Δοκιμές ευελιξίας για κωπηλάτες. Παιδαγωγική διάγνωση τεστ φυσικής κατάστασης στη φυσική αγωγή με θέμα

Διάγνωση της φυσικής κατάστασης των παιδιών ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ νηπιαγωγείοΝο 232 JSC Russian Railways"

Στόχος: εξέταση φυσική κατάσταση, τόσο ένα μεμονωμένο παιδί όσο και μια ομάδα συνολικά σε ένα προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα.

Καθήκοντα:

• Προσδιορίστε το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης, φυσικής κατάστασης και απόδοσης των παιδιών.
• Εφαρμόστε μια ατομικά διαφοροποιημένη προσέγγιση στη φυσική αγωγή των παιδιών.
• Οργανώστε την καταγραφή δεδομένων και τη συλλογή πληροφοριών.

Συνάφεια.

ΣΕ κοινό σύστημα εκπαιδευτικό έργοΣτο MDOU η φυσική αγωγή κατέχει ξεχωριστή θέση. Στην προσχολική παιδική ηλικία, ως αποτέλεσμα της στοχευμένης παιδαγωγικής επιρροής, ενισχύεται η υγεία του παιδιού και πραγματοποιείται εκπαίδευση. φυσιολογικές λειτουργίεςαναπτύσσονται εντατικά το σώμα, οι κινήσεις, οι κινητικές δεξιότητες και οι σωματικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες για την ολοκληρωμένη αρμονική ανάπτυξη του ατόμου.

Ένας από τους σημαντικότερους τομείς δραστηριότητας ενός ανώτερου εκπαιδευτικού είναι ο παιδαγωγικός έλεγχος στην εφαρμογή του προγράμματος φυσική αγωγήμε βάση την ανάλυση των αποτελεσμάτων της διάγνωσης της φυσικής κατάστασης των μαθητών.

Καινοτομία.

Προτείνεται ένα σύνολο δοκιμαστικών ασκήσεων και εντύπων τεκμηρίωσης αναφοράς που επιτρέπουν τη μαζική εξέταση παιδιών εντός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου.

Το προτεινόμενο σύστημα μέτρων για τη συλλογή, την επεξεργασία, την ανάλυση πληροφοριών, την αξιολόγηση και την πρόβλεψη της κατάστασης της υγείας και της σωματικής ανάπτυξης των παιδιών καθιστά δυνατή την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων και την έγκαιρη πρόβλεψη περαιτέρω εργασιών.

Το πρόβλημα προκύπτει από τη λήψη πληροφοριών υψηλής ποιότητας σχετικά με το επίπεδο ανάπτυξης των μαθητών στην προσχολική ηλικία εκπαιδευτικό ίδρυμασε όλες τις ενότητες του προγράμματος και ειδικότερα στη σωματική ανάπτυξη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα προγράμματα νέας γενιάς δεν προσφέρουν κριτήρια για την αξιολόγηση της ποιότητας της εκπαίδευσης και δεν παρέχουν τεστ για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας. Αυτό συμβαίνει με το σύνθετο εκπαιδευτικό πρόγραμμα«Παιδική ηλικία», σύμφωνα με την οποία λειτουργεί το νηπιαγωγείο μας.

Το πρόγραμμα στην ενότητα «Μεγαλώνοντας παιδιά υγιή, δυνατά, χαρούμενα» δίνει μια περιγραφή χαρακτηριστικά ηλικίαςμαθητές, επίπεδα κατάκτησης του περιεχομένου των εργασιών του προγράμματος

(υψηλό, μεσαίο, χαμηλό), προτείνονται ελάχιστα αποτελέσματα, αλλά δοκιμαστικές εργασίεςόχι, οπότε υπήρχε ανάγκη συστηματοποίησης της εργασίας προς αυτή την κατεύθυνση.

Έχουμε αναπτύξει ένα πρόγραμμα φυσικής εξέτασης παιδιών προσχολικής ηλικίας, το οποίο αποτελείται από διαγνωστικές εξετάσεις με περιγραφή της μεθοδολογίας.

Η διάγνωση της σωματικής ανάπτυξης επιτρέπει:

• να λάβει μια αντικειμενική αξιολόγηση του επιπέδου σωματικής ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης των παιδιών ·
• να καταρτίσει ένα σχέδιο για εργασία φυσικής αγωγής και υγείας με παιδιά προσχολικής ηλικίας και να το προσαρμόσει.
• εφαρμόζουν μια ατομικά διαφοροποιημένη προσέγγιση στη φυσική αγωγή των παιδιών.

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη:

• ατομικές δυνατότητες του παιδιού ·
• χαρακτηριστικά των δοκιμών, τα οποία θα πρέπει να αποκαλύπτουν ακόμη και τις πιο μικρές αποκλίσεις κινητική ανάπτυξηπαιδί.

Πριν εκτελέσετε τις κινητικές εργασίες ελέγχου, θα πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση (ήρεμο περπάτημα, μετατροπή σε τρέξιμο, συνεχές τρέξιμο για 1,5 λεπτό, ασκήσεις αναπνοής).

Είναι καλύτερο να διεξάγετε τεστ με παιχνιδιάρικο τρόπο, ώστε τα παιδιά να απολαμβάνουν τις δραστηριότητες, ώστε να αισθάνονται τη «μυϊκή χαρά» της σωματικής δραστηριότητας.

Τεστ για παιδιά 2 junior group.

Ο έλεγχος για αυτήν την ηλικιακή ομάδα πραγματοποιείται σε μία συνεδρία. Λαμβάνοντας υπόψη την όλο και πιο περίπλοκη φύση των ασκήσεων, θα πρέπει να προσεγγίσετε την οργάνωση του προπαρασκευαστικού μέρους πιο προσεκτικά. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ασκήσεις στο περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, σε μισό squat και σε σχοινί.

Είναι απαραίτητο να παρέχετε μια σειρά από ασκήσεις άλματος: άλμα από έναν πάγκο, άλμα από κύκλο σε κύκλο, ξαπλωμένη σε προσβάσιμη απόσταση. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ασκήσεις για αναρρίχηση και ρίψη μπάλες, ασκήσεις τρεξίματος και παιχνίδια.

Δοκιμή 1

Στόχος: καθορίζω συντονιστικές ικανότητες.

Το παιδί πρέπει να περπατήσει κατά μήκος μιας γραμμής μήκους 3 μ. και πλάτους 15 εκ. Η εξέταση θεωρείται ολοκληρωμένη εάν το παιδί, κρατώντας το κεφάλι του, περπατήσει κατά μήκος αυτής της γραμμής χωρίς να αγγίξει τους περιορισμούς.

Δοκιμή 2

Στόχος: καθορίζουν την αντοχή των παιδιών, την ικανότητα να τρέχουν χωρίς διακοπή, τη συχνότητα των συντονιστικών ικανοτήτων.

Τα παιδιά πρέπει να τρέχουν αργά, συνεχώς για ένα λεπτό. Η άσκηση εκτελείται μαζί με έναν ενήλικα, ο οποίος τρέχει μπροστά και ορίζει έναν ρυθμό που είναι εφικτός για τα παιδιά.

Δοκιμή 3

Στόχος: προσδιορίζει τη δύναμη και τις ικανότητες συντονισμού.

Τα παιδιά πρέπει να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν γυμναστικός τοίχοςσε ύψος 1,5μ.

Τα παιδιά εκτελούν την άσκηση ανεξάρτητα, αλλά με εφεδρικό. Θα πρέπει να υπάρχουν χαλάκια στη βάση του τοίχου.

Δοκιμή 4

Στόχος: Προσδιορίστε την ακρίβεια των κινήσεων.

