Komplet talnih vaj za 8 točk. Vnesite "boj z roko v roko
II.Vodenje in vodenje
Splošno upravljanje izvaja oddelek za izobraževanje uprave Primorskega okrožja Sankt Peterburga. Neposredna izvedba tekmovanja je zaupana »Ustvarjalnemu forumu mladih Kitezh Plus« (GOU DOD »Kitezh Plus«), pomoč pri izvedbi zagotavlja Klub za razvoj umetnosti Rising Star. Za pripravo športnih objektov in spoštovanje varnostnih ukrepov med tekmovanjem skrbi glavni sodniški zbor.
III. Čas in kraj tekmovanja
IV. Tekmovalci
Na tekmovanju sodelujejo ekipe izobraževalne ustanove, specializirani vojaški in kadetski razredi, učenci vojaško-domoljubnih, mladinskih in mladinskih klubov, formacij in združenj.
Sestava ekipe - 6 oseb: (vsaj 2 dekleta). Prisotnost rezervnih študentov in dodatnih vodij v ekipi ni dovoljena.
Ekipe so razdeljene v starostne skupine na naslednji način:
Opombe: Članstvo ekipe v skupini je določeno z datumom rojstva najstarejšega učenca v ekipi. V ekipah 2. in 3. starostne skupine so dovoljeni največ trije učenci mlajših starostnih skupin. Isti učenec ne sme igrati za več kot eno ekipo.
V.I. tekmovalni program. "Pravila prometa»
Tekmovanje "Poznavalci prometnih pravil" (1-3 skupine, sodeluje 6 oseb) (koeficient -1,5)
Teoretični izpit za poznavanje cestnih pravil Ruske federacije s spremembami, odobrenimi z vladno uredbo Ruska federacijaŠt. 316 z dne 10. maja 2010 (kategorija vstopnic "B").
Skupina 1 - s posebnimi vstopnicami (deli 1-5) (vstopnice so na voljo na spletni strani Mestnega centra za civilno in patriotsko vzgojo Državne izobraževalne ustanove Sankt Peterburga "Baltska obala" - www.patriotcenter.spb.ru v razdelek »smernice«).
Skupina 2 - od 1 do 10 vstopnic
Skupina 3 - od 1 do 15 vstopnic
razdelki prometnih pravil: " splošne določbe”, “dolžnosti pešcev in potnikov”, “splošne dolžnosti voznikov”.
Rezultat ekipe je določen s seštevkom pravilno odgovorjenih vprašanj. Kontrolni čas za prehod etape je 10 minut. V primeru enakih pravilnih odgovorov ima prednost ekipa, ki je porabila najmanj časa.
ABC prometnih znakov (1-3 skupine, sodeluje 6 oseb)
Naloga za poznavanje prometnih znakov - ime, pripadnost skupini.
Ekipa prejme test. Znanje se preverja na štirih vrstah znakov:
Prepovedano
predpisujoče
Informativno
Opozorilo
Rezultat ekipe je določen s seštevkom pravilno imenovanih znakov. Kontrolni čas za prehod etape je 10 minut. V primeru enakih pravilnih odgovorov ima prednost ekipa, ki je porabila najmanj časa.
3 Kolesarska štafeta s figurami (elementi tekmovanja "Varno kolo") (1-3 skupine, sodelujejo 4 osebe, 2 fanta in 2 dekleta) (fina tabela - Dodatek 3)
Tekmovanje poteka na mestu, kjer so ovire zaporedno nameščene na razdalji najmanj treh metrov druga od druge, katerih seznam določi sodniški zbor. Udeleženec na kolesu premaguje progo z ovirami. Zavrnitev enega od članov ekipe, da prestane to stopnjo tekmovanja, vodi do diskvalifikacije ekipe.
Pri določanju zmagovalcev se upošteva najmanjše število kazenskih točk. V primeru enakega števila točk ima prednost ekipa, ki je porabila najmanj časa.
V.II Tekmovalni program.
ROČNI BOJ
Zavarovanje pred padcem.
Udeležencu je omogočen prehod samo pri opravljanju tehnike samozavarovanja Naslednji koraki tekmovanja. Če 3 ali več članov ekipe ne opravi samozavarovanja, se ekipa ne sme uvrstiti v naslednje stopnje.
Tehnike samozavarovanja ščitijo pred udarci na tleh med bojem s sovražnikom.
