I gymnastik, vad är skillnaden mellan en hängning och en betoning? Övning "hörna" för pressen

statsbudgetproffs läroanstalt

Rostov regionen

"Zernograd Pedagogical College"

RUTNING

lektion fysisk kultur,

genomfördes den 30 oktober 2015 i 4 A-klass

MBOU Secondary School of Public Inspectorate of Public Inspectorate of Zernograd

student vid GBPOU RO "ZernPK"

Izosova Anastasia Alexandrovna

Lärare: O.A. Antipkina

Metodist: Zh.A. Tymosjenko

_____________________

(signatur)

Zernograd

Klass: 4 "A"

Lektionens ämne: "Gymnastik.Visum på gymnastikvägg ».

Syftet med lektionen: skapa förutsättningar för eleverna att utveckla en idé om att hänga på en gymnastikvägg.

Lärandemål:

Syftar till att uppnå personliga resultat:

1. Att behärska reglerna för en hälsosam och säker livsstil;

2. Utveckling av prestationsmotivation och beredskap att övervinna svårigheter baserat på konstruktiva copingstrategier och förmågan att mobilisera sina personliga och fysiska stressresistensresurser.

Syftar till att uppnå meta-ämnesresultat:

1. Förmågan att planera, reglera, kontrollera och utvärdera dina handlingar;

2. Utföra ömsesidig kontroll;

3. Bildande av förmågan att arbeta i team, förhandla om fördelningen av funktioner och roller i gemensamma aktiviteter

Syftar till att uppnå väsentliga resultat:

1.Förebyggande av hållning;

2. Att behärska metoderna för motorisk aktivitet;

3. Förbättra elevernas teknik för att utföra hängningar på en gymnastikvägg

Lärarens utrustning:sportuniform, vissla, basketbollar, chips, förklarande och illustrativt material.

Inventering för studenter: sportuniform.

Lektionssteg	Lärarverksamhet	Studentverksamhet	Universella lärandeaktiviteter
jag.Organisationsstadiet	välkomnar studenter: "Hallå! Jag heter Anastasia Alexandrovna. Och idag ska jag ge dig en lektion i idrott.” Skapar en känslomässig stämning för att lära sig nytt material. Kontrollerar elevernas beredskap för lektionen. Talar om ämnet och syftet med lektionen. Påminner oss om säkerhetsåtgärder och andningstekniker i idrottslektioner.	Lyssna på lärarens information. Gå in i en dialog och kom ihåg TB medan du gör uppvärmningen	Personlig: Elevens interna ställning är i nivå med en positiv inställning till idrottslektionen.
II.Kunskapsuppdateringsstadiet	Ger kommandot: ”Var jämlik! Uppmärksamhet! Ger kommandot: "Till höger!" Ger kommandot "Mars!" Ger kommandot "Sätt händerna på bältet, marschera på tårna!" Ger kommandot "Sätt händerna bakom huvudet, gå på hälarna, marschera!" Ger kommandot: "Marsch i normal takt!" Ger kommandot: "Sätt händerna på bältet, marschera med sidosteg på höger sida!" "Marsch på vänster sida!" "Mars som vanligt!" "Återställer andningen." "Guiden är på plats - resten är på plats vänster, vänster 1-2-3." Sluta! Ett två! Vänster!" Ger kommandot: "Stå på två rader!" Ger kommandot: "Öppna dina armar utsträckta!" Driver utomhusställverk på plats (se bilaga nr 1).	Lärarna lyssnar uppmärksamt. Utför promenader med en uppgift. Springer med en uppgift. Utför ställverk utomhus i en cirkel.	Föreskrifter: kontroll i form av jämförelse av åtgärdssättet och dess resultat med en given standard. Personlig: elevernas upprättande av ett samband mellan syftet med lärandeaktiviteten och dess motiv.
III. Att lära sig nytt material.	För ett samtal om att hänga på gymnastikväggen. (se bilaga nr 2). Förklarar säkerhetsåtgärder när du hänger på en gymnastikvägg. (se bilaga nr 3). Förklarar tekniken att utföra hängning på en gymnastikvägg. ( se bilaga nr 4) Visar tekniken att utföra hängningar på en gymnastikvägg. Övervakar elevers utförande av hängningar. Mikrototal.	Gå i dialog med läraren. Eleverna blir bekanta med säkerhetsåtgärder genom att lyssna. Observera tekniken terränglöpning. Titta noga på läraren. Utför hängningar	Kognitiv: bli bekant med terränglöpningstekniker och följ den strikt. Föreskrifter: identifiering och medvetenhet hos eleverna om vad som redan har lärts och vad som fortfarande behöver läras; förutsäga resultatet av att bemästra det studerade materialet.
IV. Primär förståelse och konsolidering	Leder utomhusspelet "Hunters and Ducks". Spelar ett stillasittande spel "Förklädnad i spalterna." (se bilaga nr 5). Skapar en känslomässig stämning och ger motivation att prestera. Mikrototal.	Ta en aktiv del i spel.	Föreskrifter: acceptera och behålla inlärningsuppgiften medan du deltar i spelet.
V.Lektionssammanfattning. Reflexion	Ger kommandot: "Klassställ på en rad!" Var lika! Uppmärksamhet! Sammanfattar lektionen. Sammanfattar de kunskaper som eleverna förvärvat under lektionen: 1.Vad gjorde vi i klassen idag? 2. Vilken träningsteknik upprepade vi idag? 3. Vad är vis? 4. Huvudvillkoret för säker träning när man utför hängövningar?	Eleverna går i dialog med läraren och sammanfattar lektionen.	Personlig: De förstår vikten av kunskap för en person och förutsäger prestationsnivån i lektionen.

Ansökningar

Bilaga nr 1.

En uppsättning allmänna utvecklingsövningar utan ämne

1. Huvudet lutar.

I. p. – fötter axelbrett isär, händerna på bältet. 1 – huvudet lutas framåt; 2 – huvud lutning bakåt, 3 – huvud lutning åt höger, 4 – huvud lutning åt vänster.

2. Cirkulär rotation av huvudet.

I. p. – fötter axelbrett isär, händerna på bältet. 14 - cirkulära rörelser huvudet till höger; 5 - 8 – åt andra hållet.

3. Cirkulära rotationer in axelleder.

I. p. – fötter axelbrett isär, händer mot axlar. 1 – 4 – framåtrotation; 5 – 8 – samma rygg.

4. Handen rycker med en sväng åt sidan.

I. p. – fötter axelbrett isär, händerna framför bröstet. 1 – 2 – rycker med armarna framför bröstet; 3 – 4 – rycker med armarna vända åt höger.

5. Böj dig framåt.

I.p. - benen isär, armarna åt sidorna 1-lutning mot vänster ben, vänster hand bakom bältet, höger hand bakom huvudet; 2 - I.p.; 3 - luta åt höger, höger hand bakom bältet, vänster hand bakom huvudet.

6. Lutar.

I. p. – fötter axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - luta kroppen framåt, 2 - luta bakåt, 3 - luta åt höger, 4 - luta åt vänster.

7. Utfaller framåt.

I. p. - huvudställning. 1 - kasta sig framåt med höger fot; 2-3 fjädrande rörelser; 3- hopp byte av ben.

8. Knäböj. I. p. - händerna på bältet, benen ihop. Flickor 10 gånger, pojkar 15 gånger.

9. Hoppa med klapp.

I. p. - fötter axelbrett isär, händerna på bältet; 1-3 - tre hopp på plats; 4 - hoppa, böj benen framåt och klappa handflatorna på ditt knä.