Τα παιδιά πρέπει να περάσουν μια λαστιχένια μπάλα με διάμετρο 15-20 cm μεταξύ τους και να την πιάσουν. Η απόσταση μεταξύ των παιδιών είναι 1,5 μ. Το τεστ θεωρείται ολοκληρωμένο εάν το παιδί πιάσει την μπάλα 2 φορές από τις 3 φορές.

Δοκιμή 5

Στόχος: Προσδιορίστε τη δύναμη των μυών των ποδιών, την ικανότητα άλματος, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια.

Το παιδί πρέπει να πηδήξει και να αγγίξει με το τεντωμένο του χέρι ένα αντικείμενο που έχει υψωθεί σε ύψος 15 cm από το τεντωμένο χέρι. Το τεστ θεωρείται ολοκληρωμένο εάν το παιδί βγάλει το αντικείμενο δύο φορές από τις τρεις προσπάθειες.

Δοκιμή 6

Στόχος: καθορίζουν τις ικανότητες συντονισμού, τις βουλητικές εκδηλώσεις.

Το παιδί πρέπει να πηδήξει από ένα βάθρο (πάγκο) ύψους 20 cm σε έναν κύκλο με διάμετρο 80 cm. Το τεστ θεωρείται ολοκληρωμένο εάν το παιδί, πιέζοντας και με τα δύο πόδια, προσγειωθεί και στα δύο χωρίς να αγγίξει το όριο του κύκλου.

Αξιολόγηση αποτελεσμάτων τεστ για παιδιά της 2ης junior group.

5 βαθμοί – όλα τα στοιχεία δοκιμής εκτελούνται σε πλήρη συμφωνία με το μοντέλο που παρουσιάζεται στην παρούσα εργασία.

4 βαθμοί – Έγινε ένα λάθος κατά τη διάρκεια της δοκιμής, το οποίο δεν επηρεάζει σημαντικά το τελικό αποτέλεσμα.

3 βαθμοί – η δοκιμή πραγματοποιήθηκε με μεγάλη δυσκολία, υπάρχουν σημαντικά σφάλματα, αποκλίσεις από το καθορισμένο μοντέλο.

2 βαθμοί – το τεστ πρακτικά δεν ολοκληρώνεται, αλλά το παιδί κάνει προσπάθειες, όπου ολοκληρώνονται 1-2 στοιχεία που δεν έχουν σημαντική σημασία.

1 βαθμός – το παιδί δεν επιχειρεί να ολοκληρώσει το τεστ και είναι σωματικά ανίκανο να ολοκληρώσει οποιοδήποτε στοιχείο του τεστ.

Εισαγωγικά διαγνωστικά φυσικής κατάστασης παιδιών της 2ης junior group

Δοκιμές για τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων ταχύτητας.

Ταχύτητα - ικανότητα εκτέλεσης κινητικές ενέργειεςεντός της ελάχιστης χρονικής περιόδου, η οποία καθορίζεται από την ταχύτητα αντίδρασης στο σήμα και τη συχνότητα επαναλαμβανόμενων ενεργειών.

Τεστ Νο. 1. 10μ τρέξιμο

Στόχος: προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά ταχύτητας του παιδιού και την αντίδρασή του στο τρέξιμο των 10 μέτρων.

Μεθοδολογία: Οι γραμμές εκκίνησης και τερματισμού σημειώνονται στην άσφαλτο. Ένα ορόσημο (ένα φωτεινό αντικείμενο - μια καρφίτσα, ένας κύβος) τοποθετείται πίσω από τη γραμμή τερματισμού (6 - 7 m από αυτήν) έτσι ώστε το παιδί να μην κάνει απότομη στάση όταν διασχίζει τη γραμμή τερματισμού. Προσφέρονται δύο προσπάθειες, με 5 λεπτά ανάπαυση μεταξύ τους.

Το παιδί, με την εντολή «έναρξη», πλησιάζει τη γραμμή και παίρνει άνετη θέση. Ο δάσκαλος στέκεται στο πλάι της γραμμής εκκίνησης με ένα χρονόμετρο. Αφού κυματίζει τη σημαία, το παιδί ξεκινά τρέχοντας. Τη στιγμή της διέλευσης της γραμμής εκκίνησης, ο δάσκαλος ανάβει το χρονόμετρο και το σβήνει όταν το παιδί φτάσει στη γραμμή τερματισμού.

Σταθερός καλύτερο αποτέλεσμααπό δύο προσπάθειες.

Δοκιμή Νο. 2. 30 μέτρα τρέξιμο από ψηλή εκκίνηση

Στόχος: προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά ταχύτητας στο τρέξιμο των 30 μέτρων από υψηλή εκκίνηση.

Μεθοδολογία: Η εργασία εκτελείται σε διάδρομο (τουλάχιστον 40 m μήκος, 3 m πλάτος). Η γραμμή εκκίνησης και η γραμμή τερματισμού σημειώνονται στην πίστα. Η δοκιμή πραγματοποιείται από δύο ενήλικες. το ένα είναι με μια σημαία στη γραμμή
εκκίνηση, το δεύτερο (με χρονόμετρο) - στη γραμμή τερματισμού. Ένα φωτεινό ορόσημο τοποθετείται πίσω από τη γραμμή τερματισμού σε απόσταση 5 -7 μ. Με την εντολή του δασκάλου «προσοχή», το παιδί πλησιάζει τη γραμμή εκκίνησης και παίρνει την αρχική θέση. Στη συνέχεια έρχεται η εντολή "μαρς" - κυματίζοντας τη σημαία (πρέπει
δίνεται στο πλευρό του μωρού). Αυτή τη στιγμή, ο δάσκαλος στέκεται στη γραμμή
τελειώνει, ξεκινά το χρονόμετρο. Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ανάπαυσης (3 - 5 λεπτά)
Πραγματοποιείται ήρεμο περπάτημα με ασκήσεις αναπνοής.

Προσφέρονται δύο προσπάθειες και καταγράφεται το καλύτερο αποτέλεσμα. Προσοχή! Ενώ τρέχετε, δεν πρέπει να βιάζετε το παιδί σας ή να διορθώνετε το τρέξιμο του.

Δοκιμές για τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης

δύναμη - Αυτή είναι η ικανότητα να υπερνικά την εξωτερική αντίσταση και να την εξουδετερώνει μέσω του μυϊκού συστήματος.

Δοκιμή Νο. 3. Άλμα εις μήκος όρθιο

Στόχος: προσδιορίστε τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης στο άλμα εις μήκος όρθιας στάσης.

Μεθοδολογία: Η εξέταση των όρθιων αλμάτων εις μήκος μπορεί να πραγματοποιηθεί στον χώρο του νηπιαγωγείου τη ζεστή εποχή και σε εσωτερικούς χώρους την κρύα εποχή. Το άλμα εκτελείται σε λάκκο άλματος γεμάτο με άμμο ή σε χαλαρό έδαφος (1x2 μέτρα σε έκταση). Σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες, το άλμα μπορεί να πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο· μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πίστα φυσικής προπόνησης για αυτό.

Ζητείται από το παιδί να σπρώξει και με τα δύο πόδια, με έντονη αιώρηση των χεριών του, από τη σημαδεμένη γραμμή απογείωσης στη μέγιστη απόσταση για αυτό και να προσγειωθεί και στα δύο πόδια. Κατά την προσγείωση, μην γέρνετε πίσω με τα χέρια σας. Η απόσταση μεταξύ της γραμμής απογείωσης και του αποτυπώματος (κατά μήκος των τακουνιών) κατά την προσγείωση μετράται (σε ​​cm). Γίνονται 3 προσπάθειες. Η καλύτερη προσπάθεια μετριέται.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 3 έως 7 ετών.

Δοκιμή Νο. 4. Ρίψη ιατρική μπάλαβάρους 0,5 kg. Σε απόσταση και με τα δύο χέρια με κούνια πίσω από το κεφάλι από το Ι.Π. ορθοστασία

Στόχος: προσδιορισμός δύναμης και συντονισμού.

