Statične prakse. Kje začeti vaditi hatha jogo: osnovni nasveti in kompleksi Jutranja hatha joga: statika

Prvo omembo joge najdemo v in se uporablja v pomenu "zadrževanje, pas". Različni spisi govorijo o manifestaciji joge sočasno z ustvarjanjem materialnega sveta.

Po legendi je god Shiva odkril in spoznal skrivnosti joge v meditaciji in jih posredoval v razvoj, kot sredstvo za dojemanje resnice in osvoboditev iluzij. V drugih spisih to stori Brahma, ki rodi znanje, jogo, odrekanje in tapas.

Hatha joga- smer joge, ki že od antičnih časov združuje svoje prve korake: etične in moralne vidike, asane, pranajame, pa tudi čistilne tehnike šatkarme. Iz sanskrta dobesedno "ha"- to je sonce, "ta"- luna. Solarni aspekt simbolizira moč in aktivnost, lunarni aspekt – prožnost in sproščenost. Dobesedno je "hatha" prevedeno kot združitev sonca in lune, moči in prožnosti. V Hatha Yoga Pradipika avtor Swatmarama dešifrira izraz »hatha« kot kombinacijo dveh bija manter. »Tha« je prana, življenjska sila, »ha« pa um, mentalna energija. Hatha joga predstavlja združitev praničnih in mentalnih sil, ko se združijo, pride do prebujanja višje zavesti.

Cilj hatha joge je ustvariti absolutno ravnovesje v interakciji in procesih fizičnega telesa, uma in energije, kar zagotavlja pripravo vadečega na najvišje stopnje joge. Klasična besedila o hatha jogi so Patanjalijeve joga sutre, Hatha joga pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita in drugi.

obstaja veliko stilov hatha joge. V tem članku bomo povedali o smereh joge, ki so najbolj znane na zahodu.

Ashtanga Vinyasa joga

Ustanovitelj šole Ashtanga Vinyasa je Sri Pattabhi Jois, slavni učenec Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Izraz "aštanga" pomeni "osem temeljev" in se nanaša na osem osnovnih principov te vrste joge. Ashtanga Vinyasa je vrsta hatha joge, ki je dinamična praksa, pri kateri se zaporedja asan spreminjajo eno v drugo skozi vinyase (zaporedja gibov, ki jih spremlja dihanje), bandhe (energijske ključavnice), drishti (koncentracija pogleda na različna področja telesa). telo). Set za vse poze določeno količino Vinyasa - od pet do osem. Obstaja približno sedem stopenj Ashtanga Vinyasa joge, odvisno od stopnje težavnosti vadbe.

Po enem mnenju so se te prakse začele v Himalaji in Tibetu, kjer je hladna klima omogočala aktivno dinamično prakso in ni bilo velike obremenitve srca, kot bi se lahko zgodilo v vročem indijskem delu. Eden najbolj znanih dinamičnih kompleksov je pozdrav soncu "Surya Namaskar". Kompleks združuje 12 asan s pranajamo, lahko pa se izvaja tudi z mantrami in vizualizacijami koncentracije hkrati.

Joga Iyengar

Eden od stilov hatha joge, ki ga je ustanovil Bellur Krishnamacharya Sundararaja Iyengar, učenec Sri Tirumalaya Krishnamacharya. Iyengar je k jogi prišel v mladosti zaradi zelo slabega zdravja, njegova osebna praksa je bila zelo stroga in toga. Sčasoma je poudarek s stopnje obremenitve moči in vzdržljivostne vadbe preusmeril na globoko in statično prilagoditev posameznega položaja v jogi, tako da je sistemiziral več kot 200 asan in ustvaril svoj sistem, ki je metodičen in postopen. Značilnost te smeri je podrobna izdelava telesa v asanah z različnimi pomožnimi materiali - rekviziti v obliki opek, pasov, opornikov, odej itd., Posebno mesto je namenjeno tudi varnosti. Vsaka asana se izvaja dlje časa in prehod na naslednjo asano poteka počasi in gladko.

»Najpomembnejša stvar pri jogi ni dihalna tehnika, poznavanje asan ali gibljivost sklepov. Najpomembneje je, da položim blazino in začnem vaditi.” B.K.S. Iyengar.

Viniyoga

Slog joge, ki ga je predlagal T. K. V. Desikachar, sin in učenec Sri Tirumalai Krishnamacharya. Vini joga (viniyogah - »aplikacija«, »akcija«) je mehka in dinamična vadba, ki jo v veliki meri uvrščamo v področje jogijske terapije. Za to vrsto joge je značilen individualen in hkrati celovit pristop k uram, ki se gradi glede na starost, kulturno raven, telesne in duševne sposobnosti vadečega. Poleg osnovnih in kompenzacijskih jogijskih položajev je pozornost namenjena dihanju, vedskemu petju v kombinaciji z asanami, mudrami, bandhami, meditaciji ter študiju filozofije in jogijskih besedil. Praksa se lahko začne s preučevanjem suter in meditacijo. Vini jogo poučujemo individualno od učitelja do tečajnika, odvisno od zastavljenih terapevtskih ciljev.

Sivananda joga

To tehniko hatha joge je razvil praktik joge Swami Sivananda. Sivananda joga je klasična indijska joga, ki temelji na petih načelih: pravilne vaje, pravilno dihanje (pranajama), pravilna sprostitev(shavasana), pravilna prehrana, pravilno razumevanje (preučevanje svetih spisov in meditacija). Vadba vključuje urjenje telesa, preučevanje svetih spisov, nesebično delo, služenje svetu, zbranost uma in brez asketizma.

Pouk se začne s kompleksom Pozdrav soncu Surya Namaskar, ki mu sledijo statične asane, sestavljene iz 12 osnovnih asan, ki potekajo v določenem vrstnem redu in njihovih različic: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsiasana, Paschimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Ardha Matsyendrasana, Bakasana , Padahastasana, Trikonasana. V procesu razvoja se dodajo kompleksne možnosti. Vadba joge vključuje pranajamo, meditacijo in petje manter. V tem slogu joge se ne spodbuja strogega asketizma. Swami Sivananda je bil zdravnik in je razvil svoj sistem vaj, pri čemer je upošteval njihovo globino terapevtski učinek, se vadba osredotoča na sprostitev.

Ustanovitelj te šole je slavni jogi Swami Satyananda Saraswati, učenec Swamija Sivanande, ki je avtor več kot 80 knjig. Leta 1963 je Satyananda Saraswati v Mungerju ustanovil biharsko šolo joge, ki je združevala ašram in sodoben raziskovalni center. Zanimivo je, da so za vzor vzeli budistično univerzo Nalanda, ki je bila na tem območju v srednjem veku. V centru, ki ga je ustanovil Saraswati, še danes obstajata ašram in sodobno raziskovalno središče, ki poleg indijskih sprejema tudi zahodne študente. Vadba hatha joge Biharske šole joge je sestavljena iz izvajanja manjšega števila asan, ki imajo terapevtski učinek, pranajam, manter in čistilnih tehnik – Šatkarme, s poudarkom na prebujanju Kundalini in pripravi telesa na Joga Nidro.

Kriya joga

Kriya joga (kriya pomeni »dejanje« ali »gibanje« v sanskrtu) je nastala v starih časih in se postopoma razvijala skozi prakso in izkušnje. IN polna oblika Krija joga vsebuje več kot sedemdeset krij, od katerih jih je okoli dvajset splošno znanih. Metoda je postala znana po zaslugi Guruja Lahirija Mahasaye, ki jo je prav tako prejel od Mahavatarja Babajija. Paramahamsa Yogananda je veliko prispeval k razvoju kriya joge. Tečaji kriya joge vključujejo pripravljalne vaje hatha joga, popolnost v mudrah in bandhah, stimulacija živčnih vozlov in endokrinih žlez, razvoj zavestnega dihanja, sposobnost iskanja psihičnih poti (kanalov) in čaker, dihalne meditacijske prakse, svetloba, zvok. Pri vadbi kriya joge ni omejitev.

Ustanovitelj - Dhirendra Brahmachari (1925-1994). Vyayama se prevaja kot vaja, vrtenje, gnetenje; sukshma - subtilna, to je vaja subtilnega vpliva ali vpliva na eno ali več bližnjih področij telesa.

Bistvo vyayame najbolje opiše glavno ime vaj - vikasaka (s poudarkom na drugem zlogu). Vikasaka je zdravljenje različnih delov telesa, odstranjevanje tako imenovanih blokad in sponk, ki vpliva tako na fizično kot psihično stanje. Ime označuje področje, na katerem se dela – deli telesa, čakre, marme.

Vjajame lahko vadijo tako začetniki z namenom postopnega razvijanja gibalne kulture, kakovostne priprave na vadbo asan in vinjas, razgibavanja sklepov in vezi, odstranjevanja blokov in sponk, kot tudi nadaljevalci in izkušeni praktikanti joge z namenom. izboljšanje koordinacije, razvoj ravnotežja, vadba trenutkov, ki se ne uporabljajo v statičnih pogojih, povečanje vitalne zmogljivosti pljuč itd. Iz istih razlogov je lahko vadba vyayama koristna pri treningu plesalcev in praktikantov borilnih sistemov. Po potrebi je vyayama lahko ogrevanje za vadbo asan ali drugega treninga ali pa je samostojna vadba 1,5-2 ure, ki popolnoma razgiba celotno telo.

TriYoga Kali Ray

Tri joga se imenuje "meditacija v gibanju". Nežna vadba, asane se prelivajo ena v drugo in se izvajajo sinhrono z dihanjem. Kontinuiteta prakse ne pušča časa, da bi se um vrnil k običajnemu razmišljanju. Sistem Kali Ray ima veliko edinstvenih vaj, ki jih ni v drugih šolah joge. Večji pomen imajo mudre – specifične kretnje rok, ki usmerjajo pretok energije.

Joga za starejše

Posebnost vadbe je, da so izbrane najpreprostejše poze. Poudarek tečaja je na splošnih tonizirajočih in sproščujočih asanah. Pri razlagi se izogibamo zapletenim opisom in sanskrtskim imenom, uporabljamo najenostavnejše in najbolj figurativno besedišče.

Joga Nidra

Joga Nidra v prevodu iz sanskrta pomeni »joga spanja« oziroma umetnost zavestne sprostitve, mejnega stanja duha med budnostjo in spanjem. Edinstvena tehnologija biharske šole, ki jo je razvil Swami Satyananda Saraswati. Joga nidra je veljala za skrivno znanost, a se je od 60. let prejšnjega stoletja po zaslugi predavanj in istoimenske knjige Saraswatija razširila po vsem svetu. Praksa je posebna meditacija v negibnem ležečem položaju s pranajanami in vizualizacijami, podprta s sankalpo (namenom, odnosom), ki vam omogoča, da se osvobodite nepotrebnih navad, kompleksov, tesnob in dosežete določene želje. Pogosto se imenuje psihično spanje, globoka sprostitev z notranjim zavedanjem. Ena ura joga nidre je enaka štirim uram rednega spanja.