10. Övningar för att återställa andningen.

Bilaga nr 2

Konversation "Hängande på gymnastikväggen."

Vis- Detta är en kroppsposition där axlarna är under grepppunkterna.

Hugg- sätt att hålla projektilen: från ovan, underifrån, bred, smal.

Typer av hängningar: hängande, hängande på böjda armar - under vilka eleverna håller fast i apparaten endast med händerna och blandade hängningar: stående hängande, liggande hängande, hukande hängande, där resten av klädseln kan stödjas av andra delar av kroppen.

Med hjälp av hängövningar löses problem av inte bara allmän fysisk utan också tillämpad natur. Färdigheterna att utföra övningar i enkla och blandade skogar används inom turismen under promenader och utomhusspel. Övningar i vikter används eller utveckling av styrka och styrka uthållighet, särskilt muskler och ligament i armarna och axelgördel, buken, ryggar. De har en positiv effekt på ryggraden och den muskulösa korsetten som omger den. Många övningar avslutas med hängslen och landningar, så säkerhetsåtgärder bör alltid iakttas vid träning.

Bilaga nr 3

"Säkerhetsåtgärder när du hänger på en gymnastikvägg":

Huvudvillkoret för säker träning när du utför hängövningar är tillförlitligheten i ditt grepp.

Eleverna bör hela tiden vara uppmärksamma på detta.

För belay används en studsmatta, mattor, ett säkerhetsbälte, handskar och handflatsdynor.

Studenten måste:

Lyssna noga och följ tydligt lärarens instruktioner;

När du rör dig, se framåt, håll tillräckliga intervaller och avstånd och undvik kollisioner;

Studenter får inte:

Lämna platsen för lektionen utan tillstånd från läraren;

Knuffa, snubbla och flytta;

Klättra upp på basketstolpar, häng på bågar;

Tugga tuggummi;

Ingripa och distrahera när du förklarar en uppgift och utför övningar;

Utför övningar med våta handflator;

Ändra plötsligt riktningen på din rörelse.

Bilaga nr 4

"Teknik för att uppträda hänger på gymnastikväggen":

Demonstration av hängning på en gymnastikvägg. Demonstration av sväng- och dragteknik på en gymnastikvägg från hängande position.

Hängande med ryggen mot gymnastikväggen.

Du måste närma dig väggstängerna, stå på den andra bottenskenan, ta ett grepp med händerna, vänd ryggen mot väggen, ta en hängande position. Var försiktig när du utför övningen. Lyft upp benen medan du hänger i rät vinkel. Medan du hänger, höj benen till en rät vinkel. Håll i 3 sekunder.

Hängande pull-up.

Utför pull-ups vid väggstängerna. Startposition, hängande med överhandsgrepp. Eleven drar sig upp tills hakan passerar stången, utan vilopauser, gungningar och hypotoni i benen vid knäna. Kroppen är rak, benen är stängda. Benen står på de 2 nedre skenorna. Att hålla kroppen beror på att hålla i 15 sekunder.

Hängande pull-up i 45 graders vinkel.

Dela in klassen i 4 grupper.

Behöver gå till väggstänger, stå på den andra bottenskenan i en vinkel på 45 grader. Ta ett grepp med händerna, benen tillsammans.

Utför hängande pull-ups. Antal 10 gånger.

Startposition, hängande med överhandsgrepp. Var försiktig när du utför övningen.

Bilaga nr 5

Beskrivning av utomhusspelet "Hunters and Ducks"

Ett av lagen - "ankor" - står i mitten av en stor, fördefinierad cirkel, det andra - "jägare" - står utanför cirkeln. Jägare försöker få volleyboll i ankor Ankor som berörs av bollen är ur spelet. Rollerna ändras när jägarna dödar alla ankor. Det lag som slår ut ankorna på kortast tid vinner.

Anvisningar för spelet . 1) Ankor kan bara springa i en cirkel, och jägare kan bara slå ankor från sin plats; 2) Spelare bör vara uppmärksamma på att det är fördelaktigt för jägare att kasta bollen till varandra och slå ankorna med den endast när de är nära spelaren med bollen; 3) du kan beräkna vinsterna inte efter tid, utan efter antalet träffar med bollen på ankorna, och en passning räknas inte som en träff.

Stillasittande spel"Förklädnad i kolumnerna"

Klassen är byggd i en cirkel och under spelets gång går de i en cirkel eller sprider sig.

Vid lärarens godtyckliga signal "Hock!", "Path!", "Humps!", bildar spelarna en cirkel med händerna upphöjda (chock); lägga sina händer på axlarna på de som går framför (stigen); knäböj (bulor).

Första bekantskapen med den horisontella stapeln

Det finns ganska många övningar på den horisontella stången. Du måste börja bekanta dig med denna gymnastiska apparat genom att bemästra häng och stopp.

Vis

Den enklaste övningen anses vara hängande. Att bemästra den horisontella stapeln börjar med detta - i alla åldrar.

Först måste du lära dig att hänga, slappna av i hela kroppen, räta ut armarna vid armbågarna och "hänga" vid axlarna. En dragkänsla i nedre delen av ryggen och axlarna tyder på att du gör allt korrekt. Syftet med övningen är enkelt – att lära sig slappna av. Detta häng är lugnande och avkopplande efter ett träningspass. Vi bråkar ofta och har bråttom, och ett sådant häng - en sorts yoga "den avlidnes pose" - både slappnar av musklerna och hjälper till att slappna av internt.

Efter detta måste du bemästra hänget, vilket är start position i styrkeövningar utförda från hängande position. Armarna är uträtade vid armbågarna, nedre delen av ryggen är lätt spänd, det vill säga i bra form. "sjunk" inte i dina axlar! Du måste lyfta upp kroppen utan att böja armarna. Denna stigning är liten, bara 2-3 centimeter, men den kommer att skydda dig från skador under styrkeövningar. För att bemästra det snabbare måste du öva.

· Därefter kommer olika power hangs och hängande rörelser. Jag måste omedelbart göra en reservation: många ignorerar övningar som syftar till att bemästra hänget och betoningen, försöker gå vidare till kraftrörelser så snart som möjligt - pull-ups, kraftlyft och andra övningar av detta slag. Detta är ett misstag. Bland de enklaste övningarna finns det också de som belastar kroppen och musklerna mycket, så de kan bara utföras efter seriösa förberedelser.

Först några ord om greppbredd under hänget. Greppet kan vara smalt - när handflatorna berör eller är placerade nära varandra; medium - handflatorna axelbrett isär och breda - handflatorna bredare än axlarna. Och nu om hur händerna ska placeras i förhållande till varandra. Greppet kan vara direkt (handflatorna vända bort från dig), omvänt (handflatorna vända mot dig) och annorlunda (ena handflatan vänd bort från dig, den andra vänd mot dig).

· Från en hängande position med ett smalt rakt grepp, i små "steg", sprid armarna åt sidorna så långt som möjligt medan du hänger brett grepp, sedan samman dem. Upprepa flera gånger i rad. "sack" inte i axlarna.

· Gå från att hänga på två armar till att hänga på en arm. Bättre omvänt grepp, det vill säga du måste hänga så att du inte kan se baksidan av din arbetande hand, utan dess handflata. Snurra inte, försök att upprätthålla balansen med styrkan i musklerna i axelbandet. "Sack" inte i axlarna.

