Za določitev prožnosti šolarjev se uporablja standard. Test gibljivosti ramen

V tem razdelku si lahko ogledate primere nalog za olimpijado pri športni vzgoji za 6. razred. Ta komplet vključuje 10 testne naloge in 5 odprtih vprašanj, ki nudijo podrobne odgovore.

Te naloge je mogoče uporabiti tako za izvedbo olimpijade kot za pripravo nanjo, saj so čim bližje tistim, s katerimi se učenci srečujejo neposredno na olimpijadi pri telesni vzgoji. Učenci lahko te naloge uporabijo za samostojno učenje, saj so tako testi kot odprta vprašanja opremljeni s pravilnimi odgovori.

Testne naloge

1. Poimenujte srčni utrip (pulz) v mirovanju
zdrava oseba:
A) 50-60 utripov na minuto
B) 60-80 utripov na minuto
C) 90-100 utripov na minuto
D) 25-30 utripov na minuto

2. Koliko igralcev v polju je v košarkarski ekipi?
A) 5
B) 6
PRI 7
D) 8

3. Igra "Odbojka" se je pojavila v:
A) v Veliki Britaniji
B) v ZDA
B) v Italiji
D) v Franciji

4. Zaviranje v sili na smučeh se izvaja:
A) plug
B) gotovina
B) nadzorovan padec
D) stranski zdrs

5. Za ugotavljanje gibčnosti šolarjev učitelj športne vzgoje uporablja standard
A) dvigi na palici
b) tek na 30 metrov
B) iz sedečega položaja na tleh se nagnite naprej
D) Tek na 100 metrov

6. Razdalja med dvema tekmovalcema, ki stojita v vrstah, se imenuje;
A) stolpec
B) interval
B) vrstica
D) vrstica

7. Kdaj so bile prve olimpijske igre v stari Grčiji?
A) 778 pr. n. št
B) 776 pr
C) 876 pr. n. št
D) 1896 AD

8. Pri kateri starosti lahko začnete s kaljenjem?
A) od 5. leta dalje
B) samo od 25 let
c) v kateri koli starosti
D) kaljenje je škodljivo za zdravje

9. Pojav telesne vadbe je zgodovinsko gledano predvsem posledica ...

A) stopnja razvoja primitivnih ljudi
B) človekov razvoj
C) narava dela in bojnih operacij
D) geografska lega človekovega bivališča

10. Pikado je to?

A) šport
B) športni naziv
B) vrsta vadbe
D) vrsta žoge

Odprta vprašanja

Vprašanje 1
Kaj pomeni beseda "atletika" v grščini?

2. vprašanje
Kako je ime tujega igralca v nogometni ekipi?

3. vprašanje

Katerega leta in v katerem mestu se je začela tradicija prižiganja olimpijskega ognja na stadionu?

4. vprašanje
S katerim aparatom ugotavljamo funkcionalne sposobnosti dihalnega sistema (kapaciteta pljuč)? Kaj nam lahko poveste o tem, kako potekajo meritve?

5. vprašanje
Kaj je utrujenost pri športu?

Odgovori na teste

Test	№ 1	№ 2	№ 3	№ 4	№ 5
Odgovori	B	A	B	IN	IN

Test	№ 6	№ 7	№ 8	№ 9	№ 10
Odgovori	B	B	IN	B	A

Odgovori na odprta vprašanja

Odgovor na vprašanje 1:

Grška beseda "atletika" v prevodu pomeni "borba, vadba". IN Antična grčijašportniki so bili tisti, ki so tekmovali v moči in spretnosti. Trenutno se športniki imenujejo fizično razviti in močni ljudje.

Odgovor na vprašanje 2:

Legionar - športnik, ki igra po pogodbi za tujo klubsko ekipo.

Odgovor na vprašanje 3:
V našem času se je štafeta olimpijske bakle nadaljevala leta 1936 med olimpijske igre v Berlinu (Nemčija). Takrat je bil prvi sodobni športnik, ki je štafeto začel Grk Konstantinos Kondilis, baklo na stadionu v Berlinu pa je prižgal Nemec Fritz Schilgen.

Odgovor na vprašanje 4:

Vitalna kapaciteta (VC) - indikator, ki odraža funkcionalnost dihalnega sistema, se meri s spirometrom. Oseba, ki stoji, popolnoma vdihne, stisne nos in z ustnicami objame ustnik naprave, naredi enakomeren, čim globlji izdih, pri tem pa poskuša ostati naravnost, ne da bi se sklanjal. Opravijo se 2-3 meritve, največji rezultat pa se zabeleži z natančnostjo 100 kubičnih centimetrov.

