Terapevtske vaje za srce. Športna vzgoja za ožilje: redna vadba in gibanje sta najboljša preventiva! Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Vsak človek, ki želi ohraniti svoje zdravje, bi moral izvajati treninge in vaje za krepitev srca. dolga letaživljenje. Priporočljivo je, da to prakso začnete z minimalnimi dnevnimi obremenitvami in jih nato sistematično povečate. Sčasoma se izboljšajte splošno stanje organa in celotnega telesa kot celote, kar bo radikalno zmanjšalo verjetnost za razvoj različnih obolenj.

Zakaj trenirati srce?

Učinkovitost in dinamičnost srčno-žilnega sistema kaže na človekov življenjski slog. Manjši izpad lahko sčasoma povzroči srčno popuščanje, zaradi česar se boste morali odpovedati hiperaktivnosti in omejiti na vsakdanje telesne gibe. Telesna nedejavnost ima lahko izjemno negativen vpliv na fiziološko in psihološko stanje oseba. Zato za vzdrževanje pomembnega organa v zadostni dobri pogoji, morate izvesti niz vaj, ki lahko okrepijo srčno mišico. Pri individualno izbranih obremenitvah opazimo naslednje pozitivne spremembe:

Presnovni procesi se pospešijo.
Telesna teža se približuje normalni.
Kapaciteta pljuč se poveča.
Krvni tlak in ravni trigliceridov se znižajo.
Uravnavata se krvni sladkor in inzulin.
Centralni in periferni krvni obtok se obnovi.

Vsi vemo, da srce v telesu črpa kri skozi arterije in zaradi krvnega tlaka se napolnijo majhne kapilare, ki nato nasičijo vsako celico telesa. Iz tega izhaja, da se s pomanjkanjem gibanja telesa zmanjša pritisk in začne slabšati pretok krvi, kar vodi v razvoj številnih bolezni. Zato je pomembno narediti psihične vaje nenehno. In če že imate zgodovino bolezni srca in ožilja, bo vadbena terapija ublažila simptome in se jih znebila.

Vpliv pravilne prehrane na centralni organ

Na žalost samo z vadbo za krepitev srčne mišice ne boste dosegli uspeha, morate se držati pravilne prehrane. Prehrana mora biti uravnotežena in vključevati veliko število sestavin. Zelo koristni so izdelki oranžnih in temno rdečih odtenkov, ki vsebujejo kalij, krepi stene krvnih žil. Poleg njih ne pozabite na vlaknine, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi. Sveže sadje je skladišče vitaminov, bistvene elemente pa najdemo tudi v mesu in ribah, pripravljenih v različnih interpretacijah z dodatkom rastlinskih olj.

Ločena točka v prehrani je vodna bilanca. Obvezna količina porabljene tekočine je 2 litra na dan. Upoštevati je treba kategorično zavrnitev pitja sladke gazirane vode.

Pomembno! Med intenzivnim delom se poveča znojenje, kar povzroči izločanje velike količine soli iz telesa, zaradi česar je za odžejanje potrebno piti soljeno, rahlo gazirano, mineralno ali sladkano vodo.

Osnovna pravila za trening

Namen treninga je izboljšati stanje telesa in ne izzvati razvoja bolezni srca in ožilja. Pri izvajanju niza vaj je pomembno upoštevati več glavnih načel:

Preden začnete, morate opraviti meritev krvni pritisk in srčni utrip.
Izračunajte individualni interval med ritmičnimi nihanji arterijskih sten. Povprečje je 120-130 utripov na minuto.
Po jedi mora miniti približno 2 uri.
Če občutite bolečine v predelu srca, imate vrtoglavico ali težko dihate, takoj prenehajte z vadbo.
Edini način za krepitev srčne mišice so kardio vaje.
Dejanja je treba izvajati počasi, brez nenadnih kretenj, katerih trajanje je približno 30 minut.

Pomembno! Pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo vnaprej opravil EKG in določil stopnjo pripravljenosti telesa za telesno aktivnost.

Koristne vaje za krepitev srčne stene

Razvita metodologija se mora začeti z ogrevanjem, ki traja približno 10 minut. Gibi so lahki, namenjeni ogrevanju mišičnega tkiva in sklepov za nadaljnjo nebolečo vadbeno terapijo:

Ko stojite na nogah, nagnite glavo v vsako smer 5-krat. Končajte s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in obratno. Postopek izvajajte počasi in gladko, brez napora.
V sedečem položaju morate med globokim vdihom dvigniti roke navzgor in jih ob izdihu spustiti. zgornjih udov. Ponovite 3-krat.
V tem položaju telesa dvignite roke do višine ramenskega obroča in obrnite dlani navzgor. Nato postopoma med vdihom obrnemo telo na levo stran in se ob izdihu vrnemo v začetni položaj. Podobno ponovite na desni strani. Nalogo opravite 3-krat.
Udobno se namestite na stol in dvignite noge ter simulirajte hitro hojo. Trajanje je 2 minuti.

Po ogrevanju se začne glavni del vadbene terapije, namenjen krepitvi mišic. Sestavljen iz naslednjih vaj:

Postavite stol pred seboj in previdno držite telo za hrbet, medtem ko vdihnete, morate hkrati dvigniti levo roko in nogo na stran, telo rahlo obrniti v levo. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Podobno ponovite na desni, torej 5-krat v vsako smer.
Stojte naravnost, postopoma se pomaknite v izpadni korak nazaj z levo in nato z desno nogo. Naredite 5-krat.
V navpičnem položaju telesa približno 30 sekund izvajajte krožne gibe z medenico v smeri urinega kazalca, nato pa podobno v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.
Z rokami se primite za rob mize in 30 sekund ustvarjajte nihajoče gibe z levo nogo naprej in nazaj. Enako ponovite z desno nogo. Naredite 5-krat.

Čeprav je tehnika namenjena izboljšanju zdravja telesa, s stresom ne smete pretiravati. Strogo upoštevajte priporočila zdravnika.

Končna faza je namenjena utrditvi doseženega rezultata in preprečevanju simptomov bolečine po fizičnem naporu. Izvedena dejanja pomirjajo telo, se sprostijo mišično tkivo, dihalni sistem prinaša mir. Sestavljen je iz naslednjih taktik:

Lezite na hrbet in dvignite roke nad seboj ter jih rahlo stresajte različne strani. Postopek traja 2-3 minute.
Ležite na trdi podlagi, sprostite celotno telo in hkrati postopoma dvignite noge in jih pokrčite kolenski sklep, nato spustite z enakim tempom. Naredite 5-krat.
Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in dvignite roke navzgor, medtem ko izdihnete, spustite roke na tla. Dihalne vaje ponovite 5-krat.

Pomembno! Da bi dosegli učinek, je treba dnevno izvajati koristne dejavnosti. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je rednost pomembnejša od intenzivnosti in števila dejanj.

Po zaključku vadbene terapije, namenjene krepitvi "motorja", oseba ne sme čutiti bolečine in nelagodja. Razviti kompleks je primeren za ljudi s številnimi boleznimi srca, vendar le v neakutnih obdobjih.

Srčni stres je veselje

Kardio vadbo je priporočljivo izvajati redno svež zrak v obliki umirjenega teka, nordijske hoje, joge, kolesarjenja. Ta način vadbe poveča dotok kisika v krvni obtok in blagodejno vpliva na delovanje telesa kot celote. V tem primeru se na stenah krvnih žil pojavi dodatna teža, ki jih postopoma krepi. Na ta prijeten in sproščujoč način se poveča vzdržljivost srčno-žilnega sistema.

Svoje srce lahko trenirate z vadbenimi napravami. Vendar ne pozabite na stalno spremljanje svojega utripa.

Zapestni pulzni oksimeter je odličen pomočnik. Brez prekinitve telesne dejavnosti je mogoče spremljati kazalnike srčni utrip in stopnjo nasičenosti krvi s kisikom.

