Gymnastik Hängande i böjt och välvt läge. Hängningar och stöd Hängningar och stöd på tvärbalken
SEMINarium nr 2
”Metod för undervisning hänger och stödjer i gymnasieskolan”
1. Definition av hänger och stopp
2. Vikten av häng och stopp
3. Typer av hängningar och stöd
4. Undervisningsmetoder hänger och stödjer från årskurs I till XI
Definition av hänger och stopp
Övningar i hängande och vilande positioner representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelserna hos dem som tränar på gymnastikapparater i dessa positioner. Övningar i häng och stöd finns för barn från 7-8 år. I läroplan Förbi Idrott de ingår från klass I.
I årskurs I behärskar eleverna klättring gymnastikvägg, bänk, olika typer klättring, klättring och krypning och från 2:an börjar de bemästra upphängningar och stopp.
Hängnings- och stödövningar är enkla i tekniken och vid undervisning räcker det att visa dem och kort förklara dem.
För att bemästra och förbättra häng och stopp i gymnastiklektioner med unga män används materialet som täckts i tidigare klasser, liksom: armhävningar med kraft; hängande böjd, böjd, bakifrån; böjning och sträckning av armarna i stöd på de ojämna stängerna, vinkel i stöd, axelstånd från knäböj, benen isär; stig med en inversion, stig med en förlängning tills benen sitter isär, stig av med en bakåtsvängning. När du tränar med tjejer rekommenderar vi att du trycker på benen för att lyfta upp rakt till den översta stolpen; tryck av två ben som hänger i vinkel; balansera på den nedre polen; betoning på hukande på ett ben, avstigning i ett svep.
Övningar i hänger och stöder innehåller mycket enkla övningar, tillgänglig för elever i årskurs 5-6, och mycket komplex, tillgänglig endast för gymnasieelever osv.
I skolans läroplan för dessa typer gymnastiska övningar en betydande plats tilldelas och ju äldre eleverna är, desto mer intensiva är klasserna med dessa övningar.
Häng- och ståendeövningar är fördelaktiga om de används enl fysiologiska egenskaper kropp och utbildningsnivå för de inblandade. Men med dåliga undervisningsmetoder kan resultatet bli annorlunda.
Visum. Ett enkelt häng är utgångsläget för övningar på hög ribba, ringar, rep, gymnastikstege och annan utrustning. Vid hängning är musklerna i hela kroppen spända, men den största belastningen faller på armarnas muskler, främst på axelbandet. På ordentlig träning hängande övningar har en positiv effekt på hållningen: stärk ryggmusklerna, buken Och axelgördel, hjälpa till att räta ut krökningen av ryggraden.
Lasagne. Idrottsprogrammet rekommenderar flera klätterövningar. Men deras antal kan ökas avsevärt genom att använda en mängd olika utrustning: en gymnastisk vägg, rep, lutande, horisontella, vertikala stegar. Dessa skal låter dig klättra på olika sätt och i vilken riktning som helst (upp, ner, i sidled). Att klättra med stöd från fötterna i olika trappor och en gymnastikvägg kräver inte mycket ansträngning och är användbart för alla barn.
Repklättring - mer svår övning: eleven drar sig upp med armarna och trycker av med benen, vilket involverar flexorerna i de övre extremiteterna och ryggens allmänna sträckare i aktivt arbete. Det är svårast att klättra i ett rep med bara händerna. Startposition – hängande med utsträckta armar. Därefter sker en växling mellan att hänga på en arm och att hänga på två armar. För att utföra denna övning behöver du ha ett mycket starkt grepp och kunna hålla din kropp på en böjd arm. Detta kräver extrema spänningar i musklerna i armarna, axelbandet och ryggen och magen.
Att klättra på ena sidan är mycket svårare , än med hängande övningar, bibehåll rytmisk andning, skulderbladen rör sig bort från ryggraden mycket mer märkbart. Denna övning bör inte användas i lägre klasser, men i äldre klasser bör den införas gradvis, eftersom musklerna stärks.
Stoppar. Tonvikten på apparaten är en av de svåraste gymnastiska övningarna. Överdriven användning av parallellstänger eller häst med handtag kan orsaka dålig hållning hos oförberedda elever. När du studerar stopp måste du särskilt strikt följa principen om gradualism. Innan du går vidare till apparater måste du behärska övningarna i blandade hållplatser. Dessa inkluderar ståstöd och liggstöd.
Ståstöd. De kräver inte mycket ansträngning, kroppen har extra stöd, och andningen är inte svårt.
Lygnande betoning. I denna övning ökar mängden muskelarbete. Sträckarna i huvudet och nacken är mycket spända, triceps muskler axlar och andra muskler som fixerar lederna. Sammandragning av magmusklerna motverkar bålens böjning under påverkan av gravitationen.
Enkla stopp. De svåraste övningarna av detta , typ - betoning på parallella stänger: De kräver mycket spänning i alla muskler. Ett välkänt faktum: för nybörjare i ett enkelt stöd verkar huvudet falla mellan nyckelbenen och skulderbladen, medan skulderbladen är under press humerus avvika från kroppens mittlinje och vrid den nedre vinkeln utåt. Förutsättningarna för att andas in stöden på apparaten är desamma som vid hängning.
Betydelsen av hänger och stannar
Att acceptera olika positioner i häng och stöd, balansering av kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela muskulaturen. Toniska sammandragningar med små statiska belastningar, som är typiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar fas natur. Att utföra övningar i hängande och stödjande positioner, som har en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utveckling av hastighetsstyrka egenskaper.
Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på hjärt- och kärlfunktionsfunktionen. andningsorganen, samt på balansorganens aktivitet (vestibulära apparater). Att utföra övningar i hängande och stödda positioner är förknippat med att hålla poser som kräver att de inblandade kan väl koordinera mångas arbete. muskelgrupper. De muskelförnimmelser som uppstår när man utför övningar i hängande och stödda positioner, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskulatur, skapar gynnsamma förutsättningar för att bibehålla korrekt hållning. Det är också viktigt att när de utför övningar i hängande och vilande positioner, behärskar barn förmågan att utvärdera sin kropps position i rymden, särskilja varaktigheten statiska poser och arten av muskelansträngning. Rollen av muskelsinne är extremt varierande. Det är viktigt vid implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, från att upprätthålla kroppens balans till uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra hängande och stödda övningar med bra hållning, enkelt och vackert är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.
För att utföra övningar i häng och stöd, beroende på koordinationskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontala, grupp- och flödesmetoder för att organisera eleverna användas.
Övningar i klättring och klättring bidrar till utvecklingen av muskelstyrka (särskilt musklerna i de övre extremiteterna och axelgördeln), smidighet, koordination av rörelser, uthållighet och har dessutom direkt praktisk betydelse.
Övningar i häng och stöd hjälper till att förbättra förmågan att navigera i rymden i ovanliga kroppspositioner, utveckla fingerfärdighet, flexibilitet, styrka i armar, axelgördel och bål.
Typer av hängningar och stöd
Klättringsövningar- det här är rörelse på en gymnastikapparat i enkla och blandade häng och stopp. För klättring kan du använda ett rep, en stav, en gymnastikvägg och bänk, trä- och repstegar. Klättringsövningar klassificeras enligt följande:
ü klättring i blandade häng eller stöd;
ü klättring i enkla häng eller stöd;
ü klättring med stopp (binda på ett rep);
ü klättring med en last eller en partner på axlarna;
ü klättring.
Klättring utförs i vertikala, horisontella och lutande riktningar.
Krypövningar fungera som ett bra verktyg för att utveckla snabbhet, smidighet, styrka och uthållighet. Grundläggande övningar:
ü kryper när du står med benen böjda;
ü kryper när du står på knä;
ü kryper när du står på knä med stöd på underarmarna;
ü kryper på sidan;
ü krypa på magen;
ü krypa med en partner på ryggen eller med last.
Övningar på apparater består huvudsakligen av stopp, häng och olika övergångar från en position till en annan.
Vid stöd är axlarna ovanför grepppunkterna, till exempel: stöd, stöd på underarmarna, stöd för benet förutom höger eller i samma nivå som grepppunkterna, till exempel: stöd på händerna, stöd för armar åt sidorna på ringarna (kors).
I häng är axlarna placerade under grepppunkterna, till exempel: häng, böjt häng, böjt häng.
Både stopp och häng är uppdelade i enkla och blandade. I enkla stöd eller hängningar håller gymnasten fast i apparaten endast med händerna (mindre ofta bara med benen). När ytterligare stöd används av andra delar av kroppen, kallas häng eller stöd blandade. Dessa inkluderar till exempel att hänga ihopkrupen, hänga liggande, ligga isär benen, stående betoning.
Rena hängövningar. Med rena hängningar utförs hela belastningen under träning av muskelgrupperna i de övre extremiteterna och kroppen. Med andra ord övervinns kroppens tyngd av arbetet med begränsade muskelgrupper som är direkt relaterade till rörelser bröst. Rena hängningar används för att stärka och sträcka musklerna i armarna och axelbandet, utveckla rörelseomfång i lederna i de övre extremiteterna, lasta av ryggraden och sträcka den, och i vissa andra fall, om det inte finns några kontraindikationer från kardiovaskulära systemet. Användningen av rena hänger förekommer i större utsträckning när fysisk utveckling. Efter den rena hängövningen är det nödvändigt att använda övningar för att slappna av de arbetande muskelgrupperna eller andningsövningar för att minska den totala fysiska belastningen.
Blandade hängningar och stöd. Blandade hängningar, till skillnad från rena hängningar, utförs med deltagande av muskelgrupper i armar, ben och kropp, med det obligatoriska greppet av apparaten med händerna och stödet av benen. Med hjälp av övningar i blandade hängningar kan du framgångsrikt stärka musklerna i armar, ben och kropp, utveckla rörelser i lederna i extremiteterna och ryggraden och selektivt öka fysisk aktivitet på olika muskelgrupper och framgångsrikt kombinera rörelserytmen med andningen.
Stöd, som hänger, kan delas in i rena och blandade.
Rent stopp- betoning på ryggstöd på stolar, sängar etc. - används främst vid skador nedre kroppsdelar.
Blandade hållplatser används ofta. Till skillnad från hängningar, som stärker böjarna, utvecklar hängningar sträckstyrka.