Μεθοδολογία: Η δοκιμή πραγματοποιείται σε επίπεδη περιοχή μήκους τουλάχιστον 10 μ. Το παιδί στέκεται στη γραμμή σήμανσης ελέγχου και ρίχνει την μπάλα πίσω από το κεφάλι με τα δύο χέρια προς τα εμπρός από την αρχική θέση όρθιο, το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω, ή τα πόδια ανοιχτά. Κατά τη ρίψη, τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος. Επιτρέπεται η κίνηση μετά τη ρίψη. Γίνονται 3 προσπάθειες. Το καλύτερο αποτέλεσμα μετριέται.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 3 έως 7 ετών.

Δοκιμή Νο. 5. Πετώντας μια σακούλα με άμμο σε απόσταση

Στόχος: προσδιορισμός επιδεξιότητας και συντονισμού.

Μεθοδολογία: Η έρευνα του πεδίου ρίψης πραγματοποιείται σε ασφαλτόδρομο ή γήπεδο φυσικής προπόνησης. Ο διάδρομος ρίψης πρέπει να έχει τουλάχιστον 3 μέτρα πλάτος και 15 - 20 μέτρα μήκος. Το μονοπάτι σημειώνεται προκαταρκτικά με κιμωλία με εγκάρσιες γραμμές κάθε μέτρο και η απόσταση αριθμείται με αριθμούς. Η γραμμή απογείωσης, πλάτους 40 cm, είναι σκιασμένη με κιμωλία. Με εντολή, το παιδί πλησιάζει τη γραμμή απογείωσης, από τη θέση. όρθιος, ρίχνει τη σακούλα (200 γρ.), με το ένα χέρι από πίσω από το κεφάλι, το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά από το άλλο σε απόσταση βήματος. Όταν ρίχνετε, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας. Το καλύτερο αποτέλεσμα από τρεις προσπάθειες υπολογίζεται.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 3 έως 7 ετών.

Τεστ αντοχής.

Αντοχή - είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κούρασηΚαι οποιαδήποτε δραστηριότητα. Καθορίζεται από το λειτουργικόσταθερότητα νευρικών κέντρων, συντονισμός λειτουργιών μυοσκελετικό σύστημακαι εσωτερικά όργανα.

Τεστ Νο. 6. Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση.

Στόχος: καθορίστε την αντοχή κατά την ανύψωση.

Μεθοδολογία: Το παιδί είναι ξαπλωμένο σε ένα χαλάκι γυμναστικής στην πλάτη του με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Στην εντολή «έναρξη», το παιδί σηκώνεται χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του (ο δάσκαλος κρατά ελαφρά τα γόνατα του παιδιού ενώ κάθεται στο χαλάκι δίπλα του), κάθεται και ξαπλώνει ξανά. Ο δάσκαλος μετράει τον αριθμό των ανελκυστήρων. Η εξέταση θεωρείται ότι έγινε σωστά εάν το παιδί δεν άγγιξε το χαλάκι με τους αγκώνες του όταν σηκώνεται και η πλάτη και τα γόνατά του έμειναν ίσια.

Από δύο προσπάθειες μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 4 έως 7 ετών.

Τεστ Νο. 7. Τρέξιμο με μέτριο (αργό) ρυθμό.

Στόχος: προσδιορισμός γενικής αντοχής στο τρέξιμο σε αποστάσεις 9, 120, 150.

Μεθοδολογία: Η δοκιμή πραγματοποιείται με μια μικρή υποομάδα (5 - 7 άτομα), που σχηματίζεται λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο κινητική δραστηριότηταπαιδιά. Υπάρχουν δύο δάσκαλοι και μια νοσοκόμα που παρακολουθεί την ευημερία των παιδιών.

Ο δάσκαλος πρέπει να μετρήσει εκ των προτέρων την απόσταση του διαδρόμου (σε μέτρα) και να την σημειώσει - σημειώστε τη γραμμή εκκίνησης και τη μισή απόσταση. Το μονοπάτι μπορεί να πάει γύρω προσχολικός. Τα παιδιά πλησιάζουν τη γραμμή εκκίνησης. Ο δάσκαλος της ομάδας δίνει την εντολή «να ξεκινήσει» και ξεκινά το χρονόμετρο. Δάσκαλος φυσική καλλιέργειατρέχει μπροστά από τη στήλη με μέσο ρυθμό για 1-2 γύρους, τα παιδιά τρέχουν πίσω του, μετά τα παιδιά τρέχουν μόνα τους, προσπαθώντας να μην αλλάξουν ρυθμό. Το τρέξιμο συνεχίζεται μέχρι να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης. Το τεστ θεωρείται σωστά ολοκληρωμένο εάν το παιδί τρέξει όλη την απόσταση χωρίς να σταματήσει.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά: 5 ετών - απόσταση 90 m.

6 χρόνια - απόσταση 120 m;

7 έτη - απόσταση 150 μ.

Τεστ ευελιξίας.

Ευελιξία - μορφολειτουργικές ιδιότητες του μυοσκελετικούσυσκευή, που καθορίζει τον βαθμό κινητικότητας των συνδέσμων του. Η ευλυγισία χαρακτηρίζει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων.

Δοκιμή Νο. 8. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός από όρθια θέση.

Στόχος: ορισμός της ευελιξίας.

Μεθοδολογία: Το τεστ διενεργείται από δύο καθηγητές. Το παιδί στέκεται πάγκος γυμναστικής(η επιφάνεια του πάγκου αντιστοιχεί στο μηδέν). Εργασία: σκύψτε, προσπαθώντας να μην λυγίσετε τα γόνατά σας (αν χρειάζεται, ένας από τους δασκάλους μπορεί να τα κρατήσει). Ο δεύτερος δάσκαλος, χρησιμοποιώντας έναν χάρακα τοποθετημένο κάθετα στον πάγκο, καταγράφει το επίπεδο στο οποίο έφτασε το παιδί με τα δάχτυλά του. Εάν το παιδί δεν φτάσει στο μηδέν (επιφάνεια πάγκου), τότε το αποτέλεσμα μετράται με αρνητικό πρόσημο. Κατά την εκτέλεση αυτής της δοκιμής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στιγμή παιχνιδιού «πάρτε το παιχνίδι».

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 3 έως 7 ετών.

Δοκιμή ευκινησίας

Ευκινησία - Αυτή είναι η ικανότητα να κυριαρχείτε γρήγορα σε νέες κινήσεις (η ικανότητα να μαθαίνετε γρήγορα), να προσαρμόζετε γρήγορα και με ακρίβεια τις ενέργειές σας σύμφωνα με τις απαιτήσεις ενός ξαφνικά μεταβαλλόμενου περιβάλλοντος.

Τεστ Νο. 9.

Στόχος: προσδιορίστε την ευκινησία στο τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ.

Μεθοδολογία: Η δοκιμή πραγματοποιείται στις αθλητικός χώροςή σε αίθουσα μήκους τουλάχιστον 15 μ. Περιγράφεται μια γραμμή εκκίνησης, η οποία είναι και η γραμμή τερματισμού. Από τη γραμμή "εκκίνησης" τοποθετούνται 2 μεγάλες μπάλες σε απόσταση 5 m, από αυτές σε απόσταση 3 m, άλλες 2 μεγάλες μπάλες παράλληλα με την πρώτη και άλλες 2 μπάλες στην ίδια απόσταση. Έτσι, η απόσταση χωρίζεται σε 3 ζώνες. Η απόσταση μεταξύ των σφαιρών είναι 2 μ. Είναι απαραίτητο να υποδείξετε την κατεύθυνση κίνησης με βέλη.

