Body combat les mills ocene. Opis programa fitnes vadbe "Body Combat" Les Mills

Športni klubi ponujajo različne programe vadbe, med katerimi zagotovo lahko izberete tisto, kar vam je všeč.

Kako je nastal Body Combat?

Philip Mills, sin slavnega olimpijskega prvaka Lesa Millsa, se je v devetdesetih razvil učinkovit sistem usposabljanje, ki ga je tekom več let izpopolnjeval. Sanje njegovega očeta so bile ustvariti fitnes program, ki bi ustrezal vsakomur, od začetnika do profesionalnega športnika. Na sistemu je delala ekipa trenerjev, zdravnikov in koreografov. Leta 1997 je bilo ustanovljeno podjetje Les Mills International, ki še danes aktivno prodaja usposabljanja na vse konce sveta.

Vklopljeno ta trenutek obstaja že 11 vrst Les Mills. Prva vadba - Body Pump - je sestavljena iz visoko intenzivnih vaj z uporabo lahke palice ob ritmični glasbi.

Kako dober je ta sistem usposabljanja?

Skrivnost je v posebni tehniki. Pravilno izbrana glasba ustvarja razpoloženje za izvajanje niza vaj, dviguje in motivira. Vsako sezono glasbeni program se posodablja. Poleg tega izvajalci programa opravijo posebna izobraževanja in usposabljanja, po katerih prejmejo certifikate za vodenje. Vsi programi zahtevajo individualen pristop, posegi v zaporedje vaj pa so strogo prepovedani.

Več o Body Combat

Telesni boj predstavlja visoko intenzivna vadba, ki vključuje elemente karateja, taekwondoja, tai chija in kickboxinga. Pomaga pri angažiranju in krepitvi mišic po celem telesu, porabi od 500 do 700 kalorij in izboljša koordinacijo.

Inštruktorji svetujejo, da začnete trenirati po predhodni pripravi, na primer plesnih tečajih ali atletika. S postopnim povečevanjem obremenitve in obnavljanjem telesa v nov način lahko začnete obvladovati program Body Combat.

Urnik treninga je neposredno odvisen od cilja. Da bi shujšali in prišli v formo, so dovolj 3-4 seje na teden.

Pretehtajmo vse prednosti in slabosti

Ker ni meja do popolnosti, tehnika Les Mills ni samo pozitivne strani, ampak tudi negativno.

Seveda prekomerna telesna teža redni treningi in skladnost s pravilno prehrano bo izginila, srčno-žilni sistem bo postal močnejši, telo pa bolj vitko in napeto. Vendar pa za visoko intenzivnostjo obstaja tveganje prekomerna obremenitev na celotno telo, predvsem pa na srce.

Pogoste posodobitve program usposabljanja ne bodo vam pustili dolgčas, telo pa se bo navadilo na obremenitve, zato bodo postali učinkovitejši. A če želite okrepiti in razviti mišice, samo Body Combat ne bo dovolj. Aerobni program bo treba kombinirati z vajami za moč.

Čas branja: 7 min

Body Combat je intenzivna kardio vadba, ki jo je razvila Les Mills, skupina priznanih novozelandskih trenerjev. Po uspehu Body Pump programa z mreno so trenerji začeli razmišljati v smeri ustvarjanja aerobne aktivnosti. Tako se je leta 2000 pojavila vadba Body Combat, ki je takoj pridobila popularnost v svetu fitnesa.

Trenutno se programi Body Combat izvajajo v več kot 96 državah. Body Combat je poleg Body Pumpa (vadba z mreno) najuspešnejši projekt novozelandskih trenerjev Les Mills.

Vadba Body Combat se izvaja v okviru in je kompleks gibov iz različnih borilnih veščin, ki jih združuje preprosta koreografija do zažigalne glasbe. Trenirali boste celotno telo (roke, ramena, hrbet, trebuh, zadnjico in noge) ter razvijali gibčnost, moč, koordinacijo in kardiovaskularno vzdržljivost.