Övningar på gymnastiska apparater(på en gymnastikvägg, bänk, ringar etc.). Ge en övervägande isolerad effekt på enskilda segment av stödet muskuloskeletala systemet, per funktion inre organ, vestibulär funktion, etc. Övningar på gymnastiska apparater i form av häng, stöd, pull-ups, kännetecknas av hög intensitet av både lokal och allmän handling
JAG KLASSAR
Elever i första klass behärskar att klättra på en lutande bänk, på en gymnastikvägg, göra pull-ups medan de ligger på magen på en horisontell bänk, klättrar över en hög med mattor och en gymnastikbänk. Att klättra och klättra är förknippat med att ta sig över hinder och har praktisk betydelse. Klättring och klätterövningar är aktiva motoriska handlingar, under vilka alla delar av motorsystemet är involverade i arbetet. Dessutom ger det en allmän fysisk påverkan på ett stort antal muskelgrupper, vilket är viktigt för att utveckla styrka, snabbhet och smidighet, samt utveckla mod och självförtroende i sina handlingar. Närvaron av en mängd olika tekniker för att klättra på olika gymnastikutrustning (lutande gymnastikbänkar, gymnastikvägg, rep, stavar), klättring över en gymnastikbalk, häst och en kulle med mattor gör dessa övningar tillgängliga för elever i alla åldersgrupper . I grundläggande gymnastikklasser i juniorklasser utförs klätterövningar i blandade stöd och häng. Att klättra i blandade stöd och hängningar är mycket enklare än på enbart händer, eftersom när man klättrar i blandade hängningar deltar armar, ben och bålmuskler i arbetet. Med tanke på svårigheten att klättra övningar är det nödvändigt att utföra dem från och med enkla tekniker som att klättra på lutande gymnastikbänkar, en gymnastikvägg, lutande och horisontellt upphängda rep och sedan gå vidare till att lära sig tekniker för att klättra i ett vertikalt rep.
II KLASS
Det omfattande programmet för elever i andra klass inkluderar klättring lutande bänk i en nedkrupen position och en knästående position (bänkarna är placerade i en vinkel på 40°); liggande på magen, dra dig upp med armarna; längs gymnastikväggen med samtidig avlyssning av armarna och omarrangering av benen, klättring över gymnastikbalken på en höjd av 60 cm Från 2:a klass börjar eleverna bemästra hängningar och stöd: hängövningar när de står och ligger ner; medan du hänger på en gymnastisk vägg, böjning och förlängning av benen; hängande på böjda armar; övningar för att stödja liggande och stå på knäna och stödja (på en häst, stock, gymnastikbänk); hängande pull-up liggandes böjd, samma från sadeln med isär ben på ett rep och hängande.
Klättringsövningar i andra klass skiljer sig från de i första genom att förutsättningarna för deras genomförande är mer komplicerade. Till exempel utförs klättring på bänkar installerade i en vinkel på 40°. Att klättra på en gymnastikbänk, dra dig upp medan du ligger på magen, utförs också på lutande bänkar. Att klättra på gymnastikväggen utförs med samtidig avlyssning av armarna och omarrangering av benen. Diagonalklättring tillkommer, samt sidledsklättring med tvärsteg. Förutsättningarna för klättring blir också svårare. I den här klassen behöver eleverna lära sig att klättra över en 60 cm hög balk. Att klättra över en balk kan läras ut på två sätt:
1. Klättring med omväxlande ben(Fig. 117).
2. Att klättra över med händer och fötter(Fig. 118).
Från andra klass börjar eleverna bemästra blandade hängningar stående och liggande. Men innan de lär sig att hänga måste de bekanta sig med greppmetoder. Hängövningar utförs med ett grepp uppifrån (fig. 119,a), underifrån (fig. 119) , b) Och olika grepp(Fig. 119, V).
Gripmetoder kan studeras frontalt med hela klassen med hjälp av gymnastikstavar.
Stående hänger
 |
3. Hängande stående böjd (bild 122). Från att hänga stående, böj dig in i höftleder till en vinkel på 90°, armarna raka, håll huvudet rakt.
4. Hängande stående bakifrån (bild 123). Från en hängande position, vänd dig runt i en cirkel, släpp ena handen och ta igen apparaten med den axelbrett isär med ett underhandsgrepp.
5. Hängande hopkrupen (bild 124). Från att hänga, stå på böjda armar, räta ut armarna, sitta på huk och ta hängningen hukande.
6. Hängande hopkrupen bakifrån (bild 125). Från ett stående rygghäng, ta ett litet steg framåt och sätt dig på huk utan att böja armarna.
 |
1. Hängande liggande (bild 126). Utförs genom att hänga på böjda armar genom att växelvis eller samtidigt föra benen framåt. Kroppens vinkel mot golvet är mindre än 45°. Axlarna ska vara nästan i ett vertikalt plan under tvärstången (stången på parallellstängerna).
2. Hängande liggande böjd (bild 127). Från ett liggande häng, böj i höftlederna och ta ett böjt häng.
3. Hängande liggande bakifrån (bild 128). Från en hängande position, huka bakifrån, flytta benen bakåt, ta en liggande position bakifrån.
Visum (enkelt)
1. Hängande (bild 129) Armar, bål och ben bildar en rak linje. I hängande position, håll din kropp rak, musklerna i axelbandet måttligt spända och magen hopstoppad. Först studeras hängställningen på en gymnastikvägg, där 10-15 personer kan utföra övningen samtidigt. Hängning kan göras antingen med ryggen mot väggen eller vänd mot den. När du gör en hängning med ryggen mot väggen måste du se till att eleverna rör vid den med bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna, vadmusklerna och hälarna, och när de utför en hängning vänd mot väggen - med bröstet, magen, lår och tår.
2. Hängande på böjda armar (bild 130). Från att hänga, stå på böjda armar på gymnastikväggen på den första eller andra skenan, sänka benen, ta ett häng på böjda armar. På apparater kan hängande på böjda armar tas från att hänga stående: tryck lätt av med benen och böj armarna, häng på böjda armar och
hålla denna position kort.
4. Hängande med böjda ben (bild 131). Från en hängande position, tryck av med benen, böj dem vid knäna och fixa kort denna position.
Från och med andra klass måste gymnasieelever uppfylla kraven på fysisk kondition i pull-ups. Pojkar utför hängande pull-ups på stången och flickor utför hängande pull-ups när de ligger ner. Eftersom antagandet av standarder är ett slags testning, är det nödvändigt att följa vissa krav för att utföra dessa övningar.
Hängövningar
1. Hängande med ryggen mot gymnastikväggen - hängande med ena benet böjt - hängande - hängande med det andra benet böjt - hängande.
2. Hängande - hängande med böjda ben - hängande.
3. Hängande benen - hängande.
III KLASS
I tredje klass fortsätter eleverna att förbättras i att klättra på lutande bänkar i en vinkel på 45-50°, och särskilt i att klättra medan de ligger på magen, drar sig upp med armarna och lägger sig i stöd. Den grundläggande klättringsövningen som eleverna måste behärska III klass, detta är repklättring medan man hänger på böjda armar med benen gripande i repet, samt klättring över en stock, en häst 90 cm hög.Dessutom är utförandet av övningar i enkla och blandade häng och stopp i olika kombinationer. förbättrats.
Övningar i hänger och stöttar
1. Hängande - hängande med böjda ben - hängande. Utför 5-6 gånger.
2. Hängande med böjda armar - sänks ner i hängande läge på 6-8 sekunder. Utför 2-3 gånger.
3. Hängande pull-ups (pojkar).
4. Från stående position med ett hopp, betoning på en häst, en stock (håll i 2-3 s) - stig av med en sväng bakåt. Upprepa 5-6 gånger.
5. Från ett stopp stående på en häst, på en stock med ett hopp, ett stopp - ett stopp med isär ben - ett stopp och en avstigning med en bakåtsving.
Nivåkrav fysisk kondition studenter III klass i hängande pull-ups (pojkar): 5 gånger eller mer - hög; 3-4 gånger - genomsnitt; 1 gång - låg.
Krav på nivån av fysisk kondition hos elever i tredje klass vid liggande hängande pull-ups (flickor): 16 gånger eller mer- hög; 7-11 gånger- genomsnitt; Zraza och mindre- låg.
IV KLASS
I fjärde klass börjar lära sig att klättra i rep i tre steg, och färdigheterna att klättra över hinder fortsätter att förbättras. Eleverna behärskar nya typer av hängningar och stöd, som att hänga böjd och böjd, hänga på böjda ben och armar (hänga med en gardin på två), hänga i vinkel och fortsätta att förbättra sin fysiska kondition genom att göra pull-ups och hängande benhöjningar.
Överkomma hinder
Målet med utbildningen är att lära barn förmågan att använda inlärda klättertekniker under svårare förhållanden. För att lösa detta problem ökar projektilens höjd, tekniken för att övervinna hinder blir mer komplicerad och hinderbanor används. Kombinationer av övningar för att ta sig över en hinderbana bör initialt vara enkla och bestå av 2-3 moment. Gå till exempel längs rälsen på en gymnastikbänk, hoppa över en annan, klättra högt över en stock 80-100 se en av metoderna som studeras i III klass. Nästa alternativ kan vara detta: gå 5 m på tårna, händerna bakom huvudet, spring längs gymnastikbänken, klättra uppför gymnastikväggen till den femte rälsen och gå med sidosteg till vänster längs hela gymnastikväggen, gå av till golvet, spring 5 m och hoppa in i bågen, gå 3 m och klättra över stocken.
Du kan förbereda en sådan hinderbana. Nära gymnastikväggens yttre spann placeras två bänkar tvärs över, på ett avstånd av 2 m från bänkarnas ändar är en stock 1 m hög installerad; Hoppställning monteras 3 m från stocken och repet dras på en höjd av 60 cm (bild 146).
Två elever börjar ta sig över hinderbanan från startlinjen 2 m från gymnastikväggens mittspann. På lärarens befallning springer de upp till väggen, klättrar upp till den översta räcket, den ena rör sig till höger, den andra till vänster till de yttersta stegen och efter att ha gått ner går de längs bänken med händerna bakom huvudet, hoppa av och springa fram till stocken, klättra över den på något sätt, springa och hoppa genom repet, springa runt stolparna och logga till höger och vänster, de återvänder till sina platser. Hinderbanor kan vara mycket olika beroende på syftet med lektionen och de relevanta förutsättningarna.
Hoops kan användas i stor utsträckning för hinderbanor, medicinbollar, maces och andra projektiler.
Hänger och stöttar
Hängande böjd(Fig. 147) utförs på tvärstången, parallella stänger och ringar. Kroppen är böjd i höftlederna i ungefär en vinkel på 50-70°, ryggen är rundad, huvudet är lätt lutat mot bröstet och armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att gå i en hängande position medan du står bakifrån eller genom att sänka bäckenet, till en hängande position medan du hukar.
