Dieta Elena Miro. Nekaj nasvetov o pravilni prehrani Lene Miro

3. september 2013 ob 11.00 uri

Prehrana

Yaroslav - mimogrede, zakaj se ne spoprijateljiš z njim, nimamo dovolj fantov! - spomnil na hrano. Vsi štejemo KBZhU, vsak dan se dušimo s piščančjimi prsi in tako naprej. zdrava prehrana, ampak ali se je res treba za vedno prikrajšati za enega od življenjskih užitkov – slasten obrok?

Jaz pa ne mislim tako. Seveda bi morali biti osnova prehrane pravi izdelki, natančno izračunani deleži - tega ni nihče preklical, vendar na določeni stopnji razvoja postane dovoljeno kršiti nekatera pravila. Napisal sem že, da si enkrat na teden dovolim vse - katero koli jed v kateri koli restavraciji. Brez tega lahko znorite. In zakaj živeti, prikrajšani za užitek? Prehranski celibat je pot v norišnico.

Ne govorim o tem, da lahko postanete ponavljalci, se enkrat na teden napijete iz trebuha. Na prvi stopnji, z majhnimi fitnes izkušnjami, še vedno ne bi smeli prenajedati belega. Razviti morate dobre prehranjevalne navade. Ja, včasih se posiljuješ, siliš in trpiš. Ampak potem bo lažje, človek se vsega navadi.

Na določeni točki, po na primer šestih mesecih, teh istih parom ne moreš več gledati. Torej je prišel čas. Zdaj ste v temi, imate - redni treningi, kar pomeni, da ste upravičeni do nekaterih ugodnosti. Seveda s »prenajedanjem« ne mislim na stanje, ko ne moreš vstati od mize. Prenajedanje v tem kontekstu pomeni, da ste dobro jedli. Kar so želeli, v mejah gostinske porcije, brez davljenja, kot po ukinitvi blokade.

Vendar obstaja še en način, da se ne prikrajšate za greh požrešnosti. Da bo jasno, bom šel od daleč. Ste videli ljudi, ki solijo hrano kot nori? Ali pa začinite z začimbami, da sami kihnejo? Gotovo ste ga videli. Kaj je tu hec?

Preprosto, raztopili so se sami, sčasoma so povečali količino soli in popra. Po malem, a nenehno. In res običajno nasoljena hrana se zdaj zdi neokusna. Okusne brbončice so otopele, potrebujejo ogromno dozo začimb, da začutijo okus hrane.

No, pustimo pogovore o tem, kaj je škodljivo, vsi razumejo brez mene. Toda ti ljudje se prikrajšajo za okus – pravi okus – hrane. Mešajo burke in jih žrejo kot pujski, ne da bi ločili eno jed od druge. Vsi so sol. Ali poper. Pogovarjal sem se z moškim, ki je hodil po tej »slani cesti« in se vrnil. Smejal se je sam sebi, kot da se je odpovedal začimbam, spet je začutil okus hrane, njene sestavine. Seveda, ampak kako bi bilo, kakšnega okusa, če je bilo vse napolnjeno s soljo?

Poleg tega sem jaz, da se iste smeti dogajajo z okusno hrano. Kateri kos je najbolj okusen? No? prvi! Prva žlica, prvi požirek. Zakaj bi se torej prikrajšali za veselje?

Razvpita blogerka Lena Miro ima, čeprav ima oster jezik, odlično postavo. Da bi se ohranila v tako brezhibni formi, je deklica prisiljena sedeti na dieti brez ogljikovih hidratov.

Vsak dan je njena prehrana sestavljena iz dveh skodelic espressa, nekaj rezin črne temne čokolade, zelenjave in pustega mesa.

Obenem se Miro prehranjuje le z ekološko pridelano hrano in svojim oboževalcem priporoča, naj pri hrani v nobenem primeru ne varčujejo.

Poleg tega gre Lena v telovadnico 5-6 krat na teden za več ur. Dekle pravi, da je že dolgo navajena na ta način življenja. Ja, hudo je, a v zameno za to ima Miro elastično zadnjico, vitek trebuh in napeto telo.