Odgovor na vprašanje 5:

Utrujenost je stanje telesa, za katero je značilna kršitev poteka fizioloških procesov in je posledica zelo intenzivnega ali zelo dolgo delo. Utrujenost vodi do zmanjšane zmogljivosti. Pri hudi telesni utrujenosti se poslabša tudi duševna aktivnost, nasprotno pa se po duševni obremenitvi zmanjša sposobnost za opravljanje dela, ki zahteva fizični napor.

Drugi razredi

Olimpijada športne vzgoje 6. razred

Posodobljeno: .

Glavno merilo za ocenjevanje gibljivosti je največji obseg gibanja, ki ga subjekt lahko doseže. Amplitudo gibov merimo v kotnih stopinjah ali v linearnih merah, z uporabo opreme oz pedagoški testi. Strojne metode meritve so: 1) mehanske (z goniometrom); 2) mehanoelektrični (z uporabo elektrogoniometra); 3) optični; 4) radiografski.

Za posebej natančne meritve gibljivosti sklepov, uporabljajo se elektrogoniometrične, optične in radiografske metode. Elektrogoniometri omogočajo grafični prikaz gibljivosti in sledenje spremembam sklepnih kotov v različnih fazah gibanja. Optične metode za ocenjevanje gibljivosti temeljijo na uporabi fotografske, filmske in video opreme. Radiografska metoda vam omogoča določitev teoretično dovoljenega obsega gibanja, ki se izračuna na podlagi rentgenske analize strukture sklepa.

Pri telesni vzgoji je najbolj dostopna in pogosta metoda merjenje gibljivosti z mehanskim goniometrom - goniometrom, na katerega nogi je pritrjen kotomer. Noge goniometra so pritrjene na vzdolžne osi segmentov, ki sestavljajo določen sklep. Pri izvajanju fleksije, ekstenzije ali rotacije se določi kot med osema sklepnih segmentov (slika 15, 9).

Glavni pedagoški testi za oceno gibljivosti različnih sklepov so najenostavnejše kontrolne vaje (slika 15).

1. Gibljivost v ramenskem sklepu. Subjekt, ki drži konce gimnastične palice (vrvi), zasuka ravne roke nazaj (slika 15, G). Gibljivost ramenskega sklepa ocenjujemo z razdaljo med rokama med zvijanjem: manjša kot je razdalja, večja je gibljivost tega sklepa in obratno (slika 15.2). Poleg tega se najmanjša razdalja med rokama primerja s širino ramenski obroč predmet. Aktivna abdukcija ravnih rok navzgor iz ležečega položaja na prsih, roke naprej. Izmeri se največja razdalja od tal do konic prstov (slika 15, 5).

2. Gibljivost hrbtenice. Določa se s stopnjo nagiba trupa naprej (slika 15, 3, 4, 6). Preiskovanec v stoječem položaju na klopi (ali sedi na tleh) se nagne naprej do meje, ne da bi upognil kolena. Fleksibilnost hrbtenice se oceni z ravnilom ali trakom glede na razdaljo v centimetrih od ničelne oznake do tretjega prsta roke. Če hkrati prsti ne dosežejo oznake nič, je izmerjena razdalja označena z znakom minus (-), če padejo pod oznako nič, pa znak plus (+).

"Most" (slika 15, 7). Rezultat (v cm) se meri od pet do konic prstov osebe. Manjša kot je razdalja, večja je stopnja prilagodljivosti in obratno.

3. Gibljivost v kolčnem sklepu. Subjekt si prizadeva razširiti noge čim širše: 1) na straneh in 2) naprej in nazaj s podporo na rokah (slika 15, 8). Stopnjo gibljivosti v tem sklepu ocenjujemo z razdaljo od tal do medenice (kokciksa): manjša kot je razdalja, večja je stopnja gibljivosti in obratno.

4. Mobilnost v kolenskih sklepov. Preiskovanec izvede počep z rokami, iztegnjenimi naprej ali rokami za glavo (slika 15, 10, 11). Visoko gibljivost v teh sklepih dokazuje polni počep.

5. Mobilnost v gleženjskih sklepih(Slika 15, 12, 13). Merjenje različnih parametrov gibanja v sklepih mora temeljiti na upoštevanju standardnih pogojev testiranja: 1) enaki začetni položaji členov telesa; 2) enako (standardno) ogrevanje; 3) ponavljajoče se meritve gibljivosti je treba izvajati istočasno, saj ti pogoji nekako vplivajo na gibljivost v sklepih.

Pasivna fleksibilnost je opredeljena z največjo amplitudo, ki jo je mogoče doseči zaradi zunanjih vplivov. Določena je z največjo amplitudo, ki jo lahko dosežemo zaradi zunanje sile, katere vrednost mora biti pri vseh meritvah enaka, sicer je nemogoče pridobiti objekt.

