Μεθοδολογικό εγχειρίδιο για την πειθαρχία «φυσική αγωγή» για μαθητές του επαγγέλματος του μάγειρα, ζαχαρομάγειρα · μεθοδολογική ανάπτυξη στο θέμα της φυσικής αγωγής. Μεθοδικό εγχειρίδιο για την πειθαρχία «φυσική αγωγή» για μαθητές του επαγγέλματος του μάγειρα, ζαχαροπλάστης.

ζαχαροπλάστης», ΟΚ 8. Χρησιμοποιήστε μέσα φυσικής αγωγής για τη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας στη διαδικασία της επαγγελματικής δραστηριότητας και τη διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου φυσική κατάσταση.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Δημοσιονομικό ίδρυμα επαγγελματικής εκπαίδευσης

Khanty-Mansiysk Αυτόνομη Περιφέρεια- Ούγκρα

"Πολυτεχνικό Κολλέγιο Nizhnevartovsk"

Τμήμα φυσική αγωγήκαι ασφάλεια ζωής

εργαλειοθήκη

ΣΤΟ ΕΙΔΗΜΑ "ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ"

ΓΙΑ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ ΜΑΘΗΤΕΣ

ΜΑΓΕΙΡΑΣ, ΕΛΕΓΧΟΣ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ

Nizhnevartovsk

2015

Το μεθοδολογικό εγχειρίδιο για την πειθαρχία «Φυσική Κουλτούρα» αναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις του Ομοσπονδιακού Κρατικού Εκπαιδευτικού Προτύπου Δευτεροβάθμιας Επαγγελματικής Εκπαίδευσης στο επάγγελμα του μάγειρα, ζαχαροπλάστη, που εγκρίθηκε με τη διαταγή αριθ. 1569 της 9ης Δεκεμβρίου 2016 «Περί έγκρισης η ομοσπονδιακή
κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης
επαγγελματική εκπαίδευση στο επάγγελμα 43/01/09 Μάγειρας,
ζαχαροπλάστης», ΟΚ 8. Χρησιμοποιήστε τη φυσική αγωγή για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία στη διαδικασία της επαγγελματικής δραστηριότητας και να διατηρήσετε το απαιτούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Σύνταξη: Προϊστάμενος Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Ασφάλειας Ζωής L.R. Σαμιγκουλίνα

Εξετάστηκε σε συνεδρίαση του Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Ασφάλειας Ζωής,

Προϊστάμενος Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Ασφάλειας Ζωής

L.R. Σαμιγκουλίνα

1. Επεξηγηματικό σημείωμα 4 σελ.
2. Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων παραγωγής

Γυμναστική για μάγειρες και ζαχαροπλάστες 6 σελίδες.

1. Πρακτικά φυσικής αγωγής και διαλείμματα φυσικής αγωγής 7 σελίδες.
2. Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας 9 σελίδες.

Επεξηγηματικό σημείωμα

Γυμναστική κατά τη διάρκεια πρακτικής άσκησης για σεφ και ζαχαροπλάστες

Η γυμναστική βοηθά στην πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από συγκεκριμένες συνθήκες εργασίας σε ορισμένα επαγγέλματα.

Η εργασία των μαγείρων και των ζαχαροπλαστών ως προς το ενεργειακό κόστος κατατάσσεται στην Ομάδα III. Περιλαμβάνει εργασία σε όρθια θέση, μεταφορά βαρέων φορτίων, εργασία των μυών των χεριών και των ποδιών, δυσμενείς μικροκλιματικές συνθήκες (υψηλή θερμοκρασία, υψηλή υγρασία και ατμοσφαιρική ρύπανση) και εργασία με επικίνδυνους μηχανισμούς και συσκευές.

Σε επαγγέλματα που σχετίζονται με βαριά σωματική δραστηριότητα, η γυμναστική εξαλείφει τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει το άγχος στις ίδιες μυϊκές ομάδες, περιλαμβάνει προηγουμένως ανενεργές μυϊκές ομάδες ή αλλάζει τη φύση της δραστηριότητας των μυών που λειτουργούν. Οι ασκήσεις για συγκροτήματα βιομηχανικής γυμναστικής, ο χρόνος και η μεθοδολογία για την εφαρμογή τους επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της εργασίας, φυσική ανάπτυξηκαι φυσική κατάσταση των εργαζομένων, αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, υγιεινές και υγιεινές συνθήκες εργασίας.

Υπάρχουν πολλά επαγγέλματα όπου το φορτίο στη νευροψυχική σφαίρα είναι πολύ υψηλό και απαιτείται αυξημένη προσοχή, όραση και ακοή, δηλαδή εμφανίζεται κόπωση του νευρικού συστήματος. Κατά κανόνα, τέτοια επαγγέλματα συνδέονται με περιορισμένη σωματική δραστηριότητα. Τέτοια επαγγέλματα περιλαμβάνουν το επάγγελμα του μάγειρα και του ζαχαρομάγειρα. Εάν μείνετε σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και κινητική δραστηριότηταη ένταση του μεταβολισμού και η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται, η στασιμότητα του αίματος εμφανίζεται στα όργανα της πυέλου και τα πόδια, οι μύες εξασθενούν και η στάση του σώματος επιδεινώνεται. Τα άτομα των οποίων το επάγγελμα περιλαμβάνει χαμηλή κινητικότητα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πονοκεφάλους και καρδιακές παθήσεις. Αγγειακό σύστημα, μεταβολικές διαταραχές κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, ερχόμαστε αντιμέτωποι με την έννοια της «επαγγελματικής νόσου». Υπάρχει ένα ειδικό σετ ασκήσεων για όρθιους εργάτες.

