Κρεμάστρες και στηρίγματα στη γυμναστική 4η τάξη. Η διδασκαλία κολλάει σε ένα μάθημα γυμναστικής στο σχολείο
Μελετώντας κρεμάστρες και στηρίγματα, οι μαθητές κατακτούν στοιχεία μιας σειράς εφαρμοσμένων δεξιοτήτων (αναρρίχηση και υπέρβαση εμποδίων), αποκτούν τις απαραίτητες βασικές αρχές των τεχνικών άσκησης σε όργανα γυμναστικής και βελτιώνουν τον χωρικό συντονισμό των κινήσεων. Χρησιμοποιώντας σκόπιμα ασκήσεις κρέμασης και υποστήριξης εκπαιδευτική διαδικασίαλαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και φυσική κατάστασημαθητές, ο δάσκαλος είναι σε θέση να λύσει προβλήματα που σχετίζονται με την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων.
Ασκήσεις σε κρεμαστά και στηρίγματα(Εικ. 80-105) εκτελούνται στις γυμναστικός τοίχος, σκάλα, σχοινί, κοντάρι, κούτσουρο, εγκάρσια μπάρα, ανώμαλες μπάρες, άλογο. Συνιστάται να κατακτήσετε τις απλούστερες ασκήσεις σε μια ομαδική μέθοδο. Στο μέλλον, η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται χωρίζοντας πρώτα την τάξη σε ζεύγη, προκειμένου να ελέγχεται η ορθότητα της εκτέλεσης και, εάν είναι απαραίτητο, να παρέχεται βοήθεια σε έναν φίλο.
Οι ασκήσεις κρεμαστού και ορθοστασίας είναι απλές στην τεχνική, επομένως κατά τη διδασκαλία, θα πρέπει να εμφανίζονται με μια σύντομη εξήγηση. Έχοντας ολοκληρώσει την άσκηση με τη βοήθεια του δασκάλου 2-3 φορές, οι μαθητές μπορούν στη συνέχεια να τις εκτελέσουν ανεξάρτητα. Κρέμα και ανάπαυση (απλή) - θέσεις στις οποίες το σώμα κρατιέται στη συσκευή μόνο με τα χέρια. Όταν κρεμιέται, ο άξονας των ώμων του ερμηνευτή είναι χαμηλότερος και στη στήριξη είναι υψηλότερος από τα σημεία λαβής.
Οι κρεμαστές και τα στηρίγματα μπορούν να είναι μικτά ή απλά (τα μικτά στηρίγματα περιλαμβάνουν και καθίσματα).
(Εικ. 179). Μικτή ανάρτηση είναι μια στάση σώματος στην οποία, εκτός από τη στήριξη με τα χέρια, υπάρχει πρόσθετη στήριξη στο πάτωμα ή στη συσκευή με οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Οι ασκήσεις κρέμασης μπορούν να εκτελεστούν με λαβή από πάνω ή κάτω διαφορετικό κράτημακαι τα λοιπά.
Κρεμασμένος ενώ στέκεται- Σταθείτε στη συσκευή, πιάστε με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, κρατήστε τον κορμό και το κεφάλι σας ίσια, η γωνία κλίσης προς το πάτωμα δεν είναι μεγαλύτερη από 45°.
Κρεμασμένος ενώ στέκεται από πίσω- το ίδιο με το να κρεμάτε ενώ στέκεστε, αλλά με την πλάτη σας στη συσκευή.
Κρεμασμένος ενώ στέκεται σκυμμένος- ο μαθητής βρίσκεται σε οκλαδόν στραμμένο προς τη συσκευή.
Ρύζι. 179.ΕΝΑ- κρέμονται όρθια από πίσω. 6 - κρέμεται ενώ στέκεται λυγισμένος. V- κρεμασμένο σκυμμένο από πίσω. σολ- κρέμεται από πίσω ρε- κρεμασμένος ξαπλωμένος στα δεξιά. μι- κρέμεται σκυμμένο και -κρέμεται στα αριστερά
Κρεμασμένος σκυμμένος από πίσω- κλίση με την πλάτη στη συσκευή.
Κρεμασμένος ξαπλωμένος- η θέση της αθλήτριας στην οποία η γωνία κλίσης του σώματος δεν υπερβαίνει τις 45°.
Κρεμασμένο από πίσω- το ίδιο με το να κρέμεστε όταν είστε ξαπλωμένοι, αλλά με την πλάτη σας στη συσκευή.
Κρεμασμένος ξαπλωμένος δεξιά (αριστερά)- κρεμάστε ξαπλωμένοι πλάγια στη συσκευή, ακουμπώντας τα πόδια σας δεξιά ή αριστερά, τα χέρια σε απόσταση 10-15 cm.
Κρεμασμένος σκυμμένος (σκυμμένος) με στήριγμαεκτελείται στον κάτω πόλο με τα πόδια να ακουμπούν στον πάνω πόλο.
Κρεμασμένο στα αριστερά (σωστά) - κρεμασμένο με πρόσθετη στήριξη, λυγισμένο στο γόνατο με το αριστερό (δεξί) πόδι.
Τα κρεμαστά είναι απλά. Vis- θέση σώματος στην οποία η λαβή είναι ανοιχτή στο πλάτος των ώμων, τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Αρχικά, η θέση κρέμασης μελετάται στον γυμναστικό τοίχο από μια ομάδα 10-15 ατόμων. Όταν μελετάτε κρεμασμένοι με την πλάτη στον τοίχο, ο δάσκαλος πρέπει να φροντίσει ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτιαίοι μύες και οι μύες της γάμπας και οι φτέρνες των μαθητών να αγγίζουν τον γυμναστικό τοίχο. Ενώ κρεμάτε, κοιτάζοντας τον τοίχο γυμναστικής, το στήθος, το στομάχι, οι μηροί και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τον αγγίζουν.
Κρεμασμένο με λυγισμένα πόδια- από θέση κρέμασης, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και αρθρώσεις ισχίου(χωρίς αλλαγή της θέσης του κεφαλιού, των χεριών και του κορμού).
Κρεμασμένο σε λυγισμένα χέριαεκτελείται από κρεμασμένη θέση, πιέζοντας ελαφρά με τα πόδια σας και λυγίζοντας τα χέρια σας.
Κρεμαστά λυγισμένα- το σώμα είναι λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου, τα πόδια είναι ανυψωμένα και πάνω από το σώμα.
Κρεμασμένος σκυμμένος- οι μαθητές είναι σε θέση προς τα κάτω, το σώμα είναι λυγισμένο, το κεφάλι τραβηγμένο προς τα πίσω.
Κρεμασμένος υπό γωνία- θέση σώματος στην οποία η γωνία μεταξύ του κορμού και των ανυψωμένων ευθειών ποδιών είναι 90°.
Κρεμασμένο από πίσω- θέση σώματος στην οποία η πλάτη του μαθητή είναι στραμμένη προς τη συσκευή, τα πόδια είναι ίσια και χαμηλωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κρέμονται τα πόδια λυγισμένα.
