Korpan dihajte in shujšajte. Marina Korpan Dihajte in shujšajte

Mnogi so prepričani, da se morate za hujšanje redno mučiti s težkimi, dolgotrajnimi vadbami, vendar pogosto ta pristop ne vodi le do rezultatov, ampak povzroča tudi najrazličnejše zdravstvene težave. Obstajajo pa bolj nežne metode, ki vam pomagajo priti v formo, medtem ko samo izboljšajo svoje zdravje, in ena izmed njih je bodyflex z Marino Korpan. Kompleks traja le 15 minut, vendar še vedno daje neverjetne rezultate.

O avtorici vadbenega kompleksa bodyflex Marini Korpan je malo znanega. Toda nekoč se je tudi sama soočila s problemom odvečne teže in se je trudila, da bi se je znebila. V nekem trenutku se je začela zanimati za izvirno metodo ameriške Greer Childress - nabor vaj, ki vključuje aerobno vadbo in dihalne tehnike za korekcijo teže in postave nasploh. Zato Korpana ne moremo šteti za neposredno avtorico bodyflexa - tehniko je prilagodila in na njej ustvarila veliko število video vadnic, ki so med uporabniki interneta pridobile izjemno priljubljenost.

Marina Korpan je napisala že več knjig o vadbi Bodyflexa, med drugim tudi naslednje:

"Bodyflex: dihaj in shujšaj." Knjiga o tem, kako shujšati za 10-20 kg doma in brez strogih diet. Ponuja opis dostopnih receptov in vaj, ki jih lahko vsak izvaja sam, brez inštruktorja in dodatno opremo. Avtor svetuje, da obremenitvi namenite le 10-30 minut, kar je zelo priročno za tiste, ki nimajo dovolj časa.
"Oxysize: shujšajte brez zadrževanja diha."Še en priljubljen in dostopen vodnik, ki ponuja pomoč telesu in figuri le s popravljanjem dihanja.
“Bodyflex za obraz: kako izgledati 10 let mlajši. Dihajte in izgledajte mlajši." Knjiga pripoveduje, kako se pomladiti brez poseganja po injekcijah ali obisku kirurgov. Vse kar morate storiti je, da to počnete redno preproste vaje. Knjiga kaže podrobno bistvo delo obraznih mišic, pojasnjuje, v kakšnem zaporedju je treba izvajati vaje. Govori tudi o tem, kakšne rezultate je mogoče doseči: popravljanje ovala obraza, zmanjšanje nazolabialnih gub, odprava zdravstvenih težav.

Bodyflex s Korpanom: bistvo tehnike in učinkovitost

Hitra izguba teže z Marino Korpan z uporabo bodyflexa zahteva, da vadbi posvetite le 15 minut zjutraj med prebujanjem in zajtrkom. S kombinacijo pravilnega dihanja in vadbe lahko dosežete naslednje rezultate:

Izgorevanje maščob z nasičenjem mišic s kisikom.
Krepitev mišic telesa, polnjenje telesa z močjo in energijo.
Normalizacija prebavnega trakta in kardiovaskularnega sistema.
Izboljšan ten in stanje kože.
Odprava edema, lajšanje kratkega dihanja.
Izboljšanje razpoloženja in boj proti utrujenosti.

V primerjavi z drugimi metodami ima bodyflex kar nekaj kontraindikacij, ki pa obstajajo. Zato ni priporočljivo izvajati takšnih vaj pri visokih temperaturah, pritiskih, poslabšanju bolezni ali nosečnosti.

Ni drugih kontraindikacij, razen za povečanje učinkovitosti Priporočljivo je upoštevati naslednja priporočila:

jejte majhne porcije in pogosto;
poskusite iz prehrane izključiti moko, ocvrto in sladko hrano;
ne jejte hrane 2,5-3 ure pred spanjem.
Pij veliko vode.
Poskusite jesti veliko svežega sadja in zelenjave.

Dihalne vaje Bodyflex z Marino Korpan temeljijo na naslednjih komponentah:

Dihanje je petstopenjsko, z obvezno udeležbo diafragme.
Aerobika, to je neposreden nabor vaj. Njihovo pravilno izvajanje je ključ do uspeha. Vsi so podrobno opisani v ustreznih videoposnetkih.
Kondicija, torej oblika telesa in stopnja usposobljenosti za prilagajanje stresu. Sem sodi tudi pravilna prehrana, ki je po mnenju strokovnjakov za bodyflex zelo pomembna.

Da bi kompleks deloval, Prav tako je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

Telovaditi morate izključno zjutraj in na prazen želodec. Če te možnosti nimate, morate od zadnjega obroka preteči vsaj tri ure.
Lekcije vključujejo nadzorovano zadrževanje diha. Da bi se izognili negativnim posledicam, ne prekoračite časa, ki ga priporoča inštruktor. Telovadbi ne smete posvetiti več kot eno uro. V procesu hujšanja izvajajte komplekse vsak dan, v prihodnosti pa je za ohranjanje oblike dovolj, da to storite 2-3 krat na teden.

Bodyflex vključuje 8 najboljših lekcij z Marino Korpan. O njih je vredno vedeti naslednje:

Pomagajo razgibati trebuh, boke, vrat, roke in tudi obraz.
Posebna "fizična vadba za lica" vam omogoča, da nadomestite Botox, polnila in druge podobne postopke.
Vsaka lekcija se začne z uvodom v sam sistem in njegove ključne osnove. Naučili se boste vaditi dihanje, inštruktor pa bo v videu popravljal tudi napake svojih pomočnikov. V tem primeru ne potrebujete posebne opreme in oblačil - le majhen kos prostora in 15 minut na dan.
Vsak kompleks je namenjen pospeševanju procesov izgorevanja maščob. Izzove aktivno sproščanje ogljikovega dioksida v kri med dihanjem, zato ima zgoraj navedene kontraindikacije.
Vse lekcije so na voljo na spletu in si jih lahko ogledate popolnoma brezplačno. Pravzaprav jih je več kot 8, vendar ta izbor vključuje najbolj priljubljene.
Ocene bodyflexa, ki so skoraj vedno pozitivne, so označene kot dodatno ugodnost dejstvo, da vas vadba ne prisili, da zapustite cono udobja, saj je veliko ljudi s prekomerno telesno težo pogosto v zadregi vadbe v skupinah ali teka pred drugimi ljudmi. Osebni trener si tudi ne privošči vsakogar, a čisto vsak si lahko zjutraj, če želi, posveti 15 minut na dan.

Vabimo vas k ogledu video posnetkov, ki prikazujejo izvajanje vaj.

Lekcija 1.

Najprej nas trener seznani s tehniko pravilnega dihanja, ki vključuje izdih, oster vdih, hrupni izdih in zadrževanje diha. Nato je prikazan majhen sklop vaj, namenjenih različne skupine mišice: trebušne mišice, prsni koš in biceps, noge, hrbet, kvadriceps in velika glutealne mišice. Kompleks se konča z nekakšnim "izpiranjem črevesja", ki vključuje pozo na tleh s poudarkom na kolenih in rokah. Pri drugem izdihu morate izmenično hitro vleči in sprostiti trebuh. Vaje se ponovijo trikrat.

Lekcija 2.

Začne se s postopnim razvojem diafragmatično dihanje. Nato se začnejo vaje za mišice ramenski obroč, roke, trebušne mišice, poševne trebušne mišice in vse mišice (vaja "mačka").

Lekcija 3.

Vključuje trening spodnjega dela telesa in vključuje šest vaj: bočno raztezanje, stranske škrtanje, klečanje, seiko vaja za zgornji del noge in kvadriceps, dve vaji za trebuh.

