domov / Upravljanje

Vaje za hrbet in prsni koš. Najučinkovitejše vaje za torakalno osteohondrozo doma

Gimnastika za hrbtenico je ena glavnih vrst zdravljenja. Glavna smer je obnova (popolna ali delna) motorična aktivnost. Izboljšave redko pridejo z eno terapijo, zato zdravnik predpiše več možnosti vadbe hkrati. Pristop in tehnika izvedbe se vsakič spremenita.

Opis patologije

Osteohondroza je bolezen, povezana z uničenjem kostnega tkiva, zamenjavo medvretenčnega prostora z vezivnim tkivom in deformacijo teles vretenc z izgubo telesne aktivnosti.

Natančen razlog ni ugotovljen. Domnevni dejavniki lahko vključujejo okužbo, poškodbo ali poklicne značilnosti.

Distrofično uničenje kostne snovi je počasen proces in se pogosto s pravočasnim zdravljenjem ustavi brez bistvenih anatomskih sprememb.

Glavna klinika:

  1. bolečina Lokalizacija je spremenljiva ( zgornjih udov, nazaj).
  2. Omejitev obsega gibanja (zgornji udi).
  3. Senzorične motnje (otrplost, mravljinčenje v prstih).

S torakalnim predelom je prizadet tudi vratni predel in takrat se naštetim simptomom doda še.

Indikacije in kontraindikacije

Za torakalno osteohondrozo fizioterapija zasleduje številne cilje:

  1. Obnova gibov.
  2. Zmanjšanje procesov uničenja v kostnem tkivu in njegova zamenjava s plastjo vezivnega tkiva. V napredovalih stanjih degenerativni procesi v kosteh zajamejo več vretenc hkrati.
  3. Telesna aktivnost zagotavlja intenziven lokalni pretok krvi in ​​posledično pospešuje presnovne procese in sproži regeneracijo tkiv.
  4. Kot metoda za preprečevanje razvoja in napredovanja osteohondroze pri pisarniških delavcih in drugih ljudeh, katerih delo vključuje pomanjkanje telesne dejavnosti.
  5. V obdobjih remisije za preprečevanje napredovanja distrofičnih procesov.

Številne kontraindikacije za vadbeno terapijo:

  1. Sindrom hude bolečine (ki se ne lajša z zdravili).
  2. Onkološke bolezni.
  3. Intervertebralna kila.
  4. Bolezni srca in ožilja med poslabšanjem (hipertenzivna kriza, aritmija).
  5. Duševne bolezni.
  6. Diabetes mellitus tipa I.

Če se odkrijejo sočasne bolezni (razjede, tromboflebitis), ki niso zgoraj navedene splošne kontraindikacije, se zdravnik odloči za predpisovanje ali prepoved pouka.

Pravila za terapevtske vaje

Med dojenjem vadbena terapija za osteohondrozo ima številne funkcije. Če se upošteva, se tveganje zapletov zmanjša ( mišični krč) in učinkovitost se poveča. Spodaj so splošna pravila, vendar ob upoštevanju anamneze in sočasnih bolezni jih je mogoče dopolniti strogo individualno (po temeljitem pregledu).

  1. Dihalne vaje - pospešujejo razvoj mišic in nasičenost s kisikom.
  2. Prvi tečaj pri specialistu (zdravniku rehabilitatorju). Korekcija in prilagajanje aktivnosti pacientu.
  3. Pred začetkom je potrebno obvezno ogrevanje, da se pripravimo na obremenitve in preprečimo prekomerno raztezanje.
  4. Ne prej kot 3-4 ure po jedi.
  5. Začnite z minimalno telesno aktivnostjo. Poskus izvajanja zapletene in popolne različice vaj naenkrat bo povzročil mišični krč.

Ogreti se

Fizikalna terapija za katero koli patologijo zahteva pripravo mišic na stres.

Stiskanje živčnih korenin med deformiranimi vretenci bo povzročilo hude bolečine in hospitalizacijo.

Ogrevanje se izvaja v skladu z splošna pravila in lastnosti, vredno pozornosti, nima. Primer nekaterih gibov:

  • nagibi telesa/glave;
  • krožni gibi telesa/glave/okončin;
  • upogib/podaljšek telesa/udov/glave;
  • nihanje zgornjih/spodnjih okončin;
  • hoja na mestu;
  • izpadi naprej na desno/levo nogo.

Število usmrtitev je spremenljivo, vendar ne manj kot 3–5 za vsako. Število pristopov: 2. Kombinacija gibov je individualna.

Za torakalno osteohondrozo fizioterapija je tretja najbolj potrebna komponenta (slabša od zdravil in fizioterapije).

Kljub temu najbolj učinkovita metoda pri obnavljanju mišične aktivnosti in obsega gibanja.

Razdeljeni v dve skupini:

  • statična;
  • dinamično.

Poleg terapevtske funkcije krepi držo in celotno telo kot celoto.

Pouk poteka vsak dan in po možnosti ob istem času dneva.

Koristne lastnosti:

  1. Pozitivna dinamika po 2-3 ciklih vadbene terapije.
  2. Pozitiven naboj energije. Pogosto so bolniki pred prihodom k zdravniku poskusili veliko število različnih metod samozdravljenja, ki niso prinesle rezultatov. Pozitivna dinamika spodbuja hitrejše okrevanje.
  3. Korekcija drže.
  4. Krepitev mišičnega okvirja.

