διέθεταν ακόμη και οι βαθείς γέροντες στα μοναστήρια του Θιβέτ. Το μυστικό της αιώνιας ζωής και της νιότης, οι θρύλοι για την αιώρηση, τη διόραση και τις τηλεπαθητικές ικανότητες των μοναχών από αιώνα σε αιώνα ενθουσίασαν τα περίεργα μυαλά και άφησαν καταπληκτικές μαρτυρίες.

Το πρώτο βιβλίο για τις εκπληκτικές θιβετιανές ασκήσεις για τη νεολαία και την υγεία εμφανίστηκε το 1939 από τον Peter Kelder. Έκτοτε, έχει μεταφραστεί σε δεκάδες γλώσσες, έχει περάσει από εκατοντάδες επανεκδόσεις και έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους. Μόλις πέντε τελετουργικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη νεότητα, καθώς έχουν ήδη βοηθήσει πολλούς. Σε αντίθεση με πολλές πρακτικές, ταιριάζουν καλά σε κάθε ρυθμό ζωής, δεν χρειάζονται πολύ χρόνο (μπορείτε να κάνετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα!). Δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, δεν θα χρειαστείτε ένα ειδικό δωμάτιο για αυτή την πρακτική, αλλά μόνο την επιθυμία να αλλάξετε τη ζωή σας. Πριν περιγράψω το σύμπλεγμα, θα δώσω μερικές κοινές συμβουλές για όλες τις ασκήσεις.

Η έννοια του τσι και του taijiquan

Σκεφτείτε πώς σχετίζονται το Taijiquan και η έννοια του qi. Η εκτέλεση ασκήσεων taijiquan με αργό, ομαλό ρυθμό με σταδιακή αύξηση του εύρους κίνησης ανάλογα με τις ατομικές δυνατότητες των εμπλεκομένων, η έλλειψη πίεσης στη μελέτη του συγκροτήματος και η εστίαση των προσπαθειών στη βελτίωση της ποιότητας κάθε άσκησης καθιστά δυνατή να αρχίσετε να ασκείτε γυμναστική στο taijiquan για άτομα μεγάλης ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με πολύ χαμηλό επίπεδο φυσική κατάσταση.

Η έννοια του τσι είναι θεμελιώδης για ολόκληρη την εσωτερική παράδοση του wushu. Χωρίς να αγγίξουμε το νόημά του λεπτομερώς, εδώ θα σταθούμε μόνο σε μερικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε κατά την εξάσκηση του taijiquan. Το Qi δεν έχει ακριβή αντιστοίχιση στα ρωσικά και έχει πολλές έννοιες: εσωτερική ενέργεια, αέρας, αναπνοή, πράνα, πνεύμα, ακόμη και διάθεση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μιλάμε για την ενεργειακή ουσία που γεμίζει το σώμα μας. Η πιο σημαντική ποιότητα του τσι είναι ότι μπορεί να σπαταληθεί (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια σκληρής εξαντλητικής εργασίας ή ασθένειας), να αναπληρωθεί (μέσω αναπνευστικών και διαλογιστικών ασκήσεων, σωστό τρόπο ζωής, συγκεκριμένη διατροφή), να έρθει σε κατάσταση ανισορροπίας και να βλάψει το σώμα ( με θυμό, τυχόν έντονα συναισθήματα και εμπειρίες), να καταπιέζεσαι (με πολύ ύπνο ή, αντίθετα, έλλειψη ύπνου, υπερφαγία).