Vrste simulatorjev:

Tekalna steza - omogoča več vrst obremenitev. Prvi zmeren tek traja približno 20 minut. Oseba individualno izbere hitrost glede na dopustni srčni utrip. In druga vrsta - intervalni tek. Izmenično hiter in počasen tek v določenih intervalih.
Sobno kolo - trajanje intenzivnega dela je približno 25 minut. Človek samostojno razvije hitrost gibanja telesa.
Steper je simulator, katerega funkcionalnost simulira korake, ki spominjajo na plezanje po stopnicah. Za vsako nogo morate nameniti 10 minut.
Veslaška naprava je varna in čudovita oblika telesne dejavnosti, ki vključuje kardio in trening moči istočasno. Narediti morate 3 pristope, ki ne trajajo več kot 10 minut.

Na koncu lekcije je priporočljivo sprostiti vse mišice z izvedbo nekaj preprostih korakov:

Sedeti na ravna površina in med globokim vdihom dvignite roke navzgor, med izdihom pa jih spustite. Ponovite 5-krat.
Medtem ko sedite na stolu, s počasnimi krožnimi kretnjami hkrati iztegnite roke in noge. To morate storiti približno 5 minut.

Za učinkovito doseganje rezultatov kompleksa je pomembno posvetiti pozornost naslednjim težavam:

Popolnoma opustite kajenje.
Če imate prekomerno telesno težo, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
Strogo spremljanje vnosa zdravil.
Zmanjšajte vnos soli.
Ustvarite poln, zdrav spanec.
Sestavite jedilnik, ki vključuje samo zdrava in polnovredna živila.

Telesna aktivnost je že od nekdaj najboljša preventiva pred vsemi boleznimi. Zato mora usposabljanje in vaje za krepitev srca izbrati zdravnik z individualnim pristopom do vsakega bolnika. Dobro zasnovana prehrana in sprehodi na svežem zraku bodo telo ohranili v veselem razpoloženju. Z upoštevanjem ustreznih navodil se bo življenjska doba podaljšala za nekaj desetletij.

Pozitivni vidiki telesne vzgoje so zelo pomembni. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so deležni številnih koristi: ohranjajo duševne sposobnosti, dobro zdravje in samozavest, zmanjšujejo pojavnost in resnost bolezni, zmanjšujejo maščobne rezerve in povečujejo mišična masa, zdrav spanec, povečana odpornost proti okužbam, zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja.

Toda zelo pogosto lahko od ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, slišite naslednje: "Ne smem telovaditi, ker imam srce ...". Ali je res, da sta vadba in trening kontraindicirana pri boleznih srca? Vsak zdravnik bo odgovoril: sploh ne!

Obstajajo celo posebne vaje za krepitev srca. Druga stvar je, da morajo biti takšne vaje sorazmerne z resnostjo bolezni in starostjo bolnika. Obremenitev mora biti odmerjena, da ne preobremenite srčne mišice. Poglejmo, katere vaje so dobre za srce in ožilje, kako je lahko telesna dejavnost preventiva pred boleznimi ter kakšne obremenitve in v kolikšnem obsegu so indicirane za že obolelo srce?

1 Telesna aktivnost = zdravo srce

Umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja zavzema vodilno mesto, med sredstvi za preprečevanje bolezni srca in ožilja pa eno prvih mest. telesna aktivnost.
Ste zdravi? Zdravniki na podlagi rezultatov preiskave niso našli nobene patologije v srcu in ožilju? čestitke! Zdaj je odvisno od vas, kako dolgo lahko ohranjate svoje srce zdravo. In da bi vaš "glavni" motor služil "brez okvar" čim dlje, ga je treba okrepiti.

IN psihične vaje- Odlično zdravilo za krepitev srca. Kolesarjenje, plavanje, smučanje, gimnastika, tek - čudoviti hobiji, ki izboljšujejo srčno aktivnost in krepijo krvne žile. Toda tudi zdrava oseba se mora spomniti: glavna stvar je, da ne pretiravate, niti ne vadite na silo ali ob slabem počutju. Da bi lahko sami ocenili intenzivnost obremenitve, se morate spomniti enega pravila: srčni utrip med vadbo naj se ne poveča za več kot polovico srčnega utripa pred vadbo.

Preveč intenzivni, naporni športi lahko privedejo do preobremenitve srčne mišice, zaradi česar se poveča in hipertrofira. In to lahko v prihodnosti povzroči zdravstvene težave. Zato si zapomnite: občutek za sorazmernost je zelo pomemben pri izvajanju vaj za krepitev zdravega srca! Kaj pa stres, če se je srčno-žilna patologija že naselila v telesu? Poglejmo, kaj priporočajo zdravniki.

2 Hipertenzija in telesna aktivnost

Ko se krvni tlak dvigne, zdravniki priporočajo bolniku redno dinamično vadbo zmerna intenzivnost: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje, tenis, odbojka. Vadite vsaj 3-krat na teden, vsaka vadba naj traja vsaj 30 minut, vaš srčni utrip pa ne sme doseči 65% maksimuma. Če ima bolnik hipertenzijo in hkrati koronarno arterijsko bolezen ali če je bolnik starejši od štirideset let, morate pred začetkom treninga opraviti test s telesno aktivnostjo.

Za krvne žile so koristne tudi dinamične obremenitve: odmerjena hoja in tek, vadba na domačih vadbenih napravah. Preden izberejo silo obremenitve, zdravniki najprej določijo telesne sposobnosti bolnika na kolesarskem ergometru, nato pa mu predpišemo tak ali drugačen režim. Pri bolnikih s hipertenzijo so štiri funkcionalni razred glede na intenzivnost telesne dejavnosti:

I - Jutranje vaje z utežmi, dolga intenzivna hoja (začnite s 3 km v 25-30 minutah, po enem mesecu 4,8 km v 40 minutah), tek (1,5 km v 7-8 minutah, po 1 mesecu 2,4 km v 15 minutah) , plavanje, kolesarjenje, smučanje;
II - Jutranja vadba, dolga hoja (začetek z razdaljo 1,5 km v 17 minutah, po 1 mesecu 2,5 km v 22 minutah, po 3 mesecih - 4 km v 36 minutah, po 5 mesecih - 6 km v 65 minutah), z pogostost pouka 4-5 krat na teden. Plavanje, smučanje;
III - Jutranje vaje, fizikalna terapija. Počasna hoja v povprečnem tempu s postopnim povečevanjem razdalje in hitrosti (sprva 1,5 km v 25 minutah, po 1 mesecu - 1,6 km v 15 minutah, 3 mesece - 3,2 km v 32 minutah, 5 mesecev - 4 km v 40 minutah, 7 mesecev - 4,8 km v 50 minutah) pogostost pouka 4-5 krat na teden;
IV - Jutranje vaje, vadbena terapija, počasna hoja in v povprečnem tempu s postopnim povečevanjem razdalje in hitrosti (sprva 1,5 km v 26 minutah, po 1 mesecu - 1,6 km v 20 minutah, 3 mesece - 2,4 km v 25 minutah, 5 mesecev - 4 km v 45 minutah, 6 mesecev - 4 km v 39 minutah, 7 mesecev - 4,8 km v 48 minutah).

Dolgoročna opazovanja bolnikov s hipertenzijo, ki so v skladu z režimom izvajali telesno aktivnost, ki je priporočena v njihovem posameznem primeru, nam omogočajo sklep, da je krvni tlak mogoče znižati brez zdravil. In ni treba, da vas vodi vaša lenoba in menite, da je hipertenzija kontraindikacija za telesno vzgojo. Redna dinamična telesna aktivnost hipertenzivnim bolnikom prinaša številne koristi in pomaga normalizirati krvni tlak.

3 Fizikalna terapija za VSD

Praviloma bolniki z VSD poslabšajo svoje stanje in se izogibajo telesni aktivnosti. Pri vseh je večja verjetnost, da bodo iztrenirani z nizko toleranco za vadbo. Vadbena terapija za vegetativno-vaskularno distonijo poveča prilagajanje stresu in pomaga izboljšati presnovne procese. Ugotovljena so glavna področja fizikalne terapije za krepitev srca med VSD:

Obremenitve je treba postopoma povečevati
v pouk je treba vključiti sprostitvene metode,
Med treningom spremljajte svoje dihanje.

