Γυμναστική Κρεμώντας, σκύβοντας και σκύβοντας. Κρεμάει και σταματά Κρεμάει και σταματά στο οριζόντιο δοκάρι
ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ #2
"Μέθοδοι διδασκαλίας κρέμονται και σταματούν στο γυμνάσιο"
1. Ορισμός κρεμαστών και στάσεων
2. Η αξία των κολλάει και σταματά
3. Τύποι κρεμαστών και στοπ
4. Μέθοδοι διδασκαλίας κολλάει και σταματά από την Ι έως την ΧΙ τάξη
Ορισμός κρεμαστών και στάσεων
Οι ασκήσεις ανάρτησης και ανάπαυσης αντιπροσωπεύουν διάφορες θέσεις (οριζόντιες, κάθετες και κεκλιμένες) και κινήσεις όσων ασχολούνται με τον εξοπλισμό γυμναστικής σε αυτές τις θέσεις. Διατίθενται ασκήσεις κρέμασης και ξεκούρασης για παιδιά από 7-8 ετών. ΣΕ διδακτέα ύληΜε φυσική αγωγήπεριλαμβάνονται από την τάξη Ι.
Στην 1η τάξη, οι μαθητές κατακτούν την αναρρίχηση γυμναστικός τοίχος, πάγκος, ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαναρρίχηση, αναρρίχηση και σέρνεται, και από την τάξη II αρχίζουν να κυριαρχούν στα κολλήματα και σταματά.
Οι ασκήσεις κρέμασης και ανάπαυσης είναι απλές στην τεχνική και κατά τη διδασκαλία αρκεί να τις δείξετε και να τις εξηγήσετε συνοπτικά.
Για την ανάπτυξη και τη βελτίωση των κρεμαστών και την έμφαση στα μαθήματα γυμναστικής με νεαρούς άνδρες, χρησιμοποιείται το υλικό που καλύπτεται στις προηγούμενες τάξεις, καθώς και: ανύψωση σε κοντινή απόσταση με τη βία. κρεμασμένος σκυμμένος, τοξωτός, πίσω. κάμψη και έκταση των χεριών με έμφαση στις ανώμαλες ράβδους, γωνία με έμφαση, στέκεται στους ώμους από ένα γκρίζο πόδι χώρια. σήκωμα με πραξικόπημα, ανύψωση με ποδήλατο σε ένα γκριζομάλλη πόδι χώρια, κατέβασμα με μια ανάσα. Όταν ασκείστε με κορίτσια, συνιστούμε να σηκώνετε με ένα πάτημα των ποδιών στο σημείο-κενό εύρος στον πάνω πόλο. μια ώθηση δύο ποδιών που κρέμονται υπό γωνία. ισορροπία στον κάτω πόλο. έμφαση σκύβοντας στο ένα πόδι, swoop κατεβαίνοντας.
Οι ασκήσεις κρέμασης και ανάπαυσης περιέχουν πολύ απλές ασκήσεις, προσβάσιμο σε μαθητές 5-6 τάξεων, και πολύ σύνθετο, προσβάσιμο μόνο σε μαθητές γυμνασίου κ.λπ.
Στο σχολικό πρόγραμμα σπουδών, αυτοί οι τύποι γυμναστικές ασκήσειςκατανέμεται μια σημαντική θέση και όσο μεγαλύτεροι είναι οι μαθητές, τόσο περισσότερο οι τάξεις είναι κορεσμένες με αυτές τις ασκήσεις.
Οι ασκήσεις κρέμασης και ανάπαυσης είναι ωφέλιμες εάν εφαρμόζονται σε σχέση με φυσιολογικά χαρακτηριστικάοργανισμό και το επίπεδο εκπαίδευσης που εμπλέκεται. Ωστόσο, με κακές μεθόδους διδασκαλίας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διαφορετικό.
βίζες. Το απλό κρέμασμα είναι η αρχική θέση για ασκήσεις ψηλός πήχης, κρίκους, σχοινί, γυμναστική σκάλα και άλλος εξοπλισμός. Όταν κρεμάτε, οι μύες ολόκληρου του σώματος είναι τεντωμένοι, αλλά το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει στους μύες των χεριών, κυρίως στην ωμική ζώνη. Στο σωστή εκπαίδευσηΟι κρεμαστές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στη στάση: ενισχύουν τους μύες της πλάτης, κοιλιακούςΚαι ωμική ζώνηβοηθούν στην ανόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
Λαζάνια.Το πρόγραμμα φυσικής αγωγής συνιστά αρκετές ασκήσεις αναρρίχησης. Ωστόσο, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σημαντικά χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εξοπλισμού: γυμναστικό τοίχο, σχοινιά, κεκλιμένες, οριζόντιες, κάθετες σκάλες. Αυτά τα βλήματα σας επιτρέπουν να σκαρφαλώνετε με πολλούς τρόπους και προς οποιαδήποτε κατεύθυνση (πάνω, κάτω, πλάγια). Ανεβαίνοντας με στήριξη ποδιών σε διάφορες σκάλες, ένας γυμναστικός τοίχος δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και είναι χρήσιμος για όλα τα παιδιά.
Αναρρίχηση με σχοινί - περισσότερα δύσκολη άσκηση: ο μαθητής σηκώνεται με τα χέρια του και σπρώχνεται με τα πόδια του, εμπλέκοντας τους καμπτήρες σε ενεργή εργασία άνω άκρακαι τον κοινό εκτείνοντα της πλάτης. Είναι πιο δύσκολο να σκαρφαλώσεις σε ένα σχοινί με το ένα χέρι. Αρχική θέση - κρεμασμένα τεντωμένα χέρια. Στο μέλλον, υπάρχει μια εναλλαγή του κρεμάσματος στο ένα χέρι, του κρεμάσματος στα δύο χέρια. Για να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση, πρέπει να έχετε πολύ δυνατό κράτημα και να μπορείτε να κρατάτε το σώμα σας σε ένα λυγισμένο χέρι. Αυτό απαιτεί εξαιρετική ένταση στους μύες των χεριών, της ωμικής ζώνης και της πλάτης των κοιλιακών.
Όταν η αναρρίχηση με το ένα χέρι είναι πολύ πιο δύσκολη , παρά με το κρέμασμα, διατηρήστε τη ρυθμική αναπνοή, οι ωμοπλάτες απομακρύνονται από τη σπονδυλική στήλη πολύ πιο αισθητά. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στις χαμηλότερες τάξεις, αλλά στους μεγαλύτερους θα πρέπει να εισάγεται σταδιακά, καθώς ενισχύονται οι μύες.
Σταματά.Η έμφαση στα κοχύλια είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις γυμναστικής. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για τα μπαρ ή ένα άλογο με λαβές μπορεί να προκαλέσει παραβίαση της στάσης του σώματος σε απροετοίμαστους μαθητές. Όταν η μελέτη σταματά, πρέπει να τηρείται ιδιαίτερα αυστηρά η αρχή της σταδιακής. Πριν προχωρήσετε στα κοχύλια, πρέπει να μάθετε τις ασκήσεις μικτές στάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν όρθια και ξαπλωμένη ανάπαυση.
Μόνιμη έμφαση.Δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, το σώμα έχει επιπλέον υποστήριξη, η αναπνοή δεν είναι δύσκολη.
Έμφαση ψέματα. Σε αυτή την άσκηση, η ποσότητα της μυϊκής εργασίας αυξάνεται. Οι εκτατές του κεφαλιού και του λαιμού είναι έντονα τεντωμένοι, τρικέφαλος μύςώμου και άλλους μύες που στερεώνουν τις αρθρώσεις. Η σύσπαση των κοιλιακών μυών εξουδετερώνει την κάμψη του σώματος υπό την επίδραση της βαρύτητας.
Απλές στάσεις.Η πιο δύσκολη από τις ασκήσεις , άποψη - έμφαση σε παράλληλοι ράβδοι: απαιτούν μεγάλη ένταση όλων των μυών. Είναι γνωστό ότι για τους αρχάριους με μια απλή έμφαση, το κεφάλι, όπως λες, πέφτει ανάμεσα στις κλείδες και τις ωμοπλάτες, ενώ οι ωμοπλάτες είναι υπό πίεση. βραχιονιο οστοφύγετε από τη μέση γραμμή του σώματος και στρίψτε με την κάτω γωνία προς τα έξω. Οι συνθήκες για την αναπνοή στα στηρίγματα στα βλήματα είναι οι ίδιες όπως όταν κρέμονται.
Η αξία του κολλάει και σταματά
Η υιοθέτηση διαφόρων θέσεων στους κρεμαστές και τα στηρίγματα, η εξισορρόπηση του σώματος σε ορισμένες στάσεις συνδέονται με τονωτικές συσπάσεις ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Οι τονικές συσπάσεις σε μικρά στατικά φορτία, που είναι τυπικά για τις περιγραφόμενες ασκήσεις, απαιτούν λιγότερη ενεργειακή δαπάνη από μυϊκές συσπάσειςφάσης φύσης. Η εκτέλεση ασκήσεων σε κολλήματα και ξεκούραση, με γενική ενδυνάμωση στο σώμα, συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη όλων των φυσικών ιδιοτήτων, ιδιαίτερα της στατικής δύναμης, και η μετακίνηση του σώματος από τη μια θέση στην άλλη απαιτεί δυναμικές μυϊκές προσπάθειες, κάτι που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Διάφορες θέσεις σώματος: κεκλιμένη, κάθετη (το κεφάλι κάτω) - έχουν θετική επίδραση στην εργασία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα, καθώς και στη δραστηριότητα των οργάνων ισορροπίας (αιθουσαία συσκευή). Η εκτέλεση ασκήσεων στα κρεμασμένα και στηρίγματα σχετίζεται με τη διατήρηση στάσεων που απαιτούν την ικανότητα των εμπλεκομένων να συντονίζουν την εργασία πολλών μυϊκές ομάδες. Οι μυϊκές αισθήσεις που εμφανίζονται όταν κάνετε ασκήσεις στα κρεμασμένα και στάσεις, καθώς και η παρουσία τονωτικών αντανακλαστικών που καλύπτουν ολόκληρους τους μύες του σώματος, δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη διατήρηση της σωστής στάσης. Είναι επίσης σημαντικό κατά την εκτέλεση ασκήσεων στα κρεμασμένα και στηρίγματα, τα παιδιά να αποκτούν την ικανότητα να αξιολογούν τη θέση του σώματός τους στο χώρο, να διακρίνουν τη διάρκεια στατικές στάσειςκαι τη φύση της μυϊκής προσπάθειας. Ο ρόλος της μυϊκής αίσθησης είναι εξαιρετικά ποικίλος. Είναι σημαντικό στην υλοποίηση μιας σειράς λειτουργιών του σώματος, από τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και τελειώνοντας με την εμφάνιση ιδεών για το χρόνο και το χώρο. Η ικανότητα να εκτελείς ασκήσεις στα κρεμαστά και στηρίγματα με καλή στάση, εύκολα και όμορφα, είναι σημαντική για την προετοιμασία των παιδιών για γυμναστική.
Για την εκτέλεση ασκήσεων στα κρεμαστά και στηρίγματα, ανάλογα με την πολυπλοκότητα του συντονισμού και τη διαθεσιμότητα του κατάλληλου εξοπλισμού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετωπικές, ομαδικές και γραμμικές μέθοδοι οργάνωσης των μαθητών.
Οι ασκήσεις αναρρίχησης και αναρρίχησης συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης (ιδιαίτερα των μυών των άνω άκρων και της ωμικής ζώνης), της επιδεξιότητας, του συντονισμού των κινήσεων, της αντοχής και, επιπλέον, έχουν άμεση εφαρμογή.
Οι ασκήσεις κρέμασης και ανάπαυσης βοηθούν στη βελτίωση της ικανότητας προσανατολισμού στο χώρο σε ασυνήθιστες θέσεις σώματος, στην ανάπτυξη επιδεξιότητας, ευλυγισίας, δύναμης των χεριών, της ζώνης των ώμων και του κορμού.
Τύποι κρεμαστών και στάσεων
ασκήσεις αναρρίχησης- αυτή είναι κίνηση κατά μήκος της γυμναστικής σε απλές και μικτές κρεμαστές και στάσεις. Για αναρρίχηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί, ένα κοντάρι, έναν γυμναστικό τοίχο και έναν πάγκο, ξύλινες και σχοινί σκάλες. Οι ασκήσεις αναρρίχησης ταξινομούνται ως εξής:
ü αναρρίχηση σε μικτά κρεμαστά ή στηρίγματα.
ü αναρρίχηση σε απλές κρέμες ή στάσεις.
ü αναρρίχηση με στάσεις (δέσιμο σε σχοινί).
ü αναρρίχηση με φορτίο ή συνεργάτη στους ώμους.
ü αναρρίχηση.
Η αναρρίχηση πραγματοποιείται σε κάθετες, οριζόντιες και λοξές κατευθύνσεις.
Ασκήσεις ανίχνευσηςχρησιμεύουν ως ένα καλό εργαλείο για την ανάπτυξη της ταχύτητας, της ευκινησίας, της δύναμης και της αντοχής. Βασικές ασκήσεις:
ü σέρνεται με έμφαση ενώ στέκεστε με τα πόδια λυγισμένα.
ü σέρνεται με έμφαση ενώ γονατίζετε.
ü σέρνεται με έμφαση ενώ γονατίζετε με στήριξη στους πήχεις.
ü σέρνεται στο πλάι.
ü σέρνεται με πλαστούνσκο τρόπο.
ü σέρνεται με σύντροφο στην πλάτη ή με φορτίο.
Ασκήσεις με βλήματααποτελούνται κυρίως από στάσεις, κρέμες και διάφορες μεταβάσεις από τη μια θέση στην άλλη.
Στην έμφαση, οι ώμοι είναι πάνω από τα σημεία λαβής, για παράδειγμα: έμφαση, έμφαση στους πήχεις, έμφαση στο δεξί πόδι χώρια ή στο ίδιο επίπεδο με τα σημεία λαβής, για παράδειγμα: έμφαση στα χέρια, έμφαση στα χέρια στα πλάγια στους δακτυλίους (σταυρός).
Στο κρέμασμα, οι ώμοι βρίσκονται κάτω από τα σημεία λαβής, για παράδειγμα: κρέμονται, κρέμονται, κρέμονται, κάμπτονται.
Τόσο οι στάσεις όσο και οι αναρτήσεις χωρίζονται σε απλές και μικτές. Σε απλές στάσεις ή κρέμεται, ο αθλητής κρατά το βλήμα μόνο με τα χέρια του (λιγότερο συχνά, μόνο με τα πόδια του). Όταν χρησιμοποιείτε πρόσθετη στήριξη από άλλους συνδέσμους του σώματος, οι κρέμες ή οι στάσεις ονομάζονται μικτές. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το κρεμασμένο σκύψιμο, το κρεμασμένο ξαπλωμένο, τα πόδια ανοιχτά, την όρθια έμφαση.
Καθαρές ασκήσεις κρέμασης. Με καθαρά κρεμαστά, ολόκληρο το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης πραγματοποιείται από τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων και του σώματος. Με άλλα λόγια, η βαρύτητα του σώματος ξεπερνιέται με την εργασία περιορισμένων μυϊκών ομάδων που σχετίζονται άμεσα με τις κινήσεις. στήθος. Τα καθαρά κρεμαστά χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση και τέντωμα των μυών των χεριών και της ζώνης των ώμων, για την ανάπτυξη εύρους κίνησης στις αρθρώσεις των άνω άκρων, για εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και τέντωμα της και σε ορισμένες άλλες περιπτώσεις, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από το καρδιαγγειακό Σύστημα. Η χρήση καθαρών κρεμαστών γίνεται σε μεγαλύτερο βαθμό με επαρκώς καλή φυσική ανάπτυξη. Μετά την άσκηση σε καθαρό κρεμασμένο, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης των μυϊκών ομάδων εργασίας ή ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το συνολικό σωματικό φορτίο.
Μικτά κολλάει και σταματά.Οι μικτές κρέμες, σε αντίθεση με τις καθαρές, πραγματοποιούνται με τη συμμετοχή μυϊκών ομάδων των χεριών, των ποδιών και του σώματος, με την υποχρεωτική σύλληψη του βλήματος από τα χέρια και τη στήριξη των ποδιών. Με τη βοήθεια ασκήσεων σε μικτές κρεμάστρες, μπορείτε να ενισχύσετε με επιτυχία τους μύες των χεριών, των ποδιών και του σώματος, να αναπτύξετε κινήσεις στις αρθρώσεις των άκρων και της σπονδυλικής στήλης, να αυξήσετε επιλεκτικά σωματική δραστηριότητασε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και συνδυάζουν επιτυχώς τον ρυθμό των κινήσεων με την αναπνοή.
Οι στάσεις, καθώς και οι κρέμες, μπορούν να χωριστούν σε καθαρές και μικτές.
Καθαρή έμφαση- έμφαση στις πλάτες των καρεκλών, των κρεβατιών κ.λπ. - χρησιμοποιείται κυρίως για τραυματισμούς κάτω άκρα.
Μικτές στάσειςέχουν συχνή χρήση. Σε αντίθεση με τα κρεμαστά, που ενισχύουν τους καμπτήρες, τα στοπ αναπτύσσουν τη δύναμη των εκτατών.
Ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής(στον γυμναστικό τοίχο, πάγκο, κρίκους κ.λπ.). Παρέχετε μια κυρίως μεμονωμένη επίδραση σε μεμονωμένα τμήματα του στηρίγματος μηχανές ατμομηχανών, στη συνάρτηση εσωτερικά όργανα, αιθουσαία λειτουργία κ.λπ. Οι ασκήσεις στο γυμναστικό εξοπλισμό με τη μορφή κρεμαστών, στάσεων, έλξεων χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση τόσο τοπικής όσο και γενικής δράσης
1η τάξη
Οι μαθητές της Α τάξης κατακτούν την αναρρίχηση σε κεκλιμένο πάγκο, σε τοίχο γυμναστικής, σηκώνονται ξαπλωμένοι με το στομάχι τους σε οριζόντιο πάγκο, σκαρφαλώνουν πάνω από έναν λόφο με ψάθες και έναν πάγκο γυμναστικής. Η αναρρίχηση και η αναρρίχηση συνδέονται με την υπέρβαση εμποδίων και έχουν πρακτική σημασία. Οι ασκήσεις αναρρίχησης και αναρρίχησης είναι ενεργητικές κινητικές ενέργειες, κατά τις οποίες όλα τα μέρη της κινητήριας συσκευής περιλαμβάνονται στην εργασία. Επιπλέον, παρέχεται ένας γενικός σωματικός αντίκτυπος σε μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων, κάτι που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη της δύναμης, της δύναμης ταχύτητας και της ευκινησίας, καθώς και για την ανάπτυξη θάρρους και εμπιστοσύνης στις πράξεις κάποιου. Η παρουσία μιας μεγάλης ποικιλίας τεχνικών αναρρίχησης σε διάφορα όργανα γυμναστικής (λοξά τοποθετημένοι πάγκοι γυμναστικής, γυμναστικός τοίχος, σχοινιά, κοντάρια), αναρρίχηση πάνω από μια δοκό γυμναστικής ισορροπίας, ένα άλογο, ένα λόφο από ψάθες καθιστούν αυτές τις ασκήσεις προσβάσιμες σε μαθητές όλων ηλικιακές ομάδες. Στα μαθήματα της βασικής γυμναστικής στις κατώτερες τάξεις, οι ασκήσεις αναρρίχησης πραγματοποιούνται σε μικτά στηρίγματα και κρέμονται. Η αναρρίχηση σε μικτά στηρίγματα και κρεμάστρες είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι με τη μία πλευρά, καθώς όταν αναρριχώνεστε σε μικτά κρεμαστά, τα χέρια, τα πόδια και οι μύες του σώματος συμμετέχουν στην εργασία. Δεδομένης της δυσκολίας των ασκήσεων αναρρίχησης, είναι απαραίτητο να διεξάγονται ξεκινώντας από απλά κόλπα, όπως αναρρίχηση σε κεκλιμένους πάγκους γυμναστικής, γυμναστικό τοίχο, κεκλιμένα και οριζόντια κρεμασμένα σχοινιά και μετά προχωρήστε στην εκμάθηση τεχνικών κάθετης αναρρίχησης με σχοινί.
ΙΙ ΤΑΞΗ
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για μαθητές της Β' τάξης προβλέπει αναρρίχηση κεκλιμένος πάγκοςσκύψιμο σε στήριξη και γονατιστή στήριξη (οι πάγκοι τοποθετούνται υπό γωνία 40 °). ξαπλωμένος στο στομάχι του, τραβώντας τον εαυτό του προς τα πάνω με τα χέρια του. κατά μήκος του γυμναστικού τοίχου με ταυτόχρονη αναχαίτιση των χεριών και αναδιάταξη των ποδιών, σκαρφάλωμα πάνω από μια γυμναστική δοκό σε ύψος 60 εκ. Από την τάξη ΙΙ, οι μαθητές αρχίζουν να κυριαρχούν στα κρεμασμένα και σταματά: κρεμαστές ασκήσεις ενώ στέκονται και ξαπλώνουν. ενώ κρέμεται στον γυμναστικό τοίχο, κάμψη και επέκταση των ποδιών. κρέμεται σε λυγισμένα χέρια? ασκήσεις έμφασης στο ψέμα και το γονατιστό και την έμφαση (σε άλογο, κούτσουρο, πάγκος γυμναστικής) έλξεις στο κρεμαστό ενώ είστε ξαπλωμένοι σκυμμένοι, το ίδιο από τα γκρίζα πόδια ανοιχτά στο σχοινί και στην κρεμάστρα.
Οι ασκήσεις αναρρίχησης στην κατηγορία ΙΙ διαφέρουν από αυτές της πρώτης τάξης στο ότι οι συνθήκες για την υλοποίησή τους γίνονται πιο δύσκολες. Έτσι, για παράδειγμα, η αναρρίχηση πραγματοποιείται ήδη σε πάγκους που έχουν τοποθετηθεί υπό γωνία 40 °. Η αναρρίχηση σε έναν πάγκο γυμναστικής, το τράβηγμα προς τα πάνω ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, εκτελούνται επίσης σε κεκλιμένους πάγκους. Η αναρρίχηση στον γυμναστικό τοίχο πραγματοποιείται με ταυτόχρονη αναχαίτιση των χεριών και αναδιάταξη των ποδιών. Προστίθεται η διαγώνια αναρρίχηση, καθώς και η πλάγια αναρρίχηση με σταυρωτά σκαλοπάτια. Οι συνθήκες για αναρρίχηση γίνονται επίσης δυσκολότερες. Σε αυτό το μάθημα, οι μαθητές πρέπει να μάθουν πώς να σκαρφαλώνουν πάνω από μια δοκό ισορροπίας ύψους 60 cm. Υπάρχουν δύο τρόποι για να διδάξετε την αναρρίχηση πάνω από μια δοκό ισορροπίας:
1. Αναρρίχηση εναλλάξ μετατόπιση ποδιών(Εικ. 117).
2. Αναρρίχηση με χέρια και πόδια(Εικ. 118).
Από την τάξη II, οι μαθητές αρχίζουν να κατακτούν τις μικτές όρθιες και ξαπλωμένες κρεμαστές. Αλλά πριν μάθουν τα κολλήματα, πρέπει να μυηθούν στις μεθόδους λαβής. Οι ασκήσεις κρέμασης εκτελούνται με λαβή από πάνω (Εικ. 119, α), από κάτω (Εικ. 119 , σι)Και διαφορετικό κράτημα(Εικ. 119, V).
Οι τεχνικές λαβής μπορούν να μάθουν μετωπικά από όλη την τάξη χρησιμοποιώντας γυμναστικά μπαστούνια.
Κρεμαστά όρθια
 |
3. Κρεμάστε όρθια σκυμμένη (Εικ. 122). Από το κρεμασμένο όρθιο σκύψτε μέσα αρθρώσεις ισχίουμέχρι γωνία 90 °, τα χέρια ίσια, το κεφάλι ίσιο.
4. Κρεμάστε όρθια πίσω (Εικ. 123). Από τη θέση ανάρτησης, γυρίστε, απελευθερώνοντας το ένα χέρι και πιάστε ξανά το βλήμα σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων με μια λαβή από κάτω.
5. Κρεμάστε σκύψιμο (Εικ. 124). Από το να κρέμεστε όρθιος σε λυγισμένα χέρια, να ξελυγίζετε τα χέρια σας, καθίστε και κάντε ένα κρεμασμένο σκύψιμο.
6. Κρεμάστε σκύβοντας πίσω (Εικ. 125). Από το να στέκεστε πίσω, κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά και καθίστε χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας.
 |
1. Κρεμάστε ξαπλωμένος (Εικ. 126). Εκτελείται από κρέμασμα σε λυγισμένα χέρια με εναλλαγή ή ταυτόχρονη αναδιάταξη των ποδιών προς τα εμπρός. Η γωνία κλίσης του σώματος προς το πάτωμα είναι μικρότερη από 45°. Οι ώμοι πρέπει να είναι σχεδόν κάθετοι κάτω από τη ράβδο (μπάρα).
2. Κρεμάστε ξαπλωμένοι σκυμμένοι (Εικ. 127). Από το κρεμασμένο ξαπλωμένο, σκύψτε στις αρθρώσεις του ισχίου και πάρτε το κρεμασμένο ξαπλωμένο σκυμμένο.
3. Κρεμάστε ξαπλωμένο πίσω (Εικ. 128). Σκύβοντας από την πλάτη, μετακινώντας τα πόδια προς τα πίσω, πάρτε το κρέμασμα από την πλάτη.
Βίζες (απλή)
1. Vis (Εικ. 129) Τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στη θέση κρέμασης, κρατήστε το σώμα ίσιο, οι μύες της ωμικής ζώνης είναι μέτρια τεντωμένοι, το στομάχι είναι τεντωμένο. Αρχικά, μελετάται η θέση του κρεμάσματος στον γυμναστικό τοίχο, όπου 10-15 άτομα μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση ταυτόχρονα. Το Hang μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο με την πλάτη στον τοίχο όσο και στραμμένο προς αυτόν. Όταν κρεμάτε με την πλάτη στον τοίχο, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι οι μαθητές το αγγίζουν με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τους μύες της γάμπας και τις φτέρνες και όταν κρεμιούνται προς τον τοίχο - με το στήθος, το στομάχι, τους γοφούς και κάλτσες.
2. Κρεμασμένο σε λυγισμένα μπράτσα (Εικ. 130). Από την κρεμάστρα που στέκεται σε λυγισμένα χέρια στον γυμναστικό τοίχο στην πρώτη ή τη δεύτερη ράγα, χαμηλώνοντας τα πόδια, πάρτε το κρεμάστε σε λυγισμένα χέρια. Στα βλήματα, το κρεμασμένο σε λυγισμένα χέρια μπορεί να αφαιρεθεί από το όρθιο κρεμασμένο: πιέζοντας ελαφρά με τα πόδια σας και λυγίζοντας τα χέρια σας, κρεμάστε σε λυγισμένα χέρια και
διορθώστε εν συντομία αυτή τη θέση.
4. Κρεμάστε με τα πόδια λυγισμένα (Εικ. 131). Από το κρέμασμα, σκύβοντας, σπρώξτε με τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα και σταθεροποιήστε για λίγο αυτή τη θέση.
Ξεκινώντας από την τάξη II, οι μαθητές ενός σχολείου γενικής εκπαίδευσης πρέπει να πληρούν τα πρότυπα φυσικής κατάστασης σε έλξεις. Τα αγόρια εκτελούν έλξεις στην οριζόντια ράβδο από την κρεμάστρα και τα κορίτσια από την κρεμάστρα ξαπλωμένα. Δεδομένου ότι η υιοθέτηση προτύπων είναι ένα είδος δοκιμής, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένες απαιτήσεις για την εφαρμογή αυτών των ασκήσεων.
Ασκήσεις κρέμασης
1. Κρεμασμένος με την πλάτη στον τοίχο γυμναστικής - κρεμασμένος με το ένα πόδι λυγισμένο - κρεμασμένο - κρεμασμένο με το άλλο λυγισμένο - κρεμασμένο.
2. Κρεμάστε - κρεμάστε με λυγισμένα πόδια - κρεμάστε.
3. Κρεμάστε τα πόδια χωριστά - κρεμάστε.
ΙΙΙ ΤΑΞΗ
Στην τάξη ΙΙΙ, οι μαθητές συνεχίζουν να βελτιώνονται στην αναρρίχηση σε κεκλιμένους πάγκους υπό γωνία 45-50 °, και ειδικά στην αναρρίχηση ξαπλωμένοι με το στομάχι τους, τραβώντας τον εαυτό τους με τα χέρια τους, ξαπλωμένοι. Βασική άσκηση αναρρίχησης που πρέπει να κατακτήσουν οι μαθητές IIIτάξη, αυτό είναι αναρρίχηση σχοινιού σε θέση κρεμάστρας σε λυγισμένα χέρια με λαβή σχοινιού με τα πόδια, καθώς και σκαρφάλωμα πάνω από κούτσουρο, άλογο ύψους 90 εκ. Επιπλέον, η εκτέλεση ασκήσεων σε απλές και μικτές κρέμες και έμφαση σε διάφορους συνδυασμούς βελτιώνεται.
Ασκήσεις κρέμασης και push-up
1. Κρεμάστε - κρεμάστε με λυγισμένα πόδια - κρεμάστε. Τρέξτε 5-6 φορές.
2. Κρέμαση σε λυγισμένα μπράτσα - χαμήλωμα στην κρεμάστρα για 6-8 δευτερόλεπτα. Τρέξτε 2-3 φορές.
3. Τραβήγματα στην κρεμάστρα (αγόρια).
4. Από μια έμφαση που στέκεται με ένα άλμα, μια έμφαση σε ένα άλογο, ένα κούτσουρο (κρατήστε για 2-3 δευτ.) - μια swoop back κατέβασμα. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
5. Από μια έμφαση που στέκεται σε ένα άλογο, μια δοκός με ένα άλμα, μια έμφαση - μια έμφαση των ποδιών χώρια - μια έμφαση και μια αποβίβαση με μια swoop πίσω.
Απαιτήσεις επιπέδου φυσική κατάστασηΦοιτητές IIIτάξη σε έλξεις στο hang (αγόρια): 5 φορές ή περισσότερες - ψηλά. 3-4 φορές - μεσαίο. 1 φορά - χαμηλό.
Απαιτήσεις για το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών της τάξης III σε έλξεις από ξαπλωμένη θέση (κορίτσια): 16 φορές ή περισσότερο- υψηλός; 7-11 φορές- μέση τιμή; Zraza και λιγότερο- χαμηλός.
IV ΤΑΞΗ
Στον βαθμό IV, η αναρρίχηση με σχοινί ξεκινά σε τρία στάδια και οι δεξιότητες της αναρρίχησης πάνω από εμπόδια συνεχίζουν να βελτιώνονται. Οι μαθητές κατακτούν νέους τύπους κρεμαστών και στάσεων, όπως κρεμώντας και σκύβοντας, κρεμώντας σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρέμασμα με κουρτίνα στα δύο), κρεμασμένα με γωνία, συνεχίζουν να βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση τραβώντας και σηκώνοντας τα πόδια σε μια κρεμάστρα .
Ξεπερνώντας τα εμπόδια
Το καθήκον της εκπαίδευσης είναι να διδάξει στα παιδιά την ικανότητα να χρησιμοποιούν τις μαθημένες μεθόδους αναρρίχησης σε πιο δύσκολες συνθήκες. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, το ύψος του βλήματος αυξάνεται, η τεχνική για την υπέρβαση των εμποδίων γίνεται πιο περίπλοκη και χρησιμοποιούνται διαδρομές εμποδίων. Οι συνδυασμοί ασκήσεων για την υπέρβαση της διαδρομής με εμπόδια θα πρέπει αρχικά να είναι απλοί και να αποτελούνται από 2-3 στοιχεία. Για παράδειγμα, περπατήστε κατά μήκος της ράγας ενός πάγκου γυμναστικής, πηδήξτε πάνω από έναν άλλο, σκαρφαλώστε πάνω από ένα κούτσουρο με ύψος 80-100 δείτε έναν από τους τρόπους που μελετήθηκαν IIIτάξη. Η επόμενη επιλογή μπορεί να είναι αυτή: περπατήστε 5 μέτρα στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τρέξτε κατά μήκος του πάγκου γυμναστικής, ανεβείτε τον γυμναστικό τοίχο στην πέμπτη ράγα και κάντε πλαϊνά βήματα προς τα αριστερά κατά μήκος ολόκληρου του γυμναστικού τοίχου, κατεβείτε στο πάτωμα , τρέξτε 5 μέτρα και πηδήξτε στο τσέρκι, περπατήστε 3 μέτρα και σκαρφαλώστε πάνω από το κούτσουρο.
Μπορείτε να προετοιμάσετε μια τέτοια διαδρομή με εμπόδια. Κοντά στα ακραία ανοίγματα του γυμναστικού τοίχου, τοποθετούνται δύο πάγκοι απέναντι, ένας κορμός ύψους 1 m τοποθετείται σε απόσταση 2 m από τα άκρα των πάγκων. Τοποθετούνται σχάρες άλματος 3 m από το κούτσουρο και το σχοινί τραβιέται σε ύψος 60 cm (Εικ. 146).
Η υπέρβαση της διαδρομής με εμπόδια ξεκινά από δύο μαθητές από τη γραμμή εκκίνησης, 2 μέτρα από τα μεσαία ανοίγματα του γυμναστικού τοίχου. Κατόπιν εντολής του δασκάλου, τρέχουν στον τοίχο, σκαρφαλώνουν στην επάνω ράγα, ο ένας κινείται προς τα δεξιά, ο άλλος προς τα αριστερά στα άκρα ανοίγματα και, κατεβαίνοντας, περπατούν κατά μήκος του πάγκου, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι τους, πηδούν. και τρέχουν μέχρι το κούτσουρο, σκαρφαλώνουν πάνω του με οποιονδήποτε τρόπο, τρέχουν και πηδούν μέσα από το σχοινί, τρέχοντας γύρω από τα ράφια και το κούτσουρο δεξιά και αριστερά, επιστρέφουν στις θέσεις τους. Τα μαθήματα εμποδίων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά ανάλογα με την εργασία του μαθήματος και τις αντίστοιχες συνθήκες.
Τα τσέρκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ευρέως για διαδρομές με εμπόδια, γεμιστές μπάλες, ράβδους και άλλα βλήματα.
