Vansinne är den mest extrema cirkelträningen i världen. Ansträngande träningspass försvagar inte immunförsvaret

Träning som syftar till att öka muskelmassan skapar hög last på kroppen, vilket är ganska svårt att stå emot. Överdriven spänning och brist på viljestyrka kan tvinga dig att sluta träna, varför det inte alltid är möjligt att uppnå en atletisk och vältränad kropp. Genom att vägra träna förlorar en idrottare de uppnådda resultaten och för att undvika detta måste du ställa in dig efter det.

Inte tillräckligt incitament att träna

En uppsättning övertygelser och argument som tillåter en att ställa upp för vidare arbete stödjer en person och låter honom inte avvika från den avsedda vägen. Som praktiken visar är det inte tillräckligt med önskan för att utföra övningarna.

Motivationen försvinner ofta av följande skäl:

Överansträngning

Långvarig träning kan trötta ut en person. Muskler, ligament och andra delar av rörelseapparaten gör ont, vilket kan göra att lusten att besöka försvinner. Gym. Träning enligt en tydlig plan och ordentlig vila hjälper till att bli av med detta problem;

Dålig känsla

Genom att träna kraftfullt kommer du att överanstränga din kropp, varför träning ger negativa intryck;

Lättja

Den mest uppenbara och banala anledningen. Det begränsar en persons förmåga, vilket tvingar honom att inte göra någonting där synliga resultat kan uppnås. Fritid ser alltid mer attraktivt ut än arbete, men det kan ge mer synlig moralisk och psykologisk njutning;

Rädsla för att lämna din komfortzon

Denna anledning är inte mindre destruktiv än den föregående. Människor vänjer sig snabbt vid att leva som de är vana vid och sportaktiviteter berövar dig en känsla av komfort. Det finns alltid en önskan att fly från olägenheter och svårigheter;

Krepatura

Hög belastning provocerar produktionen av mjölksyra, vilket orsakar svår smärta som varar i flera dagar. De undergräver ofta tron ​​på egen styrka och tvingar dig att sluta träna.

Om du precis planerar att börja lektioner, kommer det att vara användbart att veta i förväg vilka svårigheter du kan förvänta dig. Det är ingen idé att vilja ha ett snabbt resultat, eftersom det inte kommer att vara möjligt att uppnå det - set muskelmassa Naturligtvis sker det långsamt. Om du inte ser resultat under de första två veckorna måste du fortsätta arbeta under lång tid.

Att veta vad som väntar dig när du väl börjar idrottsövningar, du kan förbereda dig för dem i förväg och inte misslyckas under de första månaderna. Du bör inte reagera på orden från dem som är avundsjuka, fortsätta att utveckla din kropp och inte missa lektioner, efter att ha säkrat rätt motivation.

Hur bibehåller man sportvanor?

Kortsiktig motivation är en av huvudorsakerna till att nybörjare slutar träna. Du bör inte träna bara för att förbereda dig för någon viktig händelse, för efter dem finns det en frestelse att koppla av och njuta av livräddande vila. För att hålla ut måste du hitta rätt motivation.

Det finns fem sätt att hjälpa dig att inte ge upp efter ansträngande träningspass:

Sätt ett tydligt mål

För att göra detta räcker det med att ge ett tydligt svar på frågan - varför exakt bestämde du dig för att ägna dig åt sport. Behöver du gå ner i vikt, skapa tydlig muskeldefinition, förbättra din hälsa eller hitta en ny hobby? Bara du kan ge dig själv svaret. Ett sådant mål kommer att bli en kraftfull motivation och självmotiverande, det borde få dig att vilja uppnå det vid blotta tanken på det;

Tydliga tidsramar

Efter att ha satt upp ett mål måste du bestämma ett datum innan du kan uppnå det. Det bör anges i kalendern, det bör inte vara någon obestämd tidsperiod. Du måste ständigt uppdatera datumet i ditt minne, påminna dig själv om det genom att skapa en ljus affisch och markeringar i kalendern;