· Hängande i sidled på två armar. Rörelse medan du hänger i sidled. Benen hänger avslappnat, böjer sig inte i knäna och "trampar" inte genom luften i takt med armarnas rörelse. Du kan flytta ansiktet framåt (Fig. 1) eller bakåt. Denna hängning utförs antingen med ett djupt grepp, när greppet utförs inte bara med fingrarna, utan också med handens handflata, eller bara med fingrarna. Du kan röra dig på två sätt: "korsande" steg och "steg". I det första fallet utförs varje efterföljande avlyssning genom att stödhanden så att säga överlappar. Vänster och höger hand visas växelvis framför. I det andra fallet förblir en hand framför - från början till slut - och den andra attraheras av den under rörelse.

Samma övning kan utföras genom att böja armbågarna i rät vinkel. Det är väldigt effektivt styrkeövning. Stången på den horisontella stången berör axeln. Du kan röra dig, som i föregående övning, på två sätt. Komplikation: övningen kan utföras genom att hålla benen i "vinkel" position. Men det här alternativet är ganska komplicerat. Denna övning kan utföras inte bara på den horisontella stången, utan också på apstängerna. Tempot kan också ändras, även om långsamt är att föredra - kraft.

· Medan du hänger, böj dig med ett medium rakt grepp, dra huvudet bakåt och tryck det mot toppen av dina skulderblad (Fig. 2). Behåll positionen utan att hålla andan i flera sekunder. Sänk till hängande position, upprepa. Övningen kan utföras dynamiskt, det vill säga utan fördröjning, flera gånger i rad. Skynda inte. En repetition bör ta 4-5 sekunder.

· När du hänger, medan du andas ut, för knäna mot bröstet. Dra samtidigt hakan mot knäna. Övningen är utmärkt för att stretcha och samtidigt belasta ryggen. Oumbärligt efter att ha arbetat i trädgården, på tomten, efter en lång promenad, efter en hård dag, när du reser med cykel. Du måste upprepa denna övning flera gånger i rad tills musklerna blir trötta.

Betoning

Nästa position är betoningen. Denna övning är svårare än att hänga. Du måste hålla fast vid stången på den horisontella stången ordentligt, med ett djupt grepp. Armarna är uträtade vid armbågarna, "sjunker" inte vid axlarna, försöker höja huvudet över axlarna. För att en styrkeövning med spetslängd ska ge maximal effekt, du måste lära dig, när du står, att inte röra staven med några delar av kroppen förutom händerna.

Det är bättre att behärska betoningen på en låg horisontell stång. Spöet ska förstärkas i axelhöjd. Du måste gå till gränsen genom att trycka på benen från en halvknäböj: push - betoning. Betoning - armarna rätas ut. Ner igen och igen med ett tryck - punkt blank. Öka gradvis antalet repetitioner.

· Stöd med böjda armar. Arbetsbelastningen här är hög. Det är nödvändigt att inte bara hålla kroppen stödd, utan också att upprätthålla balansen. Du måste nå denna position genom att sakta sänka dig från stoppet. Glöm inte att andas jämnt.

Efter att dessa två övningar är väl bemästrade kan du kombinera dem - tryck upp till punktavstånd, sänk dig långsamt till punktavstånd, böj armarna, håll i denna position i 2-3 sekunder och gå till stående position. Upprepa.

· Nästa övning är en halv-upp, när armbågen på ena handen tittar upp och den andra handens armbåge tittar ner (som när man utför en muskeluppgång). Detta är en komplex statisk styrkeövning. Designad för att stärka ligament och förbättra balansen. Från denna position måste du lära dig att gå in i betoning med armarna raka, och även att gå från betoning till en halv-upp position.

· Och slutligen, betoning på ena sidan. Sänk försiktigt ned den andra (icke-stödjande) handen i halvstödspositionen, vrid handflatan utåt och håll denna position i flera sekunder. Håll inte andan. Byt hand. När denna övning väl bemästras kan den förbättras. Från halvvila, höj dig något uppåt och byt stödhand. Detta är inte en armhävning, utan ett byte av handpositioner i en halv-upp-position ra.

Hängande är en position där linjen på idrottarens axelgördel passerar under grepppunkterna. Det finns enkla hängningar, där en del av kroppen håller fast i apparaten (oftast med händerna), och blandade hängningar, där ytterligare stöd används av en annan del av kroppen (ben, ben, etc.). .

Crouched hang är ett blandat häng där de böjda benen och fötterna nuddar golvet eller stödet. Till exempel: på ojämna stänger av olika höjd.

Böjt häng - ett häng där den uträtade eller lätt böjda kroppen är upp och ner (laid back) framför eller bakom apparaten.

Enkel hängning - en hängande position när projektilen grips av en del av kroppen (armar, ben, tår).

Blandad hängning - en hängande position med extra stöd på apparaten eller golvet vid en annan del av kroppen.

Hängande bakifrån - hängande med armarna bakåtdragna.

Böjd över häng - ett häng där kroppen böjs in höftleder så att raka ben är ovanför kroppen, framför eller bakom projektilen.

Stående häng är ett blandat häng, där kroppen rätas ut och lutas bakåt, och benen nuddar golvet med fötterna under greppet.

Standing back hang är ett blandat häng med armarna tillbakalagda, där den uträtade kroppen lutas framåt och benen nuddar golvet med fötterna under grepppunkterna.

Ligghäng är ett blandat häng, där benen nuddar golvet med fötterna (på parallella stänger av olika höjd - med höfterna) framför eller bakom greppområdet.

Hängande till höger (vänster) är en blandad hängning, där det högra (vänster) böjda benet vilar med poplitealvecket på apparaten, och det vänstra (höger) benet är rakt, kroppen är lätt böjd, huvudet dras tillbaka..

På hög ribba denna position (hängande) är startpositionen för alla övningar utan undantag. Särskilt viktigt korrekt utförande hängande för att få en tillräcklig amplitud av svingen och efterföljande svängningar.

I hängande position ska kroppen vara så rak som möjligt. Detta uppnås genom att hänga i sternoclavicular och axelleder, samt slappna av musklerna i ländryggen. Armarna är också uträtade, men inte spända. Benen ska vara raka vid knäna och höftlederna, tårna påpekade. Det är lämpligt att lära ut hängning med hjälp av en holistisk metod.

Stöd är en position där axlarna är placerade ovanför stödpunkterna.Det finns enkla och blandade stöd. I enkla finns det ett stödpunkt, och i komplexa finns det två eller flera stödpunkter. .

Sidostöd - en position med rak kropp i sidled mot projektilen och stödd av en arm och ben.

Stå på hästryggen - benen isär med höger (vänster).

Horisontellt stopp - ett stopp där en rak eller lätt böjd kropp är i horisontellt läge.

Ringstöd - liggande på mage med stöd från armarna och höfterna på benen böjda bakåt, fötterna vidrör ditt huvud.

Liggstöd - en position som stöds av raka armar och tårna på utsträckta ben.

Liggande på höfterna - en liggande position som stöds av raka armar och framsidan av låren.

Knästående - knästående ställning stödd av händer.

Stöd på underarmarna - en position med stöd på underarmarna.

Handstöd - placera på de ojämna stängerna med stöd på händerna längs hela längden.

Böjt över armstöd - ett stöd på armarna där de upphöjda raka benen är ovanför kroppen.

Benstöd utanför - stöd med raka ben vidsträckt horisontellt, placerat bakom händerna.

Benstöd förutom höger (vänster) - en position i stöd när höger (vänster) ben är framför projektilen och vänster (höger) ben är bakom den.

Squat betoning - knäböj position, knäna ihop, stödda av händer nära tårna.

