Flexibilitetstester för roddare. Pedagogisk diagnostik av fysisk konditionstest på fysisk träning i ämnet

Diagnos av barns fysiska kondition förskoleåldern dagis nr 232 JSC ryska järnvägarna"

Mål: undersökning psykiskt tillstånd, både ett enskilt barn och en grupp som helhet i en förskolepedagogisk institution.

Uppgifter:

• Avslöja nivå fysisk utveckling, fysisk kondition och prestationsförmåga hos barn.
• Implementera ett individuellt differentierat förhållningssätt till barns fysiska fostran.
• Organisera dataregistrering och informationsinsamling.

Relevans.

I gemensamt system pedagogiskt arbete På MDOU intar idrotten en särskild plats. Det är i förskolebarndomen som genom riktat pedagogiskt inflytande stärks barnets hälsa och träning sker. fysiologiska funktioner kroppen, rörelserna, motoriken och de fysiska egenskaperna som är nödvändiga för individens övergripande harmoniska utveckling utvecklas intensivt.

Ett av de viktigaste verksamhetsområdena för en senior pedagog är pedagogisk kontroll över genomförandet av programmet Idrott baserat på analys av resultaten av diagnostik av elevers fysiska tillstånd.

Nyhet.

En uppsättning testövningar ochlär föreslås som möjliggör massundersökning av barn inom en viss tidsram.

Det föreslagna systemet med åtgärder för att samla in, bearbeta, analysera information, bedöma och förutse barns hälsotillstånd och fysiska utveckling gör det möjligt att övervaka resultaten och i tid förutsäga fortsatt arbete.

Problemet uppstår med att få högkvalitativ information om utvecklingsnivån hos elever i förskolan läroanstalt i alla delar av programmet och i synnerhet i fysisk utveckling. Detta beror på det faktum att nya generationens program inte erbjuder kriterier för att bedöma utbildningens kvalitet och inte tillhandahåller tester för att bestämma utvecklingsnivån hos ett förskolebarn. Detta är fallet med komplex utbildningsprogram”Barndom”, enligt vilken vår förskola verkar.

Programmet under avsnittet "Uppfostra barn friska, starka, glada" ger en beskrivning åldersegenskaper elever, nivåer i att bemästra innehållet i programuppgifter

(hög, medium, låg), lägsta resultat föreslås, men testuppgifter nej, så det fanns ett behov av att systematisera arbetet i denna riktning.

Vi har tagit fram ett program för fysisk undersökning av förskolebarn som består av diagnostiska tester med beskrivning av metodiken.

Diagnos av fysisk utveckling tillåter:

• få en objektiv bedömning av nivån av fysisk utveckling och fysisk kondition hos barn;
• upprätta en plan för idrotts- och hälsoarbete med förskolebarn och anpassa den;
• implementera ett individuellt differentierat förhållningssätt till barns fysiska fostran.

Under testet är det viktigt att tänka på:

• individuella förmågor hos barnet;
• egenskaper hos testning, som bör avslöja även de minsta avvikelser i motorutveckling barn.

Innan du utför kontrollmotoriska uppgifter bör du göra en kort uppvärmning (lugn promenad, övergå till löpning, kontinuerlig löpning i 1,5 minuter, andningsövningar).

Det är bättre att genomföra tester på ett lekfullt sätt så att barnen tycker om aktiviteterna så att de kan känna den "muskulära glädjen" av fysisk aktivitet.

Test för barn 2 juniorgrupp.

Testning för denna åldersgrupp genomförs i en lektion. Med tanke på övningarnas allt mer komplexa karaktär bör du närma dig organisationen av den förberedande delen mer noggrant. Det är nödvändigt att inkludera övningar för att gå på tår, hälar, i en halvknäböj och på ett rep.

Det är nödvändigt att tillhandahålla ett antal hoppövningar: hoppa från en bänk, hoppa från cirkel till cirkel, liggande på ett tillgängligt avstånd. Det är lämpligt att inkludera övningar för att klättra och kasta bollar, löpövningar och spel.

Test 1

Mål: definiera koordinationsförmåga.

Barnet ska gå längs en lina som är 3 m lång och 15 cm bred. Testet anses avslutat om barnet, med huvudet, går längs denna linje utan att röra restriktionerna.

Test 2

Mål: bestämma barns uthållighet, förmågan att springa utan att stanna, frekvensen av koordinationsförmåga.

Barn ska springa långsamt, oavbrutet i en minut. Övningen utförs tillsammans med en vuxen, som springer framför och sätter en takt som är genomförbar för barnen.

Test 3

Mål: bestämma styrka och koordinationsförmåga.

Barn ska klättra upp och ner gymnastikvägg till en höjd av 1,5 m.

Barn utför övningen självständigt, men med backup. Det ska finnas mattor vid basen av väggen.

Test 4

Mål: Bestäm noggrannheten av rörelser.

Barn måste passera en gummiboll med en diameter på 15-20 cm till varandra och fånga den. Avståndet mellan barn är 1,5 m. Testet anses avslutat om barnet fångar bollen 2 gånger av 3 gånger.

Test 5

Mål: Bestäm styrkan i benmusklerna, förmågan att hoppa, trycka av med båda benen.

Barnet ska hoppa och röra med sin utsträckta hand ett föremål som lyfts upp till en höjd av 15 cm från den utsträckta handen. Testet anses avslutat om barnet tar ut föremålet två gånger av tre försök.

