Hängningar och stöd i gymnastik 4:e klass. Undervisningen hänger på en gymnastiklektion i skolan

Genom att studera hängningar och stöd bemästrar eleverna delar av ett antal tillämpade färdigheter (klättra och övervinna hinder), skaffar sig de nödvändiga grunderna för träningstekniker på gymnastiska apparater och förbättrar rumslig koordination av rörelser. Genom att målmedvetet använda häng- och stödövningar i utbildningsprocess med hänsyn till ålder, kön och fysisk kondition studenter kan läraren lösa problem relaterade till utvecklingen av fysiska egenskaper.

Övningar i hänger och stöttar(Fig. 80-105) utförs på gymnastikvägg, stege, rep, stolpe, stock, tvärstång, ojämna stänger, häst. Det rekommenderas att behärska de enklaste övningarna i en gruppmetod. I framtiden bör träningen genomföras genom att först dela upp klassen i par för att kontrollera att exekveringen är korrekt och vid behov ge hjälp till en vän.

Häng- och ståendeövningar är enkla i tekniken, så vid undervisning bör de visas med en kort förklaring. Efter att ha genomfört övningen med hjälp av läraren 2-3 gånger kan eleverna sedan utföra dem självständigt. Hängande och vilande (enkla) - positioner där kroppen hålls på apparaten endast med händerna. När den hänger är axelaxeln för utföraren lägre, och i stödet är den högre än grepppunkterna.

Hänger och stöd kan vara blandade eller enkla (blandade stöd inkluderar även sittningar).

(Fig. 179). Blandad hängning är en kroppsställning där det, förutom stöd med händerna, finns ytterligare stöd på golvet eller apparaten med vilken del av kroppen som helst. Hängövningar kan utföras med överhands- eller underhandsgrepp olika grepp och så vidare.

Hängande stående- stå vid apparaten, greppa med händerna axelbrett isär, håll bålen och huvudet rakt, lutningsvinkeln mot golvet är inte mer än 45°.

Hängande medan du står bakifrån- samma sak som att hänga stående, men med ryggen mot apparaten.

Hängande stående böjd- eleven sitter i huk vänd mot apparaten.

Ris. 179.A- hängande stående bakifrån; 6 - hängande stående böjd; V- hänger ihopkrupen bakifrån; G- hängande bakifrån; d- hängande liggande till höger; e- hängande böjd; och - hänger till vänster

Hängande hopkrupen bakifrån- sitta på huk med ryggen mot apparaten.

Hängande liggande- gymnastens position där kroppens lutningsvinkel inte överstiger 45°.

Hängande bakifrån- samma sak som att hänga liggande, men med ryggen mot apparaten.

Hängande liggande höger (vänster)- hänga liggande i sidled mot apparaten, luta fötterna till höger eller vänster, händerna på ett avstånd av 10-15 cm.

Hängande böjd (böjd) med stöd utförs på den nedre staven med fötterna vilande på den övre staven.

Hängande till vänster (höger) - hängande med extra stöd, böjd i knäet med vänster (höger) ben.

Hängerna är enkla. Vis- kroppsställning där greppet är axelbrett isär, armar, bål och ben bildar en rak linje. Inledningsvis studeras hängställningen på gymnastikväggen av en grupp på 10-15 personer. När du studerar hängande med ryggen mot väggen måste läraren se till att bakhuvudet, skulderbladen, sätesmusklerna och vadmusklerna och hälarna på eleverna vidrör gymnastikväggen. När du hänger, vänd mot gymnastikväggen, ska bröstet, magen, låren och tårna röra vid den.

Hängande med böjda ben- från hängande position, böj benen vid knäna och höftleder(utan att ändra huvudets, armarnas och bålens position).

Hängande på böjda armar utförs från hängande position, tryck lätt av med benen och böj armarna.

Hängande böjd- kroppen är böjd i höftlederna, benen är höjda och ovanför kroppen.

Hängande böjd- eleverna är i huvudet nedåt, kroppen är böjd, huvudet är tillbakadraget.

Hängande i vinkel- kroppsposition där vinkeln mellan bålen och upphöjda raka ben är 90°.

Hängande bakifrån- kroppsställning där elevens rygg vänds mot apparaten, benen är raka och sänkta så långt som möjligt.

Håller ut benen böjda.

Stoppen är enkla. Betoning- elevens position på apparaten, där axelaxeln är placerad ovanför grepppunkterna, armarna och kroppen är raka, huvudet är rakt.