Pri delu bolnikom z VSD priporočamo odmore: prekinite delo vsake 1,5 ure lahka vadba, vaje, gimnastika 10 minut. Za bolnike, pri katerih je VSD kombiniran z ortostatskimi manifestacijami, zdravniki priporočajo poseben kompleks vadbene terapije. Položaji telesa se trenirajo "leže-sede-stoje" s postopnim pospeševanjem, vajami z nagibi glave in vibracijskimi obremenitvami. Zelo pomaga vadba v bazenu.

4 Kronično srčno popuščanje in aktivnost

Telesna aktivnost je koristna za krepitev srca, trenira in povečuje prilagoditvene sposobnosti miokarda ter izboljšuje njegovo kontraktilno funkcijo. Telesno aktivnost za CHF je treba dozirati in jo predpisati ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. V primeru srčnega popuščanja I. stopnje. priporočljivi so sprehodi, jutranje vaje, preproste vaje z ali brez školjk. Če obstaja II A čl. pomanjkanje, potem se gimnastične vaje izvajajo v počasnem in srednjem tempu v ležečem in sedečem položaju.

Na začetku se uporabljajo pasivni in nato aktivni gibi, trajanje pouka je 10-15 minut. Vse te vaje se izmenjujejo z dihalnimi vajami. Pri II B st. odpoved krvnega obtoka, gimnastika se izvaja previdno, včasih le v ležečem položaju, včasih sede in vključuje 6-10 vaj, v v počasnem tempu, ki se izmenjujeta tudi z dihalnimi vajami. Na stopnji III nezadostnost vadbene terapije se ne izvaja.

5 Fizična vzgoja in angina

Sistematična telesna aktivnost pri bolnikih s koronarno boleznijo povečuje delovno sposobnost, odlično vpliva na razvoj žilnih kolateral in zmanjšuje agregacijo trombocitov. P Treninge je treba izvajati pod nadzorom kardiologa, metodologa vadbene terapije, z analizo bolnikovega počutja, registracijo srčnega utripa, frekvence dihanja, krvnega tlaka, registracijo EKG in dnevnim spremljanjem EKG.

6 Kdaj je telesna aktivnost kontraindicirana?

Obstajajo situacije, ko je telesna aktivnost za bolnike res kontraindicirana, saj lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja in napredovanje bolezni. Kakšne so te situacije?
Fizični trening kontraindicirano za:

nestabilna angina,
CHF III stopnja,
nevarne aritmije,
krizne vrednosti krvnega tlaka 180 na 100 mm Hg. in višje.

Ti pogoji so blizu življenjsko nevarnim, ki zahtevajo stabilizacijo bolnikovega stanja; s tako hudimi patologijami ni mogoče govoriti o telesni vzgoji.

Telesna vadba je močno orodje za zaščito vašega zdravja, srca in ožilja. Da bi srce postalo močnejše, mora biti vadbeni režim pametno izbran, da srce trenira skupaj s telesom. Pri tem bo pomagal pristojni specialist: kardiolog ali metodolog fizikalne terapije.

Da bi ohranili svoje srce v najboljšem možnem stanju več let, se morate držati več pravil, ki vam bodo pomagala ne le poškodovati srčno-žilni sistem, temveč ga tudi okrepiti in pozabiti na bolezni. Za začetek se morate odpovedati nezdravi, predvsem mastni hrani, izogibati se morate stresu, pozabiti pa morate tudi na izključno sedeč življenjski slog. Srce, tako kot vsaka mišica, ljubi vadbo. Za ta organ so bili posebej razviti celotni kompleksi. Vaje za srce pogosto uporabljajo mnogi, tako zdravi ljudje kot tisti, ki se pritožujejo zaradi bolečin v srcu. Še več, v dveh primerih ima telo izključno koristi od njih.

Zakaj je telovadba potrebna za srce?

Skoraj vsi specialisti kardiomedicine pravijo, da je nujno treba krepiti srce.

In tudi bolezni tega organa niso tehten razlog, da bi opustili idejo o treniranju glavnega organa. To je posledica dejstva, da je srce strukturirano kot mišica. To pomeni, da ga je mogoče trenirati. Poleg tega črpa kri po arterijah v telesu, iz katerih zaradi krvnega tlaka pride v vse majhne kapilare. Skozi slednje se vse celice napolnijo s krvjo. To pomeni, da pomanjkanje gibanja, ki povzroči znižanje krvnega tlaka, vodi v nezadostno prekrvavitev telesa, kar vodi v številne bolezni. Vsaka mišica v telesu pomaga glavni z gibanjem napolniti telesne celice s krvjo. Zato je treba nenehno izvajati vaje za srce. To še posebej velja za ljudi, ki že imajo postavljene diagnoze bolezni na tem področju. Vadbena terapija bo olajšala simptome in jih pomagala znebiti.

Bistvo vaj za krepitev srčne mišice

Če želite izvedeti, kako okrepiti srčno-žilni sistem, je vredno razumeti več glavnih načel usposabljanja na tem področju, saj se bodo razlikovali od običajnih obremenitev moči. Med njimi so:

vaje naj bodo iz kardio skupine (tek, hoja, plavanje, kolesarjenje);
Glavna ideja razredov bi morala biti slogan - "Dlje, ne hitreje", torej ključni dejavnik je razvoj vzdržljivosti;
izogibati se je treba nenadnim gibom;
Ne smete nenadoma začeti z najvišjim ritmom treninga.

Najboljši pokazatelj vadbe, namenjene treniranju srčne mišice, bo mokra majica, lasje in obraz po njej. Oseba se mora potiti po kardio vajah, ki jih predvideva vadbena terapija.

Usposabljanje srčno-žilnega sistema je treba izvajati v več fazah, in sicer:

ogreti se;
glavni del;
zaključni del.

Kako se ogreti za krepitev srčno-žilnega sistema?

Ogrevanje naj traja približno 5-10 minut. Sestavljena je iz treh preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo tudi pri nekaterih boleznih in ki pomagajo telesu vzpostaviti pravilno delovanje brez stresnih situacij.

Ogrevanje z vadbeno terapijo vključuje naslednje vaje:

v sedečem položaju morate razširiti roke in jih dvigniti z vdihom, nato pa jih spustiti z izdihom. Ponovite 3-4 krat.
v sedečem položaju razširite roke z dlanmi navzgor, se obrnite z vdihom vstran, izdihnite in se vrnite nazaj ter spustite roke. Ponovite 2-krat v različnih smereh.
opravite na stolu v sedečem položaju. Potrebno je dvigniti noge in posnemati hitro hojo 2-3 minute.

Te tri preproste vaje prvega dela vadbene terapije bodo dobro ogrele mišice in jih pripravile na naslednjo stopnjo.

Glavni del vadbe za srce

Naslednji korak pri kardiovaskularni vadbi je osrednji del vašega programa vadbe srca. Ta del vadbene terapije je namenjen posebej črpanju srčne mišice, da bi jo okrepili, kar bo pomagalo preprečiti številne bolezni. Za izvedbo morate opraviti pet vaj:

stojite in držite naslonjalo stola, morate dvigniti desno roko in desna noga vdihnite in se obrnite, nato izdihnite in gladko spustite okončine. To je treba storiti 5-krat v obe smeri.
iz stoječega položaja morate narediti 5 udarcev nazaj na vsako nogo;
rotacijski gibi medenice - v različnih smereh, 5 ponovitev;
iz stoječega položaja ob vdihu iztegnite roke in celotno telo navzgor, ob izdihu pa se spustite navzdol. To morate storiti 3-4 krat.
stati morate blizu opore in se prijeti zanjo, nato pa morate 3-4 krat zamahniti z nogo naprej in nazaj.

Izpolnite sklop vaj za krepitev srca

Za utrditev rezultatov ni majhnega pomena pravilen zaključek vadbene terapije, pa tudi odsotnost simptomov po treningu. Ta del vključuje sklop 5 vaj, ki pomagajo umiriti telo in vse mišice po vadbi ter jih spraviti v stanje sproščenosti. Glavni so:

mirna hoja v krogu, pri vsakem drugem koraku vdih, pri tretjem izdih. To je treba storiti 2 minuti.
izvaja se iz sedečega položaja. Ko vdihnete, morate raztegniti roke na straneh z dlanmi navzgor, jih dvigniti in med izdihom spustiti okončine. Naredite to 5-krat.
sedite na stolu s počasnimi koraki, morate noge razširiti na stran in jih nato vrniti nazaj na enak način. Ponovite 3-4 krat.
v sedečem položaju morate večkrat upogniti in poravnati roke in noge.To je treba storiti 1 minuto.
iz sedečega položaja morate ob izdihu dvigniti roke in jih ob izdihu spustiti. Naredite to 3-4 krat.

