Vaje za gube na trebuhu. Video: odstranite gube na trebuhu in naredite pas eleganten

Ko se bliža poletje, si vsa dekleta želijo imeti lepo in lepo fit postava, ja, takšna, da ji vse punce zavidajo, vsi moški pa se zaljubijo na prvi pogled. A tako lepa želja se ne uresniči vedno, saj prekomerno telesno težo imajo zelo slabo lastnost, da se "lepijo" in vam zastrupljajo življenje. Največja količina takšnih maščob se odlaga v predelu trebuha in pasu, medtem ko tvori tako imenovano "rešilno vrv". Zdaj pa ugotovimo kako odstraniti gube na trebuhu in straneh, da ti ne kvarijo več življenja.

Kako odstraniti trebuh in stranice

Začnite z držo. Prva stvar, ki se jo je zelo pomembno naučiti, je ohraniti pravilno držo. Paziti morate, da so vaša ramena rahlo umaknjena, glava vzravnana, brada rahlo dvignjena in vodoravna na tla, pogled mora biti usmerjen naprej in rebra je bil razširjen, če se držite teh veščin, bo želodec postal veliko manj vizualno izbočen in se bo sčasoma zategnil. Verjemite mi, to je najlažji in kar je najpomembneje najučinkovitejši način za zmanjšanje pasu za nekaj centimetrov. Samo vzravnati se morate in sami ne boste opazili, kako se vaš trebuh napne, poskušajte vedno paziti na hrbet in držo, ni samo lepo, je tudi zelo zdravo.

Dieta za odstranitev trebuha in strani

Zagotovo fizične vaje ne bodo dovolj za popolno odstranitev trebuha in strani, seveda se morate držati določene prehrane. Dieta za raven trebuh Zagotavlja majhne obroke. Glavno pravilo te diete je, da jeste pogosteje, vendar ne prenajedajte. Jejte vsake 2-3 ure, opazujte, kako se pojavi občutek lakote. Jejte majhne obroke in nadzorujte občutek polnosti v želodcu, vedno morate biti malo lačni, ker po nekaj urah morate spet jesti, zakaj bi torej pretiravali in raztegovali želodec. Jejte počasi, a zanesljivo in z velikim užitkom.

Dieta vključuje naslednje izdelke:

• oreščki, sončnična semena;
• fižol;
• mlečni izdelki;
• pusto meso (piščanec, puran), ribe in drugi morski sadeži;
• sončnično, olivno, arašidovo olje;
• jajca;
• različne žitarice;
• sveža zelenjava in sadje;
• jagode.

Iz prehrane je pomembno izključiti:

• hitra hrana, različni kosmiči in instant juhe z različnimi dodatki;
• različne sladkarije;
• ocvrto (nekaj zelenjave ali mesa lahko dušite v vodi z malo rastlinskega olja);
• polnomastno mleko;
• margarina;
• kajenje;
• ribje konzerve.

Ko se borite s trebušno maščobo, potem pozabite na čudežna zdravila alkohola. Ne glede na to, koliko alkohola vzamete, bo še vedno slabo, negativno vpliva na postavo in zdravje na splošno.

Meni za dan diete za boj proti želodcu in stranicam

1. Zajtrk: dve kokošji jajci, polnozrnat toast z manj mastnim sirom in kumaro ali paradižnikom, zeleni čaj brez sladkorja, lahko ga pijete z medom ali črno kavo brez sladkorja.
2. Kosilo: sadje (jabolko ali pomaranča), peščica orehov.
3. Večerja: približno 200 gramov piščančjih prsi, po možnosti kuhanih, ki jih kuhamo na žaru ali v dvojnem kotlu. Kot prilogo lahko jeste ajdo z zelenjavo.
4. Popoldanska malica: zelenjavna juha s pirejem ali zelenjavna solata, zalita z limoninim sokom in oljčnim oljem.
5. Večerja: približno 200 gramov rib, ki so pečene na žaru ali pari. Zelenjavo jejte kot prilogo. Za sladico lahko jeste grenivko ali pomarančo. Lahko pijete zeleni čaj.
6. Pred spanjem popijte kozarec nemastnega kefirja.

Vaje, ki bodo pomagale odstraniti trebuh in stranice

Če želite hitro odstraniti trebuh in stranice, potem ena dieta ne bo dovolj, seveda morate vaditi in delati psihične vaje.