Μερικές φορές όταν ένα άτομο αισθάνεται αυτό που συνήθως αναφέρεται ως «χαμηλή ενέργεια», στην κινεζική παράδοση μπορεί να εξηγηθεί με όρους «έλλειψης τσι» ή «καταπίεσης του τσι». Οποιαδήποτε ασθένεια, επομένως, προκαλείται από μια ανισορροπία του qi σε ένα ή άλλο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Έτσι, το πιο σημαντικό καθήκον κάθε συστήματος εσωτερικής τέχνης είναι να φέρει το τσι σε μια κατάσταση ειρήνης και αρμονίας. Δεν είναι τυχαίο που λένε ότι «το taijiquan μπορεί να θεραπεύσει εκατοντάδες ασθένειες». Με παραδοσιακές ιδέες, ένα μέρος του τσι κυκλοφορεί μέσω ορισμένων καναλιών ή μεσημβρινών στο ανθρώπινο σώμα (jinlo), το άλλο μέρος μπορεί να είναι «κάτω από το δέρμα» ή σε συγκεκριμένα όργανα, όπως το συκώτι, η καρδιά, οι πνεύμονες κ.λπ. Σε μια ιδανική κατάσταση, το τσι κυκλοφορεί ελεύθερα χωρίς την παραμικρή καθυστέρηση, ωστόσο, σε περίπτωση ασθένειας ή κάποιου είδους πάθησης, συμβαίνουν οι λεγόμενες «καθυστερήσεις» στην ελεύθερη κυκλοφορία του τσι (du qi). Αυτό μπορεί να οφείλεται σε οποιαδήποτε ασθένεια, για παράδειγμα, και σε υπερβολικό ψυχικό στρες ή υπερβολική εργασία.

Οι ασκήσεις Taijiquan μπορούν να διορθώσουν τις ανισορροπίες διάφοροι τύποισε κυκλοφορία qi. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να γίνει μια για πάντα. Συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο πρέπει να βιώσει διάφορα είδη άγχους που σχετίζονται με τη λήψη δύσκολων αποφάσεων, σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει λοιπόν μια εσωτερική δυσφορία, ένα αίσθημα αδικαιολόγητου άγχους, νευρικότητα, απώλεια προσοχής. Η ανισορροπία μπορεί να προκληθεί από τη σχέση με κάποια άτομα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάστασή σας. Ακόμη και η ακατάλληλη ή υπερβολική διατροφή μπορεί να προκαλέσει απόφραξη του qi για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνετε τακτικά τις «αποκαταστατικές» συνεδρίες του taijiquan. Για παράδειγμα, το πρωί, τα μαθήματα με αυτό το σύμπλεγμα "φορτίζουν" το σώμα πριν από μια εργάσιμη ημέρα, το βράδυ επαναφέρουν το εσωτερικό τσι σε κατάσταση ανάπαυσης.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Taijiquan

• Για την πρώτη εβδομάδα, κάντε κάθε άσκηση για τη νεολαία και την υγεία τρεις φορές.
• Κάθε εβδομάδα αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 1-2. Έτσι, μετά από 9 εβδομάδες, θα μπορείτε να εκτελέσετε κάθε άσκηση 21 φορές, αυτός είναι ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων.
• Μην ντρέπεστε αν στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, αλλά προσπαθήστε να μην χάσετε ούτε μια μέρα. Καθένας από εμάς έχει μέρες που η υγεία αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, αυτές τις μέρες μειώστε τον ρυθμό και τον αριθμό των φορών σε ένα αποδεκτό επίπεδο, να είστε προσεκτικοί, σε αυτήν την περίπτωση οι ασκήσεις θα διαρκέσουν λίγα λεπτά, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα.
• Πλέον η καλύτερη στιγμήγια να ξεκινήσετε τα μαθήματα - πρωί. Ασκηθείτε μόνο με άδειο στομάχι ή όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό. Μπορείτε να κάνετε ένα ντους πρώτα.
• Όταν αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη να αυξήσετε το φορτίο, προσθέστε ένα δεύτερο μάθημα - το βράδυ.

Οι κύριες ασκήσεις του Θιβέτ για τη νεολαία και την υγεία

Οι ασκήσεις για τη νεότητα και την υγεία συνδυάζονται καλά με άλλα συμπλέγματα, όπως η γιόγκα ή η αεροβική.

Πρώτη άσκηση Taijiquan

Στο Ισλάμ, υπήρχε ακόμη και μια αίρεση των Σούφι από περιστρεφόμενους δερβίσηδες που αντλούσαν δύναμη σε αυτό το μονοπάτι, χρησιμοποιώντας την ενέργεια της περιστροφής. Σταδιακά, θα αναπτύξετε μια αίσθηση ισορροπίας, ενισχύοντας την αιθουσαία συσκευή. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε εύκολα στα πόδια σας σε κάθε ακραία κατάσταση, να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς στη μεταφορά και στον πάγο.