Objava, ki jo je delila Lena Miro (@lenamyro) 27. oktobra 2017 ob 7:25 po PDT

Lena Miro si enkrat na teden privošči dobrote

Upoštevajte, da si enkrat na teden dovoli, da odstopa od pravil in se odcepi glede hrane. Res je, Lena ne leti v burgerje in drugo nezdravo hrano. V svojem goljufivem obroku zjutraj poje jajčno jed, za kosilo ocvrt riž in za večerjo kos pice. Pravzaprav je to vse.

Miro ne skriva, da ne mara debelih ljudi, ima jih za lene in jih v svojih objavah kritizira na vse mogoče načine.

Lena Miro je mlada pisateljica iz Moskve, ki vodi priljubljen blog na livejournal.com in v vsaki objavi bralce spodbuja k delu na svojem telesu. In vse tiste, ki po njenem mnenju nočejo delati in ne dosegajo standardov popolna postava, preprosto imenuje "debeli prašiči".

Zdaj je fitnes bloger izdal nova knjiga. In medtem ko Lena Miro "Shujšala bom zate" povzroča vihar čustev in razprav, je čas, da ugotovimo, ali bo knjiga bralcu res dala nekaj več kot fotografijo avtorice v kratkih hlačah in nasvet v duhu. od “jejte ajdo z in se prijavite za Telovadnica”, kar so mnogi že videli v njenem livejournal blogu.

Kako shujšati z Leno Miro: program "Shujšal bom zate"

Prvi nasvet za hujšanje, ki ga Lena Miro daje v knjigi "Shujšala bom zate", je, da začnete beležnico, vanj zapišete vse, kar jeste čez dan, in vse vaje, pristope k simulatorjem in ponovitve, kot tudi delovne uteži, ki se uporabljajo pri treningu.

Lena verjame, da lahko vsak shujša in se spremeni »iz prašiča«, kot imenuje ljudi s prekomerno telesno težo, »v jelena«, kot pravi sama. In za dokončanje te preobrazbe bo potreboval le šest mesecev.

Priznajmo si, v tem obdobju je res mogoče shujšati za 10-20 kg, odvisno od začetnih kazalcev in zdravstvenega stanja. Toda tukaj boste najverjetneje morali "izklesati jelena" v naslednjih šestih mesecih. Malokdo se po resnem hujšanju znajde s postavo svojih sanj, tudi če vestno upošteva vsa priporočila.

Prehrana za hujšanje Lene Miro

Mirov blog pusti močan vtis, da se avtor prehranjuje samo z ajdo in piščančjimi prsi. V knjigi tudi ni videti inovativnih pristopov k prehrani. Lena Miro predlaga in zaužije 15-20% dnevnih kalorij iz maščob, 30-35% iz beljakovin in 45-50% iz ogljikovih hidratov. Kar je precej značilno za staromodne diete iz 80. let.

Prehranska priporočila spremlja tipičen niz prepovedi - ne jejte sladke, mastne, ocvrte hrane. Vendar pa je sprejemljiv minimum kos čokolade ali en marshmallow, kvadrat čokolade ali 1 marshmallow. Jesti pa jih je strogo do 12. ure, tako kot v.

Drugi viri maščob in ogljikovih hidratov so dovoljeni le do 16 ur. Večerjate lahko 3 ure pred spanjem z jedjo, bogato z vlakninami in beljakovinami.

Lenine vaje

Lena predlaga, da najprej obvladate domačo gimnastiko, vse vaje "na tisku, bokih, zadnjici, rokah in hrbtu", ki jih izvajate vsak drugi dan, plus lahke sprehode - to je dovolj za prvi mesec "preobrazbe".

Od drugega meseca Miro predlaga, da začne obiskovati fitnes. Tam morate 3-krat na teden izvajati vaje za moč, 20 minut po vadbi delati vaje na kateri koli kardio napravi in 10 minut posvetiti raztezanju.

Obstaja 1 vaja za eno mišično skupino, 15 ponovitev na pristop za "zgornji del telesa" in hrbet, 20-30 za noge in zadnjico. Kot pojasnilo sledi šik avtorjevo besedilo "noge je treba prežgati".