Dokončanje vadbene terapije za treniranje srca ne bi smelo prinesti hudega neugodja. Ta kompleks ni težka. Posebej je namenjen ljudem s srčnimi boleznimi. Toda med poslabšanjem določene bolezni se ne smete ukvarjati z nobeno vadbo.

Stanje po infarktu: ali je mogoče delati vaje?

Na prvi pogled se zdi, da bi morali biti ljudje po srčnem infarktu zelo previdni. Vendar ne govorimo o pravi izbiri kompleks vadbene terapije. Pri boleznih srca terapija z bolnišničnega oddelka vključuje nekaj gibov, ki so namenjeni krepitvi srčne mišice. Seveda se vsaka vadba v tem stanju izvaja pod nadzorom zdravstvenih delavcev. Toda po odpustu je treba kljub morebitnim boleznim nadaljevati z vadbeno terapijo za krepitev srca. Lahka vadba nikoli ne škodi. Lahko dvignete roke, hodite na mestu, dvignete noge, kot je opisano v zgornjih vajah. Vadbena terapija ne samo krepi mišice, ampak tudi spodbuja gibljivost diafragme zaradi pravilno dihanje med obremenitvami.

Šport je že od nekdaj najboljša preventiva za vsako bolezen. Pri pristopu k vprašanju telesne vadbe je treba pravilno oceniti stopnjo tveganja, vendar ga v nobenem primeru ne zavrniti. Ni težko trenirati svojega srca – le začeti morate to početi.

serdcezdorovo.ru

Ogromno ljudi na Zemlji vsak dan umre zaradi bolezni srca in ožilja. Ljudje so se nehali gibati, prešli na hitro hrano in se obsodili na hitro smrt. Da bi razumeli, kako pomembna je vadba za srce, moramo razumeti sistem oskrbe s krvjo v telesu.

Vsaka mišica je majhno srce

Naš obtočni sistem je sestavljen iz srca in krvnih žil, od katerih je 20 % velikih arterij in ven, 80 % pa kapilar. Kapilare so najmanjše žile, vendar predstavljajo večino. Srce črpa kri po arterijah, do kapilar pa pride zaradi gibanja in krvnega tlaka. Zaradi pomanjkanja gibanja kapilare niso v celoti prekrvavljene, kar pomeni, da se poslabša prehrana tkiv, ki se prehranjujejo ravno z »zalogami« najmanjših žil. V tem primeru vidimo, da je vsaka mišica črpalka – pomanjšana podobnost s srcem. Če mišica deluje, vsaka celica prejme svoj odmerek "hrane".

vaje

Vaje za krepitev srca so kakršne koli vrste kardio vadbe (navsezadnje se imenuje kardio z razlogom). Poleg tega za srce ni pomembna intenzivnost, ampak trajanje. Dober kardio trening je, ko se med vadbo prepotite.

Že od nekdaj med klasičnimi vrstami telesne dejavnosti največ koristne vaje Plavanje, tek, kolesarjenje in hitra hoja veljajo za dobre za srce. Hkrati je pomembno, da gibanje ni sestavljeno iz sunkov (košarka z ostrimi skoki velja na primer za zelo škodljivo za srce), temveč iz gladkega in stalnega gibanja v prostoru.

Kompleks za srce

Izvajajmo sklop vaj za treniranje srca in hkrati kurjenje odvečne teže na telesu.

Pokrčimo kolena in ob dvigovanju rok dinamično vdihnemo in izdihnemo.

Roke pred prsmi - počepi. Serijo izvajamo z rokami pred prsmi, dvignemo roke in spustimo roke vstran diagonalno. Počepi veljajo za najbolj uravnoteženo kardio vadbo za srce, zato se jim velja posvetiti.
Stopamo z ene noge na drugo, pri tem pa pokrčimo komolce.
Vrtimo se z ene strani na drugo - roke skupaj, stopala se ne dvignejo od tal, kolena upognjena.
Roke vrtimo v krogu in ko gredo roke počepnemo.
Roke pred seboj, izmenično povlecite roke na stran, kot da raztegnete elastični trak v rokah. Nato izvajamo “raztege” z obema rokama hkrati.
Počepnemo, spustimo roke diagonalno navzdol, vstanemo, dvignemo roke diagonalno navzgor.
Počepnemo, težo telesa prenesemo na noge, vstanemo in pokrčeno nogo potegnemo proti prsnemu košu.
Hodimo od strani do strani.
Stopala širša od ramen, roke iztegnjene pred seboj, roke narazen in združene.
Roke spustimo, dvignemo do ravni ramen in spustimo v IP.
Roke pustimo v višini ramen, jih pokrčimo pred prsmi, poravnamo in raztegnemo vstran.

womanadvice.ru

Zakaj trenirati srce?

Kardio vadbo najpogosteje uporabljajo tisti, ki imajo povečano tveganje za bolezni srca. Terapevtska vadba je tudi obvezen del rehabilitacije po srčnem infarktu ali možganski kapi. Zakaj bi potem moral zdrav človek izvajati kardio trening?

Srce z močnimi impulzi potiska kri skozi vsako žilo v našem telesu in s tem zagotavlja življenjsko aktivnost. Da bi deloval čim dlje, morate redno ponavljati posebne vaje.
Kakovost vašega življenja je neposredno odvisna od kondicije vašega srca. Če ste od mladosti navajeni vsakodnevnih kardio vaj, potem boste v starosti presenetili svoje vrstnike z energijo in gibljivostjo.
Ena od prednosti kardio vadbe je, da pomaga pri izgorevanju maščob. Če trpite za odvečne teže, potem potrebujete takšno gimnastiko.

Večina bolnikov s težavami v srčno-žilnem sistemu je sedečih.

Obstajajo dobri razlogi, da trenirate svoje srce, vendar se vam ni treba obremenjevati z urami treninga. Vaje bodo pomagale le, če jih izvajate sistematično in postopoma povečujete tempo. Pravilna kardio vadba vključuje tudi druge položaje.

Kako trenirati srčno mišico

Pravila treninga vzdržljivosti

Vrsta obremenitve. Kardio je lahko izziv posebne vaje s simulatorjem in brez njega, pa tudi: tek, nordijska hoja, plavanje, joga, kolesarjenje. Odlično je, če takšne dejavnosti izvajate na svežem zraku.

Čas. Glavni pokazatelj srčnega treninga je pulz. Ideja je vzdrževati določeno hitrost približno 20 minut. Najbolje je, da treningu namenite 30-60 minut.

Sistematičnost. Enkratna obremenitev srca mu ne bo pomagala, ampak le škodila. Vaje je treba ponavljati in tvoriti cikel. Zaželeno je trenirati srce 4-krat na teden.

utrip. Vsaka oseba ima svoj najvišji srčni utrip, katerega vrednost je določena glede na njegovo starost. Dandanes številna spletna mesta ponujajo možnost izračuna maksimalnega srčnega utripa, le navesti morate svojo starost. Če takšnim metodam ne zaupate, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Med kardio vadbo mora biti vaš srčni utrip med 60-70 % največja vrednost. Za merjenje, nakup zapestni merilnik srčnega utripa, zahvaljujoč kateremu lahko spremljate učinkovitost svojega treninga.

Ogreti se. Pred začetkom vaj se mišice "ogrejejo". Enako je treba storiti s srcem. Izpolnite 2-3 preproste vaje, na primer dihalne vaje, da ne preobremenite organa.

Predhodne vaje

Ne pozabite, da se morate ogreti ne glede na to, ali boste vadili na napravi ali brez nje.

Usedi se na stol. Roke iztegnite vstran in nato z vdihom dvignite. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite trikrat.
Roke razširite vstran z dlanmi navzgor, nato ob vdihu obrnite telo v desno in se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite vsaj trikrat.
Vstanite, poravnajte hrbet in dvignite noge skupaj. Dvignite roke pred seboj, poravnajte ramena. Naredite 15 močnih zamahov z rokami, nato pa enako število krat stisnite pesti. Ta preprosta vaja bo pomagala izboljšati krvni obtok v rokah in prstih.