Underarmsstöd- en position där utövarens armar är böjda armbågsleder i en vinkel på 90°, vilande på underarmarna och hålla dem med händerna utanför, är armbågarna något förskjutna inåt.

Handstöd- en position där stödet är längs hela armarnas längd, lätt böjt i armbågarna, händerna tar tag i stängerna från utsidan, bålen är vinkelrät mot stödet.

Vinkelstopp- en position där de upphöjda benen bildar en rät vinkel mot kroppen.

Rätt betoning- en position där benen är vida spridda, den ena framåt, den andra bakåt.

I de inledande stadierna av träningen måste eleverna bemästra de grundläggande poserna som måste tas i hängande, stöd, ryggstödspositioner, lära sig de enklaste sätten att flytta från en typ av stöd till en annan (bensvängningar, vändningar), samt utföra de enklaste av och lyft. Nedan är de grundläggande poserna (positionerna) som du måste bemästra först.

jag. Övningar V Visakh.

1. Hängande stående, liggande, hukande, stående med fötterna bakom dig.

2. Övergångar från ett häng till ett annat genom att stega och vända.

3. Övergångar från att hänga stående bakom böjd till hänger böjd sparkar och kraft.

4. Övergång från hängböj till häst till hängning med knägardin.

5. Övergång från att hänga stående bakifrån till att hänga böjd och sedan till vio hängande med knäna samtidigt som du släpper händerna.

6. Hängande på böjda armar och hängande i vinkel på böjda armar.

7. Pull-ups medan du hänger på stången (högt).

8. Hängande i vinkel.

9. Övergång med kraft från hängande till hängande bakifrån.

10. Från att hänga bakifrån, släppa ena handen, vänd till att hänga.

11. Lyft med våld växelvis med armarna på blankt håll.

II. Övningar i stannar.

1. Från att hänga stående, hoppa.

2. Från ett stopp, sväng benen till ett stopp på hästryggen och ett stopp bakifrån.

3. Svängar från rakt håll bakifrån och vice versa.

4. Från ett stopp på hästryggen, svänger vänster och höger Med rakt hopp.

III. De enklaste övergångarna från hängande till punktavstånd och från punktavstånd i hängande

1. Lyft genom att vända med en svängning av den ena och en tryckning av den andra.

2. Lyft genom inversion med två tryck.

3. Lyft genom att vända med våld.

4. Sänkning från betoning till hängande, böjd fram och längre V hänger i vinkel.

IV. Klivar av.

1. Från hållplatsen stiger man av Med vända och hoppa över den andra.

2. Från det bakre stödet, demontera med en framåtsving och en framåtsvängning med varv på 90 och 180°.

3. Kliv av från hållplatsen med en sväng bakåt utan att svänga och med svängar.

4. Kliv av i sidled från hållplatsen med och utan sväng.

Vis. På hög ribba denna position är utgångspunkten för alla övningar utan undantag. Det är särskilt viktigt att utföra hängningen korrekt för att få en tillräcklig amplitud av svingen och efterföljande svängningar.

I hängande position ska kroppen vara så rak som möjligt. Detta uppnås genom att hänga i sternoclavicular och axelleder, samt avslappning av musklerna i ländryggen. Armarna är också uträtade, men inte spända. Benen ska vara raka vid knäna och höftlederna, tårna påpekade. Det är lämpligt att lära ut hängning med hjälp av en holistisk metod.

Rätt position nedre kroppsdelar säkerställs av spänningen i motsvarande muskler, som måste upprätthållas under efterföljande svängningar. Flexion i höftlederna eller inböjning ländryggen ryggrad när man utför en hängning är oacceptabla. Förekomsten av sådana fel är mycket ofta en konsekvens av felaktig position av huvudet: flytta det bakåt eller, omvänt, sänka det på bröstet. I rätt position hålls huvudet rakt och mellan händerna.

Svängkurvor och svängbåge- åtgärder som säkerställer att svingen når den erforderliga amplituden.

Från en hängande position, spänn dina muskler buken och framsidan av låren höjer gymnasten sina ben till en trubbig vinkelposition. Sedan, med en skarp, kort rörelse, sänker han dem ner och längre bak tills nedre delen av ryggen böjs. Dessa åtgärder kommer att sträcka musklerna på den främre ytan av kroppen och kommer att bidra till den mycket snabba flexion som krävs för ytterligare snabb flexion i höft- och axelleder samt i ländryggen. Böjning måste börja omedelbart efter böjning (fördröjning i svingpositionen är ett mycket vanligt misstag bland nybörjare).