Οι στάσεις είναι απλές. Εμφαση- τη θέση του μαθητή στη συσκευή, στην οποία ο άξονας των ώμων βρίσκεται πάνω από τα σημεία λαβής, τα χέρια και το σώμα είναι ίσια, το κεφάλι είναι ίσιο.
Υποστήριξη αντιβραχίου- μια θέση στην οποία τα χέρια του ασκούμενου είναι λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνασε γωνία 90°, ακουμπώντας στους πήχεις και κρατώντας τους με τα χέρια έξω, οι αγκώνες μετατοπίζονται ελαφρά προς τα μέσα.
Στήριγμα χεριών- θέση στην οποία το στήριγμα είναι σε όλο το μήκος των χεριών, ελαφρώς λυγισμένο στους αγκώνες, τα χέρια πιάνουν τους πόλους από έξω, ο κορμός είναι κάθετος στο στήριγμα.
Γωνιακή στάση- μια θέση στην οποία τα ανασηκωμένα πόδια σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα.
Σωστή έμφαση- μια θέση στην οποία τα πόδια απλώνονται ευρέως, το ένα προς τα εμπρός, το άλλο πίσω.
Στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης, οι μαθητές πρέπει να κατακτήσουν τις βασικές στάσεις που πρέπει να ληφθούν στις θέσεις κρέμασης, στήριξης, στήριξης πλάτης, να μάθουν τους απλούστερους τρόπους μετακίνησης από τον ένα τύπο στήριξης στον άλλο (κούνιες ποδιών, στροφές), καθώς και πραγματοποιήστε τις απλούστερες αποβιβάσεις και ανυψώσεις. Παρακάτω είναι οι βασικές στάσεις (θέσεις) που πρέπει να κατακτήσετε πρώτα.
ΕΓΩ. Γυμνάσια V Visakh.
1. Κρεμάστε ενώ στέκεστε, ξαπλώνετε, σκύβετε, στέκεστε με τα πόδια πίσω σας.
2. Μεταβάσεις από το ένα κρεμάσμα στο άλλο πατώντας και γυρίζοντας.
3. Μεταβάσεις από το κρεμασμένο όρθιο πίσω λυγισμένο σε κρεμασμένος σκυμμένοςκλωτσιές και δύναμη.
4. Μετάβαση από κρεμαστή στροφή έφιππου σε κρέμασμα με κουρτίνα γονάτων.
5. Μετάβαση από το κρεμασμένο όρθιο από πίσω στο κρεμασμένο σκυμμένο και μετά στο vio κρεμασμένο με τα γόνατά σας ενώ απελευθερώνετε τα χέρια σας.
6. Κρεμασμένος σε λυγισμένους βραχίονες και κρεμασμένος υπό γωνία σε λυγισμένους βραχίονες.
7. Τραβήγματα ενώ κρέμονται στη μπάρα (ψηλά).
8. Κρεμασμένο υπό γωνία.
9. Μετάβαση με το ζόρι από κρέμασμα σε κρέμασμα από πίσω.
10. Από το κρέμασμα από πίσω, απελευθερώνοντας το ένα χέρι, γυρίστε στο κρέμασμα.
11. Ανασηκώστε με δύναμη εναλλάξ με τους βραχίονες σε εύρος κενού σημείου.
II. Ασκήσεις σεσταματά.
1. Από το κρέμασμα ενώ στέκεστε, πηδήξτε.
2. Από μια στάση, κουνήστε τα πόδια σας σε μια στάση με άλογο και μια στάση από πίσω.
3. Στροφές από το σημείο κενό εύρος από πίσω και αντίστροφα.
4. Από στάση έφιππος, στρίβει δεξιά και αριστερά Μεκενό άλμα.
III. Οι απλούστερες μεταβάσεις από κρεμαστή σε κενό εύρος και από εύρος κενού σημείου σε κρέμασμα
1. Ανύψωση αναποδογυρίζοντας με ταλάντευση του ενός και σπρώξιμο του άλλου.
2. Ανύψωση με αναστροφή με πάτημα δύο.
3. Ανύψωση με αναποδογυρισμό με δύναμη.
4. Κατέβασμα από έμφαση στο κρέμασμα, λυγισμένο μπροστά και πιο μακριά Vκρέμεται υπό γωνία.
IV. Κατεβάζει.
1. Από τη στάση κάντε μια κατέβασμα Μεγυρίζοντας και πηδώντας πάνω από τον άλλο.
2. Από το πίσω στήριγμα, κατεβείτε με μια ταλάντευση προς τα εμπρός και μια ταλάντευση προς τα εμπρός με στροφές 90 και 180°.
 |
3. Από τη στάση, κατεβείτε με αιώρηση προς τα πίσω χωρίς στροφή και με στροφές.
4. Από τη στάση, κατεβείτε στο πλάι με και χωρίς στροφή.
Vis.Επί ψηλό δοκάριαυτή η θέση είναι το σημείο εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις χωρίς εξαίρεση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκτελέσετε σωστά την ανάρτηση για να αποκτήσετε επαρκές πλάτος της αιώρησης και τις επόμενες ταλαντεύσεις.
Στη θέση κρέμασης, το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Αυτό επιτυγχάνεται με χαλάρωση στο στερνοκλείδιο και αρθρώσεις ώμων, καθώς και χαλάρωση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή. Τα χέρια είναι επίσης ισιωμένα, αλλά όχι τεντωμένα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια στα γόνατα και στις αρθρώσεις του ισχίου, με τα δάχτυλα να επισημαίνονται. Συνιστάται να διδάξετε το κρέμασμα χρησιμοποιώντας μια ολιστική μέθοδο.
Σωστή θέση κάτω άκραεξασφαλίζεται από την ένταση των αντίστοιχων μυών, η οποία πρέπει να διατηρείται κατά τις επόμενες αιωρήσεις. Κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου ή καμάρα μέσα οσφυϊκή περιοχήσπονδυλική στήλη κατά την εκτέλεση ενός κρεμάσματος είναι απαράδεκτες. Η παρουσία τέτοιων σφαλμάτων είναι πολύ συχνά συνέπεια της λανθασμένης θέσης του κεφαλιού: μετακίνηση του προς τα πίσω ή, αντίθετα, κατέβασμα του στο στήθος. Στη σωστή θέση, το κεφάλι κρατιέται ευθεία και ανάμεσα στα χέρια.
Καμπύλες αιώρησης και αιωρούμενο τόξο- ενέργειες που διασφαλίζουν ότι η αιώρηση φτάνει στο απαιτούμενο πλάτος.
Από θέση κρέμασης, τεντώνοντας τους μυς σας κοιλιακούςκαι την μπροστινή επιφάνεια των μηρών, ο αθλητής σηκώνει τα πόδια του σε θέση αμβλείας γωνίας. Στη συνέχεια, με μια απότομη, σύντομη κίνηση, τα κατεβάζει προς τα κάτω και πιο πίσω μέχρι να λυγίσει το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτές οι ενέργειες θα τεντώσουν τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας του σώματος και θα συμβάλουν στην πολύ γρήγορη κάμψη που απαιτείται για περαιτέρω γρήγορη κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων, καθώς και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η κάμψη πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μετά την κάμψη (καθυστέρηση σε η θέση αιώρησης είναι ένα πολύ κοινό λάθος στους αρχάριους).