O programu Body Combat

Body Combat je aerobna vadba, ki bo vaše telo spravila v formo v rekordnem času. Program je razvit na podlagi vrst borilnih veščin, kot so taekwondo, karate, capoeira, muay thai (tajski boks), tai chi, boks. Zaradi šokantne kombinacije tako raznolikih gibov je lekcija učinkovita ne le za hujšanje, ampak tudi za razvoj vaše prožnosti, agilnosti in koordinacije. Shujšali boste, okrepili mišice, izboljšali držo in koordinacijo, se znebili odvečne maščobe in celulita ter razvili vzdržljivost.

Prednosti in slabosti treninga Body Combat

Kot vsak drug program ima tudi Body Combat svoje prednosti in slabosti. Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da sami analizirate vse prednosti in slabosti te vadbe Les Mills.

Prednosti:

1. Body Kombat pomaga pri opeklinah odvečne maščobe, izboljša metabolizem, učvrsti telo in zmanjša obseg.
2. Takšne vadbe odlično razvijajo vzdržljivost in krepijo srčno-žilni sistem.
3. Vaje, ki se uporabljajo v Body Combatu, so precej preproste in enostavne. Tukaj ne bo zapletenih povezav, vadbi je zelo enostavno slediti.
4. Z enim treningom lahko porabite približno 700 kalorij. To je posledica menjavanja intenzivnih gibov, ki vključujejo vse mišice v telesu.
5. Program se redno posodablja, vsake tri mesece skupina Les Mills trenerjev ustvari nove izdaje Body Kombata s posodobljenimi gibi in glasbo. Vaše telo nima časa, da bi se prilagodilo obremenitvi, kar pomeni, da postanejo razredi še bolj učinkoviti.
6. Vadba razvija koordinacijo in gibčnost, izboljša držo in krepi hrbtenico.
7. Body Combat je dobesedno narejen za parjenje trening moči bodypump. S temi programi podjetja Les Mills se boste pripeljali do odlična forma.

Slabosti in omejitve:

1. Trening je zelo intenziven, ni primeren za vse udeležence zaradi velike obremenitve telesa, predvsem srca.
2. Program je aerobni, namenjen bolj hujšanju kot krepitvi mišic. Če želite dobiti lep relief telesa, potem je Body Combat najbolje kombinirati z vadbo moči.
3. Nezaželeno je začeti program za tiste, ki imajo težave s hrbtenico ali sklepi.
4. Body Kombat je drugačen nestandardne vaje. Na mestu ne bo tradicionalnih skakanja in teka, ki smo jih vajeni pri kardio urah. Mešanica več vrst borilnih veščin hkrati, morda ne bo vsem všeč.
5. Pozor! Intenzivna vadba, kot je Body Combat, ni združljiva z nizkokalorično dieto. S tako resno obremenitvijo morate jesti uravnoteženo.

Boj proti telesu - popolna vadbače iščete kakovostno kardio vadbo. Je intenzivnejša in zabavnejša kot na primer vadba na tekalni stezi, vključuje pa tudi večjo razgibanost mišic. Rezultati programa bodo na vaši postavi opazni po treh do štirih tednih redne vadbe.

je enourna aerobna vadba, ki bo vaše telo spravila v formo v rekordnem času. Program temelji na borilnih veščinah kot so karate, kickboxing, tae-bo in taekwondo. Osupljiva kombinacija vaj borilnih veščin naredi tečaj učinkovit ne le za hujšanje, temveč tudi za razvoj vaše gibčnosti, agilnosti in koordinacije. Izboljšali boste svojo držo, okrepili mišice se znebili odvečne teže in celulit.

Ker je COMBAT kardio vadba, vam bo pomagal izboljšati vaš srčno-žilni sistem in povečati vašo vzdržljivost. Vendar morate to razumeti, kar pomeni, da morate biti dobro pripravljeni. Če so vam težke tudi elementarne aerobne vaje (lahek tek, ples), potem bo BOJ za vas verjetno nemogoča naloga. V idealnem primeru pojdite na enega poskusna lekcija(ali vadite doma), da ocenite svojo pripravljenost na program.