Potek postopkov je 14 dni (prilagojeno posamezno). Čas izvedbe 30–40 minut.

Kompleks iz stoječega položaja

Pri torakalni osteohondrozi so vaje v stoječem položaju najbolje izvajati na zadnji stopnji. V tem položaju je obremenitev hrbtenice največja. Možnosti vadbe:

  1. Vajo izvajajte stoje, noge v širini ramen. Nagnite se izmenično levo/desno 5–7 krat v vsako smer.
  2. Položaj je enak, vendar se upognite naprej/nazaj s fiksacijo za 5 sekund v maksimalno upognjenem ali iztegnjenem položaju. Količina 5–7 krat.
  3. Krožni gibi telesa v smeri/nasprotni smeri urinega kazalca. Količina 10-krat.
  4. Fleksija / ekstenzija zgornjih okončin. Roke so pokrčene komolčni sklepi, roke se dotaknejo ramen in se nato poravnajo z iztegom navzgor. Količina 5–7 krat.
  5. Abdukcija/adukcija zgornjih udov. Izravnane roke se odmaknejo od telesa vstran in nato dvignejo (in v nasprotni smeri). Količina 5–7 krat.
  6. Roke ob telesu. Samo gibanje gor/dol ramenski sklepi. Nato naprej/nazaj in krožni gibi. Količina vsakega je 4-5 krat.

Gibanje ne sme spremljati bolečina. Če je nemogoče izvesti polni kompleks dovoljeno je zmanjšati število dejanj.

Kompleks iz ležečega položaja

Ta položaj je najbolj optimalen za starejše ljudi in ljudi s subakutno klinično obliko. Minimalna obremenitev zagotavlja popolno izvedbo postopkov.

Primeri vaj:

  1. Ko ležite na trebuhu, pokrčite hrbtenico v torakalnem delu in se vrnite v začetni položaj. Količina 5-krat.
  2. Leže na trebuhu iztegnite roke naprej in dvignite zgornji del telesa. Količina 5–7 krat.
  3. Zavzemite položaj kot pri deski. Naslednji nižje spodnji del stanovanja in spodnjih okončin na tleh, s poudarkom na rokah. Upognite hrbtenico navznoter do največjega možnega kota. Količina 3–5 krat.
  4. Položaj, ležanje na hrbtu, izvedite abdukcijo/addukcijo okončin. Roke so nameščene na šivih, nato premaknjene na straneh in postavljene za glavo (in v nasprotni smeri). Količina 5–7 krat.
  5. Ko ležite na hrbtu, dvignite zgornje okončine in jih čim bolj iztegnite navzgor. Število dvigov je 5-7 krat.

Po želji je možno vaje dopolniti s poljubno gimnastično opremo (palice, uteži, gimnastična žoga).

Kompleks iz sedečega položaja

Izvaja se sredi vadbene terapije. Obremenitev hrbtenice je zmerna, vendar ko je pritrjena ledveni predel(ali suma nanj) ni priporočljivo.

Primeri vaj:

  1. Medtem ko sedite na stolu, izvedite maksimalno ekstenzijo/fleksijo hrbtenice. Če občutite bolečino, prenehajte z izvajanjem. Količina 5–7 krat.
  2. Adukcija/abdukcija okončin in največja ekstenzija navzgor. Količina 5–7 krat.
  3. Roke so sklenjene. Nato maksimalni izteg naprej in postavitev za glavo z odklonom v predelu prsnega koša.
  4. Upogibi na straneh in naprej. Glavni pogoj je, da ne dvignete zadnjice s stola (deluje le zgornji del telesa). Količina vsakega je 5-7 krat.

Še ena optimalna možnost za starejše.

Na vseh štirih

Iz ležečega položaja se bolnik premakne v položaj na vseh štirih (postopen prehod v navpični položaj).

Primeri vaj:

  1. Zgornji in spodnji udi v širini ramen. Upogibanje/upogibanje v torakalni hrbtenici s fiksacijo 5 sekund. Količina 5–7 krat.
  2. Obremenitev prenesite na spodnji del telesa (pokrčite kolena in se ulezite s telesom pokrčene noge). Največja ekstenzija zgornjih okončin naprej.

Ne delajte nenadnih gibov, da preprečite stiskanje živca.

Raztezanje

Pri osteohondrozi torakalne hrbtenice vadbena terapija vključuje različne možnosti raztezanja. V tem kontekstu tega ne bi smeli jemati dobesedno. Glavna naloga je, da med izvajanjem katere koli vaje za nekaj sekund pritrdite telo v stanje največje raztegnjenosti.

Klasično raztezanje (razcepi, kolo) je pri zdravljenju nesprejemljivo, saj vodi do še večje deformacije in premika vretenc.

Edina možnost raztezanja, ki je na voljo, je lažja različica joge.

Dihalni

Dihalne tehnike so dopolnilo splošni telesni aktivnosti.

Prednosti izvedbe:

  • obogatitev mišic s kisikom;
  • povečana koncentracija;
  • izdelava globoke plasti mišično tkivo;
  • krepitev metabolizma in presnovnih procesov.

