Otrok in otroški program aerobike: sklop vaj. Fitnes za otroke Denise Austin. Kaj vključuje takšno telesno vzgojo za otroke?

IN otroštvo je treba postaviti temelje za nastanek fizično zdravje. Aerobika za otroke je eden od načinov uvajanja mlajše generacije v zdrav življenjski slog.

Vadbeni program poteka na igriv in razburljiv način, zaradi česar je ukvarjanje s športom zanimivo in zabavno. Razmislimo o značilnostih otroških tečajev aerobike in njihovih koristih za rastoče telo.

Prednosti otroške fitnes aerobike

Aerobika ni le niz vaj za hujšanje, ampak tudi precej zapleten šport. Prepleta različne umetniške elemente plesa, gimnastike, fitnesa in stepa. V tem primeru izvajanje gibov spremlja ritmična glasba, kot pri plesu.

Ko potekajo tekmovanja, sodniki ocenjujejo uspešnost glede na naslednje parametre:

mojstrstvo nastopa
interakcija
čustva partnerjev.

Športniki, ki dokazujejo svoje sposobnosti na tekmovanjih, morajo biti gibljivi, vzdržljivi, umetniški in imeti dobro koordinacijo. Od njih se zahteva, da izkažejo prisotnost teh lastnosti in stopnjo zahtevnosti programa, ki se izvaja – individualno in skupinsko.

Da bi dosegli visoke rezultate, s katerim moraš delati zgodnja starost. Otroška športna aerobika se lahko začne pri starosti 5–7 let.

Hkrati je pomembno, da ni kontraindikacij za igranje tega športa in da ima otrok plastičnost. Poleg tega mora imeti željo po obisku aerobni trening.

Odrasli bi morali razumeti, da od otrok ne smejo pričakovati hitrih rezultatov, ker športne vaje Ker je aerobika zelo kompleksna, zahteva dolgoletno delovno intenzivno delo.

Fitnes aerobika za otroke razvija značaj in vzdržljivost, tudi če oseba ne postane olimpijski prvak.
Poleg tega se ljudje, ki se ukvarjajo s tem športom, odlikujejo po drži, odlični telesni pripravljenosti, gracioznosti in dobrem zdravju.

Otroška aerobika je zabaven in zanimiv šport.

Značilnosti aerobne vadbe

Za izvajanje tečajev otroške aerobike so opremljene posebne otroške sobe in dvorane. Pomembno je imeti gugalnice, vrvi, otroški športni kompleks itd.

Vadbe temeljijo na aerobnih korakih, posebej prilagojenih otrokom. Pri pripravi programa in razvoju nabora vaj se upošteva ne le starost učencev, temveč tudi njihovi interesi in stopnja razvoja.

Pomembno je, da otrokom pripravite uniformo za pouk, tako da oblačila poudarjajo težišče usposabljanja. To naj bodo enodelne kopalke brez globokih izrezov na vrhu. Otrok se mora udobno gibati.

Nasveti nutricionistke Irine Shiline
Zdrava prehrana nezdružljivo s strogimi prehranskimi omejitvami, podhranjenostjo in dolgotrajnim postom. Ni vam treba težiti k nenormalni vitkosti tako, da se prikrajšate za hrano, ki prinaša užitek. Bodite pozorni na najnovejše tehnike hujšanja.

Po mnenju strokovnjakov lahko otroci, stari 1 leto, izvajajo vaje ob glasbi. Trajanje pouka se določi glede na starostno skupino.

Na primer, za otroke, mlajše od 2 let, naj bo največ 10 minut, do tretjega leta pa se lahko poveča na 20 minut. Poleg tega sodobne metode omogočajo, da se otrok, star do 3 let, uči z mamo.

Mali športniki začnejo s tremi treningi na teden. Nato se število razredov postopoma poveča na 2-krat na dan.

IN športna aerobika vključeval naslednje akrobatske in gimnastične elemente:

Sklece različne vrste.
Prikaz statičnih sil (na primer vaja "vogal").
Vrtenje telesa v zraku in skoki.
Gibi, ki prikazujejo prožnost in plastičnost telesa (plesni elementi).

Nabor vaj za vsako lekcijo je izbran glede na stopnjo usposabljanja in starost otrok.

na primer osnovni kompleks z nizko obremenitvijo je primeren za vse brez izjeme. Kadar kompleks vključuje visoko obremenitev, lekcije vključujejo ogrevanje mišic, skakanje, hojo, tek in kombinirane gibe različnih obremenitev za roke in noge.

Kompleksi z nizko obremenitvijo vključujejo izvajanje vaj z eno nogo na tleh. V tem primeru amplituda vodoravnih gibov rok ne sme presegati višine ramen vadečega.

S šokom visoka obremenitev vsi gibi se izvajajo v kratkem letu. V tem primeru so roke dvignjene nad višino ramen, pri izvajanju vaj pa morata biti obe nogi dvignjeni.

Za razliko od klasične vaje, je telesna dejavnost za otroke med aerobiko podana v igrivi in vznemirljivi obliki.

Kompleks vaj za zdravje otrok

Učinkovitost teh obremenitev za otrokovo telo je visoka.

Redno obiskovanje pomaga izboljšati zdravje, dvigniti raven energije in usmeriti hiperaktivnost otrok v pravo smer.
Pomagajo tudi pri izboljšanju osnovnih funkcij otrokovega telesa.

Reševanje iz težav	Koristi za zdravje
Dandanes ta šport postaja odrešitev mlajše generacije pred prekomerno telesno težo, saj otroci veliko časa preživijo za računalnikom in televizijo.	Zmanjša se tveganje za nastanek debelosti, bolezni srca in rakavih celic. Prav tako je velika korist aerobike za otroke izboljšanje delovanja sklepov in krepitev dihalnega sistema med telesno aktivnostjo.
Telesno nerazviti otroci pogosto zbolijo.	Otrokova imuniteta se poveča. Z redno vadbo se telo pravilno oblikuje in razvija.
Kot kaže praksa, sedeči življenjski slog vodi tudi do motenj živčnega sistema otrok.	Otroci, ki vodijo aktiven življenjski slog, so pred svojimi vrstniki v smislu zgodnjega oblikovanja miselnih procesov in hiter razvoj govorne sposobnosti.