Var realistisk om dina förmågor

Målet måste vara genomförbart och objektivt. Om du förstår att det är omöjligt att gå ner 10 kilo på en vecka, sätt då upp mer realistiska och tillgängliga mål för dig själv. I det här fallet är det bättre att underskatta dig själv för att behålla förtroendet för dina förmågor;

Göra en plan

Målet och deadlines är stegen som du kan klättra längs, och punkterna i planen är stegen längs med vilka du ska klättra. När du gör upp en plan får du reda på vilken typ av utbildning som krävs, deras antal per vecka, program och andra detaljer. En tydlig plan uttryckt på papper kommer att ge ytterligare motivation;

Några svårigheter?

Använd professionella tjänster. Erfarna tränare kan lösa alla problem relaterade till klasser. De kommer att ge dig grundläggande information och hjälpa dig att välja de bästa träningsmaskinerna och övningarnas karaktär. Tränaren hjälper dig också att hålla dig på rätt spår genom att påminna dig om ditt eget beslut att börja träna.

Det är viktigt att komma ihåg att sport ska ge maximal njutning. Idrottare torterar inte sig själva genom ansträngande träning, utan förbättrar sig själva genom att träna sin ande och kropp. Intern konfrontation är ett av de svåraste hindren. Det kommer alltid att finnas en önskan att hoppa över lektionen, inte gå till gymmet och sluta jogga. Du måste tvinga dig själv att lämna lägenheten och fortsätta arbeta.

En enkel slutsats - agera tillsammans!

Om det är för svårt att träna ensam och du tappar motivationen att träna, hitta en vän som också vill börja träna. Tillsammans kan ni uppnå fantastiska resultat, eftersom kamrater alltid deltar i outtalad konkurrens och försöker överträffa varandra. Kommunicera aktivt, dela dina prestationer på sociala nätverk, detta kommer att motivera dig ytterligare.

10 regler effektiv viktminskning utan större ansträngning, och även näring för dem som inte gillar att räkna kalorier. Effektivitet och resultat.

Varje kvinna drömmer om att se smal, vältränad ut och känna sig glad under arbetsdagen. Enligt experter, bara rätt läge kost, träning. Men tänk om du har tid för sport? det finns praktiskt taget inget utrymme, och vardagliga snacks i snabbmat tillåter inte drömmen om smal midja och platt mage? Viktminskning för lata är ett speciellt program för dem som inte har tillräckligt med tid och energi för strikta dieter, komplexa träningsprogram Gym. Allt du behöver är lite ansträngning och 15 minuters egentid. Så låt oss börja...

"Lata" laddar hemma

Hur skiljer sig träning för lata från vanlig träning? Funktionerna för "lat" laddning kan utan tvekan kallas:

1. Enkel implementering.
2. Ett litet antal repetitioner.
3. Förmågan att utföra övningar hemma, självständigt.
4. Möjlighet att träna dagligen (3 gånger i veckan räcker).
5. Tillräckligt bra resultat- minus 5 kg. om 3-4 veckor.

Vissa övningar utförs liggandes på soffan och kräver inte mycket fysisk aktivitet. laddar och Special träning. Ett effektivt viktminskningsprogram involverar alla muskelgrupper och tar inte mer än 15 minuter. på en dag.

1. Övningar för att gå ner i vikt i ben och mage.

2. Träna för mage, rumpa, arm- och bröstmuskler.

Övningen utförs liggandes på rygg på ett hårt underlag. Lyft upp huvudet, armarna längs med kroppen. Vi vilar handflatorna på en hård yta och anstränger musklerna i skinkor och mage. Vi håller denna position så länge som möjligt, vilar sedan i 2 minuter och upprepar igen.

3. Träna för att stärka magmusklerna.

Ligg på rygg, utan att titta upp från att titta på ditt favoritprogram, höj huvudet och övre del bål 45 grader. Händer längs med kroppen. Vi håller denna position så länge som möjligt, vilar sedan i 2 minuter och utför inflygningen igen. Övningen bränner effektivt magfett och stärker magmusklerna och ryggmusklerna perfekt.