När du böjer dig måste du föra benen så snabbt som möjligt till stången på tvärstången (ungefär mitten av dina smalben eller knän) och hålla dem i denna position tills du börjar svänga framåt, snabbt räta upp dig vid höften och axeln leder, "kastar" hela din kropp i riktning mot den yttersta punkten av framåtsvingen. Böjning i denna position är oacceptabelt. För att slippa hänga kan du rekommendera att eleverna tittar på tårna hela tiden.

ben från det ögonblick du för dina ben till ribban.

Svängning medan du hänger(Fig. 111) - en serie svängningar fram och tillbaka. Förmågan att svänga korrekt är grunden för att framgångsrikt bemästra övningarna nybörjarnivå V artistisk gymnastik. När du svänger korrekt bör följande poser växla:

1) vid backsvingens yttersta punkt - en rak eller till och med lätt böjd position vid höftlederna;

2) i vertikal position - rak, som om den hänger, kroppens position;

3) vid den yttersta punkten av framåtsvingen - en lätt böjd position, som i bakåtsvingen. Huvudet hålls hela tiden mellan händerna. Att dra tillbaka det är ett misstag som måste åtgärdas så snabbt som möjligt.

Sportövningar

Hopp bakåt. Från den yttersta punkten av framåtsvingen, förbi den vertikala positionen, måste du flytta dina ben bakåt tills de böjer sig. Samtidigt är det nödvändigt att minska axel-bålvinkeln. I det här fallet kommer axlarnas rörelsehastighet att öka något på grund av en minskning av fötternas rörelsehastighet. Detta kommer att leda till att gymnasten vid backsvingets yttersta punkt kommer att kunna släppa sina armar, höja dem upp och ut och landa stadigt.

Hoppa framåt. Från ytterläget på baksvingen går gymnasten sekventiellt igenom poserna / och 2 och närmar sig posen 3 (se vinka). När du utför en avstigning, böj i posen 3 kan vara betydligt större än när man svänger. I det extrema framåtläget behöver du snabbt räta upp dig vid höftlederna och samtidigt föra armarna bakåt bakom huvudet. Efter dessa åtgärder släpper du staven på tvärstången och håll kroppen i böjt läge och landa.

Innan du utför en svängande avstigning är det mycket användbart att göra nästa övning: från en språngbräda placerad på ett avstånd av 1-1,5 m från ribban, häng med ett hopp och stig av med en framåtsving.

Tränaren tillhandahåller försäkring och assistans vid alla övningar relaterade till studiet av svängning och de beskrivna avstigningarna genom att stå vid sidan av utövaren och förflytta sig parallellt med svängplanet. En hand av tränaren är placerad på elevens rygg och den andra på bröstet. Vid ett tidigt misslyckande på baksvingen stöttar tränaren honom med handen under bröstet. Om ett sammanbrott inträffar på framåtsvingen är det nödvändigt att stödja det under skulderbladen.

Lyfter höger(efter att ha svängt). Något kort för att nå den extrema främre positionen måste du snabbt böja dig i höft- och axellederna, föra båda benen till stången på tvärstången på nivån ankellederna och bär omedelbart (du kan böja) en av dem under stången. Alla dessa åtgärder måste avslutas senast efter att bakåtsvingen börjar. Tillsammans med början av backswingen fortsätter flexionen i axellederna (en ytterligare minskning av brachio-torso-vinkeln), och extension börjar i höftlederna, som slutar med att benen vilar isär.

På den låga stapeln:

a) hängande med benen böjda (stång i fotled
fogar);

b) från hängande position, böj isär benen och räta snabbt upp dig vid bäckenet
höftleder till en hängande position, böj isär benen och
gå tillbaka till i. P.;

c) tvingas (med hjälp av en tränare) att svänga medan du hänger
böja isär benen;

d) från att svänga medan du hänger med benen böjda på gungan
tillbaka - hängande med benen böjda isär, på framåtsvingen - hängande böjda -
gående;

e) utan hjälp - efter 2-3 svängningar, lyft till punkten
tjut;

e) från ett stopp med höger, falla tillbaka till en hängande position med benen böjda isär;

g) med hjälp - från stopp med höger, fall tillbaka till en hängande böjd position
och lyft spets med höger.