1) Nagibi trupa. Ta vaja je že dolgo znana vsem, samo nagnite trup v desno, nato v levo. Iz začetnega položaja: stojte naravnost, razmaknite noge v širino ramen, pustite roke na pasu, nato pa se začnite upogibati na straneh za 15-20 ponovitev. Počnite počasi za najboljši učinek.

2) Zavoji telesa. Vzemite začetni položaj: stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen, upognite komolce in jih postavite nasproti prsi. Nato začnite ostro obračati trup ob izdihu. To vajo izvajajte približno 5 minut.

3) Škarje. Zavzemite začetni položaj: lezite na tla, roke so opora, lahko jih položite ob telo ali pod glutealne mišice. Dvignite noge od tal do višine 15 centimetrov. V tem položaju posnemajte gibanje škarij, dokler imate dovolj moči. Vzemite si odmor, nato ponovite to vajo.

4) Dvig nog, ki ležijo na boku. Lezite na desni bok, med telesom in tlemi mora biti enakomeren kot, naslonite se desna roka, in levo roko, medtem ko je za glavo. Nato z odmerjenimi sunki odtrgajte mize od tal, izvedite dvige s stranskimi mišicami. Število takšnih dvigov naj bo 10-krat, nato si vzemite kratek odmor za 30 sekund in ponovite pristop. Vajo ponovite na levo stran.

Vaje za gube na trebuhu in straneh

Mnogi od nas se sprašujejo - kako odstraniti trebuh in stranice, kako se končno znebiti teh smešnih gub, ki pokvarijo naše razpoloženje vsakič, ko se približamo ogledalu ?!

Na to obstaja le en odgovor - delajte na sebi, jejte pravilno in delajte pravilne vaje in potem ti bo uspelo - seveda ne v enem dnevu, sploh če imaš vse v teku. Toda v boju s trebuhom in stranicami sta pomembni vztrajnost in doslednost. Sicer pa o kakršnih koli rezultatih nima smisla govoriti.

Alkohol je naš sovražnik

Znanstveno znano dejstvo: jetra začnejo predelovati alkohol pred vsemi ostalimi snovmi, zato se presnova upočasni, maščobe pa izgorevajo veliko počasneje. Vendar to sploh ne pomeni, da odslej sploh ne bi smeli piti alkohola - en kozarec vina, kozarec piva ali en "šok" vodke na dan lahko "preskočite" brez večje škode za stopnjo presnovne reakcije.

Ostanite mirni, dihajte enakomerno

Znanstveniki opozarjajo, da stres spodbuja nastajanje hormona kortizola. Zahvaljujoč temu hormonu začne telo kopičiti maščobo in ne nekje v pravo mesto, in sicer v predelu trebuha.

Prigriznite

Najpogostejša napaka tistih, ki želijo shujšati hitro in brez veliko truda, je močno zmanjšanje tako količine zaužite hrane kot števila obrokov. V takšnih primerih telo preide v stresno stanje in pridno kopiči sredstva, takoj ko se pojavi priložnost.

Izogniti se nenadna izguba teže in še hitrejša vrnitev teže, sledi pravilna prehrana in prigrizek pogosteje - brez fanatizma, seveda ...

Ne pozabite, da hrana, ki je bogata z ... maščobami, vendar ne živalskega izvora, najbolj učinkovito pomaga pri izgorevanju maščob. V tem primeru govorimo o oreščkih, avokadu in tako dalje – to je le tisto, kar lahko občasno prigriznete.

Polnozrnata žita so vse

Znanstveno dokazano dejstvo: uživanje polnozrnatih žit vam omogoča, da ne le ne pridobite odvečne teže, ampak se je tudi uspešno znebite. Kot vemo, problema velikega trebuha pri ženskah ni tako enostavno rešiti, predvsem zaradi notranja maščoba ki ovija naše organe. Tako so znanstveniki ugotovili, da imajo ljudje, ki imajo raje polnozrnate žitarice, 10 odstotkov manj notranje maščobe kot tisti, ki tega pravila pri prehrani ne upoštevajo.

Zeleni čaj

Antioksidanti, ki sestavljajo zeleni čaj, pospešujejo metabolizem in, kar je najpomembnejše, znanstveniki so prepričani, da so ti antioksidanti še posebej dobri v boju s trebušno maščobo.

Poleg tega poskusite v svoje napitke čim pogosteje vključiti zdrave sestavine, kot so ingver, poprova meta in kamilice, ki prav tako pomagajo pospešiti presnovne reakcije v telesu.

pravilo desetih odstotkov

Da bi želodec odstranili dovolj hitro in učinkovito, vam ni treba vsak dan mučiti trebušnih mišic in stranske mišiceštevilne vaje. Fitnes guruji so prepričani: vaje, namenjene neposredni vadbi teh mišic, bi morale vzeti le 10% časa treninga - nič več in nič manj.