E J-K. Kholodov

Pozitivna ocena pasivne fleksibilnosti. Merjenje pasivne prožnosti se prekine, ko delovanje zunanje sile povzroči boleč občutek.

Informativni pokazatelj stanja sklepnega in mišičnega aparata subjekta (v centimetrih ali kotnih stopinjah) je razlika med vrednostmi aktivne in pasivne gibljivosti. Ta razlika se imenuje aktivni primanjkljaj prožnosti.

7.6. Motorno-koordinacijske sposobnosti in osnove njihove vzgoje

V sodobnih razmerah se je obseg dejavnosti, ki se izvaja v verjetnih in nepričakovanih situacijah, znatno povečal, kar zahteva manifestacijo iznajdljivosti, hitrosti reakcije, sposobnosti koncentracije in preklapljanja pozornosti, prostorske, časovne, dinamične natančnosti gibov in njihove biomehanske racionalnosti. . Vse te lastnosti ali sposobnosti v teoriji Športna vzgoja povezana s konceptom jesti l duktilnost- sposobnost človeka, da hitro ^ she!5att1vno, smotrno, tj. najbolj racionalno obvladujejo nove gibalne akcije, uspešno rešujejo gibalne naloge v spreminjajočih se razmerah. Gibljivost je kompleksna kompleksna motorična kakovost, katere stopnjo razvoja določajo številni dejavniki. Največji pomen ima visoko razvit mišični čut in tako imenovana plastičnost kortikalnih živčnih procesov. Stopnja manifestacije slednjega določa nujnost oblikovanja koordinacijskih vezi in hitrost prehoda iz ene nastavitve in reakcije na drugo. Koordinacijske sposobnosti so osnova spretnosti.

Spodaj motorično-koordinacijske sposobnosti se nanaša na sposobnost hitrega, natančnega, smotrnega, gospodarnega in iznajdljivega, tj. najbolj popolno za reševanje motoričnih težav (zlasti kompleksnih in nepričakovanih).

Z združevanjem številnih sposobnosti, povezanih s koordinacijo gibov, jih lahko do določene mere razdelimo v tri skupine.

Prva skupina. Sposobnost natančnega merjenja in uravnavanja prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov gibov.

Druga skupina. Sposobnost vzdrževanja statičnega (drža) in dinamičnega ravnotežja.

Tretja skupina. Sposobnost izvajanja motoričnih dejanj brez prekomerne mišične napetosti (togosti).

Koordinacijske sposobnosti, ki jih uvrščamo v prvo skupino, so odvisne zlasti od »čuta za prostor«, »čuta za čas« in »čuta za mišice«, tj. občutki napora.

Koordinacijske sposobnosti, povezane z drugo skupino, so odvisne od sposobnosti ohranjanja stabilnega položaja telesa, tj. ravnotežje, ki je sestavljeno iz stabilnosti drže v statičnih položajih in njenega uravnoteženja med gibi. Koordinacijske sposobnosti, ki spadajo v tretjo skupino, lahko razdelimo na kontrolo tonične napetosti in koordinacijske napetosti. Za prvo je značilna pretirana napetost mišic, ki vzdržujejo držo. Drugi se izraža v togosti, zasužnjevanju gibov, povezanih s prekomerno aktivnostjo. mišične kontrakcije, pretirana aktivacija različnih mišične skupine, zlasti mišice antagonisti, nepopoln izstop mišic iz faze kontrakcije v fazo relaksacije, kar onemogoča oblikovanje popolne tehnike.

Manifestacija koordinacijske sposobnosti odvisno od številnih dejavnikov, in sicer: 1) sposobnosti osebe, da natančno analizira gibe; 2) aktivnost analizatorjev in zlasti motorja; 3) zahtevnost motorične naloge; 4) stopnja razvoja drugih fizične sposobnosti(hitrostne sposobnosti, dinamična moč, prožnost itd.); 5) pogum in odločnost; 6) starost; 7) splošna pripravljenost vadečih (tj. zaloga različnih, predvsem variabilnih gibalnih sposobnosti in spretnosti) itd.

Koordinacijske sposobnosti, za katere je značilna natančnost nadzora moči, prostorskih in časovnih parametrov in so zagotovljene s kompleksno interakcijo osrednjih in perifernih delov motoričnih sposobnosti, ki temeljijo na povratni aferentaciji (prenos impulzov iz delovnih centrov v živčne centre), imajo izrazite značilnosti, povezane s starostjo.

