Kako pravilno izračunati indeks telesne mase. Kako izračunati svojo idealno težo? Največja dovoljena telesna teža

Skorajda ni osebe, ki ne bi skrbela za svoj videz. Vsak od nas želi izgledati privlačno - imeti popolna razmerja telo, morda celo postal nov standard lepote. Ampak, kot veste, smo si vsi različni - po višini, starosti, konfiguraciji.

Na več načinov na človekovo samozavedanje vpliva njegova teža. V skladu s tem višji ko je, bolj neprijetno se počutimo. Malo verjetno je, da obstaja oseba, ki noče izračunati idealne teže zanj. Kot smo že omenili, smo si vsi različni, kar pomeni, da bo telesna teža individualna.

Načini za izračun idealne teže

Nismo si enaki in vsak ima svojo lepoto. In v zasledovanju popolna postava ne bi škodilo vedeti natančna teža za katerega si je treba prizadevati. Tako boste lažje nadzorovali prevoženo pot in preostalo pot do vašega standarda.

Pri izračunu vaše idealne teže ne pozabite, da bi se morali s temi kilogrami najprej počutiti udobno. Ker je nekdo nor na štrleče ključne kosti, medtem ko imajo drugi, nasprotno, raje okrogle oblike.

Kljub vsem individualnim preferencam so zdravniki postavili svojevrsten okvir za določanje pomanjkanja ali presežka kilogramov. Do danes je bilo razvitih in sestavljenih ogromno spletnih kalkulatorjev in različnih tabel. Mnogi strokovnjaki preučujejo vprašanje, kako izračunati težo glede na višino in starost, spol. A niso prišli do soglasja.

Najbolj znane metode izračuna:

• Avtor Quetelet
• Avtor Brock.
• Po besedah ​​Egorova-Levitskega.
• Po Lorenzu.

Težo lahko neodvisno izračunate glede na višino in starost s katero koli od metod. In ko boste izvedeli dragoceno številko, boste lahko začeli pot do svojega standarda.

Izračun BMI po Adolfu Queteletu

Takoj je treba opozoriti, da ta metoda ne bo izračunal idealne teže. Po Queteletu morate glede na vašo trenutno težo in višino izračunati Potem, ko se osredotočite na rezultat in razvito tabelo, pridobite informacije o potrebi po pridobivanju ali izgubi teže.

Ta znanstvenik je izračunal indeks telesne mase po formuli: teža, kg / (višina, m × višina, m).

Tabela ITM po Queteletu

Starost 18-25 let	Starost 26-46 let
		Neustrezno
		Podcenjeno, a ne kritično
		Presežek
27,5 in več		debelost

Primer: ženska pri sedemindvajsetih letih, visoka sto sedemdeset centimetrov in težka sedeminšestdeset kilogramov. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Glede na tabelo indeks kaže težo v normalnem območju.

Queteletova metoda ni ravno izračun teže za katero koli višino. Ker je formula za izračun primerna samo za povprečno osebo (170-190 cm za moške in 155-175 za ženske). Če se nenehno gibate in telovadite v telovadnica, tudi ta način izračuna vam ne ustreza. Prednost BMI je v tem, da človeka ne potiska na pot do nevidnega ideala, ampak ocenjuje realno stanje.

Izračun idealne teže po Brokku

Paul Brokk je francoski kirurg in antropolog. Formulo, po kateri je mogoče izračunati težo osebe, je izumil leta 1871. Uporabite ga lahko za ljudi z višino od sto petinpetdeset do sto sedemdeset centimetrov. Pogoj za izračun je tudi povprečna postava. Formula za ženske: teža = višina, cm - 100. Nato dobljeno številko pomnožite z 0,85. Pri moških odštejte tudi sto od višine. In rezultat se pomnoži z 0,9.

Na primer, za žensko s povprečno postavo in višino 170 centimetrov bi bila idealna teža 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Posodobljen izračun po Brokku

Čez nekaj časa je bila formula izboljšana. Ker je prejšnja različica zahtevala osebo povprečne zgradbe, rast v določenem intervalu, ljudje z nestandardno postavo niso mogli vstopiti v to kategorijo. Na primer s težkimi kostmi ali obsežnimi mišicami. Po obdelavi znanstvenikov je metoda Brocca postala bolj resnična in zanesljiva:

• za ženske: teža = (višina - 110) × 1,15;
• za = (višina - 100) × 1,15.

Na primer, izračun idealne teže za žensko, visoko sto sedemdeset centimetrov, bo videti takole: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Devetinšestdeset kilogramov je optimalna teža za šibkejši spol z ne- standardna slika.

Lorenz ideal

Znanstvenik je formulo razvil izključno za predstavnike lepe polovice človeštva, ti izračuni bodo neprimerni za močnejši spol. Izračun idealne telesne teže je naslednji: (višina - 100) - (višina - 150) / 2 = telesna teža.