1. Padec na stran(1,2,3 starostna skupina) : od sprednji nosilec
počepnite bližje petam, brado tesno pritisnite na prsi, nogo izpostavite diagonalno naprej, prevrnite se na bok, nadzorujte padec istoimenske roke, iztegnjene pod kotom 45 stopinj glede na telo z iztegnjeno nogo. Hkrati morate s prosto roko zgrabiti ovratnik oblačil na nasprotni strani te roke in ga tesno pritisniti ob telo.
Napake: padec na raven hrbet, brada ni pritisnjena na prsni koš, kot med rokami in telesom je večji od 90 °, prosta roka ni pritisnjena na telo.
2. Pasti nazaj(1,2,3 starostna skupina) : iz prednjega položaja počepnite bližje petam, brado tesno pritisnite na prsi, združite se (roke naprej, dlani navzdol), prevrnite se na hrbet, naredite preventivni udarec naravnost, malce roke narazen na tleh z dlanmi navzdol, hrbet je »okrogel«, noge pokrčene, kolena narazen (ko sovražnik napade, ga brcnite proti njemu), skočite in se pripravite na boj.
Napake: padec na raven hrbet, brada ni pritisnjena na prsi, varovanje se izvaja s skokom na raven hrbet, kolena skupaj, kot med rokami in telesom je več kot 90 °.
3. Salto čez ramo(1,2,3 starostna skupina): s sprednjega (stranskega) stojala se nagnite naprej in levo (desno) roko položite med noge z dlanjo navzdol, pritisnite brado na prsi; odrivanje z nogami, prevaliti se čez levo (desno) ramo in nazaj v smeri leve (desne) noge (zadnjice), poskočiti, pripraviti se na boj.
Napake: ustavite se na boku, z glavo se dotaknite tal.
2. Tehnike borbe z roko v roki (vaja 29, RB-3):
1. Razorožitev sovražnika pri neposrednem vbodu- odbijte sovražnikovo oboroženo roko s podlaketjo v notranjosti in jo zgrabite z obema rokama za roko, udarite z nogo, držite vzvod roke ven, razorožiti. (2,3 starosti gr)
Napake:
1. zapuščanje linije napada ni bilo zaključeno;
2. "sprostitveni" udarec ni bil izveden;
3. umik ni bil izveden po zajetju oborožene roke;
4. vzvod roke navzven (udarec na roko) izvajajo samo roke brez hkratnega obračanja telesa;
5. razorožitev ni bila izvedena;
6. izguba nadzora nad sovražnikom pred ukazom "odloži slušalko".
2. Razorožitev sovražnika, ko je zaboden od zgoraj- branite se tako, da pri zamahu položite podlaket roke navzgor pod nasprotnikovo oboroženo roko, z drugo roko zgrabite nasprotnikovo podlaket, brcnite, držite vzvod za roko znotraj, razorožiti. (3 starostne skupine)
Napake:
2. pri početju zgornji blok(»podpira« z roko) komolec nad nivojem zapestja;
3. Razorožitev sovražnika pri udarcu z nožem od spodaj- s korakom naprej se srečajte s sovražnikovo oboroženo roko s podlaketjo navzdol, z drugo roko od zgoraj zgrabite oblačila za komolec, brcnite v dimlje ali koleno; ravnanje upogib roke zadaj in razorožiti sovražnika. (3 starostne skupine)
Napake:
1. »vstop« ni bil izveden (približevanje sovražniku);
2. pri izvajanju spodnjega bloka ("stoj" z roko) je komolec pod nivojem zapestja;
3. ni prijema na podlakti oborožene roke;
4. ni bil izveden "sprostitveni" udarec;
5. neobvladanje nasprotnika po upogibu roke za hrbet (eventualno neovirano izpuščanje);
6. razorožitev ni bila izvedena;
7. izguba nadzora nad sovražnikom pred ukazom "odloži";
4. Izvzetje iz zajetja vratu s strani sovražnika spredaj (oblačila na prsih)- udarite sovražnika s podlaketjo od spodaj na roko, z drugo roko pa ga zgrabite od zgoraj; prehod na dvoročni prijem, brcanje in držanje vzvod za roko znotraj. (2,3 starosti gr)
Napake:
1. udarec na podlaket poteka samo z rokami, brez obračanja telesa;
2. pri izvajanju udarca na podlaket je bil izgubljen nadzor nad nasprotnikovo roko (zlomljen prijem z drugo roko);
3. "sprostitveni" udarec ni bil izveden;
4. umik ni bil izveden po udarcu;
5. ko je vzvod roke izveden navznoter, ni obrata telesa;
6. Izgubil nadzor nad sovražnikom pred ukazom "odloži";
5. Izvzetje iz zajetja sovražnikovega vratu od zadaj- med počepom primite nasprotnikovo roko(e) in obrnite glavo na stran; udarec s peto na golen, z ostrim premikom rok navzgor, sprostitev iz prijema; medtem ko drži nasprotnikove roke, drži povratni met(čez ramo, čez ramo od kolena), udarite s stopalom od spodaj, vzemite ga za boleč prijem. (3 starostne skupine)
Napake:
2. odstop v stran, potem ko udarec ni bil izveden;
3. "sprostitveni" udarec z nogo in korak v stran se izvaja proti nasprotnikovemu komolcu (okrepljen prijem na vratu);
4. nasprotnikova roka pred metom ni fiksirana;
5. pri metu ni dela s telesom (vlečenje z rokami);
6. boleči prijem ni bil izveden;
7. izguba nadzora nad sovražnikom pred ukazom "odloži slušalko".