Test 6

Mål: bestämma koordinationsförmåga, viljemanifestationer.

Barnet ska hoppa från en piedestal (bänk) 20 cm hög in i en cirkel med en diameter på 80 cm. Testet anses avslutat om barnet, som trycker av med båda fötterna, landar på båda utan att vidröra cirkelns kant.

Bedömning av provresultat för barn i 2:a juniorgruppen.

5 poäng – alla testelement utförs helt i enlighet med den modell som presenteras i detta arbete.

4 poäng – Ett fel gjordes under testet, vilket inte nämnvärt påverkar det slutliga resultatet.

3 poäng – Testet genomfördes med stor svårighet, det finns betydande fel, avvikelser från den angivna modellen.

2 poäng – provet är praktiskt taget inte genomfört, men barnet gör försök, där 1-2 moment som inte är av väsentlig betydelse ändå genomförs.

1 poäng – barnet försöker inte genomföra testet och är fysiskt oförmöget att genomföra någon del av testet.

Inputdiagnostik av fysisk kondition hos barn i den andra juniorgruppen

Tester för att fastställa hastighetskvaliteter.

Hastighet – förmåga att prestera motoriska handlingar inom den minsta tidsperioden, som bestäms av reaktionshastigheten på signalen och frekvensen av upprepade åtgärder.

Test nr 1. 10m löpning

Mål: bestämma barnets hastighetsegenskaper och hans reaktion på 10 m löpningen.

Metodik: Start- och mållinjerna är markerade på asfaltbanan. Ett landmärke (ett ljust föremål - en nål, en kub) placeras bakom mållinjen (6 - 7 m från den) så att barnet inte gör ett abrupt stopp när det korsar mållinjen. Två försök erbjuds, med 5 minuters vila mellan dem.

Barnet, på kommandot "start", närmar sig linjen och tar bekväm position. Läraren står på sidan av startlinjen med ett stoppur. Efter att ha viftat med flaggan tar barnet en löpstart. I det ögonblick då han passerar startlinjen slår läraren på stoppuret och stänger av det när barnet når mållinjen.

Fast bästa resultat av två försök.

Test nr 2. 30 m löpning från hög start

Mål: bestämma hastighetsegenskaper på 30 m löpningen från en hög start.

Metodik: Uppgiften utförs på ett löpband (minst 40 m långt, 3 m brett). Startlinjen och mållinjen är markerade på banan. Testning utförs av två vuxna; en är med en flagga på linjen
start, den andra (med stoppur) - vid mållinjen. Ett ljust landmärke placeras bakom mållinjen på ett avstånd av 5 -7 m. På lärarens kommando "uppmärksamhet" närmar sig barnet startlinjen och tar startpositionen. Sedan kommer kommandot "marsch" - viftar med flaggan (det måste
ges vid barnets sida). Vid denna tidpunkt står läraren på linjen
avsluta, startar stoppuret. Under en kort vila (3-5 minuter)
Lugn promenad med andningsövningar genomförs.

Två försök erbjuds och det bästa resultatet registreras. Uppmärksamhet! När du springer bör du inte stressa fram ditt barn eller korrigera hans löpning.

Tester för att bestämma hastighet och styrka egenskaper

Tvinga - Detta är förmågan att övervinna yttre motstånd och motverka det genom muskelsystemet.

Test nr 3. Stående längdhopp

Mål: bestämma hastighet-styrka egenskaper i stående längdhopp.

Metodik: Undersökningen av stående längdhopp kan utföras i dagisområdet under den varma årstiden och inomhus under den kalla årstiden. Hoppet utförs i en sandfylld hoppgrop eller på lös jord (1x2 meter i yta). Vid ogynnsamma väderförhållanden kan hoppning utföras i gymmet, en fysisk träningsbana kan användas för detta.

Barnet uppmanas att trycka av med båda benen, med ett intensivt svängande av armarna, från den markerade startlinjen till det maximala avståndet för honom och landa på båda benen. När du landar, luta dig inte bakåt med händerna. Avståndet mellan startlinjen och fotavtrycket (längs hälarna) vid landning mäts (i cm). 3 försök görs. Bästa försöket räknas.

Testet är avsett för barn från 3 till 7 år.

Test nr 4. Kast medicin boll väger 0,5 kg. På avstånd med båda händerna med en sving bakom huvudet från I.P. stående

Mål: bestämning av styrka och koordination.

Metodik: Testet utförs på en plan yta minst 10 m lång Barnet står vid kontrollmarkeringslinjen och kastar bollen bakom huvudet med båda händerna framåt från startpositionen stående, ett ben framför, det andra bakom, eller benen isär. När du kastar måste dina fötter vara i kontakt med marken. Rörelse efter det kastade är tillåtet. 3 försök görs. Det bästa resultatet räknas.

Testet är avsett för barn från 3 till 7 år.

Test nr 5. Kasta en påse sand i fjärran

Mål: bestämning av skicklighet och koordination.