Hängande i vinkel(Fig. 148) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, parallellstänger. Från ett häng, höj dina raka ben till en horisontell position. Det kan också göras på följande sätt: från ett häng, ta ett häng med böjda ben och räta sedan ut benen till ett häng i en vinkel.
 |
 |
Hängande böjd(Fig. 149) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, parallellstänger.
Det är lämpligt att börja lära ut den böjda hängningen på en gymnastikvägg. Från att hänga stående bakifrån, böja sig mot gymnastikväggen med en knuff på benen, gå in i att hänga böjd. I hängande position ska armarna vara absolut raka (inte uppdragna). Baksidan av huvudet, ryggen, benen och hälarna vidrör väggen, huvudet lutar något bakåt (bild 150). Utför med hjälp. Ge hjälp när du står på sidan, under axeln och benen.
Håller ut benen böjda och händer(Fig. 151) utförs på tvärbalken eller r/v-stänger. Från att hänga medan du står, tryck två ben, böj dem, gör en gunga med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med två). Det kan göras på ett annat sätt: från en hängande stående bakifrån med en framåtböjning med två knuffar, genom en böjd överhängning, hängande på böjda ben och armar.
Hänger på en(Fig. 152): grepp axelbrett isär, ett ben böjt i knä placeras på tvärstången, en stång, det andra är rakt och något sänkt, kroppen är lätt böjd, huvudet är lätt bakåtlutat. Säkra när du står på sidan, med ena handen på handleden, den andra på skenbenet som utför lyftet. Utförs från en hängande position bakifrån, en push med två, genom en hängande böjd bakifrån, svängning av ett ben.
  |
 |
Hänger på en(Fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (slöja), endast det böjda benet är inte mellan händerna, utan utanför.
Hängande på böjda ben(Fig. 154) utförs på tvärstången och parallella stänger. Benen ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt välvd, huvudet bakåtlutat. Säkra stående på sidan, vid smalbenen, så att benen inte rätas ut vid knälederna. Utför övningen från att hänga på böjda ben och armar (två gardinhäng), sänka armarna och räta upp dig. Först sänks armarna en efter en och sedan samtidigt. När du går över från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, säkra skenbenen uppifrån med ena handen och stödja ryggen med den andra.
Betoning på parallella stänger(Fig. 155), tvärstång, parallella stänger (Fig. 156). Armarna är raka, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Börja träningen genom att bemästra betoningen på ojämna stänger efter att ha upprepat betoningen på balansbalken och pommelhästen (III-klass).
1. Från punktavståndet, stående på tvären vid ändarna av de parallella staplarna, hoppa in i spetsområdet.
2. Samma i mitten.
3. Från att hänga när du står på ribban, på de ojämna stängerna, med en tryckning och tryckning av två på ett skarpt avstånd
På gymväggen
1. Vänd dig mot väggen, häng med böjda armar, håll i 5-6 sekunder. Pausa 8-10 s och upprepa igen.
2. Från att hänga på den översta skenan, sänk dig ner genom att växelvis fånga dina armar.
3. Från att hänga med ryggen mot väggen, höja dina böjda ben. Upprepa 5-6 gånger.
4. Detsamma, men håll benen böjda och sträck ut dem framåt till en hängande vinkel och sakta sänka ner dem till hängande position.
På gymnastikbänken
1. Liggande, händerna på en bänk, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 8-10 gånger, flickor - 5-6 gånger).
2. När du ligger bakom, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 5-6 gånger, flickor - 3-4 gånger).
3. Från en liggande position, händerna på en bänk täckt med en matta, tryck benen i en hopkrupen position och hoppa framåt till rätt landningsposition.
Tvärstång (låg)
Från ett hängande stående hopp till en punktlös position - sänkning framåt till en hängande hukande - med en tryckning av benen, svänga benen under stången till en böjd hängning - växelvis släppa armarna, hänga på böjda ben - lyfta bålen framåt, hängande på böjda ben och armar (hänger med två gardiner) - räta ut benen och sänka dem bakåt, hänga stående bakifrån - släppa händerna, gå framåt o. Med.
Krav för nivån av fysisk kondition för elever i IV-klass i hängande pull-ups (pojkar): 5 gånger eller mer- hög, 3-4 gånger- genomsnitt; En gång- kort,
Krav för nivån av fysisk kondition hos elever i IV-klass vid liggande hängande pull-ups (flickor): 18 gånger eller mer- hög; 8-13 gånger- genomsnitt, 4 gånger eller mindre- låg.
V KLASS
Från och med klass V intensifieras ett differentierat förhållningssätt till pojkar och flickor vid val av utrustning, övningar och deras dosering. Pojkar använder tvärbalkar och bommar för att utföra häng och stopp, och flickor använder r/v-stänger. Alla elever i klass V fortsätter att förbättra sig i repklättring i tre steg och övningar i blandade och enkla häng och stöd. Pojkar på ribban master hänger böjda och böjda, svänger benen, vilar sina högra (vänster) ben isär, från att vila sina högra (vänster) ben isär, hoppa ett ben framåt med en sväng till vänster (höger). På de ojämna stängerna - sorter av stöd (vila på underarmarna, händerna) och Sedov (sitt benen isär, sitt på låret).
Tjejer på ojämna stänger behärskar att hänga till höger (vänster), hängande på huk och liggande till höger (vänster), hängande med benen isär med höger (vänster), betoning bakifrån.
Både pojkar och flickor fortsätter att arbeta med att förbättra den fysiska konditionen genom att använda hängande pull-ups och raka benhöjningar (pojkar) och hängande pull-ups (flickor).
Tvärstång (låg)
Ett av de svåra elementen på tvärbalken är det böjda överhänget (se bild 135, klass IV).
Utförandeteknik. Från att hänga, stå bakifrån, böjd, tryck in benen i en hängande böjd, räta ut i höftlederna, hängande böjd. Kroppen är välvd och är i vertikalt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbrett isär med ett överhandsgrepp, fötterna ihop, tårna spetsiga. Huvudet lutar bakåt.
I. Barer
Elever i V-klass förbättrar sin prestation vid stopp. För detta rekommenderas följande övningar.
1. Vid stöd, häng och lyft av kroppen i axellederna.
2. Rör sig på nära håll. Ta till exempel ställning i ändarna av stavarna med ett hopp och växelvis omarrangera händerna, gå framåt. När du når den andra änden av stängerna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa då innanför staplarna.
3. Rörelse kombinerat med svängar.
Underarmsstöd
Utförandeteknik. Bålen och benen bildar en rak linje, huvudet är rakt. Handen är något förskjuten utåt, och armbågen inåt. Det finns en 90° vinkel mellan axeln och underarmen. Detta arrangemang av underarmarna gör att du kan undvika att armbågarna glider när du utför övningar (bild 158). Det är lämpligt att först studera tyngdpunkten liggande och liggande på underarmarna på golvet, sedan på parallellstängerna lära ut det korrekta greppet av händerna och underarmarnas position. Efter detta, lär betoning på underarmarna.
Handstöd
Utförandeteknik. Kroppen hålls rak utan att hänga axelleder. Händerna lätt böjda armbågsleder, ta tag i stängerna, luta dig mot dem huvudsakligen från utsidan (bild 159). När man utför ett handstående måste stolparnas bredd bestämmas av underarmens längd. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men under träningsprocessen blir musklerna i axelbandet snabbt starkare och denna bredd på stolparna blir bekant och bekväm för att lära sig och utföra svängningar. För att förhindra smärta på händerna kan du sätta skumkuddar på stolparna. För att stärka musklerna i axelgördeln och förhindra häng i axlarna, är det lämpligt att lyfta och sänka kroppen samtidigt som man håller händerna genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna och stolparna. Axlarnas normala läge i förhållande till stavarna anses vara när vinkeln är ca 45°.
Utförandeteknik. Från knäböjet, benen isär, sväng ett ben över till knäböjet på låret (bild 161) . Benen är placerade utanför. Ett ben, böjt i knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, tårna dras tillbaka. Skenbenet på det böjda benet är parallellt med det raka benet, håll bålen och huvudet rakt. Stöd på stolparna kan göras med båda händerna eller med ena handen och den andra åt sidan.
V/W häng
Eleverna blev bekanta med hängövningar redan i årskurs 2, där de bemästrade att hänga på en gymnastikvägg. Skillnaden är att i hängande läge är kroppen inte fixerad, utan fri. För att förbättra hänget kan du föreslå följande övningar: med hjälp av ett häng i mitten - ett häng med böjda ben - ett häng - en avstigning nedåt. Det bör noteras att hängning är den huvudsakliga utgångspositionen för att utföra många övningar på parallella stänger.
Hängande hopkrupen på golvet
Utförandeteknik.
Träningssekvens: i klass V kan hängningen liggande på golvet tas från hängningen genom hängningen medan du hukar. Från hängande liggande, ta hängande liggande, böjd, häng sedan med böjda ben och häng, hoppa ner.
Hängande med ett ben isär (på hästryggen)
Bakre stöd
Utförandeteknik. Det bakre stödet tas bekvämt emot från en hängande position när du ligger på golvet. Genom successiva avlyssningar av händerna bakom underkroppen, flytta till en punktlig position bakifrån - ett slags sittande på stången (bild 165).
Hängande liggande på golvet
 |
Utförandeteknik. När du hänger liggande ska kroppen vara rak och lätt välvd, huvudet lätt bakåtlutat, armarna raka, baksidan av låren vila på nedre delen av ryggen (bild 163).
Träningssekvens: i klass V kan hängningen liggande på golvet tas från hängningen genom hängningen medan du hukar. Från en liggande hängning, ta en liggande hängning böjd
I de inledande stadierna av träningen måste eleverna bemästra de grundläggande poserna som måste tas i hängande, stöd, ryggstödspositioner, lära sig de enklaste sätten att flytta från en typ av stöd till en annan (bensvängningar, vändningar), samt utföra de enklaste av och lyft. Nedan är de grundläggande poserna (positionerna) som du måste bemästra först.
jag. Övningar V Visakh.
1. Hängande stående, liggande, hukande, stående med fötterna bakom dig.
2. Övergångar från ett häng till ett annat genom att stega och vända.
3. Övergångar från att hänga stående bakom böjd till att hänga böjd med en knuff av benen och kraft.
4. Övergång från hängböj till häst till hängning med knägardin.
5. Övergång från att hänga stående bakifrån till att hänga böjd och sedan till vio hängande med knäna samtidigt som du släpper händerna.
6. Hängande på böjda armar och hängande i vinkel på böjda armar.
7. Pull-ups medan du hänger på stången (högt).
8. Hängande i vinkel.
9. Övergång med kraft från hängande till hängande bakifrån.