Όταν λυγίζετε, πρέπει να φέρετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα στη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου (περίπου στη μέση των κνήμων ή των γονάτων σας) και, κρατώντας τα σε αυτή τη θέση μέχρι να αρχίσετε να ταλαντεύεστε προς τα εμπρός, ισιώστε γρήγορα στο ισχίο και τον ώμο αρθρώσεις, «ρίχνοντας» ολόκληρο το σώμα σας προς την κατεύθυνση του ακραίου σημείου της αιώρησης προς τα εμπρός. Η κάμψη σε αυτή τη θέση είναι απαράδεκτη. Για να αποφύγετε τη χαλάρωση, μπορείτε να συστήσετε στους μαθητές να κοιτάζουν συνεχώς τα δάχτυλα των ποδιών τους.
πόδια ξεκινώντας από τη στιγμή που φέρνετε τα πόδια σας στη σέντρα.
Κούνια ενώ κρέμεσαι(Εικ. 111) - μια σειρά από ταλαντεύσεις εμπρός και πίσω. Η ικανότητα σωστής αιώρησης είναι η βάση για την επιτυχή κατάκτηση των ασκήσεων επίπεδο εισόδου V καλλιτεχνική γυμναστική. Όταν ταλαντεύεστε σωστά, οι ακόλουθες στάσεις πρέπει να εναλλάσσονται:
1) στο ακραίο σημείο της οπισθοστροφής - μια ευθεία ή ακόμα και ελαφρώς λυγισμένη θέση στις αρθρώσεις του ισχίου.
2) σε κάθετη θέση - ευθεία, σαν να κρέμεται, θέση του σώματος.
3) στο ακραίο σημείο της ταλάντευσης προς τα εμπρός - μια ελαφρώς λυγισμένη θέση, όπως στην προς τα πίσω αιώρηση. Το κεφάλι κρατιέται ανά πάσα στιγμή ανάμεσα στα χέρια. Το να το τραβήξετε πίσω είναι ένα λάθος που πρέπει να διορθωθεί το συντομότερο δυνατό.
Άλμα προς τα πίσω.Από το ακραίο σημείο της ταλάντευσης προς τα εμπρός, περνώντας την κάθετη θέση, πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να λυγίσουν. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η γωνία ώμου-κορμού. Σε αυτή την περίπτωση, η ταχύτητα κίνησης των ώμων θα αυξηθεί ελαφρώς λόγω μείωσης της ταχύτητας κίνησης των ποδιών. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι στο ακραίο σημείο του backswing ο αθλητής θα μπορεί να αφήσει τα χέρια του, να τα σηκώσει προς τα πάνω και έξω και να προσγειωθεί σταθερά.
Πήδα μπροστά.Από την ακραία θέση στο backswing, η αθλήτρια περνά διαδοχικά τις πόζες / και 2 και πλησιάζει τη πόζα 3 (βλ. κουνώντας). Κατά την εκτέλεση μιας αποσυναρμολόγησης, λυγίζοντας στη στάση 3 μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερη από ό, τι όταν αιωρούνται. Στην ακραία προς τα εμπρός θέση, πρέπει να ισιώσετε γρήγορα τις αρθρώσεις του ισχίου και ταυτόχρονα να μετακινήσετε τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτές τις ενέργειες, αφήστε τη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου και, κρατώντας το σώμα σε λυγισμένη θέση, προσγειωθείτε.
Πριν εκτελέσετε μια αιωρούμενη αποσυναρμολόγηση, είναι πολύ χρήσιμο να το κάνετε επόμενη άσκηση: από ένα εφαλτήριο που βρίσκεται σε απόσταση 1-1,5 m από τη ράβδο, κρεμάστε με ένα άλμα και κατεβείτε με μια ταλάντευση προς τα εμπρός.
Ο εκπαιδευτής παρέχει ασφάλιση και βοήθεια σε όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με τη μελέτη της αιώρησης και τις περιγραφόμενες αποβιβάσεις στέκοντας στο πλάι του ερμηνευτή και κινούμενοι παράλληλα με το αιωρούμενο επίπεδο. Το ένα χέρι του προπονητή βρίσκεται στην πλάτη του μαθητή και το άλλο στο στήθος. Σε περίπτωση πρόωρης αποτυχίας στο backswing, ο προπονητής τον στηρίζει με το χέρι κάτω από το στήθος. Εάν συμβεί βλάβη στην ταλάντευση προς τα εμπρός, τότε είναι απαραίτητο να τη στηρίξετε κάτω από τις ωμοπλάτες.
Ανύψωση δεξιά(μετά την αιώρηση). Λίγο πριν φτάσετε στην ακραία μπροστινή θέση, πρέπει να λυγίσετε γρήγορα στις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων, φέρνοντας και τα δύο πόδια στη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου στο επίπεδο αρθρώσεις του αστραγάλουκαι μεταφέρετε αμέσως (μπορείτε να λυγίσετε) ένα από αυτά κάτω από τη μπάρα. Όλες αυτές οι ενέργειες πρέπει να τελειώνουν το αργότερο έως ότου ξεκινήσει η στροφή προς τα πίσω. Μαζί με την έναρξη της οπισθοστροφής, συνεχίζεται η κάμψη στις αρθρώσεις των ώμων (μια περαιτέρω μείωση της γωνίας βραχιονίου-κορμού) και η επέκταση αρχίζει στις αρθρώσεις του ισχίου, η οποία τελειώνει με τα πόδια να ξεκουράζονται.
Στη χαμηλή μπάρα:
α) κρεμασμένο με τα πόδια λυγισμένα (μπάρα στο ύψος του αστραγάλου
αρθρώσεις)?
β) από κρεμασμένη θέση, λυγίστε τα πόδια σας και ισιώστε γρήγορα στη λεκάνη
τις αρθρώσεις του ισχίου σε κρεμαστή θέση, λυγίζοντας τα πόδια σας ανοιχτά και
επιστροφή στο i. Π.;
γ) αναγκαστική (με τη βοήθεια εκπαιδευτή) αιώρηση ενώ κρέμεται
Λυγίζοντας τα πόδια σας χώρια.
δ) από αιώρηση ενώ κρέμεσαι με τα πόδια λυγισμένα στην κούνια
πλάτη - κρεμασμένο με τα πόδια λυγισμένα, στην μπροστινή κούνια - κρεμασμένο λυγισμένο -
το περπάτημα;
ε) χωρίς βοήθεια - μετά από 2-3 ταλαντεύσεις, σηκώστε στο εύρος κενού σημείου
ουρλιάζω;
ε) από μια στάση με το δεξί, πέσε ξανά σε θέση κρέμασης με τα πόδια λυγισμένα.
ζ) με τη βοήθεια - από τη στάση με το δεξί, πέσε ξανά σε κρεμασμένη λυγισμένη θέση
και σηκώνοντας το σημείο-κενό με το δεξί.
Μετά από αρκετές ανεξάρτητες εκτελέσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στο ψηλό δοκάρι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη μετάβαση από το κρεμασμένο στο λυγισμένο bhg.