Olika betoning - 1) Position på kvinnors ojämna stänger, när ena handen är i betoning på den nedre stolpen, och den andra är i betoning på handen på den övre. 2) Position på en häst, när ena handen vilar på handtaget, den andra på projektilens kropp.

Ryggstöd - 1) Sittställning med stöd med armarna tillbakadragna, eller liggande med rak kropp och stödd med hälarna. 2) Position i vila, när projektilen är bakom kroppen.

Främre stöd - 1) Positionen för en rak eller lätt böjd kropp med stöd på projektilen med händerna och framsidan av låren eller tårna. 2) Position i vila, när projektilen är framför kroppen.

Stå med isär ben - stå med raka ben isär.

Stå böjd - stående böjd framåt med stöd från händerna. .

Övningar i hängande och vilande positioner representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelserna för dem som tränar på gymnastikapparater i dessa positioner. Övningar i häng och stöd finns för barn från 7-8 år. I läroplan Förbi Idrott de ingår från klass I. .

Att acceptera olika positioner i häng och stöd, balansering av kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela muskulaturen. Att utföra övningar i hängande och stödjande positioner, som har en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av snabbhetsstyrka egenskaper.

Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på hjärt- och kärlfunktionsfunktionen. andningsorganen, samt på balansorganens aktivitet (vestibulära apparater). Att utföra övningar i hängande och stödda positioner är förknippat med att hålla poser som kräver att de inblandade kan väl koordinera mångas arbete. muskelgrupper. Muskulära förnimmelser som uppstår när man utför övningar i hängande och stödda positioner, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskulatur, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla rätt hållning. Det är också viktigt att när de utför övningar i hängande och vilande positioner, behärskar barn förmågan att utvärdera sin kropps position i rymden, särskilja varaktigheten statiska poser och arten av muskelansträngning. Förmågan att utföra hängande och stödda övningar med bra hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.

För att utföra hängande och stödda övningar, beroende på koordinationskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontala, grupp- och flödesmetoder för att organisera elever användas.

blandade stöder och hänger. Att klättra i blandade stöd och hängningar är mycket enklare än på enbart händer, eftersom när man klättrar i blandade hängningar deltar armar, ben och bålmuskler i arbetet. Med tanke på svårigheten att klättra övningar är det nödvändigt att utföra dem från och med enkla tekniker som att klättra på lutande gymnastikbänkar, en gymnastikvägg, lutande och horisontellt upphängda rep och sedan gå vidare till att lära sig tekniker för att klättra i ett vertikalt rep.

Klättring på lutande bänkar

Utförandeteknik. Klättring i klass I utförs på lutande bänkar i en vinkel av 30° i en hukande position och knäställning med samma namn (rörelsen av vänster ben kombineras med rörelsen av vänster hand eller höger ben och höger hand) och motsatt (rörelsen av vänster ben kombineras med rörelsen av höger hand och vice versa) på sätt (Fig. 115).

Utbildningssekvens.

Utför huk- och knäställning på golvet.

Samma, men på gymnastikbänkar placerade parallellt med varandra. Elever på 5-8 personer ställer upp vid varje bänk vända mot den på lika avstånd från varandra. På kommando sätter lärare sig på den, tar tag i bänkens kanter med händerna och lutar sig mot händerna och placerar benen växelvis på bänken och tar positionen som ett hukande stöd och en knästående position (upprepa varje position 2-3 gånger). Övningarna utförs frontalt av hela klassen.

Klättra på horisontella bänkar medan du hukar på samma sätt. Eleverna ställer upp i en kolumn, en i taget, till den smala sidan av var och en av de 4-5 bänkarna. På order av-

Enligt läraren vilar eleverna som står först i kolumnerna händerna på bänkens kanter och börjar röra på sig. Så fort de första eleverna rör sig 1-2 m framåt börjar de andra eleverna klättra och så vidare på ett kontinuerligt sätt. Eleven som har genomfört övningen står bakom sin kolumn.

Samma på olika sätt.

Samma som övning 3, 4, men stående på knä.

Samma som övningarna 3, 4, 5, men på bänkar placerade i en vinkel på 30°. För att utföra dessa övningar är det nödvändigt att fästa krokar på bänkarna för att hänga dem från gymnastikväggen.

Typiska misstag: felaktig koordination av rörelser av armar och ben.

Efter att ha bemästrat bänkklättring i hopkrupen position och stående position kan du börja göra pull-ups medan du ligger på mage på en horisontell bänk, vilket är en inledningsövning för pull-ups från hängande och hängande positioner. Övningen börjar från en position liggandes på magen i ena änden av bänken, med huvudet mot dess motsatta ände. Med händerna, ta tag i bänkens kanter ytterligare och, böj armarna, dra bålen mot händerna, ta sedan händerna framåt och dra upp bålen igen. Nå slutet av bänken och avsluta övningen. Utför kontinuerligt på 4-6 bänkar.

Att klättra på gymnastikväggen

Utförandeteknik. På gymnastikväggen, såväl som på gymnastikbänkarna, utförs klättring upp och ner på samma sätt (fig. 116, A) och olika namn (bild 116, b) sätt, samt vänster och höger med sidosteg. När du klättrar, titta på platsen där du avlyssnar dina händer.

Utbildningssekvens.

Fri klättring upp och ner.

Klättra upp och kliva på varje skena växelvis med två fötter.

Imitation av arm- och benrörelser på klättergolvet med samma metod.

Att klättra upp och ner för väggen på samma sätt.

Imitation av handrörelser på klättergolvet på olika sätt.

Att klättra upp och ner för en vägg på olika sätt till en viss höjd.

7. Klättra till vänster och höger. Övningen utförs i utökade steg med alternerande omläggningar mot samma ben och arm. Först rör de sig stående på bottenskenan längs 2-3 flygningar, sedan längs hela väggens längd. Efter detta utförs klättring på högre höjd (upp till 5-6:e skenan).

Att klättra över en gymnastikbänk och en hög med mattor

Utförandeteknik. Huvuduppgiften är att lära eleverna att klättra över vertikala hinder (gymnastikbänk, mattrutschkana). Klassen är indelad i 4-5 kolumner. Övningen utförs i varje kolumn i tur och ordning, med två elever på varje bänk.

Utbildningssekvens.

Står i sidled till gymnastikbänk, vila händerna på dess kanter, placera växelvis benen på bänken, stående på knäna och, växelvis flytta benen till andra sidan av bänken, avsluta övningen.

Samma, men hukar sig igenom betoningen.

Samma sak, men kliva över först med ena foten, sedan med den andra.

Att klättra på något sätt över två bänkar som står parallellt på golvet på ett avstånd av 30-50 cm.

Att klättra på något sätt över en gymnastikbänk fixerad i en vinkel på 30°.

Att klättra på något sätt över en hög med mattor.

SEMINarium nr 2

”Metod för undervisning hänger och stödjer i gymnasieskolan”

1. Definition av hänger och stopp

2. Vikten av häng och stopp

3. Typer av hängningar och stöd

4. Undervisningsmetoder hänger och stödjer från årskurs I till XI

Definition av hänger och stopp

Övningar i hängande och vilande positioner representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelserna för dem som tränar på gymnastikapparater i dessa positioner. Övningar i häng och stöd finns för barn från 7-8 år. De ingår i läroplanen för idrott från första klass.

I årskurs I behärskar eleverna att klättra på en gymnastikvägg, bänk, olika typer klättring, klättring och krypning och från 2:an börjar de bemästra upphängningar och stopp.