4. Träna för att stärka lårmusklerna.

5. Träna för att spänna armar och bröst.

6. Träning för ben och mage.

7. Träning för magmusklerna och laterala magmusklerna.

10 regler för effektiv viktminskning utan större ansträngning

1. Gå så mycket som möjligt: ​​handla, gå till skolan för att hämta ditt barn, eller dagis. Om du tidigare föredrog att resa med egen bil eller kollektivtrafik, även om det bara var några hållplatser, gå nu. Att gå, enligt experter, är mer effektivt än att springa när det gäller att hantera de hatade kilona.

2. Gå upp för trappan, inte hissen. Flera uppstigningar till fots till 3-5 våningen gör att du kan bli av med 75-80 kcal. Dessutom kommer sådan gå upp att stärka musklerna i skinkorna och benen.

3. En vanlig portion mat ska delas i 3 lika delar och endast 2 av 3 delar ska ätas åt gången. 1 portion ska rymmas i ett glas. Du kan äta 5-6 sådana portioner per dag, dricka 1 glas rent vatten utan gas före varje måltid (10 minuter före).

4. Byt ut alkoholhaltiga drycker (öl, cocktails) mot alkoholfria. På så sätt kommer du avsevärt (nästan 100 kcal) att minska ditt dagliga kaloriintag.

5. Städa ditt hus oftare. Överraskad? Under tiden gör varje rengöring i 30-40 minuter att du kan bli av med 100 kcal. Denna metod är inte bara effektiv, utan också användbar.

6. Byt ut choklad mot kanderad frukt och torkad frukt. Detta kommer att bidra till att förbättra matsmältningen.

7. Att ersätta stekt mat med stuvade eller ångade rätter kan hjälpa till att undvika nästan 100 extra kalorier.

8. Dansa mer. Att dansa i 20 minuter kommer inte bara att lyfta ditt humör, utan också spara ytterligare 100 extra kalorier.

9. Aktivt sex eliminerar 150 kcal. Expert sexologer kom till denna slutsats.

10. Och slutligen, tillåt dig själv att få tillräckligt med sömn! Hälsosam sömn (minst 7 timmar om dagen) hjälper till att förbättra ditt humör, öka din prestation och påskynda din ämnesomsättning.

Näring för dig som inte gillar att räkna kalorier

Att hålla sig till en "lat" diet är mycket lättare än att följa en strikt komplex diet med allvarliga restriktioner. Om du inte gillar att räkna kalorier, innebär det att begränsa dig till din favoritmat att den "lata" dieten är för dig!

1. 1. Ge upp godis helt.
2. 2. Drick upp till 3 liter. rent vatten utan gas per dag (glöm inte ca 1 glas före måltid). Magen fylls med vatten och du äter flera gånger mindre och känner dig mätt 2 gånger snabbare.
3. 3. Mono-diet. Det låter dig äta en typ av mat utan begränsningar under en viss tid. Naturligtvis kan detta inte vara vilken mat som helst: företräde bör ges till kokt kyckling utan skinn och keso med låg fetthalt. Du kan byta produkt till en annan efter tre till fyra dagar.
4. 4. Raw food diet. Denna teknik låter dig också förbättra din hälsa. När allt kommer omkring innehåller råa grönsaker och frukter fler vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för hälsan. Dessutom främjar en raw food-diet korrekt ämnesomsättning och bättre matsmältning. Viktminskning kommer att märkas inom de första 10 dagarna.
5. 5. Du kan äta allt du ätit innan, bara i små portioner, helt avstå från middagen. Denna metod gör att du kan gå ner upp till 5 kg på 3-4 veckor.

Saknas Inga data

Varför misslyckas de flesta med att gå ner i vikt? Varför kommer de kilogram, som tappats med sådan svårighet, förrädiskt tillbaka så fort du slappnar av ett tag? Varför har medicinen fortfarande inte ett enhetligt tillvägagångssätt för att behandla denna sjukdom? Varför finns det inte en enda bra diet av så många? Och finns det en väg ut? Författaren till den här boken, doktor i medicinska vetenskaper, nutritionisten och psykoterapeuten Mikhail Ginzburg, är säker på att det finns! Och som bekräftelse på detta citerar han vetenskapens senaste landvinningar, på grundval av vilka faktiskt hans behandlingsmetod utvecklades.