10. Från att hänga bakifrån, släppa ena handen, vänd till att hänga.
11. Lyft med våld växelvis med armarna på blankt håll.
II. Övningar i stannar.
1. Från att hänga stående, hoppa.
2. Från ett stopp, sväng benen till ett stopp på hästryggen och ett stopp bakifrån.
3. Svängar från rakt håll bakifrån och vice versa.
4. Från ett stopp på hästryggen, svänger vänster och höger Med rakt hopp.
III. De enklaste övergångarna från hängande till punktavstånd och från punktavstånd i hängande
1. Lyft genom att vända med en svängning av den ena och en tryckning av den andra.
2. Lyft genom inversion med två tryck.
3. Lyft genom att vända med våld.
4. Sänkning från betoning till hängande, böjd fram och längre V hänger i vinkel.
IV. Klivar av.
1. Från hållplatsen stiger man av Med vända och hoppa över den andra.
2. Från det bakre stödet, demontera med en framåtsving och en framåtsvängning med varv på 90 och 180°.
 |
3. Kliv av från hållplatsen med en sväng bakåt utan att svänga och med svängar.
4. Kliv av i sidled från hållplatsen med och utan sväng.
Vis. På en hög stång är denna position startpositionen för alla övningar utan undantag. Det är särskilt viktigt att utföra hängningen korrekt för att få en tillräcklig amplitud av svingen och efterföljande svängningar.
I hängande position ska kroppen vara så rak som möjligt. Detta uppnås genom att hänga i sternoclavicular och axelleder, samt slappna av musklerna i ländryggen. Armarna är också uträtade, men inte spända. Benen ska vara raka vid knäna och höftlederna, tårna påpekade. Det är lämpligt att lära ut hängning med hjälp av en holistisk metod.
Den korrekta positionen för de nedre extremiteterna säkerställs av spänningen i motsvarande muskler, som måste upprätthållas under efterföljande svängningar. Flexion i höftlederna eller inböjning ländryggen ryggrad när man utför en hängning är oacceptabla. Förekomsten av sådana fel är mycket ofta en konsekvens av felaktig position av huvudet: flytta det bakåt eller, omvänt, sänka det på bröstet. I rätt position hålls huvudet rakt och mellan händerna.
Svängkurvor och svängbåge- åtgärder som säkerställer att svingen når den erforderliga amplituden.
Från en hängande position, spänner magmusklerna och framsidan av låren, höjer gymnasten sina ben till en trubbig vinkel. Sedan, med en skarp, kort rörelse, sänker han dem ner och längre bak tills nedre delen av ryggen böjs. Dessa åtgärder kommer att sträcka musklerna på den främre ytan av kroppen och kommer att bidra till den mycket snabba flexion som krävs för ytterligare snabb flexion i höft- och axelleder samt i ländryggen. Böjning måste börja omedelbart efter böjning (fördröjning i svingpositionen är ett mycket vanligt misstag bland nybörjare).
När du böjer dig måste du föra benen så snabbt som möjligt till stången på tvärstången (ungefär mitten av dina smalben eller knän) och hålla dem i denna position tills du börjar svänga framåt, snabbt räta upp dig vid höften och axeln leder, "kastar" hela din kropp i riktning mot den yttersta punkten av framåtsvingen. Böjning i denna position är oacceptabelt. För att slippa hänga kan du rekommendera att eleverna tittar på tårna hela tiden.
ben från det ögonblick du för dina ben till ribban.
Svängning medan du hänger(Fig. 111) - en serie svängningar fram och tillbaka. Förmågan att svänga korrekt är grunden för att framgångsrikt bemästra övningarna nybörjarnivå V artistisk gymnastik. När du svänger korrekt bör följande poser växla:
1) vid backsvingens yttersta punkt - en rak eller till och med lätt böjd position vid höftlederna;
2) i vertikal position - rak, som om den hänger, kroppens position;
3) vid den yttersta punkten av framåtsvingen - en lätt böjd position, som i bakåtsvingen. Huvudet hålls hela tiden mellan händerna. Att dra tillbaka det är ett misstag som måste åtgärdas så snabbt som möjligt.
Hopp bakåt. Från den yttersta punkten av framåtsvingen, förbi den vertikala positionen, måste du flytta dina ben bakåt tills de böjer sig. Samtidigt är det nödvändigt att minska axel-bålvinkeln. I det här fallet kommer axlarnas rörelsehastighet att öka något på grund av en minskning av fötternas rörelsehastighet. Detta kommer att leda till att gymnasten vid backsvingets yttersta punkt kommer att kunna släppa sina armar, höja dem upp och ut och landa stadigt.
Hoppa framåt. Från ytterläget på baksvingen går gymnasten sekventiellt igenom poserna / och 2 och närmar sig posen 3 (se vinka). När du utför en avstigning, böj i posen 3 kan vara betydligt större än när man svänger. I det extrema framåtläget behöver du snabbt räta upp dig vid höftlederna och samtidigt föra armarna bakåt bakom huvudet. Efter dessa åtgärder släpper du staven på tvärstången och håll kroppen i böjt läge och landa.
Innan du utför en svängande avstigning är det mycket användbart att göra följande övning: från en språngbräda som ligger på ett avstånd av 1-1,5 m från ribban, häng med ett hopp och stig av med en framåtsving.
Tränaren tillhandahåller försäkring och assistans vid alla övningar relaterade till studiet av svängning och de beskrivna avstigningarna genom att stå vid sidan av utövaren och förflytta sig parallellt med svängplanet. En hand av tränaren är placerad på elevens rygg och den andra på bröstet. Vid ett tidigt misslyckande på baksvingen stöttar tränaren honom med handen under bröstet. Om ett sammanbrott inträffar på framåtsvingen är det nödvändigt att stödja det under skulderbladen.
Lyfter höger(efter att ha svängt). Något kort för att nå den extrema främre positionen måste du snabbt böja dig i höft- och axellederna, föra båda benen till stången på tvärstången på nivån ankelleder och bär omedelbart (du kan böja) en av dem under stången. Alla dessa åtgärder måste avslutas senast efter att bakåtsvingen börjar. Tillsammans med början av backswingen fortsätter flexionen i axellederna (en ytterligare minskning av brachio-torso-vinkeln), och extension börjar i höftlederna, som slutar med att benen vilar isär.
På den låga stapeln:
a) hängande med benen böjda (stång i fotled
fogar);
b) från hängande position, böj isär benen och räta snabbt upp dig vid bäckenet
höftleder till en hängande position, böj isär benen och
gå tillbaka till i. P.;
c) tvingas (med hjälp av en tränare) att svänga medan du hänger
böja isär benen;
d) från att svänga medan du hänger med benen böjda på gungan
tillbaka - hängande med benen böjda isär, på framåtsvingen - hängande böjda -
gående;
e) utan hjälp - efter 2-3 svängningar, lyft till punkten
tjut;
e) från ett stopp med höger, falla tillbaka till en hängande position med benen böjda isär;
g) med hjälp - från stopp med höger, fall tillbaka till en hängande böjd position
och lyft spets med höger.
Efter flera oberoende avrättningar kan du gå vidare till den höga ribban. Var särskilt uppmärksam på övergången från hängande till böjd bhg.
Kip-up(efter svängning) (bild 112). Efter baksvinget, passera genom en vertikal position, räta kraftigt upp i höftlederna och flytta samtidigt armarna bakåt bakom huvudet (som i en framåtsving avstigning, men mycket tidigare). Utan att stanna i böjd position, böj snabbt i höftlederna och för dina raka ben till stången i nivå med mitten av smalbenen. Alla dessa åtgärder måste slutföras innan den böjda bakåtsvängningen börjar. Med början av backswing, fortsätt extension i axellederna och påbörja extension i höftlederna. Bäckenet kommer att närma sig tvärstångens stång och vinkelhastigheten för rotation av hela kroppen runt axeln kommer att öka, vilket resulterar i att den kommer att rotera till stoppläget.
Konsekvent lärande.
På den mittersta ribban:
a) från att hänga i vinkel, vila fötterna på mattan, böj benen, tryck hela kroppen framåt med denna rörelse, böj dig och lägg händerna bakom huvudet. Håll samtidigt huvudet sänkt mot bröstet. Återgå till i. n. Upprepa denna övning flera gånger i rad. Böjningen ska vara snabb, med ett lyft från mattan;
b) gör samma övning, men efter böjning är det möjligt
men ta snabbt fötterna till baren (med mitten av smalbenen);
c) med hjälp av en tränare som står på sidan, utför lyftet en gång
böjas helt. Samtidigt främjar tränaren snabba framsteg
sitta benen mot stången med ena handen och den andra under ländryggen när
lyfter eleven till stoppläget.
På den höga ribban:
d) en tränare som står framför och till vänster om den utövande gymnasten
hängande, lutande med båda händerna i området för höftbenen, bakåt
trycker tillbaka eleven från balanspositionen och håller fast honom
i denna position. Gymnasten böjer sig i höftlederna,
peka med fötterna mot stångens projektionslinje på mattorna (du kan
leva på den här strängen eller gymnastikstav). Ytterligare
tränaren, tar bort stödet, ger gymnasten möjlighet att
borrrörelse till jämviktsläget, d.v.s. till i. p. vis. Handla om
Medan han går i denna position måste gymnasten räta sig skarpt upp vid bäckenet
höftleder och flytta armarna bakåt bakom huvudet. Nästa är gymmet
nast och tränare agerar som rekommenderas i punkterna "b" och "c";
e) från en språngbräda som står 1 m från ribban,
hoppa in i en hängvinkel och förlängning under stången. Senare
åtgärderna är desamma som beskrivs i punkterna "b" och "c";
e) från en liten svängning (högst 90° i amplitud) till
sväng tillbaka, böjning vid höftlederna, förlängning under
ribban och utföra lyftet helt med hjälp av tre
Nera.
Lyfts framåt till stöd bakifrån. Denna övning kan utföras både från svängning och bakifrån. Det rekommenderas att börja träna från ryggen.