Hängnings- och stödövningar är enkla i tekniken och vid undervisning räcker det att visa dem och kort förklara dem.

För att bemästra och förbättra häng och stopp i gymnastiklektioner med unga män används materialet som täckts i tidigare klasser, liksom: armhävningar med kraft; hängande böjd, böjd, bakifrån; böjning och sträckning av armarna i stöd på de ojämna stängerna, vinkel i stöd, axelstånd från knäböj, benen isär; stig med en inversion, stig med en förlängning tills benen sitter isär, stig av med en bakåtsvängning. När du tränar med tjejer rekommenderar vi att du trycker på benen för att lyfta upp rakt till den översta stolpen; tryck av två ben som hänger i vinkel; balansera på den nedre polen; betoning på hukande på ett ben, avstigning i ett svep.

Övningar i hänger och stöder innehåller mycket enkla övningar, tillgänglig för elever i årskurs 5-6, och mycket komplex, tillgänglig endast för gymnasieelever osv.

I skolans läroplan för dessa typer gymnastiska övningar en betydande plats tilldelas och ju äldre eleverna är, desto mer intensiva är klasserna med dessa övningar.

Häng- och ståendeövningar är fördelaktiga om de används enl fysiologiska egenskaper kropp och utbildningsnivå för de inblandade. Men med dåliga undervisningsmetoder kan resultatet bli annorlunda.

Visum. Ett enkelt häng är utgångsläget för övningar på en hög stång, ringar, rep, gymnastikstege och annan utrustning. Vid hängning är musklerna i hela kroppen spända, men den största belastningen faller på armarnas muskler, främst på axelbandet. På ordentlig träning Hängövningar har en positiv effekt på hållningen: de stärker musklerna i ryggen, magen och axelbandet och hjälper till att räta ut ryggradens krökning.

Lasagne. Idrottsprogrammet rekommenderar flera klätterövningar. Men deras antal kan ökas avsevärt genom att använda en mängd olika utrustning: en gymnastisk vägg, rep, lutande, horisontella, vertikala stegar. Dessa skal låter dig klättra på olika sätt och i vilken riktning som helst (upp, ner, i sidled). Att klättra med stöd från fötterna i olika trappor och en gymnastikvägg kräver inte mycket ansträngning och är användbart för alla barn.

Repklättring är en mer komplex övning: eleven drar sig upp med armarna och trycker av med benen, vilket involverar böjarna i aktivt arbete. övre lemmar och den gemensamma ryggförlängaren. Det är svårast att klättra i ett rep med bara händerna. Startposition – hängande med utsträckta armar. Därefter sker en växling mellan att hänga på en arm och att hänga på två armar. För att utföra denna övning behöver du ha ett mycket starkt grepp och kunna hålla din kropp på en böjd arm. Detta kräver extrema spänningar i musklerna i armarna, axelbandet och ryggen och magen.

Att klättra på ena sidan är mycket svårare , än med hängande övningar, bibehåll rytmisk andning, skulderbladen rör sig bort från ryggraden mycket mer märkbart. Denna övning bör inte användas i lägre klasser, men i äldre klasser bör den införas gradvis, eftersom musklerna stärks.

Stoppar. Tonvikten på apparaten är en av de svåraste gymnastiska övningarna. Överdriven användning av parallellstänger eller häst med handtag kan orsaka dålig hållning hos oförberedda elever. När du studerar stopp måste du särskilt strikt följa principen om gradualism. Innan du går vidare till apparater är det nödvändigt att behärska övningar i blandade stöd. Dessa inkluderar ståstöd och liggstöd.

Ståstöd. De kräver inte mycket ansträngning, kroppen har extra stöd, och andningen är inte svårt.

Lygnande betoning. I denna övning ökar mängden muskelarbete. Sträckarna i huvudet och nacken är mycket spända, triceps muskler axlar och andra muskler som fixerar lederna. Sammandragning av magmusklerna motverkar bålens böjning under påverkan av gravitationen.

Enkla stopp. De svåraste övningarna av detta , typ - betoning på parallella stänger: De kräver mycket spänning i alla muskler. Ett välkänt faktum: för nybörjare i ett enkelt stöd verkar huvudet falla mellan nyckelbenen och skulderbladen, medan skulderbladen är under press humerus avvika från kroppens mittlinje och vrid den nedre vinkeln utåt. Förutsättningarna för att andas in stöden på apparaten är desamma som vid hängning.

Betydelsen av hänger och stannar

Att acceptera olika positioner i häng och stöd, balansering av kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela muskulaturen. Toniska sammandragningar med små statiska belastningar, som är typiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar fas natur. Att utföra övningar i hängande och stödjande positioner, som har en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utveckling av hastighetsstyrka egenskaper.

Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på hjärt- och kärl- och andningssystemets funktion, såväl som på balansorganens aktivitet (vestibulära apparater). Att utföra övningar i hängande och stödda positioner är förknippat med att hålla poser som kräver att de inblandade kan väl koordinera många muskelgruppers arbete. De muskelförnimmelser som uppstår när man utför övningar i hängande och stödda positioner, liksom närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskulatur, skapar gynnsamma förutsättningar för att bibehålla korrekt hållning. Det är också viktigt att barn när de utför övningar i hängande och vilande positioner förvärvar förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, särskilja varaktigheten av statiska poser och arten av muskelansträngningar. Rollen av muskelsinne är extremt varierande. Det är viktigt vid implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, från att upprätthålla kroppens balans till uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra hängande och stödda övningar med bra hållning, enkelt och vackert är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.

För att utföra övningar i häng och stöd, beroende på koordinationskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontala, grupp- och flödesmetoder för att organisera eleverna användas.

Övningar i klättring och klättring bidrar till utvecklingen av muskelstyrka (särskilt musklerna i de övre extremiteterna och axelgördeln), smidighet, koordination av rörelser, uthållighet och har dessutom direkt praktisk betydelse.

Övningar i häng och stöd hjälper till att förbättra förmågan att navigera i rymden i ovanliga kroppspositioner, utveckla fingerfärdighet, flexibilitet, styrka i armar, axelgördel och bål.

Typer av hängningar och stöd

Klättringsövningar- det här är rörelse på en gymnastikapparat i enkla och blandade häng och stopp. För klättring kan du använda ett rep, en stav, en gymnastikvägg och bänk, trä- och repstegar. Klättringsövningar klassificeras enligt följande:

ü klättring i blandade häng eller stöd;

ü klättring i enkla häng eller stöd;

ü klättring med stopp (binda på ett rep);

ü klättring med en last eller en partner på axlarna;

ü klättring.

Klättring utförs i vertikala, horisontella och lutande riktningar.

Krypövningar fungera som ett bra verktyg för att utveckla snabbhet, smidighet, styrka och uthållighet. Grundläggande övningar:

ü kryper när du står med benen böjda;

ü kryper när du står på knä;

ü kryper när du står på knä med stöd på underarmarna;

ü kryper på sidan;

ü krypa på magen;

ü krypa med en partner på ryggen eller med last.

Övningar på apparater består huvudsakligen av stopp, häng och olika övergångar från en position till en annan.

Vid stöd är axlarna ovanför grepppunkterna, till exempel: stöd, stöd på underarmarna, stöd för benet förutom höger eller i samma nivå som grepppunkterna, till exempel: stöd på händerna, stöd för armar åt sidorna på ringarna (kors).

I häng är axlarna placerade under grepppunkterna, till exempel: häng, böjt häng, böjt häng.