Vadba aerobni športi otroci, za razliko od otrok, ki vodijo sedeč način življenja, imajo močno strukturo kosti in manjše tveganje za razvoj vseh vrst bolezni.

Poleg tega ima pomembno vlogo tudi psihološki dejavnik, saj otroci z ljubeznijo do športa odrastejo v zelo aktivne in vesele.

Pojasnilo

Program dodatnega izobraževanja za otroke je bil razvit v skladu z zveznim zakonom z dne 29. decembra 2012 št. 273-FZ "O izobraževanju v Ruska federacija"in Zvezni državni izobraževalni standard za predšolsko vzgojo. Vsebina programa vključuje dodatno izobraževanje otrok predšolska starost o izvajanju izobraževalno področje telesni razvoj.

Otroški fitnes- to so edinstveni tečaji, ki združujejo elemente koreografije, gimnastike in plesnih ur. kako zgodnejši otrokČe čutite veselje do telesne dejavnosti, tem bolje. Konec koncev, če že zelo zgodaj mlajši starosti redni poukČe otroci jemljejo šport kot nekaj samoumevnega, potem bo v prihodnosti otrok sam čutil potrebo po dejavnostih, povezanih s telesno aktivnostjo. Poleg tega je fitnes odličen način za odvajanje neustavljive otroške energije. Rad bi opozoril, da se harmoničen razvoj osebnosti predšolskega otroka pojavi na bolj večplasten način, če se izvaja, prvič, na podlagi individualno diferenciranega pristopa, in drugič, v predšolskem učnem studiu, ki ustvarja ugodno vzdušje za otrokovo čustveno dojemanje fitnesa otrok. S predšolskimi otroki je treba začeti delati od najmanjših, a zelo zanimivih in blizu duševnemu stanju otrok, starih 3,5-5 let.Tečaji fitnesa niso težki športni trening, ampak zabavna dejavnost. Toda kljub temu fitnes razvija otrokovo koordinacijo gibov, plastičnost in krepi držo. To pomeni, da otroci, ki se ukvarjajo s fitnesom, pridobijo odlično telesna pripravljenost in zavzeti zdrav način življenja.

V primerjavi s športom je fitnes manj travmatičen. Ker je obremenitev otrokovega telesa enakomerna.

Tarča programi - celovit fizični, osebni, intelektualni razvoj predšolskega otroka, njegovega telesne sposobnosti, « zdrav duh"Z organizacijo telesne dejavnosti, za katero je značilna zdravstvena narava, aktivno sodelovanje otroka v tej dejavnosti, izkušnje objektivnih telesnih vaj (dejavnosti) in njihova zavestna uporaba v različnih življenjskih situacijah.

Naloge

Izobraževalni: pridobivanje znanja, potrebnega za organiziran in samostojen pouk telesne vzgoje, obvladovanje pravilnih znanj, spretnosti in veščin, potrebnih za organiziran in samostojen pouk telesne vzgoje, obvladovanje pravil, spretnosti in sposobnosti, potrebnih za zagotavljanje varnosti pri samostojnem pouku splošne telesne vzgoje;

Izobraževalni: spodbujanje oblikovanja in razvoja potrebe po obravnavanju lastnega zdravja in zdravja drugih kot vrednote; pozitivne značajske lastnosti, kot so disciplinirano vedenje, kolektivizem, poštenost, odzivnost. Pogum, vztrajnost pri doseganju ciljev; dobre manire, koordinacijske sposobnosti.

Wellness: krepitev zdravja učencev, oblikovanje in vzdrževanje pravilne drže, preprečevanje ravnih stopal; preprečevanje bolezni in stresnih stanj z aerobiko; povečana duševna zmogljivost; obvladovanje veščin oblikovanja zdrava slikaživljenje s pomočjo splošne telesne vadbe.

Obdobje izvajanja programa – 1 leto. Kategorija otroci - 4-5 let. Pouk poteka 2x tedensko.

Starostne značilnosti otroci

V starosti od 3,5 do 5 let so otroci podvrženi nadaljnjim spremembam in izboljšavam strukture in funkcij telesnih sistemov. tempo telesni razvoj ostaja enak kot v prejšnjem letu otrokovega življenja. Povečanje višine na leto je 5-7 cm, telesna teža - 1,5-2 kg. Višina (povprečje) dečkov pri 4 letih - 100,3 cm, 5 let - 107,5 cm Višina (povprečje) deklic, starih 4 leta - 99,7 cm, 5 let - 106,1 cm Telesna teža (povprečje) dečkov in deklet so pri 4 letih 15,9 kg in 15,4 kg, pri petih letih pa 17,8 kg in 17,5 kg. 1. Mišično-skeletni sistem. Zaradi posebnosti razvoja skeletne strukture ni priporočljivo ponuditi otrokom, starim 4–5 let. ure športne vzgoje in v prosti dejavnosti vaje za moč. Prav tako je treba spremljati pravilno držo otrok. Moč desne roke od 4 do 5 let se poveča v naslednjih mejah: za dečke - od 5,9 do 10 kg, za deklice - od 4,8 do 8,3 kg. 2. Dihalni organi. Do 5. leta začne trebušno dihanje nadomeščati prsno. To je posledica spremembe glasnosti prsni koš. Vitalna kapaciteta pljuč se rahlo poveča (povprečno na 900-1000 cm3), pri dečkih pa je večja kot pri deklicah. Do starosti 4–5 let se gibljivost prsnega koša poveča, dihanje pa je pogostejše kot pri odraslem. 3. Srčno-žilni sistem. Srčni utrip na minuto se pri otroku, starem 4-5 let, giblje od 87 do 112, frekvenca dihanja pa od 19 do 29. Regulacija srčne aktivnosti do petega leta starosti še ni v celoti oblikovana. V tej starosti se ritem krčenja srca zlahka poruši, zato se med telesno aktivnostjo srčna mišica hitro utrudi. Odziv telesa na telesno aktivnost presojamo po zunanjih znakih utrujenosti: raztresenosti, splošni oslabelosti, zasoplosti, bledici ali rdečici obraza in slabši koordinaciji gibov. 4. Višja živčna dejavnost. Do starosti 4–5 let se moč živčnih procesov pri otroku poveča. Za otroke te starosti je še posebej značilno izboljšanje interalitičnih povezav in mehanizmov interakcije signalnih sistemov. Otroci težko spremljajo dejanja igre z besedami ali zaznavajo navodila in razlage učitelja v procesu izvajanja gimnastičnih vaj, risanja, oblikovanja in celo oblačenja. V petem letu življenja, zlasti proti koncu leta, se razvije mehanizem za povezovanje besed z ustreznimi dražljaji prvega signalnega sistema. Poveča se neodvisnost dejanj in sklepov. Vendar pa so otrokovi živčni procesi še daleč od popolnosti. Prevladuje proces vzbujanja. Torej, ko so kršeni običajni življenjski pogoji ali se pojavi utrujenost, se to kaže v burnih čustvenih reakcijah in neupoštevanju pravil obnašanja. Hkrati se do petega leta poveča učinkovitost pedagoškega vpliva, usmerjenega v koncentracijo živčnih procesov. Zato je treba pri pouku in v vsakdanjem življenju ponuditi vaje, ki izboljšajo otrokovo reakcijo na kateri koli signal: pravočasno se ustavite, spremenite smer ali tempo gibanja itd.