Če pa ste brali blog Lene Miro, verjetno veste, da avtorica ne sprejema mišičastega ženske noge, in sanja, da imajo vsi brez izjeme noge Victorie Beckham.

Od tretjega meseca boste dodali 1 uro kardia med trening moči. Iz neznanega razloga v knjigi ni podanih nobenih priporočil glede območij srčnega utripa in odmerjanja naporov pri treningu.

V četrtem mesecu boste svojim tečajem dodali 20-minutni kompleks joge.

Zaključek

Ali je mogoče shujšati s temi priporočili? Da, vsekakor. Knjiga bo zanimiva za fitnes začetnike in ljubitelje Leninega bloga. In, mimogrede, v sijajni izdaji je značilni besednjak Lene Miro - "prašiči", "tjulnji" in "povodni konji". Všeč ti bo.

Mnogi sanjajo o slavi, a vsak ima svojo pot do vrha. Lena Miro je izbrala pot prepirljivke. Bloger je znan po jedkem provociranju drugih ljudi. Svojim bralcem vzbuja tudi željo po fitnesu. Lena Miro je izdala knjigo "Shujšala bom zate", katere cilj je pomagati ženskam do popolne oblike in ki govori o vidikih dietna hrana Lena Miro.

Fitnes blogerke ne moremo imenovati srčkano dekle. Elena ne skopari z besedami in lahko ostro govori o vsem. Nekdo jo ima za "čarobno pendel", drugi pa sploh ne odobravajo dejavnosti Lene Miro. Zanimiva je tudi sama osebnost prepirljivke, saj o svojem življenju ne pove ničesar in obstaja mnenje, da je podoba Lene izum za promocijo.

Biografija

Pravo ime dekleta je Elena Mironenko. Rodila se je v regija Belgorod, čeprav je to dejstvo dolgo skrivala in pridno vzdrževala imidž Moskovčanke. Potem ko so informacije o njeni preteklosti prišle v omrežje, je dekle pridno zanikalo, da je to res. Šele čez nekaj časa je priznala te govorice in vse to utemeljila z željo, da bi zaščitila družino pred mediji, oboževalci in zlobneži.

Lena je diplomirala na inštitutu v Voronežu z diplomo prevajalca-lingvista. Po tem je odšla v London, a se čez nekaj let vrnila v Moskvo. Svojo kariero je začela kot pisateljica, izdala je celo nekaj knjig. Ena od njih je "Malvina", v kateri je avtor govoril o svoji biografiji.

Toda pisatelj ne more doseči same slave. Ja, in Miro je vedno sanjal, da bi postal prava zvezda. V LiveJournalu je začela blog, v katerem je začela objavljati članke o različnih temah - o spletkah, škandalih na področju šovbiznisa. V tem okolju je Elena našla svoje občinstvo in postala priljubljena. Mimogrede, blogerka piše za poročene ženske srednjih let.

Mirov najljubši žanr je bil grabljenje "tujega spodnjega perila" in razpravljanje o ruskih pop zvezdah. Na primer, Ksenia Borodina, Nastasya Samburskaya, Olga Buzova in celo Alla Pugacheva so postale predmet njenih izjav.

Lena Miro in dietna hrana

Kot se spodobi za posvetno divo, Lena Miro skrbno spremlja svojo postavo. V svojih publikacijah pogosto govori o športu in prehrani za hujšanje. Deklica se mora imeti rada in skrbeti za svoje telo. Potem bodo vsi moški pred njenimi nogami. Ta ideja je bila zapisana v knjigi Lene Miro "Shujšala bom zate", ki je izšla leta 2013.

Elena je ljubiteljica fitnesa in pravilne prehrane. V enem od intervjujev je razkrila parametre svoje figure: njena višina je 168 cm in teža 53 kg. Omeniti velja, da pri 36 letih ženska izgleda odlično. Njeno napeto telo je delo na sebi.