Kip-up(μετά την αιώρηση) (Εικ. 112). Μετά το backswing, περνώντας από μια κάθετη θέση, ισιώστε δυνατά στις αρθρώσεις του ισχίου και ταυτόχρονα μετακινήστε τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας (όπως σε μια αιώρηση προς τα εμπρός, αλλά πολύ νωρίτερα). Χωρίς να μένετε στην λυγισμένη θέση, λυγίστε γρήγορα στις αρθρώσεις του ισχίου και φέρτε τα ίσια πόδια σας στη μπάρα στο επίπεδο της μέσης των κνημών σας. Όλες αυτές οι ενέργειες πρέπει να ολοκληρωθούν πριν ξεκινήσει η λυγισμένη αιώρηση της πλάτης. Με την έναρξη της οπισθοστροφής, συνεχίστε την επέκταση στις αρθρώσεις των ώμων και ξεκινήστε την επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου. Η λεκάνη θα πλησιάσει τη ράβδο της εγκάρσιας ράβδου και η γωνιακή ταχύτητα περιστροφής ολόκληρου του σώματος γύρω από τον άξονα θα αυξηθεί, με αποτέλεσμα να περιστραφεί στη θέση στάσης.
Συνέπεια μάθησης.
Στο μεσαίο δοκάρι:
α) από το κρεμασμένο υπό γωνία, ακουμπώντας τα πόδια στο χαλάκι, λυγίστε τα πόδια σας, σπρώχνοντας όλο το σώμα σας προς τα εμπρός με αυτή την κίνηση, σκύψτε και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κεφάλι σας χαμηλωμένο στο στήθος. Επιστροφή στο i. ν. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές στη σειρά. Η κάμψη πρέπει να είναι γρήγορη, με ανύψωση από το χαλάκι.
β) κάντε την ίδια άσκηση, αλλά μετά την κάμψη είναι δυνατή
αλλά φέρτε γρήγορα τα πόδια σας στη μπάρα (με τη μέση των κνημών σας).
γ) με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή που στέκεται στο πλάι, εκτελέστε την ανύψωση μία φορά
λυγίζοντας εντελώς. Ταυτόχρονα, ο εκπαιδευτής προωθεί την ταχεία πρόοδο
καθίστε τα πόδια σας στη μπάρα με το ένα χέρι και το άλλο κάτω από την πλάτη σας όταν
σηκώνει τον μαθητή στη θέση στάσης.
Στον ψηλό πήχη:
δ) ένας προπονητής που στέκεται μπροστά και στα αριστερά του γυμναστή που εκτελεί
κρέμεται, γέρνει με τα δύο χέρια στην περιοχή των λαγόνιων οστών, πλάτη
σπρώχνει τον μαθητή από τη θέση ισορροπίας και τον κρατά
σε αυτή τη θέση. Η αθλήτρια λυγίζει στις αρθρώσεις του ισχίου,
δείχνοντας τα πόδια σας στη γραμμή προβολής της ράβδου πάνω στα χαλάκια (μπορείτε
ζουν σε αυτή τη γραμμή χορδής ή γυμναστικό ραβδί). Περαιτέρω
ο προπονητής, αφαιρώντας το στήριγμα, δίνει στη αθλήτρια την ευκαιρία να
κίνηση της οπής στη θέση ισορροπίας, δηλαδή στο i. σ. vis. Σχετικά με
Ενώ περπατά σε αυτή τη θέση, η αθλήτρια πρέπει να ισιώσει απότομα στη λεκάνη
τις αρθρώσεις του ισχίου και μετακινήστε τα χέρια σας πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Ακολουθεί το γυμναστήριο
Το nast και ο εκπαιδευτής ενεργούν όπως συνιστάται στα σημεία «β» και «γ».
ε) από ένα εφαλτήριο που στέκεται 1 m από την εγκάρσια δοκό,
πηδήξτε σε γωνία ανάρτησης και προέκταση κάτω από τη ράβδο. Μεταγενέστερος
οι ενέργειες είναι οι ίδιες με αυτές που περιγράφονται στις παραγράφους «β» και «γ».
ε) από μια μικρή ταλάντευση (όχι περισσότερο από 90° σε πλάτος) έως
αιώρηση προς τα πίσω, κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου, επέκταση κάτω
η οριζόντια δοκός και εκτελώντας πλήρως την ανύψωση με τη βοήθεια τριών
Νερά.
Ανύψωση προς τα εμπρός σε υποστήριξη από πίσω.Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο από την αιώρηση όσο και από πίσω. Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση από την πλάτη.
Ανύψωση προς τα εμπρός στη στήριξη από πίσω μετά την πτώση(Εικ. 113). Ξεκινήστε την πτώση μετακινώντας τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ κρατάτε ολόκληρο το σώμα σας όρθιο. Έχοντας περάσει μια περίπου οριζόντια θέση, ξεκινήστε κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου με ταυτόχρονη επέκταση στις αρθρώσεις των ώμων (αύξηση γωνίας ώμου-κορμού). Καθώς μετακινείστε προς τα πίσω, συνεχίστε να λυγίζετε στις αρθρώσεις του ισχίου, προσπαθώντας να «καλυφθείτε» περισσότερο με τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας είναι κοντά στη ράβδο της ράβδου. Στο ακραίο σημείο της ταλάντευσης προς τα εμπρός ενώ κρέμεστε, οι αρθρώσεις των γονάτων πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή που συνδέει τον άξονα των ώμων με το σημείο λαβής. Με μια αιώρηση προς τα πίσω ενώ κρέμεστε, σκυμμένα, ξεκινήστε την επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου ενώ ταυτόχρονα μειώνετε τη γωνία ώμου-κορμού. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ
Η σωστή εκτέλεση αυτών των κινήσεων θα φέρει τη λεκάνη πιο κοντά στη ράβδο της ράβδου και θα αυξήσει τη γωνιακή ταχύτητα περιστροφής ολόκληρου του σώματος, κάτι που θα σας επιτρέψει να κάνετε ανύψωση back-to-back. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην ολοκλήρωση της ανύψωσης με θέση υψηλής γωνίας στο στήριγμα της πλάτης. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο η επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου να είναι πιο αργή από τη μείωση της γωνίας βραχιονίου-κορμού. Με άλλα λόγια, οι ώμοι σας πρέπει να έρθουν σε μια θέση πάνω από τη μπάρα πριν πέσουν τα πόδια σας κάτω από αυτήν.
Ακολουθία μάθησης.
Στη χαμηλή μπάρα:
α) να κρέμονται λυγισμένα από πίσω και να αιωρούνται σε αυτή τη θέση. Επί
είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την αιώρηση με μια αναγκαστική ώθηση από την προπόνηση
ra. Επίτευξη ανεξάρτητης ικανότητας ενίσχυσης της ταλάντευσης.
β) από τη στήριξη από πίσω, πέσε ξανά σε θέση κρέμασης, σκυμμένος και αιωρούμενος
κρέμεται σκυμμένο (πέφτω - με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή).