Για να διατηρήσω την αποτελεσματικότητα και να βελτιώσω την υγεία, χρησιμοποιώ ειδική βιομηχανική γυμναστική, η οποία πρέπει να εκτελείται περιοδικά κατά τη διάρκεια πρακτικής εργασίας, διάρκειας περίπου 5 λεπτών. υπό τη διεύθυνση του αξιωματικού υπηρεσίας.

Κάνουμε εισαγωγική γυμναστική πριν ξεκινήσουμε την εργασία και εκτελούμε διαλείμματα φυσικής αγωγής και λεπτά φυσικής αγωγής στα διαλείμματα και κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Η απόδοση στην αρχή της ημέρας είναι κάπως μειωμένη και χρειάζεται λίγος χρόνος για να εμπλακεί πλήρως το σώμα στη δουλειά και να μπει στον συνηθισμένο βέλτιστο ρυθμό. Φυσική άσκησηΗ εισαγωγική γυμναστική παρέχει ταχεία είσοδο στην εργασία, προάγει την υψηλή και σταθερή απόδοση, αποτρέποντας την πρώιμη έναρξη της κόπωσης.

Η εισαγωγική γυμναστική διεξάγεται συνήθως 10 λεπτά πριν από την έναρξη της πρακτικής εργασίας. Η διάρκειά του είναι 5-7 λεπτά. Για την εισαγωγική γυμναστική, επιλέγω ένα σύνολο ειδικών σωματικών ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τη φύση των κινήσεων παραγωγής, το ρυθμό και τα χαρακτηριστικά της εργασίας που εκτελείται.. Θυμηθείτε το διακριτικό κλήσης «Ετοιμαστείτε για άσκηση!»

Προτείνω κατά προσέγγιση σύνθετοασκήσεις βιομηχανικής γυμναστικής για σεφ και ζαχαροπλάστες. Αντικαθιστώ περιοδικά τις σωματικές ασκήσεις σε συμπλέγματα (περίπου μία φορά κάθε 10-14 ημέρες) με νέες που έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα.

Εάν η εργασία σας απαιτεί να είστε στα πόδια σας για το μεγαλύτερο μέρος του εργαστηρίου, προτείνω ατομικά διαλείμματα φυσικής αγωγής ή λεπτά φυσικής αγωγής (2-3 λεπτά) κατά τη διάρκεια σύντομων διαλειμμάτων στην εργασία, προκειμένου να μειωθεί η κούραση που προκύπτει από παρατεταμένη ορθοστασία, αναγκαστική άβολη εργασία. στάση του σώματος, έντονη καταπόνηση της προσοχής και όραση.

Ορίζω την ώρα για τα διαλείμματα φυσικής αγωγής και τα λεπτά φυσικής αγωγής ανάλογα με το πρόγραμμα των μαθημάτων - το πρώτο μισό της ημέρας ή το δεύτερο. Στο πρώτο μέρος του πρακτικού μαθήματος, θα πρέπει να γίνει ένα διάλειμμα φυσικής προπόνησης μετά από περίπου δύο ώρες εργασίας· μπορεί επίσης να γίνει στο δεύτερο μισό του μαθήματος. Τα μαθήματα γυμναστικής πραγματοποιούνται απευθείας στους σταθμούς εργασίας, κατά προτίμηση με συνοδεία μουσικής. Το δωμάτιο αερίζεται πριν από την άσκηση.

Τα διαλείμματα γυμναστικής και σωματικής προπόνησης μπορούν να μειώσουν σημαντικά την κούραση. Όταν εργάζεστε όρθιοι, οι μύες της πλάτης και του λαιμού, που στηρίζουν το κεφάλι και την πλάτη σε όρθια θέση, παρουσιάζουν αυξημένη ένταση - και η ροή του αίματος σε αυτούς υπό στατικό φορτίο, αντίθετα, μειώνεται. Ταυτόχρονα, οι τεντωμένοι μύες συμπιέζονται νευρικές ίνες, βγαίνοντας από νωτιαίος μυελός, διαταράσσοντας την αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων. Και ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, τα χέρια, ο λαιμός και η πλάτη σας αρχίζουν να μουδιάζουν ή να μουδιάζουν. Εάν δεν λάβετε κανένα μέτρο, τότε η οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων βιομηχανικής γυμναστικής για σεφ και ζαχαροπλάστες

(αρχική θέση σε όλες τις ασκήσεις εκτός από την τέταρτη άσκηση - κάθεται σε πάγκο ή καρέκλα).

1. Γλιστρώντας τις φτέρνες σας κατά μήκος του δαπέδου, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, δεξί χέριανάβω

πίσω από το κεφάλι, προς την αριστερή πλευρά - εισπνεύστε, χαλαρώστε τα χέρια σας προς τα κάτω - εκπνεύστε, κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

2. Τα πόδια τραβηγμένα προς τα εμπρός, τα χέρια μπροστά από το στήθος, ο κορμός περιστρέφεται

προς τα δεξιά, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 8-10 φορές, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

3. Γλιστρώντας κατά μήκος του δαπέδου με τις φτέρνες σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και λυγίστε. Στη συνέχεια σκύβουν προς τα εμπρός, ακουμπούν με τα χέρια τους το πάτωμα μπροστά τους, ισιώνουν, σηκώνουν τα χέρια ψηλά, ενώνουν τα πόδια και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, επαναλαμβάνοντας 6-8 φορές, αναπνέοντας ελεύθερα.

