Insanity je najbolj ekstremna krožna vadba na svetu. Izčrpavajoče vadbe ne oslabijo imunskega sistema

Vadbe za izgradnjo mišic ustvarjajo visoka obremenitev na telesu, kar je precej težko vzdržati. Prekomerna napetost in pomanjkanje volje vas lahko prisilita v opustitev vadbe, zato ni vedno mogoče doseči atletskega in dobro natreniranega telesa. Če zavrne vadbo, športnik izgubi nabrani rezultat in da bi se temu izognili, se morate ustrezno prilagoditi.

Ni dovolj spodbude za vadbo

Nabor prepričanj in argumentov, ki vam omogočajo, da se pripravite na nadaljnje delo, podpira osebo in vam ne dovoli, da bi zavili z zastavljene poti. Kot kaže praksa, ena želja ni dovolj za izvajanje vaj.

Motivacija pogosto izgine zaradi naslednjih razlogov:

Preobremenjenost

Dolge seje lahko utrudijo osebo. Bolijo mišice, vezi in drugi elementi mišično-skeletnega sistema, zaradi česar lahko želja po obisku izgine. Telovadnica. Da bi se znebili te težave, bo pomagal trening po jasnem načrtu in dober počitek;

Slab občutek

Z vadbo na silo boste preobremenili telo, zato trening povzroča negativne vtise;

lenoba

Najbolj očiten in banalen razlog. Omejuje človekove možnosti in ga prisili, da ne stori ničesar, kjer bi lahko dosegli vidne rezultate. Počitek je vedno videti privlačnejši od dela, vendar lahko daje bolj viden moralni in psihološki užitek;

Strah pred izstopom iz cone udobja

Ta razlog ni nič manj škodljiv kot prejšnji. Ljudje se hitro navadimo živeti tako, kot smo vajeni in športne aktivnosti jih prikrajšajo za občutek udobja. Vedno obstaja želja po pobegu od nevšečnosti in težav;

krepitev

Velika obremenitev izzove nastajanje mlečne kisline, kar povzroči hude bolečine, ki trajajo več dni. Pogosto spodkopavajo vero v lastne sile in prisiljen prenehati z vadbo.

Če šele nameravate začeti s poukom, bo koristno vnaprej vedeti, kakšne težave lahko pričakujete. Nima smisla si želeti hitrega rezultata, saj ga ne bo mogoče doseči – niza mišična masa naravna pot je počasi. Če v prvih dveh tednih ne vidite rezultatov, morate nadaljevati z delom na dolgi rok.

Vedeti, kaj vas čaka po štartu športne vaje, se lahko nanje pripravite vnaprej in se ne znebite v prvih mesecih. Ne smete se odzivati na besede zavistnih ljudi, nadaljujte z razvojem svojega telesa in ne zamudite tečajev, pri čemer si zagotovite pravo motivacijo.

Kako ohraniti športne navade?

Kratkotrajna motivacija je eden glavnih razlogov, zakaj športniki začetniki prenehajo z vadbo. Ne bi se smeli učiti samo zato, da bi se pripravili na kakšen pomemben dogodek, saj po njih obstaja skušnjava, da bi se sprostili in prepustili varčnemu počitku. Če želite preživeti, morate najti pravo motivacijo.

Obstaja pet načinov, ki vam bodo pomagali, da ne obupate po naporni vadbi:

Postavite si jasen cilj

Če želite to narediti, je dovolj, da jasno odgovorite na vprašanje - zakaj točno ste se odločili za šport. Morate shujšati, ustvariti jasen mišični relief, izboljšati svoje telo ali najti nov hobi? Samo vi si lahko podate odgovor. Takšen cilj bo postal močna motivacija in samomotivacija, že ob sami misli nanj bi moral povzročiti željo po doseganju;

Jasni časovni okvirji

Ko si postavite cilj, morate določiti datum, do katerega ga lahko dosežete. Naveden naj bo na koledarju, ne sme biti neko nedoločeno časovno obdobje. Datum je treba nenehno posodabljati v spominu, spomnite se nanj z ustvarjanjem svetlega plakata in koledarskih oznak;

Realno ocenite svoje sposobnosti

Cilj mora biti dosegljiv in objektiven. Če razumete, da je nemogoče izgubiti 10 kilogramov v enem tednu, potem si postavite bolj realne in dostopne cilje. V tem primeru je bolje, da se podcenjujete, da ohranite zaupanje v svoje sposobnosti;

Narediti načrt

Cilj in časovnica sta lestvica, po kateri se lahko povzpnete, točke načrta pa so stopnice, po katerih se boste povzpeli. V fazi načrtovanja boste izvedeli vrsto potrebnih vadb, njihovo število na teden, program in druge podrobnosti. Jasen načrt, izražen na papirju, bo dodatna motivacija;

Kakšne težave?