Torej, otroci, stari 4-6 let, imajo nizko stopnjo razvoja koordinacije, nestabilno koordinacijo simetričnih gibov. Motorične sposobnosti se pri njih oblikujejo v ozadju presežka indikativnih, odvečnih motoričnih reakcij, sposobnost razlikovanja naporov pa je nizka.

V starosti 7-8 let je za motorične koordinacije značilna nestabilnost parametrov hitrosti in ritma.

V obdobju od 11 do 13-14 let se poveča natančnost diferenciacije mišičnih naporov, izboljša se sposobnost reprodukcije določenega tempa gibov. Mladostnike, stare 13-14 let, odlikuje visoka sposobnost obvladovanja kompleksne motorične koordinacije, ki je posledica dokončanja oblikovanja funkcionalnega senzomotornega sistema, doseganja najvišje ravni v interakciji vseh analizatorskih sistemov in dokončanja nastanek glavnih mehanizmov prostovoljnih gibov.

V starosti 14-15 let se rahlo zmanjša prostorska analiza in koordinacija gibov. Med 16-17 let, izboljšanje motorične koordinacije

Dinanie do ravni odraslih in diferenciacija mišičnih naporov doseže optimalno raven.

V ontogenetskem razvoju gibalne koordinacije doseže otrokova sposobnost razvijanja novih gibalnih programov svoj maksimum pri 11-12 letih. To starostno obdobje mnogi avtorji opredeljujejo kot posebej primerno za usmerjeno športno vadbo. Ugotovljeno je, da je pri dečkih stopnja razvoja koordinacijskih sposobnosti s starostjo višja kot pri deklicah.

Naloge razvoja koordinacijskih sposobnosti. Pri vzgoji koordinacijskih sposobnosti se rešujeta dve skupini nalog: a) za njihov vsestranski in b) za njihov posebej usmerjen razvoj.

Prva skupina teh nalog se rešuje predvsem v predšolski dobi in osnovni telesni vzgoji študentov. Tukaj dosežena splošna stopnja razvoja koordinacijskih sposobnosti ustvarja široke predpogoje za nadaljnje izboljšanje motorične aktivnosti.

Posebno pomembno vlogo pri tem ima športna vzgoja v srednjih šolah. Šolski program predvideva zagotavljanje širokega nabora novih gibalnih znanj in na tej podlagi razvijanje koordinacijskih sposobnosti učencev, ki se manifestirajo. v ciklu osebno in aciklično gibanje, gimnastične vaje”, premiki metanja z nastavitvijo na Razdalja in natančnost, premikanje, športne igre.

Naloge za zagotovitev nadaljnjega in poseben razvoj pri tem se rešujejo koordinacijske sposobnosti športni trening in strokovno-aplikativno telesno vadbo. V prvem primeru zahteve zanje določajo posebnosti izbranega športa, v drugem pa izbrani poklic.

V športih, kjer je predmet tekmovanja sama tehnika gibanja (športi in gimnastika, umetnostno drsanje, potapljanje ipd.), izjemnega pomena so sposobnost oblikovanja novih, vse bolj zapletenih oblik gibov, kakor tudi razlikovanje amplitude in časa izvajanja gibov ~ različnih delov telesa, mišična napetost. razne skupine mišice, t ^ / Sposobnost hitrega in smotrnega preoblikovanja gibov in oblik delovanja med tekmovanjem je najbolj zahtevana pri športnih igrah in borilnih veščinah, pa tudi pri športih, kot so smučarski spust, gorski in vodni slalom, kjer pri okolje delovanja namerno uvajajo ovire, ki jih prisilijo, da takoj spremenijo gibe ali preklopijo iz ene natančno usklajene akcije v drugo.

V teh športih si prizadevajo koordinacijske sposobnosti, ki ustrezajo specifiki športne specializacije, pripeljati do najvišje možne stopnje popolnosti.

Izobraževanje koordinacijskih sposobnosti ima strogo specializiran značaj in je strokovno aplikativno fizični trening(PPFP)

Številne obstoječe in na novo nastajajoče vrste praktične strokovne dejavnosti v povezavi z znanstvenim in tehnološkim napredkom ne zahtevajo znatne porabe mišičnega napora, vendar postavljajo večje zahteve osrednjemu delu. živčni sistem osebe, zlasti na mehanizme koordinacije gibanja, funkcije motoričnih, vizualnih in drugih analizatorjev.

Vključitev osebe v kompleksen sistem »človek-stroj« postavlja nujen pogoj za hitro zaznavanje situacije, obdelavo prejetih informacij v kratkem času in zelo natančno ukrepanje glede na prostorske, časovne in močnostne parametre z splošno pomanjkanje časa. Na podlagi tega so opredeljene naslednje naloge PPFP za razvoj koordinacijskih sposobnosti:

1) izboljšanje sposobnosti usklajevanja gibov z različnimi deli telesa (predvsem asimetričnimi in podobnimi delovnim gibom v poklicnih dejavnostih);

2) razvoj koordinacije gibov ne-vodilnega uda;

3) razvoj sposobnosti merjenja gibov glede na prostorske, časovne in močnostne parametre.