6. Izvzem nasprotnikovega prijema trupa z rokami zadaj- udarite sovražnika s peto na golen (stopalo) ali s hrbtno stranjo glave v obraz; počepnite, osvobodite se prijema, primite njegovo roko z eno roko za podlaket, z drugo za ramo, držite povratni met; udarec z nogo, vzemite boleč prijem. (2,3 starosti gr)
Napake:
1. "sproščujoč" udarec z nogo v golen (stopalo) ali zadnji del glave v obraz ni bil izveden;
2. izvedel "sproščujoč" udarec z nogo v golen (stopalo) in zadnji del glave v obraz;
3. odmik v stran po neizvedenem udarcu z nogo (tilje);
4. ni bil izveden sočasni prijem podlakti in ramena nasprotnikove roke;
5. ni porušitve prijema pri odkoraku z nogo ob hkratnem odmiku telesa "dol - vstran";
6. nasprotnikova roka pred metom ni fiksirana;
7. pri metu ni dela s telesom (vlečenje z rokami);
8. boleči prijem ni bil izveden;
9. izguba nadzora nad sovražnikom pred ukazom "umik".
7. Izvzetje iz zajetja telesa s strani sovražnika od zadaj- udarite s peto v golen, zgrabite nasprotnikovo roko za zapestje in komolec, obrnite se, držite upogibanje roke za hrbet. (3 starostne skupine)
Napake:
1. "sprostitveni" udarec ni bil izveden;
2. brez prijetja nasprotnikove roke in komolca;
3. za sprejem izbran spodnja roka, ki ga popravi napadalec zgornja roka;
4. udarec na roko se izvede brez obračanja telesa;
5. roka ni bila pokrčena za hrbet (spremstvo);
6. neobvladanje nasprotnika po upogibu roke za hrbet (možen neoviran izpust);
7. izguba nadzora nad sovražnikom pred ukazom "odloži slušalko".
8. Izvzetje iz prijemanja telesa s strani nasprotnika z rokami spredaj- udarec s kolenom ali robom dlani v dimlje, počep, sunkoviti razmik rok, prijem za roko in trup, držanje zadnji naslon za noge, prevzeti boleč sprejem. (2,3 starosti gr)
Napake:
1. ni bil izveden »sprostitveni« udarec s stopalom ali robom dlani;
2. izvedel »sproščujoč« udarec s stopalom in robom dlani;
3. korak v stran po udarcu z nogo (z robom dlani) se ne izvaja;
4. pri koraku z nogo vstran ob hkratnem odmiku telesa »navzdol« ni zloma prijema;
5. brez razveze rok, ko zapustite telo "dol";
6. pri izvedbi hrbtnega koraka: ni koraka z nogo za nasprotnikom; pri postavljanju stopala ni podajanja telesa (nagiba) naprej; ravne noge po postavitvi stopala za nasprotnika; odstopanje telesa nazaj po postavitvi stopala in držanju zadnje podnožja; zadnja stopnica je narejena samo s pomočjo rok (brez dela s telesom);
7. boleči prijem ni bil izveden;
8. izguba nadzora nad sovražnikom pred ukazom "odloži slušalko".
Kompleks boja z roko v roki brez orožja za 8 računov.