Enligt författaren är det som hindrar människor från att gå ner i vikt inte lathet, inte låg viljestyrka eller "ohämmad kärlek till sötsaker", utan misstag. Varav kanske den viktigaste är att sitta på en strikt outhärdlig diet eller utmatta dig själv med överdriven fysisk aktivitet.

Därför – ner med dieter, ner med ansträngande träningspass! De står bara i vägen. Allt är mycket enklare än det verkar. Självklart, om du gör allt rätt från första början! Författaren rekommenderar särskilt att läsa den här boken till alla som är trötta på att kämpa, som börjar och går sönder igen, som går ner i vikt men inte kan behålla det uppnådda resultatet, alla som har lidit av övervikt i flera år, de för vilka övervikt vikt har redan lett till komplikationer, liksom alla som är mycket intresserade av sin egen kropps struktur, metabolismens struktur, naturlig läkning och äta nyttigt, till alla dem som vill, baserat på kunskapen om modern vetenskap, efter att ha funnit harmoni med sig själva, att leva lyckligt i alla sina dagar!

Från fyllig till mager. Personlig erfarenhet tappar vikt

Evgenia Petrovna Ivanova Guider Saknas Inga data

Min ungdom inträffade under perestrojkans era. Måltider i studenthem: smörgåsar med te + matsal. Resultat: 90 kg med en höjd på 160 cm. Efter att ha utvecklat detta system gick jag ner nästan 40 kg. Genom att tillämpa denna enkla strategi, som utesluter dieter och ansträngande träningspass, kommer vem som helst utan ansträngning att få tillbaka vikten till det normala.

Denna information är mycket värdefull för dem som övervakar sin hälsa.

Vladimir Voronin Samtida rysk litteratur Frånvarande

”Lyuska var ett sto. Ett riktigt sto, en häst av rasen Don. Med en tydlig blandning av utländskt adelsblod. Detta bevisades av hans lilla vackra huvud, mejslade ben, proportionellt byggda kropp och långa tunna hals. Lyuska hade samma karaktär.

Ung, överdrivet blyg och obalanserad lyckades hon trots allt ta en prestigefylld tredjeplats i stora treåringstävlingar. Hon spåddes ha en bra framtid. De förutspådde och profeterade. Den halvnyktra brudgummen var för lat för att "promenera" henne längre efter ansträngande träning.

Jag satte henne genast i båset, svettig och varm. En annan brudgum, lika ung och lika inte helt nykter, drog henne oavsiktligt full, kallt vatten till ditt hjärtas nöje...”

Brud för kejsaren

Oleg Shelonin Humoristisk fiktion Likvidator

Som ni vet finns det inga före detta likvidatorer, än mindre likvidatorer på nollnivå. Därför plågade Denis Kolobrodov sig själv med ansträngande träning i ett helt år och värnade drömmen om att återvända till sagovärlden till sin brud, och inte förgäves. Hans trogna vän Viol Shebalin hjälpte honom i denna svåra fråga.

Och allt skulle vara bra, men likvidatorn på nivå noll, visar det sig, har också lojala fiender som väntade på honom i denna sagovärld med stor otålighet. Och istället för en glad promenad genom goda barnsagor stod han inför ett allvarligt test. Hans själ stod på spel.

Vad kommer att vinna i det - gott eller ont? Existensen av en hel värld berodde på detta, och inte bara sagovärlden...

Det är kul att vara student

Margarita Blinova Heroisk fantasi Hård vardag

Fram till sitt femte år hade Angelina, en student vid University of Magic and Divination, studier för att bli teoretisk magiker, ansträngande utbildning i en legosoldatklan och hårt arbete som konsult. Kort sagt, allt var "kul", men sedan dök de mörka upp, vars kurator hon utsågs, och livet började gnistra av nya färger.