Te vaje že zahtevajo določene veščine, saj zanje pravilna izvedba Pomembno je imeti lastno telo. Če se med izvajanjem pojavijo težave, lahko kompleks poenostavite, dokler mišice niso popolnoma pripravljene na obremenitev. Ker se pri delu z mišicami nog zanašamo le na eno točko - dlani in kolena, je pomembno, da obvladamo ravnotežje telesa in ne izgubimo ravnotežja. Ko prvič delate vaje za poševne mišice, je pomembno, da se spomnite tudi ravnotežja, sicer ne bodo učinkovite.

Lekcija 4.

Lekcija 5.

Poleg osnov pravilnega dihanja avtor prikaže nabor sedmih vaj za različne mišične skupine: roke (»diamant«), triceps (»vzporedne roke«), kolke (opora roki in kolena ob hkratnem iztegu roke in noga na nasprotni strani), trebušne mišice ( podobne vaje, ki temeljijo na dvigovanju telesa od tal).

Marina Korpan - edini certificirani specialist v Rusiji za hujšanje in korekcijo postave z dihalnimi tehnikami Bodyflex in Oxysize

Slovesne besede od "babice ruske aerobike"

Dragi bralec! Če držite to knjigo v rokah, potem vam je problem prekomerne teže znan iz prve roke. Končno! Končno lahko izkoristite program hujšanja, ki je resnično podprt z biomedicinsko znanostjo.
Avtorski program Marine Korpan, predstavljen v tej knjigi in sijajno dokazan v praksi, je bil preučen na podlagi Ruske državne univerze za telesno kulturo in tehnologijo (GTSOLIFK) in Vseruskega raziskovalnega inštituta za telesno vzgojo in šport v Moskvi in lahko zagotavljajo varnost in učinkovitost uporabe.
Pri razvoju metodologije za vpliv metode Marine Korpan na reševanje problema prekomerne teže so sodelovali najvidnejši znanstveniki in strokovnjaki s področja športa in fitnesa: doktor znanosti, profesor Evgeniy Shirkovets in vaš ponižni služabnik, prof. in "babica ruske aerobike" Marina Rostovtseva. Rezultati znanstvena raziskava objavljen, predstavljen na znanstvenih konferencah in prejel popolno odobritev znanstvene skupnosti.
Problem popolnosti Človeško telo obstaja, dokler obstaja človeštvo samo. 21. stoletje je zaostrilo civilizacijske bolezni, povezane z vedno večjimi posledicami telesne nedejavnosti in duševnega stresa. Razmere se nenehno poslabšujejo in v takih razmerah se seveda pojavljajo številne rešitve, tako resnične kot lažne. V zadnjih desetletjih je ves svet dobesedno hitel boj proti prekomerno telesno težo. V tem valu je trg napolnjen s seznami najrazličnejših priporočil, kako se znebiti te nadloge.
Ko so ujeli sijajno komercialno idejo v tej smeri, proizvajalci vseh vrst terapevtska prehrana, aditivi za živila, sredstvo za hujšanje »ležanje na kavču«. Vsi prepričljivo dokazujejo, da se boste z leti nabranih kilogramov maščobe (trenutno modno imenovane celulit) znebili preprosto s čarovnijo. Verjetno ste več kot enkrat verjeli in prav tolikokrat doživeli razočaranje, saj ste trpeli zaradi pomanjkanja volje. En čudežni puder zamenja drugega, anticelulitne kratke hlače nadomestijo anticelulitne hlače in leta nakopičenega telesna maščoba varno razkazujejo na svojih mestih. Postanejo imuni na tovrstne "stvari" in se včasih celo skokovito zredijo in pridobijo nov, dodaten volumen namesto mišic, izgubljenih zaradi uničujočih diet. Človek (in še posebej čustvena ženska) doživi obup in nevero, da je mogoče nekaj narediti glede problema prekomerne teže.
Predstavljamo vam knjigo, kjer na kratko predstavlja program, kako se znebiti dolgoletne nakopičene maščobe v vaših najljubših »odlagališčih«, predvsem na mestu, kjer so najpogosteje prisotne – v predelu trebuha.
Avtorica te knjige je nedvomno neprekosljiva specialistka na področju korekcije ženske figure. Rezultati hujšanja pri ženskah od 17 do 75 let, ki obiščejo studio Marina Korpan v Moskvi, presegajo vsa pričakovanja in niso kratkotrajni! Najpomembneje pa je, da ne zahtevajo nesebičnega potrpljenja z lakoto in slabim zdravjem, vse poteka naravno, saj metoda Marine Korpan deluje tako, da ne samo odstrani odvečne centimetre v obsegu, ampak tudi uravnava apetit.
Knjiga, ki vam je na voljo, je edinstvena, saj prikazuje strokoven pristop k problemu hujšanja. To je naravno, saj je njen avtor resnično certificiran specialist na področju zdravja fizična kultura in kot vsak profesionalec sem raziskavo najprej opravil na sebi in dobil odlične rezultate! Preberite, predstavljeni so v knjigi in morda vam bodo pomagali tudi verjeti vase.
Naredite korak k lastnemu zdravju in lepemu videzu!

Želim vam zdravje in uspeh!
M.Yu. Rostovceva,
Kandidat pedagoških znanosti, profesor Oddelka za teorijo in metodologijo gimnastike Ruske državne univerze za fizično kulturo, šport, mladino in turizem (GTSOLIFK), direktor Fitnes šole Marina Rostovtseva

Želite shujšati? Prepričajte se, da si tega resnično želite!

Če želite začeti in, kar je najpomembneje, zmagoslavno dokončati proces hujšanja, morate biti pozorni na več psiholoških točk. Vsak lahko začne in ne odstopanje od predvidene poti je usoda močnih v duhu.
Najprej si morate jasno in pošteno odgovoriti na vprašanje: "Ali res želim shujšati in ostati vitek do konca življenja?" Nihče razen tebe (tudi jaz z vso svojo karizmo in avtoriteto) te ne more spodbuditi k hujšanju. Vi in samo vi morate razumeti željo, da postanete zdravi in vitki. Moramo se jasno odločiti in si zastaviti konkretno nalogo – spremeniti sebe. Če ste leni ali na začetku ne verjamete v prihodnji uspeh, ne boste nikoli shujšali, morda se tega niti ne lotite in izgubljate časa. Samohipnoza je zelo resna stvar. Vse, kar se človeku zgodi, si ustvari sam in se programira za uspeh ali neuspeh. Kaj se ti dogaja, česar te je najbolj strah? Zato se nehajte tega bati! Če ne verjamete v pozitiven izid vašega procesa hujšanja, potem vam nobena najbolj znana in napredna metoda ne bo pomagala. Če dvomite, da Bodyflex ali Oxysize ne bosta pomagala, lahko dihate 24 ur na dan in ne boste izgubili niti 1 cm teže, zato naj imate v glavi samo pozitiven odnos in popolno zaupanje, da vam bodo dihalne tehnike pomagale do vitkosti. in zdravo. Ste se odločili spremeniti svoje življenje? Preberite, če želite izvedeti, kakšna stališča so mi pomagala in katere stereotipe in predsodke morate izbiti iz glave.