Kundalini joga

Sodoben trend v jogi, ki se je po zaslugi Yogija Bhajana razširil po vsem svetu v 60. letih. Prej se je ta tehnika prenašala le od učitelja do vrednega učenca. V letih širjenja Kundalini joge v Ameriki je prišlo do razcveta odvisnosti od drog, alkohola in drugih, vadba joge pa je postala rešilna bilka pri vračanju k zdravemu življenjskemu slogu. Človek, ki se je nedavno začel ukvarjati z učinkovito Kundalini jogo, lahko v kratkem času občuti neverjeten učinek prebujanja energij in si dovoli zamenjati nekatere zasvojenosti z novimi izkušnjami. Od 90. let prejšnjega stoletja je stil kundalini joge na voljo v Rusiji. Vadba Kundalini joge uporablja klasične asane hatha joge z dinamičnimi elementi, združene v posebne zaporedne krije (akcije), pogosto z intenzivnimi dihalnimi tehnikami, koncentracijami, mudrami, bandhami (energijske ključavnice) in mantrami.

joga 23

Temelje smeri Yoga 23 je leta 2003 postavil Andrej Siderski. Kasneje se je sistem razvil in preoblikoval ob upoštevanju praktičnega in teoretičnega razvoja študentov in kolegov avtorjevega sloga. Vključuje najnovejše dosežke na področju hatha joge, borilnih veščin, sodobnih sistemov športne vadbe, fitnesa, plavanja in potapljanja na prostem. Asane v jogi 23 se izvajajo pod metronomom z danim tempom in ritmom, ki je najpogosteje standarden za vse, včasih se uporablja nihalo za določitev potrebnih asan za skupino vadečih. Praksa temelji na 23 matricah, ki predstavljajo osnovni kompleti vaje, ki so temelj za vadbo te zvrsti joge. Vse vaje so razdeljene na pet stopenj od preprostih do zapletenih. Obstajajo celo specializirani programi usposabljanja, na primer za urjenje potapljačev na prostem, specialnih enot in celo astronavtov.

Univerzalna joga

Smer, ki jo je ustanovil ukrajinski mojster joge Andrej Lappa. Univerzalna joga temelji na celovitem sistemu, ki vključuje izkušnje in prakse Iyengarjeve, tibetanske joge. Himalajska joga, Ashtanga Vinyasa joga v kombinaciji z avtorjevimi individualnimi tehnikami. Tečaji joge so uravnotežena vadba, ki združuje klasične statične in dinamične asane in komplekse (Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Ples Šive), pranajamo, petje manter, mudre, dirke (psihoenergetske tehnike za nadzor slušnih in vidnih kanalov), drishti.

Univerzalna joga nima togih in nespremenljivih vzorcev ali omejitev, ki bi se jih morali praktikanti držati. Vsak inštruktor lahko spreminja in usmerja vadbo, kot se mu zdi primerno, z različnimi metodološkimi poudarki glede na individualne cilje. Praksa mora ostati svobodna in zavestna.

Ishvara joga

Utemeljitelj stila Ishvara joge je Anatolij Zenčenko. "Išvara" v prevodu iz sanskrta pomeni "notranji učitelj", "duh", božanska oblika, ki nima zunanje manifestacije. Vadba asan je zgrajena od zgoraj navzdol - od vrha glave do stopal in od spodaj navzgor - od stopal do vrha glave, pri čemer se nadzoruje vsak del telesa. Poudarek pri Ishvara jogi je na izgradnji simetrije telesa in šele po doseženem določenem fizičnem nivoju tečajniki preidejo na pranajamo in meditativne prakse, pri čemer je posebna pozornost namenjena ohranjanju stanja sproščenosti tudi v težkih položajih. A. Zenčenko pravi, da ta stil joge omogoča praktikantu, da prisluhne svoji duhovni naravi in ​​najde »notranjega učitelja« ter tako oblikuje svojo individualno lekcijo.

Joga terapija

To je sistem za obnavljanje zdravja in preprečevanje človeških bolezni. Orodja so lahko asane in pranajame, pa tudi različne možnosti meditacije, posebna dieta in metode čiščenja telesa - shatkarma.

Joga terapija kot veja znanosti se je aktivno razvijala v dvajsetem stoletju v Indiji, nato pa po vsem svetu. Swami Sivananda, po izobrazbi zdravnik, je populariziral jogo in jogijsko terapijo. Joga terapija je indicirana za vse težave s telesom, od ravnih stopal do medvretenčne kile. Asane imajo veliko globlji učinek terapevtske vaje, saj se izvajajo na psihofiziološki ravni, medtem ko so telesne vaje zgolj zunanje narave. Zato se terapija z jogo uporablja tudi pri boleznih notranji organi in lahko celo pomaga pri prilagajanju psiho-čustvenega stanja. Pouk poteka v počasnem ritmu, z dolgimi statičnimi fiksacijami in mehkimi pranajamami.

Pravilen pristop hrbtenici – oživljanje

To je tehnika izvajanja jogijskih asan, namenjena ohranjanju in krepitvi zdravja hrbtenice. Tehnološko bistvo tehnike lahko izrazimo v treh izrazih: vleka, krepitev, sprostitev. Spinalna vleka se izvaja z uporabo mišic, ki se nahajajo okoli hrbtenice. Krepitev je vpliv asan na segmente hrbtenice, povečanje elastičnosti in prožnosti v zdrave smeri gibljivost vretenčnih sklepov, krepitev paravertebralnih mišic. Zaradi tega se izboljša trofizem okoliških tkiv, vključno z vezmi, mišicami in medvretenčnimi diski. Sprostitev temelji na razmišljanju o stanju hrbtenice med izvajanjem asan in v obdobju sprostitve. Osredotočenost in zavedanje sta ključ do uspešne prakse. Poleg tega so ključne vaje v CAT tehniki usklajevanje asan z dihanjem in vadba kumbhak: Sahita in Kevala.

Sri Sri joga

Ustanovitelj gibanja je Sri Sri Ravi Shankar. Sri Sri Yoga je sodoben stil Hatha Yoge v kombinaciji z Jnana Yogo (pot znanja), Bhakti Yogo (pot služenja in predanosti) in Karma Yogo (pot nesebičnega delovanja). Razredi dopolnjujejo druge prakse in niso v nasprotju z nobenim prepričanjem. Tehnika združuje asane, meditacijo in tehnike ritmičnega dihanja, ki jih je predlagal Sri Sri Shankar, imenovan Sudarshan Kriya. Usposabljanje je razdeljeno na osnovni in nadaljevalni tečaj. Redna vadba zagotavlja trajno gibčnost, krepi telo, umirja duha in razvija zavest.

Swastha joga

Nežen stil hatha joge, ki ga je ustvaril A.G. Mohan, eden od učencev Sri T. Krishnamacharya. Temelji na terapiji z jogo in ajurvedski praksi. Ta stil združuje podrobno prilagoditev asan, statične poze, ter dinamične vinyase (vinyasa krama), bandhe (energijske ključavnice), posebno pozornost pa namenja tudi kompenzacijskim položajem.

Perinatalna joga

Joga za ženske, ki načrtujejo nosečnost ali že pričakujejo otroka. Praksa je prilagojena obdobju poroda od priprave na spočetje do prvih mesecev po porodu. Prva specialistka, ki je v poznih 70. in zgodnjih 80. letih prejšnjega stoletja opozorila na pomen ne le prilagajanja vadbe joge materinstvu, temveč tudi na to, da je treba ta proces obravnavati celovito, je bila medicinska antropologinja in joga terapevtka z Univerze v Cambridgeu Francoise Friedman. Pri svojih raziskavah je uporabila znanje iz medicine, porodništva, psihologije, ajurvede, joge in antropoloških študij porodnih praks po svetu. Nenehna sestavina joge za nosečnice je delo z mišicami medeničnega dna, kar pomaga pripraviti porodni kanal. Tečaji se osredotočajo na telesne, čustvene in duhovne potrebe nosečnice. Nežne dinamične vaje imajo zdravilni učinek splošno stanje matere in otroka, vodijo do prožnosti in gibljivosti, razbremenijo sklepe in blažijo otekline. Preučujejo se preproste tehnike sproščanja in posebne dihalne prakse ter petje manter, ki ženski omogočajo nadzor nad čustvi, kar ji bo nedvomno pomagalo pri lažjem preživljanju poroda.

Akro joga

Za utemeljitelja sodobnega stila joge veljata Jason Nemerom in Jenny Saur-Klein, ki sta svojo šolo ustanovila v ZDA na začetku 21. stoletja. Akro joga je vadba za pare, ki združuje vaje hatha joge, akrobatike in zdravilne umetnosti. Med poukom eden od partnerjev deluje kot podpora, drugi spreminja asane kar v zraku.

Akro jogo lahko izvajamo ne samo v paru – lahko je vadba sama ali v trojici. Glavna skrivnost pri akro jogi ne gre za moč športnika, temveč za pravilno ravnotežje. Ustvarjalci svoj izvirni slog akro-joge imenujejo "šola zračnih letov". Razvili so dva sistema hkrati: terapevtski in športno-akrobatski. V nekaj letih po ustanovitvi je akro-joga postala priljubljena dejavnost študentov v Severni in Latinski Ameriki.

Bikram joga

Smer Bikram joge je izvirna tehnika jogija Bikrama Choudhuryja. Glavna značilnost te smeri je, da pouk poteka v ogrevanih prostorih v tropskem podnebju, s temperaturo 37-40 stopinj Celzija in visoko vlažnostjo 40%. Vadba je sestavljena iz izvajanja dinamičnega zaporedja, sestavljenega iz 26 asan hatha joge in dveh dihalnih vaj. Pritrjevanje položaja v eni asani ne traja več kot minuto. Dinamična vadba Bikram joge in visoka temperatura spodbujata povečano potenje in odstranjevanje toksinov in odpadkov iz telesa. Vendar ta tip Joga ima impresiven seznam kontraindikacij.

Sama joga

Sama joga oziroma joga dervišev izvira iz starodavnih vzhodnih učenj, ki temeljijo na znanju joge, taoizma, sufija in dhen. filozofske šole. Tečaji potekajo po specifični strukturi in so sestavljeni iz meditacije, raztezanja, koordinacijskih gibov, plesa, arkane (posebni gibi, ki pomenijo »proces transformacije, preobrazbe«) in sproščanja. Temeljni element vadbe je pozornost na vaše kretnje, gibe, položaj telesa, vaše dihanje in misli. Ljudje vseh starosti lahko vadijo Sama jogo.