Primer: ženska je visoka meter sedemdeset centimetrov. Izračun bo videti tako (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Torej je po Lorentzovi formuli za predstavnika šibke polovice človeštva idealen teža bi bila šestdeset kilogramov.

V primerjavi z Brokkovim izračunom ima Lorenz strožje zahteve glede telesne teže. Ta formula je bolj primerna za osemnajstletna dekleta. In če vam predlagana številka ne ustreza povsem, preprosto pozabite nanjo in uporabite formulo drugega znanstvenika. In poleg vsega, izračun ni primeren za ženske nad 175 centimetrov.

Metoda Egorov-Levitsky

Za to metodo ni potrebna formula za izračun teže. Znanstvenik je ustvaril tabelo z navedbo največje telesne teže ob upoštevanju starosti in

Tabela Egorov-Levitsky

Pri sestavljanju so razvijalci upoštevali vse najpomembnejše dejavnike, ki tvorijo težo. Navedli so le najvišjo mejo, minimalne pa niso navedli. In pravzaprav ni potrebno. Navsezadnje človeka skrbi predvsem presežek kilogramov in ne njihovo pomanjkanje.

Kako doseči svojo idealno težo

Če po izračunu teže glede na starost, višino in spol ugotovite, da je nekaj odvečnih kilogramov, potem je čas, da razmislite o njihovi odpravi.

Če poskušate vzdrževati idealno telesno težo, naredite svojemu telesu ogromno uslugo. V številnih razvitih državah ljudje z prekomerno telesno težo predstavljajo petdeset odstotkov celotne populacije. In vsako leto se njihovo število eksponentno poveča. To je dodatna, nepotrebna obremenitev človeškega telesa. V večji meri vpliva na sklepe in notranji organi. Vendar pa je treba omeniti, da tudi vitkost ne koristi. Zlata sredina pri teži je tisto, kar vsak potrebuje.

Ko ste se odločili shujšati, ne poskušajte najti čudežnega in hitra dieta. Takšna ne obstaja. Ne bo prineslo koristi, vendar je povsem sposobno oslabiti telo. Najbolje je hujšati postopoma. Konec koncev, v resnici se znebiti odvečne teže ni težko, težave se pojavijo, ko jo poskušate ohraniti.

Za varno velja metoda hujšanja, pri kateri izgubite od petsto gramov do enega kilograma na teden. Če teža hitreje izginja, potem ne kurite le maščobe, ampak tudi mišična vlakna. In to je absolutno nesprejemljivo. Ker je z dobro razvitimi mišicami lažje vzdrževati optimalno težo.

Koraki do idealne teže:

• Pijte kozarec čiste pitne vode na prazen želodec in petnajst minut pred začetkom katerega koli obroka.
• Ne izpustite zajtrka. In ne, ne smete izpustiti nobenega obroka. Saj na ta način postaneš lačen in poješ še več naslednjič. In kot veste, je bolje jesti večkrat, vendar malo.
• Poskusite zmanjšati vnos maščob.
• Pridite v trgovino s pripravljenim nakupovalnim seznamom. Tako vas ne bo zamikalo, da bi zgrabili nekaj nepotrebnega in škodljivega.
• Hrano temeljito prežvečite. Tako se ne samo ne zadušite, ampak tudi hitreje dobite dovolj. Pri počasnem prehranjevanju občutek lakote hitreje izgine.
• Če se vam zdi, da niste dovolj jedli in potrebujete dopolnitev, potem si morate najprej vzeti čas. Sedite pet minut. In potem pomislite, ali je občutek lakote res tako močan.
• Jejte strogo v kuhinji. Nikoli ne jejte stoje ali med hojo.
• Vsakemu obroku dodajte sveže sadje ali zelenjavo.
• Izogibajte se belemu kruhu.
• Dušimo in pečemo. Poskusite ne ocvrti hrane.
• Sladkosti si privoščite največ enkrat na teden.
• Odpovejte se hitri hrani.
• Optimalno število obrokov na dan je pet.
• Pogosteje si sami kuhajte obroke. Tako boste nadzorovali, kako se predela in kalorije.

(BMI, v angleščini BMI) kaže, koliko teže v kilogramih pade na 1 meter telesne površine. Ta izračun BMI je razvil Adolf Quetelet pred več kot 150 leti in, nenavadno, se ta formula uporablja še danes.

Kaj nam daje definicijo BMI? Izračun koeficienta bo pokazal razmerje med višino osebe in njegovo težo, na podlagi česar je mogoče ugotoviti, ali je telesna teža normalna, nezadostna ali prekomerna. Razmerje med višino in težo mora biti normalno, sicer lahko odstopanje vpliva na vaše zdravje.

Kako vedeti ITM?