Dihalne vaje vključujejo:

  • dihanje samo skozi nos;
  • na višini vdiha vadite in se ob izdihu vrnite v začetni položaj;
  • več globokih vdihov in izdihov na vrhuncu giba.

Pravilno dihanje poteka takole: vdihnite skozi nos, nato postopoma dvignite ključnico (vrh pljuč), vključite steno prsnega koša, nato diafragmo in na koncu trebušno steno. Izdihnite v obratnem vrstnem redu.

Če ni kontraindikacij (vnetje srednjega ušesa, tromboflebitis), lahko zdravnik predpiše tečaj vodne aerobike. Ta vrsta vadbe se izvaja izključno v prisotnosti inštruktorja.

Kompleks približnih gibov:

  • upogibanje na straneh;
  • krožni gibi telesa;
  • skakanje na mestu z dvignjenimi rokami nad glavo.

Ta kompleks zdravljenja je precej specifičen in ni primeren za vsakogar. Slaba stran je tveganje za otrdelost sklepov in razvoj akutnega artritisa (kot zaplet).

Pogosto se uporabljajo dodatne gimnastične naprave (palice, žoge, žoge).

Vaje v različnih obdobjih bolezni

Pri osteohondrozi torakalne hrbtenice so terapevtske vaje odvisne od poteka vnetnih in degenerativnih procesov v vretencih.

Razlika v vajah:

  • sila obremenitve;
  • počitek med vajami;
  • število pristopov;
  • pogostost izvajanja;
  • čas za ponovni pouk.

Vse te nianse se upoštevajo pri pripravi individualnega načrta zdravljenja v obdobjih poslabšanja in remisije.

Vadbena terapija med poslabšanjem

Fizikalna terapija za osteohondrozo torakalne regije med poslabšanjem ima svoje absolutne omejitve, ko se izvaja:

  • hud sindrom bolečine;
  • sočasne bolezni v obliki medvretenčne kile.

V drugih primerih je dovoljeno izvesti poenostavljen niz postopkov. Razlike od standardne gimnastike:

  • zmanjšanje števila pristopov (ne več kot 2);
  • odstranite vsa raztezna gibanja (upogibanje);
  • zmanjšajte čas izvajanja na 20 minut na dan.

V obdobjih poslabšanja se je na splošno vredno vzdržati telesna aktivnost. Tečaj je samo po strogem priporočilu zdravnika.

V tem obdobju je optimalno zdravljenje sestavljeno iz zdravil (NSAID, hondroprotektorji) in fizioterapije (magnetna terapija, UHF).

Med remisijo

Najbolj optimalno obdobje za vključitev v zdravljenje fizioterapevtske vaje. Vsaka kombinacija zgoraj predlaganega, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa, je sprejemljiva. Za optimalen razvoj mišic se praviloma vzameta 2 vaji iz vsake skupine.

Značilnosti te oblike:

  • obdobja med tečaji terapevtske vaje ne več kot teden dni (najboljši rezultat);
  • visoka intenzivnost (moč, frekvenca).

Osteohondroza cervikotorakalne regije povzroča bolečine v zgornji polovici telesa - rokah, vratu, glavi, hrbtu. Da bi se znebili bolečine, morate okrepiti mišice, ki podpirajo vretenca pravilen položaj. Pomagali vam bodo pri tem posebne vaje za torakalno hrbtenico. Njihova izvedba vam omogoča zmanjšanje pritiska na hrbtenico, saj imajo mišice pri tem pomembno vlogo.

Zdravljenje osteohondroze z vajami

Ker mišice podpirajo hrbtenico, lahko z njihovo krepitvijo zmanjšamo manifestacije bolezni. Bolečina bo izginila, gibljivost sklepov bo obnovljena, prekrvavitev okoliških tkiv se bo izboljšala.

Zelo koristne so tudi vaje za vratno-torakalno hrbtenico notranji organi. Spodbujajo boljšo prekrvavitev srca in želodca, lajšajo utrujenost in spodbujajo tonus medrebrnih mišic, hrbta in prsnega koša.

Zakaj vedno govorimo o cervikotorakalnem predelu? Vsaka vaja ne vključuje le zgornjega dela hrbta, ampak tudi vrat, zato se zdravilni učinek razširi tudi nanj.

Komplet vaj

Spodaj so vaje za osteohondrozo torakalne regije, ki vam bodo omogočile obnoviti zdravje in se znebiti bolečine.

Dvigovanje in umikanje ramen stoje

Prva vaja je sestavljena iz več stopenj, v vsaki od katerih bodo vaše roke postavljene na določen način.

1. stopnja

Začetni položaj - stoji na ravnih nogah. Stopala postavimo v širino ramen, roke raztegnemo vstran, dlani gledamo proti tlom.

  1. Roke vzporedne s tlemi. Začnemo jih premikati tako, da se palca vsake roke dotikata drug drugega pred vami. Roke so rahlo pokrčene v komolcih.
  2. Ko se dlani dotakneta, nadaljujemo z gibanjem tako, da zaokrožimo hrbet in razširimo lopatice. Poskušate združiti ramena.
  3. Nato se vrnemo v prvotno stanje, pri čemer lopatice čim bolj združimo, zravnamo ramena in upognemo prsni koš.