Efter flera oberoende avrättningar kan du gå vidare till den höga ribban. Var särskilt uppmärksam på övergången från hängande till böjd bhg.

Kip-up(efter svängning) (bild 112). Efter baksvinget, passera genom en vertikal position, räta kraftigt upp i höftlederna och flytta samtidigt armarna bakåt bakom huvudet (som i en framåtsving avstigning, men mycket tidigare). Utan att stanna i böjd position, böj snabbt i höftlederna och för dina raka ben till stången i nivå med mitten av smalbenen. Alla dessa åtgärder måste slutföras innan den böjda bakåtsvängningen börjar. Med början av backswing, fortsätt extension i axellederna och påbörja extension i höftlederna. Bäckenet kommer att närma sig tvärstångens stång och vinkelhastigheten för rotation av hela kroppen runt axeln kommer att öka, vilket resulterar i att den kommer att rotera till stoppläget.

Konsekvent lärande.

På den mittersta ribban:

a) från att hänga i vinkel, vila fötterna på mattan, böj benen, tryck hela kroppen framåt med denna rörelse, böj dig och lägg händerna bakom huvudet. Håll samtidigt huvudet sänkt mot bröstet. Återgå till i. n. Upprepa denna övning flera gånger i rad. Böjningen ska vara snabb, med ett lyft från mattan;

b) gör samma övning, men efter böjning är det möjligt
men ta snabbt fötterna till baren (med mitten av smalbenen);

c) med hjälp av en tränare som står på sidan, utför lyftet en gång
böjas helt. Samtidigt främjar tränaren snabba framsteg
sitta benen mot stången med ena handen och den andra under ländryggen när
lyfter eleven till stoppläget.

På den höga ribban:

d) en tränare som står framför och till vänster om den utövande gymnasten
hängande, lutande med båda händerna i området för höftbenen, bakåt
trycker tillbaka eleven från balanspositionen och håller fast honom
i denna position. Gymnasten böjer sig i höftlederna,
peka med fötterna mot stångens projektionslinje på mattorna (du kan
leva på den här strängen eller gymnastikstav). Ytterligare
tränaren, tar bort stödet, ger gymnasten möjlighet att
borrrörelse till jämviktsläget, d.v.s. till i. p. vis. Handla om
Medan han går i denna position måste gymnasten räta sig skarpt upp vid bäckenet
höftleder och flytta armarna bakåt bakom huvudet. Nästa är gymmet
nast och tränare agerar som rekommenderas i punkterna "b" och "c";

e) från en språngbräda som står 1 m från ribban,
hoppa in i en hängvinkel och förlängning under stången. Senare
åtgärderna är desamma som beskrivs i punkterna "b" och "c";

e) från en liten svängning (högst 90° i amplitud) till
sväng tillbaka, böjning vid höftlederna, förlängning under
ribban och utföra lyftet helt med hjälp av tre
Nera.

Lyfts framåt till stöd bakifrån. Denna övning kan utföras både från svängning och bakifrån. Det rekommenderas att börja träna från ryggen.

Lyft framåt i stöd bakifrån efter att ha fallit bakåt(Fig. 113). Börja nedgången genom att flytta axlarna bakåt samtidigt som du håller hela kroppen upprätt. Efter att ha passerat ett ungefär horisontellt läge, påbörja flexion i höftlederna med samtidig förlängning i axellederna (öka axel-bålvinkeln). När du går tillbaka, fortsätt att böja dig i höftlederna och försök att "täcka" dig mer med benen. Se till att ditt bäcken är nära stången på stången. Vid den yttersta punkten av framåtsvingen under hängning ska knälederna vara i en rak linje som förbinder axelaxeln med grepppunkten. Med en sväng bakåt medan du hänger, böjd över, börja förlängningen vid höftlederna samtidigt som du minskar axel-bålvinkeln. Samtidigt

Att utföra dessa rörelser korrekt kommer att föra bäckenet närmare stången på stången och öka vinkelhastigheten för rotation av hela kroppen, vilket gör att du kan utföra ett rygg-mot-rygglyft. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att slutföra lyftet med en hög vinkelposition i ryggstödet. För att göra detta är det nödvändigt att förlängningen i höftlederna är långsammare än minskningen av brachio-torso-vinkeln. Med andra ord måste dina axlar komma till en position ovanför stången innan dina ben faller under den.

Sekvens av lärande.