Prvi korak pri hujšanju po Mirovi knjigi je pregled prehrane. Blogerka meni, da je prav pravilna hrana osnova za hujšanje. Brez njega po njenih besedah niti en sam psihične vaje ne bo učinkovito. Vredno je opustiti naslednje izdelke:

sladkor - nadomesti se s sladili;
majoneza - namesto tega uporabite kislo smetano ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
sladke pijače (sokovi in kompoti) - dovoljeno je piti samo vodo, fermentirane mlečne izdelke ali čaj;
čokolada, izdelki iz moke in sladkarije zjutraj dovoljeno, vendar za učinkovito hujšanje bolje jih je nadomestiti s suhim sadjem;
marmelada - dajte prednost marmeladi;
klobasa - bolje kupiti piščančjo ali govejo šunko;
ocvrto - dovoljeno je dušeno, kuhano ali pečeno;
čips, semena in krekerji- enkrat za vselej pozabiti na njihov obstoj;
hitra hrana - nadomestite jo na primer z zelenjavno solato.

Prav te izdelke Lena Miro svetuje, da jih odstranite iz prehrane. Zavestni pristop k jedilniku se oblikuje v enem mesecu. V tem obdobju popolnoma spremenite svoje prehranjevalne navade in začnete slediti načelom pravilne prehrane.

Telesni stres

Pomemben vidik hujšanja je šport. Med privajanjem na nov način življenja Lena svetuje, da začnete z vadbo doma. Po njenih besedah je gimnastika dobra pomoč začetnikom. Po enem mesecu se bo vaše telo navadilo na obremenitve in mišice bodo postale elastične. Poleg tega boste psihično že pripravljeni na prehod v druge športe.

Lena Miro v svoji knjigi posebno pozornost namenja ogrevanju. Z njim morate začeti trenirati, da ne poškodujete mišic. Temu sledi 9 preproste vaje za tisk, boke in noge.

Za hujšanje je Miro celo ustvaril svoj YouTube kanal, kjer lahko najdete tečaje po tipu telesa.

Lena Miro je ljubiteljica športa in telovadi 7-krat na teden, vendar si ne prizadeva za napihnjeno postavo. Njen cilj je napeto telo.

Motivacija

Lena Miro poskuša motivirati ljudi, da začnejo skrbeti zase. A to počne na svoj način. Dekle lahko debele ljudi imenuje prašiči, kar je videti napačno.

Jasno je, da mnogim to zdravljenje ni všeč. Toda Lena verjame, da vse prekomerno telesno težo samo zaradi lenobe osebe same. In dokler ljudem ne poveš neposredno o njihovih "pomanjkljivostih", se stvari ne bodo premaknile z mrtve točke.

shujšala te bom

Vse misli in nasveti za hujšanje so podani v knjigi »Shujšal bom zate«. Lena identificira 3 naloge, ki jih je treba obvladati:

Psiho: oseba mora razumeti, da vodi napačen življenjski slog. Naučiti se mora verjeti vase.
Prehrana: opustiti morate odvisnost od nezdrave hrane.
Šport: pomembna sestavina hujšanja. Strah iti v telovadnico, telovaditi doma.

Lena tudi svetuje, da si sami določite cilj in naredite prvi korak k svojim sanjam.

Knjiga govori tudi o tem, kako shujšati in kje začeti. Avtor svetuje glede prehrane in gibanja. Vaje so predstavljene jasno, kar je zelo priročno za začetnike. Tudi besedilo je namenjeno motivaciji osebe. Če pa poznate Lein blog, potem se lahko bojite Mirovih ostrih izjav, ki malo koga motivirajo. Vendar bodite mirni. Knjiga je napisana brez jedkih fraz in žaljivk.

Brawler Lena Miro ne povzroča veliko sočutja med ljudmi zaradi svojega sloga komunikacije. Toda nasveti, ki jih daje, so učinkoviti. Metode, opisane v knjigi, vam bodo pomagale začeti hujšati in pridobivati lepo telo. Če torej iščete motivacijo ali nasvete za fitnes, si lahko ogledate stran blogerja. A ne bodite prestrašeni, njen slog komuniciranja je res nenavaden.