Če se torej ukvarjate s fitnesom recimo eno uro, potem lahko porabite 54 minut za moč in kardio vadbo celega telesa, le šest minut pa za učinkovito usposabljanje tiska in strani.

Še en nasvet strokovnjakov: da bi dosegli večji učinek treninga, dajte prednost tistim kompleksom, pri katerih gre za obremenitev velikih mišic vašega telesa, in kompleksom, ki vključujejo obremenitev največjega števila mišic. Ne izolirajte tiska od preostalega telesa in se osredotočite nanj.

Naj kardio postane del življenja

Če želite povečati svoj metabolizem, si zapomnite eno preprosto pravilo – mišice so presnovno bolj aktivne kot maščoba in več jih imate mišično tkivo hitreje se porabijo kalorije. Za ustvarjanje potrebnega mišična masa, strokovnjaki svetujejo, naj se vključijo v vaje za moč s posebno opremo dvakrat ali trikrat na teden. Druge dni lahko nekaj časa namenite kardio vadbi za izgorevanje maščob, za kar potrebujete le lastno telesno težo. V idealnem primeru bi morali narediti 145 minut kardio vadbe na teden.

Da bo vaša vadba še bolj učinkovita, vanje vključite 10, 20 in 30 sekundna obdobja največjega pospeševanja - v teh sekundah dajte vse od sebe, poganjajte pedala, skačite po vrvi in ​​tako naprej - to vam bo pomagalo doseči veliko več koristi od treninga.

Obdobje okrevanja po takem "izbruhu" mora biti prisotno in traja dvakrat dlje, kot je trajalo pospeševanje.

vakuumska stiskalnica

Da bi povečali učinkovitost te vaje, priporočamo, da jo izvajate v položaju "nizke palice" (to pomeni, da stojimo in se ne naslanjamo na dlani, ampak na komolce). Vaja se začne z dejstvom, da eno minuto preprosto stojimo v položaju deske, nato pa, ne da bi spremenili položaj, tako potegnemo trebuh. kot da bi poskušal navleči zelo ozke kavbojke.

Trebuh se tako tako rekoč "prilepi" na hrbtenico. Zadržite ta položaj trikrat, nato sprostite trebušne mišice in počivajte trikrat, ponovite to zaporedje dejanj eno minuto.

Potem spet samo še eno minuto stojimo v položaju deske in dokončamo ta sklop vaj.

Pilates je boljši od trebušnjakov

Fitnes strokovnjaki pravijo, da so nekatere pilates vaje uspešnejše klasične vaje na tisku.

Naslednja vaja vam bo na primer pomagala učinkovito odstraniti trebuh in stranice - iz ležečega položaja

Noge so ravne, držimo jih skupaj, roke so za glavo. Ob vdihu začnemo dvigovati telo - najprej glavo, vrat, ramena, nato - ob izdihu - napenjanje stiskalnice, se dvignemo še naprej in zavzamemo sedeč položaj v obliki črke "c", kot je na fotografiji. . Zadržite ta položaj za sekundo, nato pa se ob izdihu počasi spustite v začetni položaj, s hrbtom se naslonite na tla dobesedno »vretenca za vretencem«. To vajo je treba opraviti 15 ponovitev, zelo natančno sledite obliki in kakovosti gibov.

Na drugem mestu po učinkovitosti je vaja "kolo", ki vam bo pomagala ne le učinkovito odstraniti želodec, ampak tudi boke. Izpolniti ta vaja vsaj trikrat na teden po tri nize po 15-20 ponovitev.

sedite na fitball

Morda ne boste mogli upoštevati naših nasvetov v pisarni, doma pa – ni problema. Zakaj je to potrebno? In poskusite in sami boste razumeli vse - sedenje na fitballu ni tako enostavno in udobno kot sedenje na stolu (ne pozabite, da morate spremljati tudi svojo držo) in če poleg vsega dvignete noge izmenično ali celo poskusite dvigniti obe nogi hkrati in poskušajte čim dlje ostati na fitballu - to bo zelo dobro obremenilo vaše trebušne mišice. Tako lahko izpolnite svoje stare sanje – gledati svojo najljubšo serijo in ob tem shujšati.