Te gibe naredimo 10-krat počasi in premišljeno.

Vaš trup in roke so sproščeni, v nogah pa ravno toliko napetosti, da vas držijo pokonci. Dihamo tako, da se ob vdihu roke vrnejo nazaj, ob izdihu pa se dotikajo pred vami.

Zakaj morate dihati na ta način: Ko zaokrožite hrbet, se vaša pljučna zmogljivost dramatično zmanjša. Če to storite med vdihavanjem, bo zrak, ki vstopa v pljuča, preprečil stiskanje prsni koš. Ne boste se mogli čim bolj upogniti. Tako kot pri izdihu, ko v pljučih ni več ničesar, se prsni koš zmanjša. In v tem času poravnate ramena. Da vam dihanje pomaga in vas ne ovira, dihajte natanko tako, kot je navedeno.

2. stopnja

Dlani obrnemo navzgor. Preostali del poze ponavlja prejšnjo različico.

Roke zbližamo in jih raztegnemo ob straneh. Vse delamo gladko, kot da bi vadili wushu. Od zunaj to res spominja na prakso starodavnih kitajskih borilnih veščin.

Ko zbližate roke, morate glavo rahlo spustiti navzdol, z brado na prsih. To pomaga upogniti prsni del nazaj. Na tej stopnji vaje se roke dotikajo z malimi prsti.

Zmanjšanje lopatic med sedenjem

Vse vaje, začenši s to, so primerne za zdravljenje celotnega cervikotorakalnega predela.

Začetni položaj bo sedel na klopi, klopi, trdem kavču. Mehki stoli, v katere se telo ugreza, niso primerni. Potrebna je elastična površina. Lopatice morate stisniti skupaj in ostati v tem stanju.

Roke so spuščene, kot med telesom in komolci je približno 15–20 stopinj.

  1. S pomikom komolcev nazaj premikamo lopatice eno proti drugi. Trudimo se, da bi jih čim bolj združili.
  2. Poleg tega obračanje rok z dlanmi navzgor vstran od spodaj navzgor pomaga združiti lopatice.
  3. Ta položaj zadržimo 5 sekund, nato se sprostimo in vrnemo v prvotno stanje. Ta element ponovimo 3-krat.

Pri dolgotrajni statični napetosti lahko občutite pekoč občutek v hrbtnih mišicah - če se mišice ne krčijo, ne bodite pozorni na to.

Ob vdihu razširimo ramena, ob izdihu se sprostimo.

Prsni lok na vseh štirih

Na kavču ali tleh se postavite na vse štiri (po položitvi preproge), stegno je pravokotno na podlago. Na začetku ni upogiba v spodnjem delu hrbta.

  1. Vaše roke so pokrčene v komolcih, kjer stojite. Kot upogiba kolen je raven. Roke do komolcev so vzporedne s stegni. Dlani na isti črti.
  2. Med vdihom se upognemo, spustimo glavo na prsi in zaokrožimo hrbet. Glava pomaga, da se še bolj upogne.
  3. Ta položaj zadržimo 5-10 sekund in izdihnemo, čim bolj se zravnamo. Tu se pojavi upogib v spodnjem delu hrbta in glava se dvigne. Ponovno zamrznemo za 5–10 sekund.
  4. Ta zdravilni element ponovimo 3-5 krat.

Ta vaja je zanimiva, ker lahko z njo obremenite celotno prsno hrbtenico različne položaje komolci. Če premaknete komolce naprej, bodo delovala zgornja vretenca. Če komolce približate kolenom, potem spodnjim vretencem. Najnižji položaj je, ko so komolci nekoliko bližje kolenom (5 cm) kot v začetnem položaju.

Za zdravljenje in krepitev celotnega prsnega koša morate narediti 5-točkovno vajo, pri čemer komolce premikate od kolen naprej. Skrajni položaj komolcev naprej je 15-20 cm od začetnega položaja, ko so komolci pravokotni na tla.

Upognite prsni koš, medtem ko stojite na vseh štirih na ravnih rokah

Ta vaja popolnoma ponavlja različico na komolcih. Edina razlika so ravne roke. Drugo ime za to gibanje je.

Zasuki komolcev

Začetni položaj: stojite na kolenih in komolcih. Eno roko dvignemo od tal, jo pokrčimo in položimo dlan na istoimensko ramo. Sedaj iz tega položaja premaknemo komolec vstran in ramenski obroč čim bolj zavrtimo navzgor okoli osi hrbtenice. Na koncu amplitude naredimo več vzmetnih gibov, kot da bi se obračali še dlje. V tem primeru stojite na komolcu in se obrnete zaradi gibanja drugega komolca. Naredimo 10–15 krat v vsako smer.

Trebušnjaki z ravnimi rokami

In ta različica vaje za torakalno osteohondrozo ponavlja zvijanje na komolcih. Tukaj morate opraviti tudi 10-15 ponovitev. Razlikuje se po položaju rok (so iztegnjene), dlan delovne roke pa ne položimo na ramo, temveč na spodnji del hrbta.