Joga v visečih mrežah (FLY-yoga ali FLY YOGA)

Tečaji joge potekajo v posebnih visečih mrežah, pritrjenih na strop ali vodoravno palico. Joga v visečih mrežah daje dodatne lastnosti lažje je izvajati asane, kot so upogibi, raztezi, salte in obrnjeni položaji. Pred vadbo FLY joge se morate posvetovati z zdravnikom, saj obstajajo resne kontraindikacije, v tem primeru se vadba izvaja v skladu z individualni program, se je strinjal z inštruktorjem.

Vinyasa Flow Joga

Vinyasa flow joga je eno od področij hatha joge. Vinyasa je "povezava dihanja in gibanja", "dihalno-motorični sistem vaj", flow (flow), preveden iz angleščine kot "tok", "tok".

Vadba v slogu Vinyasa flow vključuje gladek prehod iz ene poze v drugo z uporabo vinyas (dinamičnih povezav med asanami), povezanih z dihanjem.

Razlika od Ashtanga Vinyasa joge je v tem, da v tej smeri ni jasno določenih zaporedij, asane se lahko izvajajo v poljubnem vrstnem redu, pri čemer se med vadbo ohranja neprekinjeno gibanje in dihanje.

Sekvenca je zgrajena v "valovih", ki združujejo napetost in sprostitev, tudi hrbtenica se premika v valovih. Kontinuiteta vadbe prinaša zavedanje vsakega giba, brez motenj miselnega vrveža. Redna vadba krepi in pomlajuje človekovo telo, razvija koncentracijo in prebuja sposobnost nadzora notranje energije (prane).

Yantra joga

"Jantra" je sanskrtska beseda, ki lahko pomeni "geometrijsko obliko", kot je mandala; toda prevedeno v tibetanščino »yantra« (tib. trulkor) pomeni »gibanje telesa«. Jantra joga je starodavni sistem tibetanske joge, ki vključuje vrsto fizičnih gibov, ki se izvajajo v določenem strogem ritmu in dihanju ter metode koncentracije. Za utemeljitelja jantra joge velja Mahasiddha Humkara, ki je znanje posredoval guruju Padmasambhavi, ta pa tibetanskemu jogiju Vairocani v 8. stoletju v Tibetu.

Obstajajo številni sistemi jantre, povezani z različnimi budističnimi tantričnimi nauki, vendar je edini sistem, ki je trenutno razširjen na Zahodu, jantra joga, ki jo je od zgodnjih sedemdesetih let poučeval tibetanski učitelj Chögyal Namkhai Norbu. V jantra jogi se nekateri telesni gibi v kombinaciji z dihanjem in ritmom imenujejo jantre, ki so podobne klasičnim asanam hatha joge, le da je način izvajanja bistveno drugačen. Ena od glavnih točk je, da so telesni gibi sami taki, da pomagajo nadzorovati dih. Celoten sistem Vairocana Yantra Yoga je sestavljena iz 108 elementov – janter in pranajam. Vsebuje uvodne, glavne in zaključne vaje. Kot rezultat Vitalna energija harmonizira in omogoča umu odkrivanje mirno stanje, ki se običajno imenuje kontemplacija.

Rajahiraja joga

Rajahiraja joga (prevedena iz sanskrta kot »kralj kraljev«, raja ali kralj je um, kralj kraljev pa definira dušo ali atmana, individualno zavest) je nastala pred približno 2000 leti, za njenega tvorca velja Maharishi Ashtavakra, oz. preporoditelj te prakse, mojster moderne joge Sri Sri Anandamurti. Usposabljanje v tradiciji radžahiraja joge vodijo menihi (acarya-sannyasini) glede na individualne značilnosti praktikantov. Značilnosti vključujejo izvajanje asan v določenem načinu dihanja, pa tudi mentalno ponavljanje ishta mantre (posamezne mantre, prejete od acharya), sprostitev po izvedbi vsake asane, kombiniranje koncentracij na višje čakre (običajno anahata ali agya čakra).

Šola joge Viktorja Bojka

Prvotna metoda Viktorja Boyka je nastala leta 2000. Glavni smeri šole sta joga terapija in tehnike globoke sprostitve. Vsak tečajnik vadi po individualnem programu, ki se sproti prilagaja. Skupinski tečaji se izvajajo največ enkrat na teden, vendar je priporočljivo, da jih izvajate vsak dan doma. Asane v šoli joge Viktorja Bojka so podrobno razporejene v mirnem, statičnem ritmu. Velik poudarek je na popolni sprostitvi in ​​uporablja se joga nidra.

Yuddha joga

Yuddha joga (iz sanskrtskega korena "yuddh" - "temelj, osnova") je "bojna joga", starodavni sistem laoške joge, ki je izšel iz vzhodnega bojnega sistema Kung Fu. Prakse joge predstavljajo 49 dinamičnih sklopov vaj hatha joge za razvoj in harmonizacijo vseh telesnih sistemov, sproščanje napetosti in blokad ter izboljšanje zdravja na fizični in psihični ravni, posebna pozornost je namenjena hrbtenici in križu, različnim principom dihanja ( uporablja se pravilno trebušno dihanje) in meditacija, vaje za doseganje supermoči, sanjska joga, višji Kung Fu sistemi.

Yin joga

Yin joga ima svoje korenine v tradicionalni hatha jogi in taoistični praksi. Posebnosti metode so dolgotrajno pasivno držanje asan s popolno sprostitvijo. Med vadbo se mišice razvijajo in krepijo, sklepi ostajajo mehki in prožni, kar omogoča sprostitev globokih plasti vezivnega tkiva. Yin joga je kot samostojna akupunktura. Na tečajih so zaporedja pogosto namenjena tudi razvoju določenih energijskih kanalov (v jogi znanih kot nadiji in v kitajska medicina kot meridiani), kar pomaga izboljšati delovanje notranjih organov in imunskega sistema ter čustveno stanje.

Tripsihora joga

Slog hatha joge, ki ga je ustvaril mojster sodobnega baleta Edward Clarke. Tripsihora joga je dobila ime po istoimenski plesni skupini, v kateri je vadil in vodil začetnik te zvrsti joge. V svojih praksah za treniranje plesalcev je Edward uporabljal metode Ashtanga joge. Tako je nastala nova vrsta joga Tripsihore joga vključuje principe vinjase (zaporedja vaj), elemente plesa in ujjayi dihanja. Vaje napredujejo od enostavnih do zapletenih, vendar je za dokončanje zaporedij potrebna določena mera vzdržljivosti.

Qi-Yo multiverzalna joga

Vrsta joge, ki združuje Qi Gong, Tai Chi in balijske prakse s tradicionalno vedsko jogo. O metodi Qi-Yo: je ena od oblik teozofske joge, ki presega meje vzhodnih ali zahodnih duhovnih praks. To je tehnika samospoznavanja, ki ni ne vzhodna ne zahodna, je univerzalna. Zajema različne oblike joge: hatha, bhakti, jyana, karma, mantra, laya, yantra, raja joga. Vadba vključuje Qi-Gong kompleks, pranajamo, asane, petje, vizualizacijo, meditacijo in drugo.

Metoda sončne joge (SunShineYoga)

»Ta vrsta joge je bila ustvarjena za prebivalce metropole, ki jim je odvzeta možnost, da v celoti sprejmejo energijo sonca, zato prevladuje »lunarna« (pasivna ali temna) plat osebnosti in posledično , se pojavita utrujenost in depresija.«

Tehnika vključuje nežno, a celotelesno vadbo asan različnih stopenj zahtevnosti, dinamičnih vinjas, pranajame, vizualizacije in dela z energijskimi tokovi, meditacije. Veliko pozornosti posvečamo zavedanju v toku in delu z energijo.

STI joga

Avtorska tehnika Ane Shein. Stil joge temelji na ciklih - "sklopih" asan, namenjenih vadbi ločene skupine mišice. STI joga je sestavljena iz 12 lastnih sekvenc, namenjenih ciljno usmerjenemu delu s telesom brez poškodb: SETU BANDHA – upogibi; BILANCA – brez pripomb; HANUMAN CIKLUS – križni razcep; SAMAKONA – vzdolžna vrvica; SUPTA – ležeča joga, obrnjene asane; PADMA – lotos; BOJEVNIK – virasane, virabhadrasane, aktivacija občutljivosti stopal; NS – spodnji stebri, njihova podrobna nastavitev; ARMUS – odprtina torakalne in ramenske regije; RAJAKA – enostavnost upogibanja in prilagodljivost kolčnih sklepih; PARIVRITA – pravilen pristop k zasukom; BUDA – noga za glavo.

Senčna joga

Ustanovitelj šole Joga senc je Sandor Remete. To je eden izmed pristopov k preučevanju hatha joge, ki obravnava omejitve (blokade, navade) fizičnega telesa kot plasti zamrznjenih senc. Skozi dinamične sekvence vaj v predlaganih sekvencah (skupaj 4), dihalnih tehnik in bandh se telo osvobodi teh omejitev, um pa osvobodi plasti pogojenega obstoja. Senčna joga je sinteza osnovnih metod in vaj tradicionalne Hatha joge in notranjih borilnih veščin. Uporablja tudi principe “marma stana” (veda o 108 vitalnih točkah telesa), znanost “nadi” ( tanki kanali) in "vayu" (glavni vetrovi).

Močna joga (Power joga)

Ustanovitelj sloga je Beryl Bender Birch. Osnova šole je Ashtanga Vinyasa joga. Leta 1995 je Beryl ponudila svoj pogled na jogo kot orodje za izboljšanje telesa, ki predstavlja učinkovit sistem telesna vadba in premalo pozornosti posebna pozornost duhovni vidik prakse. Power joga je eden izmed mladih stilov, ki združuje dinamiko in statiko skozi vinyase, sprostitev, koncentracijo, ravnotežja in dihalne tehnike, meditacijo, joga nidro.

Za razliko od metode Pattabhi Jois ta smer ponuja variabilnost zaporedij, krajše sklope, nekoliko poenostavljeno prilagoditev asan in odsotnost kombinacije ujjayi-bandhi-drishti.

Joga za hujšanje (Slim-yoga)

Ustvarjalec stila je Ksenia Tishko. Joga za hujšanje ali Slim joga je posebna vadba hatha joge, ki združuje diafragmatično dihanje z uporabo bandh. Med poukom se uporabljajo krije in pranajame, asane in dinamični kompleksi, meditacija in mantra Om.