Με την εντολή "Έναρξη!" το παιδί στέκεται πίσω από τη γραμμή εκκίνησης. Στην εντολή "Μάρτιος!" το παιδί τρέχει σε ζιγκ-ζαγκ προς την κατεύθυνση που δείχνει το βέλος ανάμεσα στις μπάλες και τελειώνει. Ο δάσκαλος σβήνει το χρονόμετρο μόνο αφού το παιδί έχει διανύσει ολόκληρη την απόσταση. Ο χρόνος μετριέται με ακρίβεια 1/10 δευτερολέπτου. Το τεστ γίνεται από ένα παιδί 2 φορές και καταγράφεται το καλύτερο αποτέλεσμα. Εάν το παιδί αγγίξει την μπάλα ή την σπρώξει από τη θέση του, βγει εκτός πορείας ή πέσει, το τεστ επαναλαμβάνεται.

Το παιδί πρέπει να δείξει.

Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 4 έως 7 ετών.

Διαγνωστική κάρτα φυσικής κατάστασης παιδιών 4-7 ετών

Επώνυμο, όνομα παιδιού	δύναμη	Ταχύτητα	ταχύτητα - δύναμη			συντονισμός κινήσεις		επιδεξιότητα	ευκαμψία	αντοχή	Επίπεδο
	δυναμομετρία	Τρέξιμο 30 m από ψηλή εκκίνηση (δευτ.)	Άλμα εις μήκος με μέρη (cm)	τρέξιμο άλμα εις ύψος (cm)	Απόσταση ρίψης (m)	Τεστ Νο. 1	Τεστ Νο 2	Τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ (δευτ.)	Κλίση προς τα κάτω (cm)	Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση (αριθμός φορών σε 30 δευτερόλεπτα.)

Κριτήρια και δείκτες

σωματική ικανότητα παιδιών 3-7 ετών

	Όνομα δείκτη	Πάτωμα	3 χρόνια	4 χρόνια	5 χρόνια	6 χρόνια	7 χρόνια
	Ρίψη ιατρικής μπάλας	Μικρό	110-150	140-180	160-230	175-300	220-350
		Dev	100-140	130-175	150-225	170-280	190-330
	Όρθιο άλμα εις μήκος	Μικρό	60-85	75-95	85-130	100-140	130-155
		Dev	55-80	70-90	85-125	90-140	125-150
	Κλίση του κορμού προς τα εμπρός από όρθια θέση (cm)	Μικρό
		Dev				7-10	8-12
	Τρέξιμο σε απόσταση 10 μέτρων	Μικρό	7,8-7,5	5,5-5,0	3,8-3,7	2,5-2,1	2,3-2,0
		Dev	8,0-7,6	5,7-5,2	4,0-3,8	2,6-2,2	2,5-2,1
	Τρέξιμο 30 μέτρων	Μικρό		8,5-10,0	8,2-7,0	7,0-6,3	6,2-5,7
		Dev		8,8-10,5	8,5-7,4	7,5-6,6	6,5-5,9
	Τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ	Μικρό		9,5-11,0	9,2-8,0	8,0-7,4	7,2-6,8
		Dev		9,8-11,5	9,5-8,4	8,5-7,7	7,5-7,0
	Ανύψωση του σώματος σε θέση squat σε 30 δευτερόλεπτα. (ποσότητα)	Μικρό			9-11	10-12	12-14
		Dev				8-10	9-12
	Αποστάσεις τρεξίματος 90.120.150 μέτρων	Μικρό			31,6-34,6	31,9-35,0	31,5-35,2
		Dev			32,0-35,0	32,0-36,0	32,5-37,0
	Πετώντας μια γεμισμένη τσάντα σε απόσταση	Μικρό		4,0-4,5	6,0-7,0	7,5-8,5	8,5-12
		Dev		4,0- 4,5	5,5-6,5	7,0-8,0	7,5-10

Τεστ για τον προσδιορισμό της αύξησης των ψυχομετρικών δεικτών σωματικές ιδιότητες

Για να αξιολογήσουμε τον ρυθμό αύξησης των δεικτών ψυχοφυσικών ιδιοτήτων, προτείνουμε να χρησιμοποιήσουμε τον τύπο που προτείνει ο V.I. Ουσάτσεφ:

100 (V1 – V2)

W = ½ (V1+V2)

όπου W είναι η αύξηση των δεικτών ποσοστού σε %

V1 - αρχικό επίπεδο

V2 - τελικό επίπεδο.

Για παράδειγμα: Η Sasha D. πήδηξε 42 cm από όρθια θέση στην αρχή του έτους και 46 cm στο τέλος. Αντικαθιστώντας αυτές τις τιμές στον τύπο, παίρνουμε:

W= 100(46-42) = 9%

1/2(42+46)

Είναι καλό ή κακό; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να βρεθεί στην κλίμακα για την αξιολόγηση του ρυθμού ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων.

Κλίμακα για την αξιολόγηση του ρυθμού ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων των παιδιών προσχολικής ηλικίας

Ρυθμός ανάπτυξης (%)	Βαθμός	Πώς επιτεύχθηκε η αύξηση;
Έως 8	Μη ικανοποιητικός	Λόγω της φυσικής ανάπτυξης
8-10	Ικανοποιητικά	Λόγω της φυσικής ανάπτυξης και της φυσικής φυσικής δραστηριότητας
10-15	Πρόστιμο	Λόγω της φυσικής ανάπτυξης και ενός στοχευμένου συστήματος φυσικής αγωγής
Πάνω από 15	Εξαιρετική	Μέσω της αποτελεσματικής χρήσης των φυσικών δυνάμεων της φύσης και της σωματικής άσκησης

Έτσι, παρουσιάζονται οι δοκιμές και οι διαγνωστικές τεχνικές

επιτρέπω:

1. αξιολογούν διάφορες πτυχές της ψυχοκινητικής ανάπτυξης των παιδιών.
2. δείτε τη δυναμική της φυσικής και κινητικής ανάπτυξης, το σχηματισμό συντονιστικών μηχανισμών και διαδικασιών ελέγχου τους.
3. χρησιμοποιούν ευρέως αυτές τις εργασίες στις πρακτικές δραστηριότητες των ιδρυμάτων προσχολικής ηλικίας.

Συχνά αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίαοδηγούν σε περιορισμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ξεκινήσει η σύντηξη των σπονδύλων, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό οστικών μουστακιών. Ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής επιδεινώνει αυτή την παθολογική διαδικασία.

Για να κατανοήσουμε την κατάσταση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης και ποια είναι η πλαστικότητά της, είναι απαραίτητο να την αξιολογήσουμε. Απλές δοκιμές θα βοηθήσουν σε αυτό.

Ποια είναι η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης: δοκιμές επαλήθευσης

Με τη βοήθεια ορισμένων εξετάσεων μπορείτε να ελέγξετε την κινητικότητα των σπονδύλων, κάτι που πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Τεστ Νο. 1.Από ευθεία θέση σώματος (τα πόδια μαζί), σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω (όσο πιο χαμηλά γίνεται). Οι άκρες των δακτύλων σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.

Τεστ Νο 2.Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, ενώνουμε τα πόδια μας και τα πιέζουμε στο πάτωμα (δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξεκολλήσουν από το πάτωμα). Από αυτή τη θέση, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω μαζί με το στήθος σας. Από όροφο έως στήθοςη απόσταση πρέπει να είναι από 10 έως 20 cm.

Τεστ Νο. 3.Στεκόμαστε με την πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια πλάτους 30 εκ. Σκύβουμε προς τη μία πλευρά χωρίς να σηκώνουμε την πλάτη μας. Στη συνέχεια, προς την αντίθετη κατεύθυνση, χαμηλώνοντας τις άκρες των δακτύλων σας ελαφρώς κάτω από τις αρθρώσεις των γονάτων (αν είναι δυνατόν, αγγίξτε τις γάμπες σας με τα δάχτυλά σας).