(vaja 30, 1,2,3 starostna skupina)
Začetni položaj - bojna drža.
1. S korakom naprej z levo nogo se pripravite na boj.
2. Izvedite s podlaketjo leve roke, udarite navzgor in s pestjo desne roke udarite naravnost naprej.
3. Udar z desno nogo naprej naravnost.
4. S korakom v desno izvedemo zadnji levi udarec z robom dlani desne roke.
5. S korakom z desno nogo nazaj udarite podlaket z levo roko navznoter.
6. S korakom z desno nogo naprej udarite s pestjo desne roke naprej od zgoraj.
7. Izvedite udarec z levo nogo naprej naravnost in, ne da bi spustili nogo navzdol, s korakom z levo nogo naprej, vzemite levo stransko pripravo za boj.
8. S korakom z levo nogo nazaj zavzemite borbeni položaj.
Napake so osebne:
1. gibi rok in umik noge (korak) naprej med pripravo na boj niso sinhroni;
2. pri izvajanju odboja z dvignjeno roko je komolec nad nivojem zapestja; brez vračanja leve roke (v kolk) pri izvajanju udarca desna roka(pest) forward; udarec ni naveden;
3. izguba ravnotežja pri izvajanju udarca z nogo; udarec ni naveden; "padanje" naprej ob udarcu, kot tudi postavitev stopala naprej po udarcu;
4. udarec s hrbtne strani (z robom dlani) se izvaja z ravno roko; nastavitev stopala na stran (desno) in udarec se ne izvajata sinhrono; polni zavoj telesa v desno;
5. udarec z roko navznoter in korak nazaj z nogo se ne izvajata sinhrono;
6. udarec od zgoraj in korak naprej z nogo nista izvedena sinhrono; udarec je narejen z ravno roko;
7. izguba ravnotežja pri izvajanju udarca z nogo; udarec ni označen
"padanje" naprej ob udarcu, kot tudi postavitev stopala naprej takoj po udarcu; gibi nog in rok med pripravo na boj niso sinhroni;
8. ko zavzamete bojni položaj, roke niso "po šivih"; bojni položaj ni dokončan.
Napake ukaza:
Nesinhrono izvajanje kompleksa (»nedoslednost«);
Izguba orientacije pri izvajanju (dejanja v različne strani);
Izvajanje kompleksa z nasprotnimi rokami (nogami);
Vrzel začetne razdalje (po širini in globini tvorbe);
Člani ekipe zapustijo igrišče pred ukazom sodnika.
I-III razred
1. I. p. - noge na širina ramen, roke so prosto spuščene: 1-3 - dvignite roke navzgor, stojte na prstih, se raztegnite (vdihnite), 4-6 - sprostite mišice, vrnite se v in. n. (izdihnite). Vajo izvedite 3-4 krat.
2. I. p. - približno. p .: 1 - sedite, sprostite mišice telesa in prosto spustite roke navzdol, 2 - ohranite sprejeti položaj (izdih), 3 - vrnite se v in. str., 4 - premor (vdih). Vajo izvedite 4-5 krat.
3. I. p. - približno. z., roke na straneh. 1-2 - krogi z rokami naprej, enako, nazaj. Različice: zaporedni krogi (ena roka pol kroga zadaj), veliki sočasni krogi, ki se izmenjujejo s srednjimi krogi naprej in nazaj (komolci pritisnjeni ob telo), veliki kontrakrogi z zasuki trupa.
4. I. p. - stojalo - noge narazen: 1 - nagib v desno, desna roka drsi navzdol po stegnu; leva, upogibna, drsi navzgor po telesu, 2 - in. n., 3-4 - enako, v drugo smer. Možnosti: enako, naredite dva vzmetna pobočja brez ustavljanja in in. p.
5. I. p. - stojalo - noge skupaj, roke ob straneh: skoki. Možnosti: Vajo dopolnite z gibi rok navzgor. Po skokih - hoja na mestu.
6. I. p. - stojalo - noge skupaj, roke na pasu: 1 - desna noga naprej, 2 - na stran, 3 - hrbet, 4 - pritrdite. Enako z levo nogo. Možnosti: enako, z gibi rok naprej, vstran, naprej in na pasu.
IV-VI razred
1. Hoja na mestu z močnimi gibi rok. Možnosti: hoja, visoko dvigovanje kolen; hoja s spremembo tempa; izmenično hojo in tek na mestu.