Največja fleksija

Sedimo na kolenih, noge stisnemo čim bolj skupaj. Roke položite blizu nog in jih položite na hrbtno stran dlani. Med premikanjem se bodo vaše dlani premikale nazaj. Upognite se tako, da prsi počivajo na bokih. Glava mora na koncu počivati ​​na kolenih. Ko vdihnete, čim bolj upognite prsni del hrbtenice, ko izdihnete, pa se morate sprostiti. V napetem stanju morate ostati nekaj sekund.

To vajo za krepitev cervikotorakalne regije ponovimo 3-5 krat.

Raztezanje hrbtnih ekstenzorjev

Morate se usesti in iztegniti noge naprej. Desna roka položite dlan na levo stegno, levo roko pa položite na zatilje. Zasukajte telo v levo in se čim bolj upognite, pri čemer občutite raztezanje mišic v cervikotorakalnem predelu na desni strani.

Ob vdihu pritisnite zadnji del glave v dlan za 3-5 sekund, ob izdihu pa se še bolj upognite in obrnite. Vdihnite - pritisnite, izdihnite - sprostite se.

To gibanje naredimo 3-5 krat v eno in drugo smer. Deluje celoten cervikotorakalni predel.

Torej, to je celoten sklop vaj za torakalno hrbtenico, ki vpliva tudi na vrat. Lahko ga naredite v celoti ali izberete tiste, ki so najbolj primerni zase. Da bi bil proces zdravljenja učinkovit, je priporočljivo, da telovadimo vsaj tri do štirikrat na teden.

Da ne bi naleteli na težave z bolečinami v hrbteničnem predelu, še posebej v torakalnem delu, morate ohraniti svojo držo vedno naravnost in ne glede na to, kaj se zgodi. Potem se boste zaščitili pred tako pogosto boleznijo, kot je osteohondroza. Za svojo držo je priporočljivo skrbeti že od otroštva, če pa ste že stari 30 ali 40 let, potem v tem času tudi ni prepozno, da vse popravite. Ko stojite, vedno zravnajte hrbet in ramena.

Nekatere vrste vaj za ravno držo

Sledijo vaje za torakalno hrbtenico in vratni del:

  • Vstati morate naravnost, noge skupaj, roke navzdol. Ko dvignete roke navzgor, izdihnite. Ko se sklanjate nazaj, vdihnete. Ko spuščate roke, upognite hrbet, spustite vrat in izdihnite. Za začetek bo dovolj 10-krat.
  • Sedite na površini s hrbtom, roke premaknete na zadnji del glave - vdihnite. Hrbet se upogne nazaj do 4-5 krat, medtem ko so ramena pritisnjena na naslonjalo stola - izdihnite.
  • Položaj na vseh štirih. Hrbet je usločen, dih pa zadržan. Glava je v ravnem položaju. Ohranite ta položaj do nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Lezite na trebuh z rokami na tleh. V upognjenem položaju dvignite spodnje okončine in glavo od tal.
  • V istem položaju samo poravnajte roke ob telesu. Dvignite tudi glavo in noge od tal.

Te vaje je treba izvajati vsak dan, med odmori med delom. Po želji jih izvajajte tudi zjutraj ali zvečer.

Terapevtska vadba za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza se ne pojavlja tako pogosto kot na primer cervikalna ali ledvena osteohondroza, kljub temu pa njeno zdravljenje traja dolgo. Ta bolezen je nevarna, ker so živčne korenine stisnjene v hrbteničnih segmentih, kar vodi ne le do bolečine, ampak tudi do nekaterih motenj v delovanju notranjih organov. V tem primeru je treba fizioterapijo in masažo izvajati zelo previdno. Na primer, pri tej bolezni je prepovedano veliko raztezanja.

Znano je, da je v torakalni hrbtenici 12 vretenc. So med najbolj neaktivnimi v celotnem hrbtenici, zato izbira sklopa vaj zanje ni tako enostavna. Kljub temu so strokovnjaki razvili številne vaje, ki jih je mogoče izvajati doma:

  1. Začnite z nagibom v levo, nato v desno, ne pozabite dihalne vaje. Če občutite bolečino pri upogibanju nižje, potem ne delajte globokih upogibov.
  2. Izmenično dvigujte ramena, pri tem pa naj bo vaša glava nagnjena proti dvignjeni rami. Večkrat ponovite v vse smeri.
  3. Sedite na trdo podlago, prste premaknite v ključavnico v predelu vratu, komolci pa naj se razširijo na stranice ali upognejo naprej. Ko razširite komolce, morate v tem položaju zamrzniti 10 sekund.
  4. V stoječem položaju pritisnite hrbet ob steno, začnite se spuščati navzdol, ne da bi dvignili hrbet od stene, nato se dvignite, ne da bi spremenili položaj telesa. Hkrati morate zagotoviti, da hrbet ostane raven.

Zapomni si to pred vsakim gimnastične vaje Izvaja se z ogrevanjem mišic z masažno metodo.

Priporočljivo je, da tudi med poslabšanjem naredite nekaj vaj, to bo hitreje raztegnilo vretenca in omogočilo sprostitev stisnjenega živca. Toda z intenzivno bolečino se vsa gimnastika izvaja počasi in ob prvem znaku akutne bolečine se dejanja ustavijo.

Ali je zvijanje dovoljeno pri torakalni osteohondrozi?