I ^Reševanje problemov športne vzgoje za usmerjen razvoj koordinacijskih sposobnosti predvsem pri pouku z otroki (začenši s. predšolska starost), s šolarji in z drugimi dijaki vodi do tega, da:

Bistveno hitreje in na višji kakovostni ravni
obvladati različne motorične akcije;

Nenehno dopolnjevati svoje gibalne izkušnje, ki nato pripomorejo k uspešnejšemu obvladovanju nalog za obvladovanje kompleksnejših gibalnih sposobnosti v smislu koordinacije (športne, delovne ipd.);

Pridobite sposobnost ekonomične porabe svojih energetskih virov v procesu motorične dejavnosti;

Psihološko doživljajo občutke veselja in zadovoljstva ob osvajanju novih in raznolikih gibov v popolnih oblikah.

Test za ugotavljanje prožnosti v ramenski sklepi

1. Gibljivost v ramenskih sklepih za določitev torzije s gimnastična palica v centimetrih širine oprijema:
dekleta
Rezultat "5" - širina ramen (v cm) X2 "4" - širina ramen X 2 + 10 cm "3" - širina ramen X2 + 20 cm.
fantje
"5" - širina ramen X 2 + .10 cm "4" - širina ramen X2 + 20 cm "3" - širina ramen X2 + 30 cm.

Test za ugotavljanje gibljivosti v hrbtenici

2. Fleksibilnost v hrbtenici se preveri z nagibom naprej v položaju sivolaske noge narazen na tleh:

"5" - dotik tal s prsmi.
"4" - dotik tal z brado.
"3" - čelo se dotika tal.
fantje
"5" - dotik tal z brado. "4" - čelo se dotika tal. - "3" - dotik čela s pestjo na tleh.

3. Fleksibilnost med upogibom hrbta se oceni z izvedbo "mosta" iz ležečega položaja:
dekleta
"5" - roke navpične, noge ravne. "4" - ramena nad konci prstov. "3" - roke so nagnjene proti tlom pod kotom 45 °.
fantje
"5" - ramena nad konci prstov.
"4" - roke so nagnjene proti tlom pod kotom 45 °.
"3" - roke pod kotom 45 °.

Test za ugotavljanje gibljivosti v kolčnem sklepu

4. Mobilnost v kolčnih sklepih preverite z izvedbo vrvic. Učenci izvedejo tri razkorake: naravnost, levo spredaj, desno spredaj. Povprečna ocena za tri delitve je določena:

"5" - popoln dotik tal. "4" - dotikanje tal s prsti z navpičnim trupom.
"3" - dotik gimnastična klop.

fantje

"5" - dotikanje tal s prsti. "4" - dotik gimnastične klopi. "3" - dotikanje gimnastične klopi s prsti z navpičnim trupom.

Vodenje košarkarske žoge z vodilno roko med tekom s spremembo smeri

Oprema:

štoparica, ki določa desetinke sekunde; košarkarske žoge; ravna pot dolžine 10 m, ob straneh omejena z vzporednimi črtami; 3 navpične stebre.

V ravni liniji teka se izvajajo trije krogi s premerom 0,8 m.Središča krogov, kjer so nameščeni navpični stojali, se nahajajo drug od drugega na razdalji 2,5 m.Razdalja od začetne črte do središča prvega stojala in od ciljne črte do središča tretjega stojala je tudi 2, 5 m Opis testa. Na ukaz "Start!" učenec z žogo v rokah zavzame visok startni položaj na štartni črti. Na povelje "Marš!" subjekt začne teči z žogo, ki jo vodi z eno vodilno roko. Zaporedoma teče okoli vsakega od treh stojal, konča in poskuša opraviti nalogo v najkrajšem času.
Rezultat.

Zabeleži se čas, ki ga subjekt pokaže ob prečkanju ciljne črte.
Splošna navodila in opombe. V naši različici (glej tabelo) subjekti opravljajo naloge z dominantno roko. V dveh poskusih upošteva najboljši čas. Pri sledenju stebru mora učenec teči "čim bližje robu kroga. Če med driblingom izgubi nadzor nad žogo, ki leti več kot 1 m od kroga, narisanega okrog stebra, dobi drugi poskus Šolarji 7-9 let izvajajo rokometno nalogo oz nogometna žoga, v starosti od 10 do 17 let pa - košarka. Žoga mora imeti dober odboj, tla (tla) morajo biti ravna. Preiskovanci nalogo opravljajo v supergah ali polčevljih.