Ustrezna joga

Sodobna metoda, ki jo je sestavil Sergej Agapkin. Ustrezno jogo uvrščamo med jogijsko terapijo, ki združuje tradicionalne prakse joge ter dosežke sodobne medicine in znanosti. V praksi se uporablja znanje in izkušnje tradicionalnih šol joge. Ta slog temelji na podrobnostih asan v tradiciji B.K.S. Iyengarja, ki ga dopolnjujejo principi konstruiranja kompleksov svastha joge A.G. Mohana, širok arzenal dinamičnih praks tradicije D. Brahmachari in sprostitvenih praks. Razredi so zgrajeni zaporedno, vključno z joga terapijo, sukshma-vyayamo, pranayamo, meditacijo, joga nidro.

Apnea joga

Ustvarjalec metode je Alexander Dudov. Sistem APNEA YOGA (apnea iz grščine »brez vetra«, »brez dihanja«) je sodoben vadbeni sistem, ki združuje starodavne tehnike joge, qigonga, različne športne in fitnes vadbe ter metode treninga potapljačev na prostem - globokih potapljačev z držanjem. njihov dih. Za to je značilno sistemsko zadrževanje diha in nadzor pozornosti pri izvajanju asan moderen stil joga

Kaula joga

Metodologija Ilya Dunaevsky. Kaula joga je moderna vrsta joge, ki se je razvila na podlagi vzhodnih šol joge in sodobnega razvoja zahodne znanosti. Tečaji so razdeljeni na stopnje, ki združujejo mehke dinamične prakse asan in vinjas, dolgotrajne statične zadrževanja energijskih ključavnic, popolno jogijsko dihanje, meditacijske prakse jantre, mantre in gonga, proste šamanske plese.

Aishvara joga

Aišvara joga (prevedena iz sanskrta kot »božanska joga«) je disciplina, ki jo je prenesel Sri Tathata. Skupinska celovita vadba, ki jo sestavljajo asane, pranajame, meditacija, petje manter in bhajanov. Aišvara joga je pot radža joge, ki je iz Hatha joge za svoje orodje samospoznanja izbrala nadzor in mentalno disciplino – koncentracijo in introspekcijo.

Brezplačna joga (Yoga Freedom)

Avtorska metoda Lyudmile Krivtsove. Brezplačna joga je celovit pristop in metoda dela s telesom in duhom, ki združuje različne prakse enojne joge, joge v paru, valovne gimnastike, vključuje pa tudi elemente plesa, kontaktne improvizacije, kundalini joge idr. Vaje so namenjene razvoju občutljivosti in prožnosti, kar vam omogoča enostavno in hitro lajšanje napetosti v telesu.

Odprta joga

Slog Odprte šole joge temelji na edinstvenem pristopu – pomagati ljudem samim najti pot do pravilnega izvajanja vaj in praks. V šoli odprte joge verjamejo, da je lahko samo eno merilo za "pravilnost" izvedbe - to je notranji občutek harmonije in doživetje veselja med vadbo. Prakso Odprte joge sestavljajo: Krija joga, Hata joga in druge različne vrste joga, pranajama, mantre, nyasa joga, radža joga, joga vizualizacija, meditacija. Med vadbo vam inštruktor pomaga najti položaj, ki vam omogoča, da se čim bolj sprostite in doživite veselje do vadbe joge. To je položaj, ki daje največji užitek. Askeza je nesprejemljiva.

V natančnem pomenu je beseda »joga« iz sanskrta prevedena kot »vprega« ali »podrejanje« in pomeni psihoprakso za spreminjanje zavesti; utelešena v posebnem načinu življenja, pomaga tistim, ki sledijo njeni poti, doseči razsvetljenje. V evropskih šolah se običajno poučujejo prilagojeni stili, v bistvu je to joga za začetnike, ki je sistem gimnastične vaje. Toda tudi v tej "zmanjšani" obliki pomaga človeku razumeti zmožnosti svojega telesa in jih nadzorovati, omogoča mu, da se nauči pravilno dihati in se sprostiti; okrepiti mišice; izboljša stanje sklepov in notranjih organov, poravna držo, izboljša prebavo in uravnava hormonsko raven.

Univerzalni zdravstveni kompleksi, ki temeljijo na jogi, temeljijo na dveh glavnih praksah - statični (in njeni raznolikosti) in dinamični (Ashtanga Vinyasa joga). Mladim svetujemo dinamično vadbo, saj se izvaja v dokaj hitrem tempu, pri statični vadbi je manj omejitev.

• Tečaji hatha joge vključujejo statično izvajanje asan s premori med njimi v ozadju pravilno dihanje in koncentracija; v Iyengarjevi jogi se izvajajo v določenem strogem zaporedju. Poleg zdravstvenih koristi se Iyengarjeva joga uporablja tudi v medicinske namene;
• Vinyasa je neke vrste dinamična meditacija, ki temelji na gladkem prehodu iz asane v asano v ritmu dihanja, pri čemer vsaka poza pripravlja naslednjo. Včasih se imenuje "joga za navadne ljudi", to je za tiste, ki nimajo časa, da bi posvetili veliko časa vadbi: s koncentracijo in dihalnim delom vam omogoča doseganje rezultatov brez uporabe zapletenih asan.

"Sintetični" sistemi so pogosti tudi v evropskih državah, na primer vinyasa flow ali priljubljeni med ženskami. Za razliko od klasične vinyase ni strogega zaporedja položajev v toku, asane so izbrane posamezno in razporejene tako, da izmenjujejo moč in aerobno vadbo. Pri raztezanju se izmenjujejo statične asane in vinjase, s poudarkom na raztezanju in delu na gibljivosti hrbtenice.

Doma lahko izvajate poenostavljene komplekse z uporabo statičnih in dinamičnih tehnik, s preučevanjem izvedbe asan iz opisov, fotografij in videoposnetkov ali z več učnimi urami v telovadnici. Bolje je, da začnete izvajati sintetične prakse pod vodstvom trenerja, pri čemer analizirate vsako vajo in njihovo zaporedje korak za korakom.

• Telovadite doma vsak dan 20-25 minut. Če ste po življenjskem slogu ali značaju nočna ptica in vam je bolj priročno posvetiti pozornost jogi zvečer ali podnevi, je v redu. Upoštevajte pa, da se v jutranjih urah lažje dogovorite s svojim telesom, bolj se odziva na stres in hitro pridobi na harmoniji in moči.

• Poskusite se osredotočiti na potrebne gibe in se hkrati sprostiti, pregnati skrbi in skrbi. Vam kaj ne uspe? V redu je! Zgodilo se bo jutri, pojutrišnjem ali čez mesec dni.
• Joge ne smete izvajati po srčnem infarktu ali možganski kapi, pri boleznih in poškodbah sklepov in/ali hrbtenice, pri težavah s srcem, poslabšanjih kroničnih bolezni, pri prehladu, gripi in povišani telesni temperaturi, pri ženskah pa med menstruacijo. Joga je kontraindicirana za ljudi z rakom. Nosečnice lahko izvajajo nekatere asane, a če se pred nosečnostjo niste ukvarjale z jogo, se raje ne lotite vadbe same po nasvetu prijateljic.

Jutranja hatha joga: statična

Številne jogijske asane za začetnike so vam že dolgo znane pod drugimi imeni iz kompleksov za jutranje vaje in fitnes. Tako utkatasana spominja na plie počep, uttanasana je navaden upogib k tlom, trikonasana in ardha matsyendrasana sta vrsti zvijanja, sarvangasana pa ni nič drugega kot »breza«.

Vaje izvajamo na enak način kot pri običajni gimnastiki: napor pri izdihu, sprostitev pri vdihu.

Naslednjih nekaj asan boste naredili v ležečem položaju. Izvajati jih je treba v tem vrstnem redu, saj vsak od njih pripravi telo na naslednjega.

Vsako asano zadržite tri do pet dihalnih ciklov vdihavanja/izdihavanja, razen če ni drugače navedeno. Ali ste med izvajanjem določene poze čutili bolečino ali nelagodje? Zavrnite ga, ne poskušajte izvajati asane na silo, sicer boste v najboljšem primeru končali z zvinom, v najslabšem pa strgano vezjo ali poškodbo sklepa.

Kompleks se zaključi s shavasano - sprostitveno pozo. Kljub temu, da se zdi preprosta, je savasana ena najpomembnejših, učinkovitih in najtežjih v jogi, saj se je začetnikom najtežje naučiti popolne sprostitve. Lezite na hrbet, roke in noge v križu, globoko dihajte skozi nos. Zategnite celotno telo z vso močjo, zamrznite, štejte do pet in se popolnoma sprostite, poskušajte ne razmišljati o ničemer. Ležite v shavasani 5-7 minut.

Surya Namaskar v dinamiki

(»Pozdrav soncu«) je krog dvanajstih asan; pet se jih ponavlja. Obstaja v dveh različicah: za vstopna raven in izkušeni jogiji, vendar je njihova tehnika dihanja enaka: pri sklonu vdih, pri sklonu izdih.

1. Pranamasana, molitvena asana. Vstanite vzravnano, ne zleknite se, noge skupaj, roke prekrižane na prsih v kretnji "namaste". Temen glave iztegnite navzgor, "proti soncu", občutite, kako se vaša hrbtenica zravna. Globoko vdihnite, popolnoma napolnite pljuča, hkrati pa povlecite trebuh in čim dlje zadržite dih. Gladko izdihnite in ob naslednjem vdihu preidite v naslednjo asano.
2. Hasta Uttanasana. Istočasno dvignite roke in jih postavite rahlo za glavo, hrbet pa je usločen. Na zgornji točki asane ostanejo roki vzporedni, dlani obrnjene navzgor. Poskusite izvajati gibe natančno, vendar sproščeno.
3. Padahastasana. Z izdihom upognite obraz proti kolenom, trebuh pritisnite na zgornji del stegen in z dlanmi oklenite noge od zadaj. Iztegnite hrbet čim močneje, pri čemer občutite razteg v mišicah. Medtem ko ste neizkušeni, lahko asano izvajate s pokrčenimi nogami, da ne raztegnete vezi, vendar se ne razvajajte predolgo.
4. Ashwa Sanchalasana(kolesar). Vnesite naslednjo asano. Z desno nogo naredite korak nazaj; levi je pokrčen v kolenu. Naslonite se le na prst zadnje noge, spustite medenico; Zravnajte hrbet in hkrati dvignite vrh glave.
5. Adho mukha svanasana(gora). Potegnite levo nogo nazaj in jo približajte desni. Naslonite se na prste na nogah in dlaneh, dvignite zadnjico, jo potegnite navzgor, upognite spodnji del hrbta in spustite glavo, dokler ni med komolci (»ušesa med rameni«). Če imate dovolj raztezanja, se s čelom dotaknite tal.
6. Ashtanga Namaskara. Po izvedbi gore zadržite dih, pokrčite kolena in se spustite na tla, dotaknite se tal s prsmi in brado, vendar z zadnjico navzgor. Pri pravilni izvedbi se telo dotakne tal z brado, dlanmi, prsmi, koleni in prsti na nogah.
7. Bhujangasana (poza kače). Iz prejšnje asane se premaknite v položaj kače: naslonite se na roke, vdihnite in potisnite ven prsni koš naprej/navzgor. Zadnjica je sproščena, hrbet je usločen.