Κρεμάει και σταματά
vis καμπουριασμένος(Εικ. 147) εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο, ράβδους, δακτυλίους. Το σώμα είναι λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου περίπου υπό γωνία 50-70 °, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, το κεφάλι είναι ελαφρώς κεκλιμένο στο στήθος, τα χέρια είναι ίσια. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση πηγαίνοντας στο κρέμασμα ενώ στέκεστε πίσω ή, χαμηλώνοντας τη λεκάνη, σκύβοντας μέσα στο κρέμασμα.
Vis γωνία(Εικ. 148) εκτελείται στον γυμναστικό τοίχο, εγκάρσια μπάρα, δαχτυλίδια, ράβδους. Από το κρέμασμα, σηκώστε ίσια πόδια σε οριζόντια θέση. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ως εξής: από την κρεμάστρα, πάρτε το κρέμασμα με τα πόδια σας λυγισμένα και μετά ισιώστε τα πόδια σας μέσα στο κρέμασμα με γωνία.
 |
 |
Vis τοξωτό(Εικ. 149) εκτελείται στον γυμναστικό τοίχο, εγκάρσια μπάρα, δαχτυλίδια, ράβδους.
Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση στον γυμναστικό τοίχο αφού σκύψετε. Από το κρέμασμα που στέκεται πίσω, σκύβοντας στον γυμναστικό τοίχο με ένα πάτημα των ποδιών, πηγαίνετε στο κρέμασμα, σκύβοντας. Στη θέση κρέμασης, τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς ίσια (μην τραβάτε προς τα πάνω). Το πίσω μέρος του κεφαλιού, η πλάτη, τα πόδια και οι φτέρνες αγγίζουν τον τοίχο, το κεφάλι γέρνει λίγο προς τα πίσω (Εικ. 150). Εκτελέστε με. Βοηθήστε στην απόδοση, στέκεται στο πλάι, κάτω από τον ώμο και τα πόδια.
Vis on λυγισμένα πόδιακαι τα χέρια(Εικ. 151) εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο ή τις ράβδους r / c. Από το κρέμασμα όρθια με ένα πάτημα δύο ποδιών, λυγίζοντας τα, κάντε ένα άλμα με δύο και κρεμάστε σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρεμάστε με μια κουρτίνα των δύο). Μπορεί επίσης να εκτελεστεί με άλλο τρόπο: από το κρέμασμα που στέκεται πίσω με μια κλίση προς τα εμπρός με ένα πάτημα δύο, κάμψη μέσα από το κρέμασμα, κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια και χέρια.
Υπομονή(Εικ. 152): λαβή στο πλάτος των ώμων, το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τοποθετείται στην εγκάρσια ράβδο, ένα κοντάρι, το άλλο είναι ίσιο και ελαφρώς χαμηλωμένο, το σώμα είναι ελαφρώς λυγισμένο, το κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω. Ο Μπελάι, στέκεται στο πλάι, με το ένα χέρι πίσω από τον καρπό, το άλλο πίσω από την κνήμη του ποδιού εκτελεί το πέπλο. Εκτελείται από το κρέμασμα όρθιο πίσω, σπρώξιμο με δύο, κάμψη μέσα από το κρέμασμα από πίσω, αιώρηση με το ένα πόδι.
  |
 |
Υπομονή(Εικ. 153) εκτελείται παρόμοια με το κρέμασμα στο ένα (πέπλο), μόνο που το λυγισμένο πόδι δεν είναι ανάμεσα στα χέρια, αλλά έξω.
Κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια(Εικ. 154) εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο και τις ράβδους r / c. Πόδια ενωμένα, γόνατα λυγισμένα, σώμα ίσιο, ελαφρώς λυγισμένο, κεφάλι γερμένο προς τα πίσω. Ασφαλίζουν, στέκονται στο πλάι, πίσω από τις κνήμες, ώστε τα πόδια να μην λυγίζουν στις αρθρώσεις των γονάτων. Εκτελέστε την άσκηση από το κρέμασμα σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρέμασμα με μια κουρτίνα των δύο), χαμηλώνοντας τα χέρια και ισιώνοντας προς τα πάνω. Πρώτα, τα χέρια χαμηλώνονται εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα. Όταν μετακινούνται από κρεμασμένα σε λυγισμένα πόδια και χέρια σε κρεμασμένα σε λυγισμένα πόδια, ασφαλίζουν με το ένα χέρι για τις κνήμες από πάνω και με το άλλο στηρίζουν κάτω από την πλάτη.
Έμφαση στις μπάρες(Εικ. 155), εγκάρσια μπάρα, ράβδοι r / in (Εικ. 156). Τα χέρια είναι ίσια, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια σχεδόν ευθεία γραμμή, το κεφάλι είναι ίσιο. Η προπόνηση ξεκινά με τον έλεγχο της έμφασης στις ανώμαλες ράβδους μετά την επανάληψη της έμφασης στο κούτσουρο και το άλογο (ΙΙΙ τάξη).
1. Από τη στάση, στέκεται απέναντι στις άκρες των ράβδων με άλμα σε κοντινή απόσταση.
2. Το ίδιο και στη μέση.
3. Από την κρεμάστρα, στέκεται στην εγκάρσια ράβδο, στις κάτω ράβδους r / στην ώθηση με δύο σε κοντινή απόσταση
Στον τοίχο του γυμναστηρίου
1. Με το βλέμμα στον τοίχο που κρέμεται σε λυγισμένα μπράτσα, κρατήστε το για 5-6 δευτερόλεπτα. Σταματήστε 8-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά.
2. Από το κρέμασμα στην επάνω ράγα, εναλλάξ αναχαίτιση των χεριών, κατέβασμα προς τα κάτω.
3. Από το κρέμασμα με την πλάτη στον τοίχο, σηκώνοντας λυγισμένα πόδια. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. Το ίδιο, αλλά κρατώντας τα λυγισμένα πόδια και εκτείνοντάς τα προς τα εμπρός μέσα στη γείσο με γωνία και αργά χαμηλώνοντας μέσα στη γείσα.
Στον πάγκο του γυμναστηρίου
1. Βούπορο ξαπλωμένο, χέρια στον πάγκο, κάμψη και επέκταση των χεριών (αγόρια - 8-10 φορές, κορίτσια - 5-6 φορές).
2. Με έμφαση ξαπλωμένη πίσω, κάμψη και έκταση των χεριών (αγόρια - 5-6 φορές, κορίτσια - 3-4 φορές).
3. Από το στήριγμα ξαπλωμένο, τα χέρια στον πάγκο, καλυμμένα με ψάθα, με ένα σπρώξιμο των ποδιών σε σημείο κενό, σκύβοντας και πηδώντας προς τα εμπρός στη σωστή θέση προσγείωσης.
Εγκάρσια μπάρα (χαμηλή)
Κρεμασμένος από όρθιο άλμα σε σημείο κενό - χαμήλωμα προς τα εμπρός σε κρεμασμένο σκύψιμο - με ένα πάτημα των ποδιών, άλμα των ποδιών κάτω από την εγκάρσια ράβδο σε μια κρεμαστή κάμψη - εναλλάξ απελευθέρωση των χεριών, κρεμασμένος σε λυγισμένα πόδια - ανύψωση του σώματος προς τα εμπρός, κρέμασμα σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρεμασμένο με μια κουρτίνα των δύο) - λύγιση των ποδιών και χαμηλώνοντάς τα πίσω, κρεμάστε όρθια πίσω - απελευθερώνοντας τα χέρια, κάντε ένα βήμα μπροστά. Με.
Απαιτήσεις για το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών της IV τάξης σε κρεμαστές έλξεις (αγόρια): 5 φορές ή περισσότερες- υψηλό, 3-4 φορές- μέση τιμή; 1 φορά- μικρός,
Απαιτήσεις για το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών της τάξης IV σε έλξεις από ξαπλωμένη θέση (κορίτσια): 18 φορές ή περισσότερο- υψηλός; 8-13 φορές- μέτρια, 4 φορές ή λιγότερο- χαμηλός.
5η τάξη
Ξεκινώντας από τον βαθμό V, εντείνεται μια διαφοροποιημένη προσέγγιση για αγόρια και κορίτσια κατά την επιλογή των κελυφών, των ασκήσεων και της δοσολογίας τους. Τα αγόρια χρησιμοποιούν την εγκάρσια ράβδο και τις ράβδους για να εκτελέσουν κολλήματα και στάσεις, και τα κορίτσια χρησιμοποιούν ράβδους r/w. Όλοι οι μαθητές της Ε' τάξης συνεχίζουν να βελτιώνονται στην αναρρίχηση με σχοινί σε τρία βήματα και στις ασκήσεις σε μικτά και απλά κρεμασμένα και στηρίγματα. Τα αγόρια στην οριζόντια ράβδο κυριαρχούν στην κρεμάστρα, σκύβοντας και σκύβοντας, κουνώντας τα πόδια τους, στηρίζοντας τα πόδια ανοιχτά με το δεξί (αριστερά), από το να ξεκουράζουν τα πόδια με το δεξί (αριστερά) κατεβαίνουν με ένα άλμα προς τα εμπρός με μια στροφή προς το αριστερό (δεξιά). Στις ανώμαλες ράβδους - ποικιλίες στάσεων (έμφαση στους πήχεις, τα χέρια) και Sedov (ηρεμισμένα πόδια ανοιχτά, γκρι στο ισχίο).
Κορίτσια στις ράβδους r/v κύριος κρεμασμένος στο h/w, κρεμασμένος σκυμμένος και ξαπλωμένος στο n/w, κρεμασμένος ξαπλωμένος τα πόδια χωριστά με το δεξί (αριστερά), έμφαση στην πλάτη.
Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια συνεχίζουν να εργάζονται για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιώντας έλξεις και ανύψωση ίσιων ποδιών στο κρεμασμένο (αγόρια) και έλξεις από το κρεμασμένο ξαπλωμένο (κορίτσια).
Εγκάρσια μπάρα (χαμηλή)
Ένα από τα πιο δύσκολα στοιχεία στην εγκάρσια ράβδο είναι η ανάρτηση (βλ. Εικ. 135, κατηγορία IV).
Τεχνική εκτέλεσης.Από το να κρέμεστε όρθιος από πίσω, να λυγίζετε με ένα σπρώξιμο με τα πόδια σας, πάρτε το κρέμασμα λυγισμένο, λύγισμα στις αρθρώσεις του ισχίου, κρεμάστε σκυμμένο. Το σώμα είναι λυγισμένο και βρίσκεται σε κάθετη θέση με το κεφάλι προς τα κάτω. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με λαβή από το χέρι, πόδια ενωμένα, κάλτσες τραβηγμένες προς τα πίσω. Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω.
Ι. Μπαρ
Οι μαθητές της Ε' τάξης βελτιώνουν την υλοποίηση των στάσεων. Για αυτό, συνιστάται τις παρακάτω ασκήσεις.
1. Με έμφαση, χαλάρωση και ανύψωση του σώματος στις αρθρώσεις των ώμων.
2. Κίνηση σε έμφαση. Για παράδειγμα, στα άκρα των πόλων, πάρτε μια έμφαση με ένα άλμα και, αναδιατάσσοντας εναλλάξ τα χέρια σας, προχωρήστε προς τα εμπρός. Έχοντας φτάσει στην άλλη άκρη των πόλων, πηδήξτε. Εάν ο μαθητής δεν μπορεί να φτάσει στο τέλος, τότε πηδήξτε μέσα στις μπάρες.
3. Κίνηση σε συνδυασμό με στροφές.
Έμφαση στους πήχεις
Τεχνική εκτέλεσης.Ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, το κεφάλι είναι ίσιο. Το χέρι είναι ελαφρώς μετατοπισμένο προς τα έξω και ο αγκώνας είναι προς τα μέσα. Γωνία 90° μεταξύ ώμου και αντιβραχίου. Αυτή η διάταξη των αντιβραχίων σας επιτρέπει να αποφύγετε την ολίσθηση των αγκώνων κατά την εκτέλεση ασκήσεων (Εικ. 158). Προκαταρκτικά, συνιστάται να μελετήσετε την έμφαση που ξαπλώνετε και ξαπλώνετε πίσω στους πήχεις στο πάτωμα, στη συνέχεια στις ράβδους για να διδάξετε τη σωστή λαβή με τα χέρια και τη θέση των αντιβραχίων. Μετά από αυτό, διδάξτε έμφαση στους πήχεις.
Έμφαση στα χέρια
Τεχνική εκτέλεσης.Το Vupore το σώμα διατηρείται ίσιο χωρίς να κρεμάει αρθρώσεις ώμων. Τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνα, σφίξτε τα κοντάρια, ακουμπώντας πάνω τους κυρίως από έξω (Εικ. 159). Όταν δίνετε έμφαση στα χέρια, το πλάτος των πόλων πρέπει να καθορίζεται από το μήκος του αντιβραχίου. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι εύκολο να μείνετε σε τέτοιους πόλους στην αρχή, αλλά στη διαδικασία της προπόνησης, οι μύες της ζώνης ώμου ενισχύονται γρήγορα και αυτό το πλάτος των πόλων γίνεται οικείο και βολικό για την εκμάθηση και την εκτέλεση ταλαντώσεων. Για να μην πονέσετε τα χέρια σας, μπορείτε να βάλετε μαξιλαράκια αφρού στους στύλους. Για την ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης και την αποφυγή χαλάρωσης στους ώμους, συνιστάται να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το σώμα ενώ ακουμπάτε στα χέρια μειώνοντας ή αυξάνοντας τη γωνία μεταξύ των ώμων και των πόλων. Η κανονική θέση των ώμων σε σχέση με τους πόλους θεωρείται ότι είναι όταν η γωνία είναι περίπου 45 °.
Τεχνική εκτέλεσης.Από ένα γκριζομάλλη πόδι χώρια, με ένα άλμα του ενός, καθίστε στο ισχίο (Εικ. 161) . Τα πόδια είναι έξω. Το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ακουμπά ολόκληρη την κάτω επιφάνεια του μηρού στο κοντάρι, και το άλλο είναι ξαπλωμένο, οι κάλτσες τραβηγμένες προς τα πίσω. Η κνήμη του λυγισμένου ποδιού είναι παράλληλη με το ίσιο πόδι ξαπλωμένο, κρατήστε τον κορμό και το κεφάλι ίσια. Η στήριξη στους στύλους μπορεί να γίνει και με τα δύο χέρια ή με το ένα χέρι, το άλλο στο πλάι.
Vis on a/w
Οι μαθητές εξοικειώθηκαν με τις ασκήσεις κρέμασης στη Β' τάξη, όπου κατέκτησαν το κρέμασμα στον γυμναστικό τοίχο. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι, στην ανάρτηση στο πάνω μέρος του σώματος, το σώμα δεν είναι σταθερό, αλλά ελεύθερο. Για να βελτιώσετε το κρέμασμα, μπορούν να προσφερθούν οι ακόλουθες ασκήσεις: με τη βοήθεια, κρεμάστε στο πάνω μέρος του σώματος - κρεμάστε με τα πόδια λυγισμένα - κρεμάστε - κατεβείτε. Πρέπει να σημειωθεί ότι το κρέμασμα είναι η κύρια θέση εκκίνησης για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων στις παράλληλες ράβδους.
Vis σκύψιμο στο n / f
Τεχνική εκτέλεσης.
Ακολουθία προπόνησης:Στην κατηγορία V, το κρεμασμένο στο κάτω μέρος μπορεί να αφαιρεθεί από το κρέμασμα μέχρι το κρεμασμένο σκύψιμο. Από την κατάκλιση, πάρτε το κρεμασμένο ξαπλωμένο σκυμμένο στο κάτω μέρος, μετά κρεμάστε με τα πόδια λυγισμένα και κρεμασμένα, κατεβαίνοντας προς τα κάτω.
Κρεμάστε τα ξαπλωμένα πόδια ανοιχτά ένα (επί ίππου)
Έμφαση στο πίσω μέρος
Τεχνική εκτέλεσης.Η έμφαση στην πλάτη λαμβάνεται πιο βολικά από την κρεμάστρα που βρίσκεται στο πάτωμα. Με διαδοχικές υποκλοπές των χεριών για το n / w, πηγαίνετε στο point-blank πίσω - ένα είδος καθίσματος στους στύλους (Εικ. 165).
Vis που βρίσκεται στο n / w
 |
Τεχνική εκτέλεσης.Στην ξαπλωμένη θέση, το σώμα πρέπει να είναι ίσιο και ελαφρώς τοξωτό, το κεφάλι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, τα χέρια ίσια, το πίσω μέρος των μηρών στηρίζεται στο κάτω μέρος (Εικ. 163).
Ακολουθία προπόνησης:Στην κατηγορία V, το κρεμασμένο στο κάτω μέρος μπορεί να αφαιρεθεί από το κρέμασμα μέχρι το κρεμασμένο σκύψιμο. Από το κρεμασμένο ξαπλωμένο, πάρτε το κρεμασμένο ξαπλωμένο σκυμμένο n /
Στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης, οι μαθητές πρέπει να κατακτήσουν τις βασικές στάσεις που πρέπει να ληφθούν σε θέσεις κρέμασης, στήριξης, υποστήριξης πίσω, να μάθουν τους απλούστερους τρόπους για να μετακινούνται από τον ένα τύπο στήριξης στον άλλο (κούνιες ποδιών, στροφές) και επίσης πραγματοποιήστε απλές αποβιβάσεις και ανυψώσεις. Παρακάτω είναι οι βασικές στάσεις (θέσεις) που πρέπει να κατακτήσετε πρώτα.