Programski fokus

Fitnes program» namenjeno otrokom srednje in višje predšolske starosti (od 45 let) in je namenjena krepitvi mišično-skeletnega sistema, spodbujanju zdravja različnih funkcij in sistemov telesa.

Da bi preprečili različne bolezni pri otrocih, sklope korektivnih gimnastičnih vaj in fizioterapija. Vsi sklopi vaj se izvajajo ob posebej izbrani glasbi v enakem tempu in ritmu, predvsem v zveznem načinu.

Poudarek vaj "Fitball-gimnastika":

krepitev mišic rok in ramenski obroč

krepitev mišic trebušne mišice;

krepitev mišic hrbta in medenice;

krepitev mišic nog in stopalnega loka;

povečana prožnost in gibljivost sklepov;

razvoj funkcije ravnotežja in vestibularnega aparata;

oblikovanje drže;

razvoj spretnosti in koordinacije gibov;

razvoj gibljivosti in muzikalnosti

sprostitev in sprostitev;

preprečevanje različnih bolezni mišično-skeletnega sistema in notranjih organov.

Struktura programa

Program Fitnes za otroke je sestavljen iz treh sklopov:

Razdelek I vključuje: splošna načela uporabe terapevtskega in profilaktičnega plesa, naloge, metode in sredstva, organizacijo in vodenje pouka.

Razdelek II predstavljeni: sklopi plesnih vaj s splošno razvojnimi učinki. To so vaje in splošne razvojne vaje, plesne vaje pri hoji, stanju in gibanju, teku in skokih, sklepna gimnastika. Da bi ublažili napetosti in osvobodili različne mišične skupine so bile razvite vaje za sproščanje mišic in vezi, ki omogočajo uporabo tehnik božanja, drgnjenja, gnetenja in vibracij za zmanjšanje telesna aktivnost in sprostitev. Tehnike samomasaže, kot je "tapkanje", se lahko uporabljajo za mobilizacijo učencev, da začnejo pouk, ali kot moteče vaje.

V oddelku III predstavljene so vaje in plesi s posebnimi učinki. To so vaje, namenjene razvoju drže, popravljanju in odpravljanju napak hrbtenice in stopala. Dihalne vaje, ki razvijajo krepijo mišice, ki spodbujajo pravilno dihanje, plesne vaje na velikem gimnastične žoge-fitballs, ravnotežna gimnastika.

1. Zgodovina fizične kulture.

Fizična kultura in šport v Rusiji.

Koncept telesne kulture.

Pomen razredov fizična kultura.

Dnevna rutina in motorični način.

ruski športniki- Prvaki olimpijske igre.

2. Higiena, zdravniški nadzor, rane.

Higienska pravila za razrede psihične vaje.

Utrjevanje. Glavni vzroki poškodb.

Znaki bolezni.

Zdravniški pregled v zdravstveni in telesni ambulanti.

3. Samokontrola, varnostni ukrepi.

Pravila obnašanja v razredih, v telovadnici in na ulici.

Pravila tekmovanj, kraji pouka, oprema, oprema za pouk v splošnih skupinah fizično usposabljanje.

4. Gimnastične vaje(različice hoje, skakanja, teka, zunanje stikalne naprave brez predmetov in s predmeti).

5. Vaje s splošno razvojnimi učinki:

a) raztezanje igre

b) sklepna gimnastika

V) dihalne vaje

d) tehnike masaže in samomasaže

d) sprostitvene vaje

6. Posebne udarne vaje:

a) vaje z žogo (meti, kotali, vodenje, vaje v parih)

b) glavni osnovni koraki fitballa - aerobika

c) vaje na fitballs (skupine vaj s fitoballs)

7. Igre na prostem in štafete.

Izobraževalni in tematski načrt

Utrjevanje.

Znaki bolezni

Dnevna rutina in motorični način

splošna fizična priprava

Raztezanje igre,

skupna gimnastika, vaje na fitballs

dihalne vaje,

tehnike masaže in samomasaže

Kontrolni testi

Skupaj:

Koledarsko in tematsko načrtovanje

septembra

Varnostni ukrepi.Gimnastične vaje

"Step-marš"

Osnovno znanje.

Uvod v varnostne ukrepe pri pouku športne vzgoje.

Atletika: ORU. Tecite v počasnem tempu.

Gimnastika: hoja po omejeni ravnini.

trenutno

Razvijanje moči mišic nog

Drill vaje. Izboljšanje oblikovanja vrstice in stolpca enega za drugim.

Atletika: tek v počasnem tempu. ORU z žogo.

Razvijanje moči mišic nog

"Skok"

"Vojaki igrače"

trenutno

Oblikovanje pravilne drže.

Hoja z nalogami in tek z nalogami (tek s spremembami smeri in tempa).

trenutno

Razvoj koordinacije gibanja.

Hoja in tek z nalogami (tek s spremembami smeri in tempa).

Atletika: skoki naprej (večskoki).

Igre na prostem

Izboljšanje tehnike skoka v daljino iz mesta.