Och nu har dessa Dark Ones bestämt sig för att visa sin coolhet i tävlingar, och sedan locka en häxa, en tomte och en teoretiker till Dark Lands. Dessutom har chefen för den brottsbekämpande avdelningen ändrats, hans bästa vän har försvunnit, och ledningen för den magiska dotreme är redo att skylla legosoldaterna för alla synder.

Det vill säga, du kommer inte att bli uttråkad alls. Men vi får se vem som är värst – en massa problem eller en arg och trött Angelinka från denna firande av livet.

Bodyflex. Stor bok bästa övningarna för viktminskning

Lyudmila Filippovna Svetlova Hälsa Frånvarande

Vi förklarar krig mot ansträngande träningspass, sofistikerade dieter och piller! Den magiska viktminskningsmetoden bodyflex har redan hjälpt tusentals kvinnor och vinner snabbt popularitet bland män. Du behöver bara andas korrekt och utföra komplexet enkla övningar, Och övervikt kommer att försvinna för alltid bokstavligen framför våra ögon! Den nya boken av Lyudmila Svetlova innehåller de viktigaste och användbar information om bodyflex-systemet.

Hur man bränner kalorier

Alisa Karimova Guider Saknas Inga data

Motionär inget vi gillar att göra, varför många människor letar efter alternativa sätt att bränna kalorier. Men du kommer att bli förvånad om du lär dig vilken effekt olika typer av fysisk aktivitet har för att bli av med kalorier, av vilka en del utför vi nästan dagligen, och andra som till och med kan ge oss nöje, och de har ingenting att göra med det vanliga ansträngande träningspass.

Och i den här utgåvan ska jag berätta om på olika sätt bränna kalorier.

Rättvisa för alla

Evgeny Shchepetnov Heroisk fantasi Ny sci-fi actionfilm (Eksmo)

Det häftiga nittiotalet... Den före detta distriktspolisen Kargin blir kriminalpolis. Under ledning av en viss mystisk superman Sazonov, rekryterar han ett team av sina kamrater, med vilka han finslipar sina kampsportkunskaper genom ansträngande träning. Kargin hatar banditer av alla slag och tar ofta till maktmissbruk för att lösa typiska brott.

Enligt sina egna skäl "rensar" han framgångsrikt sin stad, och ingen kan stoppa honom. Men han vet inte att han själv är en bricka i någon annans spel...

10 sportgenier

A. Yu Khoroshevsky Biografier och memoarer 10 genier

De människor vars liv beskrivs i den här boken uppnådde inte bara stor framgång inom sport, de förändrade den här världen, påverkade hela generationers världsbild, jämförbar med inflytandet från de mest kända författarna eller politikerna. Kanske kommer några av de yngre läsarna, efter att ha läst den här boken, ta upp sporten på allvar och så småningom bli den nya Pele, den nya Irina Rodnina, Sergei Bubka eller Michael Schumacher.

Eller så kanske han tänker och avgör det stor sport– Det här är inte för honom. Och man kan knappast klandra honom för detta. För sport högsta nivån– det här är det svåraste arbetet, utmattande, utmattande träning, skador, fara för hälsan och ibland till och med livet.

Heder och ära till dem som lyckades följa denna väg till slutet, stod emot rivaler och sina egna misslyckanden och lyckades underkuva ett oregerligt och ofta grymt öde! Hjältarna i den här boken uppnådde sitt mål och kan därför med rätta kallas sportgenier...

Andas ut övervikt

Alex Stewart Hälsa Frånvarande

Att slåss med övervikt inte lätt, speciellt när varken uttömmande dieter eller regelbundna träningspass. Och alla är inte kapabla till detta. Eftersom vi inte vill stressa fortsätter vi att tro på ett mirakel som gör att vi kan konsumera choklad och samtidigt skilja oss från de hatade kilona.