Επιπλέον, η πρώτη από τις 4 ασκήσεις του Θιβέτ θα σας δώσει εξαιρετικό σθένος, χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, θα βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων, θα έχει θεραπευτική επίδραση στην οστεοχονδρωσία και κιρσοίφλέβες. Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα προς την επούλωση και την αναζωογόνηση.

Δεύτερη άσκηση Taijiquan

Πριν από τη δεύτερη άσκηση, χαλαρώστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και, κατά συνέπεια, μερικές βαθιές εκπνοές. Σε ένα λεπτό θα είστε έτοιμοι για νέα κατορθώματα. Εκτελώντας τη δεύτερη άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα (προηγουμένως στρώνοντας ένα σφιχτό χαλί), τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω και τα δάχτυλα σφιγμένα.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώνοντας το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να πιέζεται στο στήθος σας. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα πόδια σας ευθεία, προσπαθώντας να μην σκίσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια αργά, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ταυτόχρονα τα πόδια σας και κατευθυνθείτε προς το πάτωμα. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τις παλάμες και τους πήχεις σας, ακουμπώντας στο πάτωμα. Στη συνέχεια χαλαρώστε για λίγο και επαναλάβετε την κίνηση. Θα χρειαστείτε κάποια προσπάθεια για να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια. Ίσως, στα πρώτα μαθήματα, τα πόδια να είναι άτακτα και να λυγίζουν στα γόνατα όταν ανεβαίνουν. Ας μην σε στεναχωρήσει. Μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις λυγίζοντας τα πόδια σας όσο περισσότερο νιώθετε άνετα. Στο μέλλον, σίγουρα θα μπορείτε να τα διατηρήσετε ομοιόμορφα και όμορφα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται. Είναι όμορφο σημαντικό σημείο- επικεντρωθείτε σε αυτό. Αλλά ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μύες στην περιοχή του κεφαλιού χαλαρούς.

Εάν υποφέρετε από πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη, τότε πρέπει να μειώσετε την ένταση και να είστε προσεκτικοί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση. στη φροντίδα της ομορφιάς σας, προσπαθήστε να αποφύγετε τους επώδυνους σπασμούς. Μπορείτε να αναβάλετε αυτήν την άσκηση για καλύτερες στιγμές. Θυμηθείτε, ο χρόνος λειτουργεί τώρα για εσάς! Η δεύτερη άσκηση είναι ιδιαίτερα πολύτιμη γιατί τονώνει τους ενδοκρινείς αδένες, επαναφέροντάς μας την ομορφιά και τη νεότητα. Ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τονώνει τον προστάτη και τη μήτρα. Παρατηρήθηκε θετική επίδραση στα πεπτικά, αναπνευστικά και κυκλοφορικά όργανα. Θα βοηθήσει επίσης όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Και σε κάθε περίπτωση, θα σας δώσει ζωντάνια και θα αυξήσει τον τόνο.

Η τρίτη άσκηση του Taijiquan

Έχεις κάνει καλή δουλειά με τους κοιλιακούς μύες και στο τρίτο στοιχείο της εξάσκησης μπορείς να προσέξεις τους γοφούς. Όλη η κίνηση γίνεται στα γόνατά σας, οπότε τοποθετήστε μια μαλακή πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε την πίεση.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού και του κεφαλιού. Γονατισμένοι, ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και ισιώστε τον κορμό σας. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν κινείστε. για να το κάνετε αυτό, τυλίξτε τα γύρω από το πίσω μισό των μηρών. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη σας και γείρετε απαλά το κεφάλι σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε απαλά προς τα πίσω, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Η σπονδυλική σας στήλη θα λυγίσει σε ένα τόξο. Εκπνεύστε ξανά - αυτή τη φορά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτή η άσκηση θα έχει την ίδια ευεργετική επίδραση στο σώμα σας με την προηγούμενη. Μπορούμε να πούμε ότι αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια. Λειτουργεί με την ενέργεια των ίδιων οργάνων, αλλά έχει και ένα επιπλέον πλεονέκτημα στο ότι θα σας βοηθήσει με τη στασιμότητα στα ιγμόρεια, τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Να γιατί Ιδιαίτερη προσοχήεστίαση στην ορθότητα και τον ρυθμό της αναπνοής. Δυναμώνει εξίσου τους μυς των μηρών όπως και η δεύτερη άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες.