Igre na prostem s skakanjem "Volk v jarku".

trenutno

oktobra.

Zgodovina fizične kulture. Fizična kultura in šport v Rusiji. Koncept telesne kulture. Pomen telesne vzgoje. Dnevna rutina in motorični način. Ruski športniki so olimpijski, svetovni in evropski prvaki.

Gimnastika: Stikalna naprava na prostem z elementi plesne gimnastike brez naprav. Pritrditev preskoči kratka skakalna vrv. Seznanitev z različne vrste skoki: na eni nogi, navzkrižno, izmenično menjavanje nog.

trenutno

Tek z nalogami.

Igre na prostem

Drill vaje. Postavitev v vrsto, v kolono po eden. Igra pozornosti "Kdo se bo prvi postavil v vrsto?"

Atletika. Počasen tek 2 minuti. Tek z nalogami: z obrati za 180 in 360 stopinj.

ORU z obročem.

Gimnastika: hoja gimnastična klop z različnimi položaji rok, sestopanje, skoki skozi vrtljivi obroč.

Igra na prostem s plezanjem “Selitev ptic” – uvod.

trenutno

Skupna gimnastika

"Jazz ogrevanje"

ORU z žogo.

Atletika: hoja in tek z visokimi dvigi bokov, izvajanje naloge (s postankom, z obratom). Metanje žoge izza glave na daljavo.

Igre na prostem s skakanjem: "Zajci na vrtu."

trenutno

Razvoj gibljivosti različnih sklepov

Odprite stikalno napravo brez predmeta.

Gimnastika: visenje na gimnastični lestvi s pravilnim prijemom prečke. Plezanje po gimnastični lestvi po isti metodi.

Aktivna igra s tekom "Dan in noč".

trenutno

Razvoj gibljivosti sklepov.

ORU z žogo.

Gimnastika: visenje na gimnastični lestvi

trenutno

Vaje za ravnotežje. Skakalna vrv.

Drill vaje: oblikovanje stolpcev enega za drugim. Sposoben ohraniti formacijo, se spremeniti v vrsto z zavojem desno ali levo.

Atletika: normalna hoja, z nalogo, izvajanje vaj za ravnotežje na znak. Preskakovanje kratke vrvi na mestu in z napredovanjem.

Gimnastika: zunanje orodje s kratko vrvjo. Igra na prostem "Ribiška palica".

trenutno

Metanje medicinska žoga pot izza glave.

Šola žoge: utrjevanje spretnosti vodenja žoge z desno in levo roko. Podajanje žoge nad glavo v mirnem položaju. Znati izračunati silo meta. Lovljenje podane žoge z obema rokama. Skladnost z varnostnimi ukrepi pri ribolovu. Žoga mora pasti neposredno v roke.

trenutno

Lovljenje žoge z obema rokama, vaje s teniško žogico.

Zunanja stikalna naprava z elementi ritmične gimnastike. Naučite otroke, da se gibljejo sinhrono in ritmično. Razviti otrokovo koordinacijo in občutek za ritem.

Šola z žogo: delo s partnerjem, podaja in lovljenje žoge na znane načine.

trenutno

Šola z žogo.

Šola z žogo: delo s partnerjem, podajanje in lovljenje žoge na znane načine, vaje za teniško mizo.

trenutno

novembra.

Higienska pravila za telesno vadbo. Glavni vzroki poškodb.

Atletika: Hoja in tek v različnih tempih.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z gimnastična palica. Kombinacija gibov palice in gibov nog. Hoja na gimn. palico s stranskimi stopnicami, da preprečite ploska stopala.

Igra na prostem "Brezdomni zajec".

trenutno

Akrobatske vaje.

Atletika: Hoja in tek s spremembo smeri. Globinski skoki za natančnost pristanka. Razviti koordinacijo gibanja.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z obročem. Hoja v vrtečem se obroču. Akrobatske vaje: prevali na desno in levo stran. Statična napetost.

Šola z žogo: delo z žogo v paru v gibanju. Met žoge v košarkarski koš po metodi nad glavo v kombinaciji s skokom. Razvijte natančnost.

trenutno

Vaje ob gimnastični steni.

Drill vaje. Formacije iz kolone v krog, iz kroga v kolone, zavoji v desno, v levo, v krogu.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava ob gimnastični steni.

Plezanje na enak način (trening).

Hoja po gimnastični klopi in stopanje čez predmete.

trenutno

Skok čez majhno vzpetino.

Vaje drila, hoja v koloni po eden v protihodu.

Atletika: hoja in tek z nalogami (po eden v koloni – razpršeno). Skok čez majhno vzpetino (serije).

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z gimnastično palico za korekcijo telesne drže. Zvitki na straneh. Plezanje po gimnastični lestvi na različne načine.

Šola z žogo: priprava na tekmovanja (meti, podaje, lovljenje na različne načine).

trenutno

Plezanje, plezanje čez.

Atletika: Hoja z različnimi položaji rok, stopanje čez predmete. Tecite v počasnem tempu do 3 minute.

Gimnastika. ORU z gimnastično palico. Razviti pravilno držo. Samokontrola. Hoja po gimnastični klopi z utežjo na glavi. Razviti občutek za ravnotežje.

Igra na prostem "Dan-noč". Razviti pozornost in hitrost gibanja.

trenutno

Pravilna drža. Igre na prostem.

trenutno

Vaje za ravnotežje.

Atletika: Hoja v polpočepu, hoja zunaj stopala, hoja po vrvi (preprečevanje ploskih stopal). Normalen tek, izmenično s širokim tekom. Igra metanja žoge čez mrežo.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z masažno žogo. Z uporabo lahko vplivate na aktivne točke masažna žoga. Plezanje po gimnastični lestvi na enak način s prehodom na drug let. Biti sposoben uskladiti gibe. Razvijte lastnosti močne volje.

Igra na prostem "Ne ostani na tleh." Razviti hitrost reakcije in inteligenco. Bodite sposobni uporabljati celotno spletno stran.

trenutno

Očesni merilnik. Metanje in lovljenje žoge. Preprečevanje poškodb.

ORU z obročem. Skoki v vrtljivi obroč, krepitev trebušnih mišic z obročem. Bodite sposobni čim dlje držati vrtljivi obroč na pasu. Razviti koordinacijske sposobnosti.