Zdaj, ko smo preskočili Ashtanga Namaskar, izvajamo asane v obratnem vrstnem redu: kača - gora - jezdec (šele zdaj deluje desna noga, korak naprej) - padhastasana - hasta uttanasana - pranamasana: krog je sklenjen. Sčasoma lahko izvedete ne enega, ampak dva ali tri kroge Surya Namaskarja.

Protistresne asane: naučite se sprostiti!

Sklop štirih vaj bo pomagal vzpostaviti duševno ravnovesje in očistiti vaš um motečih misli in skrbi. Telovadite 15-20 minut zjutraj in pred spanjem.

Sorodne objave:

Joga za hrbtenico in hrbet: nasveti, vaje

Učinkovit fitnes program vadbe za hujšanje za dekleta
Enostavno, vendar učinkovit kompleks vaje z elastičnimi trakovi za celo telo
Izbira prave podloge za jogo

Nekateri trdno verjamejo v čudeže statičnih asan, drugi komaj čakajo, da se napolnijo z božansko energijo, tretji se učijo sanskrta po urah, da bi našli razodetje v starodavnih besedilih. In čeprav je v Moskvi še vedno veliko manj joga centrov kot v New Yorku ali Londonu, problem izbire že postaja aktualen. Torej, na vas je, da se odločite, kam boste šli - v Ashtanga Vinyaso ali v Shadow School.

Hatha joga Sri B.K.S. Iyengar

V prevodu iz sanskrta "hatha" pomeni moč, bes, nujnost ali napor. Hkrati zlog »ha« simbolizira sonce, zlog »tha« pa simbolizira luno, glavna naloga hatha joge pa je vzpostavitev ravnovesja v telesu med soncem in luno, aktivnost in sprostitev. Najprej je hatha joga namenjena obnavljanju fizično zdravječlovek: obnoviti gibljivost sklepov, ustaviti ukrivljenost hrbtenice, normalizirati krvni tlak in prebavo, okrepiti imunski sistem in hormonsko raven. In zdravje uma in duha bi moralo biti neposredna posledica fizičnega zdravja.

Iyengar sam je v mladosti trpel za številnimi boleznimi: malarijo, tifusom, tuberkulozo. Zdravniki so dvomili, da bo živel dlje kot 20 let, in pri šestnajstih je mladenič začel vaditi jogo s sestrinim možem Sri Tirumalai Krishnamacharya, enim najboljših mojstrov joge v Indiji, ki je vzgojil celo generacijo učiteljev.

Iyengarjev slog je statičen: vsaka asana se drži nekaj minut. Za razliko od dinamičnih vrst joge - Ashtanga Vinyasa, Kundalini - je tukaj telo dobesedno obnovljeno, pri čemer je veliko pozornosti posvečeno najmanjšim odtenkom: raztezanje, mišična napetost, obrati in zasuki. Poleg tega se lahko standardne poze za vsako osebo nekoliko razlikujejo glede na to, kaj točno potrebuje. Za pravilno gradnjo poz se uporabljajo lesene opeke, vrvi, odeje in vodoravne palice.

Sivananda joga

Swami Sivananda (1887-1963) je eden najbolj znanih in priljubljenih indijskih učiteljev joge. Zdravnik po izobrazbi je pri 37 letih prišel v Rišikeš. Tam se je odločil, da bo postal puščavnik. Swami Sivananda je meditiral 12 ur na dan in vadil jogo s svojim učiteljem. zdravniška praksa. Leta 1932 je ustanovil ašram v Rišikešu, kar je pomenilo začetek njegove šole joge. Za svoj čas je bil Sivananda skorajda revolucionar: v svojo hišo in ašram je vabil nedotakljive ter zagovarjal pravico žensk do učenja joge. Po Swamijevi smrti leta 1963 je veliko njegovih učencev odšlo poučevat jogo v Evropo in Ameriko.

Sistem joge, ki ga je ustvaril Sivananda, je statična praksa. Njena glavna razlika od Iyengar joge je, da se učenci najprej ne učijo asan in pranajame, temveč globoke sprostitve. Verjame se, da bodo asane blagodejne in resnično služile preobrazbi ne le telesa, temveč tudi duha le, če ste popolnoma sproščeni. Odvisno od individualnih značilnosti, duševnega sestava in telesna pripravljenost Inštruktor izbere sprostitveno vadbo za učenca. Na primer, najprej vas bodo naučili popolnoma sprostiti obraz in šele nato - pozo Cobra ali Plow.

Pet osnovnih načel Sivananda joge je: pravilna vadba (asana), dihanje (pranayama), sprostitev (shavasana), prehrana (vegetarijanska) in meditacija (preučevanje svetih spisov Ved in razmišljanje o njih).

Ashtanga Vinyasa joga

Drugi učenec Krishnamacharye, Patabhi Jois, je za razliko od Iyengarja ohranil dinamičen slog svojega učitelja in postavil temelje za Ashtanga Vinyasa jogo - enega najmočnejših in najhitreje delujočih sistemov hatha joge. V Ashtanga Vinyasi so vse asane sestavljene z uporabo vinyas – dinamičnih ligamentov. Naučiti se boste morali ne le vinyase, ampak tudi posebno prakso pranajame - imenuje se Ujjayi ali zmagoviti dih. Dihanje, sinhronizirano z gibi, pomaga ogreti telo od znotraj in nabrati veliko količino energije.

Z obilnim potenjem med vadbo se očistite odpadkov in toksinov, zahvaljujoč vinjasam pa je zagotovljena aktivna cirkulacija krvi. Poleg tega je velika pozornost namenjena izvajanju posebnih energijskih ključavnic ali bandh, ki razporejajo energijo po telesu, kot tudi smeri pogleda ali drishti. Vsaka vinyasa ustreza določenemu drishtiju – na konici nosu, na tretjem očesu, na dlani, na nožnih palcih, zgoraj, desno, levo, na popku. To omogoča izvajalcu, da umiri um in doseže notranjo koncentracijo. V sistemu Ashtanga je skupno šest stopenj, ki se povečujejo glede na stopnjo težavnosti.

Kundalini joga

Kundalini joga je joga energijskih kanalov. Po hindujskih prepričanjih je kundalini prvobitna duhovna energija stvarstva, ki je ustvarila vesolje. V človeškem telesu je prisoten v neprebujeni, speči obliki na dnu hrbtenice (v čakri muladhara). Da bi dosegel glavni cilj joge – zlitje z božansko zavestjo, mora jogi prebuditi kundalini in jo po osrednjem energijskem kanalu vzdolž hrbtenice dvigniti do sedme čakre. Sistem kundalini joge je bil razvit in razširjen med sikhskimi bojevniki srednjeveške Indije iz države Punjab. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) postal prvi učitelj, ki je predstavil kundalini jogo v Severni Ameriki in Evropi.

»Nekateri ljudje poučujejo jogo, kot da je le niz vaj - in nič več, vendar taki ljudje nimajo pravice, da se imenujejo jogiji. Če bi gibčnost telesa in sposobnost zavzemanja različnih položajev naredila človeka za jogija, bi bili najboljši jogiji cirkuški klovni,« pravi Yogi Bhajan in zagotavlja, da vadba kundalini joge človeku omogoča, da v 2-3 letih doseže enake rezultate, kot jih je mogoče doseči z uporabo hatha metod - Joga traja 20-25 let.

Kundalini joga vključuje različne meditativne tehnike (ali vaje). V večini primerov meditacija traja 3 minute, 11 minut, 22 minut, 31 minut, 62 minut ali 2,5 ure. Običajno so oči zaprte, pogled pa usmerjen v točko med obrvmi (s tem stimuliramo hipofizo in intuicijo) ali v konico nosu, kar pomaga pri nadzoru uma. Mudre se uporabljajo v skoraj vseh meditativnih praksah. Včasih se uporabljajo posebne vrste dihanja. Številne tehnike se izvajajo ob posebni glasbi ali ob spremljavi petja manter. Če ni posebnih navodil, potem meditirajte sede, z zravnano hrbtenico.

Kundalini joga temelji na krijah – posebnih sklopih dinamičnih vaj v kombinaciji z dihanjem in meditacijo. Vendar tudi če si ne zadate cilja doseči razsvetljenje, kundalini joga pomaga vzpostaviti duševno ravnovesje. Najbolj znana ameriška učiteljica kundalini joge se imenuje Gurmukh, naučila je pol Hollywooda »odkleniti potencial in sprostiti um«. In Cindy Crawford je nedavno priznala, da je zdaj zelo dolžna Gurmukhu - za kundalini jogo in vse srečne spremembe v svojem življenju.

Tri-joga

Leta 1980 je Američanka Kali Ray med meditacijo začela doživljati stanje, imenovano kriyavati – pod vplivom prebujene kundalini je začela spontano izvajati asane, dihalne vaje in mudre – ritualne kretnje, ki služijo koncentraciji energije. Iz tega se je rodila trijoga – zelo meditativna, tekoča praksa, v kateri statične poze zamenjajo dinamične krije. Vezi spominjajo na plesne gibe, vadba pa je en sam mehak tok. Privrženci trijoge verjamejo, da je to izvorna joga, ki predstavlja kozmično moč stvarstva, beseda »trai« v imenu pa pomeni trojni osnovno načelo, ki leži v temelju vesolja, in treh energij, ki so sestavni del vsakega od nas: Sat (Obstoj), Chit (Znanje) in Ananda (Blaženost). In naloga trijoge je enotnost, harmonija in ravnovesje telesa, uma in duha.

Šola joge sence

Ime "Shadow Yoga" je vzeto iz šestega poglavja starodavne tantrične razprave "Shiva Svarodaya". To poglavje, imenovano »Joga človeka sence«, preučuje različne manifestacije sence in njihov pomen znotraj in zunaj človeškega telesa. Glede na anatomijo hatha joge, Človeško telo je sestavljen iz treh ločenih teles in petih ovojov ali senc, raztapljanje teh senc v procesu vadbe pa je glavna naloga jogija.

