ABL fitnes. Kaj je to? Značilnosti programa

ABS pomeni Abdominal Back Spine v angleščini. Pri tem fitnesu so vključene hrbtne mišice in trebušne mišice. Delujejo tudi preostale mišice telesa, vendar v manjši meri. Je hkrati močan in funkcionalni trening. Za boljše rezultate uporabite dodatne športna oprema: dumbbells, bodybars in drugo.

Hrbet in tisk sta tesno povezana. Če napihnete stiskalnico, se bodo razvile tudi hrbtne mišice. Če trenirate hrbet, bo vključen tudi tisk. Pogosto, da se znebite bolečine v hrbtu ali spodnjem delu hrbta, morate le stresati stiskalnico. Hrbtne mišice se bodo segrele, postale bolj elastične, stagnacija bo odpravljena, bolečina bo postopoma izginila.

1. Dejavnost je enako koristna za moške in ženske. Reliefni moški tisk navdušuje ženske. Ploski ženski trebuh, vitek hrbet privlačijo moške. Ne gre le za lepoto. To je pomembno za zdravje.
2. Za pisarniške delavce je ABS izjemno pomemben in uporaben. Sedeče delo blokira mišice, hrbet in vrat začneta boleti, neenakomerna obremenitev hrbtenice. Usposabljanje pomaga tonirati stagnirajoče mišice, znebiti se nelagodja.
3. Kdor se želi znebiti prekomerno telesno težo postati vitek in fit. Odvečni centimetri na pasu, trebuhu in bokih bodo zlahka izginili z redno vadbo.
4. Za ženske po porodu je trening ABS še posebej koristen. Pomagajo normalizirati mišice trebuha in hrbta, ki so med nosečnostjo doživele resen stres. To je odličen način za laskanje trebuščku.
5. Ljudje s težavami v hrbtu in hrbtenici. Če vam zdravnik priporoča dodatno telesno vzgojo za boljše zdravje in zdravljenje, potem izvajajte ABS fitnes.
6. Vsi ljudje z aktivnim življenjskim slogom, ki obožujejo gibanje, šport, želijo biti zdravi, vitki in lepi.

Prednosti in funkcije

ABS v fitnesu ima veliko prednosti, ki so opazne takoj, od prve vadbe:

• tisk in hrbet sta okrepljena;
• pokurijo se na stotine kalorij;
• "stopiti" telesna maščoba;
• celulit, stranice in povešeni trebuh se zmanjšajo;
• obseg pasu se zmanjša;
• vzdržljivost se razvija;
• izboljša razpoloženje in počutje.

Razredi pod vodstvom izkušenega trenerja popolnoma izključujejo morebitne poškodbe in poškodbe. Obremenitve mišic hrbta in trebuha so odmerjene in sorazmerne. Pri izvajanju vaj bodo rektus in poševne mišice tiska aktivno delovale po celotni dolžini. zdravo hrbtenico so sanje vsakogar. Nabor vaj je namenjen njegovemu raztezanju in krepitvi mišic, ki mejijo nanj. Po redni treningi hrbtenica in hrbet postaneta bolj prožna in gibljiva, ne reagirata tako boleče na vsakodnevni stres.

Wellness klub BIOSFERA vas vabi na vadbo

Če morate urediti svoje trebušne mišice, trebuh, pas in hrbet, potem se prijavite na ABS fitnes v našem klubu. Vodi pouk izkušen trener, ki bo ocenil vašo težavo in želje ter priporočil najprimernejši tempo treninga. Klub ima manjše skupine za začetnike in nadaljevalce. Zato bo tempo vadbe optimalen za vas.

Dvorana ima vso potrebno opremo. Načrt treninga vključuje vaje z utežmi in drugo Športna oprema. Vabimo moške in ženske, ki želite biti z ravnim hrbtom, lepa drža, raven trebuh in iti skozi življenje z zravnanimi rameni in ponosno dvignjeno glavo.

ABL (trebušne zadnjice noge)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) je močnostni, funkcionalni aerobni trening, namenjen razgibavanju nog, trebušnih mišic in zadnjice, ki uporablja dodatno opremo: step platforme, bodybars, dumbbell, elastične trakove in drugo.