Šola z žogo: metanje žoge na koš. Razvijte natančnost. Pri otrocih spodbujajte tekmovalni duh. Naučite se pravilno ocenjevati svoja dejanja in dejanja svojih soigralcev.

Igra na prostem "Kras in ščuka", "Ugani, čigav glas".

trenutno

Igre po izbiri otrok.

Sodelovanje v tekmovanjih "Fun Starts".

Športni prosti čas z elementi “Šole z žogo”

trenutno

decembra.

Atletika: Počasni rekreativni tek. Izmenično tek v koloni po eden s tekom v vse smeri. Biti sposoben hitro in pravilno opraviti nalogo. Razviti spretnost. Negujte spoštljiv odnos do otrok v vaši skupini.

Kaljenje: vrste kaljenja (zrak, voda). Otrokom vzbuditi željo po redni telesni dejavnosti, kot pri svež zrak, in v telovadnici.

Znaki bolezni. Glavni vzroki poškodb.

Igra na prostem: "Čez grbine in štore." "Žoga je za povprečje."

Trenutno

Hoja in tek z nalogami.

Gimnastika: ORU z malo žogo. Razviti fine motorične sposobnosti, pozornost. Vaje za ravnotežje: hoja po gimnastični klopi po prstih in stopanje čez predmete. Vizumi vklopljeni gimnastična stena na ravnih rokah. Dvig ravnih nog. Krepitev trebušnih mišic.

Športna igra: obvladovanje elementov odbojke. Biti sposoben podati in sprejeti žogo od zgoraj.

Igra na prostem "Žoga za povprečje", "Pasti z žogo".

trenutno

Akrobatske vaje.

Različne vrste hoje in teka. Razvijte pozornost.

Gimnastika: ORU z malo žogo. Znati izvajati vaje ob glasbeni spremljavi. Plezanje po gimnastični lestvi na različne načine. Vaje za moč – po gimnastičnih stopnicah se lahko spuščate samo na rokah. Akrobatske vaje: stojalo na lopatici. Bodite sposobni vzdrževati lastno težo in ohranjati ravnotežje.

Igra na prostem "Dva mraza", "Tretji je ekstra", "Prepovedano gibanje".

trenutno

Plezanje po gimnastični lestvi.

Postavitev v vrsto, v kolone po dva. Bodite sposobni natančno opraviti naloge. Hoja z nalogami. Igra "Poišči svojo zastavo." Vtekanje zmeren tempo 2 minuti. Naučite se pravilno dihati med tekom.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z medicinsko žogo. Razviti moči sposobnosti. Okrepite trebušne in ramenske mišice. Bodite sposobni vzdrževati ravnotežje, medtem ko stojite na medicinski žogi. Otroke vadite pri plezanju po gimnastičnih stopnicah in premikanju na drug let na različne načine. Razviti koordinacijo gibanja. Dosežite enostavnost izvedbe.

Športna igra: obvladovanje elementov odbojke. Naučite otroke metati žogo čez glavo, ne da bi jo držali v dlaneh.

Igra "Vrzi žogo čez mrežo."

trenutno

Metanje medicinske žoge v vodoravno tarčo.

Atletika: hoja in tek med opravljanjem nalog. Metanje medicinske žoge v vodoravno tarčo. Razvijte svoje oko.

Gimnastika: ORU z medicinsko žogo v paru. Omeniti Pozoren odnos drug drugemu. Bodite sposobni delovati usklajeno. Ravnotežna vaja "Heron" na medicinski žogi. Vadba za moč. Vaja "Samokolnica". Lahko se premikate na rokah s pomočjo prijatelja.

Igra na prostem "Petelin boj", ohranite ravnotežje na eni nogi. "Ugani, čigav je glas."

trenutno

Akrobatske vaje.

Drill vaje. Sestavljanje dveh stolpcev iz enega z metodo redčenja.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z obročem. Akrobatske vaje: nagibanje, vrtanje, stojalo na lopaticah. Vaje za trebušne in hrbtne mišice leže na blazinah.

Športna igra: Obvladovanje prvin košarke. Drža košarkarja. Hoja, tek. Gibanje s stranskimi koraki (obrnjeni naprej, desno, levo). Postanki (skok).

Igra na prostem: "Udari žogo."

trenutno

Akrobatske vaje.

Hoja s podaljšanim korakom naprej, vstran, nazaj, s širokim korakom, spreminjanje smeri. Tek je normalen, z visokimi dvigi bokov, s spremembami v tempu.

Gimnastika: zunanja stikalna naprava z obročem. Akrobatske vaje: prevali, zgibi iz različnih začetnih položajev, stoja na lopatici, most iz ležečega položaja.

Igra na prostem: Štafete z driblingom in metanjem žoge na koš.

trenutno

Zunanja stikalna naprava z elementi ritmične gimnastike. Vaje za razvoj gibljivosti trupa: vaje za upogib in izteg telesa. Vaje za razvoj gibljivosti in gibljivosti sklepov: nihanje nog v počepu, leže na boku, plesni gibi, sprostitvene vaje: izmenično tresenje sproščenih rok in nog, rotacija sproščenega trupa.

trenutno

Vaje na fitballs.

"Vrabček disko"

Gimnastika: kompleksna zdravilna gimnastika na fitballs. Odučevanje. Utrjevanje pravilne drže.

trenutno

januar.

Dril vaje: odpiranje s stranskimi koraki z iztegnjenimi rokami naprej v koloni, vstran (v vrsti), obrati s poskokom na mestu v levo, v desno.

Gimnastični ORU z gimnastično palico. Hoja po gimnastični klopi z različnimi položaji rok naravnost in vstran. Plazenje po trebuhu, na gimnastični klopi na trebuhu, hrbtu. Potegnite se navzgor z obema rokama, z uporabo nog, v rokah držite velik predmet.

Igre na prostem: "Plazi brez padca", "Gasilci na treningu."

trenutno

Vaje na gimnastični steni.

Orientacija v prostoru: širjenje predstav o prostoru na desno, levo, zgoraj, spodaj, spredaj.