Zvijanje je gibanje, ki se izvaja v ležečem položaju, ko je hrbtenica zasukana navznoter različne strani. V naši državi so takšne vaje postale priljubljene pri študiju joge. Upoštevati je treba, da lahko, če se ne zavedate, povzročite poškodbe torakalne hrbtenice. Zato je treba to vajo izvajati pod nadzorom specialista, zelo previdno in v mirovanju v akutnem obdobju. Poleg tega so kljub temu, da takšni gibi prinašajo pozitivno spremembo pri zdravljenju bolezni, lahko pri izvajanju zelo boleči. Zato zdravniki svetujejo, da se pri izvajanju vaj za torakalno hrbtenico v skrajnih primerih zatečejo k zvijanju.

Danes se skoraj vsak človek sooča s težavami s hrbtenico. Strokovnjaki to pojasnjujejo s tem, da se veliko ljudi premalo giblje. Tisti, ki imajo sedeče delo, še posebej pogosto trpijo zaradi bolečine.

Kdaj ne smete delati gimnastike?

Zdravniki verjamejo, da lahko veliko ljudi koristi gimnastiki za prsno hrbtenico, ki so jo razvili izkušeni strokovnjaki. Vendar je vredno omeniti, da Uporablja se lahko le po priporočilu zdravnika. Navsezadnje lahko nepravilno izbrani le poslabšajo bolnikovo stanje. Zdravniki praviloma ne svetujejo izvajanja gimnastike med poslabšanjem bolezni, ko človeka muči precej huda bolečina. Bolniki se morajo tudi zavedati, da ne more pomagati pri vseh boleznih – če je na primer vzrok bolečine vadba, rezultatov vaj ne bo. Zato se morate, če se pojavijo kakršne koli zdravstvene težave, nemudoma posvetovati z usposobljenim zdravnikom in upoštevati njegova priporočila.

Tudi ko se izvajajo vaje za preprečevanje bolezni hrbtenice, povezanih s sedečim življenjskim slogom, je potrebno posvetovanje z zdravnikom - bolnik ima lahko težave, za katere sam ne ve, da obstajajo, in aktivno usposabljanje lahko poslabša stanje. Če ima oseba drugačne simptome, lahko napačna izbira vadbenega kompleksa ali napačna tehnika izvajanja posameznih gibov povzroči močno poslabšanje stanja in pojav resnih težav, ki v nekaterih primerih zahtevajo celo ortopedsko korekcijo ali kirurški poseg. .

Kompleks vaj za hrbtenico

Glavna prednost pravilno izbranih vaj za hrbet je, da bo oseba po opravljenem zelo kratkem tečaju usposabljanja (1-2 lekciji) lahko samostojno izvajala vse nadaljnje vadbe.

Doma je veliko lažje izbrati pravi čas za gimnastiko, po potrebi lahko celo vadbo razdelite na več delov in samostojno nadzirate število ponovitev.

Vaje na stolu

Ta vaja je učinkovita pri kroničnih in akutnih oblikah bolezni, ki prizadenejo torakalno hrbtenico. Omogoča izboljšanje gibljivosti hrbtenice in prsnega koša. Izvajati ga je treba z nadzorom lastnih občutkov bolečine. Če se pojavi akutna bolečina, morate prenehati z vadbo in se ponovno posvetovati s strokovnjakom.

Za izvedbo te preproste vaje morate sedeti na stolu z ravnim in togim hrbtom. Roke morajo biti sklenjene na zadnji strani glave, medtem ko se upognejo nazaj, tako da hrbtenica pritisne na zgornji del hrbta. Pri tej vaji se tisti del torakalne hrbtenice, ki je pritisnjen na hrbet, upogne. To vajo morate ponoviti štirikrat.

Lahko pa te gibe naredite nekoliko drugače, tako da ne trenirate samo hrbtenice, ampak tudi pljuča. Če želite to narediti, morate sedeti na robu stola. V tem primeru mora zgornji del hrbta (torakalni del) počivati ​​na zgornjem robu naslona tega stola. Morate se upogniti nazaj in upogniti naprej na enak način kot prej, vendar hkrati spremljati svoje dihanje. Pri upogibanju nazaj morate vdihniti (globoko), pri upogibanju pa izdihniti. To bo olajšalo dihanje in tudi pomagalo trenirati vaša pljuča. Gibanje morate ponoviti štirikrat.

Vaje z valjčkom

Pred izvedbo te vaje morate narediti precej trd valj, katerega premer bo približno 10 cm, za to pa lahko vzamete srednje veliko brisačo in jo previdno ovijete okoli valjarja. Nato se morate uleči na to blazino, tako da se nahaja v predelu torakalne hrbtenice. V tem primeru je treba roke položiti za glavo. Potem se morate upogniti. Nato ga malo dvignite zgornji del telesa. Da bi enakomerno razvili različna področja torakalne regije, je treba valj valjati vzdolž hrbtenice. Strokovnjaki priporočajo, da to gibanje ponovite štirikrat. Pri upogibanju nazaj morate vdihniti (globoko), pri dvigovanju pa izdihniti.