ΕΓΩ. Γυμνάσια V βίζες.
1. Κρεμάστε όρθια, ξαπλωμένη, σκυμμένη, όρθια πόδια πίσω.
2. Μεταβάσεις από τη μια κρεμάστρα στην άλλη με το να πατάς και να γυρίζεις.
3. Μεταβάσεις από το κρέμασμα από πίσω, το λύγισμα στο κρέμασμα, το σκύψιμο με το πάτημα των ποδιών και τη δύναμη.
4. Μετάβαση από την κρεμάστρα, κάμψη καβάλα στη βίζα με την κουρτίνα του γόνατος.
5. Μετάβαση από το κρεμασμένο από πίσω όρθιο στο κρεμασμένο σκυμμένο και μετά στο βίο με πέπλο στα γόνατα με την απελευθέρωση των χεριών.
6. Κρεμασμένος σε λυγισμένους βραχίονες και κρεμασμένος υπό γωνία σε λυγισμένους βραχίονες.
7. Κρεμασμένα pull-ups στη μπάρα (ψηλά).
8. Η οπτική γωνία.
9. Μετάβαση με το ζόρι από κρέμασμα σε κρέμασμα από πίσω.
10. Κρεμάστε από πίσω, απελευθερώνοντας το ένα χέρι, γυρίστε για να κρεμάσετε.
11. Σηκώστε με δύναμη εναλλάξ με τα χέρια στο εύρος κενού σημείου.
II. Ασκήσεις σεσταματά.
1. Όρθια από μια κρεμαστή στάση άλματος.
2. Από το στοπ, κουνήστε τα πόδια σας στο στοπ από πάνω και στο στοπ στο πίσω μέρος.
3. Γυρίζει από στήριγμα σε στήριγμα από πίσω και αντίστροφα.
4. Από τη στάση πάνω, στρίβει αριστερά και δεξιά Μεάλμα σε κενό σημείο.
III. Οι απλούστερες μεταβάσεις από το hang σε μια έμφαση και από μια έμφαση σε vis.
1. Ανύψωση με ανατροπή με αιώρηση του ενός και πάτημα του άλλου.
2. Ανύψωση με πραξικόπημα με σπρώξιμο από δύο.
3. Ξεσηκωθείτε με πραξικόπημα με τη βία.
4. Κατέβασμα από έμφαση σε κρέμασμα, κάμψη προς τα εμπρός και πιο μακριά Vγωνία ανάρτησης.
IV. Κατεβάζει.
1. Από τη στάση ιππασία μία αποβίβαση Μεγυρίστε και ξεπεράστε το άλλο.
2. Από το στοπ στο πίσω μέρος, άλματα προς τα εμπρός και ταλάντευση προς τα εμπρός με στροφές 90 και 180 °.
 |
3. Από τη στάση, πηδήξτε προς τα πίσω χωρίς στροφή και με στροφές.
4. Από την πλευρά στοπ, αποσυναρμολογήστε με και χωρίς στροφή.
Vis.Στον ψηλό πήχη, αυτή η θέση είναι η αφετηρία για όλες τις ασκήσεις χωρίς εξαίρεση. Η σωστή εκτέλεση του κρεμάσματος είναι ιδιαίτερα σημαντική για την απόκτηση μιας ταλάντευσης επαρκούς πλάτους και τις επακόλουθες ταλαντεύσεις.
Στη θέση κρέμασης, το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Αυτό επιτυγχάνεται με χαλάρωση στις αρθρώσεις της στερνοκλείδας και των ώμων, καθώς και με τη χαλάρωση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή. Τα χέρια είναι επίσης ισιωμένα, αλλά όχι τεντωμένα. Τα πόδια πρέπει να ισιωθούν στις αρθρώσεις του γόνατου και του ισχίου, οι κάλτσες τραβηγμένες προς τα πίσω. Είναι σκόπιμο να διδάξετε το κρέμασμα με ολιστικό τρόπο.
Η σωστή θέση των κάτω άκρων διασφαλίζεται από την ένταση των αντίστοιχων μυών, η οποία πρέπει να διατηρείται κατά τις επόμενες αιωρήσεις. Κάμψη στην άρθρωση του ισχίου ή κάμψη στην οσφυϊκή περιοχήτης σπονδυλικής στήλης κατά την εκτέλεση ενός κρεμάσματος είναι απαράδεκτες. Η παρουσία τέτοιων σφαλμάτων είναι πολύ συχνά το αποτέλεσμα μιας λανθασμένης θέσης του κεφαλιού: να το πάρει πίσω ή, αντίθετα, να το χαμηλώσει στο στήθος. Στη σωστή θέση, το κεφάλι κρατιέται ίσια και βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια.
Κουνώντας κάμψεις και ταλαντεύοντας το τόξο- ενέργειες που παρέχουν ένα σύνολο ταλάντευσης του απαιτούμενου πλάτους.
Από την κρεμασμένη θέση, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες και την μπροστινή επιφάνεια των μηρών, η αθλήτρια σηκώνει τα πόδια στη θέση μιας αμβλείας γωνίας. Στη συνέχεια, με μια απότομη, σύντομη κίνηση, τα κατεβάζει προς τα κάτω και πιο πίσω μέχρι να αψιδώσει στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτές οι ενέργειες θα τεντώσουν τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας του σώματος και θα συμβάλουν στην πολύ γρήγορη κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων, καθώς και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κάτι που είναι απαραίτητο για περαιτέρω. ).
Κάμπτοντας, πρέπει να φέρετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου (περίπου στη μέση των κνημών ή των γονάτων) και, κρατώντας τα σε αυτή τη θέση μέχρι την έναρξη της ταλάντευσης προς τα εμπρός, λύγιστε γρήγορα στο ισχίο και αρθρώσεις των ώμων, «εκτινάσσοντας» όλο το σώμα προς την κατεύθυνση του ακραίου σημείου της προς τα εμπρός αιώρησης. Δεν επιτρέπεται η κάμψη σε αυτή τη θέση. Για να αποφευχθεί η χαλάρωση, οι μαθητές μπορούν να ενθαρρύνονται να κοιτάζουν τα δάχτυλα των ποδιών τους ανά πάσα στιγμή.
πόδια ξεκινώντας από τη στιγμή που θα φέρουν τα πόδια στο οριζόντιο δοκάρι.
Κρεμαστές κούνιες(Εικ. 111) - μια σειρά από ταλαντεύσεις εμπρός και πίσω. Η ικανότητα σωστής αιώρησης είναι η βάση για την επιτυχή κατάκτηση των ασκήσεων. επίπεδο εισόδου V γυμναστική. Με σωστή αιώρηση, οι ακόλουθες στάσεις πρέπει να εναλλάσσονται:
1) στο ακραίο σημείο της αιώρησης της πλάτης - μια ευθεία ή ακόμα και ελαφρώς λυγισμένη θέση στις αρθρώσεις του ισχίου.
2) σε κάθετη θέση - μια ευθεία, όπως σε μια κρεμαστή, θέση του σώματος.
3) στο ακραίο σημείο της ταλάντευσης προς τα εμπρός - μια ελαφρώς λυγισμένη θέση, όπως στην προς τα πίσω αιώρηση. Το κεφάλι διατηρείται ανά πάσα στιγμή ανάμεσα στα χέρια. Το να το τραβήξετε πίσω είναι ένα λάθος που πρέπει να διορθωθεί το συντομότερο δυνατό.
Πήδηξε πίσω.Από το ακραίο σημείο της ταλάντευσης προς τα εμπρός, περνώντας την κάθετη θέση, πρέπει να πάρετε τα πόδια σας πίσω μέχρι να λυγίσετε. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η γωνία των ώμων. Ταυτόχρονα, η ταχύτητα κίνησης των ώμων θα αυξηθεί ελαφρώς λόγω μείωσης της ταχύτητας κίνησης των ποδιών. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι στο ακραίο σημείο του backswing ο αθλητής θα μπορεί να αφήσει τα χέρια του, να τα σηκώσει προς τα πάνω και προς τα έξω και να προσγειωθεί σταθερά.
Πήδα μπροστά.Από την ακραία θέση στην πίσω αιώρηση, η αθλήτρια περνά διαδοχικά τις πόζες / και 2 και πλησιάζει τη πόζα 3 (βλ. κουνώντας). Όταν εκτελείτε μια αποσυναρμολόγηση, λυγίζοντας σε μια στάση 3 μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερο από ό,τι όταν αιωρείται. Στην ακραία προς τα εμπρός θέση, πρέπει να ξελυγίσετε γρήγορα τις αρθρώσεις του ισχίου και ταυτόχρονα να γυρίσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτές τις ενέργειες, αφήστε τη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου και, κρατώντας το σώμα σε λυγισμένη θέση, προσγειωθείτε.
Πριν εκτελέσετε μια αποβίβαση από μια κούνια, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: από ένα εφαλτήριο σε απόσταση 1-1,5 m από τη ράβδο, ένα κρεμαστό άλμα και μια αποβίβαση με μια ταλάντευση προς τα εμπρός.
Ασφάλιση και βοήθεια σε όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με τη μελέτη της αιώρησης και τις περιγραφόμενες αποβιβάσεις, ο εκπαιδευτής παρέχει όρθια στάση στο πλάι του ερμηνευτή και κίνηση παράλληλα με το αιωρούμενο επίπεδο. Το ένα χέρι του προπονητή βρίσκεται στο πλάι της πλάτης του μαθητή και το άλλο - στο πλάι του στήθους. Σε περίπτωση πρόωρης πτώσης στην πίσω αιώρηση, ο εκπαιδευτής στηρίζει το χέρι κάτω από το στήθος. Εάν συμβεί βλάβη σε μια ταλάντευση προς τα εμπρός, τότε είναι απαραίτητο να στηρίξετε κάτω από τις ωμοπλάτες.
Σηκωθείτε δεξιά(μετά την αιώρηση). Λίγο πριν φτάσετε στην ακραία μπροστινή θέση, πρέπει να λυγίσετε γρήγορα στις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων, να φέρετε και τα δύο πόδια στη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου στο επίπεδο αρθρώσεις του αστραγάλουκαι μεταφέρετε αμέσως (μπορείτε να λυγίσετε) ένα από αυτά κάτω από τη μπάρα. Όλες αυτές οι ενέργειες πρέπει να τελειώνουν το αργότερο έως ότου ξεκινήσει η πίσω αιώρηση στη θέση του λούτσου. Μαζί με την έναρξη της προς τα πίσω αιώρησης, συνεχίζεται η κάμψη στις αρθρώσεις των ώμων (μια περαιτέρω μείωση στη γωνία βραχιονίου-κορμού) και η επέκταση αρχίζει στις αρθρώσεις του ισχίου, η οποία καταλήγει στη στήριξη των ποδιών σε απόσταση.
Στη χαμηλή μπάρα:
α) να κρέμονται τα λυγισμένα πόδια χωριστά (ράβδος στο ύψος των αστραγάλων
αρθρώσεις)?
β) από το κρεμαστό, λυγίζοντας τα πόδια χωριστά, ξελυγίστε γρήγορα στη λεκάνη
τις αρθρώσεις του ισχίου στη θέση κρέμασης, λυγίζοντας τα πόδια μακριά και
επιστροφή στο i. Π.;
γ) αναγκαστική (με τη βοήθεια εκπαιδευτή) αιώρηση στο κρεμασμένο
λυγισμένα πόδια χωριστά?
δ) από αιώρηση στην κρεμάστρα, λυγίζοντας τα πόδια ανοιχτά στην κούνια
κώλο - κρέμονται λυγισμένα πόδια ανοιχτά, εν κινήσει προς τα εμπρός - κρεμασμένα prognuz-
shis?
ε) με βοήθεια - μετά από 2-3 ταλαντεύσεις, ανύψωση σε κοντινή απόσταση δεξιά
ουρλιάζω;
στ) από τη δεξιά στάση, πέσε ξανά στην κρεμάστρα, λυγίζοντας τα πόδια σου.
ζ) με τη βοήθεια - από τη δεξιά στάση, πέσε ξανά στο κρεμαστό, σκύβοντας
και ανύψωση στο κενό προς τα δεξιά.
Μετά από πολλές ανεξάρτητες διαδρομές, μπορείτε να προχωρήσετε στην ψηλή μπάρα. Η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στη μετάβαση από το κρεμασμένο στο bhg σκυμμένο.
Σήκωσε(μετά από κυματισμό) (Εικ. 112). Αφού γυρίσετε προς τα πίσω, περάσετε σε κάθετη θέση, λύγιστε έντονα τις αρθρώσεις του ισχίου και ταυτόχρονα πάρτε τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας (όπως όταν πηδάτε προς τα εμπρός, αλλά πολύ νωρίτερα). Χωρίς να σταματήσετε σε λυγισμένη θέση, λυγίστε γρήγορα στις αρθρώσεις του ισχίου και φέρτε τα ίσια πόδια στην εγκάρσια ράβδο στο επίπεδο της μέσης των ποδιών. Όλες αυτές οι ενέργειες πρέπει να τελειώσουν πριν ξεκινήσει η ταλάντευση του λούτσου προς τα πίσω. Στην αρχή της αιώρησης προς τα πίσω, συνεχίστε την επέκταση στις αρθρώσεις των ώμων και ξεκινήστε την επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου. Η λεκάνη θα πλησιάσει τη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου και η γωνιακή ταχύτητα περιστροφής ολόκληρου του σώματος γύρω από τον άξονα θα αυξηθεί, με αποτέλεσμα να στραφεί στη θέση στάσης.
Συνέπεια μάθησης.
Στη μεσαία μπάρα:
α) από κρεμασμένη γωνία, ακουμπώντας τα πόδια σας στο χαλάκι, λυγίστε τα πόδια σας, σπρώχνοντας όλο το σώμα προς τα εμπρός με αυτή την κίνηση, σκύψτε και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το κεφάλι σας κάτω στο στήθος σας. Επιστροφή στο i. ν. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές στη σειρά. Η εκτροπή πρέπει να είναι γρήγορη, με διάλειμμα από το ταπί.
β) κάντε την ίδια άσκηση, αλλά μετά την κάμψη είναι δυνατή
αλλά πιο γρήγορα φέρτε τα πόδια σας στην εγκάρσια ράβδο (το μέσο των ποδιών).
γ) με τη βοήθεια ενός προπονητή που στέκεται στο πλάι, εκτελέστε μια ανύψωση
κάμψη πολυστυλίου. Ο προπονητής ταυτόχρονα συμβάλλει σε μια γρήγορη άνοδο
χαμηλώνοντας τα πόδια στην εγκάρσια ράβδο με το ένα χέρι και με το άλλο κάτω από την πλάτη με
σηκώνει τον μαθητή στη θέση στάσης.
Στον ψηλό πήχη:
δ) ένας προπονητής που στέκεται μπροστά και στα αριστερά του γυμναστή που εκτελεί
κρεμασμένος, ακουμπισμένος με τα δύο χέρια στην περιοχή του ιλίου, ανασυρόμενος
τραβάει τον μαθητή πίσω από τη θέση ισορροπίας και τον κρατά
σε αυτή τη θέση. Η αθλήτρια λυγίζει στις αρθρώσεις του ισχίου,
κατευθύνοντας τα πόδια στη γραμμή προβολής του λαιμού στα χαλάκια (μπορείτε πόλο
ζείτε σε εκείνη τη γραμμή σχοινιού ή γυμναστικό ραβδί). Περαιτέρω
ο προπονητής, αφαιρώντας το στήριγμα, δίνει στη αθλήτρια την ευκαιρία να
κίνηση bodnoy στη θέση ισορροπίας, δηλ. προς και. Π. Pro
περπατώντας σε αυτή τη θέση, η αθλήτρια πρέπει να ισιώσει απότομα στη λεκάνη
τις αρθρώσεις του ισχίου και πάρτε τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Επόμενο Γυμναστήριο
Το Nast και ο εκπαιδευτής ενεργούν όπως συνιστάται στις παραγράφους "β" και "γ".
ε) από ένα εφαλτήριο που στέκεται σε απόσταση 1 m από την εγκάρσια δοκό,
άλμα στη γωνία ανάρτησης και επέκταση κάτω από την εγκάρσια ράβδο. Μεταγενέστερος
οι ενέργειες είναι οι ίδιες με αυτές που περιγράφονται στις παραγράφους "β" και "γ".
στ) από μια μικρή ταλάντευση (όχι περισσότερο από 90 ° σε πλάτος) έως
κάμψη αιώρησης πλάτης στις αρθρώσεις του ισχίου, επέκταση κάτω
δοκάρι και ανύψωση εντελώς με τη βοήθεια τριών
νερά.
Σηκωθείτε προς τα εμπρός με έμφαση πίσω.Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο από την αιώρηση όσο και από πίσω. Η προπόνηση συνιστάται να ξεκινά από πίσω.