Gimnastični ORU z gimnastično palico. Vaje na gimnastični steni: Dviganje in spuščanje pokrčenih in zravnanih nog v visečem položaju na zgornji prečki gimnastične stene. Držanje "kota" med obešanjem.

Športne igre in igre na prostem: "Vstopi v koš", "Ne daj žoge vozniku."

trenutno

Plezanje po gimnastični steni.

Hoja in tek z dolgimi koraki, spreminjanje smeri, spreminjanje tempa.

ORU gimnastika z obročem. Hoja po gimnastični klopi z nalogami - ustavljanje, počepi, obračanje, na prstih. Plezanje po gimnastični steni. Dviganje in spuščanje ravnih nog med obešanjem, držanje "kota" med obešanjem.

Športne igre in igre na prostem: "Lovljenje opic", "Žoga čez mrežo".

trenutno

Podpore, ravnotežje, kotali.

Hoja: gimnastični korak, visok dvig bokov, enakomeren tek za vzdržljivost.

ORU gimnastika z obročem. Akrobatske vaje: Stoje, leže, ravnotežje na desni (levi) nogi, prevali.

Športne igre in igre na prostem: "Gasilci na treningu", "Žoga za voznika".

trenutno

Hoja in tek z visokim dvigom bokov in zamahom goleni nazaj. Tek izmenično s hojo.

Gimnastični ORU z gimnastično palico.

Igrajte raztezne vaje (elementi otroške joge)

"riba", "prstan", "žaba", "plug"

trenutno

Raztezanje in krepitev mišic nog in hrbta.

Tek izmenično s hojo do 4-5 minut.

Gimnastika: stikalna naprava na prostem z uporabo gimnastične klopi. Vaje za ravnotežje, hoja po gimnastični klopi naravnost in bočno, plazenje pod vrvico (višina 40-50cm). Povzpnite se po gimnastični lestvi, pri čemer bodite pozorni na prijem palca.

Športne igre in igre na prostem: "Migracija ptic", "Ne ostani na tleh".

trenutno

Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Drill vaje. Postavitev v eno, dve koloni, vrste. Obračanje na mestu: desno, levo, okrog.

Gimnastične plesno-ritmične vaje: gibajte se ritmično glede na naravo glasbe, usklajujte gibe pri hoji in teku.

Športne igre in igre na prostem: »Kdo bo naredil najmanj skokov«, »Trike«.

trenutno

Krepitev trebušnih mišic.

"Pozdrav soncu"

Igre na prostem: "Prepovedano gibanje."

trenutno

februar.

Atletika: ORU brez predmetov.

Igre na prostem: »Streljanje«, »Prinesi zastavo«, »Kdo hitreje doseže zastavo«.

Trenutno

Prehod proge z ovirami.

Atletika: ORU z žogami. Skakanje na eni ali dveh nogah na mestu in premikanje naprej, Skok z višine 40 cm na določeno mesto. Metanje majhne žogice na daljavo.

Nadzor

Skoki z višine, skoki na hrib blazin.

Hoja in tek z nalogami. Zunanja stikalna naprava s skakalno vrvjo.

Atletika: skoki z višine na blazine, skoki na hrib blazine. Metanje žoge navzgor in njeno lovljenje z obema rokama (15-20-krat brez padca). Metanje žoge drug drugemu (razdalja 2 metra) brez padca in odbijanja po tleh na različne načine iz različnih začetnih položajev.

Gimnastika. Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Igre na prostem: "Žoga za voznika", "Fantje imajo strog red."

trenutno

Kompleks ritmične gimnastike.

Gimnastika: Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

trenutno

Skakalna vrv.

Hoja z gimnastičnim korakom. Hoja z dodatnim korakom naprej, vstran, premagovanje ovir. Tek z visokim dvigom bokov, pomik goleni nazaj.

Atletika: ORU s skakalnico. Skakalna vrv.

Gimnastika: Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Igre na prostem: "Zadeni obroč."

trenutno

Šport in igre na prostem.

Šport in

trenutno

Vaje za korekcijo drže. Igre.

Hoja z gimnastičnimi koraki, hoja in tek s spremembami smeri. ORU z velikimi žogami. Vaje za korekcijo drže.

Gimnastika Učenje kompleksa ritmične gimnastike.

Šport in igre na prostem: "Kaj se je spremenilo."

trenutno

Dihalne vaje

Dril vaje: spreminjanje postave iz črte v krog, iz kroga razpršeno.

Gimnastika. Učenje kompleksa dihalnih vaj.

Šport in igre na prostem.

trenutno

marec.

Hoja z nalogami, tek v različne smeri, razpršeni. ORU gimnastika z obročem. Plazenje na trebuhu, na gimnastični klopi na trebuhu, na hrbtu, potegnite se z obema rokama. Šola z žogo: vodenje žoge: desno, levo, roka, izmenično vodenje žoge na mestu, v gibanju.

Športne igre in igre na prostem: "Past z žogo", "Vrzi jo čez mrežo".

trenutno

Preprečevanje ploskih stopal, krepitev stopalnega loka

Orientacija v prostoru: Širjenje prostora na desno, levo, zgoraj, spodaj, spredaj. Gimnastika z gimnastično palico.

Športne igre in igre na prostem: Elementi košarke: dribling, podaja žoge, položaj igralcev. Igra na prostem "Sly Fox".

trenutno

Skupna gimnastika

Igre na prostem po izbiri otrok.

trenutno

Razvoj gibljivosti sklepov hrbtenice.

Hoja z nalogami, tek v različne smeri, razpršeni. ORU gimnastika z obročem.

Igre na prostem po izbiri otrok.

trenutno

Krepitev hrbtnih mišic in preprečevanje lordoze.

Stikalna gimnastika na prostem brez aparatov.

Vaje na gimnastični steni: plezanje z enega leta na drugega po znanih metodah, izvajanje vaj na gimnastični steni "zvezda", "vogal".

Športne igre in igre na prostem: »Ne ostani na tleh«, »Kdo bo naredil najmanj skokov«.

trenutno

Štafete z uporabo vaj za ravnotežje.

Orientacija v prostoru: eden za drugim, skozi enega, postavitev v vrsto, v kolono. Stikalna gimnastika na prostem brez aparatov. Premagovanje poligona z ovirami: plezanje pod lokom, skok v višino, skok v globino, potegi leže na klopi, skoki z natančnim doskokom, hoja s stranskimi koraki po vrvi, skoki skozi obroče, hoja po opičji palici z oporo. na tvojih rokah.