Τεστ Νο. 4.Καθόμαστε σε μια καρέκλα στραμμένη προς την πλάτη της, με τα πόδια ανοιχτά. Ταυτόχρονα, τα χέρια ακουμπούν επιγονατίδες. Η λεκάνη και τα πόδια παραμένουν στη θέση τους. Γυρίζουμε το κεφάλι και το σώμα μας πίσω.

Τεστ Νο 5.Ξαπλώνουμε ανάσκελα, βάζοντας τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι μας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τα πόδια σας ίσια ( τέλεια επιλογή). Σημειώστε μόνοι σας: αν άγγιξαν το πάτωμα, σε ποια θέση ήταν τα πόδια τους (ελαφρά ή έντονα λυγισμένα).

Εάν, κατά τη διάρκεια αυτών των δοκιμών, παρατηρηθεί ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με ευκολία, τότε η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε σε εξαιρετική φόρμα. Να έχεις τέτοια ευελιξία και τέντωμα σε όλη την έκταση για πολλά χρόνια, είναι απαραίτητη η στήριξη της σπονδυλικής στήλης και η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της με τη βοήθεια διαφόρων ασκήσεων.

Αλλά εάν υπάρχει πόνος στη σπονδυλική στήλη ή κάποια δυσκαμψία σε κάποιο σημείο όταν κάνετε ασκήσεις, αυτός είναι ένας λόγος για να πάτε σε μια ιατρική μονάδα και να υποβληθείτε σε εξέταση. Μπορεί να χρειαστεί ενδελεχής διάγνωση και σοβαρή θεραπεία.

Πρόσθετη δοκιμή

Πραγματοποιείται έλεγχος για τον προσδιορισμό της παρουσίας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Τοποθετούμε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη από πάνω από τον ώμο, και με το άλλο χέρι από κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Συνδέουμε τα δάχτυλά μας. Στη συνέχεια αλλάζουμε τη θέση με τον ίδιο τρόπο. Με ευθεία σπονδυλική στήλη, τα χέρια συνδέονται χωρίς προβλήματα, εύκολα και ανώδυνα. Εάν υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την κίνηση των χεριών, ενόχληση, πόνος ή μπορεί να μην είναι καθόλου δυνατή η πραγματοποίηση της εξέτασης.

Για τη μέτρηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις χρησιμοποιούνται γωνιακά και γραμμικά μέτρα. Όταν χρησιμοποιείτε γραμμικά μέτρα, τα αποτελέσματα της μέτρησης μπορεί να επηρεαστούν από τις ατομικές δυνατότητες των ατόμων, για παράδειγμα, το μήκος των χεριών ή το πλάτος των ώμων, που θα επηρεάσει τα αποτελέσματα της μέτρησης όταν σκύβετε προς τα εμπρός ή όταν εκτελείτε μια συστροφή με ραβδί. Επομένως, σε όλες τις περιπτώσεις όπου αυτό είναι δυνατό, θα πρέπει να λαμβάνονται μέτρα για την εξάλειψη της αρνητικής επίδρασης των μεμονωμένων χαρακτηριστικών όσων εμπλέκονται στην ορθότητα της μέτρησης της κινητικότητας σε αρθρώσεις χρησιμοποιώντας γραμμικά μέτρα.

Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια περιστροφή με ένα ραβδί, θα είναι αποτελεσματικό να προσδιορίσετε τον δείκτη ευελιξίας, ο οποίος είναι ο λόγος του πλάτους της λαβής προς το πλάτος των ώμων (σε cm).

Η κινητικότητα στις αρθρώσεις προσδιορίζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια σε γωνιακά μέτρα χρησιμοποιώντας ένα γωνιόμετρο.

Κατά τη μέτρηση του πλάτους κάμψης, έκτασης και απαγωγής του ώμου, τα πόδια της γωνιομετρικής πυξίδας τοποθετούνται στην κεφαλή του πλευρικού κονδύλου βραχιονιο οστο. Όταν μετράται ο υπτιασμός του ώμου, ο βραχίονας κάμπτεται στην άρθρωση του ώμου μέχρι οριζόντια θέσημε το χέρι τοποθετημένο με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στα πιο εμφανή σημεία των έσω και πλάγιων κονδύλων του ώμου.

Κατά τη μέτρηση της κινητικότητας στην άρθρωση του αγκώνα, τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στην ωλένη και οι στυλοειδείς αποφύσεις της ωλένης. Κατά τη μέτρηση του υπτιασμού του αντιβραχίου, ο ώμος στερεώνεται σε κάθετη θέση, ο αντιβράχιος σε οριζόντια θέση και το χέρι τοποθετείται με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στα πιο προεξέχοντα σημεία των στυλοειδών αποφύσεων της ακτίνας και της ωλένης.

Με αλλαγή του πλάτους κάμψης, επέκτασης, προσαγωγής και απαγωγής του χεριού μέσα άρθρωση του καρπούστην αρχική θέση, τοποθετείται με τον αντίχειρα προς τα πάνω, ο πήχης τοποθετείται σε οριζόντια βάση. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στην κεφαλή του τρίτου μετακαρπίου οστού και στη μέση της γραμμής που συνδέει τα ακτινικά και ωλένια στυλοειδή σημεία.

Για την αξιολόγηση της κινητικότητας σε άρθρωση ισχίουπροσδιορίστε το πλάτος της κάμψης, της έκτασης, της απαγωγής και της προσαγωγής του ισχίου. Τα σκέλη της πυξίδας τοποθετούνται στον πλάγιο επικόνδυλο του μηριαίου οστού και στην κορυφή του μείζονος τροχαντήρα. Η μέτρηση γίνεται σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Σε όρθια θέση, η κινητικότητα προσδιορίζεται με τεντωμένο το κάτω πόδι. Στην αρχική θέση, ο μηρός είναι κατακόρυφος. Στην ύπτια θέση, το πλάτος της κάμψης μετριέται με την κνήμη λυγισμένη και ισιωμένη· τα πλάτη της έκτασης, της απαγωγής και της προσαγωγής μετρώνται μόνο με την κνήμη ισιωμένη. Η αρχική θέση του μηρού είναι οριζόντια.

Για να προσδιορίσετε την κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος, πρέπει να μετρήσετε το πλάτος κάμψης του κάτω ποδιού, το οποίο μετράται στην πρηνή θέση. Κατά τη μέτρηση, τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται στα άκρα του πλάγιου σφυρού και στην κορυφή της κεφαλής της κνήμης.

Η κινητικότητα στην άρθρωση του αστραγάλου (κάμψη, έκταση, απαγωγή και προσαγωγή της κνήμης) αξιολογείται από την αρχική θέση του ποδιού σε ορθή γωνία ως προς τον άξονα της κνήμης. Τα πόδια της πυξίδας τοποθετούνται επίπεδα στην πελματιαία επιφάνεια του ποδιού, ο δίσκος του γωνιομέτρου είναι προσανατολισμένος στο επίπεδο κίνησης του ποδιού.

Κύριος παιδαγωγικά τεστΑυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις ελέγχου που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε την κινητικότητα διαφόρων αρθρώσεων (ώμος, ισχίο, γόνατο, αστράγαλος, κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.).

Βασίζονται στην εφαρμογή συμπλεγμάτων ασκήσεων που επιβάλλουν μέγιστες απαιτήσεις κινητικότητας στις αντίστοιχες αρθρώσεις.

Κατά τον προσδιορισμό της ευελιξίας, η δοκιμή πρέπει να διεξάγεται το πρωί, κατά προτίμηση την ίδια ώρα. Η μέρα πριν την εξέταση είναι τεταμένη συνεδρίες για εξάσκησηδεν πραγματοποιούνται. Πριν από τη μέτρηση της ευλυγισίας, πραγματοποιείται ειδική προθέρμανση, που περιλαμβάνει ασκήσεις με μεγάλο εύρος κίνησης.