Indeks telesne mase se izračuna samo na podlagi višine in teže. Ene formule seveda ni mogoče uporabiti za vse. Upoštevati je treba tudi spol, starost osebe, njegov življenjski slog. Odvisno od teh kriterijev imajo ljudje različne deleže maščobe in mišic. Pri določanju BMI morate upoštevati vse svoje kazalnike (če imate atletsko postavo, je lahko visoka številka za vas norma).

Obstaja več formul, po katerih je mogoče določiti ta indeks. Prej je bila uporabljena Brockova formula: BMI \u003d višina (v centimetrih) - 100. Danes se domneva, da je ta formula primerna za ženske, stare 40-50 let, za dekleta, stara 20-30 let, mora biti indeks 10% manjši , in za ženske, starejše od 50 let, je dovoljen indikator, ki je višji za 5-7%. Poleg tega zdaj formula BMI upošteva popravek za tip telesa.

Kako izračunati na kalkulatorju BMI?

Za določitev indeksa je optimalno uporabiti formulo Quetelet. Če želite to narediti, vzemite kalkulator. Vnesite svojo težo v kilogramih in jo dvakrat delite s svojo višino (višino je treba najprej pretvoriti v metre). Številka, ki jo dobite, je vaš indeks telesne mase. To pomeni, da je formula BMI: teža deljena z višino na kvadrat.

Na primer, izračunajmo BMI za žensko z višino 165 cm in težo 56 kg. Takoj prevedemo višino v metre, dobimo 1,65 m Določimo indeks telesne mase:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

V tem primeru je za to žensko nastali ITM na normalni ravni.

Indeks tabela

Pri določanju, na kateri ravni je vaš indikator, vam bo pomagala posebna tabela BMI. Je enostaven za uporabo, le najprej morate določiti svoj indeks telesne mase.

Odvisnost zdravja od BMI				Škoda za zdravje
anoreksija
premajhna telesna teža
				-
Povečana telesna teža				Možna nevarnost za zdravje
debelost	razred I			povišan
	razred II
	razred III
	debelost IV			Izredno visoko

Samo na podlagi te tabele, ko določanje telesne teže ni pravilno, za moške in ženske so norme drugačne, izračunati morate tudi BMI ob upoštevanju starosti, za otroke in mladostnike so kazalniki različni.

Izračun BMI za moške

Običajno moškim indeks ni mar, ko pa pride čas za odhod v vojsko, ga morajo vsi izračunati takoj. Navsezadnje je ta indikator lahko odločilen in služi kot začasna zamuda. Tu moški začnejo razmišljati o tem, kakšen je njihov BMI. Izračun se izvede na enak način, spodaj so norme za moške:

• manj kot 18 - premajhna teža;
• 18,5-23,8 - norma;
• 23,9-28,5 - prekomerna teža;
• 29 in več - debelost.

V Izraelu je norma nekoliko višja, to so ugotovili po raziskavi. Ugotovljeno je bilo, da imajo moški z indeksom 25-27 boljše zdravje. Te številke niso v vsakem primeru norma. Na primer moški boks oz trening moči, bo tehtal veliko več kot običajno, vendar to ne pomeni, da je predebel.

Izračun BMI za ženske

Pri ženskah so stvari precej drugačne. Vsako dekle mora razmišljati o svoji teži in o tem, kako blizu je idealen indeks telesna teža. Tukaj bo pomagala tudi formula Quetelet. Če je vaš indeks:

• manj kot 19 - premajhna teža;
• 20-25 - norma;
• 26-30 - obstaja prekomerna teža;
• 31 in več - ste debeli.

Če želite določiti indeks telesne mase, da bi se odločili, koliko kilogramov izgubiti težo, potem je bolje, da se s tem vprašanjem obrnete na nutricionista. Pri izračunu ITM bo računal ne le na podlagi Ketelejeve formule, ampak tudi z uporabo dodatnih formul. Določil bo natančen indeks ob upoštevanju značilnosti vašega telesa in življenjskega sloga. ITM med nosečnostjo ni priporočljivo izračunati, saj bodo podatki napačni.

Norme indeksa za moške in ženske se razlikujejo iz več razlogov. Prvič, moški imajo več mišic, drugič, njihova postava je bolj vitka (zaradi fizioloških značilnosti).

Izračun BMI za otroke

Otrokom je težje določiti indeks telesne mase, otrok še raste, se spreminja. Toda tudi tukaj vam bo pomagala naša formula. Izračuni se izvajajo na enak način. Da bi olajšali ta postopek in vam ne bi bilo treba vsakič delati izračunov, vam bodo pomagale centilne tabele. Te tabele je enostavno razumeti. Za določitev BMI boste potrebovali podatke o višini, teži in starosti otroka. Prvi in ​​zadnji stolpec v tabeli prikazujeta najmanjši in največji indeks, v srednjih stolpcih pa so indikatorji, ki so normalni za določeno starost. Za izdelavo teh tabel je bilo izvedeno obsežno zbiranje informacij, ki je vključevalo približno 1000 otrok. Centilna tabela BMI za otroke je predstavljena spodaj.