Joga sklece

Chaturanga Dandasana je po mnenju tujih fitnes strokovnjakov ena izmed najbolj učinkovite načine ne samo odstranite trebuh in stranice, ampak tudi zategnite roke. Začetni položaj je visoka deska, vendar so komolci tesno stisnjeni ob straneh in se med vajo ne odlepijo od njih.

Poskusite gladko in enakomerno spustiti celotno telo navzdol, ko upognete komolce, nato pa ga tudi dvignite. Delujejo tako mišice rok kot mišice stiskalnice.

Iz začetnega položaja se spustimo čim nižje za pet štetij, za sekundo ostanemo v spodnjem položaju, nato pa se gladko dvignemo v zgornji položaj za pet štetij.

Poskusite nenehno zategniti trebuh

Vlečenje trebuha do hrbtenice je izometrična vaja, to pomeni, da se pri izvajanju mišice ne raztezajo in ne krčijo. Z vlečenjem trebuha pa prisilite mišice k delovanju, zato to vajo, nevidno za druge, izvajajte čim pogosteje in kjer koli.

No, na koncu bi rad ponovil vsem, ki želijo odstraniti trebuh in stranice, da se spomnijo dobro znanih pravil - ne jejte manj kot štiri ure pred spanjem, če je mogoče, zavrnite ocvrto in prekajeno meso. Prav tako je vredno ne piti vode s plinom, ne piti pijač po slamici, ne žvečiti žvečilnega gumija, ne klepetati med jedjo - vse to prispeva k kopičenju zraka v želodcu, ki se ob vsaki priložnosti začne "ponosno" izbočiti naprej.

Recite, kar želite, vendar v sodobni družbi kult vitkih deklet zaseda vodilni položaj. In čeprav se človeštvo počasi oddaljuje od figure punčke Barbie, si večina mladih deklet še vedno želi izvedeti, kako se znebiti maščobnih gub na trebuhu. O tem bomo govorili danes.

Zakaj se trebuh zredi?

Razlogi, zakaj se kopičijo v trebuhu, pasu in straneh telesna maščoba, nekaj:

1. Maščoba ščiti telo

Je zelo preprosto, a resnično telesna maščoba, torej lipidna plast, ščiti notranji organi zaradi različnih nihanj v zunanjem okolju: hipotermija, mehanske poškodbe itd. To lahko pojasni tudi dejstvo, da je ženskam težje shujšati kot moškim, saj ima zanje narava sama večji odstotek maščobe, ki ščiti bodočo mamico in otroka samega.

1. Genetika
2. Nepravilna prehrana
3. Sedeči način življenja

Kako odstraniti gube na trebuhu: psihologija

Najpomembnejša stvar v procesu hujšanja in oblikovanja trebuha je vaša mentalna naravnanost. Vključuje več možnosti:

Prvič, priporočila, kako se znebiti gub na trebuhu v treh dneh, ne samo, da ne delujejo, ampak lahko tudi močno pokvarijo vaše zdravje. Hujšanje na trebuhu je precej dolg proces, zato drugo pravilo psihološkega odnosa.

Drugič, ne smete takoj hiteti v vse resne: jejte samo zeleno, cele dneve preživite v telovadnici, odrecite se vsem radostim življenja. Tako tvegate, da se boste že peti dan programa zgražali nad procesom hujšanja, se vrnili k prejšnjemu življenjskemu slogu in maščobne gube bo samo povečala velikost.

Glavna stvar v znanosti vitko telo je sistematično usposabljanje in postopno kopičenje znanja in prakse. Naj se vaše telo in vaš um navadita na novo rutino.

Tretjič, ne spravljajte se v slabo voljo. Ker resno razmišljate o odstranjevanju trebušne maščobe, ne pozabite, da bo vsaka zamujena vadba in pojedena torta zagotovo vplivala na postavo. Lahko celo razveljavijo vse vaše delo zadnjih dni in tednov.

Kljub temu pa so seveda časi, ko se želite razvajati in sprostiti. Toda vsako vaše dejanje je na vaši odgovornosti in guba na trebuhu bo nedvoumno namigovala na to, dokler ne zberete svoje volje v pest.

Psihološki odnos do vprašanja, kako odstraniti gube na trebuhu, je pomemben. Zlata sredina med strogostjo in ljubeznijo do svojega telesa je ravno tisto, kar potrebujete za hujšanje.