J.K. Kholodov και V.S. Ο Kuznetsov προσδιόρισε τα ακόλουθα κύρια παιδαγωγικά τεστ για την αξιολόγηση της κινητικότητας διαφόρων αρθρώσεων:

1. Κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου. Το θέμα που κρατά τα άκρα γυμναστικό ραβδί(σχοινιά), στρίβει ίσια χέρια προς τα πίσω. Κινητικότητα άρθρωση ώμουεκτιμάται από την απόσταση μεταξύ των χεριών κατά τη συστροφή: όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία αυτής της άρθρωσης και αντίστροφα. Επιπλέον, η μικρότερη απόσταση μεταξύ των χεριών συγκρίνεται με το πλάτος ωμική ζώνηθέμα δοκιμής. Ενεργή απαγωγή ίσιων χεριών προς τα πάνω από μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος, τα χέρια προς τα εμπρός. Μετράται η μεγαλύτερη απόσταση από το δάπεδο μέχρι τις άκρες των δακτύλων.

Δοκιμή: Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.

Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.

Εξοπλισμός: μεζούρα, ραβδί μήκους 1,5 m, πάγκος.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει στον πάγκο με το στομάχι του, ακουμπώντας το πηγούνι του σε αυτό και τεντώνει τα χέρια του προς τα εμπρός. Κρατάει ένα ραβδί και με τα δύο χέρια. Χωρίς να σηκώσει το πηγούνι του από τον πάγκο, σηκώνει τα ίσια χέρια του όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το κεφάλι του.

Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια μεζούρα για να μετρήσει το μήκος μιας νοητής κάθετης από το ραβδί μέχρι τον πάγκο. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη δοκιμή.

Δοκιμή: Απομάκρυνση από τον τοίχο. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται επίσης για τη μέτρηση της ευκαμψίας της άνω ζώνης ώμου.

Εξοπλισμός: μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα και των δύο χεριών να αγγίζουν τον τοίχο.

Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από τον τοίχο, προχωρά όσο πιο μπροστά γίνεται.

Ο δάσκαλος μετρά την απόσταση από την πλάτη του ατόμου μέχρι τον τοίχο στο επίπεδο των ωμοπλάτων. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη δοκιμή.

2. Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Δοκιμή: Λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο κάθεται στο πάτωμα ή στον πάγκο, ακουμπά τα πόδια του στον τοίχο, γέρνει τον κορμό του προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια μεζούρα για να μετρήσει την απόσταση από το στήθος του ατόμου μέχρι το πάτωμα (πάγκος).

Το αποτέλεσμα είναι ένας δείκτης του επιπέδου ανάπτυξης ευελιξίας του μαθητή.

Υπάρχουν δύο πιθανές ερμηνείες του αποτελέσματος: α) σύγκριση του δείκτη του εξεταζόμενου με τους δείκτες άλλων μαθητών σε αυτό το τεστ. β) σύγκριση των αποτελεσμάτων του στην καθορισμένη δοκιμή με τα αποτελέσματα άλλων δοκιμών ευελιξίας.

Επιλογή. Το ίδιο τεστ, αλλά έγινε από όρθια θέση.

Δοκιμή: «Γέφυρα».

Η διαδικασία για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι γνωστή.

Το αποτέλεσμα είναι η απόσταση από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

Δοκιμή: Κάμψη κορμού.

Εξοπλισμός: πάγκος, μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει με το στομάχι του σε έναν πάγκο ή στο πάτωμα, βάζει τα χέρια του πίσω από την πλάτη του και ο σύντροφος στερεώνει τα πόδια του, πιέζοντάς τα στο πάτωμα (πάγκος). Στη συνέχεια, ο εξεταζόμενος σηκώνει το κεφάλι και την πλάτη του όσο πιο ψηλά γίνεται.

Το καθαρό αποτέλεσμα είναι η απόσταση από το δάπεδο (πάγκος) μέχρι τον σφαγιτιδικό βόθρο του ατόμου που εξετάζεται. Ωστόσο, πιο κατατοπιστικό είναι το αποτέλεσμα που υπολογίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: το καθαρό αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 100 και διαιρείται με το μήκος του κορμού, μετρημένο σε εκατοστά.

• 3. Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου. Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: στα πλάγια και μπρος-πίσω, στηριζόμενος στα χέρια του. Το επίπεδο κινητικότητας σε μια δεδομένη άρθρωση εκτιμάται από την απόσταση από το δάπεδο έως τη λεκάνη (ουραίο κόκκαλο): όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευκαμψίας και αντίστροφα.
• 4. Κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος. Το υποκείμενο εκτελεί ένα squat με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός ή τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ένα πλήρες squat δείχνει υψηλή κινητικότητα σε αυτές τις αρθρώσεις.
• 5. Κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Διάφορες παράμετροι κινήσεων στις αρθρώσεις θα πρέπει να μετρώνται με βάση τη συμμόρφωση με τις τυπικές συνθήκες δοκιμής: πανομοιότυπες αρχικές θέσεις των μερών του σώματος. ίδια (τυπική) προθέρμανση. Επαναλαμβανόμενες μετρήσεις ευελιξίας πρέπει να πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, καθώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Δοκιμή για την αξιολόγηση της ευκαμψίας των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών του αστραγάλου.

Εξοπλισμός: πάγκος, φύλλο χαρτιού, μεζούρα.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα κάθεται σε ένα παγκάκι με τα πόδια του ενωμένα. ΜΕ μέσαΈνα κενό φύλλο χαρτιού τοποθετείται κάθετα στον πάγκο. Το άτομο εκτείνει το πόδι του στην άρθρωση του αστραγάλου. Αυτή τη στιγμή, η θέση του αντίχειρα καταγράφεται με μια κουκκίδα στο χαρτί. Στη συνέχεια ο μαθητής λυγίζει το πόδι στην άρθρωση του αστραγάλου, η θέση της φτέρνας καταγράφεται με ένα σημείο, καθώς και το πάνω σημείο του ποδιού. Το ίδιο γίνεται και με το δεύτερο πόδι.

Το αποτέλεσμα καθορίζεται ως εξής: συνδέστε τα σημεία στο χαρτί και μετρήστε τις προκύπτουσες γωνίες από την οριζόντια. Η ερμηνεία αυτού του αποτελέσματος πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως και σε προηγούμενες δοκιμές.

Έτσι, όταν παρέχεται ένα στοχευμένο αποτέλεσμα στην ανάπτυξη της ευελιξίας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι οι ασκήσεις διατάσεων δίνουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα εάν εκτελούνται καθημερινά ή ακόμα και 2 φορές την ημέρα. Όταν σταματήσετε να εκτελείτε ασκήσεις ευλυγισίας, το επίπεδό του μειώνεται σταδιακά και μετά από 2-3 μήνες θα επανέλθει στο αρχικό του επίπεδο. Επομένως, ένα διάλειμμα στα μαθήματα δεν μπορεί να είναι περισσότερο από 1-2 εβδομάδες.

Κατά την ανάπτυξη ευλυγισίας, συνιστώνται οι ακόλουθες αναλογίες διάφορων ασκήσεων διατάσεων: 40% ενεργητικές, 40% παθητικές και 20% στατικές. Αλλά υπάρχει ένα τέτοιο μοτίβο: όσο μικρότερη είναι η ηλικία, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η αναλογία ενεργητικές ασκήσειςκαι λιγότερο - στατικό, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί η αρμονική ανάπτυξη της κινητικότητας σε όλες τις αρθρώσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη, πρώτα απ 'όλα, εκείνα τα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για τον έλεγχο εφαρμοζόμενων ζωτικών ενεργειών (ώμος, ισχίο, αρθρώσεις αστραγάλου, αρθρώσεις χεριών). Σε περίπτωση ατομικών περιορισμών κινητικότητας (κληρονομικοί ή που προέρχονται από ασθένειες) Ιδιαίτερη προσοχήεπικεντρώνεται στην αποκατάσταση του φυσιολογικού εύρους κίνησης.