Osnovni sklop vaj

Vaje brez stroja

Če imate raje jogo, potem lahko te asane vključite v svoj kardio trening:

Vaje na simulatorju

Pri vadbi na napravi ne pozabite spremljati srčnega utripa. Zdaj veliko fitnes oprema imeti vgrajen merilnik srčnega utripa, potem bodo podatki prikazani neposredno na njem. V nasprotnem primeru je bolje kupiti zapestni merilnik srčnega utripa ali vsaj šteti srčne utripe tako, da položite prst na zapestje. Prizadevajte si za srčni utrip 110-140 utripov na minuto.

Tekalna steza. Na voljo imate dve možnosti obremenitve. Prvi je teči v počasnem tempu 20 minut. Poskusite izbrati hitrost teka, pri kateri bo vaš srčni utrip pokazal želeno frekvenco. Na začetku treninga je bolje začeti z 10 minutami, nato pa povečati čas teka. Druga možnost je intervalni tek. Izmenično 1 minuto hiter tek s 3 minutami počasi. Bolje je, da takšno usposabljanje izvajate v tečajih 2-3 tednov, nato pa prenehajte izvajati to vajo za en teden. Kako izbrati tekalna steza za domov tukaj— http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
Sobno kolo. Najbolje je, da počasi vrtite pedala 25 minut. Kombinirate lahko sobno kolo in tekalno stezo: 10 minut na vsaki napravi. Začeti morate z majhno obremenitvijo 5-10 minut in postopoma povečevati čas. Oglejte si izbor sobnih koles za vaš dom v našiČlanek.
Steper. Nekakšna imitacija plezanja po stopnicah. Tukaj je vredno biti pozoren na to, katero nogo najprej spustite na ploščad. 10 minut dvigujte na desni nogi in prav toliko časa na levi nogi. Te vaje je dobro kombinirati s sobnim kolesom: 10 minut na eni in nato 5 minut na vsaki nogi na steperju.
Stroj za veslanje. Naredite 3 serije po 10 minut aktivnega veslanja. Hkrati si po vsakem pristopu vzemite 10-minutni počitek. Bolje je začeti s krajšim časovnim obdobjem in ga vsakič povečati.
Orbitrek. Kombinacija teka in kolesarjenja se imenuje orbitrek. To je resna telesna aktivnost tudi za zdravega človeka. Izvedite 3 serije po 5-6 minut. To je dovolj za začetek. Prepričajte se, da je vaš srčni utrip v želenem območju. Sčasoma lahko 5 minut povečate na 10.

Ko ste trenirali srce in druge mišice, jih je treba sprostiti. Da bi se izognili bolečim občutkom, lahko na koncu vadbe naredite več pomirjevalnih vaj:

Sedite na klop, dvignite roke ob izdihu in jih spustite ob vdihu. Vajo naredite večkrat.
Hodite v krogu, pri vsakem drugem koraku vdihnite in pri tretjem izdihnite. Trajanje: najmanj 2 minuti.
Med sedenjem počasi krožite z rokami in nogami. Vajo izvajajte nekaj minut.

Kardio vadba bi morala postati navada ne le srčno-bolečih, ampak tudi tistih, ki skrbijo za svoje zdravje. Da bi dosegli najboljše rezultate pri vadbi, ne pozabite na prehrano. Vključite jabolka, orehe, suho sadje in mladi peteršilj. Vsi ti izdelki so bogati s snovmi, ki se borijo proti pojavu bolezni srca in ožilja. Članki o pravilna prehrana za hujšanje si oglejte ustrezen razdelek spletnega mesta - Diete.

gym-people.ru

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Poleg glavnih vzrokov, ki lahko povzročijo razvoj določene srčne bolezni (genetske motnje, srčne napake, patologija ledvic zaradi hipertenzije in drugi), mora zdravnik upoštevati dejavnike tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja ter oceniti stopnjo tveganje pri vsakem posameznem bolniku. Tudi bolnik mora imeti v mislih te dejavnike in ne smemo pozabiti, da jih je večino mogoče zlahka popraviti in če jih ni, bo srce ostalo zdravo, močno in vzdržljivo vse življenje.

Glavni splošno sprejeti dejavniki, ki lahko povzročijo neželene posledice bolezni srca in zlasti znatno povečajo verjetnost razvoja akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, vključujejo naslednje:

Spol in starost so neposredno povezani z razvojem srčne patologije - najpogosteje so moški, starejši od 40 let, dovzetni za to. To skupino bolnikov je treba obravnavati Posebna pozornost za morebitne spremembe v presnovi maščob (himerholesterolemija) in ogljikovih hidratov (diabetes).
Povečan indeks telesne mase do debelosti (nad 30 kg/m2), zlasti v kombinaciji z visokim holesterolom v krvi (nad 5,0 mmol/l), spodbuja odlaganje aterosklerotičnih plakov v notranjih stenah arterij, kar je najpomembnejše za aorte in koronarnih (prehranjujejo srce) arterij.
Sladkorna bolezen vodi do negativnega vpliva presežka glukoze na žilno intimo, kar v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilne stene od znotraj.
Arterijska hipertenzija za katerega je značilen povečan vaskularni tonus, kar vodi do motene oskrbe s krvjo notranji organi in na nenehno trdo delo srca.
Slabe navade- alkohol in kajenje prispevata k poškodbam z notranje strani notranje obloge krvnih žil (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pomagali okrepiti vaše srce?

Vsi vemo, da je zdravo srce ključ do dolgega, srečnega in, kar je pomembno, kakovostnega življenja. S kakovostnim v tem primeru mislimo na obstoj osebe ne samo brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po vsakodnevnem jemanju zdravil. srčna bolezen. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranili zdravo več let, je dovolj, da redno upoštevate številna preprosta pravila glede življenjskega sloga osebe. To se imenuje preprečevanje srčnih bolezni. Obstaja primarna preventiva, namenjena preprečevanju dejavnikov tveganja za srčno patologijo, in sekundarna, namenjena preprečevanju zapletov pri že razviti bolezni.

Najprej si poglejmo prvi koncept:

Torej, primarna preventiva v kardiologiji, ki vam omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih komponentah - modifikacija življenjski slog, pravilno in racionalno prehrana, kot tudi ustrezno telesna aktivnost. O vsakem od njih je smiselno govoriti podrobneje.

Popravek življenjskega sloga

Človek, ki misli na svoje zdravje nasploh, še posebej pa na krepitev srca, mora to razumeti zavrnitev slabih navad - najpomembnejši vidik pri zmanjševanju tveganja za razvoj srčne patologije. Tako kajenje in alkohol povzročata povečan srčni utrip ali tahikardijo, pri stalni tahikardiji pa človeško srce doživlja povečano potrebo po kisiku, ki mu ga dovajajo skozi koronarne arterije. Hkrati so lahko koronarne arterije že spremenjene zaradi ateroskleroze ali sladkorne bolezni. Zato je oskrba s krvjo in kisikom v srcu osebe, ki kadi in zlorablja alkohol, prizadeta, kar vodi do miokardne ishemije in lahko prej ali slej povzroči akutni srčni napad.

Ima veliko vlogo pri zdravju telesa izogibanje stresnim situacijam V Vsakdanje življenje. Sodobni tempo življenja ljudi, zlasti prebivalcev velemest, pogosto spremlja visok psiho-čustveni stres. Hans Selye je dokazal, da stres izjemno negativno vpliva na človeško telo. In stalni stres, ki se ponavlja iz dneva v dan, ne vodi le do motenj nadledvičnih žlez, ampak tudi neposredno vpliva na delovanje srca in krvnih žil zaradi znatnega sproščanja adrenalina in kortizola v kri, ki prispevata k povečanje srčnega utripa in s tem tahikardija. Najprej - sinus, in ko miokard oslabi in pomanjkanje mikroelementov - resnejše oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni, ki jih povzroča stres, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato mnoga velika podjetja trenutno uporabljajo sobe za psihološko razbremenitev in vodijo sestanke s psihologom s polnim delovnim časom. Če pacient teh aktivnosti v službi nima, naj obišče psihologa ali psihoterapevta za ustvarjanje psihičnega ugodja in ohranjanje duševnega zdravja.