Športne igre in igre na prostem: "Migracija ptic", "Brezdomni zajec".

trenutno

Kompleks s trakom.

Hoja in tek z različnimi nalogami.

Zunanje stikalne naprave s trakovi.

Igre na prostem: "Riba - žaga"

trenutno

Športne igre.

Športni prosti čas. Štafetne igre, ki temeljijo na znanem gradivu.

Nadzor

aprila.

Olimpijski prvaki Rusija. Varnostni ukrepi pri pouku telesne vzgoje. Zunanja stikalna naprava brez predmetov. Tek s spremembami tempa.

Atletika: skoki iz mesta. Metanje teniška žogica v daljavo.

Šport in igre na prostem: Elementi odbojke. Igre v paru: Lovljenje žoge od zgoraj z obema rokama, kotaljenje žoge v trojkah z gibanjem. Pionirska igra.

trenutno

Teče naprej kratke razdalje. Metanje majhne žogice na daljavo.

Vaje za vaje: Orientacija v prostoru, zavoji desno, levo, okrog. Zunanja stikalna naprava s skakalno vrvjo. Metanje majhne žogice v tarčo.

Atletika: skakanje vrvi. Šprint. Metanje majhne žogice v daljavo.

Športne igre in igre na prostem: elementi odbojke: vrzite žogo z eno roko navzgor in jo ujemite od zgoraj z obema rokama. Igra "Pioneerball".

trenutno

Vzdržljivostni trening.

Igre.

Atletika. Hoja in tek v različnih smereh, spreminjanje pogostosti korakov in tempa. ORU z majhnimi kroglicami. Skakanje na eni in dveh nogah na mestu, z napredovanjem (naprej, nazaj). Metanje traku v vodoravno tarčo. 300 metrov vzdržljivostni trening.

Športne igre in igre na prostem: igra na prostem "Žoga k sosedu", "podajaj - teci".

trenutno

Športne igre in igre na prostem: elementi odbojke, košarke.

Atletika: orientacija v prostoru: levo, desno, spredaj, zadaj. Tvorba v stolpec, črto, krog. Zunanje stikalne naprave v parih. Test prožnosti.

Šport in igre na prostem: elementi odbojke. Gibi in položaji, podajanje žoge od zgoraj z dvema rokama. Izobraževalne igre.

trenutno

Atletika: Hoja in tek ob ohranjanju pravilne drže. S poskokom in korakom se obrača levo in desno. Zunanja stikalna naprava brez predmetov. Vzdržljivostni trening tek 1,5-2 min. Metanje medicinske žogice v daljavo.

Športne igre in igre na prostem: "Kozmonavti", "Gasilci na vajah".

trenutno

Vaje na fitballs.

"Vrabček disko"

Atletika: Hoja in tek v različne smeri, z različnimi nalogami.

Gimnastika: vaje na fitballs.

Šport in igre na prostem: "Ne ostani na tleh."

trenutno

Razvoj gibljivosti sklepov na žogi.

Gimnastika: Izvajanje vaj na fitballu: "veverica".

Športne igre in igre na prostem: »podri kegelj«.

trenutno

Vaje z obročem. Štafetne dirke.

Hoja in tek s spremembo smeri. ORU z žogicami. Skok skozi obroč na mestu in premikanje naprej. Vaje za krepitev trebušnih mišic z uporabo gimnastičnega obroča.

Športne igre in igre na prostem: "Zadeni obroč", "Zajci na vrtu".

trenutno

Športno preživljanje prostega časa z elementi športne igre.

Šport in igre na prostem. Linearne štafete z žogo.

Športno preživljanje prostega časa z elementi športnih iger. Pionirsko tekmovanje.

trenutno

maja .

Hoja, tek z nalogami: razpršeno, s spremembami smeri. ORU z medicinskimi kroglicami.

Atletika: Dolgi rok v počasnem tempu. Skok na dveh nogah z obratom za 90 stopinj.

Gimnastika: Hoja po klopi z različnimi položaji rok.

Igra na prostem po želji otrok.

trenutno

Krepitev stopalnega loka in preprečevanje ploskih stopal.

Dril vaje: postavitev v kolono, linijo, obrati na mestu (desno, levo, krog). Zunanja stikalna naprava s skakalno vrvjo.

Atletika: skok v daljino z mesta. Tecite v povprečnem tempu 300m.

Vaje v parih.

Igra na prostem: "Vstopi v košaro."

trenutno

Sprostitvene vaje

"Čeburaška"

Hoja po prstih, po petah, z visokim dvigom bokov. Enostaven trening. Zunanja stikalna naprava brez predmetov.

Gimnastika: skakanje čez dolgo vrv, sprostitvene vaje.

Igra na prostem "Ujemi žogo".

trenutno

Razvoj moči trebušnih mišic.

ORU z obročem. Orientacija v prostoru.

Vaje za razvoj moči trebušnih mišic na preprogi.

trenutno

Igralne raztezne vaje in elementi samomasaže.

Hoja in tek z nalogami. Zunanja stikalna naprava brez predmetov.

Igralne raztezne vaje in elementi samomasaže.“Pozdrav soncu” (otroško joga ogrevanje)

Razvoj pozornosti.

Športne igre in igre na prostem z žogami: "Vstopi v krog", "Kdo je naslednji".

trenutno

Igralna masaža.

Razvoj nosnega dihanja.

Vaje za urjenje: postroji v koloni, vrsti, po eden, v paru. Odpiranje z dodatnimi koraki. Zunanja stikalna naprava brez predmetov.

Igralna masaža.

Razvoj nosnega dihanja "Gremo", "Drva"

Igra na prostem: "Pasti z žogo."

nadzor

Vaje na fitballs

Hoja in tek z visokim dvigom bokov, hrbet naprej, korak naprej, vstran, nazaj. Zunanja stikalna naprava s skakalno vrvjo.

Vaje na fitballs

"Ura"

Testiranje: met žogice v daljavo.

trenutno

Športno in aktivno: štafetne igre z žogo.