Funkcije usposabljanja

ABL vadbe so zasnovane posebej za ženske in so namenjene izdelavi izvirnika ženska vprašanja področja, na katerih se pretežno kopičijo maščobne celice – trebuh, stegna in zadnjica. Ime programa Abdominal Buttocks Legs je iz angleščine dobesedno prevedeno kot "trebuh, zadnjica, noge".

Lekcija je sestavljena iz treh klasičnih delov: ogrevanja (za ogrevanje mišic, vanj je intenzivno vključena step platforma), glavnega dela in giba (to je lahek razteg), ki je namenjen obnovi dihanja in preprečiti oster izhod iz pouka.

Te tečaje bo obvladala vsaka ženska, ki načeloma nima kontraindikacij za šport. Čeprav nekateri fitnes centri priporočajo program ABL za ljudi s povprečno in visoka stopnja pripravljenost.

Najverjetneje je razlog za to aerobni blok na step platformi, ki je vključen v program usposabljanja in traja približno polovico časa celotne lekcije. Nepripravljeni osebi je lahko težko takoj vzdržati takšno obremenitev, ki je polna omotice in zasoplosti.

Toda aerobna vadba prispeva k kurjenju kalorij. Zato boste shujšali hitreje, kot če bi pravkar izvajali vaje za moč na problematična področja, razen kardio dela.

Razen zategnjena zadnjica, raven trebuh, čvrstejši boki in hujšanje, ABL trening vam daje močne mišice, močan srčno-žilni sistem in vzdržljivost.

ABS (trebušna hrbtna hrbtenica, raztezanje hrbtne strani ABS)

ABS (Abdominalna hrbtna hrbtenica) je močna, funkcionalna vadba, namenjena vadbi stiskalnice in hrbta, ki uporablja dodatno opremo: palice za telo, dumbbells, gumijasti amortizerji In tako naprej.

Posebnosti usposabljanja Za razliko od programa ABL, usposabljanje ABS nima jasnega poudarka na ženskah. Ti tečaji so odlični tudi za moške, ki želijo delati na trebuhu in hrbtu.Vadbe so namenjene ljudem z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti. Mnogi pisarniški delavci poskušajo vključiti ABS v svoj urnik fitnesa, da bi ohranili zdravje hrbtenice.Navsezadnje pomanjkanje gibanja in statična napetost hrbta čez dan vplivata na ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu, glavobole in bolezni čez čas. notranji organi podprta s hrbtenico. Težave s hrbtenico pri mladih materah niso redke. Svetujemo jim tudi, da bodo pozorni na trening ABS.Različne vaje v sistemu ABS so namenjene krepitvi mišic, ki mejijo na vretence, raztezanju hrbtenice, jo naredijo bolj prožno, delajo vse mišice hrbta kot celote, s čimer daje moč, da prenaša vsakodnevni stres z minimalnimi negativnimi posledicami.

V okviru ABS programa obstaja smer ABS Back Stretch. Po nekaterih virih je to enaka vadba kot ABS, po drugih pa gre za podobno vadbo kot ABS, vendar z večjim poudarkom na raztezanju hrbtenice. Kako drugače razložiti pojav besede "stretch" v imenu, ki je iz angleščine prevedena kot "stretch, pull." Hrbet in tisk sta med seboj zelo povezana. Včasih je celo priporočljivo naložiti tisk, da se znebite bolečin v spodnjem delu hrbta. Lumbalni hrbtenica je delno podprta s trebušnimi mišicami.Trebušne vaje vam torej omogočajo, da naredite trebuh raven, držo zravnano, hrbet močan in greste skozi vsakdanje življenje z zravnanimi rameni in dvignjeno glavo.

Aerobika

Aerobika je vrsta telesne vadbe, pri kateri se posebni gibi izvajajo ob glasbi. Ustvaril ga je ameriški zdravnik Kenneth Cooper in je bil namenjen boju proti tovrstnim razvojnim dejavnikom. bolezni srca in ožilja, kot so hipodinamija, živčni napor, prekomerna prehrana.

Z vajami, ki jih izvajamo v aerobni način, in zahvaljujoč prehrani z nizko vsebnostjo živalskih maščob se odvečni holesterol najbolj aktivno uničuje v človeškem telesu - glavni sovražnik plovila. Telesna aktivnost odpravlja hipodinamijo, čustva med poukom pa izboljšujejo razpoloženje in odpravljajo negativni vpliv stresa.

oblikovanje telesa.