Σκαρφαλώνοντας προς τα εμπρός σημείο-κενό πίσω μετά από πτώση(Εικ. 113). Ξεκινήστε την πτώση μετακινώντας τους ώμους σας προς τα πίσω, ενώ κρατάτε ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία θέση. Έχοντας περάσει μια περίπου οριζόντια θέση, ξεκινήστε κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου με ταυτόχρονη επέκταση στις αρθρώσεις των ώμων (αύξηση της βραχιόνιας γωνίας). Καθώς κινείστε προς τα πίσω, συνεχίστε να λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου, προσπαθώντας να «καλύψετε» πιο δυνατά τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη βρίσκεται δίπλα στη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου. Στο ακραίο σημείο της ταλάντευσης προς τα εμπρός στην κρεμάστρα, η κάμψη των αρθρώσεων των γονάτων πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή που συνδέει τον άξονα των ώμων με το σημείο λαβής. Με μια αιώρηση προς τα πίσω στην κρεμάστρα, σκυμμένη, ξεκινήστε την επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου με ταυτόχρονη μείωση της γωνίας βραχιονίου-κορμού. Την ίδια στιγμή
Η συνέχιση αυτών των κινήσεων θα φέρει τη λεκάνη πιο κοντά στη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου και θα αυξήσει τη γωνιακή ταχύτητα περιστροφής ολόκληρου του σώματος, κάτι που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε ένα push-up από πίσω. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ολοκλήρωση της ανύψωσης με θέση υψηλής γωνίας στο πίσω στήριγμα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο η επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου να είναι πιο αργή από τη μείωση της βραχιόνιας γωνίας. Με άλλα λόγια, οι ώμοι πρέπει να μπουν στη θέση τους πάνω από τη μπάρα πριν τα πόδια πάνε κάτω από τη μπάρα.
Ακολουθία μάθησης.
Στη χαμηλή μπάρα:
α) να κρέμεται σκυμμένος από πίσω και να αιωρείται σε αυτή τη θέση. Επί
είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ταλαντεύεστε με ένα αναγκαστικό πάτημα του εκπαιδευτή
ra. Για να επιτευχθεί μια ανεξάρτητη ικανότητα για την ενίσχυση της κίνησης.
β) από το στοπ στο πίσω μέρος, πέσε ξανά στην κρεμάστρα, σκύβοντας και κουνώντας
κρέμεται σκυμμένο (παρακμή - με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή).
γ) από το στοπ στο πίσω μέρος, πέσε ξανά στο κρεμαστό, σκύβοντας και σηκώνοντας προς τα εμπρός
Σημείο-κενό πίσω από το g με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
δ) από ένα τρέξιμο εκκίνησης ή από μια γωνία ανάρτησης, ανύψωση προς τα εμπρός σε κοντινή απόσταση από πίσω με
με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
Αφού κατακτήσετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται στη χαμηλή μπάρα, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση της ανύψωσης προς τα εμπρός στην ψηλή μπάρα.
Επιστρέψτε σε μια έμφαση πίσω(Εικ. 114) εκτελείται από κυματισμό. Μη φτάνοντας στο ακραίο σημείο της αιώρησης προς τα εμπρός, ο αθλητής λυγίζει στις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων και φέρνει τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια του κάτω από τη ράβδο της οριζόντιας δοκού ( καλύτερα πόδιαμην λυγίζετε καθόλου) και μετά στο κρεμαστό, λυγίζοντας από πίσω. Είναι επιθυμητό αυτή η ενέργεια (μεταφορά των ποδιών κάτω από τη ράβδο) να τελειώνει πριν από την έναρξη της αιώρησης της πλάτης στο σκύψιμο. Με την έναρξη της αιώρησης προς τα πίσω, ο αθλητής φέρνει τη λεκάνη πιο κοντά στην εγκάρσια ράβδο μειώνοντας τη γωνία βραχιόνιου-κορμού, λύνοντας ταυτόχρονα στις αρθρώσεις του ισχίου, συνεχίζοντας την επέκταση ακόμη και μετά τη στιγμή που οι ώμοι περάσουν την κάτω κατακόρυφη θέση κάτω από την εγκάρσια ράβδο. Στο ακραίο σημείο στην πίσω αιώρηση, το σώμα της αθλήτριας παίρνει τη θέση και τη στάση που υποδεικνύεται στο μεσαίο πλαίσιο της εικόνας: αμβλεία γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών, τα χέρια είναι σχεδόν οριζόντια και ξαπλωμένα πίσω από την πλάτη. Με την έναρξη της επόμενης αιώρησης (πρώτα προς τα κάτω και πιο μπροστά), η αθλήτρια λυγίζει ξανά στις αρθρώσεις του ισχίου, «διπλώνει» και ταυτόχρονα φέρνει τη λεκάνη πιο κοντά στην εγκάρσια ράβδο, μεταφέροντάς την πιο πέρα, πέρα από το κατακόρυφο επίπεδο. πέρασμα
περπάτημα από το λαιμό. Έτσι, όταν οι ώμοι έχουν φτάσει ξανά στην κάτω κατακόρυφη θέση, ο αθλητής βρίσκεται σε κρεμαστή θέση, σκυμμένος από πίσω. Από αυτή τη στιγμή (με φόντο μια συνεχόμενη αιώρηση προς τα εμπρός), η έντονη επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου ξεκινά ξανά με την προσέγγιση της λεκάνης προς την εγκάρσια ράβδο, η οποία τελειώνει με μια έξοδο στο σημείο-κενό εύρος από πίσω. Ο χρόνος της τελευταίας επέκτασης στις αρθρώσεις του ισχίου θα πρέπει να συσχετίζεται αυστηρά με τον χρόνο της αιώρησης προς τα εμπρός στην ανάρτηση του λούτσου: η πολύ γρήγορη επέκταση μπορεί να οδηγήσει σε αστοχία της ανύψωσης.
Ακολουθία μάθησης.
Στη χαμηλή μπάρα:
α) στο κρεμαστό, σκυμμένο από πίσω, κουνώντας με το ίσιωμα αυτό
παγίδες?
β) από το στοπ στο πίσω μέρος, πέσε πίσω στο κρεμασμένο, σκύβοντας, κούνησε προς τα εμπρός
αυτή τη θέση, ισιώνοντας το σώμα στην πίσω ταλάντευση.
γ) το ίδιο με το "β" και το σήκωμα προς τα πίσω με τη βοήθεια προπονητή.
δ) με ένα τρέξιμο άλμα στο κρεμαστό, σκύβοντας από πίσω, ισιώνοντάς το
συλλέκτες στην αιώρηση προς τα πίσω και ανύψωση προς τα πίσω με τη βοήθεια εκπαιδευτή.
ε) σήκωμα από την κρεμαστή γωνία με τη βοήθεια προπονητή.
ε) από αιώρηση σε ψηλό δοκάρι: ανεβαίνει πίσω στο
πίσω έμφαση με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή που στέκεται σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα.
Από τη στάση, όρθια πόδια χωριστά, στροφή προς τα πίσω, κατέβασμα προς τα εμπρός, πόδια ανοιχτά, κάμψη.Από το i. ν., ίσως πιο «τέντωμα» στις αρθρώσεις των ώμων και διατηρώντας την πλάτη στρογγυλεμένη, ξεκινήστε την πτώση πίσω. Για να εκτελέσετε μια αποσυναρμολόγηση, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε την περιστροφή με έμφαση ενώ στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά, επομένως δεν απαιτούνται πρόσθετες ενέργειες από τη αθλήτρια. Η κίνηση που ξεκινά κάτω από τη δράση της βαρύτητας θα φέρει τον ερμηνευτή σε μια θέση κοντά στο στοπ και αρκετά επαρκή για το επακόλουθο ίσιωμα και αποσυναρμολόγηση («άλμα») από την εγκάρσια μπάρα. Κατά την πτήση, το σώμα κρατιέται σε λυγισμένη θέση με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω και προς τα έξω. Πριν από την προσγείωση, τα πόδια συνδέονται και το γυμναστήριο
 |
Ο Nast ολοκληρώνει την άσκηση με μια στάση προσγείωσης.
Συνιστάται η προπόνηση να ξεκινάτε από τη χαμηλή μπάρα με ολιστικό τρόπο. Στις πρώτες προσπάθειες είναι πολύ σημαντική η βοήθεια ενός προπονητή. Ο προπονητής στέκεται στο πλάι (για παράδειγμα, στα αριστερά του μαθητή) και με το δεξί του χέρι κάτω από τη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου πιάνει τον αριστερό καρπό του μαθητή με ανάστροφη λαβή και βοηθά στην περιστροφή. Ο προπονητής πρέπει να είναι έτοιμος, εάν χρειαστεί, να πιάσει τον εκτελεστή με το αριστερό του χέρι από τον αριστερό ώμο και έτσι να τον κρατήσει σε περίπτωση σημαντικής «υποπεριστροφής» από πτώση.
προς τα εμπρός. Πριν εκτελέσουν μια αποβίβαση μόνοι τους, δεν είναι περιττό να επιχειρήσετε στη αθλήτρια να "πηδήξει" από το βλήμα προς τα εμπρός από το στοπ ενώ στέκεται με τα πόδια ανοιχτά με προέκταση.
Μεγάλη στροφή πίσω(Εικ. 115). Για να περιγράψουμε την τεχνική, είναι βολικό να χωρίσουμε ολόκληρη την κίνηση σε δύο φάσεις. Η πρώτη φάση είναι η μετάβαση από το σταντ στο χέρι στο vis-slump. Το δεύτερο είναι η μετάβαση από το κρεμάσμα στο σταντ - το πτυσσόμενο στο σταντ.
Η πτώση ξεκινά με τον κορμό ελαφρά λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου και το κεφάλι γερμένο προς το στήθος. Αυτή η θέση διατηρείται σε όλο το πρώτο τέταρτο της στροφής, αλλά μέχρι το τέλος αυτού του τριμήνου, δηλαδή, μέσα οριζόντια θέση, ο αθλητής ανορθώνεται, εξαιρετικά «τεντώνοντας» από τη σέντρα. Στο δεύτερο τέταρτο, ο αθλητής σκύβει στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας τους μύες της μπροστινής επιφάνειας του κορμού και προετοιμάζεται να κάνει μια ενεργητική ρίψη με τα πόδια του, περνώντας την κάτω κάθετη.
Με αυτό το ρίξιμο, ξεκινά η δεύτερη φάση - μια ανατροπή στο ράφι. Πίσω από την κατακόρυφη, η αθλήτρια λυγίζει στις αρθρώσεις του ισχίου και μειώνει τη βραχιόνια γωνία. Μια τέτοια λυγισμένη θέση συγκρατείται σε οριζόντια θέση στην προς τα εμπρός ταλάντευση (πίσω στο πάτωμα), στη συνέχεια αρχίζει η ομαλή επέκταση, πρώτα στο ισχίο και μετά στις αρθρώσεις των ώμων. Πριν πάτε στο σταντ, τα χέρια υστερούν πάντα σε σχέση με την περιστροφή των χεριών, επομένως, όταν τελειώνετε τη στροφή, πρέπει να "γυριστούν", να τοποθετηθούν σε εύρος κενού σημείου για να ολοκληρωθεί ολόκληρη η κίνηση με το σταντ.
Μια απαραίτητη προϋπόθεση πριν από την έναρξη της εκμάθησης ενός μεγάλου κύκλου εργασιών είναι: η ικανότητα να εκτελείτε μια στάση χειρός στο πάτωμα, "στέκτες", ανώμαλες ράβδους. την ικανότητα να ταλαντεύεται σε μια ψηλή ράβδο και να αυξάνει το εύρος αυτής της ταλάντευσης κατά βούληση. την ικανότητα να εκτελεί μια αιώρηση πλάτης από μια έμφαση στην κρεμάστρα διατηρώντας την επιθυμητή θέση στην κάτω κατακόρυφη και πέρα από αυτήν (αυτό το τελευταίο συνιστάται να γίνεται σε ειδικούς βρόχους - "ιμάντες").
Σηκωθείτε με πραξικόπημα στο // ενώ στέκεστε με τα πόδια λυγισμένα(Εικ. 116). Από τη στάση του χεριού, διατηρώντας μια ευθεία θέση σώματος όλη την ώρα, η αθλήτρια αρχίζει να μειώνεται. Η ευθεία θέση διατηρείται πιο πίσω από την κατακόρυφο,
και η κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου αρχίζει μόνο λίγο πριν την έναρξη της πραγματικής ανατροπής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η γωνία βραχιονίου-κορμού παραμένει κοντά στις 180 °. Η κάμψη των ποδιών γίνεται με τη δύναμη, χωρίς προκαταρκτική κάμψη και επακόλουθη ρίψη, η οποία είναι απαραίτητη κατά την εκτέλεση μεγάλου τζίρου. Αφού περάσει την κάτω κάθετη, ο αθλητής γέρνει το κεφάλι του προς τα πίσω, προσπαθώντας να δει τη μπάρα της οριζόντιας δοκού, πάνω στην οποία πρόκειται να τοποθετηθούν τα δάχτυλα των ποδιών. Τα πόδια αρχίζουν να απλώνονται περίπου στην μπροστινή οριζόντια θέση και τοποθετούνται στη ράβδο δίπλα στα χέρια. Η ευρεία στάση είναι ένα λάθος για το οποίο πρέπει να προειδοποιούμαστε.
Ακολουθία μάθησης:
α) μια μεγάλη στροφή προς τα πίσω.
β) από το να κρέμονται με το ζόρι να κρέμονται τα πόδια σε απόσταση.
γ) το ίδιο, αλλά με μια ταλάντευση προς τα εμπρός από το κυματισμό.
δ) από ένα σταντ με το ζόρι κατεβαίνοντας στο σημείο-κενό ενώ στέκεστε σκυμμένος
τα πόδια χωριστά?
ε) αφού ταλαντευτείτε μεγάλο πλάτος, ταλαντεύστε προς τα εμπρός κατά μήκος
βάλτε τα πόδια σας στη ράβδο (εκτελέστε στους "ιμάντες").
στ) μια πλήρη ανατροπή μετά από μια στροφή πίσω από τη στάση (στο «λαμ
kah");
ζ) το ίδιο με το «ε», αλλά από στάση χειρός.
Ημερομηνία: Βαθμός: 6
Θέμα: Γυμναστική: Βήμα τρυπήματος, άνοιγμα και κλείσιμο στη θέση του. Oru. Άνοδος με πραξικόπημα σε κοντινή απόσταση (m). Vis ξαπλωμένος. Vis σκύψιμο (δ). Ρελέ. Ανάπτυξη ικανότητες δύναμης.
Καθήκοντα: 1. Βελτίωση ασκήσεων τρυπανιών, κρεμαστών και στάσεων.
2. Ανάπτυξη ικανοτήτων δύναμης, συντονισμός, ευελιξία.
3. Εκπαίδευση αλληλοβοήθειας, αίσθηση συλλογικότητας.
Τοποθεσία:γυμναστήριο.
Καταγραφή εμπορευμάτων: χαλάκια, δοκάρι, σχοινιά άλματος.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Dosi- ρόβκα | Οργανωτικό – μεθοδικό Κατευθύνσεις. |
|
Εισαγωγικό μέρος.
Κύριο μέρος
Φέρνουν χαλάκια.
Αφαιρέστε τα χαλάκια.
Τελικό μέρος
| Ο αξιωματικός υπηρεσίας υποβάλλει αναφορά στον καθηγητή για την ετοιμότητα της τάξης για το μάθημα. Δάσκαλος. Στις κάλτσες, στις φτέρνες, μισό - squat, squat. Αργό τρέξιμο. Διευθύνει συνοδό τάξης. Αίτηση Νο. 1 Ανοικοδόμηση σε κίνηση από μια στήλη του ενός σε μια στήλη των δύο. Περάστε στη στήλη ένα προς ένα μετά το καθοδηγητικό βήμα!». Στην εντολή "Τάξη, πορεία επί τόπου!" Τα χέρια εκτελούν την κίνηση με τον ρυθμό του βήματος. Γυρίζει στη θέση του. Λέει όταν εμφανίζεται σωστή εκτέλεση, εξοπλισμός ασφαλείας. Η κίνηση ξεκινά με έλξεις στα χέρια. Όταν η κάμψη στους αγκώνες πλησιάζει το όριο, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια, προσπαθώντας να φέρετε τη λεκάνη πιο κοντά στη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου, χωρίς να γέρνετε το κεφάλι προς τα πίσω. Από τη στιγμή που τα πόδια βρίσκονται στην οριζόντια ράβδο, είναι απαραίτητο, σηκώνοντας το κεφάλι και τον κορμό, να ισιώσουν τα χέρια και να πάμε στο σημείο-κενό εύρος. Τρέξιμο και σχοινάκι. Αξιολόγηση και βαθμολόγηση μαθητών. Οικοδομικές ασκήσεις. |
Διανομέας εξωτερικού χώρου στη θέση του χωρίς αντικείμενα (Παράρτημα αρ. 1)
Αρχική θέση (ip) - τα χέρια στη ζώνη. γέρνει το κεφάλι 1-δεξιά, 2-αριστερά, 3-εμπρός, 4-πίσω
I.p. – ο.σ., χέρια στο κάστρο, κυκλικές περιστροφές με τα χέρια, αυθαίρετα (20 δευτ.);
I.p. - ω.σ., χέρια στο κάστρο, κυματιστικές κινήσεις των χεριών προς τα αριστερά (για τις πρώτες 4 μετρήσεις), το ίδιο προς τα αριστερά (για τις επόμενες 4 μετρήσεις).
I.p. - o.s., τα χέρια στο κάστρο. 1 - χέρια με τις παλάμες στο στήθος. 2 - συστροφή προς τα εμπρός. 3 - i.p.; 4 - συστροφή προς τα πάνω.