Metanje teniška žogica na daljavo 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 RAZRED

Ocenjevanje koordinacijskih sposobnosti v akrobatiki (tri skoki naprej za čas) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 razred

Trije salte naprej
Oprema:

štoparica; podloge. Opis testa. Učenec stoji ob robu blazine, položene po dolžini, in zavzame glavno držo. Na ukaz "Lahko!" subjekt zavzame položaj stop čepenja in zaporedno, brez ustavljanja, izvede tri skoke naprej, poskuša jih narediti v najkrajšem možnem času. Po zadnji salti učenec ponovno zavzame glavno držo.
Rezultat.

Čas za izvedbo treh salt naprej od ukaza "Lahko!" je določen. preden učenci zavzamejo začetni položaj
Splošna navodila in opombe. Po ukazu "Lahko!" izvajalec testa mora nujno zavzeti čepeč položaj postanka in nato nadaljevati z izvajanjem salt. Izvajanje dolgih skokov je prepovedano. Po zadnjem saltu je treba popraviti položaj glavnega stojala. Dovoljena sta dva veljavna poskusa, rezultat najboljšega izmed njih se zabeleži v protokol.

Standardi za ocenjevanje rezultatov upogibanja in iztegovanja rok v poudarku, ki leži na gimnastični klopi

Standardi usposabljanja Odbojka je po vrsti programskega gradiva sestavni del pouka športne vzgoje. Končni nadzor je treba opraviti po študiju ali izboljšanju tehnični ukrep ali spretnost.

Standardi usposabljanja 11. razred

Mladinci
	vaje	razred
	vaje
	« shuttle tek» 4x9 m (sek.)
	Tek 100 m (s)
	Tek 3000 m (min., sek.)
	Prehod 1000 m (min., sek.)
	Tek 10 x 10 m
	Skok v daljino z mesta (cm)
	Tek skok v daljino (cm)
	Metanje medicinska žoga 2 kg (cm)
	Metanje granate 500g
	Viseči dvigi (krat)
	Poudarjeni kot na črtah (sek)
	Zvitek (enkrat)
	Upogibanje-razširitev rok v poudarku
	Smučanje 5 km (min, s)

	Predklon v sedečem položaju (cm)
dekleta
	Tek 100 m (s)
	Tek 2000 m (min., sek.)
	Skok v daljino z mesta (cm)
	Tek skok v daljino (cm)
	Metanje granate 500g
	Met medicinske žoge 1 kg (cm)
	Dvigalo prtljažnika
	Skakanje po vrvi 1 min.
	Predklon v sedečem položaju (cm)
	Smučanje 3 km (min., sek.)
	Prehod 2000 m
	Viseči dvigi (krat)
	"Shuttle run" 4x9 m (sek.)

Standardi usposabljanja 10. razred

vaje

razred

Tek 100 m (s)

Tek 3000 m (min., sek.)

Prehod 800 m (min., sek.)

Skok v daljino stoje

Tek skok v daljino

Metanje medicinske žoge

Metanje granate 500g (m)

Viseči dvigi (krat)

Dvig telesa (krat)

skakalna vrv

Predklon v sedečem položaju (cm)

Smučanje 5km

Prehod 3000 m.

"Shuttle run" 4x9 m (sek.)

dekleta

Tek na 100 m (s)

Tek 2000 m (min., sek.)

Skok v daljino z mesta (cm)

Tek skok v daljino

Metanje medicinske žoge

Metanje granate 500g

Dvig telesa (krat)

skakalna vrv

Predklon v sedečem položaju (cm)

Smučanje 3km

Prehod 2000 m.

Viseče vlečenje

"Shuttle run" 4x9 (sek.)

Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti gibljivosti

J.K. Kholodov in V.S. Kuznetsov je opredelil naslednje glavne pedagoške teste za ocenjevanje gibljivosti različnih sklepov:

1. Gibljivost v ramenskem sklepu. Oseba, ki drži konce gimnastične palice (vrvi), zasuka ravne roke nazaj. Gibljivost ramenskega sklepa ocenjujemo z razdaljo med rokama med zasukom: manjša kot je razdalja, večja je gibljivost tega sklepa in obratno. Poleg tega se najmanjša razdalja med rokama primerja s širino ramenskega pasu osebe. Aktivna abdukcija ravnih rok navzgor iz ležečega položaja na prsih, roke naprej. Izmeri se največja razdalja od tal do konic prstov.