4. Στέκεστε απέναντι από το τραπέζι, πιάστε το με τα χέρια σας, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω,

μετά κλίση στα δάχτυλα, ισιώστε, κάντε το ίδιο στο άλλο πόδι, επαναλάβετε την εκούσια αναπνοή 8-10 φορές.

5. Τα πόδια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια στη ζώνη. Εναλλακτικά τραβήξτε προς τα πίσω και

σηκώστε τις κάλτσες τους, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά τους, μετά γυρίστε τα πόδια τους προς τα δεξιά, με τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 10-12 φορές, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

6. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος και, στη συνέχεια, σκύβοντας πίσω,

σηκώστε τα χέρια τους ψηλά και επίσης σηκώστε κάπως τα πόδια τους, με τα δάχτυλα των ποδιών τους να αγγίζουν το πάτωμα.

Γέρνοντας προς τα εμπρός, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το τεντωμένο πόδι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 6-8 φορές, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

7. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, τεντώστε το αριστερό σας πόδι

προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην αρχική τους θέση και μετακινήστε τα χέρια τους στα πλάγια

χαλαρώστε τα, επαναλάβετε την εκούσια αναπνοή 5-6 φορές.

8. Τέντωμα, χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, χέρια ενωμένα «στην κλειδαριά» - εισπνοή, χέρια χαμηλωμένα - εκπνοή.

9. Το πόδι παραμερίζεται στο δάκτυλο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι - εισπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια

και τοποθετώντας το πόδι σας - εκπνεύστε.

10. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια χαλαρά και κάτω. Οκλαδόν, τα χέρια κάτω, εκπνεύστε, ισιώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, εισπνεύστε.

11. Πηδώντας στη θέση τους στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια στη ζώνη σας.

12. Τα χέρια στα πλάγια, γυρίζει τον κορμό και το κεφάλι εναλλάξ δεξιά και αριστερά.

13. Σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, λυγίστε προς τα πίσω – εισπνεύστε, μετά σκύψτε προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας – εκπνεύστε.

14. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Εναλλακτικά μετακινώντας το δεξί ή το αριστερό σας χέρι στο πλάι, εισπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια - εκπνεύστε.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 6-12 φορές.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!

• Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε κατά τη διάρκεια της εργασίας σωστή στάση του σώματος. Αυτό εξασφαλίζεται με την επιλογή εξοπλισμού ορισμένων μεγεθών και υψών.
• Ο μάγειρας πρέπει να στέκεται ίσιος, χωρίς να λυγίζει.
• Ο μάγειρας και ο ζαχαροπλάστης μπορεί να κάνει κάποιες επεμβάσεις ενώ κάθεται σε ψηλά σκαμπό.
• Ένας σωστά οργανωμένος χώρος εργασίας βοηθά στην αποφυγή περιττών κινήσεων και
• αποτρέπει την πρόωρη κόπωση.
  

Έτσι, η απόδοση ενός ειδικού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον βαθμό φυσικής κατάστασης.

Πρακτικά φυσικής αγωγής και διαλείμματα φυσικής αγωγής

Τα λεπτά φυσικής αγωγής και τα διαλείμματα φυσικής αγωγής μπορούν να μειώσουν σημαντικά την κούραση.

Η κόπωση (μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής δραστηριότητας και εκδηλώνεται με μείωση της απόδοσης) μπορεί να εμφανιστεί με οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας - τόσο πνευματική όσο και σωματική εργασία. Η κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας, μειωμένη προσοχή και μειωμένη μυϊκή λειτουργία: μείωση της δύναμης, της ταχύτητας, της ακρίβειας, του συντονισμού και του ρυθμού των κινήσεων.

Η ταχύτητα της κόπωσης εξαρτάται από τις ιδιαιτερότητες της εργασίας: είναι πολύ πιο γρήγορη

εμφανίζεται κατά την εκτέλεση εργασίας που συνοδεύεται από μονότονη στάση,

μυϊκή ένταση, οι ρυθμικές κινήσεις είναι λιγότερο κουραστικές. Η στάση ενός ατόμου απέναντι στην εργασία που εκτελείται παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση κόπωσης. Για πολλούς ανθρώπους, σε περιόδους συναισθηματικού στρες, παρατεταμένες

χρόνο δεν υπάρχουν σημάδια κόπωσης και αίσθημα κόπωσης.

Συνήθως, όταν είναι απαραίτητο να συνεχιστεί η εντατική εργασία όταν εμφανίζεται κόπωση, ένα άτομο ξοδεύει πρόσθετη δύναμη και ενέργεια - οι δείκτες των μεμονωμένων λειτουργιών του σώματος αλλάζουν (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, η αναπνοή και η αύξηση του καρδιακού παλμού, η αυξημένη εφίδρωση κ.λπ.). Ταυτόχρονα μειώνεται η παραγωγικότητα της εργασίας και αυξάνονται τα σημάδια κόπωσης.

Ένας κουρασμένος άνθρωπος δουλεύει λιγότερο με ακρίβεια, κάνοντας πρώτα μικρά και μετά σοβαρά λάθη.

Η ανεπαρκής ανάπαυση ή ο υπερβολικός φόρτος εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά οδηγεί σε χρόνια κόπωση ή υπερβολική εργασία. Γίνεται διάκριση μεταξύ ψυχικής και ψυχικής (πνευματικής) κόπωσης.