Metodik: Kastområdesundersökningen genomförs på en asfaltsbana eller fysisk träningsplan. Kastkorridoren ska vara minst 3 meter bred och 15 - 20 meter lång. Stigen är preliminärt markerad med krita med tvärgående linjer varje meter och avståndet är numrerat med siffror. Startlinjen, 40 cm bred, är skuggad med krita. På kommando närmar sig barnet startlinjen, från positionen. stående, kastar påsen (200 gr.), med ena handen bakom huvudet, ett ben placeras framför det andra på stegavstånd. När du kastar kan du inte ändra positionen på dina fötter. Det bästa resultatet av tre försök räknas.

Testet är avsett för barn från 3 till 7 år.

Uthållighetstester.

Uthållighet - är förmågan att motstå trötthet Och någon aktivitet. Det bestäms av det funktionellastabilitet av nervcentra, koordinering av funktioner muskuloskeletala systemet och inre organ.

Test nr 6. Lyft upp kroppen från liggande position.

Mål: bestämma uthållighet under lyft.

Metodik: Barnet ligger på en gymnastikmatta på rygg med armarna i kors över bröstet. Vid "start"-kommandot reser sig barnet utan att böja på knäna (läraren håller lätt i barnets knän medan han sitter på mattan bredvid honom), sätter sig ner och lägger sig igen. Läraren räknar antalet lyft. Testet anses vara korrekt utfört om barnet inte rörde mattan med armbågarna när han reste sig och ryggen och knäna förblev raka.

Av två försök räknas det bästa resultatet.

Testet är avsett för barn från 4 till 7 år.

Test nr 7. Löpning i måttligt (långsamt) tempo.

Mål: bestämning av allmän uthållighet vid löpning på distanser 9, 120, 150.

Metodik: Testet utförs med en liten undergrupp (5 - 7 personer), bildad med hänsyn till nivån motorisk aktivitet barn. Det finns två lärare och en sjuksköterska som övervakar barnens välmående.

Läraren behöver i förväg mäta löpbandets avstånd (i meter) och markera det - markera startlinjen och halva sträckan. Stigen kan gå runt förskola. Barn närmar sig startlinjen. Gruppläraren ger kommandot "att starta" och startar stoppuret. Lärare fysisk kultur springer framför kolonnen i medeltempo i 1-2 varv, barnen springer efter honom, sedan springer barnen på egen hand och försöker att inte ändra tempot. Löpningen fortsätter tills de första tecknen på trötthet visar sig. Testet anses vara korrekt genomfört om barnet springer hela sträckan utan att stanna.

Testet är avsett för barn: 5 år - avstånd 90 m;

6 år - avstånd 120 m;

7 år - distans 150 m.

Flexibilitetstest.

Flexibilitet - muskuloskeletala morfofunktionella egenskaperapparat, bestämma graden av rörlighet för dess länkar. Flexibilitet kännetecknar elasticiteten hos muskler och ligament.

Test nr 8. Böj bålen framåt från stående position.

Mål: definition av flexibilitet.

Metodik: Provet genomförs av två lärare. Barnet står på gymnastikbänk(ytan på bänken motsvarar nollmarkeringen). Uppgift: böj dig ner, försök att inte böja dina knän (om det behövs kan en av lärarna hålla dem). Den andra läraren, med hjälp av en linjal installerad vinkelrätt mot bänken, registrerar nivån som barnet nådde med fingertopparna. Om barnet inte når nollmärket (bänkytan) räknas resultatet med ett minustecken. När du utför det här testet kan du använda "get the toy"-spelögonblick.

Testet är avsett för barn från 3 till 7 år.

Agilitytest

Agility – Detta är förmågan att snabbt bemästra nya rörelser (förmågan att lära sig snabbt), snabbt och exakt justera dina handlingar i enlighet med kraven i en plötsligt föränderlig miljö.

Test nr 9.

Mål: bestämma smidigheten i sicksacklöpning.

Metodik: Testet utförs på idrottsplats eller i en hall som är minst 15 m lång. En startlinje är skisserad som också är mållinjen. Från "startlinjen" placeras 2 stora bollar på ett avstånd av 5 m, från dem på ett avstånd av 3 m, 2 fler stora bollar parallellt med den första och ytterligare 2 bollar på samma avstånd. Således är avståndet uppdelat i 3 zoner. Avståndet mellan bollarna är 2 m. Det är nödvändigt att ange rörelseriktningen med pilar.

Vid kommandot "Start!" barnet står bakom startlinjen. På kommandot "Mars!" barnet springer i sicksack i den riktning som pilen visar mellan bollarna och avsluten. Läraren stänger av stoppuret först efter att barnet har tillryggalagt hela sträckan. Tiden mäts med en noggrannhet på 1/10s. Testet utförs av ett barn 2 gånger och det bästa resultatet registreras. Om barnet rör bollen eller trycker den ur sin plats, går ur kurs eller faller, upprepas testet.

Barnet måste visas.

Testet är avsett för barn från 4 till 7 år.

Diagnostiskt kort för fysisk kondition för barn 4-7 år

Efternamn, förnamn på barnet	tvinga	fart	hastighet - kraft			samordning rörelser		fingerfärdighet	flexibilitet	uthållighet	Nivå
	dynamometri	Springa 30 m från en hög start (sek.)	Längdhopp med platser (cm)	springa höjdhopp (cm)	Avståndskast (m)	Test nr 1	Test nr 2	Sicksack springer (sek.)	Luta ner (cm)	Lyft upp kroppen från liggande position (antal gånger på 30 sek.)