Pomembne nastavitve

(1) Hujšate samo za sebe.
Ko shujšate in to traja dolgo časa, se prijatelji pogosto sprašujejo: "Zakaj ali za koga se tako izčrpavate?" Hujšati morate samo zase. Imel sem cenjene sanje, da bi prišel v trgovino in si kupil vse, kar želim, in ne tistega, kar mi ustreza po velikosti iz predstavljenega asortimana. In glasno povejte prodajalcu, da imam številko 46. Shujšajte zase, zaslužite si biti lepi.
(2) Dnevne aktivnosti so kot umivanje zob.
Ko ženske pridejo v studio, lahko takoj ugotovite, katere od njih so se že odločile shujšati in bodo to storile uspešno, in katere nikoli ne bodo dosegle rezultatov. To je razvidno iz vprašanj, ki jih dame postavljajo na začetku pouka. Ženske, ki nikoli ne shujšajo, se sprašujejo: "Ali bom morala vse življenje vaditi dihalne tehnike?" Kaj si hotel? Ko en mesec dihate in izgubite določeno število centimetrov, ne morete prenehati z vadbo. Na žalost se čudeži ne dogajajo. Takšen sistem hujšanja, ki ne zahteva fizičnega napora, strogih omejitev hrane, traja le 20 minut na dan in ga ni mogoče časovno omejiti. Dihalne tehnike so način življenja. Za vedno boste ostali isti, kot ste zdaj, če tega ne boste razumeli. Zakaj si dovolil, da si se tako razpustil in postal obkrožen s toliko ljudmi odvečnih kilogramov? Navsezadnje si ne dovolite, ljubljeni moji, da bi šli v službo z umazano glavo, brez ličil in neurejeno oblečeni. Zakaj si torej dovoliš biti debel?

Zahvaljujoč dihalnim praksam lahko za vedno pozabite na odvečno težo, vse, kar potrebujete- To samo sprijazni se s tem. V prvih mesecih - vsak dan, in takoj, ko izgubite težo, lahko zmanjšate število treningov na 3-krat na teden. Ne iščite izgovorov in izgovorov, pojdite naprej.

(3) Ne smili se sam sebi.
Več kot ena ženska, tako kot jaz v svojem času, tiho joka od vseh in se smili sama sebi med dieto: "Kako nesrečna sem, ne morem si privoščiti ničesar več! Drugi imajo srečo - pojedo vse, jaz pa ne morem ...« Ni se treba smiliti samemu sebi. Ne boste srečnejši, ker ste pojedli dodaten kos torte. Samopomilovanje je za šibke ljudi. Na hrano pomislite kot na vir hranil, ki jih vaše telo potrebuje, in jejte točno tisto hrano, ki vam bo koristila. Nepotrebna hrana, v obliki sladkarij ali mastne hrane, ne prinese ničesar koristnega, temveč le nagnusno breme naloži na trebuh, stegna ali zadnjico.
(4) Nikoli se ne pretepajte.
Tudi če ste pojedli nekaj prepovedanega, v nobenem primeru ne razmišljajte o tem. Ni vam treba razmišljati, še manj pa se grajati ves dan ali večer, kaj ste pojedli. Naše misli so materialne in takoj, ko začnete razmišljati, da ste pojedli nekaj povsem nepotrebnega, se bo ta škodljiva stvar zagotovo odložila na napačno mesto. Tako so ga pojedli in pozabili nanj, izbrisali iz svojih misli.
(5) Strah pred pridobivanjem teže.
Razvijte strah pred ponovnim zreditvijo po izgubi teže. Vbijte si v glavo, da shujšate zadnjič v življenju in za vedno! In ne smete več imeti -10–15 kg, potem +1 0-15 kg! To je to, shujšali ste in tako bi morali ostati do konca življenja!

Miti, ki preprečujejo hujšanje

(1) Dober človek mora biti veliko.
Ko so te besede izgovorjene, je edina beseda, ki pride na misel, "zguba". In to ni nevljudnost, ampak kruta realnost. Takšne izjave so izgovori za poln moški. V sebi se počuti zelo težkega in osramočenega zaradi svoje debelosti, in takšne čudovite besede razbremenijo debelega človeka odgovornosti za njegovo težo. Ko pravijo, da so vitki ljudje zlobni, zveni kot popolna neumnost. Človek ne more biti dober ali zloben samo zato, ker je debel ali suh. Odvisno od značaja, s katerim se je rodil, in njegovih življenjskih prepričanj.
(2) Moj mož me ima tako rad.
Nikoli, nikoli nikomur tega ne bom verjela. Malo verjetno je, da ste se poročili polno. Tudi če je temu tako, potem verjemite, da si vsak moški želi ob sebi videti lepo, vitko in samozavestno žensko/ženo. Nobenega dvoma ni, da je človek ljubljen zaradi njegovega notranjega sveta in ne zaradi njegove vitkosti. A tudi vitkost v moderno življenje igra pomembno vlogo. Najhuje pa je, da smo za to krive ženske same, saj smo iz hujšanja naredile kult. O tem ves čas govorimo pred moškimi. Pristopimo k možu in ga vprašamo: sem debela? oh, je moj celulit zelo viden? itd. Včasih se zdi, da moški niso več slabši od žensk poznajo težave s hujšanjem. Ko odpirajo revije in prižgejo televizijo, naši moški povsod naletijo na hype o izgubi teže. In ob pogledu na urejene, vitke, atletske ženske okoli sebe v prometu, v službi, na ulici, na podzavestni ravni začnejo primerjati lepote z vami. Morda vam ljubljena oseba ne bo povedala, da je čas za hujšanje, vendar se bo ta misel prej ali slej usedla v njegovo glavo. Ne glede na to, koliko vas ima človek rad in obožuje, nihče ni ukinil takega koncepta, kot je "estetski užitek". Nihče med ljubljenjem ne uživa v občutku maščobnih oblog druge osebe v rokah. Moški je na začetku odločen primerjati in ocenjevati ženske v svojem okolju. Predstavljajte si, kako se on in vi počutite ob srečanju s prijatelji, katerih žene in dekleta so vitke, vi pa očitno drugačni. Neizogibno se boste počutili sramežljivi. Drage moje ženske, ne verjemite svojim možem, ko trdijo, da vas imajo radi takšne, kot ste, razen seveda, če ste zmagovalka lepotnega izbora.

Presenetite svojega moškega tako, da se pred njim pojavite kot ljubljeni, čudoviti, a tudi vitki. Nato ga vprašajte: "Draga, kateri jaz ti je najbolj všeč?" 100% sem prepričan, da mu boš nova ti veliko bolj všeč.

Trnova pot do vitkosti: zgodba Marine Korpan iz prve osebe

Mala bbw

Odkar pomnim, sem bil vedno debel. Natančneje, ne spomnim se, da bi bila kdaj vitka.
Zgodovina debelosti se je začela v otroštvu.
V osemdesetih letih je naša družina - mama, oče in triletna hči - odšla živet v Latinsko Ameriko. Doma je bilo običajno, da se vsi do sitega nahranijo. Mama je vedno ponujala na izbiro dve prvi jedi, dve drugi jedi, da ne omenjam sladkarij. Lahko si predstavljate: v 80. letih smo po naši lačni, s hrano revni Uniji prišli v državo z obilico raznolike, lepe in okusne hrane. V Peruju se mi je odprl ogromen svet najrazličnejših sladkarij: Snickers, Mars, Chupa Chups, čips in žvečilni gumi. Vse to je bilo pojedeno z neverjetno hitrostjo in v ogromnih količinah.
Pogosto smo hodili v restavracije, palone (tam kuhajo čudovitega piščanca na ognju) in sibičerije. Sibicheria so lokalne restavracije, ki strežejo nacionalno latinskoameriško jed "sibichu": surovo ribo, prepojeno z limoninim sokom. Vse to sem res želela poskusiti.

Seveda so starši poskušali omejiti otroka, toda moj oče me je imel zelo rad in je mislil: naj deklica jé. Tako sem začel pridobivati odvečne kilograme.