Body Sculpt je vrsta vadbe za moč, ki poteka v aerobnem načinu, katere namen je razviti mišično moč in ustvariti mišični relief, za kar se med vadbo uporablja vsa oprema, ki je na voljo v arzenalu fitnesa, vendar v prvi vrsti so to uteži, bodybars in gumijasti amortizerji Body Sculpt vadbe so namenjene močnim in izklesanim mišicam. To dokazuje že samo ime fitnes deske Body Sculpt, kar iz angleščine dobesedno pomeni "klesanje telesa".

Da bi oblikovali lepo reliefno telo v lekciji, se uporabljajo uteži, kot so dumbbells in bodybars, stopničke, ki povečujejo obremenitev in gumijaste amortizerje. Na splošno vse, kar bo spodbudilo mišice k intenzivnejšemu delu.

A velja omeniti, da je Body Sculpt primeren za ljudi z različnimi fizičnimi zmožnostmi. Konec koncev je obremenitev, ki jo ustvari dodatna oprema, različna, med poukom jo je mogoče zmanjšati ali povečati glede na lastne občutke. Vklopljeno Razredi telesa Sculpt deluje na vse glavne mišične skupine, v nasprotju z ozko usmerjenimi področji (na primer ABL, namenjen treningu spodnjega dela telesa, ali ABS, namenjen vadbi stiskalnice in hrbta). Zato noben del telesa ne bo ostal »užaljen«. Roke, noge, trebušne mišice, zadnjica, boki, hrbet - vse bo obdelano v pravi meri. Z močnimi prijemi na Body Sculptu boste gradili in krepili mišice, ustvarjali njihov relief, med aerobnim delom pa boste intenzivno kurili kalorije. Zato se lastniki veličastnih oblik ne bi smeli bati "črpati mišice pod maščobo". Teža in telesna maščoba na Vadbe za telo Zmanjšal se bo tudi kip, morda nekoliko manj intenzivno, kot na primer pri step aerobiki. Toda Body Sculpt ponuja delo na vašem telesu v dveh smereh hkrati.

Zumba

Zumba je sodoben plesni fitnes program, zgrajen iz latinskoameriških plesnih gibov z dodatki elementov drugih plesnih stilov (Salsa, Merengue, Samba, Flamenko, Reggaeton, Bachata itd.)

Funkcije usposabljanja

Vsako gibanje deluje na določeno mišično skupino. Vendar ga ni treba ponavljati večkrat zapored s pristopi. Vsi gibi tvorijo en sam ples, med katerim sami ne boste opazili zahtevani znesek gibanja. Tako v eni uri zumbe pride do popolne vadbe celotnega telesa.

Plesno-fitnes zumba zagotavlja dobro aerobno vadbo. Koraki, gibi bokov, skoki in obrati – vsi ti gibi vam omogočajo, da v enem treningu porabite do 1000 kalorij.

Kljub intenzivnosti zumbe ženske dvorano zapuščajo polne energije in pozitive. Navsezadnje se je zdelo, da so obiskali brazilski karneval ali tematsko zabavo.

ples delujejo na človeka kot antidepresiv. S plesom se izražamo, sproščamo nakopičeno napetost, uživamo v gibih in glasbi. Torej, ne glede na to, kako fizično se trudimo, se čustveno napolnimo le s plesom.

Poleg tega nekaterim sčasoma običajni tečaji zumbe postanejo premalo. Za te bolj napredne obiskovalce fitnes klubi ponujajo prefinjene tečaje zumbe. Izvajajo se v hitrejšem tempu in z uporabo različnih uteži.

Zumba pomaga doseči harmonijo, lepe in gladke linije telesa, okrepiti mišice, naučiti se lepo plesati, začutiti glasbo in sebe. Mnogi začnejo obiskovati zumbo ravno zato, da se naučijo nekaj lepih gibov, ki bi jih lahko izvajali v diskoteki.

Joga

Joga je filozofija, sistem, ki pomaga najti harmonijo s svetom in samim seboj. Za doseganje želenih rezultatov je potrebno resno delo. Joga ni samo način, kako izboljšati postavo ali postati bolj gibčni, čeprav jogiji dosegajo te rezultate.