I.p. - ω.σ., δεξί χέρι πάνω, αριστερό κάτω, τραντάγματα των χεριών για κάθε μέτρηση (6-8 φορές), αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα των κινήσεων στο μέγιστο.
I.p. - ω.χ., τα χέρια με τους ώμους, κυκλικές κινήσειςτα χέρια προς τα εμπρός, το ίδιο - πίσω (4 φορές).
I.p. - o.s., κυκλικές κινήσεις με ίσια χέρια προς τα εμπρός, το ίδιο πίσω, (4 φορές το καθένα), παρακολουθήστε το πλάτος των κινήσεων.
I.p. - o.s., τα χέρια στη ζώνη, κυκλικές κινήσεις του σώματος προς τα δεξιά, το ίδιο - προς τα αριστερά (4 φορές το καθένα), παρακολουθήστε το εύρος των κινήσεων, τα πόδια είναι ίσια, μην σκίζετε τις φτέρνες από το πάτωμα.
I.p. - Σταθείτε τα πόδια χωριστά, τα χέρια στη ζώνη. ελαστικός κορμός στο δεξί πόδι, στη μέση, στο αριστερό πόδι, i.p. (4 φορές), μην λυγίζετε τα γόνατά σας, φτάστε στο πάτωμα με τα χέρια σας.
I.p. - o.s., τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια μαζί (15 δευτερόλεπτα), το άλμα στη θέση τους, το άλμα στα δάχτυλα των ποδιών, τον κορμό και τα πόδια ίσια.
Από την ανάρτηση, καθισμένοι με μια λαβή στον επάνω στύλο, κρεμάστε στον επάνω στύλο και κατεβείτε προς τα εμπρός.
Από την κρεμάστρα, καθισμένοι στον κάτω στύλο με ένα πιάσιμο στον επάνω στύλο (απέναντι από αυτόν), κατευθύνετε έντονα τα πόδια προς τα κάτω και πίσω κάτω από τον κάτω πόλο, σπρώχνοντας τον επάνω πόλο μακριά από εσάς με ίσια χέρια. Όταν κινείστε προς την ανάρτηση στην αρχή της ταλάντευσης προς τα εμπρός, λυγίστε απότομα στις αρθρώσεις του ισχίου, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα εμπρός. Λυγίστε απότομα και ελαστικά στις αρθρώσεις του ισχίου κάτω από την κατακόρυφο. Έχοντας περάσει την κατακόρυφη θέση, ρίξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, διαδοχικά λυγίζοντας και λύγοντας τις αρθρώσεις του ισχίου και σπρώξτε δυνατά από το κοντάρι με τα χέρια σας, λυγίστε.
Ο δάσκαλος παρέχει ασφάλεια και βοήθεια ενώ στέκεται στα αριστερά κάτω από τον επάνω στύλο, υποστηρίζοντας τον μαθητή με το αριστερό χέρι με το αριστερό χέρι, με το δεξί κάτω από την πλάτη.
Από την κρεμάστρα, σκύβοντας στον κάτω στύλο, σηκώνοντας το σημείο-κενό στον επάνω πόλο.
Από το κρέμασμα, το σκύψιμο, ισιώστε έντονα τα πόδια σας, τραβώντας μπρος-πίσω και διατηρώντας την πλήρη χαλάρωση στις αρθρώσεις των ώμων. Ολοκληρώνοντας το ίσιωμα των ποδιών, πιέστε απότομα με ίσια χέρια τον επάνω πόλο προς τα εμπρός και προς τα κάτω και, πιέζοντας με τα πόδια σας, μεταβείτε στο σημείο κενό.
Ο δάσκαλος παρέχει ασφάλεια και βοήθεια ενώ στέκεται κάτω από τον πάνω στύλο στα δεξιά του μαθητή, στηρίζοντας με το αριστερό του χέρι κάτω από την πλάτη του, με το δεξί κάτω από τον μηρό μπροστά.
Αναρρίχηση με έμφαση στον κάτω πόλο.
Από το κρεμαστό, στέκεται σε λυγισμένα χέρια, πάρτε το πόδι της μύγας πίσω. Με μια ταλάντευση του ενός και ένα πάτημα του άλλου, συνδέστε τα πόδια, κατευθύνοντάς τα ενεργειακά προς τα πάνω και προς τα πίσω μέσα από τον στύλο και, χωρίς να λυγίσετε τα χέρια, χαμηλώστε τα πόδια στον στύλο. Τεντώνοντας τους μύες της μπροστινής επιφάνειας των ποδιών και ισιώνοντας τα χέρια, λύγιστε έντονα τις αρθρώσεις του ισχίου (χωρίς να κατεβάσετε τα πόδια), μεταβείτε στο σημείο κενό, σηκώστε το κεφάλι, λυγίστε.
Ακολουθία μάθησης:
α) από το στοπ στον κάτω πόλο ή τη χαμηλή εγκάρσια ράβδο, κατεβάζοντας το σώμα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λύγιση και ίσιωμα των βραχιόνων, έμφαση.
β) με κούνια του ενός και σπρώξιμο του άλλου ποδιού, κρεμασμένος σκυμμένος στον κάτω στύλο με τα πόδια να ακουμπούν στον πάνω στύλο και μετά με κούνια του ενός και σπρώξιμο του άλλου, σηκώνοντας με πραξικόπημα στο κοντινή απόσταση (με βοήθεια)?
γ) με αιώρηση του ενός και σπρώξιμο του άλλου, άνοδος με πραξικόπημα.
Ο δάσκαλος παρέχει ασφάλεια και βοήθεια ενώ στέκεται στο αριστερό-μπροστινό μέρος με το αριστερό του χέρι πίσω από τα πόδια του, με το δεξί χέρι - κάτω από την πλάτη του. Όταν εστιάζετε με το αριστερό χέρι - κάτω από τον ώμο, με το δεξί - από κάτω κάτω από τα πόδια.
Από την κρεμάστρα, σκύψιμο στον κάτω στύλο, ανύψωση με πραξικόπημα με έμφαση στον πάνω στύλο.
Από το κρεμαστό, σκύβοντας στα δεξιά, λυγίζοντας τα χέρια, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω. Με μια ταλάντευση του δεξιού και ένα πάτημα του αριστερού, συνεχίζοντας να λυγίζετε τα χέρια, συνδέστε τα πόδια, κατευθύνοντάς τα ενεργειακά προς τα πάνω και προς τα πίσω μέσω του πάνω πόλου. Λυγίζοντας στις αρθρώσεις του ισχίου, χαμηλώστε τα πόδια με το πάνω μέρος των γοφών στο κοντάρι από πάνω. Όλες οι επόμενες ενέργειες θα πρέπει να εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν αναποδογυρίζετε το κενό στον κάτω πόλο.
Από το στοπ στον επάνω στύλο, κατεβαίνοντας προς τα εμπρός μέσα στο κρεμασμένο ενώ είστε ξαπλωμένοι στον κάτω στύλο.
Από την έμφαση στον πάνω πόλο, γέρνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός και λυγίζοντας τα χέρια, κατεβάστε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Συνεχίζοντας να λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου, κυλήστε προς τα εμπρός μέχρι το επίπεδο του στύλου να συμπέσει με τις αρθρώσεις του γόνατος. Ξελυγίζοντας τα χέρια και τις αρθρώσεις του ισχίου, χαμηλώστε τα πόδια σας στον κάτω πόλο σε ξαπλωμένη θέση, λυγίστε.
Από την έμφαση στον επάνω στύλο, πέσε πίσω με ένα άλμα των ποδιών ανοιχτά σε μια κρεμάστρα που βρίσκεται στον κάτω στύλο.
Από την έμφαση στον πάνω πόλο, ξεκινήστε μια ενεργή κίνηση των ώμων προς τα πίσω σε ίσια χέρια, κρατώντας τη λεκάνη στο κοντάρι. Στη συνέχεια, λυγίστε στις αρθρώσεις του ισχίου, ανοίξτε τα πόδια, πηδήξτε τα πάνω από τον κάτω πόλο, χωρίς κάμψη, συνδέστε τα πόδια και χαμηλώστε τα στον κάτω πόλο. Στην κρεμαστή ξαπλωτή κάμψη, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
εργαλειοθήκη
ΚΡΕΜΑΣΕΙ ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΑ
Για φοιτητές του 2ου έτους του τμήματος πλήρους φοίτησης «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός»
Ακαδημαϊκή πειθαρχία: Τύποι σχολικό πρόγραμμα σπουδώνμε μεθόδους διδασκαλίας.
(Γυμναστική)
2016-2017
θέμα (κυκλικό)μεθοδολογική επιτροπή
Όνομα της Επιτροπής
Φυσικός Πολιτισμός
Πρόεδρος
Rezanova M.A.
2016
Αναπληρωτής Διευθυντής για το UNMR
______________ / I.V. Gervald
"________" _____________ 20___
Μ.Π.
Συντάκτης: Sharafan N.V. δάσκαλος ΓΑΠΟΥ ΤΣΠΚ
Επεξηγηματικό σημείωμα
Η γυμναστική με μεθόδους διδασκαλίας είναι ένας από τους κλάδους του προγράμματος σπουδών. Σημαντική θέση σε αυτό το μάθημα έχει η μεθοδολογία προετοιμασίας και διεξαγωγής μαθημάτων βασικής γυμναστικής στο σχολείο. Η βασική γυμναστική είναι το βασικό μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος φυσικής αγωγής για μαθητές ενός σχολείου γενικής εκπαίδευσης και του κρατικού προτύπου.
Τα μέσα γυμναστικής, φυσικά, είναι τα πιο αποτελεσματικά στη φυσική αγωγή των παιδιών και των εφήβων, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία τους, στην ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων.
Μάθημα φυσική καλλιέργειαμε γυμναστικό προσανατολισμό ως κύρια μορφή εκπαίδευσης θεωρείται ένα από τα κορυφαία κριτήρια που αντικατοπτρίζουν το επίπεδο επαγγελματιών - παιδαγωγική ετοιμότηταειδικοί φυσικής αγωγής για σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Ωστόσο, όπως δείχνει επιστημονικά η ανάλυση - μεθοδική βιβλιογραφία, σχολικά εγχειρίδια, στα οποία θα αποκαλύπτονταν αναλυτικότερα και θα συστηματοποιούνταν η τεχνολογία του προγραμματισμού εκπαιδευτικό υλικό, εκπαίδευση και εφαρμογή στην τάξη και κατά τη διάρκεια ανεξάρτητων μελετών παραδοσιακών και μη τύπων ασκήσεων, η χρήση σύγχρονες μεθόδουςκαι κεφάλαια είναι σχεδόν ανύπαρκτα επί του παρόντος.
Εργαλειοθήκηκαλύψουν αυτό το κενό σε κάποιο βαθμό.
Οι ασκήσεις ανάρτησης και ανάπαυσης αντιπροσωπεύουν διάφορες θέσεις (οριζόντιες, κάθετες και κεκλιμένες) και κινήσεις όσων ασχολούνται με τον εξοπλισμό γυμναστικής σε αυτές τις θέσεις. Διατίθενται ασκήσεις κρέμασης και ξεκούρασης για παιδιά από 7-8 ετών. Περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα σπουδών φυσικής αγωγής μεΕγώτάξη.
ΣΕΕγώτάξη, οι μαθητές κατακτούν την αναρρίχηση στον τοίχο γυμναστικής, στον πάγκο, στα διάφορα είδη αναρρίχησης, αναρρίχησης και σέρνοντας και μεIIτάξη αρχίζουν να κυριαρχούν τα κολλάει και σταματά.
Η υιοθέτηση διαφόρων θέσεων στους κρεμαστές και τα στηρίγματα, η εξισορρόπηση του σώματος σε ορισμένες στάσεις συνδέονται με τονωτικές συσπάσεις ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Οι τονικές συσπάσεις με μικρά στατικά φορτία, που είναι τυπικές για τις περιγραφόμενες ασκήσεις, απαιτούν λιγότερη ενεργειακή δαπάνη από τις μυϊκές συσπάσεις φάσεων. Η εκτέλεση ασκήσεων σε κολλήματα και ξεκούραση έχει γενική ενδυνάμωση στο σώμα, συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη όλων των σωματικών ιδιοτήτων, ιδιαίτερα της στατικής δύναμης, και η μετακίνηση του σώματος από τη μια θέση στην άλλη απαιτεί δυναμικές μυϊκές προσπάθειες, κάτι που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης.
Διάφορες θέσεις σώματος: κεκλιμένη, κάθετη (το κεφάλι προς τα κάτω) - επηρεάζουν θετικά το έργο του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς και τη δραστηριότητα των οργάνων ισορροπίας (αιθουσαία συσκευή). Η εκτέλεση ασκήσεων στους κρέμες και στα στηρίγματα σχετίζεται με τη διατήρηση στάσεων που απαιτούν την ικανότητα των εμπλεκομένων να συντονίζουν καλά την εργασία πολλών μυϊκών ομάδων. Οι μυϊκές αισθήσεις που εμφανίζονται όταν κάνετε ασκήσεις στα κρεμασμένα και σταματά, καθώς και η παρουσία τονωτικών αντανακλαστικών που καλύπτουν ολόκληρους τους μύες του σώματος, δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη διατήρηση σωστή στάση του σώματος. Είναι επίσης σημαντικό όταν εκτελούν ασκήσεις στα κρεμασμένα και στηρίγματα, τα παιδιά να αποκτούν την ικανότητα να αξιολογούν τη θέση του σώματός τους στο χώρο, να διακρίνουν τη διάρκεια των στατικών στάσεων και τη φύση των μυϊκών προσπαθειών. Ο ρόλος της μυϊκής αίσθησης είναι εξαιρετικά ποικίλος. Είναι σημαντικό στην υλοποίηση μιας σειράς λειτουργιών του σώματος, από τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και τελειώνοντας με την εμφάνιση ιδεών για το χρόνο και το χώρο. Η ικανότητα εκτέλεσης ασκήσεων σε κρεμαστές και στηρίγματα με καλή στάση, εύκολα και όμορφα, είναι σημαντική για την προετοιμασία των παιδιών για τη γυμναστική.
Για την εκτέλεση ασκήσεων στα κρεμαστά και στηρίγματα, ανάλογα με τη διορθωτική πολυπλοκότητα και τη διαθεσιμότητα του κατάλληλου εξοπλισμού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετωπικές, ομαδικές και γραμμικές μέθοδοι οργάνωσης των μαθητών.
βίζες ξαπλώνω
1. Κρεμάστε ξαπλωμένοι (Εικ. 1). Εκτελείται από κρέμασμα σε λυγισμένα χέρια βάζοντας εναλλάξ ή ταυτόχρονα τα πόδια προς τα εμπρός. Η γωνία κλίσης του σώματος προς το πάτωμα είναι μικρότερη από 45°. Οι ώμοι πρέπει να είναι σχεδόν κάθετοι κάτω από τη ράβδο.
2. Κρεμάστε ξαπλωμένοι σκυμμένοι (Εικ. 2). Από το κρεμασμένο ξαπλωμένο, σκύψτε στις αρθρώσεις του ισχίου και πάρτε το κρεμασμένο ξαπλωμένο σκυμμένο.
3. Κρεμάστε ξαπλωμένο πίσω (Εικ. 3). Από το κρέμασμα, σκύβοντας από πίσω, μετακινώντας τα πόδια προς τα πίσω, πάρτε το κρέμασμα από την πλάτη
Ρύζι. 1 Εικ.2 Εικ.3
Ασκήσεις με μικτή και απλή έμφαση (στον πάγκο γυμναστικής, δοκάρι, άλογο)
1. Η έμφαση στην οκλαδόν σε πάγκο γυμναστικής (Εικ. 4) μπορεί να γίνει εγκάρσια και κατά μήκος. Οι μαθητές με αυτή τη θέση είναι ήδη εξοικειωμένοι με την αναρρίχηση σε πάγκους γυμναστικής. Το σκύψιμο έμφασης μπορεί επίσης να γίνει σε άλογο, κατσίκα και κούτσουρο.
2. Έμφαση γονατιστή (Εικ. 5) ή έμφαση στέκεται στο ένα γόνατο, το άλλο πόδι πίσω (Εικ. 6).
Ρύζι. 4 Εικ.5 Εικ.6
3. Η έμφαση ξαπλωμένη (Εικ. 7) μπορεί να γίνει στο πάτωμα, στον πάγκο γυμναστικής (χέρια ή πόδια στον πάγκο), σε μια δοκό ισορροπίας.
4. Η έμφαση που βρίσκεται πίσω (Εικ. 8) εκτελείται από την έμφαση ενώ κάθεστε πίσω με την πλάτη σας στον πάγκο γυμναστικής. Λύστε τα χέρια σας και ισιώστε τις αρθρώσεις του ισχίου, πάρτε την έμφαση που βρίσκεται πίσω. Η απλούστερη επιλογή στο πάτωμα.
5. Η έμφαση ξαπλωμένη στο πλάι (Εικ. 9) εκτελείται στο πάτωμα, σε πάγκο γυμναστικής, κούτσουρο, άλογο.
Εικ.7 Εικ.8 Εικ.9
6. Έμφαση σε όρθια στάση (Εικ. 10) - μια κεκλιμένη θέση του σώματος ενώ στέκεστε με τα χέρια ακουμπισμένα σε μια γυμναστική συσκευή (γυμναστικός τοίχος, άλογο, κατσίκα, δοκός).