Junija 1990 smo se vrnili v Rusijo in septembra sem šel v šolo. Kako grozen je bil ta prvi september: v prvi razred sem šla v nerazumljivi škrbasti rjavi obleki, belem predpasniku, s pentljo na glavi, rožicami in celo v hlačnih nogavicah. A nočna mora se s tem ni končala.
Ko so nas peljali na zajtrk v nek "BIFE", sem jokala, ker te besede nisem razumela. Med potjo sem razmišljal, kaj je to, verjetno nekaj podobnega restavraciji. Ko pa sem videla, s čim bodo hranili otroke, sem preprosto onemela.
Prvi teden je bil pravi šok, zato sem, ko sem tekla domov, pometala vse, kar mi je prišlo na pot. Toda minilo je nekaj časa in otrok se je malo prilagodil. Pravkar sem v svojem "najljubšem" bifeju našel nekaj, kar bom 10 let kasneje tako težko zavrnil. Bile so najljubše pite s krompirjem in zeljem, rumove babe, mafini in glazirana skuta. Z lahkoto bi jih pojedli približno pet naenkrat. Ogromna količina kalorij, ne da bi šteli vse, kar je bilo zaužito na dan poleg tega.

Ob vrnitvi iz šole me je čakalo polno kosilo. Misel, da sem videti veliko večja od sošolcev, se je seveda pojavila, tolažilo pa me je dejstvo, da sta bili v razredu dve debelejši od mene.
Ko se spomnim na hrano tistih dni, mi gredo lasje pokonci. Vsako poletje so me poslali s teto Valyo v regijo Tver, v vas.
Tipičen dan se je začel takole. Za zajtrk - poln krožnik kaše z "zdravniško" ali "amatersko" klobaso za grižljaj. Iz neznanega razloga je bila kaša priznana le s klobaso. Potem je bilo nekaj sendvičev in pet majhnih palačink s kislo smetano.
Ko je bilo vreme lepo, smo s prijatelji pobegnili kopat in se sončiti na jezero, s seboj pa sončnična semena, sladkarije in soda. Približno ob 15. uri je bil čas za polno kosilo s prvimi in drugimi, ki se je končalo s čajem s torto, piškoti in slaščicami.
Večerjali smo, ko smo lahko. Moja mama (zelo gostoljubna narava) je vse moje prijatelje vedno povabila na čaj. Fantje so vedeli, da bo zvečer druženje pri Marinki ob velikih belih žemljicah, maslu in okusni marmeladi. Zvečer smo tekli ven - zakurili ogenj, posedeli okoli njega, ocvrli kruh in pečen krompir. Moj Bog, kako je bilo super!

Tako se je začela pot do 75–80 kilogramov.
Toda to ni bila moja možnost: imeli so jo radi takšno, kot je bila, in odvečne teže nikoli ni bila ovira za spogledovanje s fanti. Seveda so rekli, da sem polna, ampak nekako v šali in ne zlobno.
Ne morem reči, da nisem razmišljal o tem, da sem videti nekako drugače, vendar nisem naredil ničesar glede tega. Še naprej sem jedla in uživala življenje. Vizualno ni bil videti velik zaradi zadostne količine telesni razvoj in odsotnost viseče in tresoče maščobe.
Ob koncu prvega razreda me je sošolka povabila, da gremo skupaj na plesne ure. Zakaj ne? In še isti dan sem šel na prvo lekcijo.
Pouk je bil mešanica ljudskih plesov in koreografije 2-3 krat na teden. Skupina je pogosto nastopala na različnih koncertih in prireditvah. Koreograf je bil vedno presenečen: kako lahko s tako veliko postavo plešeš lahkotno, svobodno in se neverjetno raztezaš. Na vseh nastopih sem stal v prvi vrsti. Njen oboževani ples je vnaprej določil njen prihodnji poklic trenerja.

Utrujen od debelih

Življenje brez kompleksov in misli o videzu se je nadaljevalo.
Prvi impulz po izgubi teže se je pojavil med potovanjem v Grčijo z mojo mamo in našimi prijatelji. Z nami je bila deklica Lena, zelo suha in vitka. Spominjam se svojih občutkov in neprijetnega stanja ob njej: pogledal sem jo, nato sebe in bil zgrožen. Ob 1 5 Dolga leta je nosila zelo elegantne in modne stvari in razumel sem, da je preprosto nemogoče, da se prilegam vanje. Potem je prišlo razumevanje lastne popolnosti.
Minilo je še nekaj let, vse bližje je bilo maturantski ples. V 1. razredu sem želela nekaj spremeniti na sebi, šla sem k frizerju in se postrigla na kratko. Bila je dobra, vendar je še bolj poudarila polnost svojega okroglega in polnega obraza. __ Ko sem oblekla maturantsko obleko in se pogledala v ogledalo, sem si rekla: »Ja, Marinka, super izgledaš, ampak tukaj in tukaj bi bilo super odstraniti odvečno. No, na splošno ni nič.”

Formalni del mature se je končal in odšli smo v restavracijo na praznovanje. Vsi so se zelo zabavali, a prav ta večer je drugič zazvonilo, da je čas, da shujšam in se spremenim.
Zelo rada plešem in brez skromnosti lahko rečem, da plešem zelo dobro. Na vseh zabavah sem bil vedno plesni vodja. Prišli smo v restavracijo, nazdravili, se pogovarjali in nasmejali. Gledam - vsi sedijo kisli in nihče ne gre plesati. Odločil sem se, da kot ponavadi prevzamem pobudo v svoje roke in začel vse vleči na plesišče, vendar tokrat ideja ni bila okronana z uspehom. Vsem so bili učitelji v zadregi in jih je skrbelo, da bog ne daj kaj storijo narobe.
Prijatelj, ki je sedel zraven mene, je rekel: »Marinka, pokliči našega učitelja zgodovine, rad pleše. Pogumen si, daj no, sicer bova tako sedela cel večer.” Ni bilo! Vstala sem in ga povabila. Res je, zelo me je skrbelo: kaj če zavrne? Hvala bogu se je strinjal.
Bil je popoln uspeh. Začela se je verižna reakcija, vsi so začeli vstajati in plesati z nami. Ko je bilo glasbe konec, je stopila učiteljica pri mojem najljubšem predmetu – športni vzgoji – in rekla, da sem prav super, da se še nihče od učiteljev ni tako zabaval na maturi. Potem pa je dodala ponesrečene besede, kot če bi imela 15 kilogramov manj, bi bilo ...
Si lahko predstavljate moje stanje po takih besedah? V tistem trenutku sem kar hotel propasti skozi zemljo. Nobene želje ni bilo več po zabavi.

Mnogo let kasneje se ti lahko najlepše zahvaljujem za te žaljive besede. Sicer ne bi bilo zgodbe o zgodovini hujšanja in nikoli ne bi bila sestavljena zbirka tehnik, ki vam tako enostavno pomagajo, da se poslovite od nepotrebne maščobe.

Junija je bila matura, poleti sem šel spet na vas in prvič poskusil nekaj narediti. Začela sem teči, mislim, da sem jedla manj, vendar nisem imela dovolj potrpljenja za dolgo, tako da ni šel niti kilogram.
Prvi september se je prikradel neopazno in začelo se je novo odraslo življenje.
Nekega dne po predavanjih sem se odločil obiskati svojo šolsko prijateljico Anyo, ki je vstopila na Inštitut za telesno vzgojo Ruske državne univerze za telesno vzgojo. Bilo je smešno: Anya je imela vedno prekomerno telesno težo, poleg tega pa zaradi izpaha ni hodila na telesno vzgojo kolčni sklep, nato pa ups! - tak inštitut.
Ironično, nekaj let kasneje sem tudi jaz diplomiral na tem inštitutu in zelo mi je žal, da moja prva izobrazba ni bila športna. Kdo bi si potem mislil, da bosta življenje in najljubše delo povezana s fitnesom?
A vrnimo se k zgodbi. Pili smo čaj, se pogovarjali o študiju in Anya je imela solze v očeh. Povedala je, kako so z njo, debelo žensko, ravnali v skupini - smejali so se ji in jo žalili. Prijatelj se je odločil spremeniti - pojdi na dieto in delaj fitnes. Na mizi je bila revija s tehnikami na izbiro. Ta revija in Anjina zgodba sta postali izhodišče v mojem boju z odvečnimi kilogrami.

