Opis usposabljanja. Tečaji ABS (fitnes) Kaj so trebušne mišice v fitnesu

Fitnes trebušnjaki- sklop vaj za mišice trebušne mišice, boki in zadnjica, spodnji del hrbta. Poudarek pa je na trebušnih mišicah, vse ostale vaje pa bomo izvajali v kolikor lahko ustvarijo statično obremenitev trebušnih mišic. Sam izraz abs izhaja iz angleške abdominals – trebušne mišice.

Dodatno pozornost namenja krepitvi hrbtnih mišic, saj mišice se razvijajo še posebej dobro, če so njihovi antagonisti trenirani v enaki meri kot oni. Trebušnjaki še niso šport, je pa že telesna vzgoja. Šport za trebušne mišice Manj obremenjuje trebušne, hrbtne in nožne mišice kot drugi športi. Vaje vam omogočajo, da sorazmerno razvijete trebušne mišice po celotni dolžini rektusnih in poševnih trebušnih mišic.

tečaji fitnesa za trebušne mišice

• vodi do krepitve tiska
• kurjenje odvečnih maščobnih oblog
• odprava celulita in "bokov"
• povzroči zmanjšanje obsega pasu
• povečati vzdržljivost
• blagodejno vpliva na splošno zdravje in počutje
• izboljša razpoloženje in normalizira hormonsko raven
• ne ustvarjajte prekomerne obremenitve
• ne povzročijo poškodb ali škode.

Šport za trebušne mišice

Sodoben sistem trening - abs - vam omogoča, da se hitro in trajno znebite plasti podkožne maščobe v pasu. Nič več napornih in neučinkovitih diet in ur treninga telovadnica. Trebušne mišice so pot do zdravja, ki jo lahko začnete že danes. zdaj. Prav v tem trenutku.

Vitko telo je aktualno v vsakem trenutku. Trening raztezanja ABS izboljša telesne parametre v 1–3 mesecih. Po potrebi se uporabljajo dodatni atributi: dumbbells, body bars, fitballs.

Raztezanje ABS je vaje za moč za delo hrbtnih in trebušnih mišic. Kompleks je sestavljen iz aerobnih, trening moči, intenzivno raztezanje. Redna izvedba počne mišično tkivo elastika, hrbet – raven, pas – tanek, trebuh – elastika. Drža se izboljša, telo postane prožnejše, zdravje pa močnejše.

Tečaji raztezanja ABS niso potrebni posebno usposabljanje. Zmanjšujejo možnost zvinov in povečujejo učinkovitost kompleksov za hujšanje. Primerno za ženske in moške (s prilagoditvijo teže).

Bistvo raztezanja ABS so prednosti raztezanja po bloku moči, saj se brez tega učinkovitost vadbe postopoma izravna. ABS + raztezanje je počitek med poukom. Mišični stres izgine, bolečina izgine.

Osnovne vaje

Raztezanje se izvaja tako v kombinaciji kot samostojno. Izvajanje ABS + raztezne vadbe ustreza pravilom:

• Intenzivna izvedba močnih blokov in počasna izvedba razteznih.
• Raztezanje ne traja več kot 30 sekund, dokler se napetost popolnoma ne sprosti.
• Dihanje je globoko in umirjeno. Pristopi se izvajajo med vdihavanjem.
• Mentalna koncentracija na predel, ki ga obdelujemo.

Med treningom je zelo pomembno vzdrževati pravilno dihanje.

Osnovni ABS za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic kombiniramo z raztezanjem na naslednji način:

• Trebušnjaki (ravno/vzvratno/diagonalno): leže na hrbtu dvignite zgornji del in spodnji del trup.
• Stranska deska: dvigi na boku s poudarkom na komolcu.
• Dvigovanje nog (izmenično).
• Plank pred prsmi: dvigi na pokrčenih rokah iz ležečega položaja.
• Križno dviganje rok in nog. I.p. na trebuhu z licem navzdol.
• Raztezanje trebuha. Po intenzivnem delu nastopi sprostitev. Prvič: mirno ležite na hrbtu, pod spodnji del hrbta položite zvito brisačo (fitball). Drugič: začetni položaj na trebuhu, poudarek na dlaneh, počasi dvignite zgornji del trup - najprej glava, prsni koš, nato trebuh. Tretja možnost: stojite, položite roke na zadnji del stegen, se počasi upognite nazaj čim nižje.

Ta smer predstavlja skupinski razredi vključno z usposabljanjem glutealne mišice in trebušne mišice. Nabor vaj je srednje težke, idealen za različne stopnje fizično usposabljanje obiskovalci telovadnice. Pouk spremlja energična glasba. Poleg aktivne vadbe zadnjice in trebušnih mišic obstaja splošen učinek krepitve, zategovanja celotnega telesa.

Glavna značilnost kompleksnih vaj ABS Bums je varljiv prvi vtis. Začetnikom se zdi, da so vaje osnovne, a čez nekaj časa ugotovijo, da temu še zdaleč ni tako. Obremenitev je ogromna, a zaradi pravilne anatomske zasnove vsakega giba se trening dobro prenaša in daje rezultate.

Oprema za bams abs

Med treningom bams abs se aktivno uporablja različna športna oprema:

platforma z 1 stopnico;

2 elastični trakovi;

3 dumbbells različnih uteži;

4 uteži za noge;

5 BOSU;

6 bodybars.

V eni lekciji lahko kombinirate več predmetov. Uporabljajo se za povečanje učinkovitosti bams plus abs.