På den låga stapeln:

a) hänger böjd bakifrån och svänger i denna position. På
det är nödvändigt att börja svänga med en påtvingad push från träningen
ra. Uppnå självständig förmåga att stärka svingen;

b) från stöd bakifrån, falla tillbaka till en hängande position, böjd och svängande
hängande böjd (nedgång - med hjälp av en tränare);

c) från stödet bakom, fall tillbaka till en böjd position och stig dig framåt
spets bakifrån med hjälp av en tränare;

d) från en löpande start eller från en hängande vinkel, lyft framåt till punktavstånd bakifrån
med hjälp av en tränare.

Efter att ha bemästrat alla de listade övningarna på en låg stång kan du gå vidare till att utföra framåtlyft på en hög stång.

Rygglyft bakifrån(Fig. 114) utförs genom att svänga. Innan gymnasten når framsvingens yttersta punkt, böjer sig gymnasten i höft- och axellederna och för sina lätt böjda ben under stången på tvärstången ( bättre ben böj inte alls) och böj sedan i hängande position bakifrån. Det är tillrådligt att denna åtgärd (att föra benen under stången) avslutas innan ryggsvingen börjar i böjt läge. I början av baksvinget för idrottaren bäckenet närmare tvärstången genom att minska axel-bålvinkeln, samtidigt böja ner höftlederna, fortsätta förlängningen efter det ögonblick då axlarna passerar det nedre vertikala läget under tvärstången. Vid baksvingets yttersta punkt intar gymnastens kropp den position och posering som anges i mitten av bilden: en trubbig vinkel mellan bålen och benen, armarna nästan horisontella och tillbakadragna bakom ryggen. Med början av den efterföljande svingen (först ner och sedan framåt) böjer gymnasten igen vid höftlederna, "viker sig" och för samtidigt bäckenet närmare tvärstången och bär det vidare, bortom det vertikala planet, fram.

gå över baren. Sålunda, när axlarna åter nått det nedre vertikala läget, befinner sig gymnasten i en hängande position böjd bakifrån. Från detta ögonblick (mot bakgrund av det fortsatta framåtsvinget) börjar kraftig förlängning i höftlederna igen med att bäckenet närmar sig tvärstången, som slutar med en utgångspunkt bakifrån. Tiden för den sista förlängningen i höftlederna bör strikt korrelera med tiden för att svänga framåt i en böjd position: för snabb förlängning kan leda till att man inte lyfter.

Sekvens av lärande.

På den låga stapeln:

a) hängande, böjd bakifrån, svängande med uträtning
fällor;

b) från stödet bakom, fall tillbaka till en böjd position, sväng framåt in
i denna position, räta ut bålen på baksvingen;

c) samma som "b" och att lyfta tillbaka med hjälp av en tränare;

d) från ett springande hopp till en hängande position, böja sig bakifrån, räta ut
fångar i baksvinget och lyfter tillbaka med hjälp av en tränare;

e) från en hängande vinkel, lyft tillbaka med hjälp av en tränare;

e) från att svänga till en hög ribba: stiga tillbaka till
ryggstöd med hjälp av en tränare som står på en förhöjd plattform.

Från ett stopp, stå med isär ben, vända sig bakåt, hoppa framåt med benen isär, böja. Från och. s., "dra ut" så mycket som möjligt i axellederna och hålla ryggen rundad, börja falla tillbaka. För att utföra en nedstigning behöver du inte slutföra rotationen genom att stå med fötterna isär, så inga ytterligare åtgärder krävs från gymnasten. Rörelsen, initierad under påverkan av gravitationen, kommer att leda artisten till en position nära stoppet och som är tillräckligt för efterföljande rätning och avstigning (”hoppning”) från tvärbalken. Under flykt hålls kroppen i en böjd position med benen spridda och armarna upp och ut. Före landning kopplas benen ihop och gymmet-

Nast avslutar övningen med en landningsställning.

Det rekommenderas att börja träna på en låg stång med en holistisk metod. Under de första försöken är hjälp av en tränare mycket viktig. Tränaren står vid sidan (till exempel till vänster om eleven) och höger hand under stången på stången, tar tag i elevens vänstra handled med ett omvänt grepp och hjälper till med rotationen. Tränaren måste vara beredd att, om nödvändigt, gripa artisten i vänster axel med vänster hand och på så sätt hindra honom från att falla om han är avsevärt "underroterad".

fram. Innan du utför en avstigning på egen hand är det en bra idé att ge gymnasten ett försök att "hoppa" från apparaten framåt från ett stopp medan han står med isär benen och i förlängning.