Uporabite storitve strokovnjakov. Izkušeni trenerji sposobni rešiti kakršno koli težavo, povezano s poukom. Posredovali vam bodo osnovne informacije, vam pomagali pri izbiri najboljšo opremo za vadbo in naravo vadbe. Poleg tega vam bo trener pomagal ostati na pravi poti in vas spomnil na vašo lastno odločitev, da začnete trenirati.

Pomembno si je zapomniti, da mora šport prinesti največji užitek. Športniki se ne mučijo z napornimi treningi, temveč se izpopolnjujejo s treningom duha in telesa. Notranja konfrontacija je ena najtežjih ovir. Vedno bo obstajala želja, da bi preskočil razred, ne šel v telovadnico in zavrnil tek. Morate se prisiliti, da zapustite stanovanje, da nadaljujete z delom.

Preprost zaključek – ukrepajte skupaj!

Če je samo vadba pretežka in se izgubi motivacija za vadbo, poiščite prijatelja, ki si prav tako želi začeti trenirati. Skupaj lahko dosežete odlične rezultate, saj tovariši vedno vstopijo v tiho tekmovanje in poskušajo preseči drug drugega. Aktivno komunicirajte, delite svoje dosežke na socialnih omrežjih, to vas bo dodatno motiviralo.

10 pravil učinkovito hujšanje brez veliko truda, pa tudi prehrana za tiste, ki ne marajo šteti kalorij. Učinkovitost in rezultati.

Vsaka ženska želi videti vitko, fit, se počutiti veselo med delovnim dnem. Po mnenju strokovnjakov samo pravilen način prehrana, vadba. A kaj, ko se najde čas za šport. praktično ni prostora, vsakodnevni prigrizki v hitri hrani pa ne dopuščajo sanj tanek pas in raven trebušček? Hujšanje za lene je poseben program za tiste, ki nimajo dovolj časa in energije za stroge diete, kompleksne fitnes programe v telovadnica. Vse kar potrebujete je malo truda in 15 minut osebnega časa. Pa začnimo ...

"Leno" polnjenje doma

Kakšna je razlika med vadbo za lene in navadnimi vajami? Značilnosti "lenega" polnjenja lahko nedvomno imenujemo:

Enostavnost izvedbe.
Majhno število ponovitev.
Sposobnost izvajanja vaj doma, sami.
Sposobnost vsakodnevne vadbe (dovolj 3-krat na teden).
Dovolj dobri rezultati- minus 5 kg. v 3-4 tednih.

Nekatere vaje se izvajajo leže na kavču, ne zahtevajo veliko fizičnega napora. obremenitve in posebno usposabljanje. Učinkovit program hujšanja vključuje vse mišične skupine, ne traja več kot 15 minut. v enem dnevu.

1. Vaje za hujšanje nog, trebuha.

2. Vaja za tisk, zadnjico, mišice rok in prsi.

Vajo izvajamo leže na hrbtu na trdi podlagi. Dvignemo glavo, roke ob telesu. Dlani naslonimo na trdo površino, napnemo mišice zadnjice in stiskalnice. Zadržite ta položaj čim dlje, nato počivajte 2 minuti in ponovite.

3. Vaja za krepitev trebušnih mišic.

Ležimo na hrbtu, ne dvignemo pogleda od gledanja vaše najljubše televizijske oddaje, dvignemo glavo in zgornji del telo pri 45 stopinjah. Roke ob telesu. V tem položaju vztrajamo čim dlje, nato počivamo 2 minuti in ponovimo pristop. Vadba učinkovito kuri trebušno maščobo, odlično krepi tisk, hrbtne mišice.