Αυτά τα επαγγέλματα ενώνονται πλέον από την αδράνεια και την αυξημένη προσοχή, που έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη νευρική και σωματική ένταση. Ένας οργανισμός σχεδιασμένος από τη φύση να σωματική δραστηριότητακαι ακατάλληλο για μακροχρόνιο στατικό φορτίο, αρχίζει να δυσλειτουργεί. Ασθένειες όπως η οστεοχονδρωσία και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αποκτούν το καθεστώς των επαγγελματικών ασθενειών.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος όταν καθιστική εργασίαεπηρεάζεται κυρίως από τον τράχηλο και θωρακικές περιοχέςσπονδυλική στήλη - φέρουν το κύριο φορτίο. Οι μύες της πλάτης και του λαιμού, που στηρίζουν το κεφάλι και την πλάτη σε όρθια θέση, παρουσιάζουν αυξημένη ένταση - και η ροή του αίματος σε αυτούς υπό στατικό φορτίο, αντίθετα, μειώνεται. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, οι σφιγμένοι μύες ασκούν πίεση στις νευρικές ίνες που βγαίνουν από το νωτιαίο μυελό, διαταράσσοντας τη αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων. Και ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, τα χέρια, ο λαιμός και η πλάτη σας αρχίζουν να μουδιάζουν ή να μουδιάζουν. Εάν δεν λάβετε κανένα μέτρο, τότε η οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν. Σας προσφέρουμε ένα σετ ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη, τις οποίες μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο χώρο εργασίας σας, σχεδόν απαρατήρητες από τους άλλους. Ο βασικός κανόνας είναι ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, σε με αργό ρυθμό, χωρίς τραντάγματα ή ξαφνικές κινήσεις.

Συνιστάται να εκτελείτε το σύμπλεγμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 10-20 φορές.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων

1. «Εκκρεμές». Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα/αριστερόστροφα, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε την άκρη της μύτης σας ακίνητη. Επαναλάβετε το ίδιο με το κεφάλι χαμηλωμένο και ψηλά.

2. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Έχοντας φτάσει στο όριο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, νιώθοντας τέντωμα στους μύες του λαιμού στην αντίθετη πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να «σκουπίσετε» το πηγούνι σας στο στήθος σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κάντε μερικές περιστροφικές κινήσεις.

4. «Κινεζικό ομοίωμα». Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στα χέρια σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Έχοντας φτάσει στο όριο, προσθέστε δύο ή τρία νεύματα προς την κατεύθυνση της κίνησης του κεφαλιού. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, σαν στρατιώτης με την εντολή «προσοχή», αφήστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου ένα δευτερόλεπτο ή περισσότερο.

6. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται, νιώθοντας την ένταση στους τραπεζοειδείς μύες σας.

7. «Στρινγκ». Ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Λυγίστε την πλάτη σας προς την αριστερή πλευρά και μετά προς τα δεξιά, ενώ το πάνω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να παραμένει ακίνητο. Οι κινήσεις της σπονδυλικής στήλης σε αυτή την περίπτωση μοιάζουν με την κίνηση μιας κάθετης χορδής.

Εκτός από την εκτέλεση του δεδομένου σετ ασκήσεων, μην ξεχνάτε τη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην ορθολογική οργάνωση της εργασιακής διαδικασίας και στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Βιβλιογραφία:

1. A.B.Zherebtsov «Φυσική εκπαίδευση και εργασία», Μόσχα.2011.

2. B.V. Petrovsky "Λαϊκή ιατρική εγκυκλοπαίδεια", Μόσχα, 2013.

3. Μόνικα Θίελ. "Σετ ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη" Μόσχα. 2011.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται όρθιες. Πριν την έναρξη και στο τέλος των μαθημάτων, μετά από 4-5 ασκήσεις - ήρεμο περπάτημα, για άτομα που είναι πιο προετοιμασμένα σωματικά - επιταχυνόμενο περπάτημα ή τρέξιμο για 1-3 λεπτά.

Άσκηση 1. Ι. σ. - τα χέρια είναι ενωμένα μεταξύ τους. Με το «ένα» – τέντωμα, τα χέρια ψηλά, τα χέρια στραμμένα προς τα έξω – εισπνεύστε. Με την καταμέτρηση "δύο" - και. σ. – εκπνέω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 2. Ι. σ. - όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Με το «ένα» – το πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, τα χέρια πίσω από το κεφάλι – εισπνεύστε. Με την καταμέτρηση "δύο" - και. σ. – εκπνέω. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 3. Ι. σ. - χέρια προς τα εμπρός. Στο μέτρημα του "ένα" - οκλαδόν, τα χέρια στη ζώνη - εκπνοή. Με την καταμέτρηση "δύο" - και. ν. - εισπνέω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 4. Ι. σ. - τα χέρια στη ζώνη. Πηδώντας στη θέση του. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 5. Ι. σ. – τα χέρια στα πλάγια. Εκτελέστε στροφές προς τα δεξιά και τα αριστερά σε κάθε μέτρηση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.

Άσκηση 6. Ι. σ. - ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Με το «ένα» – τα χέρια ψηλά, λυγίστε πίσω – εισπνεύστε. Στο μέτρημα του "δύο" - μια στρογγυλή μισή κάμψη προς τα εμπρός, τα χέρια στη ζώνη - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 7. Ι. σ. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Για κάθε μέτρηση, μετακινήστε εναλλάξ το δεξί και μετά το αριστερό σας χέρι στο πλάι. Η αναπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Συνιστάται να διαφοροποιείτε τις σωματικές ασκήσεις σε συγκροτήματα περιοδικά (περίπου μία φορά κάθε 10-14 ημέρες), αντικαθιστώντας τις με νέες που έχουν παρόμοια επίδραση στο σώμα. Τα μαθήματα γυμναστικής γίνονται, εφόσον το επιτρέπουν οι συνθήκες, απευθείας στο χώρο εργασίας, κατά προτίμηση με μουσική.