γ) από το στήριγμα πίσω, πέσε ξανά σε μια σκυμμένη θέση και σήκω προς τα εμπρός
κενό σημείο από πίσω με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
δ) από ένα τρέξιμο εκκίνησης ή από μια γωνία ανάρτησης, ανύψωση προς τα εμπρός έως την κενή περιοχή από πίσω
με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
Αφού κατακτήσετε όλες τις ασκήσεις που αναφέρονται σε μια χαμηλή μπάρα, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση άρσεων προς τα εμπρός σε μια ψηλή μπάρα.
Ανύψωση πλάτης από πίσω(Εικ. 114) εκτελείται με αιώρηση. Πριν φτάσει στο ακραίο σημείο της αιώρησης προς τα εμπρός, ο αθλητής λυγίζει στις αρθρώσεις του ισχίου και των ώμων και φέρνει τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια του κάτω από τη ράβδο της εγκάρσιας δοκού ( καλύτερα πόδιαμην λυγίζετε καθόλου) και μετά λυγίζετε σε θέση κρέμασης από πίσω. Συνιστάται αυτή η ενέργεια (φέρνοντας τα πόδια κάτω από τη ράβδο) να τελειώνει πριν την έναρξη της αιώρησης της πλάτης σε λυγισμένη θέση. Με την έναρξη του backswing, ο αθλητής φέρνει τη λεκάνη πιο κοντά στην εγκάρσια ράβδο μειώνοντας τη γωνία ώμου-κορμού, λύνοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις του ισχίου, συνεχίζοντας την επέκταση μετά τη στιγμή που οι ώμοι περάσουν την κάτω κατακόρυφη θέση κάτω από την εγκάρσια ράβδο. Στο ακραίο σημείο του backswing, το σώμα της αθλήτριας παίρνει τη θέση και τη στάση που υποδεικνύεται στο μεσαίο πλαίσιο της εικόνας: αμβλεία γωνία μεταξύ του κορμού και των ποδιών, τα χέρια σχεδόν οριζόντια και τραβηγμένα πίσω από την πλάτη. Με την έναρξη της επόμενης αιώρησης (πρώτα προς τα κάτω και μετά προς τα εμπρός), η αθλήτρια λυγίζει ξανά στις αρθρώσεις του ισχίου, "διπλώνει" και ταυτόχρονα φέρνει τη λεκάνη πιο κοντά στην εγκάρσια ράβδο, μεταφέροντάς την πιο πέρα, πέρα από το κατακόρυφο επίπεδο. προς τα εμπρός.
περπατώντας απέναντι από το μπαρ. Έτσι, όταν οι ώμοι έχουν φτάσει ξανά στην κάτω κατακόρυφη θέση, ο αθλητής βρίσκεται σε κρεμασμένη θέση λυγισμένος από πίσω. Από αυτή τη στιγμή (με φόντο τη συνεχιζόμενη αιώρηση προς τα εμπρός), η έντονη επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου ξεκινά ξανά με τη λεκάνη να πλησιάζει την εγκάρσια ράβδο, η οποία τελειώνει με ένα σημείο εξόδου από πίσω. Ο χρόνος της τελευταίας επέκτασης στις αρθρώσεις του ισχίου θα πρέπει να συσχετίζεται αυστηρά με τον χρόνο αιώρησης προς τα εμπρός σε λυγισμένη θέση: η πολύ γρήγορη επέκταση μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία ανύψωσης.
Ακολουθία μάθησης.
Στη χαμηλή μπάρα:
α) κρεμασμένο, λυγισμένο από πίσω, αιώρηση με ίσιωμα
παγίδες?
β) από το στήριγμα πίσω, πέσε ξανά σε μια σκυμμένη θέση, ταλαντεύσου προς τα εμπρός προς τα μέσα
σε αυτή τη θέση, ισιώνοντας τον κορμό στην οπίσθια στροφή.
γ) το ίδιο με το «b» και το σήκωμα προς τα πίσω με τη βοήθεια προπονητή.
δ) από ένα τρέξιμο άλμα σε μια θέση κρέμασης, σκύβοντας από πίσω, ισιώνοντας το
πιάνει στην οπίσθια αιώρηση και σηκώνει πίσω με τη βοήθεια προπονητή.
ε) από γωνία ανάρτησης, ανύψωση προς τα πίσω με τη βοήθεια εκπαιδευτή.
ε) από αιώρηση σε ψηλό δοκάρι: ανέβα πίσω στο
υποστήριξη πλάτης με τη βοήθεια προπονητή που στέκεται σε υπερυψωμένη πλατφόρμα.
Από στάση, στέκεται με τα πόδια ανοιχτά, γυρίζοντας πίσω, πηδώντας προς τα εμπρός με τα πόδια ανοιχτά, λυγίζοντας.Από και. σ., «βγάζοντας» όσο το δυνατόν περισσότερο στις αρθρώσεις των ώμων και κρατώντας την πλάτη σας στρογγυλεμένη, αρχίστε να πέφτετε πίσω. Για να εκτελέσετε μια αποσυναρμολόγηση, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε την περιστροφή στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά, επομένως δεν απαιτούνται πρόσθετες ενέργειες από τη αθλήτρια. Η κίνηση, που ξεκινά υπό την επίδραση της βαρύτητας, θα οδηγήσει τον ερμηνευτή σε μια θέση κοντά στο στοπ και αρκετά επαρκή για επακόλουθο ίσιωμα και αποσυναρμολόγηση («άλμα») από την εγκάρσια ράβδο. Κατά την πτήση, το σώμα κρατιέται σε λυγισμένη θέση με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω και προς τα έξω. Πριν από την προσγείωση, τα πόδια συνδέονται και το γυμναστήριο
 |
Ο Nast τελειώνει την άσκηση με μια στάση προσγείωσης.
Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση σε χαμηλή μπάρα χρησιμοποιώντας μια ολιστική μέθοδο. Κατά τις πρώτες προσπάθειες, η βοήθεια ενός εκπαιδευτή είναι πολύ σημαντική. Ο εκπαιδευτής στέκεται στο πλάι (για παράδειγμα, στα αριστερά του μαθητή) και δεξί χέρικάτω από τη ράβδο της ράβδου, πιάνει τον αριστερό καρπό του μαθητή με ανάποδη λαβή και βοηθά στην περιστροφή. Ο προπονητής πρέπει να είναι προετοιμασμένος, εάν χρειαστεί, να πιάσει τον ερμηνευτή από τον αριστερό ώμο με το αριστερό του χέρι και έτσι να τον εμποδίσει να πέσει εάν είναι σημαντικά «υποστρεφόμενος».
προς τα εμπρός. Πριν εκτελέσετε μια αποβίβαση μόνοι σας, είναι καλή ιδέα να κάνετε στον αθλητή μια προσπάθεια να «πηδήξει» από τη συσκευή προς τα εμπρός από μια στάση ενώ στέκεται με τα πόδια ανοιχτά και σε έκταση.
Μεγάλη στροφή πίσω(Εικ. 115). Για να περιγράψουμε την τεχνική, είναι βολικό να χωρίσουμε ολόκληρη την κίνηση σε δύο φάσεις. Η πρώτη φάση είναι η μετάβαση από το handstand στο slump. Το δεύτερο είναι η μετάβαση από μια κρεμάστρα σε μια βάση χειρός - μια ανατροπή σε μια βάση χειρός.