2. Gibljivost hrbtenice. Določa se s stopnjo nagnjenosti telesa naprej. Preiskovanec v stoječem položaju na klopi (ali sedi na tleh) se nagne naprej do meje, ne da bi upognil kolena. Fleksibilnost hrbtenice se oceni z ravnilom ali trakom glede na razdaljo v centimetrih od ničelne oznake do tretjega prsta roke. Če hkrati prsti ne dosežejo oznake nič, je izmerjena razdalja označena z znakom minus (-), če padejo pod oznako nič, pa znak plus (+).

"Most". Rezultat (v cm) se meri od pet do konic prstov osebe. Manjša kot je razdalja, večja je stopnja prilagodljivosti in obratno.

Gibljivost v kolčnem sklepu. Subjekt poskuša razširiti noge čim širše: 1) na straneh in 2) naprej in nazaj s podporo na rokah. Stopnjo gibljivosti v tem sklepu ocenjujemo z razdaljo od tal do medenice (kokciksa): manjša kot je razdalja, večja je stopnja gibljivosti in obratno.

Mobilnost v kolenskih sklepih. Preiskovanec izvede počep z rokami, iztegnjenimi naprej ali rokami za glavo. Visoko gibljivost v teh sklepih dokazuje polni počep.

Mobilnost v gleženjskih sklepih. Merjenje različnih parametrov gibanja v sklepih mora temeljiti na upoštevanju standardnih pogojev testiranja: 1) enaki začetni položaji členov telesa; 2) enako (standardno) ogrevanje; 3) ponavljajoče se meritve gibljivosti je treba izvajati istočasno, saj ti pogoji nekako vplivajo na gibljivost v sklepih.

M.A. Godik je opozoril, da je pasivna prožnost določena z največjo amplitudo, ki jo je mogoče doseči zaradi zunanje sile. Njegova vrednost mora biti enaka za vse meritve, le v tem primeru je mogoče dobiti objektivno oceno pasivne prožnosti.

Vrednost pasivne prožnosti se določi v trenutku, ko delovanje zunanje sile povzroči boleč občutek. Posledično so kazalniki pasivne prožnosti heterogeni in niso toliko odvisni od stanja mišično-sklepnega aparata, temveč tudi od sposobnosti športnika, da nekaj časa prenaša nelagodje. Zato je pomembno, da ga motiviramo, da ne prekine testa ob prvih znakih bolečine.

Razlika med vrednostmi aktivne in pasivne gibljivosti (v centimetrih ali kotnih stopinjah) se imenuje aktivni primanjkljaj gibljivosti (DAD) in je merilo za stanje športnikovega sklepno-mišičnega aparata.

Lyakh V.I. v svoji knjigi: "Testi pri telesni vzgoji šolarjev" ugotavlja, da se praviloma podobni testi uporabljajo za merjenje prožnosti v šolah v različnih državah. Za izvedbo posameznih kontrolnih testov »za upogljivost« je potrebna določena oprema (goniometri, ravnila). Testiranje za učitelja ni posebno težko.

1. Trup naprej v sedečem položaju.

Postopek testiranja. Oseba sedi na tleh ali klopi, noge nasloni na steno, telo nagne naprej in navzdol. Učitelj z merilnim trakom izmeri razdaljo od preiskovančevih prsi do tal (klopi).

Rezultat je pokazatelj stopnje razvitosti učenčeve fleksibilnosti.

Obstajata dve možnosti za interpretacijo rezultata: a) primerjava testnega rezultata z uspešnostjo drugih študentov pri tem testu; b) primerjava njegovega rezultata v navedenem testu z rezultati v drugih testih gibljivosti.

Možnost. Isti test, vendar izveden iz stoječega položaja (slika 4.2).

Slika 4.2. - Nagib trupa iz stoječega položaja

2. Dvigovanje rok v ležečem položaju (slika 4.3).

Slika 4.3 - Dvigovanje rok iz ležečega položaja

Ta test se uporablja za oceno stopnje gibljivosti zgornjega ramenskega obroča.

Oprema: merilni trak, palica dolžine 1,5 m, klop.

Postopek testiranja. Preiskovanec leži na klopi s trebuhom, nasloni brado nanjo in iztegne roke naprej. Z obema rokama drži palico. Ne da bi dvignil brado s klopi, dvigne ravne roke čim višje nad glavo.

Učitelj z merilnim trakom izmeri dolžino namišljene pravokotnice od palice do klopi. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot v prejšnjem testu.

Odstop od stene. Ta test se uporablja tudi za merjenje gibljivosti zgornjega ramenskega obroča.

Oprema: merilni trak.

Postopek testiranja. Preiskovanec stoji s hrbtom ob steni, noge so skupaj, roke so razprte tako, da se mezinca obeh rok dotikajo stene (slika 4.4).