Kriterier och indikatorer

fysisk kondition för barn 3-7 år

	Indikatornamn	Golv	3 år	4 år	5 år	6 år	7 år
	Kast av medicinboll	Små	110-150	140-180	160-230	175-300	220-350
		Dev	100-140	130-175	150-225	170-280	190-330
	Stående längdhopp	Små	60-85	75-95	85-130	100-140	130-155
		Dev	55-80	70-90	85-125	90-140	125-150
	Luta bålen framåt från stående position (cm)	Små
		Dev				7-10	8-12
	Löpning på 10 meters avstånd	Små	7,8-7,5	5,5-5,0	3,8-3,7	2,5-2,1	2,3-2,0
		Dev	8,0-7,6	5,7-5,2	4,0-3,8	2,6-2,2	2,5-2,1
	30 meter löpning	Små		8,5-10,0	8,2-7,0	7,0-6,3	6,2-5,7
		Dev		8,8-10,5	8,5-7,4	7,5-6,6	6,5-5,9
	Sicksack springer	Små		9,5-11,0	9,2-8,0	8,0-7,4	7,2-6,8
		Dev		9,8-11,5	9,5-8,4	8,5-7,7	7,5-7,0
	Lyft upp kroppen till en knäböj på 30 sekunder. (kvantitet)	Små			9-11	10-12	12-14
		Dev				8-10	9-12
	Löpsträckor på 90 120 150 meter	Små			31,6-34,6	31,9-35,0	31,5-35,2
		Dev			32,0-35,0	32,0-36,0	32,5-37,0
	Kasta en fylld påse på avstånd	Små		4,0-4,5	6,0-7,0	7,5-8,5	8,5-12
		Dev		4,0- 4,5	5,5-6,5	7,0-8,0	7,5-10

Testa för att bestämma ökningen av psykometriska indikatorer fysiska egenskaper

För att bedöma tillväxthastigheten för indikatorer för psykofysiska egenskaper, föreslår vi att använda formeln som föreslagits av V.I. Usachev:

100(V1 – V2)

W = ½ (V1+V2)

där W är ökningen av hastighetsindikatorer i %

V1 - initial nivå

V2 - slutnivå.

Till exempel: Sasha D. hoppade 42 cm från stående position i början av året och 46 cm i slutet. Genom att ersätta dessa värden i formeln får vi:

W= 100(46-42) = 9 %

1/2(42+46)

Är det bra eller dåligt? Svaret på denna fråga kan hittas i skalan för att bedöma tillväxttakten för fysiska egenskaper.

Skala för att bedöma tillväxttakten av fysiska egenskaper hos förskolebarn

Tillväxthastighet (%)	Kvalitet	Hur uppnåddes ökningen?
Upp till 8	Otillfredsställande	På grund av naturlig tillväxt
8-10	Tillfredsställande	På grund av naturlig tillväxt och naturlig fysisk aktivitet
10-15	Bra	På grund av naturlig tillväxt och ett riktat system för fysisk träning
Över 15	Bra	Genom effektiv användning av naturens krafter och fysisk träning

Således presenterade tester och diagnostiska tekniker

tillåta:

1. bedöma olika aspekter av barns psykomotoriska utveckling;
2. se dynamiken i fysisk och motorisk utveckling, bildandet av koordinationsmekanismer och processer för deras kontroll;
3. använda dessa uppgifter i stor utsträckning i förskolans praktiska verksamhet.

Ofta åldersrelaterade förändringar leda till begränsad rörlighet i ryggraden. I det här fallet kan fusion av kotorna börja, vilket leder till bildandet av benmustascher. En stillasittande och stillasittande livsstil förvärrar denna patologiska process.

För att förstå tillståndet för ryggradens flexibilitet och vad dess plasticitet är, är det nödvändigt att utvärdera det. Enkla tester kommer att hjälpa till med detta.

Vad är ryggradens flexibilitet: verifieringstester

Med hjälp av vissa tester kan du kontrollera kotornas rörlighet, vilket måste göras mycket noggrant, utan större ansträngning.

Test nr 1. Från en rak kroppsposition (benen tillsammans), böj dig framåt och nedåt (så lågt som möjligt). Dina fingertoppar ska nudda golvet.

Test nr 2. Vi lägger oss på mage, för ihop benen och pressar dem mot golvet (de ska under inga omständigheter komma från golvet). Från denna position, lyft upp huvudet tillsammans med bröstet. Från golv till bröst avståndet bör vara från 10 till 20 cm.

Test nr 3. Vi står med ryggen mot väggen, med fötterna 30 cm breda, vi böjer oss ner till sidan utan att lyfta ryggen. Sedan i motsatt riktning, sänk fingertopparna något under knälederna (om möjligt, rör dina vader med fingrarna).

Test nr 4. Vi sitter på en stol vänd mot ryggen, med benen isär. Samtidigt vilar händerna på knäskålar. Bäckenet och benen förblir på plats. Vi vänder huvudet och kroppen bakåt.

Test nr 5. Vi ligger på rygg och placerar benen bakom våra huvuden. Försök att röra vid golvet med tårna, håll benen raka ( perfekt alternativ). Notera själv: om de rörde vid golvet, i vilken position deras ben var (lätt eller kraftigt böjda).