Både stopp och häng är uppdelade i enkla och blandade. I enkla stöd eller hängningar håller gymnasten fast i apparaten endast med händerna (mindre ofta bara med benen). När ytterligare stöd används av andra delar av kroppen, kallas häng eller stöd blandade. Dessa inkluderar till exempel att hänga ihopkrupen, hänga liggande, ligga isär benen, stående betoning.

Rena hängövningar. Med rena hängningar utförs hela belastningen under träning av muskelgrupperna i de övre extremiteterna och kroppen. Med andra ord övervinns kroppens tyngd av arbetet med begränsade muskelgrupper som är direkt relaterade till rörelser bröst. Rena hängningar används för att stärka och sträcka musklerna i armarna och axelbandet, utveckla rörelseomfång i lederna i de övre extremiteterna, lasta av ryggraden och sträcka den, och i vissa andra fall, om det inte finns några kontraindikationer från kardiovaskulära systemet. Användningen av rena hänger förekommer i större utsträckning när fysisk utveckling. Efter den rena hängövningen är det nödvändigt att använda övningar för att slappna av de arbetande muskelgrupperna eller andningsövningar för att minska den totala fysiska belastningen.

Blandade hängningar och stöd. Blandade hängningar, till skillnad från rena hängningar, utförs med deltagande av muskelgrupper i armar, ben och kropp, med det obligatoriska greppet av apparaten med händerna och stödet av benen. Med hjälp av övningar i blandade hängningar kan du framgångsrikt stärka musklerna i armar, ben och kropp, utveckla rörelser i lederna i extremiteterna och ryggraden och selektivt öka fysisk aktivitet på olika muskelgrupper och framgångsrikt kombinera rörelserytmen med andningen.

Stöd, som hänger, kan delas in i rena och blandade.

Rent stopp- betoning på ryggstöden på stolar, sängar etc. - används främst för skador i nedre extremiteter.

Blandade hållplatser används ofta. Till skillnad från hängningar, som stärker böjarna, utvecklar hängningar sträckstyrka.

Övningar på gymnastiska apparater(på en gymnastikvägg, bänk, ringar etc.). Ger en övervägande isolerad effekt på enskilda segment av muskuloskeletala systemet, på funktion inre organ, vestibulär funktion, etc. Övningar på gymnastiska apparater i form av häng, stöd, pull-ups, kännetecknas av hög intensitet av både lokal och allmän handling

JAG KLASSAR

Elever i första klass behärskar att klättra på en lutande bänk, på en gymnastikvägg, göra pull-ups medan de ligger på magen på en horisontell bänk, klättrar över en hög med mattor och en gymnastikbänk. Att klättra och klättra är förknippat med att ta sig över hinder och har praktisk betydelse. Klättring och klätterövningar är aktiva motoriska handlingar, under vilka alla delar av motorsystemet är involverade i arbetet. Dessutom ger det en allmän fysisk påverkan på ett stort antal muskelgrupper, vilket är viktigt för att utveckla styrka, snabbhet och smidighet, samt utveckla mod och självförtroende i sina handlingar. Närvaron av en mängd olika tekniker för att klättra på olika gymnastikutrustning (lutande gymnastikbänkar, gymnastikvägg, rep, stavar), klättring över en gymnastikbalk, häst och en kulle med mattor gör dessa övningar tillgängliga för elever i alla åldersgrupper . I grundläggande gymnastikklasser i juniorklasser utförs klätterövningar i blandade stöd och häng. Att klättra i blandade stöd och hängningar är mycket enklare än på enbart händer, eftersom när man klättrar i blandade hängningar deltar armar, ben och bålmuskler i arbetet. Med tanke på svårigheten med klätterövningar är det nödvändigt att utföra dem, börja med enkla tekniker, som att klättra på lutande gymnastikbänkar, en gymnastikvägg, lutande och horisontellt upphängda rep, och sedan gå vidare till att lära sig tekniker för att klättra i ett vertikalt rep .

II KLASS

Det omfattande programmet för elever i andra klass inkluderar klättring lutande bänk i en nedkrupen position och en knästående position (bänkarna är placerade i en vinkel på 40°); liggande på magen, dra dig upp med armarna; längs gymnastikväggen med samtidig avlyssning av armarna och omarrangering av benen, klättring över gymnastikbalken på en höjd av 60 cm Från 2:a klass börjar eleverna bemästra hängningar och stöd: hängövningar när de står och ligger ner; medan du hänger på en gymnastisk vägg, böjning och förlängning av benen; hängande på böjda armar; övningar i stöd när du ligger ner och står på knäna och stöd (på en häst, balansbalk, gymnastikbänk); hängande pull-up liggandes böjd, samma från sadeln med isär ben på ett rep och hängande.

Klättringsövningar i andra klass skiljer sig från de i första genom att förutsättningarna för deras genomförande är mer komplicerade. Till exempel utförs klättring på bänkar installerade i en vinkel på 40°. Att klättra på en gymnastikbänk, dra dig upp medan du ligger på magen, utförs också på lutande bänkar. Att klättra på gymnastikväggen utförs med samtidig avlyssning av armarna och omarrangering av benen. Diagonalklättring tillkommer, samt sidledsklättring med tvärsteg. Förutsättningarna för klättring blir också svårare. I den här klassen behöver eleverna lära sig att klättra över en 60 cm hög balk. Att klättra över en balk kan läras ut på två sätt:

1. Klättring med omväxlande ben(Fig. 117).

2. Att klättra över med händer och fötter(Fig. 118).

Från andra klass börjar eleverna bemästra blandade hängningar stående och liggande. Men innan de lär sig att hänga måste de bekanta sig med greppmetoder. Hängövningar utförs med ett grepp uppifrån (fig. 119,a), underifrån (fig. 119) , b) Och olika grepp(Fig. 119, V).

Gripmetoder kan studeras frontalt med hela klassen med hjälp av gymnastikstavar.

Stående hänger

3. Hängande stående böjd (bild 122). Från hängande position, böj i höftlederna till en vinkel på 90°, armarna raka, håll huvudet rakt.

4. Hängande stående bakifrån (bild 123). Från en hängande position, vänd dig runt i en cirkel, släpp ena handen och ta igen apparaten med den axelbrett isär med ett underhandsgrepp.

5. Hängande hopkrupen (bild 124). Från att hänga, stå på böjda armar, räta ut armarna, sitta på huk och ta hängningen hukande.

6. Hängande hopkrupen bakifrån (bild 125). Från ett stående rygghäng, ta ett litet steg framåt och sätt dig på huk utan att böja armarna.

1. Hängande liggande (bild 126). Utförs genom att hänga på böjda armar genom att växelvis eller samtidigt föra benen framåt. Kroppens vinkel mot golvet är mindre än 45°. Axlarna ska vara nästan i ett vertikalt plan under tvärstången (stången på parallellstängerna).

2. Hängande liggande böjd (bild 127). Från ett liggande häng, böj i höftlederna och ta ett böjt häng.

3. Hängande liggande bakifrån (bild 128). Från en hängande position, huka bakifrån, flytta benen bakåt, ta en liggande position bakifrån.

Visum (enkelt)

1. Hängande (bild 129) Armar, bål och ben bildar en rak linje. I hängande position, håll din kropp rak, musklerna i axelbandet måttligt spända och magen hopstoppad. Först studeras hängställningen på en gymnastikvägg, där 10-15 personer kan utföra övningen samtidigt. Hängning kan göras antingen med ryggen mot väggen eller vänd mot den. När du gör en hängning med ryggen mot väggen måste du se till att eleverna rör vid den med bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna, vadmusklerna och hälarna, och när de utför en hängning vänd mot väggen - med bröstet, magen, lår och tår.