2. I. p. - približno. str .: 1 - roke na straneh; 2 - roke navzgor, raztezanje, 3 - roke na straneh, 4 - roke navzdol. Možnosti: enako, dviganje na prste, na račun "2". Enako, naredite korak v stran na račun "1" in postavite nogo na račun "4".
3. I. p. - široka drža - noge narazen, roke na pasu: 1 - počep na levi nogi, roke naprej, 2 - in. n., 3-4 - enako, čepenje na desni nogi. Možnosti: vzmetni počepi 2-3 v vrsti.
4. I. p. - stojalo - noge narazen, roke na pasu: 1 - nagib naprej 2 - poravnajte se, 3 - nagnite nazaj, 4 -in. n Možnosti: dva vzmetna nagiba naprej in nazaj, na račun "2" - ponovite nagib naprej, upognite se, roke na straneh.
5. I. p. - približno. s., roke na straneh: 2 kroga z rokami naprej, enako, nazaj. Različice: zaporedni krogi (ena roka pol kroga zadaj), veliki sočasni krogi, ki se izmenjujejo s srednjimi krogi naprej in nazaj (komolci pritisnjeni ob telo), veliki kontrakrogi z zasuki trupa.
6. I. p. - stojalo - noge narazen: I-nagib v desno, desna roka drsi navzdol po stegnu, leva, upogibna, drsi navzgor po telesu, 2 - in. n., 3-4 - enako, v drugo smer. Možnosti: enako, izdelava dveh vzmetnih klancev brez ustavljanja v in. p.
7. I. p. - stojalo-noge skupaj, roke na straneh: 1 - skočite noge narazen, roke navzdol, 2 - skočite noge skupaj, roke na straneh. Možnosti: Vajo dopolnite z gibi rok navzgor. Po skokih - hoja na mestu.
8. i. str - stojalo - noge skupaj, roke na pasu: 1 - desna noga naprej, 2 - vstran, 3 - hrbet, 4 - pritrdite. Enako z levo nogo. Možnosti: enako, z gibi rok naprej, vstran, naprej in na pasu.
VII-VIII razred
1. Hoja na mestu z močnimi gibi rok.
2. I. p. - približno. p .: 1 - korak z levo nogo vstran, roke do ramen, 2 - roke navzgor, raztezanje, 3 - roke do ramen, 4 - položite nogo, roke navzdol. Možnosti: enako, dvigovanje na prste, na račun "2", "na račun" 1 "s silo stisnite roke v pesti in na račun" 2 "široko razširite prste.
3. I. p. - stojalo - noge skupaj, roke na pasu: 1 - desna noga v stran, 2 - udarec z desno v desno, 3 - odrivanje z desno, stojte na levi, desno do stran, 4 - postavite desno nogo. Možnosti: vajo dopolnite z gibi rok v stran.
4. I. p. - približno. p .: 1-nagnite naprej z ravnim trupom, roke do ramen, 2 - poravnajte se, roke navzdol. Možnosti: v naklonu na račun "1" roke za glavo.
5. I. p. - stojalo - noge skupaj, roke na straneh: 1-2 - dva kroga z rokami navzdol, 3-4 - dva kroga z rokami navzgor. Možnosti: na račun "3" - močno upognite roke do ramen, stisnite roke v pesti, na račun "4" - na straneh.
6. I. p. - stojalo - noge narazen, roke na pasu: 1 - desna roka na stran s telesom, obrnjenim v desno, 2 - in. n., 3-4 - enako, v drugo smer. Možnosti: dva vzmetna zavoja v desno in levo brez ustavljanja pri in. p., obračanja trupa z raztezanjem rok ob straneh, dlani navzgor, sunkovito jih potisnite nazaj.
7. I. p. - stojalo - noge skupaj, roke na straneh: 1 - upognite desno nogo spredaj, 2 - in. n., 3-4 - enako, upogibanje leve noge. Različice: Roke naprej, dlani navzdol.
8. I. p. - stojalo - noge skupaj, roke na pasu. Skoki na dveh nogah z obrati za 90 in 180°. Možnosti: obrnite vsak drugi skok; nadomestni zavoji; po skoku - hoja na mestu.