6. Οι στάσεις (Εικ. 11) εκτελούνται σε άλογο, κατσίκα, κούτσουρο. Διαφορετικός
μικτές στάσεις, στις οποίες η στήριξη πραγματοποιείται όχι μόνο από τα χέρια, αλλά και από κάποιο άλλο μέρος του σώματος, σε απλές στάσεις ο μαθητής γέρνει μόνο με τα χέρια του. Για να ενοποιήσετε τις ασκήσεις στα κρεμασμένα και στοπ, μπορεί να προταθεί η ακόλουθη δέσμη.
Εικ.10 Εικ.11
Μικτές ασκήσεις κρέμασης
Κρεμαστά όρθια - κρεμασμένα σκύψιμα. 2. Κρεμάστε όρθια σε λυγισμένα μπράτσα - όρθια κρέμασμα
κρεμάστε όρθιος σε λυγισμένα χέρια. Κρεμασμένος ξαπλωμένος - κρεμασμένος ξαπλωμένος σκυμμένος - κρεμασμένος ξαπλωμένος. 4. Κρεμασμένος όρθιος σε λυγισμένα μπράτσα - κρεμασμένος σκύψιμος - κρεμασμένος όρθιος σε λυγισμένα μπράτσα. 5. Κρεμασμένος όρθιος σε λυγισμένα μπράτσα - κρεμασμένος όρθιος - κρεμασμένος όρθιος πίσω - κρεμασμένος σκυμμένος πίσω.
Μικτές ασκήσεις
Έμφαση όρθια - έμφαση στέκεται σε λυγισμένα χέρια - έμφαση όρθια. 2. Έμφαση ξαπλωμένη, χέρια στον πάγκο γυμναστικής - λυγίζοντας τα πόδια, κάθισμα στις φτέρνες - έμφαση ξαπλωμένη. 3. Έμφαση ξαπλωμένη, χέρια στον πάγκο γυμναστικής, εναλλάξ βάζοντας τα πόδια προς τα εμπρός - έμφαση σκύψιμο, πόδια στο πάτωμα, χέρια στον πάγκο - όπισθεν
Στο πάτωμα, μιμηθείτε μετωπικά τις κύριες θέσεις του σώματος κατά την αναρρίχηση σε τρία βήματα:
Ο. s., τα χέρια ψηλά (ip για αναρρίχηση σε τρία βήματα).
- οκλαδόν, τα χέρια ψηλά - πρώτη υποδοχή.
- από ένα squat, τα χέρια ψηλά, σηκωθείτε και λυγίστε τα χέρια σας - η δεύτερη τεχνική.
Ο. Με. με λυγισμένα χέρια - χέρια εναλλάξ προς τα πάνω (τρίτη κίνηση, αναχαίτιση).
Οι ίδιες κινήσεις, αλλά στον γυμναστικό τοίχο:
-στέκεστε απέναντι στον τοίχο του γυμναστηρίου, πιάστε τη ράγα ψηλότερα με ίσια χέρια (σ.π. για αναρρίχηση σε τρία σκαλοπάτια).
-κρέμεται με ώθηση με δύο πόδια, σκύβοντας στη δεύτερη (τρίτη) ράγα, - η πρώτη υποδοχή.
-αδύναμα πόδια, κάμψη των χεριών - η δεύτερη τεχνική.
-για αναχαίτιση υψηλότερα - η τρίτη λήψη. Κατέβασμα για έναρξη με υποκλοπή:
-υποκλοπή με τα χέρια στην κρεμάστρα ενώ στέκεστε σε λυγισμένα χέρια.
-λύγισε τα χέρια σου, λύγισε τα πόδια σου και κρεμάσου.
Ακολουθία μάθησης.
1. Δωρεάν αναρρίχηση πάνω-κάτω. 2. Ανεβαίνοντας, πατώντας σε κάθε ράγα εναλλάξ με δύο πόδια. 3. Μίμηση των κινήσεων των χεριών και των ποδιών στο δάπεδο αναρρίχησης με τον ίδιο τρόπο. 4. Ανεβοκατεβαίνοντας στον τοίχο με τον ίδιο τρόπο. 5. Απομίμηση κινήσεων των χεριών στο πάτωμα για αναρρίχηση με αντίθετους τρόπους. 6. Αναρρίχηση στον τοίχο πάνω-κάτω με αντίθετους τρόπους σε ένα ορισμένο ύψος. Αναρρίχηση δεξιά και αριστερά. Η άσκηση εκτελείται με πλάγια βήματα με εναλλασσόμενη αναδιάταξη της πλευράς του ποδιού και του ομώνυμου βραχίονα. Πρώτα, κινούνται όρθιοι στην κάτω ράγα κατά μήκος 2-3 ανοιγμάτων και μετά σε όλο το μήκος του τοίχου. Μετά από αυτό, η αναρρίχηση εκτελείται σε υψηλότερο ύψος (μέχρι την 5-6η ράγα).
Κρεμαστά όρθια
1. Κρεμάστε όρθια σε λυγισμένα χέρια (εικ. 1) Πάρτε τα χέρια στο ύψος των ώμων με ένα πιάσιμο από πάνω, τα πόδια πρέπει να είναι κάτω από την προβολή της λαβής, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί! ύψος, β γυμναστικός τοίχος.
2. Κρεμάστε όρθια (Εικ. 2). Από το κρεμασμένο όρθιο σε λυγισμένα μπράτσα, την επέκταση των χεριών σας, πηγαίνετε στο όρθιο κρεμασμένο. Κρατήστε το κεφάλι του σώματος ίσιο, η γωνία του κορμού στο πάτωμα δεν είναι μεγαλύτερη από 45 °.
3. Κρεμάστε όρθια σκυμμένη (Εικ. 3). Από μια θέση κρέμασης, λυγίστε στις αρθρώσεις του ισχίου σε γωνία 90 °, τα χέρια ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
4. Κρεμάστε όρθια πίσω (Εικ. 4). Από θέση κρέμασης, γυρίστε απότομα, απελευθερώνοντας το ένα χέρι και πιάστε ξανά το βλήμα σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων με μια λαβή από κάτω.
5. Κρεμάστε σκύψιμο (Εικ. 5). Από το να κρέμεστε όρθιος σε λυγισμένα χέρια, να ξελυγίζετε τα χέρια σας, καθίστε και κάντε ένα κρεμασμένο σκύψιμο.
6. Κρεμάστε σκύβοντας από πίσω (Εικ. 6). Από το να στέκεστε πίσω, κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά και καθίστε χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας.
-βάλε τα πόδια σου στο πάτωμα και πάρε και. Π.
6. Κρεμασμένος σε ένα σχοινί με ίσια χέρια, πιάσε το σχοινί με γιόγκα και γόνατα. Τρέξτε 2-3 φορές.
7. Όταν κρεμιέται σε σχοινί με λαβή με τα πόδια του, ισιώνοντας τα πόδια του, τραβήξτε τον εαυτό του όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε 6 φορές.
Β. Αναρρίχηση σε τρία στάδια σε σχοινί.
Κοινά λάθη: I) λάθος λαβή ποδιού. 2) κατά την εκτέλεση της δεύτερης λήψης, τα πόδια γλιστρούν προς τα κάτω. 3) κατά την εκτέλεση της δεύτερης τεχνικής, το σώμα δεν τραβιέται αρκετά ψηλά. 4) κατά την εκτέλεση της τρίτης λήψης, η υποκλοπή με το χέρι δεν είναι αρκετά υψηλή. 5) Μην ακολουθείτε τις τεχνικές όταν χαμηλώνετε.
Κρεμάει και σταματά
Η κρεμαστή κάμψη (Εικ. 1) εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο, τις ράβδους, τους δακτυλίους. Το σώμα είναι λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου περίπου υπό γωνία 50-70 °, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, το κεφάλι είναι ελαφρώς κεκλιμένο στο στήθος. τα χέρια είναι ίσια. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση πηγαίνοντας στο κρέμασμα ενώ στέκεστε πίσω ή, χαμηλώνοντας τη λεκάνη, σκύβοντας μέσα στο κρέμασμα.
Η ανάρτηση είναι εύθραυστη (Εικ. 2) εκτελείται στον γυμναστικό τοίχο, εγκάρσια ράβδο, δαχτυλίδια, ανώμαλες ράβδους. Από το κρέμασμα, σηκώστε ίσια πόδια σε οριζόντια θέση. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ως εξής: από την κρεμάστρα, πάρτε το κρέμασμα με τα πόδια σας λυγισμένα και μετά ισιώστε τα πόδια σας μέσα στο κρέμασμα με γωνία.
Το κρεμασμένο σκυμμένο εκτελείται στον γυμναστικό τοίχο, τη ράβδο, τους δακτυλίους, τις ανώμαλες ράβδους.
Ρύζι. 12
Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση στον γυμναστικό τοίχο αφού σκύψετε. Από το κρέμασμα ενώ στέκεστε, το σκύψιμο στον γυμναστικό τοίχο με ένα πάτημα των ποδιών, πηγαίνετε στο κρέμασμα, σκύβοντας. Στη θέση κρέμασης, τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς ίσια (μην τραβάτε προς τα πάνω). Το πίσω μέρος του κεφαλιού, η πλάτη, τα πόδια και οι φτέρνες αγγίζουν τον τοίχο, το κεφάλι γέρνει λίγο προς τα πίσω
(Εικ. 3) Εκτελέστε με. Βοηθήστε στην απόδοση, στέκεται στο πλάι, κάτω από τον ώμο και τα πόδια.
Ρύζι. 3
Κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια και χέρια (Εικ. 4), που εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο ή στις παράλληλες ράβδους. Από το να κρεμάσετε όρθια με ένα πάτημα δύο ποδιών, να τα λυγίσετε, κάντε ένα άλμα με δύο και κρεμάστε σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρέμασμα με δύο βάρη). Μπορεί επίσης να εκτελεστεί με άλλο τρόπο: από το κρέμασμα που στέκεται πίσω με μια κλίση προς τα εμπρός με ένα πάτημα δύο, κάμψη μέσα από το κρέμασμα, κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια και χέρια.
Κρεμασμένο στο ένα (Εικ. 5): λαβή στο πλάτος των ώμων, το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τοποθετείται στην εγκάρσια ράβδο, ένα κοντάρι, το άλλο είναι ίσιο και ελαφρώς χαμηλωμένο, το σώμα είναι ελαφρώς λυγισμένο, το κεφάλι είναι ελαφρώς κλίση προς τα πίσω. Ο Μπελάι, στέκεται στο πλάι, με το ένα χέρι πίσω από τον καρπό, το άλλο πίσω από την κνήμη του ποδιού εκτελεί το πέπλο. Εκτελείται από το κρέμασμα όρθιο πίσω, σπρώξιμο με δύο, κάμψη μέσα από το κρέμασμα από πίσω, αιώρηση με το ένα πόδι.
Το κρέμασμα στο ένα εξωτερικό (Εικ. 6) εκτελείται παρόμοια με το κρέμασμα στο ένα (πίσω από το βάρος), μόνο που το λυγισμένο πόδι δεν βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια, αλλά έξω.
Ρύζι. 4 Εικ. 5 Εικ.6
Η κρέμασμα σε λυγισμένα πόδια (Εικ. 7) εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο και στις παράλληλες ράβδους. Πόδια ενωμένα, γόνατα λυγισμένα, σώμα ίσιο, ελαφρώς λυγισμένο, κεφάλι γερμένο προς τα πίσω. Ασφαλίζουν, στέκονται στο πλάι, πίσω από τις κνήμες, για να μην λυγίζουν τα πόδια αρθρώσεις γονάτων. Εκτελέστε την άσκηση από το κρέμασμα σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρεμώντας τα πέπλα με δύο), χαμηλώνοντας τα χέρια και ισιώνοντας προς τα πάνω. Πρώτα, τα χέρια χαμηλώνονται εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα. Όταν μετακινούνται από κρεμασμένα σε λυγισμένα πόδια και χέρια σε κρεμασμένα σε λυγισμένα πόδια, ασφαλίζουν με το ένα χέρι για τις κνήμες από πάνω και με το άλλο στηρίζουν κάτω από την πλάτη.
Έμφαση στις ράβδους (Εικ. 8), εγκάρσια ράβδο, ράβδους R / B (Εικ. 9). Τα χέρια είναι ίσια, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια σχεδόν ευθεία γραμμή, το κεφάλι είναι ίσιο. Η προπόνηση ξεκινά με τον έλεγχο της έμφασης στις ανώμαλες ράβδους μετά την επανάληψη της έμφασης στη δοκό και το άλογο (ΙΙΙ τάξη).
1. Από τη στάση, στέκεται απέναντι στις άκρες των ράβδων με άλμα σε κοντινή απόσταση.
2. Το ίδιο και στη μέση.
3. Από την κρεμάστρα, στέκεται στην οριζόντια ράβδο, στις κάτω ράβδους / f του ποταμού / στην ώθηση με δύο σε κοντινή απόσταση
Ρύζι. 7 Εικ. 8 Εικ.9
Συνδυασμός ασκήσεων στα κρεμαστά και έμφαση για το μάθημα ελέγχου IV ΣΧΟΛΙΚΗ ΑΙΘΟΥΣΑ
Εγκάρσια μπάρα (χαμηλή)
Κρεμασμένος από όρθιο άλμα σε σημείο κενό - χαμήλωμα προς τα εμπρός σε κρεμασμένο σκύψιμο - με ένα σπρώξιμο των ποδιών heremah με τα πόδια κάτω από την εγκάρσια ράβδο σε μια κρεμαστή κάμψη - εναλλακτικά απελευθερώνοντας τα χέρια, κρεμώντας σε λυγισμένα πόδια - σηκώνοντας το σώμα προς τα εμπρός, κρεμώντας σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρέμασμα με δύο ζύμωμα) - λύγιση των ποδιών και χαμηλώνοντάς τα πίσω, κρεμάστε όρθια πίσω - απελευθερώνοντας τα χέρια, κάντε ένα βήμα μπροστά. Με.
Απαιτήσεις για το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών της IV τάξης σε έλξεις (αγόρια): 5 φορές ή περισσότερο - υψηλό, 3-4 φορές - μεσαίο. I χρόνος - χαμηλός.
Απαιτήσεις για το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών της IV τάξης σε έλξεις από τη γείσο ξαπλωμένο (κορίτσια): 18 φορές ή περισσότερο - υψηλό. 8-13 φορές - μέτρια, 4 φορές ή λιγότερο - χαμηλή.
Εγκάρσια μπάρα (χαμηλή)
Ένα από τα πιο δύσκολα στοιχεία στην εγκάρσια ράβδο είναι το τοξωτό κρεμαστό.
Τεχνική εκτέλεσης. Από το κρέμασμα που στέκεται πίσω, λυγίζοντας με ένα σπρώξιμο με τα πόδια, πάρτε το κρεμαστό λυγισμένο, λύγισμα στις αρθρώσεις του ισχίου, κρέμεται κάμψη. Το σώμα είναι λυγισμένο και βρίσκεται σε κάθετη θέση με το κεφάλι προς τα κάτω. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με λαβή από το χέρι, πόδια ενωμένα, κάλτσες τραβηγμένες προς τα πίσω. Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω.
Ακολουθία μάθησης.
1. Από το κρεμασμένο από πίσω, επαναλάβετε το σκύψιμο.
2. Στάση από το κρεμαστό, σκύψιμο στον τοίχο γυμναστικής, σπρώξιμο των ποδιών στην κρεμάστρα, σκύψιμο (Ι τάξη).
3. Από το κρέμασμα που στέκεται πίσω με ένα σπρώξιμο των δύο μέχρι το κρέμασμα, σκύψιμο στη ράβδο και κρέμασμα, κάμψη, κατέβασμα των ποδιών προς τα πίσω, κρεμασμένο όρθιο πίσω και βήμα προς τα εμπρός περίπου. Με.
Τυπικά λάθη: 1) υπερβολικά μεγάλη κάμψη του σώματος. 2) λυγίζοντας τα μπράτσα ενώ κάνετε το κρέμασμα, σκύβοντας. 3) το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός.
Βοήθεια και βοήθεια: στέκεστε στο πλάι, στηρίξτε τα πόδια με το ένα χέρι, κρατήστε τον καρπό με το άλλο.
Έμφαση του ποδιού χωριστά με το ένα (κορυφαία έμφαση) και αποσυναρμολόγηση με άλμα του άλλου με στροφή 90°.
Τεχνική εκτέλεσης. Από τη στάση με ένα άλμα του ενός, αφαιρέστε την έμφαση των ποδιών (Εικ. 10, πλαίσια 1-2). Εκείνοι; ισιωμένα, τα χέρια ίσια, το κεφάλι ίσιο, τα πόδια ανοιχτά: το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω στην ίδια γωνία με το πάτωμα. Ανάλογα με το ποιο πόδι είναι μπροστά, η στάση έχει το κατάλληλο όνομα. Για παράδειγμα, η έμφαση του ποδιού χωριστά με το δεξί, αν το δεξί πόδι είναι μπροστά. Για να εκτελέσετε μια αποβίβαση με άλμα με στροφή 90°, πρέπει πρώτα να παρεμποδίσετε το ένα χέρι, το ίδιο όνομα με τη στροφή, στη λαβή. από κάτω. Το πόδι γύρω από το οποίο εκτελείται η στροφή δεν πρέπει να χαμηλώνει ή να λυγίζει (Εικ. 10, πλαίσια 2-3).