Hujšanje in bolezen...

Hujšanje se je začelo 5. oktobra. Ne znam vam razložiti, zakaj ravno 5. oktober - verjetno se je na ta dan zame nekaj zgodilo v Vesolju. Dobro se spomnim, da sem si zjutraj, ko sem se zbudil, rekel: nikoli več ne bom tak.
Prišla sem v kuhinjo, zbrala vso voljo v pest in vsem sporočila, da ne jem več iz skupnega lonca, ampak jem ločeno, in pot do vitka postava se je začel.
Iskreno sem bila na dieti za 2 tedna, uspela sem izgubiti okoli 5 kilogramov, nato pa kot da bi me zamenjali. Ja, pozabil sem povedati, da je bila začetna teža 75 kg pri višini 1,60 centimetra.
Začela sem se metati na vse diete, kupovati vse knjige o prehrani. Z mamo sem šla v trgovine in medtem, ko je izbirala živila, je kot nora tekla do omaric z sijajnimi revijami in gledala, kaj je novega o prehrani, dietah in treningih.
Koliko denarja je šlo za te revije...groza.
Spoznal sem potrebo po povezovanju usposabljanja. Tu je bila situacija bolj zapletena. Iskreno povedano, tako kot mnogi drugi ljudje nisem bil posebej seznanjen s tem, kaj počnejo v fitnes klubih in kaj to sploh je. Na pomoč je priskočila bratova žena. Šla je k Telovadnica in se nekako ponudil, da se pridružim.
Videti ogromne moške, ki dvigujejo uteži, in ženske, ki napihujejo svoje trebušne mišice do norosti, je bilo nekako žalostno.

Ko je izvedel, da želim shujšati, mi je trener rekel, naj se uležem, napihnem trebušne mišice in čim bolj dvignem noge iz ležečega položaja, nato pa vrtim pedala na sobnem kolesu.
Trikrat sem šel v fitnes in to je bilo vse. Od takrat do danes me telovadnica ni videla.

Malo kasneje se je bratova žena zaposlila kot maserka v fitnes klubu in ga povabila na tečaje step aerobike.
Kako zanimiva stvar je ta korak!.. Tečaji so mi bili zelo všeč, vezi so se prijele sproti - pomagalo je moje plesno znanje. Vendar je bilo strašljivo pasti ali se spotakniti na ploščadi. Res je, tudi to ni trajalo dolgo, a ne zato, ker bi bilo težko ali mi ne bi bilo všeč, ampak zato, ker nisem imel sreče z mentorjem.
Od trenerja ni bilo energije. Bil je popoln občutek, da trenira samo zato, da se celo uro občuduje. Mi (v skupini je bilo veliko debeluhov) smo bili za to žensko čista ničnost.
To vedenje nas je naučilo zelo dobro lekcijo za vse življenje o tem, kako nikoli ne smete ravnati z ljudmi, ki pridejo k vam na predavanja. Ko sem postala trenerka, sem si prisegla, da nikoli v življenju ne bom kot ta gospa: gledala bom le ljudi, ki bodo prišli trenirat z mano, in ne v ogledala.

Vklopljeno uh glasnost skupinski trening prišel je konec. Ni mi preostalo drugega, kot da se sam začnem učiti fitnes disciplin.

Glavno merilo za izbiro določene vadbe je bilo število kalorij, ki jih lahko med vadbo izgubimo. Če je šlo za impresivno številko, je bila možnost sprejeta. Začeli smo z nabavo različnih zgoščenk o fitnesu, aerobiki in oblikovanju.
Ne morem razložiti, zakaj ali kako, toda brez razumevanja anatomije, fiziologije ali same kondicije mi je uspelo začutiti in razumeti, kaj je treba storiti, da bi napolnili to ali ono mišico. Ni zaman, da pravijo, da živimo več življenj. Vse se mi je zdelo tako znano, kot da sem nekoč v daljni preteklosti že naredil nekaj podobnega.
Ko sem treniral sam, sem si moral predstavljati sebe kot trenerja, ki vodi uro. To me je spodbudilo. Posebno priljubljen je bil disk o oblikovanju, kjer je bil le en trener in ne trije, ki so podajali drugačna obremenitev. Program je bil za napredne ljudi: zapleten in težak. Toda nihče ni nameraval obupati.
Trenerka - mimogrede, tudi ji je bilo ime Marina - je imela le kamenit obraz. Bil je občutek, da se ni naveličala tega, kar je počela. In to me je še bolj spodbudilo. Rekel sem si: bom kot ona, dosegel bom svoj cilj, enako suh bom in enako enostavno bom izvajal vse vaje.

Ogromno truda je bilo vloženega v oblikovanje, v telesu so se zgodile spremembe, a je bilo zelo težko. Moral sem začeti paziti na prehrano, a težko si je predstavljati, kam bi to na koncu lahko pripeljalo.

Nekaj se mi je preklopilo v glavi in sem kar norela od štetja kalorij, od hrane, od etiket na kozarcih. V življenju je pravi pekel. Ko sem praktično prenehal jesti, sem začel iti iz ene skrajnosti v drugo, iz ene diete v drugo: z eno besedo, res sem znorel.
Zdaj se ne spomnim točno, koliko kilogramov mi je uspelo izgubiti na mesec, vendar je bila izguba teže precej hitra. Ko sem prišla na fakulteto, sem si res želela napasti vse te pice, pite in žemljice in sem se morala prepričati, da tega ne bi smela početi.
Verjetno edina stvar, ki sem si jo zlahka odrekla, so bili čokolada in sladkarije - redka sreča je bila, da jih ne maram. Stvari so bile bolj zapletene s piškotki.

Marina Korpan - edini certificirani specialist v Rusiji za hujšanje in korekcijo postave z dihalnimi tehnikami Bodyflex in Oxysize

Knjige iz serije “Vitko telo z Marino Korpan”

"Bodyflex: dihajte in shujšajte"

V knjigi je prvič predstavljena posebna dihalna tehnika Bodyflex Marine Korpan. Samo v tej knjigi je predstavljen pravilna tehnika dihanje Bodyflex za hitro hujšanje. Tehnika je bila raziskana na podlagi Ruske državne univerze za fiziko in tehnologijo ter Vseruskega raziskovalnega inštituta za telesno vzgojo in šport v Moskvi in lahko zagotavlja varnost in učinkovitost uporabe.

“Bodyflex za obraz: kako izgledati 10 let mlajši. Dihajte in izgledajte mlajši"

Marina Korpan v svoji novi knjigi podaja poseben sklop 19 obraznih dihalnih vaj in vaj. Vrstni red vaj je prikazan na velikih slikah, anatomski diagram obraza pa prikazuje, katera mišica je vključena in kateri predel obraza in vratu se izboljša.

“Bodyflex 2. učinek: shujšajte in bodite zdravi”

V novi knjigi voditeljice ruski specialist Na podlagi dihalnih tehnik Marine Korpan je predstavljena varna tehnika Bodyflex. Posebno BF dihanje in 14 novih vaj z gumico vam bodo omogočili učinkovito zmanjšanje obsega, znebitev odvečne teže in hkrati reševanje težav zdravje žensk. 10-dnevni načrt hujšanja vključuje BF in prehranske nasvete za vsak dan.