Φυσική αγωγήμισό λεπτό– η πιο εξατομικευμένη μορφή ενός βραχυπρόθεσμου διαλείμματος φυσικής αγωγής. Το συγκρότημα αποτελείται από 2-3 ασκήσεις, οι οποίες δεν χρειάζονται περισσότερο από 2 λεπτά για να ολοκληρωθούν. Υπάρχουν συνεδρίες φυσικής αγωγής γενικού και τοπικού αντίκτυπου. Τα τελευταία στοχεύουν στην παροχή ξεκούρασης σε εκείνους τους αναλυτές ή τις μυϊκές ομάδες στις οποίες γίνεται αισθητή η κόπωση. Στο σύμπλεγμα των πρακτικών φυσικής αγωγής μπορεί να περιλαμβάνονται τεχνικές αυτομασάζ. Μια παραλλαγή τοπικής φυσικής αγωγής για την κόπωση των ματιών φαίνεται στο Σχ. 17.

Περιστροφή του βολβού του ματιού οριζόντια (Εικ. 17, ΕΝΑ), κάθετη (Εικ. 17, σι) και διαγώνιο (Εικ. 17, V, σολ) τροχιές (κατευθύνσεις). Κάθε άσκηση εκτελείται για 15-20 δευτερόλεπτα.

Ρύζι. 17. Άσκηση για την κούραση των ματιών

Εκτέλεση δακτυλικού μασάζ σημείων βελονισμού (τεχνικές παραδοσιακού κινέζικου μασάζ "Jinglo"): πιέζοντας το σημείο στη γέφυρα της μύτης (Εικ. 18, ΕΝΑ) πιέζοντας σημεία στην περιοχή του ναού (Εικ. 18, σι) πιέζοντας τα σημεία κάτω από τα μάτια (Εικ. 18, V) πιέζοντας τα σημεία πίσω από τα αυτιά (Εικ. 18, σολ). Διάρκεια – από 3 έως 5 δευτερόλεπτα για κάθε σημείο. Μετά καθίστε με κλειστά μάτια.

Δεδομένου ότι η κόπωση κατά τη διάρκεια διαφορετικών περιόδων εργασίας εντοπίζεται σε διαφορετικά μέρη του σώματος, συνιστάται η διεξαγωγή 3-5 λεπτών φυσικής προπόνησης κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας.

Μικροπαύση– η συντομότερη μορφή ενεργητικής αναψυχής, η οποία διαρκεί 20–30 δευτερόλεπτα. Στόχος του είναι να μειώσει την κόπωση μειώνοντας ή αυξάνοντας τη διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, ομαλοποιώντας την εγκεφαλική ή περιφερική κυκλοφορία και μειώνοντας την κόπωση μεμονωμένων συστημάτων αναλυτών. Οι μικροπαύσεις χρησιμοποιούν ασκήσεις δυναμικής φύσης (τρέξιμο στη θέση τους, οκλαδόν, κάμψη και ίσιωμα των χεριών σε στήριξη κ.λπ.), και πιο συχνά στάσης, οι οποίες αποτελούνται από πέντε κύκλους έντονης συστολής και έντασης των ανταγωνιστών μυών - του καμπτήρα και εκτείνοντες μύες των άκρων και του κορμού, κινήσεις του κεφαλιού, των ματιών, ασκήσεις αναπνοής, τεχνικές αυτομασάζ, πλύσιμο, περπάτημα στο δωμάτιο κ.λπ.

Ρύζι. 18. Σημεία βελονισμού

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης νοητικής εργασίας, συνιστάται η χρήση ασκήσεων στάσης κάθε 30–60 λεπτά και δυναμικές ασκήσεις κάθε 2 ώρες, όπως τρέξιμο στη θέση του με βαθιά ρυθμική αναπνοή.

Ο χρόνος για μικροπαύσεις και λεπτά σωματικής προπόνησης καθορίζεται από τον ίδιο τον εργαζόμενο σύμφωνα με (υποκειμενικές αισθήσεις). Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν επανειλημμένα, μεμονωμένα ανάλογα με τις ανάγκες, μαζί με τη χρήση άλλων τυπικών μορφών βιομηχανικής γυμναστικής.

Η ολοκληρωμένη χρήση εργαλείων PFC κατά τις ώρες εργασίας μπορεί να μειώσει σημαντικά τη σωματική και πνευματική κόπωση και να διατηρήσει την απόδοση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μορφιμικά- κλάδος της επιστήμης της γλώσσας που μελετά από ποια σημαντικά μέρη αποτελείται μια λέξη.

Σχηματισμός λέξεων- ένας κλάδος της επιστήμης της γλώσσας στον οποίο μελετάται από τι και με τη βοήθεια ποιες λέξεις σχηματίζονται.

• Δομή λέξεων
  • Από ποια μέρη μπορεί να αποτελείται μια λέξη;
  • Σε τι χρησιμοποιούνται τα μέρη των λέξεων στη γλώσσα;
  • Πώς ταξινομούνται οι λέξεις ανάλογα με τη σύνθεσή τους;
• Σχηματισμός λέξεων
  • Από τι και με ποια βοήθεια σχηματίζονται οι λέξεις;
  • Να αναφέρετε τους τρόπους σχηματισμού ανεξάρτητων μερών του λόγου.
  • Πώς σχηματίζονται οι σύνθετες λέξεις;
  • Τι είναι η ανάλυση λέξεων;

485. Αναλύστε και ταξινομήστε τις λέξεις ανάλογα με τον τρόπο σχηματισμού τους.