Vaje za trebušne mišice

Glavni blok vaj za trebušne mišice je namenjen odpravljanju pogostih ženske težave- "ušesa" na bokih, mlahava zadnjica, popolne trebušne mišice. Zahvaljujoč majhni količini dodatno opremo in shemo vadbe trebušnih mišic, je celotno telo napeto in razvija se vzdržljivost.

Celotna struktura razredov je razdeljena na tri stopnje:

2 bo telesu, trebuhu in hrbtu dala privlačen videz;

3 bo raztegnilo telo.

Vsaka etapa traja 30 minut. Kot kaže praksa, je to najboljša možnost za vadbo, vendar ne preobremenite telesa.

Trebušne mišice delujejo ne glede na stopnjo. Preden začnete z intenzivno vadbo, se morate dobro ogreti. 10 minut lahkega aerobnega programa je dovolj, da se tkiva pripravijo na nadaljnji stres. Ni priporočljivo uporabiti takoj velika teža(dumbbells in druga oprema) - na prvi stopnji se mišice samo segrejejo.

Video treninga trebušnih mišic Bums

Prednosti bums abs

Korist zadnjice abs neizpodbitno in očitno. Zahvaljujoč pravilno razvitemu sistemu in zasnovi razredov se bo vsako telo spremenilo v nekaj dneh. Zmerna obremenitev vam bo preprečila preobremenitev. Ritmični glasbeni zvoki bodo vzpostavili delovni ritem za vašo vadbo ter vas napolnili z energijo in razpoloženjem za ves dan.

Sistematične vaje bodo pomagale:

• povečati mišični tonus;
• razviti koordinacijo in vzdržljivost;
• znebite se odvečne teže;
• krepitev mišic hrbta, trupa in trebušnih mišic.

ABS pomeni Abdominal Back Spine v angleščini. Ta vrsta fitnesa uporablja hrbtne in trebušne mišice. Delujejo tudi ostale mišice telesa, vendar v manjši meri. Je hkrati močan in funkcionalni trening. Za boljši učinek uporabite dodatne športna oprema: dumbbells, body bars in drugi.

Hrbet in trebušne mišice so tesno povezani. Če napihnete trebušne mišice, se bodo razvile tudi hrbtne mišice. Če boste trenirali hrbet, bodo sodelovali tudi trebušne mišice. Pogosto, da se znebite bolečine v hrbtu ali spodnjem delu hrbta, morate samo napihniti trebušne mišice. Hrbtne mišice se bodo segrele, postale bolj elastične, zakrčenost bo izginila, bolečina bo postopoma izginila.

1. Dejavnost je enako koristna za moške in ženske. Izklesani moški trebušnjaki navdušujejo ženske. Ženski raven trebuh in vitek hrbet privlačita moške. Ne gre le za lepoto. To je pomembno za zdravje.
2. Za pisarniške delavce je usposabljanje ABS izjemno pomembno in koristno. Sedeče delo blokira mišice, hrbet in vrat začneta boleti, neenakomerna obremenitev hrbtenice. Vadba pomaga tonirati stagnirajoče mišice in se znebiti nelagodja.
3. Kdor se želi znebiti prekomerno telesno težo, postanite vitki in fit. Odvečni centimetri na pasu, trebuhu in bokih bodo zlahka izginili z redno vadbo.
4. Za ženske po porodu je trening ABS še posebej koristen. Pomagajo normalizirati trebušne in hrbtne mišice, ki so med nosečnostjo doživele resen stres. To je odličen način za izgubo trebušne maščobe.
5. Ljudje s težavami s hrbtenico in hrbtenico. Če vam zdravnik priporoča dodatno telesno vadbo za boljše počutje in zdravljenje, potem se lotite ABS fitnesa.
6. Vsi ljudje z aktivnim življenjskim slogom, ki obožujejo gibanje, šport, želijo biti zdravi, vitki in lepi.

Prednosti in funkcije

ABS v fitnesu ima veliko prednosti, ki so opazne takoj po prvi vadbi:

• krepi trebušne mišice in hrbet;
• pokurijo se na stotine kalorij;
• "stopiti" telesna maščoba;
• celulit, stranice in povešeni trebuh se zmanjšajo;
• velikost pasu se zmanjša;
• vzdržljivost se razvija;
• razpoloženje in počutje se izboljšata.

Razredi pod vodstvom izkušenega trenerja popolnoma odpravijo morebitne poškodbe in poškodbe. Obremenitve mišic hrbta in trebuha so podane v odmerkih in sorazmerno. Pri izvajanju vaj bodo ravne in poševne trebušne mišice aktivno delovale po celotni dolžini. Zdrava hrbtenica- to so sanje vseh. Nabor vaj je namenjen njegovemu raztezanju in krepitvi mišic, ki mejijo nanj. Po redni trening hrbtenica in hrbet postaneta bolj prožna in gibljiva ter se ne odzivata tako boleče na vsakodnevni stres.

Wellness klub BIOSFERA vas vabi na vadbo

Če morate urediti svoje trebušne mišice, trebuh, pas in hrbet, potem se prijavite na ABS fitnes v našem klubu. Vodi pouk izkušen trener, ki bo ocenil vašo težavo in želje ter priporočil najprimernejši tempo vadbe. Klub ima manjše skupine za začetnike in nadaljevalce. Zato bo tempo vadbe optimalen za vas.

Dvorana ima vso potrebno opremo. Načrt treninga vključuje vaje z utežmi in drugo Športna oprema. Vabimo moške in ženske, ki želite imeti raven hrbet, lepa drža, raven trebuh in hodi skozi življenje s strtimi rameni in visoko dvignjeno glavo.