Usposabljanje temelji na starodavnih besedilih Hatha joge, ki pravijo, da morajo biti vse fiksne oblike zgrajene tako, da razvijajo prakso v prostem slogu – to zagotavlja dolgo življenje in je nujen korak pri doseganju razsvetljenja. Glavni položaji, ki jih je treba vključiti v vadbo, so: stoječi, sedeči, ležeči (z obrazom navzdol, navzgor, na straneh), stranski, obrnjeni, ukrivljeni, zasukani, počepi, ravnotežja, upogibi naprej, upogibi nazaj in spirale.

Fitnes joga

Pravzaprav ni šola in ima zelo posredno povezavo s staroindijskim učenjem. Pravzaprav to ostane od joge, če odstranimo filozofijo, ideje o energijski strukturi človeka, mantre, pranajame in mudre. Ta smer je najbližja Ashtanga Vinyasi, od katere je fitnes joga podedovala le zaporedje dinamičnih povezav. Po pravici povedano je treba opozoriti, da tega ne upoštevajo vsi učitelji. Pogosto inštruktorji v svoje ure vključujejo elemente klasične koreografije in raztezne vaje. To je joga za tiste, ki želijo popraviti svojo držo, izboljšati proporce in shujšati, vsekakor pa imajo raje meditacijo tekalna steza, in pranayama - kozarec sveže stisnjenega soka. In če vas mistična združenja prestrašijo ali preprosto nimate časa, da bi se spuščali v podrobnosti in brali primarne vire, ne hitite opustiti ideje o jogi. Različica fitnesa je še vedno boljša kot nič.

Bikram joga

Najbolj vroč (v vseh smislih) hobi hollywoodskih zvezd in manhattanskih deloholikov je joga v dvoranah s temperaturo zraka 40-43 stopinj Celzija. Njen ustvarjalec, Bikram Chowdhury, se je rodil leta 1946 v Kalkuti in je pri štirih letih začel obiskovati ure joge pri enem najbolj znanih indijskih učiteljev - Bishnu Ghoshu, mlajšem bratu Paramahansa Yoganada, ki je napisal "Avtobiografijo jogija". Pri 13 letih je zmagal na All India Championships v jogi in držal naslov do svojega 17 leta, ko je bil zaradi poškodbe kolena v bolnišnici. Zdravniki so bili prepričani, da Bikram nikoli ne bo mogel sam hoditi, vendar se je vrnil k učitelju in šest mesecev pozneje je bil zdrav. Takrat je Ghosh blagoslovil svojega učenca, da je odprl centre joge v Indiji, na Japonskem in kasneje po vsem svetu.

Ko se je preselil v Ameriko, je Bikram razvil in začel izvajati svojo revolucionarno metodo "vroče joge", pri čemer je trdil, da indijski rišiji živijo v zelo vročem podnebju in da so tako rekoč vse asane zasnovane za razgreto telo in vadbo pri temperaturi 20 stopinj. je popolna neumnost. Leta 1973 je odprl studio na Beverly Hillsu in od takrat so tam delali skoraj vsi zvezdniški prebivalci Los Angelesa, od Madonne in Michaela Jacksona do Irvinea Welsha in Salme Hayek. Kompleks Bikram joge je sestavljen iz dveh dihalnih vaj in 26 preprostih asan hatha joge, ki se izvajajo v zelo hitrem tempu (od 10 do 60 sekund za vsako pozo).

Oboževalci trdijo, da Bikram joga čisti telo odpadkov in toksinov, prinaša olajšanje pri bolečinah v hrbtu, migrenah, astmi, sladkorni bolezni, težavah z jetri in vranico ter pomaga pri hitrem okrevanju po poškodbah. Zdravnike skrbi, da je težka vadba v vročini lahko nevarna za srce, visoke temperature pa slabo vplivajo na moško sposobnost rojevanja otrok. Medtem bo Chowdhury patentiral svojo lastno asano - prvič v zgodovini duhovni nauk postane tržna znamka.

Jivamukti joga

»Jiva« v prevodu iz sanskrta pomeni individualna duša, »mukti« pa pomeni osvoboditev. »Prizadevamo si poučevati jogo kot duhovno prakso in študente spominjati, da so na težki mistični poti do razsvetljenja. In ustvarili smo metodo, ki vam omogoča, da ostanete na pravi poti,« pravi ustvarjalec tega sistema David Life. Med tistimi, ki sta jih z ženo Sharon Gannon postavila na pravo pot, so Sting in Trudy Tyler, Christy Turlington in Russell Simpson. David (umetnik in glasbenik) in Sharon (plesalka in pevka) sta jogo odkrila v poznih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, študirala v Indiji pri Swamiju Sivanandi in Swamiju Nirmalanandi ter bila pravzaprav prva, ki sta poskušala vrniti duhovni vidik poučevanja joge v Zahod - petje verskih hvalnic in manter, meditacija in predavanja o filozofiji. Študenti so v svojih učilnicah namesto belih sten in preprog našli oltar, na katerem so Shiva, sv. Tereza Avilska in vila Glinda iz Čarovnika iz Oza.

Če se odpravite v katerega izmed Jivamukti Yoga centrov v New Yorku, Londonu ali Torontu, vas poleg intenzivne vadbe klasičnih jogijskih asan v stilu Ashtanga Vinyasa čakajo razprave o starodavnih sanskrtskih besedilih in petju molitev, treninge pranajame in krije. joga (očiščevalna praksa). Poleg tega vas bo sram, ker jeste meso, in toplo priporočamo, da postanete vegetarijanec. Na zvočno podlago bodo postavili The Beatles in indijski jazz Billyja Laswella. David in Sharon sta vesela anarhista, ki vztrajata, da ni pravil razen enega: "Boga lahko kontaktiraš neposredno, sam." In njihova Jivamukti joga je dokazan način za to sredi kozmopolitske metropole in ne v tišini himalajske jame.

Močna joga

Ta slog je leta 1995 uvedel Beryl Bender Birch. Kot se spodobi za osebo s priimkom Bender, je dejansko naredila majhen ponaredek, pri čemer je za osnovo vzela zaporedja prvih dveh stopenj Ashtanga Vinyasa in jim dala novo ime - preprosto in dostopno vsakemu Američanu. Power joga poleg vaj, ki krepijo mišice in povečujejo gibčnost, daje velik poudarek dihanju ter poudarja koncentracijo in mobilizacijo čustvenih virov. Pravzaprav je eden od glavnih ciljev te metode narediti človeka ne toliko bolj razsvetljenega, temveč močnejšega, bolj vzdržljivega in energičnega.

Poleg Bircha so drugi trije trendovski učitelji joge moči v ZDA Brian Kest, Baron Baptiste in Mark Blanchard. Slednja je najljubša zvezdnicam, predvsem Jennifer Lopez in njeni soimenjakinji Aniston.

Vini joga

Eden najbolj priljubljenih trendov, ki ga je ustvaril izjemni indijski učitelj T.K.V. Desikachar in njegov ameriški študent Gary Kravtsov. Glavni postulat Vini joge je, da mora biti vadba strogo personalizirana, to pomeni, da mora učitelj za vsakega svojega učenca ustvariti edinstven program. Pravzaprav to spominja na nekakšno »jogo po meri«. Obvezen program vini joge poleg asan vključuje pranajamo, bandhe, petje manter in verskih hvalnic, meditacijo, študij obredov in jogijskih besedil. Hkrati je glavna razlika med Vini jogo in Ashtanga Vinyaso ta, da so v drugi togi zaporedji asan, v prvem zaporedju pa se razvijejo spontano, odvisno od razpoloženja in specifičnih potreb vadečega. Odlična terapevtska tehnika za odpravo bolezni, slabih misli in apatije.

Tečaj joge 114.

Hatha joga. Statična joga.

Korak 1.

Uvodni seminar Hatha joge od 01.01.2001

Hatha joga iz nič

Danes je 26. april 2009. Moje ime je Vadim Zaporozhtsev. To je naš seminar Hatha joge. Prišli smo Kulturni dom"Prosvetlenie" blizu metro postaje Novoslobodskaya v Moskvi. Vse arhivirane informacije so na naših spletnih straneh www. odprta joga. ru, www. happyoga. ljudi ru, www. jogacenter. ru. To je seminar za mednarodno Odpri jogo Univerza.

Kaj je joga?

Danes se bomo seznanili s Hatha jogo. In poskusimo to temo obravnavati v najboljših tradicijah Odprte joga univerze. Verjamemo, da je tudi zapletene stvari mogoče razložiti v preprostem, razumljivem in dostopnem jeziku, tudi za tiste ljudi, ki so šele začeli vaditi jogo, kot pravijo, iz nič. Tako bomo šli, da bo človek iz nič takoj razumel, kaj je pomen Hatha joge, kakšna je njena moč in kako jo lahko neposredno uporabi v svojem osebnem življenju.

Začnimo s formalnimi vidiki. Strogo gledano, kaj je joga?

Že na začetku se moramo odločiti, kaj joga je in kaj ni. Odgovor je: joga je sistem samospoznavanja, ki je prišel k nam že od antičnih časov. Tako starodavno, da lahko le ugibamo in ugibamo, kdaj je ta nauk pravzaprav nastal. Se pravi, to je časovno obdobje, izračunano v tisočih letih. Joga je zelo zanimiv sistem samospoznavanja, kjer se človeka spodbuja k spoštovanju moralnih in etičnih načel. Tako imenovano prvo in drugo načelo joge.

Prvo načelo joge - To ne pomeni, da nikomur škodujemo, razen če je to nujno potrebno, in če to ni mogoče, potem ravnamo tako, kot nam narekuje naša dolžnost, in poskušamo z vsemi močmi to škodo zmanjšati.

Drugo načelo – To je načelo zdrave pameti, to je načelo neke logike, ki nas spodbuja, da vse svoje življenjske sile porabimo samo za dosego svojih ciljev. Se pravi z zdrava pamet pristopiti k vsem nalogam, ki si jih zadamo. In ni pomembno, kakšne so naloge, a če delamo jogo, potem je to naloga samospoznavanja.

In končno, najpomembnejša posebnost joge je, da se moramo, kot nas joga kliče, harmonično vključiti v samospoznavanje. O kakršnem koli nasilju nad samim seboj ne more biti govora. To je pomembno razumeti že od vsega začetka. Še posebej za ljudi, ki še nikoli niso vadili joge. Običajno imajo ob besedi joga veliko strahov, fobij, da se morajo nekako prisiliti, da se morajo prisiliti, da nekaj naredijo, da doživijo neko nelagodje. Torej, že na začetku moramo to zelo jasno in jasno opredeliti. Joga ne vključuje nasilja nad samim seboj. Druga stvar je, da se je včasih treba prisiliti, se moraš malo potruditi. Toda tudi ob teh naporih se opazujemo iz ozadja in se veselimo, da se premagujemo.