9. I. p. - stojalo - noge narazen: 1 - roke za glavo, 2 - leva roka navzgor, desno naprej, 3 - roke za glavo, 4 - roke navzdol. Enako, spreminjanje položaja rok na račun "2". Možnosti: roke na straneh, izmenično premikanje rok na straneh, navzgor, na straneh in navzdol, začenši z desno roko (leva roka je eno štetje zadaj). Enako, leva roka se vklopi zaporedno (v štirih štetjih).
Kompleksi tehnik boja z roko v roko so namenjeni izboljšanju spretnosti pri izvajanju udarcev z roko in nogo, izvajanju obrambnih tehnik, gibanju, prostorski orientaciji v boju z roko v roki, pa tudi za izboljšanje veščin v boju z mitraljezom.
Izvajajo se v pripravljalnem delu kompleksnega pouka, pouka premagovanja ovir in boja z roko v dopoldanskem času. psihične vaje, med fizično usposabljanje in pri pripravi vojaškega osebja za službo na straži.
Kompleksi se izvajajo na 8 računih.
Kompleksi za boj proti roki z mitraljezom(slika 54)
Začetni položaj - bojna drža, orožje na nogi
1. S korakom z levo nogo naprej vzemite pripravljenost za boj in udarite po cevi mitraljeza v desno.
2. Izvedite vbrizg z bajonetom (pik s cevjo) z udarcem z levo nogo.
3. S korakom z desno nogo nazaj udarite z zadnjico naravnost nazaj.
4. Obrnite levo nogo v desno, s korakom desne nazaj, premagajte cev mitraljeza v levo.
5. S kratkim korakom naprej z desno nogo udarite z zadnjico od strani.
6. Z obratom v krogu čez levo ramo, desno nogo postavite nazaj, zaščitite se pred udarcem od zgoraj s podporo mitraljeza.
7. S korakom z desno nogo naprej izvedite naravnost udarec nabojnika naprej.
8. Z obratom v desno zavzemite bojni položaj.
 | |||||||
 |  |  |
|||
Sl.54
Kompleks boja z roko v roki brez orožja(slika 55)
Začetni položaj - bojna drža.
1. S korakom naprej z levo nogo se pripravite na boj in jo premagajte z levo roko.
2. Udarite z desno roko naravnost naprej.
3. Udarite z desno nogo naprej naravnost ali od spodaj.
4. S korakom v desno izvedemo udarec iz hrbta v stran z robom dlani desne roke.
5. S korakom z desno nogo nazaj udarite levo roko navznoter.
6. S korakom z desno nogo naprej udarite s pestjo desne roke naprej od zgoraj.
7. Udarite z levo nogo naprej naravnost, vzemite položaj za levo roko za boj.
8. S korakom z levo nogo nazaj zavzemite borbeni položaj.
 |
riž. 55
Poglavje III.
NAMEN IN CILJI PRAKTIČNIH VAJ IZ BOJA ROKA V ROKA
Usposabljanje v boju z roko v roko je glavna oblika usposabljanja vojaškega osebja za boj z roko v roko. Organizirajo in izvajajo jih z vsem osebjem oboroženih sil Ruske federacije.
Glavna vrsta usposabljanja za boj z roko v roki je praktično usposabljanje. Izvajajo se z namenom obvladovanja uporabnih veščin uspešnega boja z roko v roki v enotnem boju s sovražnikom, razvoja in izboljšanja fizičnih, posebnih in psiholoških lastnosti.
V skladu z zahtevami NFP se praktični pouk izvaja v oddelkih fizično usposabljanje in zapleteno. Vklopljeno kompleksne lekcije ki se izvajajo za namen splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja osebja, se vojaško osebje usposablja tudi za roko v roki boj s sovražnikom. Njihova vsebina zajema urjenje izvajanja tehnik in dejanj roko-ročnega boja v kombinaciji z vajami iz drugih sklopov telesne vzgoje.
Učinkovitost praktičnih vaj je odvisna od organizacije in metodologije njihovega izvajanja, ki vključuje ustvarjalno uporabo načel in metod usposabljanja in izobraževanja vojaškega osebja. To se izraža v povečanju zanimanja študentov za pouk, ustvarjanju pogojev za učinkovito manifestacijo njihovih fizičnih in psihičnih sposobnosti ter zagotavljanju optimalne gostote in telesna aktivnost v razredu.