Slika 4.4 - Odmik od stene

Nato se, ne da bi odmaknil majhne prste od stene, premakne naprej do največje razdalje.

Učitelj v višini lopatic meri razdaljo od hrbta subjekta do stene. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot v prejšnjem testu.

Test gibljivosti upogibalk in iztegovalk gležnja.

Oprema: klop, list papirja, merilni trak.

Postopek testiranja. Oseba sedi na klopi z nogami skupaj. Z znotraj noge pravokotno na klop je postavljen prazen list papirja. Subjekt iztegne nogo navznoter skočni sklep. V tem trenutku položaj palec fiksirano s piko na papirju. Nato učenec upogne nogo v gleženjskem sklepu, položaj pete se fiksira s konico, kot tudi zgornja točka narta stopala. Enako se naredi z drugo nogo.

Rezultat se določi na naslednji način: točke na papirju se povežejo in izmerijo koti, dobljeni od vodoravnice. Razlaga tega rezultata se izvede na enak način kot v prejšnjih testih.

Fleksija telesa.

Oprema: klop, merilni trak.

Postopek testiranja. Oseba leži na trebuhu na klopi ali na tleh, položi roke za hrbet, partner mu pritrdi noge in jih pritisne na tla (klop). Nato testiranec dvigne glavo in hrbet čim višje.

"Čist" rezultat je razdalja od tal (klopi) do jugularne jame testirane osebe. Vendar pa je rezultat, izračunan po naslednji shemi, bolj informativen: "neto" rezultat, pomnožen s 100 in deljen z dolžino telesa, izmerjeno v centimetrih.

"Most" (slika 4.5).

Slika 4.5 - "Most"

Postopek izvajanja te vaje je znan.

Rezultat je razdalja od pet do konic prstov subjekta. Čim krajša je razdalja, tem boljši je rezultat.

Postopek testiranja. Subjekt poskuša razširiti noge čim širše: 1) na straneh in 2) naprej in nazaj s podporo na rokah.

Rezultat je razdalja od vrha kota, ki ga tvorijo noge, do tal. Čim krajša je razdalja, tem večja je prilagodljivost.

Kontrolne vaje za oceno gibljivosti različnih sklepov so prikazane na sliki 4.6.

Slika 4.6 - Kontrolne vaje za oceno gibljivosti različnih sklepov

Najpomembnejše fizična kakovost- prilagodljivost. Ker se prožnost razvije v otroštvu in adolescenci, je treba glavno delo na njenem oblikovanju načrtovati za to obdobje približno 11-14 let. Ob pravilno organiziranem procesu športne vzgoje bo v naslednjih letih potrebno le vzdrževati gibčnost na doseženi ravni.
Na žalost je bilo malo pozornosti namenjene razvoju fleksibilnosti v šolski kurikulum pri telesni kulturi. Ta kakovost se ne odraža v kazalnikih telesni razvojšolski otroci. Vendar ne prilagodljiva oseba izgleda kot kreten. Prilagodljiva oseba se hitreje nauči različnih stvari telovadba, zlahka dojame najzapletenejše delovne operacije. Zato predlagam uvedbo diferenciranega ocenjevanja razvoja prožnosti pri šolarjih in predstavim teste za njegovo ugotavljanje:

Test gibljivosti ramen

1. Gibljivost v ramenskih sklepih se določi z zasukom z gimnastično palico v centimetrih širine prijema:
dekleta
Rezultat "5" - širina ramen (v cm) X2 "4" - širina ramen X 2 + 10 cm "3" - širina ramen X2 + 20 cm.
fantje
"5" - širina ramen X 2 + .10 cm "4" - širina ramen X2 + 20 cm "3" - širina ramen X2 + 30 cm.

Test za ugotavljanje gibljivosti v hrbtenici

2. Fleksibilnost v hrbtenici se preveri z nagibom naprej v položaju sivolaske noge narazen na tleh:

"5" - dotik tal s prsmi.
"4" - dotik tal z brado.
"3" - čelo se dotika tal.
fantje
"5" - dotik tal z brado. "4" - čelo se dotika tal. - "3" - dotik čela s pestjo na tleh.

Test za ugotavljanje gibljivosti v kolčnem sklepu

4. Gibljivost v kolčnih sklepih preverimo z izvedbo razkorakov. Učenci izvedejo tri razkorake: naravnost, levo spredaj, desno spredaj. Povprečna ocena za tri delitve je določena:

"5" - popoln dotik tal. "4" - dotikanje tal s prsti z navpičnim trupom.
"3" - dotik gimnastične klopi.

fantje

"5" - dotikanje tal s prsti. "4" - dotik gimnastične klopi. "3" - dotikanje gimnastične klopi s prsti z navpičnim trupom.