Η πτώση ξεκινά με τον κορμό ελαφρά λυγισμένο στις αρθρώσεις του ισχίου και το κεφάλι γερμένο προς το στήθος. Αυτή η θέση διατηρείται σε όλο το πρώτο τέταρτο μιας στροφής, αλλά μέχρι το τέλος αυτού του τριμήνου, δηλ. οριζόντια θέση, ο αθλητής ανορθώνεται, «τραβώντας» όσο το δυνατόν πιο μακριά από τη σέντρα. Στο δεύτερο τέταρτο, η αθλήτρια λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας τους μύες της μπροστινής επιφάνειας του σώματος και προετοιμάζεται να κάνει μια ενεργητική ρίψη με τα πόδια, περνώντας την κάτω κάθετη.
Με αυτή τη ρίψη ξεκινά η δεύτερη φάση - μετατροπή σε όρθια θέση. Πίσω από την κάθετη, η αθλήτρια λυγίζει στις αρθρώσεις του ισχίου και μειώνει τη γωνία ώμου-κορμού. Αυτή η λυγισμένη θέση διατηρείται σε οριζόντια θέση στην προς τα εμπρός ταλάντευση (με την πλάτη σας στο πάτωμα), στη συνέχεια ξεκινά μια ομαλή επέκταση, πρώτα στο ισχίο και μετά στις αρθρώσεις των ώμων. Πριν πάτε σε ένα σταντ, τα χέρια υστερούν πάντα σε σχέση με την περιστροφή των χεριών, επομένως, κατά την ολοκλήρωση της περιστροφής, πρέπει να "γυριστούν", να τοποθετηθούν σε απόσταση κενού σημείου, για να ολοκληρωθεί ολόκληρη η κίνηση με ένα σταντ.
Μια απαραίτητη προϋπόθεση πριν από την έναρξη της εκμάθησης ενός μεγάλου κύκλου εργασιών είναι: η ικανότητα να εκτελείτε μια στάση χειρός στο πάτωμα, "στέκτες", ανώμαλες ράβδους. την ικανότητα να ταλαντεύεται σε ψηλή μπάρα και να αυξάνει το εύρος αυτής της ταλάντευσης κατά βούληση. η δυνατότητα εκτέλεσης οπισθοπορείας από μια έμφαση σε μια θέση κρέμασης διατηρώντας την επιθυμητή θέση στην κάτω κατακόρυφη και πέρα από αυτήν (αυτό το τελευταίο συνιστάται να γίνεται σε ειδικούς βρόχους - "ιμάντες").
Ανύψωση με αναστροφή ενώ στέκεστε με τα πόδια λυγισμένα(Εικ. 116). Από τη στάση του χεριού, διατηρώντας μια ευθεία θέση σώματος ανά πάσα στιγμή, η αθλήτρια αρχίζει μια πτώση. Η ευθεία θέση διατηρείται πιο πίσω από την κατακόρυφο,
και η κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου αρχίζει μόνο λίγο πριν την έναρξη της πραγματικής επανάστασης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η γωνία ώμου-κορμού παραμένει κοντά στις 180°. Η κάμψη των ποδιών γίνεται με δύναμη, χωρίς προκαταρκτική κάμψη και επακόλουθη ρίψη, η οποία είναι απαραίτητη κατά την εκτέλεση μεγάλης στροφής. Αφού περάσει την κάτω κάθετη, ο αθλητής γέρνει το κεφάλι του προς τα πίσω, προσπαθώντας να δει την μπάρα της οριζόντιας δοκού, πάνω στην οποία θα τοποθετήσει τα δάχτυλα των ποδιών του. Τα πόδια αρχίζουν να απλώνονται σε περίπου μπροστινή οριζόντια θέση και τοποθετούνται στη ράβδο δίπλα στα χέρια. Η πλατιά στάση των ποδιών είναι ένα λάθος που πρέπει να προειδοποιηθεί.
Ακολουθία μάθησης:
α) μια μεγάλη στροφή προς τα πίσω.
β) από μια δύναμη ανάρτησης που κρέμεται ενώ στέκεται τα πόδια χωριστά.
γ) το ίδιο, αλλά με μια ταλάντευση προς τα εμπρός από μια κούνια.
δ) από ένα σταντ, κατεβάζοντας με δύναμη στη θέση ενώ στέκεστε σκυμμένος
τα πόδια χωριστά?
ε) αφού ταλαντεύεστε με μεγάλο πλάτος, ταλαντεύεστε προς τα εμπρός κατά μήκος
τοποθετήστε τα πόδια σας στη ράβδο (εκτελέστε σε "ιμάντες").
ε) πλήρης περιστροφή μετά από αιώρηση προς τα πίσω από το στήριγμα (στο "αρνί"
kah");
ζ) το ίδιο με το «ε», αλλά από στάση χειρός.
1. Vis (Εικ. 129). Τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στη θέση κρέμασης, κρατήστε το σώμα σας ίσιο, τους μύες της ωμικής ζώνης σε μέτρια ένταση και το στομάχι σας σφιγμένο. Αρχικά, η θέση κρέμασης μελετάται στον γυμναστικό τοίχο, όπου η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ταυτόχρονα 10-15 Ο άνθρωπος. Το Vis είναι δυνατό
εκτελέστε και με την πλάτη στον τοίχο και στραμμένο προς αυτόν. Όταν εκτελείτε μια κρεμάστρα με την πλάτη σας στον τοίχο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μαθητές την αγγίζουν με το πίσω μέρος του κεφαλιού τους, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τους μύες της γάμπας και τις φτέρνες τους και όταν εκτελούν κρεμάστρα προς τον τοίχο - με το στήθος, το στομάχι τους, τους μηρούς και τα δάχτυλα των ποδιών.
2. Κρεμασμένο σε λυγισμένα μπράτσα (Εικ. 130). Από το κρέμασμα, το να στέκεστε σε λυγισμένα χέρια στον γυμναστικό τοίχο στην πρώτη ή στη δεύτερη ράγα, χαμηλώνοντας τα πόδια σας, κρεμάστε σε λυγισμένα χέρια. Στη συσκευή, το κρεμασμένο σε λυγισμένα χέρια μπορεί να αφαιρεθεί από το κρέμασμα ενώ στέκεστε: πιέζοντας ελαφρά με τα πόδια σας και λυγίζοντας τα χέρια σας, κρεμάστε στα λυγισμένα χέρια σας και στερεώστε για λίγο αυτή τη θέση.
3. Κρεμάστε με τα πόδια λυγισμένα (Εικ. 131). Από θέση κρέμασης, σπρώξτε με τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα και σταθεροποιήστε για λίγο αυτή τη θέση.
Ξεκινώντας από τη δεύτερη τάξη, οι μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης πρέπει να πληρούν τα πρότυπα φυσικής κατάστασης στα έλξεις. Τα αγόρια εκτελούν κρεμαστές έλξεις στη μπάρα και τα κορίτσια εκτελούν έλξεις κρεμαστές ενώ είναι ξαπλωμένα. Δεδομένου ότι η υιοθέτηση προτύπων είναι ένα είδος δοκιμής, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένες απαιτήσεις για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.