Organizacija dnevne rutine Ni bilo zaman, da so ga v sovjetskih časih široko promovirali. Med spanjem se vaš srčni utrip upočasni in stopnja dihanja se zmanjša. Skeletne mišice Tisti, ki med spanjem počivajo, potrebujejo manj krvi in kisika, zaradi česar srce lažje deluje, srčna mišica pa je manj obremenjena.

Zato mora človek za krepitev srčne mišice spati vsaj osem ur na dan. In športniki, ki se ukvarjajo s telesno vadbo - še več, da dosežejo popolno obnovo vseh telesnih sistemov, vklj. srčna mišica.

Uravnotežena prehrana

Pravilne prehrane ne smemo zamenjevati s težkimi, izčrpavajočimi dietami, s katerimi se bolnik pripelje do hude lakote in nato kratek čas spet začne vse jesti. Zdrava prehrana pomeni jesti zdravi izdelki prehrana, uravnotežena v količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hkrati je izključena "junk" hrana, režim prehranjevanja pa mora biti reden, po možnosti ob istem času, vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok je vsaj 4 ure pred nočnim počitkom.

Ker se presežek "slabega" holesterola odlaga v stene krvnih žil in vodi do razvoja ateroskleroze in blokade njihovega lumena, je potrebno izključite in omejite naslednja živila:

Hitra hrana, instant hrana in vsi ostali izdelki z visoko vsebnostjo živalskih maščob, sladkorja in visokim glikemičnim indeksom,
Mastno meso
Ocvrte jedi, ocvrte v masti, maslu,
Slanost, dimljenost, začimbe,
slaščice,
Omejite porabo jajčnih rumenjakov na 2-4 na teden.

Naslednja živila so dobrodošla:

Pri bolnikih z nagnjenostjo k srčnim boleznim ali z obstoječo patologijo je treba posebej omeniti omejitev dnevnega vnosa kuhinjske soli (ne več kot 5 gramov) in količino popijene tekočine (ne več kot 1,5-2 litra).

Seveda bo marsikateremu bolniku težko takoj opustiti običajno prehrano, ko bo želel jesti bogatejšo in večjo hrano. Toda še vedno je treba obnoviti, saj kljub odsotnosti srčnih simptomov bolnik sam v svojem telesu oblikuje nagnjenost k srčni patologiji. Bolniki s sladkorno boleznijo so na primer že dolgo navajani na to, da sladkorna bolezen ni bolezen, ampak način življenja. Enako bi moralo veljati za bolnike, ki želijo ohraniti svoje srce zdravo - jasno morajo razumeti, da se popravek življenjskega sloga zmanjša na pravilno organizacijo dnevne rutine in hkratno primerjavo z običajnimi obroki. Poleg tega hrana ne sme biti le zdrava in polnovredna, ampak tudi raznolika in okusna, v nasprotnem primeru bo bolnik takšne dogodke razumel kot bolečo dieto.

Katera živila so najbolj koristna za srčno-žilni sistem?

Orehi. Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in mikroelementov, ki pomagajo krepiti ne le srce in krvne žile, temveč celotno telo kot celoto. Prvo mesto trdno zasedajo orehi, drugo mesto po vsebnosti omega-polinenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo normalizirati presnovo holesterola, pa so mandlji. Osebe z alergijsko nagnjenostjo morajo oreščke uporabljati previdno.
Jagode in sadje. Najbolj koristni za srce so granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in šipek. Koristni učinki sokov in plodov teh rastlin so razloženi z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa.
Pusto meso in ribe(polenovka, tuna, sardela, teletina, puran) so bogate z beljakovinami in vitamini skupine B. Mastne ribe »plemenite pasme«, zlasti družina lososov, pa so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki prispevajo k boljša absorpcija tako imenovanih maščobnih kislin . »dobrega holesterola« (HDL) in odstranjevanja »slabega holesterola« (LDL).
zelenjava. Avokado in bučna semena so na primer prav tako bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Presežek "slabega" holesterola pa se lahko izravna v nekaj mesecih po začetku uravnotežene prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo mikroelemente, ki pomagajo normalizirati žilni tonus (zmanjšajo visok krvni tlak), pa tudi pravilno krčenje celic mišičnega tkiva.
Žita in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, polnozrnat kruh so skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov, vključno s srcem.

Video: Kanal 1 o hrani, ki je zdrava za srce

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost za zdravo osebo mora biti zmerna, še posebej, če se oseba prej ni ukvarjala s športom ali telesno aktivnostjo in se je nenadoma odločila, da se bo s tem začela ukvarjati. Srce mora biti izpostavljeno možni obremenitvi. Dovolj je, da začnete z malo vadbe zjutraj. Nato dodajte lahkoten tek, plavanje v bazenu, vrste igrešport Kot osnovno vajo je priporočljivo izvajati: počepe, zamahe z rokami in nogami, upogibe vstran, sklece, vaje za trebuh, raztezanje.

Kot optimalen primer lahko aerobno vadbo priporočamo začetnikom brez srčne patologije, ki se začenjajo aktivno ukvarjati s športom. kardio vadba v razumnih količinah. S podaljševanjem časa treninga na podlagi vzdržljivosti, srčnega utripa in dobrega počutja. Najbolj primeren za to eliptični trenažerji, tek, na progi. Pomembno je, da za učinkovito usposabljanje izbrati morate ne ekstremne obremenitve, ampak daljše, a "izvedljive". Utrip mora biti v "aerobnem območju" - najbolje med [(190 utripov/min) minus (starost, leta)] in [(150 utripov/min) minus (starost, leta)]. Tisti. za 30-letnika je učinkovito in razmeroma varno območje za krepitev srčne mišice od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je vzeti nizko-srednje vrednosti, tj. 120 - 140 utripov/min, še posebej, če ste premalo trenirani).

Za ljudi z zdravim srcem, ki se že profesionalno ukvarjajo z vadbo ali redno izvajajo vadbo v fitnes centrih ali telovadnicah, je treba program vadbe sestaviti individualno s pomočjo trenerja ter ga odmerke in postopoma povečevati.

Kar zadeva aktivacijo bolnika z obstoječimi boleznimi srca in ožilja, jo je treba izvesti le po posvetu z zdravnikom fizioterapije.

Video: primeri gimnastičnih vaj za krepitev srca

Video: primer mnenja/praktične izkušnje o vadbi srca za športnike

Ali je sploh smisel jemati tablete?

Zdravila za primarno preventivo, torej za vplivanje na zdravo srce, načeloma niso potrebna. Vendar, kot je predpisal zdravnik, bolniki z obstoječimi kroničnimi boleznimi drugih organov ( bronhialna astma, diabetes mellitus, pielonefritis) Priporočamo jemanje mikroelementov - kalija in magnezija, ki jih vsebujejo pripravki Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte itd.

Zdrava oseba se ne sme zanašati na zdravila, dovolj je popolna prehrana in preventivni tečaji rednega jemanja vitaminov dvakrat letno (Linija Alphabet, Undevit, Complivit itd.).

V primeru premajhnega vnosa snovi, potrebnih za delo, ohranjanje zdravja in regeneracijo srčne mišice s hrano (na primer aminokislin), lahko taka stanja popravimo s predpisovanjem prehranskih dopolnil, športne in posebne prehrane. Vendar najboljša možnost- Dobite vse, kar potrebujete, kot del uravnotežene prehrane.

Vsekakor pa je optimalna rešitev za zdrave ljudi, ki želijo »okrepiti svoje srce« s pomočjo vitaminov, mineralnih dodatkov in prehranskih dopolnil, individualni posvet s kardiologom in laboratorijsko določanje ravni mikroelementov v krvi, nato pa predpisovanje potrebnih snovi, najbolje – ne v tabletah, ampak v obliki dopolnilne prehrane z živili, bogatimi z njimi.

Video: primer mnenja o športnikih, ki jemljejo hujša zdravila za srce

(!) Odsvetujemo nenadzorovano uporabo kakršnih koli zdravil za srce brez zdravniškega recepta!