Če je telesna teža vašega otroka v prvem ali zadnjem stolpcu, potem je otrok premajhen ali debel. V tem primeru je nujno ukrepati, če pa otrokova telesna teža pade v srednje stolpce, potem je vse v redu (ti kazalniki BMI so norma za določeno starost).

Izračun BMI za najstnike

Pri mladostnikih je vse tudi dvoumno, težko je določiti indeks, norma za dekleta in fante, stare od 12 do 16 let, se razlikuje. Dekleta prej dozorijo, zato mora biti indeks višji. Za določitev BMI najstnika je potrebna tudi centilna tabela.

Kaj lahko ITM pove o vašem telesu?

Indeks telesne mase deluje kot splošni statistični kazalec, lahko pa služi kot izhodišče za doseganje idealne postave. Tudi če je dobljeni BMI norma po merilih, to ne pomeni, da je vaše telo v odličnem stanju. Seveda vam v tem primeru ni treba shujšati, verjetno pa potrebujete fitnes program za učvrstitev telesa. Če je vaš indeks nekoliko nad normalnim, se vam ni treba izčrpavati z dieto, pravilna prehrana in telesna pripravljenost vas bosta vrnila v formo.

Če je BMI daleč od normalnega in blizu debelosti, bi morali resno razmisliti o težavi in ​​se zbrati, saj tukaj ni bistvo samo in ne toliko v zunanji lepoti. Če imate veliko prekomerno telesno težo, tvegate svoje zdravje.

Še enkrat se spomnimo, kaj je indeks telesne mase. To je koeficient, ki kaže, koliko kilogramov je na 1 meter telesa. Obstaja preprosta formula za določanje BMI, vendar če nimate časa za izračun ali nimate kalkulatorja pri roki, lahko vedno uporabite spletni kalkulator. Ne smemo pozabiti, da je norma indeksa za vsakogar določena drugače, za moške in ženske lastne podatke. Za določitev norme pri otrocih in mladostnikih uporabite centilno tabelo za ustrezno starost.

Če ste določili normo in se je izkazalo, da je višja od pričakovane, to ne pomeni vedno prekomerne teže. Da bi dobili pravilen BMI, je treba izračun opraviti ne le na podlagi višine in teže, temveč morate upoštevati tudi značilnosti vašega telesa. Če ste športnik (športnik) in imate veliko mišično maso, bi morala biti vaša stopnja višja kot pri običajnih moških in ženskah. Če se je izkazalo, da je vaš indeks nad normo, to ni vedno slabo, glavna stvar je, da se počutite udobno in vam je všeč stanje vašega telesa.

Vsebina

Mnogi predstavniki močnejšega in lepšega spola so zaskrbljeni zaradi stanja lastne figure. Za določitev parametra, imenovanega indeks telesne mase, je formula za izračun priznana medicinska in objektivna metoda. Omogoča vam, da ugotovite razmerje med težo in višino, da ocenite, kako se ta dva kazalnika ujemata drug z drugim. Številka izračunanega indeksa telesne mase po formuli v mejah normale pomeni, da zdravje osebe ni ogroženo zaradi težav, povezanih s prekomerno telesno težo, in da je njegova postava videti skladna.

Formula za izračun indeksa telesne mase

Za izračun indikatorja, kot je indeks telesne mase, je formula preprosta empirična povezava. Tako kot drugi relativni kazalci zahteva tudi to merilo pridržke pri uporabi v praksi. Na vrednost lahko pomembno vpliva debelina kostnega tkiva, vrsta figure. Glede na odsotnost ali prisotnost mišične mase lahko enaka vrednost indikatorja ustreza tako napeti športni kot gosti postavi.

Pogosto BMI ustrezno odraža celotno sliko, lahko služi kot vodilo pri reševanju težav s hujšanjem ali povečanjem telesne mase. Za izračun tega kazalnika morate lastno težo v kilogramih deliti s kvadratom višine v metrih. Če je za vas značilno povešeno telo, prekomerna telesna teža, vendar je vrednost indeksa (ITM) v mejah normale, se osredotočite na šport. Če želite izgubiti nekaj kilogramov, je treba telesno vzgojo kombinirati z pravilna prehrana. Izračun BMI je potreben za takšne namene:

• Prekomerna ali premajhna telesna teža lahko pozneje povzroči zdravstvene težave. Na primer, pomanjkanje teže vodi do nezmožnosti zanositve, odsotnosti menstruacije, osteoporoze.
• Normalna vrednost BMI se lahko spreminja od 18,50 do 24,99: ta številka se s starostjo povečuje.
• Če imate po izračunu odvečne kilograme, ne smete paničariti. Nič resno ne ogroža vašega zdravja, lahko pa izboljšate svoje stanje: izberite niz vaj, začnite pravilno jesti.
• Če je izračun po formuli pokazal prisotnost debelosti, se posvetujte z zdravnikom.