Tillverkare av så kallade "viktminskningsläkemedel" drar full nytta av vår svaghet och vår tro på uppfinningen av "magiska piller" (när du sväljer och går ner i vikt). Och ingen tror att ett mirakel är i närheten och dess namn är korrekt andning. Sedan urminnes tider, både i väst och öst, har andningsövningar ansetts vara det viktigaste sättet att läka och behandla kroppen.

Det är därför som boken innehåller de bästa andningsteknikerna baserade på en holistisk princip, det vill säga att du inte bara kan gå ner i vikt, utan också förbättra ditt utseende, öka energin och förbättra hälsan och glömma stress. Dessa är praktiska, lätta att använda och effektiva program hjälper dig att skapa ett mirakel.

Så ta ett djupt andetag... "andas ut övervikten" och njut av ett liv fyllt av harmoni och balans.

Smalhet från barndomen: hur man ger det till ditt barn vacker figur

Aman Atilov Hälsa Frånvarande

Övervikt Barn får det inte från ingenstans. Det finns alltid anledningar till dess utseende. Det vanligaste är övermatning. Boken kommer att hjälpa mammor med råd om hur man kan behålla en vacker figur för sitt barn från barndomen, vilket är mycket lättare än att utsätta honom för ansträngande dieter och träningspass hela livet.

För att förbereda verkligt motståndskraftiga, både fysiskt och psykologiskt, soldater använder världens arméer den svåraste, ansträngande träningen. Varje land har sitt eget effektiva tekniker utbildning av "universella soldater", med hänsyn till särdragen hos människornas mentalitet, den potentiella fiendens taktik och terrängens egenskaper. Fullpicture erbjuder dig att bekanta dig med de mest spektakulära av dem.

19 BILDER

1. Kina: Polisakademikadetter tränar i lera för att förbättra sina färdigheter i katastrofområden. (Foto: China Daily/REUTERS).
2. Kina: en soldat från den kinesiska folkarmén kryper på magen under eld och brinnande taggtråd. (Foto: China Daily/REUTERS).
3. Kina: hand-to-hand attack träning. (Foto: China Daily/REUTERS).
4. Kina: träning för att hålla andan under vattnet. (Foto: China Daily/REUTERS).
5. Kina: soldater tränar utomhus i temperaturer minus 30 grader. (Foto: China Daily/REUTERS).
6. Sydkorea: truppmedlemmar speciell anledning träna i isvatten. (Foto: Kim Hong-Ji/REUTERS)
7. Lettland: En kanadensisk soldat går under isen under en Natoövning. (Foto: Ints Kalnins/REUTERS).
8. Sydkorea: Koreanska och amerikanska marinsoldater tränar i bergen. (Foto: Lee Jae-Won/REUTERS)
9. Thailand: US Marines på årliga övningar med sina thailändska motsvarigheter. Under träningen har de chansen att dricka blodet av en kobra. (Foto: Athit Perawongmetha/REUTERS)
10. USA: en soldat från 10:e Special Forces Group hoppar med fallskärm tillsammans med en specialtränad hund. (Foto: Manuel J. Martinez/US Air Force).
11. Japan: Självförsvarssoldater övar på att landa från en lasthelikopter i en stridszon. (Foto: Yuya Shino/REUTERS).
12. Taiwan: Efter ett nio veckor långt amfibieträningsprogram kryper en kadett på magen med händerna bundna i 46 meter över taggiga koraller och stenar. (Foto: Nicky Loh/REUTERS)
13. Vitryssland: en kandidat till elitspecialstyrkans enhet "rödbruna basker" går igenom en mycket svår hinderbana. (Foto: Vasily Fedosenko / Reuters).
14. Vitryssland: en rödbrun basker bryter igenom brinnande eldar med huvudet betongblock. (Foto: Vasily Fedosenko / Reuters).
15. Israel: Soldater från Golani-brigaden måste springa en 43 kilometer lång marsch för att genomföra avancerade uthållighetskurser. (Foto: Baz Ratner/REUTERS).
16. Gazaremsan: Palestinska militanter från Al-Aqsa Martyrs' Brigade tränar i anti-israeliska övningar. (Foto: Suhaib Salem/REUTERS).
17. Syrien: Medlemmar av Kurdiska befrielsearmén tränar på en stege i elden. (Foto: Rodi Said/REUTERS).
18. Irak: En representant för den shiitiska milisen, den främsta drivkraften i att bekämpa den islamiska staten, visar sina färdigheter närstrid vid examensceremonin. (Foto: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. Irak: sista övningar i öknen innan examen från den shiitiska polisakademin (Foto: Alaa Al-Marjani/REUTERS).