Lyft framåt i stöd bakifrån efter att ha fallit bakåt(Fig. 113). Börja nedgången genom att flytta axlarna bakåt samtidigt som du håller hela kroppen upprätt. Efter att ha passerat ett ungefär horisontellt läge, påbörja flexion i höftlederna med samtidig förlängning i axellederna (öka axel-bålvinkeln). När du går tillbaka, fortsätt att böja dig i höftlederna och försök att "täcka" dig mer med benen. Se till att ditt bäcken är nära stången på stången. Vid den yttersta punkten av framåtsvingen under hängning ska knälederna vara i en rak linje som förbinder axelaxeln med grepppunkten. Med en sväng bakåt medan du hänger, böjd över, börja förlängningen vid höftlederna samtidigt som du minskar axel-bålvinkeln. Samtidigt
Att utföra dessa rörelser korrekt kommer att föra bäckenet närmare stången på stången och öka vinkelhastigheten för rotation av hela kroppen, vilket gör att du kan utföra ett rygg-mot-rygglyft. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att slutföra lyftet med en hög vinkelposition i ryggstödet. För att göra detta är det nödvändigt att förlängningen i höftlederna är långsammare än minskningen av brachio-torso-vinkeln. Med andra ord måste dina axlar komma till en position ovanför stången innan dina ben faller under den.
Sekvens av lärande.
På den låga stapeln:
a) hänger böjd bakifrån och svänger i denna position. På
det är nödvändigt att börja svänga med en påtvingad push från träningen
ra. Uppnå självständig förmåga att stärka svingen;
b) från stöd bakifrån, falla tillbaka till en hängande position, böjd och svängande
hängande böjd (nedgång - med hjälp av en tränare);
c) från stödet bakom, fall tillbaka till en böjd position och stig dig framåt
spets bakifrån med hjälp av en tränare;
d) från en löpande start eller från en hängande vinkel, lyft framåt till punktavstånd bakifrån
med hjälp av en tränare.
Efter att ha bemästrat alla de listade övningarna på en låg stång kan du gå vidare till att utföra framåtlyft på en hög stång.
Rygglyft bakifrån(Fig. 114) utförs genom att svänga. Innan gymnasten når framsvingens yttersta punkt, böjer sig gymnasten i höft- och axellederna och för sina lätt böjda ben under stången på tvärstången ( bättre ben böj inte alls) och böj sedan i hängande position bakifrån. Det är tillrådligt att denna åtgärd (att föra benen under stången) avslutas innan ryggsvingen börjar i böjt läge. I början av baksvinget för idrottaren bäckenet närmare tvärstången genom att minska axel-bålvinkeln, samtidigt böja ner höftlederna, fortsätta förlängningen efter det ögonblick då axlarna passerar det nedre vertikala läget under tvärstången. Vid baksvingets yttersta punkt intar gymnastens kropp den position och posering som anges i mitten av bilden: en trubbig vinkel mellan bålen och benen, armarna nästan horisontella och tillbakadragna bakom ryggen. Med början av den efterföljande svingen (först ner och sedan framåt) böjer gymnasten igen vid höftlederna, "viker sig" och för samtidigt bäckenet närmare tvärstången och bär det vidare, bortom det vertikala planet, fram.
gå över baren. Sålunda, när axlarna åter nått det nedre vertikala läget, befinner sig gymnasten i en hängande position böjd bakifrån. Från detta ögonblick (mot bakgrund av det fortsatta framåtsvinget) börjar kraftig förlängning i höftlederna igen med att bäckenet närmar sig tvärstången, som slutar med en utgångspunkt bakifrån. Tiden för den sista förlängningen i höftlederna bör strikt korrelera med tiden för att svänga framåt i en böjd position: för snabb förlängning kan leda till att man inte lyfter.
Sekvens av lärande.
På den låga stapeln:
a) hängande, böjd bakifrån, svängande med uträtning
fällor;
b) från stödet bakom, fall tillbaka till en böjd position, sväng framåt in
i denna position, räta ut bålen på baksvingen;
c) samma som "b" och att lyfta tillbaka med hjälp av en tränare;
d) från ett springande hopp till en hängande position, böja sig bakifrån, räta ut
fångar i baksvinget och lyfter tillbaka med hjälp av en tränare;
e) från en hängande vinkel, lyft tillbaka med hjälp av en tränare;
e) från att svänga till en hög ribba: stiga tillbaka till
ryggstöd med hjälp av en tränare som står på en förhöjd plattform.
Från ett stopp, stå med isär ben, vända sig bakåt, hoppa framåt med benen isär, böja. Från och. s., "dra ut" så mycket som möjligt i axellederna och hålla ryggen rundad, börja falla tillbaka. För att utföra en nedstigning behöver du inte slutföra rotationen genom att stå med fötterna isär, så inga ytterligare åtgärder krävs från gymnasten. Rörelsen, initierad under påverkan av gravitationen, kommer att leda artisten till en position nära stoppet och som är tillräckligt för efterföljande rätning och avstigning (”hoppning”) från tvärbalken. Under flykt hålls kroppen i en böjd position med benen spridda och armarna upp och ut. Före landning kopplas benen ihop och gymmet-
 |
Nast avslutar övningen med en landningsställning.
Det rekommenderas att börja träna på en låg stång med en holistisk metod. Under de första försöken är hjälp av en tränare mycket viktig. Tränaren står på sidan (till exempel till vänster om eleven) och med sin högra hand under stången på stången tar han tag i elevens vänstra handled med ett omvänt grepp och hjälper till att rotera. Tränaren måste vara beredd att, om nödvändigt, gripa artisten i vänster axel med vänster hand och på så sätt hindra honom från att falla om han är avsevärt "underroterad".
fram. Innan du utför en avstigning på egen hand är det en bra idé att ge gymnasten ett försök att "hoppa" från apparaten framåt från ett stopp medan han står med isär benen och i förlängning.
Stor vändning tillbaka(Fig. 115). För att beskriva tekniken är det bekvämt att dela upp hela rörelsen i två faser. Den första fasen är övergången från handstående till hängande svacka. Den andra är övergången från ett häng till ett handstående - en flip till ett handstående.
Nedgången börjar med att bålen är lätt böjd i höftlederna och huvudet lutar mot bröstet. Denna position bibehålls under den första kvarten av en sväng, men i slutet av denna kvart, dvs. horisontellt läge, rätar idrottaren upp sig och "drar" så långt som möjligt från ribban. Under andra kvartalet böjer sig gymnasten i nedre delen av ryggen, sträcker musklerna på den främre ytan av kroppen och förbereder sig för att göra ett energiskt kast med benen och passerar den nedre vertikalen.
Med detta kast börjar den andra fasen - förvandlas till stående position. Bakom vertikalen böjer sig gymnasten i höftlederna och minskar axel-bålvinkeln. Denna böjda position bibehålls till ett horisontellt läge på framsvingen (med ryggen mot golvet), sedan börjar en mjuk förlängning, först i höften och sedan i axellederna. Innan man går in i ett handstående släpar händerna alltid efter armarnas rotation, därför måste de, när man slutför rotationen, "vända in" och placeras på ett ställe för att fullfölja hela rörelsen med ett handstående.
Ett oumbärligt villkor innan man börjar lära sig en stor omsättning är: förmågan att utföra ett handstående på golvet, "stående", ojämna stänger; förmågan att svänga på en hög stång och öka amplituden för denna sving efter behag; förmågan att utföra en backswing från en betoning till en hängande position samtidigt som den önskade positionen bibehålls till den nedre vertikalen och bortom den (det senare rekommenderas att göras i speciella öglor - "remmar");
Lyft genom inversion medan du står med benen böjda(Fig. 116). Från ett handstående, med att hålla en rak kroppsställning hela tiden, börjar gymnasten en nedgång. Det raka läget bibehålls längre bakom vertikalen,
och böjning i höftlederna börjar bara strax före starten av själva revolutionen. I detta fall är det nödvändigt att se till att axel-bålvinkeln förblir nära 180°. Böjning av benen görs med våld, utan preliminär böjning och efterföljande kast, vilket är nödvändigt när du utför en stor sväng. Efter att ha passerat den nedre vertikalen lutar gymnasten huvudet bakåt och försöker se stången på ribban, på vilken han ska placera tårna. Benen börjar spridas isär i ungefär det främre horisontella läget och placeras på stången bredvid händerna. Bred ställning på benen är ett misstag som måste varnas för.
Inlärningssekvens:
a) en stor sväng tillbaka;
b) från en hängkraft hängande medan man står isär benen;
c) samma, men med en framåtsvängning från en sving;
d) från ett handstående, kraftfullt sänkning i position medan du står böjd
benen isär;
e) efter att ha svängt med stor amplitud, sväng framåt
placera dina fötter på stången (utför på "remmar");
e) fullständigt varv efter att ha svängts bakåt från stödet (på "lammet"
kah");
g) samma som "e", men från ett handstående.
Datum: Betyg: 6
Ämne: Gymnastik: Formationssteg, öppning och stängning på plats. Oru. Lyft med en flip på spetsområdet (m). Hängande liggande. Hängande hopkrupen (d). Stafettlopp. Utveckling styrka förmågor.
Arbetsuppgifter: 1. Förbättra borrövningar, hänger och stöder.
2. Utveckling av styrka, koordination, flexibilitet.
3. Främja ömsesidig hjälp och en känsla av kollektivism.
Plats: Gym.
Lager: mattor, tvärstång, hopprep.
Under lektionerna.
Dos- strövande | Organisatoriskt och metodiskt Vägbeskrivning. |
|
Inledande del.
Huvudsak
De för med sig oanständigheter.
De tar bort svordomarna.
Sista delen
| Jourhavaren lämnar en rapport till läraren om klassens beredskap för lektionen. Lärare. På tårna, på hälarna, på golvet - squat, squat. Långsam löpning. Leds av klassvärden. Bilaga nr 1 Omarrangering i rörelse från en kolumn med en till en kolumn med två. Gå in i kolumnen, en i taget, efter det vägledande steget!” Vid kommandot "Klass, marschera på plats!" Händerna utför rörelsen i takt med steget. Vänder på plats. När man visar det berättar korrekt utförande, säkerhetsåtgärder. Rörelsen börjar med en pull-up. När böjning i armbågarna närmar sig gränsen måste du höja benen och försöka föra bäckenet närmare stången på stången utan att luta huvudet bakåt. Så fort dina ben är på ribban måste du höja huvudet och bålen, räta ut armarna och gå till en punktlig position. Löpning och hopprep. Elevbedömning och betygssättning. Drillövningar. |
Utomhusställverk på plats utan föremål (bilaga nr 1)
Startposition (ip.) – händerna på bältet; huvudet lutar 1-höger, 2-vänster, 3-framåt, 4-bak
I.p. – o.s., händer i lås, cirkulära rotationer med händerna, godtyckligt (20 sek.);
I.p. – o.s., händer i lås, vågliknande rörelser med händerna till vänster (för de första 4 räkningarna), samma till vänster (för de kommande 4 räkningarna);
I.p. – o.s., händerna låsta; 1 – händer med handflatorna mot bröstet; 2 – vrid framåt; 3 – i.p.; 4 – vrid upp;
I.p. – o.s., höger hand över, vänster hand under, handryck för varje räkning (6-8 gånger), öka gradvis frekvensen av rörelser till maximalt;
I.p. – o.s., händer mot axlar, cirkulära rörelser händerna framåt, samma - bakåt (4 gånger);
I.p. – o.s., cirkulära rörelser med raka armar framåt, samma rygg, (4 gånger), övervaka rörelsernas amplitud;
I.p. – o.s., händerna på bältet, cirkulära rörelser av kroppen till höger, samma till vänster (4 gånger), övervaka rörelseomfånget, benen raka, lyft inte hälarna från golvet;
I.p. – stå med isär ben, händerna på bältet; fjädrande lutningar av kroppen mot höger ben, i mitten, mot vänster ben osv. (4 gånger), böj inte knäna, nå golvet med händerna;
I.p. – o.s., händerna på bältet, hoppa med benen ihop (15 sek.), hoppa på plats, hoppa på tår, bål och raka ben;
Från ett sittande häng, ta tag i den översta stången, häng på den översta stången och sväng dig framåt för att kliva av.