Om ryggradens flexibilitet noteras under dessa tester, det vill säga alla övningar utförs med lätthet, är ryggraden i i bra form. Att ha sådan flexibilitet och stretch hela vägen under långa år, det är nödvändigt att stödja ryggraden och stärka dess muskulösa korsett med hjälp av olika övningar.

Men om det är ont i ryggraden eller någon stelhet på något ställe när man gör övningar, är detta en anledning att gå till en vårdcentral och genomgå en undersökning. En noggrann diagnos och seriös behandling kan behövas.

Ytterligare test

Testning utförs för att bestämma förekomsten av ryggradskurvatur. Vi placerar en hand bakom ryggen ovanifrån axeln och med den andra handen under nedre delen av ryggen. Vi kopplar ihop våra fingrar. Sedan ändrar vi positionen på samma sätt. Med en rak ryggrad ansluter händerna utan problem, enkelt och smärtfritt. Om det finns en krökning av ryggraden kan det uppstå problem med att röra armarna, obehag, smärta eller att det inte går att utföra testet alls.

För att mäta rörlighet i leder används vinkel- och linjärmått. Vid användning av linjära mått kan mätresultaten påverkas av försökspersonernas individuella förmågor, till exempel armlängden eller axlarnas bredd, vilket kommer att påverka mätresultaten när man böjer sig framåt eller när man gör en vridning med en pinne. Därför, i alla fall där detta är möjligt, bör åtgärder vidtas för att eliminera den negativa påverkan av de individuella egenskaperna hos dem som är involverade i korrektheten av att mäta rörlighet i leder med linjära åtgärder.

Till exempel, när du utför en vridning med en pinne, kommer det att vara effektivt att bestämma flexibilitetsindexet, vilket är förhållandet mellan greppbredden och axelbredden (i cm).

Rörligheten i lederna bestäms mest exakt i vinkelmått med hjälp av en goniometer.

När man mäter amplituden av flexion, förlängning och abduktion av axeln, placeras benen på goniometerkompassen på huvudet av den laterala kondylen humerus. När axelsupination mäts, böjs armen vid axelleden tills horisontellt läge med handen placerad med tummen upp. Kompassens ben är placerade på de mest framträdande punkterna på axelns mediala och laterala kondyler.

Vid mätning av rörlighet i armbågsleden placeras kompassens ben på ulna och styloidprocesser i ulna. Vid mätning av underarmssupination fixeras axeln i vertikalt läge, underarmen i horisontellt läge och handen placeras med tummen upp. Kompassens ben är placerade på de mest utskjutande punkterna i styloidprocesserna i radien och ulna.

Genom att ändra amplituden av flexion, extension, adduktion och abduktion av handen in handledsled i utgångsläget placeras den med tummen upp, underarmen placeras på ett horisontellt stativ. Kompassens ben är placerade på huvudet av det tredje metakarpalbenet och i mitten av linjen som förbinder de radiella och ulnära styloidpunkterna.

Att bedöma rörlighet i höftled bestämma amplituden av flexion, extension, abduktion och adduktion av höften. Kompassens ben är placerade på lårbenets laterala epikondyl och spetsen av den större trochantern. Mätningen görs i stående eller liggande position. I stående ställning bestäms rörligheten med underbenet utsträckt. I utgångsläget är låret vertikalt. I ryggläge mäts flexionsamplituden med smalbenet böjt och uträtat, amplituderna för extension, abduktion och adduktion mäts endast med smalbenet uträtat. Lårets startposition är horisontell.

För att bestämma rörligheten i knälederna måste du mäta amplituden av flexion av underbenet, som mäts i bukläge. Vid mätning placeras kompassens ben på ändarna av den laterala malleolen och toppen av skenbenets huvud.

Rörligheten i fotleden (flexion, extension, abduktion och adduktion av skenbenet) bedöms från fotens initiala läge i rät vinkel mot skenbenets axel. Kompassens ben är placerade platt på fotens plantaryta, goniometerskivan är orienterad i fotens rörelseplan.

Main pedagogiska prov Dessa är de enklaste kontrollövningarna som låter dig utvärdera rörligheten i olika leder (axel, höft, knä, fotled, rörlighet i ryggraden, etc.).

De är baserade på implementeringen av träningskomplex som ställer maximala rörlighetskrav i motsvarande leder.

Vid fastställande av flexibilitet bör testning utföras på morgonen, helst samtidigt. På tröskeln till undersökningsdagen genomförs inte ansträngande träningspass. Innan man mäter flexibiliteten utförs en speciell uppvärmning, inklusive övningar med ett stort rörelseomfång.

J.K. Kholodov och V.S. Kuznetsov identifierade följande huvudpedagogiska test för att bedöma rörligheten hos olika leder:

1. Rörlighet i axelleden. Ämnet som håller ändarna gymnastikstav(rep), vrider raka armar bakåt. Rörlighet axelleden bedöms av avståndet mellan händerna vid vridning: ju mindre avstånd, desto högre flexibilitet för denna led och vice versa. Dessutom jämförs det minsta avståndet mellan händerna med bredden axelgördel försökskanin. Aktiv bortförande av raka armar uppåt från en position liggande på bröstet, armarna framåt. Det största avståndet från golvet till fingertopparna mäts.

Test: Lyft upp armarna medan du ligger på mage.

Detta test används för att bedöma nivån av flexibilitet hos den övre axelgördeln.