Boletus, χλοοκοπτικό, ακροατής, υπότιτλος, ψαράς, ασφαλής, άκαρπος, σβάρνα, αξιωματικός υπηρεσίας (στην τάξη), ελατήριο, τρέξιμο, πανεπιστήμιο, καρέκλα-κρεβάτι, επικεφαλής δάσκαλος, εσκεμμένα.

Προθεματικός:
Προσφυματικός:
Πρόθεμα-επίθημα:
Πρόσθεση:
Μετάβαση από το ένα μέρος του λόγου στο άλλο:

486. Ταξινομήστε τις λέξεις ανάλογα με τον τρόπο σχηματισμού τους. Να γράψετε τις λέξεις από τις οποίες προέρχονται. Ποιες λέξεις δεν χρησιμοποιήσατε; Γιατί;

Φυσική αγωγή, χορηγία, χωρίς πυρηνικά, όχημα εκτόξευσης, μαθητής γυμνασίου, προσγείωση στο φεγγάρι, ποδηλατικοί αγώνες, KVN, κατασκευαστής εστιών, μη ευθυγράμμιση, γη, πρόγραμμα, αεροπλάνο.

487. Διαγράψτε το. Εξηγήστε την ορθογραφία των επισημασμένων γραμμάτων στις λέξεις των ποιημάτων. Σε ποιες περιπτώσεις χρειάστηκες γνώση της σύνθεσης μιας λέξης για να εξηγήσεις την ορθογραφία δύο γραμμάτων;

Κατά μέσο όρο σσποια λωρίδα
Κορνφλάουερ ρα σσκτηνίατροι
Κολυμπώντας μέσα από το sho σσμι.

(A. Nedogonov)

488. Αναλύστε τις λέξεις. Να αναφέρετε τη σύνθεση των λέξεων και να αναφέρετε τη μέθοδο σχηματισμού τους.

Δείγμα. Θερμάστρα; θερμάστρα ← θέρμανση[ου].

Ψάρι, ντίζελ, άσφαλτος, χαραμάδα, φουντώνει, στεγνώνει, ανθεκτικό στον παγετό, θρυλικός, κοροϊδευτής, συνομιλητής, απεριόριστος, ενοικιαστής, βαθούλωμα, σκοτάδι, ατυχία, αθλητισμός, πρωτοπόρος, κακόγουστο, ενθουσιώδης, όμορφος, ταΐζομαι, ντύσιμο, υπερ-ταχύτητα, νίκη, φόντο, σταθμός, αγγελιοφόρος, απάνθρωπος, ανοησία, ιχθυοτροφείο, τσουγκράνα, συγκρότημα, πιλότος, ταχεία κατάψυξη, ανάβαση, μαθητής λυκείου, γη.

489. Περιγράψτε το κείμενο σε σχέση με γλωσσικά μέσα που αντικατοπτρίζουν ξεκάθαρα το ύφος αυτού του κειμένου. Καταγράψτε το χρησιμοποιώντας κόμματα που λείπουν.

ΗΜΕΡΑ ΝΙΚΗΣ

Για την Πατρίδα μας η 9η Μαΐου θα είναι πάντα ιερή και οι άνθρωποι θα επιστρέφουν πάντα νοερά στον Μάη του 1945. Εκείνες τις ανοιξιάτικες μέρες ολοκληρώθηκε ένα μεγάλο ταξίδι που σημαδεύτηκε από πολλές θυσίες. Και το ανθρώπινο καθήκον μας είναι να συγχαίρουμε ο ένας τον άλλον για τις γιορτές για να θυμόμαστε πάντα όσους δεν είναι μαζί μας, που πέθαναν στον πόλεμο.

Γιορτάζοντας τη Νίκη, θα θυμόμαστε πάντα ποιες ιδιότητες του λαού μας βοήθησαν να νικήσουμε τον εχθρό. Υπομονή. Θάρρος. Η μεγαλύτερη αντοχή. Αγάπη για την Πατρίδα. Είθε αυτές οι ιδιότητες, που δοκιμάζονται από τη φωτιά του πολέμου, να μας συνοδεύουν πάντα. Και η νίκη θα είναι πάντα δική μας.

(Marshal G. Zhukov)

"ΣΕ υγιες σωμα"Ένα υγιές μυαλό" είναι μια παροιμία γνωστή σε όλους, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στη σύγχρονη κοινωνία.

Τι είναι η φυσική αγωγή

Η φυσική αγωγή είναι η καλλιέργεια της σωματικής καλλιέργειας μέσω σωματική δραστηριότητακαι γυμναστική. Αναπτύσσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και νευρικό σύστημαπρόσωπο. Τα φορτία στο σώμα βοηθούν στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του νοητικού συστήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, γιατί απορροφούν τεράστιες ροές πληροφοριών καθημερινά. Ο αθλητισμός βοηθά τον εγκέφαλο να ανακουφίσει το άγχος και να επαναφέρει τη διαύγεια στο κεφάλι.

Η φυσική αγωγή μπορεί να είναι θεραπευτική και προσαρμοστική. βοηθά στην αποκατάσταση στο ανθρώπινο σώμα ορισμένων λειτουργιών που υπέστησαν βλάβη κατά τη διάρκεια τραυματισμού ή σοβαρού ψυχολογικού σοκ. Η προσαρμοστική φυσική αγωγή ισχύει για άτομα που έχουν αναπτυξιακές αναπηρίες.