2. Hängande på böjda armar (bild 130). Från att hänga, stå på böjda armar på gymnastikväggen på den första eller andra skenan, sänka benen, ta ett häng på böjda armar. På apparater kan hängande på böjda armar tas från att hänga stående: tryck lätt av med benen och böj armarna, häng på böjda armar och
hålla denna position kort.

4. Hängande med böjda ben (bild 131). Från en hängande position, tryck av med benen, böj dem vid knäna och fixa kort denna position.

Från och med andra klass måste gymnasieelever uppfylla kraven på fysisk kondition i pull-ups. Pojkar utför hängande pull-ups på stången och flickor utför hängande pull-ups när de ligger ner. Eftersom antagandet av standarder är ett slags testning, är det nödvändigt att följa vissa krav för att utföra dessa övningar.

Hängövningar

1. Hängande med ryggen mot gymnastikväggen - hängande med ena benet böjt - hängande - hängande med det andra benet böjt - hängande.

2. Hängande - hängande med böjda ben - hängande.

3. Hängande benen - hängande.

III KLASS

I tredje klass fortsätter eleverna att förbättras i att klättra på lutande bänkar i en vinkel på 45-50°, och särskilt i att klättra medan de ligger på magen, drar sig upp med armarna och lägger sig i stöd. Den grundläggande klättringsövningen som eleverna måste behärska III klass, detta är repklättring medan man hänger på böjda armar med benen gripande i repet, samt klättring över en stock, en häst 90 cm hög.Dessutom är utförandet av övningar i enkla och blandade häng och stopp i olika kombinationer. förbättrats.

Övningar i hänger och stöttar

1. Hängande - hängande med böjda ben - hängande. Utför 5-6 gånger.

2. Hängande med böjda armar - sänks ner i hängande läge på 6-8 sekunder. Utför 2-3 gånger.

3. Hängande pull-ups (pojkar).

4. Från en stående position, en hoppposition på en häst, en stock (håll i 2-3 s) - en avstigning med en sväng tillbaka. Upprepa 5-6 gånger.

5. Från ett stopp stående på en häst, på en stock med ett hopp, ett stopp - ett stopp med isär ben - ett stopp och en avstigning med en bakåtsving.

Nivåkrav fysisk kondition studenter III klass i hängande pull-ups (pojkar): 5 gånger eller mer - hög; 3-4 gånger - genomsnitt; 1 gång - låg.

Krav på nivån av fysisk kondition hos elever i tredje klass vid liggande hängande pull-ups (flickor): 16 gånger eller mer- hög; 7-11 gånger- genomsnitt; Zraza och mindre- låg.

IV KLASS

I fjärde klass börjar lära sig att klättra i rep i tre steg, och färdigheterna att klättra över hinder fortsätter att förbättras. Eleverna behärskar nya typer av hängningar och stöd, som att hänga böjd och överböjd, hänga på böjda ben och armar (hänga med en gardin på två), hänga i vinkel och fortsätta att öka fysisk träning på grund av pull-ups och hängande benhöjningar.

Överkomma hinder

Målet med utbildningen är att lära barn förmågan att använda inlärda klättertekniker under svårare förhållanden. För att lösa detta problem ökar projektilens höjd, tekniken för att övervinna hinder blir mer komplicerad och hinderbanor används. Kombinationer av övningar för att ta sig över en hinderbana bör initialt vara enkla och bestå av 2-3 moment. Gå till exempel längs rälsen på en gymnastikbänk, hoppa över en annan, klättra högt över en stock 80-100 se en av metoderna som studeras i III klass. Nästa alternativ kan vara detta: gå 5 m på tårna, händerna bakom huvudet, spring längs gymnastikbänken, klättra uppför gymnastikväggen till den femte rälsen och gå med sidosteg till vänster längs hela gymnastikväggen, gå av till golvet, spring 5 m och hoppa in i bågen, gå 3 m och klättra över stocken.

Du kan förbereda en sådan hinderbana. Nära gymnastikväggens yttre spann placeras två bänkar tvärs över, på ett avstånd av 2 m från bänkarnas ändar är en stock 1 m hög installerad; Hoppställning monteras 3 m från stocken och repet dras på en höjd av 60 cm (bild 146).

Två elever börjar ta sig över hinderbanan från startlinjen 2 m från gymnastikväggens mittspann. På lärarens befallning springer de upp till väggen, klättrar upp till den översta räcket, den ena rör sig till höger, den andra till vänster till de yttersta stegen och, efter att ha gått ner, går de längs bänken med händerna bakom huvudet, hoppa av och springa fram till stocken, klättra över den på något sätt, springa och hoppa genom repet, springa runt stolparna och logga till höger och vänster, de återvänder till sina platser. Hinderbanor kan vara mycket olika beroende på syftet med lektionen och de relevanta förutsättningarna.

Hoops kan användas i stor utsträckning för hinderbanor, medicinbollar, maces och andra projektiler.

Hänger och stöttar

Hängande böjd(Fig. 147) utförs på tvärstången, parallella stänger och ringar. Kroppen är böjd i höftlederna i ungefär en vinkel på 50-70°, ryggen är rundad, huvudet är lätt lutat mot bröstet och armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att gå i en hängande position medan du står bakifrån eller genom att sänka bäckenet, till en hängande position medan du hukar.

Hängande i vinkel(Fig. 148) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, parallellstänger. Från hängande, höj raka ben till horisontellt läge. Det kan också göras på följande sätt: från ett häng, ta ett häng med böjda ben och räta sedan ut benen till ett häng i en vinkel.

Hängande böjd(Fig. 149) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, parallellstänger.

Det är lämpligt att börja lära ut den böjda hängningen på en gymnastikvägg. Från att hänga stående bakifrån, böja sig mot gymnastikväggen med en knuff på benen, gå in i att hänga böjd. I hängande position ska armarna vara absolut raka (inte uppdragna). Baksidan av huvudet, ryggen, benen och hälarna vidrör väggen, huvudet lutar något bakåt (bild 150). Utför med hjälp. Ge hjälp när du står på sidan, under axeln och benen.

Hängande på böjda ben och armar(Fig. 151) utförs på tvärbalken eller r/v-stänger. Från att hänga medan du står, tryck två ben, böj dem, gör en gunga med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med två). Det kan göras på ett annat sätt: från en hängande stående bakifrån med en framåtböjning med två knuffar, genom en böjd överhängning, hängande på böjda ben och armar.

Hänger på en(Fig. 152): grepp axelbrett isär, ett ben böjt i knä placeras på tvärstången, stång, det andra rakt och något sänkt, kroppen lätt böjd, huvudet något bakåtlutat. Säkra när du står på sidan, med ena handen på handleden, den andra på skenbenet som utför lyftet. Utförs från en hängande position bakifrån, en push med två, genom en hängande böjd bakifrån, svängning av ett ben.

Hänger på en(Fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (slöja), endast det böjda benet är inte mellan händerna, utan utanför.

Hängande på böjda ben(Fig. 154) utförs på tvärstången och parallella stänger. Benen ihop, knäna böjda, kroppen rak, lätt välvd, huvudet bakåtlutat. Säkra stående på sidan, vid smalbenen, så att benen inte rätas ut vid knälederna. Utför övningen från att hänga på böjda ben och armar (två gardinhäng), sänka armarna och räta upp dig. Först sänks armarna en efter en och sedan samtidigt. När du går över från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, säkra skenbenen uppifrån med ena handen och stödja ryggen med den andra.