4. Vaja za krepitev stegenskih mišic.

5. Vaja za učvrstitev rok in prsi.

6. Vaja za noge in trebuh.

7. Vaja za tisk in stranske trebušne mišice.

10 pravil za učinkovito hujšanje brez veliko truda

1. Čim več hodite peš: nakupovanje, šola za otroka oz vrtec. Če ste prej raje potovali z lastnim avtomobilom ali javnim prevozom, tudi če je šlo za nekaj postankov, zdaj hodite peš. Hoja je po mnenju strokovnjakov pri spopadanju z osovraženimi kilogrami učinkovitejša od teka.

2. Po stopnicah se povzpnite peš, ne z dvigalom. Več vzponov peš do 3.-5. nadstropja vam bo omogočilo, da se znebite 75-80 kcal. Poleg tega bo taka hoja po stopnicah okrepila mišice zadnjice in nog.

3. Običajno porcijo hrane razdelite na 3 enake dele in pojejte le 2 od 3 delov naenkrat. 1 porcija mora ustrezati kozarcu. Na dan lahko jeste 5-6 takih obrokov, pri čemer pred vsakim obrokom (10 minut) hrane popijete 1 kozarec čiste vode brez plina.

4. Alkoholne pijače (pivo, koktajle) zamenjajte z brezalkoholnimi. Tako boste občutno (skoraj 100 kcal.) zmanjšali dnevni vnos kalorij.

5. Pogosteje čistite hišo. Presenečen? Medtem pa vam vsako čiščenje 30-40 minut omogoča, da se znebite 100 kcal. Ta metoda ni le učinkovita, ampak tudi koristna.

6. Čokolado nadomestite s kandiranim sadjem in suhim sadjem. To bo pomagalo izboljšati prebavo.

7. Skoraj 100 dodatnih kalorij vam bo pomagalo preprečiti zamenjavo ocvrte hrane z enolončnicami ali jedmi, kuhanimi na pari.

8. Več plešite. 20-minutni ples vas ne bo samo razveselil, ampak vam bo prihranil še dodatnih 100 kalorij.

9. Aktivni seks izloči 150 kcal. Do tega zaključka so prišli seksologi.

10. In končno, dovolite si dovolj spati! Zdrav spanec (vsaj 7 ur na dan) bo pomagal izboljšati razpoloženje, povečati učinkovitost in pospešiti presnovo.

Prehrana za tiste, ki ne marajo šteti kalorij

Držati se "lene" diete je veliko lažje kot slediti strogi kompleksni dieti s strogimi omejitvami. Če ne marate šteti kalorij, se omejite na svojo najljubšo hrano – potem je »lena« dieta za vas!

1. Popolnoma se odpovejte sladkarijam.
2. Popijte do 3 litre. čista voda brez plina na dan (ne pozabite na 1 kozarec pred obroki). Želodec je napolnjen z vodo in pojeste nekajkrat manj, počutite se siti 2-krat hitreje.
3. Mono dieta. Omogoča vam, da brez omejitev jeste eno vrsto izdelka za določeno časovno obdobje. Seveda to morda ni nobena hrana: prednost je treba dati kuhanemu piščančjemu mesu brez kože, skuti z nizko vsebnostjo maščob. Izdelek lahko zamenjate z drugim v treh do štirih dneh.
4. Surova hrana. Ta tehnika vam omogoča tudi izboljšanje zdravja. Navsezadnje je v surovi zelenjavi in sadju več vitaminov in mikroelementov, potrebnih za zdravje. Poleg tega prehrana s surovo hrano spodbuja pravilno presnovo, boljšo prebavo. Izguba teže bo opazna v prvih 10 dneh.
5. Lahko jeste vse, kar ste jedli prej, le v majhnih porcijah, popolnoma zavračate večerjo. Ta metoda vam bo omogočila, da izgubite do 5 kg v 3-4 tednih.

Manjka Ni podatkov

Zakaj večini ljudi ne uspe shujšati? Zakaj kilogrami s tako težavo zahrbtno padajo nazaj, le za nekaj časa se je treba sprostiti? Zakaj v medicini še vedno ni enotnega pristopa k zdravljenju te bolezni? Zakaj med številnimi dietami ni ene dobre? In ali obstaja izhod? Avtor te knjige, doktor medicine, nutricionist in psihoterapevt Mikhail Ginzburg je prepričan, da obstaja! In v potrditev tega navaja najnovejše dosežke znanosti, na podlagi katerih je bila pravzaprav razvita njegova metoda zdravljenja.