Kako pogosto bi morali vaditi COMBAT? priti v odlično formo? Odvisno od vaših ciljev. Če želite shujšati, potem trenirajte po programu 3-4 krat na teden in upoštevajte pravila zdrava prehrana. Če želite ustvariti lep relief telesa, priporočamo, da izmenjujete COMBAT c . Ti dve vadbi se odlično dopolnjujeta, zato vam ni treba sestavljati individualnega načrta vadbe zase.

​

Prednosti in slabosti COMBAT usposabljanja

​

Kot vsak drug program ima tudi COMBAT svoje prednosti in slabosti. Preden začnete z vadbo, se prepričajte, da sami analizirate vse prednosti in slabosti te vadbe.

Prednosti:

1. COMBAT kuri odvečno maščobo, izboljšuje metabolizem in krepi srčno-žilni sistem.

2. Za razrede ni potrebno dodatna oprema.

3. Vaje, ki se uporabljajo v BOJU, so precej preproste in jasne. Ni tako kompleksnih povezav kot na primer v tai-boju.

4. V enem treningu porabite približno 700 kalorij. To je posledica menjavanja intenzivnih gibov, ki vključujejo vse mišice v telesu.

5. Program se redno posodablja, vaše telo nima časa, da bi se prilagodilo obremenitvi, kar pomeni, da razredi postanejo še bolj učinkoviti.

6. Usposabljanje vas razvija koordinacijo in fleksibilnost izboljšuje držo in krepi hrbtenico.

7. COMBAT je dobesedno zasnovan tako, da se združi z vadbo moči. Z upoštevanjem teh programov se boste spravili v odlično formo.

​

Slabosti in omejitve:

​

1. Trening je zelo intenziven, ni primeren za vse udeležence zaradi resen stres na telesu predvsem v srcu.

2. Program je izključno aerobni, zasnovan samo za hujšanje in ne za krepitev mišic. Če želite dobiti lep relief telesa, je treba COMBAT kombinirati z vadbo moči.

3. Nezaželeno je zagnati program za tiste, ki imajo težave z hrbtenice ali sklepov.

4. COMBAT odlikujejo nestandardne vaje. Na mestu ne bo tradicionalnih skakanja in teka, ki smo jih vajeni pri kardio urah. Mešanica več vrst borilnih veščin hkrati, morda ne bo vsem všeč.

5. Pozor! COMBAT ni združljiv z nizkokalorično dieto. S tako resno obremenitvijo morate jesti uravnoteženo.

​

Lahkotno ogrevanje - in pojdi!

Vadba se začne z rahlim ogrevanjem, med katerim se naučite (ali ponovite) osnovne kombinacije gibov. In potem se začne: »Namišljene nasprotnike udarjamo z udarci in brcami z uporabo elementov boksa – to je pravi boj! To je bilo zame prvič in bal sem se, da bi zaostal za drugimi, saj so ostali bili videti izkušeni športniki in so se borili zelo prepričljivo.

Morda se zdijo kombinacije za prvo lekcijo nekoliko zapletene, a po drugi strani naslednja lekcija bo veliko lažje. Vse kombinacije se izvajajo s težo vašega telesa - pripomočki ni zahtevano. Body Combat se ne more primerjati z vadbo v telovadnici - navsezadnje se v telovadnici lahko sprostite, ko sedite na klopi, in Body Combat ne daje takšnih koncesij. Tudi odmori za odžejanje so zelo kratki: majhen požirek vode in nazaj. Za "sladico" pa boste našli serijo za trebušne mišice.

To je zelo intenzivna vadba in najbolj učinkovito preživeta ura za tiste, ki nimate dodatnega časa. Naslednji dan se vadba dobro čuti po celem telesu.Ta skupinska vadba je zelo motivacijska in vam ne dovoli, da bi se umaknili. Body Combat iztisne ves sok iz vadečega, poleg tega pa osvobodi glavo delovnih misli.