Vaje z brisačo

Za izvedbo te vaje morate zavzeti sedeč ali ležeč položaj in v rokah držati brisačo. Potem ga morate zaviti v to brisačo spodnja polovica prsnem košu, vzemite njegove proste konce v roke. Nato morate vdihniti (čim globlje) in ob izdihu poskusite čim tesneje potegniti brisačo. Potem morate sprostiti napetost in znova vdihniti, in ko izdihnete, ga ponovno zategnite. To gibanje lahko ponovite desetkrat. Izboljšala bo gibljivost reber in spodbujala tudi razvoj globokega dihanja.

Mnogi ljudje, ki imajo na primer tako pogosto težavo, kot je hrbtenica - za katero je gimnastika zelo učinkovita - se raje zdravijo sami. Toda to stališče je napačno, saj lahko le usposobljen zdravnik oceni stopnjo poškodbe hrbtenice in predpiše pravilno zdravljenje, vključno z. V nekaterih primerih se doda terapija, ob hudih bolečinah pa tudi zdravila, ki jih predpiše zdravnik.

Izvajanje vaj za torakalno hrbtenico je obvezen ukrep za številne bolezni, zlasti osteohondrozo. Pomaga odpraviti njegove neprijetne simptome. Fizioterapevtske vaje so nujno vključene v sklop rešitev, namenjenih boju proti razvoju patologije. Katere vaje za krepitev prsnega koša bi morali sprejeti? O tem bomo govorili v naši publikaciji.

Kakšen učinek ima fizikalna terapija?

Praviloma je vzrok za nastanek osteohondroza torakalne in sosednje cervikalni predel dnevna aktivnost osebe postane minimalna. Redno usposabljanje, ki so namenjeni krepitvi predstavljenega območja, omogočajo ne le lajšanje lokalnega neugodja, temveč tudi izboljšanje splošnega počutja. Pravilna izvedba vaje za cervikotorakalno hrbtenico vam omogočajo, da dosežete:

  • Odpravite posledice telesne nedejavnosti.
  • Povečan mišični tonus, pozitivne spremembe v strukturi vezi in sklepov.
  • Sprostitev napetih mišic.
  • Zmanjšanje verjetnosti stisnjenih živčnih končičev.
  • Lajšanje hudih bolečin.
  • Nasičenost tkiv z obilico kisika in hranil zaradi povečanega pretoka krvi.
  • Odpravite zastoje v krvnih žilah, izboljšajte presnovne procese.

Značilnosti vaj

Da bi dosegli dobri rezultati Pri izvajanju vaj za cervikotorakalno hrbtenico in izogibanju škodi telesu je vredno upoštevati naslednje vidike:

  1. Zadnja beseda mora vedno pripadati lečečemu zdravniku. Z drugimi besedami, k vajam za osteohondrozo torakalne regije se morate zateči šele po odobritvi takih dejanj s strani specialista.
  2. Postopoma povečujte obremenitev mišic in sklepov ciljnega območja. Vaje morajo sistematično krepiti in tonizirati lokalna tkiva, ne smejo pa povzročati občutka utrujenosti.
  3. Iz programa usposabljanja je treba izključiti vaje za torakalni predel, ki povzročajo še večje nelagodje. Sčasoma, ko opazite postopno izboljšanje dobrega počutja, se lahko poskusite vrniti na predhodno zavrnjene metode.
  4. Med treningom uporabljajte izključno gladke, ritmične gibe. Spremljajte vzdrževanje pravilno dihanje. Izogibajte se kakršnemu koli trzanju.
  5. Da bi vaje za mišice torakalne regije dale pričakovane rezultate, dnevno sledite načrtovanemu programu treninga. Poskusite ne zamuditi pouka, tudi iz dobrih razlogov.

Dvig telesa v ležečem položaju

Izvedite vajo za torakalni del hrbta po naslednji shemi. Udobno se ulezite na gimnastično blazino s trebuhom navzdol. Iztegnite zgornje okončine naprej. Gladko dvignite ramenski obroč. Za trenutek se ustavite v zgornjem položaju in se počasi spustite navzdol. Roke pomaknite ob telesu in ponovite vajo.

Nato združite dlani za hrbtom, v višini spodnjega dela hrbta. Ko počasi dvigujete trup, povlecite komolce proti stropu. Osredotočite se na tesno združevanje lopatic. Izvedite vsako možnost vaje za torakalni predel približno 5-6 krat med eno vadbo.

Stoječi hrbtni upogibi

Zavzemite navpičen položaj s stopali v višini ramen. Dlani stisnite v pesti in jih položite za hrbet na ravni med lopaticami in ledvenim delom. Z nežnim pritiskom na hrbtenico se počasi upognite nazaj. Začutite, kako se vaše prsne mišice napnejo. Poskusi ostati notri statični položaj za 10-15 sekund.

Nato spustite hrbet. Sklonite glavo v frontalni smeri. Objemite prsi s prekrižanimi rokami. Ponovno zadržite položaj za nekaj trenutkov. Nato zravnajte telo. Izvedite vajo za prsi po zgornjih navodilih in naredite približno deset ponovitev.