Ο αθλητισμός στη ζωή των παιδιών

Ο αθλητισμός κατέχει ιδιαίτερη θέση στη ζωή των παιδιών και των εφήβων. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά και για τη δημιουργία μιας αίσθησης πειθαρχίας. Ο αθλητισμός ενσταλάζει στα παιδιά ιδιότητες όπως η δύναμη της θέλησης, η επιμονή και η εγκράτεια. Αυτά τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, που αποκτήθηκαν από την παιδική ηλικία, θα συνοδεύουν ένα άτομο σε όλη του τη ζωή.

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε αθλητικές δραστηριότητες, είναι πολύ πιο πιθανό να πετύχουν. Το γεγονός αυτό εξηγείται από τρεις λόγους:

1. Υγεία.

Ο αθλητισμός βελτιώνει και ενισχύει την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν περισσότερη δύναμη και ενέργεια που είναι απαραίτητα για να εργαστούν σε οποιονδήποτε τομέα.

2. Ισχυρή θέληση ιδιότητες.

Όπως έχει ήδη ειπωθεί, ο αθλητισμός εκπαιδεύει έναν άνθρωπο. Τον κάνει επίμονο και προσεκτικό.

3. Ψυχολογική απελευθέρωση.

Η φυσική αγωγή είναι ένας πολύ καλός τρόπος.Συνήθως οι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό τους, ενώ η αθλητική κοινωνία ξέρει πάντα πού να πετάξει έξω το συσσωρευμένο συναισθηματικό φορτίο. Σώζει ψυχική υγεία, αυξάνει την αντίσταση στο στρες και την παραγωγικότητα στην επίλυση καταστάσεων σύγκρουσης.

Ο αθλητισμός μας συνοδεύει σε όλα τα στάδια της ωρίμανσης. Στα σχολεία της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, η φυσική αγωγή είναι υποχρεωτικό μάθημα. Διδασκαλία ενός μαθήματος πρώην αθλητήςή ο δάσκαλος προτείνει πρότυπα αθλητικά επιτεύγματαπου πρέπει να πετύχει ένα παιδί σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής του. Για να ολοκληρώσει με επιτυχία τη χρονιά είναι απαραίτητο να περάσει τα στάνταρ με υψηλή ποιότητα. Φυσικά, έχουν σχεδιαστεί μόνο για υγιή παιδιά. Επίσης, χάρη στα πρότυπα, μπορείτε να μάθετε και να παρακολουθείτε το επίπεδο ανάπτυξης του παιδιού. Η φυσική αγωγή των παιδιών αποσκοπεί στην ανάπτυξη σωματικής καλλιέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εάν ένας μαθητής έχει προβλήματα υγείας, μπορεί να αποκλειστεί μερικώς ή πλήρως από τα μαθήματα. Η τοποθεσία της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από τις δυνατότητες ενός συγκεκριμένου σχολείου. Εκτός από τη γυμναστική, το τυπικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής περιλαμβάνει: τρέξιμο, κολύμπι, σκι, άλματα εις μήκος και εις ύψος, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, ακροβατικά, αερόμπικ, ενεργά παιχνίδια.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής γίνονται σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες διδασκαλίας ή σε αθλητικούς χώρους (τη ζεστή περίοδο).

Περιλαμβάνει μικρά φορτία, σκοπός των οποίων δεν είναι η επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά συμμετέχουν σε θεραπεία άσκησης - θεραπευτική φυσική αγωγή. Η φυσική αγωγή στοχεύει στη διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση, ενώ η επιβάρυνση είναι ελάχιστη. Βοηθούν το παιδί να τεντώσει τους μυς του, να αισθανθεί τη δυναμική των ασκήσεων, αλλά να μην σπαταλήσει όλη τη δύναμη του σώματος.

Η γυμναστική είναι πολύ συχνή σε παιδιά που έχουν αναπτυξιακά προβλήματα ή προβλήματα υγείας. Για το λόγο αυτό δεν μπορούν να αθληθούν με την κύρια ομάδα. Δίνεται μεγάλη προσοχή στη θεραπεία άσκησης σωστή αναπνοήπου βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου του σώματος. Ένας άλλος στόχος της θεραπείας άσκησης είναι η πρόληψη ασθενειών και οι παροξύνσεις τους. Η θεραπεία ασκήσεων είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο για μαθητές σχολείου, αλλά και για μικρότερα παιδιά.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα

Είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθεί ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα. Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για ένα αναπτυσσόμενο σώμα είναι ανεκτίμητα. Ένα νεαρό σώμα δεν χρειάζεται μόνο διέγερση των ιστών που σχηματίζονται πολύ γρήγορα. Χρειάζεται φυσική αγωγή για να μεγαλώσει το παιδί ως ψυχολογικά ισορροπημένο και ολοκληρωμένο άτομο.

Η σωματική δραστηριότητα έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς αντιδρά το ανθρώπινο σώμα σε μέτρια φορτία:

• ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες των ιστών, των τενόντων και των μυών, γεγονός που αποτελεί εξαιρετική πρόληψη των ρευματισμών, της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας και άλλων εκφυλιστικών αλλαγών κινητική λειτουργίασώμα;
• η καρδιαγγειακή δραστηριότητα βελτιώνεται και αναπνευστικά συστήματα, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρο το σώμα.
• Η σωματική άσκηση ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών, η οποία οδηγεί σε σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• Διεγείρεται η νευρορυθμιστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ενήλικου και αναπτυσσόμενου ανθρώπου. Παίξτε μόνοι σας αθλήματα και ενσταλάξτε το στα παιδιά σας. Η φυσική αγωγή είναι μια «μηχανή αέναης κίνησης» της ζωής, που σας κάνει δραστήριους, χαρούμενους και γεμάτους ενέργεια για νέα επιτεύγματα.