Cilji boja z roko v roko so:
1. Poučevanje tehnik in taktik boja z roko v roko s sovražnikom.
2. Razvoj hitrosti v dejanjih, spretnosti in moči.
3. Vzgoja poguma in odločnosti, iznajdljivosti in iniciativnosti, samozavesti.
4. Povečanje odpornosti telesa na škodljive dejavnike bojne dejavnosti.
5. Dvig sposobnosti uporabe pridobljenih veščin boja z roko v roki v težkih razmerah.
Ne smemo pozabiti, da ima ogrevanje velik vpliv na psiho, pomaga odpraviti pretirano razburjenje pred srečanjem, še posebej v prvih minutah, uravnava vaše stanje pred startom in štartom, še posebej, če ste se dogovorili za tekmovanje. Kakšne so splošne smernice za ogrevanje? Najprej je pomembno izbrati prave vaje. In ko jih poberete, poskrbite za postopno povečevanje njihove intenzivnosti. Vsako ogrevalno vajo naredite 5-10-krat. Priporočamo uporabo 10-15 vaj v ogrevalnem kompleksu. Začnite s hojo ali lahkim tekom, nato naredite nekaj vaj za majhne " mišične skupine, postopoma prehaja na ogrevanje večjih. Postopoma povečajte tudi obseg gibanja. Sprva je bolje obremeniti mišice zgornjega dela telesa, nato pa spodnje.
Signal za konec ogrevanja bo začetek znojenja, rahlo pordelost kože in pojav vročine v mišicah.
Ogrevanje je najbolje narediti v obliki nabora vaj, ki jih lahko sestavite glede na svoje počutje in fokus prihajajoče lekcije. Običajno se kompleks začne s segrevanjem in dihalne vaje- različne vrste hoje, teka, teka s poskoki in gibi rok. Potem so tu še vaje za razvoj mišic telesa, ramenski obroč, roke in noge - nagibi, počepi, krožni gibi trupa in medenice, sklece ipd. Nihaje in sunkovite gibe rok in nog z veliko amplitudo ter vaje za gibljivost je priporočljivo izvajati po ogrevanju mišic. V kompleks je priporočljivo vključiti tudi vaje, ki posnemajo tehniko udarcev in gibov posamično ali v kombinaciji. Po naravi gibov so blizu tehniki igre, pomagajo jo obvladati in utrditi v poenostavljenih pogojih, postopoma vodijo do igranja na mizi, zato je kompleks običajno dopolnjen z vajami za posnemanje.
Predstavljamo vam številne vaje, na podlagi katerih lahko ustvarite ogrevalni kompleks. Vaje so navedene po naraščajoči zahtevnosti.
Tekaške vaje.
(slika 38)
1. Kačji tek, tekanje okoli stojal ali različnih predmetov.
2. Tek s poljubnim pospeškom 3-5 m.
3. Tek, "metanje" ravnih nog naprej.
4. Tek, "metanje" ravnih nog nazaj.
5. Tek z visokimi boki.
6. Tek s prelivajočim gibanjem spodnjega dela noge nazaj.
7. Tek nazaj.
8. Gibanje s stranskimi koraki (desno, levo).
9. Premikanje s stranskimi koraki v stojalu tenisača izmenično z desnim in levim bokom (po dveh korakih, po enem koraku).
10. Premikanje s stranskimi koraki v stojalu teniškega igralca, obrnjenega naprej, s hkratnim premikanjem v desno in levo.
11. Enako, vendar nazaj.
12. Premikanje vstran (desno, levo) s prečnimi koraki (»lezginka«): na primer, ko se premikate z desno stranjo, postavite levo nogo izmenično navzkrižno pred ali za desno. Desna noga je premaknjena samo v desno.
Skakalne vaje.(slika 39)
1. Roke na pasu, skoki na eni nogi s spremembo nog.
2. Roke na pasu, skakanje na obeh nogah v trikotniku ali kvadratu.
3. Skoki vstran z ene noge na drugo na mestu skozi črte, narisane na tleh.
4. Skok iz počepa (polpočep) navzgor.
5. Izskok iz počepa (polpočep) naprej.
6. Roke na pasu, poskok na obeh nogah z obratom za 180° (360°).
7. Skakanje na eni nogi naprej.
8. Skoki na eni nogi levo in desno.
9. Skakanje na obeh nogah, vlečenje kolen na prsi ("kenguru").
10. Skok z obema nogama čez klop.
Vaje za mišice rok.(slika 40)
1. Stojte v glavnem položaju - roke naprej, na straneh, navzgor.
2. Roke do ramen - krožne rotacije rok.
3. Krožne rotacije z ravnimi rokami - 4-krat naprej, 4-krat nazaj, postopoma povečujejo amplitudo.
4. Krožne rotacije z ravnimi rokami v različnih smereh: desno naprej, levo nazaj in obratno.
5. Krožne rotacije podlakti navznoter in navzven iz položaja roke na straneh.
6. Krožne rotacije s čopiči, stisnjenimi v pest, v enem
in drugo stran, z obema rokama hkrati in izmenično iz položaja roke v strani ali naprej.