Utrustning: måttband, 1,5 m lång pinne, bänk.

Testprocedur. Försökspersonen ligger på bänken med magen, vilar hakan på den och sträcker armarna framåt. Han håller en pinne med båda händerna. Utan att lyfta hakan från bänken höjer han sina raka armar så högt som möjligt över huvudet.

Läraren använder ett måttband för att mäta längden på en tänkt vinkelrät från pinnen till bänken. Tolkningen av detta resultat utförs på samma sätt som i föregående test.

Test: Flytta bort från väggen. Detta test används också för att mäta flexibiliteten hos den övre axelgördeln.

Utrustning: måttband.

Testprocedur. Försökspersonen står med ryggen mot väggen, benen ihop, armarna utspridda åt sidorna så att båda händernas lillfingrar nuddar väggen.

Sedan, utan att lyfta dina lillfingrar från väggen, rör han sig så långt fram som möjligt.

Läraren mäter avståndet från försökspersonens rygg till väggen i nivå med skulderbladen. Tolkningen av detta resultat utförs på samma sätt som i föregående test.

2. Rörlighet i ryggraden.

Test: Böj kroppen framåt i sittande ställning.

Testprocedur. Försökspersonen sitter på golvet eller bänken, vilar fötterna mot väggen, lutar bålen framåt och nedåt. Läraren använder ett måttband för att mäta avståndet från försökspersonens bröstkorg till golvet (bänken).

Resultatet är en indikator på elevens nivå av utveckling av flexibilitet.

Det finns två möjliga tolkningar av resultatet: a) jämförelse av testtagarens indikator med indikatorer för andra elever i detta test; b) jämförelse av hans resultat i det angivna testet med resultaten i andra flexibilitetstester.

Alternativ. Samma test, men utfört från stående position.

Test: "Bridge".

Proceduren för att utföra denna övning är känd.

Resultatet är avståndet från hälarna till motivets fingertoppar. Ju kortare avstånd, desto bättre resultat.

Test: Bålböjning.

Utrustning: bänk, måttband.

Testprocedur. Försökspersonen ligger på magen på en bänk eller på golvet, lägger händerna bakom ryggen och partnern fixerar sina ben och trycker dem mot golvet (bänk). Sedan höjer testpersonen huvudet och ryggen så högt som möjligt.

Nettoresultatet är avståndet från golvet (bänken) till halshålan hos den som testas. Men mer informativt är resultatet beräknat enligt följande schema: nettoresultatet multiplicerat med 100 och dividerat med längden på bålen, mätt i centimeter.

• 3. Rörlighet i höftleden. Försökspersonen strävar efter att sprida sina ben så brett som möjligt: ​​åt sidorna och fram och tillbaka, stödja sig på händerna. Rörlighetsnivån i en given led bedöms av avståndet från golvet till bäckenet (svanskotan): ju kortare avstånd, desto högre flexibilitetsnivå och vice versa.
• 4. Rörlighet i knälederna. Försökspersonen gör en knäböj med armarna utsträckta framåt eller armarna bakom huvudet. En hel knäböj indikerar hög rörlighet i dessa leder.
• 5. Rörlighet i ankellederna. Olika parametrar för rörelser i lederna bör mätas baserat på överensstämmelse med standardtestförhållanden: identiska initiala positioner för kroppsdelar; samma (standard) uppvärmning; Upprepade flexibilitetsmätningar bör utföras samtidigt, eftersom dessa tillstånd på något sätt påverkar rörligheten i lederna.

Testa för att bedöma flexibiliteten hos fotledsböjaren och sträckmusklerna.

Utrustning: bänk, pappersark, måttband.

Testprocedur. Försökspersonen sitter på en bänk med fötterna ihop. MED inuti Ett tomt pappersark placeras vinkelrätt mot bänken. Försökspersonen sträcker ut benet vid ankelleden. I detta ögonblick registreras tummens position med en prick på papperet. Därefter böjer eleven benet vid fotleden, hälens position registreras med en spets, liksom vristens översta punkt. Samma sak görs med det andra benet.

Resultatet bestäms enligt följande: anslut punkterna på papperet och mät de resulterande vinklarna från horisontalplanet. Tolkningen av detta resultat utförs på samma sätt som i tidigare tester.

Sålunda, när man ger en riktad effekt på utvecklingen av flexibilitet, bör man ta hänsyn till att stretchövningar ger störst effekt om de utförs dagligen eller till och med 2 gånger om dagen. När du slutar utföra flexibilitetsövningar sjunker dess nivå gradvis och efter 2-3 månader återgår den till sin ursprungliga nivå. Därför kan ett uppehåll i klasserna inte vara mer än 1-2 veckor.

När du utvecklar flexibilitet rekommenderas följande proportioner av olika stretchövningar: 40 % aktiv, 40 % passiv och 20 % statisk. Men det finns ett sådant mönster: ju yngre ålder, desto större bör andelen vara aktiva övningar och mindre - statisk, är det viktigt att säkerställa en harmonisk utveckling av rörlighet i alla leder. I det här fallet måste man först och främst tänka på de delar av rörelseapparaten som är av störst betydelse för att bemästra tillämpade vitala handlingar (axel-, höft-, ankelleder, handleder). Vid individuella rörlighetsbegränsningar (ärftliga eller orsakade av sjukdomar) Särskild uppmärksamhet fokuserar på att återställa normal rörelseomfång.