Idealna telesna teža

Formula za izračun idealne telesne teže je zasnovana tako, da določi optimalno težo, ki je kombinacija minimalne verjetnosti smrti zaradi številnih bolezni, npr. koronarna bolezen srce, diabetes, hipertenzija, z najdaljšo pričakovano življenjsko dobo. Vrednost tega kazalnika je po formuli odvisna od spola, višine in telesne zgradbe osebe.

Za idealno težo velja tista, ki je statistično pomembno združena z najdaljšo pričakovano življenjsko dobo. Toda pojma "normalna telesna teža" in "idealna telesna teža" nista enaka. Slednji kazalnik je abstraktna vrednost, značilna le za majhen delež prebivalstva razvitih držav. Odvisno je od dejavnikov, med katerimi so odločilni spol, višina, vrsta človeške konstitucije, na primer normostenična, astenična, hiperstenična.

Če ocenimo prekomerno telesno težo kar zadeva idealno telesno težo, bo večina prebivalstva v različnih stopnjah debela. To je posledica umetno ustvarjenega vznemirjenja okoli celotne industrije. vitko telo, kar ustvarja povpraševanje po različnih izdelkih za hujšanje. Vendar pa pri izračunu prekomerno telesno težo glede na normalno težo bo debelost odkrita pri četrtini prebivalstva, kar potrjujejo številne raziskave in drži. Normalna teža se lahko razlikuje od idealne za 5-10%.

Za ženske

Pripadnice nežnejšega spola, ki si prizadevajo za ideal, bo zanimal tak kazalnik, kot je idealna telesna teža. Je predpogoj za zdravo, aktivno dolgoživost, vendar še vedno ostaja teoretična vrednost. Ta indikator je izračunljiv. Znana zdravnica Margarita Koroleva predlaga, da pri izračunu izhaja iz kazalnika normalno težo po Brokkovi formuli: za to je treba od višine v centimetrih odšteti sto. Če od dobljene vrednosti odštejemo 10 %, dobimo idealno telesno težo.

Za moške

Idealna telesna teža zagotavlja moškega visoka stopnja delovna sposobnost, duševna, čustvena stabilnost, dobra raven telesni razvoj. Prisotnost odvečne teže ni vedno očitna, saj obstaja prikrita polnost oziroma latentna, ki je prisotna pri ljudeh, ki se na prvi pogled zdijo vitki. Objektivni indikator v odstotku maščobe in kosti mišično tkivo je 9-15% maščobe za moško telo, 12-20% za žensko. Pri izračunu idealne teže za moške se uporablja naslednja formula: BMI \u003d višina - (100 + (višina -100): 20).

Za otroke in najstnike

Idealna teža za mladostnike in otroke je razmerje med telesno težo in višino, ki zagotavlja dolgo življenjsko dobo. Ta številka je lahko drugačna za fante in dekleta, kot povprečni delež mišična masa višja pri moških kot pri ženskah. Pri otroku se idealna teža izračuna po formuli: IM \u003d (R x D): 240, kjer je R višina v cm, G je obseg prsnega koša v cm, 240 je konstanten koeficient.

Izračun BMI z različnimi metodami

Za izračun indeksa telesne mase po formuli obstaja več metod. Tako je mogoče ugotoviti stopnjo ujemanja med težo in višino, ali ima oseba dovolj mase, ali obstaja pomanjkanje ali presežek. Indikator je leta 1869 razvil Belgijec Adolf Ketele. Zdaj je sposobnost izračuna pridobila široko popularnost zaradi dejstva, da je prekomerna teža ena najbolj vznemirljivih, perečih težav našega časa. Če je prej polnost veljala za pokazatelj zdravja, je zdaj bolezen.

Brockova formula

Francoski antropolog, kirurg Paul Brokk je svojo metodo predlagal v 19. stoletju. Standardne formule ne upoštevajo naravne spremembe mase skozi čas. Brokk je v izračun vključil podatke o starostni kategoriji, podatke o dolžini telesa, ustavni tip dodatka, ki mu subjekt pripada. Po naravi je zamišljeno, da se teža s starostjo spreminja. Vrednost, ki je v mladosti kazala na odvečne kilograme, sčasoma postane najboljši pokazatelj.

Za osebe, mlajše od štirideset, francoski raziskovalec priporoča uporabo naslednje formule: idealna teža = višina (cm) - 110. Če ste starejši od štirideset, je primeren naslednji način izračuna: višina (cm) - 100. Poleg starosti je Formula mora upoštevati višino raziskovalca: višja kot je oseba, več bo tehtal. Ta tehnika priporoča uporabo "indeksa rasti Brock-Brugsch":

• če ste nižji od 1,65 m, bo vaša idealna teža enaka "višina (cm) - 100";
• z višino osebe 1,65-1,75 m bo za izračun tega kazalnika potrebno od višine (cm) odšteti številko 105;
• če ste višji od 1,75 m, od svoje višine (cm) odštejte 110.