Från en hängande position på den nedre stången, ta tag i den övre stången (vänd mot den) och rikta benen kraftigt nedåt och bakåt under den nedre stången, tryck den översta stången uppåt med dina raka armar. När du flyttar till en hängande position, i början av framåtsvingen, böj skarpt i höftlederna och peka dina ben framåt. Böj skarpt och elastiskt i höftlederna under vertikalen. Efter att ha passerat den vertikala positionen, kasta benen framåt och uppåt, konsekvent böj och oböja i höftlederna och tryck energiskt av från stången med händerna, böj dig över.
Läraren tillhandahåller försäkring och assistans genom att stå till vänster under den övre stången, stödja elevens vänstra hand med vänster hand och under ryggen med höger hand.
Från en hängande position, på huk på den nedre stången, stig rakt ut till den övre stolpen.
Från en hängande position, knäböj kraftigt räta ut benen, dra ner och bakåt och bibehåll fullständig hängande i axellederna. När du är klar med att räta ut benen, tryck skarpt framåt och nedåt på den övre stången med raka armar och, tryck av med benen, gå till punkt.
Läraren tillhandahåller försäkring och assistans genom att ställa sig under den övre stången till höger om eleven, stödja honom med vänster hand under ryggen och med höger hand under låret framför.
Lyft med en flip to point-blank intervall på bottenstången.
Från att hänga, stå på böjda armar, flytta ditt svingben bakåt. Med en svängning av den ena och en tryckning av den andra kopplar du ihop benen, riktar dem energiskt upp och bakåt genom stången och, utan att räta ut armarna, sänker du benen på stången. Dra åt musklerna på framsidan av dina ben och räta ut armarna, räta kraftigt upp i höftlederna (utan att sänka benen), stå upp, höj huvudet och böj dig.
Inlärningssekvens:
a) från betoningen på den nedre staven eller låg tvärstång, sänkning av kroppen framåt. Sedan, oböja och räta ut armarna, betoning;
b) med en svängning av det ena benet och en tryckning av det andra benet, häng böjd på den nedre stången med fötterna vilande på den övre stången, och sedan med ett sving med det ena och ett tryck på det andra, res dig upp med vända på blankt område (med hjälp);
c) med en svängning av den ena och en tryckning av den andra, lyft med en kupp.
Läraren tillhandahåller försäkring och assistans när han står från vänster-fram med vänster hand bakom benen, höger hand under ryggen. När du går rakt på sak, placera din vänstra hand under din axel och din högra hand under dina fötter.
Från en hängande position, sittande på huk på den nedre stången, stig upp genom att vända spets på den övre stolpen.
Från en hängande position, sitt på huk på höger sida, böj armarna och flytta ditt vänstra ben bakåt. Med en gunga med höger och en knuff med vänster, medan du fortsätter att böja armarna, koppla ihop benen, energiskt rikta dem upp och tillbaka genom den översta stolpen. Böj i höftlederna, sänk benen övre del höfter ovanpå stången. Utför alla efterföljande åtgärder på samma sätt som när du vänder blankt på den nedre stolpen.
Från betoningen på den övre stången, sänk framåt till en hängande position medan du ligger på den nedre stången.
Från en betoning på den övre polen, luta huvudet framåt och böj armarna, sänk ner bålen framåt. Fortsätt att böja i höftlederna, rulla framåt tills stavens nivå sammanfaller med knälederna. Sträck ut dina armar och höftleder, sänk ner benen på den nedre stången i hängande position och böj dig.
Från en betoning på den översta stången, fall tillbaka med en svängning av benen isär för att hänga medan du ligger på den nedre stången.
Från en betoning på den översta stången, börja en aktiv rörelse av dina axlar tillbaka med raka armar, håll ditt bäcken mot stången. Böj sedan i höftlederna, sprid isär benen, sväng dem över den nedre stången, oböja, koppla ihop benen och sänk ner dem på den nedre stången. Medan du hänger, böj dig och lut huvudet bakåt.
VERKTYGSSATS
HÄNGER OCH STÖDDER
För 2:a års heltidsstudenter på avdelningen "Physical Education and Sports".
Akademisk disciplin: Typer Läroplanen med undervisningsmetoder.
(Gymnastik)
2016-2017
ämne (cykel)metodkommission
kommissionens namn
Fysisk kultur
Ordförande
Rezanova M.A.
2016
Biträdande direktör för UNMR
_______________/ I.V. Gervald
"_______"_____________20___
M.P.
Sammanställt av: Sharafan N.V. lärare vid GAPOU TSPK
Förklarande anteckning
Gymnastik med undervisningsmetoder är en av läroplanens discipliner. En viktig plats i denna kurs ges metoderna för att förbereda och genomföra lektioner i grundläggande gymnastik i skolan. Grundläggande gymnastik är en grundläggande del av ett omfattande idrottsprogram för elever i gymnasieskolor och statliga standarder.
Gymnastik är utan tvekan den mest effektiva i den fysiska fostran för barn och ungdomar och har en betydande inverkan på deras hälsa och utvecklingen av fysiska egenskaper.
Lektion fysisk kultur med en gymnastikinriktning som den huvudsakliga träningsformen anses vara ett av de ledande kriterierna som återspeglar nivån på professionell - pedagogisk beredskap idrottsspecialister för gymnasieskolor. Men som analys visar vetenskapligt - metodisk litteratur, läroböcker där planeringsteknik skulle avslöjas mer detaljerat och systematisering utbildningsmaterial, träning och tillämpning i lektioner och under oberoende studier av traditionella och icke-traditionella typer av övningar, användningen av moderna metoder och det finns praktiskt taget inga tillgängliga medel idag.
Verktygslåda kommer att fylla denna lucka till viss del.
Övningar i hängande och vilande positioner representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelserna hos dem som tränar på gymnastikapparater i dessa positioner. Övningar i häng och stöd finns för barn från 7-8 år. De ingår i läroplanen för idrottjagklass.
Ijagi klassrummet behärskar eleverna klättring på gymnastikvägg, bänk, olika typer av klättring, klättring och klättring samt medIIklass börjar bemästra hänger och stannar.
Att acceptera olika hängande och stödjande positioner, balansering av kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela muskulaturen. Toniska sammandragningar under små statiska belastningar, som är typiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än fasiska muskelsammandragningar. Att utföra övningar i häng och stöd har en allmän stärkande effekt på kroppen, främjar en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av snabbhet -styrka egenskaper.
Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på hjärt- och kärl- och andningssystemets funktion, såväl som på balansorganens aktivitet (vestibulära apparater). Att utföra övningar i hängande och stödda positioner är förknippat med att hålla poser som kräver att de inblandade kan väl koordinera många muskelgruppers arbete. Muskulära förnimmelser som uppstår när man utför övningar i hängande och stödda positioner, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskulatur, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla rätt hållning. Det är också viktigt att barn när de utför övningar i hängande och vilande positioner förvärvar förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, särskilja varaktigheten av statiska poser och arten av muskelansträngningar. Rollen av muskelsinne är extremt varierande. Det är viktigt vid implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, från att upprätthålla kroppens balans till uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra hängande och stödda övningar med bra hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.
För att utföra hängande och stödda övningar, beroende på korrigeringskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontal-, grupp- och flödesmetoder för att organisera elever användas.
Visum ligger ner
1. Hängande liggande (Fig. 1). Utförs genom att hänga på böjda armar genom att växelvis eller samtidigt placera benen framåt. Kroppens vinkel mot golvet är mindre än 45°. Axlarna ska vara nästan vertikalt under stången (stången på parallellstängerna).
2. Hängande liggande böjd (Fig. 2). Från ett liggande häng, böj i höftlederna och ta ett böjt häng.
3.Häng liggande bakifrån (Fig. 3). Från en hängande hukande bakifrån, flytta dina ben bakåt, ta en liggande position bakifrån
Ris. 1 Fig.2 Fig.3
Övningar i blandade och enkla stöd (på en gymnastikbänk, balansbalk, häst)
1. Betoningen när du sitter på huk på en gymnastikbänk (fig. 4) kan utföras i tvär- och längdriktningen. Elever är redan bekanta med denna position när de lär sig klättra på gymnastikbänkar. Hukställningen kan också utföras på en häst, get eller stock.
2. Stå på knä (Fig. 5) eller stå på ett knä, det andra benet bakåt (Fig. 6).
Ris. 4 Fig.5 Fig.6
3. Den liggande ställningen (fig. 7) kan utföras på golvet, en gymnastikbänk (armar eller ben på bänken) eller på en balansbalk.
4. Ryggstödet (fig. 8) utförs från ryggstödet med ryggen till gymnastikbänken. Sträck ut armarna och räta ut höftlederna, ta positionen medan du ligger bakom. Det enklaste alternativet är på golvet.
5. Sidoläge (fig. 9) utförs på golvet, på en gymnastikbänk, balk, pommelhäst.
Fig.7 Fig.8 Fig.9
6. Ståstöd (Fig. 10) - en lutande position av kroppen när du står med händerna som stödjer den på en gymnastikapparat (gymnastikvägg, häst, get, balk).
6. Stopp (Fig. 11) utförs på en häst, get eller stock. Till skillnad från
blandade stöd, där stöd tillhandahålls inte bara av händerna utan också av någon annan del av kroppen; i enkla stöd förlitar sig eleven endast på sina händer. För att konsolidera övningen i häng och stöd kan vi rekommendera följande ligament.