En viktig punkt för att utveckla flexibiliteten är kontroll över den. Det finns olika instrumentella metoder för att kontrollera rörligheten i leder, men i allmän praxis är det mer tillrådligt att använda metoden för tester och kontrollövningar. Huvudkriteriet för att bedöma flexibilitet är det största rörelseomfånget som kan uppnås av försökspersonen. Rörelsernas amplitud mäts i grader eller linjära mått med hjälp av utrustning eller pedagogiska tester.

Det spelar ingen roll om du är inblandad i sport, fitness eller bara lever en aktiv livsstil, du stöter förmodligen på stretchövningar. Stretching, eller som det annars kallas, stretching, är en integrerad del av alla träningspass.

Varför behöver du ett flexibilitetstest?

Oavsett om du vill erövra bergstoppar, vattenytor, eller utöva någon annan sport, kan du inte betrakta dig som vältränad om du inte stretchar.

Ta en titt på idrottare före tävlingar: fotbollsspelare böjer ryggen och drar handflatorna mot golvet; löpare sitter på för att sträcka ut benligament osv.

Faktum är att flexibilitet är ledernas förmåga att röra sig genom hela sitt rörelseomfång. Ju mindre flexibilitet, desto större är sannolikheten för olika skador på muskler och leder.

Dessutom har det bevisats att en inaktiv livsstil bidrar till utvecklingen av alla typer av kroniska sjukdomar. Därför är det enklaste och säkraste sättet att undvika detta stretching.

Del 1

Värm upp i 20 minuter och påbörja testet. Gör testövningar.

1. Luta mot fötterna

Stå rakt, sätt ihop fötterna, böj dig ner.

• Fingrar når inte ankelleden – 0
• Fingrar rörde golvet - 1
• Du kan röra golvet med handflatan - 2

Slipa det här testet lite. Stå framför spegeln i sidled utan att böja på knäna. Följ linjen på dina ben i området kring dina knän.

Om ditt knä är lätt böjt bakåt (som barnen säger, "knä bakåt"), är leden hypermobil. Om den böjs framåt är dess flexibilitet otillräcklig.

Om benets linje är helt rak är allt normalt.

2. Sidoböjar

Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna längs bålen, placera händerna på låren.

Luta dig åt sidorna så att handflatorna glider längs dina ben, var noga med att inte vända bålen eller luta dig framåt eller bakåt.

• Fingrar vidrör knä – 1
• Du kan inte nå dina knän med fingrarna - 0
• Du kan röra dina vader med fingrarna – 2

3. Plog: benen bakom huvudet

Ligg på rygg, korsa benen över huvudet.

• Du kan inte röra golvet med fötterna - 0
• Raka ben som rör golvet - 2
• Du kan röra vid golvet, men dina knän är böjda - 1

4. Sitt på golvet, sträck benen rakt framför dig. Luta dig framåt.

• Om du når tårna med fingrarna - 1
• Du kan bara röra ankellederna – 0
• Lyckades linda mina tår – 2

Låt oss nu räkna poängen och ta reda på resultatet.

Mindre än 3 poäng. Den tidigare flexibiliteten har helt gått förlorad. För att snabbt göra splittringarna måste du stretcha ordentligt och inte utstå smärta när du stretchar.

Om smärtan inte försvinner några sekunder efter avslutad stretchövning bör du minska intensiteten.

Från 3 till 5 poäng. Du har genomsnittlig flexibilitet och kan mycket väl återgå till dina tidigare förmågor. Du behöver bara göra det med försiktighet. För att snabbt göra splittringarna är det bättre att göra en dynamisk typ av stretching.

Från 6 till 8 poäng. Grattis, du har en bra stretch. För att snabbt göra splittringarna bör du fokusera på statisk vy stretchövningar som arbetar efter principen "det finns smärta - det finns ingen smärta."

Del 2

Om enligt testresultaten du har bra stretch, då är det ingen idé att kolla vidare, men om det finns problem så är det värt att gå vidare och ta reda på var du fortfarande är halt.

5. Avböjning

Placera båda handflatorna på baksidan av nedre delen av ryggen, med fingrarna nedåt. Böj dig bakåt och dra med fingrarna baksida bäcken

Om dina fingrar når popliteal fossa är ryggradens flexibilitet tillräcklig.

6. Och nu - ett test för handflexibilitet. Säkert i barndomen kunde du göra detta lätt.

Böj handen vid handledsleden och använd din andra hand för att dra tumme händer till underarm.

Normalt rör det första fingret underarmen eller når den inte mer än en halv centimeter, eller rör den.

7. Nästa test är fingerförlängning. Dra ut den andra handens fingrar bakåt med ena handen.

Normalt böjer fingrarna bakåt, men i en vinkel mycket mindre än 90 grader.

8. Nu - kontrollera armbågsleden. Sträck armen framåt, handflatan uppåt och sträck ut den så långt som möjligt armbåge.

Om du lyckades göra armen helt rak från axeln till handleden är flexibiliteten i leden normal.

Om leden är översträckt med mer än 10 grader indikerar detta dess överrörlighet.

9. Testa för axelleden. Lyft armen vertikalt, böj den vid armbågen och placera den bakom huvudet. Ta tag i armbågsleden ovanifrån med den andra handen och försök att flytta den bakom huvudet.