Toda določena zdravila za sekundarno preventivo, tj ljudi z obstoječo boleznijo srca ali s poslabšanim premorbidnim ozadjem (debelost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčne okvare, kardiomiopatija), pogosto je treba vzeti. Tako je pri bolnikih s hiperlipidemijo (hiperholesterolemijo), tudi brez kliničnih manifestacij, obvezno jemanje statinov (! če v šestih mesecih ni bilo mogoče popraviti ravni holesterola v krvi samo s pomočjo diete).

Pri bolnikih z ishemijo je potrebno jemanje nitratov in beta blokatorjev (bisoprolol), da se zmanjša pogostost bolečih napadov in zmanjša tveganje za nenadno smrt zaradi srčnih vzrokov. Bolniki s hipertenzijo morajo jemati zaviralce ACE (enalapril) ali sartane (losartan) v organoprotektivne namene, saj ta zdravila ščitijo samo srce, krvne žile od znotraj, ledvice, mrežnico in možgane pred negativnimi učinki visokega krvnega tlaka.

Kako okrepiti srce z ljudskimi zdravili?

Spodaj je nekaj sredstev za krepitev srčne mišice in žilne stene, ki so jih ljudje poznali že pred mnogimi desetletji. Vera v njihovo učinkovitost je osebna stvar vsakega. Pomembno je, da se bolniki z obstoječo patologijo ali ogroženi kombinirajo tradicionalne metode z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik in z njegovim znanjem.

Recept 1. Olupite in sesekljajte pet glav česna, zmešajte s sokom desetih limon in petsto grami medu. Vzemite 4-5 čajnih žličk dnevno približno en mesec. (Menda ta mešanica pomaga odstraniti presežek slabega holesterola, vključno s tistim, ki je že naložen v arterijah).

Recept 2. Zdrobljene cvetove ognjiča (ognjiča) prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo stati 15 minut, precedimo in dopolnimo do enega kozarca. Vzemite pol kozarca dvakrat na dan približno dva tedna.

Recept 3. 4 žlice. Zmešajte žlice čebulnega soka s 4 žlicami. žlice medu. Vzemite 2 žlici. l. x 4-krat na dan - 1 mesec. Vsak dan pripravite novo mešanico. (Ta mešanica, tako kot prejšnja, ima splošni krepilni učinek).

Recept 4(s "stresno" naravo hipertenzije). Tako imenovana "klepetulja" - kupite v lekarni ali si v lekarni pripravite alkoholne tinkture gloga, potonike, baldrijana, materine dušice in korvalola, zmešajte v večji posodi in jemljite 15 kapljic x 3-krat na dan en mesec in kasneje v stresnih situacijah.

Video: recept za krepitev srca iz jagod viburnuma

Video: recept za vitaminsko mešanico za krepitev srca in splošnega zdravja

Uporaba zdravilne rastline in uporabo ljudskih receptov za namene preprečevanja in zdravljenja je treba izvajati zelo previdno. Za razliko od farmacevtskih izdelkov, ki jih testirajo v multicentričnih študijah, so učinki rastlin na človeško telo malo raziskani. V večini primerov nihče ne more izolirati učinkovine iz rastline in proučiti njene absorpcije, porazdelitve po organih in izločanja. Zato lahko nenadzorovana uporaba različnih zelišč, poparkov in decokcij brez vednosti lečečega zdravnika povzroči več škode kot koristi.

Pekoč občutek v predelu srca Posledice zamenjave srčne zaklopke

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča splošna vzdržljivost telesa, srce preide v varčen način delovanja - pogostost kontrakcij se zmanjša in hkrati se poveča njihova moč. Odmerjena aktivnost vodi do izboljšane oskrbe miokarda s krvjo in povečanja hitrosti presnovnih procesov v njem. Pravilno odmerjanje obremenitve ob prisotnosti bolezni srca se izvede po EKG diagnostiki s funkcionalnimi testi.

Preberite v tem članku

Zakaj bi morali izvajati vaje za srce

Osrednja plast srca je mišica, ki se neprekinjeno krči vse življenje. Nanj negativno vpliva tako fizična aktivnost kot pretirana fizična aktivnost, na katero človek ni pripravljen. Zato je za vzdrževanje srca in ožilja v optimalni formi potrebna dnevna vadba v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo vadbe se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

poveča se intenzivnost presnovnih procesov;
telesna teža se normalizira;
poveča se volumen pljuč;
krvni tlak in srčni utrip se stabilizirajo;
normalni ritem je obnovljen;
vsebnost holesterola in trigliceridov v krvi se zmanjša;
Izboljša se centralni in periferni krvni obtok.

Ali je vsem dovoljeno telovaditi?

Kardiološki bolniki potrebujejo individualen pristop k usposabljanju. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom stresa, se elektrokardiološka študija izvaja v mirovanju in po hoji na tekalni stezi ali vožnji na kolesarskem ergometru. Dobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti vadbe, ki se ne kaže z ishemičnimi procesi v miokardu.

Osnovna pravila za trening

Da ne bi povzročili poslabšanja bolezni srca in ožilja ter da bi imeli koristi od vadbe, se morate držati nekaterih pravil:

pred poukom izmerite krvni tlak in srčni utrip;
določi optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
vadba ne prej kot 1,5-2 ure po jedi;
Če občutite bolečine v srcu, omotico ali hudo težko dihanje, prenehajte z vadbo;
Za krepitev srca so najprimernejše kardio vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje);

tempo pouka je prednostno počasen ali srednji, trajanje pa vsaj pol ure na dan;
nenadni gibi in povečevanje stopnje intenzivnosti brez predhodne priprave so prepovedani.

Če želite določiti intenzivnost dejavnosti, se osredotočite na srčni utrip. Najprej morate določiti njegov maksimum. Za to se od 220 odšteje starost. Absolutno ne morete preseči te meje. Da bi dosegli dober učinek treninga v zadovoljivi kondiciji, je priporočljivo, da se držite 50 do 75 % največjega števila kontrakcij.

Koristne vaje za srčno mišico

Pravilno sestavljen gimnastični kompleks je sestavljen iz 5-10 minutnega uvodnega dela - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje za vse glavne mišične skupine. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva na trening.

Sledi glavni oder, ki traja od 15 do 25 minut. Ko je to opravljeno, morate hoditi z mirnim tempom in se raztezati, dokler se vaš srčni utrip ne vrne na prejšnje meje.

Za krepitev srca

Najprej morate izvesti 5-8 dihalnih ciklov, trajanje vdihavanja in izdiha je enako največjemu udobnemu trajanju. Sledi cikel izdihov, ki so 2-krat daljši od vdiha. Na primer, vdihnite 3-krat, izdihnite 6-krat. Skupno trajanje je približno 5-7 minut. Ko se takšne obremenitve zlahka prenašajo, se vaje začnejo z zadrževanjem diha - najprej po vdihu, nato pa po izdihu.

Vsaka stopnja se mora postopoma povečevati v času. Glavna stvar je, da takšne vaje izvajate vsak dan in brez pretiranega stresa.

Za informacije o dihalnih vajah, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za bolj zdravo srce

Posebno pozornost pri začetnih fazah kršitve koronarnega pretoka krvi so dodeljene vaje na ramenski obroč. Upoštevati je treba, da če je bolečina v srcu, lahko začnete z vadbo šele po pregledu EKG.

Fizioterapija Za izboljšanje krvnega obtoka v miokardu so lahko naslednje vaje:

Stoje zavrtite roke v velikem krogu.
Dumbbells, ki tehtajo od 500 g (alternativa so plastične steklenice z vodo), se dvignejo z upogibanjem rok v komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramen.
Spuščene roke z dumbbeli se dvignejo od spodaj do ravni ramen, po obvladovanju pa se dvignejo nad glavo.
Sklece, začenši s 5 ponovitvami od stene. Roke počivajo na ravni ramen. Med vadbo se mora višina opore postopoma zmanjševati. Ne zadržujte diha.
Počepi na udobni ravni.

Na začetku je lahko število ponovitev 10 ali celo manj, nato pa ga z redno vadbo povečamo na 50.