Ακολουθία μάθησης
1. Στο ημερολόγιο, επαναλάβετε την υπέρβαση εμποδίων με τον υποδεικνυόμενο τρόπο (τάξη IV).
2. Από το στήριγμα, στη χαμηλή εγκάρσια μπάρα heremah μέχρι το στήριγμα των ποδιών που είναι ανοιχτά έξω από το δεξί (αριστερά) - ανακοπή του ενός χεριού, στήριξη των ποδιών χωριστά με το δεξί (αριστερά) - πηδήξτε το άλλο κατεβαίνοντας με μια στροφή 90°. 3. Από τη στάση με ένα άλμα μιας στάσης του ποδιού μακριά με το δεξί (αριστερά) - ένα άλμα του αριστερού (δεξιά) κατεβείτε με στροφή 90 °.
Εικ.10
Τυπικά λάθη: 1) στο πρώτο ημίχρονο, όταν εκτελείται ένα άλμα προς τα εμπρός από το στοπ, τα πόδια είναι λυγισμένα 2) στο στοπ, τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά, το σώμα είναι λυγισμένο, το κεφάλι χαμηλώνει. 3) όταν εκτελείτε μια αποσυναρμολόγηση, το πόδι χαμηλώνει γύρω από το οποίο εκτελείται η στροφή. Peremah γίνεται με ένα λυγισμένο πόδι, λυγίστε το χέρι στήριξης.
Ρελέ και υποβοήθηση: παρόμοιο με το ρελέ και την υποβοήθηση κατά την υπέρβαση κορμού ύψους 1 m (1η τάξη).
1. Από κρέμασμα όρθιος πίσω με ώθηση με δύο πόδια να κρέμονται λυγισμένα - 1,0 πόντος. 2. Κρεμασμένο σκυμμένο - 2 πόντοι. 3. Κρέμασμα, σκύψιμο και κάμψη των ποδιών, χαμήλωμα σε κρεμάστρα - 0,5 πόντοι. 4. Κρεμασμένος όρθιος με άλμα σε κοντινή απόσταση - 0,5 πόντοι. 5. Ανοίγοντας το δεξί πόδι σε εύρος κενού σημείου - 3,0 πόντοι. 6. Αριστερό άλμα κατάβασης με στροφή προς τα δεξιά - 3,0 πόντοι.
προτείνετε τις ακόλουθες ασκήσεις: με τη βοήθεια, κρεμάστε στο w/w - κρεμάστε με τα πόδια λυγισμένα - κρεμάστε - κατεβάστε. Πρέπει να σημειωθεί ότι το κρέμασμα είναι η κύρια θέση εκκίνησης για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων στις παράλληλες ράβδους.
Vis σκύψιμο στο n / f
Τεχνική εκτέλεσης. Αυτή είναι η θέση των μαθητών στις ανισόπεδες μπάρες. στο οποίο ο μαθητής κρέμεται στο πάνω μέρος του σώματος και ακουμπά στο κάτω μέρος του σώματος με τα δάχτυλα των λυγισμένων ποδιών (Εικ. 11).
Εικ.11
Η σειρά της προπόνησης: από το κρέμασμα, λυγίζοντας τα πόδια, πάρτε το κρεμασμένο σκύψιμο - κρεμάστε λυγίζοντας τα πόδια - κρεμάστε το κατέβασμα (Εικ. 11). Μπλέι και βοήθεια: στέκεστε στο πλάι, στηρίξτε με το ένα χέρι κάτω από την πλάτη, με το άλλο κάτω από τα πόδια.
Vis που βρίσκεται στο n / w
Τεχνική εκτέλεσης. Στην ξαπλωμένη θέση, το σώμα πρέπει να είναι ίσιο και ελαφρώς τοξωτό, το κεφάλι να είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω, τα χέρια ίσια, το πίσω μέρος των μηρών να στηρίζεται από τον πυθμένα (Εικ. 12).
Εικ.12
Η σειρά της προπόνησης: στην 5η τάξη, το κρεμαστό που βρίσκεται στο n./g μπορεί να αφαιρεθεί από το hang μέσω του squat hang. Από την κατάκλιση, πάρτε το κρεμασμένο ξαπλωμένο σκυμμένο στο κάτω μέρος, μετά κρεμάστε με τα πόδια λυγισμένα και κρεμασμένα, κατεβαίνοντας προς τα κάτω.
Κρεμάστε τα ξαπλωμένα πόδια ανοιχτά ένα (επί ίππου)
Τεχνική εκτέλεσης. Μπορείτε να κάνετε κρεμασμένα ξαπλωμένα πόδια ανοιχτά διαφορετικοί τρόποι, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τη σειρά της εκπαίδευσης, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί η κινητική εμπειρία των μαθητών. Επομένως, είναι καλύτερο να εκτελέσετε μια κρεμαστή ξαπλωμένη δεξιά (αριστερά) στο κάτω μέρος από ένα ξαπλωμένο άλμα ένα πίσω ή κρεμασμένο σκύψιμο με ένα πάτημα των ποδιών. Στην ξαπλωμένη θέση, τα πόδια ξεχώριζαν, όπως και στην ξαπλωμένη θέση, ήταν ελαφρώς λυγισμένο, τα χέρια ίσια, το κεφάλι γερμένο προς τα πίσω.
Έμφαση στο πίσω μέρος
Τεχνική εκτέλεσης. Η έμφαση στην πλάτη λαμβάνεται πιο βολικά από την κρεμάστρα που βρίσκεται στο πάτωμα. Με διαδοχικές υποκλοπές των χεριών για το n / f, πηγαίνετε στο σημείο-κενό εύρος από πίσω - ένα είδος καθίσματος στους στύλους (Εικ. 13).
Εικ.13
Συνδυασμός για το μάθημα ελέγχου
1. Από κρεμαστό έως ψηλό κρέμασμα με λυγισμένα πόδια - 1,0 πόντοι.
2. Κρεμάστε σκύψιμο στο n./g - 1,0 πόντοι
3. Σπρώξτε τα πόδια που κρέμονται ξαπλωμένα πόδια μακριά με το δεξί - 2,5 πόντους.
4. Άλμα αριστερά στο vis ακόμα και σε v./g - 2,0 πόντοι.
5. Κόπωση χεριών, πίσω έμφαση - 1,5 πόντοι
6. Σύρετε προς τα εμπρός κατεβαίνοντας με στροφή προς τα αριστερά - 2,0 πόντοι.
Έμφαση στο πίσω μέρος
Τεχνική εκτέλεσης. Από τη στάση, πηδήξτε το ένα πόδι στο στοπ, εκτός (πάνω στοπ) με το δεξί (αριστερό) άλμα του άλλου, πάρτε το στοπ από πίσω (Εικ. 14). Τα χέρια είναι ίσια πίσω από την πλάτη, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια σχεδόν ευθεία γραμμή, το κεφάλι είναι ίσιο. Επαναλάβετε εκ των προτέρων την έμφαση που ξαπλώνετε στο πάτωμα πίσω. Το ίδιο, αλλά τα χέρια είναι στον πάγκο γυμναστικής, η έμφαση είναι στην πλάτη του αλόγου, δοκός.
Εικ.14
μπαρ
Οι μαθητές της Ε' τάξης βελτιώνουν την υλοποίηση των στάσεων. Για αυτό, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις.
1. Με έμφαση, χαλάρωση και ανύψωση του σώματος στις αρθρώσεις των ώμων. 2. Κίνηση σε έμφαση. Για παράδειγμα, στα άκρα των πόλων, πάρτε μια έμφαση με ένα άλμα και, αναδιατάσσοντας εναλλάξ τα χέρια σας, προχωρήστε προς τα εμπρός. Έχοντας φτάσει στην άλλη άκρη των πόλων, πηδήξτε. Εάν ο μαθητής δεν μπορεί να φτάσει στο τέλος, τότε πηδήξτε μέσα στις μπάρες: Κίνηση σε συνδυασμό με στροφές.
Έμφαση στους πήχεις
Τεχνική εκτέλεσης. Ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, το κεφάλι είναι ίσιο. Το χέρι είναι κάπως μετατοπισμένο προς τα έξω και ο αγκώνας είναι προς τα μέσα. Γωνία 90° μεταξύ ώμου και αντιβραχίου. Αυτή η διάταξη των αντιβραχίων βοηθά στην αποφυγή ολίσθησης των αγκώνων κατά την εκτέλεση ασκήσεων (Εικ. 15). Προκαταρκτικά, συνιστάται να μελετήσετε την έμφαση που ξαπλώνετε και ξαπλώνετε πίσω στους πήχεις στο πάτωμα, στη συνέχεια στις ράβδους για να διδάξετε τη σωστή λαβή με τα χέρια και τη θέση των αντιβραχίων. Μετά από αυτό, διδάξτε έμφαση στους πήχεις.
Ρύζι. 15
Έμφαση στα χέρια
Τεχνική εκτέλεσης. Σε υποστήριξη, το σώμα διατηρείται ίσιο χωρίς να κρεμάει στις αρθρώσεις των ώμων. Τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, σφίγγουν τους στύλους, ακουμπώντας πάνω τους κυρίως από έξω (Εικ. 16). Όταν δίνετε έμφαση στα χέρια, το πλάτος των πόλων πρέπει να καθορίζεται από το μήκος του αντιβραχίου. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι εύκολο να μείνετε σε τέτοιους πόλους στην αρχή, αλλά κατά τη διαδικασία της άσκησης οι μύες της ζώνης ώμου ενισχύονται γρήγορα και αυτό το πλάτος των πόλων γίνεται οικείο και βολικό για την εκμάθηση και την εκτέλεση ταλαντώσεων. Για να μην πονέσετε τα χέρια σας, μπορείτε να βάλετε μαξιλαράκια αφρού στους στύλους. Για την ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης και την αποφυγή χαλάρωσης στους ώμους, συνιστάται να δίνετε έμφαση στα χέρια που σηκώνουν και κατεβάζουν το σώμα μειώνοντας ή αυξάνοντας τη γωνία μεταξύ των ώμων και των πόλων. Η κανονική θέση των ώμων σε σχέση με τους πόλους θεωρείται ότι είναι όταν η γωνία είναι περίπου 45 °.
Ρύζι. 16
Καθίστε τα πόδια χωριστά
Τεχνική εκτέλεσης. Από τη στάση, κουνήστε προς τα εμπρός για να ανοίξετε τα πόδια σας και βάλτε τα στους στύλους πίσω επιφάνειεςγοφούς. Τα χέρια είναι ίσια, γέρνουν πίσω, το σώμα ισιωμένο, το κεφάλι ίσιο (Εικ. 17). Η άσκηση είναι η αρχική ή η τελική θέση για την εκτέλεση ανελκυστήρων και ραφιών, των επόμενων τάξεων.
Ρύζι. 17
Καθισμένος στο ισχίο
Τεχνική εκτέλεσης. Από ένα γκρίζο πόδι χωριστά, με ένα άλμα του ενός, καθίστε στο ισχίο (Εικ. 18). Τα πόδια είναι έξω. Το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ακουμπά ολόκληρη την κάτω επιφάνεια του μηρού στο κοντάρι, και το άλλο είναι ξαπλωμένο, οι κάλτσες τραβηγμένες προς τα πίσω. Η κνήμη του λυγισμένου ποδιού είναι παράλληλη με το ίσιο πόδι ξαπλωμένο, κρατήστε τον κορμό και το κεφάλι ίσια. Η στήριξη στους στύλους μπορεί να γίνει και με τα δύο χέρια ή με το ένα χέρι, το άλλο στο πλάι.
Ρύζι. 18
Συνδυασμός για το μάθημα ελέγχου
1. Στα άκρα των πόλων με ένα άλμα, σταματήστε και μετακινηθείτε στη μέση των ράβδων 3,0 πόντους.
2. Πόδια μπροστά με τα πόδια ανοιχτά - 2,0 πόντοι.
3. Μετακινώντας το δεξί κάθισμα στον δεξιό μηρό, κρατώντας με το δεξί χέρι, αριστερά στο πλάι - 2,0 πόντοι.
4. Πιάστε το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί πόδι με ένα σπρώξιμο δεξί χέρικατεβείτε με μια στροφή προς τα δεξιά σε κύκλο για να προσγειωθείτε με την αριστερή πλευρά στις ανώμαλες ράβδους - 3,0 πόντοι.
Βιβλιογραφία
Brykin, A.T. Γυμναστική ορολογία [Κείμενο]. Μ .: - Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1968.-70 σελ.
Barkovsky, A.S. Συμπλέγματα γυμναστικών ασκήσεων για δημοτικό σχολείο[Κείμενο].-2η έκδ., αναθεωρημένη. - Μινσκ: Ναρ. Ασβέτα, 1978.-62 σελ.
Buts, L.M. Για εσάς, κορίτσια [Κείμενο].
Gurevich, Ι.Α. Κυκλική προπόνησηγια την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων [Κείμενο].- 3η έκδ., μτφρ. και επιπλέον - Μινσκ: Ανώτατο Σχολείο, 1985.-255 σελ.
Zhukov, V.G. 650 ασκήσεις γυμναστικής [Κείμενο]. - Μ .: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1970.-88 σελ.
Zatsiorsky, V.M. Φυσικές Ιδιότητεςαθλητής: Βασικές αρχές θεωρίας και μέθοδοι εκπαίδευσης [Κείμενο]. - 2η έκδ.-Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1970.-200 σελ.
Zuev, Ε.Ι. Η μαγική δύναμη των διατάσεων [Κείμενο] - Μ .: Σοβιετικός αθλητισμός, 1991.-64 σελ.
Lisitsskaya, T.S. Χορογραφία στη γυμναστική [Κείμενο]. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1984.-176 σελ.
Menkhin, Yu.V. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗστη γυμναστική [Κείμενο]. - Μ .: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1989. -224 σελ.
Petrov, Π.Κ. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στα μαθήματα γυμναστικής στο σχολείο [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο. επίδομα / - Izhevsk: εκδοτικός οίκος UdGU, 1995.-164 σελ.
Shlemin, Α.Μ. Σύστημα προπόνησης νέων αθλητών [Κείμενο]: μέθοδος. επίδομα σπουδαστών Κρατικού Κέντρου Φυσικής και Τεχνολογίας: Υλικά για προγραμματική εκπαίδευση / Α.Μ. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 p.
Shlemin, Α.Μ. Σύστημα προπόνησης νέων αθλητών [Κείμενο]: μέθοδος. επίδομα για φοιτητές / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 p.
Vis γωνία- κρέμασμα, στο οποίο τα ανασηκωμένα ίσια πόδια σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα (Εικ. 14).
Πτυχή- κρεμασμένο σε λυγισμένα μπράτσα (Εικ. 15). Καθορίστε διαφορετικό βαθμό κάμψης. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται επίσης για να αναφέρεται στην κάμψη των βραχιόνων.
άκαμπτος- όρος αντίθετος από αυτόν που περιγράφεται παραπάνω.
Κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια- κρέμασμα, στο οποίο η αθλήτρια κρατιέται στη συσκευή, γαντζώνεται με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στα πλάγια (Εικ. 16). Η εκτέλεση αυτού του κρεμάσματος στο ένα πόδι ή σε διαφορετική θέση των χεριών πρέπει να υποδεικνύεται επιπλέον.
vis καμπουριασμένος- κρέμασμα, στο οποίο το σώμα της αθλήτριας είναι λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου έτσι ώστε τα ανασηκωμένα πόδια να βρίσκονται πάνω από το σώμα (Εικ. 17)
Στην εγκάρσια ράβδο και στον έναν πόλο, οι ράβδοι μπορούν να εκτελεστούν μπροστά και πίσω. η λέξη «Εμπρός» παραλείπεται και πάντα υποδεικνύεται το «πίσω» (Εικ. 18). Όταν εκτελείται σε δακτυλίους ή ανώμαλες ράβδους με λαβή στον δεξιό και τον αριστερό πόλο, καμία λέξη δεν αναφέρεται.
Vis τοξωτό- κρέμασμα, στο οποίο η αθλήτρια είναι με το κεφάλι κάτω, το σώμα είναι λυγισμένο, το κεφάλι είναι ξαπλωμένο (Εικ. 19). Ακριβώς όπως το κρεμασμένο τούρνα, μπορεί να γίνει από μπροστά και πίσω. Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόστε τη δεύτερη διευκρίνιση για μια σαφέστερη κατανόηση αυτού του κολλήματος. Όταν εκτελείτε σε δαχτυλίδια, μην χρησιμοποιείτε ούτε το ένα ούτε το άλλο.
Κρεμασμένο δεξί πόδι λυγισμένο(αριστερά) - το ίδιο κρέμεται, αλλά τα πόδια είναι ανοιχτά: το δεξί είναι μπροστά και το αριστερό είναι πίσω (Εικ. 20).
Κρεμασμένος από πίσω -κρέμασμα, στο οποίο ο αθλητής είναι γυρισμένος με την πλάτη στο βλήμα. Το σώμα κρέμεται ελεύθερα προς τα κάτω, τα πόδια ισιώνονται, το κεφάλι σηκώνεται (Εικ. 21).
vis σε vis- κρέμασμα, στο οποίο η αθλήτρια βρίσκεται σε οριζόντια θέση, το σώμα είναι λυγισμένο.
Διακρίνω:
Μπροστινό υπόλοιπο- μια θέση στην οποία το στήθος είναι στραμμένο προς το υπομόχλιο (στο βλήμα) (Εικ. 22).