Προσδιορίστε τέσσερις τρόπους για να σχηματίσετε αυτές τις λέξεις. Γράψτε τα και τη λέξη από την οποία προέρχονται. Φυσική αγωγή, χορηγία, χωρίς πυρηνικά, όχημα εκτόξευσης, μαθητής λυκείου, προσγείωση στο φεγγάρι, αγώνες ποδηλάτων, KVN, κατασκευαστής εστιών, μη ευθυγράμμιση, γη, πρόγραμμα, διαστημόπλοιο.

Απαντήσεις:

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ- Φυσικός Πολιτισμός.(πρόσθεση). χορηγός-αρχηγός (πρόθεμα-κατάληξη). μη πυρηνικό-πυρηνικό.(πρόθεμα). όχημα εκτόξευσης - ρουκέτα και όχημα εκτόξευσης.(προσθήκη). μαθητής γυμνασίου - γυμνάσιο - (κατάληξη). σελήνη-φεγγάρι.(επίθ.κατάληξη). ποδηλατοδρομία - ποδηλατοδρομία.(προσθήκη). KVN κλαμπ χαρούμενων και πολυμήχανων ανθρώπων (προσθήκη). μη ευθυγράμμιση-προσχώρηση (πρόθεμα). γη-έδαφος (επίθ. επίθημα). πρόγραμμα-πρόγραμμα.(πρόσθετο). διαστημόπλοιο - πετάξτε στα αστέρια (προσθήκη).

Παρόμοιες ερωτήσεις

• Παρακαλώ βοηθήστε με να βάλω σημεία στίξης και να κάνω μια συντακτική ανάλυση 2 προτάσεων: 1) Ξαφνικά, μια τεράστια δέσμη πύρινων σπινθήρων εμφανίστηκε στα δεξιά του δρόμου πάνω από τον τοίχο ενός πυκνού μικτού δάσους ορατό από μακριά. 2) Σύντομα η μυρωδιά της ασφυκτικής καύσης έφτασε στους τουρίστες που βρίσκονταν κοντά στο χωριό.
• Δύο ταχυδρόμοι που συνεργάζονταν παρέδωσαν όλα τα τηλεγραφήματα σε 5 ώρες. Γνωρίζοντας ότι η παραγωγικότητα του πρώτου ημιχρόνου. Το 150% της παραγωγικότητας του δεύτερου, καθορίστε πόσες ώρες θα χρειάζονταν για το πρώτο. να παραδώσετε μόνοι σας αυτά τα τηλεγραφήματα
• Το αμπερόμετρο έχει εσωτερική αντίσταση 0,02 Ohm, η κλίμακα του είναι σχεδιασμένη για ρεύμα 1,2 A. Προσδιορίστε την αντίσταση του shunt που πρέπει να συνδεθεί στο αμπερόμετρο ώστε να μπορεί να μετρήσει ρεύμα έως 6 A;
• Από ένα σημείο που απέχει 10 cm από το επίπεδο, σχεδιάζονται δύο κεκλιμένα, σχηματίζοντας γωνίες 45° και 30° με το επίπεδο. Η γωνία μεταξύ των προβολών τους είναι 90°. Βρείτε την απόσταση μεταξύ των άκρων των κεκλιμένων.
• Αξιολογήστε τις ενέργειες της σοβιετικής ηγεσίας σε σχέση με τα γεγονότα στην Τσεχοσλοβακία το 1968.
• Αντίδραση ιοντοανταλλαγής Ni+H2SO4
• 1. Πώς αντιλαμβάνεστε τον τίτλο του μυθιστορήματος; Γιατί ένα μέρος είναι αφιερωμένο στο έγκλημα και πέντε μέρη του μυθιστορήματος στην τιμωρία; 2. Να αναφέρετε όλα τα γεγονότα του πρώτου μέρους του μυθιστορήματος που ωθούν τον ήρωα στο έγκλημα. Γράψτε από το κείμενο τα αντίγραφα του εσωτερικού μονολόγου του Ρασκόλνικοφ, που δείχνουν τις βαθιές αντιφάσεις μεταξύ της θεωρίας του «κεφαλιού» και της ζωντανής καρδιάς. 3. Γιατί ο ουμανιστής συγγραφέας Φ.Μ. Ο Ντοστογιέφσκι περιγράφει με τόση λεπτομέρεια τη δολοφονία του γέρου ενεχυροδανειστή και της αδελφής της Λιζαβέτας; 4. Πώς καταλαβαίνετε τα λόγια της Sonya στον Ρασκόλνικοφ: «Έφυγες μακριά από τον Θεό, και ο Θεός σε χτύπησε και σε παρέδωσε στον διάβολο!»; 5. Εξηγήστε το νόημα της φράσης του Ρασκόλνικοφ: «...αιώνια Sonechka, ενώ ο κόσμος στέκεται!» Σε ποια σχέση το λέει αυτό; 6. Γιατί ο συγγραφέας του μυθιστορήματος, στη σκηνή της ανάγνωσης της Καινής Διαθήκης, στράφηκε συγκεκριμένα στην παραβολή της ανάστασης του Λαζάρου;