Poleg višine, starosti je treba upoštevati tudi fizično ali ustavno vrsto osebe. Obstajajo trije od njih - stenic, normostenic, hiperstenic. Normosteni veljajo za ne prenizke in ne zelo visoke ljudi z normalnim razmerjem med dolžino okončin in višino, povprečno prostornino glave in prsnega koša. Za takšne ljudi je indikator, pridobljen s formulo Brocca, idealna teža.

Asteniki so vitki ljudje z ozkimi kostmi, visok, Bleda koža. Predstavniki tega ustavnega tipa bi morali od rezultata, dobljenega s formulo, odšteti 10%. Če je vaš videz bolj podoben hipersteniki: ste širokokostna, čokata oseba z dobro razvitimi mišicami, morate dobljeni številki dodati 10%.

Formula Quetelet

Adolphe Quetelet je bil belgijski matematik in statistik. V 19. stoletju je predlagal formulo BMI. Z njim lahko določite stopnjo debelosti ali podhranjenosti, ocenite možno tveganje za razvoj bolezni, ki je povezana s prisotnostjo prekomerne teže. BMI po formuli Quetelet se izračuna na naslednji način: ITM \u003d teža (kg): (višina (m)) 2. Dobljeni rezultat primerjamo z naslednjimi podatki:

• za starost 19-24 let normalen indeksšteje 19-24;
• pri 25-34 letih je norma 20-25;
• za osebe, stare 35-44 let - 21-26 let;
• norma za ljudi, stare 45-54 let, je 21-27;
• pri 55-64 letih je normalna vrednost indeksa 21-28;
• za osebe, starejše od 65 let, se norma giblje od 21 do 29 let.

Lorentzova formula

Metoda za izračun BMI po Lorentzu velja za najpreprostejšo in najbolj znano: poznati morate le rast. Njegova formula je videti takole: idealna teža \u003d (višina (cm) - 100) - (višina (cm) - 150) / 2. Enostavnost te metode določanja ni edina prednost. Koncept idealne teže je vedno relativen. Vsaka formula je izpeljana z analizo rezultatov statističnih študij, kjer se primerjajo različni parametri ljudi. Pridobljeni podatki lahko služijo le kot približen vodnik.

Prednost Lorentzove formule je v tem, da daje indikator, ki je blizu rezultatom bolj zapletenih računskih metod. Vendar pa ta indeks ne upošteva telesnega tipa osebe, od katerih strokovnjaki razlikujejo tri: za vsako se norma mase razlikuje. Starostni parameter se ne upošteva in glede na starost se drugačna teža šteje za normalno.

Največja dovoljena telesna teža glede na starost

Nedvomno je dejstvo, da je teža odvisna od starosti. Neposredno je povezan s potekom takšnega biološkega procesa, kot je presnova ogljikovih hidratov. S starostjo se presnova energije, snovi, telesna aktivnost, zmanjša volumen mišičnega tkiva, hitrost presnove. Vse to skupaj z zmanjšano aktivnostjo hormonov, porabo energije prispeva k povečanju telesne teže. Njeno spreminjanje s starostjo je neizogiben, naraven proces. To odvisnost jasno prikazuje spodnja tabela, ki prikazuje vrednosti za normostenike.

Razvrstitev debelosti po BMI

Debelost je bolezen, za katero je značilno kopičenje prekomerne telesne teže zaradi čezmernega odlaganja maščobnega tkiva na določenih mestih. debeli ljudje so visoko ogroženi za številne bolezni, med katerimi so na prvem mestu obolenja srčno-žilnega sistema. Glede na vrednost, ki jo boste dobili po izračunu ITM, lahko po naslednji tabeli določite stopnjo debelosti, če obstaja:

Razvrstitev zdravstvenega stanja glede na indeks telesne mase			tveganje za zdravje
		nad 25 let
Anoreksija, ataroksična in živčna	BMI ne doseže 17,5, teža je manjša od 15% normalne			Zdravljenje anoreksije in pridobivanja telesne teže z zdrava prehrana
premajhna telesna teža	Pod 18.5		Odsoten
Prekomerna telesna teža			povišan	Hujšanje z zdravo prehrano in telesno vadbo
Debelost prve stopnje			povišan	Potrebno je zmanjšati telesno težo
Debelost druge stopnje
Debelost tretje stopnje			Zelo visok
Debelost četrte stopnje	40,0 in več	41,0 in več	Previsoka	Nujna izguba teže

Kalkulator BMI

Kalkulator pomaga hitro določiti indikator, ki se šteje za posredno oceno prekomerne ali premajhne teže, nagnjenosti k razvoju debelosti. BMI se izračuna tako za moške kot za ženske. Za določitev indikatorja vnesite vrednost svoje teže (kg) in višine (cm). Nato kliknite na gumb "Izračunaj indeks" in vrednost vašega BMI se bo pojavila v polju "ITM". Dobljene podatke primerjaj z zgornjo tabelo.