Po mnenju avtorja ni lenoba, ne šibka volja ali "nebrzdana ljubezen do sladkarij", ampak napake, ki ljudem preprečujejo, da bi shujšali. Od katerih je morda glavni sedenje na strogi neznosni dieti ali izčrpavanje s pretiranim fizičnim naporom.

Zato – dol z dietami, dol z napornimi treningi! Samo v napoto. Vse je veliko lažje, kot se zdi. Seveda, če naredite vse pravilno od samega začetka! Avtor branje knjige še posebej priporoča vsem tistim, ki so utrujeni od boja, ki se začnejo in spet zlomijo, ki hujšajo, a ne morejo obdržati doseženega, vsem tistim, ki se že leta mučijo s prekomerno telesno težo, katerih prekomerna teža je že privedla do zapletov, pa tudi vsem, ki jih nadvse zanima zgradba lastnega telesa, presnova, naravno zdravljenje in zdrava prehrana, vsem tistim, ki želijo, opirajoč se na spoznanja sodobne znanosti, najti harmonijo sami s seboj živeti srečno do konca svojih dni!

Od polne do suhljate. Osebna izkušnja izguba teže

Evgenija Petrovna Ivanova Vodniki Manjka Ni podatkov

Moja mladost je padla na obdobje perestrojke. Prehrana v študentskih domovih: sendviči s čajem + menza. Rezultat: 90 kg z višino 160 cm, ko sem razvil ta sistem, sem izgubil skoraj 40 kg. Z uporabo te preproste strategije, ki izključuje diete in naporne vadbe, bo načeloma vsak brez truda spravil svojo težo nazaj v normalno stanje.

Te informacije so zelo dragocene za tiste, ki spremljajo svoje zdravje.

Vladimir Voronin Sodobna ruska literatura Odsoten

"Lyuska je bila kobila. Prava kobila, konj donske pasme. Z jasno primesjo čezmorske plemiške krvi. To je dokazovala majhna lepa glava, izklesane noge, sorazmerno zloženo telo, dolg tanek vrat. Luškin karakter je bil še vedno enak.

Mlada, pretirano sramežljiva in neuravnovešena je kljub temu uspela osvojiti prestižno tretje mesto na velikih tekmovanjih triletnikov. Usojena ji je bila lepa prihodnost. Brali so, a prerokovali. Napol trezen ženin je bil prelen, da bi jo potem dlje "sprehajal". naporna vadba.

Takoj dajte v stojnico, prepotenega in vročega. Drugi ženin, prav tako mlad in prav tako ne povsem trezen, jo je po pomoti zapil, hladna voda v redu…".

Nevesta za cesarja

Oleg Šelonin humoristično leposlovje Likvidator

Kot je znano, ni nekdanjih upraviteljev, kaj šele upraviteljev ničelne stopnje. Zato se je Denis Kolobrodov celo leto mučil z napornim treningom in gojil sanje o vrnitvi v pravljični svet k svoji nevesti in ne zaman. Pri tej težki zadevi mu je pomagal zvesti prijatelj Viol Shebalin.

In vse bi bilo v redu, a izkaže se, da ima likvidator ničelne stopnje tudi prave sovražnike, ki so ga v tem pravljičnem svetu čakali z veliko nestrpnostjo. In namesto užitkarskega sprehoda po prijaznih otroških pravljicah je imel resno preizkušnjo. Njegova duša je bila na kocki.

Kaj bo v njem zmagalo - dobro ali zlo? Od tega je bil odvisen obstoj celega sveta in ne le pravljičnega ...

Zabavno je biti študent

Margarita Blinova Junaška fikcija težak vsakdan

Angelina, študentka Univerze za magijo in vedeževanje, je morala do svojega petega letnika študirati kot teoretičarka, naporno usposabljanje v plačanskem klanu in trdo delo kot svetovalka. Skratka, vse skupaj je bilo zabavno, potem pa so se pojavili Mračni, katerih kustosinja je bila imenovana, in življenje je zasijalo v novih barvah.