Fiziologija

Kot smo že omenili, je boj proti trebušni maščobi najbolj učinkovit, če deluje v kompleksu, katerega glavni stebri so:

1. Psihične vaje.
2. Prehrana.
3. SPA tretmaji.

V kozmetičnih salonih lahko ponudite številne postopke, namenjene izgubi teže. To so obloge za telo, električna stimulacija, masaže in pilingi za izgorevanje maščob itd. Običajno izbira med domačimi in salonskimi postopki temelji na ceni in udobju.

1. Zdravniška posvetovanja.

Brez rednega pregleda svojega telesa, govora o zdravo hujšanje ne more iti. To še posebej velja za mlade mamice. Na primer, preden odstranite gubo na trebuhu po carskem rezu, se morate prepričati, da že lahko shujšate, in se posvetovati z zdravnikom o brazgotini. Za dekleta, ki so preživela Carski rez, obstaja nevarnost kile, ki je zelo nevaren pojav. Toda obiska zdravnika ni mogoče preklicati za druge kategorije deklet in moških. Pred začetkom hujšanja je priporočljivo pridobiti dovoljenje zdravnika.

In če je s prehrano najpogosteje vse jasno: manj sladkega, mokaste maščobe, več kuhane, sveže zelenjave in sadja, čista voda, pusto meso in mlečni izdelki, potem je z usposabljanjem za odstranjevanje gube na trebuhu vprašanje bolj zapleteno.

Telovaditi

1. Kardio

Najverjetneje, če vas skrbi, kako odstraniti gube na trebuhu in straneh, je težava odvečne teže tudi tebi ni tuje. V tem primeru ti najboljši način primeren za kardio. So zelo intenzivni, spodbujajo potenje in izgorevanje maščob.

To so tek, hitra hoja, skakanje vrvi, kolesarjenje, plavanje itd.

Ne morete graditi mišic in hkrati hujšati. Kardio vaje so ogrevanje pred delom na mišicah.

Če želite vse svoje napore usmeriti v hujšanje in odstranitev maščobne gube v spodnjem delu trebuha, ne pozabite, da se maščoba začne kuriti šele pol ure po začetku treninga.

1. Statika

Statične vaje so še posebej pomembne, če vas skrbijo gube na trebuhu, ko sedite. Takšne gube niso pokazatelj skladnosti figure, saj pogosto izginejo v stoječem položaju. Povezani so s slabim treningom prečne trebušne mišice, medtem ko sta lahko poševna in ravna mišica dobro razviti.

Pomaga krepiti vse mišice, še posebej tiste, ki se nahajajo na trebuhu, Planckova vaja. Uporablja se pri jogi in programi usposabljanja. Morate vstati, se nasloniti na roke (od dlani do komolcev) in prste prstov na nogah, kot da boste delali sklece. V tem položaju morate stati vsaj 30 sekund, pri tem pa zadrževati dih ali dihati enakomerno. Vajo je najbolje izvajati vsak dan, saj vzame najmanj časa in prinaša največje koristi.

Desko lahko naredite vstran. Nato se naslonite na eno roko in zunanjo površino isto stopalo. Telo je ravna črta, druga roka je usmerjena navzgor, druga noga je na prvi, naslonjena nanjo.

1. Vaja "vakuum"

Če nadaljujemo pogovor o prečni trebušni mišici, je treba reči, da je vakuum, če ne edina, potem najučinkovitejša vaja za njeno krepitev. Z njim lahko veliko hitreje odstranite gube na trebuhu.

Lahko zavzamete stoječ ali sedeč položaj. Napnite trebušne mišice. Globoko vdihni. Nato med izdihom zadržite napetost v trebuhu in ga potegnite navznoter. Ko zmanjka zraka, zadržite dih za 10-15 sekund in postopoma znova vdihnite. Ta tečaj ponovite 10-12 krat v 3 serijah.

Dobra stran te vadbe je, da ko se navadite na vzorec dihanja, jo lahko ponavljate tudi med delom ali gledanjem filma.

1. Standardne vaje za tisk

In seveda nihče ni preklical usposabljanja za tisk, ki se ga učijo v šoli. Našli boste več informacij o črpanju tiska.

Za zgornjo polovico trebuha so učinkoviti dvigi telesa. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge na tleh ali upognjene v kolenih. Dlani so prekrižane na prsih ali pokrčene na vrhu glave, komolci štrlijo ob straneh, tako da so roke vzporedne s hrbtom. Dvignite trup, ne da bi upogibali roke, kolikorkrat lahko, plus nekaj dvigov s silo (ravno te vaje s silo so še posebej učinkovite). Malo počivajte in ponovite še 2 seriji.