To je vse o jogi na splošno. Joga je sistem, ki se ga v nobenem primeru ne sme bati nihče. Vsak bo našel pot ali stil joge, ki mu osebno ustreza. V tem pogledu tudi drugi ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, na splošno za nas niso pokazatelj. Na televiziji včasih prikazujejo ljudi, ki delajo zelo težke zvite poze, in to prestraši veliko ljudi. Mnogi ljudje si mislijo: "Ne, nikoli se ne bom tako zvil, nikoli ne bom dosegel tega." Najbolj zanimivo je torej to, da joga ne zahteva, da se tako zvijaš, da pokažeš takšne čudeže prožnosti. Natančneje, sčasoma jo boste, kot pravi joga, pridobili gladko, naravno, brez nasilja nad samim seboj. Torej, človek se ne sme bati joge. Na žalost je zdaj takšen trend. Veliko ljudi se boji joge sploh poskusiti, ker se bojijo, da jim bo zelo težko. Že na samem začetku si morate jasno povedati, da starodavni nauk ne pomeni, da morate ob začetku joge narediti več, kot zmore vaše telo. Ja, seveda se bo v prihodnosti vse spremenilo. In telo se bo spremenilo, in um se bo spremenil, in živci bodo postali močni, a to se bo zgodilo kasneje. In zdaj, kar imate, je dobro.

Tukaj še enkrat postavimo poudarek. Joga je nekaj živega, joga je nekaj naravnega, joga je nekaj, kar je že v nas. Če ste kdaj opazovali majhne otroke, ki so se pravkar naučili hoditi in zdaj presenečeno gledajo svoje roke in noge, lahko zgrabijo svojo nogo, jo dvignejo in jo nasmejano pogledajo, nato pa jo vržejo. In vsi gibi so naravni, vsi igrivi in ​​z zanimanjem. To je ideal joge – kako Majhen otrok. Spet do te mere, da lahko vsak nekaj naredi. Morda so v vas neka trda, bodeča stališča - preberete v kakšni knjigi, naredite tako, ne tako. Ali pa ste videli sliko, kjer se je neki tip zvijal na popolnoma divji način. Ta slika vas je prestrašila in raje odrinila – vedite, da nekaj ni v redu. Joga je harmonija.Če ne čutite harmonije, vedite, da je res ni ali pa vam morda ni bila razkrita. Zakaj? Ljudje imamo različne osebnosti in različne preference.

Kakšna je razlika med Hatha jogo in jogo na splošno?

Toda namen našega današnjega seminarja je zelo specifična vrsta joge, ki se imenuje hatha joga. In tu moramo razjasniti, kako se Hatha joga razlikuje od joge na splošno? Odgovor je: Hatha joga je le eden od mnogih različnih pristopov k jogi ali ena vrsta joge. Takih vrst je veliko. Menijo, da obstaja toliko vrst joge, kot je manifestacij človeka.

Hatha joga je pristop ali vaje v jogi, ki uporabljajo sposobnost našega telesa, da ostane v določenih statičnih položajih ali položajih.

Še enkrat samo opazujte majhne otroke, kako se igrajo. Tukaj se igrajo s svojimi igračami, nato pa se nenadoma postavijo na glavo, nato na glavo ali kaj drugega. Vsak od njih zavzame neko pozo - to je naša sposobnost. Odrasla oseba lahko stori enako. A odraslim je iz več razlogov včasih nerodno kaj narediti, včasih se jim zdi, da to nima smisla. Včasih nas življenje tako »poganja«, da nimamo časa zanj. Ljudje postanejo utrujeni in rečejo: »Želim si, da bi lahko prišel v posteljo, se ulegel in ležal tam. Kakšne poze obstajajo?"

Torej, ti in jaz lahko zavzameva različne poze. In te poze so lahko včasih najbolj zapletene. In na tej možnosti, da lahko zavzamemo eno pozo, nato drugo pozo in smo v tej pozi, je zgrajena glavna metoda Hatha joge. Izkazalo se je, da če zavzamete eno pozo in ostanete v njej nekaj časa, nato drugo pozo in ostanete v njej nekaj časa, nato tretjo pozo, je nastali skupni učinek nenavaden, včasih pa se zdi celo fantastičen.

Moški je zavzel običajne drže. V enem bo ostal nekaj minut, v drugem bo ostal nekaj minut. Poleg tega želim poudariti, da to niso nujno takšne poze, kot jih radi prikazujejo v knjigah o jogi, nekatere noro zapletene. Ne, prijatelji, joga je preprosta. Ti neverjetno kompleksni položaji seveda obstajajo v jogi, vendar predstavljajo vrh ledene gore vseh številnih položajev, ki obstajajo in jih lahko izvajamo. In nekateri med njimi so povsem preprosti, naravni.

Hatha joga je torej ravno tista joga, ki predvideva, da bomo zavzeli različne poze in bili v njih. Izvajali ali ostali bomo v njih izjemno harmonično dolgo, ena poza bo zamenjala drugo v znanem zaporedju. Obstaja veliko drugih dejavnikov, vendar so drugotnega pomena. In prva stvar, s katero se človek sreča, ne more razumeti, no, kako je mogoče, da v knjigah o jogi, v vseh teh mitih, zgodbah, govorijo o tem, kakšno moč lahko človek, ki se ukvarja z jogo, doseže, če izvaja te poze. . In poze so preproste, prijatelji. Kako je lahko tako gromozanski učinek od dejstva, da se preprosto, recimo, uležem na trebuh, pokrčim kolena in se z rokami za hrbtom primem za noge? Sploh se ne trudim, samo ležim. Ali pa pozo, kot da ti in jaz leživa na plaži in bereva knjigo. Tukaj ležimo, počivamo z rokami, upognjenimi v komolcih, in se sončimo na soncu. No, kaj se lahko zgodi iz tega? Poza je kot poza. Toda izkazalo se je, da obstaja neka skrivnost zgradbe našega telesa. In tako kot se ključ prilega v ključavnico in odpre vrata, za katerimi se skrivajo zakladi, so tudi poze. Ko jih izvajamo najprej s pozicije harmonije, popolnoma neopazno, kot ključ, nekaj obrnejo v nas in nenadoma začnemo dobivati ​​učinek, in to učinek, kakršnega niti nismo pričakovali.

To je najvišja, najgloblja skrivnost joge, ki nam pove, da lahko vse najbolj skrivnostne in mogočne stvari v vesolju najdemo v sebi. Vendar moramo najti pristop do te moči. In Hatha joga nam daje ta pristop skozi različne položaje.

Kdo je izumil jogo?

Kar daj. Seveda se bomo dotaknili vprašanja poze. Zdaj bomo analizirali Hatha jogo na splošno, nato pa se bomo lotili podrobnejše analize, KAJ narediti, KAKO narediti, KDAJ narediti. Naslednje vprašanje, ki vedno zanima ljudi, ki se začnejo ukvarjati s Hatha jogo, je, od kod izvira joga, kdo jo je izumil?

Prijatelji, na to vprašanje ne moremo odgovoriti. Nastala je tako davno, da ni preživel noben avtor, nobeno ime ni preživelo. To se je zgodilo zaradi več razlogov. Izročilo dolgo ni bilo zapisano na materialnih nosilcih, ampak se je prenašalo ustno. Po drugi strani pa ni bilo vedno primerno pustiti svojega imena. Zagotovo pa lahko rečemo, da je joga stara mnogo, veliko več kot 3000 let.

Na splošno so v ocenah navedene različne številke. Nekateri verjamejo, da je joga stara več kot 5000 let. Nekateri temu rečejo še dlje. Pravzaprav to ni bistvo. Pomembno je, da je ta nauk nekako prišel do nas. In s tem, da že tako dolgo obstaja, lahko sami, čeprav posredno, dokažemo popolno učinkovitost te metode. Navsezadnje ogromno drugih sistemov, vključno s sistemi samospoznavanja, preprosto ni preživelo do danes. In joga je dokazala, da je tako močan sistem, kar je bila v starih časih norost zavrniti. Tako je prehajal iz roda v rod in prišel do tebe in mene. Seveda obstajajo imena določenih avtorjev ali Učiteljev, ki so postali znani kasneje v širjenju joge. Toda v resnici ne vemo, od kod prihaja ta nauk. To je ena izmed skrivnosti, ena izmed zelo resnih skrivnosti zgodovine.

Zakaj je joga dandanes tako priljubljena?

Naslednje vprašanje, na katerega bi bilo lepo, da odgovorimo. Da, joga je preživela do danes. Zakaj je dandanes vse bolj priljubljen? Recimo, pred nekaj več kot 100 leti nihče na Zahodu ni slišal za jogo. Pred 100 leti so le redki slišali za jogo, pred 50 leti več ljudi, zdaj pa še več.

Dejstvo je, da obstaja velik odstotek ljudi, ki pridejo v stik z jogo in jim joga takoj prične koristiti. In to je edini razlog, zakaj joga postaja priljubljena. Vendar ne zamenjujte dveh pojmov, prijatelji, priljubljenost joge in varnost joge. To sta dve različni stvari. Joga postaja vse bolj priljubljena, a na žalost so nekateri primarni viri joge vedno manj razumljeni.

To pomeni, da vedno manj razumemo starodavne razprave, na katerih so temeljile vse vaje tega sistema. Kot da smo vzeli majhen delček in ta delček je sodobnemu človeku tako ustrezal, da se je tako hitro razširil. In preostalega dela, ki je prav tako ohranjen, ne uporabljamo.

Torej, zakaj je joga, Hatha joga, sploh tako priljubljena? Tudi odgovor je zelo zanimiv. Ti in jaz zdaj živiva način življenja, ki ga v celoti določa naša civilizacija. Če so prej ljudje hodili peš ali v najboljšem primeru za prevoz uporabljali konje, imamo zdaj avtomobile. Če smo prej več časa namenili branju nekaterih rokopisnih besedil, zdaj več časa preživimo za računalnikom. Če je prej delo vključevalo večje število gibov, ki bi jih morali narediti, je zdaj gibov vedno manj. Na delo in z dela se vozimo z javnim prevozom. Posledično se izkaže, da ti in jaz vodimo sedeči življenjski slog. Poleg tega pa hkrati naše delo postaja vse bolj stresno. Vse se je pospešilo.

Na spreminjajoče se okoliščine se moramo odzvati zelo hitro, zato stopnja naše koncentracije, ki jo življenje sili, da zahtevamo vsak dan, narašča in raste. Kot stranski učinek ali reakcijo na to opažamo porast duševnih motenj, porast duševnih bolezni med sodobnimi ljudmi. Pri vas vidimo nevroze, psihoze, depresijo, pri vas vidimo stres. Psihično se napnemo, fizično telo pa je sproščeno. Toda v starih časih je bilo vse bolj korelirano, to je, da je bila psihična ali duševna napetost povezana s telesno napetostjo. Zdaj sta ti dve stvari ločeni. to moderen videzživljenje.