Stor vändning tillbaka(Fig. 115). För att beskriva tekniken är det bekvämt att dela upp hela rörelsen i två faser. Den första fasen är övergången från handstående till hängande svacka. Den andra är övergången från ett häng till ett handstående - en flip till ett handstående.

Nedgången börjar med att bålen är lätt böjd i höftlederna och huvudet lutar mot bröstet. Denna position bibehålls under den första kvarten av en sväng, men i slutet av denna kvart, dvs. horisontellt läge, rätar idrottaren upp sig och "drar" så långt som möjligt från ribban. Under andra kvartalet böjer sig gymnasten i nedre delen av ryggen, sträcker musklerna på den främre ytan av kroppen och förbereder sig för att göra ett energiskt kast med benen och passerar den nedre vertikalen.

Med detta kast börjar den andra fasen - förvandlas till stående position. Bakom vertikalen böjer sig gymnasten i höftlederna och minskar axel-bålvinkeln. Denna böjda position bibehålls till ett horisontellt läge på framsvingen (med ryggen mot golvet), sedan börjar en mjuk förlängning, först i höften och sedan i axellederna. Innan man går in i ett handstående släpar händerna alltid efter armarnas rotation, därför måste de, när man slutför rotationen, "vända in" och placeras på ett ställe för att fullfölja hela rörelsen med ett handstående.

Ett oumbärligt villkor innan man börjar lära sig en stor omsättning är: förmågan att utföra ett handstående på golvet, "stående", ojämna stänger; förmågan att svänga på en hög stång och öka amplituden för denna sving efter behag; förmågan att utföra en backswing från en betoning till en hängande position samtidigt som den önskade positionen bibehålls till den nedre vertikalen och bortom den (det senare rekommenderas att göras i speciella öglor - "remmar");

Lyft genom inversion medan du står med benen böjda(Fig. 116). Från ett handstående, med att hålla en rak kroppsställning hela tiden, börjar gymnasten en nedgång. Det raka läget bibehålls längre bakom vertikalen,

och böjning i höftlederna börjar bara strax före starten av själva revolutionen. I detta fall är det nödvändigt att se till att axel-bålvinkeln förblir nära 180°. Böjning av benen görs med våld, utan preliminär böjning och efterföljande kast, vilket är nödvändigt när du utför en stor sväng. Efter att ha passerat den nedre vertikalen lutar gymnasten huvudet bakåt och försöker se stången på ribban, på vilken han ska placera tårna. Benen börjar spridas isär i ungefär det främre horisontella läget och placeras på stången bredvid händerna. Bred ställning på benen är ett misstag som måste varnas för.

Inlärningssekvens:

a) en stor sväng tillbaka;

b) från en hängkraft hängande medan man står isär benen;

c) samma, men med en framåtsvängning från en sving;

d) från ett handstående, kraftfullt sänkning i position medan du står böjd
benen isär;

e) efter att ha svängt med stor amplitud, sväng framåt
placera dina fötter på stången (utför på "remmar");

e) fullständigt varv efter att ha svängts bakåt från stödet (på "lammet"
kah");

g) samma som "e", men från ett handstående.

1. Vis (fig. 129). Armarna, bålen och benen bildar en rak linje. I hängande position, håll din kropp rak, musklerna i axelbandet måttligt spända och magen hopstoppad. Först studeras hängpositionen på gymnastikväggen, där övningen kan utföras samtidigt 10-15 Mänsklig. Vis är möjligt

utföra både med ryggen mot väggen och vänd mot den. När du gör en hängning med ryggen mot väggen måste du se till att eleverna rör vid den med bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna, vadmusklerna och hälarna, och när de utför en hängning vänd mot väggen - med bröstet, magen, lår och tår.

2. Hängande på böjda armar (bild 130). Från att hänga, stå på böjda armar på gymnastikväggen på den första eller andra skenan, sänka benen, ta ett häng på böjda armar. På apparater kan hängande på böjda armar tas från att hänga stående: tryck lätt med benen och böj armarna, häng på böjda armar och fixa kort denna position.

3. Hängande med böjda ben (bild 131). Från en hängande position, tryck av med benen, böj dem vid knäna och fixa kort denna position.

Från och med andra klass måste gymnasieelever uppfylla kraven på fysisk kondition i pull-ups. Pojkar utför hängande pull-ups på stången och flickor utför hängande pull-ups när de ligger ner. Eftersom antagandet av standarder är ett slags testning, är det nödvändigt att följa vissa krav för att utföra dessa övningar.