Glava se nagne na straneh

Vaja je idealna za vadbo cervikotorakalne regije kar na delovnem mestu. Bistvo usposabljanja je naslednje:

  • Gladko nagnite glavo nazaj in poskušajte doseči zadnji del glave.
  • Upognite glavo v sprednji smeri in se z brado dotaknite prsi.
  • Premaknite glavo v desno in nato v levo, tako da dosežete uho do rame.
  • Med eno sejo izvajajte gibe na vsaki strani približno 7-8 krat.

Stiskanje prsnega koša med ležanjem

Lezite na trebuh z zgornjimi udi vzdolž telesa. Uporabite pomoč prijatelja, ki bi moral biti za vami. Globoko vdihni. Pomočnik mora z dlanmi rahlo pritisniti na rebra in tako ustvariti zmeren upor pri odpiranju prsnega koša. Izdihnite in poskušajte telo čim bolj sprostiti. Med enim treningom naredite 7-8 ponovitev vaje.

Telo se nagiba na straneh

Vzemite začetni navpični položaj telesa, noge postavite v širino ramen. Dvignite zgornje okončine. Z levo roko primite desno roko. Nagnite telo globoko na levo stran, tako da bo gibanje čim bolj gladko. Na končni točki potegnite desno roko z levo roko, tako da dosežete največji razteg osrednjih mišic. Ostanite v statičnem položaju nekaj sekund. Pomembno je, da čutite napetost v predelu prsnega koša. Nato poravnajte držo in se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte roke in ponovite vajo, tako da nagnete telo na nasprotno stran. Na vsaki strani naredite 5-6 ponovitev.

Vadba cervikotorakalne regije med sedenjem na stolu

Sedite na rob stola in hrbtenico odmaknite od hrbta. Rahlo se nagnite naprej. Poravnane roke položite za hrbet in prekrižajte dlani. Stisnjene okončine iztegnite navzgor in poskušajte čim bolj odpreti prsni koš. Globoko vdihnite do polne prostornine pljuč. Položaj zadržite nekaj sekund. Nato sprostite telo tako, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite korake 3-4 krat.

Sedite na stolu in razširite zgornje okončine na stranice, vzporedne s tlemi. Roke držite dvignjene 5 sekund. Nato jih premaknite v iztegnjen položaj nad glavo. Raztegnite se proti stropu. Izmenjujte dejanja in naredite 4-5 ponovitev.

Roke položite za hrbet in položite dlani skupaj, tako da so prsti obrnjeni navzgor. Izmenično globoko vdihnite in izdihnite 10-15 sekund. Nato se temeljito sprostite.

Izvedite gimnastične postopke v skladu z zgornjim opisom med sedeče delo v intervalih 2-3 ur. Z občasnim izvajanjem vaj čez dan lahko odlično preprečite razvoj osteohondroze in veliko hitreje odpravite neprijetne simptome obstoječe bolezni.

Upogibi z gimnastično žogo

Razumeš gimnastična žoga majhne velikosti ali kot alternativo uporabite elastični valj. Lezite na hrbet. Športna oprema mesto v predelu med lopaticami. Dlani položite za glavo, komolce razmaknite ob straneh. Ko globoko vdihnete, usločite hrbet skozi vadbeno žogo. Ob izdihu nežno iztegnite ramena in glavo navzgor. Poskusite potegniti komolce naprej. Vajo ponovite vsaj 5-krat.

Kako ohraniti hrbet zdrav

Da bi preprečili nastanek težav, zdravniki svetujejo upoštevanje naslednjih priporočil:

  1. Poskusite voditi zdrav, aktiven življenjski slog. Sledite uravnoteženi prehrani, v dnevno prehrano vključite živila, ki so vir vitaminov in bistvenih mikroelementov za telo. Osredotočite se na uživanje zelenih solat, veliko zelenjave in morskih sadežev. Niz rešitev bo pomagal preprečiti nastanek degenerativnih sprememb v tkivih cervikotorakalne hrbtenice.
  2. Pozimi redno obiskujte bazen. V topli sezoni plavajte v naravnih vodnih telesih. Aktiven vodni postopki izjemno vplivajo na stanje telesa in pomagajo izboljšati splošno počutje.
  3. Počivajte na ortopedski vzmetnici z zmerno trdoto. Namesto mehkega vzglavnika uporabite tesno zloženo blazino za brisačo.
  4. Poskusite se ga pravočasno znebiti prekomerno telesno težo. Debelost negativno vpliva na stanje okostja. Prekomerna teža povzročijo, da mišično-skeletni sistem doživlja nepotreben, nepotreben stres.
  5. Naredite jogo, ki vam bo omogočila kakovostno raztezanje mišičnega tkiva in vezi v problemsko področje. Sistematične vaje omogočajo krepitev mišic, ki so odgovorne za vzdrževanje telesa v pravilnem položaju.
  6. Opravite preventivno masažo. Tudi samostojno delo mišic ramenski obroč in vratu z lahkimi masažnimi gibi po dolgotrajnem sedenju neudoben položaj pomaga upočasniti procese zatiranja tonusa lokalnih tkiv. Raztopina pomaga odpraviti učinek otrplosti mišic in poskrbi za povečan krvni obtok.
  7. Poskusite se ne zgrbiti, telo naj bo naravnost. Če se nenehno spuščate, se je težko izogniti razvoju osteohondroze cervikotorakalne hrbtenice.


Deli s prijatelji:
Povezane publikacije