7. Stiskanje in raztezanje rok v pest iz položaja roke naprej.
8. Noge narazen, sunki z rokami, upognjenimi v komolcih pred prsmi, z obračanjem trupa.
9. Stisnite ščetke "v ključavnici" - gnetenje.
10. Desna roka na vrhu, leva roka na dnu sunkovita roka nazaj.
11. Desna roka zgoraj, leva spodaj - s sunki rok nazaj in
na straneh, postopna (8 štetij) sprememba položaja rok: levo na vrhu, desno na dnu.
12. Stoja obrnjena proti steni - odboj z obema rokama od stene, postopoma povečujte razdaljo do nje.
13. Poudarek leže - sklece iz gimnastična klop ali od tal, sklece nog na gimnastični klopi.
14. Potegi na palici z zgornjim ali spodnjim prijemom.
Vaje za mišice telesa.(slika 41)
1. Noge v širini ramen - nagibi, z rokami dosežejo tla.
2. Noge širše od ramen - nagibi, s komolci segajo do tal.
3. Stopala v širini ramen, upognjena, roke ob straneh - obračanje trupa, seganje s prsti na nogah.
4. Stopala v širini ramen, roke na pasu - krožni gibi medenice.
5. Enako, noge v širini ramen, roke "sklenjene" nad glavo - - rotacija telesa, z rokami poskušamo opisati velik krog.
6. Nagnite se nazaj, se upognite, z rokami segajte do pete.
7. Nagnite se nazaj, se upognite, izmenično dvignite levo peto z desno roko in obratno.
8. Stopala v širini ramen, roke na pasu - trije vzmetni nagibi v eno in drugo smer.
9. Enako kot pri vaji, le da so roke sklenjene nad glavo.
10. Enako kot pri vaji, le da z dvema stranskima korakoma v vsako smer in s sklenjenimi rokami dosežemo tla.
11. Stopala v širini ramen, ena roka na vrhu, druga na dnu - za vsako štetje se nagnite vstran s prelivajočim gibanjem rok za hrbtom.
12. Leži na trebuhu, roke za glavo - upogibanje nazaj.
13. Poudarek na hrbtu - upognite in upognite roke, upognite trup.
14. Iz ležečega položaja, roke vzdolž telesa - nagnite do ravnih nog z vrnitvijo v začetni položaj.
15. Enako, vendar roke za glavo.
16. Enako, vendar roke gor.
17. Leži na hrbtu, roke na straneh - dvignite ravne noge navzgor in spustite izmenično na levo in desno stran.
18. Stopala v širini ramen, stojite s hrbtom 30-50 cm od mize - ne da bi dvignili noge s tal, z roko dosežete skrajni kotiček mize.
Vaje za mišice nog.
(slika 42)
1. Počepi z rokami, iztegnjenimi naprej, pet ne odmaknite od tal.
2. Roke na pasu - udarec z desno nogo, trije vzmetni zamahi. Enako, udarec z levo nogo.
3. Enako, vendar menjava nog v skoku.
4. Enako, vendar udarec z nogo v stran.
5. Roke iztegnjene naprej - izmenično nihajte z nogami naprej, s prsti na nogah segajte v roke.
6. Roke na straneh - izmenično nihanje nog na straneh, seganje s prsti na rokah.
7. Poudarek v počepu, desna noga na stran - ne da bi dvignili roke s tal, zamenjajte nogi v skoku.
8. Sprememba položaja pri skoku - poudarek počep, poudarek leže.
9. Rahlo pokrčite kolena, položite roke na kolena - krožne rotacije v kolenskih sklepih.
10. Roke na pasu, noga na prstu - krožne rotacije v gleženjskem sklepu.
11. Stopite nazaj 60-80 cm od stene in se naslonite z rokami nanjo - dvignite se na prste.
12. Roke na pasu - iz globokega počepa, izmenično "metanje" ravnih nog naprej - ples v počepu.