"Oxysize: shujšajte brez zadrževanja diha"

Oxysize daje pozitiven učinek v 95% primerov in vam omogoča, da: začnete izgubljati težo po 7 dneh po začetku pouka 15 minut na dan; shujšajte brez celulita in povešene kože obraza in telesa; narediti trebuh raven, zlasti po porodu; zategnite kožo tistih, ki so shujšali z drugimi metodami.

"Bodyflex za obraz in telo"

Popolna darilna izdaja vaj za obraz in telo vključuje vse sestavine za uspeh: preprosto BF dihanje, komplekse za vitko postavo in kisikovo gimnastiko za obraz, ilustrirane recepte za zdrave jedi.

Slovesne besede od "babice ruske aerobike"

Avtorski program Marine Korpan, predstavljen v tej knjigi in sijajno dokazan v praksi, je bil preučen na podlagi Ruske državne univerze za telesno kulturo in tehnologijo (GTSOLIFK) in Vseruskega raziskovalnega inštituta za telesno vzgojo in šport v Moskvi in lahko zagotavljajo varnost in učinkovitost uporabe.

Rezultati opravljenih znanstvenih raziskav so bili objavljeni, poročani na znanstvenih konferencah in deležni popolnega odobravanja znanstvene skupnosti.

Problem popolnosti človeškega telesa obstaja odkar obstaja človeštvo samo. 21. stoletje je zaostrilo civilizacijske bolezni, povezane z vedno večjimi posledicami telesne nedejavnosti in duševnega stresa. Razmere se nenehno poslabšujejo in v takih razmerah se seveda pojavljajo številne rešitve, tako resnične kot lažne. V zadnjih desetletjih se je ves svet dobesedno pognal v boj s prekomerno težo. V tem valu je trg napolnjen s seznami najrazličnejših priporočil, kako se znebiti te nadloge.

Ko so ujeli briljantno komercialno idejo v tej smeri, so zaživeli proizvajalci vseh vrst medicinske prehrane, prehranskih dopolnil in izdelkov za hujšanje, ki »ležijo na kavču«. Vsi prepričljivo dokazujejo, da se boste z leti nabranih kilogramov maščobe (trenutno modno imenovane celulit) znebili preprosto s čarovnijo. Verjetno ste več kot enkrat verjeli in prav tolikokrat doživeli razočaranje, saj ste trpeli zaradi pomanjkanja volje. En čudežni puder zamenja drugega, anticelulitne kratke hlače zamenjajo anticelulitne hlače, leta nakopičene maščobe pa so varno prikazane na svojih mestih. Postanejo imuni na tovrstne "stvari" in se včasih celo skokovito zredijo in pridobijo nov, dodaten volumen namesto mišic, izgubljenih zaradi uničujočih diet. Človek (in še posebej čustvena ženska) doživi obup in nevero, da je mogoče nekaj narediti glede problema prekomerne teže.

Predstavljamo vam knjigo, ki na kratko predstavlja program, kako se znebiti dolgoletne nakopičene maščobe v vaših najljubših »odlagališčih«, predvsem na mestu, kjer so najpogosteje prisotne – v predelu trebuha.

Avtorica te knjige je nedvomno neprekosljiva specialistka na področju korekcije ženske figure. Rezultati hujšanja pri ženskah od 17 do 75 let, ki obiščejo studio Marina Korpan v Moskvi, presegajo vsa pričakovanja in niso kratkotrajni! Najpomembneje pa je, da ne zahtevajo nesebičnega potrpljenja z lakoto in slabim zdravjem, vse poteka naravno, saj metoda Marine Korpan deluje tako, da ne samo odstrani odvečne centimetre v obsegu, ampak tudi uravnava apetit.

Knjiga, ki vam je na voljo, je edinstvena, saj prikazuje strokoven pristop k problemu hujšanja. To je naravno, saj je njena avtorica resnično certificirana specialistka na področju zdravstvene telesne kulture in je kot vsak strokovnjak najprej opravila raziskavo na sebi in dobila odlične rezultate! Preberite, predstavljeni so v knjigi in morda vam bodo pomagali tudi verjeti vase.

Naredite korak k lastnemu zdravju in lepemu videzu!

Želim vam zdravje in uspeh!

M.Yu. Rostovceva,

Kandidat pedagoških znanosti, profesor Oddelka za teorijo in metodologijo gimnastike Ruske državne univerze za fizično kulturo, šport, mladino in turizem (GTSOLIFK), direktor Fitnes šole Marina Rostovtseva

Želite shujšati? Prepričajte se, da si tega resnično želite!

Najprej si morate jasno in pošteno odgovoriti na vprašanje: "Ali res želim shujšati in ostati vitek do konca življenja?" Nihče razen tebe (tudi jaz z vso svojo karizmo in avtoriteto) te ne more spodbuditi k hujšanju. Vi in samo vi morate razumeti željo, da postanete zdravi in vitki. Moramo se jasno odločiti in si zastaviti konkretno nalogo – spremeniti sebe. Če ste leni ali na začetku ne verjamete v prihodnji uspeh, ne boste nikoli shujšali, morda se tega niti ne lotite in izgubljate časa. Samohipnoza je zelo resna stvar. Vse, kar se človeku zgodi, si ustvari sam in se programira za uspeh ali neuspeh. Kaj se ti dogaja, česar te je najbolj strah? Zato se nehajte tega bati! Če ne verjamete v pozitiven izid vašega procesa hujšanja, potem vam nobena najbolj znana in napredna metoda ne bo pomagala. Če dvomite, da Bodyflex ali Oxysize ne bosta pomagala, lahko dihate 24 ur na dan in ne boste izgubili niti 1 cm teže, zato naj imate v glavi samo pozitiven odnos in popolno zaupanje, da vam bodo dihalne tehnike pomagale do vitkosti. in zdravo. Ste se odločili spremeniti svoje življenje? Preberite, če želite izvedeti, kakšna stališča so mi pomagala in katere stereotipe in predsodke morate izbiti iz glave.

Pomembne nastavitve

(1) Hujšate samo za sebe.

Ko shujšate in to traja dolgo časa, se prijatelji pogosto sprašujejo: "Zakaj ali za koga se tako izčrpavate?" Hujšati morate samo zase. Imel sem cenjene sanje, da bi prišel v trgovino in si kupil vse, kar želim, in ne tistega, kar mi ustreza po velikosti iz predstavljenega asortimana. In glasno povejte prodajalcu, da imam številko 46. Shujšajte zase, zaslužite si biti lepi.

(2) Dnevne aktivnosti so kot umivanje zob.

Ko ženske pridejo v studio, lahko takoj ugotovite, katere od njih so se že odločile shujšati in bodo to storile uspešno, in katere nikoli ne bodo dosegle rezultatov. To je razvidno iz vprašanj, ki jih dame postavljajo na začetku pouka. Ženske, ki nikoli ne shujšajo, se sprašujejo: "Ali bom morala vse življenje vaditi dihalne tehnike?" Kaj si hotel? Ko en mesec dihate in izgubite določeno število centimetrov, ne morete prenehati z vadbo. Na žalost se čudeži ne dogajajo. Takšen sistem hujšanja, ki ne zahteva fizičnega napora, strogih omejitev hrane, traja le 20 minut na dan in ga ni mogoče časovno omejiti. Dihalne tehnike so način življenja. Za vedno boste ostali isti, kot ste zdaj, če tega ne boste razumeli. Zakaj ste si dovolili, da ste se tako prepustili in pridobili toliko odvečnih kilogramov? Navsezadnje si ne dovolite, ljubljeni moji, da bi šli v službo z umazano glavo, brez ličil in neurejeno oblečeni. Zakaj si torej dovoliš biti debel?