Fig.10 Fig.11
Blandade hängövningar
Hängande stående - hängande hukande. 2. Hängande stående på böjda armar - hängande stående
hänger stående på böjda armar. Hängande liggande - hängande liggande böjd - hängande liggande. 4. Hängande stående med böjda armar - hängande hopkrupen - hängande stående med böjda armar. 5. Hängande stående på böjda armar - hängande stående - hängande stående bakifrån - hängande hopkrupen bakifrån.
Övningar i blandade stöd
Ståvikt - stående betoning på böjda armar - stående betoning. 2. Liggande betoning, händerna på en gymnastikbänk - böja benen, sitta på hälarna - ligga betoning. 3. Liggande betoning, händerna på en gymnastikbänk, alternerande placera benen framåt - huka betoning, fötterna på golvet, händerna på bänken - bakåt
På golvet, imitera de grundläggande kroppspositionerna i klättring frontalt i tre steg:
O. s., händerna upp (i.p. för att klättra i tre steg);
- knäböj, armarna upp - första tekniken;
- från en knäböj, armarna upp, stå upp och böj armarna - andra tekniken;
O. Med. med böjda armar - armarna växelvis uppåt (tredje tekniken, avlyssning).
Samma rörelser, men på en gymnastikvägg:
-stå vänd mot gymnastikväggen, ta tag i stången högre med raka händer (i.p. för att klättra i tre steg);
-hänga med en knuff med båda benen, huka på den andra (tredje) skenan - första tekniken;
-räta ut benen, böj armarna - andra tekniken;
-utföra en högre avlyssning - den tredje tekniken. Börja sänka med en avlyssning:
-avlyssning med händerna i hängande position när du står på böjda armar;
-räta ut armarna, böj benen och ta en knäböj;
Utbildningssekvens.
1. Fri klättring upp och ner. 2. Klättra upp, kliva på varje skena växelvis med två fötter. 3. Imitation av rörelser av armar och ben på golvet för klättring på samma sätt. 4. Att klättra upp och ner för väggen på samma sätt. 5. Imitation av handrörelser på golvet för klättring på motsatta sätt. 6. Att klättra upp och ner för väggen på olika sätt till en viss höjd. Klättra till vänster och höger. Övningen utförs med sidosteg med växelvis omläggning av sidan av samma ben och arm. Först rör de sig stående på bottenskenan längs 2-3 flygningar, sedan längs hela väggens längd. Efter detta utförs klättring på högre höjd (upp till 5-6:e skenan).
Stående hänger
1. Hängande stående på böjda armar (Fig. 1) Ta tag i händerna i axelhöjd med ett överhandsgrepp, dina ben ska vara under greppets projektion, dina armar är böjda i armbågslederna Övningen kan utföras! på tvärstången, den nedre skenan av parallella stänger av olika höjd, på en av stolparna parallella stänger av samma höjd, och en gymnastikvägg.
2. Häng stående (Fig. 2). Från att hänga stående på böjda armar, räta ut armarna, gå till att hänga stående. Håll din bål rak och vinkeln på din bål mot golvet inte mer än 45°.
3. Hängande stående böjd (fig. 3). Från hängande position, böj i höftlederna till en vinkel på 90°, håll armarna raka och håll huvudet rakt.
4. Hängande bakifrån (Fig. 4). Från en hängande position, vänd dig om, släpp ena handen och ta igen apparaten med den axelbrett isär med ett underhandsgrepp.
5.Häng hopkrupen (Fig. 5). Från att hänga, stå på böjda armar, räta ut armarna, sitta på huk och ta hängningen hukande.
6. Häng krökt bakifrån (Fig. 6). Från ett stående rygghäng, ta ett litet steg framåt och sätt dig på huk utan att böja armarna.
-sänk ner fötterna till golvet och acceptera och. P.
6. Medan du hänger i ett rep med raka armar, ta tag i repet med dina yogaben och knän. Utför 2-3 gånger.
7. Medan du hänger på ett rep, ta tag i det med benen, räta ut benen, dra dig upp så högt som möjligt. Upprepa 6 gånger.
B. Att klättra i tre steg på ett rep.
Vanliga misstag: I) felaktigt grepp med benen; 2) när du utför den andra tekniken glider benen ner; 3) när man utför den andra tekniken dras kroppen inte tillräckligt högt upp; 4) när man utför den tredje tekniken utförs handavlyssningen inte tillräckligt högt; 5) följ inte teknikerna när du sänker ner.
Hänger och stöttar
Den böjda hängningen (Fig. 1) utförs på tvärstången, ojämna stänger och ringar. Kroppen är böjd i höftlederna i ungefär en vinkel av 50-70°, ryggen är rundad, huvudet är lätt lutat mot bröstet; armarna raka. Du kan avsluta övningen genom att gå i en hängande position medan du står bakifrån eller genom att sänka bäckenet, till en hängande position medan du hukar.
Den slappa hängningen (Fig. 2) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, parallella stänger. Från ett häng, höj dina raka ben till en horisontell position. Det kan också göras på följande sätt: från ett häng, ta ett häng med böjda ben och räta sedan ut benen till ett häng i en vinkel.
Böjningshänget utförs på gymnastikväggen, tvärstång, ringar, parallellstänger.
Ris. 12
Det är lämpligt att börja lära ut den böjda hängningen på en gymnastikvägg. Från att hänga stående, böjd över till gymnastikväggen med en knuff på benen, gå in i hängning medan du böjer dig ner. I hängande position ska armarna vara absolut raka (inte uppdragna). Baksidan av huvudet, ryggen, benen och hälarna nuddar väggen, huvudet lutar något bakåt
(Fig. 3) Utför med hjälp. Ge hjälp när du står på sidan, under axeln och benen.
Ris. 3
Hängande på böjda ben och armar (Fig. 4), utförs på tvärstången eller parallella stänger. Från att hänga medan du står, tryck två ben, böj dem, gör en gunga med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger bakom vikten med två). Det kan göras på ett annat sätt: från en hängande stående bakifrån med en framåtböjning med två knuffar, genom en böjd överhängning, hängande på böjda ben och armar.
Hängande på en (fig. 5): grepp axelbrett isär, ett ben böjt i knät placeras på tvärstången, stång, det andra är rakt och något nedsänkt, kroppen är lätt böjd, huvudet är lätt bakåtlutat . Säkra när du står på sidan, med ena handen på handleden, den andra på skenbenet som utför lyftet. Utförs från en hängande position bakifrån, en push med två, genom en hängande böjd bakifrån, svängning av ett ben.
Hängning på en utsida (fig. 6) utförs på samma sätt som att hänga på en (bakom vikten), bara det böjda benet är inte mellan händerna, utan utanför.
Ris. 4 Fig. 5 Fig.6
Hängning på böjda ben (Fig. 7) utförs på tvärstången och parallella stänger. Benen ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt välvd, huvudet bakåtlutat. Säkra när du står på sidan, vid smalbenen, så att benen inte böjs in knäleder. Utför övningen från att hänga på böjda ben och armar (hänga med två gardiner), sänka armarna och räta upp dig. Först sänks armarna en efter en och sedan samtidigt. När du går över från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, säkra skenbenen uppifrån med ena handen och stödja ryggen med den andra.
Stöd på parallella stänger (Fig. 8), tvärstag, parallella stänger (Fig. 9). Armarna är raka, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Börja träningen genom att bemästra betoningen på ojämna stänger efter att ha upprepat betoningen på balansbalken och pommelhästen (III-klass).
1. Från punktavståndet, stående på tvären vid ändarna av de parallella staplarna, hoppa in i spetsområdet.
2. Samma i mitten.
3. Från att hänga när du står på tvärstången, på de horisontella stängerna, r./i en tryckning med två på blankt avstånd
Ris. 7 Fig. 8 Fig.9
Kombination av häng- och stödövningar för en kontrolllektion IV klass
Tvärstång (låg)
Från ett hängande stående hopp till en punktlig position - sänka framåt till en hängande hukande - trycka benen heremah med fötterna under stången till en hängande position böjd - växelvis släppa armarna, hänga på böjda ben - lyfta bålen framåt, hänga på böjda ben och armar (knåda hänga med två) - räta ut benen och sänka dem bakåt, hänga stående bakifrån - släppa händerna, gå framåt o. Med.
Krav på nivån av fysisk kondition för elever i fjärde klass i hängande pull-ups (pojkar): 5 gånger eller mer - hög, 3-4 gånger - genomsnitt; Jag tid - låg.
Krav på nivån av fysisk kondition för elever i fjärde klass vid liggande hängande pull-ups (flickor): 18 gånger eller mer - hög; 8-13 gånger - medel, 4 gånger eller mindre - låg.
Tvärstång (låg)
Ett av de svåra delarna på stången är det böjda hänget.
Utförandeteknik. Från att hänga, stå bakifrån, böjd, tryck benen till en hängande böjd position, räta ut i höftlederna, hänga böjda. Kroppen är välvd och är i vertikalt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbrett isär med ett överhandsgrepp, fötterna ihop, tårna spetsiga. Huvudet lutar bakåt.
Utbildningssekvens.
1. Från det stående bakre hänget, upprepa det böjda hänget.
2. Från att hänga, stå bakifrån, böjd på gymnastikväggen, trycka in benen i en hängböj (I klass).
3. Från att hänga stående bakifrån, tryck in två i hängande böjd över stången och hängande böjd, sänk benen bakåt, häng stående bakifrån och kliva fram i o. Med.
Typiska misstag: 1) överdriven kroppsböjning; 2) böjning av armarna medan du utför hängböjningen; 3) huvudet lutar framåt.
Försäkring och assistans: stå på sidan, stödja benen med ena handen och håll handleden med den andra.
Placera ett ben isär (över huvudet) och hoppa av med det andra benet med en 90° sväng.
Utförandeteknik. Från stoppet, sväng ett ben över och ta stativet med benen isär (Fig. 10, ramar 1-2). De där; uträtade, armarna raka, huvudet rakt, benen spridda brett isär: ett ben framåt, det andra bakåt i samma vinkel mot golvet. Beroende på vilket ben som är framför, namnges betoningen därefter. Till exempel att placera ditt högra ben isär om ditt högra ben är framför. För att utföra ett hopp demontering med en 90° sväng, måste du först ta en hand, som är samma som svängen, i ett grepp; Nedan. Sänk eller böj inte benet runt vilket rotationen utförs (Fig. 10, ramar 2-3).
Utbildningssekvens
1. På en balk, upprepa att övervinna hinder på angivet sätt (IV-klass).
2. Från ett stopp, på en låg tvärstång heremakh till ett stopp med benen isär utanför höger (vänster) - avlyssning av ena handen, stöd av benen isär med höger (vänster) - sväng över den andra med en vridning av 90°. 3. Från stoppet med en svängning av ett ben, stödet för höger (vänster) ben isär - med en svängning av vänster (höger) avstigning med en sväng på 90°.