Pozor! Podatki v članku so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenja. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in popravili ga bomo!

Ekologija življenja. Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov ...

Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fiziološke značilnosti oseba. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, ampak tudi z videz, debelina kože in številni drugi dejavniki. Z enako višino in težo lahko ena oseba izgleda polna, druga - popolnoma normalna.

Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Če poznamo indeks telesne mase (ITM), lahko ocenimo debelost ali premajhno telesno težo. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indeks, indeks telesne mase – Queteletov indeks.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B / (P * P)

Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Indeks telesne mase	Razvrstitev	Tveganje sočasnih bolezni
Manj kot 18,5	premajhna telesna teža	Nizka (povečano tveganje za druge bolezni)
18.5 – 24.9	normalno telesno težo	Vsakdanji
25.0 – 29.9	Prekomerna teža (predebelost)	povišan
30.0 – 34.9	Debelost I stopnje	visoko
35.0 – 39.9	Debelost II stopnje	Zelo visok
40,0 in več	Debelost III stopnje	Izredno visoko

Queteletov indeks dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba razporejena, z drugimi besedami, ne daje vizualno-estetske slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: pas (v višini popka) deljeno z volumnom zadnjice.

• Norma za moške: 0,85
• Za ženske: 0,65 - 0,85.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moškega in ženske postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso. S formulo lahko določite optimalno težo glede na starost.

P - v tem primeru višina in B - starost v letih. Telesna teža \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Višina v cm	Starost
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Nadstropje
	M		IN		M		IN	M	IN	M		IN		M	IN
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brockova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?

Postavo običajno delimo na TRI vrste:

• normostenik,
• hiperstenični,
• astenično.

Da bi ugotovili, kakšen je vaš telesni tip, je dovolj, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (Solovijev indeks).

Solovjev indeks		tip telesa	Značilno za ta tip telesa
za moške	za ženske
18-20 cm	15-17 cm	normostenik (normalen)	postavo odlikuje sorazmernost glavnih dimenzij in njihovo pravilno razmerje
nad 20 cm	nad 17 cm	hiperstenični (širokostni)	Pri ljudeh s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normostenikih in še posebej pri astenikih. Njihove kosti so debele in težke, ramena, prsi in boki so široki, noge kratke.
manj kot 18 cm	manj kot 15 cm	astenična (s tankimi kostmi)	Pri ljudeh z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom vzdolžne dimenzije prevladujejo nad prečnimi: okončine so dolge, kost je tanka, vrat je dolg, tanek, mišice so slabo razvite.

Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. 152,4 cm višine naj bi predstavljalo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in še 10% nastale teže.

Formula razmerja obsega Johna McCalluma

Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.

2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.

3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.

4. 53 % obsega prsnega koša je enakega obsegu stegna.

5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.

6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.

7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.

8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno, povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo

• Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
• Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm sorazmerno zložena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
• Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu manjši od obsega bokov za 20 cm, potem se taka številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
• Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje pasu za en centimeter.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za izračun optimalnega razmerja med vašo višino in telesno težo, odvisno od različnih dejavnikov. Toda ne glede na to, kako delate izračune, je glavna stvar, da je vaša teža UDOBNA za vas. Da se boste zlahka in svobodno počutili v svojem telesu, imeli radi sebe in uživali življenje v skladu s celoten program! - brez depresije zaradi dejstva, da ste med izračuni (in nenadoma!) ugotovili "preobilje" ali "pomanjkanje" kilogramov.

Pridružite se nam na

Ali moram shujšati? Preden se tako odločite, izračunajte svojo idealno težo, katere vrednost je med drugim odvisna od starosti, spola, telesnega tipa, stopnje. telesna aktivnost, poklic, vodna bilanca itd.

Preden začnete zmanjševati prekomerno telesno težo, si morate odgovoriti na eno preprosto, a zelo pomembno vprašanje: "Ali moram sploh shujšati?" Pogosto se pretirano prizadevanje za idealno postavo konča z zdravstvenimi težavami in duševnimi zlomi. Ne pozabite, da je idealna teža tista, pri kateri se počutite najbolj udobno. Če se zjutraj zbudiš in se počutiš zdravega in srečnega, če pogledaš svoj odsev v ogledalu in ti je všeč, če si srečen, učinkovit, pozitiven, samozavesten – potem je sploh smisel nekaj spreminjati. ? Za kaj? Da zadostimo standardom, ki nam jih vsiljujejo mediji?

Če se resno ukvarjate s problemom normalizacije teže in s tem povezanega izboljšanja zdravja, potem se morate te naloge lotiti pametno, predhodno pridobiti potrebno znanje.