Dra upp från att hänga på stången (pojkar)

Utförandeteknik. Hängande med överhandsgrepp, händerna axelbrett isär, fötterna ihop. Böj armarna tills hakan når samma nivå som dina händer. Utför övningen smidigt, utan att rycka, lämna dina ben raka.

Krav på fysisk kondition: 4 gånger eller mer- hög; 2-3 gånger- genomsnitt; En gång- kort.

Liggande hängande pull-up (tjejer)

Utförandeteknik. Utförs på en låg tvärstång eller parallella stänger av olika höjd. Eleven tar tag i stången med ett överhandsgrepp, medan stången ska vara i nivå med maggropen, och sedan gradvis flyttar benen framåt och lämnar armarna böjda, rätar hon ut sin kropp helt. Efter detta rätar han ut armarna, medan hans fötter förblir på plats, benen är lätt böjda vid knäna. Uppdraget anses vara avslutat om hakan stiger till händernas nivå.

Krav på fysisk kondition: 12 gånger eller mer- hög; 4 gånger- genomsnitt; 2 gånger- kort.

För att förbereda sig för att uppfylla standarderna är det lämpligt att utföra pull-ups från en hängande position medan du ligger böjd på ribban och från en sittande position med benen isär på ett rep, samt medan du hänger med hjälp. Övningar i ett sämre läge har en viss effekt i detta avseende. Till exempel, från att hänga på böjda armar, sakta återgå till att hänga eller till att hänga stående, tryck på benen igen för att hänga på böjda armar och återgå till i. n. För att stärka magmusklerna rekommenderas det att utföra böjning och förlängning av benen medan du hänger på en gymnastikvägg.

Övningar i blandade och enkla stöd (på gymnastikbänk, stock, häst)

Betoningen när man hukar på en gymnastikbänk (fig. 132) kan utföras i tvär- och längdriktningen. Elever är redan bekanta med denna position när de lär sig klättra på gymnastikbänkar. Hukställningen kan också utföras på en häst, get eller stock.

Stå när du står på knä (bild 133) eller står på ett knä, det andra benet bakåt (bild 134).

Den liggande ställningen (bild 135) kan utföras på golvet, på en gymnastikbänk (armar eller ben på bänken) eller på en balansbalk.

Stödet som ligger bakom (bild 136) utförs från stödet sittande bakom

di med ryggen mot gymnastikbänken. Sträck ut armarna och räta ut höftlederna, ta positionen medan du ligger bakom. Det enklaste alternativet är på golvet.

5. Sidoliggande betoning (fig. 137) utförs på golvet, på en gymnastikbänk, balk, pommelhäst.

Stående betoning (Fig. 138) - en lutande position av kroppen medan du står med händerna som stöder den på en gymnastikapparat (gymnastikvägg, häst, get, balk).

Stopp (bild 139) utförs på en häst, get eller stock. Till skillnad från blandade hållplatser, där stöd ges inte bara av händerna utan också av någon annan del av kroppen; i enkla stöd förlitar sig eleven bara på händerna. För att konsolidera träningen i häng och stöd kan följande ligament rekommenderas.

Övningar V blandad visakh

Hängande stående - hängande hukande.

Hängande stående på böjda armar - hängande stående - hängande stående på böjda armar.

Hängande liggande - hängande liggande böjd - hängande liggande.

Hängande stående på böjda armar - hängande hopkrupen - hängande stående - hängande stående på böjda armar.

Hängande stående på böjda armar - hängande stående - hängande stående bakifrån - hängande hopkrupen bakifrån.

Övningar i blandade stöd

Ståvikt - stående betoning på böjda armar - stående betoning.

Liggande betoning, händerna på en gymnastikbänk - böja benen, sitta på hälarna - liggande betoning.

Liggande betoning, händer på gymnastikbänken - växelvis förflyttning av benen framåt - hukbetoning, fötter på golvet, händer på bänken - omvänd rörelse av benen - liggande betoning.

Liggande betoning, händer på gymnastikbänken - två push - hukbetoning, fötter på golvet framför bänken, händer på bänken - två push - liggande betoning.

Övningar i blandade häng och stöd

1. Ståvikt, händer i brösthöjd - hängande hopkrupen - stående betoning.

2. Ståbetoning, händer i brösthöjd - stående betoning, böjd - stående betoning - hukande - stående betoning.

PLAN - SAMMANFATTNING

lektion i 3:e klass.