Ένα σημαντικό σημείο στην ανάπτυξη της ευελιξίας είναι ο έλεγχος πάνω της. Υπάρχουν διάφορες οργανικές μέθοδοι για τον έλεγχο της κινητικότητας στις αρθρώσεις, αλλά στη γενική πρακτική είναι πιο ενδεδειγμένο να χρησιμοποιείται η μέθοδος των δοκιμών και των ασκήσεων ελέγχου. Το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της ευελιξίας είναι το μεγαλύτερο εύρος κίνησης που μπορεί να επιτύχει το άτομο. Το πλάτος των κινήσεων μετριέται σε μοίρες ή γραμμικά μέτρα χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή παιδαγωγικά τεστ.

Δεν έχει σημασία αν ασχολείστε με τον αθλητισμό, τη φυσική κατάσταση ή απλώς ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, πιθανότατα θα συναντήσετε ασκήσεις διατάσεων. Οι διατάσεις ή όπως αλλιώς λέγονται οι διατάσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι κάθε προπόνησης.

Γιατί χρειάζεστε ένα τεστ ευελιξίας;

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να κατακτήσετε βουνοκορφές, υδάτινες επιφάνειες ή να παίξετε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, δεν μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας καλά προπονημένο αν δεν κάνετε τέντωμα.

Ρίξτε μια ματιά στους αθλητές πριν από αγώνες: οι ποδοσφαιριστές λυγίζουν την πλάτη τους και τραβούν τις παλάμες τους προς το πάτωμα. οι δρομείς κάθονται για να τεντώσουν τους συνδέσμους των ποδιών κ.λπ.

Γεγονός είναι ότι ευλυγισία είναι η ικανότητα των αρθρώσεων να κινούνται σε όλο το εύρος κινήσεών τους. Όσο λιγότερη ευελιξία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα διάφορων τραυματισμών στους μύες και τις αρθρώσεις.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ο αδρανής τρόπος ζωής συμβάλλει στην ανάπτυξη πάσης φύσεως χρόνιων ασθενειών. Επομένως, ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να το αποφύγετε είναι οι διατάσεις.

Μέρος 1

Ζεσταίνετε για 20 λεπτά και ξεκινήστε τη δοκιμή. Κάντε δοκιμαστικές ασκήσεις.

1. Γείρε προς τα πόδια

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, σκύψτε.

• Τα δάχτυλα δεν φτάνουν στην άρθρωση του αστραγάλου – 0
• Τα δάχτυλα άγγιξαν το πάτωμα - 1
• Μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με την παλάμη σας - 2

Τρίψτε λίγο αυτό το τεστ. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη στο πλάι χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Ακολουθήστε τη γραμμή των ποδιών σας στην περιοχή των γονάτων σας.

Εάν το γόνατό σας είναι ελαφρώς λυγισμένο προς τα πίσω (όπως λένε τα παιδιά, «γόνατα πίσω»), η άρθρωση είναι υπερκινητική. Εάν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός, η ευελιξία του είναι ανεπαρκής.

Εάν η γραμμή του ποδιού είναι απολύτως ευθεία, όλα είναι φυσιολογικά.

2. Πλαϊνές κάμψεις

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Γέρνετε στα πλάγια έτσι ώστε οι παλάμες σας να γλιστρούν κατά μήκος των ποδιών σας, προσέχοντας να μην γυρίσετε τον κορμό σας ή να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

• Τα δάχτυλα αγγίζουν το γόνατο – 1
• Δεν μπορείτε να φτάσετε στα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας - 0
• Μπορείτε να αγγίξετε τις γάμπες σας με τα δάχτυλά σας – 2

3. Άροτρο: πόδια πίσω από το κεφάλι

Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας.

• Δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας - 0
• Ίσια πόδια που αγγίζουν το πάτωμα - 2
• Μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα, αλλά τα γόνατά σας είναι λυγισμένα - 1

4. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Κλίνει προς τα εμπρός.

• Αν φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας - 1
• Μπορείτε μόνο να αγγίξετε αρθρώσεις του αστραγάλου – 0
• Κατάφερα να τυλίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου – 2

Τώρα ας μετρήσουμε τους βαθμούς και ας μάθουμε το αποτέλεσμα.

Λιγότερο από 3 πόντους.Η προηγούμενη ευελιξία έχει χαθεί εντελώς. Για να κάνετε γρήγορα τα σπασίματα, πρέπει να τεντωθείτε καλά και να μην υπομένετε τον πόνο όταν τεντώνεστε.

Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει λίγα δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης διατάσεων, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση.

Από 3 έως 5 βαθμούς.Έχετε μέση ευελιξία και μπορεί κάλλιστα να επιστρέψετε στις προηγούμενες δυνατότητές σας. Απλά πρέπει να το κάνετε με προσοχή. Για να κάνετε γρήγορα τα splits, καλύτερα να κάνετε ένα δυναμικό τύπο διατάσεων.

Από 6 έως 8 βαθμούς.Συγχαρητήρια, έχετε μεγάλη έκταση. Για να κάνετε γρήγορα τα splits, καλύτερα να επικεντρωθείτε στατική όψηασκήσεις διατάσεων, δουλεύοντας με την αρχή "υπάρχει πόνος - δεν υπάρχει πόνος".

Μέρος 2ο

Εάν σύμφωνα με τα αποτελέσματα των εξετάσεων έχετε καλό τέντωμα, τότε δεν έχει νόημα να ελέγξετε περαιτέρω, αλλά αν υπάρχουν προβλήματα, τότε αξίζει να προχωρήσετε περισσότερο και να μάθετε πού είστε ακόμα κουτσοί.

5. Εκτροπή

Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο πίσω μέρος της πλάτης σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω. Λυγίστε προς τα πίσω, σύροντας τα δάχτυλά σας κατά μήκος πίσω επιφάνειαλεκάνη

Εάν τα δάχτυλά σας φτάνουν στον ιγνυακό βόθρο, η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης είναι επαρκής.

6. Και τώρα - ένα τεστ για την ευελιξία των χεριών. Σίγουρα στην παιδική ηλικία μπορούσες να το κάνεις αυτό εύκολα.

Λυγίστε το χέρι σας στην άρθρωση του καρπού και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε αντίχειραςχέρια στο αντιβράχιο.

Κανονικά, το πρώτο δάχτυλο αγγίζει τον πήχη ή δεν τον φτάνει περισσότερο από μισό εκατοστό ή τον αγγίζει.

7. Η επόμενη δοκιμή είναι η επέκταση του δακτύλου. Τεντώστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού προς τα πίσω με το ένα χέρι.

Κανονικά, τα δάχτυλα λυγίζουν προς τα πίσω, αλλά σε γωνία πολύ μικρότερη από 90 μοίρες.

8. Τώρα - έλεγχος της άρθρωσης του αγκώνα. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, με την παλάμη προς τα πάνω και τεντώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο άρθρωση του αγκώνα.

Εάν καταφέρατε να κάνετε το χέρι εντελώς ίσιο από τον ώμο στον καρπό, η ευλυγισία της άρθρωσης είναι φυσιολογική.

Εάν η άρθρωση υπερεκταθεί κατά περισσότερο από 10 μοίρες, αυτό δείχνει την υπερκινητικότητά της.