Fig. 10
Typiska misstag: 1) under den första halvan, när du svänger framåt från stödet, böj benen 2) i stödet med benen isär, dina ben är något isär, din bål är böjd, ditt huvud är sänkt; 3) när man utför en avstigning sänks benet runt vilket svängen utförs; Gungan är gjord med ett böjt ben, och stödarmen är böjd.
Försäkring och assistans: liknande försäkring och assistans vid övervinnande av en stock 1 m hög (klass 1).
1. Från att hänga stående bakifrån, trycka med båda benen, hänga böjd - 1,0 poäng. 2. Böjd över häng - 2 poäng. 3. Hängande böjd och svängande, böj benen, sänk ner i en hängande huk - 0,5 poäng. 4. Stående hopphopp - 0,5 poäng. 5. Korsning av det högra benet till en punkt - 3,0 poäng. 6. Vänsterhopp med högersväng - 3,0 poäng.
föreslå följande övningar: med hjälp av ett häng på v/v - häng med böjda ben - häng - hoppa ner. Det bör noteras att hängning är den huvudsakliga utgångspositionen för att utföra många övningar på ojämna stänger.
Hängande hopkrupen på golvet
Utförandeteknik. Detta är elevernas position på de ojämna staplarna. där eleven hänger på v/z och vilar tårna på sina böjda ben på v/s (bild 11).
Fig. 11
Träningssekvens: från ett häng, böj benen, ta ett knäböj häng - häng med benen böjda - häng av och gå ner (Fig. 11). Försäkring och assistans: stå på sidan, stödja ryggen med ena handen och benen med den andra.
Hängande liggande på golvet
Utförandeteknik. Medan du hänger, ligger du ner ska kroppen vara rak och lätt välvd, huvudet lätt bakåtlutat, armarna raka, baksidan av låren vila på nedre delen av ryggen (Fig. 12).
Fig. 12
Träningssekvens: i V-klassen kan en hängande liggande på golvet tas från en hängande genom en hängande knäböj. Från hängande liggande, ta hängande liggande, böjd, häng sedan med böjda ben och häng, hoppa ner.
Hängande med ett ben isär (på hästryggen)
Utförandeteknik. Att hänga med benen isär kan göras olika sätt, men med hänsyn till träningssekvensen är det tillrådligt att använda elevernas befintliga motoriska erfarenhet. Därför är det bättre att utföra en hängning liggandes med höger (vänster) på underbenet från en hängande liggande genom att svänga en bakåt eller hänga hopkrupen med en knuff med benen. I hängläge sjöng benen isär, precis som i hängläge, lätt böjda, armarna raka, huvudet bakåtlutat.
Bakre stöd
Utförandeteknik. Det bakre stödet tas bekvämt emot från en hängande position när du ligger på golvet. Genom successiva avlyssningar av händerna bakom underkroppen, flytta till en punktlig position bakifrån - ett slags sittande på stången (fig. 13).
Fig. 13
Kombination för provlektion
1. Från hängande till hängande med böjda ben - 1,0 poäng.
2. Hängande knäböj på golvet - 1,0 poäng
3. Tryck av benen hängande medan du ligger med benen isär med höger - 2,5 poäng.
4. Vänsterhängande sving även på v./w - 2,0 poäng.
5. Avlyssning av händer bakifrån - 1,5 poäng
6. Koppla av med en vänstersväng framåt - 2,0 poäng.
Bakre stöd
Utförandeteknik. Sväng isär ett ben till stoppet från stoppet (monterat stöd), med det andra benets högra (vänster) sväng, ta stoppet bakifrån (bild 14). Armarna är raka baktill, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Upprepa först betoningen medan du ligger bakom på golvet. Samma, men händerna på en gymnastikbänk, stöd bakifrån på en häst, balansbalk.
Fig. 14
Barer
Elever i V-klass förbättrar sin prestation vid stopp. Följande övningar rekommenderas för detta.
1. Vid stöd, häng och lyft av kroppen i axellederna. 2. Rör sig på nära håll. Till exempel, vid ändarna av stavarna, ta ställning med ett hopp och växelvis omarrangera händerna, gå framåt. När du når den andra änden av stängerna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa då innanför staplarna: Rörelse kombinerat med vändningar.
Underarmsstöd
Utförandeteknik. Bålen och benen bildar en rak linje, huvudet är rakt. Handen är något förskjuten utåt och armbågen inåt. Det finns en 90° vinkel mellan axeln och underarmen. Detta arrangemang av underarmarna gör att du kan undvika att armbågarna glider när du utför övningar (Fig. 15). Det är lämpligt att först studera tyngdpunkten liggande och liggande på underarmarna på golvet, sedan på parallellstängerna lära ut det korrekta greppet av händerna och underarmarnas position. Efter detta, lär betoning på underarmarna.
Ris. 15
Handstöd
Utförandeteknik. Vid vila hålls kroppen rak utan att hänga i axellederna. Med händerna lätt böjda vid armbågslederna, ta tag i stängerna och luta dig mot dem huvudsakligen från utsidan (fig. 16). När man utför ett handstående måste stolparnas bredd bestämmas av underarmens längd. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men under träningsprocessen blir musklerna i axelbandet snabbt starkare och denna bredd på stolparna blir bekant och bekväm för att lära sig och utföra svängningar. För att förhindra smärta på händerna kan du sätta skumkuddar på stolparna. För att stärka musklerna i axelgördeln och förhindra häng i axlarna, är det lämpligt att lyfta och sänka kroppen samtidigt som du stödjer armarna genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna och stolparna. Axlarnas normala läge i förhållande till stavarna anses vara när vinkeln är ca 45°.
Ris. 16
Sitter med benen isär
Utförandeteknik. Från en betoning, sväng benen framåt och placera dem på stolparna bakre ytor höfter Armarna är raka, vilande bakom, bålen är rak, huvudet är rakt (Fig. 17). Övningen är start- eller slutpositionen för att utföra lyft och rack i efterföljande klasser.
Ris. 17
Sed på låret
Utförandeteknik. Från knäböjet, benen isär, sväng ett ben över till knäböjet på höften (bild 18). Benen är placerade utanför. Ett ben, böjt i knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, tårna utdragna. Skenbenet på det böjda benet är parallellt med det raka benet, håll bålen och huvudet rakt. Stöd på stolparna kan göras med båda händerna eller med ena handen, den andra åt sidan.
Ris. 18
Kombination för provlektion
1. I ändarna av stolparna, hoppa och flytta till mitten av staplarna 3,0 poäng.
2. Sväng benen framåt, sitt isär benen - 2,0 poäng.
3. Sväng höger säte på höger lår, håll med höger hand, vänster åt sidan - 2,0 poäng.
4.Ta tag i det vänstra benet framför det högra benet och tryck höger hand stig av med en högersväng i en cirkel för att landa med vänster sida mot stängerna - 3,0 poäng.
Litteratur
Brykin, A.T. Gymnastisk terminologi [Text]. M.: – Idrott och idrott, 1968.-70 sid.
Barkovsky, A.S. Komplex av gymnastiska övningar för grundskola[Text].-2:a uppl., reviderad. – Minsk: Nar. Asveta, 1978.-62 sid.
Butz, L.M. För dig, flickor [Text] - 2:a uppl., reviderad, tillägg - M.: Fysisk utbildning och idrott, 1988. - 176 sid.
Gurevich, I.A. Cirkelträning för utveckling av fysiska egenskaper [Text] - 3:e uppl., övers. och ytterligare - Minsk: Högre skola, 1985.-255 sid.
Zhukov, V.G. 650 gymnastiska övningar [Text]. – M.: Fysisk kultur och idrott, 1970.-88 sid.
Zatsiorsky, V.M. Fysiska egenskaper idrottare: Grunderna i teori och utbildningsmetoder [Text]. - 2:a uppl.-M.: Idrott och idrott, 1970.-200 sid.
Zuev, E.I. The magical power of stretching [Text] – M.: Soviet Sport, 1991.-64 sid.
Lisitsskaya, T.S. Koreografi i gymnastik [Text]. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1984.-176 sid.
Menkhin, Yu.V. Fysisk träning i gymnastik [Text]. – M.: Fysisk kultur och idrott, 1989. -224 sid.
Petrov, P.K. Allmänna utvecklingsövningar i gymnastiklektionerna i skolan [Text]: lärobok. manual / – Izhevsk: UdGU förlag, 1995.-164 sid.
Shlemin, A.M. Träningssystem för unga gymnaster [Text]: metod. manual för studenter GTSOLIFika: Material om programutbildning / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GCOLIFK, 1977.- 97 sid.
Shlemin, A.M. Träningssystem för unga gymnaster [Text]: metod. manual för studenter / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GCOLIFK, 1977.-39 sid.
Hängande i vinkel– hängande, där de upphöjda raka benen bildar en rät vinkel mot kroppen (bild 14).
Vika ihop– hängande på böjda armar (bild 15). Ange en annan grad av böjning. Denna term används också för att hänvisa till armlockar.
Slaf– den motsatta termen till den som beskrivs ovan.
Hängande på böjda ben– hängande, där gymnasten hålls på apparaten, hakar benen böjda i knäna, armarna åt sidorna (fig. 16). Att utföra denna hängning på ett ben eller en annan position av armarna måste anges ytterligare.
Hängande böjd– hängande, där gymnastens kropp böjs i höftlederna så att de upphöjda benen är ovanför kroppen (bild 17)
På tvärstången och en stolpe av stängerna kan utföras framifrån och bakifrån; ordet "Front" utelämnas och "bakom" visas alltid (fig. 18). Vid uppträdande på ringar eller parallella stänger med grepp på höger och vänster stolpe, anges inget av orden.
Hängande böjd– hängande, där gymnasten är med huvudet nedåt, kroppen böjs, huvudet dras bakåt (bild 19). Precis som det böjda hänget kan det göras framifrån och bakifrån. Om det behövs, använd det andra förtydligandet för en tydligare förståelse av detta häng. När du utför på ringar, använd inte varken den ena eller den andra.
Hängande böjt ben höger(vänster) - samma hängning, men benen är spridda: den högra är framåt och den vänstra är tillbaka (fig. 20).
Hängande bakifrån - hängande, där gymnasten vänder ryggen mot apparaten. Kroppen hänger fritt nedåt, benen rätas ut, huvudet höjs (bild 21).
Hängande i hängande– hängande, där gymnasten är i horisontellt läge, kroppen är böjd.
Det finns:
Balans framtill– ett läge där bröstet vänds mot stödpunkterna (mot projektilen) (bild 22).