In zdaj so se ti temni odločili pokazati svojo hladnokrvnost na tekmovanjih, nato pa zvabiti čarovnico, vilinko in teoretičnega čarovnika v Temne dežele. Poleg tega se je šef spremenil v oddelku za javni red, najboljši prijatelj je izginil, vodstvo čarobnega dotrema pa je pripravljeno za vse grehe obtožiti plačance.

To pomeni, da vam sploh ne bo dolgčas. Videli pa bomo, kdo je bolj strašljiv - kup težav ali ena jezna in utrujena Angelinka, utrujena od tega praznika življenja.

Bodyflex. Velika knjiga najboljše vaje za hujšanje

Ljudmila Filippovna Svetlova zdravje Odsoten

Napovedujemo vojno izčrpavajočim treningom, prefinjenim dietam in tabletam! Čarobna metoda hujšanja bodyflex je pomagala že na tisoče ženskam in hitro pridobiva na priljubljenosti med moškimi. Samo pravilno morate dihati in izvajati kompleks preproste vaje, In prekomerno telesno težo izgine za vedno pred našimi očmi! Nova knjiga Ljudmile Svetlove vsebuje najpomembnejše in koristne informacije o sistemu bodyflex.

Kako kuriti kalorije

Alisa Karimova Vodniki Manjka Ni podatkov

Psihične vaje ni nekaj, kar bi radi počeli, zato veliko ljudi išče alternativne načine za kurjenje kalorij. Presenečeni pa boste, ko boste izvedeli, kakšen učinek pri odpravljanju kalorij imajo različne vrste telesnih aktivnosti, od katerih nekatere izvajamo skoraj vsak dan, druge pa nam lahko celo prinesejo zadovoljstvo in nimajo nič skupnega z navadnimi napornimi vadbami. .

In v tej izdaji vam bom povedal samo o različne načine kurjenje kalorij.

Pravica za vse

Evgenij Šepetnov Junaška fikcija Nov fantastičen akcijski film (Eksmo)

Drhkovita devetdeseta ... Nekdanji okrožni policist Kargin postane detektiv. Pod vodstvom nekega skrivnostnega supermana Sazonova zbere ekipo svojih vrstnikov, s katerimi na napornih treningih brusi svoje veščine v borilnih veščinah. Kargin sovraži razbojnike vseh vrst in, da bi rešil tipične zločine, pogosto preseže moč.

Po lastnih razlogih uspešno »očisti« svoje mesto in nihče ga ne more ustaviti. A ne ve, da je sam kmet v igri nekoga drugega ...

10 športnih genijev

A. Yu. Khoroshevsky Biografije in spomini 10 genijev

Ljudje, o katerih življenjih govori ta knjiga, niso dosegli le velikih uspehov v športu, spremenili so svet, vplivali na svetovni nazor celih generacij, primerljivo z vplivom najbolj znanih pisateljev ali politikov. Morda se bo kdo od mlajših bralcev po branju te knjige resno ukvarjal s športom in sčasoma postal novi Pele, nova Irina Rodnina, Sergej Bubka ali Michael Schumacher.

Ali pa morda misli in se tako odloči velik šport- ni zanj. In težko je zameriti. Ker šport najvišji nivo- to je težko delo, naporen, izčrpavajoč trening, poškodbe, nevarnost za zdravje, včasih celo za življenje.

Čast in slava tistim, ki so uspeli iti to pot do konca, zdržali boj proti tekmecem in lastnim neuspehom, uspeli podrediti nepokorno in pogosto kruto usodo! Junaki te knjige so dosegli svoj cilj in jih zato upravičeno lahko imenujemo športni geniji ...

Izdihnite odvečno težo

Alex Stewart zdravje Odsoten

Za boj s prekomerno telesno težo ni lahko, zlasti kadar ne izčrpavajoče diete ne redni treningi. Da, in tega niso zmožni vsi. Ne da bi se obremenjevali, še naprej verjamemo v čudež, ki nam bo omogočil, da absorbiramo čokolado in se hkrati ločimo od osovraženih kilogramov.

To našo slabost in vero v izum »čarobnih tabletk« (ko sem naredil požirek in shujšal) izkoriščajo proizvajalci tako imenovanih »zdravil za hujšanje«. In nihče ne misli, da je čudež v bližini in njegovo ime je pravilno dihanje. Tako na Zahodu kot na Vzhodu so dihalne prakse že od antičnih časov veljale za najpomembnejše sredstvo zdravljenja in zdravljenja telesa.