Vaja, ki pomaga odstraniti gube v spodnjem delu trebuha, vključuje ravne dvige nog. Za izvedbo lezite na hrbet, roke ob telesu ali za glavo. Dvignite noge brez upogibanja kolen, dokler med nogami in tlemi ne nastane kot 45 stopinj. Držite ta položaj, ponovite več nizov 5-10 krat.

Če imate še vedno vprašanja, pustite komentar!

Neuporabno je poskušati se znebiti maščobe samo z eno metodo. Za rešitev problema odvečnih gub v pasu je potreben celovit pristop.

Za učinkovit boj proti lepa postava imeti morate radi telesne vaje in se nenehno motivirati. Ukvarjanje s športom bo postalo razburljivo, če boste povezali prijatelje in vadili v skupini. Najljubša glasba bo postala tudi nepogrešljiv pomočnik.

kardio

Da se znebite maščobe, je koristen kardio trening: tek s spremembo tempa, sobna kolesa, plavanje, aerobika. Trenirati morate vsaj petkrat na teden.

Ena najučinkovitejših aktivnosti je tek s hitrostjo 8 milj na uro.

Po 3 minutah upočasnite na 6 mph še 3 minute. Trajanje vadbe je 40 minut. Povečanje obremenitve in intenzivnosti pouka mora biti postopno.

Nič manj kot učinkovit način trening - menjava kardio treninga z aerobnimi vajami. 3-4 minute na elips stroju, nato 1-2 minuti, 3 minute teka in 1 pritisk z nogami. V kratkem času bo trening pomagal pri izgorevanju maščob, izgubi teže in ohranil mišice v dobri formi.

vaje

Kardio trening je treba kombinirati z vajami za moč. Če ne morete iti v telovadnico in najeti trenerja, lahko telovadite doma. Dumbbells oz plastične steklenice z vodo so kot nalašč za vadbo z dodatno obremenitvijo.

Učinkovito naslednje vaje za trebušne mišice:

• Roke pritiskajo navzgor, medtem ko stojijo ali ležijo, med katerimi morate uporabiti stiskalnico in se spomniti pravilno dihanje: stiskanje s klopi - kratek izdih, počitek - vdih;
• Dvigovanje ramen do upognjenih kolen z napetim pritiskom iz ležečega položaja z rokami, upognjenimi v komolcih (za začetek bo dovolj 20-krat, ob postopnem povečevanju števila vaj in njihovih ponovitev);
• Dvig telesa iz ležečega položaja z dvignjenimi nogami za 120 stopinj;
• Intenzivna rotacija telesa in komolcev iz sedečega položaja z pokrčene noge, odklon telesa nazaj za 45 stopinj, z napetim tiskom in z utežmi v roki.

Kontraindikacije

Zavrnitev posveta z zdravnikom za naslednje bolezni je nesprejemljiva:

• Bolezni prebavnega sistema;
• bolezni srca, težave s pritiskom;
• Bolečine v prsih;
• Poškodbe, kile, boleča kolena;
• Prehladi, okužbe;
• astma;
• Nedavna operacija ali zlomi.

Ostra bolečina v prsnem košu ali aritmija med vadbo je alarm, ki zahteva takojšnjo prekinitev vadbe.

Obloge

Dopolniti je treba telesno aktivnost, ki bo izboljšala stanje kože trebuha in strani ter pomagala še hitreje znebiti maščobe na tem področju.

Obloge z blatom Mrtvega morja ali modro glino zgladijo kožo in izboljšajo presnovo.

Mešanico za obloge enostavno pripravimo doma. Glino ali blato mešamo z vodo, dokler ne nastane kaša. Dodate mu lahko eterična olja, med ali poper. Ti izdelki ponavadi segrejejo kožo, spodbujajo razgradnjo maščob in izboljšajo presnovo. Aroma eteričnih olj lahko zatre občutek lakote.

Kožo je treba pripraviti na povijanje. Piling nanesemo, vmasiramo, rahlo stisnemo, nato pa piling speremo in kožo obrišemo. Nato morate nanesti mešanico, zaviti želodec in položiti na vrh topla oblačila. Postopek traja približno 20-30 minut. Ko izdelek speremo in na kožo nanesemo hranilno kremo.

Če mešanica preveč peče ali povzroča srbečico, jo je treba takoj sprati.

Obloge imajo tudi kontraindikacije:

• Nosečnost in dojenje;
• Bolezni srca in ožilja, hipertenzija;
• tumorji;
• Ginekološke in kožne bolezni;
• Alergija na komponente;
• Krčne žile.