To je eden najbolj harmoničnih načinov za stik s svetom in svojim telesom v današnjem natrpanem svetu. Kot pišejo privrženci: "Joga združuje človeka z njegovim bistvom." Zato je treba jogo, tako kot vsako zadevo, ki nas globoko prizadene, jemati resno.

Joga - skoraj popoln videz telesna aktivnost: vsestransko razvija telo, krepi duha, postava postane napeta in prožna, večina ljudi pa praktično nima kontraindikacij za vadbo. Tudi s hudimi boleznimi lahko vadite jogo, potem ko se obrnete na joga terapevta, z njeno pomočjo lahko celo izboljšate svoje stanje.

Joga lahko tudi sprosti, razbremeni in uskladi telo in duha. Trditev, da ljudje, ki zasvojeni joga , vedno miren in uravnotežen, ne neutemeljen. Joga poveča odpornost na stres, poveča vzdržljivost in izboljša koncentracijo.

kalanetika

Callanetics – fitnes gimnastika, poimenovana po avtorju Callanu Pinckneyju, je kompleksen sistem. statične vaje namenjen raztezanju in krčenju mišic.

Ta vrsta telesna aktivnost edinstven, saj vpliva na skoraj vse mišice telesa in jih v eni uri obremeni, primerljive z nekaj urami oblikovanje ali aerobika.

Ko se boste naučili pravilno dihati, poslušati svoje telo in razumeli bistvo metode, boste popolnoma lahko vadili doma, oboroženi z video vajami ali knjigami. Hkrati boste že v prvih mesecih pouka opazili rezultate in lahko:

Zmanjšajte telesno težo in jo zmanjšajte zvezki ; obnoviti presnovo; izboljšati držo in razviti prožnost; z vadbo vseh mišic za popravek problematična področja vaše postave.

Pilates (pilates)

Pilates metoda je sistem preprostih, a zelo učinkovite vaje, ki je zasnovana tako, da vrne ljudi v njihovo naravno stanje, jih nauči gibati se tako, kot so se znali v otroštvu – lahkotno, svobodno, plastično, da naredijo njihovo telo in hrbtenico prožna, močna, vzdržljiva. To je nadzor nad telesom in posledično nad kvaliteto svojega življenja. Hkrati je sistem popolnoma varen in primeren za popolnoma vsakogar, ne glede na spol, starost in fizično obliko. Pilates je sistem vaj, katerih cilj je podrobna študija mišic telesa, vključno z majhnimi, ki niso vključene v običajne vaje, povečanje gibljivosti sklepov, hrbtenice in elastičnosti. Medicinske raziskave potrjujejo učinkovitost pilatesa pri lajšanju bolečin v hrbtu, zdravljenju poškodb hrbtenice, boju proti osteoartritisu, osteoporozi, posledicam poškodb kolena in ramenski sklepi, glavoboli, pa tudi posledice stresa in vezi.

Stretch (Raztezanje)

Stretching v prevodu pomeni "raztezanje". To so sklopi vaj za raztezanje mišic, zaradi katerih se poveča prožnost telesa, sklepi pa pridobijo večjo gibljivost.

Med razteznimi vajami posamezne mišice ste raztegnjeni, ostanite v tem položaju nekaj sekund in se nato vrnite v normalno stanje.

Ker so vsi gibi pri raztezanju prepočasni, ta vadba ni primerna za povečanje prekrvavitve in "raztresanje" telesa. Ima pa druge prednosti: med raztezanjem v mišice priteče več krvi, zaradi česar se sprostijo in postanejo bolj elastične; sklepi pridobijo večjo mobilnost, posledično se poveča prožnost, kar je dobro pri vadbi katerega koli športa; koncentrirano, globoko dihanje blagodejno vpliva na možgane, še posebej po napornem dnevu, pomaga pri sprostitvi in ​​lajšanju stresa; raztezanje - dobra preventiva usedline soli; vadba upočasni nekatere procese, povezane s staranjem.

Tabata (Tabata)

tabata je kratek, a zelo intenziven športni trening. Tabata temelji na intervalu telesna aktivnost. To pomeni, da je 20-sekundno intenzivno izvajanje vsake od 8 tabata vaj kronano s kratkim 10-sekundnim odmorom. Tehnika Tabata se imenuje tudi Tabata načrt ali Tabata protokol.