Indeks telesne mase (ITM), ki ga je izumil belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet, je po vsem svetu priznan kot najpreprostejši in najustreznejši kazalnik, ki vam omogoča hitro oceno telesne teže. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča indeks telesne mase kot glavno merilo za ocenjevanje stanja prehranjenosti, zlasti pri izvajanju obsežnih presejalnih pregledov.

Indeks telesne mase (ITM) - vrednost, ki vam omogoča, da ocenite ujemanje telesne teže z višino osebe:

BMI (kg / m 2) \u003d Telesna teža (kg) / Telesna višina (m 2)

Toda, tako kot vse preproste in cenovno dostopne metode, ima izračun BMI svoje pomanjkljivosti. Upoštevati je treba, da lahko prekomerna ali nezadostna razvitost mišic vpliva na natančnost določanja BMI.

Kako pravilno oceniti rezultat ob upoštevanju starosti, spola in fizično stanje? Spodaj so odgovori na 4 najpogostejša vprašanja o idealni teži.

4 najpogostejša vprašanja o idealni teži

1. Ali je vrednost idealne teže odvisna od starosti?

Ja, odvisno je. Z leti se intenzivnost presnovnih procesov v telesu naravno zmanjšuje (za 0,5 % na leto). Zato je očitno: če želite ohraniti svojo idealno težo s starostjo, morate vsako leto zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani ali povečati telesna aktivnost. Neupoštevanje tega preprostega pravila bo povzročilo prekomerno telesno težo in posledično do debelosti.

2. Ali je vrednost idealne teže odvisna od postave?

Ja, odvisno je. Preden začnete izračunavati svojo idealno težo, morate določiti svoj tip telesa.

Telesa je 3 vrst:

• astenično,
• normostenik,
• hiperstenični.

Indeks Solovyov vam omogoča, da določite vrsto telesa glede na obseg zapestja (v centimetrih).

Astenična (s tankimi kostmi). Obseg zapestja pri ženskah je manjši od 16 cm, pri moških pa manj kot 18 cm.

Ljudje z asteničnim tipom telesa so vitki, zaradi česar niso nagnjeni k prekomerni teži pospešeno izmenjavo snovi, odlikujejo ozki boki in prsi. Praviloma rast ni nižja od povprečja, s podolgovatimi okončinami in "labodjim" vratom. Lahko trpijo zaradi pomanjkanja moči in vzdržljivosti, kompleksa zaradi prekomerne vitkosti (in to težavo je veliko težje rešiti kot prekomerno telesno težo).

Normostenični. Obseg zapestja pri ženskah je 15-17 cm, pri moških 18-20 cm.

Tisti, ki imajo srečo, da imajo normosteniški tip, so sorazmerno zgrajeni, običajno srednje višine.

Hiperstenični. Obseg zapestja pri ženskah je več kot 17 cm, pri moških pa več kot 20 cm.

Ženske hiperstenične postave lahko varno upravičijo, da imajo široka kost. Njihove kosti so res težke, take dame imajo široka ramena, zelo veliko prsni koš in dolge noge. Varno lahko izbirajo poklice, kjer jih potrebujejo. fizična moč in vzdržljivost. Prav ta bo ustavil konja v galopu in vstopil v gorečo kočo.

3. Ali je vrednost idealne teže odvisna od spola?

Ja, odvisno.

Izračun idealne teže po Lorenzovi formuli(upoštevajoč spol in višino).

Idealna teža za moške = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,2.

Idealna teža za ženske = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,4.

Višina v centimetrih, teža v kilogramih.

Primer.

Za moškega z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za žensko z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kot lahko vidite, se idealna telesna teža pri enaki višini razlikuje glede na spol.

4. Katere formule za izračun idealne teže so najbolj natančne?

Najbolj natančne so formule, ki upoštevajo spol, starost, postavo (vsaj višino) ali posebne tabele, ki so jih razvili higieniki.

Brockova metoda poimenovana po Francoski zdravnik konec 19. stoletja najbolj priljubljena med metodami za hitro oceno telesne teže.

Brocina formula za ljudi z normalno postavo:
teža (idealna) = višina - 100 (z višino manj kot 165 cm);

teža (idealna) = višina - 105 (z višino 166 - 175 cm);

teža (idealna) = višina - 110 (z višino nad 175 cm).
Če imate astenični tip telesa, se dobljeni rezultat zmanjša za 10%, s hipersteničnim tipom telesa se poveča za 10%.

Primer.

Z višino 170 cm bo idealna teža za normostenike: 170 - 105 = 65 kg

Za astenike: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Zdaj se lahko pomirite: po naravi ni vsem dano, da bi imeli parametre modela, ne zahtevajte od sebe nemogočega. Vsak ima svojo idealno težo.

Naročite se na naš kanal naTelegram skupine v