Τράβηγμα από το κρέμασμα στη μπάρα (αγόρια)
Τεχνική εκτέλεσης. Κρεμασμένο με λαβή στο χέρι, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια ενωμένα. Λυγίστε τα χέρια σας μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει στο επίπεδο των χεριών σας. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά, χωρίς τραντάγματα, αφήνοντας τα πόδια σας ίσια.
Απαιτήσεις επιπέδου φυσικής κατάστασης: 4 φορές ή περισσότερο- υψηλός; 2-3 φορές- μέση τιμή; 1 φορά- μικρός.
Ξαπλωμένη κρεμαστή έλξη (κορίτσια)
Τεχνική εκτέλεσης. Εκτελείται σε χαμηλή εγκάρσια ράβδο ή παράλληλες ράβδους διαφορετικού ύψους. Η μαθήτρια πιάνει τη ράβδο με μια λαβή, ενώ η μπάρα θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος του λάκκου του στομάχου, στη συνέχεια, μετακινώντας σταδιακά τα πόδια της προς τα εμπρός και αφήνοντας τα χέρια της λυγισμένα, ισιώνει εντελώς το σώμα της. Μετά από αυτό, ισιώνει τα χέρια του, ενώ τα πόδια του παραμένουν στη θέση τους, τα πόδια του είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Το τράβηγμα θεωρείται ολοκληρωμένο εάν το πηγούνι ανέβει στο ύψος των χεριών.
Απαιτήσεις επιπέδου φυσικής κατάστασης: 12 φορές ή περισσότερο- υψηλός; 4 φορές- μέση τιμή; 2 φορές- μικρός.
Προκειμένου να προετοιμαστείτε για την τήρηση των προτύπων, συνιστάται να κάνετε έλξεις από θέση κρέμασης ενώ είστε λυγισμένοι στην εγκάρσια ράβδο και από καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά σε σχοινί, καθώς και ενώ κρέμεστε με βοήθεια. Οι ασκήσεις σε κατώτερο τρόπο έχουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα από αυτή την άποψη. Για παράδειγμα, από το να κρεμαστείτε σε λυγισμένα χέρια, επιστρέψτε αργά στο κρεμασμένο ή στο κρεμασμένο ενώ στέκεστε, πιέστε ξανά τα πόδια σας για να κρεμαστούν σε λυγισμένα χέρια και επιστρέψτε στο i. ν. Για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, συνιστάται να κάνετε κάμψη και έκταση των ποδιών ενώ κρέμεστε σε γυμναστικό τοίχο.
Ασκήσεις σε μικτά και απλά στηρίγματα (εν πάγκος γυμναστικής, κούτσουρο, άλογο)
Η έμφαση κατά το σκύψιμο σε έναν πάγκο γυμναστικής (Εικ. 132) μπορεί να εκτελεστεί εγκάρσια και κατά μήκος. Οι μαθητές είναι ήδη εξοικειωμένοι με αυτή τη θέση όταν μαθαίνουν να σκαρφαλώνουν σε πάγκους γυμναστικής. Η θέση σκύψιμο μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε άλογο, κατσίκα ή κούτσουρο.
Στέκεστε ενώ στέκεστε στα γόνατά σας (Εικ. 133) ή στέκεστε στο ένα γόνατο, το άλλο πόδι πίσω (Εικ. 134).
Η πρηνή θέση (Εικ. 135) μπορεί να εκτελεστεί στο πάτωμα, σε πάγκο γυμναστικής (χέρια ή πόδια στον πάγκο) ή σε δοκό ισορροπίας.
Το στήριγμα που βρίσκεται πίσω (Εικ. 136) εκτελείται από το στήριγμα ενώ κάθεστε πίσω
ο ντι με την πλάτη στον πάγκο της γυμναστικής. Τεντώνοντας τα χέρια και ισιώνοντας τις αρθρώσεις του ισχίου, πάρτε τη θέση ενώ είστε ξαπλωμένοι πίσω. Η απλούστερη επιλογή είναι στο πάτωμα.
5. Η πλάγια έμφαση (Εικ. 137) εκτελείται στο πάτωμα, σε πάγκο γυμναστικής, δοκάρι, άλογο με άλογα.
Έμφαση σε όρθια στάση (Εικ. 138) - μια κεκλιμένη θέση του σώματος ενώ στέκεται με τα χέρια να το στηρίζουν σε μια γυμναστική συσκευή (γυμναστικός τοίχος, άλογο, κατσίκα, δοκός).
Οι στάσεις (Εικ. 139) εκτελούνται σε άλογο, κατσίκα ή κούτσουρο. Διαφορετικός μικτές στάσεις, στο οποίο η στήριξη παρέχεται όχι μόνο από τα χέρια, αλλά και από κάποιο άλλο μέρος του σώματος· στα απλά στηρίγματα, ο μαθητής βασίζεται μόνο στα χέρια. Για να εδραιώσετε την άσκηση σε κρεμαστά και στηρίγματα, μπορούν να προταθούν οι ακόλουθοι σύνδεσμοι.
Γυμνάσια V μικτόςβισάκ
Κρεμαστά όρθια - κρεμασμένα σκύψιμα.
Κρεμασμένος ενώ στέκεται σε λυγισμένα μπράτσα - κρεμασμένος ενώ στέκεται - κρέμεται ενώ στέκεται σε λυγισμένα χέρια.
Κρεμασμένος ξαπλωμένος - κρεμασμένος ξαπλωμένος σκυφτός - κρεμασμένος ξαπλωμένος.
Κρεμαστά όρθια σε λυγισμένα μπράτσα - κρεμασμένα σκυμμένα - κρεμασμένα όρθια - κρεμασμένα όρθια σε λυγισμένα μπράτσα.
Κρεμασμένος όρθιος σε λυγισμένα χέρια - κρεμασμένος όρθιος - κρεμασμένος όρθιος από πίσω - κρεμασμένος σκυμμένος από πίσω.
Ασκήσεις σε μικτά στηρίγματα
Όρθια έμφαση - όρθια έμφαση σε λυγισμένα χέρια - όρθια έμφαση.
Έμφαση ξαπλωμένη, χέρια σε πάγκο γυμναστικής - λυγίζοντας τα πόδια σας, καθίστε στις φτέρνες σας - έμφαση σε ξαπλωμένη θέση.
Έμφαση ξαπλωμένη, χέρια στον πάγκο γυμναστικής - εναλλάξ κίνηση των ποδιών προς τα εμπρός - σκύψιμο έμφαση, πόδια στο πάτωμα, χέρια στον πάγκο - αντίστροφη κίνηση των ποδιών - έμφαση ξαπλωμένη.
Έμφαση ξαπλωμένη, χέρια στον πάγκο γυμναστικής - δύο ώθηση - έμφαση σκύψιμο, πόδια στο πάτωμα μπροστά από τον πάγκο, χέρια στον πάγκο - δύο ώθηση - έμφαση ξαπλωμένη.