Με τη βοήθεια του βάθους της εκτροπής, εσείς οι ίδιοι ρυθμίζετε την ένταση του μαθήματος. Με αυξημένη πίεση, δεν συνιστάται να λυγίζετε πολύ βαθιά, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το κεφάλι παραμένει πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Ωστόσο, πολύ σύντομα θα δείτε ότι είναι εύκολο στην εκτέλεση και συμπληρώνει τέλεια τα δύο προηγούμενα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Στο τακτική απόδοσηαυτή η κίνηση αυξάνει το επίπεδο ενέργειας - αποκτάτε επιπλέον ζωτικότητα. Η αύξηση της ταχύτητας αυτής της κίνησης αυξάνει ανάλογα την αποτελεσματικότητά της. Απλώς θυμηθείτε ότι για ορισμένες ασθένειες (νόσος του Πάρκινσον, ινομυοσίτιδα, σκλήρυνση, πονοκεφάλους, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, υψηλή αρτηριακή πίεση), πρέπει να κάνετε την κίνηση πολύ αργά, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 1-2 την εβδομάδα και να μην λυγίζετε πολύ. κατα ΒΑΘΟΣ. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να ξεχάσετε το παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ το πρωί - και χωρίς αυτό, θα έχετε αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα. Θα απολαύσετε επίσης την αίσθηση ευλυγισίας και επιδεξιότητας στο σώμα σας.

Η τέταρτη άσκηση Taijiquan

Στη δύσκολη εποχή μας, το επίπεδο ζωτικότητας εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η τέταρτη κίνηση στο δρόμο προς την ομορφιά και την υγεία θα σας βοηθήσει να την ενισχύσετε.

Έτσι... Καθίστε στο πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς, ενώ τα χέρια πρέπει να είναι ίσια, τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα, ώστε να ακουμπά μόνο στα χέρια και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.

Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και τον κορμό σας παράλληλα. Κρατήστε την αναπνοή σας σε αυτή τη θέση και μετά εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Μην φοβάστε να σφίξετε τους μύες στα χέρια, την κοιλιά και τους γλουτούς σας και καθώς σηκώνετε, εστιάστε την προσοχή σας στο να μετακινήσετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω—αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί. Το πηγούνι μπορεί να πιεστεί στο στήθος στην αρχή, αλλά στη μέση της κίνησης, γείρετε το κεφάλι σας παράλληλα με το πάτωμα. Φυσικά, στην αρχή η άσκηση θα σας φανεί δύσκολη, αλλά με τη σταδιακή ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και των ποδιών, αυτή η κίνηση θα γίνεται πιο εύκολη και πιο εύκολη.

Ο κορμός μπορεί να σηκωθεί πάνω από το πάτωμα όχι πολύ ψηλά - καθώς είναι πιο βολικό για εσάς, και αν έχετε πόνο στα χέρια σας, ακουμπήστε στις γροθιές σας. Αν, παρόλα αυτά, αυτή η κίνηση σας φαίνεται δύσκολη στην αρχή, τότε δοκιμάστε μια απλοποιημένη εκδοχή της «γέφυρας». Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας 10 cm πάνω από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Δοκιμάστε αυτή την κίνηση έως και 10 φορές - θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την κύρια άσκηση.

Λόγω της θετικής της επίδρασης στην κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, αυτή η άσκηση θα θεραπεύσει και θα αναζωογονήσει το σώμα σας. Σας βοηθά με την αρθρίτιδα, την οστεοπόρωση στα χέρια και αρθρώσεις ισχίου, ακανόνιστη και υποτονική έμμηνος ρύση, με συμφόρηση στα ιγμόρεια. Θα ενισχύσει τους μύες και θα τονώσει την κοιλιακή κοιλότητα, την καρδιά, το διάφραγμα.

Χάρη στην άσκηση, η αναπνοή σας θα γίνει πιο βαθιά και γεμάτη, τα ιγμόρειά σας θα καθαριστούν και, κυρίως, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ενισχυθεί.