Vedno se mi je zdelo neumno soditi človeka po videzu. Suh ali debel, nizek ali visok – je res pomembno? Enemu so krivi geni, drugemu bolezni, tretjemu slabe navade ali pa je to njegova zavestna izbira.

Toda škandalozna Lena Miro je izdala dolgo objavo o svojem sovraštvu do debeli ljudje. Ker je bila deležna hudih kritik, se je odločila pojasniti svoje stališče. Se s tem strinjate ali ne - izbira je vaša.

»Vsakdo ima predsodke. Absolutno tolerantni ljudje ne obstajajo. Tukaj jaz na primer sodim debele ljudi. Ne želim jim slabega, kot tudi nočem biti njihov sosed v letu. "Ne tukaj!" - pomislim, ko sedim na letalskem sedežu in vidim debelega človeka, ki hodi po oltarju.

Debel moški ali debela ženska poleg mene je moje zagotovljeno nelagodje. Maščoba bo zagotovo prodrla na moje ozemlje. In kar je najslabše pri tej situaciji, veste kaj? Ne spreminjaj je.

Če na sosednjem stolu prileti koščeni kreten in vrže svoje okončine v moj osebni prostor, mu lahko z očmi rečem: "Umakni se, gnida!" In brez dvoma se bo oddaljil.

A s popoln človek kaj boš naredil? Lahko vsaj z očmi, vsaj z besedami prosite prašiča, naj odstrani maščobo z moje njive - kaj je smisel? Kam ga boš vzel? Jaz sem jezen. Biti jezen je moj problem. Ampak ali je samo moj?

Zakaj debeli ljudje ne shujšajo? Tako enostavno je: več se gibajte, manj jejte. Dva po dva je štiri. Zemlja je kroglasta in se vrti okoli sonca. Biti vitek je enostavno.

Ampak ne: jedo. Namesto da bi se po službi odpeljali v telovadnico, se odpeljejo domov do hladilnika. Sprašujete: »Zakaj ne treniraš? Zakaj ješ toliko?" Odgovor je vedno enak: »Kdaj naj grem v fitnes? Ja, in jem malo.

Ni veliko, bedaki, za večerjo je 6 kozic z zeleno solato. To ni veliko, ne tvoji dve usrani klobasi z ogljikohidratno prilogo. Malo je espresso, ne latte z vanilijevim sirupom, ki vsebuje polovico dnevnih kalorij normalne ženske.

Malo je zajtrk dveh jajc z rezino lososa, ulovljenega na Aljaski, ne pa kava s smetano in jagodnim jogurtom, ki ima 12 gramov sladkorja. Debeli ste iz enega in samo enega razloga: jeste veliko.

Sploh ne opazite, koliko dodatnih in nekakovostnih kalorij nakopljete vase. Latte z vaniljevim sirupom? Resno?! Sadni jogurt iz supermarketa? Vam se zdi nedolžen prigrizek, kave iz Starbucksa pa sploh nimate za obrok. Ste se kdaj potrudili, da bi ugotovili, koliko sladkorja je v vaših "nedolžnih" prigrizkih?

Sladkor je tisti, ki prekrije vaše telo s plastjo maščobe. Vaš dnevni vnos sladkorja ne sme preseči 20 gramov. In ne gre samo za sladkor, ki ga jeste z žlico. Pa ne le o sladkem okusu.

Sladkor najdemo v istih testeninah ali rižu, v polnozrnatem kruhu, v mleku, v kislih jagodah. On je povsod. In ti, če hočeš biti vitek, moraš upoštevati sladkor v vsem, kar daš v usta, razen morda pri penisu, in ne daj ven za 20 gramov na dan.

Toda ali razmišljate o tem? št. Banane jeste med obroki in sladke jogurte, pa jabolka - to so praviloma 24 ur na dan namesto "zdravo", kot na primer za zdravje.

Ste v sebi? Vaše telo ne more prebaviti toliko sladkorja. Postaneš debela, grda in bedna, dražiš me tanko, lepo in močno. Kdo te živcira? Kakšna skupina ljudi? zakaj?"