Pravilna prehrana

Redna vadba in kozmetični posegi ne bodo mogli odpraviti maščobnih gub brez uravnotežene prehrane. Ni potrebe po strogih dietah. Odpovedati se morate le nekaterim izdelkom.

• Na mizi ne sme biti ocvrte, prekajene, sladke in preveč kalorične hrane. Slana hrana bo zadrževala vodo in povzročala otekanje;
• Zjutraj je dobrodošla sveža zelenjava in sadje. Na banane in grozdje je treba pozabiti, saj so zelo kalorični in minimalni;
• Kruh je bolje zamenjati s polnozrnatim. Vlakna, ki so bogata z otrobi, čistijo telo in zmanjšujejo apetit;
• Meso naj bo kuhano ali kuhano na pari. Koža perutninskega mesa se ne sme uživati ​​zaradi visoke vsebnosti kalorij;
• Kaša za zajtrk, kuhana na vodi, bo telesu zagotovila energijo do kosila. Če kašo kuhate z mlekom, se bo njena vsebnost kalorij povečala.

Težavo z gubami na trebuhu lahko rešite na veliko načinov. Toda le celosten pristop, ki ga sestavljajo šport, kozmetični postopki in pravilna prehrana, bo trebuh naredil raven in napet. Glavne skrivnosti uspeha so ne biti len, ne zamuditi vadbe, pravilno slediti vsem priporočilom in verjeti vase.

Vaše povratne informacije o članku:

Maščobne gube - razlog za komplekse

Imate komplekse glede odprtih kopalk? In ko se srečujete s starimi šolskimi prijatelji, se močno trudite, da bi vas posrkali v želodec? Če le nihče ne bi opazil teh gnusnih gub na trebuhu ... Pokvarijo celotno sliko in nenehno mislite, da so vsi okoli pozorni samo na to. Sploh ne. Ali veš zakaj? Da, ker se vsi ukvarjajo s tem, kako skriti maščobo na trebuhu ...

Od kod te maščobne gube na trebuhu? Kaj je to - spremembe, povezane s starostjo, ali posledica ne povsem pravilnega življenjskega sloga? Ali se je mogoče znebiti te napake in če da, kako? Poiščimo odgovore na vsa ta vprašanja z nami ...

Od kod prihaja trebušna maščoba?

Do danes medicina identificira več glavnih razlogov za pojav takšne napake. To je najprej

• oslabitev in raztezanje mišic, odgovornih za trebušno stiskalnico (načeloma sprememba starosti, večina žensk ima tak trebušček tudi zaradi poroda),
• presežek podkožne maščobe(posledica napačnega načina življenja),
• črevesne motnje (začasen pojav, ki se razvije v kronično),
• nastajanje maščobnega sloja okoli notranjih organov ...

To so glavni razlogi, ki lahko vodijo do deformacije silhuete vaše figure, in brez njihove odprave verjetno ne boste mogli doseči reliefnega tiska, ki bi se igral s čudovitimi kockami. Omeniti velja, da se lahko v vsakem posameznem primeru takšni razlogi pojavijo tako v kombinaciji kot ločeno. Vendar je rezultat vedno enak – povešene maščobne gube na trebuhu, ki jih sicer ne povlečete navznoter, a ne gredo nikamor.

Kako ravnati z gubami na trebuhu

Pravzaprav, ko smo izvedeli o glavnih vzrokih, ki prispevajo k nastanku takšnih gub na trebuhu, smo skoraj našli način, kako se z njimi spopasti. Kot pravijo, pojdimo od nasprotnega. Torej, če se znebimo notranjih podkožnih maščob (ni nujno), izgubimo odvečne kilograme, okrepimo trebušno stiskalnico in mišice na njenem področju ter normaliziramo presnovne procese v telesu, potem pa bomo nekega jutra presenečeno opazil, da smo postali vitkejši.

In ko se postavimo na domačo tehtnico, se nam ne bo treba več nagibati naprej, da bi preučili oznako na njej ...

Omeniti velja, da strokovnjaki Zdrav način življenja life and fitnes coachi priporočajo celovit pristop k doseganju tako visokega cilja, kot je raven in napet trebuh. Z drugimi besedami, vstopiti je treba ne z ene strani, ampak z vseh in po malem. Torej, npr.