ORU z žogo. Atletika: metanje različnih predmetov v daljavo, v vodoravne in navpične tarče.

trenutno

Športni festival “Sonce, zrak in voda so naši najboljši prijatelji!”

poletje športni festival"Sonce, zrak in voda so naši najboljši prijatelji!"

Ogrejte se v vrtec in športna vzgoja v šoli je seveda dobra, vendar ne dovolj za oblikovanje fizično zdravega otroka. Malo učiteljev posveča čas razvoju poseben program Posebna pozornost, skušajo učno uro prilagoditi vsakemu učencu. Glede športne sekcije, potem niso primerne za vsakogar, saj imajo ozko starostno variacijo in ciljno usmerjenost ter sprejemajo otroke ustrezne telesne pripravljenosti.

Najboljša možnost je otroški fitnes, o značilnostih in prednostih katerega bomo govorili v tem članku.

Otroški fitnes je šport celoviti razredi ki vključuje aerobiko, jogo, borilne veščine, koreografija, plavanje, vaje za držo, s skakalno vrvjo, pa tudi elementi gimnastike. Izkazalo se je, da gre za mešanico, katere cilj je splošni razvoj. Število članov skupine je od 10 do 15 ljudi. Takšna polnost je optimalna in otroku omogoča ne le razvoj prožnosti, spretnosti, krepitev telesa, temveč tudi naboj. pozitivna čustva med interakcijo z drugimi otroki.

Skupine se oblikujejo glede na starost in fizične sposobnosti. Obstaja naslednja delitev po starostnih kategorijah:

od 3 let do 6 let;
od 7 do 11 let;
od 12 do 16 let.

Trajanje pouka za otroke prve kategorije je določeno v 20-30 minutah, 2-krat na teden. Otroci srednje kategorije lahko obiščejo fitnes klub že 3-krat s trajanjem "lekcije" 30 minut. Starejša skupina Dovoljeno vam je, da hodite na tečaje 3-krat na teden, telovadite 40 minut na dan in v svojo vadbo vključite opremo za vadbo.

Zakaj je fitnes za otroke

Otroci resnično potrebujejo fitnes iz več razlogov:

Ni potrebe po zmagi. Vsi so enako obravnavani in enako nagrajeni. Zmaga ni cenjena toliko kot sodelovanje.
Igralna oblika pouka. Program usposabljanja je sestavljen tako, da se otroci želijo vrniti v stene fitnes kluba, izvajati vaje in ob tem dobiti izjemen užitek.
Sposobnost izbire. Značaj vsakega otroka je individualen. Nekaterim ne bo všeč ples, drugim ne bodo všeč ponavljalne vaje. Zato športne ustanove dajejo otroku možnost, da izbere smer in vrsto dejavnosti, ki bodo sestavljale njegov program, potem ko mu najprej omogočijo, da se seznani z vsako od možnosti.
Varnost. Verjetnost poškodb med treningom je zmanjšana na nič. Inštruktor stalno spremlja otroke, vaje pa so izbrane posebej skrbno.
Razpoložljivost. Vrata fitnes kluba ali plesne šole, ki izvaja tudi fitnes za otroke, so odprta za vse otroke, starejše od 3 let. In stopnja telesne pripravljenosti tukaj ne igra vloge, saj je fitnes namenjen krepitvi otrok.

Malo o treningu

Vse športne organizacije, ki nudijo otroški fitnes, obiskovalcem zagotavljajo potrebno opremo. V prvih dneh inštruktor izvede seznanitev in popolna navodila.

Za šolarje, torej otroke od 6. leta dalje, se odpirajo nove priložnosti. Njihov program vadbe vključuje novo opremo – otroške vadbene naprave. V tej starosti je otrok nagnjen k razvoju prožnosti, vzdržljivosti, hitrosti, moči in koordinacije. Zato bodo tukaj najbolj primerni posebni simulatorji. Usposabljanje za delo z njimi je obvezno.

Vsi razredi se začnejo z ogrevanjem. Na tej stopnji se otroci učijo hoditi na mestu, teči in počepniti. Nato dodajte raznolikost v usposabljanje plesne vaje. Potrebni so za razvoj ritma in glasbenega posluha pri otrocih. Glavni blok se osredotoča na krepitev mišic nog, hrbta, trebušnih mišic in rok.

Omejitve? Na žalost ...

Čeprav je otroški fitnes namenjen krepitvi otrokovega telesa, je za prisotnost določenih patologij potrebna odobritev obiska vadb zdravstvenega delavca. Torej, v primeru kroničnih bolezni, pred začetkom pouka, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom in trenerjem, razviti in dogovoriti program usposabljanja, ki ne bo poslabšal položaja, ampak bo pospešil okrevanje. Na primer, astma zahteva omejitve aerobne vadbe. Težave s hrbtenico se bodo poslabšale, če bo otrok preobremenjen vaje za moč, plavanje in aerobika pa mu bosta izboljšala stanje.

Otroški fitnes je nujna stvar v življenju otrok. Druga stvar je, da si vse družine ne morejo privoščiti, da bi otroka peljale v fitnes. V tem primeru bi bilo priporočljivo vaditi doma.

Če želite to narediti, se posvetujte s pediatrom in poiščite video vadnice o izvajanju številnih vaj za otroke s priporočili trenerjev. Internet je poln izobraževalnih pregledov na temo otroške kondicije, zato vam ne bo težko zagotoviti informacij.

Prednosti otroškega fitnesa

Odločitev o vključitvi otroškega fitnesa v otrokovo življenje bo imela izjemno pozitivne posledice. Torej, kot rezultat usposabljanja:

otroci med poukom v šoli postanejo bolj vztrajni, saj se vsa njihova nabrana energija med treningom popolnoma sprosti;
razvija pozornost in koordinacijo;
pojavi se zaupanje vase in v svoje sposobnosti;
mišični steznik se okrepi, razvije se prožnost in mobilnost, kar pomaga preprečiti skoliozo in druge težave z mišično-skeletnim sistemom;
močna imuniteta in zdrav spanec sta zagotovljena.

In to je le del pozitivnih dejavnikov. Prednosti fitnesa za otroka je težko preceniti. Zato vas prosimo, da izročite svojega otroka izkušen trener in se veseli njegovega uspeha!