Betoning på parallella stänger(Fig. 155), tvärstång, parallella stänger (Fig. 156). Armarna är raka, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Börja träningen genom att bemästra betoningen på ojämna stänger efter att ha upprepat betoningen på balansbalken och pommelhästen (III-klass).

1. Från punktavståndet, stående på tvären vid ändarna av de parallella staplarna, hoppa in i spetsområdet.

2. Samma i mitten.

3. Från att hänga när du står på ribban, på de ojämna stängerna, med en tryckning och tryckning av två på ett skarpt avstånd

På gymväggen

1. Vänd dig mot väggen, häng med böjda armar, håll i 5-6 sekunder. Pausa 8-10 s och upprepa igen.

2. Från att hänga på den översta skenan, sänk dig ner genom att växelvis fånga dina armar.

3. Från att hänga med ryggen mot väggen, höja dina böjda ben. Upprepa 5-6 gånger.

4. Detsamma, men håll benen böjda och sträck ut dem framåt till en hängande vinkel och sakta sänka ner dem till hängande position.

På gymnastikbänken

1. Liggande, händerna på en bänk, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 8-10 gånger, flickor - 5-6 gånger).

2. När du ligger bakom, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 5-6 gånger, flickor - 3-4 gånger).

3. Från en liggande position, händerna på en bänk täckt med en matta, tryck benen i en hopkrupen position och hoppa framåt till rätt landningsposition.

Tvärstång (låg)

Från ett hängande stående hopp till en punktlös position - sänka framåt till en hängande hukande - med en tryckning av benen, svänga benen under stången till en hängande position böjd - växelvis släppa armarna, hänga på böjda ben - lyfta bålen framåt, hängande på böjda ben och armar (hänger med två gardiner) - räta ut benen och sänka dem bakåt, hänga stående bakifrån - släppa händerna, gå framåt o. Med.

Krav för nivån av fysisk kondition för elever i IV-klass i hängande pull-ups (pojkar): 5 gånger eller mer- hög, 3-4 gånger- genomsnitt; En gång- kort,

Krav för nivån av fysisk kondition hos elever i IV-klass vid liggande hängande pull-ups (flickor): 18 gånger eller mer- hög; 8-13 gånger- genomsnitt, 4 gånger eller mindre- låg.

V KLASS

Från och med klass V intensifieras ett differentierat förhållningssätt till pojkar och flickor vid val av utrustning, övningar och deras dosering. Pojkar använder tvärbalkar och bommar för att utföra häng och stopp, och flickor använder r/v-stänger. Alla elever i klass V fortsätter att förbättra sig i repklättring i tre steg och övningar i blandade och enkla häng och stöd. Pojkar på ribban master hänger böjda och böjda, svänger benen, vilar sina högra (vänster) ben isär, från att vila sina högra (vänster) ben isär, hoppa ett ben framåt med en sväng till vänster (höger). På de ojämna stängerna - sorter av stöd (vila på underarmarna, händerna) och Sedov (sitt benen isär, sitt på låret).

Tjejer på ojämna stänger behärskar att hänga till höger (vänster), hängande på huk och liggande till höger (vänster), hängande med benen isär med höger (vänster), betoning bakifrån.

Både pojkar och flickor fortsätter att arbeta med att förbättra den fysiska konditionen genom att använda hängande pull-ups och raka benhöjningar (pojkar) och hängande pull-ups (flickor).

Tvärstång (låg)

Ett av de svåra elementen på tvärbalken är det böjda överhänget (se bild 135, klass IV).

Utförandeteknik. Från att hänga, stå bakifrån, böjd, tryck in benen i en hängande böjd, räta ut i höftlederna, hängande böjd. Kroppen är välvd och är i vertikalt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbrett isär med ett överhandsgrepp, fötterna ihop, tårna spetsiga. Huvudet lutar bakåt.

I. Barer

Elever i V-klass förbättrar sin prestation vid stopp. För detta rekommenderas följande övningar.

1. Vid stöd, häng och lyft av kroppen i axellederna.

2. Rör sig på nära håll. Ta till exempel ställning i ändarna av stavarna med ett hopp och växelvis omarrangera händerna, gå framåt. När du når den andra änden av stängerna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa då innanför staplarna.

3. Rörelse kombinerat med svängar.

Underarmsstöd

Utförandeteknik. Bålen och benen bildar en rak linje, huvudet är rakt. Handen är något förskjuten utåt, och armbågen inåt. Det finns en 90° vinkel mellan axeln och underarmen. Detta arrangemang av underarmarna gör att du kan undvika att armbågarna glider när du utför övningar (bild 158). Det är lämpligt att först studera tyngdpunkten liggande och liggande på underarmarna på golvet, sedan på parallellstängerna lära ut det korrekta greppet av händerna och underarmarnas position. Efter detta, lär betoning på underarmarna.

Handstöd

Utförandeteknik. Vid stående hålls kroppen rak utan att hänga i axellederna. Händerna lätt böjda armbågsleder, ta tag i stängerna, luta dig mot dem huvudsakligen från utsidan (bild 159). När man utför ett handstående måste stolparnas bredd bestämmas av underarmens längd. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men under träningsprocessen blir musklerna i axelbandet snabbt starkare och denna bredd på stolparna blir bekant och bekväm för att lära sig och utföra svängningar. För att förhindra smärta på händerna kan du sätta skumkuddar på stolparna. För att stärka musklerna i axelgördeln och förhindra häng i axlarna, är det lämpligt att lyfta och sänka kroppen samtidigt som man håller händerna genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna och stolparna. Axlarnas normala läge i förhållande till stavarna anses vara när vinkeln är ca 45°.

Utförandeteknik. Från knäböjet, benen isär, sväng ett ben över till knäböjet på låret (bild 161) . Benen är placerade utanför. Ett ben, böjt i knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, tårna utdragna. Skenben böjt ben parallellt med det raka benet läggs tillbaka, håll bålen och huvudet rakt. Stöd på stolparna kan göras med båda händerna eller med ena handen och den andra åt sidan.

V/W häng

Eleverna blev bekanta med hängövningar redan i årskurs 2, där de bemästrade att hänga på en gymnastikvägg. Skillnaden är att i hängande läge är kroppen inte fixerad, utan fri. För att förbättra hänget kan du föreslå följande övningar: med hjälp av ett häng i mitten - ett häng med böjda ben - ett häng - en avstigning nedåt. Det bör noteras att hängning är den huvudsakliga utgångspositionen för att utföra många övningar på parallella stänger.

Hängande hopkrupen på golvet

Utförandeteknik.

Träningssekvens: i klass V kan hängningen liggande på golvet tas från hängningen genom hängningen medan du hukar. Från hängande liggande, ta hängande liggande, böjd, häng sedan med böjda ben och häng, hoppa ner.

Hängande med ett ben isär (på hästryggen)

Bakre stöd

Utförandeteknik. Det bakre stödet tas bekvämt emot från en hängande position när du ligger på golvet. Genom successiva avlyssningar av händerna bakom underkroppen, flytta till en punktlig position bakifrån - ett slags sittande på stången (bild 165).

Hängande liggande på golvet

Utförandeteknik. När du hänger i liggande ska kroppen vara rak och lätt välvd, huvudet lätt bakåtlutat, armarna raka, stöd baksida höfter på nedre delen (bild 163).

Träningssekvens: i klass V kan hängningen liggande på golvet tas från hängningen genom hängningen medan du hukar. Från en liggande hängning, ta en liggande hängning böjd