Torej, starodavni modreci so se soočali z istim problemom pred več tisoč leti, ko so izvajali ta sistem samospoznavanja. Naj vas spomnim, da smo ugotovili, da je joga sistem samospoznavanja. Ti modreci so morali dolge ure nepremično sedeti v določenih položajih in meditirati o različnih vprašanjih, o bistvu bivanja, o vprašanju, kaj je človek, kaj je Višji »jaz« človeka, kako deluje Univerzum? To pomeni, da je lahko v starih časih jogi ali jogini sedel v enem položaju pet ur zapored, ne da bi se premaknil, in razmišljal o teh vprašanjih z izjemno napetostjo. Poleg tega ima ta ekstremna napetost na telo enako močan učinek kot stres.

Izkazalo se je, da se v moderni dobi soočamo z istimi pojavi, s katerimi so se soočali stari modreci pred več tisoč leti. In pred več tisoč leti, da bi nadomestili negativne dejavnike zaradi dolge meditacije, so bile razvite različne metode, zlasti ta metoda Hatha joge.

Z izvajanjem Hatha joge lahko nadomestimo stranski učinki iz majhnega števila gibov.

In to današnji družbi ustreza, saj smo zdaj priča istemu. Zato je lahko domnevati, da bo joga postajala vse bolj priljubljena med sodobnimi ljudmi. Dejansko obstajajo različne vrste statistik. V zahodnih državah je število ljudi, ki so vsaj enkrat vadili jogo, precej resno. Mimogrede, na Zahodu se z jogo ukvarja več ljudi kot na Vzhodu. V Indiji je manj jogijev kot v ZDA. To je pravzaprav paradoks.

Kaj Hatha joga razkriva v nas?

Gremo naprej. Toda kaj nam joga pravzaprav daje? Odgovor na to vprašanje je paradoksalen. Joga ne daje nič. Joga razkrije tisto, kar je že tam . Naj vas še enkrat spomnim, da je po naukih joge največji vir moči v nas samih. In če si tako zastavite vprašanje, kaj nam joga razkrije, potem lahko tukaj naštejete kar velik seznam.

Fizično zdravje

Prvič, tečaji Hatha joge nam dajejo fizično zdravje. Včasih je tudi v ozkih krogih Hatha joga nekakšna panaceja, torej zdravilo, ki pomaga proti vsem boleznim. Dejansko učinka Hatha joge ne gre podcenjevati. Če imate kakšno telesno bolezen ali telesno oslabelost, potem vam lahko hatha joga zelo pomaga pri premagovanju teh težav.

Vendar se morate spomniti, da joga nikoli ne nadomesti medicine. In če imate kakšno bolezen, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Čeprav obstajajo primeri, ko je medicina nemočna, lahko pomaga joga. A da ne bo nesporazuma, da menda lahko joga nadomesti medicino. Ne, joga ne more nadomestiti medicine, joga ima druge cilje. Cilj joge je samospoznavanje. Zdravilo zdravi. Joga se delno ukvarja tudi s fizičnim telesom, a le zato, da proces samospoznavanja poteka nemoteno. Nikoli pa ni hotela nikogar zdraviti. Torej, joga daje fizično zdravje.

Duševno zdravje

Potem gre in traja. Duševno stanje sodobnega človeka je izjemno nestabilno. Poleg tega se opazujte in včasih boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se od časa do časa obnašate neprimerno. In to je pravzaprav zelo dober znak. To nakazuje, da ste resnično bližje razumevanju svojega duševnega zdravja. To nastane zaradi stresa, nastane zaradi spreminjanja življenjskih razmer in okolja. Torej, joga daje duševno zdravje s svojim vplivom na fizično telo, torej od grobega do subtilnega. Ali kot nam pravi znani rek, da v zdravo telo zdrav duh. Če besedo duh razumemo kot naše duševno stanje, potem je to kar dober rek.

Intelektualne sposobnosti

Končno, nadalje, kaj nam daje joga, kaj nam daje Hatha joga? Daje nam, nenavadno, intelektualne sposobnosti. Spet se pojavi paradoks. Zdi se, kot da telovadimo, hkrati pa rastejo naše intelektualne sposobnosti.

Običajno po našem mnenju od človeka, ki se pretirano ukvarja s kakšno telesno vadbo, športnika, ne bi smeli pričakovati, da bo postal profesor filozofije. To pomeni, da je v miselnosti ljudi podoba športnika, tako napumpanega športnika, v nasprotju s podobo intelektualca, ki bi bil raje suh in krhek. V javni zavesti je nepovezano.

Joga se s tem kategorično ne strinja. Meni, da so tako v prvem kot v drugem primeru, torej pri pretirani telesni moči in pomanjkanju inteligence, in obratno, v primeru prevelikega intelektualnega razvoja, pri telesnih težavah pa vse to boleča odstopanja. Moramo se jih znebiti.

Ideal Hatha joge je, ko imamo fizično močno osebo, četudi po formi ne zelo izstopajočo, kot na primer bodybuilderji, a hkrati z dokaj visoko razvitim intelektom. In najbolj zanimivo je, da s Hatha jogo človek prej ali slej okrepi svoje intelektualne sposobnosti. Mehanizem, kako se to zgodi, je zelo skrit in zelo skrivnosten, popolnoma neočiten, vendar je dejstvo. O tem so pisali že v starih časih, to lahko opazimo tudi v moderni dobi. Sam lahko rečem, da sem bil večkrat priča, da je človek, ki se je začel ukvarjati s Hatha jogo, nenadoma začel intelektualno rasti.

Imam zelo konkretne žive primere. Dejstvo je, da če pristopimo in vplivamo na naše fizično telo iz tistih položajev, o katerih bomo govorili malo kasneje, ki nam jih daje Hatha joga, potem se vse v notranjosti intenzivira: nekateri hormoni se proizvajajo, nekateri pa nato tvorijo živčne tokove in oskrbo s krvjo. v možgane poveča, kar vse začne prispevati k intelektualnemu razvoju. In če človek nekje zaostaja, ga zelo hitro dohiti. Zato je tu še tretji pozitivni dejavnik, poleg fizičnega in duševnega zdravja, to je povečana inteligenca.

Ustvarjalne sposobnosti

Naslednja stvar, ki jo daje Hatha joga, je razkritje ustvarjalnih sposobnosti. V mnogih pogledih tisto, čemur pravimo ustvarjalna muka, ne določajo neke nepremostljive ovire na naši mentalni ravni. Vse je, kot nas uči joga, veliko bolj prozaično in banalno. Enostavno nismo v dobri formi. Nimamo vitalnosti, da bi nadaljevali svoje delo. živčni sistem na pravi ravni, da je dovolj dojemljiva, dovolj ustvarjalna, kot se zdaj reče. Ni dovolj energije. Tako kot pri računalniku, če ni dovolj elektrike, se baterija izprazni in se izklopi.

Ko začnemo vaditi hatha jogo, so vsi sistemi v tako dobrem stanju, da se pojavi določen presežek vitalnosti. In če obstaja presežek vitalnosti, je to zagotovilo, da oseba začne izkazovati ustvarjalne preboje. Torej, če je eden od vas oseba ustvarjalnega poklica, potem je včasih veliko lažje narediti takšen preboj, če ga preprečite z vadbo Hatha joge. To je, grobo rečeno, vaša mišična energija, vaša mišična vitalnost se bo spremenila v nekaj subtilnega ali subtilnega. Še enkrat, prijatelji, tega pri športnikih ni ali pa se zelo redko opazi. Natančneje, opaziti ga le pri tistih športnikih, ki v svojem športni trening Nekako intuitivno na novo odkrijejo metodo joge. Toda preprosto črpanje mišic ne vodi do tega. In joga daje tako črpanje mišic kot tudi krepitev intelektualnih in ustvarjalnih sposobnosti.

Statične poze zavzemajo posebno mesto v jogi. V Vietnamu se uporabljajo kot dodatno fizično usposabljanje v varnostnih silah. Jogijske asane so holistični sistem, ki združuje enotnost telesa, uma in duha.

Statična poza je sestavljena iz dveh delov: vstopa v pozo in obdržanja v njej.

Če želite vstopiti v pozo, se morate premakniti, da zavzamete fiksni položaj. Ostati v pozi pomeni osredotočanje na občutke ali energijo.

To je rekel veliki jogi Patanjali pravilna izvedba Asane vodijo do tega, da meja med telesom, mislijo in duhom izgine.

Pred treningom morate izpolniti več zahtev. Prvi je osvoboditev telesa odpadnih snovi. Izvajajte asane z prazen želodec, in če je oseba jedla, potem po nekaj urah po jedi.

Najprimernejši čas za trening je zgodnje jutro ali večer.

Asane bi morali dokončati s shivasano ali pozo trupla, to bo razbremenilo utrujenost.

Prva poza se imenuje "Kača". Ko zavzamete ležeč položaj z obrazom navzdol, morate noge iztegniti nazaj. Kolena so stisnjena in prsti na nogah so usmerjeni naravnost navzven. Dlani položimo ob medenico. Ko izdihnete, morate pritisniti dlani na tla in potegniti telo na vrh.

Ob drugem izdihu morate gladko dvigniti trup, dokler se pubis ne dotakne tal. V tem položaju morate zamrzniti in napeti boke. To pozo je treba zadržati približno 20 sekund z enakomernim dihanjem.

To asano lahko ponovite 3-4 krat.

Pozitiven učinek vadbe je, da se vretenčne ploščice vrnejo v normalno stanje in se prsni koš odpre.

Druga vaja se imenuje "Krokodil". Asano izvajamo leže na tleh. Komolce morate upogniti in jih postaviti na raven pasu.

Ko izdihnete, se morate dvigniti nad tlemi in uravnotežiti na prstih na nogah in dlaneh. Telo mora biti vzravnano, kolena napeta. Po več vdihih in izdihih se morate povleči naprej za 20-30 centimetrov. Izpadni koraki se ponovijo 3- do 4-krat.

Ti napadi navzven spominjajo na vedenje krokodila, ki lovi plen. Po kratkem počitku morate spremeniti smer gibanja in se vrniti nazaj. Vaja se konča z ležečim položajem. Zahvaljujoč tej praksi se razvijejo zapestja in utrujenost izgine iz telesa in duha.

Zahvale gredo statične vaje Lahko razvijete znatno moč mišic in vezi, kar bo ugodno vplivalo na stanje telesa.

V stiku z