9. Δοκιμή για την άρθρωση του ώμου.Σηκώστε το χέρι σας κάθετα, λυγίστε το στον αγκώνα και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας. Με το άλλο σας χέρι, πιάστε την άρθρωση του αγκώνα σας από πάνω και προσπαθήστε να την μετακινήσετε πίσω από το κεφάλι σας.

Κανονικά, το χέρι είναι ελαφρώς τοποθετημένο πίσω από το κεφάλι. Όλες οι υπερβολικές κινήσεις δείχνουν υπερκινητικότητα.

10. Καθίστε σε μια καρέκλα. Τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας.

Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο άρθρωση γόνατος, χωρίς σκύψιμο πάνω ή κάτω.

Το ίδιο τεστ μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε.

Αποτελέσματα

Νομίζω ότι ένιωθες ήδη τα αδύνατα σημεία σου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Και αν είναι αρκετές, κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας. Θα δεις, το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.

Ναι, αυτό δεν χρησιμοποιήθηκε σε αυτό το τεστ ευελιξίας. δροσερές ασκήσεις, και πολλοί από τους μέσους ανθρώπους το βρήκαν λίγο βαρετό εδώ.

Θεωρήστε το πρώτης κατηγορίας.

Καλή τύχη, υγεία και καλή διάθεση!

Το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της ευελιξίας είναι το μεγαλύτερο εύρος κίνησης που μπορεί να επιτύχει το άτομο. Το πλάτος των κινήσεων μετριέται σε γωνιακές μοίρες ή σε γραμμικά μέτρα, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή παιδαγωγικά τεστ. Με μεθόδους υλικούοι μετρήσεις είναι:

1. μηχανικό (χρησιμοποιώντας γωνιόμετρο).
2. μηχανοηλεκτρικό (χρησιμοποιώντας ηλεκτρογονόμετρο).
3. οπτικός;
4. ακτινογραφικός.

Για ειδικές ακριβείς μετρήσειςΓια την κινητικότητα των αρθρώσεων χρησιμοποιούνται ηλεκτρογονομετρικές, οπτικές και ακτινογραφικές μέθοδοι. Τα ηλεκτρογονιόμετρα παρέχουν μια γραφική αναπαράσταση της ευελιξίας και παρακολουθούν τις αλλαγές στις γωνίες των αρθρώσεων σε διάφορες φάσεις κίνησης. Οι οπτικές μέθοδοι για την αξιολόγηση της ευελιξίας βασίζονται στη χρήση φωτογραφικού εξοπλισμού, φιλμ και βίντεο. Η μέθοδος ακτίνων Χ σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το θεωρητικά επιτρεπτό εύρος κίνησης, το οποίο υπολογίζεται με βάση μια ανάλυση ακτίνων Χ της δομής της άρθρωσης.

Στη φυσική αγωγή, η πιο προσιτή και διαδεδομένη μέθοδος μέτρησης της ευελιξίας είναι η χρήση ενός μηχανικού γωνιόμετρου - ενός γωνιόμετρου, σε ένα από τα πόδια του οποίου είναι προσαρτημένο ένα μοιρογνωμόνιο. Τα σκέλη του γωνιομέτρου συνδέονται με τους διαμήκους άξονες των τμημάτων που αποτελούν μια συγκεκριμένη άρθρωση. Κατά την εκτέλεση κάμψης, επέκτασης ή περιστροφής, προσδιορίζεται η γωνία μεταξύ των αξόνων των αρθρικών τμημάτων.

Τα κύρια παιδαγωγικά τεστ για την αξιολόγηση της κινητικότητας διαφόρων αρθρώσεων είναι οι απλούστερες ασκήσεις ελέγχου.

1. Κινητικότητα στην άρθρωση του ώμου.Το άτομο, κρατώντας τις άκρες ενός γυμναστικού ραβδιού (σχοινιού), στρίβει τα ίσια του χέρια προς τα πίσω. Η κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου αξιολογείται από την απόσταση μεταξύ των χεριών κατά τη συστροφή: όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαμψία αυτής της άρθρωσης και αντίστροφα. Επιπλέον, η μικρότερη απόσταση μεταξύ των χεριών συγκρίνεται με το πλάτος της ωμικής ζώνης του θέματος. Ενεργή απαγωγή ίσιων χεριών προς τα πάνω από μια θέση ξαπλωμένη στο στήθος, τα χέρια προς τα εμπρός. Μετράται η μεγαλύτερη απόσταση από το δάπεδο μέχρι τις άκρες των δακτύλων.

2. Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.Καθορίζεται από το βαθμό κλίσης του σώματος προς τα εμπρός. Το θέμα, που στέκεται σε έναν πάγκο (ή κάθεται στο πάτωμα), γέρνει προς τα εμπρός μέχρι το όριο χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του. Η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης αξιολογείται με τη χρήση ενός χάρακα ή ταινίας με βάση την απόσταση σε εκατοστά από το σημείο μηδέν έως το τρίτο δάχτυλο του χεριού. Εάν τα δάχτυλα δεν φτάσουν στο σημείο μηδέν, τότε η μετρούμενη απόσταση υποδεικνύεται με το σύμβολο μείον (-), και εάν πέφτουν κάτω από το σημείο μηδέν, με ένα σύμβολο συν (+).
"Γέφυρα". Το αποτέλεσμα (σε cm) μετριέται από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων του θέματος. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευελιξίας και το αντίστροφο.

3. Κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου.Το υποκείμενο προσπαθεί να απλώσει τα πόδια του όσο το δυνατόν ευρύτερα: 1) στα πλάγια και 2) μπρος-πίσω, στηριζόμενος στα χέρια του. Το επίπεδο κινητικότητας σε μια δεδομένη άρθρωση εκτιμάται από την απόσταση από το δάπεδο έως τη λεκάνη (ουραίο κόκκαλο): όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευκαμψίας και αντίστροφα.

4. Κινητικότητα στις αρθρώσεις του γόνατος.Το υποκείμενο εκτελεί ένα squat με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός ή τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Ένα πλήρες squat δείχνει υψηλή κινητικότητα σε αυτές τις αρθρώσεις.

5. Κινητικότητα στις αρθρώσεις του αστραγάλου.Διάφορες παράμετροι των κινήσεων της άρθρωσης θα πρέπει να μετρώνται με βάση τη συμμόρφωση με τις τυπικές συνθήκες δοκιμής:

1. πανομοιότυπες αρχικές θέσεις των συνδέσμων του σώματος.
2. ίδια (τυπική) προθέρμανση.
3. Επαναλαμβανόμενες μετρήσεις ευελιξίας πρέπει να πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, καθώς αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Η παθητική ευελιξία καθορίζεται από το μεγαλύτερο πλάτος που μπορεί να επιτευχθεί λόγω εξωτερικών επιρροών. Καθορίζεται από το μεγαλύτερο πλάτος που μπορεί να επιτευχθεί λόγω μιας εξωτερικής δύναμης, το μέγεθος της οποίας πρέπει να είναι το ίδιο για όλες τις μετρήσεις, διαφορετικά δεν μπορεί να επιτευχθεί αντικειμενική εκτίμηση της παθητικής ευκαμψίας. Η μέτρηση της παθητικής ευκαμψίας αναστέλλεται όταν η εξωτερική δύναμη προκαλεί πόνο.

Ένας ενημερωτικός δείκτης της κατάστασης της άρθρωσης και του μυϊκού συστήματος του θέματος (σε εκατοστά ή γωνιακές μοίρες) είναι η διαφορά μεταξύ των τιμών ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας. Αυτή η διαφορά ονομάζεται ενεργητικό έλλειμμα ευελιξίας.

Βιβλιογραφία:
1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής στον αθλητισμό: Proc. βοήθεια για μαθητές πιο ψηλά εγχειρίδιο εγκαταστάσεις. – Μ.: Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία», 2000. – 480 σελ.