Body Combat - kaj je ta vadba?

Je del sistema Les Mills in iz njega črpa navdih različne tehnike borilne veščine. Vadba temelji na vajah in kombinaciji gibov, ki se spreminjajo vsake tri mesece. Odlično za ženske in moške.

Gibanje vključuje brce in udarce s pestjo ter tehnike samoobrambe. Vadba traja 60 minut in je razdeljena na 10 različnih delov. Za začetek ogrevanje in študij udarcev, nato intenzivna vadba, kjer se razgiba celotno telo, na koncu pa raztezanje.

NB! Bodite pripravljeni na dejstvo, da boste po prvi lekciji začutili takšne mišice, na katere prej niste sumili!

Pred začetkom vadbe se posvetujte s strokovnjakom!

Trener MyFitness Raido Ilp nudi moškim priporočila za skupinsko vadbo.

»Pred treningom poslušaj nasvete trenerja. Posvetujte se s fizioterapevtom oz osebni trener najti pravo obremenitev in stil treninga. Pametno je najti trenerja, ki je pripravljen na dolgoročno sodelovanje. začni z več preproste vaje- Les Mills Body Pump, vključen v vadbeni načrt vseh večjih športnih klubov, je odličen. Potem lahko poskusite s skupinskim treningom, ki zahteva kompleksnejšo koordinacijo.

Ustvarite si navado, da se dnevno gibate. Kot trener priporočam vsakodnevno gibanje, vendar ni nujno, da gre za intenzivno vadbo – dovolj so 2-3 intenzivni treningi na teden, med katerimi se lahko giblješ bolj umirjeno, pri tem pa upoštevaš splošno pripravljenost človeka. Vadba in gibanje naj bosta sestavni prijetni del Vsakdanje življenje namesto zatiralske dolžnosti.

poskusite različni tipi vadbe - da se trening ne spremeni v dolgočasno opravilo. Ob tem je pomemben tudi socialni dejavnik: različne vadbe enak športni klubi obiskujejo tudi različni ljudje, kar bo obogatilo vašo komunikacijo. Tudi telo mora počivati. Kot trener menim, da je obnovitvena vadba - gimnastika, hoja ob palici, tek - tudi odmor, vendar je treba upoštevati pripravljenost telesa, saj se za netreniranega človeka hoja s palicami lahko zdi intenziven trening. . Zelo pomembno je, da obnovite svoje telo med treningi.

Ne pozabite na oskrbo telesa s t.i. gradbeni material - brez njega je kakovostna obnova nemogoča. Že med treningom telo potrebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Amaterski športnik ne bi smel preveč razmišljati o ogljikovih hidratih, toda uživanje beljakovin takoj po napornem treningu bi moralo postati športna navada."

Skupina fitnes trenerjev je razvila kardio vadbo, ki je primerna tako za začetnike kot za izkušene športnike. Novozelandsko podjetje "Les Mills" je ustvarilo "Body Combat" - fitnes program z edinstvenim sistemom treninga. Njegovo trajanje je približno 1 uro, v tem času se kvalitativno razgiba kardiovaskularni sistem, mišice hrbta, rok in trebušnih mišic.

Kdo so Les Mills

Leta 1990 je bil eden od ustanoviteljev Olimpijski prvak Les Mills, razvil edinstven sistem visoko intenzivnega treninga. Treningi so potekali v lastni telovadnici, Les pa ni razmišljal o svetovni slavi. Vendar se je novica o pojavu programa hitro razširila po Novi Zelandiji in se razširila v Avstralijo. Leta 1997 je bilo ustanovljeno združenje "Les Mills International".. Organizacija je zagotovila standardni fitnes trening in izboljšala obstoječi Body Pump.

Zdaj telovadnice v več kot 75 državah po vsem svetu poznajo trening. Skupaj vključenih - več kot 6 milijonov. Zanimanje za program narašča, novi sledilci se pojavljajo dnevno po vsem svetu. Philip Mills je prejel številne nagrade ne samo kot trener, ampak tudi kot podjetnik.