Zahvaljujoč dihalnim praksam lahko za vedno pozabite na odvečno težo, vse, kar potrebujete- To samo sprijazni se s tem. V prvih mesecih - vsak dan, in takoj, ko izgubite težo, lahko zmanjšate število treningov na 3-krat na teden. Ne iščite izgovorov in izgovorov, pojdite naprej.

(3) Ne smili se sam sebi.

Več kot ena ženska, tako kot jaz v svojem času, tiho joka od vseh in se smili sama sebi med dieto: "Kako nesrečna sem, ne morem si privoščiti ničesar več! Drugi imajo srečo - pojedo vse, jaz pa ne morem ...« Ni se treba smiliti samemu sebi. Ne boste srečnejši, ker ste pojedli dodaten kos torte. Samopomilovanje je za šibke ljudi. Na hrano pomislite kot na vir hranil, ki jih vaše telo potrebuje, in jejte točno tisto hrano, ki vam bo koristila. Nepotrebna hrana, v obliki sladkarij ali mastne hrane, ne prinese ničesar koristnega, temveč le nagnusno breme naloži na trebuh, stegna ali zadnjico.

(4) Nikoli se ne pretepajte.

Tudi če ste pojedli nekaj prepovedanega, v nobenem primeru ne razmišljajte o tem. Ni vam treba razmišljati, še manj pa se grajati ves dan ali večer, kaj ste pojedli. Naše misli so materialne in takoj, ko začnete razmišljati, da ste pojedli nekaj povsem nepotrebnega, se bo ta škodljiva stvar zagotovo odložila na napačno mesto. Tako so ga pojedli in pozabili nanj, izbrisali iz svojih misli.

(5) Strah pred pridobivanjem teže.

Razvijte strah pred ponovnim zreditvijo po izgubi teže. Vbijte si v glavo, da shujšate zadnjič v življenju in za vedno! In ne smete več imeti -10–15 kg, potem +1 0-15 kg! To je to, shujšali ste in tako bi morali ostati do konca življenja!

Miti, ki preprečujejo hujšanje

(1) Mora biti veliko dobrih ljudi.

Ko so te besede izgovorjene, je edina beseda, ki pride na misel, "zguba". In to ni nevljudnost, ampak kruta realnost. Takšne izjave so izgovori za debelo osebo. V sebi se počuti zelo težkega in osramočenega zaradi svoje debelosti, in takšne čudovite besede razbremenijo debelega človeka odgovornosti za njegovo težo. Ko pravijo, da so vitki ljudje zlobni, zveni kot popolna neumnost. Človek ne more biti dober ali zloben samo zato, ker je debel ali suh. Odvisno od značaja, s katerim se je rodil, in njegovih življenjskih prepričanj.

(2) Moj mož me ima tako rad.

Nikoli, nikoli nikomur tega ne bom verjela. Malo verjetno je, da ste se poročili polno. Tudi če je temu tako, potem verjemite, da si vsak moški želi ob sebi videti lepo, vitko in samozavestno žensko/ženo. Nobenega dvoma ni, da je človek ljubljen zaradi njegovega notranjega sveta in ne zaradi njegove vitkosti. Toda tudi vitkost v sodobnem življenju igra pomembno vlogo. Najhuje pa je, da smo za to krive ženske same, saj smo iz hujšanja naredile kult. O tem ves čas govorimo pred moškimi. Pristopimo k možu in ga vprašamo: sem debela? oh, je moj celulit zelo viden? itd. Včasih se zdi, da moški pri izgubi teže niso nič slabši od žensk. Ko odpirajo revije in prižgejo televizijo, naši moški povsod naletijo na hype o izgubi teže. In ob pogledu na urejene, vitke, atletske ženske okoli sebe v prometu, v službi, na ulici, na podzavestni ravni začnejo primerjati lepote z vami. Morda vam ljubljena oseba ne bo povedala, da je čas za hujšanje, vendar se bo ta misel prej ali slej usedla v njegovo glavo. Ne glede na to, koliko vas ima človek rad in obožuje, nihče ni ukinil takega koncepta, kot je "estetski užitek". Nihče med ljubljenjem ne uživa v občutku maščobnih oblog druge osebe v rokah. Moški je na začetku odločen primerjati in ocenjevati ženske v svojem okolju. Predstavljajte si, kako se on in vi počutite ob srečanju s prijatelji, katerih žene in dekleta so vitke, vi pa očitno drugačni. Neizogibno se boste počutili sramežljivi. Drage moje ženske, ne verjemite svojim možem, ko trdijo, da vas imajo radi takšne, kot ste, razen seveda, če ste zmagovalka lepotnega izbora.

Presenetite svojega moškega tako, da se pred njim pojavite kot ljubljeni, čudoviti, a tudi vitki. Nato ga vprašajte: "Draga, kateri jaz ti je najbolj všeč?" 100% sem prepričan, da mu boš nova ti veliko bolj všeč.

Trnova pot do vitkosti: zgodba Marine Korpan iz prve osebe

Mala bbw

Odkar pomnim, sem bil vedno debel. Natančneje, ne spomnim se, da bi bila kdaj vitka.

Zgodovina debelosti se je začela v otroštvu.

V osemdesetih letih je naša družina - mama, oče in triletna hči - odšla živet v Latinsko Ameriko. Doma je bilo običajno, da se vsi do sitega nahranijo. Mama je vedno ponujala na izbiro dve prvi jedi, dve drugi jedi, da ne omenjam sladkarij. Lahko si predstavljate: v 80. letih smo po naši lačni, s hrano revni Uniji prišli v državo z obilico raznolike, lepe in okusne hrane. V Peruju se mi je odprl ogromen svet najrazličnejših sladkarij: Snickers, Mars, Chupa Chups, čips in žvečilni gumi. Vse to je bilo pojedeno z neverjetno hitrostjo in v ogromnih količinah.

Pogosto smo hodili v restavracije, palone (tam kuhajo čudovitega piščanca na ognju) in sibičerije. Sibicheria so lokalne restavracije, ki strežejo nacionalno latinskoameriško jed "sibichu": surovo ribo, prepojeno z limoninim sokom. Vse to sem res želela poskusiti.

Seveda so starši poskušali omejiti otroka, toda moj oče me je imel zelo rad in je mislil: naj deklica jé. Tako sem začel pridobivati odvečne kilograme.

Ko so nas peljali na zajtrk v nek "BIFE", sem jokala, ker te besede nisem razumela. Med potjo sem razmišljal, kaj je to, verjetno nekaj podobnega restavraciji. Ko pa sem videla, s čim bodo hranili otroke, sem preprosto onemela.

Prvi teden je bil pravi šok, zato sem, ko sem tekla domov, pometala vse, kar mi je prišlo na pot. Toda minilo je nekaj časa in otrok se je malo prilagodil. Pravkar sem v svojem "najljubšem" bifeju našel nekaj, kar bom 10 let kasneje tako težko zavrnil. Bile so najljubše pite s krompirjem in zeljem, rumove babe, mafini in glazirana skuta. Z lahkoto bi jih pojedli približno pet naenkrat. Ogromna količina kalorij, ne da bi šteli vse, kar je bilo zaužito na dan poleg tega.

Ob vrnitvi iz šole me je čakalo polno kosilo. Misel, da sem videti veliko večja od sošolcev, se je seveda pojavila, tolažilo pa me je dejstvo, da sta bili v razredu dve debelejši od mene.

Ko se spomnim na hrano tistih dni, mi gredo lasje pokonci. Vsako poletje so me poslali s teto Valyo v regijo Tver, v vas.