Zato knjiga vsebuje najboljše dihalne tehnike, ki temeljijo na holističnem principu, to je, da ne samo izgubijo težo, ampak tudi izboljšajo videz, povečajo energijo in izboljšajo zdravje ter pozabijo na stres. Ti praktični, enostavni za uporabo in učinkovite programe vam pomaga delati čudeže.

Zato globoko vdihnite... "izdihnite odvečno težo" in uživajte v življenju, polnem harmonije in ravnovesja.

Vitkost od otroštva: kako dati svojemu otroku lepa postava

Aman Atilov zdravje Odsoten

Prekomerna teža otrok ne odnese nikamor. Vedno obstaja razlog za njegov videz. Najpogostejši je prekomerno hranjenje. Knjiga bo materam pomagala z nasveti, kako ohraniti lepo postavo otroka že od otroštva, kar je veliko lažje, kot pa ga pozneje vse življenje izpostavljati napornim dietam in vadbi.

Da bi pripravili resnično vzdržljive, tako fizično kot psihično, vojake, vojske sveta uporabljajo najtežje naporne treninge. Vsaka država ima svojega učinkovite metode usposabljanje "univerzalnih vojakov", ob upoštevanju posebnosti mentalitete ljudi okoli, taktike potencialnega sovražnika in značilnosti terena. Fullpiccha ponuja, da se seznanite z najbolj spektakularnimi od njih.

19 FOTOGRAFIJ

1. Kitajska: kadeti policijske akademije se urijo v blatu, da vadijo veščine na območjih nesreče. (Foto: China Daily/REUTERS).
2. Kitajska: Borec kitajske ljudske armade se plazi v plastunski pod ognjem in gorečo bodečo žico. (Foto: China Daily/REUTERS).
3. Kitajska: trening napada na blizu. (Foto: China Daily/REUTERS).
4. Kitajska: trening zadrževanja diha pod vodo. (Foto: China Daily/REUTERS).
5. Kitajska: vojaki trenirajo na prostem pri minus 30 stopinjah. (Foto: China Daily/REUTERS).
6. Južna Koreja: člani ekipe poseben namen vadba v ledeni vodi. (Foto: Kim Hong-Ji/REUTERS)
7. Latvija: kanadski vojak gre pod led med NATO vajami. (Foto: Ints Kalnins/REUTERS).
8. Južna Koreja: korejski in ameriški marinci se urijo v gorah. (Foto: Lee Jae-Won/REUTERS)
9. Tajska: ameriški marinci na letni vaji skupaj s tajskimi kolegi. Med vajami imajo možnost piti kri kobre. (Foto: Athit Perawongmetha/REUTERS).
10. ZDA: Vojak 10 Special Forces Group skače s padalom skupaj s posebej izurjenim psom. (Foto: Manuel J. Martinez/Zračne sile ZDA)
11. Japonska: vojaki samoobrambnih sil se urijo za pristanek s tovornega helikopterja na območju spopadov. (Foto: Yuya Shino/REUTERS)
12. Tajvan: Po devettedenskem programu usposabljanja za dvoživke se kadet plazi na trebuhu z zvezanimi rokami na razdalji 46 metrov čez nazobčane korale in skale. (Foto: Nicky Loh/REUTERS).
13. Belorusija: kandidat za elitno specialno enoto "kostanjeve baretke" opravi najtežjo progo z ovirami. (Foto: Vasilij Fedosenko / Reuters).
14. Belorusija: kostanjeva baretka razbije gorečo glavo betonski bloki. (Foto: Vasilij Fedosenko / Reuters).
15. Izrael: vojaki iz brigade Golani morajo preteči 43-kilometrski pohod, da opravijo obnovitveni tečaj za vzdržljivost. (Foto: Baz Ratner/REUTERS).
16. Območje Gaze: Palestinski militanti iz Brigade mučenikov Al-Aqsa se urijo v protiizraelskih vajah. (Foto: Suhaib Salem/REUTERS).
17. Sirija: pripadniki Kurdske osvobodilne vojske trenirajo na stopnicah v požaru. (Foto: Rodi Said/REUTERS).
18. Irak: predstavnik šiitske milice, glavne gonilne sile v boju proti Islamski državi, pokaže veščine boj z roko v roko ob podelitvi diplom. (Foto: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. Irak: zadnje vaje v puščavi pred diplomo na šiitski policijski akademiji (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS).