Tae-bo (tai-bo)

Tai-bo aerobika je spoj orientalskih borilnih veščin in aerobike. V 90. letih prejšnjega stoletja ga je razvil sedemkratni svetovni prvak v karateju Billy Blanks. Je zelo priljubljen po vsem svetu, saj omogoča ne samo pridobitev veličastnega fizični obliki ampak se naučijo tudi veščin samoobrambe.

Za začetnike v fitnesu je celotna vadba lahko prevelik izziv. Začeti morate z drugimi vrstami aerobike ali postopoma povečati čas pouka, opazovati utrip in se izogibati pretreniranosti.
Izberite ohlapna oblačila za razred in superge s podplatom za blaženje udarcev, ki dobro fiksira stopalo. Za resen trening je potrebna boksarska vreča. V idealnem primeru je v vadbeni sobi veliko ogledalo, v katerem si lahko ogledate vse izvedene gibe in spremljate njihovo pravilnost.

Kot vsak visoko intenzivna vadba tai bo zahteva dobro predpripravo ogrevanje in strije .

Vadba vključuje skoke, proste gibe, kombinacije udarcev in brc. Ne pozabite, da morajo biti okončine rahlo upognjene in ne upognjene, ko jih udarite do konca. To vas bo čim bolj zaščitilo pred morebitnim rane.

Funkcionalni (funkcionalni trening moči)

Funkcionalna vadba moči (FST, Functional Sterngth Training) je kombinacija funkcionalne vadbe in vadbe moči v eni vadbi, ki prispeva k globlji študiji vseh mišičnih skupin, razvoju gibljivosti, koordinacije in hitrosti reakcije.

Funkcije usposabljanja

Funkcionalni trening načeloma pride v poštev trening moči, vendar ni vključen v vse programe napajanja. To pomeni, da program moči ne pomeni nepogrešljive prisotnosti funkcionalne obremenitve v njem. Zato se je beseda »funkcionalno« začela dodajati imenom fitnes programov, da bi poudarili njihovo »funkcionalno« usmerjenost.

Vadba za moč vam omogoča, da povečate obremenitev velikih mišic telesa. Poleg tega se z močjo obremenitve delo na njih odvija izolirano. Na primer, nekatere vaje se izvajajo na zgornji tisk, ločeni so namenjeni študiju spodnji tisk, ločeni gibi se uporabljajo za stranske mišice.

Funkcionalni trening pa je sestavljen iz stabilizacijskih vaj, oziroma ravnotežnih vaj, pri katerih sodeluje več mišičnih skupin hkrati. Poleg tega morate med izvajanjem še vedno vzdrževati ravnotežje, tako da za to vključite stabilizacijske mišice (hrbtne mišice, trebušne mišice, stranske mišice).

Kljub temu, da so vaje večinoma statične, dosežete maksimum globoka študija mišice, velike in majhne. Ker ste v veliki napetosti, poskušate ohraniti ravnotežje, medtem ko "ne spustite" telesa, roke in noge (odvisno od vaje), ki že delajo, so vključene v vajo.

Fitball (Fitball)

Fitball se uporablja za oblikovanje telesa in hujšanje, oblikuje držo, krepi hrbtne mišice, izboljšuje razpoloženje in vam omogoča, da se znebite utrujenosti in stresa.

Fitball vaje vam bodo pomagale zategniti boki in zadnjica , naredi tanjši pas, okrepiti hrbet in razbremeniti hrbtenico, trenirati vestibularni aparat, zagotoviti skupna obremenitev na vse mišice telesa in izgubiti težo .

Program ABL je zasnovan posebej za ženske. trening moči Cilj je razviti mišice trebuha, zadnjice in nog. Okrajšava ABL je okrajšava za "Abdominal Buttocks Legs", kar v angleščini pomeni "trebuh, zadnjica, noge". Na teh mestih se ponavadi pojavijo "odvečni" kilogrami. Zato je ta sistem idealen za tiste, ki želijo svojo postavo spraviti v red.

ABL fitnes. Kaj je to?