Za bolezni srca

Za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja srčne mišice v prisotnosti patologije srca in krvnih žil je ena od možnosti naslednji kompleks:

Pripravljalna faza - krožnih gibov skočni sklepi v sedečem položaju, dvigovanje na prste in premikanje kolen stoje, krožna rotacija medenice in upogibanje trupa vstran. Vsako vajo ponovimo 8-krat v obe smeri.
Hoja po notranji, zunanji strani stopala. Nato hodite na mestu ali hodite v naravi 15 minut. Postopoma lahko dodajate visoko dviganje kolen ali polpočep.
Končna faza je 10 minut obnovitvenega dihanja.

Terapevtska vadba za ishemično bolezen srca

Med gibanjem se utrip ne sme povečati za več kot 100 - 120 utripov na minuto. Intenzivnost in trajanje treninga lahko povečate šele po 2,5 mesecih. Po šestih mesecih redni pouk hojo zamenja rahel tek.

Telesna aktivnost pri boleznih srca in ožilja mora biti strogo odmerjena, pred začetkom pa se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopoma naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje se lahko uporablja tudi v starosti in ob prisotnosti zmerne cirkulacijske insuficience.

Uporaben video

Oglejte si ta video o vajah za bolezni srca:

Preberite tudi

Preproste dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomagal bo pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, obnoviti in okrepiti stene krvnih žil po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vaje za aritmije pomagajo nadzorovati motnje ritma. To je lahko telesna vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmije brez niza vaj se izvaja zelo redko. Kakšen kompleks je treba narediti?

Možnosti, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na krvne žile in živce. Na primer, v starosti bo vadba podpirala srčno mišico. Po srčnem napadu lahko za aritmijo predpišemo ljudska zdravila.

Za večino bolnikov je kardio trening za srce preprosto potreben. Vsak kardiolog bo potrdil njihove koristi in večino krepilnih vaj je mogoče izvajati doma. Če vas po vadbi boli srce, to pomeni, da nekaj ne delate pravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Svoje srce moraš trenirati. Vendar pa ni vsaka telesna aktivnost za aritmijo dovoljena. Katera dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Se je sploh mogoče ukvarjati s športom? Je šport tabu, če se pri otrocih odkrije aritmija? Zakaj se po vadbi pojavi aritmija?

Vsaka telesna dejavnost ni primerna za trening srca, še posebej, če vaše zdravje ni ravno dobro in niste več mladi. Vendar pa obstajajo univerzalne vaje, ki združujejo varnost, učinkovitost in enostavnost izvajanja.

Zmernost in natančnost

Za krepitev srca in ožilja je zelo koristna dinamična vadba, zlasti na svežem zraku - tek, drsanje, smučanje, kolesarjenje, plavanje, vodna aerobika. Toda glede statičnih, vaje za moč Na bolezni srca je bolje pozabiti, saj ne le preobremenijo hrbtenice in sklepov, ampak prispevajo tudi k zvišanju krvnega tlaka, kar je nevarno v primeru kardiovaskularnih težav. Zato Telovadnica- ne za vse. Če preobremenite nekoga, ki ni pripravljen na visoke obremenitve srčne mišice, ne bo mogla črpati zahtevani znesek krvi. Posledično lahko nastanejo številne težave, med katerimi so najnevarnejše hipoksija (pomanjkanje kisika), pa tudi kompenzacijsko širjenje srčnih žil in hipertrofija srčne mišice.

A tudi pri športu, ki je zdrav za srce, naj bo obremenitev vsaj na začetku zmerna. Povečevati jih je treba postopoma, a redno, vsako vadbo pa naj se začne in konča s spremljanjem srčnega utripa.

Vsakemu svoje

Tudi po srčnem infarktu ne smete obupati nad gibanjem. Navsezadnje je pravilno izbrana telesna aktivnost eden od pomembnih pogojev za okrevanje. Ni zaman, da bolniki še v bolniški postelji pod vodstvom zdravnika začnejo izvajati različne vaje, nato pa hodijo po oddelku. In po odpustu jih pošljejo v sobe za vadbeno terapijo na klinikah ali sanatorijih. Terapevtska vadba pri boleznih srčno-žilnega sistema krepi srčno mišico, povečuje njeno kontraktilnost, pospešuje krvni obtok, znižuje raven holesterola in zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Dobra prekrvavitev masira stene krvnih žil in jih naredi bolj elastične. Vse to je odlična preventiva vaskularne ateroskleroze - glavnega vzroka bolezni srca.

Mimogrede, dokazano je: če se terapevtske vaje v celem letu po srčnem infarktu se umrljivost v prvem letu zmanjša za 25 %!

Kar zadeva ukvarjanje s športom za tiste, ki so utrpeli srčni infarkt, je potreben strogo individualen pristop, sicer se lahko izzove nov napad. Statistika je neizprosna: 70% ponavljajočih se srčnih napadov se zgodi v 3 letih po prvem. Zato se ni treba prepirati z zdravniki: kateri motorični režim priporočajo, je tisti, ki ga je treba upoštevati. Odvisno od stopnje prizadetosti srca lahko zdravnik nekaterim bolnikom kmalu po odpustu iz bolnišnice dovoli zmerno vadbo, drugim pa strogo prepove celo hitro hojo.

Pri izbiri režima treninga se ne smete zanašati na svoje dobro počutje, ker je to pristranski kazalnik. Tako je po študiji znanstvenikov s Kijevskega inštituta za medicinske probleme telesne vzgoje 14% rekreativnih tekačev, ki se nikoli niso pritoževali zaradi težav s srcem, imelo resne težave z miokardom, ki so bile odkrite šele med zdravniškim pregledom.

Načrpajmo glavno mišico

Pri izvajanju gimnastike je za ljudi s srčno-žilnimi težavami pomembno, da se držijo določenih pravil:

Tudi če se počutite dobro, ne smete močno povečati obremenitve. In če nenadoma nekje nekaj boli ali mravljinči, se pojavi zasoplost - morate takoj prenehati z izvajanjem vaj. Če ne izgine sam od sebe v pol ure, vzemite nitroglicerin in takoj obiščite zdravnika;

Gimnastiko lahko začnete le eno in pol do dve uri po jedi.

Pred, med in po vadbi morate spremljati srčni utrip. Tudi do konca vadbe ne sme preseči 120 utripov na minuto. In po 5 minutah počitka se mora vrniti na prvotno vrednost.

Pripravite se na vadbo!

Obstaja več možnosti gimnastike, ki so koristne pri težavah s srcem. Tukaj je eden od njih.

1. Začetni položaj - sedenje. Noge skupaj, roke navzdol. Med vdihom izmenično dvignite roke navzgor, med izdihom pa jih spustite.

Dvignite vsako roko 5-krat.

2. Čim bolj pokrčite komolce in jih dvignite vzporedno s tlemi, v širini ramen, noge pa skupaj. Naredite krožne gibe s komolci 5-krat v smeri urinega kazalca in prav toliko v nasprotni smeri urinega kazalca.

3. Stopala skupaj, roke iztegnjene ob straneh. Ko vdihnete, pokrčite levo nogo v kolenu in jo pritisnite na trebuh in prsi ter si pomagajte z rokami. Ko izdihnete, spustite nogo in razširite roke na straneh.

Ponovite 3-5 krat. Enako z desno nogo.

4. Roke na pasu, noge na tleh v širini ramen. Ko vdihnete, se nagnite na stran. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Naredite 3-5 krat v vsako smer.

5. Stopala na tleh v širini ramen, roke ob telesu. Vdihnite - dvignite roke navzgor in se upognite proti kolenom. Glava naj ostane poravnana s telesom. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Izvedite 3-5 krat.

6. Začetni položaj - stoji. Stopala v širini ramen, roke navzdol. Ob vdihu premaknite desno nogo in roko vstran, zadržite 2 sekundi in se ob izdihu vrnite v začetni položaj.

Naredite to v vsako smer po vrsti 3-5 krat.

7. Roke navzdol, noge skupaj. Istočasno naredite široke krožne gibe z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Izvedite v vsako smer 3-5 krat.

8. Roke na pasu, noge v širini ramen. Naredite krožne gibe s telesom v različnih smereh 5-10 krat.

9. Roke navzdol, noge skupaj. Hodite na mestu 15-30 minut.