če vestno izvajate potrebne fizične vaje, s tem ne boste samo okrepili svojega tiska, temveč tudi prispevali k porabi energije, kar bo postalo spodbuda za aktiviranje procesov izgorevanja maščob ... Poleg tega s povečanjem moči vašega mišic in njihovo vzdržljivost, boste pomagali izboljšati prekrvavitev po telesu, normalizirali delo vašega črevesja, saj vaši gibi med vajami za nihanje stiskalnice nanj delujejo podobno.

Z drugimi besedami, posvečanje pozornosti trebušnim mišicam - poskrbite za celotno telo kot celoto ...

Vendar pa vadba ni vse. Če ne boste pregledali svoje prehrane in dnevne rutine, verjetno ne boste mogli doseči vidnih rezultatov, saj boste spet padli v začaran krog.

Video o maščobnih oblogah na trebuhu:

Kako jesti, da izgubite trebušno maščobo

To smo že omenili zgoraj skoraj 50 % uspeha v boju za raven in napet trebušček, tako pri moških kot pri ženskah, je vadba. In tukaj je preostalih 50% pravilno sestavljena in uravnotežena prehrana. Torej, najprej pozabite na mastno hrano ter na goste in obilne večerje. Slednji so boljši (nemastni) in sveže sadje.

Vse, česar vaše telo ne porabi, pa ste pojedli, se bo odložilo v maščobne gube na trebuhu in bokih ...

Vaja za raven trebuh

Evolucija človeškega telesa

Včasih izvajajo samo vaje, namenjene popravljanju trebušne mišice, ni dovolj. In strokovnjaki v tem primeru priporočajo izvajanje vaj za treniranje vseh mišičnih skupin telesa. Škode od tega zagotovo ne bo, rezultat pa je ta, da ne boste le učvrstili trebuščka, ampak tudi okrepili mišice rok in nog, vaše telo pa bo postalo vitko in fit. Res je, da lahko rezultat vidite le, če redno vadite. Kratke lekcije v ugrizih, na žalost, ne bodo prinesle nobene koristi, kot tudi spremembe v silhueti vaše figure.

Spodaj vam ponujamo nabor vaj iz Sveta brez škode, ki vam bodo pomagale postati vitki in samozavestni ...

• Vaja številka 1. Ulezite se na trdno in ravna površina, upognite kolena, dvignite roke navzgor, medtem ko sprostite glavo in vrat. In zdaj dvignite prsi in brado navzgor, tako da začutite napetost v trebušnih mišicah. Dvignite ramena od površine, dvignite noge in se jih poskusite dotakniti z rokami. Celotno telo mora biti potegnjeno navzgor.
• Vaja številka 2. Lezite na trdo in ravno površino, dvignite noge, sprostite vrat in glavo. Zdaj morate zategniti trebušne mišice, dvigniti brado in prsni koš, dvigniti ramena od tal in, iztegniti roko, iztegniti nasprotno nogo. Po tem se vrnite v začetni položaj in ponovite isto, vendar z drugo roko in nogo. Zelo pomembno je, da sta hrbet in glava pri tej vaji sproščena. Ker lahko nenadna napetost povzroči poškodbe. Mimogrede, če želite povečati odpornost, lahko. In, če je nasprotno potrebno zmanjšati upor - držite roke bližje telesu ...
• Vaja številka 3. Izvaja se leže na ravni in trdi podlagi. Podlakti položite na tla in poskušajte telo raztegniti v eno linijo – od nog do podlakti. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se nato sprostite.
• Vaja številka 4. Vajo izvajamo stoje. Poskusite skočiti čim višje in se v trenutku pristanka z rokami dotaknite tal. Nato s poudarkom na rokah skočite nazaj z nogami. Vajo večkrat ponovite, če pa se vam vrti in izgubite koordinacijo, naredite odmor.
• Vaja številka 5. Komolci in podlakti naj počivajo na tleh, podobno prsti na nogah, medtem ko naj bo telo rahlo dvignjeno. Zdaj morate zategniti trebušne mišice in poskusiti potegniti želodec. Zadržite ta položaj nekaj sekund in se nato sprostite. Vajo je treba večkrat ponoviti.
• Vaja številka 6. Lezite na trdo in ravno površino na hrbet, pokrčite kolena. Zdaj morate dvigniti noge do vrha in jih postaviti pravokotno na tla. Nato lahko noge počasi spustite, a šele takrat, ko začutite, da jih ne zmorete več držati. Pri tej vaji se prepričajte, da je ledveni del v stiku s tlemi, same trebušne mišice pa so napete ...