Sistem vključuje aerobne in ki razvijajo vzdržljivost in omogočajo vožnjo odvečne teže dovolj hitro. Pri porabi velikega števila kalorij. Toda pri velikih obremenitvah pride do izgube mišična masa. Medtem trening moči obnavlja mišice.

To je prednost programa ABL. Kombinacija sklopov vaj daje obremenitev, zaradi katere je telo bolj napeto in vam omogoča ohranjanje mišičnega tonusa. Sistem je namenjen korekciji mišic stiskalnice, zadnjice in nog. Omeniti velja, da sistem ABL vključuje tudi raztezne vaje, ki vam omogočajo lajšanje mišične napetosti in normalizacijo dihanja.

Značilnosti programa

Kakšne so prednosti vadbe, ki jo ponuja ABL Fitness? Kaj daje? Za razliko od treninga moči z velikimi utežmi so te vaje primerne za tiste, ki ne želijo zgraditi velikih mišic. In tudi za začetnike, saj je kompleks zasnovan tako, da je primeren za katero koli stopnjo treninga. Med poukom se kot uteži uporabljajo:

• bodybar;
• fitball;
• stopničasta platforma;
• dumbbells;
• gumijasti amortizerji;
• in druge.

Prednosti ABL Fitness

Dinamične in vznemirljive vadbe vam ne omogočajo le preoblikovanja telesa v kratkem času, ampak tudi kompleksno vplivajo na telo, razvijajo mišično moč in povečujejo vzdržljivost. Velika izbira dodatno opremo omogoča diverzifikacijo vaših vadb in naredi razmeroma novo smer ABL univerzalno. Tečaji fitnesa, ki združujejo aerobne vaje in vaje za moč, bodo pomagali:

• krepitev srca in krvnih žil;
• razviti gostoto kosti;
• izboljšati spanec in splošno dobro počutje;
• očisti telo toksinov;
• povečati vzdržljivost telesa;
• normalizira metabolizem.

Pravila in značilnosti usposabljanja

Trening je sestavljen iz treh delov: ogrevanje, glavni in zaključni del.

• Ogrevanje vključuje ogrevalne vaje. Aerobni del aktivira izgorevanje maščob in pripravi mišice za aktivno delo. Zakaj se pogosto uporablja step platforma? Kljub dejstvu, da je ta program priporočljiv za ljudi s katero koli stopnjo usposabljanja, so za mnoge razredi na stepi še posebej težavni. Dobro za začetek osnovna gibanja na ploščadi. Splača se, saj step vaje porabijo veliko več kalorij kot druge vrste aerobike.
• Glavni del sestavljajo ponavljajoče se vaje, združene v bloke. Napajalni del z dodatnimi utežmi je organsko vgrajen v vadbene sklope. Teža uteži se izbere individualno glede na možnosti. ABL fitnes (fotografija spodaj) je sestavljen iz vaj, združenih v mini komplekse, ki se ponovijo trikrat.
• Zadnji del se osredotoča na vaje za obnovitev dihanja in srčnega utripa.

Kdo lahko to stori?

ABL vadbe združujejo vaje različnih intenzivnosti, zato so primerne za ljudi s šibko telesno pripravljenostjo. Da bi kompetentno trenirali potrebne mišice in ne škodovali svojemu zdravju, morate pravilno izvajati vaje. Spremljajte tako položaj telesa kot hitrost vaj. Za razliko od drugih programov, ki so primerni tako za ženske kot moške, kot je program ABS, je ABL fitness zasnovan posebej za ženske, zato je korekcija con učinkovita in hitra.

Kaj imajo ženske od tečajev?

• Prvi je velika poraba energije telesa. V skladu s tem hitro in učinkovito hujšanje. drži se pravilna prehrana v kratkem času lahko dosežete želeno težo.
• Drugič, močna obremenitev bo okrepila mišice zadnjice, nog, trebušnih mišic in hrbta. Hkrati tudi ob znatni izgubi teže mišice tvorijo privlačno postavo. Prav tako se ne bojte pretiranega nabora mišične mase, saj testosterona v ženskem telesu ni dovolj za pomembne spremembe. mišična vlakna. Skrbno izbrano in dodatno breme, ki ponuja ABL fitnes. Kaj to pomeni? Kompleks je usmerjen ravno v oblikovanje pasu, prsi in nog, ne pa v pridobivanje izbočenih mišic.
• Tretjič, intenzivnost pouka vam omogoča razvoj sklepov in vezi, povečanje njihove mobilnosti in elastičnosti. ABL fitnes neposredno vpliva na prekrvavitev predela bokov. Kaj to pomeni za ženske? To je dobro preprečevanje številnih bolezni reproduktivnega sistema in zaščita pred poškodbami kolčnih kosti.