Tipičen dan se je začel takole. Za zajtrk - poln krožnik kaše z "zdravniško" ali "amatersko" klobaso za grižljaj. Iz neznanega razloga je bila kaša priznana le s klobaso. Potem je bilo nekaj sendvičev in pet majhnih palačink s kislo smetano.

Ko je bilo vreme lepo, smo s prijatelji pobegnili kopat in se sončiti na jezero, s seboj pa sončnična semena, sladkarije in soda. Približno ob 15. uri je bil čas za polno kosilo s prvimi in drugimi, ki se je končalo s čajem s torto, piškoti in slaščicami.

Večerjali smo, ko smo lahko. Moja mama (zelo gostoljubna narava) je vse moje prijatelje vedno povabila na čaj. Fantje so vedeli, da bo zvečer druženje pri Marinki ob velikih belih žemljicah, maslu in okusni marmeladi. Zvečer smo tekli ven - zakurili ogenj, posedeli okoli njega, ocvrli kruh in pečen krompir. Moj Bog, kako je bilo super!

Tako se je začela pot do 75–80 kilogramov.

A to ni bila moja možnost: ljubil sem jo takšno, kot je bila, in prekomerna teža ni bila nikoli ovira za spogledovanje s fanti. Seveda so rekli, da sem polna, ampak nekako v šali in ne zlobno.

Ne morem reči, da nisem razmišljal o tem, da sem videti nekako drugače, vendar nisem naredil ničesar glede tega. Še naprej sem jedla in uživala življenje. Vizualno ni bila videti velika zaradi zadostnega fizičnega razvoja in odsotnosti viseče in tresoče maščobe.

Ob koncu prvega razreda me je sošolka povabila, da gremo skupaj na plesne ure. Zakaj ne? In še isti dan sem šel na prvo lekcijo.

Pouk je bil mešanica ljudskih plesov in koreografije 2-3 krat na teden. Skupina je pogosto nastopala na različnih koncertih in prireditvah. Koreograf je bil vedno presenečen: kako lahko s tako veliko postavo plešeš lahkotno, svobodno in se neverjetno raztezaš. Na vseh nastopih sem stal v prvi vrsti. Njen oboževani ples je vnaprej določil njen prihodnji poklic trenerja.

Utrujen od debelih

Življenje brez kompleksov in misli o videzu se je nadaljevalo.

Prvi impulz po izgubi teže se je pojavil med potovanjem v Grčijo z mojo mamo in našimi prijatelji. Z nami je bila deklica Lena, zelo suha in vitka. Spominjam se svojih občutkov in neprijetnega stanja ob njej: pogledal sem jo, nato sebe in bil zgrožen. Ob 1 5 Dolga leta je nosila zelo elegantne in modne stvari in razumel sem, da je preprosto nemogoče, da se prilegam vanje. Potem je prišlo razumevanje lastne popolnosti.

Minilo je še nekaj let in bližala se je matura. V 1. razredu sem želela nekaj spremeniti na sebi, šla sem k frizerju in se postrigla na kratko. Bila je dobra, vendar je še bolj poudarila polnost svojega okroglega in polnega obraza. __ Ko sem oblekla maturantsko obleko in se pogledala v ogledalo, sem si rekla: »Ja, Marinka, super izgledaš, ampak tukaj in tukaj bi bilo super odstraniti odvečno. No, na splošno ni nič.”

Formalni del mature se je končal in odšli smo v restavracijo na praznovanje. Vsi so se zelo zabavali, a prav ta večer je drugič zazvonilo, da je čas, da shujšam in se spremenim.

Zelo rada plešem in brez skromnosti lahko rečem, da plešem zelo dobro. Na vseh zabavah sem bil vedno plesni vodja. Prišli smo v restavracijo, nazdravili, se pogovarjali in nasmejali. Gledam - vsi sedijo kisli in nihče ne gre plesati. Odločil sem se, da kot ponavadi prevzamem pobudo v svoje roke in začel vse vleči na plesišče, vendar tokrat ideja ni bila okronana z uspehom. Vsem so bili učitelji v zadregi in jih je skrbelo, da bog ne daj kaj storijo narobe.

Prijatelj, ki je sedel zraven mene, je rekel: »Marinka, pokliči našega učitelja zgodovine, rad pleše. Pogumen si, daj no, sicer bova tako sedela cel večer.” Ni bilo! Vstala sem in ga povabila. Res je, zelo me je skrbelo: kaj če zavrne? Hvala bogu se je strinjal.

Bil je popoln uspeh. Začela se je verižna reakcija, vsi so začeli vstajati in plesati z nami. Ko je bilo glasbe konec, je stopila učiteljica pri mojem najljubšem predmetu – športni vzgoji – in rekla, da sem prav super, da se še nihče od učiteljev ni tako zabaval na maturi. Potem pa je dodala ponesrečene besede, kot če bi imela 15 kilogramov manj, bi bilo ...

Si lahko predstavljate moje stanje po takih besedah? V tistem trenutku sem kar hotel propasti skozi zemljo. Nobene želje ni bilo več po zabavi.

Mnogo let kasneje se ti lahko najlepše zahvaljujem za te žaljive besede. Sicer ne bi bilo zgodbe o zgodovini hujšanja in nikoli ne bi bila sestavljena zbirka tehnik, ki vam tako enostavno pomagajo, da se poslovite od nepotrebne maščobe.

Nekega dne po predavanjih sem se odločil obiskati svojo šolsko prijateljico Anyo, ki je vstopila na Inštitut za telesno vzgojo Ruske državne univerze za telesno vzgojo. Bilo je smešno: Anya je imela vedno prekomerno telesno težo, poleg tega pa ni hodila na športno vzgojo zaradi izpaha kolčnega sklepa, potem pa ups! - tak inštitut.

Ironično, nekaj let kasneje sem tudi jaz diplomiral na tem inštitutu in zelo mi je žal, da moja prva izobrazba ni bila športna. Kdo bi si potem mislil, da bosta življenje in najljubše delo povezana s fitnesom?

A vrnimo se k zgodbi. Pili smo čaj, se pogovarjali o študiju in Anya je imela solze v očeh. Povedala je, kako so z njo, debelo žensko, ravnali v skupini - smejali so se ji in jo žalili. Prijatelj se je odločil spremeniti - pojdi na dieto in delaj fitnes. Na mizi je bila revija s tehnikami na izbiro. Ta revija in Anjina zgodba sta postali izhodišče v mojem boju z odvečnimi kilogrami.

Trenutna stran: 1 (knjiga ima skupaj 7 strani) [razpoložljiv odlomek za branje: 2 strani]

Marina Igorevna Korpan
Bodyflex: Dihajte in shujšajte

Marina Korpan - edini certificirani specialist v Rusiji za hujšanje in korekcijo postave z dihalnimi tehnikami Bodyflex in Oxysize

Slovesne besede od "babice ruske aerobike"

Pri razvoju metodologije za vpliv metode Marine Korpan na reševanje problema prekomerne teže so sodelovali najvidnejši znanstveniki in strokovnjaki s področja športa in fitnesa: doktor znanosti, profesor Evgeniy Shirkovets in vaš ponižni služabnik, prof. in "babica ruske aerobike" Marina Rostovtseva. Rezultati opravljenih znanstvenih raziskav so bili objavljeni, poročani na znanstvenih konferencah in deležni popolnega odobravanja znanstvene skupnosti.

Naredite korak k lastnemu zdravju in lepemu videzu!

Želim vam zdravje in uspeh!

M.Yu. Rostovceva,

Želite shujšati? Prepričajte se, da si tega resnično želite!