Lager

Plats för klasser: Gym

Aitkenov Talap Kataevich, 24.05.2017

1850 244

Utvecklingsinnehåll

PLAN – SYNOPSIS

lektion i 3:e klass.

Ämne: Hänger och stödjer på gymnastikväggen.

Mål: 1. Bekanta dig med tekniken att hänga och vila på en gymnastikvägg.

2. Utveckling av flexibilitet, fingerfärdighet, styrka, koordination.

3. Att främja medvetenhet, disciplin och oberoende.

Lager: gymnastikvägg, gymnastikmattor, tvärstång.

Plats för klasser: Gym

En del av lektionen		Dosering	Organisatoriska och metodologiska instruktioner
	Konstruktion, kommunikation av arbetsuppgifter Drillövningar: Med ett högt höftlyft kombinerat med armrörelser; Sidosteg Hoppande steg. Bakåt framåt; Sidosteg: vänster, höger sida, Hoppar Ändra från en kolumn till en kolumn med två Rytmisk gymnastik.		Cool, var jämlik, ödmjuk!” Hälsningar "Höger!" "Vänster!" "Allt runt!" Rygg rakt, tittar rakt fram. "Avståndet är två steg!" "Håll dig på avstånd!" Vi tittar över vår vänstra axel, Upprätthåll anpassningen i leden, avstånd och intervall i leden. Följ rätt hållning elever: håll huvudet rakt, axlarna bakåt åt sidorna, ryggen rak. ORU-kort nr 4
	Main		Observera säkerhetsföreskrifter
	1 avdelning Hopprep 2:a del Böjning och förlängning av armarna liggandes på en bänk 2 delar Hängövningar: Hängande med raka armar Hängande i vinkel Hängande böjd Hängande böjd Hängande med gardin på 1,2 ben Hängande på krokarna
	Slutlig		Elevernas imitation av bilder som föreställer djur. Hopprep, lyfter kroppen från liggande position.
	Utomhuslek "Levande Bilder" Sammanfattning av lektionen.Läxor

Hängande i vinkel

tvärstag, ringar, parallella stänger. Lyft upp från hängning

raka ben till horisontellt läge.

Det kan också göras enligt följande: från hängning

häng med böjda ben och räta sedan ut

ben som hänger i vinkel.

Hängande böjd

utförs på en gymnastikvägg,

tvärstag, ringar, parallella stänger. Företrädesvis

undervisa på gymnastikväggen.

Från att hänga, stå bakifrån, böjd med en knuff på benen

gå in i en hängkrök. Händer absolut

rak, bakhuvud, rygg, ben och hälar som rör vid varandra

väggar. Huvudet lutar bakåt.

• Hängande på böjda ben och armar (slöjahäng)

• utförs på tvärbalken eller parallella stänger.

• Från en hängande position, tryck två ben, böj dem och gör

• svänga över med två och hänga på böjda ben och

• händer (hänger med en slöja i två). Du kan också göra

• ett annat sätt: från en hängande stående position bakifrån med en lutning

• framåt med två tryck, böjd över hänget,

• hängande på böjda ben och armar.

• Hänger på en.

• Ta tag i axelbrett isär, ett ben böjt i knät,

• placerad på ribban, stolpen, den andra - rak

• och något sänkt, kroppen är lätt böjd,

• huvudet är något bakåtlutat. Säkra när du står

• från sidan, med ena handen på handleden, den andra på smalbenet

• ben som utför slöjor. Utförs från hängande position

• bakifrån, med två tryck, böjd bakifrån,

• svänger med ett ben.

• Hängande på en utanför

• utförs på samma sätt som att hänga på en (med en gardin),

• bara det böjda benet är inte mellan händerna, utan utanför.

Hängande på böjda ben

• Hängande på böjda ben

• utförs på tvärbalken och parallellstänger. Ben

• ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt

• böjt, huvudet bakåtlutat. Säkra när du står

• på sidan, bakom smalbenen, så att benen inte löser sig

• knäleder. Gör övningen från

• hängande på böjda ben och armar (två gardiner hänger),

• sänker händerna och rätar upp sig. Först ger de upp

• växelvis och sedan samtidigt. När man flyttar från

• hängande på böjda ben och armar hängande på böjda ben

• försäkra ena handen ovanpå smalbenen och den andra som stödjer ryggen.

•