Kako učinkovit je ABL fitnes? Ocene potrjujejo, da je ta program najbolj optimalna vrsta fitnesa za tiste, ki želijo shujšati. Obremenitev se čuti nekoliko močnejša, kar vpliva na figuro na bolje.

Najprej morate izbrati lažje vaje. Postopoma povečujte obremenitev, kar bo doseglo vidne rezultate. Lepo olajšanje se bo pojavilo v samo mesecu ali dveh. In (kar ne more, ampak veseliti) se bo pojavila vzdržljivost.

Hujšanje z ABL je res čudovito. Velik plus je, da ostane vitko telo ne gradi mišic. Korak je malo naporen, vendar lahko z gotovostjo trdimo, da bo trening dal rezultate. Figura se bo spremenila na bolje, boki in zadnjica se bodo opazno zategnili. Za popolnost figure in hujšanje - najboljše

Ta smer je skupinske ure vključno s treningi glutealne mišice in trebušne mišice. Nabor vaj je zmerne resnosti, idealen za različne ravni. fizično usposabljanje obiskovalci telovadnice. Pouk spremlja energična glasba. Poleg aktivnega preučevanja zadnjice in tiska obstaja splošen krepilni učinek vlečenja na celotno telo.

Glavna značilnost vaj ABS Bums-complex je varljiv prvi vtis. Začetnikom se zdi, da so vaje osnovne, vendar čez nekaj časa pride do razumevanja, da to še zdaleč ni tako. Obremenitev je ogromna, vendar se zaradi pravilne anatomske formulacije vsakega giba trening dobro prenaša in daje rezultate.

Oprema za bams abs

Med treningom bams abs se aktivno uporablja različna športna oprema:

platforma z 1 stopnico;

2 gumijasta trakova;

3 dumbbells različnih uteži;

4 uteži za noge;

5 BOSU;

6 bodybars.

V eni lekciji lahko kombinirate več predmetov hkrati. Uporabljajo se za povečanje učinkovitosti bams plus abs.

Vaje za trebušne mišice

Glavni sklop vaj za trebušne mišice je namenjen odpravljanju običajnih ženskih težav - "ušes" na bokih, mlahave zadnjice, ne popolne trebušne mišice. Zaradi majhne količine dodatne opreme in sheme vodenja vadba trebušnih mišic bums, celotno telo je napeto, vzdržljivost se razvija.

Celotna struktura usposabljanja je razdeljena na tri stopnje:

2 bo telesu, trebuhu in hrbtu dala privlačen videz;

3 bo raztegnilo telo.

Vsaka etapa traja 30 minut. Kot kaže praksa, je to najboljša možnost za vadbo, vendar ne preobremenite telesa.

Trebušne mišice delujejo ne glede na stopnjo. Preden začnete z intenzivnimi vajami, se morate dobro ogreti. 10 minutni lahki aerobni program je dovolj, da se tkiva pripravijo na nadaljnji stres. Ni priporočljivo za takojšnjo uporabo. velika teža(dumbbeli in druge lupine) - na prvi stopnji se mišice samo segrejejo.

Video vadbe za trebušne mišice Bums

Prednosti bums abs

Prednosti bums abs so nesporne in očitne. Zahvaljujoč pravilno zasnovanemu sistemu in oblikovanju razredov se bo vsako telo spremenilo v nekaj dneh. Zmerna obremenitev vam ne bo omogočila preobremenitve. Ritmični glasbeni zvoki bodo vzpostavili delovni ritem za trening, vas napolnili z energijo in razpoloženjem za ves dan.

Redna vadba bo pomagala:

• povečati mišični tonus;
• razviti koordinacijo in vzdržljivost;
• znebite se odvečne teže;
• krepitev mišic hrbta, trupa in trebušnih mišic.