Danes je na sporedu 11 Millsovih treningov. Tukaj so:

• črpalka za telo;
• napad telesa;
• telesno ravnovesje;
• Body Jam;
• bodystep;
• Body Combat;
• Body Vive;
• CXWorx;
• pesek;
• SH'BAM.

Les Mills je postal znan po zaslugi Program za teločrpalka. Trenerji pravijo, da za enourno sejo pri pravilna izvedba vadba lahko porabi 500-700 kalorij. Pouk v telovadnici poteka ob energični glasbi, v visokem tempu, z veliko težo. Kot glavno utežno sredstvo se uporablja mrena. Gre za kombinacijo moči in aerobna vadba spodbuja hujšanje in ustvarjanje reliefnega telesa. Sistem je zasnovan tako, da ko se mišice prilagodijo obremenitvi, pride do ostre spremembe vaj.

Opis igre Body Combat

"Body Kombat" vam omogoča, da svoje telo spravite v red v najkrajšem možnem času. Osnova vaj je vključevala osnovo borilnih veščin, kot so karate, kickboxing, tai-bo. To vam omogoča, da razvijete prožnost, spretnost, koordinacijo gibov, oziroma izboljšate ne le videz ampak tudi dobro počutje. Trenerji priporočajo začetek vadbe s predhodno pripravo, saj se pričakuje povečana obremenitev.

Da bi preverili svoje sposobnosti, morate analizirati kompleksnost izvajanja preprostih aerobnih vaj. Če je ples, tek ali plavanje težko, začnite z majhnimi, postopoma povečujte težavnost in šele nato nadaljujte s programom Body Combat. Včasih dajo eno poskusno lekcijo, tako da lahko oseba v celoti izkusi intenzivnost treninga.

Običajno se tečaji udeležujejo 3-4 krat na teden, število se prilagaja glede na želene rezultate in lastne sile. Poleg tega izpolnjujejo pravilna prehrana namenite dovolj časa za dober spanec. Včasih sta kombinirani dve vadbi: "Body Combat" in "Body Pump". Med seboj se dobro ujamejo, zato ni potrebe po ustvarjanju individualnega načrta treninga.

Slabosti in prednosti treninga

Slabosti so omejitve, ki človeku vsiljuje sistem zaradi narave organizma.

1. Ker so vaje zelo intenzivne, mora imeti vadeči minimalno znanje teka ali plesa. Ni nujno, da je profesionalni športnik in da bi dosegli nekaj dosežkov na teh področjih, je dovolj, da prenesete dolgotrajne obremenitve.
2. "Body Kombat" je zasnovan samo za uporabo kot anaerobna vadba. Za krepitev mišic se kombinira z drugimi vrstami treninga, na primer Body Pump.
3. Program odsvetujemo osebam s težavami v hrbtenici in sklepih.
4. Ni primerno za tiste, ki želijo nastopati tradicionalne vaje kot so tek, skakanje itd. Sistem je edinstven v tem, da združuje osnovna gibanja iz borilnih veščin.
5. V povezavi z visoka obremenitev telo mora vzdrževati uravnoteženo prehrano. V tem primeru nizkokalorična dieta ne bo delovala. Vadba s pomanjkanjem kalorij je lahko škodljiva. Tudi uporaba različnih kompleksi pred vadbo ne bo prinesel koristi, ki jih zagotavlja uravnotežena prehrana.

Domače vadbe z "Body Kombat"

Ne vsak telovadnica ponuja vključitev v program usposabljanja sistema "Body Combat". Za takšne priložnosti skupina Les Mills izdano gradivo za usposabljanje "Body Kombat", "Body Pump". Video lekcija omogoča vsem, da svoje telo razgibajo po novem revolucionarnem sistemu doma.

Za začetek ne potrebujete nobene dodatne opreme. V videu trenerji jasno razložijo, kako izvajati vaje, da dosežete maksimum učinkovite rezultate. Če imate vprašanja, se lahko posvetujete s trenerjem na spletu.

Pozor, samo DANES!