Ασκήσεις σε μικτά κρεμαστά και στηρίγματα
1. Έμφαση όρθια, χέρια στο ύψος του στήθους - κρεμασμένα σκυμμένα - όρθια έμφαση.
2. Έμφαση όρθια, χέρια στο ύψος του στήθους - όρθια έμφαση, λυγισμένη - όρθια έμφαση - σκύψιμο - όρθια έμφαση.
ΣΧΕΔΙΟ - ΠΕΡΙΛΗΨΗ
μάθημα Γ' Δημοτικού.
Καταγραφή εμπορευμάτων
Τόπος μαθημάτων: γυμναστήριο
Aitkenov Talap Kataevich, 24.05.2017
1850 244
Περιεχόμενο ανάπτυξης
ΣΧΕΔΙΟ – ΣΥΝΟΨΗ
μάθημα Γ' Δημοτικού.
Θέμα: Κρεμιέται και στηρίζεται στον γυμναστικό τοίχο.
Στόχοι: 1. Εξοικείωση με την τεχνική της ανάρτησης και της ανάπαυσης σε γυμναστικό τοίχο.
2.Ανάπτυξη ευελιξίας, επιδεξιότητας, δύναμης, συντονισμού.
3. Ενίσχυση της συνείδησης, της πειθαρχίας και της ανεξαρτησίας.
Καταγραφή εμπορευμάτων: γυμναστικός τοίχος, χαλάκια γυμναστικής, δοκάρι.
Τόπος μαθημάτων: γυμναστήριο
| Μέρος του μαθήματος | Δοσολογία | Οργανωτικές και μεθοδολογικές οδηγίες |
|
| Κατασκευή, επικοινωνία εργασιών Ασκήσεις διάτρησης: Με υψηλή ανύψωση ισχίου σε συνδυασμό με κίνηση του χεριού. Πλαϊνό βήμα Βήμα άλματος. Πίσω προς τα εμπρός? Πλαϊνά βήματα: αριστερά, δεξιά, Πηδώντας Αλλαγή από μία στήλη σε στήλη δύο Ρυθμική γυμναστική. | Ψυχραιμία, να είσαι ίσος, ταπεινός!». Χαιρετίσματα "Σωστά!" "Αριστερά!" "Ολόγυρα!" Πλάτη ίσια, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. «Η απόσταση είναι δύο βήματα!» "Κράτα την απόσταση σου!" Κοιτάμε πάνω από τον αριστερό μας ώμο, Διατηρήστε την ευθυγράμμιση στις τάξεις, την απόσταση και το διάστημα στις τάξεις. Ακολουθηστε σωστή στάση του σώματοςμαθητές: κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, τους ώμους πίσω στα πλάγια, την πλάτη ίσια. Κάρτα ORU Νο. 4 |
||
| Κύριος |
Τηρείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας |
||
| 1 τμήμα Σχοινάκι 2ο μέρος Κάμψη και έκταση των χεριών ξαπλωμένη σε πάγκο 2 μέρη Κρεμαστικές ασκήσεις: Κρεμασμένο με ίσια χέρια Κρεμασμένος υπό γωνία Κρεμασμένος σκυμμένος Κρεμασμένος σκυμμένος Κρεμασμένο με κουρτίνα στα 1,2 πόδια Κρεμασμένο στα αγκίστρια | |||
| Τελικός | Μίμηση από μαθητές εικόνων που απεικονίζουν ζώα. Σχοινάκι, ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση. |
||
| Υπαίθριο παιχνίδι "Ζωντανές εικόνες" Συνοψίζοντας το μάθημα Εργασία για το σπίτι |
Κρεμασμένος υπό γωνία
εγκάρσια μπάρα, δακτύλιοι, παράλληλες ράβδοι. Σήκω από κρέμασμα
ίσια πόδια σε οριζόντια θέση.
Μπορεί να γίνει και ως εξής: από το κρέμασμα
κρεμάστε με τα πόδια λυγισμένα και μετά ισιώστε
πόδια που κρέμονται υπό γωνία.
Κρεμασμένος σκυμμένος
εκτελείται σε έναν γυμναστικό τοίχο,
εγκάρσια μπάρα, δακτύλιοι, παράλληλες ράβδοι. Κατά προτίμηση
διδάσκουν στον τοίχο γυμναστικής.
Από κρέμασμα, όρθια από πίσω, λυγισμένη με ένα πάτημα των ποδιών
πηγαίνετε σε μια κρεμαστή στροφή. Χέρια απολύτως
ίσια, το πίσω μέρος του κεφαλιού, η πλάτη, τα πόδια και οι φτέρνες σε επαφή
τοίχους. Το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω.
Κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια και χέρια (κρέμασμα πέπλου)
εκτελείται στην εγκάρσια ράβδο ή στις παράλληλες ράβδους.
Από θέση κρέμασης, σπρώξτε δύο πόδια, λυγίζοντας τα και κάντε
αιωρείστε με δύο και κρεμάστε σε λυγισμένα πόδια και
χέρια (κρεμασμένα με πέπλο στα δύο). Μπορείτε επίσης να κάνετε
άλλος τρόπος: από κρεμαστή όρθια θέση από πίσω με κλίση
προς τα εμπρός με δύο σπρωξίματα, σκυμμένο πάνω από το κρεμαστό,
κρέμεται σε λυγισμένα πόδια και χέρια.
Κρεμασμένο στο ένα.
Πιάστε στο πλάτος των ώμων, το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο,
τοποθετείται στην εγκάρσια ράβδο, κοντάρι, το άλλο - ευθεία
και ελαφρώς χαμηλωμένο, το σώμα είναι ελαφρώς λυγισμένο,
το κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω. Μπλέι όρθιος
από το πλάι, με το ένα χέρι στον καρπό, το άλλο στην κνήμη
πόδια που εκτελούν πέπλα. Εκτελείται από θέση κρέμασης
από πίσω, με δύο σπρωξίματα, σκυμμένο από πίσω,
αιωρούνται με το ένα πόδι.
Κρεμασμένο στο ένα εξωτερικό
εκτελείται παρόμοια με το κρέμασμα σε ένα (με κουρτίνα),
μόνο το λυγισμένο πόδι δεν είναι ανάμεσα στα χέρια, αλλά έξω.
Κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια
Κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια
εκτελούνται στην εγκάρσια δοκό και στις παράλληλες ράβδους. Πόδια
μαζί, γόνατα λυγισμένα, σώμα ίσιο, ελαφρώς
λυγισμένο, το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω. Μπλέι όρθιος
στο πλάι, πίσω από τις κνήμες, για να μην λυγίζουν τα πόδια
αρθρώσεις γονάτων. Κάντε την άσκηση από
κρεμασμένο σε λυγισμένα πόδια και χέρια (δύο κουρτίνες κρέμονται),
χαμηλώνοντας τα χέρια του και ισιώνοντας. Στην αρχή τα παρατάνε
εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα. Κατά τη μετακίνηση από
κρέμονται σε λυγισμένα πόδια και χέρια που κρέμονται σε λυγισμένα πόδια
ασφαλίζω το ένα χέρι πάνω από τις κνήμες και το άλλο στηρίζει την πλάτη.
-