Normalt är handen något placerad bakom huvudet. Alla överskottsrörelser indikerar hypermobilitet.

10. Sitt på en stol. Dra ut benet framåt och dra foten mot dig.

Benet ska vara rakt knäled utan att böja sig upp eller ner.

Samma test kan utföras stående.

resultat

Jag tror att du redan känt av dina svaga punkter under övningarna. Och om det finns tillräckligt med dem, utför dessa övningar dagligen och spendera bara några minuter om dagen på dig själv. Du kommer att se, din kropp kommer att tacka dig.

Ja, den här användes inte i detta flexibilitetsteste. coola övningar, och många av de vanliga människorna tyckte att det var lite tråkigt här.

Betrakta det som första klass.

Lycka till, hälsa och gott humör!

Huvudkriteriet för att bedöma flexibilitet är det största rörelseomfånget som kan uppnås av försökspersonen. Rörelsernas amplitud mäts i vinkelgrader eller i linjära mått, med hjälp av utrustning eller pedagogiska tester. Genom hårdvara metoder mått är:

1. mekanisk (med hjälp av en goniometer);
2. mekanoelektrisk (med hjälp av en elektrogoniometer);
3. optisk;
4. röntgenbild.

För speciella exakta mått För ledrörlighet används elektrogoniometriska, optiska och radiografiska metoder. Elektrogoniometrar ger en grafisk representation av flexibilitet och övervakar förändringar i ledvinklar i olika rörelsefaser. Optiska metoder för att bedöma flexibilitet bygger på användning av foto-, film- och videoutrustning. Röntgenmetoden låter dig bestämma det teoretiskt tillåtna rörelseomfånget, vilket beräknas baserat på en röntgenanalys av ledens struktur.

Inom idrott är den mest tillgängliga och utbredda metoden för att mäta flexibilitet att använda en mekanisk goniometer - en goniometer, till ett av benen på vilket en gradskiva är fäst. Goniometerns ben är fästa vid de längsgående axlarna för segmenten som utgör en viss led. Vid flexion, extension eller rotation bestäms vinkeln mellan ledsegmentens axlar.

De viktigaste pedagogiska testerna för att bedöma rörligheten hos olika leder är de enklaste kontrollövningarna.

1. Rörlighet i axelleden. Försökspersonen, som håller i ändarna av en gymnastikstav (rep), vrider sina raka armar bakåt. Axelledens rörlighet bedöms av avståndet mellan händerna när de vrids: ju mindre avståndet är, desto högre flexibilitet har denna led och vice versa. Dessutom jämförs det minsta avståndet mellan händerna med bredden på motivets axelgördel. Aktiv bortförande av raka armar uppåt från en position liggande på bröstet, armarna framåt. Det största avståndet från golvet till fingertopparna mäts.

2. Rörlighet i ryggraden. Bestäms av graden av framåtlutning av kroppen. Försökspersonen, som står på en bänk (eller sitter på golvet), lutar sig framåt till gränsen utan att böja på knäna. Ryggradens flexibilitet bedöms med hjälp av en linjal eller tejp baserat på avståndet i centimeter från nollmärket till handens tredje finger. Om fingrarna inte når nollmärket, indikeras det uppmätta avståndet med ett minustecken (-), och om de faller under nollmärket, med ett plustecken (+).
"Bro". Resultatet (i cm) mäts från hälarna till föremålets fingertoppar. Ju kortare avstånd, desto högre flexibilitetsnivå och vice versa.

3. Rörlighet i höftleden. Försökspersonen strävar efter att sprida sina ben så brett som möjligt: ​​1) åt sidorna och 2) fram och tillbaka, stödjande på händerna. Rörlighetsnivån i en given led bedöms av avståndet från golvet till bäckenet (svanskotan): ju kortare avstånd, desto högre flexibilitetsnivå och vice versa.

4. Rörlighet i knälederna. Försökspersonen gör en knäböj med armarna utsträckta framåt eller armarna bakom huvudet. En hel knäböj indikerar hög rörlighet i dessa leder.

5. Rörlighet i ankellederna. Olika parametrar för ledrörelser bör mätas baserat på överensstämmelse med standardtestförhållanden:

1. identiska initiala positioner för kroppslänkar;
2. samma (standard) uppvärmning;
3. Upprepade flexibilitetsmätningar bör utföras samtidigt, eftersom dessa tillstånd på något sätt påverkar rörligheten i lederna.

Passiv flexibilitet bestäms av den största amplitud som kan uppnås på grund av yttre påverkan. Den bestäms av den största amplitud som kan uppnås på grund av en yttre kraft, vars storlek måste vara densamma för alla mätningar, annars kan en objektiv bedömning av passiv flexibilitet inte erhållas. Mätningen av passiv flexibilitet avbryts när den yttre kraften orsakar smärta.

En informativ indikator på tillståndet i ämnets led- och muskelsystem (i centimeter eller vinkelgrader) är skillnaden mellan värdena för aktiv och passiv flexibilitet. Denna skillnad kallas aktivt flexibilitetsunderskott.

Bibliografi:
1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teori och metoder för fysisk fostran inom idrotten: Proc. stöd till studenter högre lärobok anläggningar. – M.: Publishing Center ”Academy”, 2000. – 480 sid.