Zdravniki so desetletja verjeli, da naporne vadbe in tekmovanja, kot je Londonski maraton, oslabijo imunski sistem, zaradi česar je telo dovzetno za nalezljive bolezni.

Nova študija popolnoma ovrže ta mit: intenzivna vadba ne oslabi imunosti.

Začnimo s tem, od kod izvira pogosta napačna predstava.

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je skupina znanstvenikov vprašala udeležence maratona v Los Angelesu, če so imeli po udeležbi na dogodku znake okužb. Ko so mnogi športniki odgovorili pritrdilno, je takoj sledil drzen sklep.

In od takrat so nas opozarjali, da so naporne vadbe slabe za imunski sistem.

Zdaj so raziskovalci z univerze v Bathu po ponovni analizi znanstvenih dokazov iz preteklih desetletij prišli do nasprotnega zaključka. Podrobnosti nove študije so objavljene na straneh Frontiers in Immunology.

Kako vadba vpliva na imuniteto?

Na podlagi temeljnih načel imunologije in fiziologije vadbe britanski znanstveniki pojasnjujejo: vadba vpliva na človeške imunske celice na dva načina.

Prvič , pri začetnih obremenitvah se število levkocitov poveča za 10-krat, zlasti celic ubijalk.

Drugič , po vadbi se vsebnost nekaterih celic močno zmanjša - celo na nižje vrednosti kot pred treningom. To obdobje namišljene »imunosupresije« lahko traja več ur.

Številni znanstveniki so ta pojav prej razlagali kot imunsko zatiranje. Toda eksperimentalni dokazi kažejo, da se te bele krvne celice ne izgubijo ali ubijejo, ampak se preprosto koncentrirajo v drugih tkivih, za katera obstaja večja verjetnost, da bodo ogrožena. Na primer v pljučih.

Kje je dokaz?

Prvič, celice se vrnejo na normalno raven v nekaj urah, kar je prehitro za zorenje novih belih krvnih celic. Drugič, študije na ljudeh so pokazale, da lahko drobni branilci zapustijo krvni obtok in potujejo v druge dele telesa v iskanju grožnje. Končno so poskusi z označenimi levkociti pokazali, da se po treningu označene celice kopičijo v dihalni trakt kamor gredo iskat okužbo.

Zaključek je očiten: nizke koncentracije T-limfocitov v krvi še ne dokazujejo imunosupresije.

To samo potrjuje, da se z delom obremenjene imunske celice »razširijo« po telesu.

»Jasno je, da izčrpavajoče obremenitve telesa ne pustijo brez obrambe pred okužbami. Poleg tega sodobni znanstveni podatki nam omogočajo, da govorimo o stimulaciji imunosti pod delovanjem fizično usposabljanje«, pravi dr. John Campbell, predavatelj na Medicinski fakulteti Univerze v Bathu.

Zakaj so se torej zdravniki v osemdesetih letih prejšnjega stoletja zmotili s sklepi?

Morda je bil to primer, ki je padel na priročno teoretično osnovo.

»Glede na pomembno vlogo vadbe v preventivi bolezni srca in ožilja, raka in sladkorne bolezni tipa II, naša analiza poudarja, da ljudi ne bi smeli odvračati od vadbe zaradi strahu za njihovo imuniteto. Koristi vadbe odtehtajo srhljive posledice, ki se jih tako zelo bojimo,« je povedal soavtor študije dr. James Turner.

Razmislite o pravih ukrepihpreprečevanje okužb :

Vodite zdrav življenjski slog
- upoštevajte odobreno shemo cepljenja
- upoštevajte pravila higiene in osebne higiene
- med epidemijo ne obiskujte mest z veliko ljudi
- ne jejte hrane, kuhane na ulici
- izogibajte se spornim posegom (piercing)
- ne plavajte v onesnaženih vodah

Dejavniki, kot so kajenje, nezdrava prehrana in stres, veliko bolj ogrožajo zdravje kot maraton.

Konstantin Mokanov