I decennier trodde läkarna att ansträngande träning och tävlingar som London Marathon försvagade immunförsvaret, vilket gjorde kroppen mottaglig för infektionssjukdomar.

En ny studie motbevisar helt denna myt: intensiv träning undergräver inte immunförsvaret.

Låt oss börja med varifrån den vanliga missuppfattningen kommer.

På 1980-talet frågade en grupp forskare deltagare i Los Angeles Marathon om de hade några tecken på infektioner efter att ha deltagit i loppet. När många idrottare svarade jakande drogs omedelbart en djärv slutsats.

Och sedan dess har vi blivit varnade för att ansträngande träning är dåligt för immunförsvaret.

Nu har forskare vid University of Bath, efter att ha analyserat vetenskapliga data under de senaste decennierna, kommit till motsatt slutsats. Detaljer om den nya studien rapporteras på sidorna av Frontiers in Immunology.

Hur påverkar träning immuniteten?

Baserat på de grundläggande principerna för immunologi och träningsfysiologi förklarar brittiska forskare att träning påverkar mänskliga immunceller på två sätt.

för det första , med initiala belastningar ökar antalet leukocyter 10 gånger, speciellt mördarceller.

För det andra , efter belastningen minskar innehållet i vissa celler kraftigt - även till lägre värden än före träningen. Denna period av förmodad "immunsuppression" kan pågå i flera timmar.

Många forskare hade tidigare tolkat detta fenomen som immundämpning. Men experimentella data indikerar att dessa leukocyter inte går förlorade eller dör, utan är helt enkelt koncentrerade i andra vävnader som är mer benägna att vara hotade. Till exempel i lungorna.

Var finns beviset?

Först återgår cellerna till normala nivåer inom några timmar, vilket är för snabbt för att nya vita blodkroppar ska mogna. För det andra har mänskliga studier visat att de små försvararna kan lämna blodomloppet och resa till andra delar av kroppen på jakt efter ett hot. Slutligen visade experiment med märkta leukocyter att märkta celler ackumuleras efter träning luftvägar, dit de går på jakt efter infektion.

Slutsatsen är uppenbar: låga koncentrationer av T-lymfocyter i blodet bevisar ännu inte immunsuppression.

Detta bekräftar bara att upptagna immunceller "sprider sig" i hela kroppen.

”Det är helt klart att utmattande belastningar inte lämnar kroppen försvarslös mot infektioner. Dessutom tyder moderna vetenskapliga data på stimulering av immunsystemet under påverkan av fysisk träning säger Dr John Campbell, lektor vid Medicinska fakulteten vid University of Bath.

Varför drog läkarna sina slutsatser fel på 1980-talet?

Kanske var detta ett fall som föll i en praktisk teoretisk ram.

”Med tanke på träningens viktiga roll för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, cancer och typ II-diabetes, visar vår analys att människor inte bör avskräckas från att träna på grund av oro för deras immunförsvar. Fördelarna med träning uppväger de illusoriska konsekvenserna vi fruktar”, tillade studiens medförfattare Dr James Turner.

Tänk på verkliga åtgärderinfektionsförebyggande :

Led en hälsosam livsstil
- följ det godkända vaccinationsschemat
- Följ reglerna för sanitet och personlig hygien
- besök inte trånga platser under en epidemi
- ät inte mat lagad utomhus
- undvik tvivelaktiga procedurer (piercingar)
- simma inte i förorenat vatten

Faktorer som rökning, dålig kost och stress innebär mycket större hälsorisker än att springa ett maraton.

Konstantin Mokanov